第一篇：小學生考前心理輔導講座

小學生考前心理輔導講座

同學們，現在已經臨近期末考試，在這段復習時間內，有的同學可能會認為考試 是一件平常的事，可以輕松地對待；但有的學生可能會產生一定的緊張和心理壓力，怕自己考不好、后悔平時沒有認真學習等等，這就屬于考試焦慮。這就會直接影響孩子們的心理健康，更不利于調動個人的積極性和智力潛能，考出好成績。所以今天我們的講座從如何輔導學生準備考試以及考試前和考試期間常見的問題，簡單交流兩個方面：

第一方面：小學生準備考試的方法：

一、消除考試的恐懼心理

孩子們，考試的主要目的是了解我們是否掌握了平常所學的知識，因此，沒有必要過分擔心。只要我們的知識掌握得牢固并保持輕松愉快的心情，認真復習，就一定能發揮出自己的水平。對自己要有信心。

二、勞逸結合，提高復習效率

在復習時，每隔30分鐘左右，閉眼或遠眺片刻。每學習50分鐘—60分鐘休息一段時間，晚飯后1小時左右再學習。如果要復習幾門功課，需要交替安排，因為不同性質的功課輪換復習，可以使大腦較長時間的保持清醒狀態，這是減少疲勞發生，提高學習效率的有效方法。心理學研究證明：早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時記憶效果最好！建議大家每天合理安排課程，在這段高效時間里復習最關鍵、最重要的課程內容。

三、加強營養，保證睡眠充足。

復習考試期間腦力消耗大，營養需求量也明顯增加。應該多吃一些含蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣的食物。按照平時的飲食習慣，一日三餐吃飽吃好，不挑食。考前忌暴飲暴食。晚上保證充足的睡眠時間。“開夜車”是得不償失的。

四、考試前，及時調節一下情緒。

如果有些緊張，也可做深呼吸，或默念，想一想最令人愉快的事，放松自己的緊張情緒。考前注意調節情緒，消除疲勞，養精蓄銳，以穩定、飽滿的情緒迎接期末考試。

第二方面：考試前后容易出現的心理問題舉例：

1.考前看不進書怎么辦？

面對即將到來的期末考試，同學們考前緊張、焦慮，考試時碰到難題“卡殼”，平時會做的題目在考場上卻怎么也想不起來等等，這些情況在所難免。這類學生大多學習處于中等水平，他們由于對未來成敗的結果把握不定，因而極易產生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復習中。對于這種情況，同學們一定要把自己真正擔心的東西表述清楚，然后再設法否定自己的這種擔心，以解除自己的心理負擔。此外，當考生感到所要復習的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩。所以這類考生的當務之急，是將所要復習的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復習進程。

2.考試中，碰到自己不會的題怎么辦？

考試時碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個時候你通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。等到情況好轉后，再回頭去看那道難題時，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了，因為你越緊張就會越覺得它難。即使到最后，個別題目仍未解出，也不要有“這下完了，我要考砸了”之類無用的想法，而應該自慰自勵：“這題對我難，對別人也難。”總之：我易，你易，切記大意；我難，你難，切記畏難。3.會做的題卻想不起來咋辦？

同學們在考試時，有時會出現某些知識回憶不起來的現象。這時同學們因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時間的延長更加重了自己的緊張慌亂。此時正確的策略是應該善于運用聯想，你可聯想老師講這段知識的具體情景，也可聯想與這段知識相關的知識，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動物有什么特點，那么你就可以通過回憶鳥類的特點來與之對比回憶。4.提早做完試卷怎么辦？

要注意復查。在考試中，安排一定的時間復查答卷，是保證考試成功的一個重要環節，它是防漏補遺、去偽存真的過程。尤其是如果同學們采用的是靈活的答題順序，更應該與最后檢查結合起來，因為你在跳躍式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復查可彌補這種答題策略的漏洞。檢查過程中如發現有遺漏或沒有做的題目，應迅速完成。如有時間，最好能對各類題型進行檢查。

最后，送給同學們考試“四心”：信心、專心、細心、恒心。并預祝我們全體同學通過自己的努力，在期末取得優異的成績。

今天的講座到此結束，謝謝大家。

張小芳

2018.3.4

第二篇：考前心理輔導講座

考前心理輔導講座

國家心理咨詢師

江駿

如何調整考前心態

套用一下壓強公式：P=F/S,就是說承受心理壓力的強度等于所受壓力大小與自身排解壓力的經驗或渠道多少的比值。

減少壓力的一般方法：

1、不計較（不要用別人的錯誤來懲罰自己）

2、學會放棄

3、放慢生活節奏

4、懂得找人傾訴

5、聽聽輕音樂

6、大笑或大哭

7、?? 高考（或中考）是考生智力（知識和技巧）、毅力（心態）和體力（身體素質）等綜合素質的較量。

“千軍萬馬過獨木橋”（競爭激烈）——手心出汗、心跳加快、頭暈頭痛、臉色蒼白（怯場）進場一片空白，出場什么都知道——影響真實水平發揮

據心理學家測試，75％的學生臨考前都有緊張、焦慮情緒，只是程度不同。

一、正視自己的實際水平，降低心理預期目標

壓力來源于自己對自己期望過高，他人對自己期望過高。

老子《道德經》33篇：知人者智，自知者明。高考表現有三種：

1、超常

2、正常

3、失常（田忌賽馬）

高考不是人生的終點站，只是人生的一個重要階段。考好高考也只是人生的一個短期目標。

希望越大往往失望越大。（動機與效果成倒U字形關系）

不要過分考慮我將要上什么樣的大學、學什么專業這些問題，活在當下就好。

二、進行自我質辯，端正考前心態

1、我為什么過度緊張？有必要嗎？

2、即使考得不好，我以后就毫無作為嗎？我不可以復讀嗎？

3、你事前的態度決定了你行為的結果。正確看待高考，盡心盡力就行。你改變不了過去，但你可以改變現在；你改變不了他人，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變心態。

三、嚴格遵守作息時間，養成正常的學習規律

1、確保充足睡眠，注重睡眠質量。改變錯誤認知（睡不著考不好），構建積極心理暗示（偶爾失眠不影響考試，睡5、6個小時就行了），創造有利入睡的條件反射機制（洗熱水澡、泡腳、喝點醋等）。大愚之舉：?睡不著就去跑步，跑累了就好睡了。?睡不著就干脆看書、做題，時間別浪費了。?吃點安眠藥好睡些。

2、也不要走極端，考前大睡（或大醉）、登山游玩、專調心態將適得其反。

3、考前一周早睡早起，調整生物鐘與高考同步。

4、一切不要標新立異，正常、平常、自然最好。（清水出芙蓉，天然去雕飾）（淡泊以明志，寧靜以致遠）

四、注意飲食、適度鍛煉、調控情緒

1、注意飲食衛生，注重食物品質（高蛋白、高熱量、多維生素）。

2、不要過度運動，更加注重靜養。（聽聽輕音樂、看看輕喜劇、聊聊童年趣事）

3、情緒是思維的催化劑。培養積極情緒，增強思維能力。

五、保持適度焦慮，周全安排一切

1、焦慮程度與考試成績呈倒U形關系。

2、遵循遺忘曲線，及時復習、擇要復習。

3、整裝（準考證、身份證、文具用品、水杯、手表等）待發（吃早吃好、考前20分鐘適時到校）

考場實戰技巧

1、考前肢體運動，增加興奮感。

2、談點或想點與考試無關的高興事。

3、進場后按揉兩側太陽穴，輕重緩急要適度。

4、輕閉雙眼做做深呼吸。（綿長）

5、凝視考場一個點1分鐘，縮小視野、集中注意力。

6、答題先易后難，允許蒙的題目絕對不要空在那里。（大愚之舉：?看到不會的就PASS。?先攻高分數題。?先做作文吧。）

7、還緊張那就“洗洗臉”、撓撓頭、嘆嘆氣。

8、考完一場過一場，考后不談試題難易與對錯。

考前焦慮測試

下面是十二道心理測試題，主要是測試一下你考前焦慮程度。

答題說明：“從來沒有”測試題中提及的情況，得一分，“偶爾有”得兩分，“經常有”得三分，“總是有”得四分。

1、考試之前，我總是擔心考不好；

2、對考試已有充分準備，但我還是非常緊張；

3、考試時，我總是很自信并且感到非常輕松；

4、在重大考試中，我緊張得連腸胃也不舒服了；

5、遇到重大考試時，我就會發呆發愣；

6、考試時，我總會想是否能拿到高分；

7、開始發卷時，我就非常緊張；

8、中考、大考、月考時，我總感覺心跳加快、心里發慌；

9、在考試中，我老是想著考不好的后果；

10、考試中我很緊張，連平時會做的題目也忘記了；

11、考不好的想法老是干擾我無法集中思想答題；

12、考完試后，天天想著我的得分是多少。

得分解釋：同學們根據自己的得分情況分析一下，總分在21分以下都正常，22分—35分輕度焦慮，36分以上請找心理老師咨詢。(2012年5月15日)

第三篇：小學生考前心理輔導

小學生考前心理輔導

現在已經臨近期末考試，在這段時間內，有的同學可能會認為考試是一件平常的事，可以輕松地對待，但有的學生可能會產生一定的緊張和心理壓力，這就會直接影響孩子們的心理健康，更不利于調動個人的積極性和智力潛能，考出好成績。所以今天我將從如何輔導學生準備考試以及考試前和考試期間常見的問題，簡單交流幾點：

第一方面：小學生準備考試的方法

一、協助學生消除考試的恐懼心理

告訴孩子們，考試的主要目的是了解我們是否掌握了平常所學的知識，因此，沒有必要過分擔心。只要我們的知識掌握得牢固并保持輕松愉快的心情，認真復習，就一定能發揮出自己的水平。

二、提醒勞逸結合，提高復習效率

在復習時，每個30分鐘左右，閉眼或遠眺片刻。每學習50分鐘—60分鐘休息一段時間，晚飯后1小時左右在學習。如果要復習幾門功課，需要交替安排，因為不同性質的功課輪換復習，可以使大腦較長時間的保持清醒狀態，這是減少疲勞發生，提高學習效率的有效方法。白天配合學校的安排來學習，下午要有文娛體育活動和放松自己的時間，早飯前和晚飯前可以看一會兒新聞聯播，或和家長散散步。

三、提示學生加強營養，保證睡眠充足。復習考試期間腦力消耗大，營養需求量也明顯增加。應該多吃一些含蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣的食物。“開夜車”是得不償失的。

四、考試前，及時調節一下情緒。

如果有些緊張，也可做深呼吸，或默念，想一想最令人愉快的事，放松自己的緊張情緒。

第二方面：考試前后容易出現的心理問題舉例：

1、考前“煩”了怎么辦？如何避免“煩”呢？

要做到：

（1）生活有規律，包括下午有短時間放輕和文體活動；

（2）睡眠需要充足，晚上10點睡，或最晚到11點睡，不要開夜車，保證腦子好使，記憶清晰；

（3）要不斷訂計劃，即有長打算，又有短安排，努力實現計劃的同時可以適當修正計劃，把整的和零碎的時間都抓住；

（4）加強營養，葷素搭配，膳食平衡，以補足精力和體力上的消耗，使自己不生病；

（5）要隨時看到自己的成績。迎考當然累，但看到自己的收獲，可得到欣慰而堅持奮戰，在原有的基礎上，提高你所能提高的部分，爭取得到高一些考分。

2、考前看不進書怎么辦？

面對即將到來的期末考試，同學們考前緊張、焦慮，考試時碰到難題“卡殼”，平時會做的題目在考場上卻怎么也想不起來等等，這些情況在所難免。這類學生大多學習處于中等水平，他們由于對未來成敗的結果把握不定，因而極易產生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復習中。對于這種情況，同學們一定要把自己真正擔心的東西表述清楚，然后再設法否定自己的這種擔心，以解除自己的心理負擔。此外，當考生感到所要復習的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩。所以這類考生的當務之急，是將所要復習的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復習進程。

3、臨考前失眠怎么辦？

失眠往往產生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔心。所以只有不怕失眠才能不失眠。實際上，從醫學角度來講，人在一種特殊的情況下對睡眠的要求并不像平時那么嚴格，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶

4、考場上如遇噪音怎么辦？

有些學生總愛在考后抱怨說，監考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強，所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。

5、碰到自己不會的怎么辦？

考試時碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個時候你可以通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。等到情況好轉后，再回頭去看那道難題時，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了，因為你越緊張就會越覺得它難。但如果你看整張試卷，看來看去都是難題的話，此時，你不妨抱著“放棄”的心態來應對這場考試。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。也許考到最后，你反而發現其實你做了不少題，“揀”了不少分呢。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害題，而應該自慰自勵：“這題對我難，對別人也難。”

6、會做的題卻想不起來咋辦？

同學們在考試時，有時會出現某些知識回憶不起來的現象。這時同學們因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時間的延長更加重了自己的緊張慌亂。此時正確的策略是應該善于運用聯想，你可聯想老師講這段知識的具體情景，也可聯想與這段知識相關的知識，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動物有什么特點，那么你就可以通過回憶鳥類的特點來與之對比回憶。

7、時間不多還沒做好咋辦？

考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完。考生此時心急如焚，常常是做這道題時想著那道題，而做那道題時又惦記著這道題，結果哪道題也沒做好做完。當這種不利的情況出現時，考生一定要有個合理的目標和合理的決策。所謂合理的目標是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時目標過高而不合理(企圖全部做完，全部做對)，反而連較低目標(做完做對一部分)也實現不了。有了合理的目標，還要有合理的決策，即此時考生優先選擇的題目，應該是自己比較有把握和分值較高的。而且要考慮所要花費的時間，把三者綜合平衡之后再作出一個明智的選擇方案。

8、考試時老走神怎么辦？

很多考生在考試時，想一心一意地答題，也知道時間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無關的念頭頻繁出現，讓人無法控制。要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。為此，必須在考試前做好應試的心理準備，根據自己的實際能力來確定目標，既不能將考試目標定得太高，也不要過分自卑。如此，考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會發生在考場上走神的現象。但如果在考試過程中還是老走神，怎么辦？可以給自己規定一個專門走神的時間，大約一分鐘左右。然后警告自己只能在這個規定的一分鐘之內走神，其它時間絕對不可以。這種用有意識嚴格控制無意識的方法也可以收神，使走神現象不敢太泛濫。

9、提早做完試卷怎么辦？

要注意復查。在考試中，安排一定的時間復查答卷，是保證考試成功的一個重要環節，它是防漏補遺、去偽存真的過程。尤其是如果同學們采用的是靈活的答題順序，更應該與最后檢查結合起來，因為你在跳躍式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復查可彌補這種答題策略的漏洞。檢查過程中如發現有遺漏或沒有做的題目，應迅速完成。如有時間，最好能對各類題型進行檢查。

第四篇：小學生考前心理輔導

小學生考前心理輔導

一、考前心理輔導

第一步，向小學生簡要說明考試的目的、意義，然后分組討論以下問題：

1．面對即將到來的考試說說自己的心情；

2．談談戰勝焦慮、恐懼、畏難或僥幸心理的方法；

3.交流一下各自備考的計劃、安排或做法。

第二步，教師在歸納總結：

1.合理安排作息時間，科學用腦。充分有效地復習功課是考試成功的前提、基礎，因而抓緊時間、全力以赴是必要的，但必須合理安排作息時間，必須有計劃地進行復習，做到忙而不亂，緊張有序，才能取得良好的復習效果。大搞疲勞戰術，開“夜車”，弄得精疲力盡、心力交瘁，不僅不能取得好的復習效果，反而影響身心健康。所謂科學用腦，主要是指要根據生物鐘運行的規律，盡可能在大腦最佳興奮狀態高效率地進行復習，同時也要重視大腦的衛生和保健，科學地使用大腦。比如，讀書、寫字和適當運動相結合，語文、數學和外語交替復習，邊讀、邊寫、邊聽綜合復習，都能較好地保持大腦的興奮性，有助于提高復習效果，同時也要保證適當的休息、充足的睡眠及合理的飲食。此外。還要講求復習的方法，要把系統復習、重點復習和綜合復習很好地結合起來，有計劃、有步驟地進行復習，既要融會貫通，又要突出重點，以求取得最佳復習結果。

2．要克服焦慮情緒，保持良好的心理狀態。我們知道，復習好才能考得好。如果復習期間心神不定、焦慮不安，或者滿不在乎，存有僥幸心理，就無法做到認真復習。應采取積極的態度加以調節，比如在復習的中間松弛一下，做點自己喜歡做的事，也可找自己信得過的同學和教師談心，排解不良的心態。

3．要注意勞逸結合和飲食衛生，預防疾病，防止安全事故。

二、考試期間心理輔導

第一步，組織全班同學分析討論考試過程中容易出現的問題和解決的辦法。

第二步，教師總結：

1．必須記住考試的時間、地點，備齊考試用品。考試用品要對照考試科目逐項檢查，包括鋼筆、鉛筆、小刀、橡皮、圓規、三角板、量角器、格尺、墊板等。鋼筆和鉛筆要多備兩枝。考試前最好提前15分鐘進入考場，以便熟悉環境，適應考場的氣氛，穩定情緒。過早進考場，等待時間過長，容易引起焦慮；太晚進考場，容易慌亂。

2．要明確考試規則、答卷的方法和注意事項。試卷發下以后，要按試卷要求的格式，認真填寫好姓名、性別、考場、考號和準考證號碼，不要遺漏。

3．答卷開始，首先要認真閱讀試卷前面的說明和要求，然后迅速將整個試卷審視一遍，了解對試題的熟悉程度和不同類型試題分數的分配情況，做到心中有數，以便確定答題的輕重緩急。

4．要認真審題。審題是正確解題的先決條件。審題時一定要注意弄清題型、題意，了解已知條件和未知條件，區別異同，明確解題目標，抓住要點，思考解題的方法和運用知識的范圍，力求做到準確無誤，不錯不漏。

5．注意答題技巧。一般做法是先易后難，重視小題分數積累，以增強信心。思路要靈活，要注意多角度思考，從不同的方面機動靈活地攻克難題。遇到難題一時解答不出，就暫時放一放，其他試題答完后再回過頭來繼續解答；由于在解答其他問題的過程中受到啟發，很可能豁然開朗，取得突破，迎刃而解。實在解答不了的難題要果斷放棄，防止占用時間太多，影響試卷的完成或復查，導致容易的試題沒有時間回答，卷面上錯漏的題得不到及時糾正。

6．要合理安排時間，以免顧此失彼。在全面閱讀試卷時，要做到心中有數，不同的類型題大致需要多少時間。有些問題，比如作文、制圖等，在草稿紙上不要花費時間太多，要盡量簡略，以免來不及抄寫和復查。在整個答卷的過程中要保持適度緊張，做到情緒穩定，思路清晰，字跡工整。

第五篇：考前心理輔導講座

調整心態，輕松迎考

——干驛初中6月中考心理輔導講座

同學們：

中考就要來了，同學們準備好了嗎？大聲告訴老師吧，中考來了，你們準備好了嗎？

（回答的好，看來同學們的確準備得很充分了。而且也樂觀自信，非常好。）（回答的聲音很小。如果我要是在你們讀七年級或八年級的時候問你們一句，明天期中考試，同學們準備好了嗎？一定會聽到特別響亮的聲音：準備好了。因為我現在就在教七年級的學生，只要問他們準備好了沒有，他們總會大聲地告訴我準備好了。）

為什么今天，有很多同學不能大聲地回答老師的問題？因為面對中考這么大型的考試，大多數同學或多或少地會出現一些心理上的波動：可能有的同學這幾天越想多學卻已經學不進去了；或者經常為失眠、食欲不振而煩惱；心理總是擔心考不上理想的學校；怕辜負老師和父母的期望；怕自己的功夫沒用到；總之心情越來越煩躁、成績無緣無故下降、人際關系也不像以前那么好了。

這些考前心理失衡的表現，表明你對中考的高度重視而且因為太重視而引起了過高的焦慮。當然也是所有的同學都這樣，我們在座的各位畢業生可能存在這樣的幾種心態：

第一，很輕松，無所謂，沒有把考試當回事情，因為沒有學習上的壓力，這樣的學生要么過于自信，要么沒有把學習放在心上。這會使他們進入不了考試狀態，考試時興奮不起來，激發不起考試的勁頭，往往考不出實際水平來，就像運動員參加百米競賽一樣，跑前不緊張，無所謂，跑起來也沒有勁頭。

第二種心態，對考試有點緊張，雖有點壓力但能轉化為動力，這會促使他們努力備戰加強復習，他們對自己有信心，有合理的學習目標，能為考試全力以赴，復習效率也比較高。

第三種心態：這也是較多學生的學習、復習狀態，尤其是在高手如云的班級。學生很擔憂、緊張考試，弄得自己情緒很不好，整天郁郁寡歡的。

有學生曾對我說：“老師，我非常努力的學習，我很希望能考好，如果這次失敗了，我覺得我完了。”“老師，我很想努力復習把考試考好些，可我發現我還有很多東西都沒掌握，現在離考試又不遠了，拿起書本我都不知道從哪里下手。”“老師，語文試卷上要是出現了XX題目我該從哪些方面入手去回答呢？”還有些學生對自己要求嚴格，不容許自己有一點浪費的時間，有時候出去玩玩了，跟同學聊天了，過后就自責起來，覺得自己沒有把握住學習時間。或者在玩在聊天的時候還想著學習的事情。大腦里大部分時間都裝著課本上的東西。這些都是中考前內心焦慮的表現。

一、考前心態與考試成績的關系

心理學有一個很出名的定律，叫耶克斯—多得森定律。它很科學的反映了這樣一種現象：如果人完全缺乏緊張、毫無壓力，會導致沒有學習動力，這是不利于學習的；而過度的焦慮緊張又會導致學習的失敗。對考試而言，如果帶著適度的緊張應考，會激發人身體的應激水平，激起人的挑戰精神，這將有利于考生超水平地發揮。考前適度緊張是好事。考前的適度緊張有相當多的好處。首先，適度的緊張能使我們保持學習的警覺性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識，我們會因此而珍惜每一分鐘，提高學習效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標，使我們知道按照事情的重要程度進行安排。

其次，適度緊張會調動身體的能量，使我們以充沛的精力完成學習任務。在緊張的時候，人的精力和體力比平時要強。在非常時刻，有些人會使出平時難以想象的力量完成任務。

最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。平時，我們在學習中難免會有抑制的時候，容易疲倦。但在緊張的時候，就會興奮，因而促進大腦提高工作效率。

比如在考試中，我們一般不會感到抑制，即便在兩個考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態。

如此說來，當我們有些緊張時，我們還需要為此不安嗎？我們還會想方設法讓自己一定要絕對地平靜下來嗎？我們還會讓自己的注意力放在緊張焦慮的這種情緒上嗎？不不，告訴自己，沒什么大不了的。大家都這樣，表現不同而已，它還有些益處呢，是我的朋友不是我的敵人！

但緊張過頭與不足都是一樣有害的。因此我們要學會識別過了頭的緊張，及時地做好心理調整，從而把這種焦慮、緊張控制在我們能承受的范圍之內，達到超水平發揮的最佳效果。

二、考前的心理狀態及調試方法。

理論上講我們都應該而且能夠將自己的情緒控制在最佳狀態以將自己的水平發揮到最好，而事實上是很多同學還是會因情緒的干擾而在重要的考試中發揮失常。一個人的表現＝潛能－干擾。一個人的表現不佳，并不是他沒有這個潛能，而是因為有干擾存在，從而降低了他的表現。干擾時刻存在，因為人類有思想，時刻在思考。表面看，干擾是來自外界，實際上，所有的干擾都是來自內心，來自人們對于外界的看法和態度，來自于心里的恐懼、擔心等念頭——正所謂我是一切的根源。

一個人不敢上臺演講，不是因為他不具備演講的能力。從本質上來講，演講就是說話。只是他在擔心和恐懼，擔心講不好被人笑話，擔心出丑……這些干擾最終成為了他不能上臺的“元兇”。而我們對考試的過于擔憂就是讓我們考試發揮失常的一種重大干擾。

考試前和考試中我們所面臨的干擾主要有以下這樣一些：

（一）對考試失敗的過分擔憂

有些考生總是在考試之前就一直對并不存在的考試結果憂心忡忡。“萬一考砸了怎么辦？”“如果這次考砸了，家里會……同學會……”等等一類的想法總是困擾著考生，使其難于集中注意力，難于入眠，記憶力衰退。

這些夸大了考試重要性的想法和考生自己想象的“嚴重后果”不僅使其無法好好復習迎考，同時加重了考生對考試的焦慮。

對策：適當調低對考試的期望值。過高的期望值和過低的自信相互作用，才產生重大的精神壓力，導致對考試的過度焦慮。中考跟平時大小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學、客觀和公正。一般來說，只要準備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而整日憂心忡忡。你可以這樣問自己：我的命運完全取決于這次考試嗎?中考萬一落榜就永遠失去求學的機會了嗎? 就算真的名落孫山并且不再中考，我就不會有所作為了嗎? 要確立這樣的思想：“考上最好、考不上仍有出路”，通過這樣的理性思索與回答會使你思路變寬，緊張變緩，心態變得輕松自然。

（二）考試前焦慮

心理學家調查發現，75%的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。其實面對考試并不是就我一個人緊張，別人都那么輕松應對。其實只要是正常的人正常的心態，那么面對大型的、對其有著相當影響的考試時都必然會緊張的。對策1：如果是以往考試失利造成的“心有余悸”，那就把這次考試的結局預計得更慘一點。當你把最差的結局接受下來時，緊張往往有趨于松緩。

心理學上對心理上出現問題的人有一種治療方法，叫做沖擊療法。這種療法也許會對我們克服心理障礙有點幫助。如果你總是擔心考試失敗，你可以這樣給自己進行沖擊療法：你一個人在一個空曠的屋子里，自己想像著自己考試考砸了。接下來你的老師、你的同學、你的父母、你的親戚朋友、你的鄰居，他們陸續地來到你的身邊，想想他們怎樣的指責你、數落你，對你失望透頂，你傷心至極。這時候你的身心交瘁，你徹底的崩潰了。然后他們一個個慢慢的從你眼前消失，你慢慢的整理好自己的情緒，你對自己說：一切都過去了，一切都過去。一切都還將繼續，明天太陽照常升起，我還將繼續我的生活，我會面對嶄新的生活。對策2：把考試焦慮“合理化”，即承認重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會贏得考試。

對策3：把考試焦慮“普遍化”。如果你認為焦慮之感是你的“專利”，那么這個“專利”就會把焦慮“加工”成恐懼。如果你確信千萬名考生都像自己這么緊張，你會獲得一種意外的“天塌大家頂”效應——既然如此，反而放松。

對策4：條件允許的話，可以約幾名與你心態類同的學生，經常模擬中考情境。這種模擬次數多了會使你對考試氣氛產生一種“習以為常”心態，真的面臨考場也就不會被緊張嚇得太緊張。

在考前也可以自己一個人在心里模擬中考的情形：首先，想像到我來到的考場——干驛高中，我的考室就在第二樓的東邊第三個教室，我提前十五分鐘走進了考場，走進考場時我聽到了廣播在播送考場紀律，走在我前面的是一個女生，她穿著紅色的短袖，穿著白色的鞋子。我快步地走到她的前面去了。我快速地來到我的考室，找到我的座位。我的座位靠著窗??我慢慢地拿出文具盒、準備考證，我把鋼筆、鉛筆拿出來，我又拿出墊寫板。監考老師走進了教室，這是個個頭高大而又有些威嚴的男老師，但他態度很和藹。他慢慢地分發試卷，他教我們填寫試卷上的考號、姓名等。我打開試卷，仔細看題。然后鈴聲響了，我開始答題，一切都是那么從容，順利。（根據情況你還可以把這個過程想像得更加細膩，越細膩越好。）還有些同學在考前的學習過程中總是喜歡跟著別人的腳步走，一方面擔心自己被落在后面，一方面又怕別人的突破方法自己不知道，于是他們總喜歡知道別人現在在做什么、怎么學的、學到哪里了。

當他們看到別人在早早地把一套模擬卷做完后，他們也會放下手頭還未復習完的書而去匆匆地把卷子也做了。這樣的結果是往往是書未看仔細，卷子也未做好。

其實別人怎么做那是他的事，自己的事有自己的特點。也許你的學習速度是慢一些，但這是你的特點，只要有足夠的時間你也完全可以做得很好。既然可以做得很好，慢一點又有何妨呢？現在的青少年不都在喜歡自己的個性嗎，你為什么不能容忍自己的個性呢？

我們應該看一些后來成功的人，當初的學習方法在別人看來也許像蝸牛一樣在爬，但它們持之以恒。因為他們相信這是適合他們自己的方法——鷹有鷹的速度，但不一定每一只鷹都會抓獲獵物：蝸牛有蝸牛的速度，但它憑此已在地球上生活了數十萬年。因此你要相信自己的方法、自己的特點，也要放開心懷去容忍它。這樣你對自己的自信心會增強很多。明白每個人的學習風格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復習計劃最重要。

（三）中考臨近，有的學生會出現“學習停滯”的狀態。

有兩種原因可以導致這種“滯學”狀況。一是過度復習致使大腦過度疲勞，無法吸收新信息。第二個原因是眼睛盯著書本，心中想著結局。對中考結果的過度擔心使盯著書本的眼睛無法投入地讀進去，不過是“盯著”而已。

對策1：科學用腦注重效率，睡眠充足，勞逸結合。考生在復習時要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調整，每次學習不超過5 0分鐘，要保持休息l 0分鐘，當然，這里的休息不僅是趴在桌子上“靜修”，而是多采取室外體育活動的方式進行“積極休息”。運動是很好的減壓方式。對策2：對結果不過分牽掛，那么被這種牽掛所分散的精力就會轉化為你的學習效率。我們倒是可以聽聽輕音樂、和朋友家人聊聊天，或者干脆自己大聲的唱上幾句，以轉移注意力，減輕心理壓力。

對策3：飲食清淡、營養豐富。考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時補充體能消耗，提高大腦的學習效率。絕對不要飲含有添加合成色素的飲料，因為合成色素會干擾神經遞質的正常功能。情緒容易焦慮的同學忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。

（四）考場上焦慮怎么辦？

暗示，要建立正確的信念——我自信、我冷靜、我細心、我成功。對策1：同時要學會放松，進行簡單的放松訓練：采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。持續做3—5分鐘的練習，也能緩解緊張情緒。

如果手發抖，就把手放在雙腿下壓著，這樣手就不會發抖了，并對自己說，我自信，我冷靜，我細心，我成功。

對策2：一分鐘自我暗示。即根據自己的實際，選擇能激勵自己，使自己能心情平靜和增強信心的話，在心中默念3至5遍。比如：“我已平靜下來，我能夠考好”、“我有信心，一定能考出理想的成績”、“我現在的情緒很好，今天我學了很多東西，真令人高興”、“我這門學科學得很好”等等。

考試前保持良好的情緒是非常重要的，如果你感覺剛好考試這段時間到了自己情緒的低潮期，你就得多做點功課，這里的功課不是做題目，而是調節心緒的功課。盡量保持充足的睡眠；選擇合適的時間做點運動，哪怕是回家時跑跑步也好，也可以打打球放松一下；做做深呼吸讓自己平靜下來；找人說說話，也可以是發泄性的話，說不出口用筆寫寫也行；多進行積極的心理暗示。

這里給大家介紹一種“照鏡術”。就是利用照鏡子來調節情緒的技術。當情緒抑郁時，可以多照鏡子，對著鏡子里面的“我”說話。如每天早晨起床后，照著鏡子對自己說笑一笑，笑一笑。結果會真的笑起來，也可以說：

“我感到情緒穩定。” “我感到心情愉快” “我今天比昨天好多了”“只要我愿意，我隨時都可以選擇快樂，我的一切會越來越好”。

從某種意義上說，人生就是情緒管理的游戲，善于管理情緒的人就比較容易取得成功！

我們剛剛講到也有對考試放松的，好像沒把它當回事的。那是因為沒有找到學習動力，對學習本身就是抱無所謂的態度，我個人認為，這并不是你們對高中生活不向往，可能是因為家人為你們選擇了另一條路，削弱了你們對學習的追求；也可能是因為自己自己長期以往失敗的打擊過多而磨滅了自己的斗志；還可能沉迷于某些事物而讓自己的注意力分散，剝奪了自己的學習時間。面對中考我們不能以這種無所謂的態度來回避，而應該調整好心態，做好迎接中考的準備。過去了的失敗、懊惱都讓他過去，以積極的心態來面對眼下的中考，相信你們一定會收獲到很多的。不僅僅是考試成績，還有比考試成績更重要的人生體驗。

最后祝同學們在迎接中考的日子每天都有好情，每天都大收獲，每天都自信心，每天都有踏實感。學得有趣，學得有序，學得有效。快樂自信地走進考場，認真謹慎地做好考卷，順利滿意地等待考績。