第一篇：體育高考訓練與文化學習之探討

體育高考訓練與文化學習之探討

科學合理的體育訓練并不會影響文化學習，相反能促進學習成績的提高，兩者不存在矛盾。

準備體育高考的考生，不僅要求體育高考成績上線，同時要求文化成績達到錄取線，也就是說，有一條線沒達到要求就是白辛苦。而許多人的觀點認為體育訓練與學習成績之間存在矛盾，即體育訓練會影響學習成績。如何處理好體育訓練與文化學習兩者的關系，在時間、精力方面如何安排得更科學合理，且收到意想中的效果，值得每個考生和教練反復思考，認真對待，并處理好。

研究對象和方法

研究對象筆者所帶高一年級體育考生（6名）。

研究方法

1）交談法。在訓練中與學生進行交談，了解他們的學習、思想、生活等方面情況，根據身體狀況，合理地安排訓練計劃。

2）數據對比。每月進行一次的體育術科測試成績（100 m、800 m、原地推鉛球、立定三級跳遠4項測試項目分數總和，滿分100分。見表1）和每次文化月考成績（班級排名，見表2）作對比。

結果分析

從這6名學生的體育成績和文化成績統計數據對比表可以看出，科學的體育訓練不影響他們的學習成績，他們通過一年的訓練，在體育術科成績逐漸提高的情況下，文化成績并沒有退步，反而進步，在班級排名逐漸靠前。所以體育訓練與文化學習并不矛盾，隨著訓練時間的加長，體育成績與學習成績逐漸提高，兩者之間存在明顯的正相關系。從實踐和理論上分析，筆者認為主要有以下幾方面原因。

科學合理地安排訓練時間根據體育高考的實際需要及特點，必須確保文化學習為主，堅持課余訓練為輔的原則。也就是說，體育訓練必須在不影響上正課的前提下進行。每天安排大約2個小時的訓練時間，即早練（5:50～6:30左右）、下午（5:00～6:00左右）。早上訓練完要進行的是一天的學習任務，所以訓練時間安排短些；而下午是在一天學習完再進行的，訓練完有較多的時間進行放松、補充食物、沖涼洗衣、恢復體力，因此學生能毫無顧忌地投入到訓練當中去。這樣的安排從時間上看既體現了長短的比重，也符合文重體輔的原則，體力、精力安排比較科學合理。它既保證了文化學習，也不影響體育訓練。另一方面，利用寒暑假的時間安排運動量大、強度大的訓練。因為沒有正常的上課安排，所以學生可以專心地訓練，沒有后顧之憂，練完了就休息，可以說寒暑假是學生技術水平大大提高的階段。這樣從各方面科學合理地調配好訓練與學習的時間，才能保證訓練與文化學習兩不誤。

體育能對大腦產生積極的影響體育鍛煉對促進腦的生長發育，改善大腦的功能有著積極作用，經常參加鍛煉的人，大腦神經的反應速度較快，大腦皮層的分析和綜合能力較強。體育運動耗氧量大，經常參加體育運動，可以增加血液中輸送氧氣的血紅蛋白和紅血球的含量，使大腦獲得更多的氧氣。因此，經常參加體育鍛煉，可以促進大腦的發育和改善大腦的功能，為學生的文化學習創造良好的生理條件。

科學的體育鍛煉可為努力學習奠定思想基礎體育鍛煉可以培養學生堅強的意志，促進學生形成自覺性、果斷性、自制性和堅韌性等優良的意志品質，為提高文化成績打下堅實的思想基礎。所以，科學合理地安排體育訓練，不但不會影響文化學習，反而能培養學生的非智力因素，從而促進文化成績的提高。

結論

理論與實踐都已表明，體育術科訓練與文化學習并不矛盾。如果鍛煉時間過長，運動量過大或者方法不當，是有它不利的一面；只要合理運用時間，運動量和方法得當，體育訓練就能培養非智力因素，激發學生的學習興趣，以及提高大腦皮層的興奮和抑制的協調作用，促進學生的思維發展。所以，體育術科訓練對文化學習具有促進作用，能做到體育訓練、文化學習兩不誤。

建議

1）參加體育高考的學生必須有一定的體育基礎和身體條件，且要有堅強的意志，能做到不怕苦、不怕累，同時能認真學習文化知識；并不是每個學生都適合參加訓練。

2）對于學習，要根據自己的智力水準和時間特點，不花太多時間、精力去學去攻太深太難的問題，應更多地學習基礎知識，做到課前預習、認真聽課、做好作業、課后復習。

3）作為體育教師，不但要抓體育訓練，而且要抓學生的思想教育，督促學生的文化學習，對每個學生建立個人檔案，及時掌握學生的體育、文化、思想3方面的情況。

4）對于體育考生，必須根據實際合理安排好文化學習與體育訓練的時間，正確處理好訓練與學習的關系，加強營養，既重視訓練，也不忽視文化學習，使二者都得到較大幅度的進步和提高。

（作者單位：福建省晉江市第二中學）

第二篇：高三體育高考訓練計劃

高三體育高考訓練計劃

2017---2018學年年高三體育高考訓練計劃

艾尼。亞生

離體育高考時間短，任務重?，F在面臨的最大的問題就是：體育術科成績好的文化科成績太差，而后面進來的文化科成績好的同學身體素質差，術科成績難以提高。所以現在目標不夠明確，難以抉擇。在接下來的時間里首先要明確重點培養對象，并對其進行個別輔導加大訓練量。多督促鼓勵學生的訓練和學習，進行月考和月測，并對月考和月測進行分析總結。

一、訓練指導思想:(1)確立“三從一大”的訓練原則,以高考四項作為素質練習的重點,注重小肌肉群和神經系統靈活性的練習,提高肌間協調性。以速度發展為突破口,確立以速度發展為中心的訓練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發展的均衡性。(在力量跟不上速度發展需要時就適當加強力量訓練,以解決力量和速度發展的不平衡)(2)培養自信、拼搏的意志品質.(心理素質等)(3)在練習中的所有動作都要求質量高,輕松,準確,快速完成.二、學生名單：高三

（三）班

1.沙力。吐爾遜

2.玉山江。海力力

3.依力亞爾。吐爾遜 4.依力亞爾。木合達爾

4.穆拉迪力

5.穆太力普 6.亞生江。艾尼

7.阿不都巴斯提

8.阿不都噶帕爾 9.阿不都瓦依提

10.阿不都沙拉木

11.古麗巴哈爾 12.祖力皮亞

13.賽亞爾

三、訓練總原則:(1)基本訓練與高考四項技術訓練相結合原則:把技術訓練分解成套,一天練幾套,穿插進行。要求完成得快速、熟練、準確。每天都安排一定數量的各種素質練習,使運動員既得到全面的素質發展和技術發展,又不至于使身體某部位產生過度疲勞(注:一定要注意預防運動損傷)。(2)合理的運動負荷和循序漸進原則:處理好量和強度的關系,在逐步加長訓練時間和加大動作練習數量的基礎上,自然的、適當的逐步增加運動負荷強度,即讓運動負荷從一個經過加大到適應,再加大到再適應的過程.負荷的增加要緩和,不要突擊增加強度,(要特別注意處理好量和強度的關系),即量是基礎,強度是保證,質是關鍵!同時要注重訓練的恢復,采用各種積極的與自然的放松恢復措施,控制好負荷的節奏.(教練員請注意:量的安排是一條波浪線,強度是一條直線)(3)區別對待原則:(4)訓練手段的選擇要有很強的科學性:一切從高考能力出發.目的明確,不擺花招.(5)訓練的整體觀:每個訓練分期必須有側重點。如力量訓練時大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。

(6)把技術、力量、速度三者協調起來,力求完美。

(7)懂得三大能量的供能特點和超量恢復的原理,合理認真安排運動負荷.(通過觀察出汗,心率指標等,來檢測訓練計劃)(8)根據運動員的生物節奏來合理安排運動節奏(要求教練和運動員經常溝通)

四、訓練要求：

①指導教師全面分析各個學生的具體情況，依據訓練計劃，備好訓練課時計劃，嚴格訓練，科學指導。

②學生堅持刻苦訓練，不斷挑戰自我，服從指導教師的指導和訓練內容的安排，實現 心中理想目標。

③加強訓練安全管理，切忌盲目性訓練和死練，將運動損傷控制在最低點，確保年5月考試順利進行。

④積極配合上文化課老師，做到學習、訓練兩不誤，文化成績目標擬定在200分以上。

第三篇：體育教學與訓練

體育教學與訓練

花口初中楊占快

體育教學與訓練是統一和有機聯系著的，但也有區別。教學、訓練的區別在于兩者的具體任務和方法不同。教學的主要任務是使青少年掌握必要的知識、技能、技術、戰術等；而訓練的主要任務是提高技能、技術、戰術等身體訓練水平。由于任務不同，采用的方法也有所不同，但教學和訓練是在統一的教育過程中進行的。因此，兩者不能截然分開，而只是各有所側重而已。

進行教學時雖然是以學習和掌握知識、技能和技術、戰術為主，但其中也包含有訓練的因素；進行訓練時雖然是以提高技能、技術、戰術和身體訓練水平為主，但其中也包含有教學的因素。無論是進行教學或是訓練，都應貫穿一定的思想教育，體育教師、教練員應經常注意在教學與訓練工作中加強社會主義和愛國主義思想教育，使之滲透到知識、技能、技術、戰術教學和身體訓練的各個方面。

實驗經驗證明，技能、技術的形成和提高，大致包括三個主要階段，即粗略地掌握動作階段；改進、提高動作階段；動作趨于鞏固、運用自如階段。這三個階段既反映了人們認識的逐步提高和深化過程，也反映出人們的體質機能力不斷提高的過程。

粗略掌握動作階段：這個階段一般是通過講解、示范、嘗試練習，建立動作的概念，體會動作的過程和要領，從而粗略地掌握動作。其特點是大腦皮層的條件聯系處于泛化階段，動作表現緊張、牽強、不連貫，缺乏控制能力，并伴隨著一些多余的動作。因此要善于根據學生特點進行講解和示范，引導學生進行積極思維，培養學生觀察和分析動作的能力，并利用各種方法，如徒手或各種教具給予保護、助力、阻力，以及固定和限制動作的方向、路線幅度、速率等，幫助學生迅速掌握動作。

改進提高動作階段：主要是通過反復練習，以及深入動作的示范，從而不斷改進和提高動作的質量，逐漸消除動作的緊張、牽強，以及多余的或錯誤的因素。這一階段的特點是條件聯系處于分化階段，動作逐漸變得連貫、準確和輕快起來。教師應善于引導學生在反復練習的過程中不倦地鉆研，掌握動作的內在聯系，不僅要知其然，而且要知其所以然。例如：擲鐵餅，不僅要求會擲，而且要求擲好；不僅要求懂得擲鐵餅的一般技術要領，而且要懂得擺臂幅度、速度、出手角度，以及全身的有關部位的動作與提高擲鐵餅成績的內在聯系。在教學與訓練過程中，采用比較對照、分析、綜合的方法對于改進提高動作的質量有積極意義。例如：籃球動作中，對各種傳球、接球、運球、投籃的技術作對比；田徑運動中對急行跳高與急行跳遠的助跑技術作對比；技巧運動中對魚躍前滾翻與前滾翻作對比能有效地幫助學生更精密更準確地掌握動作。在完整技術的教學與訓練中，通過動作各個部分，各個要素之間的關系的分析（例如：游泳的劃臂與打腿、呼吸的關系，幅度與速率的關系等）能使學生清晰了解動作與動作之間，局部動作與整體動作之間，動作的這一要素與另一要素之間的邏輯聯系，從而在練習過程中更自覺地掌握和完成動作。

動作趨于鞏固和動作自如階段：通過反復練習不斷改進和提高動作質量，使動作趨于鞏固和運用自如階段。這一個階段的特點是動作定型，已經形成和鞏固。能高度準確熟練和省力地完成動作并能隨機應變、輕快自如地加以運用。動作到了自動化階段，活動技能和運動技術的形成和發展過程并沒有完結，而是將不斷趨于更加完善的地步。其提高和完善的程度如何，取決于學生的健康狀況，訓練水平以及教學與訓練的質量等條件。

在教學與訓練過程中，對于自動化的動作，仍然是要注意反復練習和經常運用，以便不斷提高動作自動化程度和機體的能力。因為練習長期中斷會使自動化的動作逐漸消退。在運動訓練中創造各種條件（如利用電化及各種科學儀器進行教學）更深入細致地分析和改進技術某些細節問題，以便不斷提高運動技術水平，創造優異成績。技能、技術的形成和提高的三個階段是有機聯系著的，也是相對而言的。教學與訓練工作，應從實際出發，靈活地運用這個規律，以加速掌握和提高技能、技術。

第四篇：體育高考健美操專項訓練之我見

體育高考健美操專項訓練之我見

江蘇省鄭集高級中學 趙晴 221143 摘 要：健美操作為我省體育高考專項內容之一以來，因其內容繁多，訓練有難度，使許多體育考生產生畏懼心理。其同時具有發揮較穩定的特點，許多考生在選擇專項時產生矛盾的心理。輔導教師要對健美操專項進行透徹的了解，正確的引導考生選擇健美操專項，并掌握正確、科學的訓練方法，有針對性地進行訓練，促進考生專項成績的提高，使考生順利通過高考體育專業測試。

關鍵詞：專項素質 專項技術 操化組合

健美操作為我省體育高考專項內容之一以來，因其內容較田徑、球類等專項內容繁多，訓練有難度，使許多體育考生產生畏懼心理，不敢去選擇這一專項。但是這一專項的測試內容和測試地點（在室內場館測試），使其具有發揮較穩定的特點，許多考生在選擇專項時產生矛盾的心理。筆者所訓練歷屆考生在體育高考健美操專項測試中，均取得優異成績。新一屆體育考生馬上又要面臨著專項的選擇與訓練問題，加之今年體育高考考試辦法的改動，現將自已對健美操專項的認識與訓練心得體會總結如下，供高考訓練隊的教師參考，給予考生適時正確的引導，進行針對性的訓練，以期取得較理想的專項成績。

1．對健美操專項測試內容的認識。健美操專項測試內容包括兩部分：專項素質和專項技術。專項素質包括六個內容：縱劈叉（左、右）、俯臥撐、跳繩、單足往返跳、靠倒立、仰臥兩頭起。專項技術包括：規定動作A考試內容：后倒俯臥撐、分腿支撐、屈體分腿跳、單足轉體360°、規定操化組合（競技健美操組合1）、綜合表現力；規定動作B考試內容：單腿俯臥撐、直角支撐、團身跳、側搬腿平衡、規定操化組合（競技健美操組合2）、綜合表現力。這些內容看起來比以往繁多，仔細分析考試項目，不難發現在直角支撐改為了專項技術的同時，專項素質考試內容增加了3項，分別是單足往返跳、靠倒立、仰臥兩頭起；專項技術兩套規定動作都是在以往的俯臥撐、支撐、雙腿跳、操化組合的基礎上加大了難度，又多加了平衡和綜合表現能力兩項。比較后大家會發現內容多了但都較熟悉，只是考生動作規格與質量是否能達到測試的標準問題。而且此專項測試利用場地小，受外界環境影響少，每項測試都有細化的標準，測試員的主觀因素影響較小。只要考生刻苦鍛煉，認真接受教師輔導與訓練，成績發揮要比其他專項穩定，換言之此專項正常情況下不易失分。

2．對健美操測試內容的評分標準分析。健美操專項成績總分100分，計入總成績，我們直接換算成50分為滿分，然后就可以計算出健美操專項各內容所占比分。專項素質共20分，每一小項5分（六選四）；專項技術30分，操化組合10分，綜合表現力5分，其他每一小項3.75分（二選一）。通過歷屆我校體育考生健美操專項成績分析，專項素質的失分率較低，專項技術受主觀因素的影響，考生主要在這方面失分，但通過嚴格的訓練，會降低失分率。

3．正確引導體育考生選擇健美操專項。選擇專項時，男生往往喜歡選擇田徑、球類項目，對健美操往往有偏見，認為是女孩子項目，實踐證明男生的爆發力與彈跳都好于女生，操化組合跳起來也比女孩子更有力度。通過多年訓練與考試發現這一現象：田徑專項取得高分難，球類專項發揮不穩定，而健美操專項在短期訓練中就可以看出成績的提高，發揮也較穩定。如今的體育考生訓練周期短，一般二年，甚到一年，在較短的時間內，要在田徑與球類項目上考出較好成績，必須具備較高的田徑運動水平與良好的球性及其發揮的穩定性。否則選擇這類專項的考生，從實踐證明，專項得分較健美操考生要低。因此要引導田徑、球類等項目不突出、身體柔韌性、協調性較好、節奏感較強的考生選擇健美操專項，使其意識到選擇健美操專項的重要與必要性。

4．對健美操專項內容的測試方法與評分細則要進行詳細地了解、掌握，并在訓練中因地制宜、循序漸進、有針對性地采用科學、合理、有效的訓練方法，使考生健美操專項成績穩步提高。

4．1專項素質的訓練。具體標準輔導教師可參照考試手冊，這里不再重點陳述。4．1．1縱劈叉：測試要求兩腿伸直，腿及臀部、髖部基本著地，完成左、右腿分別在前的各一次劈叉，根據襠部與地面的距離得分。

此項內容應放在充分做好準備活動后，練習壓、搬、踢、控腿，拉長臀大肌、股四頭肌、內側肌等肌肉。向前、側、后不同方向的壓腿、搬腿和踢腿；搬腿也可以采用躺在墊上的方法，一人踩著左膝，另一人搬其右腿；前后劈腿，幫助者站在練習者側后，一腳踩住髖關節的后胯處，向下用力，兩腿交換練習并停止10秒鐘；踢腿可以原地或行進間踢，并可以進行不同方向及改變方向的踢腿練習。

進行柔韌練習時，主動壓與被動壓相結合；壓腿與耗腿相結合。搬腿練習一定要放在壓腿練習之后，踢腿要有速度，落下時肌肉要有控制。達到一定水平后，可負沙袋練習，最好在音樂伴奏下進行踢腿組合的練習，注意掌握節奏。肌肉用力一定要循序漸進，防止拉傷肌肉影響正常的訓練。

4．1．2俯臥撐：這項內容基本不受場地限制，主要是動作的規格與標準問題。要求身體軀干與頭部要在一條直線上，下降到最低點時，胸離地面的高度不得高于10厘米。靠倒立：兩手支撐于地面，頭朝下，腳在上（腳跟靠墻）與地面垂直的靜止動作。

俯臥撐與靠倒立兩項內容都是發展上肢力量的練習，俯臥撐是發展動力性的上肢力量的練習，而靠倒立是發展靜力性的上肢力量的練習。此兩項練習方法上有相同之處，俯臥撐擊掌和腳放在高處的俯臥撐；采用負重、快速的俯臥撐練習；可在雙杠上做雙臂屈伸和單杠的引體向上練習；運用杠鈴或啞鈴練習各種坐舉、臥舉和推舉；各種倒立或推倒立的練習；還要重視小肌肉群，特別是對手指、手腕的訓練。手握啞鈴做腕關節的屈伸、繞環或五指分開、手指撐地的練習，都是很好的方法，都有助于上肢力量的提高。只要認真練習，此兩項測試滿分率很高。

4．1．3跳繩：練習時多采用1分鐘計時連續前搖跳。單足跳：地板上，左（右）腿單足跳12米，右（左）腿單足跳返回。

跳繩與單足跳兩項內容都是發展下肢力量的練習，可以作為準備活動進行練習。練習時提醒考生注意掌握跳繩的節奏，合理分配體力，切忌開始時節奏太快，這樣容易造成后程氣力不足，節奏被破壞，影響跳繩總成績。訓練中發現單足交替跳繩的考生總體來說要比雙搖、雙足跳的考生跳的次數多，因為單足交替跳要省力，同時練習單足交替跳既可以鍛煉學生的協調性，也把跳繩、單足跳兩項內容都練習了。原地連續縱跳或負重連續縱跳；單腳連續跳；負重短跑；連續團身跳、分腿屈體跳和大跨跳等都是很好的練習方法。4．1．4仰臥兩頭起：收腹舉腿（雙手觸腳背），回落至手臂及腳跟觸地（輕觸地面），記錄30秒內有效動作的完成次數。

仰臥兩頭起主要發展腰腹力量，練習方法主要有仰臥起坐或仰臥舉腿；在斜面上進行仰臥起坐練習；高杠的懸垂舉腿；負重快速前舉腿；俯臥抬上體和體側屈的練習。力量練習時從小負荷逐漸加大，從大負荷逐漸降低；力量和柔韌練習相結合，以免把肌肉練得僵硬；除了重視大肌肉的力量訓練外，不能忽視小肌肉群的力量練習。提高力量的整體素質，可以預防傷害事故。

4．2專項技術的訓練。專項技術包括兩套規定動作，每套動作都包括俯臥撐、支撐、雙腿跳、平衡、操化組合和綜合表現能力六項。這六項的測試是測試員的主觀判斷得分，練習時要嚴格參照動作標準，提高動作質量，從而提高測試成績。

4．2．1后倒俯臥撐：要求肘關節對準腳尖方向后倒，同時與踝關節形成互動，然后身體向前并回到起始位置。練習時一定要注意兩臂支撐住身體這一細節。單腿俯臥撐：舉一腿俯撐，身體呈一直線，要求基本同于俯臥撐。

這兩項內容都是在正常俯臥撐的基礎上加大了難度，主要練習方法有：①進行推墻練習，體會用力部位。②在雙杠上夾肘進行推杠練習。③在地毯或墊子上進行完整練習，注意保持身體平衡。練習時要注意身體緊張保持一條直線，不要塌腰，手臂要支撐住身體。

4．2．2一手前一手后的分腿支撐：要求屈髖分腿的情況下一手體前一手體后支撐地面，雙腿與地面平行。直角支撐：要求兩手于體側支撐整個身體屈髖、收緊雙腿平行于地面。

對于初練者難度較大，這一內容不僅要具備較好的上肢力量，還要具備較強的腰腹力量。訓練時可采用高杠懸垂舉腿、負重快速舉腿、扶墻控腿、坐在臺階上舉腿、手撐高處直角支撐等。

4．2．3團身跳：雙腳原地起跳，雙腿彎曲（膝至胸前）并攏落地。向前屈體分腿跳：要求雙腳夾角90°，軀干與雙腳的夾角不大于60°，雙腿原地起跳平行于地面至屈體分腿位置。練習時注意騰空高度及空中身體姿態，練習方法主要有懸垂舉腿、懸垂收腹舉腿、斜踢腿、助跑踏起跳板屈體分腿跳、助跑踏起跳板團身跳。

4．2．4操化組合：8×8拍的健美操基本步伐加上肢組合動作。綜合表現力：主要考察考生在操化組合規定動作中的姿態、氣質形象、自信心及表現力等。

操化組合是考生剛開始最懼怕的項目，因為這是8×8拍的健美操基本步伐的組合，加上上肢動作。因為多數學生沒有健美操專項學習的基礎，初看讓考生產生眼花瞭亂的感覺，但把每一個基本步伐單獨學習并進行多次練習，熟練后再進行完整練習，這樣就會更好的克服學生的畏難情緒。操化組合完成的好壞主要取決于考生的身體協調性及對音樂的節奏感，前期基本步伐練習可以作為準備活動，可先不做整套動作練習，把基本步伐、專項技術練熟練后進行手臂動作與下肢的協調配合訓練，動作一定要舒展大方、有力度、做到位（不管完成速度快慢），給人一種美的享受。通過舞蹈、現代舞、街舞組合等練習，培養協調性；選擇健美操動作組合、上下肢軀干等相互配合，鍛煉大腦支配身體各個部位運動的能力及感受各部肌肉運動時的不同感覺。后期主要是動作與音樂節奏的融合訓練，然后是面部表情、姿態、氣質形象、自信心及表現力的訓練。只有在熟練完成動作后考生才有能力去更好的表現，動作都無法正常完成就更不能談姿態、氣質、形象、自信心及表現力了。最后可進行整齊度的練習，因為測試時是幾名考生同時測試，好的表情及高昂的斗志加之整齊劃一的動作，會使評委的起評分提高。

總之，根據具體情況，做力所能及的動作；動作由易到難，逐漸增加健美操操化動作的難度。如對稱、不對稱、依次、相反和反向的動作；對力量強的人要多練各關節的柔韌性，柔韌性的提高對改善協調性會起到積極的作用；強調完成動作的節奏和肌肉感覺輔導教師要對健美操專項進行透徹的了解，并掌握正確、科學的訓練方法，有針對性地進行訓練，促進考生專項成績的提高，使考生順得通過高考體育專業測試。

參考文獻：

1.《江蘇省2010年普通高校體育專業考試》（考試科目、辦法、評分表）2.《江蘇省2010年普通高校體育專業考試評分標準》

第五篇：“體育高中班高考訓練計劃”體育工作計劃

體育高中班高考訓練計劃

教練:盧衛民

一、計劃的目標

首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。(一)、技術目標

在跑項目中,技術能力檢查是很重要的。所謂的技術能力檢查,就是能正確分析自己的技術,并能用語言文字準確表達出來。如:前半段的目標時間如何或后半段目標時間應怎樣。前半

段技術如何發揮或后半段技術特點如何等,都要具體而明確地列出來。

(二)、體質目標

體態方面:身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。

●根據體質、檢測、醫學檢查結果、設定具體目標。

(三)戰術目標

●心理方面:強化心理訓練,杜絕在重大比賽中發揮失常的現象。

●調整方面:通過各輪次比賽(預決賽)來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內容及比例應體現出來。

明確各訓練期的界別

在訓練計劃構成中分為:準備期、比賽(考試)的準備期、比賽期、過渡期(關于上述內容參照訓練計劃)。

各訓練期的目標

①準備期(強化階段)

●作為一般的準備階段,需全面提高身體素質。

●均衡地發展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大,但運動量要大。

●在理論學習方面,要提高對訓練知識的理解。心理準備方面,這一時期沉著冷靜很重要注重培養學習的動機,尤其是內在的動機(如練習內容的趣味性等)。

訓練環境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械;內部條件如教練員、訓練手段、方法等)。

●進行身體素質測試、醫療檢查,把握現狀,制定訓練目標。

②比賽(考試)準備期(強化訓練階段)

作為專項的準備階段,以一般性身體訓練為基礎,提高項性身體素質。以速度、技術為中心,增加技術訓練。運動負荷由量的變化,轉化為質的變化。作為心理準備,有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞,提高克服困難的意志品質,逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環境的改善,運動成績會急速提高,所以要密切注集中強化訓練等環境的變化。

在訓練后期,比賽(或考試)前,積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。

③比賽(考試)期(保持、調整階段)

調整出良好的競技狀態,并通過訓練,使之保持下去。

●在這一時期要想實現預期成果的條件,是逐漸增大訓練強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。

●在比賽期和(考試)的前半段時間內比賽中,不要害怕失敗,在比中積累經驗,并將其運用于重要比賽,以便取得更好的成績。

●作為技術的一個重要因素,就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力。因此要提高大賽的發揮能力。在心理狀態方面,要消除不穩定因素,緩解疲勞狀態,具有強烈的自信和求勝欲望,無論遇到什么困難都不氣餒。

●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

各訓練期的訓練計劃

(1)準備期

訓練階段……強化階段

肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發揮為目標)

耐久性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓練)

速度……速度的持續能力—)節奏跑(定時跑)

爆發……瞬間的爆發力訓練

7月份:休整期(可根據學生情況調整)

8月份——10月份

周一:力量訓練(按綜合程序表的內容進行較輕量訓練)

周二:耐力跑2400—3200米

周三:力量訓練同周一(加:發展彈跳方面的練習)

周四:耐力跑2000—5000米

周五:同周一(加:發展速度方面的練習)

周六:休息(或測驗)

周日:休息

[一周的訓練內容比例]

力量訓練——3天(加:發展彈跳方面的練習)

耐久跑——2天

休息——2天(或測驗1天)

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