第一篇：中考心理輔導

各位家長、老師們、同學們： 大家好！

今天我很榮幸作為教師代表，在中考百日誓師動員大會上發言，在這里跟大家相互勉勵，共同加油。同學們，從今天開始，還有一百天，你們就要結束緊張而美好的初中生活，接受中考的洗禮，迎接人生的第一次挑戰了。這一百天，你們身上寄托了太多太多人的希望，父母、老師更是對你們充滿了殷切的期盼。此時此刻，我們充滿了必勝的信心。

同學們，一百天有多長？我們來算一下，人活百年36500天，100/36500=365分之1

即一百天相當于一年的一天，所以請同學們鎖住一個關鍵詞“百天如一日”。一百天可以做什么？一百天可以搏回你的前途，可以扭轉你的命運；一百天可以創造奇跡，可以改變一生。這一百天，凝聚著你九年求學的汗水，凝結著親人期待的目光；這一百天，是我們為成功人生奠基的日子，是我們難忘而又珍貴的青春記憶。

同學們，現在進入最關鍵的階段，我們必須全方位努力！從現在起，將是我們每位同學把握自己命運的時候了！這時你們要牢記的是期盼；要樹立的是信心，要發揚的是拼搏，要做到的是踏實，要珍惜的是時間，要完成的是心愿！一百個愿望，一千個計劃，一萬個決心，不如一個行動！中考不是守株待兔的遐想，不是消極的的自我研究，不是情緒化的虔敬神明，只有行動才能實現中考的目標。“成功源自努力，一切皆有可能！”這不是一句狂語，只要用心去做，每個人都能創造奇跡。只要有勇氣、信心，堅持不懈地努力，那些看似不可能的夢想，都能變成現實。我們流的汗水，會折射出我們的光芒！我們只要努力的去做，無悔的付出，即使沒有完全實現目標，也會求得一份付出之后的坦然和快樂。人生若沒有一段想起來就熱淚盈眶的奮斗史，那這一生就算白活了。為了成就這一段奮斗史，努力從今天開始，奔跑從這里出發。我們常說：“昨日種種，昨日死；未來之事，不可期；把握現在，莫等待。”對，把握現在，莫等待。短暫百日，彈指一揮間，同學們，課堂上你們一定要用渴求知識的雙眼代替困倦的身影；自習課上一定要用緊張高效的思考替換你左顧右盼磨磨蹭蹭的行為；失去的時間無法挽回，但失去的知識卻可憑借堅強的意志，實際的行動來換回！要堅信，只要付出，就一定會有回報！

這一百天里，有些同學緊張、壓抑，食不甘味、睡不香甜，甚至會感到窒息、絕望，但不放棄是對付困難的最好辦法！面對中考，我們思想上要重視，要有緊迫感和競爭意識，但在心理上要沉著冷靜，以一顆平常心正確對待。請你堅持不要放棄，只要你堅持過去了，“而那過去了的，就會成為親切的懷戀”。

同學們，我們從事的是教書育人的事業，這就注定我們的夢想、榮譽和悲歡都與你們連在了一起。你們進步，我們驚喜；你們成功，我們歡呼；你們快樂，我們幸福；你們幸福，我們欣慰。請記住，在這一百天中，不是只有你一個人在努力。無論你們遇到什么困難，別忘了我們全體教師將時刻與你們同在，我們將以最雄厚的實力、最無私的奉獻、最真摯的情感與你們同舟共濟！永遠做你們最堅強的后盾！這一百天，你們想給初中生活畫一個圓滿的句號，我們也想精彩謝幕！

春天是播種希望的季節，希望總是一件美好的事情。最后我想說：同學們，青春的腳步，為我們敲響了出征的戰鼓；誓言的手臂，為我們揚起了奮蹄的長鞭。面對中考讓我們共同奮斗，請把這一切放在肩上。

第二篇：中考心理輔導

2012年中考一天天臨近，復習越來越緊張，每位同學都在做最后的沖刺。能否利用好考前時間，實現自己夢寐以求的愿望--升入理想的高中，最后的沖刺階段至關重要。

在此，教育專家給出了迎戰2012中考沖刺需要做好的“3+2”的秘訣。

三種復習方法

1，抓基礎，講落實

眾多中考名師反復強調，中考命題的目的是選拔能力比較強而不是僅會死記硬背的學生，因此在復習雙基時，我們建議可以利用目錄進行回憶，當全部回憶完某部分后就進行歸納總結。每一部分都按此方法復習完后，重點要搞清楚各部分之間的聯系，使基礎知識系統化、網絡化，這樣就會加強知識點的落實。基本能力可以通過對基礎知識的運用加以培養，在解決問題的過程中也就加強了基礎知識的理解，因此，定時、定量的模擬練習是提高能力的關鍵。

2，求質量，建備忘

目前市場上的中考模擬試題種類繁多、多不勝舉，因此不少學生陷入了題海戰術。在此，提醒大家，不要一味地追求做題數量，要講質量、講效果。尤其是對于老師精心組合的題、自己平時害怕的題、容易出錯的題要精做，并嘗試多種解題方法，全方位地“透視”。而對疑難問題和錯誤應隨時記錄以備解決，只有經常性不斷反思自己的錯誤和不足，才能促使自己不斷進步。

3，勞逸結合，關注熱點

備考學習過程中，不少考生慣于挑燈奮戰“開夜車”，殊不知這樣會造成第二天學習的精神狀態不好，更容易加深對考試的緊張感。建議，適時玩樂是緩解壓力的最好方法，但玩需注意節制，玩得“意猶未盡”是最佳狀態。其次，在圍繞主干知識為核心展開復習的同時，我們建議考生應重視中考熱點問題的搜集與訓練，中考的一個重要導向是重視學科與生活、社會、科技發展的聯系。如：最新科技發展、時事新聞、估測能力、問題情景、探究過程等，因此考生應該在復習過程中，將熱點問題與自己的復習融合起來，達到培養解決問題的能力。

兩種復習心態

1，優化情緒，進入狀態

一年一度的中考對每個考生來說都是一道關口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生來說都是一種無形的壓力，情緒有所波動也在所難免。中考沖刺班的老師表明，考試的良好情緒應具備三方面：心平氣和、情緒飽滿和控制情緒能力好。無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考(微博)，就像平常考試一樣，提前進入狀態。

2，強化信心，充分發揮

任何事情的成功，都源于“動機”和“信心”，信心是力量的源泉，是做好一切事情的保證。中考是一場公正而又激烈的競爭，只有充滿信心，準備才能充分，效果才能保證。要相信自己，每個人都有自己的長處，都有自己的優勢，只要揚長避短，人人都可以憑借自己的優勢取勝。除此之外，積極的自我想象能喚起人的良好情緒。考生也可根據自己的情況和過去的考試經驗，積極選擇自我想象的內容，煥發良好的情緒。2012中考輕松取得理想成績！面對考試，學生們通常會存在以下四種心理狀態：

●求勝心切型心理。這類學生大多成績處于中等水平，但是他們在學習方面有很大潛力，通常興趣愛好廣泛，表現欲很強。他們迫切希望通過入學后的第一場考試樹立自己全新的形象，突破以前的水平，為今后的發展打下良好的基礎。

●捍衛尊嚴型心理。這類學生通常是學習方面的佼佼者，在升學考試中成績突出。他們在以往的學習經歷中一貫視自己為最優秀者，希望通過考試來展示自己非凡的實力，強化自己在新的班集體中的地位。

●自卑膽怯型心理。這類學生以前學習成績不很理想或者在某一學科上存在較大困難，他們很想改變自己的學習狀況，但明顯感到仍然與其他同學存在差距。于是對期中考試十分焦慮，害怕考試成績不理想會影響自己在新集體中的形象。

●盲目應試型心理。這類學生思維狀態還比較幼稚，沒能很快進入學習狀態。新校園、新老師、新同學帶給他們的興奮感還沒有消退，對于自己的學習不太關心，認為時間還早，一次考試不能說明大問題，對考試表現出松散應付的態度。

那么，作為家長應該如何去引導孩子進入正確的備考狀態呢?下面就為大家提示三個方面的注意事項：

降低期望值

以理智的態度面對考試

有表現欲望、希望快速轉變個人形象標志著學生開始走向成熟，開始認真思考自己的發展問題，這是值得鼓勵的一種心理狀態。如果您的孩子對考試抱有很強的期待心理，您應當及時進行鼓勵。但是，家長應當注意引導孩子認識到任何成功都要付出艱辛的努力，需要堅持不懈的精神，不論期中考試成績如何，并不代表今后一貫的發展趨勢。這樣可以幫助孩子更加理智地對待考試，避免遭受過大的打擊或者因為一次成功而放松努力。

放下思想包袱

以平穩的心態應對考試

對于成績優秀的學生來說，第一次考試會造成較大的心理壓力。他們往往擔心考不好會給老師、同學留下不好的印象，甚至會擔心成績會給自己競選班委、評選“三好生”等諸多事情帶來不良影響。其實，這種擔憂往往是不必要的，家長應當提示孩子考試成績只是個人能力中的一部分，并不是綜合能力的標志。這樣可以幫助孩子放下不必要的心理包袱，以平穩的心態面對考試，更加集中精力投入復習中去。

培養自信心

以全新的角度審視考試

對于學習中存在困難的學生，家長可以適當鼓勵他們在第一次考試中有所突破。但是，最好制定出符合孩子實際情況的、切實可行的標準，只要與以往相比有提高就可以，不必強求。家長的關注可以提醒孩子更加嚴謹地對待考試，合理目標的制定可以讓孩子有一個明確的奮斗目標。同時，家長還應引導孩子從新的角度審視考試的意義，理解考試是對自己學習情況的一個檢測，找出弱點才能夠有針對性的提高，不要對考試存在懼怕心理，只要能夠戰勝自己就是勝利。

新的學校、新的班級、新的起點，當我們走入新校園的時候，每個人也站在了一條新的起跑線上，讓我們用努力與汗水一起澆鑄成功的花朵。家長：平時啥樣現在啥樣

中考對孩子來說，是人生中面對的第一次重要轉折，考生的心理壓力可想而知。而此時家長的心理絕不輕松，甚至焦慮緊張的程度要遠遠超過考生本身。19日，記者從市心理危機干預中心了解到，考試前夕，如何緩解考生心理壓力成為考生和家長共同的難題，近來已有數十位家長打來電話咨詢該如何面對“心理大考”。

考試臨近家長壓力大失了眠

“我家孩子馬上中考了，我和他爸現在可緊張了，不知道該和孩子說點啥，我問他需要爸媽做點啥，他說啥也不用……”市民張女士的想法代表了絕大多數家長的想法。她說，為了讓兒子安心備考，她和丈夫每天電視不敢看，甚至不敢在家里大聲說話，“最近幾天我都睡不著覺，一閉上眼睛全是孩子考試這點事兒。”她更關心的是這段時間該如何和孩子交流，讓兒子輕松地上考場。

市心理危機干預中心的心理醫師鐘沿風說，像張女士這樣的家長近來明顯增多。“實際上家長對孩子的關注表達出來，問孩子需要爸爸媽媽干什么，無形中給孩子造成壓力暗示。”她說，在臨床接診中，有很多家長比考生還緊張，焦慮緊張的程度甚至比考生還明顯，使整個家庭氛圍處于緊張壓抑的氛圍中。

家長和考生 要有平常心

“很多時候，家長由于期盼產生的壓力要比孩子更大，在不經意中家長將這些壓力轉嫁給了孩子，使孩子們也產生了焦慮。”鐘沿風說，家長的過分關心，小心翼翼的行為會使孩子覺得家里的生活規律被自己打亂了，反而增加了心理負擔，讓孩子認為“我父母都這樣了，我再考不好就太對不起他們了。”從而陷入更深的緊張和焦慮中。

“其實，家長和考生最重要的就是擁有一顆平常心。”鐘沿風認為，孩子同家長們都應該擺正心態，正確認知中考，其實中考只是我們人生中一次經歷，并不能對我們作為一個決定性的宣判，所以順其自然、盡力就好，在生活中家長和孩子完全可以像平時一樣相處，有說有笑、一如往常的生活，使考生放松下來，家長的表率作用才能使考生以平常心態去面對即將到來的考試。

孩子愛發脾氣 家長可冷處理

備考的學生由于心理過于緊張，常常會發生不同以往的舉動，此時家長應該如何處理是一門學問。“考試臨近，我家孩子近來心情特別煩躁，沒事就愿意發脾氣，有時一點兒小事就發火了，家長該怎么做？”市民趙先生為此十分苦惱。

鐘沿風發現，類似的問題十分常見。她建議家長們此時應做“冷處理”。考生發脾氣是由于考前的一種焦慮表現，此時就更加禁忌家長對孩子說別著急，或者千萬不要再用“好好考，一定考上好學校”等語言，這樣反而會更加激化雙方的矛盾，而不利于孩子釋放焦慮。這時家長可以首先給孩子發泄的空間，孩子莫名其妙的找毛病、發脾氣，家長不必太在意，當他稍有緩和的時候可以帶他出去走走，讓其平和心境的同時，在愿意的情況下讓他傾訴一下壓力，如果家長有能力的話幫助分析解決。

面對心理大考 家長請這樣做

家長們面對“心理大考”，怎么做才是正確的？鐘沿風建議，應該為孩子營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。“平時啥樣現在還啥樣。”一如往常的家庭環境，才能營造良好的學習和備考環境。

考生家長不要給孩子提過高要求，避免斥責，更要少些絮叨。其實絕大多數的孩子都了解此次考試的重要性，所以家長不必要再給予不必要的壓力。家長在家里不要搞“倒計時”，也不要反復對孩子說“考不好沒關系”之類的話，這樣的話語其實家長自己說的時候想必都覺得不真實。

考前這段時間，家長可抽出時間陪考生到戶外活動，比如散步、放風箏等舒緩一點的活動，這樣有助于舒緩考生緊張的心情，但最好不要做劇烈的活動，以免生物鐘作息時間紊亂。

第三篇：中考心理輔導

中考心理輔導

中考臨近，我們怎樣做才能調整到最佳狀態，度過考前的時間：

（1）備考方略：查缺補漏，樹立必勝的信心

樹立信心，相信我不上高中誰上高中？對中考成功，就是能考出自己的實力水平，每個考生能據自己平時的模擬考試成績，既要客觀求實地找準自己的中考位置，又要全面地確認自己成績的浮動范圍，那你的中考目標應該是明確的，心底肯定是踏實的。盲目攀比與過多擔憂的壓力必然就減去了許多，這樣，不僅成績優秀的考生會斗志飽滿，中等實力的考生會信任自己，而且基礎較差的考生也會在不同的追求目標上重新找回自信心。

要復習每科的最基礎的知識，不要再做新試卷、學新內容。復習的是最基礎的知識，自然都會，輕車熟路，自然信心倍增。不要做題，看題，看自己近段是做過的題，特別是錯題。

（2）狀態調整：考生應以飽滿的精神應對。

在考前這段時間，考生的精神狀態如何，對中考成功顯得十分關鍵，提前進入中考時間節奏，我們每天要按照中考臨場時間訓練自己，以中考的精神狀態復習功課或做卷子，這樣會幫助考生形成良好的”慣性”，有利于中考臨場時狀態良好，興奮點到位，確保正常發揮或超常發揮。

有規律地調整睡眠方式，我們應將自己從加班加點的復習中解放出來，根據正常的作息規律，中考前一天，白天休息時間不宜過長，以免影響晚睡質量，要做到輕松不放松，臨考前適當增加自己喜歡的文體活動，會娛樂，保持輕松的心情。適當的娛樂，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看強烈刺激性的電視節目，尤其是武打片。尤其在考試當天的晚上堅決不能看。不要三五成群的打撲克、下象棋或者三五成群逛街，這樣會分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。這時可以收聽輕音樂、相聲，看看小品等放松心情的輕松節目，這樣既放松了心情又調整了心態，何樂而不為。這樣有助于考生調節情緒，消除疲勞，養精蓄銳，強化信心。臨考前三兩天，考生千萬不能中斷復習，更不能去做些令自己過度興奮的事情。

（3）臨場準備：應以平常心態為宜。

應主動訓練自己中考臨場時“沉著冷靜”的良好習慣，每天在中考規定時間做卷子時，一方面可暗示自己“中考臨場與平時答卷一樣”“只要把學會的都答出來就是成功”，另一方面，亦可有意識地去想想該學科的主干知識與重要定律等等，致使思緒專注在該學科之中，這樣不僅能避免“雜念”，在發卷前后侵入大腦，而且會及時進入狀態。另外，應多多回憶以往的臨場經驗：雖說開考時總會心慌那么一陣子，若一旦做出幾道題之后，情緒便會立馬平穩下來。

應有意識地進行中考做答的“障礙想象”，多回憶自己幾個“怎么辦”的臨場問題。

“提擾答卷時間不夠用怎么辦？”

希望考生記住4句話：“冷靜思考尋感覺，選項仔細作答縝密，心態平穩發揮正常，沉著應戰節約時間”。

“中途遭遇難題怎么辦？”

提醒考生要作理智思考：難題是所有考生要共同面對的，難都難，大家一塊難，人難我難，我不畏難。誰能穩住自己誰就會以好的狀態繼續前行，誰心慌誰就會發揮失常，當然亦可取“退而求其次”的策略，能做幾步爭取盡力做幾步，或繞過難題回頭再說。如果考題難度偏低，可謂是“水落石出”。答卷做題必須深思熟慮，步步仔細，人易我易，我不大意。“前科答卷出現失誤怎么辦？”

倡導考生要有大將風度，偶爾失誤不要放在心上，不要因一步受挫影響全題，不要因一題不會影響全科，不要因一科受阻影響全局。多學科應試不以“一城一池”得失論輸贏，只要后幾科發揮得好，前科丟分的損失一定會奪回來的。

天塌地陷，潰然不動，日月星辰惟我獨尊，大膽的去吧，我祝你們成功！

第四篇：中考心理輔導(二)

中考心理輔導

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中考心理輔導

（二）作者：未知文章來源：摘錄點擊數：257更新時間：2010-4-27中考心理輔導

（二）考前準備充分，臨場從容不迫

中考前幾天，要瀏覽教科書，加深對基礎知識的印象，整理筆記本、錯題集，把握各科的常考點、易混點，同其他同學互問互答，及時查缺補漏，切忌再做偏難的題，以防干擾思路。

（一）進場前準備要充分

①是時間要充分，應提前半小時多一點到考點，按要求進考場

②是考具要齊全走出宿舍前，要清一清必備的應考用具

③是信心要十足，戰略上藐視，戰術上重視，快考前要暗示自己“萬事俱備，只欠東風”

（二）開考前五分鐘要用好

接到試卷后，不能立即違規做題，應先把姓名，考號等信息寫清楚，然后將試卷從頭到尾游覽一遍，了解試卷共幾頁有幾類試題，大致分配好答題時間，一旦開考鈴響，可先做簡單或相識的題目，但是，不少考生解題時，往往由前往后做，即“趕羊上山”趕到哪就算哪，其弊病很多，因為試題中的容易題，中檔題占較大比重，以最快的速度，最大的準確首先做完這些題，做后心理坦然，情緒穩定，思維已充分展開，再做難題似乎已不算太難，否則，啃住難題不放，思路錯亂，時間錯過，難題沒有啃完，易題也未做好，甚至沒有時間去做。

（三）稿紙要用好

有些考生使用草稿紙往往不規范，亂寫一氣，這是個壞習慣，應該劃塊使用，每塊標清題號，這樣既可避免抄錯，又便于在做完題后對著它一一復查。

（四）卷面要規范

為爭取卷面分，必須書寫規范，整潔大方，答題格式也要規范有序。

（五）考后議論要取消

不少考生考后喜歡議論，對答案，這是應考的大忌，因為前面科目的發揮有時會影響到后面的科目。

（六）審題要明晰，磨刀不誤砍柴功

每做一道題，特別是做問答題，首先把題目讀兩遍，全面正確地理解題意，弄清題目要求和解答范圍，這樣才能抓住重點，審題再縝密細致些，就會從題干中揣摩出出題人的意圖，從題目本身找出答案的隱含信息。

答題難易有序

多種方式檢查

仔細了解注意事項

考生拿到試卷后，不要急于閱讀題目或答卷，嚴格地說也不允許提前答卷。在開始答題前的這段空隙時間里，有許多重要信息要掌握，如要認真聽取監考老師宣讀考場規則和注意事項，特別要注意有關考卷內容的說明。如果試卷中有印刷錯誤需要統一修改時，考生應立即修改。當聽完考場規則和監考老師的一切說明后，一般情況下離開考仍有一些空余時間，這時考生應抓緊時間，在試卷和答題卡指定位置填寫姓名、準考證號或涂抹相關號碼等。無論是書寫漢字、符號還是涂抹號碼，一定要認真規范，切不可馬虎了事。同時還要檢查試卷有無漏頁、空頁和印刷上特別不清楚的地方。如果有，要立即報告監考老師采取補救措施。先易后難抓得分

考生在進入答題階段后，不一定按照題目的卷面次序進行答題。根據一般人的經驗，可按先易后難的順序答題。這樣一開始就連續拿到幾題甚至更多題目的滿分，成功的感覺會使考生的心理需要和期望值不斷地得到滿足，意志不斷地受到鼓舞，產生愉悅感和良好的情緒，繼而喚起更加強烈的自信心。這時候要注意穩扎穩打，處理好下筆準和速度快的關系，首先是求準，在此基礎上求快。對絕對有把握的題目要確保拿全分；對有一定難度的題目要爭取拿高分；對把握不大的題目可暫時放一放，待做完其他題目后，有可能受卷中其他內容的啟發而產生頓悟，豁然開朗，發現解答難題的途徑。因為在暫時擱置難題時，考生的解題欲望和緊張情緒轉入潛意識狀態，一在思考或解答其他題目時，潛意識仍在不知不覺的情況下，自動尋找解答途徑，這樣既騰出時間做其他題目，又有可能發現解決難題的方法。盡量不留空白

在選擇題和判斷題中，對一些認識模糊、模棱兩可、舉棋不定、難以確定答案的題目，可以運用排除的方法，將你認為肯定是錯誤的答案一個一個地排除，剩下的最后一個答案即使說不準是對是錯，但選擇這一個也比胡亂選擇準確率要高。當排除后仍有兩個以上答案時，只有靠直覺思維任選其中一個了。經驗表明：最初直覺的答案往往是正確的。有人做過統計，改動過的答案錯誤率很高。但有一點考生要注意，此類題目如果出現倒扣分的規定，則要慎重行事，不能輕舉妄動，對毫無把握且不能排除大部分錯誤答案的題目，無奈只能留下空白了。如果不規定倒扣分，可以猜測，絕對不要留下空白題，要爭取一切可能的機會得分。對于一些問答題，在不會做的情況下，也不要輕易讓其空白，哪怕有一點線索，也要盡可能地寫上幾句，說不定也能得上一兩分，總比留空白好。

爭取時間全面檢查

做完試卷后要進行一番復查，心理學上稱之為“確認”。確認的目的，一是看看有無漏答題，二是對把握不大的題目再進行推敲認定，三是看看有無張冠李戴或其他不符合答題要求的地方。要按照先易后難的原則，確保在時間上不失誤，盡可能留下十分鐘左右的時間來進行全面檢查。

檢查可能有以下幾種方法：1游覽。對整份試卷作個粗略的檢查，從總體上了解一下是不是所有題目都答了，是不是按要求做了，有沒有弄錯題號的；2逆向檢查。這種方法在理科各學科中用得比較多。原來用加法，檢查時用減法；原來用乘法，檢查時用除法。這種方法有利于克服錯誤的思維定勢，是符合心理規律的有效方法；3變換方式檢查。如果某個題目有多種解法，在檢查進就換一種解法，以判斷原來解出的答案是否正確，這種方法適宜檢查演算和證明題，但這種檢查法有一定難度，且要有充裕的時間。

同學們：離中考僅剩下一個月時間了，你們即將肩負自己的人生理想，承載家長的殷切希望，銘記老師的諄諄教誨，去迎接人生的一次檢閱，“九年磨一劍，霜刃未其試”

一、目標決定結果。希望同學們有追求地定位，大家都知道，成功的道路是目標標示出來的，我要說的是，目標有多遠，我們就能走多遠，我們的目標和追求不是為了誰，也不是為了證明什么，而是要對得起我們的付出，無愧、無悔于我們青春的紀念。

二、態度決定結果。希望同學們有壓力地復習，記得有一句歌詞：“不經歷風雨，怎能見彩虹，沒有人能隨隨便便就能取得成功。”其實，壓力在人的一生中是無處不在的，有點壓力不是壞事，壓力是成功的催化劑，它可以催生許多奇跡。一定的壓力、適度的緊張和些許的不安會使我們感到時間的緊迫，提高我們的興奮度，會讓我們感到精力充沛，從而全身心地投入到學習中。我們要變壓力為動力，樂觀地面對中考。沒有壓力就沒動力，沒有動力就發揮不出一個人蘊藏的潛力，復習要有壓力，在一定壓力下，我們必須強化如下態度：①是勤奮的態度，勤能補拙是良訓，一分辛勞一分才。②是刻苦的態度，追求是艱苦的，學習是辛勞的，最終的成功才能是甜的。③是進取的態度，大家知道，學如逆水行舟，不進則退，一下子成為天才不可能，但每天進步一點點總有可能。④是務實的態度，求真務實是我們提升復習質量的法寶，為此我們必須上好每一節課，抓緊每一分鐘，練準每一題，邁實每一步。第三，方法決定結果。希望同學們有反思地進取，科學有效的方法，可以讓我們的復習事半功倍，記得中央臺曾有一句廣告詞，我想，它對我們的臨考復習有啟示——“忙碌而不肓目”。古人云：取法乎上，僅得其中，取法乎中，只得其下，古人講的就是做任何事情都要有方法。

行之有效的復習是：①要重視基礎，不犯概念性錯誤，教材中基礎的知識最具生命力，只有實基礎，我們才可能用有限的定義、定理公式去應對無限變化的能力測試。②要重視糾錯，不犯重復性錯誤，復習的關鍵就是要糾錯，我們要抓住錯誤，理清錯誤，確保不犯同類錯誤。③要重視規范，不犯低級的錯誤。面對考試我們應臨場不亂，切忌看錯、寫錯。第四，習慣決定結果。希望同學們有循序地漸進。

有一種記憶叫感動，有一種付出叫成功，有一種輝煌叫震憾，希望你們用追求、成功和輝煌感動所有關心你們的人，向心中的目標沖刺，為自己鳴彩！請相信成功一定會與你們同行

文章錄入：erzhong責任編輯：erzhong

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第五篇：中考考前心理輔導

中考考前心理輔導

中考前和中考時，每個初三的學生都會感到較大的壓力，這是必然的。在經歷了漫長而緊張的 復習備考之后，多數考生都有一種比較疲憊的感覺，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強。這種焦慮的程度除了與考生本身的心理素質有關外，還與考生的能力、設定的目標及家長的情緒有密切關系。因此，要想考試時發揮出最佳狀態，在考前調整好心理和生理狀態是至關重要的。其實考前適度的緊張和壓力會促進學生全面、認真地復習，從而達到良好的考試效果。但是，也造成一些同學過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發揮。所以，我們必須注意考前和考試時的心理調整，如果采取科學的考試策略，就能在考試中取得理想的成績。

一、考前的心理狀態調整

1．保持平常心，緩解考試焦慮

考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發現的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，即二者之間的關系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。

初三學生在最后的幾天復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供大家參考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善。(2)放松訓練法。所謂放松訓練法是指通過循環交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發上，雙臂和手平放于沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著

脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

2．加強心理調整，保持考前狀態

考前心理狀態調整的好壞，對考試時水平的發揮有十分重要的影響。那么如何進行考前的心理狀態調整呢?同學們應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態調整。

在考前 5天：每個學生的實力已經定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱性的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點內容，自己最薄弱的、經常出錯的地方。所以，這幾天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識。

在考前3天： 在這3天，應該調整自己的心理狀態，切不要把弦繃得太緊，應該適當地放松自己，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整自己的心態。

在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應注意以下問題，第一，這一天仍做大量的習題或是什么也不做都是不合理的。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。就像體育比賽前要進行熱身運動一樣，復習一些基礎點，想些簡單的問題是很有必要的。還可以讀一些報紙雜志，看看電視，在放松情緒時也豐富知識，也許還能為第二天的作文拓展思路。第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網打游戲，以免過度興奮。適當的放松和休息應該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場，第三，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第四，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數數、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。

二、科學用餐，保證睡眠

1．科學用餐。考生要有充足的用餐時間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導。致過多的血液用于消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。飯菜要清淡衛生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補充一些優質蛋白質食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強體力和記憶力。我們這里所說的不僅僅是中餐和晚餐，還包括早飯，早飯其實是一天三餐中最重要的，對一整天的身體機能有重要作用，所以我們切不可以拿幾個面包充數。應充分保證早飯的質量。2失眠問題

很多初三的學生在進入初三學習以來，會出現失眠的現象，這與特定的階段是有關的。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關注的問題，也是很容易出現的情況。

我們先來看看為什么會在中考前夜失眠呢？

（1）.長期的焦慮積累的結果。長時間地處在緊張與焦慮的狀態中，必然會導致失眠，而面對第二天即將舉行的中考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。情況會較以往更嚴重。

（2）.緊張情緒而導致的。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因為有些同學在平時沒有什么睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。

（3）.作息時間的突然更改。原來處在復習階段，每天都是過了12點才睡的。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢？于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至有的8點鐘就躺在床上了。試想，長期形成的習慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現失眠是難免的。

（4）.進食不當。平時為了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然會在白天學習時喝過多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。你失眠了？你屬于上述的哪種情況呢？還是其它原因導致你今晚的失眠呢？接下來我們來看看如何應對中考前夜的失眠吧！

1.放松訓練。如果你是因為自己長期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請開始使用之前介紹過的放松訓練方法吧。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。

2.“順其自然”法。其實出現失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當你覺得難以入睡時，你往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環，令自己疲憊不堪。其實，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來做點事，如看看書，活動活動，直到確實感到困乏了再上床入睡。

3.考試前夜如平常。如果你之前沒有及時地調整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在考

試前夜也不要突然改變習慣了的作息時間，因為那樣只會讓你更累，只要保持原來的作息時間，第二天你也不會感到疲勞的。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時，自然而然會要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習慣、自然最好！

4.注意睡前飲食。既然到了最后一天了，也不必要再提神學習了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當然，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠的喲。同時，晚餐時不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，影響睡眠。

三、考試進行時

第一，要以平常心態對待高考，很多高考狀元都有這樣的觀點，高考就是平常的考試，只不過是考場監考人員等換了一下而已。

第二，在考試時，我們一般會遇到兩類題，一類是平時經常在做的熟題；一類是生題和超范圍題目。遇到熟題當做生題做。考試時繃緊這根弦，可避免低級錯誤的出現，有些同學，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結果粗心出錯；或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。雖然自我發現錯誤，但時間已白白浪費了首先，戰略上藐視卷子，戰術上重視卷子，特別對簡單的題一定不要馬虎。當然，如果真的遇見熟題，甚至與練習過的題別無二致，那當然是好事，至少在考場這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。而聰明的考生會抓住這千載難逢的機遇，嚴格按照解題程序，認真、細致、嚴謹、規范地完成題目，不漏掉任何一個小問題，不跳過任何一個不該省略的過程，不在任何一個細節上有所疏忽，保證解答的正確率，將分數穩穩當當、一分不漏的納入囊中。

遇到生題和超范圍題目，務必不要焦慮，更不能亂了陣腳。考試遵循的是公平競爭原則，你難別人也難，命運不會特別眷顧某人，這時，要在心理上藐視之，在“戰術”上重視之。

四、細節問題

一般在考前20分鐘到達考場所在學校為宜，太早了，遇到偶發事件的可能性增大，極易破壞良好的心態；太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

收拾仔細，萬無一失。

中考前一夜，你要做什么呢？別再看書了，快收拾一下你的行裝吧——找個稍大的、結實的、透明的塑料袋，把自己的準考證、學生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細檢查核對完畢后，放在書桌顯眼處。