第一篇：淺談幼兒園教師的心理健康的自我調適

淺談幼兒園教師的心理健康的自我調適文山州富寧縣歸朝鎮幼兒園蒙艷飛幼兒教師的職業特點要求我們必須具有良好的心理素質和心理健康狀態，幼兒教師作為一群獨特的社會群體，在當今擔負著教育和培養幼兒的責任，只有充分保障了幼兒教師的身心健康，才能更好地發揮幼兒教師的作用，促進幼兒的發展。而當前社會對教師的高標準、高要求，從很多方面給我們帶來了壓力，每天面對孩子們，面對家長，面對家庭，不免給我們帶來重多壓力，這將呈現出多種多樣的心理問題，由此導致幼兒教師的極端行為。

職業壓力是影響心理健康的元兇之一，這些壓力來自社會，學校，個人，如果一個人心里承受力不強或缺乏轉換壓力的技能，便易引發心理疾病，那么要增強幼兒教師心理健康，除了社會，幼兒園評價標準的改進外，關鍵在于我們也要學會一些自我心理調適的減壓方法。下面讓我淺談一些自我心理調適的減壓小方法：

【一】合理宣泄法

工作中經常遇到煩心事，碰到不快時學會及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，找親朋好友常談心，就像把臟東西從嘴中吐出，不快立即減輕一半，心情自然暢快好多。

【二】轉移注意力法

投身大自然，雙休日、寒暑假、甚至下班后，盡情感受大自然的鳥語花香，風和日麗.閑云孤煙，身心在清新的泥土草木中暢游，在美景的凈化下，一起將釋懷殆盡，也可找幾個親友遠足暢談。

【三】自我安慰法

學會欣賞自己，別對自己刻薄、接納自己、善待自己，我們很多的不幸來自太愛追求完美。晨起晚睡時給自己一個發自內心的微笑，自信之神便和你在一起了。

【四】自我放松法

平常心看問題，保持一顆平常心，不攀比，求盡心，站高看遠，退一步海闊天空，舍去舍得，有舍必有得。網上聊聊天、購物；看電影或聽音樂；舉辦小聚會；外出旅游，體育鍛煉等等。

【五】想象放松法

找一個僻靜處，閉目，深吸幾下，氣息均勻后，用意識掠過全身，放松每一處肌肉，想象自己正身處在自己最熟悉最喜愛的一處地域，習習涼風；潺潺流水，和煦陽光等。

【六】發展興趣法

追尋被自己遺忘的愛好，積極準備并立即開始實施。比如唱歌、跳舞、健身、養花、養魚、釣魚等等。只要不防礙到他人不違背道德或法律均可。

【七】幽默法

心煩時給自己找些幽默、喜劇的書籍或影片看看，找個愛說笑的朋友聽他給你說些好笑的段子。保持樂觀的心態和幽默的情緒。

【八】自我暗示法

教師在工作中難免會與領導，同事及學生發生一些吧愉快的事情，它會使教師受到打擊而自怨自艾，退縮，逃避等，這時，要用言語反復提醒自己，進行自我暗示，促進自己樂觀向上，培養積極的自

我意識，要清楚的了解自己的優，缺點所在，正視自己的喜怒哀樂，即不妄自菲薄，也不自我膨脹，不過分苛求外部環境，以避免因現實與理想之間的落差而造成的心里沖突。善待生活，充滿繳清。

我們要學會更多的減壓方法，保證一顆健康心理狀態，提高心理素質，增強自我情緒控制和調節的能力，并將此視為一項崇高的社會責任，心理健康是陽光，讓教育之花更鮮艷！讓教育之果更豐碩！改變自己，從心開始！

第二篇：淺談教師心理健康與自我調適

淺談教師心理健康與自我調適

摘要: 心理健康已經成為現代人所關注的焦點問題，在教學過程中，教師由于其職業的特殊性，產生了很多的心理壓力，教師自身要從方面學會自我調節。

關鍵詞：心理健康原因角色轉變工作方式自我調節

心理健康已經成為現代人所關注的焦點問題。在社會飛速發展、人們心理壓力重重的今天，而教師作為一個特殊群體也面臨著前所未有的挑戰：職業枯竭，自我價值感缺失、焦慮抑郁……，“工程師”的靈魂受到了重創，心理健康現狀令人擔憂。

一、教師心理壓力產生的原因

在教學過程中，教師由于其職業的特殊性，會產生一些諸如工作壓力大、人際關系復雜等方面的問題。而隨著新課程的改革與實施，中小學教師因課改帶來的教師角色、工作方式、競爭方式等的改變而又產生了新的心理壓力。

1.教師角色轉變的壓力

傳統的師生關系是師道尊嚴和教師對教材與知識的獨占和絕對權威，新的教育理念要求教師角色由知識的傳授者轉化為學習的促進者，由學生的管理者轉化為學生的引導

者，由過去的“惟我獨尊”“高高在上”的控制者轉化為以民主、平等、和諧為特征的新型師生關系的建構者、合作者。教師角色的這種轉變必然會引起師生關系實質上的變革以及教學地位的變遷。很多教師擔心隨著角色絕對地位的下降，會導致教師權威地位和影響力的下降。

2.工作方式的改變帶來的壓力

新課改給中小學教師帶來五個不適應：一是教育思想不適應。二是教學能力不適應。三是職業技能不適應。現代教育手段的運用能力不強。四是教學評價不適應。五是知識結構的不適應。這在無形中就會迫使中小學教師在教學上花費更多的時間和精力。無疑，這不僅會增加教師的工作量，而且新課改中許多新的要求的提出，也給中小學教師帶來巨大的心理壓力。

3.評價標準的變化帶來的壓力

新課程實施的目的是要培養德、智、體、美、勞全面發展的、具有創新精神和創新能力的人。它的實施，要求評價標準應由過去的單一性向多元化發展。因而，一些學校出現“雙面人”現象：對外高舉課程改革大旗，大肆宣傳，轟轟烈烈地搞課改，對內仍然按照原有評價標準評價教師和學生，以升學人數作為獎勵指標，實實在在地抓應試。在這種情況下，許多教師不知道是按照新課程的要求盡快轉變角色，還是保持原有的工作方式和教育教學方法來應付沉重的升學壓力。兼顧兩種標準，使教師身心俱疲，承受著很大的心理壓力。

4.利益關系不平衡帶來的壓力

在人們的傳統觀念中，教師就是那種安貧樂道的奉獻者，他們只為耕耘不求收獲，只求奉獻不講享受。長期以來中小學教師超負荷勞動付出，對社會發展起到了巨大的推動作用。據遼寧省調查，教師常年日均加班50分鐘以上，是商業人員的6.3倍、工人的5倍；許多教師的日均工作時間達10小時。長期超負荷運轉，使得中小學教師疲憊不堪，身心疾病增加，心理壓力沉重。而如今新課程的改革又向中小學教師提出很多新的要求，教師強大的工作量與市場經濟條件下中小學教師微薄的工資收入形成強烈的反差。目前大多數中小學教師的收入與事業單位或公務員的收入相比屬于最低的，而工作強度是最大的。這些都會給中小學教師的心理造成一定的壓力。

二、教師自身要學會自我調節。

面對壓力，作為教師自己，要學會自我調適。所謂自助者天助，自助是一種直接、便捷、根本的救助方法。而且，“工程師”的職業特點就是育人，他們有這樣的優勢為自己療傷。這里推薦一些自助的方法，希望能增進教師的心理健康。

1、學會排解不良情緒

教師常常會產生各種各樣的不良情緒，使他們無法愉快地工作與生活。如果不良情緒積蓄過多，得不到適當的宣泄，還可能造成心身疾病，重的如焦慮、抑郁，甚至精神疾病。因此，教師應該主動宣泄自己的負面情緒。

這里介紹幾種非常適用的放松療法。（1）深呼吸法。深呼吸時應全身放松，吸氣的呼氣的過程要慢，持續的時間各約4秒鐘，平時每天堅持練習兩次，每次4-10分鐘，可以緩解心理壓力。（2）張-弛肌肉放松法。這種方法的要點是讓你先緊張后放松，在感覺緊張后再充分地體驗放松的感覺。從操作上來講，一般從上到下，依次進行。（3）想象放松法。即通過對一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象來達到身心放松的目的（如海邊漫步、草原奔馳、似小鳥在天空中自由翱翔等）。由于這種松弛是持久的、有益的，由自身努力形成的，所以容易形成對環境的控制感，而這種控制感對環境壓力造成的緊張感的緩解是非常有利的。

2、樹立正確的人生觀和價值觀

心理學告訴我們：“人生觀和價值觀處于心理現象的最高層次“，是個人行為的最高調節者，在心理活動中起著決定性作用。教師應抱定自己的理智信念，”天道酬勤"，努力工作，定能取得真正的成就，從自身的工作進步與成就中獲取幸福的果實。而且對于任何事物，要學會愛自己所選，才能真正地找到它的意義。對于教師職業,除了是謀生的手段

以外,還可以找到教學中的娛樂價值、情感價值、回歸價值(回歸童年、回歸學生時代,永葆童心)等；也可以將職業提升為事業,成為藝術。當職業成為一個人終生為之奮斗的事業時,那就會產生無窮的樂趣,自我人生價值也會大大提高。

3、調整自我期望值，接納自我教師們的心理壓力中有一類是來自于對自己的高要求——無法接受自己有做不好的地方。這很大一部份原因是因為，我們的社會給教師戴上了一頂冠冕堂皇的帽子：博學、高尚、充滿智慧，無所不能……社會對教師的神化是對教師職業的肯定，也是一種高要求，使很多教師無形中在自己心中形成了“一桿秤”，隨時隨地都在監督著自己的工作，甚至比別人更嚴格、更苛刻。這實際上等同于讓自己在“理想自我”狀態下工作與生活了。可他們同時也是一名普通人，他們的“現實自我”中有平凡、瑣碎的一方面，有缺陷，需要被包容被接納。如果老是活在“理想自我”的指揮中，將會有很多失意或壓力。因此，教師應該樹立正確而且穩定的自我概念，建立合理的專業期望，自我保護。

4、提高工作能力和技能

現代社會飛速發展，新的知識層出不窮，要想在學校學習的十幾年就學會人類經歷了幾千年的知識技能尚不可能，更不用說今天呈幾何級增長的新知識。而教師是知識的傳播者，是人類知識的代言人，因此，教師不斷接受繼續教育，學習新的知識，就成為必然之舉。身為教師，要不斷提高自身的綜合素質，不斷學習和掌握新的知識，盡快適應新的教學觀念，掌握新的教學方法，達到新的教學要求，才能尋求新的發展，也才能真正擁有心理上的安全感，也能使自己站在更高的角度看問題，以更平和的心態對待工作。

5、要學會建立和諧的人際關系。

建立和諧的人際關系能從中得到樂趣與心理支持。如交幾個知心好友，閑時一起吃吃飯聚聚，一起娛樂，一起旅行等。一方面可以放松，另一方面能夠培養更廣泛的興趣愛好，拓寬自己的生活面，讓生活更充滿活力；還可以感受人與人之間的真情，使我們更加熱愛生活。

總之，教師作為一個特殊群體，面對工作、生活、社會產生了很大的心理壓力，心理壓力的緩解不僅需要全社會的參與和支持，更需要自身的努力。有了社會支持，教師才能感受到溫暖與關懷，才能在教學中感到不被忽視，從而激發教學熱情，提高教學效率，改善教育方法。教師有了自身的努力，增強了自己的心理承受能力和耐壓能力，這就可有效地應對壓力、緩解壓力。

第三篇：教師心理健康自我調適學習心得體會

教師心理健康自我調適學習心得體會

湖口中學 王艷春

當今的社會里，壓力已經成為人們生活中不可避免的一部分，今天的教師的壓力與比過去相比要大得多。如：課程改革、教學行為、人際關系、角色轉換、專業發展??

通過《教師心理健康與自我調適》的學習，我明確了當前教師職業壓力問題的現狀及職業壓力帶給教師的影響；懂得了教師的職業壓力從何而來；掌握了教師職業壓力的有關理論。并從中受益，并在我的工作生活中深有體會。

一、樹立正確的自我認知

從心理學的角度來講，教師這一職業是如今最“開放”的職業。他的工作得接受許多人直接或間接的檢查和監督——學生、校長、教研員、學生家長、教育局等等，以至整個社會。所有的這些人和社會團體都認為自己對教師的工作有評價的權利。對于教師應該怎么做，應該是什么樣的人，他們都有自己不同的觀念和想法。僅僅是與以上提到的這些人相處就可能讓教師產生焦慮，不管是正常的焦慮還是神經過敏性焦慮。并且，教師自己心里也有“一桿秤”，隨時隨地都在監督著自己的工作，甚至比別人更嚴格、更苛刻。

因此，教師應該樹立正確而且穩定的自我概念。自我概念是個人心目中對自己的印象，包括對自己身體、能力、性格、態度、思想等方面的認識，是一系列態度、信念和價值標準所組成的有組織的認知結構，把一個人的各種習慣、能力、觀念、思想和情感組織聯結在一起，貫穿于經驗和行為的一切方面。個體只有樹立正確而穩定的自我概念，才能正確認識自己，客觀評價自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優點和缺點,不給自己設定高不可攀的目標。同時，個體因為對自己更加了解，由己及人，也就能夠客觀地評價別人，接納并理解別人的錯誤和缺點，對世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然，要淡薄名利，隨遇而安，不要斤斤計較，憤憤不平。這種心態對保持心理健康是非常有利的。

二，關注心理健康，創設良好環境

。教育行政部門和學校領導應充分認識到教師心理健康的重要意義，要堅持以人為本，不斷改進領導方式，推進人性化管理等，努力為教師營造和諧的內在環境，并采取有效的措施，總之，做任何事情，都要從教師心理這一層面加以考慮。如學校領導要轉變管理觀念，發揚民主，關心教師，為教師創設寬松、和諧的工作環境，建立良好人際關系；要提高教師的業務能力，使教師在學生的成長中體驗工作的成就感；千方百計為教師解決生活困難，解除教師后顧之憂；配備心理保健工作者，定期舉辦心理健康講座，指導教師掌握心理健康的理論知識，促進教師心理健康。在學校管理工作中，領導要善于鼓勵教師。林肯說，人人都喜歡受人稱贊。美國著名的心理學家威廉詹姆士說，人類本質中最殷切的需求是渴望被肯定。教師也一樣，一切的辛勤工作同樣希望得到校領導的肯定、鼓勵。

三，增強心理保健意識，掌握心理調適方法。教師應善待自己，幫助自己，要掌握心理調適方法，來維護心理健康。第一，要正確地了解自己，確認自我價值，并接受自己。古人早有明訓：“人貴有自知之明”，“天生我才必有用”等等。很多教師由于自我認知偏差，不能正確把握自己，帶來諸多心理問題，甚至形成心理疾病。因此，如果一個教師能正確認識自我，接受自我，揚長避短地發展自我、完善自我，就能提高自己的心理成熟度，并體現自身的價值。第二，調節情緒，保持心理平衡。現代心理學心身研究認為，情緒在心理疾病中具有核心作用。積極的情緒對健康有增力作用，而消極的情緒不僅對健康有減力作用，而且導致人的心理障礙。而教師面對繁重的工作，復雜多變的教育對象，迅速變化的世界，難免會帶來各種各樣的消極情緒反應，如不及時疏導。不僅影響自身，更會投射到學生身上。當教師心懷不良情緒時，可試一試情緒調節法，以保持心理平衡。第三，建立良好人際交往圈。心理學家早就指出，人類的心理適應就是對人際關系的適應，具有良好人際關系的個人心理健康水平愈高，對挫折的承受和社會適應能力就愈強，在社會生活中也就愈成功。因此教師要學會與人交際，善于與人交際，將自己和諧地融入社會之中，保證健康的心理。成功的教師往往是樂于和學生及他人交往的，尤其是善于與學生打交道的教師，真正成為學生的良師益友。第四，積極進取，努力工作。心理健康水平較高的個體，其重要特點是具有積極的進取精神。他們在工作中盡可能發揮自己的個性和聰明才智，并從工作的成果中獲得滿足和激勵。也只有熱愛自己的教育工作，把工作當作樂事而不是負擔的教師，才能夠保持健康的心理。第五，換位思考，調整看問題的角度。換位思考問題，從積極的角度出發，多看主流的和正面的事物，避免以偏概全。第六，低調處理問題，知足常樂。人生中的自我由理想的自我和現實的自我構成；面對完美的渴求在，我們應制定切實可行的目標，以平常人的心態，告別心理困境。四．積極參與繼續教育

現代社會飛速發展，新的知識層出不窮，要想靠在學校學習的十幾年就學會人類經歷了幾千年的知識技能尚不可能，更不用說今天呈幾何級增長的新知識。而教師是知識的傳播者，是人類知識的代言人，因此，教師不斷接受繼續教育，學習新的知識，就成為必然之舉。所謂“活到老，學到老”就是這個道理。教師如果不學習，就跟不上時代的要求，跟不上社會的發展，而青少年的好奇心強，求知欲強，特別喜愛并能接受新事物，這樣教師與學生之間的代溝會越來越大，越來越深，學生還有可能會因此而不尊重教師。所以，積極的參加繼續教育也是教師自身心理按摩的一項重要措施。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質，不斷學習和掌握新的知識，盡快適應新的教學觀念，掌握新的教學方法，達到新的教學要求，才能尋求新的發展，也才能真正擁有心理上的安全感。教師不斷地接受新知識，開拓自己的視野，也能使自己站在更高的角度看問題，以更平和的心態對待生活和工作中不盡人意之處，更少地體驗到焦慮和挫折，對維護自己的心理健康有重要意義。

教師是樹，心理健康是陽光。愿每位教師都有陽光燦爛的心態，讓教育之花更鮮艷！讓教育之果更豐碩！讓自己的工作更順利，讓學生的學習更優秀，讓家長更滿意，讓校園更和諧。

第四篇：《教師心理健康與自我調適》心得體會

讀《教師心理健康與自我調適》心得體會

健康對于每個人來說置關重要，它是人們提高生活質量的前提。對于教師，擁有健康的身心更是教師從事教育教學工作的基本保障。教師保持健康的心理不僅有利于教師自身的生理健康，有利于教師提高工作效率，而且還有利于促進學生心理健康發展。

教師由于職業的特殊性，受中國傳統文化思想的影響，人們認為教師這個職業承擔著光榮而神圣的使命---傳道、授業和解惑，而承擔這一使命的人---教師那就是無所不會、無所不能，是正義和智慧的化身，就要求教師要為人師表，要高尚圣潔，要永遠都當圣人。教育體制改革挑戰教師的心理承受力，高付出、重壓力、低收入、高消費之間的矛盾是實際生活中無法回避又難以解決的問題，在望子成龍和以升學率論英雄這根無形繩索的束縛下玩命地工作，新課程標準的實施、各級各類評優評先，這些都是教師心理健康問題產生的根源。

新時期教育的發展對教師又提出了新的要求，合理的知識結構、高尚的人格魅力、個性化的教學風格、和諧的師生關系、可貴的創新精神是新一輪課程改革要求教師應具備的基本素質。

教師的心理問題解決主要的應靠自我教育，即通過自我調適來保持自己的心理健康。認清形勢，調整心態，適應現實。與時俱進，不斷更新教育觀念，坦誠開放，正視自己，承認自身的不足與缺陷。接納他人，以誠待人，建立良好的人際關系能使教師保持健康的身心。

第五篇：學會自我調適,維護教師心理健康

學會自我調適,維護教師心理健康

教師的心理健康確實應該引起全社會尤其是教育行政部門和學校領導的重視。教育行政部門的領導應把重視教師心理健康工作提高到關系教師生活質量和學校教育質量,以及培養心理健康、入格完善的學生的高度來認識,采取積極有效的措施,加強教師心理健康工作。

教師是教師心理健康的主體,那么,教師自己應該如何來提高自己的心理健康水平呢?以下是一些建議:

把握好“度”。

心理衛生十分講究“度”的把握,認為“過猶不及”。無論是欲望、感情、個性,還是言談舉止,度的掌握很重要。即使本身是正常的、無可非議的,但一旦過度就會有失偏頗,甚至走向反面。個性過強,期望過高,要求過嚴,情緒過大,工作過多,這些在教師中很容易出現,并且很容易引起心理問題。因此既要積極進取,又要適可而止,否則物極必反。

心理平衡。

心理失衡,是現代人很容易遇到的問題,其源于比較。比如:把自己的付出與收獲比較才巴自己與周圍的同事、朋友比較；與昔日的同窗比較；與自己的理想比較。一些教師的心理常常不平衡,時間長了,就容易覺得憋氣、惱火。俗話說,人比人,氣死人。何況在一個充滿競爭、挑戰、變幻的社會,成敗得失,此起彼伏是尋常事,這就需要我們有一顆平常心。有時候要站得高一點,方能高瞻遠矚,有時候要退一步,才能海闊天空。保持心理的平衡和自在,才能更好地體會人生的快樂和境界。

積極行動。

心理的保健是一個積極實踐的過程,比如:多讀一點心理衛生的書,知識能變成能力；多與他人交往,既能密切關系,建立友情,體會溝通的樂趣,也是一個相互學習的過程；以開放的、豁達的心態對待變化和外界,多讓自己處于動的狀態,有利于保持一顆年輕、快樂、充滿活為的心。

勞逸結合。

教師的工作8小時內外的界限常常不分明,晚上要批改作業、備課,甚至家訪。因此,如何把工作與休息處理好,休閑與發展結合起來,有張有弛,養成良好的工作與生活習慣,也是心理衛生的要求。健康的心理來自健康的生活方式。

悅納自己。

要心理健康、要心理平衡,就要接納自己、喜歡自己,接受自己有所長、有所短。一些教師有追求“完美”的傾向,總是挑自己的毛病,以為這是為了自己好,其實恰恰是跟自己過不去,不但做不到完美,反而造成緊張,讓自己活得太累。人只有喜歡自己,才能有信心,有信心才能有發自內心的微笑,才能更好地發展自己,才有成功的機會。