第一篇：體育高考前訓練計劃

2010年體育高考前訓練計劃

3.13（周六）上午乘車去濟南

下午：住宿、領同學看場地適應周圍環境

晚上：7：00開安全、考前培訓、考試須知安全會

3.14（周日）上午：8：30——11：00去山師適應塑膠跑道，多做跑的專門性練習和加速跑。

教師預定乒乓球和體操訓練館。

下午：2：30——4：30乒乓球、體操同學進館訓練、200米、1500米繼續適應塑膠跑到200米4組，1500米2組，各取一組記錄成績。

晚：休息。

3.15（周一）上午：8：30——11：00去山師適應塑膠跑道，多做跑的專門性練習，以速度

立跳為主，捎帶練習鉛球。

下午：山師附中力量男80KG女60KG 各4組，大力量2組，速度60米4組。晚：休息。

3.16（周二）上午：8：30——11：00找場地推鉛球。

下午：2：30——5：00山師體育場測試一組記錄成績，余時間速度和立定跳遠。晚：乒乓球、體操同學進館訓練。

3.17（周三）上午：休息。

下午：2：30——4：30山師附中訓練200米專項2組，1500米專項1組，記錄

成績。

晚：休息。

3.18（周四）上午：8：30——10：30找場地推鉛球。

下午：山師附中力量男80KG，女60KG 各4組，大力量2組，立跳和鉛球。晚：休息。

3.19（周五）上午：9：00——10：00乒乓球山師教職工餐廳練專項，其余同學找場地推鉛

球（或練專項）。

下午：3：00——4：00山師附中測試一組，余時間起跑和60米 晚：休息。

3.20（周六）上午：觀看比賽、休息、放松購買考前和生活必須物品。

下午：3：00—4：00乒乓球和體操同學看情況專項或找場地推鉛球，余同學找場地推鉛球。

晚：休息。

3.21（周日）：上午：山師附中鉛球、立定跳遠。

下午：找差項自由練習。

3.22：（周一）上午：7：00——11：00報道，開會休息或找場地推鉛球。

下午：找差項自由練習。

晚：乒乓球、體操自愿進館或休息。

3.23——3.26考試（周二——周五）。

3.27（周六）乘車返校。

青州三中體育組

2010-3-9

第二篇：高考前計劃

首先想和你說其實在高考前，高考似乎是你生活的全部意義，但一旦考完你就會發現，其實不管考成怎樣，生活都還在繼續，有的人依然會努力學習，有的人依然得過且過，留給你的路其實還很多很多。2個月后你就會覺得高考其實真的沒什么大不了。當然我現在和你說你可能感覺不到，但過來你就會發現，高考真不算什么。

嗯，下面我就和你說一下這段停課時間我的一些意見吧。

最關鍵我覺得就是心態。有的人會很緊張，有的人會很累，想要放松，畢竟努力了的付出的整整一年。在這15天，誰能戰勝心態，誰就取得勝利（哥哥承認當時沒把握好）。你要做的就是既不緊張，也不放松，而是冷靜的思考自己還需要什么。

適當的練習

這時候練習不能做得太多了。我建議每天拿一個時段進行訓練（早，下午，晚上）以三天為一個單位，爭取將所有科目做一次。不要進行太多一套的練習了，這時候做聯系是為了保持手感。我建議把時間主要化在語數英上，而理綜重在復習。如語文可以在三天內一天做閱讀，一天做古文+詩歌鑒賞。數學要特別要重視考前一練，最好跟上練習書上的進度。英語建議兩天做一套卷子（可以分開，不用寫作文）。理綜中主要做物理，和化學的部分題目。可以平均每天做一個一兩個大題，3天做一個完整的選擇題。生物建議化時間復習。

復習

語文主要是準備作文，把自己以前收集的材料和自己寫過的文章都看一下。拼音和成語這些選擇題不建議拿太多時間。古文的詩歌鑒賞也不是主要靠復習，靠積累的手感。

數學每天能有效率的復習2，3道大題就足夠了。這兩三道大題主要來自前5大題。選擇題要不以前容易粗心的問題再看一下，太難的沒必要弄清楚了。

英語主要的也是準備作文，把整理好的資料看一下，記一下就好了。多動手，沒事不想看書時就抄一下。一有手感，二有映象。其它不建議復習了。

理綜就最注重要認真復習！生物化學要把所有課本過一次，試卷練習過一次。物理和數學一樣，重視平均有效率的看2，3道答題。特別注意實驗，爭取一個個過一次。如歐姆表的使用，其實實驗平均一天一個很簡單。

高考其實就這么簡單。題目會比較基礎，按上面我考完后的心得去準備應該會有所幫助。最后就是好好休息認真準備好用具證件問題了。放輕松，偶爾看看電視也可以。考前兩三天不要完全放松，像之前幾天有計劃復習，做題就好。加油啦~~！！

第三篇：高考前的學習計劃

高考前的學習計劃

人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，我們的工作又邁入新的階段，我們要好好計劃今后的學習，制定一份計劃了。那么你真正懂得怎么寫好計劃嗎？下面是小編收集整理的高考前的學習計劃，希望對大家有所幫助。

一、消滅薄弱點，打造完整知識鏈

1、這一步驟用時約一至二天。

2、把自己的一些薄弱環節在紙上按不同學科一一羅列出來。

3、運用“集滅法”等方法解決羅列出來的問題。

集滅法：

對于某課程的某個薄弱環節a。把家里的教科書和相關的參考書找出來，翻到論述這個知識點的頁碼;b。逐一閱讀每本書上關于這方面知識的論述;c。做上述相關知識點論述后面的例題;d。詳細比對解題步驟和最終結果，弄清暴露出來的問題。

這就是集中精力克服和消滅某薄弱環節的復習方法，其中步驟“c。”提到的例題是那幾本書籍中緊跟著這個知識點的例題，可以由家長把這些例題去復印出來，然后裁掉其中的答題步驟，僅留下題干部分，并按順序粘貼在其它的紙上，形成一組極具針對性的習題。

二、模擬考場，掌握采分技巧

1、這一步驟用時約為四天。

2、請考生、家長購買往年高考各科試卷備用。

3、高考卷的難度一般比模擬卷低，出現偏題的可能性較小，在高考前夕做往年高考卷，可以提升學生信心，熟悉高考題型。

4、以每兩天為一個周期，按照高考的時間安排，在相應的時間點和時間段里做一份往年高考卷。

5、四天里分兩個周期共完成二套卷子，其中語文卷的作文題可由學校老師提供的作文練筆題替代，綜合卷可以放在晚間做。

6、每一份考卷做完后，應與標準答案仔細核對，在核對中體會“采點給分”的評分方法，掌握分步答題的得分技巧。

三、理清思路，保持狀態

1、這一步驟用時約為一至二天。

2、針對前一步驟做考卷時暴露出來的問題，復習相關知識點，理清解題思路。

3、做一些基礎性習題，保持迎考狀態。

4、整理文具、證件，準備考試時的著裝。

四、調整作息適應日程

有的同學在最后階段決定回家復習，小編建議想回家的同學，提前認清自己的學習程度和自制能力，因為高考的時間安排與在校時的作息有很大的不同，所以從回家自習的第一天起，考生要將作息做適當的調整，使自己有一個適應的過程。

1、你不必趕著去上學了，每天起床時間可稍晚一些。

2、為了保證有充沛的精力去參加高考，從現在起就寢時間要逐步提前。

3、根據高考時上、下午考試之間有較長時間間隔的特點，并且也為了有充沛的精力參加下午的考試，考生要保證每天午睡半個小時。午睡要從回家自習這天起就開始進行，這樣才能逐漸養成習慣。

4、白天，考生應避免頻繁外出活動。晚上，可在父親或母親的陪同下在居住地附近散散步。

一、時間的安排

根據放假的天數，大家要把時間安排好。這個假期不同于以往的假期，絕對應該以學習為主，放假應該看成是在家中上課，建議大家就按照課表上的時間標準，按時上、下課，全天分成上午、下午和晚上三個時間段，數學還是安排在上午。但每門課時間不宜太長，最多不要超過1。5小時。春節假期中三天可以放松一下，但不宜長距離的旅行，可在住所周圍活動，主要是放松一下心情。

二、計劃的安排

做什么事情都應該有一個計劃，這也是大家應該學習的一部分，寒假很短暫，如果沒有計劃，可能會在忙碌中很快過去，同樣建議大家把高三的課表整合一下，對各科進行重新的排列，這里應該突出安排自己的薄弱科目。不要指望某一學科，希望用這門課的成績來彌補“瘸腿”的科目，這是不可能的。數學科還是要每天至少安排一節課，自己對數學各個知識塊兒——函數、導數、數列、不等式、平面向量、解析幾何、立體幾何、概率統計等等的掌握也應有充分的認識，針對自己的薄弱環節，加強復習和練習。對于感覺困難的知識塊兒，不應該回避，而應該安排多一些的時間，力爭在假期中克服它。

三、總結的安排

如何找到自己的薄弱環節，這就要通過很好的總結，總結課上老師講的例題、課后做的作業、統練中的考題，看看自己在哪個知識上老出錯，這就應該是薄弱環節。對于薄弱環節，首先還是要解決基本知識的問題，然后可以和同學討論一下，向老師(學校會安排答疑時間、網校也有老師值班)請教一下。同時，做完一個題目也應該有一個反思(總結)，即：這個題目考察了幾個知識點，易錯點是什么，與以往做的題目有哪些類似點，變換條件與結論題目還能做嗎等等，不一定每道題都反思，但每天反思一道還是必要的，這個過程就是能力提高的過程。

四、錯誤的積累

數學中積累錯題是提高成績很重要的`一個方法，實際上，我們就是靠減少錯誤(少丟分)來取得一個好成績。這里所說的錯題，應該是會做而做錯了的題目，積累題目的同時也要把錯誤的原因(概念上、審題上、計算上、書寫上等等)寫上，隔段時間就看看錯題，看看能不能一次就做對了，每次考試前，再看看錯題，考試中不要再錯同樣的題目，如果能夠做到錯過的題目不再犯錯，那么就能取得一個很好的成績。這就需要大家把做過、考過的試卷認真加以整理，尤其是錯誤的原因，這又回到總結了。

五、作業的安排

假期中老師肯定會留一些作業的，這些作業不要突擊，更不能不管它。作業可用來檢驗自己總結、復習的效果，每天都要做點。如果作業太多，你可以先解決基礎題目(選、填題)，綜合性很強的題目可后做。假期中每周應做一套完整的試卷(老師會布置、歷年的高考題也行)，利用這些題目，保持自己的狀態——做題的狀態。

六、身體的安排

以前有句話叫做“身體是革命的本錢”，身體健康對做任何事情都是很重要的，在高考這件事上也是一樣。因此，在你計劃安排的課表中，應該有體育課的時間，尤其是這個假期，天氣非常寒冷，更是鍛煉意志的時候，意志品質上的培養，也能在考試中體現出來，做題時也是需要克服困難，百折不撓，才能取得勝利的。

這個假期很關鍵，大家應該充分利用假期，力爭改變自己的薄弱環節(一個也行)，保持住已經復習過的成果，為后面復習打下基礎。

第四篇：高考前一個月學習計劃

離高考剩下不到一個月的時間了，有的人選擇放松，有的人選擇認真復習，每個人的學習方法都不一樣，但是都是為了能在高考上取得好成績，現在就一起來看看高考狀元考前的準備吧。

一年一度的高考沖刺又擺在了同學們的面前，如何度過這一緊張而又充滿希望的最后一個月，今天我們與北京學大教育的專家來共同探討這個問題。

一、學習時間安排：

老師建議同學們把考前一個月分為三階段：

1.5月15日—20日以前，仍可延續以前的學習方法。

過度學習，就是充分利用能夠學習的時間進行學習，如晚上可以學到12點，甚至更晚或早上可適當早起加強學習，但以保證第二天上課不太疲勞為前提，中午時間(住校生)視自己的具體情況可以學習或休息。

這樣做有兩個好處，

① 學習時間適當加長，掌握更多知識。

② 主要是增強自信心，避免擔憂失敗心理。由于自己努力學了，自己沒有比一般同學負出的少，別人能做到的自己也能做到，增強了自信心。

舉例：我自己上高中時，班內同學有的早上3、4點就起來學習的，而我自己則正常休息，早上6：30起床。有些同學晚上加班，我還正常休息，這樣過了一段時間，我心理發毛了，擔心別人都在加班加點，而自己卻按部就班，這樣能否考上大學。于是我也早起晚睡，用于學習，但我總是睦睡，看上幾眼，就扶在桌子上睡一會兒，學一會睡一會，現在想起來，其實沒學多少知識，但作用卻是很大的，這樣做給了我以勇氣，給了我自信。我也加班加點學習，問心無愧，你能考上，我也能考上。但加班加點，千萬要記住：要以第二天上課不影響精力為前提，若影響上課效率，寧愿不加班加點。

2.5月中旬到6月初進入調整階段。

主要工作：①、復習以前的錯題本;

②、游覽以前考過的摸擬卷，真正進行查漏補缺工作，不要再過多地做練習了(不是不做)，可能有的老師發的題很多，你可以選擇性地去做，不要都去做。我在去年教高三時，給學生發練習是有計劃的，不是有什么、發什么、做什么，到現在我還有一本練習都沒給去年高三學生發，但學生考試成績很好。

③、考前頭幾天不要太放松，特別是高考前幾天，更要合理安排復習計劃，不要用這幾天再學習新知識，期望打準高考題。而主要精力是有計劃的游覽記憶重點知識。

二、順利度過考前的“高原反應”

同學們在此階段若出現了“答題高原期”(即答題時思路不清，精力總是不集中，煩燥苦悶。)，說明已以努力學習了。要盡快度過這一時期，不要悲觀，怨天由人，這是多數學生必然出現的情況，此階段最好在4月底以前度過，最遲到5月中旬。

方法：①做練習時降低難度。因為考前的模擬題目往往梯度安排不合理，不完全符合高考試卷要求(特別是做選擇題時，老是自己感覺答的挺好，等發下試卷錯誤很多。主要原因是試題梯度安排不合理。)

②系統地做一下前兩年高考題，你必然會發現你原來學得還不錯，高考很有希望，增強自信心，借此東風順利地度過“答題高原期”

三、調整心態迎高考

若同學們在此階段還有什么心理疑惑或不踏實的地方，那就請你放下沉重的心理包袱，輕裝上陣，此階段不去關心上什么大學，考上與否，而應一顆紅心兩種準備，常這樣想，考上固然好，考不上，也不要灰心，可以來年再考或去做適合自己的工作，不一定非上大學才是你的人生奮斗目標。只有這樣你才能充分發揮自己的水平，考出理想成績。

臨考階段，最為重要的是建立自信心，即不管別人怎么評價自己，要自己相信自己(有自信心，不一定能夠成功，沒有自信心，一定不能夠成功)。經過平時的努力和充分的復習準備是能夠達到自己的目標的，即使不能完全達到，只要盡力而為，也就沒有什么遺憾的了。

在高考前，若考生的情緒過于低落，精神萎靡不振，則可能導致高考失敗。導致情緒渙散的原因很多，如缺乏考試動機或動機水平不高，心境不佳，生理低潮或疾病等。要使自己緊張起來，進入興奮臨考狀態的一個有效方法是：制定細致的時間表，每周、每天的任務都合理安排。若自己嚴格按時間表學習，數天后，渙散情緒便會消失，或到有學習氣氛的地方學習也可增強學習緊迫感，看到別人都發憤苦讀，你也會身不由己地融進這種氣氛中，以緩解自己考前的過度緊張情緒。

最后忠告學生考前要從以下兩個方面做好準備工作：

①臨考試的前一天，用一張紙或硬卡片列出考場需要帶的東西，每次去考點前都要按所列進行檢查。如有可能要在考前先去一下考點，找一下考場，熟悉一下環境。

②考試那天，要穿著舒適，不要使服裝的色彩和樣式特殊，以免引起考生及監考老師的過多注意，以免答題分心。

四、考試策略

①認真閱讀考試說明和注意事項。以免弄錯某一項內容丟分，考后令人遺憾。

②答題時先易后難，穩扎穩打。做題時最好一次成功，不要期望全部做完后，再認真檢查(往往時間不夠)，就是有檢查時間，也不要盲目改正答案，因為做題時第一印象成功率較高。

③只要不倒扣分，嘗試回答所有問題。

xiexiebang.com范文網【www.tmdps.cn】

④檢查技巧，主要檢查有沒有漏做的考題。涂卡有無對錯題號的。

第五篇：11年體育高考訓練隊考前訓練計劃

2011年實驗中學體育高考生

階

段

訓

練

計

劃

體育組：謝永生、王啟明

2011-3-1

22011年實驗中學體育高考生階段訓練計劃

教練員：謝永生、王啟明

體育高考訓練隊在高三年級的訓練時間大致可分三個階段，其中考前訓練是最后一個階段，也是最關鍵的時期。所以，教練員務必要做好考前訓練計劃，針對高考項目鞏固提高。對考生要嚴格要求，確保考前訓練安全有序的完成預定任務。高考訓練隊的考前訓練計劃的合理制訂，關系到考生的動作技術鞏固，專項成績提高，適應高考能力，身體恢復情況和心理發展狀況等。所以，我要針對以上方面做具體研究，合理安排運動負荷，注重高考項目技術改進和成績的提高，通過模擬測試加強心理素質，下面做具體闡述：

1、在冬訓周訓練計劃的基礎上做適當調整。要對冬訓以來由于刻意追求身體素質練習而影響某些動作技術的變形和錯誤應選擇適當的時間進行糾正，確保在高考中由于出現的技術問題而影響更好的發揮。所以，我應把冬訓時加強某些項目的素質練習時間用在動作技術的改進和鞏固上。比如，在周一的短距離跑中我的訓練計劃是做準備活動后，做幾次跑的專門性訓練，然后進行高考的測試項目100m全程跑三組，最后通過全程跑針對某些運動員技術的問題做糾正性訓練。

2、在專項訓練計劃內容和時間上做較大變動。應對冬訓注重專項素質訓練向專項技術和專項成績方面轉變，要求教練員針對考生動作技術的問題和時間分配上做合理安排。例如，在每周二、五下午的專項練習中的跳躍項目練習計劃，首先做好準備活動后，做幾次跳的專項技術動作練習（助跑、踏跳步、騰空步、落地動作等），然后進行急性跳遠和三級跳遠的專項練習20次左右，在教練的不斷指導下改進技術，提高成績。最后要對動作有問題的考生采用適當的手段進行改進和鞏固。再如，體操專項訓練計劃也應做一些調整，把以前的專項素質練習重點放在現在的動作技術的學習，除了幾項要考的專項素質（男生的引體向上、女生的俯臥撐、收腹舉腿、縱橫叉）外，最重要的是要對單雙杠、技巧和跳馬的具體動作做提高和鞏固練習。

3、在高考前期的訓練中，最重要的就是如何適應高考。針對高考的規則、環境和具體問題做適應性訓練，這樣既可以使考生得到適當的訓練，也可以使考生懂得高考流程，了解高考規則，把握高考尺度，更好的讓考生進行了良好的心智能訓練。比如，一般是在冬訓結束后（第二年開學初）進行第一次模擬測試，注重四項素質測試，專項作為考察項目。然后評價考生訓練情況，確定后期訓練方向。第二次測試時間一般定于考前三周左右，這次考試應該組織的更加嚴密，模擬高考考場進行考試，評價時注意考生的適應能力和專項發揮能力。強調后期的補充性指導練習。

4、在這個時期要注重對考生的恢復性練習，易防在高考前過度疲勞，影響成績的發揮。首先要在訓練負荷上做適當的縮減，對周訓練計劃中的力量訓練總量應該減少。比如，對每周三、六早上的力量訓練的大杠鈴練習次數應該安排在6次左右，組數也從5次減為3次。對小杠鈴的練習也要相對的降低重量和次數，但一定要適當，不能過小，小了就達不到訓練的目的，要區別對，因人而已。要對不是速度耐力專項的考生適當減少這方面的練習，這些時間應多分配給高考項目（立定三級跳遠、鉛球等）訓練。對彈跳練習和速度練習應多加注重，因為這兩項素質在高考中占據的比分較大。在考前兩周內應大幅度減少運動量和強

度，但不能停止訓練，每天要求早晨上一些小強度練習，量上不在要求，下午針對某些弱點項目做適當練習即可。

5、高考前期的訓練工作不可忽視，但心理輔導訓練也尤為重要。要在兩次模擬考試中不斷提高考生的心理素質，還要在平時的訓練中注重心理訓練。在適當的時間可以請有關心理輔導專家給考生進行講座，傳授一些預防恐懼、失眠和緊張等心理障礙。由于體育專業考生的考試不同與參加比賽，這直接牽扯到考生的將來前途命運，所以考生不由自主的就產生了不良心理反應。比如，有些考生平時成績比較好，經常超長發揮，但在正式測試或考試中往往考不出好成績，大多數是由于心理緊張，導致動作變形或做動作不舒展等情況，從而影響成績的表露。當然很多生理調節不當，也可以導致某此問題的發生，尤其是女同學考前要做生理調節，使其在考試幾天內身體狀況不受影響。所以，作為教練員我應該時刻把握考生的心理狀況，給其適當的記憶刺激，讓他們有一個良好的心理狀態和生理指標來應對高考。另外，要注重考生的念動練習，教會考生在考前閉上眼睛，象放電影式的將動作在大腦里播放一遍，然后鎮定去迎接挑戰。

訓練點滴:

訓練初始需要做的幾方面訓練:

1.提高心肺功能:為下一階段技術訓練和素質訓練打基礎.但不可安排過多。

2.提高支撐器官的支撐能力

3.加強柔軟性素質練習

4.注重靈活性、協調性的訓練

5.抓好伸曲肌訓練,要輪流練不間斷.6.一定要注意放松練習。它的效果占一節課的13

7.師生要經常交流,如感覺/生理指標等,及時修正訓練計劃。

速度的訓練分期:

第一準備期:

第一階段:一般耐力

第二階段:大負荷負重力量

第一競賽期:

發展速度

第二準備期:

第一階段:負重訓練(突出快速力量)

第二階段:專項耐力

第二競賽期:

第一階段:發展速度耐力

第二階段:發展速度

力量的訓練分期:分三個周期

第一周期:(6~8周)

目的:增大肌肉面積

手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等

要求:重復次數15~30次

第二周期:(6~8周)

目的:增加最大力量

手段:深蹲、半蹲等

要求:重復次數1~12次

第三階段:(6~12周)

目的:增強速度~力量,并與專項技術結合三、鉛球：

1、臥推杠鈴。

2、杠鈴斜板推。

3、站立水平推杠鈴。

4、負重屈肘。

5、指臥撐等。

練習要求：練習的強度比較大，注意運動中受傷，安全第一，另外要做好放松的練習。

四、立定三級跳遠：

1、深蹲跳。

2、負重深蹲。

3、負重半蹲跳。

4、負重弓箭步走。

5、行進間單腳跳。

練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。第一個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10―13次，每次5―7組。

第三階段的訓練計劃：

速度練習：

1、原地高抬腿的擺臂練習。

2、30-80米的加速跑練習。

3、110米的快速跑練習。

4、半高抬跑40米練習。

5、前傾高抬腿跑30米練習。

6、后踢腿跑40米練習。

7、技術性加速跑80-120米練習。

8、200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑練習4—8組，組合跑方案：（300米+200米+150米）。

耐力練習：

1、定時跑：6分鐘、12分鐘跑練習。

2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑練習。

3、1000米—3000米變速跑（直道快速跑，彎道慢跑）。

4、越野跑、負重跑（綁沙袋跑）練習。

5、600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑4—8組，組合跑方案：（600米+400米+200米）。

彈跳力練習：

1、臺階跳。

2、立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。

3、原地縱跳。

4、助跑起跳摸高練習。

5、單腳跳練習。6蛙跳練習。

力量練習：

1、俯臥撐、指臥撐練習。

2、仰臥起坐。

3、懸垂舉腿。

4、高翻杠鈴

5、杠鈴深蹲

16、負杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）

7、大腿后肌群抗阻力練習。

第四階段的訓練計劃：

高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2――3次為佳。其他的課外訓練取消（比如晨練、周末訓練），只安排較短的技術練習和柔韌練習，使學生機體不在過渡疲勞的情況下，下午進行1－2個小時的練習。另外要求學生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導致無法參加高考，最好不要去打籃球，踢足球。

[注]：在整個訓練計劃的教學中，每次課都要做好考勤制度和充分的準備活動，活動的內容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習。結束部分也要做好放松練習，在教學中既要重視練習的效果也要重視學生的思想教育，要把訓練與思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中培養學生“嚴謹律己、不怕苦、不怕累、頑強拼搏”的品質，有計劃地表揚優秀者鼓勵后進者，加強與學校、家長、班主任的聯系，出現問題及時解決，使學生的學習和訓練能夠得到充分的保障。通過師生的共同努力，在高考中取得優異的成績。

體育組：謝永生、王啟明

2011-3-15