第一篇：高考前注意事項(xiàng)

此刻打盹,你將做夢;而此刻學(xué)習(xí),你將圓夢!在這即將高考的最后幾天里，xiexiebang.com范文大全特意為大家整理了關(guān)于高考前注意事項(xiàng)范文的相關(guān)材料，希望對您的工作和生活有幫助。

高考考前準(zhǔn)備對成功考試來說也十分重要，對于每一個(gè)考生來說，考前準(zhǔn)備應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

一、堅(jiān)持到底就是勝利。高考進(jìn)入沖刺階段，也是備考最關(guān)鍵的階段，對學(xué)生的心理、體力、耐力都是一次考驗(yàn)。教師要做好學(xué)生的鼓勁工作，學(xué)生要敢于面對備考中的種種困難。

二、勞逸結(jié)合，回歸教材。進(jìn)入最后階段，要特別高考考前準(zhǔn)備對成功考試來說也十分重要，對于每一個(gè)考生來說，考前準(zhǔn)備應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

三、注意飲食衛(wèi)生，保證充沛體力。隨著高考的臨近，考生的理壓力也在增大，因此在飲食方面要加以注意，不要挑食，要注意營養(yǎng)的搭配。考前幾天和考試當(dāng)中要特別注意飲食衛(wèi)生。

四、準(zhǔn)備好考試用具。一定要按考生須知中強(qiáng)調(diào)的考試用具備齊、備足。要準(zhǔn)備好2B鉛筆和0.5毫米的黑色簽字筆(中性黑色簽字筆)，要到信得過的文具商店購買。最后幾次考試要練習(xí)使用這兩種筆答題。上考場時(shí)要認(rèn)真檢查所有考試用具是否帶齊。

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五、考前要事先熟悉考試場地。考生得到準(zhǔn)考證后，要到考點(diǎn)看。注意勞逸結(jié)合，不搞加班加點(diǎn)，要對前階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容進(jìn)行“回頭看”，不要再大量的練習(xí)，而是應(yīng)該回歸課本，尤其是綜合科目，要更加注意夯實(shí)基礎(chǔ)，熟悉課本中的主干知識。

慢做會，求全對;

穩(wěn)做中檔題，一分不浪費(fèi);

舍去全不會，以免費(fèi)時(shí)辰;

不求得高分但求不丟分;

只有不丟分，才能得高分。

高考考前一天注意五大事項(xiàng)

考點(diǎn)離家有多遠(yuǎn)?

高考實(shí)行統(tǒng)一編場，很多考生都會到一個(gè)相對陌生的學(xué)校參加考試，考前看考場也就非常必要。

考生應(yīng)于6月6日下午，到考點(diǎn)查看自己所在的考場，熟悉考點(diǎn)環(huán)境，對考點(diǎn)的各類設(shè)施做到心中有數(shù)，包括考點(diǎn)辦公室、醫(yī)務(wù)室、飲水處、存車處、廁所等位置都要清楚。

如果以前沒有來過考點(diǎn)，就要記清楚行車路線(步行、自行車、打車要多長時(shí)間、公交車坐幾路)。

由于考點(diǎn)都設(shè)在縣以上政府所在地，距離考點(diǎn)較遠(yuǎn)的考生要提前聯(lián)系安排好食宿，建議考生選擇距離考點(diǎn)較近的地方選擇住宿，在飲食方面，一定注意衛(wèi)生。

備齊考試用品

《準(zhǔn)考證》是進(jìn)入考場的有效證件，必須妥善保存。(一些有經(jīng)驗(yàn)的老師建議，考生可以找一條喜歡的絲帶，把準(zhǔn)考證掛在脖子前，以防丟失、遺忘。)

文具：2B鉛筆、書寫藍(lán)(黑)顏色的鋼筆或圓珠筆、直尺、圓規(guī)、三角板、橡皮等。

特別提醒：涂答題卡使用的鉛筆削得太細(xì)，會延長涂卡時(shí)間，建議把鉛筆削成扁扁的“鴨嘴”型，涂卡時(shí)，一抹就可覆蓋選項(xiàng)。

表：考試時(shí)最好帶一只表合理安排時(shí)間。這方面不用挑剔，只要準(zhǔn)確就行，太貴重的手表還會擔(dān)心丟失、損壞，影響精力。

水：很多經(jīng)歷過高考的同學(xué)反映，考試時(shí)很少感覺口渴找水喝，但是部分同學(xué)平時(shí)上課有帶水的習(xí)慣，如果沒有帶水，感覺少些什么，帶上自己習(xí)慣的水杯，起到心理暗示的作用，遇到卡殼的題，也可以象征性地喝口水，放松一下。

雨具：考試前兩天考生或家長應(yīng)注意天氣預(yù)報(bào)，了解高考當(dāng)天的天氣情況，如果有雨，提前準(zhǔn)備好雨具。

如果高考當(dāng)天溫度較高，應(yīng)準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，避免考場中暑。

調(diào)整狀態(tài)

其實(shí)很多考生都清楚，考前最后一天看書，不會對自己的能力有多少提高，但是為了保持狀態(tài)，考生還是應(yīng)該適當(dāng)看書、調(diào)整。不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏，突然打破了這種規(guī)律反而會感到不適。所以考生只要按照日常習(xí)慣稍提前一些休息就可以了。有些學(xué)生為了放松情緒而去跳迪斯科、玩電子游戲，這是絕對不可行的。

適當(dāng)復(fù)習(xí)

考前一天仍舊在做大量的題或是索性什么也不做都是不合理的。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低考生的自信心，增加緊張和憂慮。就像熱身運(yùn)動一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識要點(diǎn)是很有必要的，想一想簡單的問題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，但量不宜大，時(shí)間不宜長。也可以讀一些報(bào)紙雜志、看看電視，在放松情緒的同時(shí)豐富知識，也許還能為第二天的作文開拓思路。

注意飲食衛(wèi)生

很多高三考生都能注意到膳食營養(yǎng)，但由于天氣炎熱，心情緊張，冷飲、涼菜往往成為同學(xué)們的首選，這時(shí)考生有必要注意飲食衛(wèi)生，必須保證食物的新鮮清潔，防止出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力;少食容易引起胃腸不適的食物。

第二篇：高考前一周注意事項(xiàng)

六月艷陽天，高考即在前，十年寒窗苦，朝暮讀圣賢;學(xué)非單行道，之外路千條，心態(tài)擺平穩(wěn)，從容去應(yīng)考。xiexiebang.com范文大全特意為大家整理了關(guān)于高考前注意事項(xiàng)范文的相關(guān)材料，希望對您的工作和生活有幫助。

考生要把自己房間容易讓自己分心的東西移走，比方說玩具、游戲機(jī)等，也盡量不要上網(wǎng)或者打游戲。在自己制定的復(fù)習(xí)時(shí)段把電話摘去，關(guān)閉手機(jī)，最大限度地排除干擾。

在家復(fù)習(xí)最怕懈怠，進(jìn)行不科學(xué)、不理智、無計(jì)劃的無效復(fù)習(xí)。因此，在放假前就應(yīng)該制定出一份書面計(jì)劃，把這一周時(shí)間中要做的事情詳細(xì)規(guī)劃一下。這個(gè)時(shí)候，已經(jīng)不能以天為單位來做計(jì)劃了，要以小時(shí)為單位制定各科的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

高考是有時(shí)間限制的，考生要努力提高自己在2個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間段里的學(xué)習(xí)效率。

做題應(yīng)該以“反思、溫故”和“查缺補(bǔ)漏”為主，多做一些以前練過的習(xí)題，也可以把前一階段做過的試卷再瀏覽一遍。要少做新題和難度較大的試題，以免給自己增加心理壓力，對高考形成畏懼心理。實(shí)際上高考的試題難度是同平時(shí)的模擬考試相當(dāng)?shù)模忌鸁o須緊張。

有了計(jì)劃之后最重要的就是執(zhí)行，完不成的計(jì)劃不是好計(jì)劃，所以考生在制訂計(jì)劃之初就應(yīng)該做到心里有數(shù)，量力而為，不能提超出自己能力范圍的要求。一旦完不成，反而給自己帶來壓力。完成一天的復(fù)習(xí)之后，考生可以自己在計(jì)劃表上打個(gè)勾，還可以就完成情況給一個(gè)自我評價(jià)，比如說“優(yōu)秀”、“良好”或者“一般”，并根據(jù)完成情況調(diào)整以后的計(jì)劃。

為提前適應(yīng)高考的環(huán)境，考生可在家做2—3次考場模擬。在高考規(guī)定的時(shí)間段里(9:00—11:30或15:00—17:00)想象自己在考場答題。把可能遇到的問題都假設(shè)出現(xiàn)，訓(xùn)練自己的心理承受力，提前釋放壓力。試題可以選擇老師發(fā)放的測試題，最好是高考的標(biāo)準(zhǔn)化試卷，答題時(shí)也要像真正高考一樣，認(rèn)真完成每一道題。

5月31日

距離高考還有7天

上午

6:30起床，洗漱，稍微活動一下。

6:50吃早餐。

7:30—8:30看書。

休息半個(gè)小時(shí)。

9:00—11:30復(fù)習(xí)語文。做題。

午間休息

吃飯

午睡40分鐘—1小時(shí)，根據(jù)自己的情況調(diào)整。

下午

13:40—14:30看書。

休息半個(gè)小時(shí)。

15:00—17:00復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)。以做題為主。

休息，聽聽音樂，運(yùn)動一下。

晚上

19:30—22:00看書。

休息。

23:00準(zhǔn)時(shí)入睡。

6月1日

距離高考還有6天

上午

6:30起床，洗漱，稍微活動一下。

6:50吃早餐。

7:30—8:30看書。

休息半個(gè)小時(shí)。

9:00—11:30復(fù)習(xí)文綜。做題。

午間休息

吃飯

午睡40分鐘—1小時(shí)，根據(jù)自己的情況調(diào)整。

下午

13:40—14:30看書。

休息半個(gè)小時(shí)。

15:00—17:00復(fù)習(xí)英語。以做題為主。

休息，聽聽音樂，運(yùn)動一下。

晚上

19:30—22:00看書。

休息。

23：00準(zhǔn)時(shí)入睡。

6月2日

距離高考還有5天

上午

6:30起床，洗漱，稍微活動一下。

6:50吃早餐。

7:30—8:30看書。

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休息半個(gè)小時(shí)。

9:00—11:30復(fù)習(xí)理綜。做題。

午間休息

吃飯

午睡40分鐘—1小時(shí)，根據(jù)自己的情況調(diào)整。

下午

13:40—14:30看書。

休息半個(gè)小時(shí)。

15:00—17:00復(fù)習(xí)英語。以做題為主。

休息，聽聽音樂，運(yùn)動一下。

晚上

19:30—22:00看書。

休息。

23:00準(zhǔn)時(shí)入睡。

6月3日

距離高考還有4天

模擬考試

6月4日

距離高考還有3天

模擬考試

6月5日

距離高考還有2天

上午

6:30起床，洗漱，稍微活動一下。

6:50吃早餐。

7:30—8:30看書。

休息半個(gè)小時(shí)。

9:00—11:30復(fù)習(xí)語文。因?yàn)榈诙炀鸵呖剂耍越裉熳詈脧?fù)習(xí)第二天的考試科目。

午間休息

吃飯

午睡40分鐘—1小時(shí)，根據(jù)自己的情況調(diào)整。

下午

13:40—14:30看書。

休息半個(gè)小時(shí)。

15:00—17:00復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)。以做題為主。

休息，聽聽音樂，運(yùn)動一下。

晚上

19:30—22:00看書。

休息。

6月6日

距離高考還有1天

放松，考前動員，看考場、熟悉考場周圍環(huán)境，包括衛(wèi)生間等等。乘車路線、乘車時(shí)間、考慮堵車等因素。一般不安排時(shí)間學(xué)習(xí)。最后一天，晚上不要太早休息，防止睡不著，不要破壞平時(shí)的習(xí)慣。

第三篇：高考前飲食注意事項(xiàng)

高考在即，緊張難免;適量放松，方位上策;書本暫放，好好休息;臨陣磨槍，效果甚微;心態(tài)良好，至關(guān)重要;平常心待，萬事皆宜，愿你高考，取得佳績!xiexiebang.com范文大全特意為大家整理了關(guān)于高考前注意事項(xiàng)范文的相關(guān)材料，希望對您的工作和生活有幫助。

再過幾天，一年一度的高考即將拉開序幕。在高考的最后一個(gè)月里，很多家長和學(xué)生都屬于高度緊張的備戰(zhàn)狀態(tài)，這一個(gè)月也是高考學(xué)生最關(guān)鍵的奮戰(zhàn)期。

這一段時(shí)間是最耗費(fèi)腦細(xì)胞的，不管是從身體上還是從精神上都需要跟上營養(yǎng)。若不注意，便會導(dǎo)致體力下降，力不從心，影響考試成績不說還會有損身體健康。所以高考前吃什么怎么吃就成為一個(gè)科學(xué)了。

1、忌諱暴飲暴食

這是學(xué)生或者任何人都必須要遵守的一條營養(yǎng)鐵的紀(jì)律。

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首先，家長千萬不要改變學(xué)生的飲食習(xí)慣和飲食規(guī)律，不要因?yàn)榕R近考試就逼迫孩子一個(gè)勁的吃東西，導(dǎo)致孩子吃太多，保持原有的生活秩序才是正確的做法;其次就是不要給學(xué)生吃平時(shí)不吃或是不喜歡吃的食物，以免孩子出現(xiàn)身體不良反應(yīng)或者嘔吐等癥狀;家長切忌不要亂給孩子亂補(bǔ)，也不要大補(bǔ)，最好是粗細(xì)合理搭配，玉米、小米、大米、面粉摻雜吃，這樣可以增添豐富的B族維生素。

高考期間考生最忌暴飲暴食和營養(yǎng)失調(diào)。在保證營養(yǎng)平衡的前提下，要相應(yīng)地限制主食的用量，適當(dāng)增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。腦組織活動的主要能源是葡萄糖，若不吃主食或進(jìn)食過少，會導(dǎo)致葡萄糖來源缺乏，從而影響大腦的思維能力。除了一般的大米、白面之外，主食還可吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、黑米、糙米等，做到合理搭配。

2、配餐不要太油膩

高考其實(shí)給家長很多壓力，好多家長都給孩子大魚大肉導(dǎo)致飯菜油膩，卻不知不覺的就導(dǎo)致了營養(yǎng)的失衡。所以必要的營養(yǎng)支持很重要，三餐飲食的側(cè)重點(diǎn)也要有所不同。

早餐：必須吃的有營養(yǎng)。

早餐的重要性不單單是對于學(xué)生而言的，不吃早餐的人很容易衰老。

即將高考的學(xué)生們腦力消耗很大，而上午又是學(xué)生們記憶力較好、頭腦很清醒的時(shí)間段，所以早飯對于學(xué)生們來說最為重要。早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉，所有五谷雜糧都可以;要補(bǔ)充足夠的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的雞蛋;要吃一些水果或是青菜，還可以是少量肉類，因?yàn)橹绢惖氖澄飳μ岣哂洃浻幸欢ǖ暮锰帯Ｔ绮筒灰杂蜅l，油條含明礬，會抑制大腦興奮。

中餐：中餐不能太油膩。

上午學(xué)習(xí)過后，孩子們需要豐富的午餐及時(shí)進(jìn)行營養(yǎng)的補(bǔ)充。備考的學(xué)生壓力較大，容易引發(fā)便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品，因?yàn)檫@些都具有調(diào)節(jié)胃腸的作用。家長可安排些肉類、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品，還可準(zhǔn)備一點(diǎn)清湯(如番茄蛋湯、紫菜蛋湯、青菜肉絲湯等)。

晚餐：晚餐要以清淡飲食為主。

晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。因?yàn)閷W(xué)生白天學(xué)習(xí)的時(shí)間長，所以晚上必須要補(bǔ)充能量，不可聽信學(xué)生要減肥等類似話語，減肥也不是在這個(gè)時(shí)候。

晚餐主食可以是豆?jié){，豆奶，最好是稀飯，因?yàn)橄★埐粌H可以提供很好的營養(yǎng)，又很容易消化，但不要在稀飯里加入皮蛋，因?yàn)槠さ昂U。可以喝些小米綠豆粥，小米含有豐富的色氨酸，具有安眠作用，容易消化。

3、多吃香蕉可以緩解緊張情緒

對于高考營養(yǎng)的安排，也要“對癥下藥”，針對孩子的不同情況推薦特色食譜。

緩解緊張的食物有：香蕉，核桃等含維C多的食物;保養(yǎng)眼睛的食物有：維A，胡蘿卜，動物內(nèi)臟如豬肝;增強(qiáng)記憶的食物有：含DHA多的食物，對活化記憶有好處，如卷心菜、豆制品;預(yù)防大腦疲勞的食物有：富含維生素B，如大豆;抗壓的食物有：番茄和柑橘還有巧克力，但切記不宜過多。

較文靜的考生可多吃些紅色食物，能起到活躍大腦的作用。較急躁的考生則可多吃含鈣豐富的食物，如香蕉、牛奶、酸奶、小魚、小蝦、芝麻醬等，都是很好的選擇。另外黑色的食物可起到一定程度的寧靜作用，如黑豆、木耳。

4、考生飲食禁忌

茶、咖啡不能喝;飲料，特別是碳酸類飲料和含糖分多的飲料不能多喝。水分補(bǔ)充主要靠白開水，礦泉水、果汁、菜汁。

特別需要提醒的是，保健品不能提高成績。每年一到高考，補(bǔ)品的廣告鋪天蓋地，不少家長為讓孩子出成績，不惜花大量金錢購買補(bǔ)品。導(dǎo)致的結(jié)果就是高考后，經(jīng)常有學(xué)生出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、生物鐘紊亂等現(xiàn)象來就診，這類學(xué)生大多考試成績都不理想。

其實(shí)保健品既不能提高考試成績，又不能提高智商。它只在嚴(yán)格的用量下對特定的人群實(shí)用。因?yàn)橹挥胁∪瞬判枰a(bǔ)腦，正常人吃了這些保健品并不能變得聰明一些。部分保健品生產(chǎn)經(jīng)營者用虛假、夸大、不實(shí)之詞來宣稱自己的產(chǎn)品能提高智商與學(xué)習(xí)成績等，其實(shí)大多名不副實(shí)。

希望家長和學(xué)生們能夠理性對待高考，不要過于產(chǎn)生極端情緒，因?yàn)槟菢臃炊鴷碡?fù)面的效果。

第四篇：高考前一周注意事項(xiàng)

高考前一周注意問題

隨著高考的臨近，很多考生及家長亂了方寸，不知道現(xiàn)在該干什么，能干什么。在這里伊德心理為廣大考生和家長提出幾點(diǎn)建議。

(1)制定作息時(shí)間計(jì)劃。在最后的幾天里，建議考生把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。

(2)把生物鐘調(diào)向高考日。按照高考上午開始時(shí)間與下午開始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，有助于進(jìn)入高考狀態(tài)，充分發(fā)揮已掌握的知識。

(3)抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。

(4)以高考心態(tài)做卷。考前以高考的心態(tài)做些模擬試卷，到高考時(shí)就會以平常心態(tài)做高考卷。

(5)參加自己喜歡的文體活動。如跑操等，調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。但參加體育活動時(shí)，切忌劇烈運(yùn)動，防止受傷。

(6)少或不玩電腦和上網(wǎng)。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，影響考生復(fù)習(xí)時(shí)間，也會抑制考生對已掌握知識的發(fā)揮。

(7)注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。建議按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要因加強(qiáng)營養(yǎng)去吃大魚大肉。

(8)調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在起，切忌再“開夜車”，建議考生根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)或十一點(diǎn)。6月6日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

(9)不想考試后的事。隨著高考日的臨近，不少考生開始想起考后的安排了，容易分散注意力，老師們建議考生在考前應(yīng)集中心思，全力以赴迎考。

(10)不再做難題，不再做新的題目(特別是最后一周)，以免自信心受打擊。重點(diǎn)把做過的綜合模擬卷錯(cuò)題看一看，翻閱做過的模擬試卷比做新模擬卷更有效果。

高考，只是人生的一個(gè)經(jīng)歷，進(jìn)過它的洗禮，相信所有考生都會更堅(jiān)強(qiáng)更自信！我們預(yù)祝所有考生都能取得自己最滿意

第五篇：2013高考前注意事項(xiàng)

高考高考，匆匆的考，匆匆的結(jié)束，轉(zhuǎn)眼之間，高考就剩最后幾天。加油吧，親愛的同學(xué)們，xiexiebang.com范文大全特意為大家整理了關(guān)于高考前注意事項(xiàng)范文的相關(guān)材料，希望對您的工作和生活有幫助。

距高考三天，三天還能做什么?還能做很多!面對人生中一次重要轉(zhuǎn)折，考生和家長緊張、焦慮的情緒讓人心疼。如何在最后幾天調(diào)整好心態(tài)達(dá)到應(yīng)考最佳狀態(tài)，做足臨考前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作呢?學(xué)大教育個(gè)性化教育研究院賈智會院長和閆老師等多位專家為考生支招：

心理調(diào)節(jié)：自我暗示破解考前焦慮

賈院長多年總結(jié)：不少考生因擔(dān)心考不好導(dǎo)致睡眠不好，部分考生還感到胸悶氣短，甚至出現(xiàn)胃腸道不適，而這些癥狀往往是由于考前焦慮所引發(fā)的。針對這種情況，他建議考生進(jìn)行如下心理調(diào)節(jié)：要積極的心理暗示，有充分的自信，相信自己一定能考好，給自己減壓，把高考視為一種常態(tài)考試;其次，多聽聽歡快輕松的音樂但不要太放松找不到考試狀態(tài)，只是讓自己的負(fù)面情緒得到釋放或調(diào)節(jié);最后，作為家長則要學(xué)會欣賞孩子，讓孩子感覺到自己被了解、被愛護(hù)、被支持、受鼓勵等。另外，針對考前由于焦慮所產(chǎn)生的沉重感、壓迫感、不安感等焦慮癥狀，賈智會教授向前來咨詢的考生及家長建議采用美國心理大師凱斯門羅首創(chuàng)6秒鐘放松暗示訓(xùn)練。

深呼吸法、視覺放松法即閉上雙眼，在腦海中想像一幅恬靜、舒適的圖畫：在茂密的叢林中，鳥兒在枝頭唱著婉轉(zhuǎn)的歌兒，溪水在身邊潺潺流動，清爽的微風(fēng)輕輕拂過你的面頰，讓自己完全融于大自然之中，體會那些情景、聲音、氣味、感覺，使緊張情緒慢慢得以松弛。

多種方法齊下，破解考前焦慮，這樣才能使考生平時(shí)所掌握的知識技能在考試中能被‘激活’，并從‘內(nèi)存’中調(diào)動出來，才能在高考中冷靜應(yīng)對，自如發(fā)揮，達(dá)到最佳狀態(tài)，考出最佳水平。

營養(yǎng)加油：考前膳食計(jì)劃大有講究

考前三天，家長除了要把高考行為正常化外，還要充分保證孩子飲食搭配過程中的營養(yǎng)平衡——蛋白質(zhì)要豐富，保證維生素，考生多吃些易消化、促進(jìn)睡眠的食物，像魚肉、牛肉、水果、牛奶、面包等，切忌大魚大肉!根據(jù)考生作息時(shí)間安排，專家推薦“360度考前營養(yǎng)膳食計(jì)劃”，具體如下：

?每天兩個(gè)雞蛋，蛋黃中的卵磷脂對大腦神經(jīng)細(xì)胞有非常大的幫助，可以提高信息在腦中的傳遞速度;

?每天一支香蕉，香蕉被稱為快樂果，可提高血清素的含量，可減輕焦慮情緒并保持快樂心情;

?早上，來杯豆?jié){，豆?jié){中的大豆異黃酮可讓你減輕倦怠;

?休息時(shí)，來袋酸奶，酸奶中的酪氨酸可讓您的大腦保持在一個(gè)活躍的狀態(tài);

?中午，來碗黑豆面做的粥，影響情緒的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺就會增多;

?晚飯，讓媽媽做點(diǎn)小米稀飯，別忘了放幾粒大紅棗，可以幫助安神與睡眠;

?睡前，再喝袋熱牛奶，可以保證良好的休息質(zhì)量哦，如果有條件的話，還可以補(bǔ)充一下解決學(xué)習(xí)困難和注意力、記憶力障礙的ADDED，可以很好的修復(fù)和改善你大腦的功能，讓大腦保持一個(gè)最佳狀態(tài)。

最后，特別提醒廣大考生，早餐不要吃含糖低又利尿的水果，應(yīng)吃含鉀量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一塊巧克力;考完一場試后，喝些鹽水，促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動;吃飯最好“少食多餐”，以清淡為主，別吃太飽，否則會使腦供血不足，容易造成疲勞;飯后半小時(shí)應(yīng)吃些水果，以補(bǔ)充鉀和鈉。

作息安排：切忌“開夜車，搞突擊”

不少考生在考前分秒必爭，有的連吃飯、休息的時(shí)間都要省，此時(shí)廢寢忘食是大忌。磨刀不誤砍柴功，考前的作息安排要勞逸結(jié)合、張弛有度，不要吝惜給自己休息時(shí)間。

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閆老師建議高考生學(xué)習(xí)45-60分鐘之后，休息10分鐘;學(xué)習(xí)2小時(shí)左右，安排20分鐘的戶外活動，每天要保證1小時(shí)左右的戶外體育鍛煉時(shí)間，但需要提醒的是，考前三天不宜做劇烈運(yùn)動，最好嘗試快步走、乒乓球、羽毛球、跳繩、慢跑、體操等活動，到空氣較好的地方進(jìn)行，以吸入更多的新鮮空氣供應(yīng)大腦。考生在作息時(shí)間的安排上，要盡可能和高考時(shí)間一致，上午開始時(shí)間與下午開始時(shí)間進(jìn)行熱身訓(xùn)練或復(fù)習(xí)功課，有助于進(jìn)入高考狀態(tài)。

每天要保證7-8小時(shí)的睡眠，睡前深呼吸，或者想像安靜的環(huán)境有助于考生進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng);出現(xiàn)臨考失眠，千萬不要服用藥物，改善睡眠最重要的是心理上的調(diào)整，要以心平氣和、順其自然的心態(tài)去對待。

閆老師還告訴記者，“在高考最后沖刺階段科學(xué)用腦非常關(guān)鍵，起床后半小時(shí)及睡前半小時(shí)，不受前攝抑制、倒攝抑制的影響，記憶效果最好。因此，考生可在這些時(shí)段安排復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容，有效地避免出現(xiàn)考前復(fù)習(xí)常見的頭腦發(fā)‘木’狀態(tài)，還能增強(qiáng)生理節(jié)和心理節(jié)奏感，讓復(fù)習(xí)的效率倍增”。

臨考演練：避免突發(fā)事件影響考生心理

考前看考場這一環(huán)節(jié)不可缺少，還要確定至少兩條交通線路。考生還應(yīng)搞清采用不同交通工具的赴考路線、以及所需時(shí)間，以便考試當(dāng)天有多種選擇，以備不時(shí)之需，如遇到交通堵塞，路近的話考生可自己急走到考場，路遠(yuǎn)或準(zhǔn)考證忘帶者都可向交警求救。

看考場回來后，就可以著手準(zhǔn)備考試所需物品了。考生需要帶的考試用品包括：《高考準(zhǔn)考證》，每年高考都有忘記帶準(zhǔn)考證的現(xiàn)象，所以一定要提前準(zhǔn)備好;寫字用的筆、涂答題卡用的2B鉛筆、橡皮、直尺、三角板、圓規(guī);是否帶表，因個(gè)人習(xí)慣決定。2B鉛筆要準(zhǔn)備至少兩支，以免萬一出現(xiàn)斷芯的情況;最好再帶一把削鉛筆的小刀;書寫用的筆也要準(zhǔn)備兩支以上;橡皮要好用的，不要再帶那種外表漂亮、造型多樣但擦凈效果差的橡皮，關(guān)鍵要看橡皮的實(shí)際效果，能不能輕易地把濃度較深的2B鉛筆的印跡擦去，考前建議提前試用一下為好;所有考試用品最好放在透明的袋里，出門前檢查時(shí)一目了然。

廣大考生還需要注意有四類物品是不能帶入考場的：一是通設(shè)備，如尋呼機(jī)、手機(jī)等;二是電子存儲設(shè)備，包括計(jì)算機(jī)、文曲星、電子詞典、隨身聽、Mp3等;三是涂改液、修正帶等修改用具，有些考生習(xí)慣用涂改液，但在高考考場上是不允許使用的;四是其他考場規(guī)定禁止帶入的物品，如草稿紙等。

最后，專家們叮囑廣大考生考前務(wù)必要列一張“考試物品清單”以防遺落考試必須物品。另外高考時(shí)間正值炎熱季節(jié)，一定要嚴(yán)防中暑。