第一篇：心理健康與心理調(diào)適能力測試卷

定遠縣專業(yè)技術(shù)人員

心理健康與心理調(diào)適能力測試卷

單位＿＿＿＿＿＿＿＿姓名＿＿＿＿＿＿＿＿ 成績＿＿＿＿＿＿＿＿

一、單項選擇題（請將正確答案的代碼寫在括號內(nèi)，共20分，每題2分）

1.(C)心理健康的三個等級是____、心理不平衡狀態(tài)和心理病態(tài)。

A.-般心理問題B-嚴重心理問題C．心理正常狀態(tài)D神經(jīng)癥

2．(D)“一個人在心理健康上多一分弱點，他的成長和發(fā)展就多一分限制，他的生活和事業(yè)就少一分成就和貢獻?！边@句名言說明了____。

A．只要身體健康，人的心理就一定健康B．心理健康對人們來說是可有可無的C．心理健康高于一切D．心理健康對人們的成長、發(fā)展、生活和事業(yè)具有重要意義

3．(B)下列哪一項不屬于心理防御機制

A．投射B．創(chuàng)造C．轉(zhuǎn)換D．升華

4．(B)心理方面的壓力來源主要有兩個，它們分別是

A．對立和對抗B．挫折和沖突C．情感和心境D．人際沖突和職業(yè)壓力

5.(A)構(gòu)成挫折是多方面的，一般有兩種情形，即挫折源和

A．挫折感B．挫折數(shù)C．挫折程度D．挫折持續(xù)時間

6．(C)人格概念的內(nèi)涵十分豐富，反映了人格具有多種本質(zhì)特性。主要有人格的獨特性、穩(wěn)定性和____。

A．多樣性B．易變性C．整體性 D.相同性

7．(C)在意識結(jié)構(gòu)中，弗洛伊德提出了三種概念是____。

A．意識、潛意識和前意識B．無意識、潛意識和前意識C．意識、潛意識和無意識D．潛意識、無意識和前意識

8．(B)EAP指的是

A．員工互助計劃B員工幫助計劃C．心理健康計劃D．情緒自我調(diào)整計劃

9．(B)心理健康的本質(zhì)是____。

A．穩(wěn)定性 B．適應(yīng)性C．順從性D．隱忍性

10.(C)職業(yè)倦怠癥指的是____。

A．職業(yè)倦怠癥是一種由情感引起的心理枯竭現(xiàn)象

B．職業(yè)倦怠癥是一種由重大生活事件引起的心理枯竭現(xiàn)象

C．職業(yè)倦怠癥是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象

D．職業(yè)倦怠癥是一種山領(lǐng)導(dǎo)輕視引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象

二、判斷題（對用“√”錯用“X”請將判斷寫在括號內(nèi)，共20分，每題2分）

1．人的情緒復(fù)雜多樣，一般認為，喜悅、憤怒、悲哀和恐懼是最基本的原始情緒。(√)

2．對他人期望值不要過高，以避免產(chǎn)生不良情緒和失望感，這是消除不良情緒的基本途徑。(X)

3．《紅樓夢》中寶玉的多情，黛玉的憂郁，寶釵的自制，鳳姐的潑辣。這些心理特征的差異,其實都是心理學(xué)意義上人格差異的表現(xiàn)。(√)

4．明尼蘇達多相人格測驗(MMPI)是由明尼蘇達大學(xué)教授哈瑟和麥會利于2 0世紀3 0年代末編制的。(X)

5．造成“上班恐懼癥”的原因是對工作本身的恐懼、對角色轉(zhuǎn)換的恐懼和對社會交往的恐懼。(√)

6．只有心理因素才能引發(fā)“網(wǎng)絡(luò)綜合癥”。(X)

7．不能以身作則是家庭教育心理誤區(qū)之一。(√)

8．人生總的價值目標決定著人生價值觀。(X)

9．所謂“首因心理“就是人在相互認識的活動中，最初獲得的關(guān)于對象的信息，在評價對象時起著重要的作用。(X)

10．“愛人者，人恒愛之”。馬克思曾說過：“你希望別人怎樣對待自己，你就應(yīng)該怎樣對待別人。”這是人們在人際交往中的重要原則。(√)

三、填空題（共20分，每空2分）

1．1984年，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織在其成立憲章中開宗明義地明確指出，“健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體上、_心理上___和社會上的完好狀念或完全安寧”。

2．心理防御機制是指人在面臨環(huán)境的變化時內(nèi)心產(chǎn)生的一系列__潛意識__適應(yīng)方式。

3．一般從情緒的狀態(tài)，即發(fā)生的強度、速度和持續(xù)的時間將情緒分為激情、__心境__和應(yīng)激三類。

4．與人格有關(guān)的概念有個性、氣質(zhì)和__性格__。

5．古希臘醫(yī)生希波克拉底認為人體內(nèi)有四種體液：粘液、黃膽汁、__黑膽___和血液。

6．心理咨詢主要包括三個核心過程：分析診斷、支持幫助和_鞏固結(jié)束___

7．健康婚姻的發(fā)展階段包括新婚期、保鮮期、__磨合期__、_適應(yīng)期__、和成熟期。

8．國內(nèi)外心理學(xué)界曾對不合理認知的基本特征問題進行過研究，總結(jié)出以下三個不合理認知的基本心理特征：絕對化、__ 過分概括化__、__糟糕至極__

四、簡答題（共28分，每題7分）

1．專業(yè)技術(shù)人員心理問題產(chǎn)生的主要根源有哪些？

答：專業(yè)技術(shù)人員心理問題產(chǎn)生的主要根源:社會責任問題,組織結(jié)構(gòu)影響,知識能力壓力的問題,激烈的群體競爭問題,人格的健全與統(tǒng)一問題,人際關(guān)系問題,婚姻家庭問題。

2．專業(yè)技術(shù)人員壓力應(yīng)對策略主要有哪些？

答：

1、樹立正確的事業(yè)觀。

2、正確認識壓力。

3、了解自己，接納自己，改進自己。

4、發(fā)現(xiàn)他人的優(yōu)點，建立良好的人際關(guān)系。

5、學(xué)會化解壓力。

3．導(dǎo)致職業(yè)倦怠的原因表現(xiàn)在哪些方面？

答：導(dǎo)致職業(yè)倦怠的原因表現(xiàn)在兩個方面：

一、組織因素。

1、缺乏明確的職責劃分，2、缺乏支持，3、缺乏獎賞，4、缺乏控制。

二、個人原因。

1、身體素質(zhì)，2、心理素質(zhì)，3、個體成就感和生活態(tài)度。

4．專業(yè)技術(shù)人員職業(yè)生涯規(guī)劃的步驟有哪些？

答：自我評估—確立職業(yè)生涯目標—制定職業(yè)生涯規(guī)劃—開展職業(yè)培訓(xùn)—定期實施評估—職業(yè)生涯規(guī)劃的調(diào)整。

五，案例分析（12分）

【案例】快樂是一種能力

有一家跨國公司策劃總監(jiān)的招聘會。層層篩選后最后只剩下三名佼佼者，最后一次考核前，三個應(yīng)聘者被分別封閉在-間設(shè)有監(jiān)控的房間內(nèi)。房問內(nèi)各種生活用品一應(yīng)俱全；但沒有電話，不能上網(wǎng)。考核方?jīng)]有告知三個人具體要做什么，只是說讓幾個人耐心等待考題送達。

最初的一天，三個人都在略顯興奮中度過，看看書報，看看電視，聽聽音樂。第二天，情況開始出現(xiàn)了不同。因為遲遲等不到考題，有人變得焦躁起來，有人不斷地更換著電視頻道，把書翻來翻去??，只有一個人，還跟隨著電視節(jié)目里的情節(jié)快樂地笑著，津津有味地看書做飯吃飯，踏踏實實地睡覺??。四天后，報考方將三個人請出了房間，主考官說出了最終結(jié)果，那個能夠堅持快樂生活的人被聘用了。主考官解釋說：“快樂是一種能力，能夠在任何環(huán)境中保持一顆快樂的心，可以更有把握地走近成功！”

請結(jié)合實際，談?wù)勀銓Ρ景咐捏w會。

答：快樂是一種能力，能夠在任何環(huán)境中保持一顆快樂的心，可以更有把握地走近成功！工作本身已經(jīng)很是辛苦，如果保持樂觀心態(tài)辛苦的事也會變的開心，這也是一種心理暗示，快樂的工作。

第二篇：心理健康與心理調(diào)適

一、不對。因為健康包括身體健康、心理健康、社會關(guān)系健康。

二、1、人都有一種自我維護的意識，在形成自我評價之后，就會特別關(guān)注別人對自己的評價，如果知道了或聽到了別人不好的言語和態(tài)度，人會感到自我的評價系統(tǒng)受到了威脅，就會去主動去對抗和理論或者是遠離這些令他不舒服的人，或者是想辦法讓這些人的行為和態(tài)度和自己割裂。這種情況下如果是一個心理健康人格健全的人，他會趁此來反思自己，而進行自我修正、自我完善，進而進行自我實現(xiàn)、自我發(fā)展。

2、會影響到正常的人際交往，而且會嚴重影響到個人對客觀事物的判斷及評估能力。這種心理會不僅會傷害自己，還會傷害同事。

3、學(xué)會和同事交流，和同事交流的關(guān)鍵，是跳舞的精髓：大大方方、輕輕松松、并且不要妄圖獨掌局面。

三、1、（1）對經(jīng)濟收入低的自卑感。教師不僅工資收入低，而且實物獲得少。清貧乃至寒酸幾乎成了形容教師物質(zhì)生活的專用語。教師們?yōu)椴荒苓^上和他人一樣富裕瀟灑的生活而苦惱。（2）對地位低的自卑感。時下社會上真正能瞧得起教師的人不多。在一些人眼里，老師在政治上與社會上被看成是無能者。而且由于整天和孩子們在一起，老師在一些人眼里又被看成孤陋寡聞，不通人情世故。值得深思的是，目前我國學(xué)校內(nèi)部教師與管理服務(wù)人員地位的倒掛，更使許多教師難以忍受，以至于不少優(yōu)秀教師寧愿在學(xué)校里去干會計、保管、事務(wù)或某一科室的干事。（3）對工作苦的自卑感。教師工作之苦，可謂世間之最，表現(xiàn)在① 勞動時間長，思想負擔重；② 復(fù)雜。世間萬物之中人的靈魂最復(fù)雜，世間萬事之中恐怕沒有比塑人的靈魂更復(fù)雜的了；③ 周期長，見效慢。教師必須經(jīng)過長期的努力才能在學(xué)生身上體現(xiàn)其勞動的成效；④ 活動范圍小，局限于四堵墻內(nèi)，且對象又是孩子，因而對外部精彩多變的世界了解不夠，自然難以適應(yīng)。（4）對社交技能差的自卑感。由于工作的限制，教師的社交技能不僅差，而且正統(tǒng)背時，加之心理上的自卑，很難適應(yīng)時下的社交場合，這往往使一些教師退縮，封閉，不愿與人交往。（5）對雙重人格的自卑感。人們認為教師是為人師表的人，是“人之楷模”，是君子。教師在師范學(xué)校受訓(xùn)時也是這樣被教誨的，因此他自己也這樣認為，他應(yīng)該是君子。社會上一般人對教師寄予的期望都很高，在普通人身上不當回事的事（如說粗話），教師一旦做了則會受到非難。只要如此一味地把教師理想化，或是以理想的眼光看待教師，那么教師就絕不能在學(xué)生面前、在公共場合暴露缺點，這是難以辦到的。這樣，教師無可奈何，勢必只能充當偽善者。這就必須陷于雙重人格的苦惱之中。

2、（1）突出自己。挑前面的位子坐坐在前面能建立信心。因為敢為人先，敢上人前，敢于將自己置于眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。久之，這種行為就成了習慣，自卑也就在潛移默化中變?yōu)樽孕?。?）睜大眼睛。正視別人，眼睛是心靈的窗口，一個人的眼神可以折射出性格，透露出情感，傳遞出微妙的信息。正視別人等于告訴對方：“我是誠實的，光明正大的；我非常尊重非常尊重你，喜歡你?！币虼?，正視別人，是積極心態(tài)的反映，是自信的象征，更是個人魅力的展示。（3）果昂首挺胸快步行走許多心理學(xué)家認為，人們行走的姿勢、步伐與其心理狀態(tài)有一定關(guān)系。懶散的姿勢、緩慢的步伐是情緒低落的表現(xiàn)，是對自己、對工作以及對別人不愉快感受的反映。倘若仔細觀察就會發(fā)現(xiàn)，身體的動作是心靈活動的結(jié)。步伐輕快敏捷，身姿昂首挺胸，會給人帶來明朗的心境，會使自卑逃遁，自信滋生。

（4）練習在公眾場合當眾發(fā)言每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他會愈來愈喪失自信。從積極的角度來看，如果盡量發(fā)言，就會增加信心。（5）學(xué)會微笑大部分人都知道笑能給人自信，它是醫(yī)治信心不足的良藥。（6）認知法就是通過全面、客觀的認識，辯證地看待別人和自己。

四、1、(1)日常教育教學(xué)工作的壓力是影響教師亞健康的最直接原因.工作量普遍很大;工作時間普遍很長;學(xué)生品德教育的壓力愈加凸顯.(2)心理壓力增大是造成教師亞健康的一個重要原因.社會對教師的過高期望.來自學(xué)生家長的直接壓力;缺乏緩解心理壓力的有效渠道。(3)學(xué)校管理和評價體制的壓力對教師亞健康的影響越來越大.(4)教師的職業(yè)特點和環(huán)境因素也是影響教師健康的重要原因.(5)教師自身健康意識薄弱在一定程度上也是造成教師亞健康的主要原因.2、（1）樹立“健康第一”思想，積極進行自我保健。健康掌握在自己手中，要靠自我保健來解決。提高認識，加強健康觀念，進一步強化“健康第一”的思想。要各學(xué)校的教師衛(wèi)生保健目標真正把提高教師健康水平工作落在實處，落實到每一位教師身上，真正體現(xiàn)“以人為本，健康第一”；要主動學(xué)習、掌握一些健康知識。自己了解自己身體的特點（如家庭病

史、體質(zhì)特點、過敏性、抗藥性以及血型體貌特征），以便更好地預(yù)防疾病，對癥治療； 加強教師健康意識，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣，合理安排膳食結(jié)構(gòu)；要加強自我鍛煉。特別是堅持做操，持之以恒，就會收到效果； 定期檢查身體，做到有病早發(fā)現(xiàn)，早防治。（2）要保持良好的心態(tài)，要善于在工作中尋找快樂.教師應(yīng)該是在快樂地教著。教師是一個充滿歡樂陽光的職業(yè)，自己為師的境界需要提升，要善于從本職工作中獲得樂趣;教師工作快樂需要一種心態(tài)。只要我們教師保持快樂的心態(tài)，我們的工作和生活就會變得多姿多彩，輕松愜意。盡管我們小學(xué)教師工作是辛苦的、單調(diào)的、繁瑣的，盡管我們在工作中難免會遇到困難和不如意的事，但是我們都應(yīng)保持樂觀的態(tài)度，用欣賞的眼光對待教育;我們教師工作快樂需要挖掘。也許，我們教師職業(yè)目前還不是我們自己理想中的工作，但我們應(yīng)轉(zhuǎn)變觀念，心甘情愿地去做，憑借對工作的熱愛去發(fā)掘每個人內(nèi)心蘊藏的活力、熱情和樂趣。

五、1、鰻魚效應(yīng)。

2、鯰魚效應(yīng)說明，漠視危機就會失去生機。人，只有時刻具有危機意識，才能激發(fā)活力，不斷創(chuàng)新。安而忘危，就會放松警惕，懈怠斗志。

鯰魚效應(yīng)告訴我們，無論何時何地，要時刻保持清醒的頭腦，要有如臨深淵、如履薄冰的生存意識，奮發(fā)進取，一往無前。否則就會被時代淘汰。

鯰魚效應(yīng)告訴我們，社會要營造成熟的人才流動環(huán)境。人才不流動，單位就會如一潭死水。因此，引進人才才能永?；盍?。

鯰魚效應(yīng)告訴我們，危機，更蘊含著機遇。單位要創(chuàng)造良好的環(huán)境，使拔尖人才能夠脫穎而出，人盡其才，才盡其用，最大限度地發(fā)揮人才的用武之地。

3、在班級管理中，恰當?shù)剡\用“鯰魚效應(yīng)”，可有效地激活班級競爭機制，增強學(xué)生的憂患意識和競爭意識，創(chuàng)設(shè)一種“比、學(xué)、趕、超”的競爭氛圍，從而提高班級管理的效益。

（1）實施班干部競選制，由于要競選成功，你就必須比其他同學(xué)游得更快，使自己率先成為一條“鯰魚”。由于還面臨著新一輪的競爭，新的“鯰魚”還將不斷涌現(xiàn)，因此，雖然自己已經(jīng)成為了“鯰魚”，游的速度卻不能有絲毫的放慢。這樣就會形成一種良性循環(huán)的競爭機制。實施班干部競選制，班主任必須適時地加以引導(dǎo)，從而保證機制不會偏離正確的方向。（2）挖掘?qū)W生閃光點，表揚鼓勵，樹立榜樣，不斷制造各方面的“鯰魚”。

羅丹曾說過，世界上不是缺少美，而是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛。對于學(xué)生，我們是否可以這樣說，學(xué)生不是沒有閃光點，而是我們教育工作者——尤其是班主任還不具備發(fā)現(xiàn)學(xué)生閃光點的眼睛。因此，班主任必須煉就一雙火眼金睛，于平凡處見神奇，于各方面見長處。（3）在活動中創(chuàng)新，以創(chuàng)新求發(fā)展，制造班集體大“鯰魚”。一個班集體不是孤立存在的，要使自己的班級在年級或全校中居于領(lǐng)先地位，成為引領(lǐng)一個年級或全校班級的一條“鯰魚”，很重要的一點是必須在各種集體活動中能游得最快，能迅速地脫穎而出，并由此不斷激發(fā)學(xué)生的班級主人翁意識和競爭意識，不斷增強學(xué)生的班集體榮譽感和自豪感。（4）適時調(diào)整班級座位、優(yōu)化組合，使同學(xué)們感到“鯰魚”就在我的身邊，感受到“鯰魚”的快速游動給自己帶來的競爭壓力，從而激發(fā)自己強烈的競爭意識、超越意識——“你行我也行”“你能我也能”；使同學(xué)們感受到如果自己不努力地向前游，那么最終將被“鯰魚”吃掉。

第三篇：揚州市心理健康與心理調(diào)適能力單選題

揚州市心理健康與心理調(diào)適能力單選題

(一)單選題：每題1分，共30題，只有唯一一個選項正確 1.（b)是判斷個體心理健康與否的基本要件之一

(A)智力表現(xiàn)正常

(B)自我感覺是否良好

(C)情緒積極穩(wěn)定協(xié)調(diào)

(D)價值觀和人生觀與社會主導(dǎo)基本一致 2.睡眠前過飽、饑餓、口渴等也會直接影響睡眠屬于（b）失眠(A)心理因素

(B)生理因素(C)物質(zhì)因素

(D)年齡因素

3.在行為上，交往面窄，追求少數(shù)朋友間的“哥們義氣”，只同與自己想法一致或不超過自己的人交往，容不下那些與自己意見有分歧或比自己強的人屬于什么性格的人（a）(A)狹隘性格

(B)急躁性格(C)火暴脾氣

(D)脾氣好 4.造成狹隘性格的原因中的決定性因素是（d）(A)先天因素

(B)遺傳(C)家庭環(huán)境

(D)后天環(huán)境

5.培養(yǎng)個體科學(xué)的衛(wèi)生習慣和體育鍛煉習慣是（c）(A)德育

(B)智育(C)體育

(D)美育 6.培養(yǎng)個體良好的行為習慣是（a）(A)德育

(B)智育(C)體育

(D)美育

7.個體由于經(jīng)常重復(fù)或反復(fù)練習而鞏固下來成為需要的自動化了的行動方式稱為（b）(A)習性

(B)習慣(C)個性

(D)慣性

8.靜坐調(diào)息，靜納百川的休閑活動是指（c）

(A)恣情性心理休閑

(B)宣泄性心理休閑(C)怡情性心理休閑

(D)程式性心理休閑

9.“心理”一詞的含義可以有多種理解，認為心理“是客觀事物在人腦中的反映”的是（c）(A)過程心理

(B)活動心理(C)認知心理

(D)綜合心理 10.營造和諧共事的環(huán)境不包括（b）

(A)待人以誠

(B)八面玲瓏(C)直抒坦言

(D)坦蕩處事 11.心理保健的主要途徑是（b）

(A)合理變通

(B)合理治療(C)合理思考

(D)合理宣泄

12.合理變通的方式中的（b）是指改變外部信息刺激的強度，減少關(guān)注反倒自然(A)回避

(B)淡化(C)轉(zhuǎn)視

(D)換位

13.（b）是專業(yè)技術(shù)人員中極為常見的心理障礙。它的特點是容易興奮，迅速疲倦，并常常伴有各種軀體不適感和睡眠障礙。

(A)焦慮癥

(B)神經(jīng)衰弱(C)疑病癥

(D)強迫癥 14.抑郁癥通常指的是情緒障礙，是一種以（b）為主要特征的綜合征(A)強迫觀念

(B)心境低落(C)焦慮

(D)神經(jīng)衰弱

15.(d)是在失去心愛的對象或愿望破滅、理想不能實現(xiàn)時所產(chǎn)生的體驗(A)快樂

(B)憤怒(C)恐懼

(D)悲哀

16.(a)是一種追求并達到目的時所產(chǎn)生的滿足體驗(A)快樂

(B)憤怒(C)恐懼

(D)悲哀

17.（a）遇到不愉快的事情時，沒有什么情緒反應(yīng)，即使有點反應(yīng)，也不知如何處理(A)遲鈍型

(B)暴躁型(C)遷怒型

(D)轉(zhuǎn)移型

18.（a）是一種爆發(fā)快、強烈而短暫的情緒體驗(A)激情

(B)應(yīng)激(C)心境

(D)意識

19.(c)作為一種體驗性的心理過程，就像我們心靈的晴雨表，反映著我們豐富多彩的內(nèi)心世界

(A)挫折

(B)意識(C)情緒

(D)人際關(guān)系 20.良好的人際關(guān)系不能帶來（d）

(A)安全感

(B)幸福感(C)歸屬感

(D)失落感

21.據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計，在醫(yī)院門診中，有（d）的病人發(fā)病原因與心理因素有關(guān)(A)10%

(B)20%(C)30%

(D)50% 22.事實表明，（c）是認識與意志之間的中介因素(A)認識

(B)意志(C)情感

(D)理性 23.事實表明，（b）是人格面貌的歸宿(A)認識

(B)意志(C)情感

(D)理性 24.完美主義者的表現(xiàn)是（b）

(A)做事缺少恒心

(B)對別人的一言一行很敏感

(C)對他人要求嚴格，挑剔，不留情面

(D)遇到這些失意時，覺得一切都不如人意 25.嫉妒心理的主要特征不包括（d）

(A)爭強好勝

(B)不能樹立正確的人生目標(C)感到別人的存在對自己構(gòu)成了威脅

(D)不為自己的行為負責 26.自卑心理的表現(xiàn)不包括（a）

(A)常采用炫耀、夸張甚至戲劇性的手法來引人注意(B)大腦皮層長期處于抑制狀態(tài)(C)做事缺乏信心，沒有自信(D)享受不到成功的喜悅和歡樂 27.常見的心理亞健康不包括（d）

(A)虛榮心

(B)攀比心理(C)猜疑心理

(D)樂觀主義 28.人格的獨特性是指(b）(A)人格受生物規(guī)律制約

(B)人格不是指單一的人格特質(zhì)，也不是指許多人格特質(zhì)的機械拼湊或簡單堆積，而是指個人身心各方面多種特質(zhì)的整合

(C)個人在行為中偶然表現(xiàn)出來的心理特質(zhì)不能算是他的人格特質(zhì)，只有比較穩(wěn)定的心理特質(zhì)才能算是他的人格特質(zhì)(D)人格具有鮮明的個性特征

29.深刻地影響著國民的精神面貌是（b）(A)經(jīng)濟狀況

(B)政治體制(C)科技進步

(D)工作壓力

1、某服刑人員剛來監(jiān)獄時表現(xiàn)很不好，后經(jīng)過教育改造得到了很大轉(zhuǎn)變，但個別監(jiān)獄警察仍然認為該服刑人員表現(xiàn)是假的，好不到哪兒去。請問這是哪類偏見在起作用？()A、近因效應(yīng)

B、刻板印象

C、首因效應(yīng)

D、自我實現(xiàn)預(yù)言

正確答案：B

2、下面哪句話是正確的()A、心理問題是完全能夠解決的B、心理健康就是沒有心理疾病

C、心理疾病就像感冒、發(fā)燒一樣，隨時都可能發(fā)生

D、心理疾病的康復(fù)是很快的 正確答案：C

3、在人的社會性需要獲得滿足的情況下產(chǎn)生的體驗是（）。

A、情緒

B、情感

C、態(tài)度

D、需要

答案：B

4、以下哪種做法不利于睡眠？()A、睡前洗熱水澡

B、經(jīng)常有規(guī)律地進行體育運動

C、每晚定時上床睡覺

D、臨睡前劇烈運動

答案：D

5、良好的心理創(chuàng)傷調(diào)節(jié)能力不包括（）。

A、精神創(chuàng)傷后不留嚴重陰影

B、再次回憶創(chuàng)傷時較為平靜

C、回憶起既往的精神創(chuàng)傷時情緒波動大

D、回憶起精神創(chuàng)傷時，原有的情緒色彩變得平淡

答案：C

6、交往雙方能否成為知己，關(guān)鍵在于各自能否（）。

A、改善交往情境 B、向?qū)Ψ绞┮远骰?/p>

C、增加交往頻率

D、向?qū)Ψ阶髯晕冶砺?/p>

答案：D

7、吃不著的葡萄是酸的，得不到的東西是不好的，這種心理防衛(wèi)方法被稱為()。

A、否認作用

B、合理化作用

C、投射作用

D、幻想作用

答案：B

8、關(guān)于情緒的敘述，正確的是（）。

A、人類的情緒都可后天習得

B、具有兩極性

C、體驗是情緒的基本特點

D、以上都正確

答案：D

9、“走極端、以偏概全、消極思維、敏感多疑、自卑心理、自罪自責、自我評價過低"主要描述是()。

A、抑郁癥

B、自負

C、躁狂癥

D、強迫癥

答案：A

10、當你身邊大多數(shù)人選擇某種東西時，你常不自覺的做出相同的行為，這一心理現(xiàn)象稱作（）。

A、刻板印象

B、社會吸引

C、從眾

D、服從

答案：C

11、對人的性格形成起重要作用的最初環(huán)境因素是（）。

A、幼兒園

B、學(xué)校

C、工作單位

D、家庭

答案：D

12、“言必信，行必果”，體現(xiàn)了我國傳統(tǒng)文化中的心理健康觀的哪個方面?()A、具有良好的人際關(guān)系

B、適當約束自己的言行

C、抱有積極的生活態(tài)度

D、完善的自我發(fā)展目標

答案：B

13、判斷一種行為是屬于正常還是變態(tài)，首先必須考慮以下哪個要素？()A、家庭 B、職業(yè)

C、信仰

D、文化

答案：D

14、一個人總是反復(fù)檢查是否鎖了門或不停的洗手，這屬于下面哪一種心理障礙？()A、恐怖癥

B、一般性焦慮障礙

C、抑郁癥

D、強迫癥

答案：D

15、心境具有()的特點。

A、彌散性

B、集中性

C、短暫性

D、突發(fā)性

答案：A

16、追求完美、自尊心脆弱、控制欲望強、自視甚高、將不完美等同于不可愛、不值得愛的是()A、自卑者

B、自負的人

C、完美主義者

D、偏執(zhí)者

答案：C

17、妄自尊大并總是需要得到別人注意和贊美，這些特點是哪一種人格障礙類型的表現(xiàn)？()A、自戀型

B、反社會型

C、偏執(zhí)型

D、控制型

答案：A

18、由于缺乏準備，不能駕馭或擺脫某種可怕或危險情景時所表現(xiàn)的情緒體驗是()A、快樂

B、悲哀

C、憤怒

D、恐懼

答案：D

19、人在歡樂時手舞足蹈、捧腹大笑，悲痛時捶胸頓足，這是()A、聲調(diào)表情

B、身段表情

C、面部表情

D、激情表情

答案：B 20、氣質(zhì)類型()A、有好好壞

B、都是好的 C、都是壞的D、無好壞之分

答案：D

21、抑郁癥最常見有哪種思維障礙？()A、思維遲緩

B、強迫觀念

C、強制性思維

D、思維貧乏

答案：A

22、（）被國內(nèi)外心理學(xué)界列為調(diào)適個人情緒、治療心理疾病的首選方法。

A、認知療法

B、精神分析療法

C、人本主義療法

D、現(xiàn)實療法

答案：A

23、在下列影響人際關(guān)系相似性的因素中，對人際關(guān)系影響最大的是（）。

A、興趣

B、性格

C、知識水準

D、價值觀念

答案：D

24、易受外界的影響而出現(xiàn)情緒波動，或極度高興或傷心流淚，這一情緒表現(xiàn)叫（A、焦慮

B、恐懼

C、情感脆弱

D、情緒低落

答案：C

25、下列不是情緒健康的主要標志的是（）。

A、情緒穩(wěn)定

B、情緒愉快

C、經(jīng)常開心

D、喜樂無常

答案：D

26、咨詢師與來訪者的咨詢關(guān)系類似于()。

A、醫(yī)生與患者

B、教師與學(xué)生

C、上級與下級

D、朋友與朋友

答案：D

27、下列哪項不是馬斯洛的需要層次理論的需要？()

A、尊重需要

B、安全需要

C、社會需要

。）D、生理需要

答案：C

28、幻覺是指()。

A、虛幻的知覺

B、正常知覺現(xiàn)象

C、錯誤的知覺

D、歪曲的知覺

答案：A

29、個性中最重要、最核心的組成部分是（）。

A、能力

B、氣質(zhì)

C、性格

D、動機

答案：C 30、按照咨詢心理學(xué)的觀點，大部分心理問題來源于：（）

A、家庭內(nèi)部

B、社會環(huán)境

C、自身的內(nèi)部沖突

D、人際關(guān)系的處理

答案：C

31、情緒和情感過程是伴隨著人的（）而產(chǎn)生的，它們是主體與客體之間關(guān)系的反應(yīng)。

A、認識過程

B、意志過程

C、個性心理特征

D、心理狀態(tài)

答案：A

32、心理學(xué)的規(guī)律說明，人的工作效率在（）壓力水平下最高。

A、高

B、低

C、適中

D、不變

答案：C

33、人類主要的社會性動機是（）。

A、饑餓動機和干渴動機

B、成就動機和交往動機

C、好奇動機和探索動機

D、探索動機和操弄動機

答案：B

34、對自己和他人行為的原因進行分析與推論的過程叫（）。

A、印象形成B、態(tài)度

C、首因效應(yīng)

D、歸因

答案：D

35、艾森克用（）兩個維度來描述復(fù)雜的人格。

A、一般特質(zhì)和特殊特質(zhì)

B、表面特質(zhì)和根源特質(zhì)

C、共同特質(zhì)和個別特質(zhì)

D、內(nèi)外向和情緒的穩(wěn)定性

答案：D

36、系統(tǒng)脫敏法的理論基礎(chǔ)是（）。

A、社會交換論

B、行為主義

C、需要層次理論

D、精神分析論

正確答案：B

37、真正的真誠是（）。

A、完全說實話

B、自我的發(fā)泄

C、不等于完全的實事求是

D、通情達理

正確答案：C

38、ABC 理論屬于何種學(xué)派？（）

A、人本主義

B、精神分析

C、認知主義

D、行為主義

正確答案：C

39、個性中所包含的各種心理特征對人的行為的影響是一貫的，不受時間、地點限制的，這說明個性具有（）。

A、獨特性

B、整體性

C、穩(wěn)定性

D、功能性

答案：C 40、如果雙方在沖突中作出讓步，這種調(diào)適方式叫（）。

A、和解

B、妥協(xié)

C、容忍

D、調(diào)解

答案：A

1.虛榮心是一種常見的心態(tài)，因為虛榮心與（A）有關(guān)

(A)自尊

(B)自信

(C)自愛

(D)自卑

2.不具有積極心理調(diào)適功能的休閑活動有D(A)施暴

(B)音樂

(C)聊天

(D)喝酒

3.一個人在成長過程中首先遇到的人際關(guān)系（A）

(A)父母

(B)同學(xué)

(C)師生

(D)同事

4.在人際交往中，最主要的是（D）(A)外貌

(B)幽默

(C)坦誠

(D)樂觀

5.與人交流的誤區(qū)是（A）

(A)人們在耐心地傾聽了別人的話語之后，常常不注意給予對方充分的回應(yīng)

(B)以溝通雙方的內(nèi)心世界為目的，尊重對方

(C)在交流中保持敏感與自省，言語恰當

(D)聽比說更重要

6.體力節(jié)律的特點不包括（C）

(A)體力充沛

(B)動作敏捷

(C)情緒高漲

(D)充滿活力

7.吸煙對人的心理健康產(chǎn)生消極影響中不包括（A）

(A)自制力變差

(B)注意力渙散

(C)記憶力減退(D)反應(yīng)遲鈍

8.“形盛則神旺，形衰則神憊”說明（）

(A)心理健康最重要

(B)生理與心理的健康問題是互為因果(C)生理與心理的健康問題沒有關(guān)系

(D)生理健康最重要

9.長久緊張工作后通過觀看影視文學(xué)作品，欣賞書畫音樂作品，幫助個體放松因工作而繃緊的神經(jīng)，把自己從壓力和焦慮中解放出來。這種心理休閑是（B）

(A)程式性心理休閑

(B)轉(zhuǎn)換性心理休閑

(C)互動性心理休閑

(D)怡情性心理休閑

10．(D)是在失去心愛的對象或愿望破滅、理想不能實現(xiàn)時所產(chǎn)生的體驗

(A)快樂

(B)憤怒

(C)恐懼

(D)悲哀

11.不是導(dǎo)致報復(fù)者孤獨的原因有A(A)變態(tài)心理

(B)陰暗的心理狀態(tài)

(C)報復(fù)心駕馭去心靈

(D)從不與人暢快交流

12.睡眠前過飽、饑餓、口渴等也會直接影響睡眠屬于（B）失眠

(A)心理因素

(B)生理因素

(C)物質(zhì)因素

(D)年齡因素

13.（C）是一種感到無力應(yīng)對外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒

(A)焦慮

(B)憂郁

(C)冷漠

(D)易怒

14.對看不慣的事或不稱心的事，習慣直露心事，而不大考慮效果是（B）的表現(xiàn)

(A)狹隘性格

(B)急躁性格

(C)火暴脾氣

(D)脾氣好

15.對人際交往認識錯誤的是（C）

(A)期望值不要太高

(B)有選擇

(C)單向

(D)平等

16.個體由于經(jīng)常重復(fù)或反復(fù)練習而鞏固下來成為需要的自動化了的行動方式稱為（B）

(A)習性

(B)習慣

(C)個性

(D)慣性

17.江山易改，秉性難移形象地說明了（B）

(A)人格的他控性

(B)人格的穩(wěn)定性

(C)人格的可變性

(D)人格的自控性

18.(A)是一種追求并達到目的時所產(chǎn)生的滿足體驗

(A)快樂

(B)憤怒

(C)恐懼

(D)悲哀

19.自我意識產(chǎn)生于（B）

(A)嬰兒

(B)幼兒

(C)少年

(D)成年

20.當你把目標選定為(C)時，你將發(fā)現(xiàn)這是一個不斷變化的目標，你可能永遠都沒有辦法實現(xiàn)它

(A)變化

(B)固定

(C)完美

(D)長遠

21.(B)是由于受到干擾而使人不能達到目標時所產(chǎn)生的體驗

(A)快樂

(B)憤怒

(C)恐懼

(D)悲哀

22.易激惹，沉不住氣，不能控制自己的感情，聽到一句不順耳的話就火冒三丈，甚至唇槍舌劍，拳腳相加是（C）的主要表現(xiàn)

(A)狹隘性格

(B)急躁性格

(C)火暴脾氣

(D)脾氣好

23.那些不是合理的變通方式（B）

(A)求實

(B)斗爭

(C)補償

(D)升華

24.（B）是專業(yè)技術(shù)人員中極為常見的心理障礙。它的特點是容易興奮，迅速疲倦，并常常伴有各種軀體不適感和睡眠障礙。

(A)焦慮癥

(B)神經(jīng)衰弱

(C)疑病癥(D)強迫癥

25.比較好地解釋了人們?yōu)槭裁从袝r體力充沛、精神煥發(fā)，有時卻渾身困乏、記憶力下降的理論是（D）

(A)體力節(jié)律理論

(B)情緒節(jié)律理論

(C)智力節(jié)律理論

(D)人體生物鐘理論

26.心理問題成因中不包括(C)(A)生活環(huán)境

(B)經(jīng)濟環(huán)境

(C)飲食

(D)競爭程度

27.事實表明，（B）是人格面貌的歸宿

(A)認識

(B)意志

(C)情感

(D)理性 1.人就會感到痛苦和焦慮，（B）可以在不知不覺之中，以某種方式，調(diào)整沖突雙方的關(guān)系

(A)本我(B)自我(C)超我(D)人

2.替代的主要表現(xiàn)形式是(C)升華和補償

(A)表同

(B)投射

(C)升華和補償

(D)反向作用

3.“形盛則神旺，形衰則神憊”說明（B）(A)心理健康最重要

(B)生理與心理的健康問題是互為因果(C)生理與心理的健康問題沒有關(guān)系

(D)生理健康最重要

4.（A）是是心理健康的基本要求

(A)智力表現(xiàn)正常

(B)自我感覺是否良好

(C)情緒積極穩(wěn)定協(xié)調(diào)

(D)價值觀和人生觀與社會主導(dǎo)基本一致

5.與人交流的誤區(qū)是（A）

(A)人們在耐心地傾聽了別人的話語之后，常常不注意給予對方充分的回應(yīng)

(B)以溝通雙方的內(nèi)心世界為目的，尊重對方

(C)在交流中保持敏感與自省，言語恰當

(D)聽比說更重要

6.心理防御機制的理論是(A)于19世紀末提出來的

(A)弗洛伊的(B)羅素

(C)馬克思

(D)赫爾巴特

7.矯治狹隘性格的方法不包括（A）

(A)放縱自己

(B)豐富自己

(C)拓寬心胸

(D)擴大交往

8.心理不健康與有不健康的心理和行為表現(xiàn)不能等同，說明（A）

(A)心理健康標準的相對性

(B)心理健康標準的絕對性

(C)心理健康標準的整體性

(D)心理健康標準的局部性

9.專業(yè)技術(shù)人員的生活圈子主要是（C）

(A)醫(yī)院

(B)酒桌

(C)單位

(D)戶外

10.“天才在于勤奮”說明（A）

(A)非智力因素很重要

(B)智力因素很重要

(C)非智力因素和智力因素同樣重要

(D)天才是天生的11.當你把目標選定為(C)時，你將發(fā)現(xiàn)這是一個不斷變化的目標，你可能永遠都沒有辦法實現(xiàn)它

(A)變化

(B)固定

(C)完美

(D)長遠

12.常見的心理亞健康不包括（D）

(A)虛榮心

(B)攀比心理

(C)猜疑心理

(D)樂觀主義

13.不是導(dǎo)致報復(fù)者孤獨的原因有A(A)變態(tài)心理

(B)陰暗的心理狀態(tài)(C)報復(fù)心駕馭去心靈

(D)從不與人暢快交流

14.比較好地解釋了人們?yōu)槭裁从袝r體力充沛、精神煥發(fā)，有時卻渾身困乏、記憶力下降的理論是（D）

(A)體力節(jié)律理論

(B)情緒節(jié)律理論

(C)智力節(jié)律理論

(D)人體生物鐘理論

15.怎樣表現(xiàn)不會給人留下良好的第一印象（A）

(A)沉默

(B)微笑

(C)真誠

(D)鼓勵

16.（A）者喜歡過高地估計自己

(A)自傲

(B)自知

(C)自卑

(D)自樂

17.人格的特征不包括（A）

(A)人格的不可塑性

(B)人格的社會性

(C)人格的整體性

(D)人格的穩(wěn)定性 18.（A）遇到不愉快的事情時，沒有什么情緒反應(yīng)，即使有點反應(yīng)，也不知如何處理

(A)遲鈍型

(B)暴躁型

(C)遷怒型(D)轉(zhuǎn)移型

第四篇：心理健康與心理調(diào)適課件

心理健康與心理調(diào)適 第一節(jié) 什么是心理健康

一、心理健康

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）對健康的定義：“健康是一種生理、心理與社會適應(yīng)都臻于完美完滿的狀態(tài)，不僅是沒有疾病和脫離虛弱的狀態(tài)”。因此，心理健康不僅指沒有“心理疾病”或“心理問題”，也應(yīng)包含心理上的“完滿狀態(tài)”。

二、生理健康與心理健康關(guān)系

兩者互相聯(lián)系、互相作用。心理健康時刻影響人的生理健康。一個原本身體健康的人，如果老是懷疑自己得了什么疾病，就會整天郁郁寡歡，最后導(dǎo)致真的一病不起。

三、心理健康的評價體系

心理健康評價標準眾多，歸納起來是“眾數(shù)標準”（或適應(yīng)性標準）和“精英標準”（或發(fā)展性標準）兩大取向。

國內(nèi)外對心理健康標準的闡述不勝枚舉，但共同之處多于分歧。結(jié)合各種觀點，學(xué)者提出心理健康的八個標準是：

1、有一個積極進取的人生態(tài)度

2、對自我有恰當?shù)恼J識

3、享有良好的人際關(guān)系

4、有一個樂觀的情緒狀態(tài)

5、有健全的人格

6、道德心態(tài)的健康

7、具有良好的社會適應(yīng)能力

8、智力活動正常

四、心理健康自測

1、癥狀自評量表（SCL--90）

《癥狀自測量表（SCL---90）》是進行心理健康狀況鑒別及團體心理衛(wèi)生普查時實用、簡便而有價值的量表。包括90個項目，包括感覺、思維、情感、行為、人際關(guān)系、生活習慣等內(nèi)容，可以評定一個特定的時間，通常評定一周以來 1 的心理情況。分為五級評分，包括軀體性、強迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對、恐怖、偏執(zhí)、精神病性9個癥狀因子。

2、總體幸福感量表（GWB）

總體幸福感量表是美國國立衛(wèi)生統(tǒng)計中心制訂的一種定式型測量工具，用來評價受試者對幸福的陳述，共有33項，全國常模得分男性為75分，女性為71分。得分越高，幸福度越高。

第二節(jié) 專業(yè)技術(shù)人員的常見心理問題

一、心理問題的等級劃分

心理問題等級劃分從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)一般可分為4個等級：健康狀態(tài)——不良狀態(tài)——心理障礙——心理疾病。

1、心理健康狀態(tài)

2、不良狀態(tài)

3、心理障礙

4、心理疾病

二、專業(yè)技術(shù)人員心理問題的識別與處理

1、周末（或假期）綜合征

2、職業(yè)倦怠癥

3、慢性疲勞癥

4、網(wǎng)絡(luò)依賴癥

5、抑郁癥 6.焦慮癥

7、強迫癥

第三節(jié) 專業(yè)技術(shù)人員心理問題的成因

一、生理因素的影響

生理因素對心理和行為有直接影響。首先，生物條件是心理活動不可缺少的自然前提，是心理健康發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)。其次，生物因素提供心理發(fā)展的可能性。

生理因素影響主要有遺傳因素和內(nèi)分泌系統(tǒng)。

二、環(huán)境因素的影響

包括自然環(huán)境、家庭環(huán)境、工作學(xué)習環(huán)境、社區(qū)環(huán)境和社會環(huán)境。

三、社區(qū)環(huán)境和社會文化因素

社區(qū)對個體心理健康影響的主要是通過社區(qū)文化、社區(qū)環(huán)境產(chǎn)生的。不同文化對人的心理健康有不同的影響，社會意識形態(tài)對人心理健康的影響主要是通過社會信息作為媒介實現(xiàn)的。

四、心理因素的影響

人的心理是一個有機整體，主要包括心理過程和個性心理兩部分。心理活動因素主要包括認知因素、情緒因素和情感因素、意志和人格因素。

第四節(jié) 塑造良好人格

一、什么是人格

“人格”使用范圍廣泛，可以在生理、心理、宗教、社會、倫理、法律和美學(xué)等不同領(lǐng)域賦予它不同的意義。人格是一個人的整個心理面貌，是具有一定傾向性的各種心理活動的總和。人格的心理結(jié)構(gòu)包括動機系統(tǒng)和心理特征系統(tǒng)兩大部分。

1、氣質(zhì)是人格的生物基礎(chǔ)

氣質(zhì)是人的心理活動的動力特征，主要表現(xiàn)在心理過程的強度、速度、穩(wěn)定性、靈活性與指向性。人的情緒體驗的強弱、意志努力的大小、知覺與思維的快慢，注意力集中時間的長短、注意力轉(zhuǎn)移的難易以及心理活動是傾向于外部事物還是傾向于自身內(nèi)部等都是氣質(zhì)的表現(xiàn)。氣質(zhì)有多種分類法。氣質(zhì)分為4種類型：膽汁質(zhì)、黏液質(zhì)、多血質(zhì)、抑郁質(zhì)。古代這種關(guān)于氣質(zhì)的四分法并沒有多少科學(xué)依據(jù)，但這種提法一直沿用到今天。

2、性格是人格的核心特征

性格是穩(wěn)定的，但又具有一定的可塑性。

性格類型：按知情意在性格中的表現(xiàn)程度，可分為理智型、情緒型，受情緒和意志型。

按個體的心理傾向，可分為外向型、內(nèi)向型。按個體獨立性程度，可分為獨立型和順從型。

二、人格與人的身心發(fā)展

心身醫(yī)學(xué)的研究表明，許多生理疾病都有相應(yīng)的人格特征模式，這種人格特征在疾病的發(fā)生、發(fā)展過程中起到生成、促進、催化的作用。如具有矛盾強迫性、吝嗇抑郁等特征的人容易得結(jié)腸炎、胃潰瘍等疾病。

研究表明，適應(yīng)不良，往往與人格素質(zhì)相關(guān)，在工作中，具有樂群性、有恒性、獨立性、世故性、自律性等性格特質(zhì)的員工更受歡迎和更容易獲得提拔。

三、健全人格與心理健康

人格只有在與他人的交往中，才有表現(xiàn)的機會和顯示其意義的場合。人格是否良好主要表現(xiàn)于社會適應(yīng)的過程中。一個人的社會成就、社會地位、社會評價一方面與個人能力直接相關(guān)，另一方面也與個人的人格直接相關(guān)。人格的評價也以社會適應(yīng)的水平作為重要的指標。

四、人格障礙的類型

依據(jù)國際（心理）疾病標準——WHO，ICD-10，典型的人格障礙有以下一些類型，中國的分類標準與國際標準基本一致。

1、偏執(zhí)型：

2、分裂型：

3、自戀型：

4、沖動型：

5、回避（焦慮）型：

6、依賴型：

7、強迫型：

8、被動攻擊型：

9、反社會型：

五、健全人格的塑造

1、自我認識，優(yōu)化人格整合

認識自我是改變自我的開始。

人格塑造也就是為了實現(xiàn)優(yōu)化人格整合，以達到人格的健全。

人格整合的基本含義：隨著個體心理的成熟，人格的各個方面逐漸由最初的互不相關(guān)發(fā)展到和諧一致狀況的過程。優(yōu)化人格整合，一要擇優(yōu)二要淘汰。

擇優(yōu)即選擇某些優(yōu)良的人格特征作為自己努力的目標，淘汰即針對自己人格上的缺點、弱點予以糾正。擇優(yōu)與淘汰往往同步進行。

2、不斷更新自己的科學(xué)文化知識

學(xué)習科學(xué)文化知識，增長智慧的過程也是優(yōu)化人格整合的過程。不少人格發(fā)展缺陷源于無知，無知容易使人自卑、粗魯，而豐富的知識則使人自信、堅強、理智。

第五節(jié)

與壓力同行

一、壓力來自何方

科學(xué)研究表明，心理壓力往往是自己造成的。40%來自對未發(fā)生事情的憂心忡忡，30%來自對已發(fā)生事情的耿耿于懷，12%來自對別人的評價過于在乎，10%來自對自己身體過于在乎，只有8%來自生活必須面對承受的壓力，這8%是比較合理的。

二、我的壓力是不是太大——注意自己的壓力信號

一旦壓力產(chǎn)生消極作用，各種需求就會變成負擔，而身體和意識就會發(fā)出警告信號，當然這些信號并不一定是有害或危險的。你可看成是一種征兆，表明你沒有發(fā)揮或已經(jīng)超越自己能力的極限。如這些信號不斷出現(xiàn)那就不是好兆頭了。這時需要認真對待這些信號。

壓力信號分兩種：預(yù)警信號和警報信號。預(yù)警信號可看成是一種征兆，預(yù)示自己沒有發(fā)揮或已經(jīng)超出自己的能力極限了，警報信號表明經(jīng)歷人必須認真對待這些信號，并注意調(diào)節(jié)自己的生活狀態(tài)。

三、壓力應(yīng)對與管理

1、日常工作和生活如何應(yīng)對壓力

1、要有積極的心態(tài) 對生活要有感恩之心。

2、要學(xué)會積極思維

3、在工作中巧妙應(yīng)對他人的請求

4、善于利用時間

通過改變作息時間達到提高工作效率的辦法——“神奇三小時”.早睡3小時，早起3小時，生活和身體會發(fā)生神奇的變化?！皶r間管理大師”哈林·史密斯曾極力提倡“神奇三小時”的概念，鼓勵人們自覺早起早睡。比別人早起，沒有人或電話的騷擾，清晨做事精神集中，思路清晰，工作效率高，早起更能增強信心。

5、善于處理沖突，并采取建設(shè)性的批評方式。

6、低調(diào)處理尷尬場面和你的情緒

7、現(xiàn)實一點，認識自己的極限

8、不要為了暫時的解壓而求助“錯誤的朋友”

9、提高你的抗壓迫的能力

2、運動養(yǎng)生，調(diào)解壓力

運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可把壓力和不愉快帶走。

根據(jù)個人實際情況可嘗試做以下事情：

1、每天要設(shè)法出一次汗

2、學(xué)會使用深呼吸

3、肌肉放松法

4、泡腳

5、靜坐休息

3、營養(yǎng)飲食，調(diào)節(jié)壓力

1、均衡的飲食

2、少吃刺激性的食物

3、多吃維生素B和C

4、多吃鈣質(zhì)

5、少吃鹽

6、少吃糖

7、控制體重

8、注意飲食節(jié)奏和氣氛

第六節(jié)

學(xué)會管理情緒

一、情緒的定義

普通心理學(xué)認為：情緒是指伴隨著認知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物的態(tài)度，是對客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)，是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。情緒的成分包括主觀體驗、外部表現(xiàn)和生理喚醒三因素。

情緒具有的功能，一是動機功能。情緒可激發(fā)行為的動機，情緒是行動的原始動力。然而，情緒與績效的關(guān)系并非是一一對應(yīng)的線性關(guān)系。二是社會適應(yīng)功能。情緒的種類有：

1、積極情緒和消極情緒。

2、正常情緒和不良情緒

二、專業(yè)技術(shù)人員的情緒調(diào)節(jié)

1、什么是情緒調(diào)節(jié)

情緒調(diào)節(jié)是我們管理和改變自己或他人情緒的過程，在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在主觀體驗、生理活動、外部表現(xiàn)等方面發(fā)生一定的變化。情緒調(diào)節(jié)可發(fā)展為一種能力，即情商。

2、情緒調(diào)節(jié)ABC理論

ABC理論由心理學(xué)家亞伯·艾利斯提出，是理性情緒行為療法的核心。在ABC理論模式中，A是指誘發(fā)性事件或行為；Ｂ是指我們在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)產(chǎn)生的信念，即對這一事件的看法、解釋和評價；Ｃ是指在特定情境下，我們的行為所導(dǎo)致的情緒性結(jié)果。通常人們會認為誘發(fā)事件直接引起了情緒反應(yīng)，即A引起了C，忽略了中間的B的作用。

ABC理論的提出者亞伯·艾利斯認為，在我們成長過程中，總會不可避免地內(nèi)化和產(chǎn)生一些不合理信念，這些不合理信念主要包括：絕對化的要求、過分概括化、糟糕至極。

1、絕對化要求

2、過分概括化

3、糟糕至極

3、情緒的識別

情緒的復(fù)雜性、主觀體驗的內(nèi)隱性以及人們個性的多樣性，使情緒的識別變成一件不太容易的事。當我們識別他人情緒時，通常是以外部表現(xiàn)為媒介，笑意味著高興，眉頭緊鎖意味著發(fā)愁?？墒怯袝r這種一一對應(yīng)關(guān)系并不成立。

4、情緒的合理宣泄

當情緒發(fā)作時，人體內(nèi)潛藏著一股能量，須借由情緒的發(fā)泄來加以釋放。如心中堆積了太多的負面情緒未能表達和宣泄，可能影響神經(jīng)系統(tǒng)功能而導(dǎo)致身心疾病，身體上常見的有胃病、高血壓、心臟病等，心理上常見的心里緊張、神經(jīng)癥等。

三、專業(yè)技術(shù)人員可能出現(xiàn)的消極情緒及應(yīng)對方法

1、焦慮

心理體驗有：擔憂害怕、焦灼不安；生理體驗：心跳加快、血壓增高、呼吸急促、出汗等與植物神經(jīng)有關(guān)的活動異常。如果焦慮情緒長期得不到解決，可能引發(fā)焦慮癥。

3、應(yīng)對方法：（1）認知調(diào)節(jié)法（2）放松訓(xùn)練法

2、抑郁

專業(yè)技術(shù)人員應(yīng)警惕抑郁情緒，如有抑郁的傾向，可及時做出調(diào)整或進行求助，以免形成抑郁癥。

3、挫折

第五篇：《心理健康與心理調(diào)適》心得體會（定稿）

《心理健康與心理調(diào)適》心得體會

界首中心小學(xué)

劉蓉

暑假期間，在家閱讀了《心理健康與心理調(diào)適》這本書，加上在教師崗位上工作一年的經(jīng)驗，對教師心理健康的問題，感觸頗深。

在讀這本書時我想到了近年來，在中小學(xué)校園里，發(fā)生的一系列令人難以置信的事情，孩子僅僅因為一點點過失就遭到惡劣而殘暴的處罰：用膠布將學(xué)生嘴巴封住，強迫學(xué)生互打耳光??人們怎么也無法理解，一向被譽為“人類靈魂的工程師”的教師，現(xiàn)在到底怎么了？隨著輿論監(jiān)督對教育關(guān)注的升溫，面對上述種種事件的曝光，人們往往只習慣于從表面直線思維的鋒芒去對準教師的“慘無人道”而卻很少去探究這種“暴力事件”引發(fā)的原因。為什么會出現(xiàn)這種難以理解的情況呢？我認為這主要是因為在當前情況下教師過重的心理負擔所造成的。那么為什么會存在著這種沉重的心理負擔呢？這種沉重的心理負擔又該如何減輕呢？書中其實說了很多，下面結(jié)合書中的觀點，談幾點個人的看法。

一、自我調(diào)節(jié)，正確面對現(xiàn)實

教師的心理問題，從某種意義上來說，是主觀與客觀、理想與現(xiàn)實、個人與社會之間發(fā)生摩擦、碰撞和沖突的必然結(jié)果。面對多元化社會的到來，我們的價值取向也在發(fā)生著改變。由于教師工資收入相對較低，職業(yè)工作環(huán)境相對艱苦，并且還承載著家庭、社會太多的希望和責任，在這種情況下，一些孤獨、無助、窮困、焦慮、自卑乃至絕望的不良心理油然而生。尤其是女教師，她們的自尊心強，既要當好一名教師，又要做一個好母親、好妻子、好女兒等等，而她們是最需要關(guān)心和幫助的，但如果自己的丈夫再不體貼關(guān)心自己，就最容易抑郁，因而她們的心理也最容易出問題。不少教師找對象也難，這種反差，往往使得教師的心理壓力幾乎接近承受的底線。

現(xiàn)階段，我國中小學(xué)教師面臨著許多嚴峻的挑戰(zhàn)，他們不僅在學(xué)校里扮演著多重角色，發(fā)揮著多方向的作用，而且在學(xué)校之外也扮演著多重角色，承受多方面的心理壓力。職業(yè)的特殊性決定著教師的心理負擔常常超負荷。教師扮演的是為人師表的角色，職業(yè)的特殊性在客觀上迫使教師不得不掩蓋自己的喜怒哀樂。教育體制的改革也在一次又一次的考驗著教師的心理承受力，近年來地方政策的出臺，諸如職稱評定、教師聘任、末位淘汰、按績?nèi)〕甑鹊?，每位教師都感到了前所未有的壓力。現(xiàn)階段的中小學(xué)教師如何面對這些壓力而減輕自己的負擔？我認為首先應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，教師既然是文化傳播的先驅(qū)，那么也應(yīng)該是教育改革的的先行者，經(jīng)得起社會和時代的考驗，用一顆平常心來對待諸事。

二、呼吁社會為教師心理“減負”

在現(xiàn)實生活中，教師的工作壓力不會減輕，社會、家長對教師的要求也絕不會降低，教師之間的競爭也永遠存在，我們不可能改變客觀存在，更不可能用降低教育教學(xué)要求來換取教師心理的平衡。這就要求人們能知道問題的存在，更好的為教師松綁，使教師也能回到正常人中間，以正常的心理，強勁的體魄去向?qū)W生傳道、授業(yè)、解惑，為國家培養(yǎng)出人才。雖然我們的職業(yè)是教師，但我們也只不過是一個普普通通的人。作為教育工作者們，呼吁社會給予教師一個寬松的工作氛圍，不要總以升學(xué)率、考入名校和學(xué)生的分數(shù)來作為衡量教師的唯一尺度，媒體盡量正面報道，減少片面、個別現(xiàn)象的負面報道，讓家長和學(xué)生以平常心對待教師。學(xué)校要加強團隊精神建設(shè)，創(chuàng)建寬松、和諧的人際關(guān)系，多位教師提供發(fā)展、學(xué)習的機會，提高教師自身的抗挫折能力和自我調(diào)整能力，用多樣化的考試制度與評價制度對學(xué)生全面檢測。當然教師也應(yīng)當看清當前的形勢，居危思安，加強自身能力的修養(yǎng)，多讀書、多學(xué)習、多與人相處溝通，學(xué)會寬容和善待學(xué)生，同時也更應(yīng)該寬容和善待自己，只有熱愛生活，崇尚自然的人，才能輕松的工作和生活。

三、“酸葡萄效應(yīng)”心態(tài)。

學(xué)期中和期末有很多評獎的項目，如果自己沒有機會的話，不妨運用“酸葡萄效應(yīng)”來減輕或者消除因此產(chǎn)生的心理失衡現(xiàn)象，維持心理平衡，換個角度想一想，會有新的發(fā)現(xiàn)。

總之，為了適應(yīng)時代的發(fā)展，教師要準確地掌握自己的心理狀態(tài)，以便及時調(diào)整，一直保持健康良好、積極向上的心態(tài)，愉快地投入到教師工作中去。

最后我祝愿全天下所有的教師都能夠做到輕輕松松每一天，快快樂樂一輩子。