第一篇：高三16心理輔導(dǎo)班會(huì)

高三段主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)

主題：重視心理高效備考

設(shè)計(jì)教師：李鴻雁

設(shè)計(jì)目的：通過(guò)本次班會(huì)，使學(xué)生能夠擺脫高考?jí)毫Γσ愿皞淇肌?/p>

一，班會(huì)導(dǎo)入

放飛六月

六月的天空最湛藍(lán)，因?yàn)樗鼊偙淮河瓴料催^(guò)；六月的陽(yáng)光最燦爛，因?yàn)樗鼊偙淮猴L(fēng)沐浴過(guò)。

六月的樹(shù)林最茂盛，因?yàn)樗懔诉m宜的陽(yáng)光雨露；六月的鳴蟬最?lèi)偠驗(yàn)樗跐M了成功的歡歌笑語(yǔ)。六月是理想的風(fēng)箏，將我們的視線抬得好高好高；六月，是期盼的白云，將我們的遐思拉得悠長(zhǎng)悠長(zhǎng)。為了六月，我們用辛勤的汗水澆灌枯燥的日子，我們用堅(jiān)強(qiáng)的意志眉宇感人的故事，我們用哭泣的沙礫鋪就歡笑的道路。

為了六朋，我們背誦唐詩(shī)宋詞引來(lái)黎明旭日，我們演算xyz驅(qū)走喧嘩嘈雜；我們默讀ABC忘了汗流浹背，我們只記岳飛秦檜不知手僵腳硬。

誰(shuí)也不愿讓高三的日子光顧書(shū)本以外的事情，不愿意讓書(shū)本以外的事情走進(jìn)高三的日子。我們是溪流中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，一路奔忙，希望能在六月匯入大海，掀起壯麗的波濤；我們是樹(shù)枝上的片片花瓣，不畏風(fēng)雨，渴盼能在六月 一展風(fēng)姿，結(jié)出香甜誘人的果實(shí)。

青春之歌長(zhǎng)唱，唱完的是我們拼搏的日子，唱不完的是我們不減的風(fēng)采；歲月之河長(zhǎng)流，流走的是我們無(wú)悔的年華，流不走的是我們不變的執(zhí)著。

六月，是一大塊麥地，我們拼命耕耘；六月，是一大缽美酒，我們努力醞釀。我們用枯燥和寂寞打造未來(lái)的鮮活，我們用汗水和淚水洗亮他日的歡笑！

二．考前心理輔導(dǎo)

不少考生把考前與考試中的適度緊張看成是考試焦慮癥，成為心理負(fù)擔(dān)，變成心理壓力，成為消極自我暗示，從而影響考前的復(fù)習(xí)效率與考試的成績(jī)。誰(shuí)過(guò)分看重考前的適度緊張，誰(shuí)就會(huì)增加心理?yè)?dān)負(fù)。因此，考生一定要區(qū)別開(kāi)適度緊張與考試焦慮癥。

放松篇

1.不過(guò)分考慮結(jié)果。告訴自己，“盡自己的能力去考，至于結(jié)果怎樣，留待考后再去考慮！”當(dāng)下最關(guān)鍵的是充分利用時(shí)間，做好最后的復(fù)習(xí)工作，高考時(shí)盡自己所能發(fā)揮。

2.保持適度的期望。不要強(qiáng)求“超常發(fā)揮”，只求“正常發(fā)揮”。不要拿你的歷史最高記錄來(lái)作為你高考的目標(biāo)，而要綜合考察客觀評(píng)價(jià)自己的實(shí)力。偶然的一次拔尖或是偶然的一次慘痛，都不是你的真實(shí)水平，你的常態(tài)會(huì)更符合你的實(shí)際水平。

3.最后階段，保持積極情緒。最后這段時(shí)間，盡量保持愉快的心情，最簡(jiǎn)單的方法就是保持微笑。再者，回憶一些甜美的事情，想一些高考以后的美好設(shè)想，可以給你帶來(lái)好心情。千萬(wàn)不要與人爭(zhēng)吵、產(chǎn)生矛盾，或是過(guò)多地想煩惱的事情，以免影響。

4.深呼吸法。這是調(diào)整情緒的一種簡(jiǎn)便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時(shí)才會(huì)得心應(yīng)手。在考場(chǎng)上，可以閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。深呼吸的要領(lǐng)是吸的時(shí)候要滿，要深，吐的時(shí)候要慢，要吐長(zhǎng)氣。

5.放松訓(xùn)練。這是一種利用語(yǔ)言暗示進(jìn)行放松的方法。考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。

6.積極的自我暗示。考生在考場(chǎng)上，當(dāng)情緒過(guò)于緊張時(shí)可默念“放松、放松、放松”；當(dāng)心情煩躁時(shí)可默念“平靜、平靜、平靜”。當(dāng)心灰意懶時(shí)可默念“我行、我行、我行”。

睡眠篇

1.臨近高考失眠，或是高考期間失眠是再平常不過(guò)的事情了，而對(duì)于大多數(shù)高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，對(duì)失眠本身的 1

焦慮所產(chǎn)生的不良影響遠(yuǎn)大于失眠本身。對(duì)付失眠，最有效的方法，就是不去關(guān)注它，不去夸大它。考生不要總是想“睡不著怎么辦”的問(wèn)題，這樣的自我暗示容易導(dǎo)致真的失眠。

2.當(dāng)然，你也可以掌握一些助眠的方法，幫助自己更快更好地睡眠。例如，可以給自己做一些身體上的放松，也可以在睡前做一個(gè)短時(shí)間的散步，在睡前喝一杯牛奶，有利于幫助考生盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。晚上睡覺(jué)時(shí)間不用太早，比平時(shí)稍稍提前即可，否則的話容易打破生物鐘，反而睡不著。

3.真的失眠了，建議試試以下兩種方法：

第一種：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后緩緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默念數(shù)字“1”，呼氣時(shí)默默地對(duì)自己說(shuō)：“放松。”如此反復(fù)，一直默念到數(shù)字“20”，每次深呼吸都要想象聽(tīng)到了并看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個(gè)字。

第二種：上床后熄燈躺下仰臥，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫(huà)五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次。

考試篇

〔1〕基礎(chǔ)，還是基礎(chǔ)。復(fù)習(xí)時(shí)千頭萬(wàn)緒抓根本。什么是根本？就是基礎(chǔ)。基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能技巧，再去把握基本的解題思路。解題思路是建立在扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)條件上的一種分析問(wèn)題解決問(wèn)題的著眼點(diǎn)和入手點(diǎn)。再難的題目也無(wú)非是基礎(chǔ)東西的綜合或變式。

（2）學(xué)專業(yè)，要“死”去“活”來(lái)。有些學(xué)科，有很多需要背誦的東西，只能“死”記，要多次反復(fù)強(qiáng)化記憶。不僅要記得死，還要理解，理解得活。是謂：“死”去“活”來(lái)。

（3）“試試就能行，爭(zhēng)爭(zhēng)就能贏”。考試要有一個(gè)良好的心態(tài)，要有勇氣。無(wú)論是復(fù)習(xí)還是在考場(chǎng)上，都需要情緒飽滿和精神張揚(yáng)，而不是情緒不振和精神萎靡，需要興奮而不是沉悶，需要勇敢而不是怯懦。“光想贏的沒(méi)能贏，不想輸?shù)姆吹冠A了”。“想贏”是我們追求的“上限”，不想輸是我們的“下限”。“想贏”是需要努力因而比較緊張的被動(dòng)的，“不想輸”則是一種守勢(shì)從而比較從容和主動(dòng)。

（4）“高考從根本上說(shuō)是對(duì)一個(gè)人的實(shí)力和心理素質(zhì)的綜合考察”。實(shí)力是基礎(chǔ)，是本錢(qián)，心理素質(zhì)是發(fā)揮我們的實(shí)力和本錢(qián)的條件。有“本錢(qián)”還得會(huì)用“本錢(qián)”。無(wú)本錢(qián)生意無(wú)法做，有本錢(qián)生意做賠了的事也是有的。復(fù)習(xí)是積蓄實(shí)力積蓄本錢(qián)，考試則要求發(fā)揮得淋漓盡至，賺得最大的效益。

（5）“強(qiáng)科更強(qiáng)，弱科不弱；強(qiáng)科尤弱項(xiàng)，弱科有強(qiáng)項(xiàng)“。在考試的幾個(gè)科目上，一個(gè)人有強(qiáng)有弱，是太正常了。復(fù)習(xí)的策略，就是揚(yáng)強(qiáng)扶弱。有的同學(xué)是只補(bǔ)弱的，忽視了強(qiáng)的；有的同學(xué)是放棄弱的專攻強(qiáng)的。從整體看，都未見(jiàn)明智。強(qiáng)的里面不要有“水分”，弱的里面還要有突破。大概是十分高明的策略了。

（6）“差的學(xué)科要拼命補(bǔ)上來(lái)，達(dá)到中等偏上水平；好的要突出，使之成為真正的優(yōu)勢(shì)。”

（7）“過(guò)度復(fù)習(xí)法”。記憶有一個(gè)“報(bào)酬遞減規(guī)律”，即隨著記憶次數(shù)的增，復(fù)習(xí)所記住的材料的效率在下降。為了這種“遞減”相抗衡，有的同學(xué)就采取了“過(guò)度復(fù)習(xí)法”，即本來(lái)用10分鐘記住的材料，再用3分鐘的時(shí)間去強(qiáng)記—— 形成一種“過(guò)度”，以期在“遞減時(shí)不受影響。

（8）“題不二錯(cuò)”。復(fù)習(xí)時(shí)做錯(cuò)了題，一旦搞明白，絕不放過(guò)。失敗是成功之母，從失敗中得到的多，從成功中得到的少，都是這個(gè)意思。失敗了的東西要成為我們的座右銘。

（9）“繞過(guò)攔路虎，再殺回馬槍”。考試時(shí)難免會(huì)遇到難題，費(fèi)了一番勁仍然突不破時(shí)就要主動(dòng)放棄，不要跟它沒(méi)完沒(méi)了的耗時(shí)間。在做別的題之后，很有可能思路打開(kāi)活躍起來(lái)再反過(guò)來(lái)做它就做出來(lái)了。考試時(shí)間是有限的，在有限的時(shí)間里要多拿分也要講策略。

（10）“對(duì)試題抱一種研究的態(tài)度”。淡化分?jǐn)?shù)意識(shí)，可能是緩解緊張心理的妙方。因此，對(duì)試題抱一種研究態(tài)度反而會(huì)使我們?cè)诳紙?chǎng)上更好的發(fā)揮出最佳水平。有一顆平常心比有一顆非常心有時(shí)更有利。

（11）“多出妙手不如減少失誤”。這是韓國(guó)著名棋手李昌鎬的一句經(jīng)驗(yàn)之談。他談的是下棋，但對(duì)我們考試也不無(wú)借鑒意義，特別是對(duì)那些學(xué)習(xí)比較好成績(jī)比較好的學(xué)生，要取得出色的成績(jī)，創(chuàng)造高分，減少失誤是為至要。

三，班主任總結(jié)

第二篇：【圖文】高三心理輔導(dǎo)主題班會(huì)課件

【圖文】高三心理輔導(dǎo)主題班會(huì)課件

2009-2-18 15:33:00 閱讀 1511 次

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考場(chǎng)上的心理拼搏

一、考試怯場(chǎng)的表現(xiàn)及克服

二、如何排除來(lái)自考場(chǎng)外部的干擾

三、如何減少考試中的粗心大意 考生的心理狀態(tài)與考試成績(jī)的關(guān)系

一、考試怯場(chǎng)的表現(xiàn)及克服 什么是考試怯場(chǎng)？

例：張南連續(xù)兩年參加高考，均因在考場(chǎng)上過(guò)度緊張而落榜，而按他平時(shí)的考試成績(jī)，則是一個(gè)可以進(jìn)重點(diǎn)院校的學(xué)生。

考試怯場(chǎng)：又稱“考試境遇性焦慮”，指學(xué)生在考場(chǎng)上因情緒過(guò)渡緊張而使實(shí)際水平得不到正常發(fā)揮的臨場(chǎng)狀態(tài)。

考試怯場(chǎng)的表現(xiàn)

生理上：心跳加快，臉色發(fā)白或一場(chǎng)紅暈，大量出汗，呼吸急促甚至呼吸困難，寫(xiě)字時(shí)手顫抖，視線不清，頭腦出現(xiàn)空白……

心理上：感知覺(jué)模糊不清，看不準(zhǔn)卷面試題，記憶不精確，甚至出現(xiàn)暫時(shí)性遺忘，對(duì)監(jiān)考老師提出的要求反應(yīng)遲鈍……

思維上：頭腦不清，分析歸納困難，判斷不準(zhǔn)確，解決問(wèn)題出現(xiàn)困難

情緒上：出現(xiàn)緊張，浮躁，恐慌，不安等一系列消極情緒，并且難以調(diào)節(jié)和抑制 意志上：意志薄弱，克服困難的勇氣和決心大大降低，甚至產(chǎn)生放棄努力，聽(tīng)天由命的思想。

考試怯場(chǎng)克服

第三篇：高三考前心理輔導(dǎo)

一、合理營(yíng)養(yǎng)

高中生正處在青春發(fā)育期，全身各部分器官逐漸發(fā)育成熟，代謝旺盛，又活潑好動(dòng)，其活動(dòng)量高于任何年齡組。這時(shí)期也是思維能力活躍、記憶力最強(qiáng)的時(shí)期，其學(xué)習(xí)任務(wù)十分繁重，要面臨各種各樣的考試。高中時(shí)期的青少年，是長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的關(guān)鍵時(shí)刻，他們的大腦皮層長(zhǎng)期處于高度緊張之中，所以此時(shí)的營(yíng)養(yǎng)狀況必須十分重視。在營(yíng)養(yǎng)供給方面需與青春發(fā)育過(guò)程的生理需求相適應(yīng)。這時(shí)期如果營(yíng)養(yǎng)供給不及時(shí)或出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，可能使青春發(fā)育期推遲一至二年。另外，有部分高中生在幼兒、兒童時(shí)期曾因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良而造成身高、體重、智力等低于標(biāo)準(zhǔn)，到了青春發(fā)育期開(kāi)始只要能抓住良機(jī)，給予合理而良好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，還有可能趕上正常發(fā)育的青少年。許多事實(shí)表明，營(yíng)養(yǎng)對(duì)青少年不僅對(duì)體型、機(jī)能，而且對(duì)智力、情緒都產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

二、膳食構(gòu)成

高中生的膳食屬于較特殊范圍的一種善食。膳食營(yíng)養(yǎng)安排應(yīng)適合于高中生生理、心理的特點(diǎn)。除了保證生長(zhǎng)發(fā)育特殊需要的營(yíng)養(yǎng)之外，還必須考慮高中生繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)而需要供給的特殊營(yíng)養(yǎng)素。在膳食質(zhì)量上比小學(xué)生要高些，因此要求食堂管理人員與家長(zhǎng)進(jìn)一步了解營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，以利于高中生所攝入的膳食營(yíng)養(yǎng)全面、合理而平衡。

1、三餐熱能分配。根據(jù)高中生的學(xué)習(xí)生活，一般上午要上4—5節(jié)課，腦細(xì)胞活動(dòng)相當(dāng)劇烈，早餐特別重要，質(zhì)量數(shù)量都要有保證。部分青少年因晨起胃口不佳或習(xí)慣性早餐攝入熱能不足，上午第二節(jié)課后必須加一次課間餐（面包、糕點(diǎn)、牛奶、豆將之類(lèi)）。要使早餐（包括課間餐在內(nèi)）的熱能攝入量占全日總熱能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，高中男生肌肉細(xì)胞高速增長(zhǎng)，加以活動(dòng)量一般大于高中女生，所以熱能供應(yīng)要比女學(xué)生多100—300千卡左右。一日主要食品，主食400—600克（16歲以上按600克）。以含碳水化合物高的米、面、薯類(lèi)、雜糧為主要原料。副食品內(nèi)、魚(yú)類(lèi)100—150克，雞蛋1—2個(gè)（鴨、鵝蛋也可），大豆及豆制品適量，新鮮蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。動(dòng)物肚臟、血可適量，每周吃2—3次。

2、每餐均應(yīng)有葷有素。也可以糧、豆、菜混食。主副食品搭配適宜，可以充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，提高蛋白質(zhì)的利用率。以早餐為例，主食（麥片、米）、副食（鹵蛋、肉松或小魚(yú)）、加上適量新鮮蔬菜；其中副食也可換成煮黃豆、豆干、豆腐等豆制品。除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不應(yīng)在一餐中既吃稀飯又喝湯，或全吃干稠食品而無(wú)湯汁供應(yīng)。例如稀飯加饅頭，配雞蛋或豆類(lèi)及其制品，比較合理。

3、選擇富含維生素和無(wú)機(jī)鹽的食物為原料。如奶類(lèi)、瘦肉、海產(chǎn)品、蔬菜（綠、黃、紅色），以保證各種無(wú)機(jī)鹽和維生素的供給。

4、編制一周食譜。編制食譜應(yīng)根本本地區(qū)的經(jīng)濟(jì)與食物原料供應(yīng)情況。一周內(nèi)攝入的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素總量應(yīng)滿足高中生機(jī)體之需求，盡量使每餐做到營(yíng)養(yǎng)分配合理而平衡，但如果每天之間各營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量稍有小的出入，而一周總量達(dá)標(biāo)，則基本上不會(huì)出現(xiàn)什么營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，這是充許的。

5、食用新鮮的食品，嚴(yán)格防止食物中毒。

三、飲食環(huán)境與飲食習(xí)慣

1、就餐環(huán)境應(yīng)清潔、明亮、舒適，就餐時(shí)可播放輕音樂(lè)。這樣，可使就餐者心情輕松愉快，消除大腦虎層的緊張與疲勞，從而增進(jìn)食欲。

2、定時(shí)定量進(jìn)餐。可使消化腺的分泌和胃腸蠕動(dòng)形成有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，假若進(jìn)食不定時(shí)，饑飽不均勻，會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響消化吸收。

3、不暴飲暴食。不偏食和擇食。暴飲暴食容易引發(fā)胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。喜歡吃這種而不愛(ài)吃那種，或只吃幾種食物，其它的都不愿吃，稱為偏食和擇食。要知道不同食物所含營(yíng)養(yǎng)不相同，再好的一種食物都不能含有所有的營(yíng)養(yǎng)萬(wàn)分。

4、少吃零食。多吃零食，時(shí)間一長(zhǎng)，機(jī)體必需的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。另一方面因吃零食時(shí)會(huì)把手上的臟物與細(xì)菌帶入口中，易感染腸道疾病。

5、飯前飯后半小時(shí)內(nèi)不要從事緊張的腦力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)。也不宜邊吃飯邊看書(shū)。這些都會(huì)造成胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，影響消化吸收功能，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起胃炎或其它胃腸道疾病。

6、吃飯時(shí)不能生氣。發(fā)怒爭(zhēng)吵，哭泣悲傷，這些不但妨礙進(jìn)餐，影響食欲，而且容易引發(fā)消化不良。

四、特殊情況下的飲食營(yíng)養(yǎng)

1、考試時(shí)的營(yíng)養(yǎng)需要與合理膳食

考試，高中生處于高度緊張的腦力勞動(dòng)之中，且用腦時(shí)間久，常會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹，這是血糖低、腦缺氧的反應(yīng)。因此從營(yíng)養(yǎng)上要考慮多補(bǔ)充些碳水化合物類(lèi)的食品，以避免發(fā)生低血糖、腦缺氧的不良反應(yīng)。最好多吃谷類(lèi)、豆類(lèi)、塊莖、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品，要減少純糖和純油性的食物。

考試還需要充足的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)直接影響大腦皮層活動(dòng)，可增加記憶力，并使精力集中。所以考試期間應(yīng)吃些奶、蛋、魚(yú)、瘦肉、豆類(lèi)這些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食品，以改善腦部營(yíng)養(yǎng)。

維生素和無(wú)機(jī)鹽，對(duì)參加考試精神高度緊張的高中生也是必不可少的。許多實(shí)驗(yàn)證明，學(xué)生在考試期間水溶性維生素的消耗比平時(shí)學(xué)習(xí)生活有較大增加，補(bǔ)充了水溶性維生素B1、B2、C和尼克酸，對(duì)消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞有顯著效果。所以考試前應(yīng)多吃含水溶性維生素豐富的食物，如蔬菜、水果、蛋類(lèi)、豆類(lèi)及動(dòng)物性的食品。若參加考試的學(xué)生，因維生素B1缺乏，往往會(huì)出現(xiàn)疲倦、健忘、易怒、食欲不振等情況。考試期間，高中生日以繼夜攻讀迎考，眼睛視力損害明顯，特別夜間溫習(xí)功課對(duì)維生素A的需求量會(huì)增加，因此考試期間要多食用含胡蘿卜素較多的綠色、紅色、黃色的蔬菜和水果。還有適量的含維生素A豐富的肝、腎等動(dòng)物性食品，以利于視力保護(hù)。

也曾有人認(rèn)為，考試時(shí)服用幾片維生素藥片就可以解決問(wèn)題。其實(shí)，在正常生理?xiàng)l件下，營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)既相互配合又相互制約，各種維生素之間要保持平衡。單純性服藥是難以達(dá)到平衡的，特別在考試期間，強(qiáng)調(diào)高中生營(yíng)養(yǎng)必須全面與合理，只靠服藥是不行的。

為此，考試期間學(xué)校學(xué)生食堂與家庭方面的烹調(diào)加工，都必須注意飲食的合理搭配，盡量做到飯菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，色、香、味俱全，能提高食欲，以保證考生的健康。夜間可增加一餐蛋白質(zhì)量較高的夜宵。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)的營(yíng)養(yǎng)需要。良好而合理的營(yíng)養(yǎng)，有利于消除運(yùn)動(dòng)的疲勞與恢復(fù)體力，能促進(jìn)體育鍛煉和比賽成績(jī)的提高，同時(shí)也能促進(jìn)體格發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)會(huì)賽前的食物要選擇耐饑、少纖維、富含熱量、高蛋白和富含各種維生素、無(wú)機(jī)鹽的食呂。肥肉、韭菜、甜薯應(yīng)少吃，因這些食品渣多易產(chǎn)氣，會(huì)影響訓(xùn)練和比賽。總之運(yùn)動(dòng)時(shí)的膳食不僅強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)素的質(zhì)與量以及色、香、味性狀，還需結(jié)合訓(xùn)練競(jìng)賽的內(nèi)容及氣溫等情況適當(dāng)調(diào)整。如力量型訓(xùn)練應(yīng)供給足量高蛋白質(zhì)食品，速度型訓(xùn)練應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)素的全面與平衡，耐力型訓(xùn)練應(yīng)供給充裕的熱能、水、無(wú)機(jī)鹽元素。必須指出，喜愛(ài)體育活動(dòng)的青少年不講究食營(yíng)養(yǎng)或飲食習(xí)慣不良，如饑一頓、飽一頓，或因怕發(fā)胖不愿增加食量，都是嚴(yán)重違反運(yùn)動(dòng)生理的，時(shí)間久了，必然損害身體健康。

第四篇：高三學(xué)生心理輔導(dǎo)[推薦]

高三學(xué)生心理輔導(dǎo)

我是一名在讀高三學(xué)生，以前我對(duì)于學(xué)習(xí)的態(tài)度很是積極，不知為何上了高三心理很不穩(wěn)定，壓力大，經(jīng)常感覺(jué)胸悶，出不過(guò)氣，有時(shí)甚至?xí)谒咧行捏@而起，有時(shí)甚至?xí)拰W(xué)，很影響學(xué)習(xí)效率，我想請(qǐng)問(wèn)怎么克服焦躁恐懼的心理，并能長(zhǎng)期堅(jiān)持

首先我告訴你，這是個(gè)小問(wèn)題!很多的同學(xué)都有個(gè)這樣的經(jīng)歷啊!要克服這一焦慮的情況，你要做一個(gè)自我的調(diào)整，看得出你是一個(gè)很勤奮的學(xué)生了，不防給自己一個(gè)周的時(shí)間來(lái)調(diào)節(jié)，制定一個(gè)合理的學(xué)習(xí)生活計(jì)劃，切記是合理的計(jì)劃!建議先不要想著我高考要落榜了怎么辦，或者是我高考成功了后我有什么打算。這些都沒(méi)有必要想!我覺(jué)得你的情況就是自己太在乎自己的目標(biāo)的成功與否了，很害怕些什么東西!還有在周末可以去做點(diǎn)體育鍛煉，有時(shí)間看一部恐怖片或者是超級(jí)感人的災(zāi)難片!這些都是很好的釋放自己的壓力的好辦法!

第五篇：高三考前心理輔導(dǎo)

正對(duì)高考，明確目標(biāo)，樹(shù)立信心，輕松應(yīng)考

——高考前一個(gè)月勵(lì)志輔導(dǎo)

進(jìn)入高三以來(lái)，相信大家聽(tīng)得最多的詞語(yǔ)就是高考了。現(xiàn)在我回憶起我的高三生活，給我印象最深刻的仍然是堆積如山的書(shū)刊，漫天飛舞的試卷，排山倒海的模擬聯(lián)考，超限度高容量的復(fù)習(xí)，還有人人稱之為“高考綜合癥”的考前心理狀態(tài)。

前段時(shí)間看到一個(gè)段子，說(shuō)是用一句話來(lái)形容你的高三生活，簡(jiǎn)直深有同感啊。那句話就是“我高中的男神不是余淮，不是柯景騰，而是一位時(shí)刻讓我懷疑人生提醒著我我是智障的男子，他叫王后雄”。哈哈，開(kāi)個(gè)玩笑。我們都知道高考也是一場(chǎng)心理戰(zhàn)，考生的心態(tài)是影響高考成功因素中最重要的因素，是高考成功的軟件。今天我們就來(lái)認(rèn)識(shí)一下究竟有哪些考前綜合癥，我們?cè)撊绾蝸?lái)面對(duì)它們。考前綜合癥一：身心疲勞。

有些同學(xué)感到時(shí)間緊迫，拼命擠時(shí)間苦學(xué)，晚上熬到夜間一兩點(diǎn)鐘，早上五點(diǎn)左右又醒來(lái)睡不著。白天老師上課時(shí)卻呼呼昏睡，一拿起書(shū)本，頭就嗡嗡直響，聽(tīng)課的時(shí)候經(jīng)常走神；生物鐘紊亂，睡眠不足，體質(zhì)下降，看似很刻苦，但效率很低，成績(jī)不僅沒(méi)有進(jìn)步，反而有所下滑，心理會(huì)覺(jué)得不平衡：我每天都學(xué)到那么晚，最后成績(jī)還是這樣，我還真有點(diǎn)接受不了。

我們都知道身體疲勞很容易被發(fā)現(xiàn)，但心理上疲勞卻常常被人忽視，導(dǎo)致我們對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，自信心下降，落入“惡性循環(huán)”的怪圈。我知道因身心疲勞不能得到及時(shí)的緩解而回家修養(yǎng)的高三學(xué)生每年都會(huì)有。

這是長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)同樣一件事帶來(lái)的“心理飽和”。比如你特別愛(ài)吃某道菜，如果每天都吃，吃很多，吃到最后你就感覺(jué)不到這道菜的美味了，只會(huì)厭惡，甚至消化不良。

備考疲勞期大家都會(huì)碰到，下面有五個(gè)選項(xiàng)，如果與你相符的選項(xiàng)少于與你不相符的選項(xiàng)，那么你就要注意了，說(shuō)明疲勞期已經(jīng)向你亮起了紅燈。這五個(gè)選項(xiàng)是：

一、一開(kāi)始復(fù)習(xí)，我馬上能進(jìn)入狀態(tài)；

二、看見(jiàn)書(shū)本、習(xí)題，我從不感到討厭；

三、在理解、記憶上，我感到不費(fèi)力。

四、今天的復(fù)習(xí)計(jì)劃我總是能抓緊去完成；

五、我相信自己的學(xué)習(xí)能力。心靈創(chuàng)可貼：

臨考前幾個(gè)月的疲勞期，如果從知識(shí)上去提高，已經(jīng)非常有限，最后階段拼的主要是心態(tài)。燈下苦讀，確實(shí)是一件很苦的事情，但是如果你把它當(dāng)成一種責(zé)任，你把高考當(dāng)作一種個(gè)人目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)，去努力，動(dòng)力還會(huì)有。

有空不妨做做心靈體操——“加減乘除”：

“加”是先給自己加五分鐘熱身，有時(shí)候不能進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，可以通過(guò)擦擦桌子、整理文具等活動(dòng)熱身，目的就是現(xiàn)在要開(kāi)始復(fù)習(xí)了，讓自己的心安定下來(lái)；

“減”是在一小時(shí)中減去五分鐘，站起來(lái)走到窗前呼吸點(diǎn)新鮮空氣，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，伸伸懶腰，甚至唱唱歌，這樣等你回到課桌前腦子就特別清醒，腦子清醒了，學(xué)習(xí)效率自然就提高了。

“乘”就是，如果你已經(jīng)學(xué)習(xí)到覺(jué)得非常沒(méi)意思、非常厭倦、非常頭疼的時(shí)候，可以找?guī)讉€(gè)比較要好的同學(xué)，互相提提問(wèn)。這樣結(jié)伴復(fù)習(xí)，會(huì)覺(jué)得有趣得多。

“除”就是當(dāng)你面對(duì)不擅長(zhǎng)的知識(shí)時(shí)，可以把它分解成一段一段，每段五分鐘到十分鐘就能解決。我們都有經(jīng)驗(yàn)，一片古文很長(zhǎng)，從頭背到底，背了半天也背不出來(lái)。如果把它分成一段一段，先解決一段，再解決一段，反反復(fù)復(fù)地讀一小段，你就能背得出來(lái)了，背得出你就獲得一種成功感，那么就可以趁勢(shì)把接下來(lái)的一段段也解決掉。這樣分解可 以緩解壓力和不舒服的感覺(jué)。考前綜合癥二：求敗心理

有些同學(xué)因家長(zhǎng)期望過(guò)高，教師比較器重，自我期望值高，因此總擔(dān)心自己高考會(huì)失敗。考前的平時(shí)測(cè)試偶有一次考不好就開(kāi)始懷疑自己，擔(dān)心在真正的高考中會(huì)出現(xiàn)同類(lèi)情景。由于懼怕失敗，便整天想避免失敗，也就整天籠罩在失敗的陰影里。這種現(xiàn)象心理學(xué)上稱之為“求敗心理”。

心靈創(chuàng)可貼：

1、把自己想像成一個(gè)勝利者。

首先在你的內(nèi)心獨(dú)白里，一定要把“我不行”三個(gè)字先去掉，首先從心理消除那些破壞你自信心的想法。如果你想像著自己是一位失敗者，那你的內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生一種沉重壓抑的感覺(jué)。我們常常會(huì)擔(dān)心自己考不上，卻沒(méi)有擔(dān)心過(guò)自己考上了怎么辦，大家可能覺(jué)得可笑。其實(shí)我們考慮任何事情的時(shí)候，都可以從兩方面去著想，在高考這件事上我們可以想如果落榜了怎么辦，反過(guò)來(lái)也可以想想我上榜了怎么辦？

建議你以后，每當(dāng)腦子里出現(xiàn)一次失敗的想像，就馬上把它轉(zhuǎn)化為成功的想像，做到將來(lái)十次想象里，有五次失敗也有五次成功，這樣有利于你的成長(zhǎng)。

不能接受失敗的人，沒(méi)辦法成功。你必須做好失敗的準(zhǔn)備，要能夠坦然接受失敗，你才能真正去迎接成功。

2、在最后的沖刺階段，要注重“復(fù)習(xí)成就感”。

也就是說(shuō)，以鞏固“已經(jīng)掌握的知識(shí)為主”，例如基礎(chǔ)知識(shí)和曾經(jīng)模擬考試?yán)镒鲥e(cuò)的題，不要再去做新題和難題。如果拼命攻難題，就很難避免體驗(yàn)“不會(huì)做”的失敗感，降低自信，增加了考試焦慮。相反的是，我們要學(xué)會(huì)從平時(shí)生活中去積累我們的成就感，例如解出一道數(shù)學(xué)題目讓我們覺(jué)得有成就感，理解了一首詩(shī)歌也會(huì)讓我們內(nèi)心覺(jué)得很開(kāi)心，背誦出一篇英語(yǔ)短文也說(shuō)明我們的記憶力很好??大到完成一張?jiān)嚲恚〉奖痴b一個(gè) 英語(yǔ)單詞，我們都要學(xué)會(huì)從中發(fā)現(xiàn)小小的樂(lè)趣，然后積少成多。我有個(gè)建議，就是建議大家寫(xiě)一寫(xiě)“我的幸福日記”，把每天覺(jué)得幸福和有成就感的事情記錄下來(lái)，既鍛煉了你的寫(xiě)作能力，而且還能在你覺(jué)得自己情緒有點(diǎn)失落或者信心不足的時(shí)候，幫助你從中可以找回信心。

最后友情提示：積極的自我暗示要通過(guò)多次練習(xí)才能變得熟練和更有效！考前綜合癥三：心里想得太多，負(fù)擔(dān)太多。

高中生活即將結(jié)束，與同窗、師友分別在即，心中可能還有一些沒(méi)有完成的遺憾；高考在即，父母的期望在心中沉甸甸的；看著高考倒計(jì)時(shí)內(nèi)心中老是覺(jué)得還有很多知識(shí)沒(méi)有掌握，心理浮躁不安，無(wú)法靜下心來(lái)讀書(shū)，這些都構(gòu)成了我們的心理負(fù)擔(dān)。

心理負(fù)擔(dān)會(huì)分散著我們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)候的注意力。使我們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候，變得不那么專注了。比如：前面做過(guò)并講解過(guò)的難題，重新遇到，還是做不來(lái)。為什么？說(shuō)明你在第一次認(rèn)識(shí)它的時(shí)候，內(nèi)心有雜念，不專注。

現(xiàn)階段重要的事就是你需要給自己的內(nèi)心清瓶，就是說(shuō)要在內(nèi)心保持一個(gè)空瓶狀態(tài)，一個(gè)空的狀態(tài)，杯子倒空了，水才能倒進(jìn)去。爸爸媽媽們?yōu)槟愀冻隽硕嗌伲扛呖寄隳馨l(fā)揮出多高的水平？上次模擬考試你考了多少分？這些問(wèn)題現(xiàn)在統(tǒng)統(tǒng)都不重要了，你要記住：踏踏實(shí)實(shí)地過(guò)完這最后一個(gè)月才是最重要的。

就拿高考倒計(jì)時(shí)來(lái)說(shuō)吧，有的同學(xué)認(rèn)為班里設(shè)有高考倒計(jì)時(shí)不好，因?yàn)樗鼤?huì)給大家制造緊張心理，產(chǎn)生焦躁情緒，使大家無(wú)法寧?kù)o安然地學(xué)習(xí)；而有的同學(xué)則認(rèn)為班里搞高考倒計(jì)時(shí)好，因?yàn)樗梢宰屛覀冏龅叫闹杏袛?shù)，不敢放松，緊張有序地安排自己的學(xué)習(xí)。

當(dāng)年我們高考的時(shí)候是在7月份，離高考還有100天的時(shí)候，為了督促我迎戰(zhàn)高考，爸爸在臥室里給我掛上了高考倒計(jì)時(shí)表。當(dāng)然班主任在班里早已掛上“倒計(jì)時(shí)”，當(dāng)時(shí)我還有好多內(nèi)容沒(méi)有復(fù)習(xí)充分，好多書(shū)，好多單詞沒(méi)有背呢。從此我再也沒(méi)有往日的安然與寧?kù)o。每天早上一睜眼，我就驚恐地發(fā)現(xiàn)日子已經(jīng)又少了一天，我一遍遍地對(duì)自己念叨得 抓緊時(shí)間、抓緊時(shí)間，可越想心里越慌，越慌越學(xué)不進(jìn)去。

倒計(jì)時(shí)表上的數(shù)字越來(lái)越小，我的心越來(lái)越慌，每時(shí)每刻我都覺(jué)得像被提著刀的歹徒追趕似的，結(jié)果在學(xué)校舉行模擬考試中，我的成績(jī)一路下滑，懊喪、焦灼、恐懼和無(wú)助一起向我襲來(lái)，我的情緒煩燥異常，看什么都不順眼，甚至沖著家人大吼大叫。

離高考僅有36天的時(shí)候，下了晚自習(xí)回家躺在床上，我一眼看到倒計(jì)時(shí)表上大大的“36”，我起身抓下倒計(jì)時(shí)表撕了個(gè)粉碎，把門(mén)甩得哐噹響。爸媽慌慌張張跑進(jìn)來(lái)，面面相覷，不知怎樣安慰我。

“小胡，過(guò)來(lái)到我家去，姐姐給你算筆帳聽(tīng)聽(tīng)。”

我抬起頭，是鄰居家正在讀大學(xué)的姐姐。出于禮貌，我坐起身。姐姐看我不愿意去，接著說(shuō)“那就在這兒算吧。今天離高考還有36天，可以說(shuō)高考迫在眉睫，可我覺(jué)得一個(gè)多月又很長(zhǎng)。你想想，一天的時(shí)間除去吃飯睡覺(jué)，你能記幾個(gè)單詞？做幾套試卷？看幾頁(yè)英語(yǔ)筆記？背幾頁(yè)書(shū)？依我的經(jīng)驗(yàn)，像你這么大年齡，一星期你至少能背2 本政治、歷史書(shū)，做五套數(shù)學(xué)試卷，看一本外語(yǔ)筆記，記200個(gè)單詞。這樣到高考之前你可以背3遍政治歷史，做30套數(shù)學(xué)試卷，看六遍外語(yǔ)筆記，增加1200個(gè)生詞。這樣看來(lái)這36天是很有價(jià)值的啊。到時(shí)你完全可以信心十足地笑迎高考。我聽(tīng)著，心情慢慢地明朗起來(lái)。于是高考前因焦灼而抑郁的情緒在那個(gè)晚上迅速地轉(zhuǎn)為順暢。我懂了，36天我還能做好多事，我還有時(shí)間奮爭(zhēng)。

從那晚起，我找回了應(yīng)有的沉著，高效率地利用了那最后36天，36天之后，我順利地?cái)D過(guò)了獨(dú)木橋。

面臨高考的朋友，如果你遇到了焦灼，請(qǐng)算算時(shí)間帳，學(xué)會(huì)算帳，你真得可以鎮(zhèn)定許多，請(qǐng)正確看待倒計(jì)時(shí)，高效率的利用好你的每一天。

考前綜合癥四：擔(dān)心考試期間睡不著。

有的同學(xué)老是想著：我的睡眠不是很好，有的時(shí)候會(huì)失眠，我真害怕考試期間也出 現(xiàn)這種情況，這樣會(huì)對(duì)考試造成不良影響。

心靈創(chuàng)可貼：

很多同學(xué)就寢前，擔(dān)心睡不著；真的失眠了，又擔(dān)心失眠會(huì)對(duì)考試造成多大的不良影響。然而實(shí)際情況是，偶爾一兩次失眠對(duì)身體和思維的影響是微乎其微的。因?yàn)槲覀兊娜梭w對(duì)營(yíng)養(yǎng)、精力和睡眠都有一定的儲(chǔ)備功能，如果你今天出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)攝取不夠或睡眠不足，之前的儲(chǔ)備，就會(huì)將目前的儲(chǔ)備缺失填補(bǔ)起來(lái)，以維持正常的身體和思維運(yùn)作。許多科學(xué)家、文學(xué)家，他們即使廢寢忘食、不眠不休，也能進(jìn)行正常的科研和文學(xué)創(chuàng)作，就是因?yàn)檫@個(gè)原因。

然而，也有一些同學(xué)因偶爾睡不著，對(duì)考試產(chǎn)生了嚴(yán)重的不良影響。原因是，這些同學(xué)因不能接受失眠的事實(shí)，老想著失眠這件事情，越想越急，越急就越頭暈，越頭暈就越進(jìn)入不了考試狀態(tài)。所以，影響你發(fā)揮的不是考前失眠，而是你老胡思亂想過(guò)分消耗大腦精力的結(jié)果。如果考前你真的失眠了，不去想它，集中注意力只做眼前該做的事情，就不會(huì)有多大的問(wèn)題。

在心理治療中有一種療法叫“森田療法”，對(duì)于治療失眠特別管用。它的基本治療原則就是“順其自然”。順其自然就是接受和服從事物運(yùn)行的客觀法則，要求你在這一態(tài)度的指導(dǎo)下正視消極體驗(yàn)，接受各種癥狀的出現(xiàn)，把心思放在應(yīng)該去做的事情上。這樣，你心里的動(dòng)機(jī)沖突就排除了，失眠的癥狀就減輕了。考前綜合癥五：學(xué)習(xí)中的高原現(xiàn)象。

什么是高原現(xiàn)象呢？剛開(kāi)始復(fù)習(xí)階段，感到學(xué)習(xí)進(jìn)步快，收獲大，復(fù)習(xí)效率高；但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入，覺(jué)得自己所學(xué)的知識(shí)越來(lái)越糊涂，原來(lái)記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復(fù)習(xí)好像進(jìn)展不大，感覺(jué)學(xué)習(xí)效率大大減弱。心理學(xué)上將這種隨著復(fù)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)和復(fù)習(xí)難度的增加而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不明顯，甚至呈“下降趨勢(shì)”的現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。心靈創(chuàng)可貼：

如果你在學(xué)習(xí)中出現(xiàn)了高原現(xiàn)象，也不要擔(dān)心，這個(gè)時(shí)候我們要學(xué)會(huì)有的放矢，尋找到自己能夠在短時(shí)間內(nèi)突破拿分的科目。

就拿英語(yǔ)聽(tīng)力來(lái)說(shuō)吧，有的同學(xué)得分不高也許是每天聽(tīng)聽(tīng)力的時(shí)間少，如果你每天能夠增加半個(gè)小時(shí)，也能提高幾分吧，大家可不要小看這幾分啊，有句話說(shuō)：增加一分，干掉千人；還有的同學(xué)在做數(shù)學(xué)試卷的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)犯粗心的毛病，如果在這一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練自己細(xì)心做題的習(xí)慣，那高考的時(shí)候不就可以少犯錯(cuò)誤，讓自己又多了幾分了。

總之，無(wú)論哪一科有四點(diǎn)是重要的：

（一）自古華山一條路——精研課本。要掌握課本中的每一知識(shí)點(diǎn)，搞清其來(lái)龍去脈，不懂就向老師請(qǐng)教。在做練習(xí)的同時(shí)，還要一遍遍地翻看課本。

（二）研究高考真題。歷年真題含金量最高，要經(jīng)常做并研究命題規(guī)律，高考終會(huì)出奇制勝。

（三）做好題型歸納，體會(huì)解題思路，提煉解題方法。

（四）抓好錯(cuò)題整理，找出病因，對(duì)癥下藥，提高復(fù)習(xí)效率。

同學(xué)們，6月6日是“芒種”即農(nóng)民的麥?zhǔn)占竟?jié)。不管你在這之前成績(jī)?cè)鯓樱淮胃呖迹瑢?duì)你的心智都是一次非常重要的考驗(yàn)和磨練，不管最后的結(jié)果成敗與否，對(duì)你未來(lái)的人生都有非常重要的積極的意義，所以，我希望同學(xué)們身邊常備五味藥，即：“興趣散”、“信心湯”、“鎮(zhèn)定劑”、“效率丹”、“細(xì)心丸”；抓住機(jī)會(huì)，樹(shù)立信心，面對(duì)挑戰(zhàn)，全力以赴，用一張金光燦燦的錄取通知書(shū)來(lái)為你的高中生活劃下一個(gè)圓滿的句號(hào)。

最后祝同學(xué)們考試順利，一曲《我相信》送給大家。謝謝!7