第一篇：教師職業倦怠的心理調適

《教師職業倦怠的心理調適》學習筆記

本課程是2011年教師遠程培訓課之一。

通過幾天的認真學習，我初步認識教師職業倦怠問題的現實表現、形成原因及調適策略等等。我們教師要走出職業倦怠的現實困境，提高心理健康水平。我們教師要掌握職業倦怠的自我調控方法。優化社交技能，學會管理壓力，駕馭班級管理，有效管理時間，特別是要尋求社會的支持。

《教師職業倦怠的心理調適》課程主要有下面五個學習內容：

一：調控倦怠——優化社交技能：

1、教師職業倦怠與人際交往；

2、調控師生關系；

3、調控同事關系；

4、調節社交技巧。

二：調控倦怠——學會管理壓力：

1、職業倦怠與職業壓力；

2、緩解考試壓力 ；

3、緩解管理壓力 ；

4、緩解自我發展壓力。

三：調控倦怠——駕馭班級管理：

1、職業倦怠與班級管理；

2、應對課堂問題行為 ；

3關注非正式群體 ；

4、掌握課堂控制策略。

四 ：調控倦怠——有效管理時間：

1、職業倦怠與時間管理 ；

2、學會珍惜時間 ；

3、學會合理利用時間 ；

4、學會有效使用時間。

五：調控倦怠——尋求社會支持：

1、職業倦怠與社會支持 ；

2、認識教師的角色定位 ；

3、利用支持性網絡體系 ；

4、把握好教師評價體系。

第二篇：教師職業倦怠心理調適

試卷

一、名詞解釋：（每題 4 分，共 20 分）1、職業倦怠 2、暈輪效應 3、投射效應 4、定型傾向 5、同理心

二、填空：（每題 5 分，共 20 分）、語言溝通技巧有：___________、___________、___________。2、教師需要與同事保持那兩種關系：___________、___________。3、職業倦怠的危害主要體現在以下四方面：___________、___________、___________、___________。、社交禮儀和風度包括：___________、___________、___________。

三、簡答：（每題 10 分，共 30 分）1、教師職業倦怠的危害？ 2、人際交往中存在哪些效應？、教師如何如與學生建立良好的師生關系？

四、論述：（每題 15 分，共 30 分）、教師可以通過哪些方法獲得好心情來調節職業倦怠。2、教師該如何處理與同事、學生和朋友家人的關系？

答案

一、名詞解釋

? 職業倦怠 : 指從業者因不能有效緩解由各種因素所造成的工作壓力，或深感付出與回報不對等而表現出的對所從事職業的消極態度和行為。? 暈輪效應 : 指人們對他人的認知判斷首先是根據個人的好惡得出的 , 然后再從這個判斷推論出認知對象的其他品質的現象。

投射效應 : 指以己度人，認為自己具有某種特性，他人也一定會有與自己相同的特性，把自己的感情、意志、特性投射到他人身上并強加于人的一種認知障礙。定型傾向 : 是指根據社會上對于某一類人產生的一種比較固定、概括而籠統的看法，按某個人的一些容易辨別的特征把他歸屬為某一類人，隨后又把屬于這類成員所共有的典型特征歸屬到他身上，并以此來知覺和判斷他。?

?

? 同理心 : 指在人際交往過程中，能夠體會他人的情緒和想法，理解他人的立場和感受，并站在他人的角度思考和處理問題的能力。

二、填空

1.幽默 贊美 感謝 2.正確競爭 團隊合作

3.危害身體健康 危害情緒健康 危害工作表現 危害私人關系 4.飽滿的精神狀態 誠懇的待人態度 灑脫的儀表禮節

三、簡答

1.答： ① 危害身體健康

表現：生理能量耗竭的狀態，如飲食習慣和體重驟變，身體虛弱，對疾病的抵抗力降低，內分泌紊亂，易患各種心腦血管疾病和神經衰弱、失眠等病癥，整個人處于亞健康狀態。

② 危害情緒健康

表現：持續的精神不振，情緒抑郁，對教學體驗倦怠，情緒低落、易怒，內心時感空虛，自我評價低，喪失工作信心和熱情，對他人容忍度降低，認為自己的工作毫無意義和價值，對外界和未來過分擔心憂慮，對前途悲觀失望。

③ 危害工作表現

表現：厭倦教學工作，減少工作投入，甚至不備課，教學呆板，缺乏創新，盡量逃避教學環境，只注重個人待遇和福利。由此引發的對學生態度冷漠，對部分后進生歧視、排斥及采用強制手段管理班集體等將極大地挫傷學生的學習積極性和創造性，并對其個性發展帶來傷害，從而影響學生的心理健康和人格成長。

④ 危害私人關系

a.倦怠教師選擇掩耳盜鈴的方法來逃避問題的存在 b.倦怠教師把問題帶回家，把這些憂愁和麻煩、壓力加諸于家人和朋友身上 2.答 : ① 最初印象 ② 暈輪效應 ③ 定型傾向 ④ 先入為主 ⑤ 投射作用 ⑥ 情緒效應

3.答 : ① 提高自身素質，為人師表，率先垂范。

② 尊重學生，保護人格，建立一種平等、民主的師生關系。③ 關愛學生，做學生的知心朋友，建立融洽的師生關系。④ 不斷學習，建立一種互促互進的師生關系。⑤ 掌握一定的心理學知識，善于分析學生的個性特點。⑥ 積極關注、賞識和贊美學生

四、論述題 1、■音樂喚醒 ■床上伸展操 ■為自己做頓早餐 ■洗個舒緩浴 ■嘗嘗自己做的點心 ■撣撣灰，吸吸塵 ■遠離電視 ■出門遛遛 ■買件禮物送自己 ■靜下心來看本書 2、（一）調控師生關系 1 如何建立良好的師生關系

(1)提高自身素質，為人師表，率先垂范。

(2)尊重學生，保護人格，建立一種平等、民主的師生關系。(3)關愛學生，做學生的知心朋友，建立融洽的師生關系。(4)不斷學習，建立一種互促互進的師生關系。(5)掌握一定的心理學知識，善于分析學生的個性特點。(6)積極關注、賞識和贊美學生 2 調節訓練之 “ 贊美紙條 ”

（二）調控同事關系 正確競爭： 教師必須具備競爭能力，否則就不能發展，個人不能發展，學校不能發展，整個教育事業也不能發展。團隊合作： 雖然每個教師都有自己獨立的工作職責和任務 , 但教育工作不是孤立進行的 , 他(或她)必須與其他教師合作才能完成教書育人的任務。

試卷

一、名詞解釋：（每題 5 分，共 20 分）1、人本取向 2、博通取向 3、換位思考認同法 4、三維歸因

二、填空：（每題 5 分，共 20 分）、社會對教師有八種取向的角色期待： 人本取向、__________、反思取向 學術取向、__________、__________、__________、博通取向。、教師用來緩解考試壓力的自然“鎮靜劑”包括： 愉快地笑、__________、做深呼吸、__________、__________、欣賞音樂。、教師進行三維歸因時主要考慮以下三個維度：__________、__________、__________。、教師運用音樂來緩解自我發展壓力是在哪幾種心理狀態下： 缺乏自信、__________、__________、__________、__________、疲乏困倦、抑郁寡歡。

三、簡答：（每題 10 分，共 30 分）1、簡述理想教師的特征。2、簡述“憤怒日記”及其使用。3、簡述自信自主激勵法。

四、論述：（每題 15 分，共 30 分）、論述社會對教師的角色期待會造成教師的職業壓力。2、論述教師所背負的各種壓力及其來源和危害。

答案

一、名詞解釋 1、人本取向：教師被期待為一個擁有個性，且致力于自我實現的人。2、博通取向：教師被期望為一個具有廣博知識基礎的通才，或有教養的全人。3、換位思考認同法：正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。、三維歸因理論：從區別性、一致性、一貫性這三個緯度來學生的學習情況。區別性指個人對同一情境中的其他對象是否以同樣的方式做出反應。一貫性指行為者在其他的時間和其他情境下是否也發生這種行為，即該行為是一貫的還是偶然的。一致性指個人的行為是否與在同一情境下他人的行為一致。

二、填空

1、師范取向 實踐取向 社會取向 技術取向

2、愉快地笑 洗溫水澡 外出散步 3.區別性 一致性 一貫性 ． 緊張不安 急躁渴望 疲乏困倦 消極厭世

三、簡答題

1.答 ：一個理想的教師應該是有人本的胸懷與愛心，在行為規范方面能成為學生的模范與表率，有廣博的知識基礎，對于所任教的科目有專精的學科知識，有豐富的實踐經驗，有優良的教學技能，能運用教育的力量來改變學校與社會中各種不公平的現象，能經常反思檢討自己的教育行動與教育內容。

2.答： 憤怒日記是一個結構性的問卷，老師需要根據實際遇到的學生不良行為刺激對它進行填寫。老師需要回答有關憤怒在何時何地發生，為什么事情而發怒，憤怒的程度，什么人引起了你的憤怒，你做了些什么，你又是怎么處理的，等等。老師在每次遇到學生挑釁刺激后都要填寫一張表格，以記錄你是否以適當的態度處理這種情況。憤怒日記的好處在于他提供了遇到真實的挑釁刺激時所反映的準確情況，它有助于老師了解是什么事情讓自己發怒，以及他們處理自己憤怒的情況如何，對以后處理類似的事件起到了借鑒作用。老師在做這個訓練時，可以自己單獨做，也可以幾個同事一起做，共同解決來自學生方面的壓力。

3.答 : 自信自主激勵法 ,即相信自己是最好的、最可以依賴的。要認識到以下幾點： 第一，要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會遇到，只是時間早晚而已。因此，別人能正視并勇敢面對的事，你如果想做，通過努力你也能做到。就算你沒有成功，至少可以一搏，以防后悔。關鍵在于：機會對人是均等的，只有在準備中等待機會，才能善于抓住機會。所以，自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我積極心理暗示，挖掘自己的潛能，培養并有效地展示自己的優勢，走出屬于自己的路。第二，得與失貫穿于人一生之中循環往復，關鍵在于你的態度和價值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，使逆境成為成功的墊腳石，將危機當作機遇的起點，那么，你就能積極看待人生的苦惱。

第三，你所承擔的任務或你正在從事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千萬不要與現實的工作和生活對抗，而是盡力保持平靜的心情。

四、論述 1.答：

(1)社會對教師的八種角色期待 人本取向 師范取向 反思取向 學術取向 實踐取向 社會取向 技術取向 博通取向

(2)教師職業負有重大的社會責任，社會對教師的期望這么高，而且復雜多樣。教師不但要付出許多時間和精力來照顧學生，同時還要面對來自家長、社會的諸多要求以及現實環境的種種限制，一旦教師犯了錯，就會招來一片指責聲。面對社會上的一些誤解甚至是不理解，一些教師難免會對自身的社會地位及教育理想產生懷疑，常常有種“采得百花釀成蜜，為誰辛苦為誰忙”的失落感。

2.答：

(一)、考試壓力 壓力源 ：

（1）學生的成績與教師是否晉升工資、評上職稱等利益聯系緊密；（2）學生成績代表著自己的教學水平

危害 ：升學壓力不僅成為學生的心理健康殺手，教師也深受其害。(二)、管理壓力

壓力源 ：學生中的矛盾、不良行為、厭學情緒、較差學習成績以及對教師的不良態度等等，都是教師每日必須面對并加以解決的難題。這一過程常常使他們產生厭倦感、壓力感。

危害 ：教師會產生職業適應障礙，降低工作效率(三)、自我發展壓力 壓力源：

（1）社會發展變化的原因（2）我國教育改革的原因

危害： 教師有強烈的自我發展壓力，但缺乏有效的操作性指導和訓練，這給廣大教師帶來了困惑和無所適從

試卷

一、名詞解釋：（每題 4分，共 20分）1、學生課堂問題行為 2、表情感染法 3、多動問題行為 4、反班級型非正式群體 5、信號暗示

二、填空：（每題 5分，共 20分）、常見的教學不當有： ________、________、________。、課堂組織藝術的技巧：目光交流法、__________、___________、__________、__________和激勵法、暗示法。、從形成原因及活動方式來看，可以將非正式群體分為： _________； _________； ________ 和相似型等、雖然良好的課堂管理有著如此效用，但它同時也對教師提出了相當的要求。如下： ___________、____________、_____________。

三、簡答：（每題 10分，共 30分）1、什么樣的學生問題行為導致教師倦怠？ 2、如何鑒別多動的學生和多動癥兒童？ 3、什么是非正式群體？

四、論述：（每題 15分，共 30分）、簡述應如何正視和解決班級非正式群體問題 2、比較懲罰和表揚這兩種課堂控制策略

試卷

一、名詞解釋：（每題 4 分，共 20 分）1、固定時間 2、時間管理 3、價值觀 4、思考時間 5、效能

二、填空：（每題 5 分，共 20 分）1、時間管理的根本是 ：。、時間運用分為幾類時間： ____________、首要時間、__________、_________、安靜時間、_____________、交通時間。、時間管理的目的就是將時間投入與你的目標相關的工作，達到 “三效 ", 即 ________、_________、____________。、幾個謀殺時間的兇手是： _________、_________、_________、_________。

三、簡答：（每題 10 分，共 30 分）1、教師職業倦怠的癥狀表現是什么 ？ 2、提高時間利用率的策略有哪些呢？、診斷時間運用是否合理的三條基本原則是什么？

四、論述：（每題 15 分，共 30 分）1、簡述時間管理的步驟。、簡述 時間管理的具體行為中要注意些什么。

試卷

一、名詞解釋：（每題 4 分，共 20 分）1、角色沖突 2、社會支持 3、交朋友小組 4、角色超載 5、職業倦怠

二、填空：（每題 5 分，共 20 分）、交朋友小組活動具體實施過程分為三個階段：________、________、________。2、一般來說，在進行正式的課堂觀察以前，評價者和評價對象之間需要進行一定的溝通，其目的是為了：________、________、________、確定可能存在的困難和問題________ 及________ 確定課堂觀察的重點、確定課堂觀察后的討論。、發展性教師評價的報告一般分為________ 及________。、作為一項評價制度，首要的原則就是體現 ：________、________、________。

三、簡答：（每題 10 分，共 30 分）、美國學者薩頓指出，“角色超載”現象可能引發哪兩種反應？ 2、評述 “學生評價教師”制度、要建立與素質教育相適應的新的評價體制和評估制度，評價者首先應該關注的問題是什么 ？

四、論述：（每題 15 分，共 30 分）、如何理解 “評價最主要的意圖不是為了證明，而是為了改進”？、發展性教師評價在評價的準備階段、實施過程及評價結果的陳述等方面與傳統的總結性評價存在著哪些差異？

第三篇：教師職業倦怠的心理調適

教師職業倦怠的心理調適

一、什么是教師職業倦怠

㈠ 教師的職業壓力

教師的職業壓力是由于工作方面原因而導致的一種令人不愉快的情緒體驗，包括緊張、失望、焦慮、憤怒、壓抑等。教育是職業壓力的高發行業，教師是職業壓力的高發人群，教師壓力已經成為普遍現象。教師職業倦怠是指教師個體因長期未能有效地緩解工作壓力，或妥善應付工作中的挫折，處理各種矛盾沖突而導致的身心疲憊的狀態。

㈡ 職業倦怠有六個較為明顯的特征：

第一個特征是生理枯竭。主要表現為，感覺身體能量被耗盡了，總是精力不充沛，極度疲勞和虛弱，經常生病。

第二個特征是才智枯竭。它會讓人有一種空虛感，一種被掏空的感覺，覺得自己的知識已經沒有辦法滿足工作的需要。

第三個特征是情緒衰竭。工作熱情完全消失、情緒煩躁、容易發脾氣、容易遷怒于人、對人冷漠無情、麻木不仁、沒有愛心。

第四個特征是價值衰落。表現為個人的成就感下降，自我評價也在降低，覺得自己做什么工作都做不好。工作效率低容易出錯，導致工作積極性的一再降低形成惡性循環。

第五個特征是去人性化。去人性化直接表現為人際交往中的消極、否定、猜忌和不信任。這種態度既有對同事的也有對家人的。

第六個特征是攻擊行為。攻擊有兩個方向，一是對別人的攻擊行為增多，比如說人際摩擦增多，會在極端的情況下出現打罵無辜人的情況；另外一種攻擊是指向自身，出現自殘行為甚至在極端倦怠的情況下出現自殺。

㈢ 職業倦怠的三個不同成分

Maslach(馬勒詩)將職業倦怠分解為三個不同成分的綜合癥：情緒衰竭(Emotional Exhaustion，EE)是指個人認為自己所有的情緒資源(Emotion Resources)都已經耗盡，感覺工作特別累，對工作缺乏沖勁和動力，在工作中會有挫折感，緊張感，甚至出現害怕工作的情況。玩世不恭或者去人性化，性格解體(Depersonalization，DP)是指個體會刻意與工作以及其它與工作相關的人員保持一定的距離，對工作不像以前那么熱心和投入，總是很被動地完成自己份內的工作。對個人照顧或服務對象的一種無感情、非個人反應。成就感低落（reduced sense of accomplishment)是指個體會對自身持有負面的評價，認為自己不能有效地勝任工作，或者懷疑自己所做工作的貢獻，認為自己的工作對社會對組織對他人并沒有什么貢獻。

㈣ 教師職業倦怠的表現

教師是職業倦怠的易感群體。很多教師經常感到工作不能發揮個人所長，情緒低落，有心無力，進而產生失落感挫敗感，產生職業倦怠。

教師經常感受到情緒衰竭狀態，覺察到自己不能像在事業早期那樣給學生許多幫助，教師個人工作熱情的耗盡，表現為厭倦、易怒，有的老師甚至不想去上班，不想邁入學校的大門，一走進去就頭痛，對工作是應付，對上課沒有興趣，交差了事，對生活和工作冷漠悲觀，是一種情緒情感極度疲勞的狀態。

處于人格解體狀態的教師表現出對學生、家長和同事的一種消極、冷嘲熱諷和漠不關心的行為態度。對學生持否定態度，盡可能疏遠學生，拒絕接納學生，蔑視，缺乏耐心甚至麻木不仁，對待工作的積極性下滑，得過且過。

低成就感的教師常常感到力不從心，低效或無效，感到自己不能有效的幫助學生學習和履行學校的職責，不再有探索的熱情與活力，很少投入精力去提高教學質量。教師對自己的工作不滿意，降低了工作中的效能感，強化了對自己消極評價的傾向。

二、教師職業倦怠原因

㈠ 教師特定的職業特點壓力 ㈡ 學校管理體制下的工作競爭 ㈢ 勞動價值與勞動報酬的反差 ㈣ 教師自身專業水平、態度原因

三、教師職業倦怠的心理調適

㈠ 堅持正確的職業理想

“教師的信念和職業理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證”。有人曾比喻，對某一事業的信念和理想是職業倦怠的最好解毒劑。堅定正確的教育觀念和積極的教師信念，培養對學生無私理智的愛與寬容精神，對防止教師職業倦怠是至關重要的。

㈡ 調整保持自我積極心態

有的教師一站到講臺上，就充滿了情趣，就充滿了自信，就有一種英雄有了用武之地的感覺，放假的時候，就盼望上講臺；有的教師習慣了盼望工作之外的樂趣，一談到工作就成了苦得不能夠再苦的苦差事。其實這只是心態的問題，而不是別的什么。

㈢ 制定合理的工作目標

樹立對教師角色的合理期望。每個教師在自己的工作過程中，總是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想讓自己工作干得出色，但結果并不總隨人愿，所以無論結果如何，只要我們努力過，對自己和他人都問心無愧，又何必自尋煩惱？因此學會對自己的能力、知識水平做出一個較為客觀的評價，適當降低成就欲和期待值，從而使自己擺脫沉重的失落，難解的怨氣，無名的惆悵，“退一步海闊天空”，這難道不好嗎？

㈣ 提高耐壓的心理能力

正確認識和駕馭壓力。世界上的事情總是會有些說不清道不明或不盡如人意的地方，但為了給人生航程“清淤”導航，為了緩解心理壓力，使自己有一個良好的心態，作為教師，您不妨學會理性的妥協。提升耐壓能力。職業倦怠首先是源于自己所遇到的壓力，故作為教師本人，應努力提高自己的耐壓能力，一個具有自信和耐壓能力強的人是不容易倦怠的。㈤ 建立良好的人際關系

教師通過建立自己交際圈中的良好人際關系,不僅會滿足各種生物學性質的需要,而且能夠不斷掌握學習、工作和生活的知識、技能以及符合社會要求的行為方式,并在交際中主動地調節自己的行為。可以肯定地說,有著良好人際關系的教師是很少出現職業倦怠情況的。

㈥ 搞好身體鍛煉和飲食

生理機能與人的內心情緒休戚相關。當身體強健,身體中的神經系統、血液循環系統、消化系統、呼吸系統、內分泌系統、免疫系統,以及骨骼、肌肉、皮膚和毛發等組織運轉順暢時,人的精神上的承受能力必定較強。鍛煉能促進身心健康,遠離倦怠。合理飲食——為身體健康提供“燃料” 飲食是人生的享受,合理健康的飲食能緩解身心壓力,給身體提供燃料和動力。

四、重視教師心理健康，構建學校社會心理支持系統

㈠ 校長要關心教師的幸福，營造輕松和諧的組織氣氛。㈡ 加強對教師的心理健康教育，建立有效的支援機制。

㈢ 制定教師的職業生涯發展規劃，給予教師富有針對性的幫助。㈣ 建立科學的教師績效評價體系，實行公平的內部競爭機制。

㈤ 全社會也要為緩解教師壓力多做努力。政府改善教師待遇，全社會尊師重教。

來源：《新時期教師心理素養提升與學生心理健康教育》

作者：劉維良

第四篇：2教師職業倦怠的心理調適范文

《教師職業倦怠的心理調適》

課程簡介

本課程是教師職業道德修養系列培訓課的一部分。本課程主要以專題的形式，聚焦 教師職業倦怠的表現與自我調適，努力幫助教師認識職業倦怠問題的現實表現、形成原因及調適策略，走出職業倦怠的現實困境，學會職業倦怠的產生，促進其心理健康水平的提升。本課程重點在于幫助教師掌握職業倦怠的自我調控方法，從優化社交技能、學會管理壓力、駕馭班級管理、有效管理時間、尋求社會支持等五大方面，幫助教師掌握調適職業倦怠的有效策略。

學習目標：

了解教師職業倦怠的各種危害；了解教師職業倦怠對教師人際關系的影響；學會職業倦怠的各種調適方法。

學習的具體要求：

（一）職業倦怠與人際交往

1、識記：職業倦怠的定義，表現

2、領會：教師職業倦怠的危害（身體、情緒、工作、私人關系）

3、應用：教師職業倦怠的調節方法

（二）調控師生關系、領會：良好師生關系的作用 2、應用：建立良好師生關系的方法

（三）調控同事關系、領會：良好同事關系的作用，競爭與合作

（四）調節社交技巧、識記：影響人際交往的心理效應及心理障礙 2、領會：調節社交技巧的必要性、應用：成功社會交往的技巧

《教師職業倦怠的心理調適》

學時安排

本課程共計 5個專題，每個專題 8課時左右，合計 40課時。

各專題學時分配：每個專題下面有 4節，每節 2課時。

專題 1 ：調控倦怠——優化社交技能

（一）職業倦怠與人際交往

（二）調控師生關系

（三）調控同事關系

（四）調節社交技巧

專題 2 ：調控倦怠——學會管理壓力

（一）職業倦怠與職業壓力

（二）緩解考試壓力

（三）緩解管理壓力

（四）緩解自我發展壓力

專題 3 ：調控倦怠——駕馭班級管理

（一）職業倦怠與班級管理

（二）應對課堂問題行為

（三）關注非正式群體

（四）掌握課堂控制策略

專題 4 ：調控倦怠——有效管理時間

（一）職業倦怠與時間管理

（二）學會珍惜時間

（三）學會合理利用時間

（四）學會有效使用時間

專題 5 ：調控倦怠——尋求社會支持

（一）職業倦怠與社會支持

（二）認識教師的角色定位

（三）利用支持性網絡體系

（四）把握好教師評價體系

《教師職業倦怠的心理調適》 課程目錄

專題 1 ：調控倦怠——優化社交技能

（一）職業倦怠與人際交往

（二）調控師生關系

（三）調控同事關系

（四）調節社交技巧

專題 2 ：調控倦怠——學會管理壓力

（一）職業倦怠與職業壓力

（二）緩解考試壓力

（三）緩解管理壓力

（四）緩解自我發展壓力

專題 3 ：調控倦怠——駕馭班級管理

（一）職業倦怠與班級管理

（二）應對課堂問題行為

（三）關注非正式群體

（四）掌握課堂控制策略

專題 4 ：調控倦怠——有效管理時間

（一）職業倦怠與時間管理

（二）學會珍惜時間

（三）學會合理利用時間

（四）學會有效使用時間

專題 5 ：調控倦怠——尋求社會支持

（一）職業倦怠與社會支持

（二）認識教師的角色定位

（三）利用支持性網絡體系

（四）把握好教師評價體系

試卷一

一、名詞解釋：（每題 4 分，共 20 分）

? 職業倦怠 : 指從業者因不能有效緩解由各種因素所造成的工作壓力，或深感付出與回報不對等而表現出的對所從事職業的消極態度和行為。

?

?

?

? 暈輪效應 : 指人們對他人的認知判斷首先是根據個人的好惡得出的 , 然后再從這個判斷推論出認知對象的其他品質的現象。投射效應 : 指以己度人，認為自己具有某種特性，他人也一定會有與自己相同的特性，把自己的感情、意志、特性投射到他人身上并強加于人的一種認知障礙。定型傾向 : 是指根據社會上對于某一類人產生的一種比較固定、概括而籠統的看法，按某個人的一些容易辨別的特征把他歸屬為某一類人，隨后又把屬于這類成員所共有的典型特征歸屬到他身上，并以此來知覺和判斷他。同理心 : 指在人際交往過程中，能夠體會他人的情緒和想法，理解他人的立場和感受，并站在他人的角度思考和處理問題的能力。

二、填空：（每題 5 分，共 20 分）、語言溝通技巧有：幽默、贊美、感謝。、教師需要與同事保持那兩種關系：正確競爭、團隊合作。、職業倦怠的危害主要體現在以下四方面：危害身體健康 危害情緒健康 危害工作表現 危害私人關系、社交禮儀和風度包括：飽滿的精神狀態 誠懇的待人態度 灑脫的儀表禮節_。

三、簡答：（每題 10 分，共 30 分）、教師職業倦怠的危害？

答： ① 危害身體健康 表現：生理能量耗竭的狀態，如飲食習慣和體重驟變，身體虛弱，對疾病的抵抗力降低，內分泌紊亂，易患各種心腦血管疾病和神經衰弱、失眠等病癥，整個人處于亞健康狀態。

② 危害情緒健康 表現：持續的精神不振，情緒抑郁，對教學體驗倦怠，情緒低落、易怒，內心時感空虛，自我評價低，喪失工作信心和熱情，對他人容忍度降低，認為自己的工作毫無意義和價值，對外界和未來過分擔心憂慮，對前途悲觀失望。

③ 危害工作表現 表現：厭倦教學工作，減少工作投入，甚至不備課，教學呆板，缺乏創新，盡量逃避教學環境，只注重個人待遇和福利。由此引發的對學生態度冷漠，對部分后進生歧視、排斥及采用強制手段管理班集體等將極大地挫傷學生的學習積極性和創造性，并對其個性發展帶來傷害，從而影響學生的心理健康和人格成長。

④ 危害私人關系

a.倦怠教師選擇掩耳盜鈴的方法來逃避問題的存在b.倦怠教師把問題帶回家，把這些憂愁和麻煩、壓力加諸于家人和朋友身上、人際交往中存在哪些效應？

答 : ① 最初印象② 暈輪效應③ 定型傾向④ 先入為主⑤ 投射作用⑥ 情緒效應、教師如何如與學生建立良好的師生關系？

答 : ① 提高自身素質，為人師表，率先垂范。

② 尊重學生，保護人格，建立一種平等、民主的師生關系。

③ 關愛學生，做學生的知心朋友，建立融洽的師生關系。

④ 不斷學習，建立一種互促互進的師生關系。

⑤ 掌握一定的心理學知識，善于分析學生的個性特點。

⑥ 積極關注、賞識和贊美學生

四、論述：（每題 15 分，共 30 分）、教師可以通過哪些方法獲得好心情來調節職業倦怠。

【解答】 ■音樂喚醒■床上伸展操■為自己做頓早餐■洗個舒緩浴■嘗嘗自己做的點心

■撣撣灰，吸吸塵■遠離電視■出門遛遛■買件禮物送自己■靜下心來看本書、教師該如何處理與同事、學生和朋友家人的關系？

【解答】

（一）調控師生關系如何建立良好的師生關系

(1)提高自身素質，為人師表，率先垂范。

(2)尊重學生，保護人格，建立一種平等、民主的師生關系。

(3)關愛學生，做學生的知心朋友，建立融洽的師生關系。

(4)不斷學習，建立一種互促互進的師生關系。

(5)掌握一定的心理學知識，善于分析學生的個性特點。

(6)積極關注、賞識和贊美學生調節訓練之 “ 贊美紙條 ”

（二）調控同事關系正確競爭： 教師必須具備競爭能力，否則就不能發展，個人不能發展，學校不能發展，整個教育事業也不能發展。團隊合作： 雖然每個教師都有自己獨立的工作職責和任務 , 但教育工作不是孤立進行的 , 他(或她)必須與其他教師合作才能完成教書育人的任務

試卷二

一、名詞解釋：（每題 5 分，共 20 分）、人本取向：教師被期待為一個擁有個性，且致力于自我實現的人。、博通取向：教師被期望為一個具有廣博知識基礎的通才，或有教養的全人。、換位思考認同法：正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。、三維歸因理論：從區別性、一致性、一貫性這三個緯度來學生的學習情況。區別性指個人對同一情境中的其他對象是否以同樣的方式做出反應。一貫性指行為者在其他的時間和其他情境下是否也發生這種行為，即該行為是一貫的還是偶然的。一致性指個人的行為是否與在同一情境下他人的行為一致。

二、填空：（每題 5 分，共 20 分）、社會對教師有八種取向的角色期待： 人本取向、師范取向、反思取向 學術取向、實踐取向、社會取向、技術取向、博通取向。2、教師用來緩解考試壓力的自然“鎮靜劑”包括： 愉快地笑、做深呼吸、洗溫水澡 外出散步、欣賞音樂。、教師進行三維歸因時主要考慮以下三個維度：區別性 一致性 一貫性。、教師運用音樂來緩解自我發展壓力是在哪幾種心理狀態下： 缺乏自信、緊張不安 急躁渴望 疲乏困倦 消極厭世、疲乏困倦、抑郁寡歡。

三、簡答：（每題 10 分，共 30 分）、簡述理想教師的特征。

答 ：一個理想的教師應該是有人本的胸懷與愛心，在行為規范方面能成為學生的模范與表率，有廣博的知識基礎，對于所任教的科目有專精的學科知識，有豐富的實踐經驗，有優良的教學技能，能運用教育的力量來改變學校與社會中各種不公平的現象，能經常反思檢討自己的教育行動與教育內容。、簡述“憤怒日記”及其使用。

答： 憤怒日記是一個結構性的問卷，老師需要根據實際遇到的學生不良行為刺激對它進行填寫。老師需要回答有關憤怒在何時何地發生，為什么事情而發怒，憤怒的程度，什么人引起了你的憤怒，你做了些什么，你又是怎么處理的，等等。老師在每次遇到學生挑釁刺激后都要填寫一張表格，以記錄你是否以適當的態度處理這種情況。憤怒日記的好處在于他提供了遇到真實的挑釁刺激時所反映的準確情況，它有助于老師了解是什么事情讓自己發怒，以及他們處理自己憤怒的情況如何，對以后處理類似的事件起到了借鑒作用。老師在做這個訓練時，可以自己單獨做，也可以幾個同事一起做，共同解決來自學生方面的壓力。、簡述自信自主激勵法。

答 : 自信自主激勵法 ,即相信自己是最好的、最可以依賴的。要認識到以下幾點： 第一，要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會遇到，只是時間早晚而已。因此，別人能正視并勇敢面對的事，你如果想做，通過努力你也能做到。就算你沒有成功，至少可以一搏，以防后悔。關鍵在于：機會對人是均等的，只有在準備中等待機會，才能善于抓住機會。所以，自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我積極心理暗示，挖掘自己的潛能，培養并有效地展示自己的優勢，走出屬于自己的路。第二，得與失貫穿于人一生之中循環往復，關鍵在于你的態度和價值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，使逆境成為成功的墊腳石，將危機當作機遇的起點，那么，你就能積極看待人生的苦惱。第三，你所承擔的任務或你正在從事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千萬不要與現實的工作和生活對抗，而是盡力保持平靜的心情。

四、論述：（每題 15 分，共 30 分）、論述社會對教師的角色期待會造成教師的職業壓力。

答：(1)社會對教師的八種角色期待

人本取向 師范取向

反思取向 學術取向

實踐取向 社會取向

技術取向 博通取向

(2)教師職業負有重大的社會責任，社會對教師的期望這么高，而且復雜多樣。教師不但要付出許多時間和精力來照顧學生，同時還要面對來自家長、社會的諸多要求以及現實環境的種種限制，一旦教師犯了錯，就會招來一片指責聲。面對社會上的一些誤解甚至是不理解，一些教師難免會對自身的社會地位及教育理想產生懷疑，常常有種“采得百花釀成蜜，為誰辛苦為誰忙”的失落感。、論述教師所背負的各種壓力及其來源和危害。

答：(一)、考試壓力

壓力源 ：（1）學生的成績與教師是否晉升工資、評上職稱等利益聯系緊密；

（2）學生成績代表著自己的教學水平

危害 ：升學壓力不僅成為學生的心理健康殺手，教師也深受其害。

(二)、管理壓力

壓力源 ：學生中的矛盾、不良行為、厭學情緒、較差學習成績以及對教師的不良態度等等，都是教師每日必須面對并加以解決的難題。這一過程常常使他們產生厭倦感、壓力感。

危害 ：教師會產生職業適應障礙，降低工作效率

(三)、自我發展壓力

壓力源：（1）社會發展變化的原因

（2）我國教育改革的原因

危害： 教師有強烈的自我發展壓力，但缺乏有效的操作性指導和訓練，這給廣大教師帶來了困惑和無所適從

答案

一、名詞解釋、不良認知：是指由認知錯誤所產生的歪曲的、不合理的、消極的觀念。、自卑：是自我情緒體驗的一種形式，是個體由于某種生理或心理上的缺陷或其它原因所產生的對自我認識的態度體驗，表現為對自己的能力或品質評價過低，輕視自己或看不起自己，擔心失去他人的尊重的心理狀態。可以說自卑的實質就是自我評價過低。、接納自我：就是對自己的本來面目抱認可、肯定的態度。、教師角色：是指處在教育系統中的教師，所表現出來的由其特殊地位決定的符合社會對教師期望的行為模式。、角色沖突：是指人們在角色扮演的過程中，由于不同角色規范的不同要求，引起人們某一具體角色扮演的矛盾和沖突。

二、填空、高估自我；低估自我、實際挫折；想象挫折、自卑；自負；自我接納困難；自我角色偏離、角色模糊；角色沖突；角色緊張

三、簡答、自卑應如何進行自我調適？

（1）要采取正確的對待自卑的態度，建立積極的合理的自我評價觀念

（2）認清自我，悅納自我（3）教師要修正理想中的我，改變不合理信念

（4）補償與升華有助于克服自卑心理

（5）人際交往也是消除自卑心理的有效途徑、自負的表現

（1）自視過高，認為自己非常了不起，別人都不行

（2）看不起別人，總認為自己比別人強很多

（3）過度防衛，有明顯的嫉妒心、自我接納困難應如何進行調試？

（1）停止與自己對立

（2）停止苛求自己

（3）停止否認或逃避自己的負性情緒

（4）無條件地接納自己

四、論述、簡述自卑的危害（從以下幾個方面進行論述）

（1）對自己的影響

①跳槽

②努力當一個出色的人民教師

③改做學校管理服務工作

④從事第二職業，以求增加收入

⑤在教師的崗位上設法撈取好處

⑥調整自己的價值觀，改變對教師職業的價值判斷

（2）對工作的影響

①自我厭惡的投射現象

②官僚主義行為

③畏首畏尾

④尊重行為

⑤虛張聲勢

⑥性格難于開朗

⑦逃避現實、簡述教師角色偏離的原因（從以下幾個方面進行論述）

（1）外在原因

①社會對教師的期望過高

②教育環境的壓力

③教師培訓的問題

（2）內在原因

①社會方面

②學校方面

③個體方面

試卷三

一、名詞解釋：（每題 4分，共 20分）、學生課堂問題行為2、表情感染法3、多動問題行為4、反班級型非正式群體5、信號暗示

二、填空：（每題 5分，共 20分）、常見的教學不當有： ________、________、________。、課堂組織藝術的技巧：目光交流法、__________、___________、__________、__________和激勵法、暗示法。3、從形成原因及活動方式來看，可以將非正式群體分為： _________； _________； ________ 和相似型等、雖然良好的課堂管理有著如此效用，但它同時也對教師提出了相當的要求。如下： ___________、____________、_____________。

三、簡答：（每題 10分，共 30分）、什么樣的學生問題行為導致教師倦怠？2、如何鑒別多動的學生和多動癥兒童？3、什么是非正式群體？

四、論述：（每題 15分，共 30分）、簡述應如何正視和解決班級非正式群體問題2、比較懲罰和表揚這兩種課堂控制策略

試卷四

一、名詞解釋：（每題 4 分，共 20 分）、固定時間2、時間管理3、價值觀4、思考時間5、效能

二、填空：（每題 5 分，共 20 分）、時間管理的根本是 ：。、時間運用分為幾類時間： ____________、首要時間、__________、_________、安靜時間、_____________、交通時間。3、時間管理的目的就是將時間投入與你的目標相關的工作，達到 “三效 ", 即 ________、_________、____________。4、幾個謀殺時間的兇手是： _________、_________、_________、_________。

三、簡答：（每題 10 分，共 30 分）、教師職業倦怠的癥狀表現是什么 ？2、提高時間利用率的策略有哪些呢？、診斷時間運用是否合理的三條基本原則是什么？

四、論述：（每題 15 分，共 30 分）、簡述時間管理的步驟。2、簡述 時間管理的具體行為中要注意些什么。

試卷五

一、名詞解釋：（每題 4 分，共 20 分）、角色沖突2、社會支持3、交朋友小組4、角色超載5、職業倦怠

二、填空：（每題 5 分，共 20 分）、交朋友小組活動具體實施過程分為三個階段：________、________、________。、一般來說，在進行正式的課堂觀察以前，評價者和評價對象之間需要進行一定的溝通，其目的是為了：________、________、________、確定可能存在的困難和問題________ 及________ 確定課堂觀察的重點、確定課堂觀察后的討論。、發展性教師評價的報告一般分為________ 及________。、作為一項評價制度，首要的原則就是體現 ：________、________、________。

三、簡答：（每題 10 分，共 30 分）、美國學者薩頓指出，“角色超載”現象可能引發哪兩種反應？、評述 “學生評價教師”制度、要建立與素質教育相適應的新的評價體制和評估制度，評價者首先應該關注的問題是什么 ？

四、論述：（每題 15 分，共 30 分）、如何理解 “評價最主要的意圖不是為了證明，而是為了改進”？、發展性教師評價在評價的準備階段、實施過程及評價結果的陳述等方面與傳統的總結性評價存在著哪些差異？

第五篇：教師職業倦怠的心理調適心得體會

教師職業倦怠的心理調適心得體會

保基鄉中心小學

胡德麗

2014-9-14 我于2014年9月13日聽了謝玉明老師《教師職業倦怠的心理調適》的講座之后，對教師職業倦怠有了新的認識：倦怠是一種由于壓力長期積累而造成的更嚴重的緊張狀態，因此，教師職業倦怠已成為不可忽視并應有效解決的迫切問題。

一、教師職業倦怠的成因

1．教師職業的現實壓力

過去當教師，再苦再累也算是個“鐵飯碗”，但隨著“末位淘汰制”的試點及其推行，使得各級各類學校間激烈的競爭不僅體現于學科教學，而且滲透到各種各樣的活動之中。本人的學歷進修和各種繼續教育培訓、評職稱前的各種達標要求，令教師疲憊不堪。我們深感當年穩固的“職業安全感”已不存在，我們只有在自己的崗位上奮力拼搏，有所作為，才可能稱職。因此，在校園里，不少教師都做到了事事不松懈，時時爭第一。

2．作為社會人肩負生活重壓

教師是社會上普通的一員，雖然近年來教師待遇在一定程度上有所提高，但多數人的生活并不富裕，還需要承受一定的經濟壓力。并且全社會的期望都壓在教師身上，教育主管部門和校長為了提高升學率，通過各種各樣的形式向教師要質量、要分數；家長望子成龍的心理轉變為對教師的企盼，不允許學校和教師有一點差錯；教師職業的要求和對社會承擔的責任，使教師承受著極大的心理壓力。同時，全社會對教師這一職業的期望值在不斷提升，家長因孩子成績不理想而責備甚至毆打教師的事件還時有發生。因此，教師不得不面對種種社會壓力的困擾。

二、如何解除教師職業倦怠的策略

1、自我反省，建立合理的專業期望。

2、品味生活，學會放松自己

3、廣交朋友，尋求社會支持。

4、堅持體育鍛煉，應對壓力困擾。

另外，社會、學校在對教師提出要求的同時，有必要將對教師的要求與對他們的理解和關懷結合起來，為教師排擾解難，創設寬松和諧的工作環境。學校應該把教師作為關懷的主體予以高度關注，而不僅僅將其看成是為了學生發展而存在的客體。只有使教師每天保持旺盛的精力、愉快的心情和良好的也就是說教師職業倦怠心理會影響教師的人際交往和人際關系，要想擁有一個良好的人際關系，教師必須具備一定的心理品質及社交技能，而這些心理品質和社交技能也是由教師交往的對象和交往的內容所決定的。

在工作中，教師必須要處理各種各樣的人際關系，如與學生的關系、與同事和領導之間的關系、與家長的關系、與家庭成員親戚朋友的關系，還有與社會上各種各樣的人之間的關系。教師與這些群體及個人之間關系處理的是否得當，在很大程度上影響著教師教育與教學工作的成效，影響著教師自身的心理健康狀況。