第一篇：教師心理2——教師的心理健康及自我調適

第三節

教師的心理健康及自我調適

教師的職業是一種用生命感動生命，用心靈澆灌心靈的崇高的職業，教師有“人類靈魂的工程師”的美譽。正是教師這一職業的特殊性，決定了教師心理健康的重要性。我們的現實呼喚教師的心理健康，教師的自身發展需要心理健康，學生的健康成長更需要教師的心理健康。教師的心理健康不僅影響著個人的事業心、成就感和幸福感，而且對于學生的心理健康發展和教育和諧具有十分重要的意義。那么，教師心理健康的標準有哪些？教師心理的問題主要有哪些原因和表現？教師又如何調適自己的心理呢？本節將對這些問題一一做出解答。

一、教師心理健康的標準

（一）“我心理健康嗎？”——心理健康的一般標準

關于心理健康的標準由來已久，眾說紛紜，各持己見，至今仍是一個值得深入探討的問題。

1身體、世界衛生組織明確提出心理健康的四條標準是：○智力、2適應環境、人際關系中能彼此謙讓；○3有幸福感；情緒十分協調；○4在工作和職業中，能充分發揮自己的能力，過高效率的生活。在此○

1具有健康心理的人，基礎上，又提出了更為具體的標準：○人格完整；自我感覺良好，情緒穩定，而且積極情緒多于消極情緒；有較好的自

2控能力，能保持心理平衡，做到自尊、自愛、自信，有自知之明；○一個人在自己所處的環境中，有充分的安全感，能保持正常的人際關

3心理健康的人，對未來有明確的生系，并受到他人的歡迎和信任；○活目標，能切合實際地不斷進取，有理想和事業上的追求。

1認知能力正目前我國大部分學者認同的心理健康標準包括：○2情緒反應適度；○3意志品質健全；○4自我意識客觀；○5個性結常；○6人際關系協調；○7社會適應良好；○8人生態度積極；○9行構完善；○10活動效能吻合年齡。為表現規范；○我們需要明確的是，心理健康的標準不是靜止不變的，它隨社會的發展、時代的變化和個人的成長而不斷發生變化。

（二）“您覺得自己心理健康嗎？”——教師心理健康標準

教師的職業有其特殊的地方，因而，教師的心理健康的標準與其它職業相比，有很多的不同之處。教師心理健康指的是教師在教育教學過程中能夠有意識地完善人格，發揮心理潛能，維護和增強心理各方面的機能和社會適應能力，預防各種心理疾病，使個體心理保持最佳狀態。那么，教師心理健康的標準有哪些呢？本書主要借鑒了西方學者和我國心理學教授俞國良的觀點。

1喜歡西方心理學家指出，心理健康的教師應具備以下條件：○2自我調適良好；○3具有教育和心理衛生知識；○4掌握兒童成學生；○

5長與發展的途徑，并能應用不同的方法和手段了解學生及其需要；○6能幫助每個學生滿足其基本情緒能提供促進心理健康的課堂氣氛；○7能鑒定有嚴重問題的學生，需要；○并知道在什么地方及如何使他們得到幫助。

我國心理學教授俞國良在《北京大學學報》2001年第1期撰文認為，教師心理健康應具有以下標準。

第一，對教師角色認同，熱愛教育工作，勤于教育工作，能積極投入到工作中去，將自身的才能在教育工作中表現出來并由此獲得成就感和滿足感，并免除不必要的憂慮。

第二、有良好和諧的人際關系，具體表現在：

（1）了解交往雙方彼此的權利和義務，將相互之間的關系建立在互惠的基礎上，個人的思想、目標、行為能與社會要求相互協調；（2）能客觀地了解和評價別人，不以貌取人，也不以偏概全；（3）與人相處時，尊重、信任、贊美、喜悅等正面態度多于仇恨、疑懼、妒忌、厭惡等反面態度；

（4）積極與他人真誠溝通，教師良好的人際關系在師生互動中表現為師生關系融洽，教師能建立自己的威信，善于領導學生，能夠理解并樂于幫助學生，不滿、懲戒、猶豫行為較少。

第三，正確地了解自我、體驗自我和控制自我，對現實環境有正確地感知，能平衡自我與現實、理想與現實的關系。在教育活動中主要表現為：

（1）能根據自身的實際情況確定工作目標和個人抱負；（2）具有較高的個人教育效能感；

（3）能在教學活動中進行自我監控，并據此調整自己的教育觀念，完善自己的知識結構，做出更適當的教學行為；（4）能通過他人認識自己，學生及同事的評價與自我評價較為一致；（5）具有自我控制、自我調適的能力；

第四，具有教育獨創性。在教學活動中不斷學習，不斷進步，不斷創造。能根據學生的生理、心理和社會性特點富有創造性地理解教材，選擇教學方法，設計教學環節，使用教學語言，布置作業等。

第五，在教育活動和日常生活中均能真實地感受情緒并恰如其分地控制情緒。由于教師勞動和服務的對象是人，因此情緒健康對于教師而言尤為重要。具體表現在：（1）保持樂觀積極的心態；

（2）不將生活中不愉快的情緒帶入課堂，不遷怒于學生；（3）能冷靜地處理課堂情境中的不良事件；（4）克制偏愛情緒，一視同仁地對待學生；（5）不將工作中的不良情緒帶入家庭。

二、教師心理問題和表現

研究表明，導致教師心理不健康的因素是復雜多樣的，教師心理行為問題形成的途徑也各異，因此，教師心理不健康的表現也是多種多樣的。

心理學家俞國良教授在研究中，總結出了教師心理問題的四大癥狀。

1．生理一心理癥狀

從人的主觀心理體驗上看，教師心理不健康主要表現為：(1)抑郁

通常表現為情緒的衰竭、長期的精神不振或疲乏，對外界事物失去興趣，對學生漠然等。(2)焦慮

1持續的憂慮和高度的警覺，如過分擔心自己主要有三類表現：○

2彌散性的、非特異性的焦慮，如說不出具體原因的人身安全問題；○

3預期焦慮。如并不怎么關心現在正在發生的不安感、無法入睡等；○的事，而是擔心以后可能會發生的事。

(3)更常見的癥狀是在抑郁和焦慮之間變動，當一種心理狀態變得不能忍受時，另一種心理狀態便占據了主導地位。這些心理行為問題通常伴隨著一些身體上的癥狀，如失眠、食欲不振、咽喉腫痛、腰部酸痛、惡心、心動過速、呼吸困難、頭疼、暈旋等。如果教師不及時疏導或宣泄自己的不良情緒，或情緒歸因不當，則很可能會產生更深層次的心理行為問題。如有的教師開始失去自信和控制感，成就動機和自我效能感降低，從而產生了內疚感并開始自責。有些教師則將自己的不良情緒及教學上的失敗歸于學生、家長或領導，變得易激惹、好發脾氣，對外界持敵視、抱怨的態度。通常這些心理行為問題都是交疊在一起的，而且不斷地發生變化，如有些教師時而感到愧疚，時而感到憤怒。2．人際關系問題

教師心理不健康的身心癥狀不可能僅限于個人的主觀體驗，而且會滲透到教師的人際關系網絡中，影響到教師與家人、朋友、學生的關系。研究表明，一個人在沉重的心理壓力和失調的情緒狀態下往往會發生認知偏差，這時，個體傾向于對他人的意圖作出消極的判斷，從而相應地作出消極的反應。因此，一個人在工作中產生不良情緒后一般都需要經過一段時間的心理調節才能與家人、朋友正常交流。而對于教師這一特殊群體而言，不僅其勞動的特點使教師比其他人更易在工作中產生焦慮、憤怒、抑郁等不良情緒，而且其角色的多重性(教師既是學生的教師，又是一家之長、子女的家庭教師、家庭的主要勞動力和社會的模范公民)也使教師幾乎沒有時間和精力作出種種心理調節。因此，教師容易在人際關系中表現出適應不良。如與他人交流時沉溺于傾訴自己的不滿，沒有耐心聽取他人的勸告或建議，拒絕從另一個角度去看問題；或表現出攻擊性行為，無法用一種理智的、沒有傷害性的、對后果負責的方式表達自己或對他人作出反應，如沖家人發脾氣、打罵孩子、出口傷人等；另一類行為則是指向內部的，如交往退縮，避免與他人接觸，對家庭事務缺少熱情。3．職業行為問題

教師心理健康可使學生受益，而若教師出現種種心理行為問題，受害最大的自然也是學生。教師的不健康心理在職業活動中的表現主要有：

(1)逐漸對學生失去愛心和耐心，并開始疏遠學生，備課不認真甚至不備課，教學活動缺乏創造性，并過多運用權力關系(主要是獎、懲的方式)來影響學生，而不是以動之以情、曉之以理的心理引導方式幫助學生。時常將教學過程中遇到的正常阻力擴大化、嚴重化，情緒反應過度。如將一個小小的課堂問題看成是嚴重的冒犯，處理方法簡單粗暴，甚至采用體罰等手段。或者有些教師在嘗試各種方法失敗后，對教學過程中出現的問題置之不理，聽之任之。

(2)在教學過程中遇到挫折時拒絕領導和其他人的幫助和建議，將他們的關心看作是一種侵犯，或者認為他們的建議和要求是不現實的或幼稚的。

(3)對學生和家長的期望降低，認為學生是“孺子不可教也”，家長也不懂得如何教育孩子和配合教師，從而放棄努力，不再關心學生的進步。

(4)對教學完全失去熱情，甚至開始厭惡、恐懼教育工作，試圖離開教育崗位，另覓職業。這種怨職情緒常常會在教師之間得到互相的強化，從而影響整個學校的士氣。4．教師的職業倦怠

職業倦怠是西方職業壓力和心理健康研究中較為流行的一個概念。國外對這方面的研究較多，在國內幾乎沒有。職業倦怠是一種與職業有關的綜合癥狀。它源于個體對付出和回報之間顯著不平衡的知覺，這種知覺受個體、組織和社會因素的影響。職業倦怠常發生于從事教育行業和服務行業(尤其是要求與需要幫助的服務對象面對面接觸的職業)的個體身上。職業倦怠的主要特點是對服務對象的退縮和不負責任，情感和身體的衰竭，以及各種各樣的心理癥狀，如易激惹、焦慮、悲傷和自尊心降低。這種狀態在根本上由一種不平衡感引起，即覺得幫助別人的種種努力已經無效，任務永遠不會結束，而且總是不能從工作得到回報(回報的形式可以是成功、進步、他人的承認或欣賞)。Maslach將職業倦怠分為三個亞成分：情緒衰竭(表現為疲勞、煩躁、易怒、過敏、緊張等)、人格解體(指對服務對象作出冷淡和沒有感情的反應)、降低的個人成就感。從教師職業倦怠的特點上看，它與前所述的種種表現有諸多的交疊，這里不再贅述。

第二篇：《教師心理健康與心理調適》學習心得

學習《教師心理健康與心理保健 》的感悟

心理學家吉諾特說：“作為一位教師，他要么是在幫人，要么就是害人。在每個人的成長過程中，中小學教師對他們的影響是不言而喻的，教師心理健康如果出了問題，給學生帶來的傷害是巨大的。因此，教師心理健康水平比他的專業知識更具重要性。

教師的心理健康不僅對自身的發展起重要作用，同時也會影響青少年的健康成長。離開健康，成功與財富都無從談起。許多教師在面臨挫折的時候能夠很好地調適，從而達到心理平衡，使自己的心理健康發展。但也有部分教師不能良好地適應，導致出現不同程度的心理問題和心理障礙。那么，作為教師的我們應該從哪些方面來調適自己呢，通過學習，下面幾點是我的感悟。

第一：“我喜歡，我選擇”

教師應該具備“愛滿天下”的基本品德。要做到“我喜歡 我選擇”的心態，熱愛自己的學生，真正做到“敬業奉獻，教書育人”。只有在思想上承認自己的職業身份，按教師的標準去要求自己，才能對教師工作充滿信心，熱愛教師工作，才能在教學工作中表現出高尚的道德行為準則行動。

第二：“積極樂觀，笑對生活” 面對相同事件帶來的壓力，不同個體感受到的壓力大小會不同，很重要的一個原因就在于大家心態的不同。因此，教師應形成良好的生活心態。（1）要不斷撕掉消極的自我標簽，如“我不行”、“我年紀大了”、“我頭腦不好用”、“我提職沒什么希望了”等。（2）要學會拋棄不合理的觀念，這些觀念包括“我必須做好工作中的每件事”、“我必須排到年級前三名”。（3）要學會辯證地認識和評價事物。承認自己的不足，同時看到自己的長處，教師在心理上就會平衡一些，相應的壓力就會減輕。

第三：“確定目標，不急不躁”

尋找一件自己完全有能力做好的事，然后去實現目標，把事做好。這樣他的心情就會輕松自然，做事也會有信心，感到自己更有創造力，工作更有成效。目標切合實際的好處不僅于此，它還能為教師提供新的起點，幫助教師循序漸進地去摘取事業上的桂冠。實際上，當我們不追求出類拔萃，而只是希望表現良好時，會出乎意料地取得最佳的成績

第四：“平常心態，合理宣泄” 現實社會中，我們每天都會遇上一些無聊的不愉快的事情，這就會給你造成很大的精神壓力。要是這種壓力過剩的話，人就無法保持心理平衡，這就勢必影響身心健康，這就需要我們有一顆平常 心，有時候要站得高一些、看得遠一些；有時候要退一步；有時候也要學會放棄。保持心理的平衡與自在，才能體會到人生的快樂。

第五：“磨煉意志，增強抗壓” 加強意志品質的培養，磨煉人的意志力是增強抗壓性的有效方法，也是減輕壓力的重要心理基礎。相同的外界刺激到底會給人造成多大的壓力，實際上是由每個人自身的抗壓性決定的。抗壓性較強的人，對于相同的刺激所感受到的心理壓力就較小；抗壓性較弱的人感到的心理壓力就較大。

第六：“培養人際關系”

教育的人際關系主要是教師和學生、教師和教師、教師和領導之間的關系。這種人際關系構成教師工作、生活的特殊環境，心理健康水平高的教師善于主動搞好和學生、同事、領導的正常人際關系，消除隔閡，相互理解，縮短彼此間的心理距離。這樣自己就會融入到教育的環境中，身心也就更有歸屬感。

第三篇：教師心理健康與心理調適心得體會

《教師心理健康與心理調適》心得體會

最近閱讀了《教師心理健康與心理調適》一書很有感觸。該書從什么是健康和心理健康、教師的健康狀況分析、教師心理問題的主要表現、維護教師心理健康的對策四個方面較全面地介紹了目前中小學教師面臨的心理問題以及調適方法。閱讀之后，我對教師心理健康的重要性有了一個更清楚地認識。

教師是學校心理健康教育的推行者、具體實施者，一個成功的教師，除了要有淵博的學識和優良的教學技能，還要有健全的人格和高尚的品德。正所謂“師者，所以傳道授業解惑也”，教師是用來傳授道理、講授學業、解答疑難問題的，教師的言行對學生有很大影響，在他們的心目中，教師是智者、能者、圣者、權威，教師的衣著舉止，言談風度，以及待人接物等，都會使學生受到深刻的影響。人格健全的教師，能在課堂中創造一種和諧與溫馨的氣氛，使學生如沐春風，輕松愉快，而人格不健全的教師，只能在課堂上造成一種緊張或恐怖的氣氛，使學生如坐針氈，惶惑不安。所以，教師完善的心理素質和人格，是構成良好師生關系的基礎，是實施心理健康教育、情感教育的出發點和首要原則，新的教育實踐要求每一位教師都應該從自身的心理健康的角度，完善自己的人格，提升自己的人格魅力。教學的目的就是教書育人，這要求教師除了認真上好課之外，為了讓學生形成健康的心理，還要不斷完善自己的人格，不斷提升自己的人格魅力。良好的性格、高雅的氣質、卓越的才能以及高尚的道德品質將對學生產生潛移默化的熏陶與教化作用，真正作到為人師表。

隨著社會的進步，社會對教師的職業精神及專業能力有了更新、更高的要求。教師要跟上時代的步伐，適應時代的要求，必須不斷學習，牢固地樹立終身學習的理念與意識，將學校視為自己不斷學習的場。所以課程改革為內容，轉變教師觀念為重點，培養教學科研能力使每個教師成為學者型、專家型教師表現各自的教學風格和教學模式，是大家得到共同發展，獲得最起碼的職業心理滿足。教師自身要學會自我調適:合理思維，多進行正向思維與客觀思維，積極面對矛盾和困難；教師要掌握溝通技巧，做到與他人之間坦誠、信賴、友好、尊重、同情與理解，這樣會加強人際間的互助關系，以積極的人生態度與他人和諧相處，減輕來自同事之間的壓力。改善人際關系，減少沖突與矛盾，減少消極情緒；主動和社會的其他領域交流；鼓勵教師多參與群體與社會活動，擴大心理交往空間；學校應為每位教師提供展示自我和發展自我的機會，讓教師感受到自己的價值，從而激發教師的內驅力，掃除不合理管理帶來的壓力。

教師應充分發揮自己的個性優勢，在教育教學工作中揚長避短，用自己優點和積極因素感染他人，根據個性特點，采用靈活的、適應時代變化的教育策略，以化解職業適應障礙，提高工作效率。

教師在從事教學工作時，難免有工作壓力。教師應學會自我調節，正視生活和工作中的挫折和困難，調整好心態和情緒，學會自我減壓。看待事物的角度要多元化，因為當今社會給每個人的空間是無限的，客觀世界改變不了的時候主觀世界就要改變，不改是不科學的。保持良好的心態，掌握一些心理保健方面的知識，通過放松訓練、轉移注意、與人交談等方法來減輕工作壓力。教師要不斷提高個人修養，磨練自己的意志品質，增強感受及抵抗工作壓力的能力。

米盧說：態度決定一切。作為一名教師有必要也有義務調整自己的心理狀態，以適應日益復雜的教育與教學工作。每天以良好的心態，微笑面對每一個學生。

中原區向陽小學

呂路昕

2013年12月3日

第四篇：《教師心理健康與心理調適》學習心得

《教師心理健康與心理調適》學習心得

健康是人類生存的首要條件，它對于人類的發展，社會的變革，文化的更新，生活方式的改變，有著決定性的作用，離開健康，成功與財富都無從談起。

教師是社會的人，同從事其他職業的人一樣，也會不時的面臨挫折。許多教師在面臨挫折的時候能夠很好地調適，從而達到心理平衡，使自己的心理健康發展。但也有部分教師不能良好地適應，導致出現不同程度的心理問題和心理障礙。教師的心理健康不僅對自身的發展起重要作用，同時也會影響青少年的健康成長。

教師心理健康的重要性

教師心理健康是教師綜合素質的核心要素，是教師整體素質和教育教學質量提高的基礎和保障。教師心理健康直接關系到教師身心健康和學生的健康成長。由此可見，教師心理健康與否及其重要。這種重要性主要表現為：

1.教師心理健康是教師教育影響力的重要組成部分

教師只有具備健康的心理，才能擔負起教育的重任。同時，健康 的心理還能增強教育的應變能力，維持心理平衡，保持樂觀向上的心境，提高適應環境的能力。教師對學生進行全面教育，既要開啟學生的心智，又要培養他們的心靈。所以，教師只有具備了德才兼備、身心健康的素質，才能用自己飽滿的熱情去感染學生，用自己對工作認真細致、一絲不茍的態度去激發學生的學習動機，成為學生效仿的榜樣。教師具有健康的心理，才能做到熱愛學生、尊重學生、關心學生、公正地對待學生，從而與學生建立良好的師生關系，對學生的發展起到積極的作用。

2.教師的心理健康是學生心理健康的必要因素

教師心理健康，能使其在于學生的交往中起到榜樣和示范作用，特別是教師的和藹、熱情、寬容和耐心，會使學生在潛移默化中養成謙讓、機智、沉著、自信、樂觀等良好的心理品質；反之，教師表現出不健康的心理狀態，則會對學生的心理發展產生負作用，嚴重挫傷他們的自尊心和積極性，使他們表現出害怕、說謊、冷漠、傲慢、偏激、暴躁等消極心理。一般來說，學生的心理成熟遲于生理成熟，而學生的內心世界又極為豐富，心理發展水平不一，急需得到教師的幫助和指導。教師要擔負起指導學生心理健康的責任，只有具備健康的心理，才能減少對學生心理發展的干擾，促進學生個性的和諧發展。

那么，作為教師的我們應該從哪些方面來調適自己呢，通過對本書的學習，下面幾點是我的體會。

一、愉快接受教師身份，熱愛教師工作

教師只有在思想上承認自己的職業身份，按教師的標準去要求自己，才能對教師工作充滿信心，熱愛教師工作，才能在教學工作中表現出高尚的道德行為準則行動。教師更應該具備“愛滿天下”的基本品德。要做到“我喜歡 我選擇”的心態，熱愛自己的學生，真正做到“敬業奉獻，教書育人”。

二、在工作中確立可行的短期目標

工作中，教師要為自己確定一個短期的目標，尋找一件自己完全有能力做好的事，然后去實現目標，把事做好。這樣他的心情就會輕松自然，做事也會有信心，感到自己更有創造力，工作更有成效。實際上，當我們不追求出類拔萃，而只是希望表現良好時，會出乎意料地取得最佳的成績。目標切合實際的好處不僅于此，它還能為教師提供新的起點，幫助教師循序漸進地去摘取事業上的桂冠。

三、培養的良好的精神狀態

教師在工作中逐漸形成一種積極樂觀的生活和工作的精神狀態，是教師消除工作壓力最基本也是最重要的條件。

認知評價是職業壓力產生過程中重要的中介變量。面對相同事件帶來的壓力，不同個體感受到的壓力大小會不同，很重要的一個原因就在于大家認知評價的不同。因此，教師應形成良好的認知評價。（1）要不斷撕掉消極的自我標簽，如“我不行”、“我年紀大了”、“我頭腦不好用”、“大家都不喜歡我”、“我提職沒什么希望了”等。（2）要學會拋棄不合理的觀念，這些觀念包括“我必須做好工作中的每件事”、“我必須讓領導青睞我”、“我必須排到年級前三名”。（3）要學會辯證地認識和評價事物。承認自己的不足，同時看到自己的長處，教師在心理上就會平衡一些，相應的壓力就會減輕。總之，辯證地看待問題容易使人增強信心、情緒飽滿。如看到教師聘用制的實施有利于調動教師的積極性，是教育發展的必然，教師就不會產生不必要的緊張和壓力。

四、磨煉意志，增強抗壓性

相同的外界刺激到底會給人造成多大的壓力，實際上是由每個人自身的抗壓性決定的。抗壓性較強的人，對于相同的刺激所感受到的心理壓力就較小；抗壓性較弱的人感到的心理壓力就較大。加強意志品質的培養，磨煉人的意志力是增強抗壓性的有效方法，也是減輕壓力的重要心理基礎。

1、要加強意志獨立性的培養。教師要明確自己行動的目的性，增強教書育人的責任感和使命感，根據自己的認識和信念獨立地采取決定的執行決定，不屈從于周圍人們的壓力，不為別人的言行所左右。

2、要加強意志果斷性的鍛煉。教師必須全面而深刻地考慮自己行動的目的和方法，懂得所作決定的重要性，明辨是非、當機立斷，克服猶豫不決和優柔寡斷。

五、保持良好的心態

1、擁有一顆平常心。心態失衡，其源于比較與差別。如自己的付出與收獲比較；自己的待遇與他人的待遇比較；把自己與周圍的同事、朋友進行比較。由于盲目地進行比較，個別教師的心理常常平平衡，時間長了，就容易產生怨氣，感到憋氣、惱火等。俗話說，人比人，氣死人。在一個充滿競爭、挑戰的年代，成敗得失、此起彼伏，是常有的事，這就需要我們有一顆平常 心，有時候要站得高一些、看得遠一些；有時候要退一步；有時候也要學會放棄。保持心理的平衡與自在，才能體會到人生的快樂。

2、多交往，多談心。減輕職業壓力是一個行動的過程，如多讀一些調節心情方面的書，將知識變成能力；多與他人交往，義心談心，既能密切關系，建立友情，又能體會溝通的樂趣；以開放、豁達的心態對待外界變化，多讓自己處于動的狀態中，有利于保持一顆年輕、快樂、充滿活力的心。

3、學會欣賞自己。要接納自己，欣賞自己、喜歡自己、接受自己的長處與缺點。作為教師，只有欣賞自己，才能有信心，才能有發自內心的微笑，才能更好地面對學生，才能不斷地取得成功。

4、增加愉快生活的體驗，培養幽默感。每個人的生活當中都包含喜怒哀樂的生活體驗，教師要多回憶積極、愉快的生活體驗，這有助于減輕職業壓力。幽默是一種特殊情緒表現，不懂得開玩笑的人，是沒有希望的人。人在笑時，身體內心、肺等內臟器官都得到了短暫的運動鍛煉，增強了機體的免疫力。因此，生活中的每個人都應當學會幽默。多一點幽默感，少一點氣急敗壞，少一點偏執極端。

5、恰當、合理地宣泄

生活在現實社會中，我們每天都會遇上一些無聊的不愉快的事情。這就會給你造成很大的精神壓力。要是這種壓力過剩的話，人就無法保持心理平衡，這就勢必影響身心健康，最終甚至導致神經病。

6、抑怒－－訓練自己不生氣

第一，學會說“沒關系”。設想以前發怒之事，利用鏡子技巧對自己說“沒關系”。

第二，發生不順心的事，遇到誤解后，采用心理放松的方式，對自己說“小事一樁”。學會給自己吃“寬心丸”。

第三，試試推遲動怒的時間，每一次比上一次多推遲幾秒，久而久之，可自我控制。舌頭可以在嘴里打轉，一般激情二十分鐘后就沒事了。保持沉默法。著名散文家朱自清說過：“沉默是最安全的防御戰略。”有句老話：“忍一忍，風平浪靜；退一步，海闊天空。”請記住這一古訓。

第四，當你發怒時，提醒自己，人人都有根據自己的選擇來行事的權利。

第五，請你信賴的人幫助你，讓他們每當看見你動怒時，便提醒你。

第六，要自愛，提醒自己即使別人做的事情如何不好，發怒首先傷害自己的身體。

六、提高承受焦慮能力

教育工作要求教師遇事能控制自己的情緒，保持鎮靜，能接受困難和挫折的考驗，練就“出家門唉聲嘆氣、怒發沖冠，進教室興高采烈、和藹可親”的真本領。如果教師毫無承受教育焦慮的能力，一遇到困難就不知所措，稍有不如意就灰心喪氣，那是無法搞好教學工作的。承受一定的教育焦慮和提高應對教育焦慮的能力，有利于教師加強教育責任心，有利于教師心理品質的鍛煉，有利于促進教師形成態度溫和、誨人不倦的教育風格。這種能力可以通過大量的教育教學實踐活動，如主動承擔難度大的教學工作、管理工作或擔任差班班主任工作等，來磨煉自己的耐性，隨著一個個困難的克服，一次次成功的積累，承受教育焦慮的能力就會不斷提高。

七、改進教育人際關系

教育的人際關系主要是教師和學生、教師和教師、教師和領導之間的關系。這種人際關系構成教師工作、生活的特殊環境，心理健康水平高的教師善于主動搞好和學生、同事、領導的正常人際關系，消除隔閡，相互理解，縮短彼此間的心理距離。采取寬容的態度去對待別人，多看別人的長處，求大同存小異，從好的一面去理解客觀環境中的各種現象，是改善教育人際關系的有效途經。在寬松的人際關系中，能更好地保持健康的心理狀態。

八、加強心理健康防衛

在目前教育體制改革的競爭中，只有正視現實、不斷進取，才能適者生存。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質，與時俱進，才能找到應有的位置，也才能真正擁有心理上的安全感。教師只有主動調節自己的心理活動，有意識地增強心理健康意識，吸收正面的心理健康影響、抵制削弱心理健康的影響，正確對待生活上的不如意和工作中的挫折，及時有效地克服和化解不良情緒，加強心理健康防衛，才能保持一種健康的心態，不斷提高自己的教育教學質量。

第五篇：《教師心理健康與心理調適》讀后感

這幾天我細讀了《教師心理健康與調適》這本書，從中咀嚼出許多有價值的東西，對自己有了比較全面的了解，而且原本縈繞在心頭的疑難問題、難解的困惑也漸漸理出了頭緒。該書分五個專題解讀了心理健康與教師心理健康的聯系和區別；告訴我們如何優化我們的心理品質；如何成為一個受歡迎的教師；如何矯正自己，做一名韌性十足的教師；最后還提供了健全教師人格、完善教師心理咨詢與訓練的相關內容。

我對專題三的內容（調適：做一個受歡迎的教師）比較感興趣，所以就本專題談談自己的認識和體會。“一個人在職業上的成就，只有15%是由于專門學識，85%是由他們的交往藝術、領導才能與自己的品格決定的。教師只有掌握交往的藝術，恰當地把握好教師與學生、教師與同事及上級領導、教師與家長及社會的不同關系，才能做好教育教學工作，取得最佳的教育效果，成為最受歡迎的教師。”

教師與學生是一對相互依賴的生命，是一對共同成長的伙伴。我們每天在神圣與平凡中行走，為現在和未來工作。我們從事的教育工作，直面人的生命，是為了人的生命質量的提高而進行的社會活動，是以人為本的社會中最能體現生命關懷的一項事業。所以我們必須選擇積極的角色進入生活，去面對每一名學生，用真心去關懷每一個正在成長的生命。我們常常感慨時間飛逝，容顏迅速蒼老，即使桃李滿園又有多少人還能夠深深的記得?其實我們如果僅僅把教育學生、關心學生的最終目的定位在為了要學生和家長記得，那么就失去了教育的本真，也失去了教育原本的價值和魅力。反過來想想難道沒有人記得我們就放棄了最初的關于夢想的追求嗎?

我想快樂是最好的藥，眼看一個個稚嫩的生命在我們的關懷和呵護下漸漸成長難道不是件快樂的事情嗎?在學生成長的足跡里面也看到了我們勤奮工作、積極生活的照影，我們與孩子一起共度生命的一段旅程，這是何等美妙與愜意的事情啊！如今我們應該理智的從園丁、春蠶、蠟燭、人類靈魂工程師的光環中走出來，我們更應該像天邊絢麗的晚霞，在照亮天空的同時，也呈現出自己的美麗。

教師就是教師，我們首先是人，有自己的七情——喜、怒、哀、樂、愛、惡、欲，有自己的七事——柴、米、油、鹽、醬、醋、茶，我們必須做好一個人，一個能夠影響學生健康發展的人，一個永遠讓學生記住并學習的人。“教師是一個冒險甚至危險的職業。偉人和罪人都可能在他的手中形成。因此，教師必須盡最大努力讓自己和自己的學生走向高尚。”我們的幸福不僅僅是學生的成功，同時應該是自己的充實與成功。我們可以利用的時間與空間決定了我們可以成為幸福的人。我們完全可以進行自我的設計與提升，讓自己多才多藝，讓自己的精神世界更加豐富，讓自己脫離庸俗。

我們要使自己快樂起來，就要學會播種快樂，當我們把愛播種在孩子的心田，那么花朵的芬芳將彌漫到更大更廣闊的空間，我們甘于清貧，在復雜多變的社會愿意堅守自己真實的信仰，情愿做現實社會中為數不多的精神貴族，愿意用一摞摞的書籍證明自己的學富與才高。讓教室到處飄蕩著快樂的音符！

曾經我以為我不快樂，批不完的作業，忙不完的活動，寫不完的教案，處理不完的糾紛，永遠做不完的工作。。。整天焦慮不安，甚至夜不能寐。后來我發現當你僅僅看到生活中丑陋的一面的時候我們就總是生活在不快樂的陰暗迷宮，無論怎么努力也無法看到信心的陽光。讀了專題三我學會了轉念一想，換位思考，于是我從迷宮里走出來，看到了太陽散發的七彩光芒！我們應該為了成就自己的夢想而努力工作，為了快樂而工作，那么不快樂怎么敢隨便去敲你的門呢?

幸福是一種能力。面對各種工作或生活事件對人的心里是一種沖擊，但是是否產生心理障礙，最重要的關鍵在于你自己對問題的認識水平。所以，作為教師，到挫折來臨時我們應用于面對，用積極的行動擺脫困擾，做一個幸福的人。

最近閱讀了由郭瞻予主編的《中小學教師心理健康與自我調適》教育讀本很有感觸。該書較全面地介紹了目前中小學教師面臨的心理問題以及調適方法。閱讀之后，再聯系以前在網上看到的一些消息，對中小學教師心理健康的重要性有了一個更清楚地認識。

在網上曾看到一家報社與福州有關心理研究部門的一項聯合調查。調查顯示，近半數教師的心理健康受到不同程度的影響。其中，29.4%的教師有輕度心理障礙，9.7%的教師有中度心理障礙，3.5%的教師已構成心理疾病。58.1%的教師感到壓力大，經常出現焦慮情緒、強迫癥狀。

在被調查的教師中，高達42.5％的老師常常感到疲勞，38.1％的老師處于煩躁、焦慮之中，33.8％的老師出現了失眠或睡眠狀態不好，30.6％的老師覺得不安。還有的老師出現了過敏、多疑、抑郁、精神不振等癥狀。

有38.4％的老師“有時會在工作中不自覺地流露出” 這種不良的情緒，21.9%的老師“感覺到上課也很煩”。

面對不良的情緒，老師自我解決的主要方式是運動和睡覺，各占53.7%、41.5%。但有23.8％的老師找不到宣泄的方式、方法，同時，3.6％的老師對藥物產生了依賴。

對此問題《中小學教師心理健康與自我調適》一書做了更為系統全面的講述，將中小學教師心理問題歸納為生理——心理癥狀；人際關系癥狀；職業行為癥狀和職業倦怠四大癥狀。

針對上述問題，作者提出發展教師的情感、訓練教師的意志、培養教師的個性以及調整教師角色心理、完善教師教學心理等觀點。為教師的心理調適提供了可供借鑒的理論基礎和豐富的案例。比如它認為教師“應從多方面、多途徑了解自我。不要總把自己局限于個人的自我感覺中，而要把自己放到一個大環境、大范圍中去，從多方面、多途徑了解，才可能認識到真正客觀的‘我’。”它還要求教師不要“過分概括化”，即以偏概全、以一當十的思維方式；屏棄“絕對化要求”，即從主觀意愿出發對客觀事物的發展進行推理和判斷；避免“極端化”，即要么全對，要么全錯。這些教誨給我們的實踐提供了許多有益的啟示，能夠指導我們反省自我，走出迷惘。

教師的職業是一種特殊的職業，它的職責是教書育人，是一種用“生命感動生命,用心靈去澆灌心靈”的職業，面對處在心理發育，靈魂成長的純潔無邪的學生，如果本身就性格怪異，情緒急躁，或者帶著一種不良的心態面對學生，又怎么能要求學生的心態平衡、情緒正常？又怎么能幫助學生心理健康發展，形成健康良好的人格情操。所以，要讓學生這些受教者具有良好的心理素質，首先教師這些授教者要具有良好的心理素質。這是健康教育的一個前提。因此，關注教師的心理健康從教育的角度看甚至比關注學生的心理健康更為重要性。

作為一名教師有必要也有義務調整自己的心理狀態，以適應日益復雜的教育與教學工作,為國家的科技興國事業作出自己的貢獻。這本書給了我們許多幫助，我們應該認真閱讀領會，結合自己的實際找出適合我們自己的“心理教育”的道路，使我們能夠每天以良好的心態，微笑面對每一個學生。

假期，我參加了石嘴山市人事局組織的《專業技術人員心理健康與心理調適》培訓學習，受益匪淺。

專業技術人員作為社會的精英人群，擔負著工作和家庭的雙重負擔，責任重、壓力大，緊張的生活，繁忙的工作，浮躁的社會，極易使這些人產生各種心理健康問題。如果不進行及時的調適，勢必會對家庭、工作、社會帶來不利影響。

此次培訓分理論和實踐兩部分：理論部分主要闡述心理健康的標準、評估技術、專業技術人員常見的心理問題以及人格、情緒、工作壓力等因素與心理健康的關系；實踐部分則以專業技術人員的自我悅納、職業適應、發展規劃、人際與家庭關系的和諧與適應，以及如何處理危機事件和建立心理健康維護系統等提供一些調節策略、方法和技術。這次培訓，對于緩解專業技術人員的心理問題，疏通專業技術人員的心理障礙，提升專業技術人員的心理素質，引導專業技術人員進行心理自我調適，具有重要的指導意義。

通過培訓，使我對自己的心理特征及心理健康狀況有了一個較全面的認識，同時也掌握了一些與人溝通的技巧及如何預防心理問題及自我調適的方法和策略，這將有利于我將來更好地工作與生活。培訓結束后，我認真地對照心理健康的相關標準進行自測，發現自己或多或少也存在著一些心理問題，但總體上來說，心理還是比較健康的，沒有受到焦慮、抑郁等心理障礙的困擾，人生還是比較成功的。當然，這主要歸功于我有一個寬松和諧的工作環境，自己能保持一個積極樂觀的心態，并能及時進行不良心理的自我調適。希望自己能永遠保持這種良好的心態，善待自己，悅納他人，理性思考，開開心心地工作，健健康康地生活，做個健康、快樂、幸福的人！

（石嘴山市第二十二小學何鳳玉）

在今天似乎教師的角色和心態變得越來越復雜了，讓人有一些不知所措。好在書籍是全人類的營養品，有了它就為我們指出了一條明朗的道路。最近我裴老師有關《教師的心理健康與自我調適》的講座后，給我們這樣在教育一線苦苦摸索的教師們送來了一劑沁人心脾的良藥，越聽越覺得教師的使命之重。

時代的發展，對人的素質提出了更高的要求，因此擁有健康的心理是現代人必須具備的條件和基礎。從素質教育的著眼點來看，健康的心理是孕育良好素質的保障。然而，在我們實施素質教育的過程中，由于社會、學校、家庭多方因素，導致部分老師厭教，部分學生厭學等不健康心理，嚴重影響了教與學的工作。

作為一個老師，要面對無數個不同家庭環境中成長起來的性格、喜好各異的學生，雖不能做到讓每一個學生都喜歡，但至少可以做到讓大多數的學生喜歡，一個班級，關起門來就是一個家庭，老師無疑就是家長。在各具特征的家庭成員中，有一個特殊的組成部分，那就是單親兒童，他們或多或少地受到父母離異的的影響。面對這部分與眾不同的學生，作為老師應該正確認識他們，研究他們，讓這些遲開的花朵在融融師愛的沐浴下茁壯成長。從教以來，我一直在努力，努力的使自己成為一個受歡迎的老師。

通過學習《教師的心理健康與自我調適》，我認識到了教師心理健康的重要性。我認為，教師是學校心理健康教育的推行者、具體實施者，一個成功的教師，除了要有淵博的學識和優良的教學技能，還要有健全的人格和高尚的品德。正所謂“師者，所以傳道授業解惑也”，教師是用來傳授道理、講授學業、解答疑難問題的，教師的言行對學生有很大影響，在他們的心目中，教師是智者、能者、圣者、權威，教師的衣著舉止，言談風度，以及待人接物等，都會使學生受到深刻的影響。人格健全的教師，能在課堂中創造一種和諧與溫馨的氣氛，使學生如沐春風，輕松愉快，而人格不健全的教師，只能在課堂上造成一種緊張或恐怖的氣氛，使學生如坐針氈，惶惑不安。所以，教師完善的心理素質和人格，是構成良好師生關系的基礎，是實施心理健康教育、情感教育的出發點和首要原則，新的教育實踐要求每一位教師都應該從自身的心理健康的角度，完善自己的人格，提升自己的人格魅力。

也許有人會說現在的孩子大多都是在溫室中長大的，對他們來說需要的不是更多的鼓勵和夸獎，而是要對他們進行挫折教育。不是連全國優秀班主任任小艾老師，也在央視的節目中對現在孩子的受挫能力不強而煩惱嗎？是的，在現在的學生中是有這樣的現象，但是卻并不能一葉障目，畢竟，那不代表整個教育系統的風向。因而我們所要重視的還是學生自身素質的發展，自身性格的完善。因而老師的寬容教育還是十分重要的。在教學的過程中，怎樣把握好度呢！一句名言可概括：過猶不及。當孩子取得好的成績時，表現好時，不要太急于樹立典范，進行表彰，以免學生產生自我定位和驕傲自滿的心理；同時，當孩子有缺點，甚至錯誤時，不要窮追不舍的批評，這會讓他失去信心，而真正要做到的是，點到即止，并在日常的學習生活中，以鼓勵和期待為主，充分滿足孩子的“期待視野”，幫助他樹立信心，自覺要求自我發展和進步，畢竟“授之以魚，不如授之以漁。

在《教師的心理健康與自我調適》提到了教師要善于做好自身的心理調節及保健工作，了解自我，辯證地看待自己的優缺點；學習心理衛生知識和心理健康知識，掌握心理調節的方法，學會緩解心理壓力，改善不良人格，提高心理承受能力；調整情緒，保持心理的平衡；善于選擇自己心情愉快的角度去思考問題、處理問題，建立起良好的人際關系；樂于為工作奉獻，并合理安排時間，張弛有度；培養多種興趣與愛好，陶冶情操，只有這樣，才能以積極健康地工作。

通過對《教師的心理健康與自我調適》的學習，我深刻地認識到教學的目的就是教書育人，這要求教師除了認真上好課之外，為了讓學生形成健康的心理，還要不斷完善自己的人格，不斷提升自己的人格魅力。良好的性格、高雅的氣質、卓越的才能以及高尚的道德品質將對學生產生潛移默化的熏陶與教化作用，真正作到為人師表。其次，只有形成學校、家庭、社會的心理健康教育網絡，齊抓共管，學生的心理素質和心理水平一定能朝著健康的方向發展。

讀《教師心理健康與自我調適》心得體會健康對于每個人來說置關重要，它是人們提高生活質量的前提。對于教師，擁有健康的身心更是教師從事教育教學工作的基本保障。教師保持健康的心理不僅有利于教師自身的生理健康，有利于教師提高工作效率，而且還有利于促進學生心理健康發展。教師由于職業的特殊性，受中國傳統文化思想的影響，人們認為教師這個職業承擔著光榮而神圣的使命---傳道、授業和解惑，而承擔這一使命的人---教師那就是無所不會、無所不能，是正義和智慧的化身，就要求教師要為人師表，要高尚圣潔，要永遠都當圣人。教育體制改革挑戰教師的心理承受力，高付出、重壓力、低收入、高消費之間的矛盾是實際生活中無法回避又難以解決的問題，在望子成龍和以升學率論英雄這根無形繩索的束縛下玩命地工作，新課程標準的實施、各級各類評優評先，這些都是教師心理健康問題產生的根源。新時期教育的發展對教師又提出了新的要求，合理的知識結構、高尚的人格魅力、個性化的教學風格、和諧的師生關系、可貴的創新精神是新一輪課程改革要求教師應具備的基本素質。教師的心理問題解決主要的應靠自我教育，即通過自我調適來保持自己的心理健康。認清形勢，調整心態，適應現實。與時俱進，不斷更新教育觀念，坦誠開放，正視自己，承認自身的不足與缺陷。接納他人，以誠待人，建立良好的人際關系能使教師保持健康的身心。