第一篇：寒假體育術科高考訓練工作計劃（精選）

2013年寒假體育術科高考訓練工作計劃

一、指導思想

以全面發展、提高學生身體素質為指導，不斷提高運動能力，提高體育專業的高考成績，幫助體育考生圓夢，為知用高考加力！

二、基本情況

高三體育術科訓練隊共有5人，訓練隊員文化成績一般，由學校動員及個別自愿參加訓練，身體素質一般，術科成績不理想。

三、訓練內容

<一>、專業技術：主要針對體育高考所測試的四項身體素質：100米、立定三級跳遠、投實心球、專項基礎以及提高相關基本素質的練習。

1、擲實心球訓練

在擲實心球技術練習中多投擲一些輕的實心球以提高技術，防止技術不穩定，以重復法練習為主。

練習要求：練習的強度比較大，注意運動中受傷，安全第一，另外要做好放松的練習。一次力量訓練效果一般只能保持3天,7天后回到原來水平.2、速度訓練。

以提高100米跑技術為主，配合各類跑的輔助練習。100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。

⑴ 最大強度底反復跑30―50米。

⑵ 接近最大強度的反復跑80―150米。

⑶ 最大強度的順風跑、下坡跑20―60米。

⑷ 接近最大強度的接力跑60―90米。

⑸ 半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。原地高抬腿的擺臂練習，半高抬跑40米練習；前傾高抬腿跑30米練習；后踢腿跑40米練習，站立式起跑30-40米，各種快速反應練習。

練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。切記在疲勞狀態下練習。

3、跳躍練習。

以提高三級跳遠技術為主。

⑴ 通過單腿跳、原地縱跳、提踵、跳上跳下、跳臺階、后蹬跑等提高跳躍能力及下肢爆發力。深蹲跳、負重深蹲、負重半蹲跳、負重弓箭步走、行進間單腳跳。

⑵ 通過十級跨步跳、十級蛙跳、十級單腿跳來提高三級跳遠的三跳節奏及騰空能力。

⑶ 反復練習三級跳遠：起跳、預擺、騰空、落地以及每一跳的技術要點。練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。每個課做10―13次，每次5―7組。

4、專項基礎

以完整法練習、鞏固提高為主。

<二>、心理素質：培養自信、拼搏等良好的意志品質。

四、訓練措施

1、嚴格紀律，嚴格要求，不得有遲到、缺訓等現象。

2、科學訓練，因材施教，遵循訓練原則。

3、訓練時間：上午9:30-12:10

五、訓練安排

<一>、準備期

準備期訓練（春節前）：以鞏固提高為主，遵循“三從一大”的訓練原則,以高考四項作為素質練習的重點,注重速度和力量發展的均衡性.(在力量跟不上速度發展需要時就適當加強力量訓練,以解決力量和速度發展的不平衡)

<二>、考試期

考試期訓練（春節后）：強化技術，負荷加大數量減少，兼思想和心理準備。方法與手段：素質以重復法為主，技術以完整法為主。手段是一般性積極練習。

2013-1-15

第二篇：“體育高中班高考訓練計劃”體育工作計劃

體育高中班高考訓練計劃

教練:盧衛民

一、計劃的目標

首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。(一)、技術目標

在跑項目中,技術能力檢查是很重要的。所謂的技術能力檢查,就是能正確分析自己的技術,并能用語言文字準確表達出來。如:前半段的目標時間如何或后半段目標時間應怎樣。前半

段技術如何發揮或后半段技術特點如何等,都要具體而明確地列出來。

(二)、體質目標

體態方面:身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。

●根據體質、檢測、醫學檢查結果、設定具體目標。

(三)戰術目標

●心理方面:強化心理訓練,杜絕在重大比賽中發揮失常的現象。

●調整方面:通過各輪次比賽(預決賽)來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內容及比例應體現出來。

明確各訓練期的界別

在訓練計劃構成中分為:準備期、比賽(考試)的準備期、比賽期、過渡期(關于上述內容參照訓練計劃)。

各訓練期的目標

①準備期(強化階段)

●作為一般的準備階段,需全面提高身體素質。

●均衡地發展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大,但運動量要大。

●在理論學習方面,要提高對訓練知識的理解。心理準備方面,這一時期沉著冷靜很重要注重培養學習的動機,尤其是內在的動機(如練習內容的趣味性等)。

訓練環境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械;內部條件如教練員、訓練手段、方法等)。

●進行身體素質測試、醫療檢查,把握現狀,制定訓練目標。

②比賽(考試)準備期(強化訓練階段)

作為專項的準備階段,以一般性身體訓練為基礎,提高項性身體素質。以速度、技術為中心,增加技術訓練。運動負荷由量的變化,轉化為質的變化。作為心理準備,有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞,提高克服困難的意志品質,逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環境的改善,運動成績會急速提高,所以要密切注集中強化訓練等環境的變化。

在訓練后期,比賽(或考試)前,積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。

③比賽(考試)期(保持、調整階段)

調整出良好的競技狀態,并通過訓練,使之保持下去。

●在這一時期要想實現預期成果的條件,是逐漸增大訓練強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。

●在比賽期和(考試)的前半段時間內比賽中,不要害怕失敗,在比中積累經驗,并將其運用于重要比賽,以便取得更好的成績。

●作為技術的一個重要因素,就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力。因此要提高大賽的發揮能力。在心理狀態方面,要消除不穩定因素,緩解疲勞狀態,具有強烈的自信和求勝欲望,無論遇到什么困難都不氣餒。

●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

各訓練期的訓練計劃

(1)準備期

訓練階段……強化階段

肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發揮為目標)

耐久性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓練)

速度……速度的持續能力—)節奏跑(定時跑)

爆發……瞬間的爆發力訓練

7月份:休整期(可根據學生情況調整)

8月份——10月份

周一:力量訓練(按綜合程序表的內容進行較輕量訓練)

周二:耐力跑2400—3200米

周三:力量訓練同周一(加:發展彈跳方面的練習)

周四:耐力跑2000—5000米

周五:同周一(加:發展速度方面的練習)

周六:休息(或測驗)

周日:休息

[一周的訓練內容比例]

力量訓練——3天(加:發展彈跳方面的練習)

耐久跑——2天

休息——2天(或測驗1天)

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第三篇：“體育高考初始訓練周計劃”體育工作計劃

周一:強度:大運動量:中

課任務:發展速度,提高快速奔跑能力

課內容:1慢跑+柔韌性練習:35min

2跑的專門練習:

3原地快速高抬腿跑:10秒X3組

4計時跑:30MX4組,60MX3組

5立定三級跳遠:10次周二:強度:中運動量:中

課任務:發展力量練習,提高腿部力量素質

課內容:1慢跑+柔韌性練習:35min

2抓、挺舉:4欄架練習:欄間墊步走12次,雙腳跳欄10次

5推鉛球:10~15次

周三:強度:小運動量:大

課任務:發展速度耐力,提高非乳酸系統功能

課內容:1慢跑+柔韌性練習:35min

2跑的專門練習:

3彎道跑:40MX(6~8)次

4波浪跑:400MX3圈X3組

5短助跑水平單足跳:20MX3組

周四:強度:大運動量:小

課任務:發展速度練習,提高快速奔跑能力

課內容:1慢跑+柔韌性練習:35min

2跑的專門練習:

3高抬腿走:100MX2

4后蹬跑:100X2

5墊步車輪跑:100X2

6行進間加速跑:40MX460MX3

7沙坑收腹跳:25次X3組

周五:強度:中運動量:中

課任務:發展專項素質,提高專項技術素質水平

課內容:1慢跑+柔韌性練習:35min

2跑的專門練習:

3負30%杠鈴弓步走:30MX4組

4負橡皮帶髂腰肌練習(仰臥墊上):30次X3組

5負橡皮帶股二頭肌快速折疊(俯臥墊上):左右各30次X3組

6推鉛球:

周六:強度:小運動量:大

課任務:發展一般耐力,提高心肺功能

課內容:1越野跑:5000M

2伸展性練習:30min

3立定三級跳遠;10次

4背肌:20X2組

5直立單足踝曲伸:盡力,幅度大,兩組周日休息

每月每周每日的訓練計劃均不同,要根據訓練的不同時期,不同目的和不同對象,進行安排和調整。

以上周訓練計劃僅供參考,歡迎交流及批評指正!

(福建省莆田第五中學體育組陳少華)

第四篇：術科教學工作計劃

延安市寶塔區杜甫川小學

二年級美術上冊教學工作計劃

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二年級（1）班姓名2014-2-22

第五篇：高考寒假訓練計劃。.doc

石巖公學高三體育特長生強化訓練計劃及加班申請

2008年體育高考術科考試距今只有一個多月的時間了，寒假又即將到來，時間非 常緊迫，就目前訓練情況來看，訓練時間遠遠不夠，為了保證訓練的連續性，在短期內盡快提高我校體育高考生的體育術科成績，特制定計劃如下：

訓練目標：

通過強化訓練，全面提高考生的身體素質。鞏固和提高非專項基本技能和專項成績。爭取在2008年體育高考術科考試中取得更好成績。

訓練重點：

根據考生特點針對性的進行原地推鉛球、排球、200米跑、800米跑等項目的訓練。訓練措施：

一、總要求

1、嚴明紀律、嚴格要求，不得有遲到、早退、缺訓等現象。

2、因材施教，遵循訓練原則，科學合理地訓練。

二、具體措施

1、技術提高期

以技術素質為主，保持較大的負荷、較大的運動量。

方法與手段：素質訓練以重復法、間歇法為主；技術以完整法為主；手段以專項形式相近的練習法為主，仍保持一定的專項身體練習。

恢復：注意負荷節奏，以各種積極的與自然的恢復措施相結合。

2、考前訓練期（考前兩周左右）

強化技術、負荷加大、數量減少、消除疲勞，同時注重思想和心理準備的訓練，調整出良好的競技狀態。

方法與手段：素質訓練以重復法為主，專項與非專項技術地訓練以完整法為主，手段是一般性積極練習。

訓練時間：

第一階段（寒假訓練）：2008年2月1日――2008年2月17日（大年初一到初三休整）下午2：30—— 5：30

第二階段（考前訓練）：2008年2月17日――3月8日

上午：9：30―――11：30

下午：3：30―――5：30

（注明：體育高考生早讀取消，晚自習正常。）

妥否？請領導批示！

石巖公學體育中心

石巖公學高中部高三年級2008-1-15