第一篇：中考心理輔導(dǎo)

2012年中考一天天臨近，復(fù)習(xí)越來越緊張，每位同學(xué)都在做最后的沖刺。能否利用好考前時間，實(shí)現(xiàn)自己夢寐以求的愿望--升入理想的高中，最后的沖刺階段至關(guān)重要。

在此，教育專家給出了迎戰(zhàn)2012中考沖刺需要做好的“3+2”的秘訣。

三種復(fù)習(xí)方法

1，抓基礎(chǔ)，講落實(shí)

眾多中考名師反復(fù)強(qiáng)調(diào)，中考命題的目的是選拔能力比較強(qiáng)而不是僅會死記硬背的學(xué)生，因此在復(fù)習(xí)雙基時，我們建議可以利用目錄進(jìn)行回憶，當(dāng)全部回憶完某部分后就進(jìn)行歸納總結(jié)。每一部分都按此方法復(fù)習(xí)完后，重點(diǎn)要搞清楚各部分之間的聯(lián)系，使基礎(chǔ)知識系統(tǒng)化、網(wǎng)絡(luò)化，這樣就會加強(qiáng)知識點(diǎn)的落實(shí)。基本能力可以通過對基礎(chǔ)知識的運(yùn)用加以培養(yǎng)，在解決問題的過程中也就加強(qiáng)了基礎(chǔ)知識的理解，因此，定時、定量的模擬練習(xí)是提高能力的關(guān)鍵。

2，求質(zhì)量，建備忘

目前市場上的中考模擬試題種類繁多、多不勝舉，因此不少學(xué)生陷入了題海戰(zhàn)術(shù)。在此，提醒大家，不要一味地追求做題數(shù)量，要講質(zhì)量、講效果。尤其是對于老師精心組合的題、自己平時害怕的題、容易出錯的題要精做，并嘗試多種解題方法，全方位地“透視”。而對疑難問題和錯誤應(yīng)隨時記錄以備解決，只有經(jīng)常性不斷反思自己的錯誤和不足，才能促使自己不斷進(jìn)步。

3，勞逸結(jié)合，關(guān)注熱點(diǎn)

備考學(xué)習(xí)過程中，不少考生慣于挑燈奮戰(zhàn)“開夜車”，殊不知這樣會造成第二天學(xué)習(xí)的精神狀態(tài)不好，更容易加深對考試的緊張感。建議，適時玩樂是緩解壓力的最好方法，但玩需注意節(jié)制，玩得“意猶未盡”是最佳狀態(tài)。其次，在圍繞主干知識為核心展開復(fù)習(xí)的同時，我們建議考生應(yīng)重視中考熱點(diǎn)問題的搜集與訓(xùn)練，中考的一個重要導(dǎo)向是重視學(xué)科與生活、社會、科技發(fā)展的聯(lián)系。如：最新科技發(fā)展、時事新聞、估測能力、問題情景、探究過程等，因此考生應(yīng)該在復(fù)習(xí)過程中，將熱點(diǎn)問題與自己的復(fù)習(xí)融合起來，達(dá)到培養(yǎng)解決問題的能力。

兩種復(fù)習(xí)心態(tài)

1，優(yōu)化情緒，進(jìn)入狀態(tài)

一年一度的中考對每個考生來說都是一道關(guān)口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生來說都是一種無形的壓力，情緒有所波動也在所難免。中考沖刺班的老師表明，考試的良好情緒應(yīng)具備三方面：心平氣和、情緒飽滿和控制情緒能力好。無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考(微博)，就像平常考試一樣，提前進(jìn)入狀態(tài)。

2，強(qiáng)化信心，充分發(fā)揮

任何事情的成功，都源于“動機(jī)”和“信心”，信心是力量的源泉，是做好一切事情的保證。中考是一場公正而又激烈的競爭，只有充滿信心，準(zhǔn)備才能充分，效果才能保證。要相信自己，每個人都有自己的長處，都有自己的優(yōu)勢，只要揚(yáng)長避短，人人都可以憑借自己的優(yōu)勢取勝。除此之外，積極的自我想象能喚起人的良好情緒。考生也可根據(jù)自己的情況和過去的考試經(jīng)驗(yàn)，積極選擇自我想象的內(nèi)容，煥發(fā)良好的情緒。2012中考輕松取得理想成績！面對考試，學(xué)生們通常會存在以下四種心理狀態(tài)：

●求勝心切型心理。這類學(xué)生大多成績處于中等水平，但是他們在學(xué)習(xí)方面有很大潛力，通常興趣愛好廣泛，表現(xiàn)欲很強(qiáng)。他們迫切希望通過入學(xué)后的第一場考試樹立自己全新的形象，突破以前的水平，為今后的發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。

●捍衛(wèi)尊嚴(yán)型心理。這類學(xué)生通常是學(xué)習(xí)方面的佼佼者，在升學(xué)考試中成績突出。他們在以往的學(xué)習(xí)經(jīng)歷中一貫視自己為最優(yōu)秀者，希望通過考試來展示自己非凡的實(shí)力，強(qiáng)化自己在新的班集體中的地位。

●自卑膽怯型心理。這類學(xué)生以前學(xué)習(xí)成績不很理想或者在某一學(xué)科上存在較大困難，他們很想改變自己的學(xué)習(xí)狀況，但明顯感到仍然與其他同學(xué)存在差距。于是對期中考試十分焦慮，害怕考試成績不理想會影響自己在新集體中的形象。

●盲目應(yīng)試型心理。這類學(xué)生思維狀態(tài)還比較幼稚，沒能很快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。新校園、新老師、新同學(xué)帶給他們的興奮感還沒有消退，對于自己的學(xué)習(xí)不太關(guān)心，認(rèn)為時間還早，一次考試不能說明大問題，對考試表現(xiàn)出松散應(yīng)付的態(tài)度。

那么，作為家長應(yīng)該如何去引導(dǎo)孩子進(jìn)入正確的備考狀態(tài)呢?下面就為大家提示三個方面的注意事項(xiàng)：

降低期望值

以理智的態(tài)度面對考試

有表現(xiàn)欲望、希望快速轉(zhuǎn)變個人形象標(biāo)志著學(xué)生開始走向成熟，開始認(rèn)真思考自己的發(fā)展問題，這是值得鼓勵的一種心理狀態(tài)。如果您的孩子對考試抱有很強(qiáng)的期待心理，您應(yīng)當(dāng)及時進(jìn)行鼓勵。但是，家長應(yīng)當(dāng)注意引導(dǎo)孩子認(rèn)識到任何成功都要付出艱辛的努力，需要堅持不懈的精神，不論期中考試成績?nèi)绾危⒉淮斫窈笠回灥陌l(fā)展趨勢。這樣可以幫助孩子更加理智地對待考試，避免遭受過大的打擊或者因?yàn)橐淮纬晒Χ潘膳Α?/p>

放下思想包袱

以平穩(wěn)的心態(tài)應(yīng)對考試

對于成績優(yōu)秀的學(xué)生來說，第一次考試會造成較大的心理壓力。他們往往擔(dān)心考不好會給老師、同學(xué)留下不好的印象，甚至?xí)?dān)心成績會給自己競選班委、評選“三好生”等諸多事情帶來不良影響。其實(shí)，這種擔(dān)憂往往是不必要的，家長應(yīng)當(dāng)提示孩子考試成績只是個人能力中的一部分，并不是綜合能力的標(biāo)志。這樣可以幫助孩子放下不必要的心理包袱，以平穩(wěn)的心態(tài)面對考試，更加集中精力投入復(fù)習(xí)中去。

培養(yǎng)自信心

以全新的角度審視考試

對于學(xué)習(xí)中存在困難的學(xué)生，家長可以適當(dāng)鼓勵他們在第一次考試中有所突破。但是，最好制定出符合孩子實(shí)際情況的、切實(shí)可行的標(biāo)準(zhǔn)，只要與以往相比有提高就可以，不必強(qiáng)求。家長的關(guān)注可以提醒孩子更加嚴(yán)謹(jǐn)?shù)貙Υ荚嚕侠砟繕?biāo)的制定可以讓孩子有一個明確的奮斗目標(biāo)。同時，家長還應(yīng)引導(dǎo)孩子從新的角度審視考試的意義，理解考試是對自己學(xué)習(xí)情況的一個檢測，找出弱點(diǎn)才能夠有針對性的提高，不要對考試存在懼怕心理，只要能夠戰(zhàn)勝自己就是勝利。

新的學(xué)校、新的班級、新的起點(diǎn)，當(dāng)我們走入新校園的時候，每個人也站在了一條新的起跑線上，讓我們用努力與汗水一起澆鑄成功的花朵。家長：平時啥樣現(xiàn)在啥樣

中考對孩子來說，是人生中面對的第一次重要轉(zhuǎn)折，考生的心理壓力可想而知。而此時家長的心理絕不輕松，甚至焦慮緊張的程度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過考生本身。19日，記者從市心理危機(jī)干預(yù)中心了解到，考試前夕，如何緩解考生心理壓力成為考生和家長共同的難題，近來已有數(shù)十位家長打來電話咨詢該如何面對“心理大考”。

考試臨近家長壓力大失了眠

“我家孩子馬上中考了，我和他爸現(xiàn)在可緊張了，不知道該和孩子說點(diǎn)啥，我問他需要爸媽做點(diǎn)啥，他說啥也不用……”市民張女士的想法代表了絕大多數(shù)家長的想法。她說，為了讓兒子安心備考，她和丈夫每天電視不敢看，甚至不敢在家里大聲說話，“最近幾天我都睡不著覺，一閉上眼睛全是孩子考試這點(diǎn)事兒。”她更關(guān)心的是這段時間該如何和孩子交流，讓兒子輕松地上考場。

市心理危機(jī)干預(yù)中心的心理醫(yī)師鐘沿風(fēng)說，像張女士這樣的家長近來明顯增多。“實(shí)際上家長對孩子的關(guān)注表達(dá)出來，問孩子需要爸爸媽媽干什么，無形中給孩子造成壓力暗示。”她說，在臨床接診中，有很多家長比考生還緊張，焦慮緊張的程度甚至比考生還明顯，使整個家庭氛圍處于緊張壓抑的氛圍中。

家長和考生 要有平常心

“很多時候，家長由于期盼產(chǎn)生的壓力要比孩子更大，在不經(jīng)意中家長將這些壓力轉(zhuǎn)嫁給了孩子，使孩子們也產(chǎn)生了焦慮。”鐘沿風(fēng)說，家長的過分關(guān)心，小心翼翼的行為會使孩子覺得家里的生活規(guī)律被自己打亂了，反而增加了心理負(fù)擔(dān)，讓孩子認(rèn)為“我父母都這樣了，我再考不好就太對不起他們了。”從而陷入更深的緊張和焦慮中。

“其實(shí)，家長和考生最重要的就是擁有一顆平常心。”鐘沿風(fēng)認(rèn)為，孩子同家長們都應(yīng)該擺正心態(tài)，正確認(rèn)知中考，其實(shí)中考只是我們?nèi)松幸淮谓?jīng)歷，并不能對我們作為一個決定性的宣判，所以順其自然、盡力就好，在生活中家長和孩子完全可以像平時一樣相處，有說有笑、一如往常的生活，使考生放松下來，家長的表率作用才能使考生以平常心態(tài)去面對即將到來的考試。

孩子愛發(fā)脾氣 家長可冷處理

備考的學(xué)生由于心理過于緊張，常常會發(fā)生不同以往的舉動，此時家長應(yīng)該如何處理是一門學(xué)問。“考試臨近，我家孩子近來心情特別煩躁，沒事就愿意發(fā)脾氣，有時一點(diǎn)兒小事就發(fā)火了，家長該怎么做？”市民趙先生為此十分苦惱。

鐘沿風(fēng)發(fā)現(xiàn)，類似的問題十分常見。她建議家長們此時應(yīng)做“冷處理”。考生發(fā)脾氣是由于考前的一種焦慮表現(xiàn)，此時就更加禁忌家長對孩子說別著急，或者千萬不要再用“好好考，一定考上好學(xué)校”等語言，這樣反而會更加激化雙方的矛盾，而不利于孩子釋放焦慮。這時家長可以首先給孩子發(fā)泄的空間，孩子莫名其妙的找毛病、發(fā)脾氣，家長不必太在意，當(dāng)他稍有緩和的時候可以帶他出去走走，讓其平和心境的同時，在愿意的情況下讓他傾訴一下壓力，如果家長有能力的話幫助分析解決。

面對心理大考 家長請這樣做

家長們面對“心理大考”，怎么做才是正確的？鐘沿風(fēng)建議，應(yīng)該為孩子營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。“平時啥樣現(xiàn)在還啥樣。”一如往常的家庭環(huán)境，才能營造良好的學(xué)習(xí)和備考環(huán)境。

考生家長不要給孩子提過高要求，避免斥責(zé)，更要少些絮叨。其實(shí)絕大多數(shù)的孩子都了解此次考試的重要性，所以家長不必要再給予不必要的壓力。家長在家里不要搞“倒計時”，也不要反復(fù)對孩子說“考不好沒關(guān)系”之類的話，這樣的話語其實(shí)家長自己說的時候想必都覺得不真實(shí)。

考前這段時間，家長可抽出時間陪考生到戶外活動，比如散步、放風(fēng)箏等舒緩一點(diǎn)的活動，這樣有助于舒緩考生緊張的心情，但最好不要做劇烈的活動，以免生物鐘作息時間紊亂。

第二篇：中考心理輔導(dǎo)

各位家長、老師們、同學(xué)們： 大家好！

今天我很榮幸作為教師代表，在中考百日誓師動員大會上發(fā)言，在這里跟大家相互勉勵，共同加油。同學(xué)們，從今天開始，還有一百天，你們就要結(jié)束緊張而美好的初中生活，接受中考的洗禮，迎接人生的第一次挑戰(zhàn)了。這一百天，你們身上寄托了太多太多人的希望，父母、老師更是對你們充滿了殷切的期盼。此時此刻，我們充滿了必勝的信心。

同學(xué)們，一百天有多長？我們來算一下，人活百年36500天，100/36500=365分之1

即一百天相當(dāng)于一年的一天，所以請同學(xué)們鎖住一個關(guān)鍵詞“百天如一日”。一百天可以做什么？一百天可以搏回你的前途，可以扭轉(zhuǎn)你的命運(yùn)；一百天可以創(chuàng)造奇跡，可以改變一生。這一百天，凝聚著你九年求學(xué)的汗水，凝結(jié)著親人期待的目光；這一百天，是我們?yōu)槌晒θ松旎娜兆樱俏覀冸y忘而又珍貴的青春記憶。

同學(xué)們，現(xiàn)在進(jìn)入最關(guān)鍵的階段，我們必須全方位努力！從現(xiàn)在起，將是我們每位同學(xué)把握自己命運(yùn)的時候了！這時你們要牢記的是期盼；要樹立的是信心，要發(fā)揚(yáng)的是拼搏，要做到的是踏實(shí)，要珍惜的是時間，要完成的是心愿！一百個愿望，一千個計劃，一萬個決心，不如一個行動！中考不是守株待兔的遐想，不是消極的的自我研究，不是情緒化的虔敬神明，只有行動才能實(shí)現(xiàn)中考的目標(biāo)。“成功源自努力，一切皆有可能！”這不是一句狂語，只要用心去做，每個人都能創(chuàng)造奇跡。只要有勇氣、信心，堅持不懈地努力，那些看似不可能的夢想，都能變成現(xiàn)實(shí)。我們流的汗水，會折射出我們的光芒！我們只要努力的去做，無悔的付出，即使沒有完全實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，也會求得一份付出之后的坦然和快樂。人生若沒有一段想起來就熱淚盈眶的奮斗史，那這一生就算白活了。為了成就這一段奮斗史，努力從今天開始，奔跑從這里出發(fā)。我們常說：“昨日種種，昨日死；未來之事，不可期；把握現(xiàn)在，莫等待。”對，把握現(xiàn)在，莫等待。短暫百日，彈指一揮間，同學(xué)們，課堂上你們一定要用渴求知識的雙眼代替困倦的身影；自習(xí)課上一定要用緊張高效的思考替換你左顧右盼磨磨蹭蹭的行為；失去的時間無法挽回，但失去的知識卻可憑借堅強(qiáng)的意志，實(shí)際的行動來換回！要堅信，只要付出，就一定會有回報！

這一百天里，有些同學(xué)緊張、壓抑，食不甘味、睡不香甜，甚至?xí)械街舷ⅰ⒔^望，但不放棄是對付困難的最好辦法！面對中考，我們思想上要重視，要有緊迫感和競爭意識，但在心理上要沉著冷靜，以一顆平常心正確對待。請你堅持不要放棄，只要你堅持過去了，“而那過去了的，就會成為親切的懷戀”。

同學(xué)們，我們從事的是教書育人的事業(yè)，這就注定我們的夢想、榮譽(yù)和悲歡都與你們連在了一起。你們進(jìn)步，我們驚喜；你們成功，我們歡呼；你們快樂，我們幸福；你們幸福，我們欣慰。請記住，在這一百天中，不是只有你一個人在努力。無論你們遇到什么困難，別忘了我們?nèi)w教師將時刻與你們同在，我們將以最雄厚的實(shí)力、最無私的奉獻(xiàn)、最真摯的情感與你們同舟共濟(jì)！永遠(yuǎn)做你們最堅強(qiáng)的后盾！這一百天，你們想給初中生活畫一個圓滿的句號，我們也想精彩謝幕！

春天是播種希望的季節(jié)，希望總是一件美好的事情。最后我想說：同學(xué)們，青春的腳步，為我們敲響了出征的戰(zhàn)鼓；誓言的手臂，為我們揚(yáng)起了奮蹄的長鞭。面對中考讓我們共同奮斗，請把這一切放在肩上。

第三篇：中考心理輔導(dǎo)

中考心理輔導(dǎo)

中考臨近，我們怎樣做才能調(diào)整到最佳狀態(tài)，度過考前的時間：

（1）備考方略：查缺補(bǔ)漏，樹立必勝的信心

樹立信心，相信我不上高中誰上高中？對中考成功，就是能考出自己的實(shí)力水平，每個考生能據(jù)自己平時的模擬考試成績，既要客觀求實(shí)地找準(zhǔn)自己的中考位置，又要全面地確認(rèn)自己成績的浮動范圍，那你的中考目標(biāo)應(yīng)該是明確的，心底肯定是踏實(shí)的。盲目攀比與過多擔(dān)憂的壓力必然就減去了許多，這樣，不僅成績優(yōu)秀的考生會斗志飽滿，中等實(shí)力的考生會信任自己，而且基礎(chǔ)較差的考生也會在不同的追求目標(biāo)上重新找回自信心。

要復(fù)習(xí)每科的最基礎(chǔ)的知識，不要再做新試卷、學(xué)新內(nèi)容。復(fù)習(xí)的是最基礎(chǔ)的知識，自然都會，輕車熟路，自然信心倍增。不要做題，看題，看自己近段是做過的題，特別是錯題。

（2）狀態(tài)調(diào)整：考生應(yīng)以飽滿的精神應(yīng)對。

在考前這段時間，考生的精神狀態(tài)如何，對中考成功顯得十分關(guān)鍵，提前進(jìn)入中考時間節(jié)奏，我們每天要按照中考臨場時間訓(xùn)練自己，以中考的精神狀態(tài)復(fù)習(xí)功課或做卷子，這樣會幫助考生形成良好的”慣性”，有利于中考臨場時狀態(tài)良好，興奮點(diǎn)到位，確保正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。

有規(guī)律地調(diào)整睡眠方式，我們應(yīng)將自己從加班加點(diǎn)的復(fù)習(xí)中解放出來，根據(jù)正常的作息規(guī)律，中考前一天，白天休息時間不宜過長，以免影響晚睡質(zhì)量，要做到輕松不放松，臨考前適當(dāng)增加自己喜歡的文體活動，會娛樂，保持輕松的心情。適當(dāng)?shù)膴蕵罚芴找比说男郧椋苡欣谌吮３至己玫男木场Ｋ裕记安灰湛磸?qiáng)烈刺激性的電視節(jié)目，尤其是武打片。尤其在考試當(dāng)天的晚上堅決不能看。不要三五成群的打撲克、下象棋或者三五成群逛街，這樣會分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。這時可以收聽輕音樂、相聲，看看小品等放松心情的輕松節(jié)目，這樣既放松了心情又調(diào)整了心態(tài)，何樂而不為。這樣有助于考生調(diào)節(jié)情緒，消除疲勞，養(yǎng)精蓄銳，強(qiáng)化信心。臨考前三兩天，考生千萬不能中斷復(fù)習(xí)，更不能去做些令自己過度興奮的事情。

（3）臨場準(zhǔn)備：應(yīng)以平常心態(tài)為宜。

應(yīng)主動訓(xùn)練自己中考臨場時“沉著冷靜”的良好習(xí)慣，每天在中考規(guī)定時間做卷子時，一方面可暗示自己“中考臨場與平時答卷一樣”“只要把學(xué)會的都答出來就是成功”，另一方面，亦可有意識地去想想該學(xué)科的主干知識與重要定律等等，致使思緒專注在該學(xué)科之中，這樣不僅能避免“雜念”，在發(fā)卷前后侵入大腦，而且會及時進(jìn)入狀態(tài)。另外，應(yīng)多多回憶以往的臨場經(jīng)驗(yàn)：雖說開考時總會心慌那么一陣子，若一旦做出幾道題之后，情緒便會立馬平穩(wěn)下來。

應(yīng)有意識地進(jìn)行中考做答的“障礙想象”，多回憶自己幾個“怎么辦”的臨場問題。

“提擾答卷時間不夠用怎么辦？”

希望考生記住4句話：“冷靜思考尋感覺，選項(xiàng)仔細(xì)作答縝密，心態(tài)平穩(wěn)發(fā)揮正常，沉著應(yīng)戰(zhàn)節(jié)約時間”。

“中途遭遇難題怎么辦？”

提醒考生要作理智思考：難題是所有考生要共同面對的，難都難，大家一塊難，人難我難，我不畏難。誰能穩(wěn)住自己誰就會以好的狀態(tài)繼續(xù)前行，誰心慌誰就會發(fā)揮失常，當(dāng)然亦可取“退而求其次”的策略，能做幾步爭取盡力做幾步，或繞過難題回頭再說。如果考題難度偏低，可謂是“水落石出”。答卷做題必須深思熟慮，步步仔細(xì)，人易我易，我不大意。“前科答卷出現(xiàn)失誤怎么辦？”

倡導(dǎo)考生要有大將風(fēng)度，偶爾失誤不要放在心上，不要因一步受挫影響全題，不要因一題不會影響全科，不要因一科受阻影響全局。多學(xué)科應(yīng)試不以“一城一池”得失論輸贏，只要后幾科發(fā)揮得好，前科丟分的損失一定會奪回來的。

天塌地陷，潰然不動，日月星辰惟我獨(dú)尊，大膽的去吧，我祝你們成功！

第四篇：2013中考考前心理輔導(dǎo)

2014中考考前心理輔導(dǎo)：信自己 向前沖

每個人都知道，世界上最難戰(zhàn)勝的敵人就是自己。作為考生，在中考期間，如果能調(diào)整好心態(tài)，坦然面對，做到不緊張、不焦躁、信自己，那么相信考試時將有更為穩(wěn)定甚至超常的發(fā)揮。那么如何才能保持自信的狀態(tài)面對中考?資深初中心理教師冼老師提出幾點(diǎn)建議：作一些積極的自我暗示

復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入了最后的“沖刺階段，時間緊迫了，復(fù)習(xí)過的知識多了，這時候考生反而會感覺到自己似乎還有這樣那樣的知識沒有掌握好而緊張。這時候應(yīng)該作一些積極的自我暗示：”我的成績一向是好的，中考一定能成功。”或“我是行的，盡管過去的成績不怎么樣，但中考時一定會正常發(fā)揮，取得好成績。”常作一些積極的自我暗示，就能樹立信心，有效地消除對考試的緊張感和恐懼感。

排除雜念忽略親人的期望

"望子成龍，望女成鳳。”希望自己的學(xué)生能考出理想的成績，是家長和老師的普遍心理，而這種心理無形中給學(xué)生造成了巨大的壓力。過多考慮自己考好了會怎么樣，考不好又會怎么樣，就會在考試中患得患失。一旦遇到難題就會擔(dān)心自己解答不出來，達(dá)不到父母和老師的期望，從而產(chǎn)生焦慮的心理，使得思維因恐慌變得混亂，造成后面容易的題目也做錯了。因此，這段時間考生應(yīng)該排除一切雜念，不要去在乎別人的期望與評價。

另外，這階段家長和老師也不要給學(xué)生提出任何要求，讓學(xué)生保持輕松愉快的心情。家長也要注意保護(hù)、培養(yǎng)孩子的自信心，幫助孩子克服緊張情緒，更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子。

注意調(diào)節(jié)好自己的期望值

進(jìn)入初三后，學(xué)生一般都會給自己確定一個目標(biāo)，家長和老師也會給學(xué)生提出一些要求。對自己高要求，本來是好事，但如果脫離了客觀實(shí)際，則會適得其反。在這最后的階段里，還會有一些測驗(yàn)與模擬考試，學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己前一兩次考試成績來給自己確定期望值。期望值不能定得過高，定高了，在考試時感覺總是達(dá)不到，就會產(chǎn)生焦慮心理，就會感到灰心喪氣;定得合適，考試時就容易感覺達(dá)到了，從而獲得成功感，產(chǎn)生愉悅，增強(qiáng)信心。學(xué)會體驗(yàn)

成功感

對成績一般的學(xué)生來說，這一點(diǎn)尤為重要。每當(dāng)自己解決了一個難題，就應(yīng)該好好地體驗(yàn)一下成功感，這樣就能夠?qū)ψ约寒a(chǎn)生新的認(rèn)識，對自己更有信心。在考場上遇到難題緊張起來時，體驗(yàn)一下自己過去的成功感，就能放松緊張的心理，把平時沒能發(fā)揮的潛能挖掘出來，獲得考試的成功。

過來人支招：

心態(tài)很重要

程意是2011年中考的高分考生，對于師弟師妹們她只提出了一個建議，調(diào)整心態(tài)。在短暫的采訪中，程意說得最多的一句話是：心態(tài)很重要。那么她的備考心態(tài)又是怎樣的呢?她微笑著說：“平時的月考我愛和自己比較，不要有一種功利的心態(tài)，只需要證明出自己的水平。到了一模的時候，因?yàn)槭侵锌记暗牡谝淮尉C合的測試，我也不免有些緊張，也會擔(dān)心自己的得失。這時候就需要自我的調(diào)整，告訴自己不要考慮太多，在家里聽聽音樂，和父母多溝通，盡量放松自己。考試期間同學(xué)的互相鼓勵也很重要。有了一模的經(jīng)驗(yàn)，二模甚至中考都感覺沒什么壓力，輕輕松松就過去了。”是的，程意的心態(tài)就有如她的笑容，自信、淡定。

第五篇：中考考前心理輔導(dǎo)

心理專家分析各種考前綜合癥

考前“煩”了怎么辦

離中考和高考只有一個月左右的時間了，咨詢中心接到好幾位中學(xué)生打來電話，對復(fù)習(xí)迎考“煩”起來了，看不進(jìn)書去，坐不住做題，既擔(dān)憂，又不安，不知如何是好，請求幫助。

這樣的學(xué)習(xí)情緒是可能產(chǎn)生的，但要盡快轉(zhuǎn)變，否則會浪費(fèi)時間和削弱意志。考試雖然臨近，但情緒仍要穩(wěn)定，切忌浮躁。溫書迎考是可以好上加好的。比好的還有好，比差的還有差，重要的是把握自己，要在自己已經(jīng)掌握不少知識的基礎(chǔ)上，抓住和利用僅剩的一個月時間，扎扎實(shí)實(shí)地學(xué)，自己跟自己比，使學(xué)習(xí)再跨上一個臺階。關(guān)鍵是堅韌不拔，增強(qiáng)自信。越到“沖刺”階段，要越能頂?shù)米。钡皆诳荚嚞F(xiàn)場有最佳發(fā)揮。

如何避免“煩”呢？

要做到：（1）生活仍要有規(guī)律，包括下午有短時間放輕和文體活動；（2）睡眠需要充足，晚上10點(diǎn)睡，或最晚到11點(diǎn)睡，不要開夜車，保證腦子好使，記憶清晰；（3）要不斷訂計劃，即有長打算，又有短安排，努力實(shí)現(xiàn)計劃的同時可以適當(dāng)修正計劃，把整的和零碎的時間都抓住；（4）加強(qiáng)營養(yǎng)，葷素搭配，膳食平衡狀，以補(bǔ)足精力和體力上的消耗，使自己不生病；（5）要隨時看到自己的成績。迎考當(dāng)然累，但看到自己的收獲，可得到欣慰而堅持奮戰(zhàn)，在原有的基礎(chǔ)上，提高你所能提高的部分，爭取得到高一些考分。

氣可鼓，不可息。考試成功和喜訊在向你微笑地招手呢！

面對即將到來的中考，考生們考前緊張、焦慮，考試時碰到難題“卡殼”，平時會做的題目在考場上卻怎么也想不起來等等，這些情況在所難免。南京都市心理咨詢中心主任周正猷在此為廣大考生支招。

考前看不進(jìn)書怎么辦？

這類考生大多學(xué)習(xí)處于中等水平，他們由于對未來成敗的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復(fù)習(xí)中。對于這種情況，考生一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩。所以這類考生的當(dāng)務(wù)之急，是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程。

臨考前失眠怎么辦？

失眠往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔(dān)心。所以只有不怕失眠才能不失眠。實(shí)際上，從醫(yī)學(xué)角度來講，人在一種特殊的情況下對睡眠的要求并不像平時那么嚴(yán)格，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。

一考試就覺不對勁咋辦？

有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。考生若特別留意并與考試建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會人為地留意或感覺那個部位，則不適的感覺就會表現(xiàn)出來。為此，正確的做法是：不留意，不強(qiáng)化。

考砸一門情緒不好咋辦？

很多考生有一個錯誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。實(shí)際上在每次考試中，幾乎人人都至少認(rèn)為自己有一兩門考得不太理想。更何況你認(rèn)為考砸了的這一兩門，也可能是因?yàn)樘y，而算不上考砸了呢？因此考砸一兩門應(yīng)當(dāng)看作正常情況，沒必要為此殃及其它。

考場上如遇噪音怎么辦？

有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。

碰到自己不會的怎么辦？

考試時碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個時候你可以通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。等到情況好轉(zhuǎn)后，再回頭去看那道難題時，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了，因?yàn)槟阍骄o張就會越覺得它難。但如果你看整張試卷，看來看去都是難題的話，此時，你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來應(yīng)對這場考試。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。也許考到最后，你反而發(fā)現(xiàn)其實(shí)你做了不少題，“揀”了不少分呢。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害的問題，而應(yīng)該自慰自勵：“這題對我難，對別人也難。”

會做的題卻想不起來咋辦？

考生在考試時，有時會出現(xiàn)某些知識回憶不起來的現(xiàn)象。這時考生因?yàn)榧毙杞鉀Q問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時間的延長更加重了自己的緊張慌亂。此時正確的策略是應(yīng)該善于運(yùn)用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識相關(guān)的知識，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動物有什么特點(diǎn)，那么你就可以通過回憶鳥類的特點(diǎn)來與之對比回憶。

時間不多還沒做好咋辦？

考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完。考生此時心急如焚，常常是做這道題時想著一道題，而做那道題時又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完。當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時，考生一定要有個合理的目標(biāo)和合理的決策。所謂合理的目標(biāo)是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時目標(biāo)過高而不合理(企圖全部做完，全部做對)，反而連較低目標(biāo)(做完做對一部分)也實(shí)現(xiàn)不了。有了合理的目標(biāo)，還要有合理的決策，即此時考生優(yōu)先選擇的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的。而且要考慮所要花費(fèi)的時間，把三者綜合平衡之后再作出一個明智的選擇方案。

考試時老走神怎么辦？

很多考生在考試時，想一心一意地答題，也知道時間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無關(guān)的念頭頻繁出現(xiàn)，讓人無法控制。要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。為此，必須在考試前做好應(yīng)試的心理準(zhǔn)備，根據(jù)自己的實(shí)際能力來確定目標(biāo)，既不能將考試目標(biāo)定得太高，也不要過分自卑。如此，考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會發(fā)生在考場上走神的現(xiàn)象。但如果在考試過程中還是老走神，怎么辦？可以給自己規(guī)定一個專門走神的時間，大約一分鐘左右。然后警告自己只能在這個規(guī)定的一分鐘之內(nèi)走神，其它時間絕對不可以。這種用有意識嚴(yán)格控制無意識的方法也可以收神，使走神現(xiàn)象不敢太泛濫。

考試總想上廁所怎么辦？

首先在考試前的那個晚上保證自己能睡個好覺。早一點(diǎn)到達(dá)考場，確保考試前有充足的時間做需要做的事情。進(jìn)考場前無論是否有便意，最好都提前去一次廁所，不要指望在考試前的幾分鐘復(fù)習(xí)。可以適當(dāng)?shù)刈儞Q坐姿，以使自己放松。當(dāng)有學(xué)生開始交卷時不必慌張，因?yàn)槔蠋煵粫o提前交卷的學(xué)生加分。

提早做完試卷怎么辦？

要注意復(fù)查。在考試中，安排一定的時間復(fù)查答卷，是保證考試成功的一個重要環(huán)節(jié)，它是防漏補(bǔ)遺、去偽存真的過程。尤其是如果考生采用的是靈活的答題順序，更應(yīng)該與最后檢查結(jié)合起來，因?yàn)槟阍谔S式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復(fù)查可彌補(bǔ)這種答題策略的漏洞。檢查過程中如發(fā)現(xiàn)有遺漏或沒有做的題目，應(yīng)迅速完成。如有時間，最好能對各類題型的做答過程和結(jié)果，都全面地復(fù)查一遍，若時間不夠則重點(diǎn)檢查。

準(zhǔn)考證丟了或忘帶咋辦？

臨考前，考生若不慎丟失準(zhǔn)考證，應(yīng)首先向其所在中學(xué)或街道辦事處寫出丟失準(zhǔn)考證的經(jīng)過和原因的書面材料，由所在中學(xué)或街道出具證明后，到所在區(qū)、縣招辦掛失，招辦將酌情考慮是否予以補(bǔ)發(fā)。如考生臨時忘帶準(zhǔn)考證，須在考前向監(jiān)考老師報告，經(jīng)考點(diǎn)領(lǐng)導(dǎo)小組批準(zhǔn)，可先參加考試，但在下場考試前要向監(jiān)考老師交驗(yàn)準(zhǔn)考證。

中考考前心理輔導(dǎo)

考試是一場比賽，是對考生的身體素質(zhì)、智力水平和心理因素的總的考驗(yàn)，成敗得失不僅僅是考試分?jǐn)?shù)的高低。因此，每個考生都應(yīng)當(dāng)在考后好好反省，全面分析高考勝敗的原因，客觀評價自己，既不要盲目夸大自己的優(yōu)點(diǎn)，也不要把自己評價過低。考生一旦對自己有了一個正確的估價，也就能夠比較客觀地對待中考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。

如果確實(shí)有一些學(xué)科發(fā)揮不理想，要擺脫消極情緒的困擾，考生不妨采取轉(zhuǎn)移注意的方法，可以有效地避免其不良情緒的困擾。轉(zhuǎn)移注意的辦法很多，比如，在等盼考分之際，可選擇一個適當(dāng)?shù)臅r間，與親朋好友一起去郊游，欣賞一下自然風(fēng)光，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱，使精神得到充分的松弛；在得知考分不理想后，或做些力所能及的家務(wù)，或到企事業(yè)單位打打工、實(shí)習(xí)實(shí)習(xí)，或聽聽音樂、看看電視，或拜訪親戚朋友，分散或轉(zhuǎn)移對挫折的注意，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地防止挫敗感和焦慮感的產(chǎn)生。

1.學(xué)會一些簡單的問題處理技巧

(1)認(rèn)清壓力事件的性質(zhì)。讓考生明白中考對他們意味著什么？運(yùn)用理性情緒療法糾正他們的“考不上重點(diǎn)高中一切都完了”的不合理信念。(2)引導(dǎo)他們分析問題事件。可以讓他們列出他們認(rèn)為自己目前的問題，并與他們逐一分析，哪些是真正的問題；哪些不是問題，只是自己的“想象”，從而有針對性地解決它。(3)確認(rèn)自己對問題的處理能力。通過與他們理性的分析，確認(rèn)自己能處理哪些問題，并與他們探討解決的方案。(4)尋求能幫助他們解決問題的支持系統(tǒng)。例如有些同學(xué)平時學(xué)習(xí)較好，但老師總是覺得他們考試發(fā)揮不好，一到考試就不正常，因此他們總想考好一點(diǎn)，越想考好就越考不好，因此做好老師的輔導(dǎo)工作很重要。

(5)積極處理問題。教會考生在處理問題時，運(yùn)用積極的心態(tài)去處理問題。2.處理壓力已造成的情緒、行為及生理等方面的反應(yīng)

1)舒解情緒。要舒解情緒有三個層次：過多的壓力引發(fā)紛亂的情緒；較大的壓力帶來軀體各種不適反應(yīng)；過大的壓力出現(xiàn)意識縮窄，對環(huán)境反應(yīng)遲鈍。情緒舒解的方法主要有：適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，快速調(diào)節(jié)情緒；改變認(rèn)知，舒解情緒。其實(shí)問題不在情緒本身，重要的是當(dāng)事人對情緒的扭曲及壓抑，才導(dǎo)致了各種問題。

(2)調(diào)適行為。“思維阻斷”是一種比較好的調(diào)適行為的技巧。當(dāng)你出現(xiàn)壓力時，可以果斷地對自己說“停”，同時握緊拳頭，再重復(fù)命令自己一次，這樣你就可以中斷原來的思路，有一個停頓過程后，你要把注意力集中在對你來說沒有任何壓力的事情上，并重新確立自信。(3)控制不良生理反應(yīng)。壓力管理還有一個重要原則是平衡。軀體壓力大，精神壓力也會慢慢增大，反之亦然。通過放松來釋放軀體壓力，控制了不良生理反應(yīng)，精神的壓力也就會得到釋放。考前心理：

要調(diào)試好考前心理

考試對學(xué)生來講是一件平常的事情，因?yàn)閷W(xué)生經(jīng)常要考試，應(yīng)自然、輕松地對待，但考試又是一次智力上的競賽，應(yīng)認(rèn)真、緊張地安排。把平常與認(rèn)真，輕松與緊張?zhí)幚砗昧耍帜芮趭^學(xué)習(xí)，就可順利地通過考試并得到良好成績和成就感。

在考試期間，生活有規(guī)律，睡眠很充足，適當(dāng)增加營養(yǎng)以補(bǔ)充巨大能量的消耗，使自己在考試中有充沛的精力和良好的體力，保持良好的競技狀態(tài)，就能取得優(yōu)良的考試成績。

對待考試，適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的，這有利于調(diào)動個人的積極性和智力潛能，考出好成績。如果因考試而壓力過大，對考分看得過重，復(fù)習(xí)計劃不周，臨時“抱佛腳”，趕緊“開夜車”，考試信心不足，表現(xiàn)過分緊張，則會影響考試成績。所以要正確對待考試和考分，做好考試前后充分復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，考試期間做到勞逸結(jié)合，有張有弛，信心十足，就定能穩(wěn)操勝券。

“學(xué)好考好有信心”

學(xué)習(xí)應(yīng)是主動的過程。學(xué)生要以主人翁的態(tài)度去激發(fā)學(xué)習(xí)情緒和培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣：好動腦筋、專心致志、適時復(fù)習(xí)、樹立正確的學(xué)習(xí)目的和學(xué)習(xí)態(tài)度，培養(yǎng)興趣、能力和意志。這樣就一定能學(xué)好。

取得成功，離不開勤奮，需要反復(fù)多次學(xué)習(xí)，并擴(kuò)大知識的縱橫聯(lián)系。積極、主動地學(xué)，就要積極思考，敢于表示自己的見解和判斷，不斷提高觀察、分析、概括和獨(dú)立思考的能力，就會感到學(xué)習(xí)是輕松的、愉快的。

就考試本身而言，就是為了多得分。要現(xiàn)場發(fā)揮好，也有一些技巧。如答題時精神飽滿，認(rèn)真審題，分配好答題時間，答題后還要檢查和補(bǔ)充，實(shí)在難答的題也要靠自己的綜合能力，作出判斷答上去。

對基礎(chǔ)差，理解慢的學(xué)生要早動手，按步聚去學(xué)習(xí)。俗話說：笨鳥先飛，勤能補(bǔ)拙。調(diào)整好考試臨近前心理

心理專家支招：“考期近時間少 有辦法” 考試臨近，一算時間真是不夠用的，難免有些心情緊張，而且因心中無底，就多少有幾分擔(dān)心焦慮；但你一定也會有過這樣的體會：到你具體動手安排復(fù)習(xí)時，你又很平靜了。

考試是永遠(yuǎn)需要的。我已是經(jīng)過無數(shù)次考試的人。我想把自己的體會告訴給年輕學(xué)子。

1、學(xué)習(xí)是高強(qiáng)度的腦力勞動，腦的耗氧量大。體內(nèi)能量的消耗需要補(bǔ)充，所以要吃好一天的三頓飯和適當(dāng)增加營養(yǎng)。

2、保證睡眠充足和睡得好。這樣才能打好提高復(fù)習(xí)效率的“持久戰(zhàn)”。睡好覺才能持續(xù)保持充沛的精力，“開夜車”是得不償失的。如果說因?yàn)橐硭稽c(diǎn)，那晚到11點(diǎn)鐘也應(yīng)該上床睡覺了。偶爾看書晚一點(diǎn)也是可以的，但決不能超過12點(diǎn)鐘，否則你晝夜規(guī)律變化的“生物鐘”要被破壞了。

3、學(xué)習(xí)要保持良好的思維能力和記憶能力。當(dāng)學(xué)習(xí)效率下降時，必須改變活動內(nèi)容，適當(dāng)休息，待腦子能清晰思考時再繼續(xù)學(xué)習(xí)。注意生活作息有規(guī)律，勞逸結(jié)合。白天配合學(xué)校的安排來學(xué)習(xí)，下午要有文娛體育活動和放松自己的時間，早飯前和晚飯前可以看一會兒新聞聯(lián)播電視，晚自習(xí)中間可休息一次。睡前因自己已獲得一天的學(xué)習(xí)收獲可以松心了，也可整理一下學(xué)習(xí)用品和所穿衣服，洗洗臉，洗洗腳，按時睡覺了。

4、考試是督促復(fù)習(xí)展示成績的一種手段。復(fù)習(xí)要有好的學(xué)習(xí)方法和好的記憶方法，方式是因人而宜的，可根據(jù)個人情況來設(shè)定，這也叫做科學(xué)用腦。復(fù)習(xí)功課必然要聯(lián)系過去學(xué)過的知識，需要綜合起來思考和記憶，也要補(bǔ)學(xué)一小部分現(xiàn)在領(lǐng)悟到必須的但過去未理解清楚的基礎(chǔ)知識。這些都要根據(jù)離中、高考還有多少時間來決定復(fù)習(xí)和應(yīng)看多少和補(bǔ)看哪些內(nèi)容。因此就需要有一個大的學(xué)習(xí)計劃，又要不斷有具體的學(xué)習(xí)計劃。

5、現(xiàn)場考試是最最高興的事。這是你在苦苦讀書后真正顯身手、展示自己的時候，要充分發(fā)揮和展顯得好一些，并從所取得的知識學(xué)習(xí)收獲和考試分?jǐn)?shù)成績中得到心慰。即使部分考試目答得不理想，這些問題提示你的疏忽和知識缺陷，這也是收獲。最最重要的是你盡力了，你展示才能了，肯定你的腦力勞動價值了，給予你較好的學(xué)習(xí)成績了。你也可以自我安慰了。心理專家談學(xué)困生如何調(diào)整自己的心理狀態(tài)

有一位網(wǎng)友說他學(xué)習(xí)很差，應(yīng)該怎么辦？他的心理如何調(diào)整？ 龔文老師說：學(xué)習(xí)成績差在我看來，要客觀地對待這件事情，針對任何一門功課來說，比較差的話，提高的空間比較大。比如說一百分，90分想提到95分比較難，如果從60分提高到65分是比較容易的。這是第一點(diǎn)大家要清楚的。比較差的同學(xué)還要意識到其他的問題，比如說我曾經(jīng)遇到過一個考生，他也覺得高考壓力很大，成績是中等的水平，他去年參加高考也考得不好，現(xiàn)在在復(fù)讀。他發(fā)現(xiàn)有兩道題非常難，這一門都考得很差。

龔文老師說：我說假如我只是一個中等水平的考生，我的目標(biāo)只是考一個二流的大學(xué)，假如我真的發(fā)現(xiàn)這兩道題非常難的話，我覺得這兩道題是我的朋友，而不是敵人。因?yàn)榭隙ㄓ袔椎李}是很難的，這幾道題是給想考北大、清華的學(xué)生準(zhǔn)備的。你根本不用做，你是花兩個半的時間做80分的題。

龔文老師說：第二個有些同學(xué)會做這些難題，但是他未必做得好，之后他的結(jié)果可能還不如你。所以難題是你的朋友，而并不是可怕的敵人。你把你比較多的注意力放在基本知識點(diǎn)和基本能力的提高上你就能夠達(dá)到60以上，這樣可以在很多地方可以上很好的大學(xué)了。

有一位同學(xué)說化學(xué)很差，尤其是有機(jī)部分，想在兩個月內(nèi)提高化學(xué)成績，怎么辦？

周益群老師說：從理論上來說，提高成績的方法其實(shí)對學(xué)生來說就是一個目標(biāo)分解的問題，當(dāng)然可能借助于老師的作用，另一方面自己首先要看到差的原因是在基礎(chǔ)上，還是在難題的解決上，就是解決題目的問題。還有就是復(fù)習(xí)的問題了。

周益群老師說：他需要目標(biāo)定位。你差但是你不能一下給自己定位很高。你應(yīng)該把目標(biāo)細(xì)化。在這一個月應(yīng)該提高多少分，具體到每一次考試，應(yīng)該有知識點(diǎn)的定位，不會在遇到難題的時候差生挫折。同時他給自己目標(biāo)的定位是比較具體的，這樣的話，在他取得成績的時候，他也比較容易產(chǎn)生對化學(xué)的興趣了，這樣是有助于他的學(xué)習(xí)成績的提高的。

有一個考生說：我只考的200分，剩下的時間應(yīng)該怎么復(fù)習(xí)？有沒有希望？

龔文老師說：肯定是有希望的，如果你想考好就給自己建立一個信心，要相信這一點(diǎn)。

給考生家長：

“在克服學(xué)生考試焦慮中 家長能做些什么”

考試是學(xué)生學(xué)習(xí)中必定會有的一種手段。學(xué)生產(chǎn)生考試緊張焦慮的問題，說到底是一個尚未科學(xué)掌握學(xué)習(xí)規(guī)律的問題。有些家長對孩子期望過高，要求學(xué)這學(xué)那，使學(xué)生自由支配和活動的時間少了，產(chǎn)生的思想壓力大了。所以家長要了解孩子的個性和基礎(chǔ)，從孩子的實(shí)際出發(fā)，提出能夠攀登到的高一層次的要求，關(guān)心孩子的品德修養(yǎng)和文化科學(xué)知識的提高，以及體育活動，文娛活動和休息時間。也有些家長對孩子過分保護(hù)，各種事情都替學(xué)生做了，使學(xué)生自覺能力，自制能力，獨(dú)立能力和潛力的發(fā)揮都差了。所以家長要替孩子安排好自理自立的學(xué)習(xí)生活，包括做點(diǎn)家務(wù)和處理日常事務(wù)。

學(xué)習(xí)就是從無知識到有生疏的知識，到有熟練的知識，最后達(dá)到應(yīng)用自如的知識。所以學(xué)習(xí)或者考試也都是一個“系統(tǒng)工程”。這個工程的多個方面都做到了，學(xué)習(xí)任務(wù)就完成了。所謂“功到自然成”。就是功夫用到家了就自然成功。學(xué)生的學(xué)習(xí)，首先要有求知欲。求知欲靠有用和興趣去激發(fā)。家長要乘機(jī)對孩子講知識的用處，求知的樂趣，以多種具體，生動的事例去激發(fā)孩子學(xué)習(xí)。其次要有好的學(xué)習(xí)方法。好的學(xué)習(xí)方法來自科學(xué)性、條理性和計劃性。家長要幫助孩子了解學(xué)習(xí)中感覺、思維和記憶的規(guī)律，培養(yǎng)學(xué)習(xí)中的類比、分析和歸納方法，以及分配好學(xué)習(xí)時間和進(jìn)程來不斷提配自己，以提高學(xué)習(xí)效率。然后要看到學(xué)習(xí)的收獲。有收獲的欣慰，就能堅韌不地深入學(xué)習(xí)下去。家長要幫助孩子總結(jié)學(xué)習(xí)成績，使孩子得到鼓舞，撥動孩子對各個知識領(lǐng)域都想去“探究”一番。

家長關(guān)心孩學(xué)習(xí)，就要了解孩子的情緒變化。對孩子的學(xué)習(xí)情緒，宜鼓不宜泄，宜獎不宜罰，宜激動不宜平淡，以激發(fā)他們的上進(jìn)心、自尊心、興奮性和榮譽(yù)感。也要幫助孩子掌握好的學(xué)習(xí)方法。如預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)的有機(jī)結(jié)合，可提高學(xué)習(xí)的趣味性、好奇心、信心和決心。又如作業(yè)與鞏固的有機(jī)結(jié)合，先復(fù)習(xí)了解當(dāng)天所學(xué)內(nèi)容，再作好作業(yè)，加以鞏固，做作業(yè)過程中的疑惑，都要找出來證實(shí)。學(xué)語文要多寫，寫日記、隨想和片斷；學(xué)外語要多背，背生詞、語法和句型。從記憶規(guī)律和考試技巧，具體指導(dǎo)孩當(dāng)天復(fù)習(xí)、一周復(fù)習(xí)、一月復(fù)習(xí)、單元和階段復(fù)習(xí)的方法。

家長對孩子的幫助應(yīng)是隨機(jī)的、靈活的，又是恰如其分的、貫徹始終的。家長的幫助與孩子的學(xué)習(xí)配合好了，孩子就既不會產(chǎn)生厭學(xué)情緒和放棄心理，也不會產(chǎn)生逆反情緒和焦慮心理。家長同志，你們對孩子的學(xué)習(xí)是可以做很多事情的。

考試期間的飲食

考前飲食二高一低 考生學(xué)習(xí)緊張，消耗大，營養(yǎng)一定要跟上。但是飲食以雞鴨魚肉唱主角的做法并不明智。這時在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。

高糖是因?yàn)榇竽X工作時，大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以適當(dāng)提高血糖，有利于復(fù)習(xí)考試。低脂，是因?yàn)橄募具^食油膩，會傷脾胃；而且因考生大部分時間是坐在書桌前，運(yùn)動量少，能量消耗不掉就會積蓄，造成肥胖。那么吃什好呢？這時可以熬些薏米粥，綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味又可口，又營養(yǎng)豐富，清熱祛暑。夏季蔬菜豐富，黃瓜、西紅柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以雞蛋、牛奶、瘦肉、魚等有助于增強(qiáng)記憶力的食品，是理想的飲食結(jié)構(gòu)。

考前心理輔導(dǎo)

前言：正確認(rèn)識考試

考試是學(xué)生的工作和職責(zé)。考試是一種雙項(xiàng)選擇，你選擇了它，別人再通過它來選擇你！考試是一面鏡子，照出老師的辛苦、樂趣，照出自身的不足和缺點(diǎn)，照出考生要用一桶水來考出一碗水的歷程。考試是一塊路標(biāo)，通過它考出你的未來。

只有認(rèn)識了考試，才能對付考試。考試是一個過程，考試的心理自然貫徹于整個的考試過程中，它包括：千姿百態(tài)的考前心理；酸甜苦辣的考時心態(tài)和充滿喜怒哀樂的考后心理三個部分。

一、考前——獨(dú)上高樓，望盡天涯

考試前的各種行為狀態(tài)：考前逍遙為將來自己的考試成績創(chuàng)造說法；泰然處之——穩(wěn)健自如的學(xué)習(xí)方法，形成知識積累的良性循環(huán)；考前焦慮癥——看不進(jìn)書，經(jīng)常發(fā)呆走神，食不甘味；夜晚睡覺也是夢幻連連。

考前心理涉及：臨考前的心理焦慮及其調(diào)整、考前的復(fù)習(xí)和記憶準(zhǔn)備狀態(tài)、熟悉考場。

1、考試焦慮是由考試這件事引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)，它會分散和阻斷注意過程，所以才會有發(fā)呆記不進(jìn)去的狀態(tài)；它會干擾原有知識的回憶過程，一緊張腦袋里空空如也；它能瓦解整個思維過程，平時擁有的比較、分析、綜合、抽象以及概括的能力在此時竟會發(fā)揮不出來。當(dāng)然，考試焦慮還會影響到你的身體健康等（1）挑戰(zhàn)消極評價。我們知道，假如某個人在期待某一事件或結(jié)果的出現(xiàn)，那么這種期待可能會促使這一事件或結(jié)果的出現(xiàn)。以事例說明“你想什么，什么就是你”。認(rèn)真分析自己的想法，用自問自答的方法挑戰(zhàn)和解除這些消極評價。例如：“我預(yù)感到自己在考試中會一敗涂地。” 自我質(zhì)辯：這種擔(dān)心有必要嗎？其實(shí)是毫無必要的。平時自己一直是按照老師的要求認(rèn)真復(fù)習(xí)，雖說自己沒有很高的天賦，但只要認(rèn)真作好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試完全有可能考好，根本不用擔(dān)心。這種擔(dān)心有危害嗎？當(dāng)然有，它有百害而無一利，它會松懈自己的斗志，轉(zhuǎn)移自己的注意力，擾亂自己的精神狀態(tài)。若不急早排除，必會鑄成大錯。我應(yīng)采取什么樣的態(tài)度呢？一定要明確當(dāng)前的首要任務(wù)就是搞好復(fù)習(xí)，充滿信心，扎扎實(shí)實(shí)的做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，這就是自己應(yīng)取的態(tài)度。

（2）放松脫敏。正因?yàn)閷荚囂舾校氲奶啵圆艑?dǎo)致了考試焦慮。方法：在安靜的環(huán)境中，靜坐兩分鐘，使呼吸均勻。全身肌肉由腳開始，先緊張（10秒），放松交替練習(xí)，逐漸到頭（面）。

（3）如果時間不夠，可以做“呼吸放松”。深吸一口氣，把自己的肺想象成一個吹脹的氣球，持續(xù)6-7秒鐘，再從嘴里緩慢地呼出來。連續(xù)做5-6個。（4）“虛構(gòu)脫敏”法。逐條列出引起你為考試焦慮的各種情境。

（5）表象訓(xùn)練。我國前著名跳高運(yùn)動員總是在比賽前進(jìn)行表象訓(xùn)練，而且現(xiàn)在這項(xiàng)技術(shù)也一直被用于運(yùn)動心理訓(xùn)練。在考試前幾天，可以每天晚上臨睡時和起床前進(jìn)行表象訓(xùn)練，默默地仔細(xì)回想自己以前某一次非常順利地通過考試的情境，回想的越逼真、細(xì)致越好。然后對自己說這次考試我也一樣會順利通過。考前一小時左右，也可選用這種方法調(diào)節(jié)緊張心理。

2、熟悉考場。大家都有體會，在自己的教室里考試比較親切自然，心理很安詳，發(fā)揮也正常。可是，大型考試都講究回避原則：考生要集中在固定地點(diǎn)編號，由專人來監(jiān)考。大多數(shù)考生都得面臨新的考試環(huán)境和參考伙伴，如何適應(yīng)新的考場是關(guān)系到正常發(fā)揮的大事。所以，熟悉考場是必不可少的。一是把陌生的考場定位在自己過去熟悉的學(xué)習(xí)環(huán)境里，能夠讓自己心境輕松地去迎考。第二可以讓你第二天不必手忙腳亂地打聽考場在哪里。熟悉考場的技巧。如果座位是臨窗的，可以想象考試時光線明亮，通風(fēng)透氣，保持清醒的頭腦。在中間，想象著眾星捧月，獨(dú)樹一幟。前排也不差，想象著獨(dú)占鰲頭、高中就夠了；后排也不必心虛，你可是真正的忘者殿后，最精彩的壓軸就靠你了。盡量地鼓起自己必勝的信心，盡量化不利的環(huán)境為熟悉有利的環(huán)境。這樣你就可以不急不躁地答題了。

3、臨考前的注意：忌“開夜車”，保證休息，遵循自身的生理節(jié)律是最重要的。要保持身體良好的生理狀態(tài)，除注意科學(xué)地補(bǔ)充營養(yǎng)外，遵循自身的生理節(jié)律是最重要的。例如何時飲食，何時睡眠、覺醒，何時的智力活動最優(yōu)等等。考生生活和學(xué)習(xí)要保持原來的運(yùn)行規(guī)律。盡管可以適當(dāng)增加學(xué)習(xí)時間，減少活動和娛樂時間，但不要過重增加學(xué)習(xí)負(fù)荷，過分減少休息時間。有些考生每天都復(fù)習(xí)到12深夜點(diǎn)以后，不僅沒有娛樂時間，而且連睡眠時間都不能保證，整天昏昏沉沉看書，不僅沒有復(fù)習(xí)效果，還會導(dǎo)致大腦功能下降。

二、考中——酸甜苦辣

1、如入無人之境。積極地準(zhǔn)備應(yīng)試。擁有一份寧靜的心境參加考試，將考試看成表現(xiàn)自己的好時機(jī)。這需要抓住每一次大大小小的考試機(jī)會，讓自己融入那種環(huán)境中；不斷排除因難題帶來的緊張，做到積極的思考，冷靜地分析，日積月累，練就出入無人之境的心理功夫。

2、揮汗如雨，心亂如麻。適應(yīng)不了考場嚴(yán)肅緊張的氣氛、幾道不會做的題。此時，不要去想（解題的思路，欲速則不達(dá)）。做“呼吸放松”，進(jìn)一步進(jìn)行心理暗示：“該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)過了，還怕什么呢？考試無非就是這些復(fù)習(xí)過的東西。”“我下的工夫一點(diǎn)也不小，以前也沒失敗過，這次有什么可緊張的？沒有！”“我基礎(chǔ)扎實(shí)，只要細(xì)心點(diǎn)，不會有問題。”“我早就準(zhǔn)備好了就等著這天呢！”“勝敗乃兵家常事。只要我努力了，考上更好，考不上還有機(jī)會，人一生中怎么會永遠(yuǎn)一帆風(fēng)順呢？不要怕。”運(yùn)用自我暗示法時，暗示語要具體、肯定、簡明，能鼓舞斗志。

3、“四先四后，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。

4、重視第一選擇。一般來說選擇的第一個答案準(zhǔn)確率較高。因?yàn)檫@時的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會受干擾項(xiàng)的影響，使選擇變得越來越難。

5、認(rèn)清題型，對癥下藥。弄清題目的要求（簡答題與分析說明題）,不要留空白試卷,它反映一個人面臨困難時的心理素質(zhì)。保持卷面整潔，俗語說“美味不能裝在一只邋遢的盤子里”。

三、考后——幾人歡喜幾人愁

1、不要忙著對答案。

2、雖然失敗，我曾努力。漫漫人生路就是上下求索的過程，失敗了一次并不是什么大事，痛快接受、冷靜分析、輕松談?wù)摗Ｊ棺约簱碛袘?yīng)付如何一門考試的最佳心理狀態(tài)。

3、榜上有名，春風(fēng)得意。“勝不驕，敗不餒”，這才是健康的考試心態(tài)。