第一篇：考前心理輔導(講話稿)

容易面前不大意困難跟前不畏難

老師們、同學們：

大家好。

又到學期的后階段了，我們開始緊張的復習，即將迎來期末考試。就像農民種莊稼，工人做工一樣，誰都想在收獲的季節(jié)得到一個好收成。以一個良好的狀態(tài)來面臨考試，能使考生發(fā)揮正常，考出該有的水平。我今天就來講講考前的心理。

克服考前心理障礙，一般來說，應著重克服兩種心理障礙：

1．考試的壓力過大。我們都想考好成績，考好的動機實在太強烈了，結果導致了你發(fā)揮的失常。從心理學講，當你在考試中取勝的動機過于強烈，會產生極度緊張的心理，對考試成績的擔心會嚴重干擾和分散你在解決問題時需要的思考力和記憶力，并且在考試中稍遇困難，就會引起恐慌。而曾有那么幾次考試失利的陰影后，很容易建立起消極的條件反向，會十分擔心再次考試的失敗。可越是怕失敗，心理狀態(tài)越不穩(wěn)定，反而越容易失敗。所以當你在考試時有這個問題時，那么一方面你要把學習是為了爭面子的心理動機，轉變?yōu)閷W習本身的內在興趣上來，即熱愛學習、肯于鉆研，不把一時的考試成績的高低，看得太重；另一方面，把平時的小考，都當成“大考”來嚴格要求自己，以增強自己對考試的適應性和自信心。再次，進入考場后，應仔細地去審好每一個題，這樣不僅有利于提高成績，更有助于平靜心態(tài)，緩解壓力。

2．學習情緒上的焦慮。焦慮，是一種緊張不安、恐懼的情緒體驗，正常人生道路上經常遇到兩條道路的選擇，非此即彼，常常造成焦慮。如果這個人比較猶豫不決，患得患失，就會經常焦慮。在考前，常表現(xiàn)為對自己已學習的知識是否牢固不斷產生懷疑，從而在平時學習、考試中產生焦慮。怎樣對待考試焦慮？一要改變對考試的認識。平時考試是檢查自己學習情況的手段，目的是查漏補缺，完善今后學習。二是對自己的期望要實事求是，適當根據(jù)自己的能力和水平定指標，以便逐步提高。三是要重視考前復習，做到心中有數(shù)。四是對自己要有自信心，焦慮的根源在于對自己平時學習缺乏信心，所以，自信心越強，焦慮就越會減輕。五是要掌握考試時科學答題的方法，減少失誤，可以在客觀上淡化焦慮帶來的心理障礙。六是考前和老師一起分析自己的優(yōu)勢和潛能，從主觀上淡化考試前后的緊張氣氛。

最后，送給大家兩句話：“你易我也易，而我不大意；你難我也難，而我不畏難。”

祝同學們期末取得理想成績。

第二篇：考前心理輔導講話稿

考前心理輔導講話稿

李躍中

同學們：下午好好！

今天很高興在這里和你們一起交流探討：如何以積極健康的心態(tài)應對考試，怎樣才能保持良好心態(tài)投入考試？以及同學們遇到的常見問題。

一、考試前后的心態(tài)調整：

（一）考前的心態(tài)調整

1，正確認識考試：考試是學生學習過程中不可缺少的重要環(huán)節(jié)，是展現(xiàn)你平時學習實力的一種手段，不是目的。考試是一面鏡子，照出自己的不足和缺點，有利于完善今后的學習。考試也是訓練心理素質的及好機會。考試過程就是一個心理活動過程。良好的心理素質是考試成功的重要保證。

2，考試目標期待適當：心理學研究表明，中等強度的焦慮水平效果最佳，過高過低都不利于產生良好的效果，要根據(jù)自己平時的學習實力和自己的心態(tài)情況，實事求是地確定自己的考試成績目標，一般來說，根據(jù)平時單元測試多次出現(xiàn)的考分確定為這次考試成績的期待值。如果目標定位過高，就會為難以達到目標而增加考試焦慮；如果目標定位太低，又影響潛能的發(fā)揮。

3，積極的自我暗示：在心理學上，有一個“自我實現(xiàn)的預言”效應。即積極的暗示能增強人的自信，使大腦存儲的成功信息，激發(fā)人的心理作用，再導致其心理或行動上的傾向性，從而自動將預言形成現(xiàn)實。并不但驅使人走向更多的成功。消極暗示能降低人的信心，如果一個人不自信，就會在他的大腦熒屏上出現(xiàn)自己是考試失敗的。垂頭喪氣的樣子，在這種負面的暗示下，造成心理緊張，精神恍惚，寢食難安。使得平時應該得心應手的題目都無法很好的應付，增加了出錯的概率，最終導致頻頻失敗。因此每個學生要根據(jù)自己的情況運用積極暗示進行心理調整，強化信心。用簡單。準確。堅定的適合自己的各種暗示語言和方式。如我很棒！我行！我成功！同時還要特別注意消除消極暗示的影響。（更不要說或想我不緊張，這樣反而把自己的思維帶到緊張的程序上，加固了和增強了緊張的情緒）。

（二），考試沉著冷靜：把自己置入無人之境，答題時1。做到五個不，不看同桌和老師。你看到別人答題快了，你就會緊張而打亂思路。不聽周圍的任何雜音，熟話說耳不聽都不煩2，遇復雜題不驚，“驚”。腦袋會一片空白，簡單題不喜；喜就大意就出錯。疑難題不悲。“憂”易阻障思維。3，遵循大腦的活動規(guī)律先易后難。先熟后生審題慢做題精。遇復雜題從簡單入手，題目繁雜分層理清思路。4，重視第一選擇。一般來說選擇的第一答案準確率較高，因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少，一旦產生懷疑，必然會受干擾項目的影響。反而制造混亂，使抉擇越來越難。

（三），考后春風得意，難得糊涂：忘掉過去。展望未來。不要忙著對答案，只欣賞自己考得好的內容和分析自己需要調節(jié)的方面。考一門丟一門。只管復習下一門。考好下一門科目。全部考完后再對答案。

二、問題解答：

（一）考前失眠怎么辦？良好的睡眠能保證自己有清晰的思維有利于考試的正常發(fā)揮，但有的同學臨考前反復睡不著，越想睡就是越清醒，這種現(xiàn)象產生有兩個方面的原因。1，心理原因是對考試過于緊張和對失眠后果的過于擔心，2是幾個誤區(qū)：考前吃肥膩的食物考前加強營養(yǎng)及興奮刺激物怕考試精神不好而喝濃茶咖啡等。緩解失眠的方法是：1，放松：睡前不去想事情，聽音樂，2，做小運動：小運動可以使大量的毛細血管舒張促進身體的血流量增加。增加腦細胞氧和營養(yǎng)的供應，有利于消除疲勞。選擇運動項目要適合自己的和自己喜歡的。做發(fā)熱不出汗，如：捂腎，站樁，梳頭等，3，熱水泡腳4，腹式呼吸：5，不睡得過早。適當提前就行，晚飯不吃得過飽。6，食物調節(jié)。喝牛奶。小米粥。葵瓜子。蜂蜜等，補充營養(yǎng)以蛋白質和維生素為主。不吃肥膩的食物。不喝濃茶。咖啡。

（二），考前看不進書怎么辦？有不少同學由于對預期的結果把握不定，因而極易產生焦慮情緒。由于心事重重，使得自己無法把精力集中在復習中。此外，當自己感到所要復習的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩。這樣勢必會影響復習和考試效果，再就是求多。求完美。求快而生疑，總以為自己沒有復習好，要求過嚴而生膩，所以，當務之急要做的是。

1，將所要復習的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復習進程。

2，要把自己真正擔心的東西表述清楚，然后再設法否定自己的這種擔心，以解除自己的心理負擔。

3，學習你最感興趣的學科。煩惱時不去看書，去休息。（本文出自范.文先生.網(wǎng) www.tmdps.cn）煩惱時不去看書，去打球。煩惱時不做題，看基本概念。煩惱時做簡單的題，不做難題。

4，采用多通道記憶：心理研究發(fā)現(xiàn)，單靠視覺只能記住學習內容的百分之二十五，單靠聽覺只能記住百分之十五，宋代朱熹曾提出：讀書要做到“三到”，既“心到”、“眼到”、“口到”，說的就是要將視覺與聽覺結合起來，協(xié)同記憶、理解記憶。看到的、聽到的，用心想，找出規(guī)律，這樣就容易記住一些。

5，賦予無意義的材料以有意義的內容：

6，查漏補缺，整理錯誤。一周時間沒必要也不可能再把各科都全面的復習一遍了，所以要拿出時間把過去你錯的題整理一下，并弄清楚錯誤的原因。

7，以積極的態(tài)度進行復習：沒有積極的心態(tài)，任何復習都難以成功。而積極的態(tài)度來源于你有一種已作好準備的感覺，即使你覺得自己復習得還不夠理想，也不要有消極的想法，應提醒自己你還是掌握了很多東西。只要大腦儲存了的信息他就一定能表現(xiàn)出來。（可運用自查樹立自己的自信心）這種積極的心態(tài)會幫助你在考試中發(fā)揮出你的最好水平。

8，不沉迷于做難題。攻克難題需要花費大量的精力和時間，如果久攻不下，一是占用了大量的寶貴時間，二是降低了自己的信心，加重了對考試的焦慮。

9，調整好生物鐘。這段時間有些同學在家復習，喜歡在夜晚比較安靜的情況下學習，白天睡覺。這種情況必須在考前的一個星期之前調整過來。因為考試的時間不是在夜晚，而是在白天，所以考生一般可在晚上10點睡覺，早上6點起床，逐步把自己的興奮點調整到考試時間。

（三），考時出現(xiàn)思維障礙怎么辦？在考試過程中，有時會因心情緊張出現(xiàn)思維阻塞障礙，一時回憶思考受阻，大腦一片空白。會做的題想不起來了，這時同學們因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往心里就會著急，緊張慌亂地進行無序地搜索，導致成功率很低，時間越長緊張程度越重。此時正確的方法是：

1，努力恢復鎮(zhèn)靜--做深呼吸：簡單易行，可以最大限度地利用肺組織，充分進行氣體交換，使身體特別是腦攝取充分氧氣，促進腦細胞活化，舒緩緊張情緒。呼吸要領是，深長而緩慢，用鼻呼吸不用口，不憋氣，（示范）捂眼（示范）搓耳朵（示范）

.2，激活思路，善于運用多向聯(lián)想，逆向思維，結合生活實際等有序地回憶搜索。例如，光合作用的公式。可以先想吃的飯和吸進的氧怎么來的等。

3，轉移興奮點。思維障礙引發(fā)于某一試題（不一定是難題）既然此題思路不順就暫且放下，另做其它思路順暢的題。一般等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會平靜下來，也許頭腦就會馬上豁然開朗。你們都更優(yōu)秀，很有實力，很棒！勝利永遠是屬于你們的！

2013年5月20日

第三篇：考前心理輔導

考前心理輔導

要調試好考前心理

考試對學生來講是一件平常的事情，因為學生經常要考試，應自然、輕松地對待，但考試又是一次智力上的競賽，應認真、緊張地安排。把平常與認真，輕松與緊張?zhí)幚砗昧耍帜芮趭^學習，就可順利地通過考試并得到良好成績和成就感。

在考試期間，生活有規(guī)律，睡眠很充足，適當增加營養(yǎng)以補充巨大能量的消耗，使自己在考試中有充沛的精力和良好的體力，保持良好的競技狀態(tài)，就能取得優(yōu)良的考試成績。

對待考試，適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的，這有利于調動個人的積極性和智力潛能，考出好成績。如果因考試而壓力過大，對考分看得過重，復習計劃不周，臨時“抱佛腳”，趕緊“開夜車”，考試信心不足，表現(xiàn)過分緊張，則會影響考試成績。所以要正確對待考試和考分，做好考試前后充分復習準備，考試期間做到勞逸結合，有張有弛，信心十足，就定能穩(wěn)操勝券。

“學好考好有信心”

學習應是主動的過程。學生要以主人翁的態(tài)度去激發(fā)學習情緒和培養(yǎng)良好的學習習慣：好動腦筋、專心致志、適時復習、樹立正確的學習目的和學習態(tài)度，培養(yǎng)興趣、能力和意志。這樣就一定能學好。

取得成功，離不開勤奮，需要反復多次學習，并擴大知識的縱橫聯(lián)系。積極、主動地學，就要積極思考，敢于表示自己的見解和判斷，不斷提高觀察、分析、概括和獨立思考的能力，就會感到學習是輕松的、愉快的。

考試本身而言，就是為了多得分。要現(xiàn)場發(fā)揮好，也有一些技巧。如答題時精神飽滿，認真審題，分配好答題時間，答題后還要檢查和補充，實在難答的題也要靠自己的綜合能力，作出判斷答上去。

對基礎差，理解慢的學生要早動手，按步聚去學習。俗話說：笨鳥先飛，勤能補拙。

考前“煩”了怎么辦

如何避免“煩”呢？

要做到：（1）生活仍要有規(guī)律，包括下午有短時間放輕和文體活動；（2）睡眠需要充足，晚上10點睡，或最晚到11點睡，不要開夜車，保證腦子好使，記憶清晰；（3）要不斷訂計劃，即有長打算，又有短安排，努力實現(xiàn)計劃的同時可以適當修正計劃，把整的和零碎的時間都抓住；（4）加強營養(yǎng)，葷素搭配，膳食平衡狀，以補足精力和體力上的消耗，使自己不生病；（5）要隨時看到自己的成績。迎考當然累，但看到自己的收獲，可得到欣慰而堅持奮戰(zhàn)，在原有的基礎上，提高你所能提高的部分，爭取得到高一些考分。！

考前看不進書怎么辦？

面對即將到來的中考，考生們考前緊張、焦慮，考試時碰到難題“卡殼”，平時會做的題目在考場上卻怎么也想不起來等等，這些情況在所難免。南京都市心理咨詢中心主任周正猷在此為廣大考生支招。

考前看不進書怎么辦？

這類考生大多學習處于中等水平，他們由于對未來成敗的結果把握不定，因而極易產生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復習中。對于這種情況，考生一定要把自己真正擔心的東西表述清楚，然后再設法否定自己的這種擔心，以解除自己的心理負擔。此外，當考生感到所要復習的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩。所以這類考生的當務之急，是將所要復習的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復習進程。

臨考前失眠怎么辦？

失眠往往產生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔心。所以只有不怕失眠才能不失眠。實際上，從醫(yī)學角度來講，人在一種特殊的情況下對睡眠的要求并不像平時那么嚴格，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。

一考試就覺不對勁咋辦？

有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。考生若特別留意并與考試建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會人為地留意或感覺那個部位，則不適的感覺就會表現(xiàn)出來。為此，正確的做法是：不留意，不強化。

考砸一門情緒不好咋辦？

很多考生有一個錯誤的觀念，認為考砸了一兩門就等于全砸了。實際上在每次考試中，幾乎人人都至少認為自己有一兩門考得不太理想。更何況你認為考砸了的這一兩門，也可能是因為太難，而算不上考砸了呢？因此考砸一兩門應當看作正常情況，沒必要為此殃及其它。

考場上如遇噪音怎么辦？

有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強，所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。

碰到自己不會的怎么辦？

考試時碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個時候你可以通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。等到情況好轉后，再回頭去看那道難題時，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了，因為你越緊張就會越覺得它難。但如果你看整張試卷，看來看去都是難題的話，此時，你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來應對這場考試。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。也許考到最后，你反而發(fā)現(xiàn)其實你做了不少題，“揀”了不少分呢。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害的問題，而應該自慰自勵：“這題對我難，對別人也難。”

會做的題卻想不起來咋辦？

考生在考試時，有時會出現(xiàn)某些知識回憶不起來的現(xiàn)象。這時考生因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時間的延長更加重了自己的緊張慌亂。此時正確的策略是應該善于運用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識相關的知識，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動物有什么特點，那么你就可以通過回憶鳥類的特點來與之對比回憶。

時間不多還沒做好咋辦？

考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完。考生此時心急如焚，常常是做這道題時想著一道題，而做那道題時又惦記著這道題，結果哪道題也沒做好做完。當這種不利的情況出現(xiàn)時，考生一定要有個合理的目標和合理的決策。所謂合理的目標是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時目標過高而不合理(企圖全部做完，全部做對)，反而連較低目標(做完做對一部分)也實現(xiàn)不了。有了合理的目標，還要有合理的決策，即此時考生優(yōu)先選擇的題目，應該是自己比較有把握和分值較高的。而且要考慮所要花費的時間，把三者綜合平衡之后再作出一個明智的選擇方案。

考試時老走神怎么辦？

很多考生在考試時，想一心一意地答題，也知道時間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無關的念頭頻繁出現(xiàn)，讓人無法控制。要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。為此，必須在考試前做好應試的心理準備，根據(jù)自己的實際能力來確定目標，既不能將考試目標定得太高，也不要過分自卑。如此，考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會發(fā)生在考場上走神的現(xiàn)象。但如果在考試過程中還是老走神，怎么辦？可以給自己規(guī)定一個專門走神的時間，大約一分鐘左右。然后警告自己只能在這個規(guī)定的一分鐘之內走神，其它時間絕對不可以。這種用有意識嚴格控制無意識的方法也可以收神，使走神現(xiàn)象不敢太泛濫。

考試總想上廁所怎么辦？

首先在考試前的那個晚上保證自己能睡個好覺。早一點到達考場，確保考試前有充足的時間做需要做的事情。進考場前無論是否有便意，最好都提前去一次廁所，不要指望在考試前的幾分鐘復習。可以適當?shù)刈儞Q坐姿，以使自己放松。當有學生開始交卷時不必慌張，因為老師不會給提前交卷的學生加分。

提早做完試卷怎么辦？

要注意復查。在考試中，安排一定的時間復查答卷，是保證考試成功的一個重要環(huán)節(jié)，它是防漏補遺、去偽存真的過程。尤其是如果考生采用的是靈活的答題順序，更應該與最后檢查結合起來，因為你在跳躍式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復查可彌補這種答題策略的漏洞。檢查過程中如發(fā)現(xiàn)有遺漏或沒有做的題目，應迅速完成。如有時間，最好能對各類題型的做答過程和結果，都全面地復查一遍，若時間不夠則重點檢查。

準考證丟了或忘帶咋辦？

臨考前，考生若不慎丟失準考證，應首先向其所在中學或街道辦事處寫出丟失準考證的經過和原因的書面材料，由所在中學或街道出具證明后，到所在區(qū)、縣招辦掛失，招辦將酌情考慮是否予以補發(fā)。如考生臨時忘帶準考證，須在考前向監(jiān)考老師報告，經考點領導小組批準，可先參加考試，但在下場考試前要向監(jiān)考老師交驗準考證。

心理專家支招：“考期近時間少 有辦法”

考試臨近，一算時間真是不夠用的，難免有些心情緊張，而且因心中無底，就多少有幾分擔心焦慮；但你一定也會有過這樣的體會：到你具體動手安排復習時，你又很平靜了。

考試是永遠需要的。我已是經過無數(shù)次考試的人。我想把自己的體會告訴給年輕學子。

1、學習是高強度的腦力勞動，腦的耗氧量大。體內能量的消耗需要補充，所以要吃好一天的三頓飯和適當增加營養(yǎng)。

2、保證睡眠充足和睡得好。這樣才能打好提高復習效率的“持久戰(zhàn)”。睡好覺才能持續(xù)保持充沛的精力，“開夜車”是得不償失的。如果說因為要晚睡一點，那晚到11點鐘也應該上床睡覺了。偶爾看書晚一點也是可以的，但決不能超過12點鐘，否則你晝夜規(guī)律變化的“生物鐘”要被破壞了。

3、學習要保持良好的思維能力和記憶能力。當學習效率下降時，必須改變活動內容，適當休息，待腦子能清晰思考時再繼續(xù)學習。注意生活作息有規(guī)律，勞逸結合。白天配合學校的安排來學習，下午要有文娛體育活動和放松自己的時間，早飯前和晚飯前可以看一會兒新聞聯(lián)播電視，晚自習中間可休息一次。睡前因自己已獲得一天的學習收獲可以松心了，也可整理一下學習用品和所穿衣服，洗洗臉，洗洗腳，按時睡覺了。

4、考試是督促復習展示成績的一種手段。復習要有好的學習方法和好的記憶方法，方式是因人而宜的，可根據(jù)個人情況來設定，這也叫做科學用腦。復習功課必然要聯(lián)系過去學過的知識，需要綜合起來思考和記憶，也要補學一小部分現(xiàn)在領悟到必須的但過去未理解清楚的基礎知識。這些都要根據(jù)離中、高考還有多少時間來決定復習和應看多少和補看哪些內容。因此就需要有一個大的學習計劃，又要不斷有具體的學習計劃。

5、現(xiàn)場考試是最最高興的事。這是你在苦苦讀書后真正顯身手、展示自己的時候，要充分發(fā)揮和展顯得好一些，并從所取得的知識學習收獲和考試分數(shù)成績中得到心慰。即使部分考試目答得不理想，這些問題提示你的疏忽和知識缺陷，這也是收獲。最最重要的是你盡力了，你展示才能了，肯定你的腦力勞動價值了，給予你較好的學習成績了。你也可以自我安慰了。

給考生家長： “在克服學生考試焦慮中家長能做些什么”

考試是學生學習中必定會有的一種手段。學生產生考試緊張焦慮的問題，說到底是一個尚未科學掌握學習規(guī)律的問題。

有些家長對孩子期望過高，要求學這學那，使學生自由支配和活動的時間少了，產生的思想壓力大了。所以家長要了解孩子的個性和基礎，從孩子的實際出發(fā)，提出能夠攀登到的高一層次的要求，關心孩子的品德修養(yǎng)和文化科學知識的提高，以及體育活動，文娛活動和休息時間。也有些家長對孩子過分保護，各種事情都替學生做了，使學生自覺能力，自制能力，獨立能力和潛力的發(fā)揮都差了。所以家長要替孩子安排好自理自立的學習生活，包括做點家務和處理日常事務。

學習就是從無知識到有生疏的知識，到有熟練的知識，最后達到應用自如的知識。所以學習或者考試也都是一個“系統(tǒng)工程”。這個工程的多個方面都做到了，學習任務就完成了。所謂“功到自然成”。就是功夫用到家了就自然成功。學生的學習，首先要有求知欲。求知欲靠有用和興趣去激發(fā)。家長要乘機對孩子講知識的用處，求知的樂趣，以多種具體，生動的事例去激發(fā)孩子學習。其次要有好的學習方法。好的學習方法來自科學性、條理性和計劃性。家長要幫助孩子了解學習中感覺、思維和記憶的規(guī)律，培養(yǎng)學習中的類比、分析和歸納方法，以及分配好學習時間和進程來不斷提配自己，以提高學習效率。然后要看到學習的收獲。有收獲的欣慰，就能堅韌不地深入學習下去。家長要幫助孩子總結學習成績，使孩子得到鼓舞，撥動孩子對各個知識領域都想去“探究”一番。

家長關心孩學習，就要了解孩子的情緒變化。對孩子的學習情緒，宜鼓不宜泄，宜獎不宜罰，宜激動不宜平淡，以激發(fā)他們的上進心、自尊心、興奮性和榮譽感。也要幫助孩子掌握好的學習方法。如預習和復習的有機結合，可提高學習的趣味性、好奇心、信心和決心。又如作業(yè)與鞏固的有機結合，先復習了解當天所學內容，再作好作業(yè)，加以鞏固，做作業(yè)過程中的疑惑，都要找出來證實。學語文要多寫，寫日記、隨想和片斷；學外語要多背，背生詞、語法和句型。從記憶規(guī)律和考試技巧，具體指導孩當天復習、一周復習、一月復習、單元和階段復習的方法。

家長對孩子的幫助應是隨機的、靈活的，又是恰如其分的、貫徹始終的。家長的幫助與孩子的學習配合好了，孩子就既不會產生厭學情緒和放棄心理，也不會產生逆反情緒和焦慮心理。家長同志，你們對孩子的學習是可以做很多事情的。

考試期間的飲食

考前飲食二高一低

考生學習緊張，消耗大，營養(yǎng)一定要跟上。但是飲食以雞鴨魚肉唱主角的做法并不明智。這時在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。

高糖是因為大腦工作時，大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以適當提高血糖，有利于復習考試。低脂，是因為夏季過食油膩，會傷脾胃；而且因考生大部分時間是坐在書桌前，運動量少，能量消耗不掉就會積蓄，造成肥胖。那么吃什好呢？這時可以熬些薏米粥，綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味又可口，又營養(yǎng)豐富，清熱祛暑。夏季蔬菜豐富，黃瓜、西紅柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以雞蛋、牛奶、瘦肉、魚等有助于增強記憶力的食品，是理想的飲食結構。考前飲食大有講究

隨著考期一天天逼近，一心當好“后勤部長”的家長們怎能不為孩子的考前飲食犯愁？今天提神醒腦液，明日補血養(yǎng)心劑，家長們?yōu)榱俗尯⒆印俺院谩保皇谴篝~大肉就是山珍海味，然而面對豐盛的食物，考生卻往往難以下咽。如此一來，如何調節(jié)好考前飲食便顯得格外重要。

一日三餐有講究

“只要一日三餐科學用餐，家常菜也可以滿足考生營養(yǎng)需要。”現(xiàn)就讀于中山大學的鄭毓芬在談到高考考前飲食時深有感觸地說，山珍海味其實沒有必要，考前飲食如果要講點竅門，那就是“早吃好，午吃飽，晚吃巧”。此飲食妙訣正是不少飲食專家極力推崇的進食要訣，雖簡單卻實用。

由于每天復習都要開“夜車”，早上起不來，不吃早飯成了眾多考生的“通病”，專家特別指出，早飯不僅要吃還不能馬虎。“早餐務必要吃好，切不可空腹，因為吃好早餐才可保證供給大腦必需充足的能量，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象”。至于午餐，作為一天中最重要的一頓，要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，多吃點肉類、雞蛋等熱量較高的食品。而晚餐則可以補充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，應以高能量易消化為標準，不可吃得過多或吃過于油膩的食物。

當然，成績靠吃是吃不出來的，高考關鍵還要憑實力。但是，保證考前飲食健康，特別注意合理的膳食安排和適當?shù)臓I養(yǎng)調配，從而擁有強健的體魄是考好成績的前提。此外還要保持適量運動，調節(jié)好心情。

考前飲食三忌三需

經常有考生抱怨說，自己難得想吃點東西，家長卻這也不許那也不許。為此，筆者請教有關專家得知“考生考前飲食有三忌三需”。

一忌油膩刺激

考生切忌吃大量油膩的動物性食品，油炸食品易使人產生飽腹感，影響其它食物的攝入量。考生忌喝刺激性飲料如濃茶、咖啡等，尤其有些考生空腹飲用這些飲料更容易傷身，容易導致胃痛無法專心備考。

二忌偏食少食

考生在復習期間的營養(yǎng)攝入應該以保證腦神經健康運轉為主要目的，同時也要保證提供身體需要的營養(yǎng)，加強自身抵抗能力。有偏食習慣的考生盡量改掉這種習慣，家長在準備飲食的時候也要盡量做到花樣多、口味好，同時側重優(yōu)質蛋白質的攝入，比如肉、魚、奶、蛋、豆類等。

三忌湯水泡飯

有些考生喜歡吃湯水泡飯，這極不可取。俗話說：“湯泡飯，嚼不爛”。這種吃法使唾液來不及和食物充分拌和，食物便被“沖”進了胃里。同時，也沖淡了唾液和胃腸消化液，影響胃腸消化吸收功能，容易造成胃病。不過，吃飯時少量喝些湯，可潤濕口腔、調和口味、增進食欲、刺激消化液分泌，有利消化與吸收。

一需多喝水

每天要保證1500ｍｌ－2000ｍｌ的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲用水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

二需多吃果蔬

考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

三需少食多餐

少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。在控制總量的前提下，增加進餐的次數(shù)，把每日三餐變成每日四餐、五餐，如此既可降低厭食也同樣可以攝取到考生一天所需的營養(yǎng)量。

考前飲食三大誤區(qū)

提醒

高考是關系到高三學生進一步深造的關鍵性考試，考生家長們無不重視。但是，筆者在采訪中卻發(fā)現(xiàn)，一心做好后勤的家長們由于缺乏指引，在考前營養(yǎng)觀上還存在著不少誤區(qū)。

誤區(qū)一：補品最營養(yǎng)

忠告：保健品絕非萬能

許多家長將服用保健品視為補充營養(yǎng)的最佳途徑，貪多求快，希望通過保健品來達到迅速補充營養(yǎng)的目的。對此，專家表示擔憂：“保健品絕非萬能，而且并非所有的考生都適合‘享用補品’，保健品也有因人而異、適不適合的問題。而且目前保健品市場較亂，如果不小心服用了假冒偽劣產品，那更是適得其反。”

專家進一步分析，保健品大多味甜，服用過多會直接影響進食。重者導致口舌苦澀、進食無味且不覺饑餓。有經驗的家長告訴筆者，如果確實愿意給孩子吃一些補腦方面的保健食品或者保健藥品，那么首先一定要了解這個藥品的成分是什么，它真正的補腦的功能是什么，另外，它是由什么樣的廠家生產的，有沒經過有關部門的批準。

誤區(qū)二：肉類唱主角

忠告：考前飲食以清淡為主

考前學習緊張，消耗大，營養(yǎng)一定要跟上。不少家長擔心自家孩子營養(yǎng)不足，變盡花樣，遍求良方，佳肴美味供應不絕，甚至不惜整天以大魚大肉伺候考生。

專家認為，如果考前每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃并不一定習慣，弄不好，反而導致腹瀉、不舒服、食欲不振等現(xiàn)象。而且吃得過雜反而容易造成腸胃疲勞，而吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內血液供氧減少，會導致大腦遲鈍，思維不敏捷。

此外，考前飲食以雞鴨魚肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正確之道。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以適當提高血糖，有利于復習考試。低脂，則是因為夏季過食油膩會傷脾胃。考前飲食主要以清淡為主。

誤區(qū)三：食譜大變臉

忠告：考前大換食譜乃大忌

有的家長還喜歡在高考前夕為孩子準備特別的飯菜，專家卻指出，考前大換食譜是考生飲食的大忌。原因在于，食譜大變臉，腸胃需要一定的適應期，這反而容易影響身體狀態(tài)。

“日常的生活規(guī)律不要改變，高考還要平常飲食。現(xiàn)在一般的家庭飲食營養(yǎng)都足夠了，其實不必為所謂高考再作特殊的安排。特別考試前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品”，專家叮囑，考前要少吃容易產氣、產酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

專家開列防病食譜

食譜

隨著高考逐漸逼近，大腦處于疲勞狀態(tài)中，體質相對下降，免疫力降低，再加上正值季節(jié)更替，有時悶熱難當、熱浪襲人，有時又陰雨連綿。在這樣的天氣下，一定要注意科學飲食保健。為了預防疾病，專家開列了以下食譜。

清肝瀉火

經過高考的人都知道，長期緊張的熬夜學習，再加上天氣日見炎熱干燥，考生極易肝火上升，常心悸煩悶、急躁易怒、失眠多夢。

對此，飲食專家提示：食物選取得當，就可以避免這種情況的發(fā)生。那么，什么食物可以起到清肝瀉火的作用呢？專家給出的防病食譜中開列了以下食物：菠菜、油菜、苦瓜、竹筍、鮮藕、芹菜、黃花菜、梨、綠豆、桂圓、雞蛋、鴨肉、烏骨雞、蜂蜜等。

補血養(yǎng)心

長期緊張用腦可能使考生氣血兩虛，對此，專家建議考生多吃具有健脾益氣作用的食物。糯米、小米、黃豆及制品、大麥、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、奶類、人參、鯉魚、豬肝、豬肚、牛肉、兔肉、鴿蛋等食物都可以補血養(yǎng)心。

抵御感冒

專家強調，考生除了要注意多飲水，多吃新鮮水果和蔬菜之外，為了抵御感冒病毒的侵入，還要及時補充維生素Ｃ，提高機體免疫力。在易患感冒的天氣或環(huán)境下，每天服用1000毫克高含量維生素Ｃ，可以幫助抵御感冒的侵襲。

保護視力

另外，考生要時刻注意用眼衛(wèi)生。為保護視力消除疲勞，平時要多吃含蛋白質、鈣、硒、維生素ａ等有益眼睛健康的營養(yǎng)素的食物，如富含蛋白質的瘦肉、魚肉、乳蛋和大豆制品等，含鈣豐富的食品有蝦皮、海帶、豆類及豆制品、核桃、瓜子等，海產品、牛腎、豬腎、肉類、大米含豐富的硒。

清肝瀉火、補血養(yǎng)心、抵御感冒、保護視力，這四項可以說是考生考前健康飲食的要務，重在防病。其實，保健益體的良方還有不少，如維生素Ｂ有助于加強記憶；鈣元素有助于穩(wěn)定情緒；胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用；檸檬則能使人精力充沛，提高接受能力；水產可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中??

而除了防病食譜之外，要保持良好的體力和精神，當然還少不了強身健體運動和穩(wěn)定的生物鐘.

第四篇：考前心理輔導

事敗先敗于心，效高首高于法

――高考考前心理指導（僅供參考）高考臨考前三天考生該做什么？

高考前兩至三天，是一個特殊的階段，它對參加高考的學生來說，有著特殊的意義。如何科學合理地安排好這三天時間，對能否正常發(fā)揮應考水平，順利地進入高等學校進一步深造，影響很大。作為應考生，你必須明白考前三天該做什么，不該做什么。

第一 不宜把前一階段的全面而系統(tǒng)的復習計劃，延伸到這三天里才完成。無論原計劃在高考前準備把所有功課復習五遍也好，或者三遍也罷，千萬都要記住，復習功課，把握要點到滿意程度的期限至少應是高考前三天。

第二 這三天里，在保證適當而充足的休息的同時，主要是進行非系統(tǒng)性復習，對自己參加應考的知識結構回憶一下，認為可能考的內容，就重點背記下來，也可以自己模擬高考試卷進行猜題訓練，這樣可以增強應考自信心。

第三 抓住時機，充分休息好。在這三天里，如果有機會，能讓自己比平時多休息１～２小時，不僅是必要的，而且也是非常難得的。

第四 在高考前一兩天，考生應該熟悉考場。熟悉考場包括的內容有：所在考場離居住地點有多遠？用什么方式抵達比較迅速安全？在路上要花多少時間？自己在哪個教室？在哪個位置？座位是靠近門窗還是靠近墻角？廁所及其他服務設施在哪兒？這些問題在臨考準備時都應該盡可能弄得一清二楚。否則，臨到考試時由于沒有準備，一些意外情況可能會使你陷入被動狀態(tài)，破壞你良好的考試情緒，分散你的注意力。譬如出發(fā)太晚，氣喘吁吁地趕到考場再匆匆忙忙找自己的座位，這樣會影響你答題質量。對這些事情早有準備的話，它們所引起的心理沖擊和分散注意力作用就可減小到最低限度。

第五 無論坐車走路，都要遵守交通規(guī)則，以保證出行安全；要了解發(fā)生緊急情況時的求助方法，考前和考試期間，考生不宜單獨出行，最好有家長陪伴。如果出行，要告知家長返回的具體時間。

第六 考生在考試期間可穿戴自己最喜歡的服飾，以使自己充滿自信和活力，保持最佳的精神狀態(tài)。

高考前三天心態(tài)最重要 專家教你“調心態(tài)八法”

高考前的幾天時間，怎么做對考生最有利？良好的心態(tài)具體可通過八個方面來調節(jié)。

首先要使生活程序化。嚴格按照自己的作息時間來度過每一天。基本在6點左右起床，晚上10點至11點睡覺最好。起居、運動、娛樂、學習、飲食都要在相對固定的時間進行，保持良好的生物鐘狀態(tài)。

二要會復習。嚴格按高考時間學習，上午9點至11點半復習語文和理綜；下午3點至5點半復習數(shù)學和英語。復習內容是每科最基礎的知識，不能再做新試卷、學新內容。高考試題中容易題占30%、中等題占50%，理論上考生只要掌握基礎就能考到600分。復習基礎知識還能增強考生的信心、穩(wěn)定情緒。三要會睡覺。每天11點之前睡覺，特別是6月6日晚上，一定不要提前睡覺，違反了生物鐘會睡不好！另外，沒吃過安眠藥的考生千萬不能在考前依靠安眠藥。

四要會運動。考前三天千萬不要進行劇烈的運動。考生可以在家里或室外進行俯臥撐、快步走等運動，適當?shù)倪\動可以消除疲勞、保持精力。放松不是放縱，切勿完全睡覺，或通宵上網(wǎng)，外出閑逛，過分運動。

五要會娛樂。考前不要看強烈刺激性的電視節(jié)目，尤其是武打片。在6日、7日晚堅決不能看。可以聽聽音樂、相聲，看看小品等輕松節(jié)目。

六要練練手、找找感覺。在4日、5日、6日三天一定要每天適當做點試題，不做新試題，最好是做“一模”、“二模”試卷，這樣真考時能馬上進入“考試狀態(tài)”。

七要親自做好考試中的物質準備。筆、小刀、橡皮、準考證等考場必備品考生要自己準備，家長可以提醒，但不要讓家長代勞。人多易出錯造成緊張情緒，建議離家較近的考生最好騎自行車。

八要掌握調節(jié)心態(tài)的技巧。如要會深呼吸，深呼吸的要領是：先緩慢有節(jié)奏地吸氣，憋一兩秒鐘后再張口緩慢有節(jié)奏地呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑

高考前一天做什么？專家為考生支招

高考前一天生活該如何度過呢？專家們提出了以下幾大建議：

合理設定生活節(jié)奏

據(jù)專家介紹，考前一天不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。高三學生通常每天都要學習到很晚，身體的生物鐘已經從某種程度上適應了這種節(jié)奏。所以考生只要按照日常習慣稍為提早(在晚9點半左右)睡覺，早上6點起床就可以了。如果出現(xiàn)睡眠困難，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如蘋果、牛奶，也可聽幾段舒緩、優(yōu)美的音樂。

適當?shù)膹土?/p>

考前一天過多做題不僅會使人覺得疲倦，而且若遇到難題還會降低考生的自信心，增加緊張和憂慮感。要像熱身運動一樣，復習一些基礎的知識要點是很有必要的，想一想簡單的問題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，也許還能為第二天的作文開拓思路。

充分的物質準備

最好考生親手準備第二天要用的東西，在這個過程中自然地想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)，逐步認可并愉快地接受現(xiàn)實。第一、要準備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質地，避免考場中暑；第二、按要求準備好考試用具，如文具、手表等，確認它們的準確性和可用性；第三、備足在外飲食、交通的費用；第四、依天氣情況準備雨具。

合理的飲食

考前一天忌暴飲暴食。毫無疑問，考生需要營養(yǎng)豐富的高質量食物。所以只要按照以往習慣，有側重地選擇含蛋白質、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。另外，炎熱的夏季，細菌多，高考生胃腸疾病發(fā)病率高，因此必須保證食物的新鮮清潔，防止出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力，要少食容易引起胃腸不適的食物。

正確認識考試

高考本質上與平時考試并無明顯差異，只是作用不同罷了。但高考絕不是我們實現(xiàn)人生價值的惟一途徑，只要我們盡了力，就不要總去擔心、害怕。我們可以通過適當?shù)奈膴驶顒觼硐o張氣氛。另外，在高考期間來月經的女生沒必要太過擔心，因為科學證明這通常不會影響考試的正常進行

高考前一天晚上如何度過？

有一些同學在考前往往會有惶惶不可終日的感覺，尤其在考試的前一天晚上這種感覺尤為厲害。不過在經過了一年的練習和模擬之后，想必這種情緒都會或多或少地有所緩解，那么，把高考本身也當作一次模擬來看待好了。

高考的前一天晚上究竟應該如何度過了？

首先應該用很好的胃口來吃晚餐，不必過于奢華豐盛，但可以多有幾種菜或小吃品種，而且應該多增加些肉蛋類食品。因為明晨的早餐再好，真正能夠攝取的營養(yǎng)也很難馬上消化吸收、“即吃即用”，況且早餐也不可能如中晚正餐一樣。

沒有必要再看課本或參考書了，如果實在想看可以翻討語文課文和文學常識（按慣例第一天第一科總是考語文的人”事實上此時“磨槍”所獲得的完全是一種心理效果。

如果自以為“槍”早已磨得既快又光，那也可以聽聽音樂或看看閑書。不過在選材方面要注意，樂曲應以輕松明快為宜，書籍以消遣性讀物雜志畫報或者唐詩宋詞之類為好，不要選擇那些掛骼勁曲或令人激動的樂曲和作品，因為那樣會刺激大腦皮層，使本已相對穩(wěn)定的興奮灶轉移。如果看電視，在選擇節(jié)目時也應注意這些。要特別注意防止將弓弦繃得過緊，但也不提倡徹底放松大吃大鬧，更應反對長久的棋、牌、麻將等類活動，因為那將在很大程度上影響考前的記憶。考試所需要的文具應該在白天或幾天前就已準備完畢了，今天晚上所要做的只是把它們歸攏到一塊（比如一塊干凈的桌面上），以便明天快捷利落地順利帶齊。然后，便是舒舒服服地睡個好覺了。上床不應過晚，但也沒必要太早，免得早早躺下卻在床上輾轉反側。只要不與考試時間沖突，盡量仍舊保持以前原有的作息習慣。睡前用溫水洗洗腳，可以有助于睡眠。然而，許多考生在臨近高考時因緊張焦慮會出現(xiàn)休息不好，甚至睡不著覺的情形，于是有的考生便服用一定量的安眠藥。那么，這種做法是否能收到預期效果呢？事實表明：考前服用安眠藥，特別是在高考前幾天服用，并不能使考生在考場上具備最佳的精神狀態(tài)湘反，考生因服從安眠藥，反而使大腦皮層處于一定的抑制狀態(tài)，在考場上興奮不起來，對于考生答卷并未起到積極作用，特別是高考前一天晚上服用，其消極影響更大。能夠使考生在考前休息好的關鍵是不要使考生過于勞累，應勞逸結合；更重要的是此時家長不要再給孩子施加壓力，以免增加他們的心理負擔。休息得好與不好不是僅用安眠藥就能解決的。只要這個晚上能夠順科度過，后兩天晚上就不會有過多的興奮和緊張了。

高考第一天需要注意20件事

高考第一天，一般應注意以下二十個方面的事情：

一、考前生理準備 考試前一天晚上早點睡，考試當天不起早。飲食以清爽、可口、易消化吸收為原則。

二、考前物質準備 考試前一天要整理好學習生活用具。首先是準考證；其次是鋼筆、鉛筆、圓規(guī)、直尺、量角器、三角板、橡皮等；再次是必要的如手絹、清涼油和生活用品。

三、考前心理準備 成績優(yōu)秀的考生應記住：“沒有常勝將軍”、“不以一次成敗論英雄”；成績不太好的考生要有“破釜沉舟”的決心。

四、高考當天早晨，應有良好的心理暗示如“我很放松，今天一定能正常發(fā)揮”、“今天我很冷靜，會考好的”等。

五、注意早餐 早晨一定要吃豐盛的早飯，但不能過于油膩。

六、瀏覽筆記、公式、定理和知識結構主要是瀏覽一下重要的概念、公式和定理，或記一些必須強記的數(shù)據(jù)。

七、自信地前往考點，要暗示自己有信心，暗示語如：全部科目我已做好復習；今天考試，我一定能正常發(fā)揮；對此我充滿自信??

八、進考室前10分鐘 在考室外最好是一人平靜地度過，可就近找個地方坐一會兒，或看一下筆記，再次瀏覽知識結構。設法避開聊天。

九、入場前提醒自己作到“四心” 一是保持“靜心”，二是增強“信心”，三是做題“專心”，四是考試“細心”。

十、見老師，問聲好 以消除對監(jiān)考老師的敬畏感，獲得一種和諧的親近感。

十一、不要一心想“撈滿分” 特別是對平時成績中等上下的同學來說，一心想“撈滿分”是大忌。當然，應該撈的分一定要撈，該放棄的敢于放棄。如果有時間再攻暫時放棄的題。

十二、試卷到手，首先填好個人資料，要按照考試要求，認真、準確、規(guī)范地填好準考證號碼、姓名等相關內容。認真傾聽監(jiān)考老師宣讀有關規(guī)則和注意事項，以免事后惹麻煩。

十三、答題前要縱覽全卷，領到試卷后，先用幾分鐘瀏覽一兩遍，做到胸有全局，起到穩(wěn)定情緒、增強信心的作用。

十四、認真審題，明確要求。答題前，一定要高度集中注意力快速、準確地從頭至尾認真讀題，一句一句地讀。對不容易理解的或關鍵性的字句，要字斟句酌，反復推敲。要做到：1.認真揣摩題意，明確題目要求；2.對容易的題要仔細考慮是否有迷惑因素。防止麻痹輕敵；3.對難題、生題要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關系，防止心情緊張造成思維障礙。審題時，一是不看錯題目，客觀準確地把握題意；二是分析要清楚，要善于將問題進行解剖，將那些比較復雜的綜合題分解成若干部分，找出已知條件和未知條件之間的關系；三是善于聯(lián)系。在分析題目的基礎上，將題目所涉及到的各個知識點都聯(lián)系起來挖掘出盡可能多的潛在條件和知識之間的內在聯(lián)系。

十五、先易后難，增強自信心要先做基本題，即填空題、判斷題，再做中檔題，最后做綜合題；或者先做自己擅長的題，最后再集中精力去做難題。

十六、做題時要避免兩種不良傾向：一是思想靜不下來，心神不定，不知從哪個題目做起，誤了時間；二是在某一題上花過多的時間，影響做其他題目。

十七、力求準確，防止欲速不達，對答題速度的追求，應該建立在保證準確性的基礎之上。如果對試題的要求、解答方案、解題步驟胸有成竹時，便可一氣呵成。

十八、卷面整潔，不讓扣分，答卷字跡工整，書寫規(guī)范美觀，會引起閱卷老師愉悅感，增加評定的分數(shù)；反之則會導致印象不好而扣分(特別是作文)。

十九、盡量做完試題，分分必爭。要做到會多少答多少，即使是沒有把握也要敢于寫，碰碰運氣也無妨。在標準化考試中，敢于猜測的考生有時也會取得較好的分數(shù)。

二十、認真檢查，把好最后一關要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結果，千萬不要提前交卷。

成功地走過第一天，第二天的勝利又會屬于你

以自信迎接高考，用微笑面對人生。祝同學們在高考中取得優(yōu)異成績

第五篇：考前心理輔導

遵守規(guī)則

學校：小淀小學

姓名：王振芹

遵守規(guī)則

【活動分析】

現(xiàn)實生活中，無論是學校還是社會都會有各種規(guī)則制度，但有的學生不喜歡受到規(guī)則的約束，也有的學生隨意破壞規(guī)則，但卻不愿意承擔責任，這對于一個人今后步入社會是非常不利的。

這節(jié)班會課主要通過一個火車軌道上兩難問題的討論，激發(fā)學生對生命、規(guī)則、責任、公平等問題的思考，使他們認識并澄清自己的生命價值觀，懂得珍愛生命，最終讓學生意識到一個人必須要養(yǎng)成良好的規(guī)則意識，在規(guī)則許可的范圍內行使自己的自由和權利。【活動目標】

1、引導學生樹立良好的規(guī)則意識，在規(guī)則許可的范圍內自由活動。

2、引導學生樹立良好的責任意識，學會為自己的行為負責，為自己的生命負責。

3、激發(fā)學生對生命相關問題的思考，認識并澄清自己的生命價值觀，學會珍愛生命。【活動過程】

一、熱身心理小測驗：遵從指導我第一

（此環(huán)節(jié)設計思想：讓學生在游戲中產生體驗，認識到遵守規(guī)則的重要性。）這是一個需要速度的游戲，限時3分鐘，開始做之前一定要認真閱讀一下指導語，然后在右邊的空白處按題目的要求做答，速度越快越好。要求測驗時不允許互相交談，時間一到立即停筆。提前完成答題的同學可以向老師舉手示意。組織學生交流游戲感受。

二、規(guī)則與生命

（一）情境討論、交流

（此環(huán)節(jié)設計思想：通過設置兩難選擇情境引發(fā)學生的思考，以期樹立良好的規(guī)則意識、責任意識，同時幫助學生認識并澄清自己的生命價值觀，學會珍愛）

1、呈現(xiàn)鐵軌畫面，同時老師講述設置的情境——你希望火車往哪個方向開？ 有一個火車軌道，由于道路改建，原來的鐵軌不用了，但舊鐵軌并沒有及時拆除，成為了廢棄的鐵軌。新的路軌在原來的舊軌道旁開了個岔口向一方彎去，不久，新軌道建好并順利通車。在新修建的鐵軌旁，樹了一快牌子，上面寫著“嚴禁在此軌道上玩耍”。幾個小學生放學后來到了這里，有一個學生看到牌子上的警告后，便勸另外三個學生不要在新建的軌道上玩，但那三個學生不予理會。為了安全，他自己則跑到原來的舊軌道上去玩。這時一輛火車突然疾馳而來，速度太快，學生們已來不及從軌道上離開。假如在新舊兩個軌道間的岔道口前面有個扳道裝置可以決定火車往哪個方向開，既可以讓火車沿著剛修建的新軌道開，也可以讓火車沿著原來的舊軌道開。

2、討論、交流

（1）如果你是扳道工，你會把道岔扳向哪個方向？（A、扳向舊軌道；B、扳向新軌道）為什么？此時你的心理感受是什么？（2）如果你是那三個在新軌道上玩耍的學生之一，你希望扳道工把道岔扳向哪個方向？（A、扳向舊軌道；B、扳向新軌道）為什么？此時你的心理感受是什么？

（3）如果你是那個在廢棄的舊軌道上玩耍的學生，你希望扳道工把道岔扳向哪個方向？（A、扳向舊軌道；B、扳向新軌道）為什么？此時你的心理感受是什么？

3、每個同學先思考一下，在紙上簡單寫出自己的選擇與想法，然后四人一組進行討論交流。

4、每個小組派代表進行全班交流。

（二）故事分享——一個震驚整個德國的動人故事

（此環(huán)節(jié)設計思想：用真實的事例再次引發(fā)學生的思考，進一步強化規(guī)則意識與責任意識。）

在一個火車站，一個扳道工正走向自己的崗位，去為一隊徐徐而來的火車扳動道岔。這時在鐵軌的另一頭，還有一列火車從相反的方向開進車站。假如他不及時扳岔，兩列火車必定相撞。這時，他回過頭一看，發(fā)現(xiàn)自己的兒子正在鐵軌那一端玩耍，而那列開始進站的火車就行駛在這條鐵軌上。是搶救兒子，還是扳道避免一場災難―― 他可以選擇的時間太少了。那一刻，他威嚴地朝兒子喊了聲“臥倒！” 同時，沖過去扳動了道岔。一眨眼的工夫，這列火車進入了預定的軌道。那一邊，火車也呼嘯而過。車上的旅客絲毫不知道，他們的生命曾經千鈞一發(fā)，他們也絲毫不知道，一個小生命臥倒在鐵軌邊上――火車在轟鳴著駛過，孩子絲毫未傷。

教師：聽完這個故事，我想給同學們補充一下：其實那個扳道工是一個很普通的人，他最大的優(yōu)點就是忠于職守，在工作上從未出過差錯。而更讓人意想不到的是，他的兒子是一個弱智兒童。他曾一遍一遍地告訴兒子說：“你長大后能干的工作很少，但你必須有一樣是出色的。”兒子聽不懂父親的話，但在生命攸關的那一秒鐘，他卻“臥倒”了――這就是他在跟父親玩打仗游戲時，唯一聽懂并做得最出色的動作。思考：這個故事為什么能令整個德國震驚呢？ 學生討論、交流。(三)教師陳述自己的觀點 火車應沿正常行駛的軌道行駛。

（1）每個人都應該樹立良好的規(guī)則意識與責任意識，要敢于為自己的行為負責，那些不遵守規(guī)則的人應該為自己的行為付出代價。（2）若火車駛向一個人的軌道上去，讓沒有違反規(guī)則的人去為違反規(guī)則的人付出代價，顯得十分不公平，同時也不利于其他人規(guī)則意識和責任感的培養(yǎng)。

（3）規(guī)則被破壞后，會導致更大的混亂，生命的安全可能更加無法得到保障。

三、分享心靈收獲

（此環(huán)節(jié)設計思想：引導學生由彼及此，聯(lián)系自我交流感悟，希望借助同伴的力量再次強化規(guī)則意識、責任意識的樹立。）

圍繞日常的學習、生活，結合自身的經歷或體驗，談談本節(jié)課自己心靈的收獲有哪些。

四、結束語

（此環(huán)節(jié)設計思想：揭示主題。）

我們每個人都不可能獨立于這個社會之外，作為一個社會人，我們肯定會受到各種社會制度、社會規(guī)則的制約。一個人只有樹立良好的規(guī)則意識和責任意識，在規(guī)則許可的范圍內行使自己的自由和權利，那才是對生命最大的珍惜和尊重。最后我想送給同學們兩句話：規(guī)則——生命的約束，規(guī)則——生命的保護。珍愛生命，從遵守規(guī)則開始。