第一篇：高三考前心理輔導

一、合理營養

高中生正處在青春發育期，全身各部分器官逐漸發育成熟，代謝旺盛，又活潑好動，其活動量高于任何年齡組。這時期也是思維能力活躍、記憶力最強的時期，其學習任務十分繁重，要面臨各種各樣的考試。高中時期的青少年，是長身體、長知識的關鍵時刻，他們的大腦皮層長期處于高度緊張之中，所以此時的營養狀況必須十分重視。在營養供給方面需與青春發育過程的生理需求相適應。這時期如果營養供給不及時或出現營養不良，可能使青春發育期推遲一至二年。另外，有部分高中生在幼兒、兒童時期曾因為營養不良而造成身高、體重、智力等低于標準，到了青春發育期開始只要能抓住良機，給予合理而良好的營養補給，還有可能趕上正常發育的青少年。許多事實表明，營養對青少年不僅對體型、機能，而且對智力、情緒都產生深遠的影響。

二、膳食構成

高中生的膳食屬于較特殊范圍的一種善食。膳食營養安排應適合于高中生生理、心理的特點。除了保證生長發育特殊需要的營養之外，還必須考慮高中生繁重的學習任務而需要供給的特殊營養素。在膳食質量上比小學生要高些，因此要求食堂管理人員與家長進一步了解營養知識，以利于高中生所攝入的膳食營養全面、合理而平衡。

1、三餐熱能分配。根據高中生的學習生活，一般上午要上4—5節課，腦細胞活動相當劇烈，早餐特別重要，質量數量都要有保證。部分青少年因晨起胃口不佳或習慣性早餐攝入熱能不足，上午第二節課后必須加一次課間餐（面包、糕點、牛奶、豆將之類）。要使早餐（包括課間餐在內）的熱能攝入量占全日總熱能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，高中男生肌肉細胞高速增長，加以活動量一般大于高中女生，所以熱能供應要比女學生多100—300千卡左右。一日主要食品，主食400—600克（16歲以上按600克）。以含碳水化合物高的米、面、薯類、雜糧為主要原料。副食品內、魚類100—150克，雞蛋1—2個（鴨、鵝蛋也可），大豆及豆制品適量，新鮮蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。動物肚臟、血可適量，每周吃2—3次。

2、每餐均應有葷有素。也可以糧、豆、菜混食。主副食品搭配適宜，可以充分發揮蛋白質的互補作用，提高蛋白質的利用率。以早餐為例，主食（麥片、米）、副食（鹵蛋、肉松或小魚）、加上適量新鮮蔬菜；其中副食也可換成煮黃豆、豆干、豆腐等豆制品。除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不應在一餐中既吃稀飯又喝湯，或全吃干稠食品而無湯汁供應。例如稀飯加饅頭，配雞蛋或豆類及其制品，比較合理。

3、選擇富含維生素和無機鹽的食物為原料。如奶類、瘦肉、海產品、蔬菜（綠、黃、紅色），以保證各種無機鹽和維生素的供給。

4、編制一周食譜。編制食譜應根本本地區的經濟與食物原料供應情況。一周內攝入的各類營養素總量應滿足高中生機體之需求，盡量使每餐做到營養分配合理而平衡，但如果每天之間各營養素攝入量稍有小的出入，而一周總量達標，則基本上不會出現什么營養問題，這是充許的。

5、食用新鮮的食品，嚴格防止食物中毒。

三、飲食環境與飲食習慣

1、就餐環境應清潔、明亮、舒適，就餐時可播放輕音樂。這樣，可使就餐者心情輕松愉快，消除大腦虎層的緊張與疲勞，從而增進食欲。

2、定時定量進餐。可使消化腺的分泌和胃腸蠕動形成有規律的運動，假若進食不定時，饑飽不均勻，會引起胃腸功能紊亂，影響消化吸收。

3、不暴飲暴食。不偏食和擇食。暴飲暴食容易引發胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。喜歡吃這種而不愛吃那種，或只吃幾種食物，其它的都不愿吃，稱為偏食和擇食。要知道不同食物所含營養不相同，再好的一種食物都不能含有所有的營養萬分。

4、少吃零食。多吃零食，時間一長，機體必需的營養素攝入不足，會導致營養不良。另一方面因吃零食時會把手上的臟物與細菌帶入口中，易感染腸道疾病。

5、飯前飯后半小時內不要從事緊張的腦力勞動或劇烈運動。也不宜邊吃飯邊看書。這些都會造成胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，影響消化吸收功能，嚴重時還會引起胃炎或其它胃腸道疾病。

6、吃飯時不能生氣。發怒爭吵，哭泣悲傷，這些不但妨礙進餐，影響食欲，而且容易引發消化不良。

四、特殊情況下的飲食營養

1、考試時的營養需要與合理膳食

考試，高中生處于高度緊張的腦力勞動之中，且用腦時間久，常會出現頭昏腦脹，這是血糖低、腦缺氧的反應。因此從營養上要考慮多補充些碳水化合物類的食品，以避免發生低血糖、腦缺氧的不良反應。最好多吃谷類、豆類、塊莖、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品，要減少純糖和純油性的食物。

考試還需要充足的蛋白質，因為蛋白質直接影響大腦皮層活動，可增加記憶力，并使精力集中。所以考試期間應吃些奶、蛋、魚、瘦肉、豆類這些含優質蛋白質豐富的食品，以改善腦部營養。

維生素和無機鹽，對參加考試精神高度緊張的高中生也是必不可少的。許多實驗證明，學生在考試期間水溶性維生素的消耗比平時學習生活有較大增加，補充了水溶性維生素B1、B2、C和尼克酸，對消除神經系統的疲勞有顯著效果。所以考試前應多吃含水溶性維生素豐富的食物，如蔬菜、水果、蛋類、豆類及動物性的食品。若參加考試的學生，因維生素B1缺乏，往往會出現疲倦、健忘、易怒、食欲不振等情況。考試期間，高中生日以繼夜攻讀迎考，眼睛視力損害明顯，特別夜間溫習功課對維生素A的需求量會增加，因此考試期間要多食用含胡蘿卜素較多的綠色、紅色、黃色的蔬菜和水果。還有適量的含維生素A豐富的肝、腎等動物性食品，以利于視力保護。

也曾有人認為，考試時服用幾片維生素藥片就可以解決問題。其實，在正常生理條件下，營養素在體內既相互配合又相互制約，各種維生素之間要保持平衡。單純性服藥是難以達到平衡的，特別在考試期間，強調高中生營養必須全面與合理，只靠服藥是不行的。

為此，考試期間學校學生食堂與家庭方面的烹調加工，都必須注意飲食的合理搭配，盡量做到飯菜營養價值高，色、香、味俱全，能提高食欲，以保證考生的健康。夜間可增加一餐蛋白質量較高的夜宵。

2、運動時的營養需要。良好而合理的營養，有利于消除運動的疲勞與恢復體力，能促進體育鍛煉和比賽成績的提高，同時也能促進體格發育，增強體質。

運動會賽前的食物要選擇耐饑、少纖維、富含熱量、高蛋白和富含各種維生素、無機鹽的食呂。肥肉、韭菜、甜薯應少吃，因這些食品渣多易產氣，會影響訓練和比賽。總之運動時的膳食不僅強調營養素的質與量以及色、香、味性狀，還需結合訓練競賽的內容及氣溫等情況適當調整。如力量型訓練應供給足量高蛋白質食品，速度型訓練應注意營養素的全面與平衡，耐力型訓練應供給充裕的熱能、水、無機鹽元素。必須指出，喜愛體育活動的青少年不講究食營養或飲食習慣不良，如饑一頓、飽一頓，或因怕發胖不愿增加食量，都是嚴重違反運動生理的，時間久了，必然損害身體健康。

第二篇：高三考前心理輔導

備戰高考——高三考前心理輔導

高三是一個歷練的過程，也是一個分秒必爭的時期。在這個特殊的時期不是智力競賽，而是心理素質的檢驗，是毅力和堅持性的體現。為此，我們對高三年級進行了考前心理輔導，對考前心態、考場心態、學習方法等方面進行了科學指導。

講座的目標：

1、明確考前心態、考場心態、學習方法對高考的重要性。

2、掌握一些復習及心理調整的基本方法，并能有針對性的應用。

講座的內容：

1、學習方法指導

2、克服復習中的“高原”現象

3、良好心態的調整

4、提高睡眠質量，加強腦營養

5、應考小策略

一、學習方法指導

學習不是以時間去衡量，而是以效率去衡量。

1、學習計劃的制定。

制訂學習計劃，就是合理利用時間。把時間與當前的任務科學的結合起來，就是計劃。如：長途旅行的啟示《 心理訓練與學習方法 》 上冊 50頁

附：計劃表模式

意義：（1）制定學習計劃有利于實現學習目標

（2）磨練學習意志

（3）養成良好的學習習慣

（4）提高學習效率

2、學科交替效率高

心理學家測試得出：每晚復習2——3門效果最好。復習過分集中，容易發生干擾，過于分散，容易發生遺忘。

三限制法：限時間限速度限準確尋找記憶方法

(1)認識自己的記憶類型

夜型早型混合型

遺忘: 對識記過的內容不能再認和回憶,或錯誤的再認和回憶.(2)及時復習

艾賓浩斯遺忘曲線告訴我們遺忘規律:先快后慢

啟示: 對學過的知識及時復習

(3)過渡學習記憶法復習適度超額 ,150%最佳解釋150%的意義

(4)嘗試學習記憶法不是讀熟再記,而是讀著記, 尤其在英語學習中.既節約時間,又調動大腦的積極性.(5)符號記憶法

符號與問題對應.如:順利 一般受阻考前只看

二.克服復習過程中的“高原” 現象

“高原” 現象是指學習過程中的停滯不前。

原因： 計劃性不強，目的不明確。

較長時間復習某一科

急于求成，失去信心

其他情緒影響

方法：合理計劃多角度看問題

三． 良好心態的調整

1、激發信心

信心是一個人對自己的積極感受。信心決定著人做事的成敗，制約著接受任務和克服困難的精神。因此，自信是人格全面發展的基本特征。

（1）、自我激勵法

（2）自我暗示法

（3）目標明確

2、確定合理的期望值

分析自己：（1）智力

（2）非智力學習方法,學習習慣 ,能力 , 動機、、、、、、（3）內向條理性強,堅持性好,但效率低,以患得患失.(4)外向靈活,但浮躁,如:桌子亂,大腦知識也亂,對自己所學的知識需要疏理.客觀設定期望值,達到最佳狀態.四.提高睡眠質量,加強腦營養

1.睡眠的重要性

解除腦疲勞,保持旺盛的精力,高效學習.睡眠的學問：（1）每天睡足7——8小時

（2）睡眠姿勢：頭南腳北，右側臥。

（3）熱水洗腳。

（4）穿著寬松，全身心處于一個放松狀態。

睡眠最好的時間：深夜12：00——3：00

人每天最遲緩的時間：中午12:00----2:002、合理安排一日三餐

早餐:全天營養最高的食品.酸堿結合,保持平衡

午飯: 吃全

晚上睡覺前要喝奶,利于助眠

每天兩種蔬菜加水果。

五、應考小策略:

考前十天：提綱擷領的復習，側重點，易看書，不易做難題。

考前三天：重要內容已掌握，但要瀏覽，考過的試題看一看，出錯的地方強化一下，適當的做點“熱身題”，保持大腦處于待提取的激活狀態，心里踏實。同時要調整自己的心理狀態，弦不能繃得太緊。還要做好物質準備：文具、準考證等。

考前一天：仍有許多準備。注意飲食，不要劇烈活動，熟悉考場，把第二天考的科目隨意翻一翻。

第三篇：高三考前心理輔導

正對高考，明確目標，樹立信心，輕松應考

——高考前一個月勵志輔導

進入高三以來，相信大家聽得最多的詞語就是高考了。現在我回憶起我的高三生活，給我印象最深刻的仍然是堆積如山的書刊，漫天飛舞的試卷，排山倒海的模擬聯考，超限度高容量的復習，還有人人稱之為“高考綜合癥”的考前心理狀態。

前段時間看到一個段子，說是用一句話來形容你的高三生活，簡直深有同感啊。那句話就是“我高中的男神不是余淮，不是柯景騰，而是一位時刻讓我懷疑人生提醒著我我是智障的男子，他叫王后雄”。哈哈，開個玩笑。我們都知道高考也是一場心理戰，考生的心態是影響高考成功因素中最重要的因素，是高考成功的軟件。今天我們就來認識一下究竟有哪些考前綜合癥，我們該如何來面對它們。考前綜合癥一：身心疲勞。

有些同學感到時間緊迫，拼命擠時間苦學，晚上熬到夜間一兩點鐘，早上五點左右又醒來睡不著。白天老師上課時卻呼呼昏睡，一拿起書本，頭就嗡嗡直響，聽課的時候經常走神；生物鐘紊亂，睡眠不足，體質下降，看似很刻苦，但效率很低，成績不僅沒有進步，反而有所下滑，心理會覺得不平衡：我每天都學到那么晚，最后成績還是這樣，我還真有點接受不了。

我們都知道身體疲勞很容易被發現，但心理上疲勞卻常常被人忽視，導致我們對自己的能力產生懷疑，自信心下降，落入“惡性循環”的怪圈。我知道因身心疲勞不能得到及時的緩解而回家修養的高三學生每年都會有。

這是長時間重復同樣一件事帶來的“心理飽和”。比如你特別愛吃某道菜，如果每天都吃，吃很多，吃到最后你就感覺不到這道菜的美味了，只會厭惡，甚至消化不良。

備考疲勞期大家都會碰到，下面有五個選項，如果與你相符的選項少于與你不相符的選項，那么你就要注意了，說明疲勞期已經向你亮起了紅燈。這五個選項是：

一、一開始復習，我馬上能進入狀態；

二、看見書本、習題，我從不感到討厭；

三、在理解、記憶上，我感到不費力。

四、今天的復習計劃我總是能抓緊去完成；

五、我相信自己的學習能力。心靈創可貼：

臨考前幾個月的疲勞期，如果從知識上去提高，已經非常有限，最后階段拼的主要是心態。燈下苦讀，確實是一件很苦的事情，但是如果你把它當成一種責任，你把高考當作一種個人目標去實現，去努力，動力還會有。

有空不妨做做心靈體操——“加減乘除”：

“加”是先給自己加五分鐘熱身，有時候不能進入學習狀態，可以通過擦擦桌子、整理文具等活動熱身，目的就是現在要開始復習了，讓自己的心安定下來；

“減”是在一小時中減去五分鐘，站起來走到窗前呼吸點新鮮空氣，轉轉頭，伸伸懶腰，甚至唱唱歌，這樣等你回到課桌前腦子就特別清醒，腦子清醒了，學習效率自然就提高了。

“乘”就是，如果你已經學習到覺得非常沒意思、非常厭倦、非常頭疼的時候，可以找幾個比較要好的同學，互相提提問。這樣結伴復習，會覺得有趣得多。

“除”就是當你面對不擅長的知識時，可以把它分解成一段一段，每段五分鐘到十分鐘就能解決。我們都有經驗，一片古文很長，從頭背到底，背了半天也背不出來。如果把它分成一段一段，先解決一段，再解決一段，反反復復地讀一小段，你就能背得出來了，背得出你就獲得一種成功感，那么就可以趁勢把接下來的一段段也解決掉。這樣分解可 以緩解壓力和不舒服的感覺。考前綜合癥二：求敗心理

有些同學因家長期望過高，教師比較器重，自我期望值高，因此總擔心自己高考會失敗。考前的平時測試偶有一次考不好就開始懷疑自己，擔心在真正的高考中會出現同類情景。由于懼怕失敗，便整天想避免失敗，也就整天籠罩在失敗的陰影里。這種現象心理學上稱之為“求敗心理”。

心靈創可貼：

1、把自己想像成一個勝利者。

首先在你的內心獨白里，一定要把“我不行”三個字先去掉，首先從心理消除那些破壞你自信心的想法。如果你想像著自己是一位失敗者，那你的內心就會產生一種沉重壓抑的感覺。我們常常會擔心自己考不上，卻沒有擔心過自己考上了怎么辦，大家可能覺得可笑。其實我們考慮任何事情的時候，都可以從兩方面去著想，在高考這件事上我們可以想如果落榜了怎么辦，反過來也可以想想我上榜了怎么辦？

建議你以后，每當腦子里出現一次失敗的想像，就馬上把它轉化為成功的想像，做到將來十次想象里，有五次失敗也有五次成功，這樣有利于你的成長。

不能接受失敗的人，沒辦法成功。你必須做好失敗的準備，要能夠坦然接受失敗，你才能真正去迎接成功。

2、在最后的沖刺階段，要注重“復習成就感”。

也就是說，以鞏固“已經掌握的知識為主”，例如基礎知識和曾經模擬考試里做錯的題，不要再去做新題和難題。如果拼命攻難題，就很難避免體驗“不會做”的失敗感，降低自信，增加了考試焦慮。相反的是，我們要學會從平時生活中去積累我們的成就感，例如解出一道數學題目讓我們覺得有成就感，理解了一首詩歌也會讓我們內心覺得很開心，背誦出一篇英語短文也說明我們的記憶力很好??大到完成一張試卷，小到背誦一個 英語單詞，我們都要學會從中發現小小的樂趣，然后積少成多。我有個建議，就是建議大家寫一寫“我的幸福日記”，把每天覺得幸福和有成就感的事情記錄下來，既鍛煉了你的寫作能力，而且還能在你覺得自己情緒有點失落或者信心不足的時候，幫助你從中可以找回信心。

最后友情提示：積極的自我暗示要通過多次練習才能變得熟練和更有效！考前綜合癥三：心里想得太多，負擔太多。

高中生活即將結束，與同窗、師友分別在即，心中可能還有一些沒有完成的遺憾；高考在即，父母的期望在心中沉甸甸的；看著高考倒計時內心中老是覺得還有很多知識沒有掌握，心理浮躁不安，無法靜下心來讀書，這些都構成了我們的心理負擔。

心理負擔會分散著我們在學習時候的注意力。使我們在學習的時候，變得不那么專注了。比如：前面做過并講解過的難題，重新遇到，還是做不來。為什么？說明你在第一次認識它的時候，內心有雜念，不專注。

現階段重要的事就是你需要給自己的內心清瓶，就是說要在內心保持一個空瓶狀態，一個空的狀態，杯子倒空了，水才能倒進去。爸爸媽媽們為你付出了多少？高考你能發揮出多高的水平？上次模擬考試你考了多少分？這些問題現在統統都不重要了，你要記住：踏踏實實地過完這最后一個月才是最重要的。

就拿高考倒計時來說吧，有的同學認為班里設有高考倒計時不好，因為它會給大家制造緊張心理，產生焦躁情緒，使大家無法寧靜安然地學習；而有的同學則認為班里搞高考倒計時好，因為它可以讓我們做到心中有數，不敢放松，緊張有序地安排自己的學習。

當年我們高考的時候是在7月份，離高考還有100天的時候，為了督促我迎戰高考，爸爸在臥室里給我掛上了高考倒計時表。當然班主任在班里早已掛上“倒計時”，當時我還有好多內容沒有復習充分，好多書，好多單詞沒有背呢。從此我再也沒有往日的安然與寧靜。每天早上一睜眼，我就驚恐地發現日子已經又少了一天，我一遍遍地對自己念叨得 抓緊時間、抓緊時間，可越想心里越慌，越慌越學不進去。

倒計時表上的數字越來越小，我的心越來越慌，每時每刻我都覺得像被提著刀的歹徒追趕似的，結果在學校舉行模擬考試中，我的成績一路下滑，懊喪、焦灼、恐懼和無助一起向我襲來，我的情緒煩燥異常，看什么都不順眼，甚至沖著家人大吼大叫。

離高考僅有36天的時候，下了晚自習回家躺在床上，我一眼看到倒計時表上大大的“36”，我起身抓下倒計時表撕了個粉碎，把門甩得哐噹響。爸媽慌慌張張跑進來，面面相覷，不知怎樣安慰我。

“小胡，過來到我家去，姐姐給你算筆帳聽聽。”

我抬起頭，是鄰居家正在讀大學的姐姐。出于禮貌，我坐起身。姐姐看我不愿意去，接著說“那就在這兒算吧。今天離高考還有36天，可以說高考迫在眉睫，可我覺得一個多月又很長。你想想，一天的時間除去吃飯睡覺，你能記幾個單詞？做幾套試卷？看幾頁英語筆記？背幾頁書？依我的經驗，像你這么大年齡，一星期你至少能背2 本政治、歷史書，做五套數學試卷，看一本外語筆記，記200個單詞。這樣到高考之前你可以背3遍政治歷史，做30套數學試卷，看六遍外語筆記，增加1200個生詞。這樣看來這36天是很有價值的啊。到時你完全可以信心十足地笑迎高考。我聽著，心情慢慢地明朗起來。于是高考前因焦灼而抑郁的情緒在那個晚上迅速地轉為順暢。我懂了，36天我還能做好多事，我還有時間奮爭。

從那晚起，我找回了應有的沉著，高效率地利用了那最后36天，36天之后，我順利地擠過了獨木橋。

面臨高考的朋友，如果你遇到了焦灼，請算算時間帳，學會算帳，你真得可以鎮定許多，請正確看待倒計時，高效率的利用好你的每一天。

考前綜合癥四：擔心考試期間睡不著。

有的同學老是想著：我的睡眠不是很好，有的時候會失眠，我真害怕考試期間也出 現這種情況，這樣會對考試造成不良影響。

心靈創可貼：

很多同學就寢前，擔心睡不著；真的失眠了，又擔心失眠會對考試造成多大的不良影響。然而實際情況是，偶爾一兩次失眠對身體和思維的影響是微乎其微的。因為我們的人體對營養、精力和睡眠都有一定的儲備功能，如果你今天出現了營養攝取不夠或睡眠不足，之前的儲備，就會將目前的儲備缺失填補起來，以維持正常的身體和思維運作。許多科學家、文學家，他們即使廢寢忘食、不眠不休，也能進行正常的科研和文學創作，就是因為這個原因。

然而，也有一些同學因偶爾睡不著，對考試產生了嚴重的不良影響。原因是，這些同學因不能接受失眠的事實，老想著失眠這件事情，越想越急，越急就越頭暈，越頭暈就越進入不了考試狀態。所以，影響你發揮的不是考前失眠，而是你老胡思亂想過分消耗大腦精力的結果。如果考前你真的失眠了，不去想它，集中注意力只做眼前該做的事情，就不會有多大的問題。

在心理治療中有一種療法叫“森田療法”，對于治療失眠特別管用。它的基本治療原則就是“順其自然”。順其自然就是接受和服從事物運行的客觀法則，要求你在這一態度的指導下正視消極體驗，接受各種癥狀的出現，把心思放在應該去做的事情上。這樣，你心里的動機沖突就排除了，失眠的癥狀就減輕了。考前綜合癥五：學習中的高原現象。

什么是高原現象呢？剛開始復習階段，感到學習進步快，收獲大，復習效率高；但隨著復習的進一步深入，覺得自己所學的知識越來越糊涂，原來記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復習好像進展不大，感覺學習效率大大減弱。心理學上將這種隨著復習時間的延長和復習難度的增加而導致學習效果不明顯，甚至呈“下降趨勢”的現象稱為“高原現象”。心靈創可貼：

如果你在學習中出現了高原現象，也不要擔心，這個時候我們要學會有的放矢，尋找到自己能夠在短時間內突破拿分的科目。

就拿英語聽力來說吧，有的同學得分不高也許是每天聽聽力的時間少，如果你每天能夠增加半個小時，也能提高幾分吧，大家可不要小看這幾分啊，有句話說：增加一分，干掉千人；還有的同學在做數學試卷的時候，經常會犯粗心的毛病，如果在這一個月的時間內訓練自己細心做題的習慣，那高考的時候不就可以少犯錯誤，讓自己又多了幾分了。

總之，無論哪一科有四點是重要的：

（一）自古華山一條路——精研課本。要掌握課本中的每一知識點，搞清其來龍去脈，不懂就向老師請教。在做練習的同時，還要一遍遍地翻看課本。

（二）研究高考真題。歷年真題含金量最高，要經常做并研究命題規律，高考終會出奇制勝。

（三）做好題型歸納，體會解題思路，提煉解題方法。

（四）抓好錯題整理，找出病因，對癥下藥，提高復習效率。

同學們，6月6日是“芒種”即農民的麥收季節。不管你在這之前成績怎樣，一次高考，對你的心智都是一次非常重要的考驗和磨練，不管最后的結果成敗與否，對你未來的人生都有非常重要的積極的意義，所以，我希望同學們身邊常備五味藥，即：“興趣散”、“信心湯”、“鎮定劑”、“效率丹”、“細心丸”；抓住機會，樹立信心，面對挑戰，全力以赴，用一張金光燦燦的錄取通知書來為你的高中生活劃下一個圓滿的句號。

最后祝同學們考試順利，一曲《我相信》送給大家。謝謝!7

第四篇：高三考前心理輔導教案

高三考前心理輔導

——從容應考

教學理論：

一年一度的高考對每個考生來說都是一道關口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對在座每個同學都是一種無形的壓力。一部分同學因為心理素質好一點，能自覺地把這種壓力轉化成動力；而有的同學就容易受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產生厭倦、厭學情緒，一想到所剩無幾的時間，一想起還有很多內容沒學習懂，一想到氣氛莊嚴的考場，他們會手心冒汗，心跳加速，嚴重影響了正常的復習。然而良好的心態是高考取勝的重要法寶。心理學研究證明：積極的心態能增強人的活動能力，消極的心態則會減弱人的活動能力。怎樣調整考前心態，對于能否取得滿意的成績是很重要的，本節課，我們將通過對典型問題的分析，提出應對策略，重在幫助考生調整心態，輕松應對高考。教學目標： 1 認知目標：

（1）讓學生明白，考前要作好身心充分準備，考試時如果出現緊張情況，能用各種方法減輕心理壓力。

（2）不管現階段自己是什么心理狀況，都要接納自己。2 情感目標

接受自己的情緒狀態，適當調整自己的心態。教學準備: 講述情景故事。目的:自然導入本節課的活動中心內容“如何克服考前焦慮，輕松應對高考”。教學重點：

1，經典問題分析 2，經典案例分析

3，對于所提到的問題，給予應對策略，使得學生正確面對自己現階段的狀態 教學難點：

幫助學生正視現在所處的狀態，悅納自己目前的狀態 教學過程： 課題引入：后羿是一個神射手，平時射箭都是箭無虛發，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方，射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就消掉你千戶的封邑。“后羿聽后十分緊張，結果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答曰：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金后賞造成了他的失誤。”心理學家曾進行過20個因素在高考中作用的研究，結果顯示，考試中的心態在高考中的作用名列第一名，考試前的心態在高考中的作用名列第二名，學習方法列第三，由此可見，心態是何等重要的，本節課，我們將通過對典型案例的分析，幫助同學調整心態。

問題：同學們，現在距離高考只有一個月的時間了，大家對自己現在的狀態有什么看法呢，或是你能體驗到什么呢？

感覺壓力很大，覺得可能距離自己的目標很遠，可能實現不了父母的期望，所以做事無厘頭，常常不知所措，是吧？那老師可以告訴你，在現在這個特殊階段有這些問題是很正常的，我們要正確接收這些感覺，讓它幫助我們，取得好成績。

下面我們一起來看看你們所遇到的問題，以及怎么解決它，使得它為我們所用。

典型問題一：考前緊張焦慮

問題界定：考試焦慮：是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續的情緒狀態。

研究證明：絕大多數考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，是正常現象。

焦慮的應對策略

1焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態。

制定恰當的高考目標，不對自己提出超出能力和時間的要求。

適當宣泄情緒 關注此時此刻的感受而非未來

5腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復習和作息習慣，勝過任何一劑心理“良藥”。

具體方法：神游法，心理治療，肌肉放松法，呼吸松弛法（坐在課椅上，兩眼微閉，雙腳著地，雙手自然放在膝蓋上、腳與肩同寬。然后進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張腹部，再擴張胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后同時用鼻子與嘴將氣慢慢吐出去，這一過程就是一次深呼吸）。典型問題二:考前精神萎靡，學業懈怠

懈怠行為是人們為了緩解心理壓力而采取的一種自我保護措施，懈怠時間的長短和程度輕重，恰好反映出一個人承受心理壓力能力的強弱。懈怠原因：

考學前高強度的學習帶來的身心疲憊。

學習上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克服。

“心理飽和”現象。（做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優秀考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復習不進去了。”一些成績較低的同學說：“我就這樣了，靠這十幾天的復習也不會提高，沒必要怎么復習了。”一些成績中等的學生說：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感。”這正是“心理飽和”現象的典型反映。）

懈怠的應對策略

1，適當減少復習時間，增加放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰。

2，積極暗示與自我激勵。豁達、從容，堅信復習什么都會有收獲，黃天不負苦心人。（每天早上起床，可以對著鏡子說，今天我的狀態很好，我是最優秀的，我很努力??久之，可以增強自信心）

典型問題三:考前煩躁 案例： 典型案例：

H，女，高三學生，獨生子女，性格偏內向，在家與父母溝通較少，父母對H成績要求較高；在學校人際關系一般，學習成績中等偏下。自述：最近一個月內心情煩躁，整個人浮躁不安，想認真復習但總是靜下心來，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復習開始聊天或睡覺。應對策略：

1，品味煩躁情緒，把握學在當下。2． “學在當下”。要清楚認識到在現階段考生關鍵需要調整心態而不是學新知識。3，每個人在心煩的時候，都會有一些不良感受。要認識到煩躁是正常而普遍的，當你意識到你處于煩躁情緒中時，建議你用各種途徑宣泄掉它。

總結：同學們，在面對重要事件時，我們往往會緊張，焦慮，是因為太在乎，以致于會失去很多，我要告訴大家的是，心態很重要，我們要以平常心對待每次的特別事件。有規律的作息時間也很重要，你們要看重眼前的狀態，悅納自己現在的狀態，不要強迫自己學很多知識，把已經記憶的好好復習，新知識的學習遠沒有舊知識的鞏固來的重要。

第五篇：高三學生考前心理輔導

2008——2009年第二學期高三學生考前心理輔導講稿提綱

一.基本的應考方法

1.明確考期,熟悉考場,備齊物品 2.明確答卷要求,嚴格執行 3.通讀試卷,考慮答題計劃 4.認真審題

5.先易后難,巧攻難題 6.合理利用時間,細心檢查訂正 二.應試期的身心保健

(一)合理安排作息,講究用腦衛生

復習期間,必須讓學生懂得處理好復習,活動,飲食和睡眠幾方面的關系,合理安排相應的時間并盡量形成規律(二)克服焦慮情緒,保持良好心境(三)講究衛生和安全,防止疾病和意外 三,考試時的身心調節(一).怯場的表現與成因

(二).考試時的良好身心狀態的調節

要想在考試時保持良好的身心狀態,預防怯場,可以有針對性地從生理,心理等方面入手來進行調節(三).考試時常見身心功能紊亂的調節(四).考試后的身心保健 四.克服考試焦慮的心理調節方法(一).調整自我認識法(二).自信訓練法(三).放松訓練法 1.意念放松法 2.肌肉放松法 3.深呼吸放松法 4.意守丹田放松法 5.運動放松法

200-----2008年第一學期高三學生心理健康教育

一現在決定未來

高中以及高三在在整個人生中的起重要作用，它是人生的分水嶺。我們以后在社會上的地位，我們今后的生活狀況都和它有極大的關系，甚至要有它來決定。因為這個時期，人的知識得到豐富，能力得到提高，毅力被鍛造的更強，自我控制能力也大大增強。上述種種因素值得我們珍惜高三，拼搏高三，奮斗高三，為自己以后的人生發展奠定一個好的基礎。二我看高考要求

解讀歷年來的高考分，我們會發現它對高三學生只是一個基本要求。請大家看一看，自己離這個基本要求還有多遠。應該樹立自信心，充分利用現有的一切有利因素和條件。沖刺高考。三培養自信心

1正確認識自我，發現優勢。2積極表現自我體驗成功 3正確的補償 4運用積極的自我暗示 四制定學習目標

高三一年要有學習目標，每一學期要有學習的目標甚至于要具體到每一個月，每一周，每一天。這要包括完成學習目標的方式和時間。以做到盡可能最大限度的利用時間提高效率