第一篇：作文訓(xùn)練教案之三—內(nèi)容

初中語文作文專題訓(xùn)練教案之三—內(nèi)容

主備人 王克修

教學(xué)目的

1.了解中考作文在“內(nèi)容”方面的具體要求。

2.掌握讓“內(nèi)容充實”的方法和技巧，并運用于寫作之中。3.引導(dǎo)學(xué)生分析作文“內(nèi)容空洞”的原因。4.能運用“提升要訣”提升作文水平。教學(xué)重點

1.掌握讓“內(nèi)容充實”方法和技巧，并運用于寫作之中。2.能運用“提升要訣”提升作文水平。教學(xué)難點

1.掌握讓“內(nèi)容充實”方法和技巧，并運用于寫作之中。2.、引導(dǎo)學(xué)生分析作文“內(nèi)容空洞”的原因。教學(xué)時間

二課時 教學(xué)過程

一、引入新課

經(jīng)過“切題”和“中心”兩個專題的訓(xùn)練，同學(xué)們的作文水平有了一定的提高。從“中心”的訓(xùn)練來看，同學(xué)們的立意正確、新穎，但從總體來看，大話連篇，內(nèi)容空洞，這就涉及到我們今天訓(xùn)練的專題——“內(nèi)容”。內(nèi)容從廣義上來說，包括“切題、中心、內(nèi)容、選材、感情”。前面我們已訓(xùn)練了兩項，今天就訓(xùn)練“內(nèi)容”的第三項——內(nèi)容。

二、引導(dǎo)學(xué)生明確中考作文評分標(biāo)準(zhǔn)對“內(nèi)容”的具體要求 新課標(biāo)為中學(xué)生設(shè)定的總體目標(biāo)是：“能具體明確、文從字順地表述自己的意思。”“具體明確”即是對作文的具體要求。在階段性目標(biāo)也有這樣的要求：“寫作要有感情真摯，力求表達(dá)自己對自然、社會、人生的獨特感受和真切體驗。”“多角度地觀察生活，發(fā)現(xiàn)生活的豐富多彩。”

這些要求體現(xiàn)在中考中就是作文評分標(biāo)準(zhǔn)，此項得分點所占的比例相當(dāng)大，通常：內(nèi)容30分，表達(dá)25分。這說明“內(nèi)容”極其重要，我們決不可忽視。

中考作文的評分，對“內(nèi)容”大體可分為五等：內(nèi)容充實、內(nèi)容具體、內(nèi)容比較具體、內(nèi)容不具體、無內(nèi)容。實際上我們班上的絕大多數(shù)同學(xué)的作文處于“內(nèi)容具體”、“內(nèi)容比較具體”、“內(nèi)容不具體”這三個等級。這是我們作文訓(xùn)練的重點，也是一個難點。希望大家一定要闖過這一關(guān)。

三、分析兩種文體言之無物的原因 記敘文（包括童話、寓言、故事新編）：只是簡單的敘事，沒有具體的過程。敘事沒有中心，故事不完整。造成這些問題的原因是沒有交代清楚故事的要素。有的同學(xué)在一篇文章中寫了好幾件事，但每件事都是蜻蜓點水，一帶而過，文章自然無法充實起來。

議論文（包括議論性的散文）：空談口號，說大話，沒有具體的典型事例和精確的理論依據(jù)。造成這種情況的原因是記憶的材料太少，肚子里沒“貨”，只好空談了。這種情況在我們同學(xué)中最為典型。希望大家多閱讀，多積累，才能使自己的材料不斷豐富起來。

四、對照例文掌握使內(nèi)容充實的一般方法

招式一：聯(lián)想、想象，豐富內(nèi)容。寫作時要充分運用聯(lián)想和想象使自己的文章內(nèi)容更加豐富。

片段示例：

人生鼎沸的羅馬廣場上，教徒們舉著火把，聲嘶力竭地喊著：“燒死他！燒死他！”廣場中心豎著一個十字架，一個青年被綁在上面，腳下是成堆的柴火，眼睛跳動著火苗。

“說！地球才是宇宙的中心！”一個身著黑長衫的教徒朝他威脅道。“不！太陽才是中心！”青年沒有絲毫畏懼。“點火！”那黑長衫教徒氣急敗壞，一聲令下。

火焰頓時在青年的腳下燃起，廣場上一片歡呼。烈火中青年的目光始終是堅定的，他在烈火中永生。他，就是布魯諾，一個堅守真理的人，他為歷史增添了一道火紅的風(fēng)景。

上面的文章運用了布魯諾為真理而獻(xiàn)身這個素材，加上自己的想象和描寫之后，布魯諾的形象生動起來了，內(nèi)容顯得具體而充實。

招式二：疊加同類。這種方法適用于議論文、議論性散文的寫作。一個材料總是單薄的，所以我們不防把同類的幾個材料疊加在一起，形成集團(tuán)效應(yīng)，內(nèi)容就自然充實起來。

片段示例：

君不見，李白不齒阿諛奉承之徒，抬頭挺胸奪門而出，高歌“安能摧眉折腰事權(quán)貴，使我不能開心顏”，面帶微笑挺胸游于山水之間。

君不見，文天祥不要高官厚祿，抬頭挺胸作正氣歌，引吭人生自古誰無死，留取丹心照汗青”，視死如歸挺胸走向刑場。

君不見，司馬遷受宮刑挺胸而成“無韻之離騷”，吉鴻昌面對敵人的槍口慷慨就義……

他們的骨氣，他們的堅定，響徹云霄，萬古長青。

上面文段，作者以學(xué)會挺胸為中心，聯(lián)想到李白、文天祥、司馬遷、吉鴻昌四個具有同樣品質(zhì)的任務(wù)。這些同類的事例集中起來就有了巨大的說理效果，文章的內(nèi)容就顯得更充實。

五、結(jié)合滿分作文，掌握“內(nèi)容”的“提升要訣”。

家庭的溫馨

家，是溫馨的港灣，是我們這些揚帆出海的小船最好的歸宿；家，是一把大大的傘，有風(fēng)有雨為我遮為我擋；家，也是一首亙古不變的歌謠，是印在我心中最美的音符。

——題記

我的家沒有萬貫的資財，也沒有舒適的小車和豪華的別墅。有的知識爸爸那發(fā)自肺腑的諄諄教悔；有的只是媽媽那無休止的陣陣嘮叨；有的只是我們兄妹三人爽朗的笑聲和那股始終洋溢著愛的溫馨。

父愛

父親從不把他的愛表露在外，但我卻從言語中感受到了那分深沉的愛。每次打電話回家，父親總是三言兩語，之后便成了我和母親的“暢談”。但正是有了父親這幾聲短暫的問候，我的心中才多了些幸福和溫暖，也讓我懂得了更多做人的道理。考試成績的不如意讓我墜入了痛苦的深淵，我在電話這頭號啕大哭，父親在那頭耐心地安慰我，讓我把痛苦和挫折化作奮進(jìn)的力量。每天放下電話，我的心情總是倍感輕松，我覺得，天更藍(lán)了，樹更綠了，陽光也更加溫暖了……

母愛

母親的愛雖不像父親的愛那樣發(fā)人深省，也不像老師的愛那樣令人銘記于心，但它有著更閃光的一面。天冷時，是她在耳邊不停地噓寒問暖；生病時，是她寸步不離地守侯在我的身旁；夜深了，是她一次又一次地把踢落的被子重新幫我蓋好……一路走來，我無時無刻不是在母親的細(xì)心呵護(hù)下度過的。在我遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)的這些日子，不知牽走了母親多少淚水！初次出門在外，看到的是一張張陌生的面孔，彼此之間極少有溝通的語言，我畏縮了，害怕了。這時，是母親一句句地鼓勵我，讓我學(xué)會了與人交往，學(xué)會了勇敢與堅強(qiáng)。母親啊，您為兒子付出的太多太多，您的愛，要我何以為報？

兒女情

一句親切的問候，一個真摯的笑臉，無疑不是兒女對父母最好的回報。父母將所有的憧憬與希望都寄托在兒女的身上，我絕不能讓父母失望，我一定要以優(yōu)異的成績老報答父母的愛，讓最美麗的笑容在他們臉上綻放。

是這些愛，將父母和我緊緊地連在一起；是這溫馨，讓家成了游子心中的天堂。這里，父母用溫暖的手為兒女撐起一方晴空；兒女為他們的行動給父母帶來一絲慰藉。這一首首的愛的樂章奏出了家庭的溫馨，你感受到了嗎？

滿分點：

本文內(nèi)容充實，語言樸實，感情真摯，善于運用細(xì)節(jié)描寫表現(xiàn)中心。采用來題記和小標(biāo)題的形式，這些小亮點在考場作文中具有引人注目的作用。三個小標(biāo)題各自獨立，但又相輔相成，渾然一體，很好地表現(xiàn)了“家庭的溫馨”這個主題。素材選擇“以小見大”，文章、看似平淡，無大是大非，無曲折的故事情節(jié)，都是小作者對真實生活的深入挖掘，能反映生活的本質(zhì)，具有獨特性。

小結(jié)：

寫記敘文記住兩點：一是寫好一件事，記好一個人。要寫出時間的開端、發(fā)展、高潮、結(jié)局四個階段。開端、結(jié)局盡量簡潔，發(fā)展、高潮施以重墨。二是要突出描寫，用描寫來充實內(nèi)容。

寫議論文也應(yīng)記住兩點：一是有充足的論據(jù)；二是學(xué)會剖析論證。

六、學(xué)生寫作

（一）、閱讀下面材料，按要求作文：

記憶，沒有重量。它卻可以壓得人匍匐在地，又可以鼓舞人在理想的空間飛翔。

記憶沒有體積。它卻既可以讓人敞開襟懷去擁抱整個世界，又可以使人的心眼狹隘得并蒂難容。

記憶沒有色彩。它卻既可以使人的心靈蒼白，幽暗，又可以讓人的內(nèi)心世界絢麗、輝煌。

記憶沒有標(biāo)價。它卻既可以人一個人的生命價值上升到崇高的境界，又可以使另一個人的靈魂貶值到零點以下。

請以“記憶”為話題，寫一篇作文，不少于600字。

（二）、2005年重慶中考作文題

一粒種子頂開巖石，破土而出，表現(xiàn)的是堅韌不屈、生機(jī)勃勃的力量； 一位老師投來關(guān)懷的一瞥，是激勵你克服困難，勇往直前的力量；

力量有時是一句話，當(dāng)你遇到挫折的時，它給你帶來無窮的勇氣；力量有時是一本書，當(dāng)你困惑彷徨時，它會撥開你心靈的迷霧；力量也可以是長輩的一次批評，媽媽的一個電話，父親的一根白發(fā)，同桌的一張卡片，鄰居的一聲問候……..請以“力量”為話題，聯(lián)系自己的學(xué)習(xí)、生活實際，自擬題目作文。

要求：⑴立意自定，文體自選。⑵600字左右。⑶書寫工整，卷面整潔。⑷不得出現(xiàn)真實的人名、校名。

第二篇：夏令營訓(xùn)練內(nèi)容

1.軍事夏令營的訓(xùn)練內(nèi)容

第一部分：開訓(xùn)導(dǎo)語；

軍事夏令營訓(xùn)練目的；通過研討會核心原理的體驗，關(guān)鍵的領(lǐng)導(dǎo)力的分享，讓學(xué)員親自體驗到本階段的主題是關(guān)于學(xué)員自身的，來洞察學(xué)員自己的領(lǐng)導(dǎo)力。采用理論基礎(chǔ)以及簡單輕松的體驗來理解本主題。

第二部分：關(guān)于研討會守則以及“聆聽”、“信任”主題；

軍事夏令營訓(xùn)練目的：通過對守則的學(xué)習(xí)、對聆聽的練習(xí)、對信任的練習(xí)以及分小組活動，讓學(xué)員自己來發(fā)現(xiàn)企業(yè)規(guī)章制度不容易貫徹執(zhí)行、員工執(zhí)行力差、團(tuán)隊沒有士氣等一系列企業(yè)問題的關(guān)鍵所在。讓學(xué)員會有效溝通、并親身體驗?zāi)阍趫F(tuán)隊以及周圍的人際關(guān)系處理中如何去運用‘信任’。

第三部分：關(guān)于“選擇”、“責(zé)任”主題；

軍事夏令營訓(xùn)練目的：通過2—3個體驗式活動，看到領(lǐng)導(dǎo)者在團(tuán)隊中，負(fù)責(zé)心態(tài)是怎樣的，以及學(xué)會如何從受害者、被逼迫的心態(tài)中去調(diào)試自己的心態(tài)，從而為人生負(fù)責(zé)任。通過二人練習(xí)令學(xué)員體驗到在生活與工作中自己的思考模式中的盲點----總是將自己的責(zé)任用很多看似合理的借口逃避，從而自我練習(xí)遷善心態(tài)達(dá)成目標(biāo)的有效思考模式創(chuàng)造更豐富的成果。

第四部分：關(guān)于“承諾”主題；

軍事夏令營訓(xùn)練目的：通過練習(xí)，令學(xué)員去體驗、感受在自己的人生經(jīng)歷中，因為不守承諾，給自己帶來了什么樣的影響及后果

第五部分：關(guān)于“共贏”主題；

軍事夏令營訓(xùn)練目的：通過“紅黑游戲”來發(fā)現(xiàn)在過去的工作、生活中學(xué)員面對人際關(guān)系的困惑、矛盾，發(fā)現(xiàn)自我在有意無意中設(shè)置了人際關(guān)系的屏障。從而使學(xué)員領(lǐng)悟以共贏的思考立場打開生命的更多可能性。

第六部分：關(guān)于“欣賞”、“關(guān)懷”、“以人為本”主題；

軍事夏令營訓(xùn)練目的：通過清洗人生中的負(fù)面情緒，負(fù)面影響，讓學(xué)員從人生經(jīng)歷中體驗到領(lǐng)導(dǎo)力是與生俱來的能力，感覺怎樣運用這與生俱來的領(lǐng)導(dǎo)力，去欣賞、創(chuàng)造一個成功的人際關(guān)系、團(tuán)隊，以及成功的人生。

第七部分：關(guān)于“活在當(dāng)下”主題；

軍事夏令營訓(xùn)練目的：通過練習(xí)，讓學(xué)員去體驗和感受怎樣去解決現(xiàn)實中的矛盾問題，圍繞活在當(dāng)下的主題，來解決面對生活、事業(yè)上的壓力，如何調(diào)整。

第八部分：關(guān)于“減壓訓(xùn)練”主題；

軍事夏令營訓(xùn)練目的：這么多年你所經(jīng)受的打擊、壓力、挫折、失敗等一切不公平。導(dǎo)師帶學(xué)員走一段不尋常的旅程，從中擺脫出來

第九部分：關(guān)于“凝聚力”主題：

軍事夏令營訓(xùn)練目的：瞬間使團(tuán)隊產(chǎn)生凝聚力，感恩領(lǐng)導(dǎo)、感恩父母、從而盡職盡責(zé)、履行義務(wù)、承擔(dān)100%的責(zé)任。

第十部分：關(guān)于“珍惜”主題；

軍事夏令營訓(xùn)練目的：體驗茫茫人海中失去的痛苦，生活如此不容易，那種艱辛、困難。從而快樂生活珍惜擁有。

第十一部分：關(guān)于“覺醒”的主題；

軍事夏令營訓(xùn)練目的：打醒所有學(xué)員不要在看了、在等了、努力做好每一件事，不要等到真正的破產(chǎn)、下崗才后悔，未雨綢繆。

備注:以上內(nèi)容導(dǎo)師可根據(jù)現(xiàn)場學(xué)員投入的狀態(tài)隨時進(jìn)行調(diào)整 2.軍事夏令營的收獲

1、釋放壓力，教孩子樹立正確人生觀，提升自立、自我調(diào)控能力，建立積極、樂觀的健康心態(tài)；

2、創(chuàng)設(shè)交往環(huán)境，引導(dǎo)學(xué)習(xí)建立人際關(guān)系技巧，學(xué)會與人良好溝通、友善相處的能力；

3、開發(fā)潛能，讓孩子正確客觀了解自我、認(rèn)知自我、評價自我，增強(qiáng)孩子的自信心，教孩子實效性的思考模式；

4、培養(yǎng)訓(xùn)練孩子的逆商，讓孩子能夠積極面對挫折、逆境、不公平，并教會孩子靈活運用思維轉(zhuǎn)換模式；

5、全面提升孩子的觀察力、洞察力、分析力、學(xué)習(xí)力、應(yīng)變力、創(chuàng)新思維能力；

6、通過活動，教會孩子與人合作、團(tuán)隊協(xié)作精神，讓孩子熱愛生活，關(guān)心他人，富有責(zé)任感，理解父母、師長，富有愛心；

7、通過活動，讓孩子學(xué)會珍惜、學(xué)會感恩，感恩父母、感恩老師、感恩家庭、感恩學(xué)校、感恩社會，建立積極向上的人生觀。

文章來源：中國網(wǎng)癮心理研究中心（免費咨詢青少年問題，就上心理100）

第三篇：夏令營訓(xùn)練內(nèi)容

一、軍事拓展訓(xùn)練營目的

★.克服懶惰，養(yǎng)成良好生活自理習(xí)慣。按時起床、洗衣服、疊軍被等； ★.培養(yǎng)自控，戒除不良習(xí)慣、磨練毅力和戰(zhàn)勝困難等軍人意志訓(xùn)練； ★.培養(yǎng)自立，培養(yǎng)學(xué)員不怕吃苦和軍人自信自強(qiáng)的剛硬作風(fēng)；

★.學(xué)習(xí)武術(shù)，增強(qiáng)體質(zhì)和自我防衛(wèi)能力，有效減肥（軍體拳、少林拳等）； ★.應(yīng)急反應(yīng)，消防逃生演練、自救保護(hù)、緊急集合、生存訓(xùn)練等； ★.行為教育，組織軍事拓展游戲，鍛煉營員團(tuán)隊協(xié)作能力； ★.文明禮儀，尊敬師長，愛護(hù)同學(xué)，學(xué)習(xí)軍紀(jì)，服從組織； ★.感恩教育，架起父母與子女心靈溝通的橋梁，學(xué)會感恩；

★親子活動.增進(jìn)親子感情，促進(jìn)親子間的交流，最終促進(jìn)孩子健康和諧的發(fā)展。

二、活動主題及內(nèi)容

（一）軍事訓(xùn)練科目

1、單兵隊列訓(xùn)練；

2、野外生存探險；

3、高炮實彈體驗；

4、行軍拉練野炊；

5、閱兵式、分列式；

6、唱軍歌，觀國防教育片；

7、體驗軍事武器裝備

（二）自救防衛(wèi)訓(xùn)練科目

1、戶外突發(fā)事件自保與自衛(wèi)；

2、地震自救保護(hù)；

3、骨折、止血自救；

4、暴雨洪水襲擊自救；

5、高樓火災(zāi)逃生；

6、反綁架訓(xùn)練。

（三）行為習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練內(nèi)容

1、個人著裝及儀表；

2、室內(nèi)衛(wèi)生及物品擺放；

3、文明美德操；

4、給爸媽的一封信之感恩教育；

5、才藝比拼--篝火晚會。

（四）體能訓(xùn)練科目

1、匍匐前進(jìn)；

2、少林羅漢拳；

3、軍體拳；

4、球類運動

5、青少年防身術(shù)。

（五）軍事拓展游戲

1、信任背投；

2、多人同步；

3、捆綁行動；

4、孤島求救；

5、齊心協(xié)力；

7、生死電網(wǎng)；

8、紅藍(lán)軍對抗；

9、勇闖地雷陣。

（六）心理輔導(dǎo)項目（精銳營與特訓(xùn)營）： 一.、生活心理輔導(dǎo)： 1.我的青春我規(guī)劃 2.我的目標(biāo)我管理 3.我的挫折我面對 4.我的性格我認(rèn)識 5.我的情緒我做主

二、情感心理輔導(dǎo)： 1.我的花季 我的雨季 2.走過相互吸引的季節(jié) 3.我的網(wǎng)絡(luò) 我控制

三、人際關(guān)系心理輔導(dǎo) 1.尋找快樂伙伴 2.走過親子連心橋 3.善待師生關(guān)系

1、凡年滿8--20周歲，身體健康的少年均可報名，每期限招150人。

2、在軍營內(nèi)現(xiàn)場報名交費，辦理入營手續(xù)。

活動安全：

在軍營里有戰(zhàn)士24小時執(zhí)勤巡邏，助教24小時陪護(hù)，外出活動時3人為一組，設(shè)組長，9人為一個班，設(shè)一名教官和助教老師；任何時候不能單獨行動(包括上廁所)，保證孩子時時刻刻在老師的可控范圍內(nèi)。健康安全：

A、輕微生病者（發(fā)燒、感冒等）馬上由隨營軍醫(yī)在軍醫(yī)室治療，老師24小時看護(hù)，并向家長匯報。每天有一至二次的對營員體溫檢測。

B、如果孩子病情稍嚴(yán)重或受傷時，我們會在第一時間送去當(dāng)?shù)氐拇笮歪t(yī)院就疹，并通知家長。生活及要求：

每天洗浴；每天換洗內(nèi)衣褲、襪子；外套三天洗一次；床單每周洗一次，被套十天洗一次（集體組織，自己動手，輔導(dǎo)員指導(dǎo)）。

每層樓道中間有公共洗漱區(qū)域，隊員們可以洗衣服、洗澡；每個房間配備一名助教老師，負(fù)責(zé)營員安全及良好生活習(xí)慣的培養(yǎng)；房間衛(wèi)生由助教老師統(tǒng)一安排隊員們清理，樓道衛(wèi)生由每個寢室共同分擔(dān)，并定時檢查宿舍衛(wèi)生進(jìn)行評比

獎勵:根據(jù)營員在整個夏令營中的表現(xiàn)，分別設(shè)置：優(yōu)秀營員、訓(xùn)練標(biāo)兵、學(xué)雷鋒標(biāo)兵。獲獎同學(xué)頒發(fā)榮譽(yù)證書，贈送紀(jì)念品，并在閉幕式上表彰留念。

注意事項： 營地保障及活動獎項 請自帶換洗衣服、洗漱用品、涼鞋、筆和筆記本、一些零用錢等；嚴(yán)禁攜帶貴重物

品。

第四篇：田徑訓(xùn)練內(nèi)容

田徑訓(xùn)練內(nèi)容

星期一

一、早上訓(xùn)練時間6：00－7：00

1、準(zhǔn)備活動慢跑田徑場。

2、柔韌練習(xí)（正壓腿、側(cè)壓腿、擺腿）。

3、專門訓(xùn)練。

(1)擺腿2次，高招腿2次，側(cè)面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，單腳跳2次，加速跑50米2次），俯臥撐20次。

二、下午

訓(xùn)練時間5：10－6：00

1、各項專項訓(xùn)練。

(1)慢跑、做相關(guān)準(zhǔn)備活動。(2)練習(xí)投擲動作。

2、結(jié)束部分

(1)放松跑150米。(2)墊上互相磕打放松。(3)上下肢相互放松。星期二

一、早上6：00－7：00

二、下午訓(xùn)練時間5：20－6：00

1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘。

2、上梯式跑步，舉扛鈴20次－30次。（根據(jù)自己能力大小）推鍛球練習(xí)。

3、放松練習(xí)、揮臂發(fā)松練習(xí)。星期三

一、早上時間6：00－7：00

1、做一般準(zhǔn)備活動10分鐘。

2、做柔韌練習(xí)（舉伸、擺、屈和各式繞環(huán)練習(xí)）。

3、俯臥撐練習(xí)

二、下午練習(xí)時間5：20－6：00

1、一般準(zhǔn)備活動。

2、跳躍練習(xí)（收腹跳、單腳跳、雙腳跳）。

3、墊上做腹機(jī)練習(xí)。

4、投擲練習(xí)。

三、結(jié)束部分，做放松運動。星期四

一、早上時間6：00－7：00

二、下午訓(xùn)練時間5：20－6：00

1、準(zhǔn)備活動和其它練習(xí)自行準(zhǔn)備。

2、專項練習(xí)（鉛球）。

3、做放松練習(xí)。星期五

一、早上6：00－7：00

1、做一般練習(xí)，稍微活動各關(guān)節(jié)。

2、做各種投擲練習(xí)。

第五篇：田徑訓(xùn)練內(nèi)容

力量練習(xí)

1、拖輪胎

2、阻力起跑、助力起跑

3、仰臥起坐、兩頭起、腹背挺身

4、負(fù)重擺臂

5、弓箭步負(fù)重走、6、俯臥快速折疊小腿（交換腿）（雙腿）

7、仰臥屈膝收拉大腿（交換腿）（雙腿）

8、仰臥抬腿

9、懸垂抬腿、懸垂提膝

10、負(fù)重弓箭步交換腿跳、負(fù)重上臺階提膝、負(fù)重原地跳

11、前后拋實心球或鉛球

12、負(fù)重全蹲、負(fù)重半蹲、負(fù)重提踵

13、組合器械練習(xí)

14、俯臥撐

15、負(fù)重沙袋跑、負(fù)重沙袋跳（單腳、雙腳、交換腿）

跳躍練習(xí)

1、跳欄架（原地、助跑）單腳、雙腳

2、組合跳（欄架、跳箱、藝術(shù)圈、皮筋等）單腳、雙腳

3、利用藝術(shù)圈跳躍練習(xí)（單雙跳、單足跳、跨步跳、左右交換跳）

4、原地跳小繩（單腳、雙腳、交換、雙搖）行進(jìn)跳小繩

5、跳大繩（原地、沖跳）單腳、雙腳

6、跳臺階（單腳、雙腳）單級臺階、多級臺階

7、立定跳遠(yuǎn)、立定跳高、立定三級跳遠(yuǎn)、立定十級跳遠(yuǎn)

8、縱跳摸高（原地、助跑、頭頂、提膝）

9、原地組合跳（有沙坑、無沙坑）縱跳 團(tuán)身 分腿 后踢腿 交叉步

10、行進(jìn)跳躍（單足、單足交換、跨步跳、蛙跳、）計時、不計時

11、皮筋左右跳（單腳、雙腳）

12、跳皮筋游戲（小馬過河、雞蛋過河、跳八字）

13、跳躍游戲（飛機(jī)格、跳過跑繩、跳背、邁大步、一步一點等）

14、弓箭步交換跳

15、蹲踞式跳遠(yuǎn)、助跑三級跳遠(yuǎn)、跨越式跳高、背越式跳高、16、跳墊子（原地、助跑）跳箱：跳上 跳下（單腳、雙腳）

17、利用跳板進(jìn)行練習(xí)

18、連續(xù)做3步助跑起跳成“騰空步”練習(xí)

速度練習(xí)

1、跑步的專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、后蹬跑、前傾起跑、車輪跑、交叉步、后踢腿、加速跑、擺臂、A式跑、B式跑）

2、讓距離跑、標(biāo)志物追拍跑

3、安裝起跑器起跑（直道、彎道）

4、蹲踞式起跑（穿跑鞋、不穿跑鞋、使用起跑器、不使用起跑器）10米、20米、30米、50米、終點跑技術(shù)（走動、慢跑、快跑、完整）

5、彎道跑（直道進(jìn)彎道、彎道進(jìn)直道、中圈跑 直進(jìn)圈 圈進(jìn)直）

6、繞過標(biāo)志物跑（蛇形、十字、八字、曲線、折返、遞增折返、倒退前進(jìn)折返跑、障礙物、各種圖形跑）

7、障礙跑（跨欄架、跳箱、墊子、皮筋、標(biāo)志桶、藝術(shù)圈等）

8、步頻步幅：海綿包、沙包、白線等

9、接力跑（迎面、折返、十字、跑壘、背向、連續(xù)）

4X100米、4X400米、4X300米、4X75米、3X100米、150米接力 60米迎面、30米迎面、30米折返、中圈十字、直道背向接力

10、跑臺階（單級臺階、多級臺階、高抬腿）

11、組合跑、上坡跑、下坡跑

12、短跑技術(shù)：肋木模仿、中速跑、中高速跑、節(jié)奏跑、體力分配

13、不同距離跑（限時、不限時）30米、50米、60米、100米、110米、150米、200米、240米、300米、360米、400米、440米

14、短距離變速跑；100-150米（30快+20慣性+30快+30慣性X2-3）

15、膠帶牽引跑：30+60+100 X 2-3

16、反復(fù)跑：30-60米 4-5次X2-3組

17、提高反應(yīng)速度和加速跑：坐凳快踏步、突發(fā)信號起跑、節(jié)拍器小步跑或高抬腿、肋木后蹬跑、前傾跑、聽信號跳起摸高物

18、速度耐力：無氧糖酵解代謝、機(jī)體抗酸、神經(jīng)系統(tǒng)抗疲勞 超主項距離重復(fù)跑、各種距離不同強(qiáng)度間歇跑 1）短距離變速跑：60快+60慢或100快+100慢X8-10

100快+100慢+200快+200慢+300快+300慢X3-4 2)不同距離組合跑：100+200+300+400+500X2 3)遞減間歇跑：200米X10 間歇時間5分 4分 3分

4)400米組合方案：200+200、100+300、250+150 每組間歇走100米 5)連續(xù)接力跑：5人X100米X8-10次 6)較長距離跨跳：100-300米X5-6次

19、熱身：定向越野、傳接棒跑（2人、3人、4人、多人、自由)定時跑、變速跑、間歇跑、自然地形跑、領(lǐng)先跑、常規(guī)跑（節(jié)奏呼吸）