第一篇：心理健康與調適講稿

領導干部的心理素質和心理調適

一個社會是否和諧，一個國家能否實現長治久安，在很大程度上取決于全體社會成員的思想道德素質。各級領導干部作為全面建設小康社會的領頭羊，他們的思想道德素質是全體社會成員思想道德素質的風向標；他們的心理健康水平是一個社會能否保持和諧的關鍵因素。當前，加強對領導干部心理素質的考核，已被有關部門列為考核干部德才素質的一項重要內容。而在提高領導干部德才素質的過程中，提升他們的心理健康水平與心理調適能力，則成為一項基礎性工作。

轉型期，格局調整利益分配調整，我們在每年享受10%的 高經濟增長的同時，負面問題也多，道德水平下滑、精神空虛 物欲橫流

每年28.7萬人自殺，200萬未遂。06年中央黨校開設心理健康課。

一、高度重視領導干部的心理素質

領導干部具備良好的心理素質，是領導干部健康成長的關鍵因素。

影響一個人成功的因素很多，但良好的心理素質是一個人的關鍵因素。領導干部要健康成長，良好的心理素質是不可少的。積極的進取心、開朗的心境、堅強的意志、良好的心理承受能力和自我意識等優良的心理素質是領導者應當具備的。可以說，領導干部成長的過程同時也是領導干部不斷運用自己的智力和能力解決各種矛盾和問題的過程。因此，領導干部要想盡快地成長，必須具有良好的身心條件。

領導干部良好心理素質的構成

1．良好的心態。良好的心態是一個人成熟的標志，領導干部要時刻保持冷靜的頭腦，要有一種“榮辱不驚，去留無意”的良好心態，這樣才能抗拒金錢、權力、美色的誘惑，才能做到淡泊名利，寧靜致遠。

2．堅強的意志。堅強的意志是有意識地確立目標，調節和支配行動，并通過克服困難和挫折，實現預定目標的心理過程。一個只有具備了堅強意志的領導干部，才能“忍人所不能忍，容人所不能容、處人所不能處”。意志是人為了一定的目的，自覺地確定自己的行為，并與克服困難相聯系的心理過程。意志從來都是在與困難打交道的過程中得以體現的，做舒坦的事情不需要什么意志。當前工作中，領導干部面臨的困難和挑戰很多，培養堅強的意志尤為重要。對黨的路線方針政策，對經過科學論證的事情，要堅持不懈地貫徹落實下去。即使困難和挫折再大，也從不迷失方向。要練就鋼絲般的神經和磐石般堅定的意志，遇到困難不退縮，遇到挫折不氣餒。要有那么一股子韌勁，歷經百折而不撓。要有承載壓力的品質，努力提高心理承受能力。那些一遇到困難就打退堂鼓，一遇到挫折就精神崩潰的人，心理上是不健全的，政治上也是不成熟的。

3．穩定的情緒。理性的態度。要理性地看待現實，工作中做到處變不驚、臨危不亂，越是在困難、挫折面前，越要保持冷靜，理智地處理各種復雜的問題。要理性地看待自已，要有自知之明，既看到自己的優點，又了解自己的缺點，在贊揚、擁護和奉承面前，不能忘乎所以，迷失自己。要做到得意時謙遜，失意時淡泊，臨順境警醒，遇逆境從容。要有較強的自我控制能力，堅守道德底線，做到慎初、慎獨、慎交友，決不能放縱自我。要理性地看待別人，不要盲目攀比；不要因為別人提拔比自己快就怨天尤人，抱怨社會不公、時運不濟。個人的成長既要看能力，也要看機遇，因此要以平常心看待個人的進退留轉。除了與同事相比，有些領導干部還喜歡與大款比奢華、比排場，從而產生當官吃虧的想法，導致心理失衡，認為不撈白不撈，最終蛻變為腐敗分子。健康穩定的情緒，可以激勵人積極進取，促進人際交往，使人增強信心，增強對挫折的承受力。

4．豁達的心胸。豁達是一種高尚的情操，有了這種胸懷和境界，對待事物才能“不以物喜，不以己悲”；對待名利才能“得之淡然，失之泰然”；為人處事能“退一步海闊天空”；在困難挫折面前能“一蓑煙雨任平生”；為人民利益能“心底無私天地寬”。心胸寬廣是一個領導干部的基本素 質。如果沒有寬廣的心胸，領導干部必然離群索居，脫離群眾，成為孤家寡人。要有容人的雅量，尊重別人的人格、勞動和勞動成果，真誠待人，敢于主動亮短，以真心換取真心。要善于協調各方關系，團結不同性格、不同能力、不同年齡、不同意見甚至反對自己意見的人合作共事。特別是對能力比自己強的人，不要嫉妒。要有容事的氣魄，心中想大事，手上抓大事，對急難險重之事，舉重若輕，運籌帷幄，妥善解決。對無傷大雅的小事，不斤斤計較，不耿耿于懷，一笑而了之。

二、領導干部存在的主要心理問題及原因分析

（一）領導干部存在的主要心理問題

1．情緒抑郁，心理焦慮。抑郁是一種無力應付外界壓力而產生的消極情緒，焦慮是一種緊張、害怕、擔憂、焦急混合交織的情緒體驗。2個人24小時看著崔永元 6天6夜睡不著 口頭語“郁悶”僅次于癌癥的疾病，在美國抑郁癥藥比感冒藥還多

2．敏感多疑，以鄰為壑。多疑的人在心理上總是處于不安全、痛苦的猜測狀態中，在人際交往只表現出戒備和敵視性，遇事無端猜疑。不能隨便說 說什么

怎么說 什么時候說

3．自私狹隘，虛榮嫉妒。其行為特征主要表現在：只許你不如我，不準你超過我。喜歡自我表現，凡事以我為中心，從自身利益出發，對他人缺乏理解與認同。

4．患得患失，害怕挫折。如果領導干部抗挫折能力低就可能會產生以下反應：一是妥協，二是倒退，三是攻擊。

5．驕傲自滿，為人傲慢。目中無人，遠離群眾。平民的心態。清代徐繼昌在《徐素齋雜記》中記述了遼東知府杜石坡的一段話：“我輩做官當常想到未做官以前與不做官以后，自律自嚴，辦事不期勤而自勤，俸祿不期薄而自薄。”每一位領導干部，“未做官前”是平民百姓，“不做官以后”也是平民百姓，當官時多想想以前未當官時以及以后不再當官時的樣子，心態自然平和許多。一些領導干部自恃位高權重，認為自己高人一等，居高臨下，趾高氣揚，就不可能以百姓心態對待人與事，就容易產生心理扭曲。常言道，做官先做人。先把自己當成普通人，把人做好了，才能當好官。因此，領導干部要以平常心待人接物，不以物喜，不以己悲。要有感激之情，飲水思源，知足常樂，感激周圍的一切，包括坎坷、困難和逆境。事物不是孤立存在的，沒有周圍的一切就沒有我們的存在。感激之情能使我們更深地體會到自己就是普通百姓中的一員。

（二）領導干部存在的心理問題的原因分析

有研究表明，中國正處在心理問題的高發期，心理問題正困擾著中國人的心靈，領導干部不可能置身度外，他們同樣是心理問題易發、高發人群。在領導干部中，許多人感到“心理壓力”過大，一些人“心理不平衡”、“心理浮躁”，甚至“心理衰竭”，相當一部分人對工作、生活和未來發展存在“焦慮”與“抑郁”情緒，等等。是什么原因引發了領導干部的心理問題？有哪些因素造成了領導干部心靈的壓力、焦慮和失衡？為有針對性預防和解決這些問題，有必要對其進行深入地分析和揭示。

——社會層面的原因:宏觀角度的分析和揭示

社會和經濟的轉型是引發領導干部心理問題的最根本原因。20世紀70年代末開始并加速的社會和經濟的轉型，既推動了我國社會和經濟的快速發展，也引發了許多的社會問題，催生了諸多的社會現象。領導干部如果不能正確處理和面對這些問題和現象，心理問題就會產生。

社會競爭加劇。適者生存，優勝劣汰，是自然界的普遍法則，也是人類社會的常態。競爭的產生，主要是由于利益的驅使，當相互之間發生利益沖突時，人們都希望超越別人，競爭就以有形或無形的形式、合法或非法的手段、公開或不公開的方式在人與人之間展開。社會轉型是社會結構和經濟結構的解構或重組，其實質是利益的重新調整，它加劇了人與人之間的競爭。有競爭，就會有成功者和失敗者，雙贏的競爭在現實中并不多見；有競爭，就需要起點、過程和結果的公平，但在現實的競爭中，真正的公平實現難度很大。對于領導干部來說，他們的發展機會和價值實現往往通過職務的提升來證實，但升遷的職位有限，權力資源的稀缺性使競爭更為激烈，最終結果是多數人 成為失敗者。競爭失敗而產生的挫折感使領導干部內心痛苦、情緒低落；競爭中出現的種種不公平現象又加劇這種負性情緒的增長，對那些為了戰勝別人、損人利己的人，使用不正當手段最終如愿以償、得以升遷的人，失敗者是心懷不滿、怨恨甚至憤怒的。這種心理狀態如果不能得到及時的調適和化解，就會導致領導干部心理問題的產生。

人際關系復雜。人是社會化的人，人總是生活在一定的群體之中，并同他人結成相應的人際關系。在中國，由于社會文化的特殊性，人際關系成為人們工作生活中尤為重要，需高度重視、認真處理的一個部分。社會轉型中不斷調整的利益格局，不僅加劇了人與人之間的競爭，也使人際關系更為復雜。利益的調整改變了人們的交往方式，以往那種注重情感交流、心靈溝通，注重和睦融洽、互幫互助的人際關系氛圍，逐漸被實用的、工具效用性的、彼此算計利害得失的人際交往氛圍所取代，人們在交往中已很少有重情重義的成分，維系其間的多是一種利益、效用和利害因素。為了獲得自己企求的利益，為了達到個人的目標，人與人之間可以逢場作戲、背信棄義，可以朝秦暮楚、見異思遷，可以捕風捉影、節外生枝。社會生活的利益化，使得人們之間的情感聯系薄弱，使得每個人建立和處理人際關系變得更加謹慎和困難。在這樣的人際關系中生活，領導干部雖然認識的人越來越多，但真誠的朋友越來越少；雖然溝通的工具越來越多，但深入的交流越來越少。在人際交往中，他們需要掩飾自我，甚至逢場作戲，做表面文章。這樣的人際關系對領導干部的心理健康來說，是有害無益的。

工作壓力增大。壓力是指一種作用于身體、使人緊張的力量，是那些使人感到緊張的事件或環境刺激。壓力過大會困擾人的情緒，會使人身體痛苦。轉型社會是一個工作壓力日益增大的社會。在轉型社會，變化不斷加快，隨著社會的進步和經濟的發展，人們的價值觀、成就觀、世界觀、人生觀不斷受到沖擊，發生著重大變化。在轉型社會，生活節奏不斷加快，人們很難讓自己能保持一個規律的作息時間表。加之激烈競爭和復雜人際關系的雙重影響，人們的工作壓力越來越大。領導干部擔任著一定職務，必須對社會、對公眾、對自身負責，這種責任感增添了他們的工作壓力；領導干部擁有一定的權力，擔負著決策和落實的使命，決策有風險，不作為、亂作為也有風險，這種風險使他們的工作壓力進一步加重；領導干部之間在工作目標上產生沖突、認知上出現失諧時，其心中的壓力也會很大；領導干部在工作中出現了挫折，挫折直接威脅工作能否順利進行，威脅個人的仕途和榮辱時，更會造成巨大的壓力。應對這些壓力，領導干部需要比常人付出更多更大的心理應激，其結果是身心疲憊，難以承受。如果他們不會主動有效地調適自我，平息緊張，疏導和緩解壓力，就會帶來心理的失衡和問題。人無壓力輕飄飄，適度壓力 人一下子輕松起來，反而會有病。

工作性質 短期超載 長期不行 條件惡劣 晉升遲緩 工作安全感 下崗 關系緊張 不 愿意到辦公室 眼睛一睜一閉

生活壓力 生活事件

不確定性因素增多。轉型社會是一個社會變動的速度、強度和廣度都要超過以往任何時期的社會，快速的變動使社會、經濟乃至個人的不確定性因素變得越來越多，似乎什么都有可能發生。不確定因素涉及到社會領域的方方面面，干部體制、社會保障體制、就業體制、醫療體制、教育體制、后勤服務體制，等等，這些體制還處于新舊交替、不斷變動、沒有完全穩定下來的狀態。心理素質是個人成功、家庭幸福的關鍵。領導干部作為社會管理者階層，他們擁有健康的心理素質，才能引導社會心態向健康方向發展，形成人們心平氣順、安居樂業、積極進取、互幫互助、和諧相處的局面。領導干部只有具有健康的心理素質，才能更好地適應新形勢，才有利于促進人的全面發展，有利于構建社會主義和諧社會。計劃經濟-市場經濟，由封閉、半封閉—開放程度較高轉變，農業社會-工業社會，帶來壓力。農業社會是“日出而作，日落而息”“采菊”什么事情到什么時候就會是什么樣。春天播下的 種子只有道了秋天才能有收獲。日復一日，年復一年，沒什么變化。經驗是第一位的。老人講吃鹽——吃飯，走路-走橋。“不聽老人言，吃虧在眼前”年老的人充滿景仰。

工業化社會：差別日新月異。所有制形式、利益分配方式、工作就業、生活方式變化。人與人之間的差別、分化越來越明顯。以前我住平房，你也是。企業工人廠長都騎自行車，心態平衡。人生沒有多少選擇。婚姻、住房選擇了就是一生。現在不一樣了，出現了不同的階層、利益集團、利益群體。

人們對未來預期的不確定性，周圍世界充滿了變數，工作？幾年以后還在這里 存款升值么？孩 子上大學了，就一定有工作么？大量的新事難事、突發事情越來越多，需要我們自己去承擔，去處理。

個性化時代，信息、網絡、數字時代，已有的知識經驗淘汰快，50年更新，30年，10年，現在3年。一個人什么都懂，都會很難，工作越來越專業，對人的素質要求越來越高，需要我們不斷的去學習。人生活在不同的時代，對你提出不同的要求。在這樣一個工業化的社會，孩子學習，累；上班族，累，退休的老人也有壓力。追求個體的心理和諧特別是領導干部這個群體的心理和諧是我們這個時代發展的要求和必然結果。

處在這種大背景下的領導干部，同樣遭遇不確定性因素的困擾:自身的利益在改革中會不會喪失？個人原有的身份、待遇和收入是不是有保證？工作單位改革的前景怎樣？自己職位會發生什么樣的變化？諸如此類的問題，對相當一部分領導干部來說，現在都變得不太確定。我們知道，影響人們心理的重要因素，不僅僅是他們在社會利益格局中所處的現實位置，還包括自身利益曲線的變化方向和心理預期。不確定性因素加深了領導干部對未來生活預期的不確定感和不安全感，引發了焦慮、緊張、擔憂等不良的情緒反應。在這種情況下，領導干部如果不能學會駕馭新出現的不確定性，不能有效地適應變化了的新情況，負性情緒就會越來越嚴重，最后陷入心理上的惡性循環。

——職務層面的原因:中觀角度的分析和揭示

分析和揭示領導干部產生心理問題的原因，僅僅站在宏觀的角度，分析和揭示社會層面的原因是不夠的。領導干部心理問題的產生，既有社會層面的原因，還有職務層面的原因。

領導角色的特殊要求。角色越多，壓力就越大，男女壓力誰大？女性抑郁是男性2-3倍，自殺28.7萬，男女1：1.9 社會對男性期待事業有成 女性賢妻良母 外表壓力 心理疾病增多

以前休學是肝炎，現在是抑郁癥。

領導干部是領導活動的主體和核心要素，是一級組織機構的決策者、組織者，其決策和領導行為直接影響到一個地區、一個單位的發展狀況，直接關系著老百姓的切身利益。但權力和責任是相伴相隨的，領導干部在握有權力、身居高位的同時，也背負著社會對他們的高期望，承載著諸多道義上的責任。領導干部屬于公眾人物，在公開場合，他們的一言一行、一舉一動，都是社會矚目的，他們要在公眾面前極力營造和維護良好的自我形象，要在外人面前努力表現出良好的綜合素質，他們處于社會的上層，位高權重，但“高處不勝寒”，在權力的光環背后，往往隱藏著鮮為人知的寂寞、孤獨和無奈；領導干部在下屬和公眾面前要表現得更加自律，即使他們受到不公正的待遇，也需要壓抑自我、強顏歡笑、委曲求全。

而在另一方面，領導干部尋求心理幫助和宣泄的機會通常比其他人要少得多，為了維護良好的自我形象，他們不能像常人那樣進行有效的宣泄和溝通，不能像常人那樣去傾訴、去發泄，以減輕心中的壓力和痛苦。這樣一種尷尬和無奈的境遇，使領導干部更易產生心理問題。

領導位置的矛盾痛苦。法國著名社會學家布迪厄在《世界的苦難》一書中，探討了一種存在于國家基層工作人員中的痛苦，一種因處于特定結構而感受到的表現為內在矛盾形式的“位置性痛苦”。布迪厄認為，對于那些為彌補市場經濟不足而承擔著“社會功能”的人員來說，當他們面對國家賦予的繁重的、無休無止的“不可能完成的任務”和他們手中掌握的十分有限的方式手段之間的矛盾時，必然會感受到一種張力、一種壓力，體驗到這種因職務、位置帶來的痛苦。在我們的社會中，領導干部也經常會遭遇這樣的矛盾，感受“位置性痛苦”。他們的責任和手段不對稱，許多“鋼鐵般”的任務，“重于泰山”的責任，沒有相應的實施手段來保證；他們權力和責任不對稱，常常以有限的權力承擔無限的責任，其中有很多已超出了他們的職責范圍，而當責任無法履行、任務無法完成時，又要“一票否決”，追究責任；他們遭遇長官意志與法律制度的碰撞，我國的法制雖然在不斷完善，但離全面依法行政的要求還有較大差距，有的上級領導隨心所欲，下達不適當的命令和任務，這些任務不執行不行，執行起來又缺乏法律依據，甚至根本就不符合法律要求。在這些矛盾面前，領導干部無力無助又無奈，但又必須去做。這時，他們的心理是不暢快的，是痛苦的，久而久之，心理問題也隨之產生出來。

領導事務的繁忙煩瑣。在領導干部身上，負載著事業和家庭，承付著種種責任和義務。他們整日忙忙碌碌，甚至連大年三十也常常要出去慰問員工群眾。為了工作，他們很少有時間與別人進行 經常的、真誠的溝通；為了工作，他們很少顧及家庭、愛人和子女，缺乏與親人密切的交流。我們常說，家庭是人們生活的避風港灣。繁忙煩瑣的領導事務使領導干部在這個港灣停留的時間很短，不能得到及時補給和慰籍。這種狀況會導致兩個不良的結果:客觀上容易產生家庭矛盾，導致夫妻、親子溝通不良；主觀上會因親情減少、失去了家庭的親情支持而引發心理失衡。這時，各種負性的心理情感就會乘虛而入，侵襲領導干部的心。

——個人層面的原因:微觀角度的分析和揭示

分析和揭示領導干部心理問題產生的原因，還有一個問題必須回答:同樣是處在社會和經濟轉型的大環境下，同樣是擔任著領導職務，同樣要面對許許多多的矛盾和難題，為什么有的領導干部心理是健康的，有的領導干部卻容易產生心理問題呢？這就需要進一步從微觀的角度，分析領導干部個人層面的原因。有人在機會面前看到的是困難，有人在困難面前卻發現了機會。吵幾句話自殺，重大事件

人的心理和諧在很大程度上與人自身的心理機制、性格、特性、思維方式、心理素質、心態、價值觀有關，在同樣一個環境下，每個人的幸福感不盡相同，有的人會產生抑郁的情緒，有的人卻能達到自我實現。對待一個口子小姑娘和小伙子 盧武鉉 陳水扁 第一、缺乏正確的自我認識

魏文王問名醫扁鵲說：“你們家兄弟三人，都精于醫術，到底哪一位最好呢？”扁鵲答說：“長兄最好，中兄次之，我最差。”文王再問：“那么為什么你最出名呢？”扁鵲答說：我長兄治病，是治病于病情發作之前。由于一般人不知道他事先能鏟除病因，所以他的名氣無法傳出去，只有我們家的人才知道。我中兄治病，是治病于病情初起之時。一般人以為他只能治輕微的小病，所以他的名氣只及于本鄉里。而我扁鵲治病，是治病于病情嚴重之時。一般人都看到我在經脈上穿針管來放血、在皮膚上敷藥等大手術，所以以為我的醫術高明，名氣因此響遍全國。”文王說：“你說得好極了。” 正確評價自己 正確認識自己才能找準自己的位置

第二、意志力薄弱

經不起一些誘惑

不能持之以恒 李真

第三、內外人格不統一

喜劇大師看醫生故事

江山易改

秉性難移 個性不同，對同一事件感受到壓力也不同，說某人經歷很多磨難，扛過去，換了別人早不行了，體現了個體心理抗壓能力不同。領導批評人，內外向人反應不同，敏感的人壓力大。成都志愿者自殺。在同樣一個環境下，每個人都幸福感也不盡相同，有的人會產生抑郁情緒，有的人能達到自我實現。

現代社會的深刻變革與快速發展,對領導者的心理世界造成了強烈沖擊。生活節奏的加快、新舊觀念的沖突、利益關系的重構、競爭危機的加劇，所有這些都給領導都帶來了巨大的心理壓力。可見，通過心理調適，維護心理健康已成為擺在現代領導者面前亟待解決的一個現實問題。為此，運用心理學的一般原理，聯系現代領導者心理的實際，對他們的心理調適方法、心理健康標準以及心理健康的培養等問題進行積極探索是十分必要的。

三、領導干部心理問題調適的對策

心理調適：就是人們在出現心理壓力和心理障礙的時候，主動運用心理學的一般理論和方法、調節自我、緩解心理壓力、排除心理障礙、達到心理健康的過程。人生不如意事十之八九。學會一些調適的方法。

（一）樹立正確的“三觀”，堅定理想信念

樹立科學的世界觀、價值觀、人生觀

孔子與學生的對話，子貢問政。一個國家最重要的幾點，子曰：“足食，足兵，民信之矣。”子貢曰：“必不得已而去，于斯三者何先？”曰：“去兵。”子貢曰：“必不得已而去，于斯二者何先？”曰：“去食。自古皆有死，民無信不立。”

領導干部要端正自己對待權力、地位、金錢、利益、政績等的態度，通過樹立正確的權力觀、地位觀、金錢觀、利益觀、政績觀等，要牢固樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀，解決好權力觀、地位觀和利益觀問題，不為名所累，不為利所縛，不為欲所惑。保持一種健康、平和、淡定的心態，擁有健康的身心。比如對待權力，權力觀的實質是世界觀問題。作為領導干部，一定要正確認識和看待自己手中的權力。權力是什么？權力是服務、是責任、是義務。權力和義務、責任是統一的，有多大權力，就要履行多大義務，就要承擔多大責任。同時，權力還是一把雙刃劍，運用得好，為民造福；運用不好，自掘墳墓。日本調查貪官的高血壓比正常人高

樹立正確的三觀才能具有堅強的意志于信念，只有堅持正確的理想信念，才能做到志存高遠，心胸開闊，在名利得失面前不困惑，從容淡泊。

（二）正確認識自我，培養健康的自我意識

1．正確認識自我。正確地認識自己，才能多一份清醒，少一份浮躁。正如老子“知人者智，知己者明”。

一個人對自己正向評價越多，他的心態越積極，負面評價多，心態就越消極。聰明？中青班，佼佼者，歡迎的人？成功？概念：財富，官職高低。成為最好的你自己。（李開富）人的機會，閱歷，教育不同。找到自己的坐標

有時世俗的評判標準未必能評價一個人的水平。

2．積極悅納自我。悅納自我就是要無條件接受自己，接納自己的缺點，欣賞自己的優點。就是要喜歡自己、肯定自己的價值，對自己有價值感、自豪感、愉快感和滿足感。你是一個成功的人么？善良的人？照鏡子，皮膚黑，皺紋多，胖

牙齒那么黑

聲音還好聽

笑起來挺好看

一是人必先自愛而后愛之。人首先要接納自己，要愛自己別人才會愛你。如果一個人一天到晚挑自己的毛病，一天到晚看自己不順眼，他(她)會挑別人的毛病，他(她)會看別人不順眼，只有一個內心深處快樂的人才會給別人帶來快樂。

第二句話是：人必先自助然后人助之。一個人面臨困難，面臨窘境，一定要想方設法自救，想方設法去改變，別人才會幫助你。如果你自己都不改變，別人沒法幫助你，所以要靠自己的力量，先自助然后人助之。

第三句話是：人必先自信然后人信之。人要培養對自己的信心，別人才會相信你。一個人自己都不自信，怎么去贏得他人對你的信任呢? 接納無法改變的事情。性別 個子

知識激勵

情緒激勵

這是培養積極健康的心態的第一個方面，要有良好的自我觀念。內心深處要充分地接納自己、肯定自己、欣賞自己。這不是自戀。自戀是認知出現了問題，自戀是認為自己什么都好，沒有缺點，這是一種心理疾病。自我接納是明白自己的缺點、不足，但是我自己能接納它，這是一種理性客觀地分析自我。3．善于與自己溝通。這是一個人不斷認識自己、完善自己的重要途徑。反思自己。攀比不快樂 錢少 房子車

有錢人煩惱更多 不一定快樂。小時候盼年的心情 孩子教育問題 發火 幾年她不可能每天都和我生活中一起

（三）善于排除負性情緒，保持情緒穩定

——改善認知。遇到困惑和挫折，只要改變對它的不合理的認知，就可以改變由之產生的不良反應，避免或減輕挫折感。認知模式是人們思想方法和思維習慣。

認知模式的形成，受個體所經歷的環境、接受的教育、形成的性格以及智商、情商、逆境商的影響，形成要經歷漫長的過程。

認知模式的形成會影響我們對世界、周圍環境的看法，我們對生活學習的態度。進而影響我們對人際關系的處理。

人是好人；與人交往時懷著一顆真誠的心；人都是惡的，時刻有害人之心、防人之心和戒備之心。這是后天教育影響的。心理學的X Y 理論

對同一目標，同樣的刺激，反應也是不同的。同樣一個人，有欣賞的，有討厭的。一母生9子，因為這種刺激不是被動的，每個人都有自己的主觀判斷，受過不同教育、經驗、閱歷、掌握的信息不同，認知也是不同的。每個人的認知都有局限性，能力有限。有時要改善認知模式，改變觀念，進而人的行為才會改變。我們現在講解放思想轉變觀念的重要性。適時調整認知模式。

——學會轉移、適當宣泄。宣泄有助于疏導人內心困擾，釋放積壓的情緒。宣泄有自我宣泄和他助宣泄。苦悶、不愉快時，要學會轉移，環境的改變，可在一定程度上排除負性情緒。科學的手段也證明，生氣對身體是及其不利的。我們不能象存錢一樣去存負性情緒，應該學會貯存快樂。如 果一件不高興的事情，1天、1個月想起來還覺得別扭。“高壓鍋”有一個減壓閥。壓力太大要爆炸。李源潮4點要求追求心靈的和諧。“能干事時肯拼命，不能干事多讀書。”

轉移，調節情緒。當不良情緒特別是憤怒情緒爆發之前，或者是氣涌心頭之時，設法把注意力引到別的方面去。如運動，跑步、游泳、疾走等，運動可以使心率加快，促進血液循環，改善機體對氧氣的吸收，從而使人精神振奮。再比如欣賞音樂，讀書習近平

——不要生活在歷史中。社會在發展，人也一樣。審美、價值觀、道德觀也如此。清朝的男裝。審美也在發展。對人的看法也要是動態的。以前你對我怎么樣。不要停留在一個階段上。對領導，對同事。領導對下屬避免首因現象 從眾現象

——學會寬容。允許別人對事件有獨立的看法和判斷。對別人不同的觀點要容忍。

大海為什么那么博大？因為它容納了眾多的支流。人與人之間的差異性大于相同性。任何一個組織當中有不同的看法、觀點和差別。如果一個人堅持自己的看法和和觀點，有他的理由，我們應該尊重。美國士兵故事

——能夠放下。盡快從負性情緒中走出來。東西不順眼可仍掉，可以不用。我們周圍的同事、包括上級不同，每天都要面對，天天接觸，這你是逃不掉，躲不開的。人與人之間減少敵意，傷害、恩怨，讓心情輕松一些。過去的就過去。兩個和尚過河。上下 曲伸

——珍惜擁有。人總覺得擁有的一切是應該的。健康、穩定的工作、家庭幸福，沒有的東西往往會夸大它的價值。有的卻輕視它，無所謂。同樣半杯水。我們看完殘奧會，和那些人相比，有健全的四肢，健康的身體，我們已經多么富有。我們的一生中，每個人走進我們的生命，都值得我們珍惜，因為我們一生中只有屈指可數的人相伴而行。陪伴我們的人最終都會離開我們。父母會離我們而去、子女會成家離開我們、同事也會退休、夫妻肯定一個先走。都是很有限的那些人。學會珍惜。地震看到人類偉大但也渺小在自然災害目前無能為力

（四）采取科學方法，化解工作壓力 1．對壓力要有所認識、有所準備

——預先估計、分析總結，增強心理承受力 ——善待工作與生活中的挫折與痛苦

受到打擊與挫折，因為對問題缺乏認識和準備。努力工作-一定表揚；工作辛苦-肯定，建議—一定采納，表現出色—重用、提拔。往往只給自己一個答案，結果如果不是自己預期的目標，受到打擊，有多種準備。任何事情有很多結果可以表揚，可以不。甚至是批評，這樣什么結果，心理都可以接受，這個準備是必要的。社會總有一天會剝奪我們已有的知識經驗。國營企業改革，進行產業結構調整以前是勞模，貢獻多大，改革進入攻堅階段，深層次的要改，肯定要剝奪一些人的東西，有人為此付出代價和成本。有多種心理準備。

2．學會科學的工作。首先，整體規劃，分解四類事情。其次，科學授權不要大包大攬，協助。最后，今日事今日畢。

任務分解：重要緊急

重要不緊急

不重要緊急

不重要不緊急

3．懂得勞逸結合。領導干部在工作之余可以安排出一定的時間，盡情去做和工作無關而又一直想去做的事，要積極地休息。適當的修整，磨刀不誤砍柴功。加班

工作狂也是病

看一場電影也覺得自己在犯罪

松弛，不能總是處在緊張之中，找方法，找一項體育運動堅持下來，爬山

打球 散步 幾年后會變化，讓我們在一種最佳的狀態中工作、學習。

（五）構建和諧人際關系，建立穩定的社會支持系統

任何一個人都是社會人，人的社會適應主要是人際關系。每個人都是角色群，和諧的人際關系是身心健康的主要方面。家庭、工作關系的緊張就會造成心理問題。30%心思和精力用在工作，70%弄關系。學會尋求幫助 任何情況下都不要封閉自己 保持同家人、朋友的聯系

困難和煩惱時尋找你平時最信任、最喜歡的朋友傾訴和溝通。壓抑不是從根本上處理負面情緒的好方法，要讓情緒有適當的宣泄機會。比如傾訴，找一個適合的對象，家人、朋友、或賞識器重 你的領導，把心中的不愉快的感受都說出來，你會覺得像卸下一個包袱一樣輕松許多。如果你不方便或不習慣向別人敞開心扉，可以訴諸文字，如果怕別人看到，可以采用只有你自己能看懂的特殊符號或圖畫的形式。再有就是可以找一個空曠的地方縱情哭笑，把心中的不良情緒統統發泄出來。

我們中國人一般都比較傳統含蓄，家丑不可外揚不能敞開心扉，壓抑自己。當痛苦和郁悶時，學會尋求幫助，相對開放，過于封閉，方法會簡單，旁觀者清，身處者迷，人需要相互支撐。

1．提高人際吸引力。領導干部努力提高自身的文化水平和聰明才干，就能增強人際吸引力和磁力，使別人對你產生一種敬佩感，愿意與你接近，從而使自己得到更多的理解和支持。

2．學會尊重和欣賞他人。領導干部如果能學會尊重和欣賞他人，就能贏得更多的理解、關心、支持、幫助友誼，得到更多人的心理營養。

——學會自我否定：為什么？我們看事物往往帶有主觀的特點。事物是多面性的，允許別人有自己的看法。“己所不欲，勿施與人”，經驗信息不同，看問題也不同。王安石以“西風昨夜過園林，吹落黃花滿地金”的詩句，題詠秋菊。蘇東坡則認為秋菊不可能像春花那樣落英滿地，以“秋英不比春花落，說與詩人仔細吟”的詩句加以嘲諷。后來，蘇東坡在黃州果見秋菊落英，方知自己錯了。可以交換（蘋果，思想交換）。只有自我否定的態度，我們才能反思，才能有進步。才能完善。否則一個人就會過于狹隘，這不是學習的態度。

——換位思考：黃金法則 站在對方的角度看問題。ABC心理療法理論模式中，A是指誘發性事件；B是指個體在遇到誘發事件之后相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；C是指特定情景下，個體的情緒及行為的結果。司機

對處理方法不一定得當，不要總是想，是別人和我過不去，造成人際關系的緊張。一般職工、處長、更高領導高度不同，想問題有不同之處。我提的建議，我的要求，不被采納，從本部門，本科室角度，從宏觀全局角度去看。每個問題人都有不同的理解，做法。差異是天經地義的，正確對待理性對待差異。學會心理換位，增強同理心。有的不良情緒是由于自己抱怨別人引發的，如抱怨同事處理問題不當，抱怨下屬辦事無能，抱怨上級領導不支持等，越想心里越窩火，越窩火心情越糟糕。其實這是缺乏換位思考能力，心理學上稱之為同理心。如果我們換一個角度，站在對方的立場、位置，想想對方的想法、處境、難處，這樣就會多一些理解、諒解和同情，自己也就想開了，心情舒暢了，這樣往往更能把事情處理好。

3．掌握好交往距離。能力距離要大，但不是越大越好；心理距離要小，但不是越小越好。

好到沒有分寸，沒有尺度的事情，都會過猶不及

豪豬理論：都能明白讓背上的荊刺互相交錯著叉開，既不會被刺痛，又彼此能借助體溫取暖。這樣的距離，即為最合理的距離。他們最終發現唯一可容忍的交往條件是保持適中的間距，于是便逐漸制訂出各種各樣行之有效的規則，久而久之，遵守共同規則的人類變得彬彬有禮、溫和友善，因為大家都親身體會到規則的重要并從中得到益處。

總之，優質心靈的鑰匙歸根結底掌握在自己手里。作為領導干部，一定要主動學習心理健康的相關知識，正確認識自身可能存在的這樣或那樣的心理問題，不斷提高自己調適心理狀態的能力，使我們的內心、工作、生活更和諧，使我們的人生更幸福、更成功。

第二篇：心理健康與調適心得體會

心理健康與調適心得體會

這門課程讓我受益匪淺，一開始的懵懂，不知道這門課到底是講些什么的，可是后來讓我明白了，并且學到了很多，體會了很多。

經過了幾個星期的選修，雖然只有短短的幾周，但是其中的滋味不少，讓我明白了要拓寬自己的思想，不要局限自己的思維，因為我們的思維能力是非常強大的，不要被潛意識所局限，只要你能想、敢想一個橘子的價值也是不可估量的。

還讓我明白了我是什么樣的人，在自己的生活中往往會忽略自己到底是什么樣的，忘記了反省自己，也忘記了發現他人的好，得到了也失去了。要用眼睛看世界，更要用心看自己。

擁抱是個謀生人，是多么美好的體會，當你擁抱他人的時候不僅得到了溫暖，更得到了他人的接受，當你成功的賣出第一步之后，你才會發現后來的美好。沒有那么冷血的人，用你的熱心與真誠去與他人相處，必然會得到他人的肯定，如果你總是把自己禁錮在自己的小房間，那你永遠不知道擁抱別人的感覺，那種溫馨你感覺不到，人與人之間的關系真的很微妙，放下心中的包袱，重新出發，可以感悟到別樣的人生。

一個人的人際關系真的很重要，如果你的身邊有很多對你好的人，那是多么幸福快樂的事情啊，如果你的身邊都是些對你不滿指指點點的人，那樣的生活又有何意義，其實人與人之間的相處很簡單，只要自己能真心相對，愿意付出，你會得到很多關心愛護你的人。打開自己的心結，勇敢的去和身邊的人相處。這樣自己就能更加的溫暖。

每一個人都有屬于自己的思想，以前的我很清楚自己的缺點和不足，但是總是放任自己，逃避自己，沒有把自己的毛病剔除，因為我不愿意去做，身邊有些人看起來很討厭，其實他們也有很多優點，只是自己沒去發現。

當自己很忙很累很迷茫的時候，靜靜地躺著聽一段音樂，想想自己身邊的事情，憧憬下未來，很愜意，很溫馨。

總而言之，放開自己、袒露真心、勇敢面對、多一點關心，少一點指責，生活就會更加美好。

化學系

邱俊

第三篇：心理健康與調適心得體會.

心理健康與調適心得體會

這門課程讓我受益匪淺,一開始的懵懂,不知道這門課 到底是講些什么的, 可是后來讓我明白了, 并且學到了很多, 體會了很多。

經過了幾個星期的選修,雖然只有短短的幾周,但是其 中的滋味不少,讓我明白了要拓寬自己的思想,不要局限自 己的思維,因為我們的思維能力是非常強大的,不要被潛意 識所局限,只要你能想、敢想一個橘子的價值也是不可估量 的。

還讓我明白了我是什么樣的人,在自己的生活中往往會 忽略自己到底是什么樣的,忘記了反省自己,也忘記了發現 他人的好,得到了也失去了。要用眼睛看世界,更要用心看 自己。

擁抱是個謀生人,是多么美好的體會,當你擁抱他人的 時候不僅得到了溫暖,更得到了他人的接受,當你成功的賣 出第一步之后, 你才會發現后來的美好。沒有那么冷血的人, 用你的熱心與真誠去與他人相處,必然會得到他人的肯定, 如果你總是把自己禁錮在自己的小房間,那你永遠不知道擁 抱別人的感覺,那種溫馨你感覺不到,人與人之間的關系真 的很微妙,放下心中的包袱,重新出發,可以感悟到別樣的 人生。

一個人的人際關系真的很重要,如果你的身邊有很多對

你好的人,那是多么幸福快樂的事情啊,如果你的身邊都是 些對你不滿指指點點的人,那樣的生活又有何意義,其實人 與人之間的相處很簡單,只要自己能真心相對,愿意付出, 你會得到很多關心愛護你的人。打開自己的心結,勇敢的去 和身邊的人相處。這樣自己就能更加的溫暖。

每一個人都有屬于自己的思想,以前的我很清楚自己的 缺點和不足,但是總是放任自己,逃避自己,沒有把自己的 毛病剔除,因為我不愿意去做,身邊有些人看起來很討厭, 其實他們也有很多優點,只是自己沒去發現。

當自己很忙很累很迷茫的時候,靜靜地躺著聽一段音 樂,想想自己身邊的事情,憧憬下未來,很愜意,很溫馨。總而言之,放開自己、袒露真心、勇敢面對、多一點關 心,少一點指責,生活就會更加美好。

化學系 邱俊

第四篇：心理健康與調適心得體會

讀《心理健康與心理調適》心得體會

道真中學高二英語組

張啟霞

二零一四九月

健康是幸福的源泉也是生活的財富。在現代社會，人們越來越認識到健康的重要性。但是，人們對健康概念、健康標準及對教師心理健康的理解還缺乏科學的認識，學習了《專業技術人員心理健康與心理調適》這本書之后，收獲頗多，現將我的感受總結如下：

對于一名教師不僅要在學業上能為人師表，更應在人格和行動上成為示范。只有自身心理健康，才能培養出心理健康的學生，才無愧于人類靈魂的工程師的稱號。面對社會的激烈競爭，教師要學會在競爭中不斷充實自己，完善自我，不斷提高身心素質；通過自身健康的心理狀態和良好的心理素質去感染和影響學生。否則，教師出現心理上的不適應，必然會引起一些不適當的教育行為，如態度粗暴、挖苦諷刺學生和對學生冷漠等，這些不良的教育行為對心理尚未成熟的青少年學生具有很大的消極影響。

通過認真學習這本書，使我們每個教師都能了解心理健康教育的重要性，掌握心理調適的基本方法，提高自身的心理健康水平；自覺樹立正確的教育觀，學會與學生平等相處，建立新型的師生關系，做學生的良師益友；了解和掌握青少年學生在認知、情感、意志、個性和社會交往等方面的主要特點，自覺維護學生的心理健康，培養學生的健全人格，開發學生的心理潛能，教師的心理問題解決主要的應靠自我教育，即通過自我調適來保持自己的心理健康。認清形勢，調整心態，適應現實。與時俱進，不斷更新教育觀念，坦誠開放，正視自己，承認自身的不足與缺陷。接納他人，以誠待人，建立良好的人際關系能使教師保持健康的身心。教師在傳道、授業的同時要做到：工作中保持積極樂觀的心態；不將生活中不愉快帶入課堂；冷靜地處理課堂中的不良和突發事件；克制偏愛情緒；一視同仁對待學生。教師是學生心目中的重要人物，是學生認同的楷模，在師生日常接觸中，最能發揮潛移默化的作用。而且心理健康的教師能通過教學歷程影響學生，使學生的心理也健康發展。健康的心理，能幫助我們笑著面對人生，把挫折當做人生進步的墊腳石，當做磨練意志與才氣的機遇，當做未來的財富。心理健康的人善于調節自己，應付各種復雜情境，他們樂觀、富有情趣、充滿活力，善于感受、發現生活中美好的事物，這樣的人的生活質量也就是很高的。

總之，通過學習《心理健康與心理調適》使我受益匪淺，我也學到了許多調節心理壓力的方法和技巧，學會了如何排解生活中的各種壓力，特別是在教學工作中，要保持積極樂觀的態度，要干一行愛一行，熱愛教育事業，熱愛學生，調節好心情，帶著健康的心理狀態去教學生，讓學生在健康愉快的氛圍中學習，把學生教好，把工作做好，從而提升自己的人生價值，讓我們的每一天都充滿陽光。

第五篇：領導干部心理健康與調適

領導干部心理健康與調適

主講人：胡月星

國家行政學院政治學教研部教授、博士

隨著社會轉型速度的加快,領導干部的心理健康問題已經越來越受到全社會的關注和重視。領導干部的心理健康是領導干部素質健全和全面發展的重要標志。中組部2005年6月明確提出“要重視和關心干部的心理健康。要把對干部心理素質的考察作為選拔任用干部的重要依據。要把干部的心理調適能力作為衡量干部綜合能力的一個重要方面”。北京市委組織部有關領導也明確提出，要把領導干部的心理建設、心理衛生引入我們的干部隊伍建設。

關注領導干部的心理健康與心理調適，是引導社會心態朝著健康方向發展的需要。內心的和諧、良好的心態，不僅是人們心理健康的重要標志，也是社會和諧的基本條件和重要特征之一。領導干部是社會管理者階層，他們的心理和諧與廣大群眾的心理和諧有著密切關系。領導者如果具備陽光心態和崇高人格，在實施對社會生活的管理和影響中，就會做到親民、愛民、為民，真正當好人民的公仆；就會事事處處作表率，對社會心態產生積極的引領、感召和凝聚作用，并進而帶動起和諧向上的社會風氣。如果領導者的心理不和諧、心態不健康，急功近利，頤指氣使，不撫慰民情，不體察民苦，就會給群眾造成心理傷害和實際利益的損失，而傷害和損失造成的挫折又會引起群眾的不滿意情緒和攻擊行為，進而影響整個社會的穩定與和諧。

本次講座，我們邀請到國家行政學院政治學教研部胡月星教授，為大家就“領導干部心理健康與調適”為題進行全面深入的講解。

本次講座從以下幾個方面展開：

1.心理健康及其重要性

2.心理健康的基本標準

3.領導干部的主要心理障礙

4.影響心理健康的因素

5.增進心理健康調適能力