第一篇：領導干部的心理健康與調適(大綱)

領導干部的心理健康與調適 北京師范大學心理學院

許燕

教授 2007年7月15日

心理健康的意義

? 1.心理健康是領導干部的基本要求之一

? 2.心理健康是心理和諧的基本標準之一 ? 3.心理健康是事業發展的基本保障之一

一、職業枯竭的界定

? 職業枯竭（job burnout）是心理枯竭現象中的一種，職業枯竭是一種由工作引發的心理枯竭現象，是職業人在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺。學生由于巨大而持續的學習壓力也會產生學習倦怠現象。

二、職業枯竭的六大特征

特征一：生理耗竭——枯竭的臨床維度

1、身體能量的耗竭感、持續的精力不濟、極度疲乏、虛弱； ?

2、身體對疾病的抵抗力下降；

3、身心癥狀：失眠、頭痛、背痛、腸胃不適等癥狀，飲食習慣或體重突然改變； ?

4、濫用藥物、酗酒、過度抽煙等； ?

5、嚴重者會出現精神疾患。

特征二：才智枯竭——枯竭的認知維度

1、空虛感明顯，覺得自己的知識好似被掏空了一樣，無法滿足工作需要；

2、注意力不集中，心不在焉，思維效率降低； ?

3、健忘，做白日夢；

4、不能適應知識的更新。

特征三：情緒衰竭——枯竭的壓力維度

1、工作熱情完全喪失；

2、情緒煩躁、易怒、責備遷怒于他人；

3、悲觀沮喪、抑郁、無助與無望；

?

4、冷漠麻木、無情；

5、情感資源就像干涸了一樣，無法關懷他人。

特征四：價值衰落——枯竭的評價維度

1、個人成就感降低，自我效能感下降，自我評價下降；

2、對自己工作的意義和價值的評價下降，工作變得機械化且效率低下；

3、懷疑自己，時常感覺到無法勝任工作，感到無能和失敗，退縮，從而減少心理上的投入，不再付出努力，消極怠工，缺勤；

4、離職傾向加劇，甚至轉行。

特征五：去人性化——枯竭的人際維度

1、以一種消極的、否定的、麻木不仁的態度和冷漠的情緒去對待自己周圍的人； ?

2、對他人不信任，多疑，充滿批判性；

3、缺乏同情心，冷嘲熱諷，將人視為無生命的物體；

4、在心理和身體上疏離他人，與他人刻意保持距離； ?

5、對他人的過度反應，導致人際關系惡化。

特征六：攻擊行為——枯竭的行為維度

1、對他人的攻擊性行為加劇，人際摩擦增多，極端情況下會出現打罵無辜的人；

2、出現自殘行為，極端的枯竭狀態會使人出現自傷或自殺的行為。

四、職業枯竭的四大危害

危害一：導致亞健康狀態，甚至生命的早衰。危害二： 導致人際沖突加劇，甚至家庭 關系破裂。危害三：降低工作效能，甚至轉崗、離職 危害四：降低工作士氣，甚至破壞組織氛圍

五、職業枯竭的兩大成因

? 環境因素 ? 個人因素

六、職業枯竭的理論

? Hobfoll(1989)提出資源守恒理論：

? 基本原理：人具有努力保護和獲得資源的傾向，最有價值的資源損失會使人產生不安。

? 枯竭——工作所需的資源耗盡率大于補充率 ? 心理壓力產生的來源 —— 損失

? 資源尋找層次：物質資源，社會資源，心理資源

? 資源投資是長期的過程，人們常會爭取發展過剩的資源以彌補將來可能的損失。

七、職業枯竭的三大防治途徑

途徑一：建立激勵、關懷性的組織文化

途徑二：保持溫馨、支持性的家庭氛圍

途徑三：形成科學、健康的工作方式

科學、健康的工作理念

理念一：可持續發展的原則 ?

1、不要濃縮自己的生命；

2、找理由休息以放松自己，給自己健康恢復期，保重自己； ?

3、制定現實可行的人生奮斗目標。? ……

理念二：人力資源的優化的原則

1、合理、分層次地安排各級人員的工作，強調合作精神； ?

2、防止過度內部歸因，不過于承擔責任；

3、不過于指責下屬的失誤，以正面激勵為主； ? ……

理念三：和諧自我的原則

1、不斷學習，與時代步伐同步，提高工作能力； ?

2、學會換位思維，保持樂觀心態； ?

3、不計較一時的個人得失；

4、學會松弛情緒，不要和自己較勁兒； ?

5、學會去傾聽自己內心的聲音。? ……

如何建構和諧心態

? 1.如何提升工作幸福感？ ? 2.如何確立積極人生態度？ ? 3.如何提升自我和諧度？ ? 4.如何提升工作勝任力？ ? 5.如何建構工作和諧氛圍？ ? 6.如何規劃職業生涯？

建構和諧的生活觀

任何一套生活哲學，都必須有適當的方法配合，才能有更好的效果。希望大家配合著我們的哲學理念和方法，學習處理壓力的方法，成為身心健康的人。

聯系方式：許燕

北京師范大學心理學院 郵編：100875 電話：58805360 手機：*** E－mail:xuyan@bnu.edu.cn

第二篇：領導干部心理健康與調適

領導干部心理健康與調適

主講人：胡月星

國家行政學院政治學教研部教授、博士

隨著社會轉型速度的加快,領導干部的心理健康問題已經越來越受到全社會的關注和重視。領導干部的心理健康是領導干部素質健全和全面發展的重要標志。中組部2005年6月明確提出“要重視和關心干部的心理健康。要把對干部心理素質的考察作為選拔任用干部的重要依據。要把干部的心理調適能力作為衡量干部綜合能力的一個重要方面”。北京市委組織部有關領導也明確提出，要把領導干部的心理建設、心理衛生引入我們的干部隊伍建設。

關注領導干部的心理健康與心理調適，是引導社會心態朝著健康方向發展的需要。內心的和諧、良好的心態，不僅是人們心理健康的重要標志，也是社會和諧的基本條件和重要特征之一。領導干部是社會管理者階層，他們的心理和諧與廣大群眾的心理和諧有著密切關系。領導者如果具備陽光心態和崇高人格，在實施對社會生活的管理和影響中，就會做到親民、愛民、為民，真正當好人民的公仆；就會事事處處作表率，對社會心態產生積極的引領、感召和凝聚作用，并進而帶動起和諧向上的社會風氣。如果領導者的心理不和諧、心態不健康，急功近利，頤指氣使，不撫慰民情，不體察民苦，就會給群眾造成心理傷害和實際利益的損失，而傷害和損失造成的挫折又會引起群眾的不滿意情緒和攻擊行為，進而影響整個社會的穩定與和諧。

本次講座，我們邀請到國家行政學院政治學教研部胡月星教授，為大家就“領導干部心理健康與調適”為題進行全面深入的講解。

本次講座從以下幾個方面展開：

1.心理健康及其重要性

2.心理健康的基本標準

3.領導干部的主要心理障礙

4.影響心理健康的因素

5.增進心理健康調適能力

第三篇：大學生心理健康與調適

觀后感

———關于生活

生活，在無形中，教會了我們很多東西。只要我們用心去感受、去學習，就能夠讓自己不斷成長。

微觀世界·大自然的美好

雖然只是單純地為我們展現出大自然的點點滴滴，但是我們卻能從中感受到不一樣的生活滋味。螞蟻搬家，蜜蜂采蜜，蜘蛛織網，鳥兒捕食，蚯蚓松土，一場意外的雨......這么多這么多看似微不足道的大自然的小細節，平常到會讓我們人類自動忽略的場景，卻在這一刻給了我們震撼。它們用自己小小的身軀，單調的行動，演繹著它們獨具特色的自然人生。

其中，關于屎殼郎的故事，你是否能從中“讀”懂些什么？它一路推著屬于自己的“果實”，即使在過程中遇到了很多挫折（上坡、樹枝等），它也能憑自己的努力，一一戰勝。最終保有屬于自己的勞動果實。可是，現在的我們呢？身為大學生，我們已經擁有了很多不可言喻的幸福了，但我們卻因為只把目光放在得不到的東西上，而錯過了那些觸手可及的細微的快樂。我們坐享其成著父母給予我們的安逸生活，躲在象牙塔內過活，然后慢慢地失去了當初的雄心壯志。一路茫然，一路找不到生活的目標。只要多了那么一些壓力，就開始“要死不活”地抱怨現有的生活。一遇到過不去的坎，心理素質低的人，就很沒用的選擇用死來擺脫一切。同時，從大自然的點滴之中，可以間接折射出我們人類現有的生活定律——“大魚吃小魚，快魚吃慢魚”、“弱肉強食”。身處現在這個快節奏的時代，如果你不想讓自己過得默默無味、平平淡淡，你就得努力去爭取自己想要的，例如名、利、權、勢等。可我們都忽略了，在追求這些物質性的榮耀的同時，我們自己在不知不覺中又失去了什么。同情心？熱情？良心？親情？友情？亦或是更多？很多東西，也許不能放在同一天平上去衡量，孰輕孰重，關鍵是要看自己如何去抉擇。

堅強的Nick·生命的奇跡

沒有四肢的澳大利亞男孩，用自己樂觀積極的心態，為我們帶來了對生命的無限感動，讓我們感受到了生命的奇跡——沒有肢體的人生依然精彩。Nick用自己成長的經歷，告訴我們遠大夢想的重要性，鼓勵我們要學會思索今后的前景

并且要跳出現有的環境去展望未來；告訴我們要停止把阻礙看作是麻煩、困難，相反的應該把它們看作是自身成長并學習到更多的機會；告訴我們作為我們現處位置最為有利的工具——態度是多么的重要，并且說明我們所做的選擇會對我們自己及周圍的人產生多么深遠的影響。Nick，沒有手，沒有腳，沒有憂慮，一個強大快樂的人。

這樣的一個人，猶如陽光，讓我清楚地感受到生活給予我的美好。少一點抱怨，多一點感恩，生活之于我們就會都是無限的奇跡。我們要學會看淡很多太過物質性的東西，感恩現在自己所擁有的一切一切，不管是美好的或不美好的。不要只懂得無限地放大一丁點的悲傷，而忽略了自己得到的滿滿的快樂。我們要懷抱一種積極、樂觀、勇敢的心態，面對生活中的“風風雨雨”，并努力去改變自己與生活。

風雨哈佛路·人生真的可以改變

利茲生活在一個非常不幸的家庭，父母酗酒，經常爭吵，后來母親又染上了毒癮，生活幾近崩潰。母親因吸毒而感染了艾滋病，不久就去世了，父親進了收容所。到最后，雖然只剩她一個人，但是她一直懷抱夢想——改變自己生活的現狀。她經歷了常人不敢想象的成長道路，可是她憑借著自己的毅力，最終實現了夢想，走進了哈弗大學的殿堂。

她用自己滿布艱辛的生活經歷告訴我們，人生真的可以改變，只要你努力去做，只要你用心去付出。我們總是在還沒開始做一件事情之前，就想預設了過程與結局。然后，打心底里就開始退卻了、認輸了。生活，并不會因為你向它妥協而給你不一樣的待遇。你越逃，生活越會把你逼得無處可躲。我們不應該只會逆來順受地接受生活給我們的所謂的不公平的對待，要學會去改善自己所處的環境，努力讓自己活得更好、更出色。在某個時間段，為自己定一個目標，并盡自己的全力達到，使自己攀上另一個高度。其實，我們都沒有自己想象的那么懦弱，只要在關鍵時刻推自己一把，你就會看到不一樣的結局。人生，真的只要你努力了，用心去對待了，它不會讓你失望的。

喬小刀·好的生活沒那么貴

喬小刀，一個行動派的人。他本名叫喬守民，那是他當農民時的名字；當設計師的時候，他叫喬小刀；當上歌手后，他叫喬西。一個剛過而立之年、只讀到

初中二年級的流浪漢，在不斷的折騰中找到了自己。如今的他擁有樂隊主唱、設計師、展覽策劃人、創意師、手工狂、詩人、絲網印刷專家、雜志主編等多重身份，在北京買了車，買了300平方米的大房子......一段并不平順的人生之路，他走出了自己不一樣的精彩。他雖然沒上過大學，但在社會這個大學中，他學到了許多更具價值性的知識。他告訴我們，要善于在生活中尋找老師。他在社會找到的三個老師及所學到的知識：小偷是尋找素材，需要我們在社會上有敏銳的眼光；回收垃圾的人是組合素材，找到以后要組合，其實就是強大的資源分類的能力；乞丐是你組合好以后你的產品怎么樣去賣掉，從無到有的創業精神。喬小刀善于將學到的社會知識應用在實踐中，創造出了自己不一般的事業。

從喬小刀身上，見證了好的生活不一定貴。我們不要讓錢成為自己前進中的障礙，不要等有了多少多少錢后才去做自己的夢想，有多少錢就做多少錢的計劃。而且，盡量做離自己只有一米的事情，不要規劃得太遠。因為世界變化太快，我們跟不上這個世界的變化。如果非要到自己有錢的時候，你就會發現自己老了，夢想沒了，激情也沒了。生活中的很多事情現在不做，在以后的日子里就沒有機會了。好好把握住自己現在能夠把握的任何一個機會，好的生活并沒有我們想象中的那么貴。

我們總會從無意間的點點滴滴中，體會到生活的道理。保持一種好的心態，努力追求自己的人生目標，創造出屬于自己的價值。生活，其實滿布美好！

第四篇：心理健康與調適講稿

領導干部的心理素質和心理調適

一個社會是否和諧，一個國家能否實現長治久安，在很大程度上取決于全體社會成員的思想道德素質。各級領導干部作為全面建設小康社會的領頭羊，他們的思想道德素質是全體社會成員思想道德素質的風向標；他們的心理健康水平是一個社會能否保持和諧的關鍵因素。當前，加強對領導干部心理素質的考核，已被有關部門列為考核干部德才素質的一項重要內容。而在提高領導干部德才素質的過程中，提升他們的心理健康水平與心理調適能力，則成為一項基礎性工作。

轉型期，格局調整利益分配調整，我們在每年享受10%的 高經濟增長的同時，負面問題也多，道德水平下滑、精神空虛 物欲橫流

每年28.7萬人自殺，200萬未遂。06年中央黨校開設心理健康課。

一、高度重視領導干部的心理素質

領導干部具備良好的心理素質，是領導干部健康成長的關鍵因素。

影響一個人成功的因素很多，但良好的心理素質是一個人的關鍵因素。領導干部要健康成長，良好的心理素質是不可少的。積極的進取心、開朗的心境、堅強的意志、良好的心理承受能力和自我意識等優良的心理素質是領導者應當具備的。可以說，領導干部成長的過程同時也是領導干部不斷運用自己的智力和能力解決各種矛盾和問題的過程。因此，領導干部要想盡快地成長，必須具有良好的身心條件。

領導干部良好心理素質的構成

1．良好的心態。良好的心態是一個人成熟的標志，領導干部要時刻保持冷靜的頭腦，要有一種“榮辱不驚，去留無意”的良好心態，這樣才能抗拒金錢、權力、美色的誘惑，才能做到淡泊名利，寧靜致遠。

2．堅強的意志。堅強的意志是有意識地確立目標，調節和支配行動，并通過克服困難和挫折，實現預定目標的心理過程。一個只有具備了堅強意志的領導干部，才能“忍人所不能忍，容人所不能容、處人所不能處”。意志是人為了一定的目的，自覺地確定自己的行為，并與克服困難相聯系的心理過程。意志從來都是在與困難打交道的過程中得以體現的，做舒坦的事情不需要什么意志。當前工作中，領導干部面臨的困難和挑戰很多，培養堅強的意志尤為重要。對黨的路線方針政策，對經過科學論證的事情，要堅持不懈地貫徹落實下去。即使困難和挫折再大，也從不迷失方向。要練就鋼絲般的神經和磐石般堅定的意志，遇到困難不退縮，遇到挫折不氣餒。要有那么一股子韌勁，歷經百折而不撓。要有承載壓力的品質，努力提高心理承受能力。那些一遇到困難就打退堂鼓，一遇到挫折就精神崩潰的人，心理上是不健全的，政治上也是不成熟的。

3．穩定的情緒。理性的態度。要理性地看待現實，工作中做到處變不驚、臨危不亂，越是在困難、挫折面前，越要保持冷靜，理智地處理各種復雜的問題。要理性地看待自已，要有自知之明，既看到自己的優點，又了解自己的缺點，在贊揚、擁護和奉承面前，不能忘乎所以，迷失自己。要做到得意時謙遜，失意時淡泊，臨順境警醒，遇逆境從容。要有較強的自我控制能力，堅守道德底線，做到慎初、慎獨、慎交友，決不能放縱自我。要理性地看待別人，不要盲目攀比；不要因為別人提拔比自己快就怨天尤人，抱怨社會不公、時運不濟。個人的成長既要看能力，也要看機遇，因此要以平常心看待個人的進退留轉。除了與同事相比，有些領導干部還喜歡與大款比奢華、比排場，從而產生當官吃虧的想法，導致心理失衡，認為不撈白不撈，最終蛻變為腐敗分子。健康穩定的情緒，可以激勵人積極進取，促進人際交往，使人增強信心，增強對挫折的承受力。

4．豁達的心胸。豁達是一種高尚的情操，有了這種胸懷和境界，對待事物才能“不以物喜，不以己悲”；對待名利才能“得之淡然，失之泰然”；為人處事能“退一步海闊天空”；在困難挫折面前能“一蓑煙雨任平生”；為人民利益能“心底無私天地寬”。心胸寬廣是一個領導干部的基本素 質。如果沒有寬廣的心胸，領導干部必然離群索居，脫離群眾，成為孤家寡人。要有容人的雅量，尊重別人的人格、勞動和勞動成果，真誠待人，敢于主動亮短，以真心換取真心。要善于協調各方關系，團結不同性格、不同能力、不同年齡、不同意見甚至反對自己意見的人合作共事。特別是對能力比自己強的人，不要嫉妒。要有容事的氣魄，心中想大事，手上抓大事，對急難險重之事，舉重若輕，運籌帷幄，妥善解決。對無傷大雅的小事，不斤斤計較，不耿耿于懷，一笑而了之。

二、領導干部存在的主要心理問題及原因分析

（一）領導干部存在的主要心理問題

1．情緒抑郁，心理焦慮。抑郁是一種無力應付外界壓力而產生的消極情緒，焦慮是一種緊張、害怕、擔憂、焦急混合交織的情緒體驗。2個人24小時看著崔永元 6天6夜睡不著 口頭語“郁悶”僅次于癌癥的疾病，在美國抑郁癥藥比感冒藥還多

2．敏感多疑，以鄰為壑。多疑的人在心理上總是處于不安全、痛苦的猜測狀態中，在人際交往只表現出戒備和敵視性，遇事無端猜疑。不能隨便說 說什么

怎么說 什么時候說

3．自私狹隘，虛榮嫉妒。其行為特征主要表現在：只許你不如我，不準你超過我。喜歡自我表現，凡事以我為中心，從自身利益出發，對他人缺乏理解與認同。

4．患得患失，害怕挫折。如果領導干部抗挫折能力低就可能會產生以下反應：一是妥協，二是倒退，三是攻擊。

5．驕傲自滿，為人傲慢。目中無人，遠離群眾。平民的心態。清代徐繼昌在《徐素齋雜記》中記述了遼東知府杜石坡的一段話：“我輩做官當常想到未做官以前與不做官以后，自律自嚴，辦事不期勤而自勤，俸祿不期薄而自薄。”每一位領導干部，“未做官前”是平民百姓，“不做官以后”也是平民百姓，當官時多想想以前未當官時以及以后不再當官時的樣子，心態自然平和許多。一些領導干部自恃位高權重，認為自己高人一等，居高臨下，趾高氣揚，就不可能以百姓心態對待人與事，就容易產生心理扭曲。常言道，做官先做人。先把自己當成普通人，把人做好了，才能當好官。因此，領導干部要以平常心待人接物，不以物喜，不以己悲。要有感激之情，飲水思源，知足常樂，感激周圍的一切，包括坎坷、困難和逆境。事物不是孤立存在的，沒有周圍的一切就沒有我們的存在。感激之情能使我們更深地體會到自己就是普通百姓中的一員。

（二）領導干部存在的心理問題的原因分析

有研究表明，中國正處在心理問題的高發期，心理問題正困擾著中國人的心靈，領導干部不可能置身度外，他們同樣是心理問題易發、高發人群。在領導干部中，許多人感到“心理壓力”過大，一些人“心理不平衡”、“心理浮躁”，甚至“心理衰竭”，相當一部分人對工作、生活和未來發展存在“焦慮”與“抑郁”情緒，等等。是什么原因引發了領導干部的心理問題？有哪些因素造成了領導干部心靈的壓力、焦慮和失衡？為有針對性預防和解決這些問題，有必要對其進行深入地分析和揭示。

——社會層面的原因:宏觀角度的分析和揭示

社會和經濟的轉型是引發領導干部心理問題的最根本原因。20世紀70年代末開始并加速的社會和經濟的轉型，既推動了我國社會和經濟的快速發展，也引發了許多的社會問題，催生了諸多的社會現象。領導干部如果不能正確處理和面對這些問題和現象，心理問題就會產生。

社會競爭加劇。適者生存，優勝劣汰，是自然界的普遍法則，也是人類社會的常態。競爭的產生，主要是由于利益的驅使，當相互之間發生利益沖突時，人們都希望超越別人，競爭就以有形或無形的形式、合法或非法的手段、公開或不公開的方式在人與人之間展開。社會轉型是社會結構和經濟結構的解構或重組，其實質是利益的重新調整，它加劇了人與人之間的競爭。有競爭，就會有成功者和失敗者，雙贏的競爭在現實中并不多見；有競爭，就需要起點、過程和結果的公平，但在現實的競爭中，真正的公平實現難度很大。對于領導干部來說，他們的發展機會和價值實現往往通過職務的提升來證實，但升遷的職位有限，權力資源的稀缺性使競爭更為激烈，最終結果是多數人 成為失敗者。競爭失敗而產生的挫折感使領導干部內心痛苦、情緒低落；競爭中出現的種種不公平現象又加劇這種負性情緒的增長，對那些為了戰勝別人、損人利己的人，使用不正當手段最終如愿以償、得以升遷的人，失敗者是心懷不滿、怨恨甚至憤怒的。這種心理狀態如果不能得到及時的調適和化解，就會導致領導干部心理問題的產生。

人際關系復雜。人是社會化的人，人總是生活在一定的群體之中，并同他人結成相應的人際關系。在中國，由于社會文化的特殊性，人際關系成為人們工作生活中尤為重要，需高度重視、認真處理的一個部分。社會轉型中不斷調整的利益格局，不僅加劇了人與人之間的競爭，也使人際關系更為復雜。利益的調整改變了人們的交往方式，以往那種注重情感交流、心靈溝通，注重和睦融洽、互幫互助的人際關系氛圍，逐漸被實用的、工具效用性的、彼此算計利害得失的人際交往氛圍所取代，人們在交往中已很少有重情重義的成分，維系其間的多是一種利益、效用和利害因素。為了獲得自己企求的利益，為了達到個人的目標，人與人之間可以逢場作戲、背信棄義，可以朝秦暮楚、見異思遷，可以捕風捉影、節外生枝。社會生活的利益化，使得人們之間的情感聯系薄弱，使得每個人建立和處理人際關系變得更加謹慎和困難。在這樣的人際關系中生活，領導干部雖然認識的人越來越多，但真誠的朋友越來越少；雖然溝通的工具越來越多，但深入的交流越來越少。在人際交往中，他們需要掩飾自我，甚至逢場作戲，做表面文章。這樣的人際關系對領導干部的心理健康來說，是有害無益的。

工作壓力增大。壓力是指一種作用于身體、使人緊張的力量，是那些使人感到緊張的事件或環境刺激。壓力過大會困擾人的情緒，會使人身體痛苦。轉型社會是一個工作壓力日益增大的社會。在轉型社會，變化不斷加快，隨著社會的進步和經濟的發展，人們的價值觀、成就觀、世界觀、人生觀不斷受到沖擊，發生著重大變化。在轉型社會，生活節奏不斷加快，人們很難讓自己能保持一個規律的作息時間表。加之激烈競爭和復雜人際關系的雙重影響，人們的工作壓力越來越大。領導干部擔任著一定職務，必須對社會、對公眾、對自身負責，這種責任感增添了他們的工作壓力；領導干部擁有一定的權力，擔負著決策和落實的使命，決策有風險，不作為、亂作為也有風險，這種風險使他們的工作壓力進一步加重；領導干部之間在工作目標上產生沖突、認知上出現失諧時，其心中的壓力也會很大；領導干部在工作中出現了挫折，挫折直接威脅工作能否順利進行，威脅個人的仕途和榮辱時，更會造成巨大的壓力。應對這些壓力，領導干部需要比常人付出更多更大的心理應激，其結果是身心疲憊，難以承受。如果他們不會主動有效地調適自我，平息緊張，疏導和緩解壓力，就會帶來心理的失衡和問題。人無壓力輕飄飄，適度壓力 人一下子輕松起來，反而會有病。

工作性質 短期超載 長期不行 條件惡劣 晉升遲緩 工作安全感 下崗 關系緊張 不 愿意到辦公室 眼睛一睜一閉

生活壓力 生活事件

不確定性因素增多。轉型社會是一個社會變動的速度、強度和廣度都要超過以往任何時期的社會，快速的變動使社會、經濟乃至個人的不確定性因素變得越來越多，似乎什么都有可能發生。不確定因素涉及到社會領域的方方面面，干部體制、社會保障體制、就業體制、醫療體制、教育體制、后勤服務體制，等等，這些體制還處于新舊交替、不斷變動、沒有完全穩定下來的狀態。心理素質是個人成功、家庭幸福的關鍵。領導干部作為社會管理者階層，他們擁有健康的心理素質，才能引導社會心態向健康方向發展，形成人們心平氣順、安居樂業、積極進取、互幫互助、和諧相處的局面。領導干部只有具有健康的心理素質，才能更好地適應新形勢，才有利于促進人的全面發展，有利于構建社會主義和諧社會。計劃經濟-市場經濟，由封閉、半封閉—開放程度較高轉變，農業社會-工業社會，帶來壓力。農業社會是“日出而作，日落而息”“采菊”什么事情到什么時候就會是什么樣。春天播下的 種子只有道了秋天才能有收獲。日復一日，年復一年，沒什么變化。經驗是第一位的。老人講吃鹽——吃飯，走路-走橋。“不聽老人言，吃虧在眼前”年老的人充滿景仰。

工業化社會：差別日新月異。所有制形式、利益分配方式、工作就業、生活方式變化。人與人之間的差別、分化越來越明顯。以前我住平房，你也是。企業工人廠長都騎自行車，心態平衡。人生沒有多少選擇。婚姻、住房選擇了就是一生。現在不一樣了，出現了不同的階層、利益集團、利益群體。

人們對未來預期的不確定性，周圍世界充滿了變數，工作？幾年以后還在這里 存款升值么？孩 子上大學了，就一定有工作么？大量的新事難事、突發事情越來越多，需要我們自己去承擔，去處理。

個性化時代，信息、網絡、數字時代，已有的知識經驗淘汰快，50年更新，30年，10年，現在3年。一個人什么都懂，都會很難，工作越來越專業，對人的素質要求越來越高，需要我們不斷的去學習。人生活在不同的時代，對你提出不同的要求。在這樣一個工業化的社會，孩子學習，累；上班族，累，退休的老人也有壓力。追求個體的心理和諧特別是領導干部這個群體的心理和諧是我們這個時代發展的要求和必然結果。

處在這種大背景下的領導干部，同樣遭遇不確定性因素的困擾:自身的利益在改革中會不會喪失？個人原有的身份、待遇和收入是不是有保證？工作單位改革的前景怎樣？自己職位會發生什么樣的變化？諸如此類的問題，對相當一部分領導干部來說，現在都變得不太確定。我們知道，影響人們心理的重要因素，不僅僅是他們在社會利益格局中所處的現實位置，還包括自身利益曲線的變化方向和心理預期。不確定性因素加深了領導干部對未來生活預期的不確定感和不安全感，引發了焦慮、緊張、擔憂等不良的情緒反應。在這種情況下，領導干部如果不能學會駕馭新出現的不確定性，不能有效地適應變化了的新情況，負性情緒就會越來越嚴重，最后陷入心理上的惡性循環。

——職務層面的原因:中觀角度的分析和揭示

分析和揭示領導干部產生心理問題的原因，僅僅站在宏觀的角度，分析和揭示社會層面的原因是不夠的。領導干部心理問題的產生，既有社會層面的原因，還有職務層面的原因。

領導角色的特殊要求。角色越多，壓力就越大，男女壓力誰大？女性抑郁是男性2-3倍，自殺28.7萬，男女1：1.9 社會對男性期待事業有成 女性賢妻良母 外表壓力 心理疾病增多

以前休學是肝炎，現在是抑郁癥。

領導干部是領導活動的主體和核心要素，是一級組織機構的決策者、組織者，其決策和領導行為直接影響到一個地區、一個單位的發展狀況，直接關系著老百姓的切身利益。但權力和責任是相伴相隨的，領導干部在握有權力、身居高位的同時，也背負著社會對他們的高期望，承載著諸多道義上的責任。領導干部屬于公眾人物，在公開場合，他們的一言一行、一舉一動，都是社會矚目的，他們要在公眾面前極力營造和維護良好的自我形象，要在外人面前努力表現出良好的綜合素質，他們處于社會的上層，位高權重，但“高處不勝寒”，在權力的光環背后，往往隱藏著鮮為人知的寂寞、孤獨和無奈；領導干部在下屬和公眾面前要表現得更加自律，即使他們受到不公正的待遇，也需要壓抑自我、強顏歡笑、委曲求全。

而在另一方面，領導干部尋求心理幫助和宣泄的機會通常比其他人要少得多，為了維護良好的自我形象，他們不能像常人那樣進行有效的宣泄和溝通，不能像常人那樣去傾訴、去發泄，以減輕心中的壓力和痛苦。這樣一種尷尬和無奈的境遇，使領導干部更易產生心理問題。

領導位置的矛盾痛苦。法國著名社會學家布迪厄在《世界的苦難》一書中，探討了一種存在于國家基層工作人員中的痛苦，一種因處于特定結構而感受到的表現為內在矛盾形式的“位置性痛苦”。布迪厄認為，對于那些為彌補市場經濟不足而承擔著“社會功能”的人員來說，當他們面對國家賦予的繁重的、無休無止的“不可能完成的任務”和他們手中掌握的十分有限的方式手段之間的矛盾時，必然會感受到一種張力、一種壓力，體驗到這種因職務、位置帶來的痛苦。在我們的社會中，領導干部也經常會遭遇這樣的矛盾，感受“位置性痛苦”。他們的責任和手段不對稱，許多“鋼鐵般”的任務，“重于泰山”的責任，沒有相應的實施手段來保證；他們權力和責任不對稱，常常以有限的權力承擔無限的責任，其中有很多已超出了他們的職責范圍，而當責任無法履行、任務無法完成時，又要“一票否決”，追究責任；他們遭遇長官意志與法律制度的碰撞，我國的法制雖然在不斷完善，但離全面依法行政的要求還有較大差距，有的上級領導隨心所欲，下達不適當的命令和任務，這些任務不執行不行，執行起來又缺乏法律依據，甚至根本就不符合法律要求。在這些矛盾面前，領導干部無力無助又無奈，但又必須去做。這時，他們的心理是不暢快的，是痛苦的，久而久之，心理問題也隨之產生出來。

領導事務的繁忙煩瑣。在領導干部身上，負載著事業和家庭，承付著種種責任和義務。他們整日忙忙碌碌，甚至連大年三十也常常要出去慰問員工群眾。為了工作，他們很少有時間與別人進行 經常的、真誠的溝通；為了工作，他們很少顧及家庭、愛人和子女，缺乏與親人密切的交流。我們常說，家庭是人們生活的避風港灣。繁忙煩瑣的領導事務使領導干部在這個港灣停留的時間很短，不能得到及時補給和慰籍。這種狀況會導致兩個不良的結果:客觀上容易產生家庭矛盾，導致夫妻、親子溝通不良；主觀上會因親情減少、失去了家庭的親情支持而引發心理失衡。這時，各種負性的心理情感就會乘虛而入，侵襲領導干部的心。

——個人層面的原因:微觀角度的分析和揭示

分析和揭示領導干部心理問題產生的原因，還有一個問題必須回答:同樣是處在社會和經濟轉型的大環境下，同樣是擔任著領導職務，同樣要面對許許多多的矛盾和難題，為什么有的領導干部心理是健康的，有的領導干部卻容易產生心理問題呢？這就需要進一步從微觀的角度，分析領導干部個人層面的原因。有人在機會面前看到的是困難，有人在困難面前卻發現了機會。吵幾句話自殺，重大事件

人的心理和諧在很大程度上與人自身的心理機制、性格、特性、思維方式、心理素質、心態、價值觀有關，在同樣一個環境下，每個人的幸福感不盡相同，有的人會產生抑郁的情緒，有的人卻能達到自我實現。對待一個口子小姑娘和小伙子 盧武鉉 陳水扁 第一、缺乏正確的自我認識

魏文王問名醫扁鵲說：“你們家兄弟三人，都精于醫術，到底哪一位最好呢？”扁鵲答說：“長兄最好，中兄次之，我最差。”文王再問：“那么為什么你最出名呢？”扁鵲答說：我長兄治病，是治病于病情發作之前。由于一般人不知道他事先能鏟除病因，所以他的名氣無法傳出去，只有我們家的人才知道。我中兄治病，是治病于病情初起之時。一般人以為他只能治輕微的小病，所以他的名氣只及于本鄉里。而我扁鵲治病，是治病于病情嚴重之時。一般人都看到我在經脈上穿針管來放血、在皮膚上敷藥等大手術，所以以為我的醫術高明，名氣因此響遍全國。”文王說：“你說得好極了。” 正確評價自己 正確認識自己才能找準自己的位置

第二、意志力薄弱

經不起一些誘惑

不能持之以恒 李真

第三、內外人格不統一

喜劇大師看醫生故事

江山易改

秉性難移 個性不同，對同一事件感受到壓力也不同，說某人經歷很多磨難，扛過去，換了別人早不行了，體現了個體心理抗壓能力不同。領導批評人，內外向人反應不同，敏感的人壓力大。成都志愿者自殺。在同樣一個環境下，每個人都幸福感也不盡相同，有的人會產生抑郁情緒，有的人能達到自我實現。

現代社會的深刻變革與快速發展,對領導者的心理世界造成了強烈沖擊。生活節奏的加快、新舊觀念的沖突、利益關系的重構、競爭危機的加劇，所有這些都給領導都帶來了巨大的心理壓力。可見，通過心理調適，維護心理健康已成為擺在現代領導者面前亟待解決的一個現實問題。為此，運用心理學的一般原理，聯系現代領導者心理的實際，對他們的心理調適方法、心理健康標準以及心理健康的培養等問題進行積極探索是十分必要的。

三、領導干部心理問題調適的對策

心理調適：就是人們在出現心理壓力和心理障礙的時候，主動運用心理學的一般理論和方法、調節自我、緩解心理壓力、排除心理障礙、達到心理健康的過程。人生不如意事十之八九。學會一些調適的方法。

（一）樹立正確的“三觀”，堅定理想信念

樹立科學的世界觀、價值觀、人生觀

孔子與學生的對話，子貢問政。一個國家最重要的幾點，子曰：“足食，足兵，民信之矣。”子貢曰：“必不得已而去，于斯三者何先？”曰：“去兵。”子貢曰：“必不得已而去，于斯二者何先？”曰：“去食。自古皆有死，民無信不立。”

領導干部要端正自己對待權力、地位、金錢、利益、政績等的態度，通過樹立正確的權力觀、地位觀、金錢觀、利益觀、政績觀等，要牢固樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀，解決好權力觀、地位觀和利益觀問題，不為名所累，不為利所縛，不為欲所惑。保持一種健康、平和、淡定的心態，擁有健康的身心。比如對待權力，權力觀的實質是世界觀問題。作為領導干部，一定要正確認識和看待自己手中的權力。權力是什么？權力是服務、是責任、是義務。權力和義務、責任是統一的，有多大權力，就要履行多大義務，就要承擔多大責任。同時，權力還是一把雙刃劍，運用得好，為民造福；運用不好，自掘墳墓。日本調查貪官的高血壓比正常人高

樹立正確的三觀才能具有堅強的意志于信念，只有堅持正確的理想信念，才能做到志存高遠，心胸開闊，在名利得失面前不困惑，從容淡泊。

（二）正確認識自我，培養健康的自我意識

1．正確認識自我。正確地認識自己，才能多一份清醒，少一份浮躁。正如老子“知人者智，知己者明”。

一個人對自己正向評價越多，他的心態越積極，負面評價多，心態就越消極。聰明？中青班，佼佼者，歡迎的人？成功？概念：財富，官職高低。成為最好的你自己。（李開富）人的機會，閱歷，教育不同。找到自己的坐標

有時世俗的評判標準未必能評價一個人的水平。

2．積極悅納自我。悅納自我就是要無條件接受自己，接納自己的缺點，欣賞自己的優點。就是要喜歡自己、肯定自己的價值，對自己有價值感、自豪感、愉快感和滿足感。你是一個成功的人么？善良的人？照鏡子，皮膚黑，皺紋多，胖

牙齒那么黑

聲音還好聽

笑起來挺好看

一是人必先自愛而后愛之。人首先要接納自己，要愛自己別人才會愛你。如果一個人一天到晚挑自己的毛病，一天到晚看自己不順眼，他(她)會挑別人的毛病，他(她)會看別人不順眼，只有一個內心深處快樂的人才會給別人帶來快樂。

第二句話是：人必先自助然后人助之。一個人面臨困難，面臨窘境，一定要想方設法自救，想方設法去改變，別人才會幫助你。如果你自己都不改變，別人沒法幫助你，所以要靠自己的力量，先自助然后人助之。

第三句話是：人必先自信然后人信之。人要培養對自己的信心，別人才會相信你。一個人自己都不自信，怎么去贏得他人對你的信任呢? 接納無法改變的事情。性別 個子

知識激勵

情緒激勵

這是培養積極健康的心態的第一個方面，要有良好的自我觀念。內心深處要充分地接納自己、肯定自己、欣賞自己。這不是自戀。自戀是認知出現了問題，自戀是認為自己什么都好，沒有缺點，這是一種心理疾病。自我接納是明白自己的缺點、不足，但是我自己能接納它，這是一種理性客觀地分析自我。3．善于與自己溝通。這是一個人不斷認識自己、完善自己的重要途徑。反思自己。攀比不快樂 錢少 房子車

有錢人煩惱更多 不一定快樂。小時候盼年的心情 孩子教育問題 發火 幾年她不可能每天都和我生活中一起

（三）善于排除負性情緒，保持情緒穩定

——改善認知。遇到困惑和挫折，只要改變對它的不合理的認知，就可以改變由之產生的不良反應，避免或減輕挫折感。認知模式是人們思想方法和思維習慣。

認知模式的形成，受個體所經歷的環境、接受的教育、形成的性格以及智商、情商、逆境商的影響，形成要經歷漫長的過程。

認知模式的形成會影響我們對世界、周圍環境的看法，我們對生活學習的態度。進而影響我們對人際關系的處理。

人是好人；與人交往時懷著一顆真誠的心；人都是惡的，時刻有害人之心、防人之心和戒備之心。這是后天教育影響的。心理學的X Y 理論

對同一目標，同樣的刺激，反應也是不同的。同樣一個人，有欣賞的，有討厭的。一母生9子，因為這種刺激不是被動的，每個人都有自己的主觀判斷，受過不同教育、經驗、閱歷、掌握的信息不同，認知也是不同的。每個人的認知都有局限性，能力有限。有時要改善認知模式，改變觀念，進而人的行為才會改變。我們現在講解放思想轉變觀念的重要性。適時調整認知模式。

——學會轉移、適當宣泄。宣泄有助于疏導人內心困擾，釋放積壓的情緒。宣泄有自我宣泄和他助宣泄。苦悶、不愉快時，要學會轉移，環境的改變，可在一定程度上排除負性情緒。科學的手段也證明，生氣對身體是及其不利的。我們不能象存錢一樣去存負性情緒，應該學會貯存快樂。如 果一件不高興的事情，1天、1個月想起來還覺得別扭。“高壓鍋”有一個減壓閥。壓力太大要爆炸。李源潮4點要求追求心靈的和諧。“能干事時肯拼命，不能干事多讀書。”

轉移，調節情緒。當不良情緒特別是憤怒情緒爆發之前，或者是氣涌心頭之時，設法把注意力引到別的方面去。如運動，跑步、游泳、疾走等，運動可以使心率加快，促進血液循環，改善機體對氧氣的吸收，從而使人精神振奮。再比如欣賞音樂，讀書習近平

——不要生活在歷史中。社會在發展，人也一樣。審美、價值觀、道德觀也如此。清朝的男裝。審美也在發展。對人的看法也要是動態的。以前你對我怎么樣。不要停留在一個階段上。對領導，對同事。領導對下屬避免首因現象 從眾現象

——學會寬容。允許別人對事件有獨立的看法和判斷。對別人不同的觀點要容忍。

大海為什么那么博大？因為它容納了眾多的支流。人與人之間的差異性大于相同性。任何一個組織當中有不同的看法、觀點和差別。如果一個人堅持自己的看法和和觀點，有他的理由，我們應該尊重。美國士兵故事

——能夠放下。盡快從負性情緒中走出來。東西不順眼可仍掉，可以不用。我們周圍的同事、包括上級不同，每天都要面對，天天接觸，這你是逃不掉，躲不開的。人與人之間減少敵意，傷害、恩怨，讓心情輕松一些。過去的就過去。兩個和尚過河。上下 曲伸

——珍惜擁有。人總覺得擁有的一切是應該的。健康、穩定的工作、家庭幸福，沒有的東西往往會夸大它的價值。有的卻輕視它，無所謂。同樣半杯水。我們看完殘奧會，和那些人相比，有健全的四肢，健康的身體，我們已經多么富有。我們的一生中，每個人走進我們的生命，都值得我們珍惜，因為我們一生中只有屈指可數的人相伴而行。陪伴我們的人最終都會離開我們。父母會離我們而去、子女會成家離開我們、同事也會退休、夫妻肯定一個先走。都是很有限的那些人。學會珍惜。地震看到人類偉大但也渺小在自然災害目前無能為力

（四）采取科學方法，化解工作壓力 1．對壓力要有所認識、有所準備

——預先估計、分析總結，增強心理承受力 ——善待工作與生活中的挫折與痛苦

受到打擊與挫折，因為對問題缺乏認識和準備。努力工作-一定表揚；工作辛苦-肯定，建議—一定采納，表現出色—重用、提拔。往往只給自己一個答案，結果如果不是自己預期的目標，受到打擊，有多種準備。任何事情有很多結果可以表揚，可以不。甚至是批評，這樣什么結果，心理都可以接受，這個準備是必要的。社會總有一天會剝奪我們已有的知識經驗。國營企業改革，進行產業結構調整以前是勞模，貢獻多大，改革進入攻堅階段，深層次的要改，肯定要剝奪一些人的東西，有人為此付出代價和成本。有多種心理準備。

2．學會科學的工作。首先，整體規劃，分解四類事情。其次，科學授權不要大包大攬，協助。最后，今日事今日畢。

任務分解：重要緊急

重要不緊急

不重要緊急

不重要不緊急

3．懂得勞逸結合。領導干部在工作之余可以安排出一定的時間，盡情去做和工作無關而又一直想去做的事，要積極地休息。適當的修整，磨刀不誤砍柴功。加班

工作狂也是病

看一場電影也覺得自己在犯罪

松弛，不能總是處在緊張之中，找方法，找一項體育運動堅持下來，爬山

打球 散步 幾年后會變化，讓我們在一種最佳的狀態中工作、學習。

（五）構建和諧人際關系，建立穩定的社會支持系統

任何一個人都是社會人，人的社會適應主要是人際關系。每個人都是角色群，和諧的人際關系是身心健康的主要方面。家庭、工作關系的緊張就會造成心理問題。30%心思和精力用在工作，70%弄關系。學會尋求幫助 任何情況下都不要封閉自己 保持同家人、朋友的聯系

困難和煩惱時尋找你平時最信任、最喜歡的朋友傾訴和溝通。壓抑不是從根本上處理負面情緒的好方法，要讓情緒有適當的宣泄機會。比如傾訴，找一個適合的對象，家人、朋友、或賞識器重 你的領導，把心中的不愉快的感受都說出來，你會覺得像卸下一個包袱一樣輕松許多。如果你不方便或不習慣向別人敞開心扉，可以訴諸文字，如果怕別人看到，可以采用只有你自己能看懂的特殊符號或圖畫的形式。再有就是可以找一個空曠的地方縱情哭笑，把心中的不良情緒統統發泄出來。

我們中國人一般都比較傳統含蓄，家丑不可外揚不能敞開心扉，壓抑自己。當痛苦和郁悶時，學會尋求幫助，相對開放，過于封閉，方法會簡單，旁觀者清，身處者迷，人需要相互支撐。

1．提高人際吸引力。領導干部努力提高自身的文化水平和聰明才干，就能增強人際吸引力和磁力，使別人對你產生一種敬佩感，愿意與你接近，從而使自己得到更多的理解和支持。

2．學會尊重和欣賞他人。領導干部如果能學會尊重和欣賞他人，就能贏得更多的理解、關心、支持、幫助友誼，得到更多人的心理營養。

——學會自我否定：為什么？我們看事物往往帶有主觀的特點。事物是多面性的，允許別人有自己的看法。“己所不欲，勿施與人”，經驗信息不同，看問題也不同。王安石以“西風昨夜過園林，吹落黃花滿地金”的詩句，題詠秋菊。蘇東坡則認為秋菊不可能像春花那樣落英滿地，以“秋英不比春花落，說與詩人仔細吟”的詩句加以嘲諷。后來，蘇東坡在黃州果見秋菊落英，方知自己錯了。可以交換（蘋果，思想交換）。只有自我否定的態度，我們才能反思，才能有進步。才能完善。否則一個人就會過于狹隘，這不是學習的態度。

——換位思考：黃金法則 站在對方的角度看問題。ABC心理療法理論模式中，A是指誘發性事件；B是指個體在遇到誘發事件之后相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；C是指特定情景下，個體的情緒及行為的結果。司機

對處理方法不一定得當，不要總是想，是別人和我過不去，造成人際關系的緊張。一般職工、處長、更高領導高度不同，想問題有不同之處。我提的建議，我的要求，不被采納，從本部門，本科室角度，從宏觀全局角度去看。每個問題人都有不同的理解，做法。差異是天經地義的，正確對待理性對待差異。學會心理換位，增強同理心。有的不良情緒是由于自己抱怨別人引發的，如抱怨同事處理問題不當，抱怨下屬辦事無能，抱怨上級領導不支持等，越想心里越窩火，越窩火心情越糟糕。其實這是缺乏換位思考能力，心理學上稱之為同理心。如果我們換一個角度，站在對方的立場、位置，想想對方的想法、處境、難處，這樣就會多一些理解、諒解和同情，自己也就想開了，心情舒暢了，這樣往往更能把事情處理好。

3．掌握好交往距離。能力距離要大，但不是越大越好；心理距離要小，但不是越小越好。

好到沒有分寸，沒有尺度的事情，都會過猶不及

豪豬理論：都能明白讓背上的荊刺互相交錯著叉開，既不會被刺痛，又彼此能借助體溫取暖。這樣的距離，即為最合理的距離。他們最終發現唯一可容忍的交往條件是保持適中的間距，于是便逐漸制訂出各種各樣行之有效的規則，久而久之，遵守共同規則的人類變得彬彬有禮、溫和友善，因為大家都親身體會到規則的重要并從中得到益處。

總之，優質心靈的鑰匙歸根結底掌握在自己手里。作為領導干部，一定要主動學習心理健康的相關知識，正確認識自身可能存在的這樣或那樣的心理問題，不斷提高自己調適心理狀態的能力，使我們的內心、工作、生活更和諧，使我們的人生更幸福、更成功。

第五篇：心理健康與心理調適

一、不對。因為健康包括身體健康、心理健康、社會關系健康。

二、1、人都有一種自我維護的意識，在形成自我評價之后，就會特別關注別人對自己的評價，如果知道了或聽到了別人不好的言語和態度，人會感到自我的評價系統受到了威脅，就會去主動去對抗和理論或者是遠離這些令他不舒服的人，或者是想辦法讓這些人的行為和態度和自己割裂。這種情況下如果是一個心理健康人格健全的人，他會趁此來反思自己，而進行自我修正、自我完善，進而進行自我實現、自我發展。

2、會影響到正常的人際交往，而且會嚴重影響到個人對客觀事物的判斷及評估能力。這種心理會不僅會傷害自己，還會傷害同事。

3、學會和同事交流，和同事交流的關鍵，是跳舞的精髓：大大方方、輕輕松松、并且不要妄圖獨掌局面。

三、1、（1）對經濟收入低的自卑感。教師不僅工資收入低，而且實物獲得少。清貧乃至寒酸幾乎成了形容教師物質生活的專用語。教師們為不能過上和他人一樣富裕瀟灑的生活而苦惱。（2）對地位低的自卑感。時下社會上真正能瞧得起教師的人不多。在一些人眼里，老師在政治上與社會上被看成是無能者。而且由于整天和孩子們在一起，老師在一些人眼里又被看成孤陋寡聞，不通人情世故。值得深思的是，目前我國學校內部教師與管理服務人員地位的倒掛，更使許多教師難以忍受，以至于不少優秀教師寧愿在學校里去干會計、保管、事務或某一科室的干事。（3）對工作苦的自卑感。教師工作之苦，可謂世間之最，表現在① 勞動時間長，思想負擔重；② 復雜。世間萬物之中人的靈魂最復雜，世間萬事之中恐怕沒有比塑人的靈魂更復雜的了；③ 周期長，見效慢。教師必須經過長期的努力才能在學生身上體現其勞動的成效；④ 活動范圍小，局限于四堵墻內，且對象又是孩子，因而對外部精彩多變的世界了解不夠，自然難以適應。（4）對社交技能差的自卑感。由于工作的限制，教師的社交技能不僅差，而且正統背時，加之心理上的自卑，很難適應時下的社交場合，這往往使一些教師退縮，封閉，不愿與人交往。（5）對雙重人格的自卑感。人們認為教師是為人師表的人，是“人之楷模”，是君子。教師在師范學校受訓時也是這樣被教誨的，因此他自己也這樣認為，他應該是君子。社會上一般人對教師寄予的期望都很高，在普通人身上不當回事的事（如說粗話），教師一旦做了則會受到非難。只要如此一味地把教師理想化，或是以理想的眼光看待教師，那么教師就絕不能在學生面前、在公共場合暴露缺點，這是難以辦到的。這樣，教師無可奈何，勢必只能充當偽善者。這就必須陷于雙重人格的苦惱之中。

2、（1）突出自己。挑前面的位子坐坐在前面能建立信心。因為敢為人先，敢上人前，敢于將自己置于眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。久之，這種行為就成了習慣，自卑也就在潛移默化中變為自信。（2）睜大眼睛。正視別人，眼睛是心靈的窗口，一個人的眼神可以折射出性格，透露出情感，傳遞出微妙的信息。正視別人等于告訴對方：“我是誠實的，光明正大的；我非常尊重非常尊重你，喜歡你。”因此，正視別人，是積極心態的反映，是自信的象征，更是個人魅力的展示。（3）果昂首挺胸快步行走許多心理學家認為，人們行走的姿勢、步伐與其心理狀態有一定關系。懶散的姿勢、緩慢的步伐是情緒低落的表現，是對自己、對工作以及對別人不愉快感受的反映。倘若仔細觀察就會發現，身體的動作是心靈活動的結。步伐輕快敏捷，身姿昂首挺胸，會給人帶來明朗的心境，會使自卑逃遁，自信滋生。

（4）練習在公眾場合當眾發言每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他會愈來愈喪失自信。從積極的角度來看，如果盡量發言，就會增加信心。（5）學會微笑大部分人都知道笑能給人自信，它是醫治信心不足的良藥。（6）認知法就是通過全面、客觀的認識，辯證地看待別人和自己。

四、1、(1)日常教育教學工作的壓力是影響教師亞健康的最直接原因.工作量普遍很大;工作時間普遍很長;學生品德教育的壓力愈加凸顯.(2)心理壓力增大是造成教師亞健康的一個重要原因.社會對教師的過高期望.來自學生家長的直接壓力;缺乏緩解心理壓力的有效渠道。(3)學校管理和評價體制的壓力對教師亞健康的影響越來越大.(4)教師的職業特點和環境因素也是影響教師健康的重要原因.(5)教師自身健康意識薄弱在一定程度上也是造成教師亞健康的主要原因.2、（1）樹立“健康第一”思想，積極進行自我保健。健康掌握在自己手中，要靠自我保健來解決。提高認識，加強健康觀念，進一步強化“健康第一”的思想。要各學校的教師衛生保健目標真正把提高教師健康水平工作落在實處，落實到每一位教師身上，真正體現“以人為本，健康第一”；要主動學習、掌握一些健康知識。自己了解自己身體的特點（如家庭病

史、體質特點、過敏性、抗藥性以及血型體貌特征），以便更好地預防疾病，對癥治療； 加強教師健康意識，養成有規律的生活習慣，合理安排膳食結構；要加強自我鍛煉。特別是堅持做操，持之以恒，就會收到效果； 定期檢查身體，做到有病早發現，早防治。（2）要保持良好的心態，要善于在工作中尋找快樂.教師應該是在快樂地教著。教師是一個充滿歡樂陽光的職業，自己為師的境界需要提升，要善于從本職工作中獲得樂趣;教師工作快樂需要一種心態。只要我們教師保持快樂的心態，我們的工作和生活就會變得多姿多彩，輕松愜意。盡管我們小學教師工作是辛苦的、單調的、繁瑣的，盡管我們在工作中難免會遇到困難和不如意的事，但是我們都應保持樂觀的態度，用欣賞的眼光對待教育;我們教師工作快樂需要挖掘。也許，我們教師職業目前還不是我們自己理想中的工作，但我們應轉變觀念，心甘情愿地去做，憑借對工作的熱愛去發掘每個人內心蘊藏的活力、熱情和樂趣。

五、1、鰻魚效應。

2、鯰魚效應說明，漠視危機就會失去生機。人，只有時刻具有危機意識，才能激發活力，不斷創新。安而忘危，就會放松警惕，懈怠斗志。

鯰魚效應告訴我們，無論何時何地，要時刻保持清醒的頭腦，要有如臨深淵、如履薄冰的生存意識，奮發進取，一往無前。否則就會被時代淘汰。

鯰魚效應告訴我們，社會要營造成熟的人才流動環境。人才不流動，單位就會如一潭死水。因此，引進人才才能永保活力。

鯰魚效應告訴我們，危機，更蘊含著機遇。單位要創造良好的環境，使拔尖人才能夠脫穎而出，人盡其才，才盡其用，最大限度地發揮人才的用武之地。

3、在班級管理中，恰當地運用“鯰魚效應”，可有效地激活班級競爭機制，增強學生的憂患意識和競爭意識，創設一種“比、學、趕、超”的競爭氛圍，從而提高班級管理的效益。

（1）實施班干部競選制，由于要競選成功，你就必須比其他同學游得更快，使自己率先成為一條“鯰魚”。由于還面臨著新一輪的競爭，新的“鯰魚”還將不斷涌現，因此，雖然自己已經成為了“鯰魚”，游的速度卻不能有絲毫的放慢。這樣就會形成一種良性循環的競爭機制。實施班干部競選制，班主任必須適時地加以引導，從而保證機制不會偏離正確的方向。（2）挖掘學生閃光點，表揚鼓勵，樹立榜樣，不斷制造各方面的“鯰魚”。

羅丹曾說過，世界上不是缺少美，而是缺少發現美的眼睛。對于學生，我們是否可以這樣說，學生不是沒有閃光點，而是我們教育工作者——尤其是班主任還不具備發現學生閃光點的眼睛。因此，班主任必須煉就一雙火眼金睛，于平凡處見神奇，于各方面見長處。（3）在活動中創新，以創新求發展，制造班集體大“鯰魚”。一個班集體不是孤立存在的，要使自己的班級在年級或全校中居于領先地位，成為引領一個年級或全校班級的一條“鯰魚”，很重要的一點是必須在各種集體活動中能游得最快，能迅速地脫穎而出，并由此不斷激發學生的班級主人翁意識和競爭意識，不斷增強學生的班集體榮譽感和自豪感。（4）適時調整班級座位、優化組合，使同學們感到“鯰魚”就在我的身邊，感受到“鯰魚”的快速游動給自己帶來的競爭壓力，從而激發自己強烈的競爭意識、超越意識——“你行我也行”“你能我也能”；使同學們感受到如果自己不努力地向前游，那么最終將被“鯰魚”吃掉。