第一篇：初三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)講座方案

初三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)講座活動(dòng)方案

為了讓初三學(xué)生以最佳的心理狀態(tài)面對(duì)中考，我校政教處特請(qǐng)國(guó)家二級(jí)咨詢師、學(xué)校專職心理教師石明老師為我校初三年級(jí)全體學(xué)生做考前心理輔導(dǎo)講座。現(xiàn)將有關(guān)事項(xiàng)安排如下：

一、主題：良好心態(tài)，伴你陽(yáng)光應(yīng)考

二、時(shí)間：2016年4月3日（周三）16:05—17:05 ；

三、地點(diǎn)：階梯教室一層；

四、與會(huì)人員: 初三年級(jí)全體學(xué)生、班主任、年級(jí)組長(zhǎng)；

五、組織部門：政教處；新聞稿: 呂翠；攝影:韓建群;

六、主持人：政教主任李秀芹；

七、主講人：心海導(dǎo)航站石明老師；

八、活動(dòng)要求：

1.要求學(xué)生攜帶筆本按時(shí)參會(huì)，每班各20名學(xué)生帶凳子參加； 2.請(qǐng)同學(xué)們按秩序上下樓，同時(shí)進(jìn)行防擁擠、防踩踏安全演練； 3.請(qǐng)同學(xué)們認(rèn)真做好筆記，并填寫考試焦慮量表； 4.要求各班心理領(lǐng)航員、安全員帶袖標(biāo)參加。

政教處 2016年4月13日

第二篇：對(duì)初三學(xué)生做考前心理輔導(dǎo)講座

對(duì)初三學(xué)生做考前心理輔導(dǎo)講座

為加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)教育，使初三學(xué)生能以良好的精神狀態(tài)參加中考，日前，針對(duì)初三學(xué)生目前的學(xué)習(xí)和心理現(xiàn)狀，淥洋中學(xué)由心理健康教師擔(dān)任輔導(dǎo)教師，從考前焦慮心理、考試怯場(chǎng)心理、考后心理等方面，對(duì)全體初三學(xué)生做了一次考前心理輔導(dǎo)講座。

針對(duì)初三學(xué)生出現(xiàn)焦慮緊張的情緒，輔導(dǎo)教師指出：焦慮不但不會(huì)使自己盡快縮短與同學(xué)的差距，還有可能因?yàn)榍榫w干擾而影響復(fù)習(xí)的效果。為克服焦慮心理，輔導(dǎo)教師提出：

第一，不要與任何人比較，首先自己跟自己比，關(guān)鍵在于自己是不是得到進(jìn)步。每一次考試失利之后都會(huì)出現(xiàn)情緒上的波動(dòng)、郁悶、煩躁。這種狀態(tài)至少損失一周的安靜復(fù)習(xí)時(shí)間，對(duì)復(fù)習(xí)講無(wú)疑是雪上加霜。中考前的每一次考試都是進(jìn)步的機(jī)會(huì)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，改善復(fù)習(xí)策略，提高成績(jī)才是根本。

第二，理智地面對(duì)自己的實(shí)際水平，訂立科學(xué)的目標(biāo)。目標(biāo)的訂立不僅使我們明確前進(jìn)的方向，更要起到幫助我們堅(jiān)強(qiáng)信心的作用。建立自信心：就是說(shuō)始終相信自己的能力和毅力。考生在受到挫折后可以通過(guò)自我鼓勵(lì)、自我鞭策的方式來(lái)使自己重新鼓起勇氣，這其實(shí)也是建立信心的一種。

在考前心理輔導(dǎo)中，有學(xué)生提出，在這一段時(shí)間里的學(xué)習(xí)很用功，平時(shí)小測(cè)試成績(jī)還可以，為什么在“一模”、“二模”中成績(jī)卻不好？ 輔導(dǎo)教師指出：中考是學(xué)生人生選擇的重要關(guān)口，到這個(gè)階段都可能有些波動(dòng)，學(xué)習(xí)的壓力越來(lái)越大，心理素質(zhì)好的學(xué)生還能一如既往地復(fù)習(xí)、考試，承受不住壓力的學(xué)生，就可能影響到復(fù)習(xí)的心態(tài)，在正規(guī)考試如“一模”、“二模”或中考中，考試的狀態(tài)會(huì)受到影響，影響到正常水平的發(fā)揮，進(jìn)而影響到成績(jī)。對(duì)于這一點(diǎn)，首先學(xué)生自己要樹立信心，要鍛煉自己承受壓力的能力，現(xiàn)在離中考還有一段時(shí)間，姑且先不去想“一模”、“二模”的成績(jī)，每天只想那些現(xiàn)在必須完成的復(fù)習(xí)任務(wù)，問(wèn)一問(wèn)自己現(xiàn)在是否努力了，復(fù)習(xí)方法是否存在問(wèn)題？先把現(xiàn)在的路走好。

對(duì)成績(jī)不是太好的學(xué)生，一不能盲目自信，二更不能自卑。

輔導(dǎo)教師同時(shí)指出：在時(shí)間緊任務(wù)重的情況下，復(fù)習(xí)方法的科學(xué)性是復(fù)習(xí)效果的關(guān)鍵。如何有效利用復(fù)習(xí)時(shí)間，最大限度地提高成績(jī)呢？ 首先，要緊跟老師的節(jié)拍。只有跟著老師，你才能了解自己對(duì)知識(shí)的掌握程度。對(duì)每一次測(cè)試成績(jī)，你可以根據(jù)自己的相對(duì)成績(jī)了解對(duì)知識(shí)的掌握情況和在班級(jí)、年級(jí)中的位置。

其次，每天對(duì)老師上課講的專題，要做到心中有數(shù)，明確自己的掌握了多少，老師分析試卷時(shí)，一定要認(rèn)真對(duì)待，對(duì)自己不會(huì)的題目或做錯(cuò)的題目，都要認(rèn)真做一遍，那印象才深刻，課上抄老師的答案是沒(méi)有什么實(shí)際意義的。

再次，歸納是飛躍的基礎(chǔ)。要想收獲自己的成果，就一定要善于歸納，如果僅做題是無(wú)法實(shí)現(xiàn)質(zhì)的飛躍的。題目并不是做得越多越好，而是要善于歸納和總結(jié)，如果你能歸納出題目的不同類別，題目的解題思路，在考試中就沒(méi)有畏懼感了。

通過(guò)考前心理輔導(dǎo)，初三學(xué)生對(duì)今年的中考充滿了信心。

第三篇：初三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案

初三學(xué)生考前焦慮心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案

一、活動(dòng)背景

初三，是整個(gè)初中階段最關(guān)鍵的時(shí)期，也是壓力最大的時(shí)期；特別是初三下學(xué)期，生活學(xué)習(xí)的重心都是圍繞著中考而進(jìn)行，隨時(shí)隨地都充斥著一種緊張的氣氛，再加上，來(lái)自老師、家長(zhǎng)以及自身的壓力，初三學(xué)生已成為心理問(wèn)題的高發(fā)人群，影響學(xué)生們的正常生活、學(xué)習(xí)，威脅到中考的順利發(fā)揮。所以，對(duì)初三學(xué)生進(jìn)行考前心理團(tuán)體輔導(dǎo)，對(duì)常見的考前心理問(wèn)題進(jìn)行及時(shí)的引導(dǎo)非常有必要。

二、活動(dòng)目的1、讓學(xué)生在輕松愉快的活動(dòng)氛圍中暫時(shí)放下學(xué)習(xí)的壓力，體驗(yàn)放松的感覺(jué)；

2、通過(guò)活動(dòng)提高學(xué)生的自信心、掌握緩解緊張情緒的方法以及合理規(guī)劃后階段的時(shí)間。

三、活動(dòng)時(shí)間

90分鐘

四、活動(dòng)地點(diǎn)

初三1-10班教室

五、活動(dòng)準(zhǔn)備

1、A4紙一張

2、多媒體

六、活動(dòng)過(guò)程

活動(dòng)

一、考考你的眼力時(shí)間：15分鐘

活動(dòng)過(guò)程：在一張空白的A4紙上畫一個(gè)最大的正方形，把這個(gè)正方形再分成64個(gè)小正方形（分別連接對(duì)邊中點(diǎn)）。在64個(gè)小正方形中分別填入1-64個(gè)數(shù)字，要求相鄰數(shù)字的距離要遠(yuǎn)。學(xué)生全部填寫完之后，老師掐表計(jì)時(shí)讓學(xué)生按順序找出自己寫的64個(gè)數(shù)字，找完的同學(xué)舉手示意。所有學(xué)生找完后，找出全班用時(shí)最少的同學(xué)到黑板上再次演示一遍老師準(zhǔn)備好的64個(gè)數(shù)字格。讓全班同學(xué)給予計(jì)時(shí)。

提問(wèn)：為什么這位同學(xué)在黑板上所用的時(shí)間比在座位上所用的時(shí)間要多呢？ 游戲分享:請(qǐng)同學(xué)分享做了本次游戲的感受和體會(huì)。

(體驗(yàn)緊張的感受，人在緊張的狀態(tài)下，最容易出錯(cuò)。)

活動(dòng)

二、挖掘你的潛力：25分鐘

1、全班同學(xué)起立，平舉手站直，寫下你能堅(jiān)持的時(shí)間。老師給同學(xué)計(jì)時(shí)，當(dāng)同學(xué)堅(jiān)持到自己所預(yù)計(jì)的時(shí)間時(shí)，老師會(huì)問(wèn)學(xué)生還能再堅(jiān)持幾分鐘并記下時(shí)間。活動(dòng)直到所有同學(xué)放下手結(jié)束，讓每個(gè)同學(xué)分析自己所用時(shí)間，計(jì)算自己超出預(yù)計(jì)的時(shí)間

提問(wèn)：現(xiàn)在你們把實(shí)際的時(shí)間和剛才估計(jì)的時(shí)間進(jìn)行比較一下，你們發(fā)現(xiàn)了什么？

2、一個(gè)真實(shí)的小故事：

有一位普通的日本母親，她的孩子還不到兩歲。有一天，這位母親臨時(shí)要到樓下去買點(diǎn)東西，想到馬上就要回來(lái)，于是她大意的把孩子一人留在家里下樓去了。這位母親買完?yáng)|西剛回到小區(qū)，突然發(fā)現(xiàn)他們住的樓下有很多人抬著頭在圍觀，她仔細(xì)一看，頓時(shí)心都涼了，原來(lái)她的孩子這個(gè)時(shí)候正趴在窗戶上，大半個(gè)身體露在外面，隨時(shí)都有摔下來(lái)的可能。就在這個(gè)時(shí)候，孩子看到這么多人，也受了驚嚇，用力一哭，整個(gè)身體就失去了平衡，從窗戶上摔了出去。就在這一瞬間，這位偉大的母親用飛快的速度飛奔過(guò)去，在孩子要落地的那一瞬間，她用雙手接住了孩子，孩子毫發(fā)未損。后來(lái)日本的很多媒體報(bào)道了這個(gè)新聞，當(dāng)時(shí)有一位分析專家他非常不相信這一件事，認(rèn)為是媒體編造出來(lái)的，他計(jì)算和分析了一下，這位母親當(dāng)時(shí)沖過(guò)去接孩子的速度，超越了當(dāng)時(shí)世界短跑冠軍的速度，再看那位母親，身材嬌小，根本是不可思議。后來(lái)這位專家他提出要見一見這位母親，他要證實(shí)一下，可就在當(dāng)他第一眼看到這位母親的時(shí)候，當(dāng)他看到這位母親用慈愛(ài)的眼神看著自己孩子的時(shí)候，他相信了這件事情的真實(shí)性。

提問(wèn)：同學(xué)們覺(jué)得這位專家為什么相信了這件不可思議的事情？

活動(dòng)分享：從前面的游戲和這個(gè)故事中，你們體會(huì)到了什么？

（我們每一個(gè)的潛力是非常驚人的，只是他還沒(méi)有被完全激發(fā)出來(lái)。所以,同學(xué)們一定要對(duì)自己有信心,既是再難的事,只要我們努力去做,把自己的潛力激發(fā)出來(lái),肯定會(huì)成功的。）

活動(dòng)

三、拋開你的煩惱 時(shí)間：20分鐘

每一個(gè)學(xué)生發(fā)一張小白紙，把自己目前面臨的一個(gè)最大困惑和煩惱寫在上面，不用寫名字。寫好之后交給老師，放在一個(gè)小盒子里。紙條收齊后，老師隨意請(qǐng)一個(gè)同學(xué)抽出其中一張紙條，并請(qǐng)他把這張紙條隨意拋給任何一個(gè)同學(xué)，該同學(xué)接到后，大聲地讀出問(wèn)題，然后老師請(qǐng)接到問(wèn)題同學(xué)周圍的兩個(gè)同學(xué)輪流幫忙解答，同時(shí)提醒其他同學(xué)也要思考，有好的答案也可以分享。

要求：每一位同學(xué)回答的答案要不一樣，如有重復(fù)的同學(xué)要接受懲罰（表演一個(gè)小節(jié)目，可唱一兩句歌、講一個(gè)小笑話、學(xué)動(dòng)物叫等等）。

提示：此活動(dòng)中老師可適當(dāng)交給學(xué)生一些緩解緊張情緒的小知識(shí)。

游戲分享：請(qǐng)同學(xué)分享做了本次活動(dòng)的感受和體會(huì)。

（有些問(wèn)題并不是我們一個(gè)人的，很多人都會(huì)遇到，只是平時(shí)我們不擅于傾訴；通過(guò)同學(xué)的分享，找到問(wèn)題解決的途徑和方法。）

活動(dòng)

四、時(shí)間管理餅圖 時(shí)間：15分鐘

發(fā)給每個(gè)人一張印有圓形圖案的白紙，請(qǐng)同學(xué)想一想，假如這個(gè)圓表示一周的時(shí)間，自己應(yīng)該怎樣進(jìn)行管理，如何合理分配？老師可事前做一個(gè)范例，先出示給學(xué)生看，然后請(qǐng)同學(xué)根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)完成這個(gè)時(shí)間管理餅圖。

活動(dòng)分享：請(qǐng)同學(xué)展示并描述自己完成的時(shí)間管理餅圖，并分享這樣做的理由。

活動(dòng)

五、放飛你的想象時(shí)間：15分鐘 選一個(gè)舒適的坐姿，閉上雙眼，想像放松每部分緊張的肌肉。想像一個(gè)你熟悉的、令人高興的、具有快樂(lè)聯(lián)想的景致，或是校園或是公園。仔細(xì)看著它，尋找細(xì)致之處。如果是花園，找到花壇、樹林的位置，看著它們的顏色和形狀，盡量準(zhǔn)確地觀察它。此時(shí)，敞開想像的翅膀，幻想你來(lái)到一個(gè)海灘(或草原），你躺在海邊，周圍風(fēng)平浪靜，波光熠熠，一望無(wú)際，使你心曠神怡，內(nèi)心充滿寧?kù)o、祥和。隨著景象越來(lái)越清晰，幻想自己越來(lái)越輕柔，飄飄悠悠離開躺著的地方，融進(jìn)環(huán)境之中。陽(yáng)光、微風(fēng)輕拂著你。你已成為景象的一部分，沒(méi)有事要做，沒(méi)有壓力，只有寧?kù)o和輕松。在這種狀態(tài)下停留一會(huì)兒，然后想像自己慢慢地又躺回海邊，景象漸漸離你而去。再躺一會(huì)兒，周圈是藍(lán)天白云,碧濤沙灘。然后做好準(zhǔn)備，睜開眼睛，回到現(xiàn)實(shí)。此時(shí)，頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。

活動(dòng)分享：同學(xué)之間互相分享剛才的感受。

同學(xué)們，美好的時(shí)間總是那么的短暫，我們的活動(dòng)也接近尾聲，最后請(qǐng)同學(xué)們來(lái)分享一下參加了今天的活動(dòng)你有哪些感受和體會(huì)。最后，祝福大家在最

后段時(shí)間里，通過(guò)自己的努力，都能發(fā)揮出自己最大的潛力，實(shí)現(xiàn)自己的理想。

第四篇：考前心理輔導(dǎo)講座

考前心理輔導(dǎo)講座

國(guó)家心理咨詢師

江駿

如何調(diào)整考前心態(tài)

套用一下壓強(qiáng)公式：P=F/S,就是說(shuō)承受心理壓力的強(qiáng)度等于所受壓力大小與自身排解壓力的經(jīng)驗(yàn)或渠道多少的比值。

減少壓力的一般方法：

1、不計(jì)較（不要用別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己）

2、學(xué)會(huì)放棄

3、放慢生活節(jié)奏

4、懂得找人傾訴

5、聽聽輕音樂(lè)

6、大笑或大哭

7、?? 高考（或中考）是考生智力（知識(shí)和技巧）、毅力（心態(tài)）和體力（身體素質(zhì)）等綜合素質(zhì)的較量。

“千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋”（競(jìng)爭(zhēng)激烈）——手心出汗、心跳加快、頭暈頭痛、臉色蒼白（怯場(chǎng)）進(jìn)場(chǎng)一片空白，出場(chǎng)什么都知道——影響真實(shí)水平發(fā)揮

據(jù)心理學(xué)家測(cè)試，75％的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮情緒，只是程度不同。

一、正視自己的實(shí)際水平，降低心理預(yù)期目標(biāo)

壓力來(lái)源于自己對(duì)自己期望過(guò)高，他人對(duì)自己期望過(guò)高。

老子《道德經(jīng)》33篇：知人者智，自知者明。高考表現(xiàn)有三種：

1、超常

2、正常

3、失常（田忌賽馬）

高考不是人生的終點(diǎn)站，只是人生的一個(gè)重要階段。考好高考也只是人生的一個(gè)短期目標(biāo)。

希望越大往往失望越大。（動(dòng)機(jī)與效果成倒U字形關(guān)系）

不要過(guò)分考慮我將要上什么樣的大學(xué)、學(xué)什么專業(yè)這些問(wèn)題，活在當(dāng)下就好。

二、進(jìn)行自我質(zhì)辯，端正考前心態(tài)

1、我為什么過(guò)度緊張？有必要嗎？

2、即使考得不好，我以后就毫無(wú)作為嗎？我不可以復(fù)讀嗎？

3、你事前的態(tài)度決定了你行為的結(jié)果。正確看待高考，盡心盡力就行。你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了他人，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變心態(tài)。

三、嚴(yán)格遵守作息時(shí)間，養(yǎng)成正常的學(xué)習(xí)規(guī)律

1、確保充足睡眠，注重睡眠質(zhì)量。改變錯(cuò)誤認(rèn)知（睡不著考不好），構(gòu)建積極心理暗示（偶爾失眠不影響考試，睡5、6個(gè)小時(shí)就行了），創(chuàng)造有利入睡的條件反射機(jī)制（洗熱水澡、泡腳、喝點(diǎn)醋等）。大愚之舉：?睡不著就去跑步，跑累了就好睡了。?睡不著就干脆看書、做題，時(shí)間別浪費(fèi)了。?吃點(diǎn)安眠藥好睡些。

2、也不要走極端，考前大睡（或大醉）、登山游玩、專調(diào)心態(tài)將適得其反。

3、考前一周早睡早起，調(diào)整生物鐘與高考同步。

4、一切不要標(biāo)新立異，正常、平常、自然最好。（清水出芙蓉，天然去雕飾）（淡泊以明志，寧?kù)o以致遠(yuǎn)）

四、注意飲食、適度鍛煉、調(diào)控情緒

1、注意飲食衛(wèi)生，注重食物品質(zhì)（高蛋白、高熱量、多維生素）。

2、不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，更加注重靜養(yǎng)。（聽聽輕音樂(lè)、看看輕喜劇、聊聊童年趣事）

3、情緒是思維的催化劑。培養(yǎng)積極情緒，增強(qiáng)思維能力。

五、保持適度焦慮，周全安排一切

1、焦慮程度與考試成績(jī)呈倒U形關(guān)系。

2、遵循遺忘曲線，及時(shí)復(fù)習(xí)、擇要復(fù)習(xí)。

3、整裝（準(zhǔn)考證、身份證、文具用品、水杯、手表等）待發(fā)（吃早吃好、考前20分鐘適時(shí)到校）

考場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)技巧

1、考前肢體運(yùn)動(dòng)，增加興奮感。

2、談點(diǎn)或想點(diǎn)與考試無(wú)關(guān)的高興事。

3、進(jìn)場(chǎng)后按揉兩側(cè)太陽(yáng)穴，輕重緩急要適度。

4、輕閉雙眼做做深呼吸。（綿長(zhǎng)）

5、凝視考場(chǎng)一個(gè)點(diǎn)1分鐘，縮小視野、集中注意力。

6、答題先易后難，允許蒙的題目絕對(duì)不要空在那里。（大愚之舉：?看到不會(huì)的就PASS。?先攻高分?jǐn)?shù)題。?先做作文吧。）

7、還緊張那就“洗洗臉”、撓撓頭、嘆嘆氣。

8、考完一場(chǎng)過(guò)一場(chǎng)，考后不談試題難易與對(duì)錯(cuò)。

考前焦慮測(cè)試

下面是十二道心理測(cè)試題，主要是測(cè)試一下你考前焦慮程度。

答題說(shuō)明：“從來(lái)沒(méi)有”測(cè)試題中提及的情況，得一分，“偶爾有”得兩分，“經(jīng)常有”得三分，“總是有”得四分。

1、考試之前，我總是擔(dān)心考不好；

2、對(duì)考試已有充分準(zhǔn)備，但我還是非常緊張；

3、考試時(shí)，我總是很自信并且感到非常輕松；

4、在重大考試中，我緊張得連腸胃也不舒服了；

5、遇到重大考試時(shí)，我就會(huì)發(fā)呆發(fā)愣；

6、考試時(shí)，我總會(huì)想是否能拿到高分；

7、開始發(fā)卷時(shí)，我就非常緊張；

8、中考、大考、月考時(shí)，我總感覺(jué)心跳加快、心里發(fā)慌；

9、在考試中，我老是想著考不好的后果；

10、考試中我很緊張，連平時(shí)會(huì)做的題目也忘記了；

11、考不好的想法老是干擾我無(wú)法集中思想答題；

12、考完試后，天天想著我的得分是多少。

得分解釋：同學(xué)們根據(jù)自己的得分情況分析一下，總分在21分以下都正常，22分—35分輕度焦慮，36分以上請(qǐng)找心理老師咨詢。(2012年5月15日)

第五篇：六年級(jí)學(xué)生考前心理輔導(dǎo)講座

留守兒童考前心理輔導(dǎo)講座

主講人：寇應(yīng)彬

同學(xué)們：

大家好！今天我對(duì)同學(xué)們考前心理狀況進(jìn)行分析與輔導(dǎo)，希望對(duì)大家有所幫助。

一、考生的考前心理狀態(tài)

根據(jù)學(xué)生參加考試的實(shí)際情況分析，可分為以下四種心理狀態(tài)。第一種，考前盲目自信狀態(tài)。表現(xiàn)為外表看起來(lái)很興奮，有時(shí)也好像很沉著，但對(duì)考試的困難和復(fù)雜性估計(jì)不足，相信能輕易取得成績(jī)。

第二種，考前過(guò)分緊張狀態(tài)。表現(xiàn)為對(duì)考試興奮過(guò)度，焦急不安等。

第三種，考前信心不足狀態(tài)。表現(xiàn)為情緒低落，反應(yīng)遲鈍，缺乏信心。

第四種，戰(zhàn)斗競(jìng)技狀態(tài)。表現(xiàn)為有良好的考試態(tài)度，并力爭(zhēng)出好成績(jī)。

二、考生考試前心理調(diào)整方法

考前心理準(zhǔn)備的主要目的是增強(qiáng)考生心理的穩(wěn)定性和取得好成績(jī)的信念。通過(guò)各種措施來(lái)消除考生的心理障礙，調(diào)整情緒，建立積極的心理定勢(shì)，形成最理想的應(yīng)考狀態(tài)，考前心理準(zhǔn)備的主要內(nèi)容有如下幾個(gè)方面： 1.明確考試任務(wù)，確定適宜的目標(biāo)。即確定自己努力的指標(biāo)，指標(biāo)既不能過(guò)高也不能過(guò)低，應(yīng)當(dāng)是既能發(fā)揮本人最大潛力，又不至于形成包袱，一般來(lái)說(shuō)，所定指標(biāo)應(yīng)留有余地。

2．激發(fā)良好的應(yīng)考動(dòng)機(jī)。考生只有具有正確的考試動(dòng)機(jī)，才能積極地動(dòng)員機(jī)體最大的潛力投入考試。但動(dòng)機(jī)也不能過(guò)于強(qiáng)烈，要掌握適度，否則，容易造成精神過(guò)度緊張而影響考試成績(jī)。

3．增強(qiáng)考試信心。考前，教師要摸清考生的思想狀態(tài)，有針對(duì)性地做好思想工作，和學(xué)生一起分析考試時(shí)可能出現(xiàn)的問(wèn)題，使其樹立取得優(yōu)異成績(jī)的

4．形成最佳的情緒狀態(tài)。可有意識(shí)、有針對(duì)性地進(jìn)行模擬心理訓(xùn)練，培養(yǎng)考生對(duì)情緒的自我調(diào)控能力，另外，也可能根據(jù)不同情況，進(jìn)行情緒轉(zhuǎn)移訓(xùn)練，分散注意力，消除過(guò)于緊張的情緒，以保持適度的興奮狀態(tài)。

5．建立考前程序，并使之習(xí)慣化。

6．模擬訓(xùn)練。因?yàn)橐淮慰荚囀窃趲滋熘畠?nèi)完成。因此在訓(xùn)練中，要將不同的考試科目按不同的排列組合，要求在規(guī)定時(shí)間內(nèi)模擬完成。這樣能適應(yīng)考試順序，使考生做到胸有成竹。

7．增加難度訓(xùn)練。有些考生信心不足時(shí)教師適當(dāng)降低難度訓(xùn)練，可使他們能完成每次模擬訓(xùn)練的任務(wù)，并逐步增加難度，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，培養(yǎng)勇于應(yīng)考的心理。

8．臨考前對(duì)考試環(huán)境的熟悉與分析。有可能的話，臨考前幾天，教師能帶領(lǐng)學(xué)生到考試現(xiàn)場(chǎng)，熟悉考場(chǎng)的環(huán)境、設(shè)施。從而提高考生對(duì)考試環(huán)境的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，提高在新場(chǎng)地的迎考信心。

三、教會(huì)考生掌握一些簡(jiǎn)單的自我調(diào)控方法

1．自我暗示法。考生臨場(chǎng)考試時(shí)用簡(jiǎn)潔的暗示語(yǔ)默念多遍。如心情煩躁時(shí)，反復(fù)默念“放松！放松！”；頭腦發(fā)暈時(shí)，默念“平靜！平靜！”；某項(xiàng)考試不理想時(shí)，默念“加油，能考好！加油！能考好！”等等。

2．自我情緒動(dòng)員法。當(dāng)考生情緒低落需要提高情緒和興奮水平時(shí)，臨考前可做深呼吸與用力的呼氣練習(xí)；也可笑一笑，有意把笑的表情做出來(lái)；或者想一想振奮的場(chǎng)面，或大喊幾聲等。

3．深呼吸法。考試前當(dāng)考生意識(shí)到自身緊張的信號(hào)時(shí)，即刻做深細(xì)、均勻呼吸3～5次。吸氣時(shí)排除雜念，呼氣時(shí)一定要體驗(yàn)輕松愉快的感覺(jué)。這種方法可以提供氧氣環(huán)境，提高供氧能力，控制緊張情緒，達(dá)到放松目的。

4．念動(dòng)訓(xùn)練法。考前幾分鐘，情緒平靜放松后，將注意力集中在想象考試科目的知識(shí)要點(diǎn)上，想象考試進(jìn)行的非常順利，表現(xiàn)完美無(wú)缺。

5．肌肉活動(dòng)法。進(jìn)入考場(chǎng)后做些小肌肉活動(dòng)法，如按摩臉部、按壓手指、摩擦雙手等。

6．肌肉放松法。如考生感覺(jué)某些肌肉緊張僵硬，可有意識(shí)地在提示套語(yǔ)的指導(dǎo)下放松相關(guān)的肌肉。如“手部（吸氣時(shí)）松（呼氣時(shí)），肩部松，頸部松”等，將注意力集中于放松肌肉的感覺(jué)上。采用此法有助于思維過(guò)程的集中和簡(jiǎn)化，使緊張的肌肉松弛，心情也放松平靜下來(lái)。

7．不良信息回避法。考生應(yīng)排除一切雜念，以良好的心態(tài)，迎接每一門考試。

留守兒童考前心理輔導(dǎo)講座

主講人：寇應(yīng)彬

時(shí)間：2015.06

單位：太平店鎮(zhèn)中心小學(xué)