第一篇：考前心理輔導(dǎo)教案

我自信，我成功 ——考前心理輔導(dǎo)

五常市二河中學(xué) 王占瑩

教學(xué)設(shè)計(jì)理念：

專家們研究證明，許多考生在備考之時(shí)，都會存在不同程度的緊張或焦慮心理。適度水平的緊張心理，可以調(diào)動(dòng)考生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，提高學(xué)習(xí)效率。但是，焦慮和緊張水平過高，反而可能誘導(dǎo)學(xué)生患得患失的不良心態(tài)，以致影響學(xué)習(xí)效率。因此，引導(dǎo)學(xué)生備考時(shí)養(yǎng)成并保持平穩(wěn)的心態(tài)，在考場上正常發(fā)揮應(yīng)有的學(xué)習(xí)水平，應(yīng)該是非常必要的。

本節(jié)課，旨在通過創(chuàng)設(shè)相應(yīng)情境，引導(dǎo)學(xué)生尋找化解焦慮的方法和技巧，并在課堂模擬中加以訓(xùn)練，從而提高學(xué)生的抗焦慮能力和應(yīng)考能力，中考中更好地考出應(yīng)有的學(xué)業(yè)成績。

教學(xué)目的:

1、幫助學(xué)生學(xué)會調(diào)節(jié)和控制考試的焦慮情緒。

2、掌握應(yīng)對緊張的行為療法，保持良好的考試心態(tài)。

教學(xué)重點(diǎn)：

分析不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。掌握排解考試焦慮的方法和技巧。教學(xué)難點(diǎn)：

直面焦慮，認(rèn)識焦慮程度與學(xué)習(xí)績效的關(guān)系。

教學(xué)形式：

講授法、提問法、游戲法、交流法、行為練習(xí)法。教學(xué)時(shí)間： 1課時(shí)

教學(xué)年級：九年級

課前準(zhǔn)備：多媒體課件、情景演練道具（蘋果等）教學(xué)過程：

第一環(huán)節(jié)

理解焦慮及其與學(xué)習(xí)效果的關(guān)系

一、故事導(dǎo)入——羿射不中。

國王指著一塊一尺見方、靶心直徑約一寸的獸皮箭靶，對神箭手后羿說：“后羿將軍，射中了，就送給你萬金作為獎(jiǎng)賞；射不中，就收回你的千戶封地。”后羿聽了國王的話，臉色頓時(shí)變了，氣息也急促了，心跳也加快了。但只能服從命令，彎弓射去。第一箭，沒有射中。第二箭再射，又落了空。

大家猜猜，這是為什么呢？

羿射不中的原因，是因?yàn)閴毫Γ袎毫蜁o張。人們在做重大事情時(shí)，難免不緊張。面對中考，大家有沒有緊張、焦慮的情緒呢？

上周六，老師給大家印發(fā)了《考試焦慮自評量表》，根據(jù)大家的作答，統(tǒng)計(jì)結(jié)果如下：

參加答卷計(jì)30人，鎮(zhèn)定5人，16.6%；輕度19人，63.3%；中度5人，16.6%；重度1人，3.33%。

根據(jù)問卷測試，焦慮的表現(xiàn)主要有：

（1）情緒上：擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安。

（2）認(rèn)知上：注意力不集中，記憶力下降，學(xué)習(xí)效率低，思維不敏捷。

（3）行為上：考試前幾天，坐立不安，手足無措。

（4）身體上：頭痛、食欲下降、心慌、睡眠不好、考試上廁所次數(shù)增多等。

由以上焦慮表現(xiàn)，可以推測焦慮必然會影響學(xué)習(xí)和考試。那么，如何在考前、考中保持一顆平衡的心態(tài)？如何應(yīng)對考試焦慮？這就是我們今天要探討的話題。（多媒體出示課題）

二、理解焦慮程度與學(xué)習(xí)效果的關(guān)系

1、教師導(dǎo)語：考試焦慮是好還是壞？到底對我們的學(xué)習(xí)產(chǎn)生什么影響呢？

2、小組探究：耶克斯-多德森定律的啟示——焦慮程度與學(xué)習(xí)效果的關(guān)系。

多媒體出示：耶克斯-多德森（Yerkes--Dodson）定律“倒Ｕ型曲線”圖。

教師：請大家按四人小組分別研究探討，描述出該曲線圖所蘊(yùn)含的規(guī)律，并結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)談?wù)勼w會。

學(xué)生結(jié)合個(gè)人經(jīng)驗(yàn)分析考試焦慮對學(xué)習(xí)的影響。教師小結(jié)：效率需要由緊張（壓力）喚起。

緊張小，那么效率就低。隨著緊張程度的增加，效率隨之增加。當(dāng)緊張達(dá)到一定程度的時(shí)候，效率不再增加，反而有下降的趨勢。

這說明：過高或過低的焦慮都不可取，但適度焦慮可以讓效率更高。所以我們要直面焦慮，學(xué)會調(diào)控焦慮的程度。

第三環(huán)節(jié)

焦慮的成因和焦慮的調(diào)控

1、教師：大家在考試前產(chǎn)生一定壓力是正常現(xiàn)象。但是，過度的焦慮就不好了，不僅會嚴(yán)重影響考場上正常水平的發(fā)揮，而且會對身心健康產(chǎn)生不良影響，所以我們有必要認(rèn)清考試焦慮心理產(chǎn)生的原因，以便掌握調(diào)控對策。產(chǎn)生考試過度焦慮的原因有哪些呢？

2、學(xué)生：各小組結(jié)合自己的經(jīng)歷或觀察，總結(jié)一下考試焦慮有哪些原因？把這些原因用“角色扮演”的形式表演出來。

提示：從時(shí)空兩個(gè)角度思考成因。時(shí)間軸——過去、現(xiàn)在、未來，空間軸——家庭、學(xué)校、社會。

3、老師：小結(jié)考前焦慮原因。

導(dǎo)致不良應(yīng)考心態(tài)的原因：（屏幕出示要點(diǎn)）

（1）外部原因。來自家庭、學(xué)校、社會等方方面面的壓力。

a 家庭因素。

父母望子成龍，望女成鳳。

家長對孩子的要求與管教過嚴(yán)，期望水平過高，或強(qiáng)迫式的學(xué)習(xí)，都會讓孩子對學(xué)習(xí)反感，產(chǎn)生壓力，形成考試焦慮。

b學(xué)校因素。

雖然國家實(shí)施了素質(zhì)教育，但是有一些老師受應(yīng)試教育的影響，不向教育科研要質(zhì)量，仍然采用加班加點(diǎn)加作業(yè)、拼時(shí)間拼體力的方式，提高學(xué)科成績。使得學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)重，學(xué)習(xí)壓力大。“考考考，教師的法寶；分分分，學(xué)生的命根。”這一現(xiàn)象仍普遍存在。

c社會因素。

找工作，學(xué)歷是門檻。

現(xiàn)在許多企事業(yè)單位，過分追求高學(xué)歷，特別在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，用人單位對工作人員的學(xué)歷看得特別重，甚至出現(xiàn)連廁所清潔員，也要求學(xué)歷達(dá)到本科或本科以上。這種荒謬的用人現(xiàn)象，造成了人力資源的極度浪費(fèi)。用人單位的學(xué)歷要求，加重了學(xué)生的壓力，加重了學(xué)生對考試分?jǐn)?shù)的期望，造成考試焦慮。

（2）內(nèi)部原因。學(xué)生本身造成的原因。

a 復(fù)習(xí)不夠充分。

據(jù)調(diào)查，80%的學(xué)生，考試焦慮，是由于復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的，因此考前進(jìn)行充分的復(fù)習(xí)是很有必要的。

b 自我期望過高。

部分學(xué)生對未來充滿了期待，超出了自己的學(xué)習(xí)實(shí)際，理想和現(xiàn)實(shí)之間的矛盾，形成了巨大的心理壓力。過度的焦慮，直接影響學(xué)習(xí)效果，成績下降，壓力更大，形成惡性循環(huán)。

c 挫折經(jīng)歷影響。

曾經(jīng)的考試挫折，會加重考生的心理負(fù)擔(dān)。

d 健康因素影響。

考前或考中，由于種種原因，不慎患上感冒、腹瀉、神經(jīng)衰弱等等疾病，加大自己的壓力，增強(qiáng)了考試焦慮。

e 性格因素影響。

外向的孩子，重視外在世界，愛社交，活潑，樂觀，開朗，自信，勇于進(jìn)去，對環(huán)境適應(yīng)力強(qiáng)，易不安和興奮。內(nèi)向的孩子，重視主觀世界，好沉思，善內(nèi)省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，脆弱，對自己過分苛刻，易出現(xiàn)負(fù)向情緒。

內(nèi)向的人比外向的人，更易焦慮。應(yīng)該多與朋友交往，養(yǎng)成開朗活潑的性格。

4、如何進(jìn)行考試焦慮調(diào)控。在這些因素中，哪些可以改變呢？

不能改變世界，我們改變自己。心態(tài)決定一切。A、正確認(rèn)識自我，建立目標(biāo)合理。

建立合理的奮斗目標(biāo)，是解除心理顧慮第一步。如果定高了目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)，在心理上自然而然地產(chǎn)生焦慮感。還有的孩子，雖然沒有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡的出現(xiàn)，這就增加了思想負(fù)擔(dān)。

目標(biāo)是建立在能力基礎(chǔ)上的，應(yīng)對自己的水平、在班級名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，根據(jù)這個(gè)分析去定目標(biāo)，就多了一份現(xiàn)實(shí)，少了一份幻想，考起試來塌實(shí)得多。

B、活在當(dāng)下，為所當(dāng)為。

很多考生，畢業(yè)前夕，思前想后。回憶過去，或者戀戀不舍，或者懊悔遺憾；暢想未來，前途未卜，煩惱迷茫。這些都給自己加重了心理壓力。

大家要學(xué)會活在當(dāng)下，集中精力，把當(dāng)下的事兒做好，這才是最

有意義的。有句話說：不要在夕陽下山的時(shí)候，憧憬著什么，而要在朝陽升起的時(shí)候，趕快工作。踏實(shí)地度過每一天，才會無憾無悔，有一個(gè)好的結(jié)果。

C、調(diào)整認(rèn)知，正確對待考試。

考試，是一種歷練和成長。考試的分?jǐn)?shù)，不能代表人生的成功和失敗。條條大路通羅馬，榜上無名腳下有路。馬云就是例子。

2003年7月11日，恰逢高考錄取揭榜之際，時(shí)任浙江省委書記的習(xí)近平在《浙江日報(bào)》的《之江新語》專欄發(fā)表《路就在腳下》一文中說，“考上大學(xué)固然可喜，但沒考上大學(xué)也不用悲觀，更不能絕望。路就在腳下。一個(gè)人能否成才，關(guān)鍵不在于是否上大學(xué)，而在于他的實(shí)際本領(lǐng)。社會本身就是一個(gè)大學(xué)校，留心處處皆學(xué)問。只要你肯學(xué)習(xí)、能吃苦，沒有讀過大學(xué)，照樣能成才。”習(xí)總書記的話，值得我們深思。

D、表現(xiàn)不良心理。

復(fù)習(xí)考試的種種煩悶、苦惱，學(xué)生可以把它表現(xiàn)出來。第一，請老師、家長和朋友幫助。大家不必認(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。與人傾訴，可以使大腦變得清醒，心靈也得到慰藉。

第二，自我宣泄。放聲大哭、體育運(yùn)動(dòng)等，都是調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。

E、學(xué)會自我暗示。

進(jìn)考場時(shí)，千萬不要想“考不好怎么辦？”不要草木皆兵，自滅志氣。相反要給自己積極的心理暗示，“相信自己，我一定能行！”

在考試中遇到難題時(shí)，只要想“自己盡力了就可以了”，或是“這

道題我不會，別人也未必也會”，多想想自己的優(yōu)勢，或是再給自己打打氣“我肯定能發(fā)揮出來，功夫不負(fù)有心人”。這樣調(diào)整好考試過程中的心態(tài)，最大限度的發(fā)揮自己的實(shí)際水平。

F、保證睡眠，科學(xué)用腦。

遵循人體生物鐘規(guī)律，考前睡眠，保證7-8小時(shí)，晚上不得超過10點(diǎn)。方法“先睡心，后睡眼”。睡眠充足，精力充沛，復(fù)習(xí)和考試，才能獲得良好的發(fā)揮。

5．總結(jié)：

教給學(xué)生考試答題的基本要領(lǐng)：

“慢做會的，求全對；穩(wěn)做中檔題，一分也不浪費(fèi)；舍去全不會的；只要正常發(fā)揮，就沒有慚愧。”

會做的題慢慢做，保證全對。中檔題可以上手，很多科都按步計(jì)分，做一步給一步分，中檔題能做一步就做一步。舍去全不會是指難題，不是說一看不會就舍去，要認(rèn)真看認(rèn)真思考，確實(shí)不會再舍去。

第四環(huán)節(jié)

做個(gè)放松大師

行為療法——放松訓(xùn)練技術(shù)指導(dǎo)：呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法。

1、呼吸放松法：舒服的坐在座位上，雙目微閉，排除雜念，意念集中，進(jìn)行深呼吸。通過鼻孔慢慢將氣吸入，使腹部鼓起來，吸足后再緩緩用嘴和鼻孔同時(shí)將氣呼出。練習(xí)３－５次。

2、冥想放松法：調(diào)整座姿，盡量使四肢舒服一些。閉上眼睛，始終保持深慢而均勻的呼吸，體驗(yàn)隨著想象有股暖流在體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

指導(dǎo)語（配有音樂）：“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟，陽光暖暖的照在我身上，耳邊傳來海浪輕輕拍打海岸的聲音，思緒隨著海浪的節(jié)奏飄蕩，涌上來又退下去，微風(fēng)吹來，有一種說不出的舒適。陽光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色的天空和大海，籠罩著我，身體暖暖的，暖暖的。我的頭很輕松??我的脖子很輕松??我的手臂很輕松??我的腿腳很輕松??整個(gè)人的心靈變得很平靜”（伴隨音樂幾分鐘后結(jié)束）

３、肌肉放松法：先找到一個(gè)放松的姿勢，深呼吸，盡可能的全身放松。接著拉緊全身肌肉，然后立即解除緊張，交替進(jìn)行三次。

指導(dǎo)要領(lǐng)：先閉目深呼吸全身放松，然后伸出雙手，握緊雙拳，緊張雙臂；頭部皺起前額，咬緊牙關(guān)，嘴角盡量向兩邊咧；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉；繃住雙腿。這樣全身的肌肉都處于緊張的狀態(tài)，而后迅速放松。

肌肉放松法比較有效也比較難，只有掌握動(dòng)作要領(lǐng)，長期堅(jiān)持才能體會到效果。

學(xué)生：仔細(xì)體會放松后的感受—行為療法。

第五環(huán)節(jié)：課堂小結(jié)

1、學(xué)生小結(jié)收獲。

2、教師贈語。（屏幕投影）

聞雞起舞有我，月中折桂其誰？中考萬歲！榜上無名，腳下有路，天生我材必有用！社會才是真正的大學(xué)，生活才是真正的考試！

第二篇：考前心理輔導(dǎo)教案

放松我們的心情

一、教學(xué)目的：

1、學(xué)生能夠正確認(rèn)識到考試對于他們的真正意義。

2、學(xué)生能夠掌握應(yīng)付緊張的方法。

3、體驗(yàn)放松的心情，樹立正確的備考心態(tài)。

二、教學(xué)重點(diǎn)，難點(diǎn)：

重點(diǎn)：學(xué)生能夠正確認(rèn)識到考試對于他們的真正意義，一定程度上減低考試焦慮。難點(diǎn)：學(xué)生掌握應(yīng)付緊張的方法。

三、教學(xué)準(zhǔn)備 教學(xué)多媒體課件

四、教學(xué)對象 初中三年級學(xué)生

五、教學(xué)步驟：

（一）游戲熱身

“反向運(yùn)動(dòng)”，游戲規(guī)則：全班同學(xué)排6排，每排7位同學(xué)。當(dāng)老師說向左轉(zhuǎn)時(shí)，學(xué)生應(yīng)該向右轉(zhuǎn)，向后轉(zhuǎn)時(shí)為不動(dòng)，不動(dòng)為向后轉(zhuǎn)，當(dāng)口令為向伸出右手時(shí)，應(yīng)該伸出左手，伸出右腳時(shí)為伸出左腳。老師隨即喊口號，做錯(cuò)的同學(xué)淘汰，堅(jiān)持到最后幾位的為獲勝者。（放松心情，活躍課堂氣氛）

（二）導(dǎo)入：

老師：諸位都是久經(jīng)考場的“老兵”，大考小考經(jīng)歷了許多，積累了豐富的考試經(jīng)驗(yàn)和策略，我們都知道良好的心態(tài)有利于更好的學(xué)習(xí)。中考快要來臨，這時(shí)候我們應(yīng)該如何來調(diào)整自己的心理狀態(tài)呢？

老師：，首先，如果讓你們用一種顏色來代表中考，你們會選擇什么顏色？（適當(dāng)?shù)奶釂栠x擇顏色的原因，并調(diào)查一下和發(fā)言同學(xué)選擇一樣顏色的同學(xué)的人數(shù)）學(xué)生：???

（三）、考試焦慮的原因

老師：看來大家的想法還是挺一致的，不太喜歡考試，感到害怕，不安????那么為什么會有這些感受呢？你的焦慮來自哪里？

學(xué)生：??A考的不好會沒面子、B平時(shí)掌握的不好，考試沒把握、C平時(shí)成績總是一 般的，會有自卑感，想考出好成績，但是沒有信心、D一直處于領(lǐng)先的怕被后面的同學(xué)趕上E爸媽的壓力???.（我注意總結(jié)學(xué)生的回答，并且結(jié)合自己準(zhǔn)備的有可能出現(xiàn)的情況展示給學(xué)生看）

（四）、考試心理大調(diào)節(jié) 【1】、提升認(rèn)知，正確對待考試 A、有適當(dāng)?shù)钠谕?/p>

老師：大家講了那么多不喜歡考試的原因，我深刻體會到同學(xué)們是那么不愿意考試，可是再怎么不喜歡我們還是得考，那該怎么辦呢？我們不能避免，那么我們應(yīng)該正確的面對。因此，這個(gè)時(shí)候怎樣來調(diào)節(jié)自己的心態(tài)是至關(guān)重要的，有良好正確的心態(tài)才能讓自己好好地應(yīng)對考試。我們先來看一個(gè)小故事“猴子摘桃”。（課件出示）: 猴子 目標(biāo) 過程 結(jié)果 A 低矮的果樹伸手 輕而易舉的吃了 撐死了

可及的桃子 很多果子

B 跳一跳才能摘到的桃子 先吃低位置的果子，有力氣再 吃到最高位置的桃子

跳高一點(diǎn)，吃更高位置的果子

C 最高、最鮮美的桃子 跳了無數(shù)遍，越跳越餓，越?jīng)]力氣 餓死了

老師：因此，我們首先要對自己要有一個(gè)適當(dāng)?shù)钠谕担拍軌蜃畲笙薅鹊丶ぐl(fā)自己的能力，以平和的心境去學(xué)習(xí)和迎接考試，過大的壓力會使自己容易煩躁，焦慮。B、理解考試的目的

老師：接下來我請同學(xué)們看看下面這些話。有人說????（課件出示）：

考試是為了炫耀和出人投地 考試是對自己能力的檢驗(yàn) 考試是對父母和老師有個(gè)交代

老師：我們再來聽聽一位初三學(xué)生的心聲

（課件提示）：一位初三學(xué)生的心聲

誰能告訴我為什么，我們現(xiàn)在年年大考，月月小考，周周練習(xí)，為什么我們就是與卷子和成績緊密聯(lián)系在一起哪?真希望這是一場惡夢，快點(diǎn)醒！真希望我能快點(diǎn)中考考好，快點(diǎn)解放!我真的崩潰了!當(dāng)別人在休息的時(shí)候我還要默默忍受天天復(fù)習(xí)與第二天老師檢查再到?jīng)]復(fù)習(xí)好罰寫過程的煎熬………………..考試是為什么？？

老師：你們有沒有這樣的感受？聽了他的心聲，請你們想想，大大小小的考試是為了什么？

學(xué)生：………………….（小組討論，然后大家探討）（課件出示）

它的目的是全面幫你回憶你前面學(xué)到的知識，把重要的知識點(diǎn)以提問的方式強(qiáng)迫你回憶起來，人是不可能知識看一遍就都記住的（科學(xué)研究至少需要7遍），另外，你通過對已掌握知識的重復(fù)思考，能夠加深對這個(gè)知識的認(rèn)識，所以你的書是必須要一遍遍看的，讓你摁著書本把那些同樣的話看十遍有趣呢？還是把同樣的知識以十種不同的題目來體現(xiàn)給你有趣呢？所以考試本質(zhì)上是提升讀書的趣味性的手段。最后的目的，還是為了能夠使你把知識掌握好，為以后的高考甚至是就業(yè)奠定良好的基礎(chǔ)。【2】、積極應(yīng)對考試的具體方法

老師：大家對考試的意義看來都能正確的把握，那么我們怎樣來緩解考試給我們帶來的焦慮呢？我們先玩一個(gè)游戲————“找零錢”

游戲規(guī)則：男生代表1元錢，女生代表2元錢。由我說出具體價(jià)格數(shù)目，由男女生自由組合，最快組合完畢的即為獲勝者，落單或者組合錯(cuò)誤的則視為失敗。（在游戲之前，我問大家有沒有信心獲勝，堅(jiān)持到最后——使學(xué)生加強(qiáng)信心）

老師：同學(xué)們表現(xiàn)的都很靈活，我發(fā)現(xiàn)你們很努力地在找搭檔。那么，對于中考，同學(xué)們有沒有也懷著這么一種沖勁，很努力地在朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)呢？覺得自己能把中考考好嗎？有信心嗎？（點(diǎn)學(xué)生說，加以引導(dǎo)。學(xué)生一開始也許語氣不堅(jiān)定，底氣不足，我適時(shí)加以引導(dǎo)，讓學(xué)生有底氣的說出“我能行”，最后請全班同學(xué)一起說）

（課件出示）

1、心理調(diào)節(jié)（積極的自我暗示）： 我能行

我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試 記住！放松！慢慢的！小心地做！

雖然題目難了點(diǎn)，但是我準(zhǔn)備得很充分難不倒我 太棒了，我又做完一道了

緊張很正常，沒關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松 現(xiàn)在只管考試，不必?fù)?dān)心其他事務(wù) 我可以做得到 該復(fù)習(xí)的我堅(jiān)持認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？考試的內(nèi)容無非是這些復(fù)習(xí)過的東西。”“和別的同學(xué)相比，我花的工夫一點(diǎn)也不少，在競爭中我并沒有落后，既然如此，我又何必緊張呢？???????.2、激勵(lì)：故事隱喻：《挖井》

老師：能不能告訴我這個(gè)漫畫給我們什么啟示？你想成為這個(gè)挖井人嗎？ 學(xué)生：?????（課件出示）

“爭一爭就能贏，拼一拼就能行”

我們需要頑強(qiáng)的意志

3、生理調(diào)節(jié)

老師：我們有了信心，有了意志很好，但是我們一味的看書，做作業(yè)這也是不可取的，我們也應(yīng)該學(xué)會適當(dāng)?shù)姆潘勺约海屪约盒菹⒕徑庖幌拢酉聛砦医棠銈儙追N放松的方法：學(xué)會放松：（老師講解動(dòng)作要領(lǐng)，要求學(xué)生跟著做）（配以音樂《天然氧吧》）

(1)、深呼吸放松法：輕輕閉上眼睛雙手放在膝上，然后深深地吸一口氣，再緩緩地呼出，在呼氣的時(shí)候，輕輕地說：放松，放松，心放松???注意在說的時(shí)候一定要慢，不要用力，連續(xù)做四五次

(2)、“鳴天鼓”方法：用兩手肘部支起頭，兩手手掌心捂住耳朵，兩眼微閉，頭部下垂，然后用兩手中間的指頭輕敲枕骨，連續(xù)敲擊30下左右，起到消除疲勞，鎮(zhèn)定心情的目的。

4、其他友情提示

1、多吃些新鮮可口、易消化、易吸收的食物

2、增強(qiáng)記憶力的食物：卷心菜、大豆制品、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏等。

3、要注意適時(shí)休息，養(yǎng)足體力，不搞劇烈運(yùn)動(dòng)，以靜為主。可以散散步、做做體操、打打乒乓球、羽毛球，或聽聽輕音樂，放松一下神經(jīng)。

4、給自己自信：如穿一件自己喜歡的衣服，令自己心情愉快地參加考試。

（五）、總結(jié)

良好的心態(tài)是取得考試成功的主要因素之一，這堂課大家首先認(rèn)識到要根據(jù)自己的情況定目標(biāo)，然后還要擺正對考試的態(tài)度，利用積極地自我暗示來鼓勵(lì)自己，掌握一些放松的小竅門。希望大家能調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，開開心心的應(yīng)對考試，祝大家能取得自己滿意的成績。

（六）、反思

環(huán)節(jié)緊扣，先從認(rèn)知上樹立正確的觀念，然后積極自我暗示，有一定的鼓勵(lì)作用，振奮人心。

在這堂課中，控制好學(xué)生的情緒很關(guān)鍵，正確引導(dǎo)學(xué)生思考，鼓勵(lì)學(xué)生積極發(fā)言。

第三篇：考前心理輔導(dǎo)教案（定稿）

挑戰(zhàn)高考，戰(zhàn)勝高考

——考前心理輔導(dǎo)

高考承載著每一位高三學(xué)生的夢想，也承載著家長和親朋們希望，面對這樣一次重要考試同學(xué)們都會有對未來美好的憧憬，同時(shí)也會經(jīng)常的產(chǎn)生一些擔(dān)憂、擔(dān)心高考發(fā)揮失常，擔(dān)心高考時(shí)身體出現(xiàn)不利的狀況等等，導(dǎo)致焦慮、失眠、煩躁，今天的講座我結(jié)合往屆畢業(yè)學(xué)生心理輔導(dǎo)的問題在這里給同學(xué)們做講解，并介紹簡單容易自我操作、訓(xùn)練的心理調(diào)節(jié)方法，同學(xué)們在聽的過程中注意結(jié)合自己的實(shí)際情況、體會、感受，有些問題需要在高考前進(jìn)行心理訓(xùn)練，目的是使同學(xué)們能夠以良好的心態(tài)將自己十二年來掌握的知識充分的在高考中發(fā)揮出來。

在我們同學(xué)中間，總有這樣一些人，平時(shí)成績很好，可是一遇到大考或重要的考試，就考不出自己應(yīng)有的水平；相反，也有另一些人，平時(shí)成績并不突出，可是在大型考試中往往能夠超水平發(fā)揮。由此可見，考試中的硬功夫固然重要，但是軟功夫的作用也是很大的。心理學(xué)上有一種“克拉克現(xiàn)象”，有位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，從1963年至1968年曾17次打破世界記錄，被稱為田徑場上的奇才。然而正處于運(yùn)動(dòng)顛峰期的他卻因在兩屆奧運(yùn)會上發(fā)揮失常而與金牌失之交臂。后來人們便以這位運(yùn)動(dòng)員的名字來形容在大賽中的失常現(xiàn)象，稱為“克拉克現(xiàn)象”。專指那些平時(shí)訓(xùn)練水平高，成績好的運(yùn)動(dòng)員在比賽場上屢屢失常的現(xiàn)象。

3． 那么，怎樣的心態(tài)才算最佳呢？我想同學(xué)們現(xiàn)在每個(gè)人的心態(tài)可能都不一樣，有的很放松，有的很緊張。經(jīng)研究得出：考前有點(diǎn)緊張，有點(diǎn)興奮，躍躍欲試的心態(tài)會考出的水平最好。也就是要保持適度的緊張。“沒有壓力就沒有動(dòng)力”如果一點(diǎn)兒也不緊張，就不能做出充分的準(zhǔn)備；如果壓力過大，也會影響潛力的發(fā)揮。

下面我們來看一下考試前我們需要做的 一些心理準(zhǔn)備:

一、考前心理準(zhǔn)備(一)考試焦慮的原因

自身原因:對考試的看法和自己能力的評估 ,知識基礎(chǔ)和應(yīng)試技巧。社會原因：社會輿論、時(shí)尚、風(fēng)氣、文化氛圍對世界觀、價(jià)值觀、抱負(fù)水平的影響。

家庭影響：家長的教育方式和期望水平,調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有70％的學(xué)生認(rèn)為“考不好難向家長交差”。

考試過度焦慮的生理表現(xiàn)：

常見反應(yīng)：

心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、痙攣、胃潰瘍、暈厥 ?? 考試過度焦慮的行為表現(xiàn)：

怯場、走神、呆滯、遺忘、急噪、麻痹、衰竭、厭學(xué)、逃考 ??

運(yùn)動(dòng)減壓法

運(yùn)動(dòng)可以減輕心理壓力。你們應(yīng)學(xué)會抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在課余時(shí)間可打打羽毛球，慢跑10分鐘，伸伸腰、踢踢腿等小活動(dòng)。建議你們早晚都要適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。但早上的鍛煉不要時(shí)間太長，以免過度消耗體力。

自我宣泄法

看一些幽默的書籍，在遇到不快時(shí)在適當(dāng)?shù)膱龊贤纯斓乜抟粓觯n間去操場大喊幾聲等。

深呼吸法

全身放松，通過鼻孔，慢慢將氣吸入，氣吸足后，再緩緩地用嘴與鼻同時(shí)將氣呼出。呼氣的時(shí)候要做到自然綿長，呼氣結(jié)束的時(shí)候自然地等待幾秒鐘，等到感到需要繼續(xù)下一次呼吸的時(shí)候再吸氣，等待不能勉強(qiáng)。其過程類似于聞花的香味。練習(xí)3-5次。

睡眠減壓法

充足的睡眠是保證精力充沛、心理寬松與平衡的前提。應(yīng)該通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，睡前同宿舍的同學(xué)互道一聲晚安。

二、考中心理調(diào)節(jié) 考試中心慌的調(diào)節(jié)方法

第一種方法: 暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

第二種方法：

深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時(shí)綿長、緩慢、深沉，呼氣時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣要求。

第三種方法： 思路中斷，你可以果斷對自己說“停”，同時(shí)握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當(dāng)然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正常考試。

考試中記憶空白怎么辦？

? 保持鎮(zhèn)靜

? 聯(lián)想回憶當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境與情景 ? 利用其它考題轉(zhuǎn)移視線 ? 隨便寫點(diǎn)什么 ? 按時(shí)間順序回憶 ? 從后往前推想 ? 反復(fù)審題

發(fā)現(xiàn)題目做錯(cuò)了怎么辦？

? 首先不能慌,不妨放下筆,查找錯(cuò)誤原因

? 看做錯(cuò)類型:全盤皆錯(cuò)、局部出錯(cuò)、過程出錯(cuò)、結(jié)果出錯(cuò) ? 橡皮輕輕擦去錯(cuò)誤部分，注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無破損

? 提筆改錯(cuò)前，要先思考，在草稿上先演練，避免新的錯(cuò)誤

三、考后心理調(diào)節(jié) 考后注意

? 考試后，千萬不要討論考試的題目，也不要對答案，這科這考完了就過去了；

? 適當(dāng)走走，運(yùn)動(dòng)一下，解除大腦的疲勞，中午和晚上休息好； ? 以積極心態(tài) 投入到下一科目的考試中。

四、考試技巧參考

考試前一天注意

? 準(zhǔn)考證、筆、橡皮、手表等考試所必用的物品。注意自己的飲食。順口：保持平常飲食習(xí)慣

由于高考復(fù)習(xí)及考試期間天氣炎熱，加上學(xué)習(xí)的勞累、緊張等原因，多數(shù)考生的消化功能會有所下降，表現(xiàn)為食欲降低。選擇大家平時(shí)的飲食習(xí)慣，盡量選擇愛吃的食物，使飯菜更加可口。吃好：保證消耗需要

選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：如魚蝦，瘦牛、羊肉，雞蛋、牛奶、豆腐等，甚至包括一些內(nèi)臟食品。這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。吃雜：攝入均衡營養(yǎng)

要吃主食。主食中要適量選擇一些粗雜糧，如紅豆、綠豆、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉等等。這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維，一方面維生素B1本身對增進(jìn)食欲能起到很好的作用。

要吃新鮮的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，更重要的一點(diǎn)，它還可增加腦組織對氧的利用。適量：七八成飽就行 不能吃得過飽的原因，主要是避免消化道負(fù)擔(dān)加重分流體內(nèi)血液，以保證大腦有足夠的血液供應(yīng)。

喝湯：少喝咖啡飲料

考生每天要保證1500ml至2000ml的水分?jǐn)z入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。

? 不要參加劇烈運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過大或發(fā)生其他意外，也不要玩棋牌，打游戲，以免過度興奮。

作答技巧

? 作答順序：一般來說，從前向后，從易到難（長題不難、難題不后）；切勿嚴(yán)格按順序做題，可以考慮三遍法；注意三類題的側(cè)重點(diǎn)，易題考細(xì)致、中題考知識、難題考智慧。? 作答時(shí)間：一般說來，以題目分?jǐn)?shù)定計(jì)劃，但不宜太細(xì)（考試應(yīng)戴表，但不可頻繁看表）；合理分配時(shí)間是穩(wěn)扎穩(wěn)打的基礎(chǔ)；留出15分鐘時(shí)間檢查。

猜題：只要不倒扣分，嘗試所有問題 ； 盡力尋找線索。

選擇題的猜題：判斷選項(xiàng)分布（比如：會做的題目多是ABC，則不會做的題目就選擇D.問答、論述題的猜題：多寫，多角度盡量寫全面一些，很可能有一個(gè)角度是正確答案。

檢查：考試的必要步驟。檢查的內(nèi)容：在平時(shí)考試中確定自己在考試中需要檢查的主要內(nèi)容，以筆誤為重點(diǎn)。

檢查的方法：針對平時(shí)經(jīng)常做錯(cuò)的類型重點(diǎn)檢查。

第四篇：考前心理輔導(dǎo)

事敗先敗于心，效高首高于法

――高考考前心理指導(dǎo)（僅供參考）高考臨考前三天考生該做什么？

高考前兩至三天，是一個(gè)特殊的階段，它對參加高考的學(xué)生來說，有著特殊的意義。如何科學(xué)合理地安排好這三天時(shí)間，對能否正常發(fā)揮應(yīng)考水平，順利地進(jìn)入高等學(xué)校進(jìn)一步深造，影響很大。作為應(yīng)考生，你必須明白考前三天該做什么，不該做什么。

第一 不宜把前一階段的全面而系統(tǒng)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，延伸到這三天里才完成。無論原計(jì)劃在高考前準(zhǔn)備把所有功課復(fù)習(xí)五遍也好，或者三遍也罷，千萬都要記住，復(fù)習(xí)功課，把握要點(diǎn)到滿意程度的期限至少應(yīng)是高考前三天。

第二 這三天里，在保證適當(dāng)而充足的休息的同時(shí)，主要是進(jìn)行非系統(tǒng)性復(fù)習(xí)，對自己參加應(yīng)考的知識結(jié)構(gòu)回憶一下，認(rèn)為可能考的內(nèi)容，就重點(diǎn)背記下來，也可以自己模擬高考試卷進(jìn)行猜題訓(xùn)練，這樣可以增強(qiáng)應(yīng)考自信心。

第三 抓住時(shí)機(jī)，充分休息好。在這三天里，如果有機(jī)會，能讓自己比平時(shí)多休息１～２小時(shí)，不僅是必要的，而且也是非常難得的。

第四 在高考前一兩天，考生應(yīng)該熟悉考場。熟悉考場包括的內(nèi)容有：所在考場離居住地點(diǎn)有多遠(yuǎn)？用什么方式抵達(dá)比較迅速安全？在路上要花多少時(shí)間？自己在哪個(gè)教室？在哪個(gè)位置？座位是靠近門窗還是靠近墻角？廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒？這些問題在臨考準(zhǔn)備時(shí)都應(yīng)該盡可能弄得一清二楚。否則，臨到考試時(shí)由于沒有準(zhǔn)備，一些意外情況可能會使你陷入被動(dòng)狀態(tài)，破壞你良好的考試情緒，分散你的注意力。譬如出發(fā)太晚，氣喘吁吁地趕到考場再匆匆忙忙找自己的座位，這樣會影響你答題質(zhì)量。對這些事情早有準(zhǔn)備的話，它們所引起的心理沖擊和分散注意力作用就可減小到最低限度。

第五 無論坐車走路，都要遵守交通規(guī)則，以保證出行安全；要了解發(fā)生緊急情況時(shí)的求助方法，考前和考試期間，考生不宜單獨(dú)出行，最好有家長陪伴。如果出行，要告知家長返回的具體時(shí)間。

第六 考生在考試期間可穿戴自己最喜歡的服飾，以使自己充滿自信和活力，保持最佳的精神狀態(tài)。

高考前三天心態(tài)最重要 專家教你“調(diào)心態(tài)八法”

高考前的幾天時(shí)間，怎么做對考生最有利？良好的心態(tài)具體可通過八個(gè)方面來調(diào)節(jié)。

首先要使生活程序化。嚴(yán)格按照自己的作息時(shí)間來度過每一天。基本在6點(diǎn)左右起床，晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)睡覺最好。起居、運(yùn)動(dòng)、娛樂、學(xué)習(xí)、飲食都要在相對固定的時(shí)間進(jìn)行，保持良好的生物鐘狀態(tài)。

二要會復(fù)習(xí)。嚴(yán)格按高考時(shí)間學(xué)習(xí)，上午9點(diǎn)至11點(diǎn)半復(fù)習(xí)語文和理綜；下午3點(diǎn)至5點(diǎn)半復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)和英語。復(fù)習(xí)內(nèi)容是每科最基礎(chǔ)的知識，不能再做新試卷、學(xué)新內(nèi)容。高考試題中容易題占30%、中等題占50%，理論上考生只要掌握基礎(chǔ)就能考到600分。復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識還能增強(qiáng)考生的信心、穩(wěn)定情緒。三要會睡覺。每天11點(diǎn)之前睡覺，特別是6月6日晚上，一定不要提前睡覺，違反了生物鐘會睡不好！另外，沒吃過安眠藥的考生千萬不能在考前依靠安眠藥。

四要會運(yùn)動(dòng)。考前三天千萬不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。考生可以在家里或室外進(jìn)行俯臥撐、快步走等運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除疲勞、保持精力。放松不是放縱，切勿完全睡覺，或通宵上網(wǎng)，外出閑逛，過分運(yùn)動(dòng)。

五要會娛樂。考前不要看強(qiáng)烈刺激性的電視節(jié)目，尤其是武打片。在6日、7日晚堅(jiān)決不能看。可以聽聽音樂、相聲，看看小品等輕松節(jié)目。

六要練練手、找找感覺。在4日、5日、6日三天一定要每天適當(dāng)做點(diǎn)試題，不做新試題，最好是做“一模”、“二模”試卷，這樣真考時(shí)能馬上進(jìn)入“考試狀態(tài)”。

七要親自做好考試中的物質(zhì)準(zhǔn)備。筆、小刀、橡皮、準(zhǔn)考證等考場必備品考生要自己準(zhǔn)備，家長可以提醒，但不要讓家長代勞。人多易出錯(cuò)造成緊張情緒，建議離家較近的考生最好騎自行車。

八要掌握調(diào)節(jié)心態(tài)的技巧。如要會深呼吸，深呼吸的要領(lǐng)是：先緩慢有節(jié)奏地吸氣，憋一兩秒鐘后再張口緩慢有節(jié)奏地呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑

高考前一天做什么？專家為考生支招

高考前一天生活該如何度過呢？專家們提出了以下幾大建議：

合理設(shè)定生活節(jié)奏

據(jù)專家介紹，考前一天不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏。所以考生只要按照日常習(xí)慣稍為提早(在晚9點(diǎn)半左右)睡覺，早上6點(diǎn)起床就可以了。如果出現(xiàn)睡眠困難，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如蘋果、牛奶，也可聽幾段舒緩、優(yōu)美的音樂。

適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)

考前一天過多做題不僅會使人覺得疲倦，而且若遇到難題還會降低考生的自信心，增加緊張和憂慮感。要像熱身運(yùn)動(dòng)一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識要點(diǎn)是很有必要的，想一想簡單的問題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，也許還能為第二天的作文開拓思路。

充分的物質(zhì)準(zhǔn)備

最好考生親手準(zhǔn)備第二天要用的東西，在這個(gè)過程中自然地想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)，逐步認(rèn)可并愉快地接受現(xiàn)實(shí)。第一、要準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，避免考場中暑；第二、按要求準(zhǔn)備好考試用具，如文具、手表等，確認(rèn)它們的準(zhǔn)確性和可用性；第三、備足在外飲食、交通的費(fèi)用；第四、依天氣情況準(zhǔn)備雨具。

合理的飲食

考前一天忌暴飲暴食。毫無疑問，考生需要營養(yǎng)豐富的高質(zhì)量食物。所以只要按照以往習(xí)慣，有側(cè)重地選擇含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。另外，炎熱的夏季，細(xì)菌多，高考生胃腸疾病發(fā)病率高，因此必須保證食物的新鮮清潔，防止出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力，要少食容易引起胃腸不適的食物。

正確認(rèn)識考試

高考本質(zhì)上與平時(shí)考試并無明顯差異，只是作用不同罷了。但高考絕不是我們實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的惟一途徑，只要我們盡了力，就不要總?cè)?dān)心、害怕。我們可以通過適當(dāng)?shù)奈膴驶顒?dòng)來消除緊張氣氛。另外，在高考期間來月經(jīng)的女生沒必要太過擔(dān)心，因?yàn)榭茖W(xué)證明這通常不會影響考試的正常進(jìn)行

高考前一天晚上如何度過？

有一些同學(xué)在考前往往會有惶惶不可終日的感覺，尤其在考試的前一天晚上這種感覺尤為厲害。不過在經(jīng)過了一年的練習(xí)和模擬之后，想必這種情緒都會或多或少地有所緩解，那么，把高考本身也當(dāng)作一次模擬來看待好了。

高考的前一天晚上究竟應(yīng)該如何度過了？

首先應(yīng)該用很好的胃口來吃晚餐，不必過于奢華豐盛，但可以多有幾種菜或小吃品種，而且應(yīng)該多增加些肉蛋類食品。因?yàn)槊鞒康脑绮驮俸茫嬲軌驍z取的營養(yǎng)也很難馬上消化吸收、“即吃即用”，況且早餐也不可能如中晚正餐一樣。

沒有必要再看課本或參考書了，如果實(shí)在想看可以翻討語文課文和文學(xué)常識（按慣例第一天第一科總是考語文的人”事實(shí)上此時(shí)“磨槍”所獲得的完全是一種心理效果。

如果自以為“槍”早已磨得既快又光，那也可以聽聽音樂或看看閑書。不過在選材方面要注意，樂曲應(yīng)以輕松明快為宜，書籍以消遣性讀物雜志畫報(bào)或者唐詩宋詞之類為好，不要選擇那些掛骼勁曲或令人激動(dòng)的樂曲和作品，因?yàn)槟菢訒碳ご竽X皮層，使本已相對穩(wěn)定的興奮灶轉(zhuǎn)移。如果看電視，在選擇節(jié)目時(shí)也應(yīng)注意這些。要特別注意防止將弓弦繃得過緊，但也不提倡徹底放松大吃大鬧，更應(yīng)反對長久的棋、牌、麻將等類活動(dòng)，因?yàn)槟菍⒃诤艽蟪潭壬嫌绊懣记暗挠洃洝？荚囁枰奈木邞?yīng)該在白天或幾天前就已準(zhǔn)備完畢了，今天晚上所要做的只是把它們歸攏到一塊（比如一塊干凈的桌面上），以便明天快捷利落地順利帶齊。然后，便是舒舒服服地睡個(gè)好覺了。上床不應(yīng)過晚，但也沒必要太早，免得早早躺下卻在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。只要不與考試時(shí)間沖突，盡量仍舊保持以前原有的作息習(xí)慣。睡前用溫水洗洗腳，可以有助于睡眠。然而，許多考生在臨近高考時(shí)因緊張焦慮會出現(xiàn)休息不好，甚至睡不著覺的情形，于是有的考生便服用一定量的安眠藥。那么，這種做法是否能收到預(yù)期效果呢？事實(shí)表明：考前服用安眠藥，特別是在高考前幾天服用，并不能使考生在考場上具備最佳的精神狀態(tài)湘反，考生因服從安眠藥，反而使大腦皮層處于一定的抑制狀態(tài)，在考場上興奮不起來，對于考生答卷并未起到積極作用，特別是高考前一天晚上服用，其消極影響更大。能夠使考生在考前休息好的關(guān)鍵是不要使考生過于勞累，應(yīng)勞逸結(jié)合；更重要的是此時(shí)家長不要再給孩子施加壓力，以免增加他們的心理負(fù)擔(dān)。休息得好與不好不是僅用安眠藥就能解決的。只要這個(gè)晚上能夠順科度過，后兩天晚上就不會有過多的興奮和緊張了。

高考第一天需要注意20件事

高考第一天，一般應(yīng)注意以下二十個(gè)方面的事情：

一、考前生理準(zhǔn)備 考試前一天晚上早點(diǎn)睡，考試當(dāng)天不起早。飲食以清爽、可口、易消化吸收為原則。

二、考前物質(zhì)準(zhǔn)備 考試前一天要整理好學(xué)習(xí)生活用具。首先是準(zhǔn)考證；其次是鋼筆、鉛筆、圓規(guī)、直尺、量角器、三角板、橡皮等；再次是必要的如手絹、清涼油和生活用品。

三、考前心理準(zhǔn)備 成績優(yōu)秀的考生應(yīng)記住：“沒有常勝將軍”、“不以一次成敗論英雄”；成績不太好的考生要有“破釜沉舟”的決心。

四、高考當(dāng)天早晨，應(yīng)有良好的心理暗示如“我很放松，今天一定能正常發(fā)揮”、“今天我很冷靜，會考好的”等。

五、注意早餐 早晨一定要吃豐盛的早飯，但不能過于油膩。

六、瀏覽筆記、公式、定理和知識結(jié)構(gòu)主要是瀏覽一下重要的概念、公式和定理，或記一些必須強(qiáng)記的數(shù)據(jù)。

七、自信地前往考點(diǎn)，要暗示自己有信心，暗示語如：全部科目我已做好復(fù)習(xí)；今天考試，我一定能正常發(fā)揮；對此我充滿自信??

八、進(jìn)考室前10分鐘 在考室外最好是一人平靜地度過，可就近找個(gè)地方坐一會兒，或看一下筆記，再次瀏覽知識結(jié)構(gòu)。設(shè)法避開聊天。

九、入場前提醒自己作到“四心” 一是保持“靜心”，二是增強(qiáng)“信心”，三是做題“專心”，四是考試“細(xì)心”。

十、見老師，問聲好 以消除對監(jiān)考老師的敬畏感，獲得一種和諧的親近感。

十一、不要一心想“撈滿分” 特別是對平時(shí)成績中等上下的同學(xué)來說，一心想“撈滿分”是大忌。當(dāng)然，應(yīng)該撈的分一定要撈，該放棄的敢于放棄。如果有時(shí)間再攻暫時(shí)放棄的題。

十二、試卷到手，首先填好個(gè)人資料，要按照考試要求，認(rèn)真、準(zhǔn)確、規(guī)范地填好準(zhǔn)考證號碼、姓名等相關(guān)內(nèi)容。認(rèn)真傾聽監(jiān)考老師宣讀有關(guān)規(guī)則和注意事項(xiàng)，以免事后惹麻煩。

十三、答題前要縱覽全卷，領(lǐng)到試卷后，先用幾分鐘瀏覽一兩遍，做到胸有全局，起到穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)信心的作用。

十四、認(rèn)真審題，明確要求。答題前，一定要高度集中注意力快速、準(zhǔn)確地從頭至尾認(rèn)真讀題，一句一句地讀。對不容易理解的或關(guān)鍵性的字句，要字斟句酌，反復(fù)推敲。要做到：1.認(rèn)真揣摩題意，明確題目要求；2.對容易的題要仔細(xì)考慮是否有迷惑因素。防止麻痹輕敵；3.對難題、生題要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關(guān)系，防止心情緊張?jiān)斐伤季S障礙。審題時(shí)，一是不看錯(cuò)題目，客觀準(zhǔn)確地把握題意；二是分析要清楚，要善于將問題進(jìn)行解剖，將那些比較復(fù)雜的綜合題分解成若干部分，找出已知條件和未知條件之間的關(guān)系；三是善于聯(lián)系。在分析題目的基礎(chǔ)上，將題目所涉及到的各個(gè)知識點(diǎn)都聯(lián)系起來挖掘出盡可能多的潛在條件和知識之間的內(nèi)在聯(lián)系。

十五、先易后難，增強(qiáng)自信心要先做基本題，即填空題、判斷題，再做中檔題，最后做綜合題；或者先做自己擅長的題，最后再集中精力去做難題。

十六、做題時(shí)要避免兩種不良傾向：一是思想靜不下來，心神不定，不知從哪個(gè)題目做起，誤了時(shí)間；二是在某一題上花過多的時(shí)間，影響做其他題目。

十七、力求準(zhǔn)確，防止欲速不達(dá)，對答題速度的追求，應(yīng)該建立在保證準(zhǔn)確性的基礎(chǔ)之上。如果對試題的要求、解答方案、解題步驟胸有成竹時(shí)，便可一氣呵成。

十八、卷面整潔，不讓扣分，答卷字跡工整，書寫規(guī)范美觀，會引起閱卷老師愉悅感，增加評定的分?jǐn)?shù)；反之則會導(dǎo)致印象不好而扣分(特別是作文)。

十九、盡量做完試題，分分必爭。要做到會多少答多少，即使是沒有把握也要敢于寫，碰碰運(yùn)氣也無妨。在標(biāo)準(zhǔn)化考試中，敢于猜測的考生有時(shí)也會取得較好的分?jǐn)?shù)。

二十、認(rèn)真檢查，把好最后一關(guān)要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結(jié)果，千萬不要提前交卷。

成功地走過第一天，第二天的勝利又會屬于你

以自信迎接高考，用微笑面對人生。祝同學(xué)們在高考中取得優(yōu)異成績

第五篇：2012考前心理輔導(dǎo)

考前心理輔導(dǎo)

2012高考中考即將來臨，我們應(yīng)該怎樣調(diào)整好自己的心態(tài)呢？本人總結(jié)如下，望對廣大考生有所幫助。

一、把目標(biāo)定在每一天

有學(xué)生說：老師，沒有幾天了，現(xiàn)在努力還會不會有成果？我已經(jīng)墮落兩年多了，人家已經(jīng)是寶馬、奔馳車了，我還是手扶拖拉機(jī)。我覺得我還有好多知識沒掌握。

我家里人又非常希望我考上大學(xué)，我伯父家出了兩個(gè)大學(xué)生，我們家就指望我跟他們爭口氣，要不他們在伯父面前抬不起頭。我現(xiàn)在很痛苦，老師，你覺得臺灣什么時(shí)候打仗啊？我問他打仗跟他有什么關(guān)系。他說打仗我就不用讀書了。可想他對讀書的恐懼啊。

你們?yōu)槭裁磿ψx書那么恐懼呢？因?yàn)槟銈兠鎸μ嗟目荚嚕嗟木毩?xí)，太多的功課，你們覺得很累啊。今天，我給你們減減負(fù)。你，上來一下，掌聲鼓勵(lì)。

你們知道生命中所有的真理都來自于日常生活。我們來研究一下這位美麗的天使。把你的手表給我用一下。請問你的手表上是不是有一時(shí)針、分針、秒針。秒針是不是嘀嗒、嘀嗒在走啊，請問這秒針一年內(nèi)嘀嗒多少次啊。我替你算過了：秒針一年內(nèi)嘀嗒約32萬次。

假如你是秒針，我跟你說：可憐的秒針啊，你一年內(nèi)要嘀嗒32萬次，你覺得怎么樣？累。假如我跟你說：親愛的秒針啊，你每次只要嘀嗒一下，你覺得怎么樣？很輕松。你知道什么意思嗎？秒針一年內(nèi)要嘀嗒32萬次，就相當(dāng)于你們高中三年內(nèi)要做很多的練習(xí)，進(jìn)行很多的考試，復(fù)習(xí)很多的功課一樣，很累。

但秒針每次只要嘀嗒一下，就相當(dāng)于你們每時(shí)每刻，只要面對人生的一道難題就可以了。是不是這樣？是，你真聰明，祝你高考成功，掌聲鼓勵(lì)她。同學(xué)們，你懂我的意思嗎？

中國國產(chǎn)汽車，賣得最好的一個(gè)品牌：奇瑞。他的創(chuàng)始人顯然學(xué)過心理學(xué)，動(dòng)員大會是這樣開的：朋友們，為了創(chuàng)造我們的民族品牌，我們必須奮斗五十天。大家很努力地跟他干了五十天后，他說：我們再干五十天。我們繼續(xù)奮斗五十天，結(jié)果奮斗了五百天。

如果一開始，他宣布：為了創(chuàng)造我們的民族品牌，我們必須奮斗五百天。估計(jì)一百多人都逃掉了。因?yàn)槲灏偬焯y了，各位你懂我意思嗎？

你們的父親有時(shí)活著很累，他在想：我兒子今年要高考了，他這個(gè)分?jǐn)?shù)能考第幾批啊，應(yīng)該報(bào)什么專業(yè)呢？這個(gè)專業(yè)能找到工作嗎？一個(gè)月能有多少工資，一千多塊錢，什么時(shí)候買得起房子，連房子都沒有，誰會嫁給他啊。他為什么會那么累，因?yàn)樗哪繕?biāo)太遠(yuǎn)了。

在一個(gè)大目標(biāo)面前，我們常常會因目標(biāo)的遙遠(yuǎn)和艱辛感到氣餒，甚至懷疑自己的能力。而在一個(gè)小目標(biāo)面前，我們卻往往會充滿信心地完成。有些急功近利的人，一開始就給自己訂下大目標(biāo)，天長日久，當(dāng)他發(fā)現(xiàn)目標(biāo)離自己仍很遠(yuǎn)時(shí)，就常常會自餒而放棄努力。

人的確是應(yīng)該有目標(biāo)的，目標(biāo)是很重要的。馬路上有兩輛出租車，一輛車是空車，一輛車載滿了客人，你們認(rèn)為哪一輛車容易發(fā)生車禍啊。空車。正確。為什么？因?yàn)闈M車司機(jī)有個(gè)明確的目標(biāo)：我要把這些人送到始興中學(xué)，而空車司機(jī)拼命在找：我的上帝在哪里？

長遠(yuǎn)目標(biāo)固然是很重要，而僅僅有長遠(yuǎn)的目標(biāo)，一個(gè)人是不會有明確的行動(dòng)的。請問生命中什么目標(biāo)才是最重要的呢？

那就是每時(shí)每刻的生活，把你每天的目標(biāo)寫下來，并且一天的目標(biāo)又要把它分解成一小時(shí)的目標(biāo)。所有的目標(biāo)能不能完成就在于一小時(shí)的目標(biāo)能不能完成。

剛才提到的那位同學(xué)說別人已經(jīng)是寶馬奔馳了，而自己還是拖拉機(jī)，一想到還有那么多知識沒掌握就心慌，其實(shí)我要表達(dá)的是，在很多同學(xué)面前可能還有一大堆練習(xí)、考試要做，但我們應(yīng)該把目標(biāo)鎖定在眼前的這些任務(wù)上。

把手頭的工作當(dāng)作唯一重要的事情去做，全身心的投入，因?yàn)槟阒挥凶龊昧耸诸^的這些事情你才有可能實(shí)現(xiàn)今天的目標(biāo)、這個(gè)星期的目標(biāo)、這個(gè)月的目標(biāo)等較長遠(yuǎn)的目標(biāo)，同學(xué)們你們說是這樣嗎？

二、樹立成功的信念

有的同學(xué)可能會說，老師我已經(jīng)聽懂你的意思了，你的意思是叫我們不要去想太多的東西，就著眼于眼前的、手頭的事情就可以了，我也想這樣可我就是做不到。

你做不到那是因?yàn)槟氵€少了一個(gè)信念，什么信念了？ 今天我必須成功！

我們現(xiàn)在需要一個(gè)什么樣的信念呢？

有同學(xué)跟我說：老師，高考臨近了我不想回家了，我說為什么，家里氣氛都變了，我媽一看到我就說女兒，你又瘦了我去買只雞給你補(bǔ)補(bǔ)吧。

我爸會說，兒子，老爸這么努力工作就是為了你哦，你給我爭氣點(diǎn)，還有個(gè)同學(xué)說他家長從不給他壓力，還對他說，兒子，高考嘛，隨便考，沒關(guān)系的，老爸相信你，兒子一聽，老爸您別說了。

你知道你們的父母很愛你們，但他們總會給你莫名的壓力，記住：跟你們的父母溝通也只能兩個(gè)字：鼓勵(lì)，父母親也是很脆弱的，也需要你們的鼓勵(lì)，你們可以給他們遞紙條：爸，這次模擬考我的心態(tài)好了很多。

爸一看放心了，再來一條：爸，女兒昨天突然想你了，你爸一看，哇，很感動(dòng)，下次回家對你態(tài)度好了很多了，氣氛也自然了，為什么？因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)你長大了，這一切都夠成了人生真正的挑戰(zhàn)，我們應(yīng)該如何去迎接這些挑戰(zhàn)呢？

我要送給大家一句話，這句話是一個(gè)信念，那就是：今天我必須成功！記住，是今天，不是明天，更不是高考，因?yàn)樗腥松某晒Γ荒芙裉斐晒α耍松趴赡艹晒Α?/p>

有人同學(xué)對我說：老師，你能保證我高考一定成功嗎？我怎么可能保證你高考一定成功呢？但我必須讓你保證：今天我必須成功。很多同學(xué)會說：老師，口號對我沒用啊。你知道口號怎么才能對自己有用呢？那就是要經(jīng)常重復(fù)暗示。

一個(gè)新華社的記者一次打入一個(gè)地下組織：小偷集團(tuán)，了解小偷是怎么工作呢？發(fā)現(xiàn)正規(guī)的小偷，都有一個(gè)機(jī)構(gòu)，組織嚴(yán)密，有一個(gè)培訓(xùn)師，穿著西裝，打著領(lǐng)帶，口才很好。給他們培訓(xùn)。這個(gè)記者穿著一件破衣服，挖個(gè)洞。你知道那培訓(xùn)師是怎么培訓(xùn)的？

他每天早上說：先生們，女士們，你們知不知道：人生來都是平等的。（哇，滿好聽的。）人生來是一樣的貧窮一樣的富有。（這不對吧，有些人生來比我有錢哦。）但為什么后來你們成為窮人，他們成為富人呢？（這我倒想聽聽。）

因?yàn)槲覀冞@個(gè)社會制度出了問題，你口袋里的錢到了他們口袋里，（這不對吧）現(xiàn)在你們有責(zé)任把屬于你們的錢拿回來。你們知道：這有多荒謬啊。但只要經(jīng)過一個(gè)禮拜的培訓(xùn)后，那些小偷都很興奮了：哦哦哦。

他們行動(dòng)了，在馬路上你把他抓住了，你在想：這小偷怎么不會臉紅。他在想：我為何要臉紅？這本來就是屬于我的錢，我有責(zé)任把它拿回來，這是我的神圣使命啊。他們有著堅(jiān)定的信念，為什么？

因?yàn)樗麄冊诓粩嗟刂貜?fù)暗示。當(dāng)然你們不要有這種錯(cuò)誤的信念，你們要建立正確的信念。早上你不想起來時(shí)重復(fù)一次：今天我必須成功，你就會從床上跳起來了。上課你不想聽時(shí)重復(fù)一次：今天我必須成功，你就會聽進(jìn)去了。要樹立成功的信念，不斷的提醒自己。

三、用存在的就是合理的觀念去處理各種問題 有個(gè)同學(xué)對我說：老師，問題是我現(xiàn)在有很多問題解決不了哦，高考臨近，我發(fā)現(xiàn)自己反而自卑了，上課容易走神了，睡眠質(zhì)量下降了，跟別人也沒法溝通了。

我送你們第二句話：存在就是合理的，有個(gè)同學(xué)成績在全級都是前十名，他找到我說：老師，我很自卑，啊？全級前十名還很自卑？你知道他說什么嗎？他說：老師，我現(xiàn)在很擔(dān)心，萬一高考失敗了，我還能活嗎？你問問我們始興中學(xué)的老師，有哪個(gè)敢說自己一直很自信啊。

不可能，他偶爾也會自卑，因?yàn)樽员笆谴嬖诘模运牵ê侠淼模涀。銈儽仨毟乙黄饋恚犕曛竽銈儾挥脧?fù)習(xí)就全部掌握了，因?yàn)檫@是存在的，所以它是（合理的）。有人問我說：那我上課容易走神呢？

走神是因?yàn)橄胂罅μ貏e豐富，所以偶爾走神是存在的，所以它是（合理的）。還有個(gè)同學(xué)急急忙忙找到我說：老師，你一定要幫幫我啊，我的成績快保不住了，我問她發(fā)生什么事了，她支吾了半天不好意思說：不久前有個(gè)男生喜歡我了，后來我也喜歡他了，慢慢的想法多了，對學(xué)習(xí)分心了，成績也下降了，請問老師，我該怎么辦呢？

還有個(gè)同學(xué)說我暗戀的那個(gè)女生很優(yōu)秀，她學(xué)習(xí)很認(rèn)真，一看到她我就有動(dòng)力了，結(jié)果我的學(xué)習(xí)成績也進(jìn)步了，還有個(gè)同學(xué)說，我喜歡的那個(gè)他去年考上大學(xué)了，他承諾過一定等我考上大學(xué)，所以我定了個(gè)目標(biāo)一定要考上跟他一樣的大學(xué)，可是前段時(shí)間我聽說他變心了。

各位，在你們這個(gè)年齡階段，很容易被異性的某個(gè)優(yōu)點(diǎn)所吸引而喜歡對方，這很正常，你們現(xiàn)在的關(guān)系是介于友情和愛情之間很微妙很純潔的情感，請繼續(xù)保持，你知道為什么那個(gè)大學(xué)生會變心呢？

因?yàn)樗谥袑W(xué)階段接觸到的異性朋友都是來自始興地區(qū)很小范圍的異性，這個(gè)時(shí)候他有高考的壓力，他的思想不自由，等到了大學(xué)就不一樣了，他接觸到來自五湖四海的朋友，而這時(shí)他的學(xué)習(xí)壓力很小，所以，他的思想很自由了，他會慢慢的去尋找適合自己的那位，所以這個(gè)變心是一個(gè)成長過程，那老師，我該怎么辦呢？為什么它會影響我的學(xué)習(xí)呢？

因?yàn)槟惆阉糯罅耍F(xiàn)在我讀一篇文章給大家聽，毛澤東先生寫的：主要矛盾與次要矛盾，毛主席說了，人只要解決主要矛盾就可以了，次要矛盾隨著時(shí)間的推移會自行解決的。請問：現(xiàn)在你們的主要矛盾是什么？高考。

你立刻把你的高考目標(biāo)、學(xué)習(xí)計(jì)劃制定好，交給你信任的人來監(jiān)督你，直到高考結(jié)束。還有同學(xué)說，馬上要高考了，我強(qiáng)自己不要想她了，可我還是想她了，你怎么可能不想她呢，現(xiàn)在我讓大家來做個(gè)小試驗(yàn)，請大家頭腦中可以想任何東西，但就是不要去想天上飛的大象，請問你想到了什么？大象，你在想大象怎么可能在天上飛呢，這不是開玩笑嗎？

所以我教大家一個(gè)方法，一想她了，立刻把你的目標(biāo)寫下來，因?yàn)槟繕?biāo)是最能轉(zhuǎn)移注意力的，所以請各位記住，你喜歡別人，別人喜歡你，是存在的，所以它是（合理的）。那有同學(xué)要問，那沒有人喜歡我呢，沒人喜歡你也是存在的，所以它也是（合理的），時(shí)候未到，不要著急。

大學(xué)實(shí)習(xí)的時(shí)候，跟我們導(dǎo)師去過江西省的省康復(fù)中心，那是個(gè)精神病院，我們導(dǎo)師在那工作，我們?nèi)チ私庖钟舭Y、自閉癥很多精神疾病是怎么產(chǎn)生的？后來發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)精神病人都有一個(gè)精神分裂的過程，他們把存在的事實(shí)當(dāng)成了問題，于是慢慢地就產(chǎn)生了問題。

每個(gè)人偶爾都會自卑，我也會啊，當(dāng)我自卑的時(shí)候，我的大腦中只有四個(gè)字：立刻行動(dòng)，你就不一樣了，你會把它當(dāng)成問題，你在想：為什么我會這么自卑啊？

是不是我爸媽基因不太好啊，他們對我的關(guān)心太少了，我們班主任總是拿眼睛白我，是不是我有什么性格缺陷呢？上帝啊，你為什么這么不公平阿，因?yàn)槟惆炎员爱?dāng)成了問題，去年有個(gè)高考生，在高考前跟我說：我現(xiàn)在每天在想一個(gè)問題，我在想，高考六號七號我一定會失眠的。

我問她你有沒有看過打麻將三天三夜不睡覺精神很好的人啊，他說有啊，為什么，因?yàn)樗麄兿脍A錢，高考六號七號你是很興奮的，因?yàn)槟阆胩魬?zhàn)人生，兩天兩夜不睡覺，根本不會影響你發(fā)揮，人有兩種睡眠狀態(tài)，一種是淺睡眠，一種是深睡眠，交替運(yùn)行，大腦細(xì)胞在交替休息。

各位，你們馬上要高考了，天氣又那么熱，你們又那么興奮，睡不著沒關(guān)系，只要記住兩個(gè)字：躺著，躺著就可以了，很多同學(xué)很有意思，我一定要睡著，否則明天上課就沒有精神，于是采用最老土的方法催眠：數(shù)小綿羊，一只兩只三只，數(shù)到5000只還沒有睡著。

哎，為什么，因?yàn)樗谂Φ臄?shù)小綿羊。你們會不會騎自行車啊，什么時(shí)候你們騎上自行車，盯著學(xué)校的一棵樹，告訴自己，我千萬不能撞上這棵樹，我絕對不能撞上這棵樹，我一定不能撞上這棵樹，當(dāng)你數(shù)到第十遍的時(shí)候，你就撞上了，因?yàn)槟阍谂Φ淖矘洹?/p>

印度有個(gè)偉大的哲學(xué)家叫奧修，他打了個(gè)比方很貼切，他說：人的大腦就像天空，可以承載無限的信息量，人的雜念就像天上的云，隨時(shí)會來，隨時(shí)會走。各位，人的內(nèi)心產(chǎn)生的焦慮、緊張、恐懼、墮落，都是社會的一種縮影，它們是存在的，所以也是合理的。

記住：解決心理學(xué)的第一個(gè)方案就是：不要把存在的事實(shí)當(dāng)成問題，接受它，讓它跟你和諧相處，你一接受它，發(fā)現(xiàn)它立刻消失了，你一緊張，哦，緊張，沒有了，如果你問自己：為什么我會緊張呢？就越來越緊張了。

四、動(dòng)力來自于對未來生活美好的想象與憧憬、描繪 有同學(xué)說：老師，我學(xué)習(xí)只能學(xué)三天，學(xué)了三天就沒動(dòng)力了，想墮落了。

動(dòng)力來自于哪里？

動(dòng)力來自于對未來生活美好的想象與憧憬、描繪。有個(gè)少年作家叫蔣方舟，17歲，已經(jīng)寫了很多書，她最大的夢想是做個(gè)演員，獲得嘎納金像獎(jiǎng)。

有時(shí)她也很累不想學(xué)時(shí)，她把自己關(guān)在浴室里，拿一瓶沐浴露當(dāng)話筒，想象一下站在領(lǐng)獎(jiǎng)臺上的感覺：親愛的觀眾朋友們，我很愛你們，我今天能夠站在這里，首先我要感謝我的爸爸媽媽。兩分鐘后心情很快能夠好起來繼續(xù)學(xué)習(xí)了。當(dāng)你學(xué)累了，不想堅(jiān)持下去了，就在頭腦中想象幾個(gè)月之后走在大學(xué)校園中的你，這時(shí)你就在心里吶喊：啊，我的大學(xué)，我來了，你等著我。

有位學(xué)生說：老師，得到你的激勵(lì)，我現(xiàn)在很有動(dòng)力，但我怕我堅(jiān)持了一天就沒感覺了。

一輛車在馬路上跑要不斷地加油。

人也是一樣，要不斷地激勵(lì)自己。而用對未來美好生活的憧憬來激勵(lì)自己效果最好。

五、如何化解壓力

第一個(gè)方法：你一產(chǎn)生壓力立刻把它寫下來。

這是一個(gè)很好的方法，你把你感受到的壓力全部寫下來，再逐條去分析，有沒有什么事實(shí)證明它們是存在的，之后很多同學(xué)發(fā)現(xiàn)大部分都是自己想象出來的。

第二個(gè)方法，合理宣泄法。

一個(gè)人的大腦如果被消極情緒占據(jù)著是不可能很好的做其他事情的，就象一個(gè)裝滿了污水的杯子，你要想往里面倒清水，倒得進(jìn)嗎？倒不進(jìn)，你必須先把污水倒出去，才能裝清水，我們的大腦也是一樣，你要想靜下來學(xué)習(xí)首先要把這些壞情緒倒出來。怎么倒了？

1.痛痛快快哭一場

有女生問：老師，我很會哭，好不好啊。眼淚可以殺菌。2.大喊幾聲

跑到校外一個(gè)沒人的田野里，大聲的喊出來之后就特舒服。其實(shí)這也是一種將心理的能量發(fā)泄出去的一種方式。另外大家在早晚讀讀書的時(shí)候也可以盡量大聲地讀出來。

3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 4.聽音樂、唱歌

一般來說，當(dāng)你情緒低落時(shí)，可以聽一些振奮性的音樂。比如你正陷入考試失敗的沼澤中，那你可以聽聽劉歡的《重頭再來》，張雨生的《我的未來不是夢》等。

5.腹式呼吸放松訓(xùn)練

大家都有這樣的體驗(yàn)，當(dāng)我們心情緊張、焦慮時(shí)，不僅是大腦會緊張，而且呼吸也會變得急促，特別是心臟跳動(dòng)也會加快。如果我們能夠采取一定的方法，先讓我們的呼吸變得順暢了，那么我們的心臟跳動(dòng)會平靜下來，情緒的緊張、焦慮也會隨之消失。實(shí)踐證明腹式呼吸放松訓(xùn)練確實(shí)可以達(dá)到這樣的目的。

（1）練習(xí)的時(shí)候可以采取坐姿、站姿或躺下，眼睛可以睜著，也可以閉著。要盡可能讓自己覺得坦然、舒服。

（2）將意念集中于你的腹部，并將注意力集中于你的呼吸上。把一只手放在腹部上，緩慢地通過鼻腔深吸一口長氣，同時(shí)心中慢慢地從1數(shù)到5。

（3）當(dāng)你慢慢地深吸一口長氣時(shí)，盡力擴(kuò)充腹部，想象著一只氣球正在充滿空氣。

（4）屏住呼吸，從1數(shù)到5。心中默念：1－2－3－4－5。（5）現(xiàn)在慢慢地通過鼻腔呼氣，同時(shí)心中默念1－2－3－4－5。呼氣時(shí)要慢慢收縮腹部，想象著一只氣球在放氣。

（6）重復(fù)以上過程7次。

每天，只要一有時(shí)間，你就爭取做幾次腹式呼吸放松訓(xùn)練。如果你坐在課桌前，感到疲倦了，做一做腹式呼吸放松訓(xùn)練，或者躺在床上，做一做。只需做幾分鐘，就能大大改變你的情緒。

六、高原反應(yīng) 在問卷調(diào)查中以及咨詢過程中，很多同學(xué)的反映：越是接近高考，成績越是裹足不前，怎么復(fù)習(xí)都不見成效，似乎還退步了，他們不僅困惑、更覺緊張。其實(shí)這也是學(xué)習(xí)中的一種癥狀——高原反應(yīng)。

高考前，出現(xiàn)“高原反應(yīng)”，一個(gè)原因是學(xué)習(xí)方法沒有及時(shí)調(diào)整好。在每個(gè)復(fù)習(xí)階段都有不同的復(fù)習(xí)方法，在接近高考的過程中，老師帶領(lǐng)的復(fù)習(xí)方法有所變化，而學(xué)生沒有及時(shí)改變或適應(yīng)這些學(xué)習(xí)方法，所以就感覺學(xué)不到東西，成績也就裹足不前。

一個(gè)原因是生理障礙和動(dòng)力障礙。高考復(fù)習(xí)是一種艱苦緊張的腦力勞動(dòng)，長時(shí)間處于過度疲勞狀態(tài)，使考生思維遲鈍，復(fù)習(xí)效率降低。為此，考生要積極參加體育鍛煉和其他有益的課外活動(dòng)，或者復(fù)習(xí)時(shí)聽聽音樂，消除，心理疲勞，或者周末適當(dāng)?shù)匦菹ⅰ?/p>

動(dòng)力障礙主要是由于高考目標(biāo)不明確，對自己要求不高，又缺乏學(xué)習(xí)的興趣，感到復(fù)習(xí)枯燥無味，使復(fù)習(xí)勁頭降低。為此，大家要進(jìn)一步明確高考目標(biāo)，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，克服困難，鼓起奮進(jìn)拼搏的勇氣，爭取高考復(fù)習(xí)的勝利。

有同學(xué)問：我成績不太好，可不可以不高考。不行，你高考考什么學(xué)校并不重要，重要的是假如你放棄了高考，你就會養(yǎng)成一種放棄的習(xí)慣，以后碰到什么困難你都會輕易的放棄。有很多同學(xué)還沒高考就開始想：萬一高考失敗怎么辦？萬一考上第三批家里沒錢讀怎么辦？

各位，不要去想，那永遠(yuǎn)不會發(fā)生，你只須面對的是今天，你只須告訴自己：今天我必須成功。中國有句古話叫：車到山前必有路。高考之后會怎么樣，那是你高考之后要去面對的難題。

今天我還想送給大家一句話：人類社會最盲目自大的地方就是高估了一天的改變，最可悲的地方是低估了五十天的改變，人在一天之內(nèi)是很難有所改變的。

但堅(jiān)持五十天就會有巨大的改變，很少有人掌握這個(gè)原理，堅(jiān)持了三天，老師，沒什么變化，不干了，三天怎么能看出變化呢，你們給我堅(jiān)持二十六天直到高考結(jié)束，你們一定會創(chuàng)造很多生命的奇跡，給自己掌聲鼓勵(lì)一下。

朋友們，在你們一生的奮斗過程中，你們的父母老師同學(xué)，所有的其它人看到最多的只是你的一個(gè)結(jié)果，而且是階段性的結(jié)果。所以不要太在乎別人怎么看你，怎么議論你因?yàn)槟遣恢匾挥心阕约菏冀K陪伴著你自己，默默地忍受所有的屬于你的壓力，你的痛苦，你的煩惱，你的人生。

只要你自己問心無愧，對得起自己，每天很努力，每天很快樂，每天很成功，朋友們，祝你們高考成功！