第一篇：考前心理輔導講座

考前心理輔導講座

國家心理咨詢師

江駿

如何調整考前心態

套用一下壓強公式：P=F/S,就是說承受心理壓力的強度等于所受壓力大小與自身排解壓力的經驗或渠道多少的比值。

減少壓力的一般方法：

1、不計較（不要用別人的錯誤來懲罰自己）

2、學會放棄

3、放慢生活節奏

4、懂得找人傾訴

5、聽聽輕音樂

6、大笑或大哭

7、?? 高考（或中考）是考生智力（知識和技巧）、毅力（心態）和體力（身體素質）等綜合素質的較量。

“千軍萬馬過獨木橋”（競爭激烈）——手心出汗、心跳加快、頭暈頭痛、臉色蒼白（怯場）進場一片空白，出場什么都知道——影響真實水平發揮

據心理學家測試，75％的學生臨考前都有緊張、焦慮情緒，只是程度不同。

一、正視自己的實際水平，降低心理預期目標

壓力來源于自己對自己期望過高，他人對自己期望過高。

老子《道德經》33篇：知人者智，自知者明。高考表現有三種：

1、超常

2、正常

3、失常（田忌賽馬）

高考不是人生的終點站，只是人生的一個重要階段。考好高考也只是人生的一個短期目標。

希望越大往往失望越大。（動機與效果成倒U字形關系）

不要過分考慮我將要上什么樣的大學、學什么專業這些問題，活在當下就好。

二、進行自我質辯，端正考前心態

1、我為什么過度緊張？有必要嗎？

2、即使考得不好，我以后就毫無作為嗎？我不可以復讀嗎？

3、你事前的態度決定了你行為的結果。正確看待高考，盡心盡力就行。你改變不了過去，但你可以改變現在；你改變不了他人，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變心態。

三、嚴格遵守作息時間，養成正常的學習規律

1、確保充足睡眠，注重睡眠質量。改變錯誤認知（睡不著考不好），構建積極心理暗示（偶爾失眠不影響考試，睡5、6個小時就行了），創造有利入睡的條件反射機制（洗熱水澡、泡腳、喝點醋等）。大愚之舉：?睡不著就去跑步，跑累了就好睡了。?睡不著就干脆看書、做題，時間別浪費了。?吃點安眠藥好睡些。

2、也不要走極端，考前大睡（或大醉）、登山游玩、專調心態將適得其反。

3、考前一周早睡早起，調整生物鐘與高考同步。

4、一切不要標新立異，正常、平常、自然最好。（清水出芙蓉，天然去雕飾）（淡泊以明志，寧靜以致遠）

四、注意飲食、適度鍛煉、調控情緒

1、注意飲食衛生，注重食物品質（高蛋白、高熱量、多維生素）。

2、不要過度運動，更加注重靜養。（聽聽輕音樂、看看輕喜劇、聊聊童年趣事）

3、情緒是思維的催化劑。培養積極情緒，增強思維能力。

五、保持適度焦慮，周全安排一切

1、焦慮程度與考試成績呈倒U形關系。

2、遵循遺忘曲線，及時復習、擇要復習。

3、整裝（準考證、身份證、文具用品、水杯、手表等）待發（吃早吃好、考前20分鐘適時到校）

考場實戰技巧

1、考前肢體運動，增加興奮感。

2、談點或想點與考試無關的高興事。

3、進場后按揉兩側太陽穴，輕重緩急要適度。

4、輕閉雙眼做做深呼吸。（綿長）

5、凝視考場一個點1分鐘，縮小視野、集中注意力。

6、答題先易后難，允許蒙的題目絕對不要空在那里。（大愚之舉：?看到不會的就PASS。?先攻高分數題。?先做作文吧。）

7、還緊張那就“洗洗臉”、撓撓頭、嘆嘆氣。

8、考完一場過一場，考后不談試題難易與對錯。

考前焦慮測試

下面是十二道心理測試題，主要是測試一下你考前焦慮程度。

答題說明：“從來沒有”測試題中提及的情況，得一分，“偶爾有”得兩分，“經常有”得三分，“總是有”得四分。

1、考試之前，我總是擔心考不好；

2、對考試已有充分準備，但我還是非常緊張；

3、考試時，我總是很自信并且感到非常輕松；

4、在重大考試中，我緊張得連腸胃也不舒服了；

5、遇到重大考試時，我就會發呆發愣；

6、考試時，我總會想是否能拿到高分；

7、開始發卷時，我就非常緊張；

8、中考、大考、月考時，我總感覺心跳加快、心里發慌；

9、在考試中，我老是想著考不好的后果；

10、考試中我很緊張，連平時會做的題目也忘記了；

11、考不好的想法老是干擾我無法集中思想答題；

12、考完試后，天天想著我的得分是多少。

得分解釋：同學們根據自己的得分情況分析一下，總分在21分以下都正常，22分—35分輕度焦慮，36分以上請找心理老師咨詢。(2012年5月15日)

第二篇：小學生考前心理輔導講座

小學生考前心理輔導講座

同學們，現在已經臨近期末考試，在這段復習時間內，有的同學可能會認為考試 是一件平常的事，可以輕松地對待；但有的學生可能會產生一定的緊張和心理壓力，怕自己考不好、后悔平時沒有認真學習等等，這就屬于考試焦慮。這就會直接影響孩子們的心理健康，更不利于調動個人的積極性和智力潛能，考出好成績。所以今天我們的講座從如何輔導學生準備考試以及考試前和考試期間常見的問題，簡單交流兩個方面：

第一方面：小學生準備考試的方法：

一、消除考試的恐懼心理

孩子們，考試的主要目的是了解我們是否掌握了平常所學的知識，因此，沒有必要過分擔心。只要我們的知識掌握得牢固并保持輕松愉快的心情，認真復習，就一定能發揮出自己的水平。對自己要有信心。

二、勞逸結合，提高復習效率

在復習時，每隔30分鐘左右，閉眼或遠眺片刻。每學習50分鐘—60分鐘休息一段時間，晚飯后1小時左右再學習。如果要復習幾門功課，需要交替安排，因為不同性質的功課輪換復習，可以使大腦較長時間的保持清醒狀態，這是減少疲勞發生，提高學習效率的有效方法。心理學研究證明：早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時記憶效果最好！建議大家每天合理安排課程，在這段高效時間里復習最關鍵、最重要的課程內容。

三、加強營養，保證睡眠充足。

復習考試期間腦力消耗大，營養需求量也明顯增加。應該多吃一些含蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣的食物。按照平時的飲食習慣，一日三餐吃飽吃好，不挑食。考前忌暴飲暴食。晚上保證充足的睡眠時間。“開夜車”是得不償失的。

四、考試前，及時調節一下情緒。

如果有些緊張，也可做深呼吸，或默念，想一想最令人愉快的事，放松自己的緊張情緒。考前注意調節情緒，消除疲勞，養精蓄銳，以穩定、飽滿的情緒迎接期末考試。

第二方面：考試前后容易出現的心理問題舉例：

1.考前看不進書怎么辦？

面對即將到來的期末考試，同學們考前緊張、焦慮，考試時碰到難題“卡殼”，平時會做的題目在考場上卻怎么也想不起來等等，這些情況在所難免。這類學生大多學習處于中等水平，他們由于對未來成敗的結果把握不定，因而極易產生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復習中。對于這種情況，同學們一定要把自己真正擔心的東西表述清楚，然后再設法否定自己的這種擔心，以解除自己的心理負擔。此外，當考生感到所要復習的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩。所以這類考生的當務之急，是將所要復習的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復習進程。

2.考試中，碰到自己不會的題怎么辦？

考試時碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個時候你通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。等到情況好轉后，再回頭去看那道難題時，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了，因為你越緊張就會越覺得它難。即使到最后，個別題目仍未解出，也不要有“這下完了，我要考砸了”之類無用的想法，而應該自慰自勵：“這題對我難，對別人也難。”總之：我易，你易，切記大意；我難，你難，切記畏難。3.會做的題卻想不起來咋辦？

同學們在考試時，有時會出現某些知識回憶不起來的現象。這時同學們因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時間的延長更加重了自己的緊張慌亂。此時正確的策略是應該善于運用聯想，你可聯想老師講這段知識的具體情景，也可聯想與這段知識相關的知識，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動物有什么特點，那么你就可以通過回憶鳥類的特點來與之對比回憶。4.提早做完試卷怎么辦？

要注意復查。在考試中，安排一定的時間復查答卷，是保證考試成功的一個重要環節，它是防漏補遺、去偽存真的過程。尤其是如果同學們采用的是靈活的答題順序，更應該與最后檢查結合起來，因為你在跳躍式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復查可彌補這種答題策略的漏洞。檢查過程中如發現有遺漏或沒有做的題目，應迅速完成。如有時間，最好能對各類題型進行檢查。

最后，送給同學們考試“四心”：信心、專心、細心、恒心。并預祝我們全體同學通過自己的努力，在期末取得優異的成績。

今天的講座到此結束，謝謝大家。

張小芳

2018.3.4

第三篇：考前心理輔導講座

調整心態，輕松迎考

——干驛初中6月中考心理輔導講座

同學們：

中考就要來了，同學們準備好了嗎？大聲告訴老師吧，中考來了，你們準備好了嗎？

（回答的好，看來同學們的確準備得很充分了。而且也樂觀自信，非常好。）（回答的聲音很小。如果我要是在你們讀七年級或八年級的時候問你們一句，明天期中考試，同學們準備好了嗎？一定會聽到特別響亮的聲音：準備好了。因為我現在就在教七年級的學生，只要問他們準備好了沒有，他們總會大聲地告訴我準備好了。）

為什么今天，有很多同學不能大聲地回答老師的問題？因為面對中考這么大型的考試，大多數同學或多或少地會出現一些心理上的波動：可能有的同學這幾天越想多學卻已經學不進去了；或者經常為失眠、食欲不振而煩惱；心理總是擔心考不上理想的學校；怕辜負老師和父母的期望；怕自己的功夫沒用到；總之心情越來越煩躁、成績無緣無故下降、人際關系也不像以前那么好了。

這些考前心理失衡的表現，表明你對中考的高度重視而且因為太重視而引起了過高的焦慮。當然也是所有的同學都這樣，我們在座的各位畢業生可能存在這樣的幾種心態：

第一，很輕松，無所謂，沒有把考試當回事情，因為沒有學習上的壓力，這樣的學生要么過于自信，要么沒有把學習放在心上。這會使他們進入不了考試狀態，考試時興奮不起來，激發不起考試的勁頭，往往考不出實際水平來，就像運動員參加百米競賽一樣，跑前不緊張，無所謂，跑起來也沒有勁頭。

第二種心態，對考試有點緊張，雖有點壓力但能轉化為動力，這會促使他們努力備戰加強復習，他們對自己有信心，有合理的學習目標，能為考試全力以赴，復習效率也比較高。

第三種心態：這也是較多學生的學習、復習狀態，尤其是在高手如云的班級。學生很擔憂、緊張考試，弄得自己情緒很不好，整天郁郁寡歡的。

有學生曾對我說：“老師，我非常努力的學習，我很希望能考好，如果這次失敗了，我覺得我完了。”“老師，我很想努力復習把考試考好些，可我發現我還有很多東西都沒掌握，現在離考試又不遠了，拿起書本我都不知道從哪里下手。”“老師，語文試卷上要是出現了XX題目我該從哪些方面入手去回答呢？”還有些學生對自己要求嚴格，不容許自己有一點浪費的時間，有時候出去玩玩了，跟同學聊天了，過后就自責起來，覺得自己沒有把握住學習時間。或者在玩在聊天的時候還想著學習的事情。大腦里大部分時間都裝著課本上的東西。這些都是中考前內心焦慮的表現。

一、考前心態與考試成績的關系

心理學有一個很出名的定律，叫耶克斯—多得森定律。它很科學的反映了這樣一種現象：如果人完全缺乏緊張、毫無壓力，會導致沒有學習動力，這是不利于學習的；而過度的焦慮緊張又會導致學習的失敗。對考試而言，如果帶著適度的緊張應考，會激發人身體的應激水平，激起人的挑戰精神，這將有利于考生超水平地發揮。考前適度緊張是好事。考前的適度緊張有相當多的好處。首先，適度的緊張能使我們保持學習的警覺性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識，我們會因此而珍惜每一分鐘，提高學習效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標，使我們知道按照事情的重要程度進行安排。

其次，適度緊張會調動身體的能量，使我們以充沛的精力完成學習任務。在緊張的時候，人的精力和體力比平時要強。在非常時刻，有些人會使出平時難以想象的力量完成任務。

最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。平時，我們在學習中難免會有抑制的時候，容易疲倦。但在緊張的時候，就會興奮，因而促進大腦提高工作效率。

比如在考試中，我們一般不會感到抑制，即便在兩個考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態。

如此說來，當我們有些緊張時，我們還需要為此不安嗎？我們還會想方設法讓自己一定要絕對地平靜下來嗎？我們還會讓自己的注意力放在緊張焦慮的這種情緒上嗎？不不，告訴自己，沒什么大不了的。大家都這樣，表現不同而已，它還有些益處呢，是我的朋友不是我的敵人！

但緊張過頭與不足都是一樣有害的。因此我們要學會識別過了頭的緊張，及時地做好心理調整，從而把這種焦慮、緊張控制在我們能承受的范圍之內，達到超水平發揮的最佳效果。

二、考前的心理狀態及調試方法。

理論上講我們都應該而且能夠將自己的情緒控制在最佳狀態以將自己的水平發揮到最好，而事實上是很多同學還是會因情緒的干擾而在重要的考試中發揮失常。一個人的表現＝潛能－干擾。一個人的表現不佳，并不是他沒有這個潛能，而是因為有干擾存在，從而降低了他的表現。干擾時刻存在，因為人類有思想，時刻在思考。表面看，干擾是來自外界，實際上，所有的干擾都是來自內心，來自人們對于外界的看法和態度，來自于心里的恐懼、擔心等念頭——正所謂我是一切的根源。

一個人不敢上臺演講，不是因為他不具備演講的能力。從本質上來講，演講就是說話。只是他在擔心和恐懼，擔心講不好被人笑話，擔心出丑……這些干擾最終成為了他不能上臺的“元兇”。而我們對考試的過于擔憂就是讓我們考試發揮失常的一種重大干擾。

考試前和考試中我們所面臨的干擾主要有以下這樣一些：

（一）對考試失敗的過分擔憂

有些考生總是在考試之前就一直對并不存在的考試結果憂心忡忡。“萬一考砸了怎么辦？”“如果這次考砸了，家里會……同學會……”等等一類的想法總是困擾著考生，使其難于集中注意力，難于入眠，記憶力衰退。

這些夸大了考試重要性的想法和考生自己想象的“嚴重后果”不僅使其無法好好復習迎考，同時加重了考生對考試的焦慮。

對策：適當調低對考試的期望值。過高的期望值和過低的自信相互作用，才產生重大的精神壓力，導致對考試的過度焦慮。中考跟平時大小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學、客觀和公正。一般來說，只要準備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而整日憂心忡忡。你可以這樣問自己：我的命運完全取決于這次考試嗎?中考萬一落榜就永遠失去求學的機會了嗎? 就算真的名落孫山并且不再中考，我就不會有所作為了嗎? 要確立這樣的思想：“考上最好、考不上仍有出路”，通過這樣的理性思索與回答會使你思路變寬，緊張變緩，心態變得輕松自然。

（二）考試前焦慮

心理學家調查發現，75%的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。其實面對考試并不是就我一個人緊張，別人都那么輕松應對。其實只要是正常的人正常的心態，那么面對大型的、對其有著相當影響的考試時都必然會緊張的。對策1：如果是以往考試失利造成的“心有余悸”，那就把這次考試的結局預計得更慘一點。當你把最差的結局接受下來時，緊張往往有趨于松緩。

心理學上對心理上出現問題的人有一種治療方法，叫做沖擊療法。這種療法也許會對我們克服心理障礙有點幫助。如果你總是擔心考試失敗，你可以這樣給自己進行沖擊療法：你一個人在一個空曠的屋子里，自己想像著自己考試考砸了。接下來你的老師、你的同學、你的父母、你的親戚朋友、你的鄰居，他們陸續地來到你的身邊，想想他們怎樣的指責你、數落你，對你失望透頂，你傷心至極。這時候你的身心交瘁，你徹底的崩潰了。然后他們一個個慢慢的從你眼前消失，你慢慢的整理好自己的情緒，你對自己說：一切都過去了，一切都過去。一切都還將繼續，明天太陽照常升起，我還將繼續我的生活，我會面對嶄新的生活。對策2：把考試焦慮“合理化”，即承認重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會贏得考試。

對策3：把考試焦慮“普遍化”。如果你認為焦慮之感是你的“專利”，那么這個“專利”就會把焦慮“加工”成恐懼。如果你確信千萬名考生都像自己這么緊張，你會獲得一種意外的“天塌大家頂”效應——既然如此，反而放松。

對策4：條件允許的話，可以約幾名與你心態類同的學生，經常模擬中考情境。這種模擬次數多了會使你對考試氣氛產生一種“習以為常”心態，真的面臨考場也就不會被緊張嚇得太緊張。

在考前也可以自己一個人在心里模擬中考的情形：首先，想像到我來到的考場——干驛高中，我的考室就在第二樓的東邊第三個教室，我提前十五分鐘走進了考場，走進考場時我聽到了廣播在播送考場紀律，走在我前面的是一個女生，她穿著紅色的短袖，穿著白色的鞋子。我快步地走到她的前面去了。我快速地來到我的考室，找到我的座位。我的座位靠著窗??我慢慢地拿出文具盒、準備考證，我把鋼筆、鉛筆拿出來，我又拿出墊寫板。監考老師走進了教室，這是個個頭高大而又有些威嚴的男老師，但他態度很和藹。他慢慢地分發試卷，他教我們填寫試卷上的考號、姓名等。我打開試卷，仔細看題。然后鈴聲響了，我開始答題，一切都是那么從容，順利。（根據情況你還可以把這個過程想像得更加細膩，越細膩越好。）還有些同學在考前的學習過程中總是喜歡跟著別人的腳步走，一方面擔心自己被落在后面，一方面又怕別人的突破方法自己不知道，于是他們總喜歡知道別人現在在做什么、怎么學的、學到哪里了。

當他們看到別人在早早地把一套模擬卷做完后，他們也會放下手頭還未復習完的書而去匆匆地把卷子也做了。這樣的結果是往往是書未看仔細，卷子也未做好。

其實別人怎么做那是他的事，自己的事有自己的特點。也許你的學習速度是慢一些，但這是你的特點，只要有足夠的時間你也完全可以做得很好。既然可以做得很好，慢一點又有何妨呢？現在的青少年不都在喜歡自己的個性嗎，你為什么不能容忍自己的個性呢？

我們應該看一些后來成功的人，當初的學習方法在別人看來也許像蝸牛一樣在爬，但它們持之以恒。因為他們相信這是適合他們自己的方法——鷹有鷹的速度，但不一定每一只鷹都會抓獲獵物：蝸牛有蝸牛的速度，但它憑此已在地球上生活了數十萬年。因此你要相信自己的方法、自己的特點，也要放開心懷去容忍它。這樣你對自己的自信心會增強很多。明白每個人的學習風格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復習計劃最重要。

（三）中考臨近，有的學生會出現“學習停滯”的狀態。

有兩種原因可以導致這種“滯學”狀況。一是過度復習致使大腦過度疲勞，無法吸收新信息。第二個原因是眼睛盯著書本，心中想著結局。對中考結果的過度擔心使盯著書本的眼睛無法投入地讀進去，不過是“盯著”而已。

對策1：科學用腦注重效率，睡眠充足，勞逸結合。考生在復習時要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調整，每次學習不超過5 0分鐘，要保持休息l 0分鐘，當然，這里的休息不僅是趴在桌子上“靜修”，而是多采取室外體育活動的方式進行“積極休息”。運動是很好的減壓方式。對策2：對結果不過分牽掛，那么被這種牽掛所分散的精力就會轉化為你的學習效率。我們倒是可以聽聽輕音樂、和朋友家人聊聊天，或者干脆自己大聲的唱上幾句，以轉移注意力，減輕心理壓力。

對策3：飲食清淡、營養豐富。考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時補充體能消耗，提高大腦的學習效率。絕對不要飲含有添加合成色素的飲料，因為合成色素會干擾神經遞質的正常功能。情緒容易焦慮的同學忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。

（四）考場上焦慮怎么辦？

暗示，要建立正確的信念——我自信、我冷靜、我細心、我成功。對策1：同時要學會放松，進行簡單的放松訓練：采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。持續做3—5分鐘的練習，也能緩解緊張情緒。

如果手發抖，就把手放在雙腿下壓著，這樣手就不會發抖了，并對自己說，我自信，我冷靜，我細心，我成功。

對策2：一分鐘自我暗示。即根據自己的實際，選擇能激勵自己，使自己能心情平靜和增強信心的話，在心中默念3至5遍。比如：“我已平靜下來，我能夠考好”、“我有信心，一定能考出理想的成績”、“我現在的情緒很好，今天我學了很多東西，真令人高興”、“我這門學科學得很好”等等。

考試前保持良好的情緒是非常重要的，如果你感覺剛好考試這段時間到了自己情緒的低潮期，你就得多做點功課，這里的功課不是做題目，而是調節心緒的功課。盡量保持充足的睡眠；選擇合適的時間做點運動，哪怕是回家時跑跑步也好，也可以打打球放松一下；做做深呼吸讓自己平靜下來；找人說說話，也可以是發泄性的話，說不出口用筆寫寫也行；多進行積極的心理暗示。

這里給大家介紹一種“照鏡術”。就是利用照鏡子來調節情緒的技術。當情緒抑郁時，可以多照鏡子，對著鏡子里面的“我”說話。如每天早晨起床后，照著鏡子對自己說笑一笑，笑一笑。結果會真的笑起來，也可以說：

“我感到情緒穩定。” “我感到心情愉快” “我今天比昨天好多了”“只要我愿意，我隨時都可以選擇快樂，我的一切會越來越好”。

從某種意義上說，人生就是情緒管理的游戲，善于管理情緒的人就比較容易取得成功！

我們剛剛講到也有對考試放松的，好像沒把它當回事的。那是因為沒有找到學習動力，對學習本身就是抱無所謂的態度，我個人認為，這并不是你們對高中生活不向往，可能是因為家人為你們選擇了另一條路，削弱了你們對學習的追求；也可能是因為自己自己長期以往失敗的打擊過多而磨滅了自己的斗志；還可能沉迷于某些事物而讓自己的注意力分散，剝奪了自己的學習時間。面對中考我們不能以這種無所謂的態度來回避，而應該調整好心態，做好迎接中考的準備。過去了的失敗、懊惱都讓他過去，以積極的心態來面對眼下的中考，相信你們一定會收獲到很多的。不僅僅是考試成績，還有比考試成績更重要的人生體驗。

最后祝同學們在迎接中考的日子每天都有好情，每天都大收獲，每天都自信心，每天都有踏實感。學得有趣，學得有序，學得有效。快樂自信地走進考場，認真謹慎地做好考卷，順利滿意地等待考績。

第四篇：六年級學生考前心理輔導講座

留守兒童考前心理輔導講座

主講人：寇應彬

同學們：

大家好！今天我對同學們考前心理狀況進行分析與輔導，希望對大家有所幫助。

一、考生的考前心理狀態

根據學生參加考試的實際情況分析，可分為以下四種心理狀態。第一種，考前盲目自信狀態。表現為外表看起來很興奮，有時也好像很沉著，但對考試的困難和復雜性估計不足，相信能輕易取得成績。

第二種，考前過分緊張狀態。表現為對考試興奮過度，焦急不安等。

第三種，考前信心不足狀態。表現為情緒低落，反應遲鈍，缺乏信心。

第四種，戰斗競技狀態。表現為有良好的考試態度，并力爭出好成績。

二、考生考試前心理調整方法

考前心理準備的主要目的是增強考生心理的穩定性和取得好成績的信念。通過各種措施來消除考生的心理障礙，調整情緒，建立積極的心理定勢，形成最理想的應考狀態，考前心理準備的主要內容有如下幾個方面： 1.明確考試任務，確定適宜的目標。即確定自己努力的指標，指標既不能過高也不能過低，應當是既能發揮本人最大潛力，又不至于形成包袱，一般來說，所定指標應留有余地。

2．激發良好的應考動機。考生只有具有正確的考試動機，才能積極地動員機體最大的潛力投入考試。但動機也不能過于強烈，要掌握適度，否則，容易造成精神過度緊張而影響考試成績。

3．增強考試信心。考前，教師要摸清考生的思想狀態，有針對性地做好思想工作，和學生一起分析考試時可能出現的問題，使其樹立取得優異成績的

4．形成最佳的情緒狀態。可有意識、有針對性地進行模擬心理訓練，培養考生對情緒的自我調控能力，另外，也可能根據不同情況，進行情緒轉移訓練，分散注意力，消除過于緊張的情緒，以保持適度的興奮狀態。

5．建立考前程序，并使之習慣化。

6．模擬訓練。因為一次考試是在幾天之內完成。因此在訓練中，要將不同的考試科目按不同的排列組合，要求在規定時間內模擬完成。這樣能適應考試順序，使考生做到胸有成竹。

7．增加難度訓練。有些考生信心不足時教師適當降低難度訓練，可使他們能完成每次模擬訓練的任務，并逐步增加難度，經過訓練，培養勇于應考的心理。

8．臨考前對考試環境的熟悉與分析。有可能的話，臨考前幾天，教師能帶領學生到考試現場，熟悉考場的環境、設施。從而提高考生對考試環境的認識和評價，提高在新場地的迎考信心。

三、教會考生掌握一些簡單的自我調控方法

1．自我暗示法。考生臨場考試時用簡潔的暗示語默念多遍。如心情煩躁時，反復默念“放松！放松！”；頭腦發暈時，默念“平靜！平靜！”；某項考試不理想時，默念“加油，能考好！加油！能考好！”等等。

2．自我情緒動員法。當考生情緒低落需要提高情緒和興奮水平時，臨考前可做深呼吸與用力的呼氣練習；也可笑一笑，有意把笑的表情做出來；或者想一想振奮的場面，或大喊幾聲等。

3．深呼吸法。考試前當考生意識到自身緊張的信號時，即刻做深細、均勻呼吸3～5次。吸氣時排除雜念，呼氣時一定要體驗輕松愉快的感覺。這種方法可以提供氧氣環境，提高供氧能力，控制緊張情緒，達到放松目的。

4．念動訓練法。考前幾分鐘，情緒平靜放松后，將注意力集中在想象考試科目的知識要點上，想象考試進行的非常順利，表現完美無缺。

5．肌肉活動法。進入考場后做些小肌肉活動法，如按摩臉部、按壓手指、摩擦雙手等。

6．肌肉放松法。如考生感覺某些肌肉緊張僵硬，可有意識地在提示套語的指導下放松相關的肌肉。如“手部（吸氣時）松（呼氣時），肩部松，頸部松”等，將注意力集中于放松肌肉的感覺上。采用此法有助于思維過程的集中和簡化，使緊張的肌肉松弛，心情也放松平靜下來。

7．不良信息回避法。考生應排除一切雜念，以良好的心態，迎接每一門考試。

留守兒童考前心理輔導講座

主講人：寇應彬

時間：2015.06

單位：太平店鎮中心小學

第五篇：17.1.3期末考前心理輔導講座

期末考前心理輔導講座

大家好！還有十天不到就要迎來期末考試了。這個時候，很多同學突然發現自己還有很多知識沒有掌握，很多方面還存在差距，于是，壓力陡增，信心陡減，茫然、彷徨、面對大量的知識不知從何下手，出現消極應付老師布置的作業，甚至像小學生一樣抄作業的幼稚行為，整體上處于一種疲沓的狀態。有些同學認真努力了一段時間，可是一作題還是不會，所以很受挫、很受傷；有些同學感覺自己拉下太多了，補上的希望太渺茫了，所以，干脆放棄：在家時，上網、看小說，暫時用娛樂麻痹一下自己，下課后就在班內無所事事地轉來轉去，甚至有故意干擾他人學習的嫌疑；還有些同學在考試的壓力下生物鐘紊亂，上課就犯困，滿心想好好學習，可就是提不起精神來，真可謂“心有余而力不足”啊。這些情況可能在以前也存在，只不過是在考試來臨前表現得更鮮明了而已。

其實，這與考試焦慮有關，是“應考疲勞綜合癥”的表現。考試焦慮是人面對考試刺激產生的一種過度的應激狀態；而“應考疲勞綜合癥”則是特指學生在考前復習階段由于學習任務繁重和考試壓力大，造成生理機能紊亂和心理情緒緊張而出現的一系列生理和心理的疲勞癥狀。其主要表現有疲乏困倦、睡眠不好、情緒低落、理解和思維能力下降，還有我們同學以上的種種表現等。

那么，怎么改善這種狀況呢？

一、樹立學習信心。

作為一個獨立的學習者，你對自己的學習應負全責。學習過程中必定會遇到困難和挫折，這也是你考驗自我的好機會。樹立和鞏固學習信心，將是伴隨你整個學習過程的一個重要任務。下面就怎樣樹立和增強學習信心提出一些建議：

1、正確認識和評估自己的學習基礎和學習能力，充分估計學習中可能出現的困難，制定符合自己客觀實際的可操作性強的學習計劃和目標，并付諸實踐。

2、克服學習上的自卑感。想想看，大家都是人，都有一個腦袋、兩只手，智力都差不多。別人能行，我為什么就不能行呢？記住：相信自己行，才會我能行；別人說我行，努力才能行；今天若不行，明天爭取行；能正視不行，也是我能行；爭取全面行，考試才能行。

當你遇到困難時，要知道：沒有永遠的困難，也沒有解決不了的困難，只是解決時間的長短不同而已。困難與人生相比，它只不過是一種顏料，一種為人生 增添色彩的顏料而已。當你遇到困難時，不要選擇逃避或是借酒消愁，有道是：“借酒消愁，愁更愁啊！”只要你對自己有信心，那么什么困難都難不倒你。

3、每天都要保持甜美的笑容。沒有信心的人，經常眼神呆滯，愁眉苦臉，而雄心勃勃的人，則眼睛總是閃閃發亮滿面春風。人的面部表情與人的內心體驗是一致的。笑是快樂的表現，笑也能使人產生信心和力量，獲得快樂。

4、平時一定要昂首挺胸，步伐稍快，同時要學會主動與他人交往。遇到挫折而氣餒的人，常常低頭踱步。而成功的人，得意的人，獲得勝利的人總是昂首挺胸，步伐有力，意氣風發。所以，建議同學們走路要昂首挺胸，步伐稍快，同時，主動構建和諧的人際環境。

5、積累成功體驗，不斷自我激勵。一個缺乏成功體驗，又經常消極自我暗示的人，很容易失掉自信，看不到成功的希望。所以，建議同學們，尋找一些力所能及的事情作為試點，努力獲取成功。比如，我經常給同學說的“身體固定法”，如果第一次行動成功，就慢慢體會這種成功的感覺，然后照此做下去，獲取一次次的成功，隨著成功體驗的積累，你的自信之火就會燃燒起來；其次，要多看看自己的長處，多想想成功的經歷，不斷進行自我激勵和自我暗示：“我能，我行，我一定會成功！”，“人家能干的，我也能干，我不比他們差”等，經過一段時間的鍛煉，自信就會恢復。

6、樹立積極的自我形象。積極的自我形象是自信心的表現。下列的措施有助于積極自我形象的形成：對自己的成功給予積極評價；選擇學習、生活中的某一方面，努力改變它，獲得成就感；制定可以完成的目標；不要過快地要求自己改變學習和生活中的太多方面；找出一個合適的典范，加以學習；不要為過去的失敗和錯誤的判斷而耿耿于懷等。

二、培養良好的意志品質。

有人曾經這么說過：“偉大的事業不是靠力氣、速度和身體的敏捷完成的，而是靠性格、意志和知識的力量完成的。”為了，研究意志品質與成功的關系，20世紀60年代，美國心理學家瓦特·米伽爾進行了著名的“糖果試驗”。他給一些4歲大的孩子每人一顆非常好吃的軟糖，同時告訴孩子們如果馬上吃，只能吃一顆；如果等20分鐘，則能吃兩顆。有些孩子急不可待，馬上把糖吃掉了，而另一些孩子卻能等待對他們來說是無盡期的20分鐘，為了使自己耐住性子，他們 閉上眼睛不看糖，或頭枕雙臂、自言自語、唱歌，有的甚至睡著了，他們終于吃到了兩顆糖。這個實驗后來一直繼續了下去，那些在他們幾歲時就能等待吃兩顆糖的孩子，到了青少年時期仍能等待，而不急于求成；而那些急不可待，只吃了一顆糖的孩子，在青少年時期更容易有固執、優柔寡斷和壓抑的個性。當這些孩子上到中學時，就會表現出某些明顯的差異。那些在4歲時能以堅忍換得第二顆軟糖的孩子常成為適應性較強，冒險精神較強，比較受人喜歡，比較自信，比較獨立的少年；而那些在早年經不起軟糖誘惑的孩子則更可能成為孤僻、易受挫、固執的少年。在后來的幾十年的跟蹤觀察中，發現有耐心的孩子在事業上的表現也較為出色。可見，意志品質是成功的重要心理因素。

同學們，你們的意志品質如何呢？下面我們做個學習意志強弱的自我測試： ①學習雖有計劃，但不能堅持按計劃進行學習。()②做作業或課外練習時，遇到不會做的難題，常去抄別人的作業或練習。()③在家學習時，每遇電視好節目，立即中斷學習。()④某門學科經常考試不及格，上這門學科課時，無精打睬，直想睡覺。()⑤每次遇到挫折和失敗都會感到心灰意冷，消沉、悲觀。()⑥你的學習從不需要別人督促。()⑦你遇到學習中不懂的問題，從不輕易去問別人，而是認真思考，想方設法弄懂它。()⑧為了及時完成某項作業，你經常廢寢忘食、通宵達旦。()⑨為了把功課學好，你主動放棄了許多你原來感興趣的活動，(例如玩游戲機、看武俠小說等)()⑩在學習過程中，遇到一些好看的電視節目，不會輕易中斷自己的學習。()如果前5題均填寫“是”，則說明你的學習意志太弱；如果后5題均填寫“是”，則說明你的學習較強。

那么，怎么培養我們的意志品質呢？

首先，培養意志品質，一百句勸說抵不上一次成功。培養學習的意志品質應 該從第一次用意志力實現自己制定的目標開始。要注意以下幾點：

?定好目標。目標不能過多，定五六個目標就意味著要同時實施五六個計劃，任何人都會分身乏術，一般以一至兩個為宜，目標既不要太高也不能過低。

?樹立正確觀念。第一個觀念就是：沒有一個目標的實現是不需要以進行艱苦枯燥的勞動為代價的，關鍵在于從艱苦枯燥的勞動中尋找樂趣。其次，不要輕易地懷疑自己的能力，懷疑目標的價值。懷疑就像大壩上的小缺口，開始只是一個小口或小洞，如果掉以輕心，它們就會越變越大，最終前功盡棄。

?意志力減弱時的小處方。寫：把目標寫在紙上，然后貼在床頭、書桌前、筆盒里；聽：把目標用錄音機錄下來，每天堅持聽幾遍；問：假如實現了目標，感覺會怎樣？

其次，一個人的行動和行為，總是依靠別人的監督和約束，是培養不出堅強意志的。只有自覺地監督自己，約束自己，才能把自己培養成為意志堅強者。所以，要求我們①從點滴做起，按時完成自己的各項學習任務，不拖欠作業，不老是“明日復明日”，當天的學習任務當天完成。在自己的行動仍缺乏自覺性時，可以采取適當的有意強制的方法，要求自己無條件的服從。②正確對待學習中的挫折和失敗。在學習中要善于從挫折和失敗中吸取經驗和教訓，正確分析挫折和失敗的原因，從逆境中奮起，樹立信心，重振旗鼓，善于進行自我調節，把壓力轉化為動力，變通前進、最終反敗為勝，達到成功的彼岸。

再次，讓我們看兩篇文章： 一個真正的強者——袁和

1983年6月下旬，美國馬薩諸塞州的蒙特·荷里亞女子學院降了兩天半旗。是紀念某位新故的總統，還是哀悼某個世界名人?都不是。他們是在沉痛悼念一個普通的中國女留學生袁和。

當地多家報紙登了袁和的事跡和照片。在袁和短暫的一生中，是什么原因使她從一個里弄生產紙盒的小工人，成長為一個為祖國贏得榮譽的碩士研究生呢?是什么原因激勵她去奮斗、去創造、去獲取成功，使生命發出最強音呢?是她孜孜不倦的追求，是她堅韌不撥的意志。

在十年浩劫的年代，袁和沒有讀完高中就被迫停學了，但她歷盡艱辛，硬是靠自學讀完了大學的數、理、化、生物和英語等課程，1978年被錄取為中國科 學院化學研究所研究生。

1980年袁和取得了美國馬薩諸塞州蒙特·荷里亞女子學院提供的學習和生活費用的獎學金，赴美攻讀碩士學位。但是正當她向學習上的困難進軍，與發達國家的對手競爭時，乳腺癌的魔影悄悄地降臨在她的身上。她忍受著巨大的肉體上和精神上的痛苦，接連做了兩次手術。1982年4月，波士頓癌癥研究所的化驗結果和專家診斷結果表明，袁和的癌細胞已經轉移了!這時，她沒有聽從美國同學的勸告，用吸毒產生的幻覺來減輕精神負擔，而是不沉淪、不頹廢，以堅強的意志和勇氣去同癌癥博斗。三個月后，她順利地通過了在死亡威協下寫成的碩士論文。當她穿著長長的黑學袍，走上臺階接過院長頒發的碩士學位證書，向她揮手微笑的朋友、老師，都禁不住熱淚奪眶而出。

快樂的盲婦

有一本書的作者是一位失明50年的老婦人。她寫道：“我僅存的一只眼上布滿了斑點，所有的視力只靠左側一點點小孔。我看書時，必須把書舉到臉前面，并盡可能靠近我左眼左側的視覺區域。”

但是她并不打算接受憐憫，也不想享受特別的待遇。小時候，她想和小朋友一起玩游戲，可是看不到任何記號，等到其他小朋友都回家了，她才趴在地上辨認那些記號。她把地上畫的線完全熟記，并成為玩這個游戲的佼佼者。她在家自修，拿著放大字體的書，靠近臉，近得睫毛都挨得到書頁。她修完了兩個學位：明尼蘇達大學的學士及哥倫比亞大學的碩士。

她開始在明尼蘇達州一個小村莊教書，后來成為了南達科地州一個學院的新聞文學教授。她在當地任教了13年，并常在婦女俱樂部演講，上電臺節目談書籍與作者。她在書中寫道：“在我內心深處，始終不能祛除完全失明的恐懼。為了克服這一點，我只有對人生采取開心甚至天真的態度。”

1943年，她已經52歲，卻發生了一項奇跡：極負盛名的梅奧醫院的一項手術，使她恢復了視力。

一個全新的令人振奮的世界展現在她的眼前。即使在水槽邊洗碗對她也是一件令人興奮的事。她寫道：“我開始玩弄碟子上的泡沫，我用手指捧起一個肥皂泡泡，對著光看，我看到縮小的彩虹般的色彩幻影。”

從水槽上方廚房的窗口望出去，她看到的是：“振動著灰黑色的翅膀飛過積 雪的一只麻雀。”

能有幸親眼見到肥皂泡與麻雀，促使她以下面這句話作為她的那本書的結尾：“親愛的主，我不禁低語，我們的上蒼，我感謝你，我感謝你！”

想想看！為了你能洗碗時看到泡沫的色彩，看到飛越雪地的麻雀，要衷心感謝上帝！

我們一直生活在美妙的童話世界中，有時卻不知道珍惜。

三、信心有了，意志強了，過重的壓力也就不存在了。為了做好考前的復習，老師還要提醒同學們做好以下幾點：

1、注意勞逸結合，合理安排學習計劃和時間。同學們要正確分析自己的實力，確定恰當的奮斗目標，不要把眼光老盯在尖子生身上，以免增加不必要的心理壓力；還要保持充足的睡眠，謹防老牛拉破車，打疲勞戰，導致神經衰弱；適度做做文體活動，積極促進腦細胞休息，消除神經的緊張和疲勞。

2、平時學習中，要做到排除干擾、集中精力、方法得當。不要過多考慮他人的評論和周圍的壓力，振奮精神，專心復習，保持樂觀、開朗的心態，注意隨時調整學習方法，提高學習效率，還應注意隨時使焦慮郁悶情緒在不同場合下得以宣泄，從而達到情緒穩定。

3、不斷變換學習內容和學習方法。

任何單一的活動持續時間過長，都會引起人的厭倦疲勞，注意力分散，從而降低學習工作效率。所以要不斷變化學習內容和學習方式，避免單科獨進，方法單一，使各科內容交替進行，耳眼口手腦并用，聽說讀寫算并進，學習方式多樣化。用新的方式學習新的內容時，對原有的學習來說實質上就是一種休息，這樣高效地利用時間，可以更快更好地獲取知識。

最后，祝愿同學們在考試中都能充分發揮自己的實力，取得成功！