第一篇：中考心理輔導1

中考心理輔導1

心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、觀念、情緒、判斷、態度影響的心理特點。積極的暗示可幫助被暗示者穩定情緒、樹立自信心及戰勝困難和挫折的勇氣,消極的暗示卻能對被暗示者造成不良的影響,因此,教師應該注意有意識的給學生以積極的心理暗示。

我們班的學生正面臨中考，學生們都感到巨大的壓力。考前適度的緊張和壓力會促進學生全面、認真地復習，從而達到良好的考試效果。但是，也造成一些同學過度地緊張、焦慮和慌亂，肯定會影響考試水平的正常發揮。所以必須注意中考前的心理調整，如果采取科學的考試策略，就能在中考中取得理想的成績。通過學習本專題收益很大，打算從以下幾個方面幫助學生調整考前心理狀態。

1．“中考題很簡單”常掛嘴邊。

正確認識中考，確定合理的目標。正確地認識中考，有助于我們進行針對性地復習。首先中考試題的難度系數是0.7，即平均分達到84分，重基礎的全面考察，難題只占5—10分。所以必須狠抓基礎知識和基本技能，在此基礎上，適當地加大練習的容量和難度，做到“以不變應萬變”。另一方面要根據自己平時的學習成績和復習的情況，確立合理的考試目標。不要把自己的“理想分數”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。

2．平常心過好每一天。

保持平常心，緩解考試焦慮。考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發現的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，即二者之間的關系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。

3．考前十幾天絕不做難題。

加強心理調整，保持考前狀態。考前心理狀態調整的好壞，對考試時水平的發揮有十分重要的影響。那么如何進行考前的心理狀態調整呢?學生應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態調整。在考前這十幾天：每個學生的實力已經定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱挈領的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點內容，自己最薄弱的、經常出錯的地方。所以，這幾天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語等，但是也不可過度緊張而耗費考試時的精力。

同學們再結合自身實際，探討緩解考前緊張的方法。

第二篇：中考心理輔導

各位家長、老師們、同學們： 大家好！

今天我很榮幸作為教師代表，在中考百日誓師動員大會上發言，在這里跟大家相互勉勵，共同加油。同學們，從今天開始，還有一百天，你們就要結束緊張而美好的初中生活，接受中考的洗禮，迎接人生的第一次挑戰了。這一百天，你們身上寄托了太多太多人的希望，父母、老師更是對你們充滿了殷切的期盼。此時此刻，我們充滿了必勝的信心。

同學們，一百天有多長？我們來算一下，人活百年36500天，100/36500=365分之1

即一百天相當于一年的一天，所以請同學們鎖住一個關鍵詞“百天如一日”。一百天可以做什么？一百天可以搏回你的前途，可以扭轉你的命運；一百天可以創造奇跡，可以改變一生。這一百天，凝聚著你九年求學的汗水，凝結著親人期待的目光；這一百天，是我們為成功人生奠基的日子，是我們難忘而又珍貴的青春記憶。

同學們，現在進入最關鍵的階段，我們必須全方位努力！從現在起，將是我們每位同學把握自己命運的時候了！這時你們要牢記的是期盼；要樹立的是信心，要發揚的是拼搏，要做到的是踏實，要珍惜的是時間，要完成的是心愿！一百個愿望，一千個計劃，一萬個決心，不如一個行動！中考不是守株待兔的遐想，不是消極的的自我研究，不是情緒化的虔敬神明，只有行動才能實現中考的目標。“成功源自努力，一切皆有可能！”這不是一句狂語，只要用心去做，每個人都能創造奇跡。只要有勇氣、信心，堅持不懈地努力，那些看似不可能的夢想，都能變成現實。我們流的汗水，會折射出我們的光芒！我們只要努力的去做，無悔的付出，即使沒有完全實現目標，也會求得一份付出之后的坦然和快樂。人生若沒有一段想起來就熱淚盈眶的奮斗史，那這一生就算白活了。為了成就這一段奮斗史，努力從今天開始，奔跑從這里出發。我們常說：“昨日種種，昨日死；未來之事，不可期；把握現在，莫等待。”對，把握現在，莫等待。短暫百日，彈指一揮間，同學們，課堂上你們一定要用渴求知識的雙眼代替困倦的身影；自習課上一定要用緊張高效的思考替換你左顧右盼磨磨蹭蹭的行為；失去的時間無法挽回，但失去的知識卻可憑借堅強的意志，實際的行動來換回！要堅信，只要付出，就一定會有回報！

這一百天里，有些同學緊張、壓抑，食不甘味、睡不香甜，甚至會感到窒息、絕望，但不放棄是對付困難的最好辦法！面對中考，我們思想上要重視，要有緊迫感和競爭意識，但在心理上要沉著冷靜，以一顆平常心正確對待。請你堅持不要放棄，只要你堅持過去了，“而那過去了的，就會成為親切的懷戀”。

同學們，我們從事的是教書育人的事業，這就注定我們的夢想、榮譽和悲歡都與你們連在了一起。你們進步，我們驚喜；你們成功，我們歡呼；你們快樂，我們幸福；你們幸福，我們欣慰。請記住，在這一百天中，不是只有你一個人在努力。無論你們遇到什么困難，別忘了我們全體教師將時刻與你們同在，我們將以最雄厚的實力、最無私的奉獻、最真摯的情感與你們同舟共濟！永遠做你們最堅強的后盾！這一百天，你們想給初中生活畫一個圓滿的句號，我們也想精彩謝幕！

春天是播種希望的季節，希望總是一件美好的事情。最后我想說：同學們，青春的腳步，為我們敲響了出征的戰鼓；誓言的手臂，為我們揚起了奮蹄的長鞭。面對中考讓我們共同奮斗，請把這一切放在肩上。

第三篇：中考心理輔導

中考心理輔導

中考臨近，我們怎樣做才能調整到最佳狀態，度過考前的時間：

（1）備考方略：查缺補漏，樹立必勝的信心

樹立信心，相信我不上高中誰上高中？對中考成功，就是能考出自己的實力水平，每個考生能據自己平時的模擬考試成績，既要客觀求實地找準自己的中考位置，又要全面地確認自己成績的浮動范圍，那你的中考目標應該是明確的，心底肯定是踏實的。盲目攀比與過多擔憂的壓力必然就減去了許多，這樣，不僅成績優秀的考生會斗志飽滿，中等實力的考生會信任自己，而且基礎較差的考生也會在不同的追求目標上重新找回自信心。

要復習每科的最基礎的知識，不要再做新試卷、學新內容。復習的是最基礎的知識，自然都會，輕車熟路，自然信心倍增。不要做題，看題，看自己近段是做過的題，特別是錯題。

（2）狀態調整：考生應以飽滿的精神應對。

在考前這段時間，考生的精神狀態如何，對中考成功顯得十分關鍵，提前進入中考時間節奏，我們每天要按照中考臨場時間訓練自己，以中考的精神狀態復習功課或做卷子，這樣會幫助考生形成良好的”慣性”，有利于中考臨場時狀態良好，興奮點到位，確保正常發揮或超常發揮。

有規律地調整睡眠方式，我們應將自己從加班加點的復習中解放出來，根據正常的作息規律，中考前一天，白天休息時間不宜過長，以免影響晚睡質量，要做到輕松不放松，臨考前適當增加自己喜歡的文體活動，會娛樂，保持輕松的心情。適當的娛樂，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看強烈刺激性的電視節目，尤其是武打片。尤其在考試當天的晚上堅決不能看。不要三五成群的打撲克、下象棋或者三五成群逛街，這樣會分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。這時可以收聽輕音樂、相聲，看看小品等放松心情的輕松節目，這樣既放松了心情又調整了心態，何樂而不為。這樣有助于考生調節情緒，消除疲勞，養精蓄銳，強化信心。臨考前三兩天，考生千萬不能中斷復習，更不能去做些令自己過度興奮的事情。

（3）臨場準備：應以平常心態為宜。

應主動訓練自己中考臨場時“沉著冷靜”的良好習慣，每天在中考規定時間做卷子時，一方面可暗示自己“中考臨場與平時答卷一樣”“只要把學會的都答出來就是成功”，另一方面，亦可有意識地去想想該學科的主干知識與重要定律等等，致使思緒專注在該學科之中，這樣不僅能避免“雜念”，在發卷前后侵入大腦，而且會及時進入狀態。另外，應多多回憶以往的臨場經驗：雖說開考時總會心慌那么一陣子，若一旦做出幾道題之后，情緒便會立馬平穩下來。

應有意識地進行中考做答的“障礙想象”，多回憶自己幾個“怎么辦”的臨場問題。

“提擾答卷時間不夠用怎么辦？”

希望考生記住4句話：“冷靜思考尋感覺，選項仔細作答縝密，心態平穩發揮正常，沉著應戰節約時間”。

“中途遭遇難題怎么辦？”

提醒考生要作理智思考：難題是所有考生要共同面對的，難都難，大家一塊難，人難我難，我不畏難。誰能穩住自己誰就會以好的狀態繼續前行，誰心慌誰就會發揮失常，當然亦可取“退而求其次”的策略，能做幾步爭取盡力做幾步，或繞過難題回頭再說。如果考題難度偏低，可謂是“水落石出”。答卷做題必須深思熟慮，步步仔細，人易我易，我不大意。“前科答卷出現失誤怎么辦？”

倡導考生要有大將風度，偶爾失誤不要放在心上，不要因一步受挫影響全題，不要因一題不會影響全科，不要因一科受阻影響全局。多學科應試不以“一城一池”得失論輸贏，只要后幾科發揮得好，前科丟分的損失一定會奪回來的。

天塌地陷，潰然不動，日月星辰惟我獨尊，大膽的去吧，我祝你們成功！

第四篇：中考心理輔導

2012年中考一天天臨近，復習越來越緊張，每位同學都在做最后的沖刺。能否利用好考前時間，實現自己夢寐以求的愿望--升入理想的高中，最后的沖刺階段至關重要。

在此，教育專家給出了迎戰2012中考沖刺需要做好的“3+2”的秘訣。

三種復習方法

1，抓基礎，講落實

眾多中考名師反復強調，中考命題的目的是選拔能力比較強而不是僅會死記硬背的學生，因此在復習雙基時，我們建議可以利用目錄進行回憶，當全部回憶完某部分后就進行歸納總結。每一部分都按此方法復習完后，重點要搞清楚各部分之間的聯系，使基礎知識系統化、網絡化，這樣就會加強知識點的落實。基本能力可以通過對基礎知識的運用加以培養，在解決問題的過程中也就加強了基礎知識的理解，因此，定時、定量的模擬練習是提高能力的關鍵。

2，求質量，建備忘

目前市場上的中考模擬試題種類繁多、多不勝舉，因此不少學生陷入了題海戰術。在此，提醒大家，不要一味地追求做題數量，要講質量、講效果。尤其是對于老師精心組合的題、自己平時害怕的題、容易出錯的題要精做，并嘗試多種解題方法，全方位地“透視”。而對疑難問題和錯誤應隨時記錄以備解決，只有經常性不斷反思自己的錯誤和不足，才能促使自己不斷進步。

3，勞逸結合，關注熱點

備考學習過程中，不少考生慣于挑燈奮戰“開夜車”，殊不知這樣會造成第二天學習的精神狀態不好，更容易加深對考試的緊張感。建議，適時玩樂是緩解壓力的最好方法，但玩需注意節制，玩得“意猶未盡”是最佳狀態。其次，在圍繞主干知識為核心展開復習的同時，我們建議考生應重視中考熱點問題的搜集與訓練，中考的一個重要導向是重視學科與生活、社會、科技發展的聯系。如：最新科技發展、時事新聞、估測能力、問題情景、探究過程等，因此考生應該在復習過程中，將熱點問題與自己的復習融合起來，達到培養解決問題的能力。

兩種復習心態

1，優化情緒，進入狀態

一年一度的中考對每個考生來說都是一道關口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生來說都是一種無形的壓力，情緒有所波動也在所難免。中考沖刺班的老師表明，考試的良好情緒應具備三方面：心平氣和、情緒飽滿和控制情緒能力好。無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考(微博)，就像平常考試一樣，提前進入狀態。

2，強化信心，充分發揮

任何事情的成功，都源于“動機”和“信心”，信心是力量的源泉，是做好一切事情的保證。中考是一場公正而又激烈的競爭，只有充滿信心，準備才能充分，效果才能保證。要相信自己，每個人都有自己的長處，都有自己的優勢，只要揚長避短，人人都可以憑借自己的優勢取勝。除此之外，積極的自我想象能喚起人的良好情緒。考生也可根據自己的情況和過去的考試經驗，積極選擇自我想象的內容，煥發良好的情緒。2012中考輕松取得理想成績！面對考試，學生們通常會存在以下四種心理狀態：

●求勝心切型心理。這類學生大多成績處于中等水平，但是他們在學習方面有很大潛力，通常興趣愛好廣泛，表現欲很強。他們迫切希望通過入學后的第一場考試樹立自己全新的形象，突破以前的水平，為今后的發展打下良好的基礎。

●捍衛尊嚴型心理。這類學生通常是學習方面的佼佼者，在升學考試中成績突出。他們在以往的學習經歷中一貫視自己為最優秀者，希望通過考試來展示自己非凡的實力，強化自己在新的班集體中的地位。

●自卑膽怯型心理。這類學生以前學習成績不很理想或者在某一學科上存在較大困難，他們很想改變自己的學習狀況，但明顯感到仍然與其他同學存在差距。于是對期中考試十分焦慮，害怕考試成績不理想會影響自己在新集體中的形象。

●盲目應試型心理。這類學生思維狀態還比較幼稚，沒能很快進入學習狀態。新校園、新老師、新同學帶給他們的興奮感還沒有消退，對于自己的學習不太關心，認為時間還早，一次考試不能說明大問題，對考試表現出松散應付的態度。

那么，作為家長應該如何去引導孩子進入正確的備考狀態呢?下面就為大家提示三個方面的注意事項：

降低期望值

以理智的態度面對考試

有表現欲望、希望快速轉變個人形象標志著學生開始走向成熟，開始認真思考自己的發展問題，這是值得鼓勵的一種心理狀態。如果您的孩子對考試抱有很強的期待心理，您應當及時進行鼓勵。但是，家長應當注意引導孩子認識到任何成功都要付出艱辛的努力，需要堅持不懈的精神，不論期中考試成績如何，并不代表今后一貫的發展趨勢。這樣可以幫助孩子更加理智地對待考試，避免遭受過大的打擊或者因為一次成功而放松努力。

放下思想包袱

以平穩的心態應對考試

對于成績優秀的學生來說，第一次考試會造成較大的心理壓力。他們往往擔心考不好會給老師、同學留下不好的印象，甚至會擔心成績會給自己競選班委、評選“三好生”等諸多事情帶來不良影響。其實，這種擔憂往往是不必要的，家長應當提示孩子考試成績只是個人能力中的一部分，并不是綜合能力的標志。這樣可以幫助孩子放下不必要的心理包袱，以平穩的心態面對考試，更加集中精力投入復習中去。

培養自信心

以全新的角度審視考試

對于學習中存在困難的學生，家長可以適當鼓勵他們在第一次考試中有所突破。但是，最好制定出符合孩子實際情況的、切實可行的標準，只要與以往相比有提高就可以，不必強求。家長的關注可以提醒孩子更加嚴謹地對待考試，合理目標的制定可以讓孩子有一個明確的奮斗目標。同時，家長還應引導孩子從新的角度審視考試的意義，理解考試是對自己學習情況的一個檢測，找出弱點才能夠有針對性的提高，不要對考試存在懼怕心理，只要能夠戰勝自己就是勝利。

新的學校、新的班級、新的起點，當我們走入新校園的時候，每個人也站在了一條新的起跑線上，讓我們用努力與汗水一起澆鑄成功的花朵。家長：平時啥樣現在啥樣

中考對孩子來說，是人生中面對的第一次重要轉折，考生的心理壓力可想而知。而此時家長的心理絕不輕松，甚至焦慮緊張的程度要遠遠超過考生本身。19日，記者從市心理危機干預中心了解到，考試前夕，如何緩解考生心理壓力成為考生和家長共同的難題，近來已有數十位家長打來電話咨詢該如何面對“心理大考”。

考試臨近家長壓力大失了眠

“我家孩子馬上中考了，我和他爸現在可緊張了，不知道該和孩子說點啥，我問他需要爸媽做點啥，他說啥也不用……”市民張女士的想法代表了絕大多數家長的想法。她說，為了讓兒子安心備考，她和丈夫每天電視不敢看，甚至不敢在家里大聲說話，“最近幾天我都睡不著覺，一閉上眼睛全是孩子考試這點事兒。”她更關心的是這段時間該如何和孩子交流，讓兒子輕松地上考場。

市心理危機干預中心的心理醫師鐘沿風說，像張女士這樣的家長近來明顯增多。“實際上家長對孩子的關注表達出來，問孩子需要爸爸媽媽干什么，無形中給孩子造成壓力暗示。”她說，在臨床接診中，有很多家長比考生還緊張，焦慮緊張的程度甚至比考生還明顯，使整個家庭氛圍處于緊張壓抑的氛圍中。

家長和考生 要有平常心

“很多時候，家長由于期盼產生的壓力要比孩子更大，在不經意中家長將這些壓力轉嫁給了孩子，使孩子們也產生了焦慮。”鐘沿風說，家長的過分關心，小心翼翼的行為會使孩子覺得家里的生活規律被自己打亂了，反而增加了心理負擔，讓孩子認為“我父母都這樣了，我再考不好就太對不起他們了。”從而陷入更深的緊張和焦慮中。

“其實，家長和考生最重要的就是擁有一顆平常心。”鐘沿風認為，孩子同家長們都應該擺正心態，正確認知中考，其實中考只是我們人生中一次經歷，并不能對我們作為一個決定性的宣判，所以順其自然、盡力就好，在生活中家長和孩子完全可以像平時一樣相處，有說有笑、一如往常的生活，使考生放松下來，家長的表率作用才能使考生以平常心態去面對即將到來的考試。

孩子愛發脾氣 家長可冷處理

備考的學生由于心理過于緊張，常常會發生不同以往的舉動，此時家長應該如何處理是一門學問。“考試臨近，我家孩子近來心情特別煩躁，沒事就愿意發脾氣，有時一點兒小事就發火了，家長該怎么做？”市民趙先生為此十分苦惱。

鐘沿風發現，類似的問題十分常見。她建議家長們此時應做“冷處理”。考生發脾氣是由于考前的一種焦慮表現，此時就更加禁忌家長對孩子說別著急，或者千萬不要再用“好好考，一定考上好學校”等語言，這樣反而會更加激化雙方的矛盾，而不利于孩子釋放焦慮。這時家長可以首先給孩子發泄的空間，孩子莫名其妙的找毛病、發脾氣，家長不必太在意，當他稍有緩和的時候可以帶他出去走走，讓其平和心境的同時，在愿意的情況下讓他傾訴一下壓力，如果家長有能力的話幫助分析解決。

面對心理大考 家長請這樣做

家長們面對“心理大考”，怎么做才是正確的？鐘沿風建議，應該為孩子營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。“平時啥樣現在還啥樣。”一如往常的家庭環境，才能營造良好的學習和備考環境。

考生家長不要給孩子提過高要求，避免斥責，更要少些絮叨。其實絕大多數的孩子都了解此次考試的重要性，所以家長不必要再給予不必要的壓力。家長在家里不要搞“倒計時”，也不要反復對孩子說“考不好沒關系”之類的話，這樣的話語其實家長自己說的時候想必都覺得不真實。

考前這段時間，家長可抽出時間陪考生到戶外活動，比如散步、放風箏等舒緩一點的活動，這樣有助于舒緩考生緊張的心情，但最好不要做劇烈的活動，以免生物鐘作息時間紊亂。

第五篇：2013中考考前心理輔導

2014中考考前心理輔導：信自己 向前沖

每個人都知道，世界上最難戰勝的敵人就是自己。作為考生，在中考期間，如果能調整好心態，坦然面對，做到不緊張、不焦躁、信自己，那么相信考試時將有更為穩定甚至超常的發揮。那么如何才能保持自信的狀態面對中考?資深初中心理教師冼老師提出幾點建議：作一些積極的自我暗示

復習已經進入了最后的“沖刺階段，時間緊迫了，復習過的知識多了，這時候考生反而會感覺到自己似乎還有這樣那樣的知識沒有掌握好而緊張。這時候應該作一些積極的自我暗示：”我的成績一向是好的，中考一定能成功。”或“我是行的，盡管過去的成績不怎么樣，但中考時一定會正常發揮，取得好成績。”常作一些積極的自我暗示，就能樹立信心，有效地消除對考試的緊張感和恐懼感。

排除雜念忽略親人的期望

"望子成龍，望女成鳳。”希望自己的學生能考出理想的成績，是家長和老師的普遍心理，而這種心理無形中給學生造成了巨大的壓力。過多考慮自己考好了會怎么樣，考不好又會怎么樣，就會在考試中患得患失。一旦遇到難題就會擔心自己解答不出來，達不到父母和老師的期望，從而產生焦慮的心理，使得思維因恐慌變得混亂，造成后面容易的題目也做錯了。因此，這段時間考生應該排除一切雜念，不要去在乎別人的期望與評價。

另外，這階段家長和老師也不要給學生提出任何要求，讓學生保持輕松愉快的心情。家長也要注意保護、培養孩子的自信心，幫助孩子克服緊張情緒，更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子。

注意調節好自己的期望值

進入初三后，學生一般都會給自己確定一個目標，家長和老師也會給學生提出一些要求。對自己高要求，本來是好事，但如果脫離了客觀實際，則會適得其反。在這最后的階段里，還會有一些測驗與模擬考試，學生應根據自己前一兩次考試成績來給自己確定期望值。期望值不能定得過高，定高了，在考試時感覺總是達不到，就會產生焦慮心理，就會感到灰心喪氣;定得合適，考試時就容易感覺達到了，從而獲得成功感，產生愉悅，增強信心。學會體驗

成功感

對成績一般的學生來說，這一點尤為重要。每當自己解決了一個難題，就應該好好地體驗一下成功感，這樣就能夠對自己產生新的認識，對自己更有信心。在考場上遇到難題緊張起來時，體驗一下自己過去的成功感，就能放松緊張的心理，把平時沒能發揮的潛能挖掘出來，獲得考試的成功。

過來人支招：

心態很重要

程意是2011年中考的高分考生，對于師弟師妹們她只提出了一個建議，調整心態。在短暫的采訪中，程意說得最多的一句話是：心態很重要。那么她的備考心態又是怎樣的呢?她微笑著說：“平時的月考我愛和自己比較，不要有一種功利的心態，只需要證明出自己的水平。到了一模的時候，因為是中考前的第一次綜合的測試，我也不免有些緊張，也會擔心自己的得失。這時候就需要自我的調整，告訴自己不要考慮太多，在家里聽聽音樂，和父母多溝通，盡量放松自己。考試期間同學的互相鼓勵也很重要。有了一模的經驗，二模甚至中考都感覺沒什么壓力，輕輕松松就過去了。”是的，程意的心態就有如她的笑容，自信、淡定。