第一篇：教師職業(yè)倦怠及自我調(diào)適

教師的職業(yè)倦怠及自我調(diào)適

所謂職業(yè)倦怠就是個體同在體力、精力和能力上無法應付外界的要求而產(chǎn)生的身心耗竭狀態(tài)，是個體厭倦和畏懼工作任務的一種心理、生理反應。研究發(fā)現(xiàn)，職業(yè)倦怠常發(fā)生于與人打交道的職業(yè)中，例如醫(yī)生、律師、警察等，其中教師是職業(yè)倦怠的高峰人群。教師一旦產(chǎn)生生了職業(yè)倦怠，無疑像一只蛀蟲一樣慢慢地蠶食教師的積極性和主動性，致使教師的內(nèi)在潛能難以充分發(fā)揮出來，最終影響正常的教育教學工作，還會對教師本人及學生的身心健康造成消極的影響。因此，預防和消除教師的職業(yè)倦怠已成為不容忽視的問題。

一、教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)

教師的職業(yè)倦怠是由于教師長期工作在壓力的情境下，持續(xù)的疲勞及在與他人相處中各種矛盾沖突而引起的挫折感加劇，最終導致一種在情緒、認知、行為等方面表現(xiàn)出精疲力竭、麻木不仁的高度精神疲勞和緊張狀態(tài)。具體而言，主要有三種表現(xiàn)形式：

1、情緒衰竭

表現(xiàn)為教師情緒和情感處了極度疲勞狀態(tài)，工作熱情喪失，以致放棄努力，以減少對工作的投入來求得心理平衡。

2、非人性化

表現(xiàn)為教師以麻木不仁的態(tài)度對待工作對象——學生。輕則有意減少與學生的聯(lián)系，見到學生也不大理睬，重則厭倦甚至體罰、心罰學生，把對工作的不滿發(fā)泄在學生身上。

3、個人成就感低

表現(xiàn)為教師對自己工作的意義與價值的評價降低。對自己的工作常看不到成績，感到前途暗淡，毫無希望，對困難不愿努力克服，甚至產(chǎn)生厭教情緒。

二、教師職業(yè)倦怠的原因

職業(yè)倦怠不是對某一特定事件的即時反應，而是在較長一段時期用，對工作中所遇到的壓力，在情緒上產(chǎn)生的低強度遞進的反應過程。結(jié)合當前中小學教師的具體情況來看，導致教師出現(xiàn)職業(yè)倦怠的主要原因有：

1、職業(yè)特殊性因素

教師被美譽為人類靈魂的工程師，教師的勞動是一種帶有創(chuàng)造性、長期性的緊張的精神勞動，但教育效果的滯后性，使教師的工作成就在近期內(nèi)很難看到，長此下去，教師的成就感降低，不愿再努力工作。

2、工作壓力大，負擔重

中小學教師工作項目繁多，工作需要時間的延續(xù)性、空間的廣延性和身心的極大投人。除了課堂教學之外，還要備課、批改作業(yè)、輔導個別學生、組織課外活動等，再加上教師本人的學歷進修、各種教育培訓、評職稱、聘任、學生及家長滿意調(diào)查等。的確讓教師疲憊不堪，顧慮重重。

3、教育環(huán)境的相對封閉性

教師的工作環(huán)境除了教室就是辦公室、家庭，很少有與外界接觸的機會，與外界豐富多彩的世界缺乏有效的交往。有的教師因此發(fā)出了生活沒意思的感慨。

4、教師的人格因素

個體的人格特征，通常決定著個體的行為方式。有些教師人格存在著不良方面，如怯懦、孤僻、狹隘等，在面臨壓力時，往往不能采用適當?shù)牟呗约右詰丁?/p>

三、教師職業(yè)倦怠的調(diào)適策略

教師的職業(yè)倦怠是由日常工作中的挫折、焦慮日積月累造成的，是一個漸進的過程，一旦產(chǎn)生便容易陷入難以突破的惡性循環(huán)中，因而需要教師在平時積極作好自我調(diào)適以預防和消除職業(yè)倦怠。

1、調(diào)整認知，以開闊的心態(tài)認識工作的意義

從事教師職業(yè)，與學生打交道、與學生溝通，經(jīng)常感受到學生的智慧、情感，在這個過程中，不斷豐富自己的精神世界，教師可以提升自己的人生品位。同時，心胸要廣闊，真正的快樂不在幾張榮譽證書，而在師生靈犀相通的默契，心靈的融合不在做秀的公開課，而在真實的課堂。這樣想來，很多事情就變得簡單多了，因為簡單，老師們就會盡力作好自己認為重要的每件事情。

2、不斷追求目標，關(guān)愛學生，培養(yǎng)職業(yè)情感

有追求才有勁頭。每一次的成功，都會帶給你快樂、喜悅和成就感。教師正是在一次次成功的愉悅中，不斷培養(yǎng)和加深對職業(yè)的情感。同時，優(yōu)秀教師的成功經(jīng)驗告訴我們做教師要克服職業(yè)倦怠感，獲得幸福感，就要學會關(guān)愛自己的學生，使自己在關(guān)愛學生中，在學生的成長中獲得快樂與幸福。關(guān)愛學生才能為學生所愛戴，才能為社會所稱道，才能真正從中體驗到做教師的幸福與快樂。

3、積極地自我暗示，學會反思，不斷進取

自我暗示就是運用內(nèi)部語言或書面語言的形成來自我凋節(jié)情緒的方選。積極的自我暗示既可激勵自己，保持信心，克服困難，又可松弛過分緊張的情緒。例如把“我不行”變成“別人能行，我也一定能行”，把“學生讓我很惱火”變成“學生很淘氣，但也很可愛”。同時，教師自己也要學會反思，只有經(jīng)常性反思，才會以人為本，著眼于學生的可持續(xù)發(fā)展和終身學習。

4、豐富生活，學會放松，合理調(diào)節(jié)情緒

教師在工作以外要多從事一些有意義、自己感興趣的活動，多接收各種有益的知識和信息，多與各種職業(yè)、各種層次的人交往，以開闊視野、豐富生活情趣，使自己的角色多樣化，避免角色固著。教師們要通過各種方式作到勞逸結(jié)合，放松自己。這對舒緩壓力和緊張的情緒是非常重要的。如有心理問題可以通過心理咨詢和治療來解決。

第二篇：教師職業(yè)倦怠的自我調(diào)適

職業(yè)倦怠直接影響教師的工作質(zhì)量和生存狀態(tài)，危害性毋庸置疑，但是我們中的大多數(shù)人又注定與教書育人為伴，那么，如何在平凡單調(diào)中發(fā)現(xiàn)萬千變化之美，克服自身職業(yè)倦怠呢？

一、堅持正確的信念和職業(yè)理想。

“教師的信念和職業(yè)理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證”。有人曾比喻，對某一事業(yè)的信念和理想是職業(yè)倦怠的最好解毒劑。堅定正確的教育觀念和積極的教師信念，培養(yǎng)對學生無私理智的愛與寬容精神，對防止教師職業(yè)倦怠是至關(guān)重要的。不管當初是否因為職業(yè)性的或是理想的原因而進入教師工作的，但若干年后，有的人不愿當老師，有的人卻愛上教育工作。“因為愛，所以執(zhí)著”一個人若是能夠選擇自己最樂意做的事情，然后傾情投入，不但能夠做出屬于自己的最好成就，而且也將過得幸?？鞓?，在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，不少深受學生喜歡的老師，談到對教師工作的感受，說道：“上課是一種享受，每天在課堂度過的一段時光是最美的”，這種老師的生活質(zhì)量與那些“走進課堂心里就煩”的老師相比，真是兩種境界。不再將上課看成是一種負擔，是一個教師過上職業(yè)幸福生活的前提。

矢志教育人生，提供讓學生回味一生的優(yōu)質(zhì)教育，是我的教育理想。我認為，教育虔誠第一，教育藝術(shù)第二，教師應該帶著愛工作。在各種場合，我毫不掩飾對教學、對教育的由衷熱愛。什么是熱愛，一個名師說得好，那就是：作為一個科任老師，講到教育，講到學生，講到你教的學科，你的眼睛會發(fā)亮。人的一生如果能遇上一兩個好老師，那是莫大的幸福，要給學生一種幸運感；通過教科研給工作以新意，時常聆聽自己教育生命成長拔節(jié)的聲音，給自己一種成就感。

二、調(diào)整心態(tài)

有的教師一站到講臺上，就充滿了情趣，就充滿了自信，就有一種英雄有了用武之地的感覺，放假的時候，就盼望上講臺；有的教師習慣了盼望工作之外的樂趣，一談到工作就成了苦得不能夠再苦的苦差事。其實這只是心態(tài)的問題，而不是別的什么。

教師的職業(yè)是個清苦的職業(yè)，是個奉獻的職業(yè)，不能與大官相比，也不能與富商相比。教師的收入和地位仍然不是很如意，老師的工作不是社會全部人都能理解，工作生活之中有煩惱、悲傷，有失落、有痛苦，這些暫時現(xiàn)象你必須接

受，因為你抱怨也好，苦惱也罷，自卑也好，都無法一下能改變得到。如果一味地沉溺于抱怨和啰嗦之中，永遠都是沒有什么快樂可言的。要像魏書生一樣做個大度豁達的人，遇到煩惱的事情放開點，不要抱怨自己的運氣不佳，境遇太差，把成敗歸咎于客觀條件，而忽視了主觀能動性。

采取積極的態(tài)度和措施，學會情緒疏導。教師的職業(yè)煩瑣、細膩，只要肯做就無休無止，有做不完的事，講不完的課，教不完的學生。一個人長時間地投入在一個工作中，把壓力重重地壓在自己兩肩而不堪重負。要想拋開壓力，最好就是找點自己感興趣的事情去做，可以為文，可以做事，可以讀書，可以鍛煉，可以活潑一點，可以樸素一點，可出可入，可莊可諧，總之挖掘出自身潛能，輝閃自己長處，心生自豪，心生榮耀，心生自強，在成功中你又有什么可能倦怠呢。

三、調(diào)整目標

樹立對教師角色的合理期望。每個教師在自己的工作過程中，總是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想讓自己工作干得出色，但結(jié)果并不總隨人愿，所以無論結(jié)果如何，只要我們努力過，對自己和他人都問心無愧，又何必自尋煩惱？因此學會對自己的能力、知識水平做出一個較為客觀的評價，適當降低成就欲和期待值，從而使自己擺脫沉重的失落，難解的怨氣，無名的惆悵，“退一步海闊天空”，這難道不好嗎？

四、提高耐壓能力

正確認識和駕馭壓力。世界上的事情總是會有些說不清道不明或不盡如人意的地方，但為了給人生航程“清淤”導航，為了緩解心理壓力，使自己有一個良好的心態(tài)，作為教師，您不妨學會理性的妥協(xié)。

提升耐壓能力。職業(yè)倦怠首先是源于自己所遇到的壓力，故作為教師本人，應努力提高自己的耐壓能力，一個具有自信和耐壓能力強的人是不容易倦怠的。我們需要以開放的態(tài)度來學習新的策略以便應對將來可能遇到的壓力，培養(yǎng)良好的個體素質(zhì)。對教師來說，培訓學習是一種福利；我珍惜十多年來，學校讓我參加的各種學習機會，每一次學習歸來，我會做一個小結(jié)，發(fā)現(xiàn)每次都有收獲。

教師勞動的收獲，是精神產(chǎn)品上的收獲，是個短期無法看見效益的收獲，認識這個特點，你要能細細體會自己感覺到的成功的歡樂?？吹綕M園桃李風光，收獲愛與尊重，自身的價值得到體現(xiàn)，哪一位教師能不感覺到幸福、自豪呢，在幸福中又怎么可能心生倦??？

把自己的工作看成是一種樂趣，將工作后所得到的錢看成是一種副產(chǎn)品，而不是倒過來。努力尋找這樣的感覺是一個教師應當追求的。不知從什么時候開始，我不再把工作當成自己的負擔，也不當成一種手段，而是當成謀求快樂的一個過程。

教然后知不足，學然后知困。寄情教學工作，在教學中提高實踐性智慧，在讀書學習中開闊視野，提高能力，尋找成功感。

讀書學習應成為我們教育工作者的行走形式。縱觀當下教師們的工作狀態(tài)，實事求是地講，教師們沒有養(yǎng)成愛讀書的習慣。不少人傾向于讀“保飯碗”之類的書，如優(yōu)秀教案選，很少光顧追尋教育理想、提升專業(yè)內(nèi)涵的經(jīng)典論著和本學科的業(yè)務刊物，而這些書籍是滋養(yǎng)教師成長的“精神食糧”。在投身教育變革的實踐中，必將帶來種種困惑，困惑帶來教研話題，教研促進教學、成就名師，不斷提升職業(yè)境界。而專家型教師與教書匠擁有不同的工作質(zhì)量和生活質(zhì)量。無疑，在成就專家型教師的歷程中，我們需要教、學、研結(jié)合，需要磨練，如：保持對工作的好奇心，堅持對教育工作藝術(shù)性、創(chuàng)造性探索，有意識地觀察自己的工作環(huán)境，反省自己的失誤，在反思性教的研中升華。

此外作為教師，除了自身努力以外，還應主動爭取廣泛的社會支持，如多參與社會活動，拓展交際圈，多與社區(qū)鄰里保持聯(lián)絡，獲得理解及尊重；多與同事聯(lián)系，分享教學經(jīng)驗等等。最后，就用著名作家高爾基的一句話作為結(jié)尾，或許對我們每一位想消除職業(yè)倦怠的同行們有幫助：“當工作是一種樂趣時，生活就是一種享受；當工作只是一種義務時，生活則是一種苦役?！钡该總€教師都能撥開遮住心靈陽光的那層烏云，撇開勞頓的人生旅程中積累的倦意，在燦爛的晴空下快樂地翱翔。

第三篇：淺談教師職業(yè)倦怠成因分析及自我調(diào)適

淺談教師職業(yè)倦怠成因分析及自我調(diào)適

職業(yè)倦怠是20世紀70年代美國臨床心理學家弗魯頓伯格研究職業(yè)壓力時提出的一個概念，主要用來描述個體在長期的工作壓力下,由于得不到有效緩解而產(chǎn)生的心理、生理上的疲憊。具體表現(xiàn)為:工作能力下降，工作熱情衰退,對他人逐漸冷漠，自我成就感降低等等。教師的職業(yè)倦怠主要指由于教師長期工作在較大壓力的情境下，由于工作中持續(xù)的疲勞及與他人相處的各種矛盾、沖突而引起的挫折感加劇，最終導致的一種在情緒、認知、行為等方面表現(xiàn)出精疲力竭、麻木不仁的高度精度疲勞和緊張狀態(tài)。教師職業(yè)倦怠的危害是明顯的。它不僅會影響教師工作狀況和學生的發(fā)展，還會影響教師本人的身心健康、生活質(zhì)量，正日益引起人們的關(guān)注。職業(yè)倦怠已經(jīng)成為困惑教育界的一個社會熱點問題。導致教師職業(yè)倦怠的原因有主觀的、也有客觀的，有顯性的、也有隱性的，具體大概有以下幾點：

一、教師職業(yè)倦怠的成因

（一）教師主觀因素所造成的職業(yè)倦怠

教育是復雜的、投入多、周期長、見效慢的一門辛苦行業(yè)，教師一般都有較高的成就動機，他們追求個人成功的價值，渴望在工作中得到應有的回報。然而現(xiàn)實生活中贊譽與現(xiàn)實的背離?！敖處?，人類靈魂的工程師”、“太陽底下最光輝的事業(yè)”，彰顯教師職業(yè)的神圣與人們對教師工作的高期望。但現(xiàn)實生活中，教師首先是一個有七情六欲的平凡的從業(yè)者，他們一樣面臨生存狀況等現(xiàn)實問題；其次，教育工作的周期長，不是一朝一夕的事，常面臨教師高精力投入與低成就感的矛盾；再者，現(xiàn)實中的一些不公平與非公正，造成個人對工作的灰心和不滿。如果一個人選擇當教師是為了能夠教書并提供優(yōu)質(zhì)服務，但是工作中卻因不能實現(xiàn)這一理想而沮喪和不滿，那么離職或倦怠就是難以避免的后果。隨著時間的推移，教師年齡的不斷增大，教師在工作和生活上都會遇到這樣或那樣的煩心事，嚴重影響了教師對工作的控制感和成就感，甚至產(chǎn)生嚴重的消極、逆反心理，造成理想與現(xiàn)實的沖突，工作責任感與工作疏離感的沖突，自尊心與自卑感的沖突，一旦造成教師的職業(yè)倦怠，工作年限稍長的教師就容易出現(xiàn)“任何事情都無所謂，工作就那么回事，怎么干都一樣，愛咋咋地”等感受和行為表現(xiàn)，而且現(xiàn)代社會生活節(jié)奏越來越快，社會對人素質(zhì)的要求也越來越高，教育更是如此，工作量大、管理學生的壓力、考試壓力、進修、科研和職稱評定等壓力，其他方面的各種壓力，使教師承載了前所未有的壓力，這些壓力給教師的工作帶來了嚴重的不良影響。使教師在工作中的情緒和信心受到很大的影響。當教師一旦感到在教育上沒有什么發(fā)展機會了，一旦陷入絕望的境地，那么他們也不會給以重新的投入，他們便會停滯于現(xiàn)狀而不思進取、自我成就感降低、無所適叢、聽天由命的地步，一旦沙子不能成為黃金，那么也就要面臨破罐子破摔的地步。

（二）學校組織因素所造成的教師職業(yè)倦怠

學校管理者更多的是關(guān)心教師的工作，幾乎很少關(guān)注教師的生活，學校的各項規(guī)章制度都是給那些聽從領(lǐng)導分配、自律性較強、兢兢業(yè)業(yè)工作的教師制定的，而這些教師往往是工作干的越多，缺漏也就越多，所收到的批評和相應的懲罰也就越多，所以很多教師認為只有什么事情也不做的人才不會犯錯誤，多做十件是應該，而少做一件就是錯，獎勵的是善于投機拉攏關(guān)系的“清閑族”，懲罰的是實實在在干工作而成績不佳的“奴隸族”等等，這些不合理的各項評價制度對教師工作積極性的打擊是致命的，辛辛苦苦的工作卻從工作中體驗不到成就感，甚至有被人戲弄、玩耍和利用的感覺，可想而知，這應該造成一種多么強烈的教師職業(yè)失落感和倦怠思想。同時，在工作中，校長乃至學校領(lǐng)導對他們的工作漠然置之，無關(guān)痛癢、不聞不問。主科、有升學任務的學科的教師享有較高的地位與保障，而副科、沒有升學任務的學科的教師對職業(yè)滿意程度較低等，讓教師感到缺乏欣賞與支持，自己再多的付出都是無所謂，勢必造成他們對工作的放縱，對工作的勝任感下降等。一旦教師的信任感和成就感消失，而且對學校的管理產(chǎn)生不滿情緒，這種不良情緒將會給教師帶來的更加巨大的心理壓力，工作負擔過重與教師承受能力有限的矛盾。作為一線教師，除完成每天的教學、教研任務，不少人還有許多兼職，還有許多大大小小的會議。作為班主任，更是苦不堪言，從學生的學習到生活，從思想塑造到安全問題，無所不包。作為專任教師，為了追求升學率，學校組織的大考、小考不斷，不少學校對各項考試指標進行排隊公布，教師提心吊膽，生怕在眾人面前丟臉，作為畢業(yè)班老師，還面臨沉重的升學壓力等。一些邊遠地區(qū)的老師，干得最累，拿得最少，成就感最低。這里的學校處境極其尷尬，有門路的教師爭先調(diào)離，補充教師特別是優(yōu)秀師范畢業(yè)生難，教師隊伍結(jié)構(gòu)不平衡、素質(zhì)差，年齡偏大。在現(xiàn)行體制下，新的老師不愿來，好一點的老師爭先調(diào)走，剩下的老師可謂“老弱病殘”，在這種環(huán)境下的老師因自身素質(zhì)差，缺乏人才引領(lǐng)，沒有活力，又看不到希望，自然產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

（三）社會因素所造成的教師職業(yè)倦怠

一份職業(yè)的社會地位取決于它的經(jīng)濟地位和職業(yè)聲望，同時也決定了該職業(yè)的吸引力。在我國，教師被譽為“太陽底下最光輝的職業(yè)”、“人類靈魂的工程師”等等稱號，那只是從精神上的一種安慰，一旦涉及到實際，有絕大多數(shù)的人對教師的職業(yè)是不屑一顧，充其量是一個“沒有錢途而清貧一生的鐘點工”，其它單位的福利待遇輪到教育行業(yè)都大打折扣。在常人的眼里教師對社會的貢獻幾乎等于零，在全社會營造“尊師重教”的良好風氣還根本沒有落到實處，只不過是唱的響亮，而放的空蕩。社會上羨慕教師的不過是教師的高薪長假，卻沒有感受到教師工作的枯燥單調(diào)，由于環(huán)境、能力和接觸面的限制，教師要到學校外的各單位辦點事真是難于上青天。當今社會，物質(zhì)文明高度發(fā)展，教師承載著教書育人發(fā)展精神文明的使命，但可悲的是，毋容置疑，盡管教師的工資不低于公務員，但就實際經(jīng)濟狀況與社會地位，教師是不可比的，特別是非重點中學、小學的教師收入低，工作條件差，社會地位低，很少有成就感。這些看法和經(jīng)歷一旦形成一定的思維定勢，便給教師的工作帶來一定的職業(yè)壓力。同時，由于時代的發(fā)展，社會的進步，使人們的價值觀念多元化了，繁華的市場經(jīng)濟給人們以更多自由選擇的空間，部分教師也不甘清貧，跳槽、下海經(jīng)商、第二職業(yè)、第三產(chǎn)業(yè)如雨后春筍層出不窮，生活條件改善了，生活水平提高了，隨之而來的就是教師對教師職業(yè)的厭倦、鄙棄而產(chǎn)生的教師職業(yè)倦怠。

二、教師職業(yè)倦怠的自我調(diào)適

職業(yè)倦怠源自于個人、組織與社會等方面。作為教師本人，更應清醒認識到倦怠首先是源于自己，教師的自身因素成為產(chǎn)生職業(yè)倦怠的重要原因。如何努力改變自己，克服職業(yè)倦怠呢？

（一）正確的認識自我，以樂觀開朗的心態(tài)從事自己的教育事業(yè)

作為教育行業(yè)單一個體的教師我們首先要擺正自己的位置、正確認識自我、愉悅地接納自我、主動地設計自我，符合實際的評價自我。身為教師我們應該對自己的動機、目的有明確地了解，對自己的能力有適當?shù)脑u價，不隨意說“我不行”，也不過分自信而驕傲自滿。從事教師職業(yè)，與學生有著廣泛的接觸和密切的聯(lián)系，經(jīng)常感受到學生的智慧、情感，在這個過程中，不斷豐富自己的精神世界，教師可以提升自己的人生品位。同時，心胸要廣闊，可以活潑一點，可以樸素一點，挖掘出自身潛能，在成功中你又有什么可能倦怠呢。調(diào)整心態(tài)，你就不會對教育改革誠惶誠恐；調(diào)整心態(tài)，你就不會對校園里的歡聲笑語煩躁不安；調(diào)整心態(tài)，你就不會對公平競爭心灰意冷；調(diào)整心態(tài)，你就不會為忙于評職評優(yōu)而使自己疲于應付；調(diào)整心態(tài)，教育不再只是你的一種職業(yè)，每時每刻都將伴你走過幸?？鞓范殖鋵嵉娜松贸?。

（二）以關(guān)愛學生為基點，以學生發(fā)展為目標培養(yǎng)職業(yè)情感

“教師的信念和職業(yè)理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證”。堅定正確的教育觀念和積極的教師信念，培養(yǎng)對學生無私理智的愛與寬容精神，對防止教師職業(yè)倦怠是至關(guān)重要的。有追求才有勁頭。每一次的成功，都會帶給你快樂、喜悅和成就感。教師正是在一次次成功的愉悅中，不斷培養(yǎng)和加深對職業(yè)的情感。同時，優(yōu)秀教師的成功經(jīng)驗告訴我們做教師要克服職業(yè)倦怠感，獲得幸福感，就要學會關(guān)愛自己的學生，使自己在關(guān)愛學生中，在學生的成長中獲得快樂與幸福。關(guān)愛學生才能為學生所愛戴，才能為社會所稱道，才能真正從中體驗到做教師的幸福與快樂。才能從師生愛的洪流中感受教育的魅力所在，從而從愛的源泉中減輕教師的職業(yè)倦怠。

（三）用暗示詮釋，用反思武裝，放下包袱輕裝上陣

自我暗示就是運用內(nèi)部語言或書面語言的形成來自我凋節(jié)情緒的方選。積極的自我暗示既可激勵自己，保持信心，克服困難，又可松弛過分緊張的情緒。例如把 “我不行”變成“別人能行，我也一定能行”，把“學生讓我很惱火”變成“學生很淘氣，但也很可愛”。讓自我暗示來達到內(nèi)心的自我解脫。同時，教師自己也要學會反思，只有經(jīng)常性反思，才會以人為本，著眼于學生的可持續(xù)發(fā)展和終身學習。每個人可把自我暗示作為提高自己應付應激能力的策略。當千頭萬緒、不知所措時，絕不要抱怨、退縮、自怨自艾，否則人就很容易陷入倦怠，不可自拔。要塑造積極的心態(tài)，有時要學會放下。該放下的放下，學會諒解、寬容。不原諒別人，等于給了別人持續(xù)傷害你的機會。

（四）豐富生活空間，學會放松自我，合理調(diào)節(jié)情緒

教師在工作以外要多從事一些有意義、自己感興趣的活動，多接收各種有益的知識和信息，多與各種職業(yè)、各種層次的人交往，以開闊視野、豐富生活情趣，使自己的角色多樣化，避免角色固著。教師們要通過各種方式作到勞逸結(jié)合，放松自己。這對舒緩壓力和緊張的情緒是非常重要的。不能改變環(huán)境就適應環(huán)境，不能改變別人就改變自己，不能改變事情就改變對事情的態(tài)度，不能向上比較就向下比較。事情本身不重要，重要的是人對事情的看法。積極的暗示可幫助被暗示者穩(wěn)定情緒、樹立信心及戰(zhàn)勝困難和挫折的勇氣。身為教師我們要給自己為彼此創(chuàng)設良好寬松的環(huán)境，緩解教師的職業(yè)倦怠感，例如適時放松的活動等等。在生活中為教師排憂解難等，讓教師感受學校的溫暖，進而讓教師從倦怠感中解脫出來，輕松愉悅的從事教育教學和生活。

（五）建立良師益友的教學氛圍，創(chuàng)建良好的工作環(huán)境

教師具有與學生良好的溝通技能是實施素質(zhì)教育的基本保證之一。教師主要通過學校的教育和教學活動對學生實施影響，教師對學生的教育是否有效，在很大程度上取決于師生關(guān)系是否和諧、融洽。此外，良好的師生關(guān)系還會影響到學生的道德和學習。教師與學生的交往從根本上說是是精神上的溝通、情感上的交流和教師人格的影響力。師生關(guān)系對教師的心理也有非常重要的影響，良好的師生關(guān)系能夠增強教師的教育效能感、心理穩(wěn)定感，增強教師對教育事業(yè)的熱愛，同時就會減少教師職業(yè)倦怠心理的發(fā)生幾率。良好的師生關(guān)系是教育大廈得以建立的基石。不良的同事關(guān)系對極需同事支持以減輕壓力的教學工作而言，是不利的。在壓力大的職業(yè)中，彼此的支持和協(xié)助更顯重要。教師團體中蘊含豐富的互助資源，可以激發(fā)創(chuàng)造力、開發(fā)智能、提供支持和肯定。良好的同事合作關(guān)系是完成教書育人工作的重要保證 , 也有利于教師個人的成長。和諧友愛，團結(jié)互助的同事關(guān)系可以減少教師間的矛盾，緩解教師的職業(yè)倦怠。

教師職業(yè)倦怠是不可回避的突出問題，其產(chǎn)生的原因是多元的，教師職業(yè)倦怠心理的出現(xiàn)不僅影響教師的教育教學，而且阻礙了教師的專業(yè)成長，要讓教師擺脫職業(yè)倦怠，讓教師更加卓越的發(fā)展，不但學校管理者要從教師的切身利益入手，制定出一種切實可行適合本校發(fā)展的評價制度與獎懲機制，學校管理者要更多的關(guān)心教師的工作與生活，還必須從個性的自我發(fā)展完善入手，構(gòu)建教師人格升華的平臺。

第四篇：教師職業(yè)倦怠成因分析及自我調(diào)適

《教師職業(yè)倦怠成因分析及自我調(diào)適》

1.教師職業(yè)倦怠

職業(yè)倦怠是20世紀70年代美國臨床心理學家弗魯頓伯格研究職業(yè)壓力時提出的一個概念，主要用來描述個體在長期的工作壓力下,由于得不到有效緩解而產(chǎn)生的心理、生理上的疲憊。具體表現(xiàn)為:工作能力下降，工作熱情衰退,對他人逐漸冷漠，自我成就感降低等等。

教師職業(yè)倦怠的危害是明顯的。它不僅會影響教師工作狀況和學生的發(fā)展，還會影響教師本人的身心健康、生活質(zhì)量，正日益引起人們的關(guān)注。職業(yè)倦怠已經(jīng)成為困惑教育界的一個社會熱點問題。2.教師職業(yè)倦怠成因分析 2.1 教師特定的職業(yè)特點

圣人標準與常人心態(tài)的矛盾。也許在選擇做教師的時候，不知道其中的艱辛，神圣占了很大的比例。但是在知識文明的巨大背景下，教師同樣是一個渺小者，難以擔當無所不知的智者角色?！罢d人不倦”只有簡單的四個字，卻是為人師表者最高的境界，一代先師孔子提出的這個為人師表的標準，數(shù)千年來自認為達到這個境界的人卻是寥寥無幾。

贊譽與現(xiàn)實的背離?！敖處煟祟愳`魂的工程師”、“太陽底下最光輝的事業(yè)”，彰顯教師職業(yè)的神圣與人們對教師工作的高期望。但現(xiàn)實生活中，教師首先是一個有七情六欲的平凡的從業(yè)者，他們一樣面臨生存狀況等現(xiàn)實問題；其次，教育工作的周期長，不是一朝一夕的事，常面臨教師高精力投入與低成就感的矛盾；再者，現(xiàn)實中的一些不公平與非公正，造成個人對工作的灰心和不滿。如果一個人選擇當教師是為了能夠教書并提供優(yōu)質(zhì)服務，但是工作中卻因不能實現(xiàn)這一理想而沮喪和不滿，那么離職或倦怠就是難以避免的后果。2.2現(xiàn)行學校管理體制下的工作競爭壓力大

工作負擔過重與教師承受能力有限的矛盾。作為一線教師，除完成每天的教學、教研任務，不少人還有許多兼職，還有許多大大小小的會議。作為班主任，更是苦不堪言，從學生的學習到生活，從思想塑造到安全問題，無所不包。作為專任教師，為了追求升學率，學校組織的大考、小考不斷，不少學校對各項考試 1

指標進行排隊公布，教師提心吊膽，生怕在眾人面前丟臉，作為畢業(yè)班老師，還面臨沉重的升學壓力等。

一些邊遠地區(qū)的老師，干得最累，拿得最少，成就感最低。這里的學校處境極其尷尬，有門路的教師爭先調(diào)離，補充教師特別是優(yōu)秀師范畢業(yè)生難，教師隊伍結(jié)構(gòu)不平衡、素質(zhì)差，年齡偏大。周寧泗橋小學的一個領(lǐng)導對筆者說：在現(xiàn)行體制下，新的老師不愿來，好一點的老師爭先調(diào)走，剩下的老師可謂“老弱病殘”，在這種環(huán)境下的老師因自身素質(zhì)差，缺乏人才引領(lǐng)，沒有活力，又看不到希望，自然產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

新課程對教師的高要求與教師個人素質(zhì)偏低的矛盾。新課程的理念新，對教師特別是中老年教師的挑戰(zhàn)性明顯，加上現(xiàn)在教育界存在的浮躁現(xiàn)象，改革呼聲不斷，以江蘇省為例，10年間高考方案5次更改，教師、學生、家長都感到難以應付。

2.3勞動價值與勞動報酬的反差

當今社會，物質(zhì)文明高度發(fā)展，教師承載著教書育人發(fā)展精神文明的使命，但可悲的是，毋容置疑，盡管教師的工資不低于公務員，但就實際經(jīng)濟狀況與社會地位，教師是不可比的，特別是非重點中學、小學的教師收入低，工作條件差，社會地位低，很少有成就感。

山區(qū)與沿海地區(qū)的教師待遇懸殊巨大，給山區(qū)教師以強烈的刺激。筆者在周寧月工資2000左右，同樣級別的老師在寧德則是2500元左右，在福州達3000元左右，而在廈門超過4000元；擁有省級學科帶頭人等頭銜的名師在山區(qū)本是鳳毛麟角，但在本地，其工資待遇方面沒有任何體現(xiàn)，而這種級別的老師到廈門則是近千元的特殊津貼。。山區(qū)學校名師的心里尤其不平衡，他們不但經(jīng)濟待遇差，在山區(qū)的背景下他們的價值常常得不到體現(xiàn)，在一個多數(shù)都是專科文憑的學校，本科畢業(yè)生反而成了弱勢群體，不但找不到被重視的感覺，反而常有被擠壓的感覺。如果我們不認真地研究和改進教師的工作環(huán)境和生存條件，那么想要維持一支穩(wěn)定的、富有進取精神的教師隊伍就是紙上談兵了。2.4教師自身原因

職業(yè)倦怠源自于個人、組織與社會等方面。作為教師本人，更應清醒認識到倦怠首先是源于自己，教師的自身因素成為產(chǎn)生職業(yè)倦怠的重要原因。大致有以下幾種情況：

專業(yè)水平低下，工作成績不出色。教師張某性格好強，但專業(yè)水準不高，把一次次的工作失敗歸咎于運氣不好，不思進取，終因為失敗陰影籠罩，成就感低，產(chǎn)生職業(yè)倦怠；

專業(yè)態(tài)度缺失。教師祝某，大學畢業(yè)后回到山區(qū)任教，由于不熱愛教育工作，在事業(yè)之初缺少足夠的精力投入，幾年后工作業(yè)績平平，難以在工作中找到樂趣，產(chǎn)生職業(yè)倦怠；

不得志，滋生情緒。一些學校領(lǐng)導任人唯親，辦事不公，打擊了一批骨干教師的工作積極性；一些老師注重名利，在無法如愿的情況下，又不能自我調(diào)整，游離了工作心思，產(chǎn)生情緒問題，導致職業(yè)倦怠。教師江某性格孤僻，雖標榜自己淡薄于名利，勇于仗義執(zhí)言，但內(nèi)心自我抱負水平高，因人到中年，看到一個又一個同輩或晚輩的事業(yè)發(fā)展比自己好，心里不平衡，將個人的怨氣帶到工作或課堂中，漸漸地工作效益也低了，導致職業(yè)倦??；

缺乏進取心。在現(xiàn)行體制下，一個大學本科畢業(yè)的學生走上教育崗位，一年見習期轉(zhuǎn)正后為中學二級，過五年參評中學一級，再過五年就可評中學高級教師，而中高職稱是中學教師的封頂級別，這樣，一些教師工作十余年后就沒有更高的目標追求了，缺少進一步追求的動力。

缺少創(chuàng)新精神。教師，就像一個擺渡人，日復一日，年復一年，重復著昨天的故事。如果簡單重復，不會創(chuàng)新，必將導致單調(diào)感，漸漸地產(chǎn)生職業(yè)倦怠。山區(qū)缺少積極進取的工作環(huán)境，學術(shù)氛圍差，大多數(shù)人得過且過，不思進取，每天負責把2節(jié)課上完就萬事大吉，課余靠打牌、麻將打發(fā)時光，什么教育理想、教科研于己無關(guān)。長此以往，工作熱情減退，專業(yè)水平停滯不前，與沿海發(fā)達地區(qū)教師的業(yè)務水準差距越來越大，比如今年省學科帶頭人評選結(jié)果：絕大多數(shù)名額評給了福州及閩南地區(qū)，山區(qū)縣市所評得的名額少得可憐。3教師職業(yè)倦怠的自我調(diào)適

職業(yè)厭倦直接影響教師的工作質(zhì)量和生存狀態(tài)，危害性毋庸置疑，但是我們中的大多數(shù)人又注定與教育人生作伴，如何在平凡單調(diào)中發(fā)現(xiàn)萬千變化之美，在照亮別人的同時提升自己呢？如何努力改變自己，克服職業(yè)倦怠呢？ 3.1堅持正確的信念和職業(yè)理想。

“教師的信念和職業(yè)理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證”。有人曾比喻，對某一事業(yè)的信念和理想是職業(yè)倦怠的最好解毒劑。堅定正確的教育觀念和積極的教師信念，培養(yǎng)對學生無私理智的愛與寬容精神，對防止教師職業(yè)倦怠是至關(guān)重要的。不管當初是否因為職業(yè)性的或是理想的原因而進入教師工作的，但若干年后，有的人不愿當老師，有的人卻愛上教育工作?！耙驗閻?，所以執(zhí)著”（福安師范附小的陳瑞清老師言），一個人若是能夠選擇自己最樂意做的事情，然后傾情投入，不但能夠做出屬于自己的最好成就，而且也將過得幸?？鞓罚谡{(diào)查中發(fā)現(xiàn)，不少深受學生喜歡的老師，談到對教師工作的感受，說道：“上課是一種享受，每天在課堂度過的一段時光是最美的”，這種老師的生活質(zhì)量與那些“走進課堂心里就煩”的老師相比，真是兩種境界。不再將上課看成是一種負擔，是一個教師過上職業(yè)幸福生活的前提。

矢志教育人生，提供讓學生回味一生的優(yōu)質(zhì)教育，是我的教育理想。我認為，教育虔誠第一，教育藝術(shù)第二，教師應該帶著愛工作。在各種場合，我毫不掩飾對數(shù)學、對教育的由衷熱愛。什么是熱愛，一個名師說得好，那就是：作為一個科任老師，講到教育，講到學生，講到你教的學科，你的眼睛會發(fā)亮。21年來，我先后任數(shù)學教研組長、年段長、辦公室主任、黨支部副書記和工會主席，但始終堅持在教學第一線。

有教育理想和信念的老師，追求教育的高度與品位。人的一生如果能遇上一兩個好老師，那是莫大的幸福，要給學生一種幸運感；通過教科研給工作以新意，時常聆聽自己教育生命成長拔節(jié)的聲音，給自己一種成就感。3.2調(diào)整心態(tài)

有的教師一站到講臺上，就充滿了情趣，就充滿了自信，就有一種英雄有了用武之地的感覺，放假的時候，就盼望上講臺；有的教師習慣了盼望工作之外的樂趣，一談到工作就成了苦得不能夠再苦的苦差事。其實這只是心態(tài)的問題，而不是別的什么。

教師的職業(yè)是個清苦的職業(yè)，是個奉獻的職業(yè)，不能與大官相比，也不能與富商相比。教師的收入和地位仍然不是很如意，老師的工作不是社會全部人能理解，工作生活之中有煩惱、悲傷，有失落、有痛苦，這些暫時現(xiàn)象你必須接受，因為你抱怨也好，苦惱也好，自卑也好，都無法一下能改變得到。如果一味地沉溺于抱怨和啰嗦之中，永遠都是沒有什么快樂可言的。要像魏書生一樣做個大度豁達的人，遇到煩惱的事情放開點，不要抱怨自己的運氣不佳，境遇太差，把成敗歸咎于客觀條件，而忽視了主觀能動性。

采取積極的態(tài)度和措施，學會情緒疏導。教師的職業(yè)煩瑣、細膩，只要肯做就無休無止，有做不完的事，講不完的課，教不完的學生。一個人長時間地投入在一個工作中，把壓力重重地壓在自己兩肩而不堪重負。要想拋開壓力，最好就是找點自己感興趣的事情去做，可以為文，可以做事，可以讀書，可以鍛煉，可以活潑一點，可以樸素一點，可出可入，可莊可諧，總之挖掘出自身潛能，輝閃自己長處，心生自豪，心生榮耀，心生自強，在成功中你又有什么可能倦怠呢。3.3調(diào)整目標

樹立對教師角色的合理期望。每個教師在自己的工作過程中，總是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想讓自己工作干得出色，但結(jié)果并不總隨人愿，所以無論結(jié)果如何，只要我們努力過，對自己和他人都問心無愧，又何必自尋煩惱？因此學會對自己的能力、知識水平做出一個較為客觀的評價，適當降低成就欲和期待值，從而使自己擺脫沉重的失落，難解的怨氣，無名的惆悵，“退一步海闊天空”，這難道不好嗎？ 3.4提高耐壓能力

正確認識和駕馭壓力。世界上的事情總是會有些說不清道不明或不盡如人意的地方，但為了給人生航程“清淤”導航，為了緩解心理壓力，使自己有一個良好的心態(tài)，作為教師，您不妨學會理性的妥協(xié)。

提升耐壓能力。職業(yè)倦怠首先是源于自己所遇到的壓力，故作為教師本人，應努力提高自己的耐壓能力，一個具有自信和耐壓能力強的人是不容易倦怠的。我們需要以開放的態(tài)度來學習新的策略以便應對將來可能遇到的壓力，培養(yǎng)良好的個體素質(zhì)。對教師來說，培訓學習是一種福利；我珍惜八年來，學校讓我參加的各種學習機會，每一次學習歸來，我會做一個小結(jié)，發(fā)現(xiàn)每次都有收獲。

3.5寄情教學工作

教師勞動的收獲，是精神產(chǎn)品上的收獲，是個短期無法看見效益的收獲，認識這個特點，你要能細細體會自己感覺到的成功的歡樂?？吹綕M園桃李風光，收獲愛與尊重，自身的價值得到體現(xiàn)，哪一位教師能不感覺到幸福、自豪呢，在幸福中又怎么可能心生倦怠呢？

把自己的工作看成是一種樂趣，將工作后所得到的錢看成是一種副產(chǎn)品，而不是倒過來。努力尋找這樣的感覺是一個教師應當追求的。不知從什么時候開始，我不再把工作當成自己的負擔，也不當成一種手段，而是當成謀求快樂的一個過程。

教然后知不足，學然后知困。寄情教學工作，在教學中提高實踐性智慧，在讀書學習中開闊視野，提高能力，尋找成功感。

讀書學習應成為我們教育工作者的行走形式。縱觀當下教師們的工作狀態(tài)，實事求是地講，教師們沒有養(yǎng)成愛讀書的習慣。不少人傾向于讀“保飯碗”之類的書，如優(yōu)秀教案選，很少光顧追尋教育理想、提升專業(yè)內(nèi)涵的經(jīng)典論著和本學科的業(yè)務刊物，而這些書籍是滋養(yǎng)教師成長的“精神食糧”。3.6投身教科研

在投身教育變革的實踐中，必將帶來種種困惑，困惑帶來教研 話題，教研促進教學、成就名師，不斷提升職業(yè)境界。而專家型教師與教書匠擁有不同的工作質(zhì)量和生活質(zhì)量。

無疑，在成就專家型教師的歷程中，我們需要教、學、研結(jié)合，需要磨練，如：保持對工作的好奇心，堅持對教育工作藝術(shù)性、創(chuàng)造性的探索，有意識地觀察自己的工作環(huán)境，反省自己的失誤，在反思性教研中升華。

教學積累。搞教研是一件苦差事，每一個成績的取得都是厚積薄發(fā)的結(jié)果。我們需要建立自己的資料庫：文獻資料、讀書筆記、教后思、教學隨筆。作為每月一筆開支，自費購買書籍、訂閱期刊應成為我們的習慣。

教學反思。葉瀾老師說：寫一輩子教案成不了名師，但堅持寫三年教學反思，則可能成為名師，身邊不少名師將“做讀書筆記，記工作日志（教后記），寫教學隨筆”成為每日的工作習慣。

論文寫作。寫文章是一般教師到名師不可或缺的關(guān)卡，離不開我們的大腦與雙手，一線教師的寫作不應該僅僅為功利目的，更重要的應一種積累、一種提升，一種充實。

挑戰(zhàn)自我。名師是在艱苦環(huán)境或自設艱苦環(huán)境下成長起來的。把每一次挑戰(zhàn)當成發(fā)展自己提升自己的機遇。幾年來，我堅持開公開課、做講座、寫論文、做課題，正是這一次次的挑戰(zhàn)與機遇，給了我學習、提升的空間。4克服職業(yè)倦怠的要數(shù)整合

廣大農(nóng)村中小學教師肩負著國家的基礎教育任務，是我國教育隊伍中一支不可或缺的力量。他們常年披星戴月，無怨無悔，默默無聞，堅持在教學第一線，為國家的教育事業(yè)奉獻著自己的青春。他們理應得到人們的尊重，更應該得到生活上的關(guān)心和照顧。但是，如果尊重只是口號，保障只是難以兌現(xiàn)的承諾，教師只能帶著高尚的職業(yè)光環(huán)在不斷期盼中不斷失望。

教育大計，教師為本。尊師重教一直就是我們中華民族的傳統(tǒng)美德。為此，我國還專門制定了《義務教育法》和《教師法》對人民教師的權(quán)利和義務進行規(guī)范，《義務教育法》也規(guī)定了各級人民政府要完善農(nóng)村教師工資經(jīng)費保障機制，保障教師工資福利和社會保險待遇，改善教師工作和生活條件。

作為社會及政府部門，首先應對教師多一些理解與支持，營造重視教育、尊重教師的氛圍，努力改善教師的生存狀況，多為教育、教師辦實事。周寧各校都有兩位名譽校長，一位政府領(lǐng)導，一位鄉(xiāng)賢企業(yè)家，確實為周寧的教育辦了不少實事。

作為教育主管部門，有責任為教師的工作與生存狀況履行職責。建立靈活多樣的評價體系，政策上支持鼓勵在育人、教學、教研方面做出突出貢獻者，能否給中學教師設立更高的職稱級別，如正高級；在教師評先評優(yōu)、職稱評聘、進城考核、職務提升方面做到客觀公正；注意城鄉(xiāng)教育的均衡發(fā)展，對農(nóng)村中小學校有所傾斜，體現(xiàn)教育公平；在關(guān)注教師的業(yè)務工作同時，關(guān)注他們的生存狀況。作為學校，應通過構(gòu)建和諧校園，形成積極健康的學校文化氛圍。

踐行“行政為教學服務”的理念，尊重和滿足教師的合理需求，在促進教師的專業(yè)發(fā)展方面加大力度；對教師多一些人文關(guān)懷。

一、把人文關(guān)懷體現(xiàn)于挫折教育。教師的職業(yè)特征形成了教師自尊心、進取心、榮譽感都較強的心理特征。每逢考試結(jié)束，學校都會進行總結(jié)，獎優(yōu)罰劣。對于考得差的學生，教師一般都以鼓勵為主，批評輔之，惟恐刺傷他們受傷的心。而教師也是凡人，因此，學校領(lǐng)導對考試失利的教師也應該進行挫折教育，鼓勵他們正確對待失敗，幫助他們總結(jié)經(jīng)驗，吸取教訓，盡快從自責、痛苦中擺脫出來，重新找到自信，全身心、高效率、更有針對性地投入工作。

二、把人文關(guān)懷體現(xiàn)于日常管理。青年教師是職業(yè)倦怠的易發(fā)、多發(fā)群體。所以管理者應從小事、從細微處關(guān)心他們。周寧二中的做法就很值得借鑒。作為周寧邊遠地區(qū)的唯一農(nóng)村完中，該校近年引進一批來自省內(nèi)外的年輕教師，迎新的日子，校長親自駕車到縣教育局迎接，每逢中秋、元旦等節(jié)日，學校都要宴請青年教師，主要領(lǐng)導親自作陪。同時經(jīng)常組織他們到周圍觀光、考察，并及時把學校的教育理念灌輸給他們，從而使青年教師激發(fā)出深厚、穩(wěn)定的工作熱情。

此外作為教師，除了自身努力以外，還應主動爭取廣泛的社會支持，如多參與社會活動，拓展交際圈；多與社區(qū)鄰里保持聯(lián)絡，獲得理解及尊重；多與同事聯(lián)系，分享教學經(jīng)驗等等。

第五篇：教師職業(yè)倦怠的成因及自我調(diào)適

教師職業(yè)倦怠的成因及自我調(diào)適

一、教師職業(yè)倦怠

主要用來描述個體在長期的工作壓力下,由于得不到有效緩解而產(chǎn)生的心理、生理上的疲憊。具體表現(xiàn)為:工作能力下降，工作熱情衰退,對他人逐漸冷漠，自我成就感降低等等。

教師職業(yè)倦怠，它不僅會影響教師工作狀況和學生的發(fā)展，還會影響教師本人的身心健康、生活質(zhì)量，正日益引起人們的關(guān)注。

二、教師職業(yè)倦怠的成因

1、教師特定的職業(yè)特點

在選擇做教師的時候，不知道其中的艱辛，神圣占了很大的比例。但是在知識文明的巨大背景下，教師同樣是一個渺小者，難以擔當無所不知的智者角色。如果一個人選擇當教師是為了能夠教書并提供優(yōu)質(zhì)服務，但是工作中卻因不能實現(xiàn)這一理想而沮喪和不滿，那么離職或倦怠就是難以避免的后果。

2、現(xiàn)行學校管理體制下的工作競爭壓力大

作為一線教師，除完成每天的教學、教研任務，不少人還有許多兼職，還有許多大大小小的會議。作為班主任，更是苦不堪言，從學生的學習到生活，從思想塑造到安全問題，無所不包。作為專任教師，為了追求升學率，學校組織的大考、小考不斷，不少學校對各項考試指標進行排隊公布，教師提心吊膽，生怕在眾人面前丟臉，作為畢業(yè)班老師，還面臨沉重的升學壓力等。

3、勞動價值與勞動報酬的反差

當今社會，物質(zhì)文明高度發(fā)展，教師承載著教書育人發(fā)展精神文明的使命，但可悲的是，毋容置疑，盡管教師的工資不低于公務員，但就實際經(jīng)濟狀況與社會地位，教師是不可比的。

4、教師自身原因

職業(yè)倦怠源自于個人、組織與社會等方面。作為教師本人，更應清醒認識到倦怠首先是源于自己，教師的自身因素成為產(chǎn)生職業(yè)倦怠的重要原因。主要有以下幾個方面：

專業(yè)水平低下，工作成績不出色；專業(yè)態(tài)度缺失；不得志，滋生情緒；缺乏進取心；缺少創(chuàng)新精神。

三、教師職業(yè)倦怠的自我調(diào)適

1、堅持正確的信念和職業(yè)理想

教師的信念和職業(yè)理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證。堅定正確的教育觀念和積極的教師信念，培養(yǎng)對學生無私理智的愛與寬容精神，對防止教師職業(yè)倦怠是至關(guān)重要的。

2、調(diào)整心態(tài)

采取積極的態(tài)度和措施，學會情緒疏導。

3、調(diào)整目標

樹立對教師角色的合理期望。學會對自己的能力、知識水平做出一個較為客觀的評價，適當降低成就欲和期待值，從而使自己擺脫沉重的失落，難解的怨氣，無名的惆悵。

4、提高耐壓能力 正確認識和駕馭壓力。我們需要以開放的態(tài)度來學習新的策略以便應對將來可能遇到的壓力，培養(yǎng)良好的個體素質(zhì)。

5、寄情教學工作

把自己的工作看成是一種樂趣，將工作后所得到的錢看成是一種副產(chǎn)品，而不是倒過來。努力尋找這樣的感覺是一個教師應當追求的。

積極進取，努力提高自身素質(zhì)。了解自己所處的角色情境，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和職業(yè)適應能力。追逐先進教育理念，放松自如地揮灑教壇，減少倦怠，以自身的高素質(zhì)促進學生素質(zhì)全面發(fā)展。

前蘇聯(lián)著名作家高爾基的一句話：“當工作是一種樂趣時，生活就是一種享受；當工作只是一種義務時，生活則是一種苦役?！钡侣宸蛩够鶑娬{(diào)，你必須先在頭腦中跨出決定性的一步。他說：“在職業(yè)生涯的初期，當然越早越好，你必須接受這樣一個觀念：身體和精神健康的重要性，絲毫不亞于職位的晉升”。但愿每個教師都能撥開遮住心靈陽光的那層烏云，撇開勞頓的人生旅程中積累的倦意，在燦爛的晴空下快樂地飛翔。