第一篇：教師心理健康自我調適學習心得體會

教師心理健康自我調適學習心得體會

湖口中學 王艷春

當今的社會里，壓力已經成為人們生活中不可避免的一部分，今天的教師的壓力與比過去相比要大得多。如：課程改革、教學行為、人際關系、角色轉換、專業發展??

通過《教師心理健康與自我調適》的學習，我明確了當前教師職業壓力問題的現狀及職業壓力帶給教師的影響；懂得了教師的職業壓力從何而來；掌握了教師職業壓力的有關理論。并從中受益，并在我的工作生活中深有體會。

一、樹立正確的自我認知

從心理學的角度來講，教師這一職業是如今最“開放”的職業。他的工作得接受許多人直接或間接的檢查和監督——學生、校長、教研員、學生家長、教育局等等，以至整個社會。所有的這些人和社會團體都認為自己對教師的工作有評價的權利。對于教師應該怎么做，應該是什么樣的人，他們都有自己不同的觀念和想法。僅僅是與以上提到的這些人相處就可能讓教師產生焦慮，不管是正常的焦慮還是神經過敏性焦慮。并且，教師自己心里也有“一桿秤”，隨時隨地都在監督著自己的工作，甚至比別人更嚴格、更苛刻。

因此，教師應該樹立正確而且穩定的自我概念。自我概念是個人心目中對自己的印象，包括對自己身體、能力、性格、態度、思想等方面的認識，是一系列態度、信念和價值標準所組成的有組織的認知結構，把一個人的各種習慣、能力、觀念、思想和情感組織聯結在一起，貫穿于經驗和行為的一切方面。個體只有樹立正確而穩定的自我概念，才能正確認識自己，客觀評價自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優點和缺點,不給自己設定高不可攀的目標。同時，個體因為對自己更加了解，由己及人，也就能夠客觀地評價別人，接納并理解別人的錯誤和缺點，對世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然，要淡薄名利，隨遇而安，不要斤斤計較，憤憤不平。這種心態對保持心理健康是非常有利的。

二，關注心理健康，創設良好環境

。教育行政部門和學校領導應充分認識到教師心理健康的重要意義，要堅持以人為本，不斷改進領導方式，推進人性化管理等，努力為教師營造和諧的內在環境，并采取有效的措施，總之，做任何事情，都要從教師心理這一層面加以考慮。如學校領導要轉變管理觀念，發揚民主，關心教師，為教師創設寬松、和諧的工作環境，建立良好人際關系；要提高教師的業務能力，使教師在學生的成長中體驗工作的成就感；千方百計為教師解決生活困難，解除教師后顧之憂；配備心理保健工作者，定期舉辦心理健康講座，指導教師掌握心理健康的理論知識，促進教師心理健康。在學校管理工作中，領導要善于鼓勵教師。林肯說，人人都喜歡受人稱贊。美國著名的心理學家威廉詹姆士說，人類本質中最殷切的需求是渴望被肯定。教師也一樣，一切的辛勤工作同樣希望得到校領導的肯定、鼓勵。

三，增強心理保健意識，掌握心理調適方法。教師應善待自己，幫助自己，要掌握心理調適方法，來維護心理健康。第一，要正確地了解自己，確認自我價值，并接受自己。古人早有明訓：“人貴有自知之明”，“天生我才必有用”等等。很多教師由于自我認知偏差，不能正確把握自己，帶來諸多心理問題，甚至形成心理疾病。因此，如果一個教師能正確認識自我，接受自我，揚長避短地發展自我、完善自我，就能提高自己的心理成熟度，并體現自身的價值。第二，調節情緒，保持心理平衡。現代心理學心身研究認為，情緒在心理疾病中具有核心作用。積極的情緒對健康有增力作用，而消極的情緒不僅對健康有減力作用，而且導致人的心理障礙。而教師面對繁重的工作，復雜多變的教育對象，迅速變化的世界，難免會帶來各種各樣的消極情緒反應，如不及時疏導。不僅影響自身，更會投射到學生身上。當教師心懷不良情緒時，可試一試情緒調節法，以保持心理平衡。第三，建立良好人際交往圈。心理學家早就指出，人類的心理適應就是對人際關系的適應，具有良好人際關系的個人心理健康水平愈高，對挫折的承受和社會適應能力就愈強，在社會生活中也就愈成功。因此教師要學會與人交際，善于與人交際，將自己和諧地融入社會之中，保證健康的心理。成功的教師往往是樂于和學生及他人交往的，尤其是善于與學生打交道的教師，真正成為學生的良師益友。第四，積極進取，努力工作。心理健康水平較高的個體，其重要特點是具有積極的進取精神。他們在工作中盡可能發揮自己的個性和聰明才智，并從工作的成果中獲得滿足和激勵。也只有熱愛自己的教育工作，把工作當作樂事而不是負擔的教師，才能夠保持健康的心理。第五，換位思考，調整看問題的角度。換位思考問題，從積極的角度出發，多看主流的和正面的事物，避免以偏概全。第六，低調處理問題，知足常樂。人生中的自我由理想的自我和現實的自我構成；面對完美的渴求在，我們應制定切實可行的目標，以平常人的心態，告別心理困境。四．積極參與繼續教育

現代社會飛速發展，新的知識層出不窮，要想靠在學校學習的十幾年就學會人類經歷了幾千年的知識技能尚不可能，更不用說今天呈幾何級增長的新知識。而教師是知識的傳播者，是人類知識的代言人，因此，教師不斷接受繼續教育，學習新的知識，就成為必然之舉。所謂“活到老，學到老”就是這個道理。教師如果不學習，就跟不上時代的要求，跟不上社會的發展，而青少年的好奇心強，求知欲強，特別喜愛并能接受新事物，這樣教師與學生之間的代溝會越來越大，越來越深，學生還有可能會因此而不尊重教師。所以，積極的參加繼續教育也是教師自身心理按摩的一項重要措施。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質，不斷學習和掌握新的知識，盡快適應新的教學觀念，掌握新的教學方法，達到新的教學要求，才能尋求新的發展，也才能真正擁有心理上的安全感。教師不斷地接受新知識，開拓自己的視野，也能使自己站在更高的角度看問題，以更平和的心態對待生活和工作中不盡人意之處，更少地體驗到焦慮和挫折，對維護自己的心理健康有重要意義。

教師是樹，心理健康是陽光。愿每位教師都有陽光燦爛的心態，讓教育之花更鮮艷！讓教育之果更豐碩！讓自己的工作更順利，讓學生的學習更優秀，讓家長更滿意，讓校園更和諧。

第二篇：教師心理健康與自我調適學習心得體會

教師心理健康與自我調適學習心得體會

通過福建省心理健康培訓，感觸頗深。教師的心理健康直接影響其教育教學工作的效果，影響著學生的身心健康。身心健康是教師應具備的素質，是做好教育教學工作的重要保障和有力支撐。

社會學校往往強調教師的“犧牲”“奉獻”精神，重視教師教育質量高低，而很少關注教師的生活質量；重視教師對學生的責任，而忽視教師對自己和家庭的責任；而忽視維護教師的自身利益及身心健康的愿望。社會對教師的評價往往只看學生的學習成績和升學率，迫使教師不斷地自我加壓，不斷地延長勞動時間去參與生存競爭，最終導致心理健康問題的產生。一個教師要對幾十個學生負責，家長又把希望寄托在子女身上，家長對子女的急切愿望轉變為對教師的高期望和高要求，從而使教師產生極大的心理壓力。這就需要教師有健全的人格，才會修復心理的不適和缺陷，才能成為一個受歡迎的老師。

當然，不僅如此，要塑造健全的教師人格，除了有高尚的堅強的人格素質，還要有淵博的知識，出色的才能、精湛的技邑、良好的人格和完美的心理，不斷調適自己。教師的高尚人格素質依賴于豐厚的文化知識底蘊，沒有廣博的學識水平，沒有不斷更新探索新知識的能力，就會影響良好的人格素質的形成。揚長避短，培養自己良好的個性，培養多種興趣和愛好，陶冶情操。努力創造和諧的師生關系，使之信其師，親其道，用良好的師德，陽光的心態影響教育每個學生，是融洽的師生關系和良好的人際關系

總之，教師只有學習心理健康的有關知識，掌握心理咨詢的理論和方法，加強心理健康的綜合訓練，才會促進學生全面的健康成長，促進教育教學工作的順利實施，也更利于教師自身健康心理的維護和發展。

第三篇：《教師心理健康與自我調適》心得體會

讀《教師心理健康與自我調適》心得體會

健康對于每個人來說置關重要，它是人們提高生活質量的前提。對于教師，擁有健康的身心更是教師從事教育教學工作的基本保障。教師保持健康的心理不僅有利于教師自身的生理健康，有利于教師提高工作效率，而且還有利于促進學生心理健康發展。

教師由于職業的特殊性，受中國傳統文化思想的影響，人們認為教師這個職業承擔著光榮而神圣的使命---傳道、授業和解惑，而承擔這一使命的人---教師那就是無所不會、無所不能，是正義和智慧的化身，就要求教師要為人師表，要高尚圣潔，要永遠都當圣人。教育體制改革挑戰教師的心理承受力，高付出、重壓力、低收入、高消費之間的矛盾是實際生活中無法回避又難以解決的問題，在望子成龍和以升學率論英雄這根無形繩索的束縛下玩命地工作，新課程標準的實施、各級各類評優評先，這些都是教師心理健康問題產生的根源。

新時期教育的發展對教師又提出了新的要求，合理的知識結構、高尚的人格魅力、個性化的教學風格、和諧的師生關系、可貴的創新精神是新一輪課程改革要求教師應具備的基本素質。

教師的心理問題解決主要的應靠自我教育，即通過自我調適來保持自己的心理健康。認清形勢，調整心態，適應現實。與時俱進，不斷更新教育觀念，坦誠開放，正視自己，承認自身的不足與缺陷。接納他人，以誠待人，建立良好的人際關系能使教師保持健康的身心。

第四篇：學習《教師心理健康與自我調適》的心得體會

學習《教師心理健康與心理調適》的心得體會

我通過學習《教師心理健康與心理調適》之后，使我受益匪淺，讓我了解了現在的教師職業壓力大，給教師的心理健康造成了有極大的傷害。也了解了教師的職業壓力從何而來，但更重要的是掌握了如何做好自己的心理調適，主要有以下幾點：

1、必須養成良好的生活習慣，樹立正確的人生觀、價值觀。從穩定規律的生活中，去領略自身的情趣，拓寬自己的情趣范圍，豐富自己的課余生活，多做有意義的活動。對待他人要與人為善，方便別人也就是方便自己，對待學生要有平靜心，學生本來就是制造問題的個體，只有在不斷產生的矛盾中才能找到解決問題的方法。

2、教師應充分發揮自己的個性優勢，在教育教學工作中揚長避短，用自己的優點和積極因素感染他人，根據個性特點，采用靈活的、適應時代變化的教育策略，以化解職業適應障礙，提高工作效率。

3、教師在從事教學工作時，難免有工作壓力。要學會自我調節，正視生活和工作中的挫折和困難，調整好心態和情緒，學會自我減壓。你不能改變生活環境，那就試著適應生活環境，多與他人交往，談心緩解壓力。

總之，態度決定一切。人要把握自己的心態，就要學會調節和控制自己的情緒讓自己有良好的心態。要學會堅持積極向上的心理暗，選擇一個積極的心態介入到生活中，這是一種心靈平衡的好辦法。而當生活工作壓力較大時，可千萬不要把自己困在家里獨自煩惱，不妨多與好友談談心，或參加一些自己感興趣的活動。不斷去探索心理健康知識，加深自身的素質水平，及時調整自己的心態，學會自我心理保健和提高。

第五篇：淺談教師心理健康與自我調適

淺談教師心理健康與自我調適

摘要: 心理健康已經成為現代人所關注的焦點問題，在教學過程中，教師由于其職業的特殊性，產生了很多的心理壓力，教師自身要從方面學會自我調節。

關鍵詞：心理健康原因角色轉變工作方式自我調節

心理健康已經成為現代人所關注的焦點問題。在社會飛速發展、人們心理壓力重重的今天，而教師作為一個特殊群體也面臨著前所未有的挑戰：職業枯竭，自我價值感缺失、焦慮抑郁……，“工程師”的靈魂受到了重創，心理健康現狀令人擔憂。

一、教師心理壓力產生的原因

在教學過程中，教師由于其職業的特殊性，會產生一些諸如工作壓力大、人際關系復雜等方面的問題。而隨著新課程的改革與實施，中小學教師因課改帶來的教師角色、工作方式、競爭方式等的改變而又產生了新的心理壓力。

1.教師角色轉變的壓力

傳統的師生關系是師道尊嚴和教師對教材與知識的獨占和絕對權威，新的教育理念要求教師角色由知識的傳授者轉化為學習的促進者，由學生的管理者轉化為學生的引導

者，由過去的“惟我獨尊”“高高在上”的控制者轉化為以民主、平等、和諧為特征的新型師生關系的建構者、合作者。教師角色的這種轉變必然會引起師生關系實質上的變革以及教學地位的變遷。很多教師擔心隨著角色絕對地位的下降，會導致教師權威地位和影響力的下降。

2.工作方式的改變帶來的壓力

新課改給中小學教師帶來五個不適應：一是教育思想不適應。二是教學能力不適應。三是職業技能不適應。現代教育手段的運用能力不強。四是教學評價不適應。五是知識結構的不適應。這在無形中就會迫使中小學教師在教學上花費更多的時間和精力。無疑，這不僅會增加教師的工作量，而且新課改中許多新的要求的提出，也給中小學教師帶來巨大的心理壓力。

3.評價標準的變化帶來的壓力

新課程實施的目的是要培養德、智、體、美、勞全面發展的、具有創新精神和創新能力的人。它的實施，要求評價標準應由過去的單一性向多元化發展。因而，一些學校出現“雙面人”現象：對外高舉課程改革大旗，大肆宣傳，轟轟烈烈地搞課改，對內仍然按照原有評價標準評價教師和學生，以升學人數作為獎勵指標，實實在在地抓應試。在這種情況下，許多教師不知道是按照新課程的要求盡快轉變角色，還是保持原有的工作方式和教育教學方法來應付沉重的升學壓力。兼顧兩種標準，使教師身心俱疲，承受著很大的心理壓力。

4.利益關系不平衡帶來的壓力

在人們的傳統觀念中，教師就是那種安貧樂道的奉獻者，他們只為耕耘不求收獲，只求奉獻不講享受。長期以來中小學教師超負荷勞動付出，對社會發展起到了巨大的推動作用。據遼寧省調查，教師常年日均加班50分鐘以上，是商業人員的6.3倍、工人的5倍；許多教師的日均工作時間達10小時。長期超負荷運轉，使得中小學教師疲憊不堪，身心疾病增加，心理壓力沉重。而如今新課程的改革又向中小學教師提出很多新的要求，教師強大的工作量與市場經濟條件下中小學教師微薄的工資收入形成強烈的反差。目前大多數中小學教師的收入與事業單位或公務員的收入相比屬于最低的，而工作強度是最大的。這些都會給中小學教師的心理造成一定的壓力。

二、教師自身要學會自我調節。

面對壓力，作為教師自己，要學會自我調適。所謂自助者天助，自助是一種直接、便捷、根本的救助方法。而且，“工程師”的職業特點就是育人，他們有這樣的優勢為自己療傷。這里推薦一些自助的方法，希望能增進教師的心理健康。

1、學會排解不良情緒

教師常常會產生各種各樣的不良情緒，使他們無法愉快地工作與生活。如果不良情緒積蓄過多，得不到適當的宣泄，還可能造成心身疾病，重的如焦慮、抑郁，甚至精神疾病。因此，教師應該主動宣泄自己的負面情緒。

這里介紹幾種非常適用的放松療法。（1）深呼吸法。深呼吸時應全身放松，吸氣的呼氣的過程要慢，持續的時間各約4秒鐘，平時每天堅持練習兩次，每次4-10分鐘，可以緩解心理壓力。（2）張-弛肌肉放松法。這種方法的要點是讓你先緊張后放松，在感覺緊張后再充分地體驗放松的感覺。從操作上來講，一般從上到下，依次進行。（3）想象放松法。即通過對一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象來達到身心放松的目的（如海邊漫步、草原奔馳、似小鳥在天空中自由翱翔等）。由于這種松弛是持久的、有益的，由自身努力形成的，所以容易形成對環境的控制感，而這種控制感對環境壓力造成的緊張感的緩解是非常有利的。

2、樹立正確的人生觀和價值觀

心理學告訴我們：“人生觀和價值觀處于心理現象的最高層次“，是個人行為的最高調節者，在心理活動中起著決定性作用。教師應抱定自己的理智信念，”天道酬勤"，努力工作，定能取得真正的成就，從自身的工作進步與成就中獲取幸福的果實。而且對于任何事物，要學會愛自己所選，才能真正地找到它的意義。對于教師職業,除了是謀生的手段

以外,還可以找到教學中的娛樂價值、情感價值、回歸價值(回歸童年、回歸學生時代,永葆童心)等；也可以將職業提升為事業,成為藝術。當職業成為一個人終生為之奮斗的事業時,那就會產生無窮的樂趣,自我人生價值也會大大提高。

3、調整自我期望值，接納自我教師們的心理壓力中有一類是來自于對自己的高要求——無法接受自己有做不好的地方。這很大一部份原因是因為，我們的社會給教師戴上了一頂冠冕堂皇的帽子：博學、高尚、充滿智慧，無所不能……社會對教師的神化是對教師職業的肯定，也是一種高要求，使很多教師無形中在自己心中形成了“一桿秤”，隨時隨地都在監督著自己的工作，甚至比別人更嚴格、更苛刻。這實際上等同于讓自己在“理想自我”狀態下工作與生活了。可他們同時也是一名普通人，他們的“現實自我”中有平凡、瑣碎的一方面，有缺陷，需要被包容被接納。如果老是活在“理想自我”的指揮中，將會有很多失意或壓力。因此，教師應該樹立正確而且穩定的自我概念，建立合理的專業期望，自我保護。

4、提高工作能力和技能

現代社會飛速發展，新的知識層出不窮，要想在學校學習的十幾年就學會人類經歷了幾千年的知識技能尚不可能，更不用說今天呈幾何級增長的新知識。而教師是知識的傳播者，是人類知識的代言人，因此，教師不斷接受繼續教育，學習新的知識，就成為必然之舉。身為教師，要不斷提高自身的綜合素質，不斷學習和掌握新的知識，盡快適應新的教學觀念，掌握新的教學方法，達到新的教學要求，才能尋求新的發展，也才能真正擁有心理上的安全感，也能使自己站在更高的角度看問題，以更平和的心態對待工作。

5、要學會建立和諧的人際關系。

建立和諧的人際關系能從中得到樂趣與心理支持。如交幾個知心好友，閑時一起吃吃飯聚聚，一起娛樂，一起旅行等。一方面可以放松，另一方面能夠培養更廣泛的興趣愛好，拓寬自己的生活面，讓生活更充滿活力；還可以感受人與人之間的真情，使我們更加熱愛生活。

總之，教師作為一個特殊群體，面對工作、生活、社會產生了很大的心理壓力，心理壓力的緩解不僅需要全社會的參與和支持，更需要自身的努力。有了社會支持，教師才能感受到溫暖與關懷，才能在教學中感到不被忽視，從而激發教學熱情，提高教學效率，改善教育方法。教師有了自身的努力，增強了自己的心理承受能力和耐壓能力，這就可有效地應對壓力、緩解壓力。