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第一篇：高考考前心理輔導講座材料

高考考前心理輔導主講人：梁建文

高三各位同學：

下午好！很高興在高考即將來臨之際，能給大家做高考前的心理輔導。

我國著名的心理學家王極盛教授曾對300多名高考狀元進行調查；多年的研究表明，高考獲得成功，第一是考生掌握知識和運用知識的情況，這是硬件。高考前、高考中同學們的心理，是成功的軟件。知識的掌握相信大多數同學已經胸有成竹，而且每個同學的實力已經基本定型。所以，高考前的心理，調節心態顯得尤為重要，大家如果能把心態調整好，相信就會在高考中正常發揮，甚至超常發揮。

臨近高考的日子越來越近了，同學們都會或多或少感到一些焦慮與壓力，特別是幾次考試之后有些同學的成績不夠理想，甚至懷疑自己的實力，有挫折感。這里我要告訴大家的是，有壓力和挫折是正常的、也是必然的，關鍵是我們如何面對壓力與挫折？

一．如何面對壓力與挫折？

面對壓力與挫折，相信每個同學都有自己的應對方式。有一篇名為《招聘》的微型小說，我好幾次把它作為人生深刻的哲理小品來閱讀，我想借這個機會，把它送給大家。日本的一家公司要招聘10名職員，經過一段時間嚴格的面試和筆試，公司從三百多名應聘者中選出了10名佼佼者。

發榜這天，一個叫水原的青年榜上沒有自己的名字，悲痛欲絕，回到家里便要懸梁自盡。幸好親人及時發現，水原沒有死成。正當水原悲痛欲絕之時，從公司卻傳來好消息：水原的成績是名列前茅的，只是由于計算機的錯誤，導致了水原的落選。正當水原一家人大喜過望之時，從公司卻傳來消息，水原被公司除了名。原因很簡單，公司的老板認為：“如此小的挫折都經受不了，這樣的人在公司里是干不成什么大事的。”美國的一家公司要招聘10名職員，經過一段時間嚴格的面試和筆試，公司從三百多名應聘者中選出了10名佼佼者。

發榜這天，一個叫湯姆的青年榜上沒有自己的名字，悲痛欲絕，回到家里便要懸梁自盡。幸好親人及時發現，湯姆沒有死成。正當湯姆悲痛欲絕之時，從公

司卻傳來好消息：水原的成績是名列前茅的，只是由于計算機的錯誤，導致了湯姆的落選。正當湯姆一家人大喜過望之時，從公司卻傳來消息，美國各大洲的知名律師紛紛來到湯姆的家中，他們千方百計的鼓勵湯姆到法院告這家公司，讓公司支付巨額的“精神賠償費”，并自告奮勇地充當湯姆的辯護律師。德國的一家公司要招聘10名職員，經過一段時間嚴格的面試和筆試，公司從三百多名應聘者中選出了10名佼佼者。

發榜這天，一個叫肖恩的青年榜上沒有自己的名字，悲痛欲絕，回到家里便要懸梁自盡。幸好親人及時發現，肖恩沒有死成。正當肖恩悲痛欲絕之時，從公司卻傳來好消息：肖恩的成績是名列前茅的，只是由于計算機的錯誤，導致了肖恩的落選。正當肖恩大喜過望之時，肖恩的父母卻堅決反對自己的兒子進入這家公司。他們的理由不容置疑：這家公司工作作風如此差勁，進入這家公司對兒子的成長毫無益處。這則小品告訴我們，一個人面對壓力和挫折，悲痛欲絕，痛不欲生，結果只能帶來更大的不幸和悲哀。只有善于壓力和挫折的人，才有可能強大起來。

還有一則故事，我也想借此機會講給每一位同學聽。有一位農民到郊外去散步，春耕時節，連續下了幾天的小雨，他遇到了一位能民，便對農民說，今年一定風調雨順，莊稼一定能長好。老農卻說：“不，現在看起來是風調雨順，但只會使莊稼的根長在表面一層土上，不愿往深處扎，大風一刮就會立刻將它們毀掉。相反，如果現在天氣干旱，莊稼就會將根扎到泥土深處去吸收水分和養料；這樣，即使將來的風再大、天再旱，他們也照樣能夠活得下去?！蓖瑯樱斠粋€人遇到困難和挫折時，就把它當做往深處扎根的機會，使自己能夠茁長成長，使自己能夠頂得住未來的任何風暴干旱，這才是強者的人生。

二、如何做好考前心理調試？

1、適度焦慮，激發動機。

無焦慮或焦慮水平過低，學習無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學不好。焦慮水平過高，大腦皮層興奮集中，誘導周圍相鄰區抑制、緊張，影響思維正常運行。只有處于適中的焦慮狀態，才能激發內在動機，變壓力為動力，學習效果最好。

2、充分準備，堅定信心。

（1）、自信心建立在平時扎實的基本功上。平時認真、科學的學習方法，以及考前系統的復習和訓練，狠抓系統的基礎知識和基本技能，適當地加大聯系容量和難度，做到以“不變應萬變”.（2）要正確認識高考，確立合理的考試目標，這樣有助我們進行有針對性的復習。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學習。因此，高考試題有一定的區分度，一般而言，基礎題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學對高考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結果忽視了對基礎知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。

根據高考的特點，同學們一方面必須狠抓基礎知識和基本技能，在此基礎上，適當地加大練習的容量和難度，做到“以不變應萬變”；另一方面要根據自己平時的學習成績和復習的情況，確立合理的考試目標。一些同學總是希望自己在高考時考出高分，把自己的“理想分數”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。

3、掌握考試技巧，調節緊張心態。

應對考試有方法上的拙與巧。有的同學拿到試卷，不分難易，試題從前向后做，若遇到難題，苦思冥想，不覺時間過去，到頭來難題沒解開易題又來不及做，必會造成心理緊張，因此，考前要通過訓練掌握科學的解題方法。在高考中，當你拿到試卷后，第一件要做的事是：瀏覽全卷，制定答題方案高考一般提前5分鐘發卷，同學們應充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數。然后確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排，同時還應預留檢查全卷的時間。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象，在答題時有助于各個題目之間的相互聯想，這對于開闊思路，消除記憶堵塞現象有好處。

第二件要做的事是：審清題意，細心答題做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復推敲詞意句意，往往是答對題目的關鍵。

在答題的過程中，有的同學沒想妥當就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既浪費了時間，又弄臟了卷面。有的同學則過于謹慎，什么都要在草稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。

第三件要做的事是：先易后難，合理分配時間高考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最后檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學遇到難題后就一心要把它做出來，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費了太多的時間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題也不會做了。正確的方法是先易后難，合理分配時間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克后面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產生緊張焦慮心情，最后會阻礙思維水平的正常發揮。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時間進行檢查。

第四件要做的事是：鎮定自若，巧解難題在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難?？荚囍薪洺Ｓ龅降睦щy主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時間不知道從哪里下手。遇到困難時首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經做完的與之相關的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經做過的例題，或者回憶一下相關的知識，尋找突破口，以退為進；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當作一般的練習題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點突破。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。

第五件要做的事是：全面檢查，站好最后一班崗全部題目做完之后，或者還有少數題目實在做不出來，在這個時候，應該抓緊時間對已經做出的題進行全面的檢查。檢查的內容包括：答案的計算是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的

填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。

3、學會放松，保持良好心態。

自我放松訓練，對保持正常學習，以及調節考試焦慮情緒，發揮自己應有的知識水平，都有著非常重要的作用，常用的自我放松訓練有以下幾種供同學們參考使用：

（1）自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的！”，這樣通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善。

（2）放松訓練法。所謂放松訓練法是指通過循環交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發上，雙臂和手平放于沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鐘左右，然后慢慢放

松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。

（3）呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

現在，這三種方法可經常使用，訓練自己放松，緩解緊張焦慮，上考場后，如果緊張，可使用“自我暗示”、“深呼吸法”，簡單易行，效果明顯。

4、保持常規的生活方式，加強心理調節，保持考前狀態。

高考前心理狀態調整的好壞，對考試時水平的發揮有十分重要的影響。那么如何進行考前的心理狀態調整呢？同學們應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態調整。

在考前10天：每個同學的實力已經基本定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。所以，同學們在這個時段主要應該進行一些提綱挈領的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點內容，自己最薄弱的、經常出錯的地方。所以，考試前10天同學們宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語等，但是也不可過度緊張而耗費考試時的精力。

在考前3天：這個時間很多學生認為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。重要內容雖然已經掌握了，但還是要適當瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語文的文學常識、英語的單詞、數學的公式等。對自己已經考過的試題應該看一看，把經常出錯的地方再強化一下，適當地做一點“熱身題”.所以，在考前3天還要適當地翻閱一下書本，這樣做不僅使這些重點內容始終在大腦中處于待提取的激活狀態，而且可以使自己心里踏實。

在這3天，應該調整自己的心理狀態，切不要把弦繃得太緊，應該適當地放松自己，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整自己的心態。此外，還應該做好考試的物質準備，如文具、準考證。在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應注意以下問題：

第一，注意自己的飲食，考前1天應該遵循自己平時的飲食習慣，可以多加幾個菜，適當增加肉蛋類食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；

第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網打游戲，以免過度興奮。適當的放松和休息應該是最后一天的主旋律；

第三，熟悉考場，應該仔細考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程最

短、干擾最少、平時最熟悉的路線，還應該考慮如果發生交通堵塞后的應對措施。對考場所在學校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置如有可能都要親自查看，做到心中有數，以防止不測事件的發生；

第四，要認真檢查考試時所使用的準考證、文具等，并把它們全部放在文具盒內，以保證第二天不出現慌忙現象；

第五，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；

第六，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，還可通過如數數、深呼吸等幫助入睡。如睡不著切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。

考試當天：科學用餐考試當天同學們要有充足的用餐時間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導致過多的血液用于消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。飯菜要清淡衛生，可選用高維生素、高熱量的食物。一般在考前20分鐘到達考場所在學校為宜，太早了，遇到偶發事件的可能性增大，極易破壞良好的心態；太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

下面送給每一位同學一些考場小建議：

考場小建議穩住陣腳，輕松上陣（步入考場時）

寧神靜氣，準備迎戰（老師發卷時）

攻敵之弱，戰斗力強（考試時遇到難題時）

專心應試，回避干擾（考完一科不太理想時）

深呼吸法：深吸一口氣，分幾次慢慢呼出（遇到難題，緊張時）

在輔導結束之前，我想送給每一位同學一句話，作為此次輔導的結束語“一心向著目標前進的人，整個世界都會給你讓路。”

第二篇：考前心理輔導講座

考前心理輔導講座

國家心理咨詢師

江駿

如何調整考前心態

套用一下壓強公式：P=F/S,就是說承受心理壓力的強度等于所受壓力大小與自身排解壓力的經驗或渠道多少的比值。

減少壓力的一般方法：

1、不計較（不要用別人的錯誤來懲罰自己）

2、學會放棄

3、放慢生活節奏

4、懂得找人傾訴

5、聽聽輕音樂

6、大笑或大哭

7、?? 高考（或中考）是考生智力（知識和技巧）、毅力（心態）和體力（身體素質）等綜合素質的較量。

“千軍萬馬過獨木橋”（競爭激烈）——手心出汗、心跳加快、頭暈頭痛、臉色蒼白（怯場）進場一片空白，出場什么都知道——影響真實水平發揮

據心理學家測試，75％的學生臨考前都有緊張、焦慮情緒，只是程度不同。

一、正視自己的實際水平，降低心理預期目標

壓力來源于自己對自己期望過高，他人對自己期望過高。

老子《道德經》33篇：知人者智，自知者明。高考表現有三種：

1、超常

2、正常

3、失常（田忌賽馬）

高考不是人生的終點站，只是人生的一個重要階段?？己酶呖家仓皇侨松囊粋€短期目標。

希望越大往往失望越大。（動機與效果成倒U字形關系）

不要過分考慮我將要上什么樣的大學、學什么專業這些問題，活在當下就好。

二、進行自我質辯，端正考前心態

1、我為什么過度緊張？有必要嗎？

2、即使考得不好，我以后就毫無作為嗎？我不可以復讀嗎？

3、你事前的態度決定了你行為的結果。正確看待高考，盡心盡力就行。你改變不了過去，但你可以改變現在；你改變不了他人，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變心態。

三、嚴格遵守作息時間，養成正常的學習規律

1、確保充足睡眠，注重睡眠質量。改變錯誤認知（睡不著考不好），構建積極心理暗示（偶爾失眠不影響考試，睡5、6個小時就行了），創造有利入睡的條件反射機制（洗熱水澡、泡腳、喝點醋等）。大愚之舉：?睡不著就去跑步，跑累了就好睡了。?睡不著就干脆看書、做題，時間別浪費了。?吃點安眠藥好睡些。

2、也不要走極端，考前大睡（或大醉）、登山游玩、專調心態將適得其反。

3、考前一周早睡早起，調整生物鐘與高考同步。

4、一切不要標新立異，正常、平常、自然最好。（清水出芙蓉，天然去雕飾）（淡泊以明志，寧靜以致遠）

四、注意飲食、適度鍛煉、調控情緒

1、注意飲食衛生，注重食物品質（高蛋白、高熱量、多維生素）。

2、不要過度運動，更加注重靜養。（聽聽輕音樂、看看輕喜劇、聊聊童年趣事）

3、情緒是思維的催化劑。培養積極情緒，增強思維能力。

五、保持適度焦慮，周全安排一切

1、焦慮程度與考試成績呈倒U形關系。

2、遵循遺忘曲線，及時復習、擇要復習。

3、整裝（準考證、身份證、文具用品、水杯、手表等）待發（吃早吃好、考前20分鐘適時到校）

考場實戰技巧

1、考前肢體運動，增加興奮感。

2、談點或想點與考試無關的高興事。

3、進場后按揉兩側太陽穴，輕重緩急要適度。

4、輕閉雙眼做做深呼吸。（綿長）

5、凝視考場一個點1分鐘，縮小視野、集中注意力。

6、答題先易后難，允許蒙的題目絕對不要空在那里。（大愚之舉：?看到不會的就PASS。?先攻高分數題。?先做作文吧。）

7、還緊張那就“洗洗臉”、撓撓頭、嘆嘆氣。

8、考完一場過一場，考后不談試題難易與對錯。

考前焦慮測試

下面是十二道心理測試題，主要是測試一下你考前焦慮程度。

答題說明：“從來沒有”測試題中提及的情況，得一分，“偶爾有”得兩分，“經常有”得三分，“總是有”得四分。

1、考試之前，我總是擔心考不好；

2、對考試已有充分準備，但我還是非常緊張；

3、考試時，我總是很自信并且感到非常輕松；

4、在重大考試中，我緊張得連腸胃也不舒服了；

5、遇到重大考試時，我就會發呆發愣；

6、考試時，我總會想是否能拿到高分；

7、開始發卷時，我就非常緊張；

8、中考、大考、月考時，我總感覺心跳加快、心里發慌；

9、在考試中，我老是想著考不好的后果；

10、考試中我很緊張，連平時會做的題目也忘記了；

11、考不好的想法老是干擾我無法集中思想答題；

12、考完試后，天天想著我的得分是多少。

得分解釋：同學們根據自己的得分情況分析一下，總分在21分以下都正常，22分—35分輕度焦慮，36分以上請找心理老師咨詢。(2012年5月15日)

第三篇：小學生考前心理輔導講座

小學生考前心理輔導講座

同學們，現在已經臨近期末考試，在這段復習時間內，有的同學可能會認為考試是一件平常的事，可以輕松地對待；但有的學生可能會產生一定的緊張和心理壓力，怕自己考不好、后悔平時沒有認真學習等等，這就屬于考試焦慮。這就會直接影響孩子們的心理健康，更不利于調動個人的積極性和智力潛能，考出好成績。所以今天我們的講座從如何輔導學生準備考試以及考試前和考試期間常見的問題，簡單交流兩個方面：

第一方面：小學生準備考試的方法：

一、消除考試的恐懼心理

孩子們，考試的主要目的是了解我們是否掌握了平常所學的知識，因此，沒有必要過分擔心。只要我們的知識掌握得牢固并保持輕松愉快的心情，認真復習，就一定能發揮出自己的水平。對自己要有信心。

二、勞逸結合，提高復習效率

在復習時，每隔30分鐘左右，閉眼或遠眺片刻。每學習50分鐘—60分鐘休息一段時間，晚飯后1小時左右再學習。如果要復習幾門功課，需要交替安排，因為不同性質的功課輪換復習，可以使大腦較長時間的保持清醒狀態，這是減少疲勞發生，提高學習效率的有效方法。心理學研究證明：早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時記憶效果最好！建議大家每天合理安排課程，在這段高效時間里復習最關鍵、最重要的課程內容。

三、加強營養，保證睡眠充足。

復習考試期間腦力消耗大，營養需求量也明顯增加。應該多吃一些含蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣的食物。按照平時的飲食習慣，一日三餐吃飽吃好，不挑食?？记凹杀╋嫳┦?。晚上保證充足的睡眠時間?！伴_夜車”是得不償失的。

四、考試前，及時調節一下情緒。

如果有些緊張，也可做深呼吸，或默念，想一想最令人愉快的事，放松自己的緊張情緒?？记白⒁庹{節情緒，消除疲勞，養精蓄銳，以穩定、飽滿的情緒迎接期末考試。

第二方面：考試前后容易出現的心理問題舉例：

1.考前看不進書怎么辦？

面對即將到來的期末考試，同學們考前緊張、焦慮，考試時碰到難題“卡殼”，平時會做的題目在考場上卻怎么也想不起來等等，這些情況在所難免。這類學生大多學習處于中等水平，他們由于對未來成敗的結果把握不定，因而極易產生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復習中。對于這種情況，同學們一定要把自己真正擔心的東西表述清楚，然后再設法否定自己的這種擔心，以解除自己的心理負擔。此外，當考生感到所要復習的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩。所以這類考生的當務之急，是將所要復習的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復習進程。

2.考試中，碰到自己不會的題怎么辦？

考試時碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個時候你通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。等到情況好轉后，再回頭去看那道難題時，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了，因為你越緊張就會越覺得它難。即使到最后，個別題目仍未解出，也不要有“這下完了，我要考砸了”之類無用的想法，而應該自慰自勵：“這題對我難，對別人也難?！笨傊何乙?，你易，切記大意；我難，你難，切記畏難。3.會做的題卻想不起來咋辦？

同學們在考試時，有時會出現某些知識回憶不起來的現象。這時同學們因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時間的延長更加重了自己的緊張慌亂。此時正確的策略是應該善于運用聯想，你可聯想老師講這段知識的具體情景，也可聯想與這段知識相關的知識，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動物有什么特點，那么你就可以通過回憶鳥類的特點來與之對比回憶。4.提早做完試卷怎么辦？

要注意復查。在考試中，安排一定的時間復查答卷，是保證考試成功的一個重要環節，它是防漏補遺、去偽存真的過程。尤其是如果同學們采用的是靈活的答題順序，更應該與最后檢查結合起來，因為你在跳躍式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復查可彌補這種答題策略的漏洞。檢查過程中如發現有遺漏或沒有做的題目，應迅速完成。如有時間，最好能對各類題型進行檢查。

最后，送給同學們考試“四心”：信心、專心、細心、恒心。并預祝我們全體同學通過自己的努力，在期末取得優異的成績。

今天的講座到此結束，謝謝大家。

張小芳

2018.3.4

第四篇：考前心理輔導講座

調整心態，輕松迎考

——干驛初中6月中考心理輔導講座

同學們：

中考就要來了，同學們準備好了嗎？大聲告訴老師吧，中考來了，你們準備好了嗎？

（回答的好，看來同學們的確準備得很充分了。而且也樂觀自信，非常好。）（回答的聲音很小。如果我要是在你們讀七年級或八年級的時候問你們一句，明天期中考試，同學們準備好了嗎？一定會聽到特別響亮的聲音：準備好了。因為我現在就在教七年級的學生，只要問他們準備好了沒有，他們總會大聲地告訴我準備好了。）

為什么今天，有很多同學不能大聲地回答老師的問題？因為面對中考這么大型的考試，大多數同學或多或少地會出現一些心理上的波動：可能有的同學這幾天越想多學卻已經學不進去了；或者經常為失眠、食欲不振而煩惱；心理總是擔心考不上理想的學校；怕辜負老師和父母的期望；怕自己的功夫沒用到；總之心情越來越煩躁、成績無緣無故下降、人際關系也不像以前那么好了。

這些考前心理失衡的表現，表明你對中考的高度重視而且因為太重視而引起了過高的焦慮。當然也是所有的同學都這樣，我們在座的各位畢業生可能存在這樣的幾種心態：

第一，很輕松，無所謂，沒有把考試當回事情，因為沒有學習上的壓力，這樣的學生要么過于自信，要么沒有把學習放在心上。這會使他們進入不了考試狀態，考試時興奮不起來，激發不起考試的勁頭，往往考不出實際水平來，就像運動員參加百米競賽一樣，跑前不緊張，無所謂，跑起來也沒有勁頭。

第二種心態，對考試有點緊張，雖有點壓力但能轉化為動力，這會促使他們努力備戰加強復習，他們對自己有信心，有合理的學習目標，能為考試全力以赴，復習效率也比較高。

第三種心態：這也是較多學生的學習、復習狀態，尤其是在高手如云的班級。學生很擔憂、緊張考試，弄得自己情緒很不好，整天郁郁寡歡的。

有學生曾對我說：“老師，我非常努力的學習，我很希望能考好，如果這次失敗了，我覺得我完了?！薄袄蠋?，我很想努力復習把考試考好些，可我發現我還有很多東西都沒掌握，現在離考試又不遠了，拿起書本我都不知道從哪里下手?！薄袄蠋煟Z文試卷上要是出現了XX題目我該從哪些方面入手去回答呢？”還有些學生對自己要求嚴格，不容許自己有一點浪費的時間，有時候出去玩玩了，跟同學聊天了，過后就自責起來，覺得自己沒有把握住學習時間?；蛘咴谕嬖诹奶斓臅r候還想著學習的事情。大腦里大部分時間都裝著課本上的東西。這些都是中考前內心焦慮的表現。

一、考前心態與考試成績的關系

心理學有一個很出名的定律，叫耶克斯—多得森定律。它很科學的反映了這樣一種現象：如果人完全缺乏緊張、毫無壓力，會導致沒有學習動力，這是不利于學習的；而過度的焦慮緊張又會導致學習的失敗。對考試而言，如果帶著適度的緊張應考，會激發人身體的應激水平，激起人的挑戰精神，這將有利于考生超水平地發揮?？记斑m度緊張是好事。考前的適度緊張有相當多的好處。首先，適度的緊張能使我們保持學習的警覺性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識，我們會因此而珍惜每一分鐘，提高學習效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標，使我們知道按照事情的重要程度進行安排。

其次，適度緊張會調動身體的能量，使我們以充沛的精力完成學習任務。在緊張的時候，人的精力和體力比平時要強。在非常時刻，有些人會使出平時難以想象的力量完成任務。

最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。平時，我們在學習中難免會有抑制的時候，容易疲倦。但在緊張的時候，就會興奮，因而促進大腦提高工作效率。

比如在考試中，我們一般不會感到抑制，即便在兩個考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態。

如此說來，當我們有些緊張時，我們還需要為此不安嗎？我們還會想方設法讓自己一定要絕對地平靜下來嗎？我們還會讓自己的注意力放在緊張焦慮的這種情緒上嗎？不不，告訴自己，沒什么大不了的。大家都這樣，表現不同而已，它還有些益處呢，是我的朋友不是我的敵人！

但緊張過頭與不足都是一樣有害的。因此我們要學會識別過了頭的緊張，及時地做好心理調整，從而把這種焦慮、緊張控制在我們能承受的范圍之內，達到超水平發揮的最佳效果。

二、考前的心理狀態及調試方法。

理論上講我們都應該而且能夠將自己的情緒控制在最佳狀態以將自己的水平發揮到最好，而事實上是很多同學還是會因情緒的干擾而在重要的考試中發揮失常。一個人的表現＝潛能－干擾。一個人的表現不佳，并不是他沒有這個潛能，而是因為有干擾存在，從而降低了他的表現。干擾時刻存在，因為人類有思想，時刻在思考。表面看，干擾是來自外界，實際上，所有的干擾都是來自內心，來自人們對于外界的看法和態度，來自于心里的恐懼、擔心等念頭——正所謂我是一切的根源。

一個人不敢上臺演講，不是因為他不具備演講的能力。從本質上來講，演講就是說話。只是他在擔心和恐懼，擔心講不好被人笑話，擔心出丑……這些干擾最終成為了他不能上臺的“元兇”。而我們對考試的過于擔憂就是讓我們考試發揮失常的一種重大干擾。

考試前和考試中我們所面臨的干擾主要有以下這樣一些：

（一）對考試失敗的過分擔憂

有些考生總是在考試之前就一直對并不存在的考試結果憂心忡忡?！叭f一考砸了怎么辦？”“如果這次考砸了，家里會……同學會……”等等一類的想法總是困擾著考生，使其難于集中注意力，難于入眠，記憶力衰退。

這些夸大了考試重要性的想法和考生自己想象的“嚴重后果”不僅使其無法好好復習迎考，同時加重了考生對考試的焦慮。

對策：適當調低對考試的期望值。過高的期望值和過低的自信相互作用，才產生重大的精神壓力，導致對考試的過度焦慮。中考跟平時大小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學、客觀和公正。一般來說，只要準備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而整日憂心忡忡。你可以這樣問自己：我的命運完全取決于這次考試嗎?中考萬一落榜就永遠失去求學的機會了嗎? 就算真的名落孫山并且不再中考，我就不會有所作為了嗎? 要確立這樣的思想：“考上最好、考不上仍有出路”，通過這樣的理性思索與回答會使你思路變寬，緊張變緩，心態變得輕松自然。

（二）考試前焦慮

心理學家調查發現，75%的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。其實面對考試并不是就我一個人緊張，別人都那么輕松應對。其實只要是正常的人正常的心態，那么面對大型的、對其有著相當影響的考試時都必然會緊張的。對策1：如果是以往考試失利造成的“心有余悸”，那就把這次考試的結局預計得更慘一點。當你把最差的結局接受下來時，緊張往往有趨于松緩。

心理學上對心理上出現問題的人有一種治療方法，叫做沖擊療法。這種療法也許會對我們克服心理障礙有點幫助。如果你總是擔心考試失敗，你可以這樣給自己進行沖擊療法：你一個人在一個空曠的屋子里，自己想像著自己考試考砸了。接下來你的老師、你的同學、你的父母、你的親戚朋友、你的鄰居，他們陸續地來到你的身邊，想想他們怎樣的指責你、數落你，對你失望透頂，你傷心至極。這時候你的身心交瘁，你徹底的崩潰了。然后他們一個個慢慢的從你眼前消失，你慢慢的整理好自己的情緒，你對自己說：一切都過去了，一切都過去。一切都還將繼續，明天太陽照常升起，我還將繼續我的生活，我會面對嶄新的生活。對策2：把考試焦慮“合理化”，即承認重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會贏得考試。

對策3：把考試焦慮“普遍化”。如果你認為焦慮之感是你的“專利”，那么這個“專利”就會把焦慮“加工”成恐懼。如果你確信千萬名考生都像自己這么緊張，你會獲得一種意外的“天塌大家頂”效應——既然如此，反而放松。

對策4：條件允許的話，可以約幾名與你心態類同的學生，經常模擬中考情境。這種模擬次數多了會使你對考試氣氛產生一種“習以為?！毙膽B，真的面臨考場也就不會被緊張嚇得太緊張。

在考前也可以自己一個人在心里模擬中考的情形：首先，想像到我來到的考場——干驛高中，我的考室就在第二樓的東邊第三個教室，我提前十五分鐘走進了考場，走進考場時我聽到了廣播在播送考場紀律，走在我前面的是一個女生，她穿著紅色的短袖，穿著白色的鞋子。我快步地走到她的前面去了。我快速地來到我的考室，找到我的座位。我的座位靠著窗??我慢慢地拿出文具盒、準備考證，我把鋼筆、鉛筆拿出來，我又拿出墊寫板。監考老師走進了教室，這是個個頭高大而又有些威嚴的男老師，但他態度很和藹。他慢慢地分發試卷，他教我們填寫試卷上的考號、姓名等。我打開試卷，仔細看題。然后鈴聲響了，我開始答題，一切都是那么從容，順利。（根據情況你還可以把這個過程想像得更加細膩，越細膩越好。）還有些同學在考前的學習過程中總是喜歡跟著別人的腳步走，一方面擔心自己被落在后面，一方面又怕別人的突破方法自己不知道，于是他們總喜歡知道別人現在在做什么、怎么學的、學到哪里了。

當他們看到別人在早早地把一套模擬卷做完后，他們也會放下手頭還未復習完的書而去匆匆地把卷子也做了。這樣的結果是往往是書未看仔細，卷子也未做好。

其實別人怎么做那是他的事，自己的事有自己的特點。也許你的學習速度是慢一些，但這是你的特點，只要有足夠的時間你也完全可以做得很好。既然可以做得很好，慢一點又有何妨呢？現在的青少年不都在喜歡自己的個性嗎，你為什么不能容忍自己的個性呢？

我們應該看一些后來成功的人，當初的學習方法在別人看來也許像蝸牛一樣在爬，但它們持之以恒。因為他們相信這是適合他們自己的方法——鷹有鷹的速度，但不一定每一只鷹都會抓獲獵物：蝸牛有蝸牛的速度，但它憑此已在地球上生活了數十萬年。因此你要相信自己的方法、自己的特點，也要放開心懷去容忍它。這樣你對自己的自信心會增強很多。明白每個人的學習風格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復習計劃最重要。

（三）中考臨近，有的學生會出現“學習停滯”的狀態。

有兩種原因可以導致這種“滯學”狀況。一是過度復習致使大腦過度疲勞，無法吸收新信息。第二個原因是眼睛盯著書本，心中想著結局。對中考結果的過度擔心使盯著書本的眼睛無法投入地讀進去，不過是“盯著”而已。

對策1：科學用腦注重效率，睡眠充足，勞逸結合?？忌趶土晻r要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調整，每次學習不超過5 0分鐘，要保持休息l 0分鐘，當然，這里的休息不僅是趴在桌子上“靜修”，而是多采取室外體育活動的方式進行“積極休息”。運動是很好的減壓方式。對策2：對結果不過分牽掛，那么被這種牽掛所分散的精力就會轉化為你的學習效率。我們倒是可以聽聽輕音樂、和朋友家人聊聊天，或者干脆自己大聲的唱上幾句，以轉移注意力，減輕心理壓力。

對策3：飲食清淡、營養豐富?？记吧眢w消耗比較大，合理的飲食可以及時補充體能消耗，提高大腦的學習效率。絕對不要飲含有添加合成色素的飲料，因為合成色素會干擾神經遞質的正常功能。情緒容易焦慮的同學忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。

（四）考場上焦慮怎么辦？

暗示，要建立正確的信念——我自信、我冷靜、我細心、我成功。對策1：同時要學會放松，進行簡單的放松訓練：采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。持續做3—5分鐘的練習，也能緩解緊張情緒。

如果手發抖，就把手放在雙腿下壓著，這樣手就不會發抖了，并對自己說，我自信，我冷靜，我細心，我成功。

對策2：一分鐘自我暗示。即根據自己的實際，選擇能激勵自己，使自己能心情平靜和增強信心的話，在心中默念3至5遍。比如：“我已平靜下來，我能夠考好”、“我有信心，一定能考出理想的成績”、“我現在的情緒很好，今天我學了很多東西，真令人高興”、“我這門學科學得很好”等等。

考試前保持良好的情緒是非常重要的，如果你感覺剛好考試這段時間到了自己情緒的低潮期，你就得多做點功課，這里的功課不是做題目，而是調節心緒的功課。盡量保持充足的睡眠；選擇合適的時間做點運動，哪怕是回家時跑跑步也好，也可以打打球放松一下；做做深呼吸讓自己平靜下來；找人說說話，也可以是發泄性的話，說不出口用筆寫寫也行；多進行積極的心理暗示。

這里給大家介紹一種“照鏡術”。就是利用照鏡子來調節情緒的技術。當情緒抑郁時，可以多照鏡子，對著鏡子里面的“我”說話。如每天早晨起床后，照著鏡子對自己說笑一笑，笑一笑。結果會真的笑起來，也可以說：

“我感到情緒穩定?！?“我感到心情愉快” “我今天比昨天好多了”“只要我愿意，我隨時都可以選擇快樂，我的一切會越來越好”。

從某種意義上說，人生就是情緒管理的游戲，善于管理情緒的人就比較容易取得成功！

我們剛剛講到也有對考試放松的，好像沒把它當回事的。那是因為沒有找到學習動力，對學習本身就是抱無所謂的態度，我個人認為，這并不是你們對高中生活不向往，可能是因為家人為你們選擇了另一條路，削弱了你們對學習的追求；也可能是因為自己自己長期以往失敗的打擊過多而磨滅了自己的斗志；還可能沉迷于某些事物而讓自己的注意力分散，剝奪了自己的學習時間。面對中考我們不能以這種無所謂的態度來回避，而應該調整好心態，做好迎接中考的準備。過去了的失敗、懊惱都讓他過去，以積極的心態來面對眼下的中考，相信你們一定會收獲到很多的。不僅僅是考試成績，還有比考試成績更重要的人生體驗。

最后祝同學們在迎接中考的日子每天都有好情，每天都大收獲，每天都自信心，每天都有踏實感。學得有趣，學得有序，學得有效?？鞓纷孕诺刈哌M考場，認真謹慎地做好考卷，順利滿意地等待考績。