第一篇：2011高考前學生心理輔導講座

高考前心理輔導講座

各位老師，同學們，大家下午好!很高興今天能給各位同學做考前心理輔導。距離高考還有三天的時間，此時此刻我很理解同學們的心情，大多數同學或多或少地出現一些心理上的波動：可能有的同學越想多學就越學不進去；平時一學就會，可一考就懵；一到考試就感到心慌氣短、呼吸急促、老想上廁所；或者每天為失眠、食欲不振而煩惱；或者怕考不上理想的學校；怕辜負老師和父母的期望；怕自己的功夫沒用到；總之心情越來越煩躁、成績無緣無故下降和人際關系緊張。為什么會出現這些現象呢? 這些都是考前焦慮的表現。考試焦慮對成績的影響，呈一個倒U型的曲線。如果一點都不焦慮，那么考試成績和復習效果都很低。如果焦慮水平太高，那么工作效率、復習效果也很低。只有當焦慮處于中等水平的時候，考試成績才會最好，工作效率才會最高。

考前焦慮還說明兩個問題：一是表明你對應考的高度重視，因為不被重視的事情不會引起過高焦慮；二是表明你面對焦慮缺少對策，因為有把握應對的事情也不會引起過高焦慮。高考關系到一個人的發展方向，引起重視甚至引起焦慮原本是正常的。但是，如果把高考看得過高，引起的焦慮超過一定限度的話，則會對考前復習和考試發揮產生不利影響。不信大家來看一段視頻：

2008年北京奧運會，美國射擊選手馬修-埃蒙斯在領先3.3環的情況下，最后一擊打出了4.4環的糟糕一槍，從而將冠軍拱手讓給了中國選手邱健，四年前的雅典奧運會上，他將子彈射到別人靶上成全了賈占波。為什么他會在如此重大的比賽中，連續兩次將冠軍拱手送人？

大家說的非常好，心態決定一切！要想高考獲得成功，首先是你們掌握知識和運用知識的情況，這是“硬件”，是高考成功的基礎；其次是你們的心理狀況，這是成功的“軟件”，起調節作用，它可以使你發揮失常，也可能使你超常發揮。“硬件”和“軟件”同等重要。

中科院心理研究所專家對全國200名高考狀元進行四年的跟蹤研究中發現，在20個影響高考成功的因素依次為：考試中間的心態、考前的心態、學習方法、學習基礎。所以說，考生的心理狀態調整與高考成績好壞之間有著重要關系。那么，怎樣調整呢？我們可以概括為20個字：強化信心、優化情緒、合理飲食、進入狀態、充分發揮。

一、強化信心。游戲：“掌聲響起來”: 請同學們在本子的左上角寫下你估計用最快的速度雙手鼓掌，一分鐘，能鼓多少下。現在我們來實際測驗一下，看看估計的準不準。

結果證實，大多數同學都低估了自己的能力。所以，我們一定要樹立必勝的信心。任何事情到了最后的關頭，拼的都是心理戰，考試更是這樣。你要能在最后的幾個小時里把自己的精神狀態調整到最佳，就能在考試當中創造奇跡。怎樣調整自己的狀態呢？一定要樹立必勝的信心。

首先，要擺脫“萬一”心理：很多同學在考試前咨詢：“老師，萬一我那天生病了怎么辦？”“老師，萬一我那天失眠了怎么辦？”這許多的“萬一”就是一種消極的心理暗示，會給自己的心理帶來許多壓力及負面的影響。要學會從正面的角度來理解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子。

其次，進行積極的自我暗示：暗示對人的心理影響是極大的。

1、消極的心理暗示對人身體的生理機能的影響有多大？

國外有人以死刑犯作被試。告知被試以大量抽血的方式結束其生命，來測試人的生命能經受抽多少血。被試不能看到卻能聽到的抽出血液的嘀嗒聲，結果到一定的時間被試真的結束了生命。其實這一切都是虛擬的，根本就沒有給被試抽血。可見，是消極的心理暗示摧毀了人的生命。

2、積極的心理暗示也會產生巨大的力量，從而創造奇跡。

比如，有一個人到醫院就診，訴說身體如何難受，百藥無效。醫生檢查發現此人患的是“疑病癥”，是心病。后來，一位心理醫生接受了他的求治。醫生對他說：你患的是一種綜合征。正巧，目前剛試驗成功一種特效藥，專治你這種病癥，注射一支，保證三天康復。打針三天后，求治者果然病愈出院了。其實。所謂“特效藥”不過是極普通的葡萄糖，真正治好病的是積極的心理暗示。

二、優化情緒。情緒變化會引起人們的生理變化，發生不良情緒時要及時調整。①對高考都要有一顆平常心，過度期望只會增加自己緊張的情緒；②學會放松。不要把考前緊張看得很可怕，考前適當的緊張是正常的；可經常聽聽自己愛聽的音樂；或者到公園散散步、賞賞花，③經常積極地自我想像，當你情緒不高的時候，不妨想像一下你高考成功時的喜悅，以振奮自己的精神；同時做到對待 2 每一場考試，都能高高興興上考場，愉愉快快對待每科。④學會深呼吸，先有節奏地緩慢吸氣，一兩秒鐘后，張開口緩慢呼出，呼氣的時間要比吸氣的時間長，大約是兩倍左右。這對調節情緒很有幫助！

三、合理飲食。①考前食譜忌變動。考試期間飲食不要做太大的變動，應和平時保持一致。②考前少喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產生尿頻，影響考生的臨場發揮。③考生切忌吃大量油膩的動物性食品，應多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋、豆類食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑。④不亂吃小攤小販食品及冰鎮冷飲。⑤不宜猛補。吃過多補品，容易破壞自身的身體平衡。⑥每天宜吃2個水果。水果蔬菜含有豐富的營養素及各種維生素和礦物質，還能緩解厭食及幫助腸道消化。

四、進入狀態。①我建議考生在考試前每天不僅要溫習書本、筆記等。②適當地做些以前的卷子，熱熱身、練練手、找找感覺，這有助于正常發揮。③調整作息，保證自己的考試的時候能夠精力充沛。有些學生可能覺得復習了那么長時間，精神處于萎靡狀態了，那是極其不好的。要學會放松，做做深呼吸，動動手，動動腳。同時，要學會對自己進行積極自我暗示，如“我的身體很棒，精神非常好。”

五、充分發揮。①答題技巧，要先易后難，但高考一看就會的題目也不多，所以要特別注意陷阱。②在考試中一定要審好題。審題要快、準、全。我建議每個考生審題時要看兩遍，第一遍力求掌握題的要求，第二遍力求把握題的內在聯系；③答題時，一個方法不行，就要馬上考慮換另外一個。要把思路放寬，要學會從不同的角度去分析問題，從不同途徑去解決問題。

下面具體講一講考試應對策略：

一、考前一天如何安排

考前一天，就是今天6號我們應該做些什么呢？曾有個學生這樣問我：老師，最后一天了，我什么都不想做，也不想復習，復習也學不進去，心理焦躁，這樣會不會影響考試發揮呢。

考試最后一天，就是6月6號有兩種情況，一種情況，有的同學拼命的做題，題海戰術，從早忙到晚，有的同學不想做，什么都不想做，或者做做這個，做做那個，都是緊張的表現。那應該怎么度過這一天呢？

1、保持平日習慣。有些人可能這樣認為６月７日就要考試了，６月６日晚上早點睡吧，不睡也干不了別的事。結果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉反側不能入睡，產生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡，形成惡性循環，嚴重地影響睡眠。據專家介紹，考前一天不必打破日常生活規律而刻意創造一種輕松的氛圍。高三學生通常每天都要學習到很晚，身體的生物鐘已經從某種程度上適應了這種節奏。所以考生只要按照日常習慣或者稍為提早一點睡覺就行，早上起床時間也盡量跟平時相同，不要破壞自己的生物鐘。

2、輕裝上陣。在臨考前不要再想自己的目標、父母的期望、沒有做完的模擬試題和不會做的試題，拋棄各種欲望，拋棄一切壓力，放松自己，不要背著沉重的思想包袱走向考場。要輕裝上陣，從容應對。

3、保持最佳心態。如果考前情緒緊張，可以采取一些適當的方法進行緩解，來保持自己的最佳心態。常用的方法有：找朋友交談；適當聽音樂；做深呼吸；冥想（想象美好的事物和情景，并讓自己陶醉在想象的情景之中。如可以想象藍天白云，自己在白云上飄，也可以想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打自己）。

4、適當的復習。考前一天過多做題不僅會使人覺得疲倦，而且若遇到難題還會降低考生的自信心，增加緊張和憂慮感。但是只看不做，或者徹底休息和放松也是不正確的。要像熱身運動一樣，復習一些基礎的知識要點，做做簡單的題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態，也許還能為第二天的作文開拓思路。

5、做好考前最后準備。這個環節也是很重要的。最好是，考生親手準備第二天要用的東西，在這個過程中自然地想象考試的常規環節，逐步認可并愉快地接受現實。

①要準備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質地，避免考場中暑；我建議學生可以穿那件最幸運的衣服。比如，以前你曾經穿著這件衣服取得了有史以來最好的成績。或者你自己認為最漂亮的衣服，不要低估了它們的作用。穿著這樣的衣服，你回憶的是那次成功的經歷，它肯定能激發你的自信心，使你堅信這次考試你也能取得好成績。積極的自我暗示的作用可不可小視；

②按要求準備好考試用具，如文具、手表等，確認它們的準確性和可用性；特別是手表，我覺得還是比較需要的；有個學生在這方面就吃了虧。平時，這個考生的心理素質還比較好，成績也都考的不錯。結果高考的時候忘帶了手表，試 4 場中又沒有鐘表，考試時，該考生老是去注意考試時間，影響了考試成績的發揮。

③備足在外飲食、交通的費用； ④依天氣情況準備雨具。

⑤準確了解考場的路線及時間安排，考前到校園走走，熟悉考場環境，每科考試提前20—30分鐘進入考場，以適應考場氣氛。

接下來，具體談談我們在考前、考中、考后應該如何進行心理調試，一旦遇到了問題、困難的時候，我們應該怎么處理。防范于未然吧！

二、考試前心理調試

1、馬上就要考試，自己感覺還有很多的地方沒有復習到位，還有很多的欠缺，非常著急怎么辦？

不要自我加壓。到現在，最后的時刻，應該是回歸基礎、回歸課本，不是做新卷子，不是做新的題了，而是把過去主要的東西、基本的東西搞清楚就可以了。只要掌握最基本的概念、最基本的知識、最基本的理念、最基本的技巧，你就是以不變應萬變，你就有利用知識解決問題的水平了。不必做新卷子，有些人說做做卷子比較有感覺，也行，但不要攻難題，也不要花太多時間。想這一兩天加油，題海戰術，沒有必要，反而疲勞、精神緊張，不如順其自然，平常心對待高考反而考得好。

2、考前遇到最大的困難，也是最多的學生遇到的問題可能就是睡眠問題了。很多學生都這樣問我：我最近一直睡不好覺，尤其到了這兩天，像您說的像平常一樣時間睡覺，上了床反而睡不著，怎么辦？

在高考期間，有許多考生會失眠。其實高考期間失眠并不是真正的失眠，而是因緊張導致的“假性失眠”。應如何來避免和應對呢？

①以平常心對待高考期間的睡眠。不要提前睡覺，和平常一樣就行。提前睡，往往會睡不著，而越睡不著就越緊張，造成惡性循環。其實晚上沒睡幾個小時也沒關系，只要躺在床上閉目養神，大腦也是處于休息狀態，不會影響第二天的考試。但是切記千萬不要吃安眠藥，以免造成腦子昏昏沉沉不清醒。以往就有這樣慘痛的教訓。

②不怕失眠。6月6號晚上有的同學確實有很些同學睡不好，而且還可能是很大一部分人，其實這很正常的，大多數同學在失眠后出現恐懼心理。他們早晨 5 起來后，首先想到的是：“一夜沒睡好，今天肯定精力不足，肯定考不好。”這種負面的心理暗示，常常會使人無法振作起來。所以當出現一兩次失眠時，不要緊張，順其自然，不要強迫自己入睡。因為一個人何時入睡，完全是大腦本身生理的自然反應，而不是以一個人的主觀意識為轉移的，如果硬要強迫自己入睡，只會使自己越來越緊張。

③睡前放松心情。在睡前半個小時內不要做太難的題目，可以復習或回憶當天所學的東西。

④你也可以試一試用這些方法，對幫助睡覺可能有幫助。第一，睡前喝一碗熱牛奶。第二，睡前用熱水泡腳十分鐘，然后用右手大拇指順時針按左腳腳心36次，然后是左手大拇指順時針按右腳腳心36次，這樣有助于睡眠。這樣對幫助睡覺可能提供幫助。第三，深呼吸誘導睡眠法。吸進來，“1”呼出去，；吸進來，呼出去，“2” ；吸進來，呼出去，“3”；吸進來，呼出去，“4”。這樣不斷重復，吸進來，呼出去；大腦就會覺得太單調了，太乏味了，就會睡著了。你的腦子當中要只有數字，而沒有高考，沒有數學題目。第四，試試使用白云療法。想象自己躺在一塊草坪上，頭頂上方是一片藍藍的天，天空有一片白云，慢慢地落在自己的身上，然后自己被白云層層地包裹著，可是慢慢地向上飄，身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越拉越輕，身體好象完全失去了重心，越來越輕，慢慢的，慢慢的，躺在這片云上睡著了。

其實，睡的好不好對你第二天的成績影響并不大，影響最大的是你的心態。心態好對第二天考試沒有影響，心態不好就會有影響。這可不是我忽悠你們的，是科學家研究的成果。因為，處于高考這樣緊張的應激狀態下，人有這么一個潛能，可以把平時儲存的能量都調動起來，你想想，為什么你通宵玩游戲不覺得累呢。但是，為什么很多學生都有前天晚上睡不好，第二天萎靡不振的感覺呢。其實是你的心理作用在起作用。你肯定在心里想，昨晚我沒睡好，今天精神應該是多么糟糕啊。有一個狀元，高考前一晚上一夜沒有睡覺，我說你想什么了，他說什么都沒有想，他考的很好，這個同學就是心態好。其實，所以，睡不著的時候，對于睡眠不要重視它，要輕視它。設想一下，如果是一個賊，即使前天沒睡覺，遇到警察，它肯定跑得比兔子還快，參加比賽說不定還能拿世界冠軍呢。

所以，如果你真的睡不好的話，沒關系。早上起來到陽臺伸個懶腰，動動手 6 也動動腳，微笑著對自己說：今天天氣很好，精神也很棒。不要覺得簡單，做起來真的很有效果哦。

3、進考場前，感覺還有很多東西沒有復習，怎么辦？

進考場前這么一段時間，最好不要再看題目，也不要和同學討論題目。否則容易加重考試焦慮。到這一時刻，可自我安慰：現在我能做的都已經做了，我已經做了充分的準備，現在考得如何，成績如何，我就聽天由命了。可以跟同學聊點開心的事情，盡量做到說說笑笑、幽默輕松進考場。

4、進了考場，試卷未拿到手，是最緊張的時刻，應該怎么辦？

坐下來以后呢，在這幾秒鐘等待發卷的真空時間呢，有些學生可能就要緊張的要上廁所了，其實，在這段時間，我們可以進行積極的自我想象。默念三遍：“我一定會成功！”。

三、考試中心理調試

1、拿到試卷以后應怎么做？拿到試卷之后，戰略上要藐視試卷，戰術上要重視試卷，認真對待每一道題。總結自己平時做題的經驗。每一個人在各門功課上都有自己的做題方式和應對方式，應該盡量總結和利用，這樣做既節省時間又提高效率。看卷子時要做到準、快、全面，防止看錯題或漏題。要大體上分配一下時間，哪些題用多少時間，有一個分配，留有余地。做題先易后難，這樣一做就會，馬上心里就有底了，也有信心。最后一定要留出１０分鐘左右的檢查時間，看看答題有沒有錯誤。

2、在考前或者考試當中出現心跳加快、焦慮不安、頭暈目眩、思維遲鈍怎么辦？

這種情況在心理學上稱為怯場。面對這種情況，首先要放松情緒，保持冷靜。不要為這種感受而過度擔心，因為焦慮的急性發作一般都不會維持太長時間，怯場的狀態一般幾分鐘以后就會過去；其次，停止答卷，調適心理。閉目養神一會兒，讓大腦做短暫的休息，或閉目做深呼吸3—9次，然后盡量讓自己有輕松舒適之感。可以想象血液從頭到腳在緩緩下行，從上到下全身完全放松，能很快恢復正常狀態。

如感到眩暈，臉色蒼白，可吃點奶糖補充能量；或在監考人員的幫助下，選擇適當的場所吸氧，或頭低腳高仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠的供血供氧。

3、在遇到“久攻”不下的題或連續幾道題都不會做時，不少考生就會出現大腦一片空白、思維停頓等“卡殼”情況，怎么辦？

將風油精、清涼油涂抹在手背、太陽穴，起到提神作用；用手按太陽穴，活動眼球、頸、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大腦；深呼吸。緩慢地、有節奏地吸氣，停一兩秒鐘，再張開口，緩慢地、有節奏地呼氣。3—5分鐘就能消除緊張情緒，進入平和狀態。

4、有些學生遇到難題和聽到別人翻卷子的聲音就很緊張，怎么辦？其實，你要學會積極自我暗示，遇到難題，你想我不會做，別人也不一定會做。看人家的卷子翻的很快，你也可以這樣暗示，他翻的快是因為他不會才翻的快，他都不會。你翻的慢，你做一道得一道分，你更踏實。

5、考試緊張的時候老想上廁所，怎么辦？上不上廁所，主要是心理緊張造成。你要相信自己能夠發揮正常水平，利用深呼吸、積極想象等等，同時把你的精力投入到考試當中，這樣這個毛病就能夠得到克服。當然，如果在考試的過程中有想上廁所的感覺，可以向監考老師報告，有人會陪伴你去廁所，當中也是一個調整。

6、有些考生總愛在考后抱怨說，監考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實他們所感受到的這些躁音在很大程度上來說是一種心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通過人的心理因素起作用的。你越是注意躁音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強，所以考生最好的辦法就是不去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減少，能夠心平氣和地專心于考試。

7、考試時，碰上自己不會的題或想不起的知識怎么辦？試時遇到這種情況，切忌慌亂和胡亂嘗試。首先考生應先分析一下自己不會做的大致原因：是忘記了有關知識，還是題目沒理解透徹？或是題目線索太多，自己一時難以理出頭緒？然后再根據自己分析的原因，運用聯想，尋找記憶的線索，采取相應的對策。

四、考后注意事項

1、不追問題目，不校對答案。考一門丟一門，你的擔子就會越來越輕松了。馬上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打發這一個暑假的時間。真好啊。有些學生可能會說，我輕松不起來，前面的答案我都錯了。你怎么知道自己 8 錯了呢，因為我跟別人對答案了，考完以后千萬不要跟別人對答案了。所以呢，考完以后迅速讓自己消失。

2、考試期間注意休息。中午最好是小睡休息。如果睡不著也沒關系。可以閉目養神一會兒，同樣也能達到理想的效果。醒來以后可以翻翻自己的資料，練聯手感，腦感，但不宜選擇難題。

3、考砸了一兩門，情緒影響到后面幾門，怎么辦？很多考生有一個錯誤的觀念，認為考砸了一兩門就等于全砸了。實際上在每次考試中，幾乎人人都至少認為自己有一兩門考得不太理想。更何況你考砸了的這一兩門，也可能是太難，因而又算不上考砸了呢？因此考砸了一兩門當看作正常情況，可進行積極自我暗示，想象。如可用“我一定行”，“我不會做，別人也不會做”等語言暗示自己，提高信心。

4、考得好，要調整心態，乘勝追擊，力爭考得更好。

最后，提醒大家進考場要注意快速調節心態“三步曲”，特別在６月７日。第一步曲，穿上最漂亮的衣服，特別是女生。然后雄赳赳的出發。路上碰到同學，主動打招呼，某某同學好，老師好，別人也會回答，你好。心情愉悅，大家心態都好。第二步曲，到了考場，對監考老師熱情地說：“老師好！”老師也會說“你好！”這樣整個氛圍就溫馨了。第三步曲，找到座位以后，在座位上閉上眼睛，默念三遍：“我一定會成功！”經過快速心態調節“三步曲”，你就會以良好的心態迎接高考，必將取得高考成功。

最后，我衷心的希望我們每一個同學都能在高考中取得勝利。謝謝大家！

第二篇：考前心理輔導講座

考前心理輔導講座

國家心理咨詢師

江駿

如何調整考前心態

套用一下壓強公式：P=F/S,就是說承受心理壓力的強度等于所受壓力大小與自身排解壓力的經驗或渠道多少的比值。

減少壓力的一般方法：

1、不計較（不要用別人的錯誤來懲罰自己）

2、學會放棄

3、放慢生活節奏

4、懂得找人傾訴

5、聽聽輕音樂

6、大笑或大哭

7、?? 高考（或中考）是考生智力（知識和技巧）、毅力（心態）和體力（身體素質）等綜合素質的較量。

“千軍萬馬過獨木橋”（競爭激烈）——手心出汗、心跳加快、頭暈頭痛、臉色蒼白（怯場）進場一片空白，出場什么都知道——影響真實水平發揮

據心理學家測試，75％的學生臨考前都有緊張、焦慮情緒，只是程度不同。

一、正視自己的實際水平，降低心理預期目標

壓力來源于自己對自己期望過高，他人對自己期望過高。

老子《道德經》33篇：知人者智，自知者明。高考表現有三種：

1、超常

2、正常

3、失常（田忌賽馬）

高考不是人生的終點站，只是人生的一個重要階段。考好高考也只是人生的一個短期目標。

希望越大往往失望越大。（動機與效果成倒U字形關系）

不要過分考慮我將要上什么樣的大學、學什么專業這些問題，活在當下就好。

二、進行自我質辯，端正考前心態

1、我為什么過度緊張？有必要嗎？

2、即使考得不好，我以后就毫無作為嗎？我不可以復讀嗎？

3、你事前的態度決定了你行為的結果。正確看待高考，盡心盡力就行。你改變不了過去，但你可以改變現在；你改變不了他人，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變心態。

三、嚴格遵守作息時間，養成正常的學習規律

1、確保充足睡眠，注重睡眠質量。改變錯誤認知（睡不著考不好），構建積極心理暗示（偶爾失眠不影響考試，睡5、6個小時就行了），創造有利入睡的條件反射機制（洗熱水澡、泡腳、喝點醋等）。大愚之舉：?睡不著就去跑步，跑累了就好睡了。?睡不著就干脆看書、做題，時間別浪費了。?吃點安眠藥好睡些。

2、也不要走極端，考前大睡（或大醉）、登山游玩、專調心態將適得其反。

3、考前一周早睡早起，調整生物鐘與高考同步。

4、一切不要標新立異，正常、平常、自然最好。（清水出芙蓉，天然去雕飾）（淡泊以明志，寧靜以致遠）

四、注意飲食、適度鍛煉、調控情緒

1、注意飲食衛生，注重食物品質（高蛋白、高熱量、多維生素）。

2、不要過度運動，更加注重靜養。（聽聽輕音樂、看看輕喜劇、聊聊童年趣事）

3、情緒是思維的催化劑。培養積極情緒，增強思維能力。

五、保持適度焦慮，周全安排一切

1、焦慮程度與考試成績呈倒U形關系。

2、遵循遺忘曲線，及時復習、擇要復習。

3、整裝（準考證、身份證、文具用品、水杯、手表等）待發（吃早吃好、考前20分鐘適時到校）

考場實戰技巧

1、考前肢體運動，增加興奮感。

2、談點或想點與考試無關的高興事。

3、進場后按揉兩側太陽穴，輕重緩急要適度。

4、輕閉雙眼做做深呼吸。（綿長）

5、凝視考場一個點1分鐘，縮小視野、集中注意力。

6、答題先易后難，允許蒙的題目絕對不要空在那里。（大愚之舉：?看到不會的就PASS。?先攻高分數題。?先做作文吧。）

7、還緊張那就“洗洗臉”、撓撓頭、嘆嘆氣。

8、考完一場過一場，考后不談試題難易與對錯。

考前焦慮測試

下面是十二道心理測試題，主要是測試一下你考前焦慮程度。

答題說明：“從來沒有”測試題中提及的情況，得一分，“偶爾有”得兩分，“經常有”得三分，“總是有”得四分。

1、考試之前，我總是擔心考不好；

2、對考試已有充分準備，但我還是非常緊張；

3、考試時，我總是很自信并且感到非常輕松；

4、在重大考試中，我緊張得連腸胃也不舒服了；

5、遇到重大考試時，我就會發呆發愣；

6、考試時，我總會想是否能拿到高分；

7、開始發卷時，我就非常緊張；

8、中考、大考、月考時，我總感覺心跳加快、心里發慌；

9、在考試中，我老是想著考不好的后果；

10、考試中我很緊張，連平時會做的題目也忘記了；

11、考不好的想法老是干擾我無法集中思想答題；

12、考完試后，天天想著我的得分是多少。

得分解釋：同學們根據自己的得分情況分析一下，總分在21分以下都正常，22分—35分輕度焦慮，36分以上請找心理老師咨詢。(2012年5月15日)

第三篇：高考前心理輔導

考前15天

今天離高考還有大約15天，在這段時間內，考生如何將自己的身心調整到“最佳”狀態？

（一）把“緊張”控制在適度范圍內

在高考成功的各個因素中，學會調整心態是非常重要的因素。心情緊張是考生普遍存在的問題。緊張是正常的，緊張程度適度，考生的學習成績也會提高。

但是，過度焦慮是有害的。考試過度焦慮表現在：考前，擔心、憂慮、心情煩躁、思緒混亂，看書看不進；考試中，情緒慌張、手忙腳亂、出汗頭暈、分心走神；考后，害怕聽與考試有關的信息、心情遺憾、沮喪。

怎樣擺脫過度焦慮？

——強化自信。考生要根據自己的學習實力和心理素質的水準，實事求是確定自己的高考目標；進行有的放矢的復習，要學會運用已有的知識解決問題；不要盲目地與比自己強的同學攀比，每個學生只要發揮出自己的平時水平就是成功。

——進行積極的“自我暗示”。面對考試，如果出現過度焦慮，可以通過一些自我暗示來排解。如“今天精神真好，我能考好”、“緊張是正常的，沒關系，做個深呼吸，放松”、“太棒了，我又做完一題”……——調整和優化情緒。最后的復習階段應該每天做點題目，但不要太多、太難，時間不要太長。要注意變換復習形式，可以將幾門課程交替進行，最好是文理相間。

（二）讓“最后復習”實現更大效益

高考考生現在進入了最后復習階段，如何好好把握這段時間，使自己有所收獲和提高？上海中學教學處主任陳虹建議，考生要把“考試手冊”好好看一遍，明確各科考試的內容和要求，并據此梳理、歸納學過的知識，構建起完整的知識結構網絡。同時，這段時間內，要找出近期做過的一些模擬考卷，特別是“經典”考卷，熟悉這些試卷的基本結構，解題思路和技巧，特別要關注那些曾經解錯的題目，以查漏補缺。在復習數學、物理、化學等科目時，不要一味地做那些課外輔導書上的怪題、偏題。英語要考聽力，因此考生每天要進行聽力訓練，使自己不至于“耳生”；在這段時間考生還可以多準備一些寫作材料，如人物故事、典故，報紙上新鮮的千字新聞和評論等，以便在寫作文時充實論據。

（三）堅持合理的飲食結構

對于迎考期間考生的膳食營養問題，華山醫院臨床營養科主任劉景芳認為，堅持合理的飲食結構，有針對性地補充營養才能真正“加油”。

只要不挑食、不偏食，完全可以在日常飲食中充分獲取人體必需的多種營養成分。高蛋白質、高碳水化合物、低脂肪是理想的健康飲食結構。瘦肉、魚類、豆制品、牛奶等能夠提供優質蛋白質；米、面等糧谷類食物帶來的碳水化合物可以保證人體血糖水平。

一些食物有“特殊功效”。比如蛋黃、花生、核桃仁、粗糧、雜糧等富含微量元素鋅是人體產生各種酶的主要材料，魚類、雞蛋中大量的磷脂是細胞合成的重要物質，兩者對思考和記憶都有好處。

考前７天

考前７天，心理問題專家建議考前做好10件事

距離高考僅1個星期，各所學校都已停止授課，由教師答疑，但據不少老師介紹，答疑中面臨最多的是考生心理問題。為此，他們建議考生做好10件事，以飽滿情緒迎考。

（一）制定作息時間計劃。在最后一個星期內，有的考生離校回家復習，老師們建議這些考生，把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感

與心理節奏感增強。

（二）把生物鐘調向高考日。按照高考上午開始時間與下午開始時間復習功課，有助于進入高考狀態，充分發揮已掌握的知識。

（三）抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。

（四）以高考心態做卷。一些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了，臨考前一個星期不做，看看就行了，這可能會導致考試時手生，影響發揮。老師建議考前以高考的心態做些試卷，到高考時就會以平常心態做卷子。

（五）可適當參加自己喜歡的文體活動，以調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定的、飽滿的情緒迎戰高考。但活動時，切忌劇烈運動，防止受傷。

（六）少玩電腦和上網。玩電腦、上網容易上癮，影響考生復習時間，也會抑制考生對已掌握知識的發揮。

（七）注意飲食衛生，防止胃腸疾病。考生回家復習，家長往往會給他們準備大魚大肉，但暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。建議按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要因加強營養去吃大魚大肉。

（八）調整睡眠。從現在起切忌再“開夜車”。6月6日晚上不必太早上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

（九）不想考試后的事。隨著高考日的臨近，不少考生開始想起考后的安排了，容易分散注意力，老師們建議考生在考前應集中心思，全力以赴迎考。

（十）不再做難題，不再做新的題目，以免自信心受打擊。

考前3天

高考前三天如何調節？注意三方面

臨考前最后幾天，心理如何調節？華中師大考試科學研究中心，有關專家給考生及家長提出了建議。該中心主任廖平勝教授稱，“事敗先敗于心，效高首高于法。”這幾天主要做好三個方面的調節。

1.心態的調整。沒考前是怕考；臨考了，又希望早考。多數考生會產生或多或少的焦慮情緒，這很正常。此時，最重要的是建立“自勝心理”，防止“自敗心理”，相信自我。每個考生都應相信，只要發揮出自己的正常水平，就能獲得滿意效果。

2.調整生物節律。這段時間學生基本自主學習，可以適當放松一下，但放松不是放縱，切勿完全睡覺，或通宵上網，外出閑逛，過分運動。合理的做法是按時作息，每天用6個小時左右復習，具體做法是，根據考試科目的時間安排，每天上午、下午、晚上各花2個小時過電影式“反思”，一門一門地回顧，這樣可以形成完整知識鏈，以避免進入考場后，出現暫時遺忘。

3.飲食的調節。切忌暴飲暴食，無需大魚大肉，過冷過熱的食品最好也不要涉及，以防出現身體不適。這段時間的食品以清淡、合口味為主，食物的選擇標準是有利“益智”和充實體力。

考前１天

6月6日蓄勢待發。考生要有計劃的度過考前最后一天，考生及考生家長要從三個方面著手安排：

（一）生活上要正常化、規律化。要按時起床，按時進餐，保證午休。

（二）心態上要保持常態。可以一家人聊聊天，也可以到戶外適當的散散步，放松心情。要把文具整理好，準考證準備好，再一次進行清點核查。依計天氣預報準備好第二天要穿的衣服，不要穿新衣服，要選平時最喜歡，最舒適的衣服，這樣可以提高自己的自信心。

（三）復習上切記大運動量。復習時間不必太長，千萬不要從早到晚弄的暈頭轉向。要放松復習，上午、下午、晚上分三個單元最多安排5－6小時學習，以第二天考試科目為主，以語文、數學為主，再看看本區，外區一模，二模或三模的試卷。語文主要看基礎知識，再放點時間在作文上，重點看看歷年高考的優秀作文的行文、布局、立意。數學可以做一點容易的、中檔的題，千萬不要再做難題。摳自己不會做的題，只會使自己的信心下降。

還有兩點要注意：

一、對題目不要有定勢，你希望出什么？覺得出什么？一定考什么？試卷發下來一旦和你預期的不一樣，心理就會不平衡。

二、6日這一天不要只看、只讀，要適當的動筆，使自己逐漸進入高考狀態。

考試前一天的晚上

考試前一天的晚上則應注意學習與休閑相結合，以休閑為主，但不能太興奮。睡覺時間應與平時差不多或稍微早一點，睡前可用熱水洗洗腳。

考前1小時

7日開始考試，提前1小時到考場，最好一個人在附近散散步，或看大的條條杠杠，或幾個好朋友們一起聊其他輕松話題，而不應談及與考試有關的東西。

考試過程中

該拿的分先拿，不要硬鉆一道難題而損失其它容易做的題。題做不完了、沒有時間檢查了、有題不會做了，其實這都是正常現象。“不是每個題都是為考生預備的”，考生必須明確這個道理。有的題會做、有的題不會做、有的會做一點、有的做不下去，都沒關系！高考是選拔考試，每一道題都將考生的層次區分開。有的考生覺得發揮的不十分理想，不要氣餒。發揮不好的也不只是你一個人，別人怎么樣，你也不清楚。因此不管理想不理想，一定要對自己有信心，要扎扎實實的答好每一個學科的試卷，千萬不要因為城池（一塊領地）的得失，思前想后、斤斤計較。對于優秀的考生要注意中、低檔題的得分，萬萬不能難題得分了，中、低檔題跑分了，那就太遺憾了。另外，考試過程當中，最好是每科考前要總結出考試策略：包括時間的把握，答題的順序。考試第當天要堅持中午適當的休息，保證精力充沛，否則不利于下午的精力集中，不利于下午的考試。

一科考好后

避免自己翻書對答案和相互對答案，以免擾亂自己的陣腳。所有對答案的工作都應放在結束最后一門考試之后。

相信同學們這幾個時段處理好了，一定能夠充分發揮自己的真實水平，達到高考中的最佳自我狀態！

第四篇：六年級學生考前心理輔導講座

留守兒童考前心理輔導講座

主講人：寇應彬

同學們：

大家好！今天我對同學們考前心理狀況進行分析與輔導，希望對大家有所幫助。

一、考生的考前心理狀態

根據學生參加考試的實際情況分析，可分為以下四種心理狀態。第一種，考前盲目自信狀態。表現為外表看起來很興奮，有時也好像很沉著，但對考試的困難和復雜性估計不足，相信能輕易取得成績。

第二種，考前過分緊張狀態。表現為對考試興奮過度，焦急不安等。

第三種，考前信心不足狀態。表現為情緒低落，反應遲鈍，缺乏信心。

第四種，戰斗競技狀態。表現為有良好的考試態度，并力爭出好成績。

二、考生考試前心理調整方法

考前心理準備的主要目的是增強考生心理的穩定性和取得好成績的信念。通過各種措施來消除考生的心理障礙，調整情緒，建立積極的心理定勢，形成最理想的應考狀態，考前心理準備的主要內容有如下幾個方面： 1.明確考試任務，確定適宜的目標。即確定自己努力的指標，指標既不能過高也不能過低，應當是既能發揮本人最大潛力，又不至于形成包袱，一般來說，所定指標應留有余地。

2．激發良好的應考動機。考生只有具有正確的考試動機，才能積極地動員機體最大的潛力投入考試。但動機也不能過于強烈，要掌握適度，否則，容易造成精神過度緊張而影響考試成績。

3．增強考試信心。考前，教師要摸清考生的思想狀態，有針對性地做好思想工作，和學生一起分析考試時可能出現的問題，使其樹立取得優異成績的

4．形成最佳的情緒狀態。可有意識、有針對性地進行模擬心理訓練，培養考生對情緒的自我調控能力，另外，也可能根據不同情況，進行情緒轉移訓練，分散注意力，消除過于緊張的情緒，以保持適度的興奮狀態。

5．建立考前程序，并使之習慣化。

6．模擬訓練。因為一次考試是在幾天之內完成。因此在訓練中，要將不同的考試科目按不同的排列組合，要求在規定時間內模擬完成。這樣能適應考試順序，使考生做到胸有成竹。

7．增加難度訓練。有些考生信心不足時教師適當降低難度訓練，可使他們能完成每次模擬訓練的任務，并逐步增加難度，經過訓練，培養勇于應考的心理。

8．臨考前對考試環境的熟悉與分析。有可能的話，臨考前幾天，教師能帶領學生到考試現場，熟悉考場的環境、設施。從而提高考生對考試環境的認識和評價，提高在新場地的迎考信心。

三、教會考生掌握一些簡單的自我調控方法

1．自我暗示法。考生臨場考試時用簡潔的暗示語默念多遍。如心情煩躁時，反復默念“放松！放松！”；頭腦發暈時，默念“平靜！平靜！”；某項考試不理想時，默念“加油，能考好！加油！能考好！”等等。

2．自我情緒動員法。當考生情緒低落需要提高情緒和興奮水平時，臨考前可做深呼吸與用力的呼氣練習；也可笑一笑，有意把笑的表情做出來；或者想一想振奮的場面，或大喊幾聲等。

3．深呼吸法。考試前當考生意識到自身緊張的信號時，即刻做深細、均勻呼吸3～5次。吸氣時排除雜念，呼氣時一定要體驗輕松愉快的感覺。這種方法可以提供氧氣環境，提高供氧能力，控制緊張情緒，達到放松目的。

4．念動訓練法。考前幾分鐘，情緒平靜放松后，將注意力集中在想象考試科目的知識要點上，想象考試進行的非常順利，表現完美無缺。

5．肌肉活動法。進入考場后做些小肌肉活動法，如按摩臉部、按壓手指、摩擦雙手等。

6．肌肉放松法。如考生感覺某些肌肉緊張僵硬，可有意識地在提示套語的指導下放松相關的肌肉。如“手部（吸氣時）松（呼氣時），肩部松，頸部松”等，將注意力集中于放松肌肉的感覺上。采用此法有助于思維過程的集中和簡化，使緊張的肌肉松弛，心情也放松平靜下來。

7．不良信息回避法。考生應排除一切雜念，以良好的心態，迎接每一門考試。

留守兒童考前心理輔導講座

主講人：寇應彬

時間：2015.06

單位：太平店鎮中心小學

第五篇：六年級學生考前心理輔導講座

六年級畢業班考前心理輔導講座

主講人：張晶

同學們：

大家好！今天我對同學們考前心理狀況進行分析與輔導，希望對大家有所幫助。

一、考生的考前心理狀態

根據學生參加考試的實際情況分析，可分為以下四種心理狀態。第一種，考前盲目自信狀態。表現為外表看起來很興奮，有時也好像很沉著，但對考試的困難和復雜性估計不足，相信能輕易取得成績。

第二種，考前過分緊張狀態。表現為對考試興奮過度，焦急不安等。

第三種，考前信心不足狀態。表現為情緒低落，反應遲鈍，缺乏信心。

第四種，戰斗競技狀態。表現為有良好的考試態度，并力爭出好成績。

二、考生考試前心理調整方法

考前心理準備的主要目的是增強考生心理的穩定性和取得好成績的信念。通過各種措施來消除考生的心理障礙，調整情緒，建立積極的心理定勢，形成最理想的應考狀態，考前心理準備的主要內容有如下幾個方面： 1.明確考試任務。確定適宜的目標。即確定自己努力的指標，指標既不能過高也不能過低，應當是既能發揮本人最大潛力，又不至于形成包袱，一般來說，所定指標應留有余地。

2．激發良好的應考動機。考生只有具有正確的考試動機，才能積極地動員機體最大的潛力投入考試。但動機也不能過于強烈，要掌握適度，否則，容易造成精神過度緊張而影響考試成績。

3．增強考試信心。考前，教師要摸清考生的思想狀態，有針對性地做好思想工作，和學生一起分析考試時可能出現的問題，使其樹立取得優異成績的。

4．形成最佳的情緒狀態。可有意識、有針對性地進行模擬心理訓練，培養考生對情緒的自我調控能力，另外，也可能根據不同情況，進行情緒轉移訓練，分散注意力，消除過于緊張的情緒，以保持適度的興奮狀態。

5．建立考前程序，并使之習慣化。

6．模擬訓練。因為一次考試是在幾天之內完成。因此在訓練中，要將不同的考試科目按不同的排列組合，要求在規定時間內模擬完成。這樣能適應考試順序，使考生做到胸有成竹。

7．增加難度訓練。有些考生信心不足時教師適當降低難度訓練，可使他們能完成每次模擬訓練的任務，并逐步增加難度，經過訓練，培養勇于應考的心理。

三、教會考生掌握一些簡單的自我調控方法

1．自我暗示法。考生臨場考試時用簡潔的暗示語默念多遍。如心情煩躁時，反復默念“放松！放松！”；頭腦發暈時，默念“平靜！平靜！”；某項考試不理想時，默念“加油，能考好！加油！能考好！”等等。

2．自我情緒動員法。當考生情緒低落需要提高情緒和興奮水平時，臨考前可做深呼吸與用力的呼氣練習；也可笑一笑，有意把笑的表情做出來；或者想一想振奮的場面，或大喊幾聲等。

3．深呼吸法。考試前當考生意識到自身緊張的信號時，即刻做深細、均勻呼吸3～5次。吸氣時排除雜念，呼氣時一定要體驗輕松愉快的感覺。這種方法可以提供氧氣環境，提高供氧能力，控制緊張情緒，達到放松目的。

4．念動訓練法。考前幾分鐘，情緒平靜放松后，將注意力集中在想象考試科目的知識要點上，想象考試進行的非常順利，表現完美無缺。

5．肌肉活動法。進入考場后做些小肌肉活動法，如按摩臉部、按壓手指、摩擦雙手等。

6．肌肉放松法。如考生感覺某些肌肉緊張僵硬，可有意識地在提示套語的指導下放松相關的肌肉。如“手部（吸氣時）松（呼氣時），肩部松，頸部松”等，將注意力集中于放松肌肉的感覺上。采用此法有助于思維過程的集中和簡化，使緊張的肌肉松弛，心情也放松平靜下來。

7．不良信息回避法。考生應排除一切雜念，以良好的心態，迎接每一門考試。

光明小學

2018年6月12日