第一篇：高三心理輔導教案

高三心理輔導教案

高考在即，大多數同學都憋足了勁，欲取得好的成績，考上理想的大學，這是你們的心愿，也是學校、老師及家長的心愿。而在這關鍵的時刻，我們有的同學可能還在想這樣的問題：我高

一、高二沒有打好基礎，每次月考成績不是很理想，特別是這次一模,更有的同學害怕高考，在高中階段的最后時刻離開校園，放棄了這人生難得一搏的機會，實在是讓人挽惜。在座的各位同學是值得贊賞的，我相信你們也是能夠取得理想的收獲。

在這僅有的三十天中，我們能做些什么？我們應該做些什么？這可能也是大家非常關心的，下面我談談我的建議，希望對大家有所幫助。我講四個方面的問題：

一、強化信心；信心是我們成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心，高考就不可能成功。那么怎么強化信心呢？（1）高考目標期待適當

大家要根據自己平時的學習實力和自己心態的情況，實事求是地確定自己的高考目標。一般來說，根據考前一模、二模的考分確定高考成績的期待值。如果目標定的過高，就會為難以達到目標而增加考試焦慮；如果目標定位太低，又會影響潛能的發揮。（2）加強實力

考試信心是建立在考試實力基礎之上的。因此，加強復習，提高實力是強化信心的重要措施。不打時間戰，不挑燈夜戰，注意提高復習效率，建立知識網絡與體系，學會利用已有的知識解決問題，有助于增強高考的信心。（3）積極自我暗示

積極的暗示能增強人的信心，消極的暗示能降低人的信心。考試前大家受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示的影響。每個人的心態不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據自己的情況運用積極的暗示進行心理調節，強化信心。可以把寫上積極暗示的字條放在桌子上，如“我有學習能力，一定能成功！”（4）挺胸抬頭，步伐加快 人的內心體驗與行為動作相一致。人在高興時就會挺胸抬頭走起路來很有精神，步伐稍快而有力，人在沮喪、缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力。大家可以利用人的內心體驗和自己的行為動作一致的原理，每天走路時挺胸抬頭，步伐稍快。經常這樣做，就會增強自己的信心。

二、優化情緒

積極的情緒能夠提高高考的成績，消極的情緒能降低高考的成績。調整好情緒是高考心態的調節的重要環節。有同學要問什么是高考成功的良好心態呢？我想心平氣和、情緒飽滿、控制情緒能力較好應為高考時的良好心態。

在高考前和高考中大家會遇到很多的困難甚至挫折，情緒一時有波動在所難免，但大家一定要具有較好的情緒控制能力。

考生怎么優化情緒呢？

（1）以平常心對待高考，無論在考前和考中都以平常心對持高考，這樣心情自然穩定。（2）不要把考試焦慮看的太重

大家在考試前和考試中會出現考試焦慮現象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。對大家來講這是難免的，我認為，我們有輕度的考試焦慮在某種意義上會促進大家發揮自己的潛力。但如果是中等程度和嚴重程度的焦慮就會產生很大的負面影響。其實考生在考試前和考試 中存在輕度的考試焦慮是相當普遍的。但有些同學把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認為自己緊張不安的情緒會對考試產生嚴重的影響，卻不知其他同學也大多存在像你一樣程度的考試焦慮，誰過分看待考試焦慮，誰就會受到影響。（3）積極自我想象

積極的自我想象能喚起人的良好情緒。大家在復習過程中，在進入考場的時候可運用積極的>I我想象，渙發和強化自己的良好情緒，防止消極情緒的產生。可以根據自己的情況和過去自己的經驗選擇積極自我想象的內容。（4）聽聽音樂，尤其是聽輕音樂對調整人的緊張情緒的效果是肯定的。（5）積極的自我暗示

大家在高考復習過程中與在考場上，都可以根據自己的當時的心態進行積極的暗示。你們可以根據自己的不同情況采用不同的自我暗示語。當情緒過于緊張時可默念“放松、放松、放松”；當心情煩躁時可默念“平靜、平靜、平靜”；當心灰意冷時可默念“我行、我行、我行”。（6）深呼吸

深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法，要經常訓練深呼吸的操作方法，在使用時才能得心應手。閉目坐在椅子上，緩慢有節奏地吸氣，停幾分鐘后，再緩慢有節奏地呼氣。反復多做幾遍。（7）放松訓練法

這是一種利用語言暗示進行放松的方法。大家坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳心松。如此，按順序反復默念，可使身心得到放松，精神上也得到放松。（8）想象排憂法

這個大家可以站著進行訓練，也可以在晚上淋浴時進行訓練。訓練開始時想象天上下著毛毛細雨，雨水順著面部流到胸部，腹部，雨水同時順后腦流到背部，腰部，水繼續往下流，流到前后大腿，前后小腿，流到腳背腳心。一面想象雨水順著身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統統沖刷掉。按照這樣的順序不斷的進行訓練，對消除不良情緒，排除煩惱與不安能起到一定的作用。

大家可以根據自己的情況，經常選一種或幾種方法進行情緒調節。經常使用這些方法調節，對考前考中有一個好的心態肯定有益。經常使用這些方法，到了考場運用起來就會很順手。好下面我就以上方法做一點訓練，一定要跟著我說的來做。

三、進入狀態

眾所周知，運動員在競賽場上是否進入競技狀態，與競賽成績的關系甚為密切。考試也是一樣。怎樣才算進入狀態呢？

冷靜、沉著、情緒飽滿、聚精會神、注意集中、旺盛的精力、有能正常發揮的信心、智力活動正常。我在這里要說的是，進入狀態不僅指6月高考時，還包括平時的學習、考試、自習時都能進入狀態。那么怎樣才能進入狀態呢？（1）自我減壓

以什么樣的態度去對待考試有助于進入狀態。大家如果把考試看成是一種挑戰，會激發自己進入狀態。把考試看成是一種機會，一種自己等待了多年才等來的時刻，要認為6月是難忘的6月，因為平時的辛勤勞動就要在6月的高考考場上結出豐碩的成果，就會以一種珍惜的心情對待。若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安。把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。（2）以考代練

運動員在比賽前都要進行訓練。訓練中的一個目的就是促使運動員進入狀態。考試也是一樣，考生如能進入考試狀態，也必須在平時小考和模擬考試中進行訓練。

在考試前的這兩個月時間，學校要組織三到四次的摸擬考試，各科老師每周也會考大家，讓大家做卷子，以正規考試的要求對待就是這個目的。大家在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態的能力、策略與技巧，對促進進入狀態的本領很有幫助。

大家可以通過學校的小考模擬考試來訓練自己進入狀態的能力，也可以在自習時按照考試的要求進行自我考試，例如考試時間是兩小時，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準備好，看著表進行答卷。經常這樣做，自己進入狀態的能力就會逐步提高。（3）調節生物鐘

每個同學在24小時中都有自己精力旺盛的時候。高考的時間是上午9點到11點半，下午3點到5點，這就要求大家在高考的時間段內，使自己精力處天較佳或最佳狀態。大家要在考前進行生物鐘的調節，把自己精力最旺盛的時間調整到與高考一致的時間段。一般說來在考度前一個月開始調節生物鐘效果比較好。（4）考前經常作題

有的考生認為，高三下半年卷子沒有少做，天天考，天天考，考試前十天開始不做卷子了，看看就行了。其實由于沒有做卷子，進入高考考場答起卷子來感覺手生，找不到感覺，進入不了狀態。

我建議大家在考前每天都做卷子，做以前做的舊卷子，特別是自己做得很好的，一做就會的，做了之后覺得自己有信心，不做那些很難的題，那種題做不好會影響自己的情緒。當然也不要像過去那樣做的時間很長，搞得很疲勞很緊張。做一做卷子，使自己熱熱身即可。（5）6月6日晚上睡覺時間不要過早 不少同學的家長都認為6月7號就要考試了，6月6號晚上早點睡吧，結果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉反側，不能入睡，產生焦慮情緒，焦慮情緒反過來又影響入睡。

我在這里建議，在6月6號晚上難以入睡或睡得不好同學，要以平常心對待，順其自然，不去多想，平時沒有吃過安眠藥的同學，在6月6號晚上入睡困難時，最好不要服用安眠藥。不要提前睡覺，提前往往睡不著，還會產生焦慮情緒，沒有睡好覺對精力會有些影響的，但沒有睡好覺和沒有睡覺對考試的影響最大的不在于睡覺少本身，而是由于睡不好產生了擔心、焦慮、不安。因此也給大家介紹一下睡眠的調節方法：從考試前一個月開始，定時睡覺，定時起床。維持每天6——8小時的睡眠時間。白天小睡，理想的睡眠時間20分鐘，以不影響晚上入睡為準則。飲食定時，進食不過量。每天有適量的運動。

睡覺前作輕松的活動。有條件的睡前洗熱水澡。保持舒適的睡眠環境。集體宿舍的同學，睡前互道“晚安”。避免飲用濃茶、咖啡、可樂等刺激性飲品。晚上睡前避免參加令情緒興奮的節目，如：聽廣播、聊天、玩游戲、看電視（電影）等。

四、充分發揮

養兵千日，用兵一時。怎樣在高考中充分發揮？(1)、充分了解高考形勢，大家要反復地閱讀和理解“考試說明”，把握高考的方向，有針對性地對高考進行充分的準備。(2)、戰略上藐視，戰術上重視

戰略上藐視，指的是自己已經準備了相當長的時間了，也經歷了四次摸擬的，對考試也有平常的經驗，相信自己一定能考好。在戰術上要重視高考。指的是對高考中的每一道題都要認真對待，分是一分一分拿的。謹慎、小心、認真、負責地做好每一道題。(3)、應對方式

大家在高考前要總結自己對主觀題、客觀題經及語文、數學、英語等各科考試的應對方式經驗，才能在考場上做出有效回答。

(4)、及時總結高考經驗

高考開始后，要總結前一門的經驗，以使后面的科目考得更好。(5)、及時調整心態

大家在高考中隨著考試題目的難易與自己答題的狀況，心態會發生一定或相當大的變化，這也是情里之中的事。關鍵是大家要及時調整心態，力求保持情緒飽滿、精力旺盛、注意力集中與充滿信心的狀態。如果大家在考試遇到困難與挫折時，變的情緒低沉，就要及時提醒自己，迅速用你經常使用的方法進行調節，及時消除和改變不利的心態。

(6)、充分發揮觀察力，記憶力、思維能力、綜合能力、比較能力、發散思維等。

最后，預祝大家取得優異成績!

第二篇：高三考前心理輔導教案

高三考前心理輔導

——從容應考

教學理論：

一年一度的高考對每個考生來說都是一道關口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對在座每個同學都是一種無形的壓力。一部分同學因為心理素質好一點，能自覺地把這種壓力轉化成動力；而有的同學就容易受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產生厭倦、厭學情緒，一想到所剩無幾的時間，一想起還有很多內容沒學習懂，一想到氣氛莊嚴的考場，他們會手心冒汗，心跳加速，嚴重影響了正常的復習。然而良好的心態是高考取勝的重要法寶。心理學研究證明：積極的心態能增強人的活動能力，消極的心態則會減弱人的活動能力。怎樣調整考前心態，對于能否取得滿意的成績是很重要的，本節課，我們將通過對典型問題的分析，提出應對策略，重在幫助考生調整心態，輕松應對高考。教學目標： 1 認知目標：

（1）讓學生明白，考前要作好身心充分準備，考試時如果出現緊張情況，能用各種方法減輕心理壓力。

（2）不管現階段自己是什么心理狀況，都要接納自己。2 情感目標

接受自己的情緒狀態，適當調整自己的心態。教學準備: 講述情景故事。目的:自然導入本節課的活動中心內容“如何克服考前焦慮，輕松應對高考”。教學重點：

1，經典問題分析 2，經典案例分析

3，對于所提到的問題，給予應對策略，使得學生正確面對自己現階段的狀態 教學難點：

幫助學生正視現在所處的狀態，悅納自己目前的狀態 教學過程： 課題引入：后羿是一個神射手，平時射箭都是箭無虛發，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方，射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就消掉你千戶的封邑。“后羿聽后十分緊張，結果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答曰：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金后賞造成了他的失誤。”心理學家曾進行過20個因素在高考中作用的研究，結果顯示，考試中的心態在高考中的作用名列第一名，考試前的心態在高考中的作用名列第二名，學習方法列第三，由此可見，心態是何等重要的，本節課，我們將通過對典型案例的分析，幫助同學調整心態。

問題：同學們，現在距離高考只有一個月的時間了，大家對自己現在的狀態有什么看法呢，或是你能體驗到什么呢？

感覺壓力很大，覺得可能距離自己的目標很遠，可能實現不了父母的期望，所以做事無厘頭，常常不知所措，是吧？那老師可以告訴你，在現在這個特殊階段有這些問題是很正常的，我們要正確接收這些感覺，讓它幫助我們，取得好成績。

下面我們一起來看看你們所遇到的問題，以及怎么解決它，使得它為我們所用。

典型問題一：考前緊張焦慮

問題界定：考試焦慮：是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續的情緒狀態。

研究證明：絕大多數考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，是正常現象。

焦慮的應對策略

1焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態。

制定恰當的高考目標，不對自己提出超出能力和時間的要求。

適當宣泄情緒 關注此時此刻的感受而非未來

5腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復習和作息習慣，勝過任何一劑心理“良藥”。

具體方法：神游法，心理治療，肌肉放松法，呼吸松弛法（坐在課椅上，兩眼微閉，雙腳著地，雙手自然放在膝蓋上、腳與肩同寬。然后進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張腹部，再擴張胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后同時用鼻子與嘴將氣慢慢吐出去，這一過程就是一次深呼吸）。典型問題二:考前精神萎靡，學業懈怠

懈怠行為是人們為了緩解心理壓力而采取的一種自我保護措施，懈怠時間的長短和程度輕重，恰好反映出一個人承受心理壓力能力的強弱。懈怠原因：

考學前高強度的學習帶來的身心疲憊。

學習上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克服。

“心理飽和”現象。（做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優秀考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復習不進去了。”一些成績較低的同學說：“我就這樣了，靠這十幾天的復習也不會提高，沒必要怎么復習了。”一些成績中等的學生說：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感。”這正是“心理飽和”現象的典型反映。）

懈怠的應對策略

1，適當減少復習時間，增加放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰。

2，積極暗示與自我激勵。豁達、從容，堅信復習什么都會有收獲，黃天不負苦心人。（每天早上起床，可以對著鏡子說，今天我的狀態很好，我是最優秀的，我很努力??久之，可以增強自信心）

典型問題三:考前煩躁 案例： 典型案例：

H，女，高三學生，獨生子女，性格偏內向，在家與父母溝通較少，父母對H成績要求較高；在學校人際關系一般，學習成績中等偏下。自述：最近一個月內心情煩躁，整個人浮躁不安，想認真復習但總是靜下心來，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復習開始聊天或睡覺。應對策略：

1，品味煩躁情緒，把握學在當下。2． “學在當下”。要清楚認識到在現階段考生關鍵需要調整心態而不是學新知識。3，每個人在心煩的時候，都會有一些不良感受。要認識到煩躁是正常而普遍的，當你意識到你處于煩躁情緒中時，建議你用各種途徑宣泄掉它。

總結：同學們，在面對重要事件時，我們往往會緊張，焦慮，是因為太在乎，以致于會失去很多，我要告訴大家的是，心態很重要，我們要以平常心對待每次的特別事件。有規律的作息時間也很重要，你們要看重眼前的狀態，悅納自己現在的狀態，不要強迫自己學很多知識，把已經記憶的好好復習，新知識的學習遠沒有舊知識的鞏固來的重要。

第三篇：高三考前心理輔導教案

高三考前輔導教案

教學理論：

一年一度的高考對每個考生來說都是一道關口，在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個同學都是一種無形的壓力。一部分同學心理素質好一點，能自覺地把這種壓力轉化成動力；而有的同學就容易受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產生厭倦、厭學情緒，嚴重影響了正常的復習。心理學研究證明：積極的心態能增強人的活動能力，消極的心態則會減弱人的活動能力。怎樣調整考前心態，對于能否取得滿意的成績是很重要的，本節課，我們將通過對典型問題的分析，提出應對策略，重在幫助考生調整心態，輕松應對高考。

教學目標：

1、認知目標：

讓學生明白，考前要作好身心充分準備，考試時如果出現緊張情況，能用各種方法減輕心理壓力。

2、情感目標：接受自己的情緒狀態，適當調整自己的心態。

教學準備

講述情景故事。目的:自然導入本節課的活動中心內容“如何克服考前焦慮，輕松應對高考”。

教學重點：

1、經典問題分析

2、經典案例分析

3、對于所提到的問題，給予應對策略，使得學生正確面對自己現階段的狀態

教學難點：幫助學生正視現在所處的狀態，悅納自己目前的狀態

教學過程：

故事導入：后羿是一個神射手，平時射箭都是箭無虛發。然而有一天，夏王指著一塊一尺見方，射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就消掉你千戶的封邑。”后羿聽后十分緊張，結果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答曰：“后羿之所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤。”心理學家曾做過研究，結果顯示，考試中的心態在高考中的作用名列第一名，考試前的心態在高考中的作用名列第二名，學習方法列第三。由此可見，心態是何等重要。本節課，我們將通過對典型案例的分析，幫助同學調整心態。

典型問題一：考前緊張焦慮

問題界定：考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續的情緒狀態。研究證明：絕大多數考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，是正常現象。

焦慮的應對策略：

1、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態。

2、制定恰當的高考目標，不對自己提出超出能力和時間的要求。

3、適當宣泄情緒

4、關注此時此刻的感受而非未來

5、腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復習和作息習慣，勝過任何一劑心理“良藥”。

典型問題二:考前精神萎靡，學業懈怠

懈怠行為是人們為了緩解心理壓力而采取的一種自我保護措施，懈怠時間的長短和程度輕重，恰好反映出一個人承受心理壓力能力的強弱。

懈怠原因：考學前高強度的學習帶來的身心疲憊。學習上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克服。

“心理飽和”現象：做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優秀考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復習不進去了。”一些成績較低的同學說：“我就這樣了，靠這十幾天的復習也不會提高，沒必要怎么復習了。”一些成績中等的學生說：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感。”這正是“心理飽和”現象的典型反映。

懈怠的應對策略：

1、適當減少復習時間，增加放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰。

2、積極暗示與自我激勵。豁達、從容，堅信復習什么都會有收獲，黃天不負苦心人（每天早上起床，可以對著鏡子說，今天我的狀態很好，我是最優秀的，我很努力…久而久之，可以增強自信心）

典型問題三:考前煩躁

典型案例：

H，女，高三學生，獨生子女，性格偏內向，在家與父母溝通較少，父母對H成績要求較高；在學校人際關系一般，學習成績中等偏下。自述：最近一個月內心情煩躁，整個人浮躁不安，想認真復習但總是靜下心來，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復習開始聊天或睡覺。

應對策略：

1、“學在當下”。要清楚認識到在現階段考生關鍵需要調整心態而不是學新知識。

2、每個人在心煩的時候，都會有一些不良感受。要認識到煩躁是正常而普遍的，當你意識到你處于煩躁情緒中時，建議你用各種途徑宣泄掉它。

總結：同學們，在面對重要事件時，我們往往會緊張，焦慮，是因為太在乎，以致于會失去很多。我要告訴大家的是，心態很重要，我們要以平常心對待每次的特別事件。有規律的作息時間也很重要，你們要看重眼前的狀態，不要強迫自己學很多知識，把已經記憶的好好復習，新知識的學習遠沒有舊知識的鞏固來的重要。

第四篇：高三考前心理輔導教案(操作)

高三考前心理輔導

教學目標：（1）讓學生了解考前要作好的身心充分準備； 接納自己；

（3）接受當下自己的情緒狀態，適當調整自己的心態；

（4）如果出現考前、考中出現緊張情況，能熟練應用各種方法減輕心理壓力。教學難點：

幫助學生正視現在所處的狀態，悅納自己目前的狀態。教學重點：

熟練應用各種心理減壓方法。教學過程：

一、課題引入(5分鐘)：

(1)、自我介紹：各位同學，下午好。我是學校的心理健康老師??。還有不到一個月的時間就要高考，今天我們將和大家上一節心理健康課。

（2）體悟當下的感受：在上課之前，大家對自己現在的狀態或者對待即將到來的對口高考有什么看法呢，或是你能體驗到什么呢？

Ｔ:剛才聽了大家的分享，有收獲有期望、有忐忑、有緊張但是透出了斗志。而我們今天所要和大家講的話題就是高考考前心理調適。

（3）引入游戲——禁咽唾沫

規則：請同學們看這個點，注意不能咽唾沫，直到我說停。

提問：

1、有多少同學嘴巴是干燥的？

絕大部分學生都反映自己嘴巴不是干燥的。

2、為什么平時我們不覺得不咽唾沫是一件多么難的事，剛才卻都有咽唾沫的沖動？學生一下子陷入了思考。（2）讓學生認識到無論現階段自己是什么心理狀況，都要 小結：其實當一個人注意自己的吞咽狀態，并試圖阻止自己的吞咽時，唾液的分泌就突然旺盛起來，我們很多對于考試狀況的產生和這個還真有點類似：當你總是擔心某種負面的結果發生時，他往往就真的產生了，所以問題不是擔心就能解決的。其實高考說白了也就是一場考試，但是由于常年其被賦予了某種特特定的意義，所以你擔心他的成功是必然。

同學們，現在距離高考不到一個月的時間了，有的同學斗志昂揚，躍躍欲試，有的同學壓力很大，感覺可能離自己的目標期望很遠，而不知道所錯等等，這些情緒的產生其實都是正常的。我們要正確接收這些感覺，以平常的心態的應對考試。

三、課程傳授

（一）考前心理調適（10分鐘）

在之前的班會課，老師肯定講解了很多關于考試的應對方法，比如制定備考計劃，合理安排休息和學習時間等等。但說的最多的可能就是平常心。但是怎么樣平常心呢？

從參加過高考同學的經驗總結，可以得出：

平常心態最重要，不要對成敗過份關注。

根據自己實際情況制定“夠得著的目標”。把每次考試當作練習，坦然接受考試成績。

掌握情緒調節的技巧：調節心理的方法很多，下面我們給大家介紹的是現在考前可以硬功的心理放松操。（帶領學生多做幾遍）

1、清醒頭腦——鳴天鼓 “鳴天鼓”，是我國傳統的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節奏，每次敲擊二三十下。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮定情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。

2、改善記憶——耳部按摩具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。

3、緩解疲勞——提腿摸膝。具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復練習3分鐘。然后改做平行練習，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續練習3分鐘。大腦兩個半球對身體各個功能實施對側控制，就是右半球控制身體左側，左半球監管身體右側。這個練習可以促進兩半球協調工作的能力，緩解單側用腦過度而引發的身心疲勞癥狀。

4、平靜心緒——深呼吸。

（二）、高考前常見的心理現象及對策（25分鐘）

心理游戲：請大家站起來，兩個面對面而戰（可以根據班級的位置進行，最終是盡量環成一個圈），先伸出左手掌心向下，再伸出右手，食指朝上，再把你的左手放在緊挨同伴的右手食指上。右手食指放在另一邊同伴左掌心下。下面會給大家將一個故事，當聽到抓的時候，請馬上用左手去抓同伴的右手食指，同時把你的右手食指快速從他的左手下逃出來，這就叫“左抓右逃”。當你的右手食指被抓住，或者你的左手沒有抓住別人的右手食指，你就是失敗了。可以先試一下，以便學生們已經掌握游戲規則。

阿珊一直是個非常用功的學生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測驗考得不太理想，甚至考試的時候，最簡單的題目也想不起來怎么做。（抓）她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學習更加刻苦，做了大量的練習但是成績并沒有起色。（抓）阿珊更加著急，想多找時間來學習，晚上經常開夜車，結果白天精神越來越差，上課經常走神，有時打瞌睡，最近連飯都吃不下了。（抓）在和自己的班主任交流過后。她在冷靜思考分析自己的學習情況，科學安排作息時間，調整好生物鐘，（抓）扎實地學好基礎知識，形成知識網絡體系，不斷變化學習內容與學習方式，勞逸結合，注重體育鍛煉，調節自身情緒。最終使得狀態不斷回升。

總結：

1、統計剛才的游戲結果。

2、游戲感悟。

3、其實這個案例也是我們現在考前可能存在的心理想象：做了大量的練習但是成績并沒有起色；整天郁郁寡歡，愁眉苦臉； 作息時間不科學。而小珊在發現自己的狀態后，及時做了調整：她在冷靜思考分析自己的學習情況，科學安排作息時間，調整好生物鐘，（抓）扎實地學好基礎知識，形成知識網絡體系，不斷變化學習內容與學習方式，勞逸結合，注重體育鍛煉，調節自身情緒。最終使得狀態不斷回升。而產生這些心理現象的原因很多，但最根本的原因是什么？—考試的焦慮。（可以提問學生，然后總結）

就如剛才的游戲一樣，我們的思想高度集中，但是集中的注意點在每次考試的結果而不是真正的考試內容。所以，除了轉移注意力，將注意力集中到自己知識結構的掌握上，更加注重考前的心理放松。當我們發現自己考試焦慮的時候，我們可以做前面的四種放松操。但是最普遍的放松方法—想象放松法。（播放音頻）。這個方法可以運用到你遇到緊張、失眠等情況。

白 云 療 法： 想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍藍的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了

（三）友情提示（2分鐘）

考試后，不要討論考試的題目，也不要對答案，先運動一下，解除大腦的疲勞，再積極投入到下一科目的考試中是最好的方法和技巧。

當懷疑自己答題卡填錯的時候，先深呼吸冷靜下來，回想一下最后一題和第一題的答案。此時懷疑都是由于高度緊張的記憶錯誤。

三、課程結束（3分鐘）結束語：

第五篇：高三學生心理輔導

“高三學生心理健康教育活動”的實踐與思考

杭師院附中楊敏毅

迅速發展著的現代社會為人們提供了瞬息萬變、競爭激烈的生存環境，要求人的心理素質相應地不斷提高。培養學生良好的心理品質，促進其人格健康地發展，已成為學校的一大任務。我校在市級課題“高三學生思想工作探討”研究的前提下，又確立了“高三學生心理健康教育活動”子課題。近年來，課題研究是在通過高三學生心理狀況調查的基礎上，對心理健康教育進行了一系列活動設計并付諸實踐，形成了一些粗淺的想法。寫成拙文，旨在拋磚引玉，并得到同行專家的指正。

一、“高三學生心理健康教育活動”課題確立的依據和意義

高三學生面臨的不僅是知識的競爭、能力的競爭，更是心理素質的競爭。在緊張的競爭壓力面前，高三學生的現狀又如何呢？筆者擔任高三教育教學工作，看到不少令人痛心的場面。

鏡頭一：一位女同學因考試緊張、焦慮而發展為恐懼，每次考試前吃不下飯，睡不著覺，考試成績失常，高考自然落榜。復讀一年，第二年臨近高考，她拒絕進課堂，整天很少講話，不愿見人，最后把自己關閉在小房間內。

鏡頭二：一位男同學在臨近高考時突然離家出走，家長焦急萬分。后了解是因家長多次指責其學習不努力，并威脅“考不上大學后果自負”與家長對立的結果，他選擇了出走。鏡頭三：一女同學因在上課時看與本課無關的書，做其他學科的習題，被該課教師發現。教師大怒，嚴厲批評了她，并撕毀了她的作業本，嚴重挫傷了該生的自尊心，師生矛盾激化。以后該生拒絕聽這位教師的課，該門課總是逃學。教與學的效果幾乎為零。

鏡頭四：某晚高三（５）班某男生寢室非常安靜，６位同學都在認真自修。不知怎么搞的，兩男同學突然爭吵起來，并發展到大打出手，眼鏡打碎了，衣服扯破了，身上流血了。僅為一點小事，同學間發生如此激烈的沖突。

從這一幕幕的情景，我們看到了高三學生自己內心的沖突，他（她）與家長、教師及同學的沖突。的確，矛盾是無時不在，無處不在的，但高三的學生為什么會如此脆弱、如此沖動？令人深思，怎樣使緊張學習中的高三學生明白“自己為什么常常煩燥不安？”“我該怎樣調控自己？”“我是否該求助他人？”值得探討。

1993年６月廣東梅州市嘉康醫院對廣州市的中學生進行了一次高考前的心理健康抽樣調查，結果發現有６．５％的學生不同程度地存在心理障礙。1996年６月高考前上海市曾對500名應屆高中畢業生進行抽樣調查，結果表明：高三學生的心理健康狀況令人擔憂。70%的學生自信心不足，害怕考試。其中一名女生被確診為嚴重的考試焦慮癥，記憶力幾乎喪失。1997年６月杭州市中學生心理輔導中心對115名將參加文科高考的學生進行抽樣調查，發現40名學生的心理狀況存在不同程度的問題，占34．7％。大量的實驗與觀察證明，長期處于應激狀態或身心反應過于激動，會對人的生理、心理造成一定的危害。高三學生正是處于緊張的學習壓力和競爭壓力下，所以心理矛盾、心理障礙的發生率比其他學生高得多。怎樣幫助高三學生準確認識自己、欣然接受自己、有效調控自己、努力塑造自己、成功超越自己，以良好的心態和個性品質去接受人生的挑戰，是一項迫切需要進行的工作。“青春是黃金，但黃金需要熔煉；青春是寶藏，但寶藏需要挖掘。”人的一生道路雖然漫長，但關鍵處就那么幾步，而高三階段是這關鍵幾步中的重要一步。要邁好這一步，需要師長指點，更需要自己努力。鑒于以上的想法，確定了“高三學生心理教育活動”課題，并在1995．9－1996．7這一屆高三學生中重點進行了一些調查、試點、探路工作，又在1996．9－1997．6這一屆

高三學生中，進行了比較系統、具體的實踐、探索，整個實踐過程受到學校領導的重視，年級組支持和班主任的配合。

二、“高三學生心理教育活動”的內容與形式

提高學生心理素質可以有多種方法和途徑。針對高三年級學生生理、心理及所處環境的特殊性，筆者認為，開展心理教育活動應以學生為主體，教師為主導，家長為輔助，多方配合，共同參與。活動的目標是使學生增強自我意識，克服自卑、焦慮、煩燥等消極心理，從而能夠正確評價自我，努力塑造自我，為此，從以下幾方面開展活動：

１、利用班會課開設心理知識講座。這是提高學生心理素質的重要途徑之一。通過心理知識講座和心理活動課，讓學生在講座、演說、表演、游戲、自測、訪問等形式的活動中，了解自己的心理狀況，懂得不良情緒發泄的方式，掌握自我調控的方法，從而提高自己的心理素質。針對高三學生心理現狀和實際要求，主要從自我意識、學習心理及職業輔導幾方面開設講座，如：

“個性的底色――了解自己的氣質、性格特征”

“生命的亮色――挖掘潛能，刻畫成功自我”

“我的未來不是夢――自我目標設計”

“把握今天，超越自己――自我評價，自我塑造”

“學習成功的智力因素――注意、記憶、思維”

“學習成功的非智力因素――動機、興趣、氣質”

“自我調控、駕馭自己――不良情緒調節”

“天生我才必有用――職業選擇與成功”

通過以上系列講座，增強學生的自我意識，提高自我評價、自我調控、自我塑造能力。２、根據學生需求，開設學生點題的心理活動課和不良心理調適技巧訓練課。

“我感到生活不如意！”“束縛我們的條條框框太多啦！”針對這種不滿情緒，開設了一堂“抱怨――提議――選擇――改變”心理活動課。當環境要求與自己的愿望違背時，人往往會產生不滿情緒，這是正常心理反映。但不滿情緒又會發展成抱怨，抱怨則屬消極情緒。讓學生學會在抱怨之余應該想方設法提出三種以上建議，然后從中選擇出合情、合理、合適的建議，改變環境或改變自己，達到人與環境和諧統一的目的。讓學生明白，光抱怨是無用的，重要的是在現實面前努力去改變。任何一件事，都可以作多角度的思考，這樣才會得到合理結論。

“考試中我常常出現頭腦一片空白，怎么辦？”針對類似問題，開設了應試技巧輔導課,幫助同學分析產生考試怯場的原因,并介紹幾種預防考試怯場的簡便方法，如“自我暗示法”、“調整呼吸法”、“音樂放松操”等。使學生調節緊張心理、克服焦慮、恐懼心理，以最佳的心態面對各場考試，發揮自己的最佳水平。

“我知道我不笨，為什么總學不好？”針對這種情況，開設了“智商與情商”、“學習方法介紹”等活動課。讓學生了解一個人的智商主要由人的先天遺傳基因決定，而情商主要是人在后天的人際交往、社會實踐中培養、修煉起來的。一種心理學新觀點認為，在人的成功因素中，智力水平相差不大的條件下，情商的高低與成功有密切關系。情商涵蓋了一個人對已對事對人的自制力、剛毅力、善解人意力、與人熱忱友好相處的交往能力。青少年時期正是培養、修煉情商的關鍵時期。讓學生明白學習成績的高低既取決于智力因素，也取決于非智力因素。通過學習方法的介紹，讓學生學會學習。

３、利用學校心理咨詢輔導室和咨詢信箱，對學生進行書面咨詢和個別輔導。高三學生帶著問題來咨詢，主動配合，效果明顯。如咨詢室收到一封化名“水石”的求助信。該同學談到對“黑色七月”的恐懼：“我真不知道如何度過每一天？對自己真是失去了信心。７月７、８、９┄┄怎么辦？我真想死了算。”咨詢輔導員立即給他復了信，并希望能面談。但

這位學生一直沒有露面。事后，在高三（５）班一堂心理活動課結束的時候，一位男生來到老師面前，自稱就是“水石”。他終于請求與老師面談自己的痛苦和憂慮。經過大約三次輔導，他終于樹立了改變現狀的信心并提出了如何改變現狀的措施。在以后的學習中班主任、任課教師、心理輔導教師、家長都給予他種種的關心和幫助。終于，他戰勝了自己，考上了大學。

離高考只有一個月了，同學們都進入了最后的沖刺。班中的“一號種子選手”來到輔導老師面前，“老師，我想請您幫個忙。”“我不想學習，我厭學，我看不進書，我很煩惱，可我不能不看書啊！”令人不敢相信，這是一位班中的優秀學生，他也會厭學？而且如此痛苦。經了解，原來他心中的期望目標很高，想考名牌大學。但近來每天復習下來，卻感到收獲甚少。于是，懷疑自己能力，對自己的每一天不滿意，對目標產生了動搖。由于理想自我與現實自我產生分裂，所以出現了自我否定的情緒。通過輔導，使該同學看清了問題本質，明白了過高或過低估計自己都會造成失敗，只有正確、客觀評價自己并努力去實現目標，才能超越自己。

４、班主任工作中大量運用心理輔導原則和技巧。這使思想工作更貼近學生思想實際，效果大增。如發生在寢室里的打架事件，原來應作為一次嚴重的違紀事件處理，對打架者一定會給予嚴肅處理。班主任通過認真調查發現，發生這樣的打架事件，并非同學間有怨恨，有打架的壞習氣，而是因為內心煩惱發泄方式不當。對兩位同學的行為并沒有做定論性批評，而是指導學生該如何發泄不良情緒，如何提高自控力。使同學不僅認識了自己的問題，又提高了處理問題的能力。又如高三（５）班一位同學一再提出要換座位。是與同桌有矛盾嗎？是視力不好看不清板書嗎？都不是。班主任仔細了解，發現該同學學習成績不算太好，但同桌成績比他好，有時會流露出輕視別人的言行，“這么簡單的題都做不出，真笨！”說者無意，聽者感到很剌耳，已有自卑心理的他，自尊心受到傷害，所以每天上課如坐針氈，注意力集中不起來，成績更受影響。換座位是想擺脫環境壓力，找回自信。班主任理解了他的心思，愿意幫助他。換了座位后，他的心理壓力減少了，學習積極性調動了起來，學習成績也明顯提高。

５、任課教師達成共識，重視心理輔導，實現教學滲透。任課教師在學科教學中注意培養學生良好的心理品質，滲透心理輔導。教師們結合各學科的特點，一方面進行注意力、觀察力、記憶力、想象力、思維力的培養和訓練。另一方面對學習中出現的各種心理問題及時運用心理輔導的原則給予幫助、指導，減少了教學過程中誘發產生的心理問題。如在各次模擬考試中淡化名次，小測驗后教師批改錯、對，要求學生將錯誤及時訂正，分析出錯原因，掌握正確解題方法，鞏固知識內容，淡化分數。對不同層次的學生提出不同要求，重縱向比較（即自我比較），鼓勵不斷進取，輕橫向比較（即排名次），期望個個成才。

６、爭取家長的支持和配合。在家長會上，向家長們介紹心理學基本知識，分析高三學生心理特征，要求家長對子女有適度的期望，尊重子女意愿，平時與子女有良好的溝通。反對權威式的指責、嘲諷、甚至懲罰。發現子女有不正常傾向及時與學校、班主任取得聯系。學校和家庭，教師和家長共同創造一個有利于學生心理健康成長的學習、生活環境。

７、營造良好的校園文化心理環境。校園文化的心理環境包含兩層意思：一是指靜態文化心理環境，如校容、校貌。在教室布置上努力創設一個明亮、寬敞、舒適的環境。另一是動態文化心理環境，如班風、校風。在班集體建設中努力創造一種和諧、奮進的群體心理氛圍。充分利用黑板報進行心理知識普及，讓學生了解心理學常識，關注自我的情緒和心態，明白心理問題無處不在，無時不有。對在學習、生活中出現的種種煩惱，思考產生的原因，提高解決自身心理問題的迫切性。

８、指導學生自學，提高心理知識的理論水平。在講座、輔導的基礎上還向學生提供心理輔導書目，并指導其自學。如《考試心理輔導》學生人手一冊，讓學生比較詳細了解考試

焦慮心理形成原因、表現、危害及對策，掌握應試技巧。推薦的書目：包括《中學生心理輔導指南》、《自我心理平衡術》、《高中生心理學》、《中學生心理調節》、《正確把握自己》、《開啟心靈的鑰匙》、《中學生智能開發叢書》等。學生在學習余暇廣泛閱覽心理學叢書，豐富心理學知識，自覺運用心理學原理和方法及時調整心理狀態，解決心理問題。

三、“高三學生心理健康教育活動”效果的反饋

通過高三整整一年的實踐，不論學生，還是教師、家長都深深感到收獲不小。

１、學生的反饋：心理健康教育活動的主體是學生，所以得益最大的也是學生。在對心理活動課評價中，學生們的感受是：“一堂課下來，使我了解到一些平時課堂之外的東西，使我大開眼界，如同撥開我腦海中的迷霧一般，將世態呈現在我的眼前，真是有味。”“心理課使我感到心情豁然開朗，獲得了一些以前從未接觸過的知識，而且也使我增加了信心和勇氣，正確地面對自己的學習和生活。”學生們認為心理活動課貼近生活，內容豐富，形式多樣，既輕松又充實，迎合他們的需求，所以大家很投入，收獲不小，受益終生。

２、教師的反饋：從教育改革的發展看，我國教育正從“應試教育”向素質教育轉軌，開展學生心理健康教育，提高學生心理素質，是實施素質教育的重要內容。通過實踐，班主任們體會到：心理健康教育活動有助于學生自我認識，自我教育，自我完善，從而塑造良好的個性，發展健全的品格。它同樣有助于促進學生心理品質的成熟、潛能的開發，使之獲得最大限度的完善，在一定程度上彌補思想政治教育工作所無法涉及的某些方面，成為德育工作的一種有效手段。任課教師們體會是，心理健康教育及心理輔導能及時解除學生在學習方面的各種心理沖突和心理障礙，幫助學生擺脫困境，恢復信心，提高學生成績。不同層次的學生能較準確認識自己的實際水平，確定適度的目標，能以良好的心態保持學習積極性，避免了以往成績較差學生對自己缺乏信心，自卑、厭學以致自暴自棄的現象發生。如高三（６）班有一位同學由于基礎較差，每次考試成績很低，但他仍能針對自己實際情況，制定補習計劃，主動請教同學、老師。他說：“考入大學對我來說有很大困難，定這樣的目標也不現實。我想考高中中專，我有信心，一定要努力到最后。如果今年考不上，我決心再補習一年，爭取明年考上大學。”有了良好心理品質，一方面有利于學生掌握學科知識，更重要的是有利于學生在高考中發揮最佳水平，當然也有利于學生坦然對待失敗，及時調整心態，從困境中走出來。

３、家長的反饋：“望子成龍”是許多家長都有的心理。“恨鐵不成鋼”也是許多家長具有的想法。家庭期望過高給子女帶來很大的心理壓力，造成有些學生自卑、焦慮、懼怕考試。也有些學生產生逆反情緒，厭學、逃學，結果可想而知。現在不少家長明白了，過高或過低的期望都不能促進子女學習，只有建立在智力能力、學業水平、興趣愛好基礎上的合理期望才能起促進作用。家長們能根據子女的興趣、愛好和志向幫助其子女確定學習目標，升學目標，并努力去實現。家長也學會了以平等、民主的身份與子女溝通，了解子女的真實想法。理解、尊重、支持子女的選擇。如高三（１）班的一位學生，高考成績600多分，考出了水平。他自己高興，家長也十分滿意。如何填報志愿呢？家長希望填本省的名牌大學，熱門專業，而該同學較客觀地分析了自己的實際水平，認為這次高考成績雖然不錯，但自己并非是一流的尖子學生，只不過發揮出色而已。根據自己的愛好，加上平時做事認真、細致、踏實的個性特點，比較適合醫學專業，決定報考醫大，最好能報外省學校，以鍛煉自己獨立生活能力。家長與子女出現了矛盾，盡管家長感到很遺憾，但最終還是尊重了孩子的選擇。

４、高考結果的反饋：這一屆高三有90%的學生考入了高一級學校繼續深造，這個成績是令人滿意的，說明一年的實踐，在促進學生“以良好的心態和個性品質迎接高考的競爭，以求最佳發揮各自水平”方面起到一定的作用。也就是說，達到了預期的目的。從高考落榜學生中，我們了解到，他們均能正確對待這次挫折，尋找失敗原因，調整自己的心態，盡快制定出新的目標，爭取在新一輪的競爭中獲得成功。

四、“高三學生心理健康教育活動”實踐后的思考

高三學生心理健康教育活動，在第一輪探路、嘗試的基礎上，又進行了第二輪系統實踐，經過一年的工作，取得了一些經驗，但也發現許多有待進一步改進的問題，引出了以下幾點思考。

１、學生心理健康教育必須得到校領導重視，全體教師重視。應該使教師明確教學活動包括學生的認知活動、倫理活動和情感、意志、個性等心理活動。學生的動機、態度、興趣、意志等的提高，不僅是教學的任務，也是賴以進行和提高的基礎條件。學校應加強全體教師心理健康教育的意識，力求在學科教學過程中運用心理學原理和心理輔導原則，關注每一個學生的心理特殊性及個體成長過程，教書育心。

２、學生許多心理問題并非在高三形成，而是幾年甚至十幾年積累所致，心理健康教育的內容，不光包括自我意識、學習心理、考試心理、職業指導，還有更豐富的內容，如性格教育、耐挫力培養、人際關系指導、性心理衛生教育及情感、情緒等。所以心理健康教育是一個系列工程。高中學生心理健康教育應從高一開始，針對不同年級學生的主要問題，有計劃、有步驟的開展教育活動，這樣到高三年級就可以開設一些針對高三特點的教育內容，做到省時高效。

３、心理健康教育活動，內容豐富，形式多樣，所以應該充分利用現代化教育手段，讓學生運用多種感官獲取信息。如活動課中的情境設置，可利用電視片段，聲情并茂，更具感染力。在量表測試時，可利用計算機操作完成，使統計更快捷、準確。又如“看未來”小實驗，學生隨教師導語，慢慢“走進未來”，導語的設計運用音樂作背景，配上一定的音響效果，就會產生超越時空，身臨其境的感受，實驗效果一定會更好。

４、心理健康教育活動課，力求做到“三落實”：時間落實，每周或兩周安排一節；教材落實，教師要有一本活動課教材，根據教材內容和學生實際情況備課，學生最好有相應的配套材料；教師落實，學校應安排專職或兼職教師任課，并為這些教師提供一定的進修機會，以提高教師的心理學理論水平和自身的心理素質。

學校心理健康教育工作既是學校實現教育目標的重要途徑，又是解決學生心理問題的必要手段，對學校教育工作起著不可代替的積極促進作用，所以它應成為學校整個工作中重要的一部分。這項工作在我國的許多中學尚起步不久，在更多的學校則處于草創階段。對心理健康教育工作的研究還有待深入，也希望有更多的熱心者參與討論，以期從實踐中總結經驗，以理論指導實踐，使這項工作漸趨成熟和完善。

參考書目：

１、姚鑫山等編：《開啟心靈的鑰匙》，上海科技出版社1996年版。

２、陳家麟著：《學校心理教育》，教育科學出版社1995年版。

３、霍克林：《提高學生心理素質是實施素質教育的重要內容》，《中國教育學刊》1996

年第四期第24頁。

４、北京市101中學編著：《學習與考試》，科學普及出版社1995年版。

５、李盛聰：《論心理輔導在教學中的滲透》，《中國教育學刊》1996年第六期第32頁。６、黃淑真、姚立新編：《考試心理輔導》，《杭州教育專題資料》，1997年。