第一篇：高考體育生的訓練設想

高考體育生的訓練設想

隨著社會的發展，體育越來越被人們重視，學校、學生、家長對“體育”兩字都有了更深的理解；越來越重視高考體育考試，報考體育專業的學生來越多，就如何在術科考試中勝出提幾點建議。

體育考生的現狀

體育考生的生源，一部分是喜歡體育運動而報名的；另一部分是因文化科的成績不理想，轉報體育專業的，想投機在體育專業上搏一搏。這些考生絕大多數是沒有經過系統的訓練，沒有什么特長項目，甚至連鉛球沒有摸過的都有，對體育考試的情況一無所知；有的也沒有參加過什么體育競賽，比賽經驗一點也沒有。體育特長生素質好文化科成績差。

體育專業術科考試情況

體育術科考試是普通高考的第一炮，考好了對后面文化科的考試有著積極的影響，所以術科考試非常關鍵，從術科考試的情況來看，要求體育考生各項目平衡發展才能達到分數線。在考試過程中普遍考生鉛球項目較差，失分較多，短跑項目的很穩定發揮。

建議

從考試項目、考試情況、考生的現狀來看想在體育術科考試中取得好成績，必須從體育考生的選材、管理和訓練等方面著手。

一、制定嚴格的訓練制度

體育考生的特點是好動、貪玩、自律性較差，在管理上的確是非常困難的事。所以對他們的訓練管理必須要跟得上。要有嚴格的訓練制度來約束他們，對他們學習、訓練、生活都要有明確的規定；同時要加強跟班主任的聯系，互相溝通，了解考生各方面的情況，教練也應多與考生溝通，了解、關心他們的生活，這樣更有利于管理和訓練。

二、制定訓練計劃

為了提高運動的成績，對體育考生進行系統的、有組織的、有目的的科學訓練，必須制定訓練計劃。由于體育術科的考試都在每年的5月份的時間進行。教練員必須根據考生的基本條件和訓練時間短期等實際情況制定適合的訓練計劃。

三、訓練要抓住重點

我們從考生選專項可以知道，素質100米對短跑專項的考生來說是非常重要，對于選其它專項的考生也同樣重要，因為這些考生其100米成績必然差。素質鉛球對所有考生來說都是一個弱項。因為鉛球技術性很強，在短時間內是很難提高的。故應將身體素質100米和鉛球列為重點訓練內容。

四、進行跟蹤測試和心理素質的培養

訓練要與考試相結合，既能檢查訓練效果又能培養考生心理素質；每月規定要進行一次術科月考。

五、完成目標

在高考中重本零的突破考上1個重本，普本15個。

第二篇：高考體育生800米一年訓練安排

高考體育生800米一年訓練計劃

體育考生的訓練，一般在高三第一學期才能加強進行，9月底10月初組隊，來年4月中旬參加體育加試。訓練的大致安排為：第一階段為準備期（10~11月），以基礎素質訓練為主；第二階段為冬訓期（11~2月）,以速度耐力訓練為主；第三階段為專項訓練期（3~4月上旬），以專業考試項目的技術訓練為主。

本人在多年的體育考生訓練實踐中，發現專業的800米訓練方法并不完全適合體育考生的訓練，現就體育考生的800米訓練，提出幾點體會，與同行探討。

一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段

800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。

變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。

間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。

勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常采用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。

體育考生800米訓練, 第一階段多采用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替采用；第三階段多采用間歇跑的訓練。

二、周訓練計劃中,800米訓練的合理安排

周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。在制定周訓練計劃時，要準確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。周訓練計劃中的800米訓練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓練間隔不得少于兩天；必須與力量素質訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。

三、一次訓練課運動量及強度安排

體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排： 1.變速跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米?？炫芏蔚膹姸炔坏陀?0%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

2.間歇跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

第三篇：高二體育生訓練總結

高二體育生訓練總結

轉眼間，一學年又將過去，我們的體育生訓練已經進行了兩個學年，回想兩年來和學生一起頂風冒雨，同甘共苦的日日夜夜，感覺確實有許多值得留戀的東西，現將工作中的一些心得和不足總結如下：

高中階段的運動員學習任務緊，他們不可能像少體校的運動員一樣訓練，因此，如何在有限的時間內提高訓練的效益，成了我們認真鉆研的問題。例如我們根據學生的身心特點，借鑒了體育教學上的“快樂體育”理論進行田徑訓練，收到較好的效果，如在身體素質訓練時，我采用各種接力跑游戲發展學生的快速跑能力。我在訓練中積極嘗試運用“多因素訓練法”。多因素訓練法是指一個練習手段能達到多種訓練效果。

要帶好特長生訓練，首先要加強對學生的思想教育。例如經常講一些我國優秀運動員是怎樣刻苦訓練，頑強拼搏創造好成績為國爭光的事例。使學生從小樹立起認真訓練，為校爭光的信念。再結合本隊的典型例子，如我隊一位同學在一次訓練中狃了腳。好了馬上主動提出要回來參加賽前的訓練，當然，單有學生自的積極性是不夠的，還要取得家長們的支持。父母非常疼愛孩子。少數家長仍有顧慮，一則怕參加訓練后影響學習成績，二則心疼孩子，怕累壞了，練壞了。我們也常碰到這個問題。我們向家長講清道理，講明訓練目的、時間、方法等具體問題，消除家長的顧慮，保證她的學習成績不下降。另一方面通過學校領導和班主任一起做家長工作。平時除了抓好學生的訓練外，還及時了解學生訓練的身體狀況反應。加強學生的營養供給和思想品德的教育。

展望新的一學期，我將扎扎實實地工作，一步一個腳印地不斷前進。爭取在來年的高考中取得滿意的成績。

江蘇省高淳高級中學體育組陳紅云2008、6

第四篇：體育生(學期)訓練計劃

體育生學期訓練計劃

一、指導思想：

根據我校的實際情況和我校領導的指導方針，體育特長生訓練管理要做到文化教育、專業培養雙管齊下，宏觀調控、細節著眼統籌兼顧。如此才能引導體育特長生在高考中獲得雙贏，才能真正形成我校的特色，打造我校的品牌。

二、訓練目標：

根據學生的身體適應能力的基礎現狀，通過本學期的訓練，有效地提高學生身體機能的有氧和無氧工作能力；掌握一些基本的田徑輔助性練習方法，主抓學生的速度、靈敏、柔韌以及身體的協調練習；加強專項籃球訓練的同時讓學生掌握籃球基本動作要領以及一些組合動作的初步掌握；

三、訓練方法：

循環訓練法、重復訓練法、間歇訓練法、超負荷與恢復相結合訓練以及專項針對的訓練等方法；

四、訓練重點：

發展學生的靈敏、速度、柔韌素質和身體的協調能力；力量型訓練為輔助訓練，加強基本素質訓練；

五、訓練難點：

基本動作的掌握和身體協調能力的訓練；

六、訓練內容和時間的安排

1、訓練時間安排：

每周一至周五下午為主訓時間；訓練分為四個階段，每階段為一個月；

2、訓練內容：

第一階段（3月1——3月31日）

本階段為身體適應階段，主要通過循環和重復訓練的方法通過一定量的超負荷和恢復訓練原則，進行學生對訓練的身體適應能力訓練；以柔韌性、協調性訓練為主，進行一些少量的力量訓練；同時加強專項籃球訓練，對籃球的運球、投籃、傳球的各個動作進行規范訓練； 訓練目標：

1、快速的實現學生對訓練的適應能力，2、較大幅度提高學生柔韌性和協調性，同時較規范的掌握籃球的運球、投籃、傳球的各個動作； 第二階段（4月1日——4月30日）

本階段為身體素質初步提高階段，主要通過間歇訓練、重復訓練和循環訓練方法進行學生的靈敏性、靈活性素質訓練；提高神經的興奮性和敏感性；同時進行考試項目的動作的輔助性練習，加強籃球運球投籃的動作協調能力訓練。訓練目標：

1、能對一些口令產生快速的反應，同時動作的靈敏度顯著增強；

2、對各專項的動作的過程有一個初步的認知，同時讓籃球的運球和投籃動作更加協調流暢； 第三階段（5月1日——5月31日）

本階段為體能素質提高階段，通過重復訓練法和間歇訓練法以及遵循超負荷與恢復的原則，進行力量、耐力和速度素質訓練，以及各專項的動作輔助性練習加強對籃球個動作組合技術的練習；輔助的進行一些柔韌和協調練習； 訓練目標：

1、提高學生的力量、耐力和速度素質；

2、進一步強化對各專項動作的認知，加強對籃球組合動作的掌握能力； 第四階段（6月1日——6月30日）

本階段為各專項動作練習階段，通過重復訓練和間歇訓練法，進行各專項動作的練習；把握運動技能形成的四個過程：泛化過程、分化過程、鞏固過程以及動作自動化重復的進行各專項量的訓練以尋求質的提高；按照籃球考試的要求進行籃球的訓練；同時進行一些輔助的體能訓練； 訓練目標：

1、尋求各專項技術在量的練習基礎上有質的提高，能夠基本完成各專項技術動作；

2、讓學生體能也得到進一步的提高；

第五篇：高三體育高考訓練計劃

高三體育高考訓練計劃

2017---2018學年年高三體育高考訓練計劃

艾尼。亞生

離體育高考時間短，任務重?，F在面臨的最大的問題就是：體育術科成績好的文化科成績太差，而后面進來的文化科成績好的同學身體素質差，術科成績難以提高。所以現在目標不夠明確，難以抉擇。在接下來的時間里首先要明確重點培養對象，并對其進行個別輔導加大訓練量。多督促鼓勵學生的訓練和學習，進行月考和月測，并對月考和月測進行分析總結。

一、訓練指導思想:(1)確立“三從一大”的訓練原則,以高考四項作為素質練習的重點,注重小肌肉群和神經系統靈活性的練習,提高肌間協調性。以速度發展為突破口,確立以速度發展為中心的訓練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發展的均衡性。(在力量跟不上速度發展需要時就適當加強力量訓練,以解決力量和速度發展的不平衡)(2)培養自信、拼搏的意志品質.(心理素質等)(3)在練習中的所有動作都要求質量高,輕松,準確,快速完成.二、學生名單：高三

（三）班

1.沙力。吐爾遜

2.玉山江。海力力

3.依力亞爾。吐爾遜 4.依力亞爾。木合達爾

4.穆拉迪力

5.穆太力普 6.亞生江。艾尼

7.阿不都巴斯提

8.阿不都噶帕爾 9.阿不都瓦依提

10.阿不都沙拉木

11.古麗巴哈爾 12.祖力皮亞

13.賽亞爾

三、訓練總原則:(1)基本訓練與高考四項技術訓練相結合原則:把技術訓練分解成套,一天練幾套,穿插進行。要求完成得快速、熟練、準確。每天都安排一定數量的各種素質練習,使運動員既得到全面的素質發展和技術發展,又不至于使身體某部位產生過度疲勞(注:一定要注意預防運動損傷)。(2)合理的運動負荷和循序漸進原則:處理好量和強度的關系,在逐步加長訓練時間和加大動作練習數量的基礎上,自然的、適當的逐步增加運動負荷強度,即讓運動負荷從一個經過加大到適應,再加大到再適應的過程.負荷的增加要緩和,不要突擊增加強度,(要特別注意處理好量和強度的關系),即量是基礎,強度是保證,質是關鍵!同時要注重訓練的恢復,采用各種積極的與自然的放松恢復措施,控制好負荷的節奏.(教練員請注意:量的安排是一條波浪線,強度是一條直線)(3)區別對待原則:(4)訓練手段的選擇要有很強的科學性:一切從高考能力出發.目的明確,不擺花招.(5)訓練的整體觀:每個訓練分期必須有側重點。如力量訓練時大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。

(6)把技術、力量、速度三者協調起來,力求完美。

(7)懂得三大能量的供能特點和超量恢復的原理,合理認真安排運動負荷.(通過觀察出汗,心率指標等,來檢測訓練計劃)(8)根據運動員的生物節奏來合理安排運動節奏(要求教練和運動員經常溝通)

四、訓練要求：

①指導教師全面分析各個學生的具體情況，依據訓練計劃，備好訓練課時計劃，嚴格訓練，科學指導。

②學生堅持刻苦訓練，不斷挑戰自我，服從指導教師的指導和訓練內容的安排，實現 心中理想目標。

③加強訓練安全管理，切忌盲目性訓練和死練，將運動損傷控制在最低點，確保年5月考試順利進行。

④積極配合上文化課老師，做到學習、訓練兩不誤，文化成績目標擬定在200分以上。