第一篇：初三中考學生心理輔導講座

初三中考學生心理輔導講座

濟南市心理衛生協會 趙長英

中考，對于人生來講，是一件比較公平的事兒。人易我易，我不大意；人難我難，我不畏難。平平淡淡才是真，白云、海浪與我同在，明天的太陽更加燦爛。

同學們：再有10天，我們就迎來初三學生的中考。通過市教育局教研室組織的三次模擬考試，和與一些學校做了詳細的對比，咱們同學們無論是從尖子生，平均分，還是各分數段的學生，都占一定的優勢，特別是一批學生，取得了特別優秀的成績。這說明同學們在中考中已具備了很強的競爭實力。若咱們再能在這有限的10天里，既不放松——堅持學下去，又不過渡用功，不過度緊張焦慮，成績定會錦上添花，突飛猛進（10天，能提高20分甚至幾十分）不過，從心理學角度出發，大考之前既易放松，又易緊張焦慮，特別是中考前一周左右。在此，需要同學們注意的是：

一、不要打破自己固有的學習規律，作息習慣。晚上忌熬夜。

由于前段時間復習任務重，部分學生養成了開夜車的習慣造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態與中考時間不同步，這就可能影響考試成績。因此考前2－3天應注意調整自己的生活節奏，一要使作息時間與中考時間同步，晚上要保證7－8小時的睡眠。二要及時調整學習計劃，重點放在老師明確指出并反復強調的內容和自己最薄弱的科目、經常出錯的地方。因為這些科目潛力大，成績提升的空間大。前年我校一名畢業生，總分452，英語只考了54分，卻因為偏科，沒有在英語上下功夫，被擋在了門外，若這名學生能在考試前20里好好學學英語，考上的可能性很大。如果這些方面沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己“復習很充分，一定能考好”。三要適當增加活動時間，適度放松。如聽聽音樂，以此開闊心胸，消除煩惱，改善大腦功能，還可以在晚飯后走出教室，散散步，融身于宜人的自然環境中，欣賞紅花綠樹，呼吸新鮮空氣，眺望落日余暉，感受輕輕吹拂的晚風，使大腦增加吸收氧氣，提高思維能力，保持一種愉快的心境。在此，需要提醒同學們的是：切忌參加運動量大、劇烈的體育活動，防治疲勞過度與意外傷害影響考試。四要在飲食上加強營養。如早上喝些米飯，吃個雞蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。晚上睡前喝袋奶等。以保證自己健康的身體、充沛的精力。五要注意行路安全。如上學、放學過路口一定要“一停二看三通過；寧等三分，不搶一秒”，路上行駛慢點。若真的受傷了，參加不了中考，就是成績再好，也是“英雄無用武之地”呀！

二、認識樂觀、向上心態的重要性。

樂觀－面對中考所帶來的壓力而采取的人生心態 向上－緊抓心中目標且付諸于行動并努力去實現

以上兩點，我們上學期心理課上已經給同學們說過，不過，在這兒，還是愿意跟同學們提一提。若說同學們此時的心情：坦然面對的有，滿懷信心的有，焦慮害怕的有，心神不寧的有，毫不愛意的也有。比如說焦慮吧，對于中考來說，適度焦慮能激發內在的學習動機，變壓力為動力，促進成績的提高。但對一些同學來說，由于過多考慮家長的希望、老師的期待、親朋的關心，個人的理想、同學的議論等往往造成焦慮過度，復習中心煩，學不下去。不過，我們靜下心來想一想，不管你是哪一種心境，中考作為一種制度，一種向高一級學府選拔人才的制度，她決不會因為咱們的喜、怒、哀、樂、愁而停止中考或取消中考。我們不妨從另一個角度來考慮：中考難道不是咱們每一個同學期盼以久的嗎?三年的初中生活，三年的勤學苦練，三年的知識積累，等的就是這一天，盼的也是這一天。三年磨一劍呀！而中考就是所有同學“亮劍”的一個公平舞臺。在這個舞臺上，你可以盡情而揮灑自如的展現自己的知識、才華、能力，何樂而不為！

三、帶著希望啟航

亞歷山大帝遠征波斯時，把一切財富全拋下，他的大臣很奇怪的問：“我尊敬的陛下，你把所有這些都拋下了。你帶著什么啟航呢？”亞歷山大帝微微一笑說：“我帶著希望啟航。”大臣聽后思索片刻，豁然開朗。說道“就讓我也帶著希望，和您一起啟航吧！”聽到這里，同學們能理解亞歷山大帝和他的臣子們所說的“希望”嗎？希望在，那么因希望而產生的信心就在，而信心是一切事業成功的思想基礎，是發揮最大潛力的秘密武器。中考在某種程度上是毅力的較量。是心理承受能力的較量，成功往往偏愛那些保定必勝信念、具有藐視一切的氣概，以勝利者的心態步入考場的同學。你如同一名即將沖上戰場的戰士，要用勇往直前、奪取勝利的信念來驅趕心靈深處的自卑與失敗情緒。一要相信自己幾年寒窗苦讀的知識積淀，在體內已經埋下一顆成功的種子。中考試題所涉及的內容都是自己學過的內容，中考各種題型平日都多次練過。只要能使自己的知識水平得到充分發揮，許多問題就會迎刃而解。二要認識到，中考不僅僅是所學知識多與少的較量，也是信心、競技狀態、能力的較量?！皟绍娤嘤鲇抡邉佟?，差不多的水平，有的考不好，有的超常發揮。而這“勇”和“超常發揮”就是來源于心中的自信。所以，更希望同學們充滿自信，拋開心中的雜念和不安，也帶著自己的希望的啟航!因為，中考是我們的第一個轉折點，把握住，你會更精彩！最后，祝福同學們，利用最后20天：

踏踏實實學習，滿懷信心迎考！

迎接中考前學生的心理相對于以住會有一些微妙的變化，你要告訴她：中考臨近，大家都在進行緊張的復習，由于小學升初中不需要入學考試，中考，是學生們一生中經歷的第一次大考，其重要性不亞于高考。中考，是一種國家行為選拔性考試，也是一種分流性考試?？忌罱K將進入重點高中、普通高中、職業高中及中專等。從某種意義講，可以決定大多數學生今后發展的方向。隨著中考進入倒計時，考前緊張繁忙的復習、社會上對考試的關注、學校臨考前異常氛圍、家庭臨考前的緊張空氣，同學之間相互情緒感染，一切的一切，使得面臨中考的她在心理上、生理上、學習和生活方式上產生一系列變化。這種變化有積極的，如良好的心態、飽滿的精神、充足自信心、穩定的情緒、學習方式和生活方式有效的調整等，有利于她正常發揮，取得預期考試效果；同時，也有的變化表現為消極的，如果缺乏自信心，產生焦慮和不安、感到從未有過的壓力感甚至恐懼感，這樣，對考試將產生負面影響，影響考試正常發揮，進而影響她的身心健康。

從歷年中考情況看，中考前及考期，學生出現的變化是普遍在的。表現癥狀也帶有一致性、共同性。有的人認為，變化主要指學業有障礙者或學業不良者，其實，學業優秀和學業中等水平的學生也同樣出現考前心理和生理變化。區別只在考試動機強弱、情緒癥狀的程度差別上。

總的來說，出現變化是正常的，這種變化通常表現為焦慮、恐懼、壓力感。我們把這稱為考試綜合焦慮癥或考試綜合恐懼癥。

初三階段，隨著中考的臨近，她會進入到緊張的復習備考狀態，大家都會你追我趕，于是她會感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，她自己必須學會緩減心理壓力。心理研究發現，保持適度的心理壓力有利于中考復習、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學習效率的提高。所以，她必須學會調節自身的心理壓力。首先，讓她認識到，隨著中考的臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變為動力。其次，要在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。再次，還要注意搞好團結。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，她幫助了同學，也會得到同學的幫助，并會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習，會收到更好的效果，中考中也會發揮出她自己的最高水平。

我給你一些學習資料供參考給她，僅供參考：

數學：

主要記憶課本中的公式，定義，要熟練，做到張口就來。

要多做習題，目的是要從習題中掌握學習的技術和巧門，不同的題有不同的方法，用不同的技巧，由其是函數中的動點題是現在出題的熱點要多做，但不要做太難的題，以會為主。初中數學的學習重點是函數（包括一次函數，正比例函數，反比例函數，二次函數），重點是意義和性質；三角形（包括基本性質，相似，全等，旋轉，平移，對稱等）；四邊形（包括平行四邊形，梯形，棱形，長方形，正方形，多邊形）的性質，定義，面積；

物理：

主要記憶課本中的公式，定義（重在理解不是死記硬背），對課本上的試驗要重看一遍，要理解，要完整，就是把書上的試驗都填全就行了，這是考試的重點。物理學分聲學，光學，電學，熱學，力學。就這幾部分。聲學的重點是原理：音色，音調和響度等；

光學的重點是光的性質：反射，折射，平面鏡原理，透鏡成像（重點）和應用。電學主要是電流，電壓，電阻的串聯和并聯的性質，電功率，電功，焦耳定律，電磁的性質，現象，試驗，單位換算（這里會出大量的題，是重點），公式要熟，變形公式用的要快。熱學主要是物態變化，熱力學公式的應用；給你補充一個書上沒有但考試考的公式：Q=mq，這是固體熱量的計算公式。Q是熱量，m是質量，q是熱值。力學比較多：簡單機械（包括杠桿，滑輪，輪軸，斜面，功，功率，能量轉化等）主要把公式，導出公式，公式間的互化等掌握住，實驗方法和結論。

化學：要熟練掌握1－20號元素的名稱和元素符號的書寫。要正確書寫化學式和方程式，熟記各種藥品的俗稱，顏色，氣味。要熟練質量分數的計算，這是重點，初中的化學計算只有這一個，所以必需要會。各種氣體的制取，收集都是重點，還要多做習題掌握題型。

如何快速建一個錯題本(在中考前用做瀏覽卷用).1.把學校發的卷子訂好分類放好;2.自己做的習題要用紅筆批改過來,錯題要及時改正.(用紅筆較醒目)3.散卷子最好用個分頁夾之類的東西夾好.4.中考前總復習的卷子要著重留好.首先，調整考試動機，將外部動機轉化為內部動機。有不少學生想考好只是為了贏得父母的歡心，有的則純粹是為了贏得父母的物質獎勵，有的是為了不讓父母傷心??這些由外部動機支配下的考生一般在考試中出現信心不足、動力不強、敷衍了事或產生嚴重的考試焦慮。只有在內部動機作用下的考生才會把考試作為自己已有知識和才能的一種檢驗，是戰勝自我、挑戰意志、鍛煉能力的一次考驗。每一個考生都應該時刻提醒自己、反省自己，不要為了考試而考試。

其次，考試動機水平要適度。一般來講，中等強度的動機效果最佳，或強或弱都不利于考生水平的正常發揮。考前應根據自己的實際水平和考試難度制定出目標。既不能高估自己實力，也不能低估自己的水平，當你認為考試難度較大時，可以降低你的動機水平，必要時可以設置一個略低于分數線的假想目標，達到此目標就為自己真實能力的實現，這樣你就可以從容不迫的參加考試，減輕壓力，從而取得良好的考試成績。

再次，控制好考前情緒?？荚囀且环N復雜的智力活動，需要良好的情緒和冷靜的頭腦。考前精神不振，情緒低落，則很有可能導致考試失敗。導致情緒低落的原因很多，如缺乏考試動機，心境不佳，生理低潮和疾病等。此時將每月、每周、每天的任務都合理的安排是一個不錯的方法，若嚴格按照時間表學習，幾天后渙散情緒就會消失。

最后，制定考前復習策略。在復習迎考過程中，有些考生將希望寄托于老師的通領復習而忘記了自己的實際情況，每個考生都應該制定符合自己實際的復習進程。立足于教材，將各門知識理解透徹、融會貫通。同時要重視舊錯的收集整理，最佳做法是：將這些錯誤“集中關押，登錄在案”，在臨考前，將這些錯誤“突擊提審”。提醒同學們一下，考前準備好考試用品也是至關重要的，如有可能先察看一下考場，熟悉一下考試環境，找到自己的座號。總之以身體舒服，頭腦清醒為原則。

增強中考心理適應的七種方法

增強學習實力

考生信心是建立在學習實力的基礎上的。只有建立在這個基礎上，才能充分調動考生的積極性，保證考試充分發揮。中考前，查漏補缺，建立知識的體系和網絡，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握中考的要求，來強化自己的學習實力，這都有助于強化中考的信心。不打疲勞戰術

據調查，不少考生都在挑燈夜戰。相當多的人夜里12點以后睡覺，搞得筋疲力盡。有些考生上午第二節課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。疲勞戰術使他們陷入心情煩躁的狀態之中，從而影響中考的信心。有的打疲勞戰術的考生嘆息到：中考與我無緣。考生學會打效率戰，不打時間戰，有節奏有規律地起居與復習，有利于精力充沛，有利于增強信心。中考目標適當

每個考生相對自己而言都有相對優勢的學科與相對弱勢的學科?？忌獜娀瘍瀯輰W科，從而增強自己的信心，并靠它拿高分。彌補弱勢學科，采取確實有效的措施小步子前進，一步一步來提高弱勢學科的實力，從而強化自己考試的信心?？忌筛鶕约耗M考試的成績(正常發揮的條件下)來確定自己中考的期待值。考生把中考目標定位過高，就會增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標定位過低，影響潛能的發揮。學會自我微笑

人在充滿信心時，滿面春風，面帶微笑。笑是人充滿信心的表現，是人快樂的表現，笑和自信的體驗是一致的，是和人的自信相互促進，充滿信心使人微笑，微笑使人信心增強?？忌洺Ｎ⑿?，內心就會自然滋長自信的體驗。積極自我暗示

暗示能改變自己的信心。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心?？忌谥锌记皯M量避免消極暗示的影響。考生要根據自己的情況，運用積極暗示強化信心，例如，在考試前與考試中默念：“我一定能中考成功！”“我有實力”，“我能行”。走路挺胸抬頭

人的姿勢與步伐是和人內心體驗有密切關系的。人在充滿信心時，挺胸抬頭，走起路來步伐堅定有力?？忌洺Ｍπ靥ь^，走路步伐有力，速度稍快，有助于增強信心。

試策略與技巧

有許多考生雖然平時成績優秀，可是正是優秀的他卻意外的考砸了，原因之一就是沒有很好的掌握考試的策略與技巧?？荚嚨牟呗耘c技巧直接關系到考生已有的知識與能力的發揮。

1、按時進場，平心靜氣。

2、認真了解考試說明和注意事項。認真聽監考老師宣讀考場規則，如試卷印刷有誤，應立即用筆修改，不要聽周圍考生的議論，把注意力集中到監考老師的講解上。試卷發下來后不要忙于做題，應檢查你的試卷有無漏頁、空頁，認真填好規定各項。

3、答題順序以有利于心態穩定為準。先易后難，先熟后生，穩扎穩打。

4、合理的安排時間。保證在能得分的地方絕不丟分，不易得分的地方爭取得分。自己要時刻意識到，與其花十分鐘去攻克一道分值為一分的選擇題，不如花十分鐘去攻克一道分值為十五分的大題。時間的分配只是一個大致的整體安排，沒有必要精確到一分一秒，最后別忘了留出檢查的時間。

5、只要不扣分，嘗試回答所有的問題，不要留下空白題。

6、考完一門課程，不要與同學對答案，盡量使自己保持一種積極向上的狀態?？荚囍皇且环N檢驗自己知識掌握情況的手段，而不是結果。每一位考生一定要端正思想認識，相信自己只要努力了，就無怨無悔。在平時努力學習的基礎上，做好考試心理準備，掌握考試策略和技巧，就一定會考出自己的實際水平！

考前注意事項

1．合理飲食

多吃些新鮮可口、易消化、易吸收的食物，絕對不要吃海鮮，避免鬧肚子。要多吃能夠增強記憶力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏等。要注意適時休息，養足體力，不搞劇烈運動，以靜為主。但可以散散步、做做體操、打打乒乓球、羽毛球，或聽聽輕音樂，放松一下神經。但嚴禁劇烈運動，避免出汗受涼引起感冒甚至發生意外傷害影響中考。也不要參加社交活動，不走親訪友，確保身體健康和情緒穩定。

2．合理睡眠

科學研究表明每個人一天二十四小時中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的，即一段時間的興奮期之后，必然是相對的抑制期。顯然，如果中考時間在我們大腦的興奮期，那是再好不過的；反之，考試時間正好處在我們大腦的抑制期，那就糟糕了。事實上，平時我們同學中有不少這種現象，夜越深，大腦越興奮，第二天上午頭腦昏昏沉沉，即大腦處于抑制期，這種情況，顯然不利于中考，因為中考時間是在上午９點到1１點左右。因此，我們在中考前幾天就應調整好作息時間，晚上九點半睡，第二天早上六點左右起床，中午十二點到一點左右睡上一覺，如此調節生物鐘，讓我們大腦的興奮期與中考時間同步，這樣，我們就等于提前進入了角色，有利于考試時水平的正常發揮。另外，最近兩天，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的飲品，防止因大腦興奮而引起失眠，更不必要想著失眠這件事，全身放松，思想寧靜，不必要刻意多睡眠。一旦失眠，科學研究表明，也不會影響知識的回顧，第二天可以照?？荚?。

3．充分熟悉考場環境

比如廁所、水房、考場的位置，使自己迅速適應考試環境。

4．帶好各種考試用品

對單檢查一遍，鉛筆、鋼筆、圓珠筆、水筆至少帶兩桿，橡皮、圓規、三角板、量角器、手表、涼開水等，特別是準考證和學籍卡必須帶齊，請同學們和家長務必像保存存折那樣保存好準考證和學籍卡，千萬別丟了，還要詳細看準考證上的內容。萬一真的忘了，也別慌張，找送考的領導和老師解決。另外，根據天氣，要備好雨具等用品。

考前輕松心理按摩

如果說考生的知識水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考試時心態的平衡是取得理想成績的軟件。因此考生與家長可以結合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態平穩，恢復到正常的身心狀態。

1、飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思維敏捷、精力集中。如草莓、洋蔥頭、菠菜、水果等富含維生素C的食品；胡蘿卜有助于提高記憶力；海產品可使人長時間保持精力集中。

2、運動減壓法

科學地安排生活，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。課余時間考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。從考生的實際情況看，傍晚鍛煉比早晨鍛煉更有利于消除疲勞。

3、轉移減壓法

有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神高度緊張的狀況，家長應幫考生學會自我調適，及時放松自己，如參加各種體育活動，放學后泡熱水澡，與家長、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游等等。

4、環境減壓法

對于考生來說，在學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，積極地進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策其努力學習。

5、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。所以保證考生有足夠的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。

6、過渡減壓法

通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，使考生有充沛的精力應試。所以許多考生停止學習后，往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此，一些考生和家長都認為是因過度緊張的學習造成的，而不知是“急剎車”惹的禍。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度、減少學習時間，采取過渡調節方式來緩解壓力。

中考前十天注意 調整“應考心理”

●學會正確評價自己，正確對待家長和教師的期望和評價，避免盲目自信或自卑。堅信“我行！舍我其誰？”的心理暗示作用能讓自己的水平正常發揮出來。

●重視考前10天的休息和睡眠?？记?0天要適當放松：聽音樂、看電視、聽心理輔導或應考技巧講座，考前一兩天甚至可以參加文娛晚會。晚上睡前不吃刺激性飲料；不看大喜大悲或過于緊張的故事片；注意不要太早休息，但也不要太晚，不要對暫時的失眠過于擔心，想象還有很多考生的情況可能比你更糟糕，你有足夠的潛力考上理想的學校。

●以平常心對待考試。把考試看作是一次模擬考試，考砸了明年還有一次機會，想象社會上的成功人士很多也沒有讀大學，安慰自己就是沒有考上也不是世界末日！只要盡了力，就對得起師長們了。

合理安排學習時間和內容

●適當瀏覽書本，最好在10天的時間內，閉目思索一下各科的知識網絡，把重點內容像看電影一樣想象一下，把時間重點放在已經做過的模擬題和錯題本上。

●不要輕信什么重要信息，安慰自己那是誤導！要相信你的老師也許就是命題者的師兄弟或師姐妹，老師們的“臨門一腳”已能足夠應付考試。

注意調節身體狀況，防病治病

●合理安排運動，要避免參加大運動量的項目和進行長時間的運動。

●繼續調整生物鐘。在考前10天，應繼續按自己所參加考試科目的時間適當調整學習時間，讓自己的最佳思維狀態與考試時間同步。

●合理安排飲食品種，多補充一些易消化的富含蛋白質的食品，適當地吃一些蔬菜和水果，生食水果要注意衛生。注意預防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發疾病。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫，要盡快治好，以免影響考試的精神狀態。

●女同學已在醫生的指導下調節月經期的，要注意預防不良反應或可能的影響?？荚嚽?0天有月經的，要注意勞逸結合，不要游泳或洗冷水澡，避免痛經。

物質準備與熟悉考場

● 備齊考試用品?？荚嚽?天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車應把意 外情況考慮在內；考試前2天仔細檢查必備的用品，如計時表、鋼筆、鉛筆、三角尺、半圓儀、圓規、橡皮等，如有問題應及時解決；在考前把所有應試用品(含準考證)裝在一個透明而結實的小塑料袋里。

2017.6.2

第二篇：初三中考學生心理輔導講座

初三中考學生心理輔導講座

江蘇省豐縣歡口初級中學

國家二級心理咨詢師

宋素玲

同學們，中考，對于人生來講，是一件比較公平的事兒。人易我易，我不大意；人難我難，我不畏難。平平淡淡才是真，白云、海浪與我同在，明天的太陽更加燦爛。同學們：從心理學角度出發，大考之前既易放松，又易緊張焦慮，特別是中考前一周左右。在此，需要同學們注意的是：

一、不要打破自己固有的學習規律，作息習慣，晚上忌熬夜

由于前段時間復習任務重，部分學生養成了開夜車的習慣，造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態與中考時間不同步，這就可能影響考試成績。因此考前一周應注意調整自己的生活節奏，一要使作息時間與中考時間同步，晚上要保證7－8小時的睡眠。二要及時調整學習計劃，重點放在老師明確指出并反復強調的內容和自己最薄弱的科目、經常出錯的地方。因為這些科目潛力大，成績提升的空間大。三要適當增加活動時間，適度放松。如聽聽音樂，以此開闊心胸，消除煩惱，改善大腦功能，還可以在晚飯后走出教室，散散步，融身于宜人的自然環境中，欣賞紅花綠樹，呼吸新鮮空氣，眺望落日余暉，感受輕輕吹拂的晚風，使大腦增加吸收氧氣，提高思維能力，保持一種愉快的心境。在此，需要提醒同學們的是：切忌參加運動量大、劇烈的體育活動，防止疲勞過度與意外傷害影響考試。四要在飲食上加強營養。如早上喝些稀飯，吃個雞蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。晚上睡前喝袋奶等。以保證自己健康的身體、充沛的精力。五要注意行路安全。如上學、放學過路口一定要“一停二看三通過；寧等三分，不搶一秒”，路上行駛慢點。若真的受傷了，參加不了中考，就是成績再好，也是“英雄無用武之地”呀！

二、認識樂觀、向上心態的重要性。

樂觀－面對中考所帶來的壓力而采取的人生心態

向上－緊抓心中目標且付諸于行動并努力去實現

若說同學們此時的心情：坦然面對的有，滿懷信心的有，焦慮害怕的有，心神不寧的有，毫不在意的也有。比如說焦慮吧，對于中考來說，適度焦慮能激發內在的學習動機，變壓力為動力，促進成績的提高。但對一些同學來說，由于過多考慮家長的希望、老師的期待、親朋的關心，個人的理想、同學的議論等往往造成焦慮過度，復習中心煩，學不下去。不過，我們靜下心來想一想，不管你是哪一種心境，中考作為一種制度，一種向高一級學府選拔人才的制度，她決不會因為咱們的喜、怒、哀、樂、愁而停止中考或取消中考。我們不妨從另一個角度來考慮：中考難道不是咱們每一個同學期盼已久的嗎?三年的初中生活，三年的勤學苦練，三年的知識積累，等的就是這一天，盼的也是這一天。三年磨一劍呀！而中考就是所有同學“亮劍”的一個公平舞臺。在這個舞臺上，你可以盡情而揮灑自如的展現自己的知識、才華、能力，何樂而不為！

三、帶著希望啟航

亞歷山大帝遠征波斯時，把一切財富全拋下，他的大臣很奇怪的問：“我尊敬的陛下，你把所有這些都拋下了。你帶著什么啟航呢？”亞歷山大帝微微一笑說：“我帶著希望啟航。”大臣聽后思索片刻，豁然開朗。說道“就讓我也帶著希望，和您一起啟航吧！”聽到這里，同學們能理解亞歷山大帝和他的臣子們所說的“希望”嗎？希望在，那么因希望而產生的信心就在，而信心是一切事業成功的思想基礎，是發揮最大潛力的秘密武器。中考在某種程度上是毅力的較量，是心理承受能力的較量，成功往往偏愛那些有必勝信念、具有藐視一切的氣概、以勝利者的心態步入考場的同學。你如同一名即將沖上戰場的戰士，要用勇往直前、奪取勝利的信念來驅趕心靈深處的自卑與失敗情緒。一要相信自己九年寒窗苦讀的知識積淀，在體內已經埋下一顆成功的種子。中考試題所涉及的內容都是自己學過的內容，中考各種題型平日都多次練過，只要能使自己的知識水平得到充分發揮，許多問題就會迎刃而解。二要認識到，中考不僅僅是所學知識多與少的較量，也是信心、競技狀態、能力的較量?！皟绍娤嘤鲇抡邉佟保畈欢嗟乃?，有的考不好，有的超常發揮。而這“勇”和“超常發揮”就是來源于心中的自信。所以，更希望同學們充滿自信，拋開心中的雜念和不安，也帶著自己的希望啟航!，因為中考是我們的第一個轉折點，把握住，你會更精彩！下面我將分類給大家介紹一些調節心理、應對考試的知識。

（一）、中考前學生心理的微妙變化

中考臨近，大家都在進行緊張的復習，由于小學升初中不需要入學考試，中考，是學生們一生中經歷的第一次大考，其重要性不亞于高考。中考，是一種國家行為選拔性考試，也是一種分流性考試?？忌罱K將進入重點高中、普通高中、職業高中及中等專業學校學習。從某種意義講，可以決定大多數學生今后發展的方向。隨著中考進入倒計時，考前緊張繁忙的復習，社會上對考試的關注、學校臨考前異常氛圍、家庭臨考前的緊張空氣，同學之間相互情緒感染，一切的一切，使得面臨中考的學生在心理上、生理上、學習和生活方式上產生一系列變化。這種變化有積極的，如良好的心態、飽滿的精神、充足的自信、穩定的情緒、學習方式和生活方式有效的調整等，有利于大家正常發揮，取得預期考試效果；同時，也有的變化表現為消極的，如缺乏自信，產生焦慮和不安、感到從未有過的壓力甚至恐懼，這樣，對考試將產生負面影響，影響考試正常發揮，進而影響同學們的身心健康。從歷年中考情況看，中考前及考期，學生出現的變化是普遍存在的。表現癥狀也帶有一致性、共同性。有的人認為，變化主要指學業有障礙者或學業不良者，其實，學業優秀和學業中等水平的學生也同樣出現考前心理和生理變化。區別只在考試動機強弱、情緒癥狀的程度差別上?？偟膩碚f，出現變化是正常的，這種變化通常表現為焦慮、恐懼、壓力感。我們把這稱為考試綜合焦慮癥或考試綜合恐懼癥。初三階段，隨著中考的臨近，大家會進入到緊張的復習備考狀態，大家都會你追我趕，于是同學們會感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，自己必須學會緩解心理壓力。心理研究發現，保持適度的心理壓力有利于中考復習、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學習效率的提高。所以，大家必須學會調節自身的心理壓力。首先認識到，隨著中考的臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變為動力。其次，要在老師的指導下制定自己的 復習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考試，考試當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。再次，還要注意搞好團結。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，并會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習，會收到更好的效果，中考中也會發揮出自己的最高水平。

（二）、增強中考心理適應的七種方法

1、增強學習實力

考生信心是建立在學習實力的基礎上的。只有建立在這個基礎上，才能充分調動考生的積極性，保證考試充分發揮。中考前，查漏補缺，建立知識的體系和網絡，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握中考的要求，來強化自己的學習實力，這都有助于強化中考的信心。

2、不打疲勞戰術

據調查，不少考生都在挑燈夜戰。相當多的人夜里12點以后睡覺，搞得筋疲力盡。有些考生上午第二節課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。疲勞戰術使他們陷入心情煩躁的狀態之中，從而影響中考的信心。有的打疲勞戰術的考生嘆息到：中考與我無緣?？忌鷮W會打效率戰，不打時間戰，有節奏有規律地起居與復習，有利于精力充沛，有利于增強信心。

3、中考目標適當

每個考生相對自己而言都有相對優勢的學科與相對弱勢的學科?？忌獜娀瘍瀯輰W科，從而增強自己的信心，并靠它拿高分。彌補弱勢學科，采取確實有效的措施小步子前進，一步一步來提高弱勢學科的實力，從而強化自己考試的信心?？忌筛鶕约耗M考試的成績(正常發揮的條件下)來確定自己中考的期待值。考生把中考目標定位過高，就會增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標定位過低，影響潛能的發揮。

4、學會自我微笑

人在充滿信心時，滿面春風，面帶微笑。笑是人充滿信心的表現，是人快樂的表現，笑和自信的體驗是一致的，是和人的自信相互促進，充滿信心使人微笑，微笑使人信心增強?？忌洺Ｎ⑿?，內心就會自然滋長自信的體驗。

5、積極自我暗示

暗示能改變自己的信心。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心。考生在中考前應盡量避免消極暗示的影響。考生要根據自己的情況，運用積極暗示強化信心，例如，在考試前與考試中默念：“我一定能中考成功！”“我有實力”，“我能行”。

6、走路挺胸抬頭

人的姿勢與步伐是和人內心體驗有密切關系的。人在充滿信心時，挺胸抬頭，走起路來步伐堅定有力?？忌洺Ｍπ靥ь^，走路步伐有力，速度稍快，有助于增強信心。

（三）、考試策略與技巧

有許多考生雖然平時成績優秀，可正是優秀的他（她）卻意外的考砸了，原因之一就是沒有很好的掌握考試的策略與技巧。考試的策略與技巧直接關系到考生已有的知識與能力的發揮，下面介紹一些考試策略與技巧：

1、按時進場，平心靜氣。

2、認真了解考試說明和注意事項。認真聽監考老師宣讀考場規則，試卷發下來后不要忙于做題，應檢查你的試卷有無漏頁、空頁，認真填好各項規定。

3、答題順序以有利于心態穩定為準。先易后難，先熟后生，穩扎穩打。

4、合理的安排時間。保證在能得分的地方絕不丟分，不易得分的地方爭取得分。自己要時刻意識到，與其花十分鐘去攻克一道分值為一分的選擇題，不如花十分鐘去攻克一道分值為十五分的大題。時間的分配只是一個大致的整體安排，沒有必要精確到一分一秒，最后別忘了留出檢查的時間。

5、只要不扣分，嘗試回答所有的問題，不要留下空白題。

6、考完一門課程，不要與同學對答案，盡量使自己保持一種積極向上的狀態?？荚囍皇且环N檢驗自己知識掌握情況的手段，而不是結果。每一位考生一定要端正思想認識，相信自己只要努力了，就無怨無悔。在平時努力學習的基礎上，做好考試心理準備，掌握考試策略和技巧，就一定會考出自己的實際水平！

（四）、考前注意事項 1．合理飲食

多吃些新鮮可口、易消化、易吸收的食物，絕對不要吃海鮮，避免鬧肚子。要多吃能夠增強記憶力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏等。要注意適時休息，養足體力，不搞劇烈運動，以靜為主。但可以散散步、做做體操、打打乒乓球、羽毛球，或聽聽輕音樂，放松一下神經。但嚴禁劇烈運動，避免出汗受涼引起感冒甚至發生意外傷害影響中考。也不要參加社交活動，不走親訪友，確保身體健康和情緒穩定。2．合理睡眠

科學研究表明每個人一天二十四小時中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的，即一段時間的興奮期之后，必然是相對的抑制期。顯然，如果中考時間在我們大腦的興奮期，那是再好不過的；反之，考試時間正好處在我們大腦的抑制期，那就糟糕了。事實上，平時我們同學中有不少這種現象，夜越深，大腦越興奮，第二天上午頭腦昏昏沉沉，即大腦處于抑制期，這種情況，顯然不利于中考，因為中考時間是在上午９點到1１點左右。因此，我們在中考前幾天就應調整好作息時間，晚上九點半睡，第二天早上六點左右起床，中午十二點到一點左右睡上一覺，如此調節生物鐘，讓我們大腦的興奮期與中考時間同步，這樣，我們就等于提前進入了角色，有利于考試時水平的正常發揮。另外，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的飲品，防止因大腦興奮而引起失眠，更不必要想著失眠這件事，全身放松，思想寧靜，不必要刻意多睡眠。

3．充分熟悉考場環境

比如廁所、水房、考場的位置，使自己迅速適應考試環境。4．帶好各種考試用品

對單檢查一遍，鉛筆、鋼筆、圓珠筆、水筆至少帶兩桿，橡皮、圓規、三角板、量角器、手表、涼開水等，特別是準考證和學籍卡必須帶齊，請同學們和家長務必像保存存折那樣保存好準考證和學籍卡，千萬別丟了，還要詳細看準考證上的內容。萬一真的忘了，也別慌張，找送考的領導和老師解決。另外，根據天氣，要備好雨具等用品。

（五）、考前輕松心理按摩

如果說考生的知識水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考試時心態的平衡是取得理想成績的軟件。因此考生與家長可以結合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態平穩，恢復到正常的身心狀態，下面介紹一些緩解心理壓力的方法供大家參考：

1、飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思維敏捷、精力集中。如草莓、洋蔥頭、菠菜、水果等富含維生素C的食品；胡蘿卜有助于提高記憶力；海產品可使人長時間保持精力集中。

2、運動減壓法

科學地安排生活，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。課余時間考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。從考生的實際情況看，傍晚鍛煉比早晨鍛煉更有利于消除疲勞。

3、轉移減壓法

有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神高度緊張的狀況，家長應幫考生學會自我調適，及時放松自己，如參加各種體育活動，放學后泡熱水澡，與家長、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游等等。

4、環境減壓法

對于考生來說，在學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，積極地進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策其努力學習。

5、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。所以保證考生有足夠的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。

6、過渡減壓法

通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，使考生有充沛的精力應試。所以許多考生停止學習后，往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此，一些考生和家長都認為是因過度緊張的學習造成的，而不知是“急剎車”惹的禍。所以考生在考前一個月就應該慢慢減小學習強度、減少學習時間，采取過渡調節方式來緩解壓力。

最后希望同學們：踏踏實實學習，滿懷信心迎考！

第三篇：初三中考學生心理輔導

初三中考學生心理輔導

葉晶宏

優化情緒 強化自信

進入狀態 充分發揮

再過100天中考就要到來。從月考成績來看，學生的成績穩步提高，特別是一批學生，取得了非常優秀的成績，這說明同學們在中考中已具備了很強的競爭實力。若再能在這有限的時間里，既不放松，堅持學下去，又不過度用功，不過度緊張焦慮，成績定會錦上添花，突飛猛進。不過，從心理學角度出發，大考之前既易放松，又易緊張焦慮，特別是中

考前一周左右。在此，需要同學們注意的是：

一、調好生物鐘，晚上不熬夜。

由于中考之前復習任務重，部分學生養成了開夜車的習慣，造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態與中考時間不同步，這就可能影響考試成績。因此考前，從現在起，應注意調整自己的生活節奏。

一要使作息時間與中考時間同步，調整睡眠。從考前十天開始就不要再開夜車了根據自己情況在10點到11點入睡。一般保證睡眠時間不少于7小時，中午午睡20分鐘左右或臥床休息半小時。中考前一天晚上不可過早上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。

二要及時調整學習計劃，重點放在老師明確指出并反復強調的內容和自己最薄弱的科目、經常出錯的地方。要重視舊錯的收集整理，最佳做法是：將這些錯誤“集中關押，登錄在案”，在臨考前，將這些錯誤“突擊提審”。如果這些方面沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己“復習很充分，一定能考好”。

三要適當增加活動時間，適度放松。如聽聽音樂，以此開闊心胸，消除煩惱，改善大腦功能，還可以在晚飯后走出屋外，散散步，融身于宜人的自然環境中，欣賞紅花綠樹，呼吸新鮮空氣，眺望落日余暉，感受輕輕吹拂的晚風，使大腦多吸收氧氣，提高思維能力，保持一種愉快的心境。在此，需要提醒同學們的是：切忌參加運動量大、劇烈的體育活動，防止疲勞過度與意外傷害影響考試。

四要在飲食上加強營養。如早上喝些米粥，吃個雞蛋，中午吃些炒菜、瘦肉等，晚上睡前喝袋奶等。以保證自己健康的身體、充沛的精力。

五要注意安全。如過路口一定要“一停二看三通過；寧等三分，不搶一秒”，路上行駛慢點。若真的受傷了，參加不了中考，就是成績再好，也是“英雄無用武之地”呀！

二、以平常心看中考，不神秘。

中考，對于人生來講，是一件比較公平的事兒。人易我易，我不大意；人難我難我不畏難。

中考，對于人生來講，又是一件稀松平常的事兒。中考，說到底就是一場考試?？荚噷τ谖覀兺瑢W們來說，是再熟悉不過，再平常不過的一種學習方法了。其實，考試只不過

是在一種特定的場合里去完成一次作業，這有什么值得大驚小怪的呢？至于中考的氣氛，當然是嚴肅的，不同于平常的。我們說，這只不過是一種特殊的“做作業”的方式而已，說它特殊，就是全縣的同學分成若干個點，大家坐在一起，在指定的老師監督之下，在一定的時間范圍內，去完成作業。為什么要這么特殊？這是為了體現一種公平而已。說穿了，中考是十分平常的，有什么好緊張的呢？只要我們以一種平常的心態去看待中考，那么你們就會懷著一顆平常的心去步入考場，去參加考試，并獲得理想的成績。

三、克服緊張情緒，不“暈場”。

無論考前還是考試中，很多同學容易緊張。因為壓力大，精神緊張，所以反應遲鈍，引發記憶障礙。事實上，我們根本用不著緊張。因為：

第一，中考的試題都是我們在初中階段學過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉換了一個角度，或是要你們用學過的知識去解答某種現象，只要你們從容地、有序地打開你們記憶的閘門，合理地、正確地運用你們的知識，認真地、仔細地審視每一道題目，你們是一定能圓滿地解答的。

第二，你們必須正確對待環境?？紙錾纤?，都是你們的同學，他們都是普通的學生，和你們一樣。至于監考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣？考試時，你們完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個人在自己的房間里做作業一樣。

第三，考前適度緊張是好事。首先，適度的緊張能使我們保持學習的警覺性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識，我們會因此而珍惜每一分鐘，提高學習效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標，使我們知道按照事情的重要程度進行安排。其次，適度緊張會調動身體的能量，使我們以充沛的精力完成學習任務。在緊張的時候，人的精力和體力比平時要強。在非常時刻，有些人會使出平時難以想象的力量完成任務。緊張時人體內會分泌腎上腺素，有助于人戰勝困難。最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。平時，我們在學習中難免會有抑制的時候，容易疲倦。但在緊張的時候，就會興奮，因而促進大腦提高工作效率。比如在考試中，我們一般不會感到抑制，即便在兩個考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態。

因此，同學們，用不著焦慮，害怕，只要這樣，你們就完全可以避免“暈場”現象。盡管如此，有些同學壓力仍然很大，下面教你五個平日減壓妙招：

1、用涼水洗額頭，洗完后頭腦會清醒一些。

2、閉目養神。有人做過這樣的嘗試，閉目養神時想象自己在看大海，一排排的海浪打過來，遠處海鷗鳴叫著，白帆點點，海天交界處一片茫茫。當你在疲憊之極的時候產生這樣的想象，自己就能夠得到徹底放松。

3、做深呼吸。把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸氣、呼氣，好像鍛煉你的肺活量一樣。

4、在疲勞緊張時，出去爬幾趟樓梯，會使你受益匪淺。

5、音樂治療。音樂具有安定情緒和撫慰的功效，想盡情地發泄一番嗎？那就聽一聽搖

滾樂吧，如果想理清一下情緒，古典音樂是最好的選擇。在音樂中閉目養神，能夠使人修煉到人和音樂合二為一的最高境界，從而達到減壓的目的。

四、進入狀態，不“大意失荊州”。

1、按時進場，不遲到。

2、認真了解考試說明和注意事項。認真聽監考老師宣讀考場規則，如試卷印刷有誤，應立即用筆修改，不要聽周圍考生的議論，把注意力集中到監考老師的講解上。試卷發下來后不要忙于做題，應檢查你的試卷有無漏頁、空頁。認真填好規定各項。特別是學校、姓名、準考證號。

3、答題順序?！八南人暮?，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。

4、重視第一選擇。一般來說選擇的第一個答案準確率較高，因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產生懷疑，必然會受干擾項的影響，使選擇變得越來越難。

5、只要不扣分，嘗試回答所有的問題，不要留下空白題。珍惜考試的分分秒秒，養成良好的檢查試卷的習慣。（堅決杜絕考場睡覺和提前離開考場現象）

6、考完一門課程，不要與同學對答案，盡量使自己保持一種積極向上的狀態。要學會迅速遺忘。如果有人問自己考得如何，就告訴他“還行”就可以了；有人找自己對答案或是旁邊有人在大聲談論已經考過的科目，最好是避開他們。將自己的注意力完全集中到待考的科目上。與其他考生對答案，有可能會帶來三種不良后果。一是由于上門科目考得不錯，于是就忘乎所以，產生松懈情緒，降低后續考試的動機水平和喚醒程度；二是因為上門科目考得不妙，與他人對答案不一致，造成情緒低沉、焦慮；三是一門科目考過后，應該迅速調整興奮水平，使大腦得以休息。如果激烈地爭論已經考過的試題，可能導致在下次考試過程中大腦處于抑制狀態，從而影響考試成績。

考試只是一種檢驗自己知識掌握情況的手段，而不是結果。每一位考生一定要端正思想認識，相信自己只要努力了，就無怨無悔。在平時努力學習的基礎上，做好考試心理準備，掌握考試策略和技巧，就一定會考出自己的實際水平！

五、盡量避免非智力因素引起的失分，不做無謂犧牲。

一個人的成功=智力因素+非智力因素。也就是說非智力因素與智力因素在一個人的成功歷程中所起的作用是同等重要的。非智力因素是指智力因素以外的其他因素，包括動機、興趣、情商、意志、性格、習慣、態度等等。學習過程是一個復雜的活動，有時候我們很難判定哪種因素對學生的學習影響作用大。每年中考中總會出現一些讓老師們意想不到的“黑馬”，就是很好的例子。

1、正確填寫卷頭。特別是學校、姓名、準考證號。（如李靜，王剛）

2、書寫正確、規范、清楚，卷面整潔。盡量不涂、不粘、不續。（鋼筆、中性筆不可用鉛筆）

3、避免因粗心大意、思維定勢，導致出錯丟分。例如，有的選擇題要求考生選錯誤的選項，而部分同學粗心大意，受思維定勢的影響（平時練習時多數選擇題要求選正確結果），錯選了正確的結論而失分。再如，推斷題中，要求同學們寫物質的名稱時，卻寫成了元素符號或化學式；要求寫化學式時，卻寫了物質的名稱?？梢娬J真審題，是正確解題的前提和基礎。

4、避免因心理因素造成失分。

5、避免因身體因素造成失分。（安全；飲食；疾病）

同學們，中考是每位同學人生的“第一個十字路口”，老師相信每位同學都已經做好了充分的準備，希望上面所講到的有關中考前心理準備、調適的內容能夠給大家一點幫助！預祝同學們取得理想的成績！

第四篇：中考學生心理輔導講座二

四川江油市永勝初中2012級中考考前培訓資料陳本友

中考學生心理輔導講座

（二）中考應試技巧

2012年中考就要臨近了。同學們掌握一定的答題技巧非常重要，科學地答題會相應增加你的考試總分值?，F將應試技巧與大家交流。

一、調整生物鐘，提前進角色。

科學研究表明，每個人一天二十四小時中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的，即一段時間的興奮期之后，必然是相對的抑制期。顯然，如果中考時間在我們大腦的興奮期，那是再好不過的；反之，考試時間正好處在我們大腦的抑制期，那就糟糕了。事實上，平時我們同學中有不少這種現象，夜越深，大腦越興奮（即處于興奮期），第二天上午頭腦昏昏沉，即大腦處于抑制期，這種情況，顯然不利于中考，因為中考時間是在上午9點到11點左右。因此，我們在中考前幾天就應調整好作息時間，晚上九點半睡，第二天早上六點左右起床，中午12點午餐后睡上一覺，如此調節生物鐘，讓我們大腦的興奮期與中考時間同步，這樣，我們就等于提前進入了角色，有利于考試時水平的正常發揮。

考試那天，一般應提前半小時進考點一方面可消除新異刺激，穩定情緒，從容進入考場；另一方面可以使自己的大腦提前開始簡單的該考試科目的學科活動。如那個半天將考物理，我們的大腦就可提前開始簡單的物理活動，進入單一的物理情境，如把些基本公式、定理在腦子里回顧一下，或最后看一眼易忘記或記錯的公式定理。

二、消除焦慮、精中精力。

考試時一旦怯場，則會面對試題頭腦空空，平時熟悉的公式、定理也無法回憶起來，注意力也不能集中，等到心情平靜下來，已浪費了許多時間，看到許多未作的題目，則會再次緊張，形成惡性循環，這時要迅速進行心理調節，使自己快速進入正常應考狀態，可采用以下方法調節焦慮情緒：

1、自我暗示法。用平時自己考試中曾有優異成績暗示自己我是考生中的佼佼者，我一定能考得理想的成績，我有困難的題目，但別人不會做的題目也很多。

2、決戰決勝法。視考場為考試的大敵，用過去因怯場而失敗的教訓鞭策自己決戰決勝。

三、考試的方式方法：

（一）、進入考室：

每科考試前20--30分鐘進入考室，在自己的座位上平靜平靜，檢查一下自己的準考證、考試用具（2B鉛筆、橡皮檫、簽字筆、直尺、三角板、你能行！你一定能行！你只要付出百分之百的努力！再講究考試的技巧！1

你就一定能成功！老師相信你！

圓規等）。調整自己的心態，閉眼，哼幾句自己熟悉的歌曲。

（二）、考試：

1、填涂。

機讀卡和試卷、答題卷發下來后，先認真準確把自己的準考證號、姓名填寫在答題卷上、把自己的準考證號、姓名、科目準確填涂在機讀卡相應位置上。

2、通覽全卷。

拿到試卷以后，首先看看考卷一共幾頁，試卷是否是當堂所要考的科目、頁碼順序有無錯誤、每一頁卷面是否清晰、完整，有無白頁，同時一定要聽清監考老師提出的要求及更正試題錯誤之處。接著將試卷中試題整體瀏覽一遍，了解試題結構、題型、分量，當讀到熟悉而有把握的試題時，應暗示自己，這里可以得分，樹立信心，切忌把注意力集中在吃力的試題上。若通讀全卷后尚未到答題時間，則應認真完成大題的審題，最好將試題多讀幾遍。通覽全卷是克服“前面難題做不出，后面易題沒時間做”的有效措施，也從根本上防止了“漏做題”。

3、答題順序。

試卷大致是按先易后難排列，所以，正確的做法是從卷首開始依次做題，先易后難，最后攻堅。有的考生愿意從卷末難題開始做，他們認為自己前面的題沒有問題，好壞成敗就看卷末的難題做得怎么樣，開始時頭腦最清醒，先做最難的題成功率高、效果好，想以攻堅勝利保證全局的勝利。這種想法看似有理，實際是錯誤的。一般卷末的題比較難，除了個別水平特別高的學生，都沒有做好該題的把握。很可能花了不少時間，也沒有把這個題滿意地做完。你這時的思緒多半已經被攪得很亂，又由于花了不少時間，別的題一點沒有做，難免心里發慌，以慌亂之心做前面的題，效果也會大打折扣。

一般來說，一份成功的試卷，它上面的題目的排列應是由易到難的，但這是命題者的主觀愿望，具體情況卻因人而異。同樣一個題目，對他人來說是難的，對你來說也許是容易的，所以我們千萬別教條，被一個題目卡住時就產生這樣的念頭，“這個題目做不出，下面的題目更別提了?！笔聦嵡闆r往往是：下面一個題目反而容易！由此，不可拘泥于從前往后的順序，根據情況可以先繞開那些難攻的堡壘，等容易題解答完，再集中火力攻克之。

先易后難的另一個科學依據是，先解決了幾個容易題，美美地拿上好幾分甚至好幾十分后，自己馬上有旗開得勝的感覺，產生初嘗勝利的快感，對穩定情緒、刺激大腦興奮使人進入最佳競技狀態都有好處。但并不是說從第一題一直做到最后一個，一份中考試卷，雖然大致是先易后難，但試卷前部特別是中間出現難題也是常見的，執著程度適當，才能繞過難題，先做好有保證的題，才能盡量多得分。以數學考題為例，一般數學考題有你能行！你一定能行！你只要付出百分之百的努力！再講究考試的技巧！

2三個小高峰：第一個小高峰出現在選擇題的最后一題，它的難度屬于難題的層次;第二個小高峰是填空題的最后一題，也是比較難的;第三個小高峰出現在大題的最后一題。由易到難，是說要把握住這三個小高峰。

4．答題策略：先易后難、先熟后生。先做簡單題、熟悉的題，再做綜合題、難題。應根據自己的實際，果斷跳過啃不動的題目，從易到難，可以增強信心，但也要注意認真對待每一道題，力求有效，不能走馬觀花，有難就退，傷害解題情緒。先小后大。小題一般是信息量少、運算量小，易于把握，不要輕易放過，應爭取在大題之前盡快解決，從而為解決大題贏得時間，創造一個寬松的心理氣氛。先局部后整體。對一個疑難問題，確實啃不動時，一個明智的解題策略是：將它劃分為一個個子問題或一系列的步驟，先解決問題的一部分，即能解決到什么程度就解決到什么程度，能演算幾步就寫幾步，每進行一步就可得到這一步的分數。

特別要清醒的是：根據往年中考的情況，題目總的來說是較容易的，這時切不可忘乎所以。萬一哪一科題目偏難，我們也不要驚慌失措，而要冷靜思考，變生為熟，想一想能不能把所謂的生題化解為若干個熟悉的小問題，或轉化為熟悉的題型?？傊涀∫痪涿裕骸拔乙兹艘?，我不大意；我難人難，我不畏難”。

5、學會分段得分。

中考閱卷評分辦法是“分段評分”，或者“踩點給分”--踩上知識點就得分，踩得多就多得分，通俗的理解就是一道題，即使我們未解答出其結果，只解答到了中途，也可以得到一些分，甚至只要你寫出了一條解答此道題所用的公式、化學反應方程式都可以得到一點分。所以對于難度較大的題目采用“分段得分”的策略實為一種高招兒。對于會做的題目，要解決“會而不對，對而不全”這個老大難問題。對而不全就是解題的思路是正確的，最終的結論也是正確的，但答題過程中遺漏了重要步驟，即通常說的“跳步”。會做的題目要特別注意表達的準確、考慮的周密、書寫的規范、語言的科學，防止被“分段扣點分”。如果遇到一個很困難的問題，確實啃不動，一個聰明的解題策略是，將它們分解為一系列的步驟，或者是一個個小問題，先解決問題的一部分，能解決多少就解決多少，能演算幾步就寫幾步，特別是那些解題層次明顯的題目，或者是已經程序化了的方法，每進行一步得分點的演算都可以得分，最后結論雖然未得出，但分數卻已過半，這叫“大題拿小分”，確實是個好主意。解題過程卡在某一過渡環節上是常見的。這時，我們可以先承認中間結論，往后推，看能否得到結論。如果不能，說明這個途徑不對，立即改變方向；如果能得出預期結論，就回過頭來，集中力量攻克這一“卡殼處”。由于考試時間的限制，“卡殼處”的攻克來不及了，那么可以把前面的寫下來，再寫出“證實某步之后，繼續有??”一直做到底，這就是跳步解答。若題目有兩問，第一問想不出來，你能行！你一定能行！你只要付出百分之百的努力！再講究考試的技巧！

3可把第一問作“已知”，“先做第二問”，這也是跳步解答。

6、答題速度，以快為上。

中考數學試卷共有26-27個題，考試時間為兩個小時，平均每題約為

4.5分鐘多。為了給解答題的中高檔題留下較充裕的時間，每道選擇題、填空題應在二至三分鐘之內解決。若這些題目用時太長，即使做對了也是“潛在丟分”，或“隱含失分”。

7、一慢一快，慢中求快。一慢一快，指的是審題要慢要細，做題要快。題目本身是解題方法、技巧的信息源，特別是每卷必有的選擇題中的題干中有許多解答該題的規定性，諸如：選出完全正確的一項還是錯誤的一項，選一項還是兩項等，這些我們一定要在讀題時耐心地把它們讀透，弄清要求，否則是在做無用功。中考卷大多是容易的，在大家容易的情況下就看誰更細心，而細心最主要的就是審題時要慢要細心。當然選擇題之外的題目也應如此。

需注意的是文科與理科卷的審題要求有所不同。一般來說，解答理科類題目中出現的條件充分用到、用足，不能有多余條件；而文科，比如語文卷中，有些題中出現的條件、信息、卻不一定全用到，需要我們通過審題加以取舍，有些信息有用，有些信息是沒用的。

理科非選擇類題目的審題要做到“三審”

一審——解題前要審（這是做題的前提）

二審——解題過程中碰到困難時要審（看看有何條件未用，什么條件背后隱含著個什么條件等等。）

三審——解題結束時要審，防止出現答非所問的現象，審題這一步，不怕“慢”。

當找到解決問題的思路和方法后，答題時速度應快。做到這一點可從兩方面入手，一、書寫速度應快，不可慢吞吞的。

二、書寫的內容要簡明扼要，不拖泥帶水，嚕嗦重復，盡量寫出得分點就行了，用閱卷的行話來說，就是“踩到點”就行了。

8、立足中下題目、力爭高水平。

平時做作業，都是按所有題目來完成的，但中考卻不然，只有個別的同學能交滿分卷，因為時間和個別題目的難度都不允許多數學生去做完、做對全部題目，所以在答卷中要立足中下題目。中下題目通常占全卷的80%以上，是試題的主要構成，是考生得分的主要來源。學生能拿下這些題目，實際上就是數學科打了個勝仗，有了勝利在握的心理，對攻克高檔題會更放得開。

9、立足一次成功，重視復查環節。

中考是限時限量的選拔性考試，在１２０分鐘時間內完成大小２7個題，時間很緊張，不允許做大量細致的解后檢驗，所以要盡量準確運算（關鍵步驟，力求準確，寧慢勿快），立足一次成功。解題速度是建立在解題你能行！你一定能行！你只要付出百分之百的努力！再講究考試的技巧！

4準確度基礎上，所以，在答卷時，要在以快為上的前提下，要穩扎穩打，字字有據，步步準確，盡量一次性成功，提高成功率。不能為追求速度而丟掉準確度，甚至丟掉重要的得分步驟。假如速度與準確不可兼得的說，就只好舍快求對了，因為解答不對，再快也無意義。

試題做完后要認真做好解后檢查，看是否有空題，答卷是否準確，所寫字母與題中圖形上的是否一致，格式是否規范，尤其是要審查字母、符號是否抄錯。根據以往幾屆的考試情況，各門考試時間還是充裕的，我們切不可匆忙交卷，而應作耐心的復查。解題時間比較緊張，因此要立足于一次做對，將模棱兩可的及未做的題目最后要進行檢查、作答，特別是填空題、選擇題不要留空白。

10、要學會“擠”分。

中考試題是“題題設防，題題把關”，中考試題每一道題目都“長牙”，每一道題目都“咬人”，只有這樣才達到區分的目的。另一方面中考試題是分步賦分，做對幾步就會得到幾分，因此考生在答題時要學會“擠”分。

以平常心對待中考當一次作業知識的準備物質的準備

耐心細心信心中考超水平發揮身體的準備心態的準備冷靜應對中考微笑面對人生微笑迎考成功在望

易題不丟失半分難題不放棄努力

你能行！你一定能行！你只要付出百分之百的努力！再講究考試的技巧！

第五篇：中考學生心理輔導講座五

四川江油市永勝初中2012級中考考前培訓資料陳本友中考學生心理輔導講座

（五）中考前調整心態最重要

中考即將來臨，很多同學對中考擔心、害怕、緊張?！笆旰?，在此一舉”，“離中考還有**天”，“你可要為父母爭口氣”??各種各樣的囑咐、標語像鼓槌一樣敲在眾多考生的心上。一時間，仿佛草木皆兵?？梢赃@樣說，初三這段時間對于大多數學生都是難熬的。學校的、家長的、社會的、自身的壓力一齊涌來。面對這些考生們該怎么辦？現給考生們提出了一些建議。

一、自我激勵 要相信自己。首先是要自我激勵，以“瓦倫達心態”應對中考。瓦倫達是偉大的繩索平衡家。他說：“我走鋼索時從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，誠心誠意地走好鋼索，不管得失?！睋嘘P專家調查發現，考試中的心態在中考中的作用名列第一位，考試前的心態在中考中的作用名列第二位，學習方法在中考中的作用名列第三，學習知識基礎在中考中的作用名列第四。因此現在比的是心理狀態，心理素質?？忌鷤円胁慌抡l的心態，“我緊張，他比我更緊張。我有困難的題目，但別人不會做的題目也很多”。最大的敵人是自己，要相信自己?，F在沒有復習完的，都是中考不考的，因為中考的考題只有所學知識的10%，所以現在要坦然面對。還有就是需要置之死地而后生，破釜沉舟的心態。天無絕人之路，條條道路通羅馬。想想自己現在最壞的局面是什么，想好了就不用再怕了。

二、控制情緒 保持平常心。考生考前與考中會遇到很多困難甚至挫折，情緒一時有所波動在所難免。但考生要有較好的情緒控制能力，及時地調整情緒，把不穩定情緒調整為穩定的情緒。

要以平常心對待中考。不要把考試本身看得過重?？荚嚤旧砭褪菣z驗我們學習效果的一種手段，想開了也就沒什么。只要不把考試看得太重，才不會產生膽怯的心理。其次，不要過多考慮考試的結果，如果老是考慮考好了怎樣，沒考好又怎樣，就往往容易分散精力，不能好好地學習和休息，影響考試時水平的發揮。其三，要搞好復習，把所學知識掌握透徹，運用熟練。所謂‘藝高人膽大’，有實力作保證，自然容易保持平靜的心態了。其四，要注意不僅是在中考前，而且在平時也要努力保持平靜心態，你能行！你一定能行！你只要付出百分之百的努力！再講究考試的技巧！

你就一定能成功！老師相信你！1

四川江油市永勝初中2012級中考考前培訓資料陳本友 在激動的時候勸自己冷靜下來，在心煩的時候想辦法散散心，一直保持靜如止水的狀態，就更容易在考前保持平靜。

考生在考試前和考試中出現考試焦慮現象，有些緊張、有些不安、有些著急是難以避免的。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生發揮自己的心理潛力?？忌诳荚嚽昂涂荚囍写嬖谳p度的考試焦慮是相當普遍的。因此考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多，看得太重。

三、堅定決心 踏實地行動。有了決心就有了目標，再加上一步一步踏踏實實地行動，最終的勝利指日可待。決心的重要性毋庸置疑，因為決心給人動力，決心不強，動力就不足，進而就容易出現各種不利于學習的情況，如不專心等。所以說考前一定要先使自己確立極強的決心。

信心乃成功之本，沒有堅不可摧的自信心的支撐，要走完初三這一段風雨路都很困難，更不用說去奪取勝利了。有了自信，才有前進的勇氣，才能不被困難與失敗嚇倒，繼續沖刺。自信就必須有資本，否則就成了自大，而自信的最大資本是優秀的性格。性格決定命運，成也性格，敗也性格，這是無數人經過實踐后總結出的真理，我們必須認真分析自己的性格，找出其中的優缺點，撐起自信的天空。

以平常心對待中考當一次作業知識的準備物質的準備耐心

細心信心中考超水平發揮身體的準備心態的準備

冷靜應對中考微笑面對人生微笑迎考成功在望

易題不丟失半分難題不放棄努力

你能行！你一定能行！你只要付出百分之百的努力！再講究考試的技巧！

你就一定能成功！老師相信你！2