第一篇：高一體育生訓練計劃

高一年級體育特長生訓練計劃及學情分析

音、體、美特長是我校走特色教育的重點學科，每年的高考任務很重，為了后備人才的培養，必須從高一開始注重特長生的梯隊建設，我們要注意發現好苗子，動員學生參加高考隊的訓練，提高身體素質，為將來高考打下基礎。結合高考體育學科的改革和我校學生的實際情況，針對學生科學地指導和訓練，為高考備考打下堅實的基礎，特此制定以下計劃： 周訓練計劃如下：

星期一

（1）小步跑+30米快速跑×3組

（2）原地高抬腿+30m快速跑×3組

（3）單腳跳一個來回1次(左去右回)×3~4組

（4）抑臥起坐臥不安10~20個×4~6組

（5）俯臥撐門面30個×3組

星期二

（1）蛙跳15m~20m×4組

（2）15m折返跑×4組

（3）扛鈴負重半蹲點15次~20次×4組

（4）推舉15次~20次×3組

（5）跳繩200次×3組

星期三

（1）小步跑+30m快速跑×3組

（2）單腳跳一個來回1次(左去右回)×3~4組

（3）單扛引體向上15次×3組

（4）跑樓梯20~30分鐘

（5）俯臥撐30個×2~4組

星期四

（1）高抬腿+30m快速跑×4組

（2）中級蛙跳×4組

（3）抑臥起坐10~20個×4~6組

（4）啞鈴上舉1 次20個×3~4組

（5）跳繩200次×3組

星期五

（1）長跑心肺耐力訓練：3000米女生2000米1組

（2）男生1000米女生800米

星期六

籃球對抗賽教學訓練（發展各項身體素質）

周日（休息調整）

高一年級經過體藝處動員會，我所帶的班級已選拔出具有體育意向的學生21人，男生15人，女生6人，大多數學生身體素質一般，沒有經過系統訓練，對報考體育專業朦朧。因此，要幫助他們樹立信心，制定一個適合自己發展的訓練計劃，其次加強速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等基本身體素質的訓練。

訓練時間安排：

星期（一~六）：下午5：00--6：15

具體訓練安排（分三個階段）：

第一階段：2月-----4月 打基礎，發展基本素質，提高興趣。

第二階段：4月-----5月，全面提高身體素質。

第三階段：5月------學期末，全面提高階段，以強度為主，使學生承受一定負荷。通過以上半年左右時間的訓練學習，學生基本掌握訓練的方法，如跑的專門性練習，跳的專門性練習以及投的專門性練習，發展身體協調性和柔韌性的身體練習。通過適量強度的力量性練習，使學生身體素質有一個全面的提高。確保學生能適應高二的訓練和體育高考的基本要求。

第二篇：體育生(學期)訓練計劃

體育生學期訓練計劃

一、指導思想：

根據我校的實際情況和我校領導的指導方針，體育特長生訓練管理要做到文化教育、專業培養雙管齊下，宏觀調控、細節著眼統籌兼顧。如此才能引導體育特長生在高考中獲得雙贏，才能真正形成我校的特色，打造我校的品牌。

二、訓練目標：

根據學生的身體適應能力的基礎現狀，通過本學期的訓練，有效地提高學生身體機能的有氧和無氧工作能力；掌握一些基本的田徑輔助性練習方法，主抓學生的速度、靈敏、柔韌以及身體的協調練習；加強專項籃球訓練的同時讓學生掌握籃球基本動作要領以及一些組合動作的初步掌握；

三、訓練方法：

循環訓練法、重復訓練法、間歇訓練法、超負荷與恢復相結合訓練以及專項針對的訓練等方法；

四、訓練重點：

發展學生的靈敏、速度、柔韌素質和身體的協調能力；力量型訓練為輔助訓練，加強基本素質訓練；

五、訓練難點：

基本動作的掌握和身體協調能力的訓練；

六、訓練內容和時間的安排

1、訓練時間安排：

每周一至周五下午為主訓時間；訓練分為四個階段，每階段為一個月；

2、訓練內容：

第一階段（3月1——3月31日）

本階段為身體適應階段，主要通過循環和重復訓練的方法通過一定量的超負荷和恢復訓練原則，進行學生對訓練的身體適應能力訓練；以柔韌性、協調性訓練為主，進行一些少量的力量訓練；同時加強專項籃球訓練，對籃球的運球、投籃、傳球的各個動作進行規范訓練； 訓練目標：

1、快速的實現學生對訓練的適應能力，2、較大幅度提高學生柔韌性和協調性，同時較規范的掌握籃球的運球、投籃、傳球的各個動作； 第二階段（4月1日——4月30日）

本階段為身體素質初步提高階段，主要通過間歇訓練、重復訓練和循環訓練方法進行學生的靈敏性、靈活性素質訓練；提高神經的興奮性和敏感性；同時進行考試項目的動作的輔助性練習，加強籃球運球投籃的動作協調能力訓練。訓練目標：

1、能對一些口令產生快速的反應，同時動作的靈敏度顯著增強；

2、對各專項的動作的過程有一個初步的認知，同時讓籃球的運球和投籃動作更加協調流暢； 第三階段（5月1日——5月31日）

本階段為體能素質提高階段，通過重復訓練法和間歇訓練法以及遵循超負荷與恢復的原則，進行力量、耐力和速度素質訓練，以及各專項的動作輔助性練習加強對籃球個動作組合技術的練習；輔助的進行一些柔韌和協調練習； 訓練目標：

1、提高學生的力量、耐力和速度素質；

2、進一步強化對各專項動作的認知，加強對籃球組合動作的掌握能力； 第四階段（6月1日——6月30日）

本階段為各專項動作練習階段，通過重復訓練和間歇訓練法，進行各專項動作的練習；把握運動技能形成的四個過程：泛化過程、分化過程、鞏固過程以及動作自動化重復的進行各專項量的訓練以尋求質的提高；按照籃球考試的要求進行籃球的訓練；同時進行一些輔助的體能訓練； 訓練目標：

1、尋求各專項技術在量的練習基礎上有質的提高，能夠基本完成各專項技術動作；

2、讓學生體能也得到進一步的提高；

第三篇：高二體育生訓練總結

高二體育生訓練總結

轉眼間，一學年又將過去，我們的體育生訓練已經進行了兩個學年，回想兩年來和學生一起頂風冒雨，同甘共苦的日日夜夜，感覺確實有許多值得留戀的東西，現將工作中的一些心得和不足總結如下：

高中階段的運動員學習任務緊，他們不可能像少體校的運動員一樣訓練，因此，如何在有限的時間內提高訓練的效益，成了我們認真鉆研的問題。例如我們根據學生的身心特點，借鑒了體育教學上的“快樂體育”理論進行田徑訓練，收到較好的效果，如在身體素質訓練時，我采用各種接力跑游戲發展學生的快速跑能力。我在訓練中積極嘗試運用“多因素訓練法”。多因素訓練法是指一個練習手段能達到多種訓練效果。

要帶好特長生訓練，首先要加強對學生的思想教育。例如經常講一些我國優秀運動員是怎樣刻苦訓練，頑強拼搏創造好成績為國爭光的事例。使學生從小樹立起認真訓練，為校爭光的信念。再結合本隊的典型例子，如我隊一位同學在一次訓練中狃了腳。好了馬上主動提出要回來參加賽前的訓練，當然，單有學生自的積極性是不夠的，還要取得家長們的支持。父母非常疼愛孩子。少數家長仍有顧慮，一則怕參加訓練后影響學習成績，二則心疼孩子，怕累壞了，練壞了。我們也常碰到這個問題。我們向家長講清道理，講明訓練目的、時間、方法等具體問題，消除家長的顧慮，保證她的學習成績不下降。另一方面通過學校領導和班主任一起做家長工作。平時除了抓好學生的訓練外，還及時了解學生訓練的身體狀況反應。加強學生的營養供給和思想品德的教育。

展望新的一學期，我將扎扎實實地工作，一步一個腳印地不斷前進。爭取在來年的高考中取得滿意的成績。

江蘇省高淳高級中學體育組陳紅云2008、6

第四篇：體育運動會訓練計劃

小學體育運動隊訓練計劃

處于小學年齡段的學生正處于生長發育的快速期，身體形態、運動技能、身體素質和一般性活動能力都具有很大的可塑性，體育運動隊的任務就是通過鍛煉，促進他們的生長發育。

學校體育運動隊訓練，以《學校體育工作條例》為依據，以培養合格加特長的學生為目標展開

工作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計劃如下：

一、活動目的及活動目標

學校開展體育運動隊的目的就是要在學生中深入發展體育運動，增強學生體質，增進學生健康，活躍學校文體活動，以體育運動隊這個點來帶動學校體育教學工作整個面的發展。要實現這一目標在開展活動

時就必須樹立一定的教學目標：

1、鍛煉學生身體，增強體質

小學生的身體正處在迅速生長發育的時期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進身體的生長發育，培養

正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官的機能，增強機體的活動能力。

2、掌握體育基本知識、技能和能力，培養獨立鍛煉身體的態度、能力和習慣。

教會學生懂得鍛煉身體的基本原理，學會生活和運動中所需要的基本技能，技術和鍛煉身體的方法，體育娛樂方法，培養學生對體育的興趣，愛好和習慣，以適應終身體育的需要。

在教學中要重視發展基本活動的能力，基本技能，為增強各器官系統技能打下基礎，揚長避短，注意

加強薄弱環節的鍛煉，使身體協調發展。

3、通過體育對學生進行共產主義思想品德教育，審美教育、發展智力，培養文明行為促進學生個性的全面發展。

二、隊員情況分析

運動隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂于參加鍛煉，在練習和學習的過程中有一定的 處于小學年齡段的學生正處于生長發育的快速期，身體形態、運動技能、身體素質和一般性活動

能力都具有很大的可塑性，體育運動隊的任務就是通過鍛煉，促進他們的生長發育。

學校體育運動隊訓練，以《學校體育工作條例》為依據，以培養合格加特長的學生為目標展開工

作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計劃如下：

一、活動目的及活動目標

學校開展體育運動隊的目的就是要在學生中深入發展體育運動，增強學生體質，增進學生健康，活躍學校文體活動，以體育運動隊這個點來帶動學校體育教學工作整個面的發展。要實現這一目標在開展活動

時就必須樹立一定的教學目標：

1、鍛煉學生身體，增強體質

小學生的身體正處在迅速生長發育的時期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進身體的生長發育，培養

正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官的機能，增強機體的活動能力。

2、掌握體育基本知識、技能和能力，培養獨立鍛煉身體的態度、能力和習慣。

教會學生懂得鍛煉身體的基本原理，學會生活和運動中所需要的基本技能，技術和鍛煉身體的方法，體育娛樂方法，培養學生對體育的興趣，愛好和習慣，以適應終身體育的需要。

在教學中要重視發展基本活動的能力，基本技能，為增強各器官系統技能打下基礎，揚長避短，注意

加強薄弱環節的鍛煉，使身體協調發展。

3、通過體育對學生進行共產主義思想品德教育，審美教育、發展智力，培養文明行為促進學生個性的全面發展。

二、隊員情況分析

運動隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂于參加鍛煉，在練習和學習的過程中

有一定的自覺性。

這些隊員在他們班級中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學經過練習，有一定的技能和成績

后，一定會帶動其他的同學積極投身于體育運動中。

三、主要活動措施

1、田徑方面：

（1）、認真研究各項運動的基本技術動作的組成，加強對學生的基礎知識、技能的培養，發展學生身

體素質，不斷提高運動技術水平和運動成績。

（2）、因材施教，合理分項。在學生有了一定身體素質的基礎上，針對不同學生的體質、特長的具體

情況，進行專項訓練。

（3）、在活動中遵循由易到難、循序漸進的教學原則，展開各項運動技術的教學。

（4）、鍛煉學生身體，錘煉學生意志。培養學生終身體育的意識，使學生自我發展。

2、乒乓球方面

（1）、堅持面向全體隊員，嚴格組織紀律，加強訓練管理。

（2）、加強基本知識、技術、技能的培養，進一步熟悉球性。在此基礎上進行教學比賽，在比賽中不

斷鞏固技戰術，提高運動成績。

自覺性。

這些隊員在他們班級中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學經過練習，有一定的技能和成績

后，一定會帶動其他的同學積極投身于體育運動中。

三、主要活動措施

1、田徑方面：

（1）、認真研究各項運動的基本技術動作的組成，加強對學生的基礎知識、技能的培養，發展學生身

體素質，不斷提高運動技術水平和運動成績。

（2）、因材施教，合理分項。在學生有了一定身體素質的基礎上，針對不同學生的體質、特長的具體

情況，進行專項訓練。

（3）、在活動中遵循由易到難、循序漸進的教學原則，展開各項運動技術的教學。

（4）、鍛煉學生身體，錘煉學生意志。培養學生終身體育的意識，使學生自我發展。

2、乒乓球方面

（1）、堅持面向全體隊員，嚴格組織紀律，加強訓練管理。

（2）、加強基本知識、技術、技能的培養，進一步熟悉球性。在此基礎上進行教學比賽，在比賽中不

斷鞏固技戰術，提高運動成績。

第五篇：體育課外活動訓練計劃

體育課外活動訓練計劃

一、指導思想

為了認真貫徹《中共中央國務院關于深化教育改革全面推進素質教育的決定》，在學校教育中樹立“健康第一”的指導思想，切實加強體育工作。促進學生積極參加體育鍛煉，養成經常鍛煉身體的習慣，提高自我保健能力和體質健康水平，以發展個人愛好，開展各種身體練習為主，以一小部分帶動一大部份人，使多數學生養成自覺、主動的鍛煉身體，根據各自的特點，對學生進行第二課堂教學，以學習、比賽為進行訓練，通過這些活動內容，強化學生健身的意識，培養學生對體育認識和理解，豐富學生的課余生活，從而達到提高學生體質的目的。

二、活動目標

學校課外體育活動目標是在鞏固課堂教學內容的同時，結合我校實際，盡可能開展內容較豐富，形式多樣的體育活動來使學生達到健身和活躍學生生活的目的，也同時為促進學生體格體能的完善和發展，培養學生對體育的情趣，堅強的意志和良好的社會情感，形成為較為良好的人際關系，學生通過參與這些活動，增強了他們的自信心以及形成公平、公開競爭的意識，使學生在今后的學習生活中不斷自我完善。

三、活動措施

1、制定詳細的活動計劃；

2、做好宣傳工作，使學生明確意義，積極參與；

3、定期組織競賽活動，增強教師、學生的競爭意識；

4、指導教師組織學生進行有效的活動，負責學生安全；

5、做好總結，不斷改進。

四、活動時間：每周三下午課外活動

注：雨天可作臨時調整。