第一篇：教師職業倦怠的成因及自我調適

教師職業倦怠的成因及自我調適

一、教師職業倦怠

主要用來描述個體在長期的工作壓力下,由于得不到有效緩解而產生的心理、生理上的疲憊。具體表現為:工作能力下降，工作熱情衰退,對他人逐漸冷漠，自我成就感降低等等。

教師職業倦怠，它不僅會影響教師工作狀況和學生的發展，還會影響教師本人的身心健康、生活質量，正日益引起人們的關注。

二、教師職業倦怠的成因

1、教師特定的職業特點

在選擇做教師的時候，不知道其中的艱辛，神圣占了很大的比例。但是在知識文明的巨大背景下，教師同樣是一個渺小者，難以擔當無所不知的智者角色。如果一個人選擇當教師是為了能夠教書并提供優質服務，但是工作中卻因不能實現這一理想而沮喪和不滿，那么離職或倦怠就是難以避免的后果。

2、現行學校管理體制下的工作競爭壓力大

作為一線教師，除完成每天的教學、教研任務，不少人還有許多兼職，還有許多大大小小的會議。作為班主任，更是苦不堪言，從學生的學習到生活，從思想塑造到安全問題，無所不包。作為專任教師，為了追求升學率，學校組織的大考、小考不斷，不少學校對各項考試指標進行排隊公布，教師提心吊膽，生怕在眾人面前丟臉，作為畢業班老師，還面臨沉重的升學壓力等。

3、勞動價值與勞動報酬的反差

當今社會，物質文明高度發展，教師承載著教書育人發展精神文明的使命，但可悲的是，毋容置疑，盡管教師的工資不低于公務員，但就實際經濟狀況與社會地位，教師是不可比的。

4、教師自身原因

職業倦怠源自于個人、組織與社會等方面。作為教師本人，更應清醒認識到倦怠首先是源于自己，教師的自身因素成為產生職業倦怠的重要原因。主要有以下幾個方面：

專業水平低下，工作成績不出色；專業態度缺失；不得志，滋生情緒；缺乏進取心；缺少創新精神。

三、教師職業倦怠的自我調適

1、堅持正確的信念和職業理想

教師的信念和職業理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證。堅定正確的教育觀念和積極的教師信念，培養對學生無私理智的愛與寬容精神，對防止教師職業倦怠是至關重要的。

2、調整心態

采取積極的態度和措施，學會情緒疏導。

3、調整目標

樹立對教師角色的合理期望。學會對自己的能力、知識水平做出一個較為客觀的評價，適當降低成就欲和期待值，從而使自己擺脫沉重的失落，難解的怨氣，無名的惆悵。

4、提高耐壓能力 正確認識和駕馭壓力。我們需要以開放的態度來學習新的策略以便應對將來可能遇到的壓力，培養良好的個體素質。

5、寄情教學工作

把自己的工作看成是一種樂趣，將工作后所得到的錢看成是一種副產品，而不是倒過來。努力尋找這樣的感覺是一個教師應當追求的。

積極進取，努力提高自身素質。了解自己所處的角色情境，培養良好的心理素質和職業適應能力。追逐先進教育理念，放松自如地揮灑教壇，減少倦怠，以自身的高素質促進學生素質全面發展。

前蘇聯著名作家高爾基的一句話：“當工作是一種樂趣時，生活就是一種享受；當工作只是一種義務時，生活則是一種苦役。”德洛夫斯基強調，你必須先在頭腦中跨出決定性的一步。他說：“在職業生涯的初期，當然越早越好，你必須接受這樣一個觀念：身體和精神健康的重要性，絲毫不亞于職位的晉升”。但愿每個教師都能撥開遮住心靈陽光的那層烏云，撇開勞頓的人生旅程中積累的倦意，在燦爛的晴空下快樂地飛翔。

第二篇：淺談教師職業倦怠成因分析及自我調適

淺談教師職業倦怠成因分析及自我調適

職業倦怠是20世紀70年代美國臨床心理學家弗魯頓伯格研究職業壓力時提出的一個概念，主要用來描述個體在長期的工作壓力下,由于得不到有效緩解而產生的心理、生理上的疲憊。具體表現為:工作能力下降，工作熱情衰退,對他人逐漸冷漠，自我成就感降低等等。教師的職業倦怠主要指由于教師長期工作在較大壓力的情境下，由于工作中持續的疲勞及與他人相處的各種矛盾、沖突而引起的挫折感加劇，最終導致的一種在情緒、認知、行為等方面表現出精疲力竭、麻木不仁的高度精度疲勞和緊張狀態。教師職業倦怠的危害是明顯的。它不僅會影響教師工作狀況和學生的發展，還會影響教師本人的身心健康、生活質量，正日益引起人們的關注。職業倦怠已經成為困惑教育界的一個社會熱點問題。導致教師職業倦怠的原因有主觀的、也有客觀的，有顯性的、也有隱性的，具體大概有以下幾點：

一、教師職業倦怠的成因

（一）教師主觀因素所造成的職業倦怠

教育是復雜的、投入多、周期長、見效慢的一門辛苦行業，教師一般都有較高的成就動機，他們追求個人成功的價值，渴望在工作中得到應有的回報。然而現實生活中贊譽與現實的背離。“教師，人類靈魂的工程師”、“太陽底下最光輝的事業”，彰顯教師職業的神圣與人們對教師工作的高期望。但現實生活中，教師首先是一個有七情六欲的平凡的從業者，他們一樣面臨生存狀況等現實問題；其次，教育工作的周期長，不是一朝一夕的事，常面臨教師高精力投入與低成就感的矛盾；再者，現實中的一些不公平與非公正，造成個人對工作的灰心和不滿。如果一個人選擇當教師是為了能夠教書并提供優質服務，但是工作中卻因不能實現這一理想而沮喪和不滿，那么離職或倦怠就是難以避免的后果。隨著時間的推移，教師年齡的不斷增大，教師在工作和生活上都會遇到這樣或那樣的煩心事，嚴重影響了教師對工作的控制感和成就感，甚至產生嚴重的消極、逆反心理，造成理想與現實的沖突，工作責任感與工作疏離感的沖突，自尊心與自卑感的沖突，一旦造成教師的職業倦怠，工作年限稍長的教師就容易出現“任何事情都無所謂，工作就那么回事，怎么干都一樣，愛咋咋地”等感受和行為表現，而且現代社會生活節奏越來越快，社會對人素質的要求也越來越高，教育更是如此，工作量大、管理學生的壓力、考試壓力、進修、科研和職稱評定等壓力，其他方面的各種壓力，使教師承載了前所未有的壓力，這些壓力給教師的工作帶來了嚴重的不良影響。使教師在工作中的情緒和信心受到很大的影響。當教師一旦感到在教育上沒有什么發展機會了，一旦陷入絕望的境地，那么他們也不會給以重新的投入，他們便會停滯于現狀而不思進取、自我成就感降低、無所適叢、聽天由命的地步，一旦沙子不能成為黃金，那么也就要面臨破罐子破摔的地步。

（二）學校組織因素所造成的教師職業倦怠

學校管理者更多的是關心教師的工作，幾乎很少關注教師的生活，學校的各項規章制度都是給那些聽從領導分配、自律性較強、兢兢業業工作的教師制定的，而這些教師往往是工作干的越多，缺漏也就越多，所收到的批評和相應的懲罰也就越多，所以很多教師認為只有什么事情也不做的人才不會犯錯誤，多做十件是應該，而少做一件就是錯，獎勵的是善于投機拉攏關系的“清閑族”，懲罰的是實實在在干工作而成績不佳的“奴隸族”等等，這些不合理的各項評價制度對教師工作積極性的打擊是致命的，辛辛苦苦的工作卻從工作中體驗不到成就感，甚至有被人戲弄、玩耍和利用的感覺，可想而知，這應該造成一種多么強烈的教師職業失落感和倦怠思想。同時，在工作中，校長乃至學校領導對他們的工作漠然置之，無關痛癢、不聞不問。主科、有升學任務的學科的教師享有較高的地位與保障，而副科、沒有升學任務的學科的教師對職業滿意程度較低等，讓教師感到缺乏欣賞與支持，自己再多的付出都是無所謂，勢必造成他們對工作的放縱，對工作的勝任感下降等。一旦教師的信任感和成就感消失，而且對學校的管理產生不滿情緒，這種不良情緒將會給教師帶來的更加巨大的心理壓力，工作負擔過重與教師承受能力有限的矛盾。作為一線教師，除完成每天的教學、教研任務，不少人還有許多兼職，還有許多大大小小的會議。作為班主任，更是苦不堪言，從學生的學習到生活，從思想塑造到安全問題，無所不包。作為專任教師，為了追求升學率，學校組織的大考、小考不斷，不少學校對各項考試指標進行排隊公布，教師提心吊膽，生怕在眾人面前丟臉，作為畢業班老師，還面臨沉重的升學壓力等。一些邊遠地區的老師，干得最累，拿得最少，成就感最低。這里的學校處境極其尷尬，有門路的教師爭先調離，補充教師特別是優秀師范畢業生難，教師隊伍結構不平衡、素質差，年齡偏大。在現行體制下，新的老師不愿來，好一點的老師爭先調走，剩下的老師可謂“老弱病殘”，在這種環境下的老師因自身素質差，缺乏人才引領，沒有活力，又看不到希望，自然產生職業倦怠。

（三）社會因素所造成的教師職業倦怠

一份職業的社會地位取決于它的經濟地位和職業聲望，同時也決定了該職業的吸引力。在我國，教師被譽為“太陽底下最光輝的職業”、“人類靈魂的工程師”等等稱號，那只是從精神上的一種安慰，一旦涉及到實際，有絕大多數的人對教師的職業是不屑一顧，充其量是一個“沒有錢途而清貧一生的鐘點工”，其它單位的福利待遇輪到教育行業都大打折扣。在常人的眼里教師對社會的貢獻幾乎等于零，在全社會營造“尊師重教”的良好風氣還根本沒有落到實處，只不過是唱的響亮，而放的空蕩。社會上羨慕教師的不過是教師的高薪長假，卻沒有感受到教師工作的枯燥單調，由于環境、能力和接觸面的限制，教師要到學校外的各單位辦點事真是難于上青天。當今社會，物質文明高度發展，教師承載著教書育人發展精神文明的使命，但可悲的是，毋容置疑，盡管教師的工資不低于公務員，但就實際經濟狀況與社會地位，教師是不可比的，特別是非重點中學、小學的教師收入低，工作條件差，社會地位低，很少有成就感。這些看法和經歷一旦形成一定的思維定勢，便給教師的工作帶來一定的職業壓力。同時，由于時代的發展，社會的進步，使人們的價值觀念多元化了，繁華的市場經濟給人們以更多自由選擇的空間，部分教師也不甘清貧，跳槽、下海經商、第二職業、第三產業如雨后春筍層出不窮，生活條件改善了，生活水平提高了，隨之而來的就是教師對教師職業的厭倦、鄙棄而產生的教師職業倦怠。

二、教師職業倦怠的自我調適

職業倦怠源自于個人、組織與社會等方面。作為教師本人，更應清醒認識到倦怠首先是源于自己，教師的自身因素成為產生職業倦怠的重要原因。如何努力改變自己，克服職業倦怠呢？

（一）正確的認識自我，以樂觀開朗的心態從事自己的教育事業

作為教育行業單一個體的教師我們首先要擺正自己的位置、正確認識自我、愉悅地接納自我、主動地設計自我，符合實際的評價自我。身為教師我們應該對自己的動機、目的有明確地了解，對自己的能力有適當的評價，不隨意說“我不行”，也不過分自信而驕傲自滿。從事教師職業，與學生有著廣泛的接觸和密切的聯系，經常感受到學生的智慧、情感，在這個過程中，不斷豐富自己的精神世界，教師可以提升自己的人生品位。同時，心胸要廣闊，可以活潑一點，可以樸素一點，挖掘出自身潛能，在成功中你又有什么可能倦怠呢。調整心態，你就不會對教育改革誠惶誠恐；調整心態，你就不會對校園里的歡聲笑語煩躁不安；調整心態，你就不會對公平競爭心灰意冷；調整心態，你就不會為忙于評職評優而使自己疲于應付；調整心態，教育不再只是你的一種職業，每時每刻都將伴你走過幸福快樂而又充實的人生旅程。

（二）以關愛學生為基點，以學生發展為目標培養職業情感

“教師的信念和職業理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證”。堅定正確的教育觀念和積極的教師信念，培養對學生無私理智的愛與寬容精神，對防止教師職業倦怠是至關重要的。有追求才有勁頭。每一次的成功，都會帶給你快樂、喜悅和成就感。教師正是在一次次成功的愉悅中，不斷培養和加深對職業的情感。同時，優秀教師的成功經驗告訴我們做教師要克服職業倦怠感，獲得幸福感，就要學會關愛自己的學生，使自己在關愛學生中，在學生的成長中獲得快樂與幸福。關愛學生才能為學生所愛戴，才能為社會所稱道，才能真正從中體驗到做教師的幸福與快樂。才能從師生愛的洪流中感受教育的魅力所在，從而從愛的源泉中減輕教師的職業倦怠。

（三）用暗示詮釋，用反思武裝，放下包袱輕裝上陣

自我暗示就是運用內部語言或書面語言的形成來自我凋節情緒的方選。積極的自我暗示既可激勵自己，保持信心，克服困難，又可松弛過分緊張的情緒。例如把 “我不行”變成“別人能行，我也一定能行”，把“學生讓我很惱火”變成“學生很淘氣，但也很可愛”。讓自我暗示來達到內心的自我解脫。同時，教師自己也要學會反思，只有經常性反思，才會以人為本，著眼于學生的可持續發展和終身學習。每個人可把自我暗示作為提高自己應付應激能力的策略。當千頭萬緒、不知所措時，絕不要抱怨、退縮、自怨自艾，否則人就很容易陷入倦怠，不可自拔。要塑造積極的心態，有時要學會放下。該放下的放下，學會諒解、寬容。不原諒別人，等于給了別人持續傷害你的機會。

（四）豐富生活空間，學會放松自我，合理調節情緒

教師在工作以外要多從事一些有意義、自己感興趣的活動，多接收各種有益的知識和信息，多與各種職業、各種層次的人交往，以開闊視野、豐富生活情趣，使自己的角色多樣化，避免角色固著。教師們要通過各種方式作到勞逸結合，放松自己。這對舒緩壓力和緊張的情緒是非常重要的。不能改變環境就適應環境，不能改變別人就改變自己，不能改變事情就改變對事情的態度，不能向上比較就向下比較。事情本身不重要，重要的是人對事情的看法。積極的暗示可幫助被暗示者穩定情緒、樹立信心及戰勝困難和挫折的勇氣。身為教師我們要給自己為彼此創設良好寬松的環境，緩解教師的職業倦怠感，例如適時放松的活動等等。在生活中為教師排憂解難等，讓教師感受學校的溫暖，進而讓教師從倦怠感中解脫出來，輕松愉悅的從事教育教學和生活。

（五）建立良師益友的教學氛圍，創建良好的工作環境

教師具有與學生良好的溝通技能是實施素質教育的基本保證之一。教師主要通過學校的教育和教學活動對學生實施影響，教師對學生的教育是否有效，在很大程度上取決于師生關系是否和諧、融洽。此外，良好的師生關系還會影響到學生的道德和學習。教師與學生的交往從根本上說是是精神上的溝通、情感上的交流和教師人格的影響力。師生關系對教師的心理也有非常重要的影響，良好的師生關系能夠增強教師的教育效能感、心理穩定感，增強教師對教育事業的熱愛，同時就會減少教師職業倦怠心理的發生幾率。良好的師生關系是教育大廈得以建立的基石。不良的同事關系對極需同事支持以減輕壓力的教學工作而言，是不利的。在壓力大的職業中，彼此的支持和協助更顯重要。教師團體中蘊含豐富的互助資源，可以激發創造力、開發智能、提供支持和肯定。良好的同事合作關系是完成教書育人工作的重要保證 , 也有利于教師個人的成長。和諧友愛，團結互助的同事關系可以減少教師間的矛盾，緩解教師的職業倦怠。

教師職業倦怠是不可回避的突出問題，其產生的原因是多元的，教師職業倦怠心理的出現不僅影響教師的教育教學，而且阻礙了教師的專業成長，要讓教師擺脫職業倦怠，讓教師更加卓越的發展，不但學校管理者要從教師的切身利益入手，制定出一種切實可行適合本校發展的評價制度與獎懲機制，學校管理者要更多的關心教師的工作與生活，還必須從個性的自我發展完善入手，構建教師人格升華的平臺。

第三篇：教師職業倦怠成因分析及自我調適

《教師職業倦怠成因分析及自我調適》

1.教師職業倦怠

職業倦怠是20世紀70年代美國臨床心理學家弗魯頓伯格研究職業壓力時提出的一個概念，主要用來描述個體在長期的工作壓力下,由于得不到有效緩解而產生的心理、生理上的疲憊。具體表現為:工作能力下降，工作熱情衰退,對他人逐漸冷漠，自我成就感降低等等。

教師職業倦怠的危害是明顯的。它不僅會影響教師工作狀況和學生的發展，還會影響教師本人的身心健康、生活質量，正日益引起人們的關注。職業倦怠已經成為困惑教育界的一個社會熱點問題。2.教師職業倦怠成因分析 2.1 教師特定的職業特點

圣人標準與常人心態的矛盾。也許在選擇做教師的時候，不知道其中的艱辛，神圣占了很大的比例。但是在知識文明的巨大背景下，教師同樣是一個渺小者，難以擔當無所不知的智者角色。“誨人不倦”只有簡單的四個字，卻是為人師表者最高的境界，一代先師孔子提出的這個為人師表的標準，數千年來自認為達到這個境界的人卻是寥寥無幾。

贊譽與現實的背離。“教師，人類靈魂的工程師”、“太陽底下最光輝的事業”，彰顯教師職業的神圣與人們對教師工作的高期望。但現實生活中，教師首先是一個有七情六欲的平凡的從業者，他們一樣面臨生存狀況等現實問題；其次，教育工作的周期長，不是一朝一夕的事，常面臨教師高精力投入與低成就感的矛盾；再者，現實中的一些不公平與非公正，造成個人對工作的灰心和不滿。如果一個人選擇當教師是為了能夠教書并提供優質服務，但是工作中卻因不能實現這一理想而沮喪和不滿，那么離職或倦怠就是難以避免的后果。2.2現行學校管理體制下的工作競爭壓力大

工作負擔過重與教師承受能力有限的矛盾。作為一線教師，除完成每天的教學、教研任務，不少人還有許多兼職，還有許多大大小小的會議。作為班主任，更是苦不堪言，從學生的學習到生活，從思想塑造到安全問題，無所不包。作為專任教師，為了追求升學率，學校組織的大考、小考不斷，不少學校對各項考試 1

指標進行排隊公布，教師提心吊膽，生怕在眾人面前丟臉，作為畢業班老師，還面臨沉重的升學壓力等。

一些邊遠地區的老師，干得最累，拿得最少，成就感最低。這里的學校處境極其尷尬，有門路的教師爭先調離，補充教師特別是優秀師范畢業生難，教師隊伍結構不平衡、素質差，年齡偏大。周寧泗橋小學的一個領導對筆者說：在現行體制下，新的老師不愿來，好一點的老師爭先調走，剩下的老師可謂“老弱病殘”，在這種環境下的老師因自身素質差，缺乏人才引領，沒有活力，又看不到希望，自然產生職業倦怠。

新課程對教師的高要求與教師個人素質偏低的矛盾。新課程的理念新，對教師特別是中老年教師的挑戰性明顯，加上現在教育界存在的浮躁現象，改革呼聲不斷，以江蘇省為例，10年間高考方案5次更改，教師、學生、家長都感到難以應付。

2.3勞動價值與勞動報酬的反差

當今社會，物質文明高度發展，教師承載著教書育人發展精神文明的使命，但可悲的是，毋容置疑，盡管教師的工資不低于公務員，但就實際經濟狀況與社會地位，教師是不可比的，特別是非重點中學、小學的教師收入低，工作條件差，社會地位低，很少有成就感。

山區與沿海地區的教師待遇懸殊巨大，給山區教師以強烈的刺激。筆者在周寧月工資2000左右，同樣級別的老師在寧德則是2500元左右，在福州達3000元左右，而在廈門超過4000元；擁有省級學科帶頭人等頭銜的名師在山區本是鳳毛麟角，但在本地，其工資待遇方面沒有任何體現，而這種級別的老師到廈門則是近千元的特殊津貼。。山區學校名師的心里尤其不平衡，他們不但經濟待遇差，在山區的背景下他們的價值常常得不到體現，在一個多數都是專科文憑的學校，本科畢業生反而成了弱勢群體，不但找不到被重視的感覺，反而常有被擠壓的感覺。如果我們不認真地研究和改進教師的工作環境和生存條件，那么想要維持一支穩定的、富有進取精神的教師隊伍就是紙上談兵了。2.4教師自身原因

職業倦怠源自于個人、組織與社會等方面。作為教師本人，更應清醒認識到倦怠首先是源于自己，教師的自身因素成為產生職業倦怠的重要原因。大致有以下幾種情況：

專業水平低下，工作成績不出色。教師張某性格好強，但專業水準不高，把一次次的工作失敗歸咎于運氣不好，不思進取，終因為失敗陰影籠罩，成就感低，產生職業倦怠；

專業態度缺失。教師祝某，大學畢業后回到山區任教，由于不熱愛教育工作，在事業之初缺少足夠的精力投入，幾年后工作業績平平，難以在工作中找到樂趣，產生職業倦怠；

不得志，滋生情緒。一些學校領導任人唯親，辦事不公，打擊了一批骨干教師的工作積極性；一些老師注重名利，在無法如愿的情況下，又不能自我調整，游離了工作心思，產生情緒問題，導致職業倦怠。教師江某性格孤僻，雖標榜自己淡薄于名利，勇于仗義執言，但內心自我抱負水平高，因人到中年，看到一個又一個同輩或晚輩的事業發展比自己好，心里不平衡，將個人的怨氣帶到工作或課堂中，漸漸地工作效益也低了，導致職業倦怠；

缺乏進取心。在現行體制下，一個大學本科畢業的學生走上教育崗位，一年見習期轉正后為中學二級，過五年參評中學一級，再過五年就可評中學高級教師，而中高職稱是中學教師的封頂級別，這樣，一些教師工作十余年后就沒有更高的目標追求了，缺少進一步追求的動力。

缺少創新精神。教師，就像一個擺渡人，日復一日，年復一年，重復著昨天的故事。如果簡單重復，不會創新，必將導致單調感，漸漸地產生職業倦怠。山區缺少積極進取的工作環境，學術氛圍差，大多數人得過且過，不思進取，每天負責把2節課上完就萬事大吉，課余靠打牌、麻將打發時光，什么教育理想、教科研于己無關。長此以往，工作熱情減退，專業水平停滯不前，與沿海發達地區教師的業務水準差距越來越大，比如今年省學科帶頭人評選結果：絕大多數名額評給了福州及閩南地區，山區縣市所評得的名額少得可憐。3教師職業倦怠的自我調適

職業厭倦直接影響教師的工作質量和生存狀態，危害性毋庸置疑，但是我們中的大多數人又注定與教育人生作伴，如何在平凡單調中發現萬千變化之美，在照亮別人的同時提升自己呢？如何努力改變自己，克服職業倦怠呢？ 3.1堅持正確的信念和職業理想。

“教師的信念和職業理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證”。有人曾比喻，對某一事業的信念和理想是職業倦怠的最好解毒劑。堅定正確的教育觀念和積極的教師信念，培養對學生無私理智的愛與寬容精神，對防止教師職業倦怠是至關重要的。不管當初是否因為職業性的或是理想的原因而進入教師工作的，但若干年后，有的人不愿當老師，有的人卻愛上教育工作。“因為愛，所以執著”（福安師范附小的陳瑞清老師言），一個人若是能夠選擇自己最樂意做的事情，然后傾情投入，不但能夠做出屬于自己的最好成就，而且也將過得幸福快樂，在調查中發現，不少深受學生喜歡的老師，談到對教師工作的感受，說道：“上課是一種享受，每天在課堂度過的一段時光是最美的”，這種老師的生活質量與那些“走進課堂心里就煩”的老師相比，真是兩種境界。不再將上課看成是一種負擔，是一個教師過上職業幸福生活的前提。

矢志教育人生，提供讓學生回味一生的優質教育，是我的教育理想。我認為，教育虔誠第一，教育藝術第二，教師應該帶著愛工作。在各種場合，我毫不掩飾對數學、對教育的由衷熱愛。什么是熱愛，一個名師說得好，那就是：作為一個科任老師，講到教育，講到學生，講到你教的學科，你的眼睛會發亮。21年來，我先后任數學教研組長、年段長、辦公室主任、黨支部副書記和工會主席，但始終堅持在教學第一線。

有教育理想和信念的老師，追求教育的高度與品位。人的一生如果能遇上一兩個好老師，那是莫大的幸福，要給學生一種幸運感；通過教科研給工作以新意，時常聆聽自己教育生命成長拔節的聲音，給自己一種成就感。3.2調整心態

有的教師一站到講臺上，就充滿了情趣，就充滿了自信，就有一種英雄有了用武之地的感覺，放假的時候，就盼望上講臺；有的教師習慣了盼望工作之外的樂趣，一談到工作就成了苦得不能夠再苦的苦差事。其實這只是心態的問題，而不是別的什么。

教師的職業是個清苦的職業，是個奉獻的職業，不能與大官相比，也不能與富商相比。教師的收入和地位仍然不是很如意，老師的工作不是社會全部人能理解，工作生活之中有煩惱、悲傷，有失落、有痛苦，這些暫時現象你必須接受，因為你抱怨也好，苦惱也好，自卑也好，都無法一下能改變得到。如果一味地沉溺于抱怨和啰嗦之中，永遠都是沒有什么快樂可言的。要像魏書生一樣做個大度豁達的人，遇到煩惱的事情放開點，不要抱怨自己的運氣不佳，境遇太差，把成敗歸咎于客觀條件，而忽視了主觀能動性。

采取積極的態度和措施，學會情緒疏導。教師的職業煩瑣、細膩，只要肯做就無休無止，有做不完的事，講不完的課，教不完的學生。一個人長時間地投入在一個工作中，把壓力重重地壓在自己兩肩而不堪重負。要想拋開壓力，最好就是找點自己感興趣的事情去做，可以為文，可以做事，可以讀書，可以鍛煉，可以活潑一點，可以樸素一點，可出可入，可莊可諧，總之挖掘出自身潛能，輝閃自己長處，心生自豪，心生榮耀，心生自強，在成功中你又有什么可能倦怠呢。3.3調整目標

樹立對教師角色的合理期望。每個教師在自己的工作過程中，總是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想讓自己工作干得出色，但結果并不總隨人愿，所以無論結果如何，只要我們努力過，對自己和他人都問心無愧，又何必自尋煩惱？因此學會對自己的能力、知識水平做出一個較為客觀的評價，適當降低成就欲和期待值，從而使自己擺脫沉重的失落，難解的怨氣，無名的惆悵，“退一步海闊天空”，這難道不好嗎？ 3.4提高耐壓能力

正確認識和駕馭壓力。世界上的事情總是會有些說不清道不明或不盡如人意的地方，但為了給人生航程“清淤”導航，為了緩解心理壓力，使自己有一個良好的心態，作為教師，您不妨學會理性的妥協。

提升耐壓能力。職業倦怠首先是源于自己所遇到的壓力，故作為教師本人，應努力提高自己的耐壓能力，一個具有自信和耐壓能力強的人是不容易倦怠的。我們需要以開放的態度來學習新的策略以便應對將來可能遇到的壓力，培養良好的個體素質。對教師來說，培訓學習是一種福利；我珍惜八年來，學校讓我參加的各種學習機會，每一次學習歸來，我會做一個小結，發現每次都有收獲。

3.5寄情教學工作

教師勞動的收獲，是精神產品上的收獲，是個短期無法看見效益的收獲，認識這個特點，你要能細細體會自己感覺到的成功的歡樂。看到滿園桃李風光，收獲愛與尊重，自身的價值得到體現，哪一位教師能不感覺到幸福、自豪呢，在幸福中又怎么可能心生倦怠呢？

把自己的工作看成是一種樂趣，將工作后所得到的錢看成是一種副產品，而不是倒過來。努力尋找這樣的感覺是一個教師應當追求的。不知從什么時候開始，我不再把工作當成自己的負擔，也不當成一種手段，而是當成謀求快樂的一個過程。

教然后知不足，學然后知困。寄情教學工作，在教學中提高實踐性智慧，在讀書學習中開闊視野，提高能力，尋找成功感。

讀書學習應成為我們教育工作者的行走形式。縱觀當下教師們的工作狀態，實事求是地講，教師們沒有養成愛讀書的習慣。不少人傾向于讀“保飯碗”之類的書，如優秀教案選，很少光顧追尋教育理想、提升專業內涵的經典論著和本學科的業務刊物，而這些書籍是滋養教師成長的“精神食糧”。3.6投身教科研

在投身教育變革的實踐中，必將帶來種種困惑，困惑帶來教研 話題，教研促進教學、成就名師，不斷提升職業境界。而專家型教師與教書匠擁有不同的工作質量和生活質量。

無疑，在成就專家型教師的歷程中，我們需要教、學、研結合，需要磨練，如：保持對工作的好奇心，堅持對教育工作藝術性、創造性的探索，有意識地觀察自己的工作環境，反省自己的失誤，在反思性教研中升華。

教學積累。搞教研是一件苦差事，每一個成績的取得都是厚積薄發的結果。我們需要建立自己的資料庫：文獻資料、讀書筆記、教后思、教學隨筆。作為每月一筆開支，自費購買書籍、訂閱期刊應成為我們的習慣。

教學反思。葉瀾老師說：寫一輩子教案成不了名師，但堅持寫三年教學反思，則可能成為名師，身邊不少名師將“做讀書筆記，記工作日志（教后記），寫教學隨筆”成為每日的工作習慣。

論文寫作。寫文章是一般教師到名師不可或缺的關卡，離不開我們的大腦與雙手，一線教師的寫作不應該僅僅為功利目的，更重要的應一種積累、一種提升，一種充實。

挑戰自我。名師是在艱苦環境或自設艱苦環境下成長起來的。把每一次挑戰當成發展自己提升自己的機遇。幾年來，我堅持開公開課、做講座、寫論文、做課題，正是這一次次的挑戰與機遇，給了我學習、提升的空間。4克服職業倦怠的要數整合

廣大農村中小學教師肩負著國家的基礎教育任務，是我國教育隊伍中一支不可或缺的力量。他們常年披星戴月，無怨無悔，默默無聞，堅持在教學第一線，為國家的教育事業奉獻著自己的青春。他們理應得到人們的尊重，更應該得到生活上的關心和照顧。但是，如果尊重只是口號，保障只是難以兌現的承諾，教師只能帶著高尚的職業光環在不斷期盼中不斷失望。

教育大計，教師為本。尊師重教一直就是我們中華民族的傳統美德。為此，我國還專門制定了《義務教育法》和《教師法》對人民教師的權利和義務進行規范，《義務教育法》也規定了各級人民政府要完善農村教師工資經費保障機制，保障教師工資福利和社會保險待遇，改善教師工作和生活條件。

作為社會及政府部門，首先應對教師多一些理解與支持，營造重視教育、尊重教師的氛圍，努力改善教師的生存狀況，多為教育、教師辦實事。周寧各校都有兩位名譽校長，一位政府領導，一位鄉賢企業家，確實為周寧的教育辦了不少實事。

作為教育主管部門，有責任為教師的工作與生存狀況履行職責。建立靈活多樣的評價體系，政策上支持鼓勵在育人、教學、教研方面做出突出貢獻者，能否給中學教師設立更高的職稱級別，如正高級；在教師評先評優、職稱評聘、進城考核、職務提升方面做到客觀公正；注意城鄉教育的均衡發展，對農村中小學校有所傾斜，體現教育公平；在關注教師的業務工作同時，關注他們的生存狀況。作為學校，應通過構建和諧校園，形成積極健康的學校文化氛圍。

踐行“行政為教學服務”的理念，尊重和滿足教師的合理需求，在促進教師的專業發展方面加大力度；對教師多一些人文關懷。

一、把人文關懷體現于挫折教育。教師的職業特征形成了教師自尊心、進取心、榮譽感都較強的心理特征。每逢考試結束，學校都會進行總結，獎優罰劣。對于考得差的學生，教師一般都以鼓勵為主，批評輔之，惟恐刺傷他們受傷的心。而教師也是凡人，因此，學校領導對考試失利的教師也應該進行挫折教育，鼓勵他們正確對待失敗，幫助他們總結經驗，吸取教訓，盡快從自責、痛苦中擺脫出來，重新找到自信，全身心、高效率、更有針對性地投入工作。

二、把人文關懷體現于日常管理。青年教師是職業倦怠的易發、多發群體。所以管理者應從小事、從細微處關心他們。周寧二中的做法就很值得借鑒。作為周寧邊遠地區的唯一農村完中，該校近年引進一批來自省內外的年輕教師，迎新的日子，校長親自駕車到縣教育局迎接，每逢中秋、元旦等節日，學校都要宴請青年教師，主要領導親自作陪。同時經常組織他們到周圍觀光、考察，并及時把學校的教育理念灌輸給他們，從而使青年教師激發出深厚、穩定的工作熱情。

此外作為教師，除了自身努力以外，還應主動爭取廣泛的社會支持，如多參與社會活動，拓展交際圈；多與社區鄰里保持聯絡，獲得理解及尊重；多與同事聯系，分享教學經驗等等。

第四篇：教師職業倦怠及自我調適

教師的職業倦怠及自我調適

所謂職業倦怠就是個體同在體力、精力和能力上無法應付外界的要求而產生的身心耗竭狀態，是個體厭倦和畏懼工作任務的一種心理、生理反應。研究發現，職業倦怠常發生于與人打交道的職業中，例如醫生、律師、警察等，其中教師是職業倦怠的高峰人群。教師一旦產生生了職業倦怠，無疑像一只蛀蟲一樣慢慢地蠶食教師的積極性和主動性，致使教師的內在潛能難以充分發揮出來，最終影響正常的教育教學工作，還會對教師本人及學生的身心健康造成消極的影響。因此，預防和消除教師的職業倦怠已成為不容忽視的問題。

一、教師職業倦怠的表現

教師的職業倦怠是由于教師長期工作在壓力的情境下，持續的疲勞及在與他人相處中各種矛盾沖突而引起的挫折感加劇，最終導致一種在情緒、認知、行為等方面表現出精疲力竭、麻木不仁的高度精神疲勞和緊張狀態。具體而言，主要有三種表現形式：

1、情緒衰竭

表現為教師情緒和情感處了極度疲勞狀態，工作熱情喪失，以致放棄努力，以減少對工作的投入來求得心理平衡。

2、非人性化

表現為教師以麻木不仁的態度對待工作對象——學生。輕則有意減少與學生的聯系，見到學生也不大理睬，重則厭倦甚至體罰、心罰學生，把對工作的不滿發泄在學生身上。

3、個人成就感低

表現為教師對自己工作的意義與價值的評價降低。對自己的工作常看不到成績，感到前途暗淡，毫無希望，對困難不愿努力克服，甚至產生厭教情緒。

二、教師職業倦怠的原因

職業倦怠不是對某一特定事件的即時反應，而是在較長一段時期用，對工作中所遇到的壓力，在情緒上產生的低強度遞進的反應過程。結合當前中小學教師的具體情況來看，導致教師出現職業倦怠的主要原因有：

1、職業特殊性因素

教師被美譽為人類靈魂的工程師，教師的勞動是一種帶有創造性、長期性的緊張的精神勞動，但教育效果的滯后性，使教師的工作成就在近期內很難看到，長此下去，教師的成就感降低，不愿再努力工作。

2、工作壓力大，負擔重

中小學教師工作項目繁多，工作需要時間的延續性、空間的廣延性和身心的極大投人。除了課堂教學之外，還要備課、批改作業、輔導個別學生、組織課外活動等，再加上教師本人的學歷進修、各種教育培訓、評職稱、聘任、學生及家長滿意調查等。的確讓教師疲憊不堪，顧慮重重。

3、教育環境的相對封閉性

教師的工作環境除了教室就是辦公室、家庭，很少有與外界接觸的機會，與外界豐富多彩的世界缺乏有效的交往。有的教師因此發出了生活沒意思的感慨。

4、教師的人格因素

個體的人格特征，通常決定著個體的行為方式。有些教師人格存在著不良方面，如怯懦、孤僻、狹隘等，在面臨壓力時，往往不能采用適當的策略加以應付。

三、教師職業倦怠的調適策略

教師的職業倦怠是由日常工作中的挫折、焦慮日積月累造成的，是一個漸進的過程，一旦產生便容易陷入難以突破的惡性循環中，因而需要教師在平時積極作好自我調適以預防和消除職業倦怠。

1、調整認知，以開闊的心態認識工作的意義

從事教師職業，與學生打交道、與學生溝通，經常感受到學生的智慧、情感，在這個過程中，不斷豐富自己的精神世界，教師可以提升自己的人生品位。同時，心胸要廣闊，真正的快樂不在幾張榮譽證書，而在師生靈犀相通的默契，心靈的融合不在做秀的公開課，而在真實的課堂。這樣想來，很多事情就變得簡單多了，因為簡單，老師們就會盡力作好自己認為重要的每件事情。

2、不斷追求目標，關愛學生，培養職業情感

有追求才有勁頭。每一次的成功，都會帶給你快樂、喜悅和成就感。教師正是在一次次成功的愉悅中，不斷培養和加深對職業的情感。同時，優秀教師的成功經驗告訴我們做教師要克服職業倦怠感，獲得幸福感，就要學會關愛自己的學生，使自己在關愛學生中，在學生的成長中獲得快樂與幸福。關愛學生才能為學生所愛戴，才能為社會所稱道，才能真正從中體驗到做教師的幸福與快樂。

3、積極地自我暗示，學會反思，不斷進取

自我暗示就是運用內部語言或書面語言的形成來自我凋節情緒的方選。積極的自我暗示既可激勵自己，保持信心，克服困難，又可松弛過分緊張的情緒。例如把“我不行”變成“別人能行，我也一定能行”，把“學生讓我很惱火”變成“學生很淘氣，但也很可愛”。同時，教師自己也要學會反思，只有經常性反思，才會以人為本，著眼于學生的可持續發展和終身學習。

4、豐富生活，學會放松，合理調節情緒

教師在工作以外要多從事一些有意義、自己感興趣的活動，多接收各種有益的知識和信息，多與各種職業、各種層次的人交往，以開闊視野、豐富生活情趣，使自己的角色多樣化，避免角色固著。教師們要通過各種方式作到勞逸結合，放松自己。這對舒緩壓力和緊張的情緒是非常重要的。如有心理問題可以通過心理咨詢和治療來解決。

第五篇：教師職業倦怠的自我調適

職業倦怠直接影響教師的工作質量和生存狀態，危害性毋庸置疑，但是我們中的大多數人又注定與教書育人為伴，那么，如何在平凡單調中發現萬千變化之美，克服自身職業倦怠呢？

一、堅持正確的信念和職業理想。

“教師的信念和職業理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證”。有人曾比喻，對某一事業的信念和理想是職業倦怠的最好解毒劑。堅定正確的教育觀念和積極的教師信念，培養對學生無私理智的愛與寬容精神，對防止教師職業倦怠是至關重要的。不管當初是否因為職業性的或是理想的原因而進入教師工作的，但若干年后，有的人不愿當老師，有的人卻愛上教育工作。“因為愛，所以執著”一個人若是能夠選擇自己最樂意做的事情，然后傾情投入，不但能夠做出屬于自己的最好成就，而且也將過得幸福快樂，在調查中發現，不少深受學生喜歡的老師，談到對教師工作的感受，說道：“上課是一種享受，每天在課堂度過的一段時光是最美的”，這種老師的生活質量與那些“走進課堂心里就煩”的老師相比，真是兩種境界。不再將上課看成是一種負擔，是一個教師過上職業幸福生活的前提。

矢志教育人生，提供讓學生回味一生的優質教育，是我的教育理想。我認為，教育虔誠第一，教育藝術第二，教師應該帶著愛工作。在各種場合，我毫不掩飾對教學、對教育的由衷熱愛。什么是熱愛，一個名師說得好，那就是：作為一個科任老師，講到教育，講到學生，講到你教的學科，你的眼睛會發亮。人的一生如果能遇上一兩個好老師，那是莫大的幸福，要給學生一種幸運感；通過教科研給工作以新意，時常聆聽自己教育生命成長拔節的聲音，給自己一種成就感。

二、調整心態

有的教師一站到講臺上，就充滿了情趣，就充滿了自信，就有一種英雄有了用武之地的感覺，放假的時候，就盼望上講臺；有的教師習慣了盼望工作之外的樂趣，一談到工作就成了苦得不能夠再苦的苦差事。其實這只是心態的問題，而不是別的什么。

教師的職業是個清苦的職業，是個奉獻的職業，不能與大官相比，也不能與富商相比。教師的收入和地位仍然不是很如意，老師的工作不是社會全部人都能理解，工作生活之中有煩惱、悲傷，有失落、有痛苦，這些暫時現象你必須接

受，因為你抱怨也好，苦惱也罷，自卑也好，都無法一下能改變得到。如果一味地沉溺于抱怨和啰嗦之中，永遠都是沒有什么快樂可言的。要像魏書生一樣做個大度豁達的人，遇到煩惱的事情放開點，不要抱怨自己的運氣不佳，境遇太差，把成敗歸咎于客觀條件，而忽視了主觀能動性。

采取積極的態度和措施，學會情緒疏導。教師的職業煩瑣、細膩，只要肯做就無休無止，有做不完的事，講不完的課，教不完的學生。一個人長時間地投入在一個工作中，把壓力重重地壓在自己兩肩而不堪重負。要想拋開壓力，最好就是找點自己感興趣的事情去做，可以為文，可以做事，可以讀書，可以鍛煉，可以活潑一點，可以樸素一點，可出可入，可莊可諧，總之挖掘出自身潛能，輝閃自己長處，心生自豪，心生榮耀，心生自強，在成功中你又有什么可能倦怠呢。

三、調整目標

樹立對教師角色的合理期望。每個教師在自己的工作過程中，總是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想讓自己工作干得出色，但結果并不總隨人愿，所以無論結果如何，只要我們努力過，對自己和他人都問心無愧，又何必自尋煩惱？因此學會對自己的能力、知識水平做出一個較為客觀的評價，適當降低成就欲和期待值，從而使自己擺脫沉重的失落，難解的怨氣，無名的惆悵，“退一步海闊天空”，這難道不好嗎？

四、提高耐壓能力

正確認識和駕馭壓力。世界上的事情總是會有些說不清道不明或不盡如人意的地方，但為了給人生航程“清淤”導航，為了緩解心理壓力，使自己有一個良好的心態，作為教師，您不妨學會理性的妥協。

提升耐壓能力。職業倦怠首先是源于自己所遇到的壓力，故作為教師本人，應努力提高自己的耐壓能力，一個具有自信和耐壓能力強的人是不容易倦怠的。我們需要以開放的態度來學習新的策略以便應對將來可能遇到的壓力，培養良好的個體素質。對教師來說，培訓學習是一種福利；我珍惜十多年來，學校讓我參加的各種學習機會，每一次學習歸來，我會做一個小結，發現每次都有收獲。

教師勞動的收獲，是精神產品上的收獲，是個短期無法看見效益的收獲，認識這個特點，你要能細細體會自己感覺到的成功的歡樂。看到滿園桃李風光，收獲愛與尊重，自身的價值得到體現，哪一位教師能不感覺到幸福、自豪呢，在幸福中又怎么可能心生倦怠？

把自己的工作看成是一種樂趣，將工作后所得到的錢看成是一種副產品，而不是倒過來。努力尋找這樣的感覺是一個教師應當追求的。不知從什么時候開始，我不再把工作當成自己的負擔，也不當成一種手段，而是當成謀求快樂的一個過程。

教然后知不足，學然后知困。寄情教學工作，在教學中提高實踐性智慧，在讀書學習中開闊視野，提高能力，尋找成功感。

讀書學習應成為我們教育工作者的行走形式。縱觀當下教師們的工作狀態，實事求是地講，教師們沒有養成愛讀書的習慣。不少人傾向于讀“保飯碗”之類的書，如優秀教案選，很少光顧追尋教育理想、提升專業內涵的經典論著和本學科的業務刊物，而這些書籍是滋養教師成長的“精神食糧”。在投身教育變革的實踐中，必將帶來種種困惑，困惑帶來教研話題，教研促進教學、成就名師，不斷提升職業境界。而專家型教師與教書匠擁有不同的工作質量和生活質量。無疑，在成就專家型教師的歷程中，我們需要教、學、研結合，需要磨練，如：保持對工作的好奇心，堅持對教育工作藝術性、創造性探索，有意識地觀察自己的工作環境，反省自己的失誤，在反思性教的研中升華。

此外作為教師，除了自身努力以外，還應主動爭取廣泛的社會支持，如多參與社會活動，拓展交際圈，多與社區鄰里保持聯絡，獲得理解及尊重；多與同事聯系，分享教學經驗等等。最后，就用著名作家高爾基的一句話作為結尾，或許對我們每一位想消除職業倦怠的同行們有幫助：“當工作是一種樂趣時，生活就是一種享受；當工作只是一種義務時，生活則是一種苦役。”但愿每個教師都能撥開遮住心靈陽光的那層烏云，撇開勞頓的人生旅程中積累的倦意，在燦爛的晴空下快樂地翱翔。