第一篇：高三心理輔導(dǎo)講座

調(diào)試心態(tài)

輕松迎考

一年一度的高考又將來臨。我想同學(xué)們都知道，我們要想在考試中取得好的成績，必須做好三方面的準備工作，這三個方面是知識準備，心理準備，物質(zhì)準備。從進入高三到高考前10天左右的這段時間，我們要把知識準備放在第一位，而到臨近高考的時候，要把心理準備放在第一位，物質(zhì)準備放第二位。雖然高考70％是考實力，20％是考心理素質(zhì)，10％是你的機遇和運氣。但是如果心理素質(zhì)不好，在高考的考場上發(fā)揮失常，失去的就不僅僅是20％的分數(shù)，會導(dǎo)致連鎖反應(yīng)而前功盡棄。

下面具體談?wù)勅绾蝸碚{(diào)整考前不良心理及簡單的應(yīng)試技巧，希望對同學(xué)們復(fù)習(xí)備考有幫助。

一、克服考試焦慮帶來的不良心理

考試焦慮是對考試的一種特殊 的心理反應(yīng)。包括對考試情景、考 試過程或考試的焦慮。焦慮水平與 學(xué)習(xí)成績呈倒“U”形，無焦慮或焦

慮水平也低，就會使考試無緊迫感，對什么都無所謂，造成動力不足，而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維。所以焦慮達到中等適度程度，才會對考試、學(xué)習(xí)起到最好效果。

表現(xiàn)：①考試即將來臨，就坐立不安，身體發(fā)僵，苦惱，脾氣變壞。

②考試時出汗、手冰涼、注意力不集中、書寫不流暢，頭腦一片空白。

考試焦慮易引發(fā)的現(xiàn)象（1）“克拉克”現(xiàn)象：

是指平時訓(xùn)練水平高、成績好的運動員在比賽中屢屢失常的現(xiàn)象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，從63年到67年曾17次打破世界記錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運動巔峰期的兩屆奧運會上，卻連連失常與金牌失之交臂。由此，人們以這位運動員的名字來形容大賽中的失常現(xiàn)象。與此相似，我們許多考生平時成績都相當好，但每次大考下來，都成績平平，就是這種現(xiàn)象的典型表現(xiàn)。

（2）高原現(xiàn)象：

相當多的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會出現(xiàn)一段時間學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。

在這一階段，高三學(xué)生的“腦袋里一團漿糊、學(xué)習(xí)效果不好，以致不少學(xué)生認為自己的腦子不行，失去了對高考的信心，影響到學(xué)習(xí)的自信心和積極性，在高三復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”很正常，但這種現(xiàn)象存在并不意味著學(xué)習(xí)、成績到了極限，主要是因為進入高三階段，重復(fù)性的學(xué)習(xí)和過量的練習(xí)造成了生理疲勞和心理疲勞。高原階段往往是人反思、積累的重要階段，應(yīng)及時地調(diào)整，盡快走過這個階段，學(xué)習(xí)就會有一個很大的進步。（3）舌尖現(xiàn)象

一些很容易的題目、答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學(xué)家稱之為舌尖現(xiàn)象。在平時的學(xué)習(xí)或考試中有時會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，主要是因為在回憶信息過程中出現(xiàn)暫時性遺忘。遇到此時情況，考生應(yīng)努力回憶相關(guān)的知識結(jié)構(gòu)和網(wǎng)絡(luò)，如果還是不能記起來，就應(yīng)暫放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題身上，以免由此浪費時間和影響學(xué)生的情緒、信心。

（4）飽和現(xiàn)象

在生活中，我們有這樣的經(jīng)驗，將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會出現(xiàn)飽和溶液。在人的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象。高三學(xué)生由于明確考大學(xué)這一目標而不再參加其它活動，只是重復(fù)地進行著大量練習(xí)，結(jié)果致使學(xué)習(xí)中出現(xiàn)疲憊、學(xué)習(xí)效果不佳的現(xiàn)象。這就要求高三的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)階段要不斷變化自己的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容并注意勞逸結(jié)合。

對于進入高三階段的學(xué)生，產(chǎn)生考試焦慮是很正常的現(xiàn)象。但重要的是怎樣使這種焦慮水平保持一個適當?shù)某潭龋?/p>

二、樹立自信心

心理學(xué)家曾做了一個實驗：將一只跳蚤一下就能從杯中跳出來。然后，心理學(xué)家在杯上蓋上透明蓋，跳蚤仍然會往上跳。但碰了幾次蓋后，碰疼了，慢慢就不跳那么高了。這時心理學(xué)家再將蓋拿走。卻發(fā)現(xiàn)那只跳蚤已經(jīng)永遠不能跳出杯子了。實驗啟示我們：如果說自信不一定能讓你成功，那么喪失自信你卻注定會失敗，因為你已喪失進取的勇氣。我想這與中國的一句俗話的意思大抵相同：“哀莫大于心死”。因此，樹立自信心是高考成功的第一秘訣。如何樹立自信？

（一）、要學(xué)會微笑

人在充滿信心時往往春風(fēng)滿面，面帶笑容，而人在喪失信心時往往愁眉苦臉、無精打采，面帶愁容。笑是使人充滿信心的表現(xiàn)，是人內(nèi)心快樂的外部表現(xiàn)，笑和人的信心體驗是一致的，和人的自信心相互促進，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產(chǎn)生促進作用。因此，我建議同學(xué)們學(xué)會微笑，經(jīng)常微笑。學(xué)會發(fā)自內(nèi)心的微笑，信心就會在心中滋長起來。

（二）、走路挺胸抬頭

人外部的姿勢和步伐是和人的內(nèi)心體驗有著密切關(guān)系的，人在充滿信心時挺胸抬頭，走起路來步伐堅強有力，速度也稍快。人在喪失信心時會低頭哈腰，走起路來無精打采，步伐軟綿，速度緩慢。同學(xué)經(jīng)常挺胸抬頭，走路步伐堅強有力，速度稍快，有助于增強考生的信心。

（三）、運用積極自我暗示

心理學(xué)家認為，人們的心理有非常強大的力量，人的心理可分為意識和無意識{潛意識}心理兩部分。如果我們將人的心理比喻成為大海中的一座冰山，意識就是露在海上的很小一部分，而絕大部分是隱伏在海水下面的潛意識。人們的心理暗示作用與潛意識有關(guān)，每個人都能通過自我暗示讓激勵的言詞起作用。當一個人每天都有感情地全神貫注地高聲朗讀幾遍激勵自己的詞語時，就能使自己所希望的目的同潛意識相同。人們保持積極的心態(tài)，培養(yǎng)良好的性格，發(fā)揮潛意識的作用，采取積極的心理平衡方法等，就是一種積極的自我暗示法，其作用是不容忽視的。

有一位退休工人，因癌癥復(fù)發(fā)，被權(quán)威醫(yī)院的大夫“叛處死刑”，預(yù)計半年內(nèi)死亡，然而出乎人們的意料，如今已過15年，這位退休工人還愉快地或著，經(jīng)醫(yī)院檢查癥狀已基本消失。根據(jù)這位老人介紹，他出奇制勝的法寶不是別的，就是積極的“自我暗示”。他的具體方法包括3個方面：首先是多回憶過去愉快的事情，使自己保持平靜而愉快的心情。其次是排除雜念。“今天感覺特別好”吃飯前默念：“這飯又香又好吃”，睡覺前默念：“今晚一覺睡得香”，吃藥時默念：“這藥特別有效”，化療時堅信：“現(xiàn)代科技一定能戰(zhàn)勝癌魔”，走路是念叨：“生命在于運動”等等，另外還利用想象力戰(zhàn)勝疾病，想象白細胞打得落花流水。這樣長期堅持，自己對自己的身體越來越充滿信心。這就是“良性暗示”的巨大力量。

還有一種消極的心理暗示，其作用與良性的心理暗示相反。根據(jù)一個資料介紹，有一個人進入冷藏室后被無意地關(guān)在了里頭,頓時他極度緊張起來，越想越怕，越怕越冷，最后被“凍得縮成一團，竟在驚恐中死去。可是，當時冷凍機壓根兒就沒有打開。冷藏室的溫度并沒有冷到凍死人的程度。那么這個人是怎么被“凍”死的呢？這就是“消極的心理暗示”作用的結(jié)果。他老想著“我快要凍死了”。

據(jù)我了解，不少同學(xué)在高考前受到消極暗示較多，不利于自己信心的增強。我建議同學(xué)生在備考過程中，在考試前后根據(jù)自己的情況運用自我暗示來改變自己的心態(tài)，來增強自己的信心。比如可以做這樣的訓(xùn)練，每天大聲的朗讀這樣的句子“我很陽光，我很健康，我很誠實，我很開朗，我很自信，我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功”

訓(xùn)練時一遍比一遍聲音大，一遍比一遍音調(diào)高，一遍比一遍有激情，至少朗讀五遍，訓(xùn)練后你會感到前所未有的信心和激情。長期堅持下去，一直到考試結(jié)束。

（四）建立合理期望

在考試心理輔導(dǎo)中，我們反復(fù)強調(diào)一個問題，就是合理期望。因為期望與壓力、焦慮成正相關(guān)，期望越高，壓力越大，焦慮程度越高。只有保持合理的期望，才能達到比較佳的壓力狀態(tài)，最終形成中等程度的焦慮，這才有利于考生在考試中正常發(fā)揮。合理期望，同學(xué)們應(yīng)根據(jù)自己的實際水平，將成績目標控制在“跳一跳，夠得著”(挑起來摘蘋果原理)的范圍內(nèi)。尤其是要遵循最近發(fā)展區(qū)的規(guī)律，通過自己的努力便可達到設(shè)置的目標和期望。比如：可以根據(jù)診斷性考試的成績來設(shè)置你高考的目標，假設(shè)診斷考試考分450，高考就應(yīng)設(shè)置在450-500分之間適宜，如果目標和期望設(shè)置不合理，便會加重心理負擔，喪失自信心。

（五）多與同學(xué)、老師、家長交流

不少同學(xué)當高考信心不足的時候，把自己的心事憋在心里，越想越別扭，越想越失去信心。其實，這個時候主動與同學(xué)、老師、家長多交流，把自己的心里話說出來，把自己內(nèi)心的苦衷傾訴出來就會得到心理上壓力的釋放，老師、同學(xué)、家長再給你一點安慰，鼓勵和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。我還建議同學(xué)們在信心不足的時候看看那些高考非常成功的和狀元們介紹經(jīng)驗的文章，他們是怎么在沒有信心的狀態(tài)下從挫折中走出來的，對同學(xué)解決信心問題也頗有益處。

三、考前及考中心理調(diào)適

（一）考前心理調(diào)適

1.考前兩天：增強自信擇要復(fù)習(xí)

考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反復(fù)強調(diào)的重點內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會考好的”。

2.考試前夕：睡眠充足情緒愉悅

在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。曾有一位考生高考前夜（6號）仍看書復(fù)習(xí)到深夜，總覺得沒有把握，由于過于緊張和疲勞，影響了她第二天的考試，語文本來是弱項，考糟了，心里更慌，晚上飯也沒吃，又疲倦地復(fù)習(xí)到深夜，加之家長不斷講：“這是人生的關(guān)鍵一博，可不能大意”。種種壓力導(dǎo)致這位學(xué)生考前幾乎虛脫，嚴重地影響了正常水平的發(fā)揮。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息...一定要避免思考過多，精疲力竭。同時我們的家長或老師也都要盡量為學(xué)生創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激學(xué)生，給予積極暗示：“你行，一定行！”讓學(xué)生充滿自信地步入考場，因為自信是成功的第一要素。

3.考試當天：從容安排沉著鎮(zhèn)靜

①.吃早吃好要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。②.欣賞音樂出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準考證、文具用品等是否帶全。

③.適時到校一般在考前二十分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導(dǎo)致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

（二）考試應(yīng)考心理

1“應(yīng)考心理”作為一種心理現(xiàn)象，多數(shù)時候主要反映在思維活動中，但有時會在人的言、行、神態(tài)中表現(xiàn)出來。比如在考試前感到緊張不安、焦慮失眠，學(xué)習(xí)效率下降，甚至食欲不振，精神體力都有極度疲憊的感覺；在考試中有人心情激動，難以平靜，不能很快進入“角色”；有人碰到一些問題就驚慌失措、悲觀失望，甚至想退場；有人感到頭昏目暈，心慌煩躁，身心不適等等。這一切其實都是不良“應(yīng)考心理”的外部表現(xiàn)。有一些醫(yī)學(xué)工作者稱這種現(xiàn)象叫“考試綜合癥”。據(jù)最近幾年的實際觀察，有以上這些現(xiàn)象的考生不是少數(shù)，而占到相當?shù)谋壤，F(xiàn)代科學(xué)研究證明：適度的壓力，適當?shù)木o張，可以提高人的工作和學(xué)習(xí)效率。無論是對人的身體健康，還是對人的心理鍛煉都有益處。但是，如果壓力過大，長期精神緊張，就會出現(xiàn)適得其反的情況和效果，情緒不安、焦慮緊張、悲觀失望等不良心理現(xiàn)象就會

2“應(yīng)考心理”與“臨場發(fā)揮”之間的關(guān)系是緊密聯(lián)系不可分割的。“應(yīng)考心理”的好壞，在相當程度上影響到“臨場發(fā)揮”的好壞。“應(yīng)考心理”越好的考生，一般來說，“臨場發(fā)揮”就越好。反之，則越差。經(jīng)常有這種現(xiàn)象：有的考生平時成績并不怎么好，甚至較差，但是高考的結(jié)果卻出乎人們的意料，考得比較好，發(fā)揮得相當出色，甚至超水平發(fā)揮；而有的考生平時成績還不差，甚至還相當好，但考試結(jié)果卻令人失望，很不理想，甚至有人一落千丈。究其原因，很重要的一個方面還是“應(yīng)考心理”在作怪。這樣的例子，比比皆是。可以這樣說：“應(yīng)考心理”與“臨場發(fā)揮”之間存在著因果關(guān)系，“臨場

3有時，考生可能因為在作答時遇到了難題，或是碰到鋼筆壞了一類的意外情況，或是冷不防從腦海里迸出“我要失敗了”等消極想法，便突然慌亂起來。這種情況發(fā)生后，可采取以下幾種方法：第一種方法是放松，一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初征兆，你最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對自己說“放松”，重復(fù)六次，并注意體驗全身松弛的感覺；你也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。第二種方法是深呼吸，在你突然慌亂時，你會發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得急促，這時你該有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉、呼氣時也應(yīng)達到同樣要求。第三個辦法是中斷思路，一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對自己說“停”，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷原來的思路。當你自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常考試。

4記憶堵塞常伴隨突然慌亂發(fā)生，并加劇慌亂程度。雖然感到對某個概念或公式非常熟悉，但就是想不起來，這是記憶堵塞的典型表現(xiàn)。發(fā)生記憶堵塞時，你首先要保持鎮(zhèn)靜，注意放松，調(diào)整呼吸；然后，通過情境、結(jié)構(gòu)聯(lián)想，回憶與該問題有關(guān)的內(nèi)容，發(fā)掘出有用的材料和線索。另外，你還可以暫時放下當前的題目，先做別的題，過會兒再回頭思考，說不定會從其他題目中得到啟發(fā)而豁然開朗呢!

高考時，連續(xù)數(shù)小時處于注意力高度集中、思想非常活躍、書寫量較大的狀態(tài)下，考生很容易產(chǎn)生身體疲勞現(xiàn)象。在高考前，考生要注意保證充足的睡眠、適度的鍛煉和良好的營養(yǎng)，從而為高考儲備足夠的精力。在考試當中，要不時給自己一些調(diào)整狀態(tài)的短暫間歇，伸展四肢和腰背，活動手腕和頭頸，搖搖手指關(guān)節(jié)，這樣，才不至于過分緊張或疲勞，使你能維持良好的機能狀態(tài)。有些考生在考試過程中感到手指非常緊張，嚴重時感到握筆和寫字非常困難，這是手部疲勞的一種表現(xiàn)。出現(xiàn)這種情況時，請你先放下筆，活動活動手腕，手臂自然下垂輕輕地搖一搖；也可以雙手交叉按壓指關(guān)節(jié)，雙手舉至面部自上而下干洗臉五至六次，你的手便會放松許多。

6、發(fā)現(xiàn)時間不夠了怎么辦？

點子：如果還剩十分鐘，可以考慮做大題的第一小題，把能拿的分拿到。如果只剩三五分鐘，不妨放棄大題，回過頭來把沒有把握的小題檢查一下。時間不夠時不要輕易放棄，哪怕只剩最后一分鐘，也有可能“搶救”分數(shù)回來。另外，不要老看時間，影響做題，監(jiān)考老師最后會給考生提醒的。

7、考試結(jié)束后發(fā)現(xiàn)名字沒寫，怎么辦？

點子：要向監(jiān)考老師打一下招呼，不要讓老師誤會為作弊。

8、某場考試考砸了怎么辦？

點子：有的考生第一科就考得不夠理想，有的可能中途受阻。出現(xiàn)這些情況，考生容易產(chǎn)生消極情緒，不利于考試。這就需要考生提得起，放得下，方法是多樣的。一是自我安慰法：我不會做，別人也不一定會做。不要攀比，樹立“發(fā)揮出自己的水平就是成功”的信念。“天塌了砸大伙，誰笑到最后誰笑得最好。”二是后面補償法：在一場考試中，告訴自己，前面的題不會做，后面的題來補償；在整個考試中，樹立前面科目損失了，后面科目來補償?shù)乃枷搿Ｈ强荚嚻陂g做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題，不找老師解題。

四、結(jié)束語 愿高三的全體同學(xué)以飽滿的精神狀態(tài)迎接高考，預(yù)祝同學(xué)們考試成功！

第二篇：高三適應(yīng)期心理輔導(dǎo)講座

走進高三，一起用心面對——高三適應(yīng)期心理輔導(dǎo)講座教案

【講座思路】

一、熱身游戲——抓烏龜互動（互動游戲引入壓力）

二、壓力倒U曲線——適當壓力（舉杯子）適當壓力發(fā)揮潛能的例子

三、過大壓力 內(nèi)部壓力：

錯誤的自我認知——自信（欲速則不達，挫敗信心）、積極暗示（手臂懸浮互動），自我期望過高——合理目標

自信不足，給自己拼命施壓——舉胖子互動，學(xué)習(xí)方法、時間管理 外部壓力：

老師、家長、親友的期望 同學(xué)的競爭——人際營養(yǎng) 其他方法：放松訓(xùn)練（互動），四、總結(jié)

【講座過程】

一、熱身游戲

今天上課前我們先來做一個“拍烏龜”的游戲，這個游戲需要大家集中注意力仔細地聽。左手手掌向下?lián)伍_，右手食指豎起，老師將會講一個小故事，游戲的規(guī)則是當你們聽到“烏龜”這個詞的時候，左手要迅速抓住左邊同學(xué)的右手指，自己的右手指立即掙脫右邊同學(xué)的左手掌。

烏龜和烏鴉

森林里的池塘邊住著一只烏龜，它有一雙烏溜溜的大眼睛。有一天，一只羽毛烏黑的烏鴉飛過烏云密布的天空來到池塘邊，突然，下起一陣大雨，烏鴉就躲進池塘邊的茅屋下。烏鴉抬頭看到有一個巫婆正在烏龜家門口嚇得發(fā)抖，烏鴉就張嘴大叫。烏龜聽到烏鴉的叫聲，打開門看到底發(fā)生了什么事。烏鴉看到烏龜就說烏龜你怎么這么笨，看到烏云就應(yīng)該知道快要打雷了，怎么不趕快請巫婆進屋躲雨，烏龜聽了烏鴉的話，急忙請巫婆進屋里坐，烏鴉也跟著飛進烏龜家。可是烏鴉看到烏龜家滿地污泥，烏漆抹黑，就喋喋不休地數(shù)落烏龜。

Q：游戲中你有什么體會？和現(xiàn)在的高三生活有什么聯(lián)系？（學(xué)生回答）師：注意力要始終保持集中，不僅要辨認“烏鴉、巫婆、烏云密布和烏龜”還要快速的動作反應(yīng)，抓得快逃得也要快。幾次下來，有些同學(xué)開始出錯，覺得神經(jīng)緊張??

二、認識壓力

壓力并不可怕，可怕的是對壓力本身的害怕。只要是正常人，高三階段都有壓力。

心理學(xué)中有一個耶克斯—多德森定律，描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，兩者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。

所以，我們要應(yīng)付的不是壓力而是過度的壓力，我們的目的不是要完全消除壓力而是要學(xué)習(xí)使壓力降為適度。

北京奧運會上我們看到了運動員因為壓力過大痛失金牌的例子，也看到了初生牛犢不怕虎的新人懂得調(diào)適壓力，勇奪金牌的例子。（舉杯子舉久了也是受不了的）

一般學(xué)習(xí)中，我們要么壓力太大，要么壓力太小，下面我們來一一解決。

三、壓力過大專題

1、壓力產(chǎn)生的原因（簡述）內(nèi)部壓力：錯誤的自我認知

自我期望過高

自信不足，給自己拼命施壓

外部壓力：老師、家長、親友的期望

同學(xué)的競爭

2、應(yīng)對過大壓力的方法 ★錯誤的自我認知

高三階段同學(xué)們易出現(xiàn)的問題欲速不達，挫敗信心。一部分同學(xué)以飽滿的熱情投入到學(xué)習(xí)之中，他們有的希望自己的成績在非常短的時間內(nèi)能提高一二十名，有的期望能從別人那里得到一種既輕松效果又好，而且短時間內(nèi)又有奇效的學(xué)習(xí)方法，這些同學(xué)都希望通過考試來證明自己的能力，增加對高考的信心，結(jié)果往往事與愿違，達不到期望的成績，易產(chǎn)生挫敗感。■對策1：以平常心對待高考。

所謂平常心是指處于緊張狀況或突發(fā)狀況下能保持平靜沉穩(wěn)的心態(tài)。平常心是一種境界，在高考面前，我們尤其需要這樣一顆從容的心。而眾多高考狀元的親身經(jīng)歷也驗證了平常心是考場上正常發(fā)揮的保證。

高考是人生的一次挑戰(zhàn)而不是一場噩夢。首先，高考并不是唯一一次改變命運的機會，只是人生真正挑戰(zhàn)的第一站。考上了并不代表未來永遠一帆風(fēng)順，沒有考上也不代表你沒有未來，避免消極泛化。其次，高考會是人生一筆很大的財富，你為它所流的淚，灑的汗，為它沖動、郁悶、興奮、感動，都是促進你成長的元素，經(jīng)歷過后，你便會有所感悟。

這需要我們把高考看成一種挑戰(zhàn)，一種機會，而不是如臨大敵，更不是倒霉的事；盡自己最大的努力去做就ok了；我們應(yīng)關(guān)注的是過程，而不是結(jié)果；這次考試也許對你很重要，但通向成功的道路不止這一條，記住條條大路通羅馬，尤其是在現(xiàn)在這個經(jīng)濟社會里,學(xué)著把高考看成一次普通的考試吧。■對策2：積極的自我暗示

互動環(huán)節(jié)——上肢懸浮實驗：舒服的坐著，雙手手臂平舉，想象左手綁著氣球，越來越輕，右手綁著石頭，越來越沉。（學(xué)生來回答兩只手的距離為什么會變大）

引出暗示的作用，如何用于學(xué)習(xí)實踐中調(diào)節(jié)壓力？

1、語言暗示。

拳王阿里自我暗示的故事

阿里每次比賽前，都會對著鏡頭喊：“我是最棒的，我是不可戰(zhàn)勝的，我是冠軍！”他就是在這樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇，直至奪得美國乃至世界的拳擊冠軍。

每天起床時對著鏡子微笑，并對自己說“我能行”、“我一定能考得好”、“我絕對有能力考好”； “我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功！

2、行動暗示。準備一張閃光卡，自己先冷靜回顧自己的優(yōu)點，再向家人、老師，熟悉自己的朋友收集優(yōu)點。每天完成一個小小練習(xí)：將閃光卡放在自己經(jīng)常能看到的地方，起床后和睡覺前都大聲朗讀一次，心里還要默念數(shù)次，念時要面帶微笑，字正腔圓。（請同學(xué)示范）堅持一段時間之后，你會發(fā)現(xiàn)這些優(yōu)點在你身上表現(xiàn)得越來越明顯，而且會不斷發(fā)現(xiàn)自己又有了新的優(yōu)點，這種良性循環(huán)將會讓你想不自信都難。

★自我期望過高

一位同學(xué)告訴我，她現(xiàn)在是年級第500名，如果每次月考前進100名的話，高考就可以進入前100名了，不難看出這位同學(xué)已經(jīng)將全部精力投入到學(xué)習(xí)之中了，但名次的進步不是以我們主觀意志為轉(zhuǎn)移的，你努力別人也一直在努力，所以不符合實際的目標，不但不會起到積極的推動作用，還會產(chǎn)生強烈的挫敗感，這樣的同學(xué)幾經(jīng)“沖鋒”無效非常容易產(chǎn)生放棄的念頭。■對策：確立合理的目標

1、理智地面對自己的實際水平，訂立科學(xué)的階段目標。期望值過高，經(jīng)過努力達不到，會挫傷信心；期望值過低，調(diào)動不了積極性。同學(xué)之間不要相互攀比，特別是與成績好的學(xué)生。人家定個北大，自己就要定個清華，這樣只會使自己越發(fā)緊張。

目標的訂立不僅使我們明確前進的方向，更要起到幫助我們堅強信心的作用。因此目標不宜太高，期望值要適當。合理的目標應(yīng)該是稍稍跳一下就夠得著的目標，力所能及。建議目標的確立最好和家人、老師一起協(xié)商。

2、目標分級 進入高三，大家就大的愿望就是考進自己向往的大學(xué)，但其實高考的目標不能是一個點，還是一條線，三級目標，高中低，最低的是什么，最高的又是什么，比如說最低的考專科，最高的考重點。讀大學(xué)后還能改變，所以定目標的時候定一條線，最低的也可以，保底，爭取中間的，拼高目標，能多高就多高，但如果只有一個目標，如哪所名牌，那樣如果出現(xiàn)一點問題，心理落差就會很大，擔憂，著急，防目標不實現(xiàn)，防不好的結(jié)果出現(xiàn)，大量精力花了，就考不好啦，如果目標是一條線，我們就可以想大不了這樣啦，最低的也行，然后努力拼就行了，當然，這個目標不能太高，必須是經(jīng)過自己一番努力能夠達到的，這對激發(fā)好勝心，增強自信是很重要的。

★自信不足，給自己拼命施壓 【互動環(huán)節(jié)——舉胖子】

四位同學(xué)僅用食指將一個同學(xué)從椅子上抬起，懸空三分鐘。（請學(xué)生談感想）引導(dǎo)：

1、凡事皆有可能，堅持嘗試

2、暫時的失敗可能是因為沒有找到合適的方法 ■對策：學(xué)習(xí)方法

【學(xué)牛反芻，善于歸納】

高三每天要復(fù)習(xí)巨量的知識，各科的知識經(jīng)常堆積一起，日日覆蓋，好像是學(xué)到了很多，回憶起卻是空空如也。經(jīng)常學(xué)得大腦一團漿糊。

大腦接受信心是無窮無盡的，就像牛吃草一樣，一下子拼命吃進去，要懂得慢慢反芻消化，只有把吸收進去的知識像牛吃草一樣加以反芻整理，才能讓大腦更輕松地運轉(zhuǎn)。

練習(xí)做多了，就怕陷入題海之中，應(yīng)付不了高考越來越豐富的題型。應(yīng)該總結(jié)一些解題規(guī)律，使得下次遇到類似題目，反映加快，思路更多。

特別建議大家做一件事，自己動手歸納。心理學(xué)研究表明，自己親自做的事情比較不容易遺忘。或許很多參考書或者老師筆記上有所謂歸納的東西，但是那不是你自己整理的，因此記憶起來也比較費勁。那么，為何不自己動手歸納整理知識點呢？

歸納一般四個內(nèi)容：簡化知識點，記錄關(guān)鍵詞；易混淆知識對比梳理；建立知識框架；解題要點。【錯題本】

把做錯的題目集中抄到本子上。在總結(jié)為什么會做錯題目的時候，最好把它涉及的知識點寫出來，總結(jié)出這類題目的規(guī)律。這里的知識點包括這道題用到的知識點，與它相似或相反的知識點。這樣可以幫助我們理清條理，在知識點之間形成一個記憶網(wǎng)絡(luò)，同時也深刻記住了做錯的原因。錯題集不是寶貝，不要藏起來，應(yīng)經(jīng)常翻一翻，看一看，或者跟同學(xué)交流看，互相吸取經(jīng)驗。這樣能不斷回憶、鞏固知識，降低做錯題的機會。【嘗試回憶】

嘗試回憶是在課余時間將課堂學(xué)習(xí)內(nèi)容或復(fù)習(xí)的內(nèi)容再回想一遍。它是在知識尚未進入遺忘狀態(tài)之前，在頭腦里將知識再現(xiàn)了一遍，有利于記憶的保持。在嘗試回憶中，我們能夠記住的往往是自己已經(jīng)懂得的，沒有記住的那些正是自己沒有掌握的，因此對于這些內(nèi)容就應(yīng)該有所側(cè)重，多花時間，從而保證時間的利用率和復(fù)習(xí)的效率。做模擬試卷、回答同學(xué)提問、列科目大綱等都是嘗試回憶的好方法。

就拿背誦語文文言文來說，我們經(jīng)常背得比較匆忙，一直看，邊看邊背，以為自己很熟練了，但往往默寫或者考試時又容易在銜接處出錯。如果此時你嘗試把書合上，親自默寫一遍，在碰到卡殼處仔細想，實在想不出的做個記號，繼續(xù)往下默寫，不要馬上翻書，等全部默寫完后再仔細對照特別是卡殼或銜接過度處自己的疏忽，以后考試遇到這個篇文章就會相對容易回憶起來了。

不管理科生、文科生都可以嘗試打開書本目錄，對著目錄，自己模擬老師，嘗試回憶某一章某一節(jié)的知識點，復(fù)述內(nèi)容，強調(diào)重難點。這樣做可以讓自己對于整個章節(jié)乃至整本書有個總體的把握，特別在注重綜合性考察的高考中特別重要。

【學(xué)會高效記憶】 【案例】

小蘭經(jīng)常碰到這樣的煩惱，記過的東西過了一陣后又忘得差不多了，又得重新去背。現(xiàn)在高三了，時間緊迫，又有那么多東西要記，怎么辦？是自己天生記不住東西么？

1、記憶黃金時間 ★早晨8：00-10：00 ★晚上6：00-9：00 ★早上起床后和晚上睡覺前一段時間是學(xué)習(xí)的好時間。

前攝抑制是指先學(xué)習(xí)的材料對識記和回憶后學(xué)習(xí)的材料的干擾作用； 倒攝抑制是指后學(xué)習(xí)的材料對保持和回憶先學(xué)習(xí)的材料的干擾作用。為什么睡前和醒來的時段記憶效果比較好？

睡前——沒有倒攝抑制，沒有后面學(xué)習(xí)的內(nèi)容的影響； 醒來——沒有前攝抑制，沒有先前學(xué)習(xí)的內(nèi)容的影響

晚上11點后人的精力會急劇下降，在凌晨1，2點之后達到一晝夜的最低點，所以夜貓子們建議你們不要熬夜！

2、運用多種感官

經(jīng)過手腳協(xié)調(diào)而學(xué)到的技能不易忘記，運用的感官越多，記憶就越清晰。心理學(xué)實驗表明，只靠耳朵聽的知識，3小時后只能記住65%左右；只靠眼睛看的知識，3小時后可保持70%，3天后能記住30%；如果視聽結(jié)合獲得的知識，3個小時后能保持85%左右，3天后能保持70%左右。所以，最好的記憶是聽說讀寫各種感官協(xié)同并用。

運用的感官越多，知識在大腦中的“痕跡”就越深刻，輸入的線索越多，回憶提取的途徑就越多。比如背英語單詞，大家可以試試或者比較一下，只用看VS邊看邊讀邊抄寫，自己試試效果如何，你啟用的感覺通道多了，記憶效果自然好。■對策：時間管理 【案例】

崔浩每到溫書假頭就痛，面對一堆復(fù)習(xí)資料，他無從下手，不知道如何恰當安排各科的復(fù)習(xí)時間，結(jié)果出現(xiàn)“顧此失彼”的情況。

在列計劃時，要注意對自己的弱勢科目要多安排時間，并且要盡量安排在學(xué)習(xí)效率高的時間段。有的同學(xué)在復(fù)習(xí)時喜歡集中化，也就是一大段時間集中復(fù)習(xí)一科，認為這樣比較系統(tǒng)，可以避免復(fù)習(xí)的零散。但從科學(xué)用腦的原則來說，這樣的復(fù)習(xí)不合理，因為單一的刺激很容易使大腦處于抑制狀態(tài)，造成大腦的疲勞。每天重點復(fù)習(xí)2-3科，安排較多時間集中復(fù)習(xí)，同時中間穿插一些癟的內(nèi)容作為調(diào)劑，可以使大腦左右兩邊協(xié)調(diào)開工，提高學(xué)習(xí)效率。（人腦的各個部分的皮層是嚴密分工、各司其職的。在學(xué)習(xí)某一類材料時，一部分腦細胞在工作，其他的腦細胞在休息。這時，我們只要通過轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)內(nèi)容，就能達到讓大腦的一部分細胞休息的效果，如文理科交替，一定程度緩解一部分腦神經(jīng)細胞的壓力。）【保證睡眠】

1、盡量守時——避免周末睡眠混亂

2、定時運動——一周三次的有氧運動，理想的運動時間是傍晚，有助于將白天積累的緊張緩解，使身心放松。避免睡前的運動。

3、減少興奮劑攝入——少喝茶、咖啡。以免難以入眠，不能深睡并增加醒來的次數(shù)。

4、追求質(zhì)量而非數(shù)量——睡眠長短跟人的生活習(xí)慣和體質(zhì)緊密相關(guān)，睡眠講究適度的原則，過多或不足的睡眠都將影響人的思維。一般保證7小時，中午15-25分鐘的休息能讓你一個下午精神抖擻。睡眠時間也不可攀比，有些短時睡眠者僅需五個小時。只要能讓自己保持良好的精神狀態(tài)就足夠了。

5、別太飽或太餓上床——避免吃花生、大豆、蔬菜，它們會產(chǎn)生氣體。別吃方便面，它需要長時間才能消化。睡前可以喝些牛奶配點心。

建議計劃統(tǒng)一寫在一個小本上，做好計劃，做完一項用筆勾掉一項（有成就感），定期檢查一下時間使用情況，計劃有效性，及時調(diào)整。★同學(xué)的競爭 【案例】

開朗的小天自從升上高三，性格就發(fā)生了變化，在班上寡言少語，愁眉不展，走在路上神情凝重，步伐匆匆，回到家仍然少有笑語。昔日的陽光和歡笑都從他臉上消失，取而代之的是本應(yīng)不屬于他的陰霾。他也想有快樂的高三生活，可高考像塊巨石沉沉地壓在身上，同學(xué)和好朋友投入學(xué)習(xí)的專注讓他心悸，平時不如他的同學(xué)超過了他，他開始可以躲開同伴的關(guān)注，隱藏自己的努力，他無法接受朋友的進步，自己卻又力不從心，一切的一切都使高三生活變得灰暗。◆心理分析

1、嫉妒心作怪

許多同學(xué)進入高三后，在強大的心理壓力下，生活、學(xué)習(xí)都變得索然無味，原本新鮮、立體、生動的畫面現(xiàn)在卻變成黑白、平面、直線的圖案，里面只有自己、習(xí)題和高考，容不下任何別的元素，朋友、同學(xué)這些概念漸漸陌生、模糊。開始變得脆弱，把自己封閉在一個圈子里，不主動與同學(xué)來往，不愿透露自己的弱勢和優(yōu)勢，害怕任何打擊自信的事情。于是，與身邊朋友的關(guān)系漸漸疏遠，人際關(guān)系淡漠。同時進入學(xué)習(xí)的關(guān)鍵階段，面對周圍同學(xué)的努力、進步、成功，面對過去不曾有過的強大壓力，對競爭缺乏正確的認識，特別容易產(chǎn)生由嫉妒引起的交往障礙。嫉妒心理多是產(chǎn)生于原先水平相當、彼此關(guān)系密切的人之間，因為對方的成功時刻在你眼前晃動，在挑戰(zhàn)你的實力。它往往先以“羨慕”的形態(tài)表現(xiàn)出來。比如兩位同學(xué)平時相處特別好，其中一個學(xué)習(xí)成績突出，總是受到家長、老師的表揚，另一個心里也為自己的朋友感到由衷的高興和自豪，但同時心里卻又有一種說不出來的淡淡酸楚。

2、嫉妒心的根源是自信心不足。

這些同學(xué)以前的“自信”是一種帶有泡沫的自信，是建立在“別人不如我”基礎(chǔ)上的。也就是說他的自信不是建立在自身努力基礎(chǔ)上的，而是建立在參照別人的基礎(chǔ)上的。由于沒有自信，害怕別人的進步把自己的泡沫自信擊破。此時，頗感沮喪，可能會懷疑自己的學(xué)習(xí)能力，甚至產(chǎn)生了“己不如人”的想法。

會嫉妒，說明你有進步的期望，但“紅眼”只會讓你原地踏步甚至節(jié)節(jié)后退，馬上調(diào)整心態(tài)，迅速平衡自己的心理，迎頭趕上，嫉妒就蕩然無存了。■對策1：不要與“假想敵”比較

大伙暗地較勁，尤為留意對方的一舉一動，不甘落后。但自己稍有失利，便感覺灰心失望。與好的人比，容易喪失信心,與差的人比，容易自我滿足。

建議縱向與自己比，每天進步一點點。不要把優(yōu)秀地同學(xué)僅僅看成是與自己有競爭關(guān)系地對手，而要看成是促使自己進步的動力。不要僅僅拿自己的短處和他們的長處比較，應(yīng)把重點放在自己與自己的比較上。每天進步一點點。【互動環(huán)節(jié)】兩可圖——少女還是老婦？

原先只能看到少女，在同學(xué)的幫助下看到老婦。

啟示：三個臭皮匠，頂個諸葛亮。同學(xué)之間的交流很重要

很多成績好的學(xué)生，都喜歡悶頭學(xué)習(xí)，不喜歡和別人分享。其實，每個功課學(xué)得好的學(xué)生，都有一套對這個學(xué)科的總結(jié)和心得。特別是到了高三以后，每個人都需要對學(xué)科系統(tǒng)把握，你自己有一滴水，別人有一滴水，大家互相交流貫通，就能匯成一片海洋。而這種精神對一個人的成長和保持健康向上的心態(tài)非常重要。能夠敞開心扉，和同學(xué)進行交流，也是培養(yǎng)良好心態(tài)的重要方法。■對策2：建立學(xué)習(xí)共同體

好處一：合作是為了更好的競爭，隱藏各自的努力、經(jīng)驗，只會被更多的人超過；

好處二：會有歸屬感，不必單獨面對學(xué)習(xí)的困難。

高三階段的特殊性決定了你們需要一個適宜的人及氣氛，更需要有新鮮的元素來成為你們心靈的營養(yǎng)源。三兩知心朋友是我們在高三生活中的調(diào)味劑，多幾個朋友，多幾個微笑，也就少幾許緊張，少了幾分愁緒。所以，有意識地敞開心扉，營造有利于身心健康的人際關(guān)系，在輕松、和諧、積極的人際氣氛中共同走完高考。

一個會學(xué)習(xí)的學(xué)生，不僅與同學(xué)建立學(xué)習(xí)共同體，還善于和老師溝通，討論復(fù)習(xí)進度，解決復(fù)習(xí)過程中的疑惑。

★ 其他的方法——學(xué)會放松

心理學(xué)上有一種“瓦倫達心態(tài)”，瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼絲表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，她知道這一次一定要出事的，因為他上場前總是不停地說，這次表演太重要了，不能失敗，決不能失敗，而以前每次成功的表演時，他只想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專心致志于做事本身而不去管這件事的意義，不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達心態(tài)”。面對高考，考生難免有些緊張，有些不安，有些著急，所以，我們需要放松。

下面給同學(xué)們介紹幾種放松的方法，只要認真去做，肯定會有效果的。呼吸法：舒服地坐在自己的座位上雙眼微閉，排除雜念，意念集中，進行胸腹式呼吸。要領(lǐng)是：通過鼻孔慢慢地將氣吸入使腹部鼓脹起來，氣吸足后，再緩緩地用嘴與鼻同時將氣呼出，每次重復(fù)3到5次。

肌肉松弛法：舒服地坐在自己的座位上，排除雜念，意念集中，對身體的某一部位下達“松”的命令。按照雙手－兩臂－雙肩－頭部－頸部－前胸－小腹－后背－腿腳的順序，逐步放松。每一部位的放松，都要按照先緊張再松弛的辦法進行，同時要進行一些語言的暗示，比如放松雙手，你要先握緊拳頭，讓你手部的肌肉緊張，保持幾秒后慢松開，體會放松的感覺，并進行語言暗示，“我的雙手放松了”。千萬不要小看這樣的訓(xùn)練，面臨焦慮時，它能幫助你調(diào)整心態(tài)，從而冷靜地處理問題。

想象放松法：你可以想象自己躺在金色的沙灘上，和煦的陽光照在你身上，不遠處就是遼闊的大海，你的心情舒暢極了；還可以想象自己坐在湖邊的大樹下，湖水清澈，你可以看見小魚在水中輕輕游動，樹上有小鳥在歌唱，一陣清涼的風(fēng)吹過，你感覺特別寧靜而安詳；還可以想象天上下著毛毛細雨，感覺雨水淋濕自己的頭、胸、背、腿、腳心，想象毛毛細雨使自己清醒，感覺細雨沖刷了自己的緊張和不安；當然，你也可以想象過去曾經(jīng)歷過的愉快的事情，比如某次聚會或考試發(fā)揮極佳的場景。這種想象能給你一些美好的“意象”，有利于精神的放松。

四、總結(jié)《如果你認為》

如果你認為你被打敗了，那你就是被打敗了。如果你認為你不敢，那么你就是不敢。如果你想取勝，卻認為你贏不了，那么幾乎可以肯定，你將不會取勝。

如果你認為你將失敗，你就確實失敗了。因為我們發(fā)現(xiàn)，在世界上

成功開始于一個人的美好愿望，取決于一個人的心理狀態(tài)。

如果你認為你是出色的，那么你就是出色的。你要相信自己能飛得很高； 你要相信自己能做到最好！在生活的戰(zhàn)場上，并不總是強壯或者聰明的人取勝。但是最終取勝的人，一定是那些認為自己能勝的人！

摘自【美】Shiv Khera所著《You Can Win》

第三篇：初中生心理輔導(dǎo)講座

初中生心理輔導(dǎo)講座

王萬忠

同學(xué)們，接下來我們一起來說說校園暴力。首先，請同學(xué)們思考幾個問題：你是否遭遇過校園暴力？你知道校園暴力的危害嗎？如何預(yù)防校園暴力？你有沒有暴力傾向？和同學(xué)們發(fā)生矛盾你是怎么處理的？

我這里有一個小故事，叫做橡樹的“自衛(wèi)還擊戰(zhàn)”。

在美國的東北，生長著大片的橡樹林。有一年橡樹上突然長了一種名叫舞毒蛾的害蟲，由于這是一種極難撲滅的害蟲，所以美國政府并沒有組織人力進行大規(guī)模的治理，也沒有噴灑任何農(nóng)藥，所以大片的橡樹葉子被吃得一干二凈。但是過了一段時間奇跡出現(xiàn)了，橡樹又重新長出了新芽新葉。科學(xué)家在驚喜之余，通過研究發(fā)現(xiàn)橡樹葉子中含有大量的單寧酸，橡樹就是運用這種自我保護的本領(lǐng)戰(zhàn)勝了舞毒蛾，重新煥發(fā)了新生。

故事聽完了，同學(xué)們一定有所感悟：一株幼苗要長成參天大樹，僅靠大自然提供的陽光、空氣、水分及所需的養(yǎng)料是不夠的，其自身還必須具有抵制各種病蟲害的能力。我們青少年就像一株株茁壯成長的幼苗，要成為國家的棟梁之才，也必須具有橡樹的這種本領(lǐng)，我們要增強自我保護能力

當前校園暴力問題，已經(jīng)成為國際社會教育領(lǐng)域的一大頑癥，長期困擾著世界各國的政府和人民。在美國，每年都要發(fā)生數(shù)十起校園槍擊事件、數(shù)千起校園暴力案件，造成無數(shù)無辜的在校學(xué)生受到傷害。在我國，校園暴力案件也是不斷攀升，居高不下。根據(jù)百度網(wǎng)的一項網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，有50%的學(xué)生表示身邊存在校園暴力，11%的學(xué)生表示曾經(jīng)遭遇過校園暴力。有15%的學(xué)生表示自己存在暴力傾向，可能會用暴力解決問題。僅今年以來，在網(wǎng)絡(luò)上熱炒的校園暴力事件就多達17起，造成了極為惡劣的社會影響。今年2月，云南省墨江哈尼族自治縣第一中學(xué)高一學(xué)生小張因與同學(xué)小林發(fā)生爭執(zhí)，持匕首將勸架的高三學(xué)生小趙刺死，將小林刺傷。

這些情況都表明，校園暴力問題不再遙遠，就在我們身邊，而且形勢越來越嚴峻，危害越來越嚴重。校園暴力，已經(jīng)成為當前影響我國青少年教育事業(yè)的發(fā)展前進、影響未成年人成長進步、影響我國社會和諧的嚴重問題，必須引起同學(xué)們的高度重視。

當前，校園暴力表現(xiàn)出以下特點：一是起因小。都是雞毛蒜皮的小事，引發(fā)了校園暴力事件。不是我瞪了你一眼，就是你弄壞了你的東西。比如云南墨江縣校園暴力案件中，就是因為學(xué)生甲把牛奶不小心撒在了乙的書上，兩人發(fā)生了爭吵，最后其中一人拔刀，導(dǎo)致命案。二是手段惡劣。不少校園暴力的場面觸目驚心、令人發(fā)指。有的校園暴力中，男生直接使用匕首或者其它管制刀具，將對方刺死刺傷，手段十分殘忍。三是女性校園暴力案件呈現(xiàn)上升趨勢。長久以來一直被人們認為柔弱的女生，有的竟然成為了校園暴力事件的“大姐大”。今年以來網(wǎng)絡(luò)的熱炒的校園暴力案件，主角都是女生，年齡只有十六七歲，實施暴力的原因僅僅是看對方不順眼，或者是所謂的“男友之爭”。這種現(xiàn)象，應(yīng)當引起同學(xué)們的高度重視。

校園暴力的原因是多方面的，有內(nèi)因，也有外因。從外因來講，有社會的原因，如暴力影視、暴力網(wǎng)絡(luò)游戲、封建迷信，都會對未成年人產(chǎn)生不良影響和誘惑。也有家庭、學(xué)校、政府等多方面的原因，但辯證法告訴我們，在事物發(fā)展的過程中，外因是次要的，內(nèi)因才是決定性的因素，我們更應(yīng)該從自身來找原因。

1、不懂法不學(xué)法。校園暴力一個很重要的原因就是不學(xué)法、不懂法、不守法。他們大多不知道法律的相關(guān)規(guī)定，不知道自己行為的社會危害性，不知道自己行為的嚴重后果，更不知道自己的行為會受到法律的嚴厲制裁，由此無所畏懼，為所欲為。結(jié)果，不但傷害了他人，自己也受到了法律的制裁。

2、講哥們姐們義氣。不少同學(xué)崇尚江湖“義氣”，稱兄道弟，拉幫結(jié)伙，如果有兄弟姐妹被欺侮了，那就是和自己過不去，于是集體出動，報一箭之仇。為了“哥們兒義氣”，信奉“為朋友兩肋插刀”的觀念，不考慮打架斗毆可能造成的嚴重后果。有的和校外不良青年講江湖義氣，遇事向校外的無業(yè)青年求助，導(dǎo)致發(fā)生聚眾斗毆、傷害同學(xué)的惡性案件。

3、不會溝通交流。現(xiàn)在大多數(shù)孩子都是獨生子女，成長的過程中一帆風(fēng)順，沒有嘗過生活的艱辛，不知世事的艱難，因此有的孩子心理比較脆弱，在遇到壓力、挫折、委屈時，不會敞開心扉與別人交流，不會與老師、父母、同學(xué)溝通自己的想法，而是自己默默地承受，因此很容易發(fā)生極端的違法犯罪行為。今年11月18日晚，陳家灣廣場的便民系統(tǒng)觸摸屏被人砸毀，損毀價值大約4000余元。根據(jù)我們派出所調(diào)閱視頻監(jiān)控錄像，查出是十六中在校初中學(xué)生徐某，因考試成績不理想，在放學(xué)時為了發(fā)泄，用石頭將觸摸屏砸毀。

4、容易沖動。同學(xué)們，沖動是魔鬼。我們在學(xué)習(xí)生活過程中，難免會和周圍的人發(fā)生一些誤會，產(chǎn)生一些矛盾，這是不可避免的。發(fā)生了矛盾怎么辦？有的同學(xué)遇事不冷靜，不懂得包容和諒解，不懂得正確處理矛盾，結(jié)果為了一點點小事而報復(fù)傷人。在云南墨江縣發(fā)生的校園血案中，當事人就是和同學(xué)發(fā)生沖突后突然爆發(fā)，拔刀傷人。

5、過早戀愛。據(jù)統(tǒng)計，有36%的校園暴力案件，起因都涉及早戀問題。十月份六中的校園暴力案件中，就是兩名女生發(fā)生矛盾后，其中一名女生的男友參與其中，進而引發(fā)了血案。上海的熊姐打人視頻中，也是因為熊姐懷疑對方搶了她的男友，所以組織人員對其毆打。可以說，初高中階段早戀的學(xué)生，一般都是不安心于學(xué)習(xí)的學(xué)生，某種程度上講，也是不安份守已的學(xué)生，很容易發(fā)生一些“爭風(fēng)吃醋”的問題，也很容易引發(fā)校園暴力現(xiàn)象。

以上這些，都是發(fā)生校園暴力的因素，可能還有一些原因，同學(xué)們可以自己分析、探討、寫寫心得體會。

接下來，我們談?wù)勵A(yù)防校園暴力的方法。

1、學(xué)習(xí)法律、立大志向。同學(xué)們，一切校園暴力，都是從缺乏遠大理想、放松學(xué)習(xí)開始的。所以，只要勤奮學(xué)習(xí)，樹立遠大的理想目標，建立正確的人生觀和世界觀，熱愛生活，珍愛生命，陶冶情操，就沒有時間和別人爭長短，爭輸贏，爭高下，就沒有時間去思考怎么對付別人、報復(fù)別人。同時，要認真學(xué)習(xí)法律。今后，要學(xué)會把法律作為處理糾紛、處理矛盾的準繩，只要是違法的事情，都堅決不做，只要是發(fā)生了沖突，都要通過合法的手段來解決。

2、遠離早戀、遠離網(wǎng)絡(luò)。記住，戀愛是成年人的事情。在校期間是人的一生中最寶貴的打基礎(chǔ)、抓學(xué)習(xí)的時間，千萬不要浪費寶貴的時間去戀愛。否則，你就會失去根基，失去基礎(chǔ)，就會變成“墻上蘆葦，頭重腳輕根底淺。山間竹筍，嘴尖皮厚腹中空”。麻煩就會接踵而至，校園暴力對你也會乘虛而入。同時，要遠離網(wǎng)絡(luò)，特別是要遠離暴力電影、電視劇，遠離暴力網(wǎng)絡(luò)游戲，因為這些東西在不知不覺中會培養(yǎng)你的暴力傾向，形成用暴力解決沖突、暴力解決矛盾的習(xí)慣和行為模式。在網(wǎng)絡(luò)上殺人殺習(xí)慣了，在現(xiàn)實生活中也會冒出這樣的念頭。所以，要培養(yǎng)高尚的生活情趣，不要沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲。

3、學(xué)會求助、學(xué)會交流。遇到不順心的事，或者與別人發(fā)生沖突，遭遇到校園暴力，要及時向老師、學(xué)校求助，向家長求助，向警方求助。求助的對象年紀越大越好，因為年紀越大，社會經(jīng)驗越豐富，解決矛盾沖突的正確方法越多。求助的單位越權(quán)威越好。比如向警方求助，公安機關(guān)一定會公平公正、依法處理，會依法保護你的正當權(quán)益。相反，千萬不要向社會上的所謂朋友、無業(yè)青年求助。他們只會讓初中生心理輔導(dǎo)講座3

第四篇：考前心理輔導(dǎo)講座

考前心理輔導(dǎo)講座

國家心理咨詢師

江駿

如何調(diào)整考前心態(tài)

套用一下壓強公式：P=F/S,就是說承受心理壓力的強度等于所受壓力大小與自身排解壓力的經(jīng)驗或渠道多少的比值。

減少壓力的一般方法：

1、不計較（不要用別人的錯誤來懲罰自己）

2、學(xué)會放棄

3、放慢生活節(jié)奏

4、懂得找人傾訴

5、聽聽輕音樂

6、大笑或大哭

7、?? 高考（或中考）是考生智力（知識和技巧）、毅力（心態(tài)）和體力（身體素質(zhì)）等綜合素質(zhì)的較量。

“千軍萬馬過獨木橋”（競爭激烈）——手心出汗、心跳加快、頭暈頭痛、臉色蒼白（怯場）進場一片空白，出場什么都知道——影響真實水平發(fā)揮

據(jù)心理學(xué)家測試，75％的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮情緒，只是程度不同。

一、正視自己的實際水平，降低心理預(yù)期目標

壓力來源于自己對自己期望過高，他人對自己期望過高。

老子《道德經(jīng)》33篇：知人者智，自知者明。高考表現(xiàn)有三種：

1、超常

2、正常

3、失常（田忌賽馬）

高考不是人生的終點站，只是人生的一個重要階段。考好高考也只是人生的一個短期目標。

希望越大往往失望越大。（動機與效果成倒U字形關(guān)系）

不要過分考慮我將要上什么樣的大學(xué)、學(xué)什么專業(yè)這些問題，活在當下就好。

二、進行自我質(zhì)辯，端正考前心態(tài)

1、我為什么過度緊張？有必要嗎？

2、即使考得不好，我以后就毫無作為嗎？我不可以復(fù)讀嗎？

3、你事前的態(tài)度決定了你行為的結(jié)果。正確看待高考，盡心盡力就行。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了他人，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變心態(tài)。

三、嚴格遵守作息時間，養(yǎng)成正常的學(xué)習(xí)規(guī)律

1、確保充足睡眠，注重睡眠質(zhì)量。改變錯誤認知（睡不著考不好），構(gòu)建積極心理暗示（偶爾失眠不影響考試，睡5、6個小時就行了），創(chuàng)造有利入睡的條件反射機制（洗熱水澡、泡腳、喝點醋等）。大愚之舉：?睡不著就去跑步，跑累了就好睡了。?睡不著就干脆看書、做題，時間別浪費了。?吃點安眠藥好睡些。

2、也不要走極端，考前大睡（或大醉）、登山游玩、專調(diào)心態(tài)將適得其反。

3、考前一周早睡早起，調(diào)整生物鐘與高考同步。

4、一切不要標新立異，正常、平常、自然最好。（清水出芙蓉，天然去雕飾）（淡泊以明志，寧靜以致遠）

四、注意飲食、適度鍛煉、調(diào)控情緒

1、注意飲食衛(wèi)生，注重食物品質(zhì)（高蛋白、高熱量、多維生素）。

2、不要過度運動，更加注重靜養(yǎng)。（聽聽輕音樂、看看輕喜劇、聊聊童年趣事）

3、情緒是思維的催化劑。培養(yǎng)積極情緒，增強思維能力。

五、保持適度焦慮，周全安排一切

1、焦慮程度與考試成績呈倒U形關(guān)系。

2、遵循遺忘曲線，及時復(fù)習(xí)、擇要復(fù)習(xí)。

3、整裝（準考證、身份證、文具用品、水杯、手表等）待發(fā)（吃早吃好、考前20分鐘適時到校）

考場實戰(zhàn)技巧

1、考前肢體運動，增加興奮感。

2、談點或想點與考試無關(guān)的高興事。

3、進場后按揉兩側(cè)太陽穴，輕重緩急要適度。

4、輕閉雙眼做做深呼吸。（綿長）

5、凝視考場一個點1分鐘，縮小視野、集中注意力。

6、答題先易后難，允許蒙的題目絕對不要空在那里。（大愚之舉：?看到不會的就PASS。?先攻高分數(shù)題。?先做作文吧。）

7、還緊張那就“洗洗臉”、撓撓頭、嘆嘆氣。

8、考完一場過一場，考后不談試題難易與對錯。

考前焦慮測試

下面是十二道心理測試題，主要是測試一下你考前焦慮程度。

答題說明：“從來沒有”測試題中提及的情況，得一分，“偶爾有”得兩分，“經(jīng)常有”得三分，“總是有”得四分。

1、考試之前，我總是擔心考不好；

2、對考試已有充分準備，但我還是非常緊張；

3、考試時，我總是很自信并且感到非常輕松；

4、在重大考試中，我緊張得連腸胃也不舒服了；

5、遇到重大考試時，我就會發(fā)呆發(fā)愣；

6、考試時，我總會想是否能拿到高分；

7、開始發(fā)卷時，我就非常緊張；

8、中考、大考、月考時，我總感覺心跳加快、心里發(fā)慌；

9、在考試中，我老是想著考不好的后果；

10、考試中我很緊張，連平時會做的題目也忘記了；

11、考不好的想法老是干擾我無法集中思想答題；

12、考完試后，天天想著我的得分是多少。

得分解釋：同學(xué)們根據(jù)自己的得分情況分析一下，總分在21分以下都正常，22分—35分輕度焦慮，36分以上請找心理老師咨詢。(2012年5月15日)

第五篇：考試心理輔導(dǎo)講座

考試心理輔導(dǎo)講座

與取得優(yōu)秀成績有關(guān)的因素依次是：

一、考場心態(tài)，二、考前心態(tài)，三、學(xué)習(xí)方法，四、復(fù)習(xí)方法。現(xiàn)代心理學(xué)的研究表明，影響學(xué)生在考試中正常發(fā)揮的因素主要有知識因素、應(yīng)試技巧因素、考試焦慮因素。由于考試是在競爭狀態(tài)與一定壓力條件下進行的心理活動，所以大多數(shù)學(xué)生在應(yīng)試時都會產(chǎn)生焦慮，它是影響學(xué)生考試成績的一個重要原因，適度緊張可以精力集中、全力以赴，對考試是有利的，假如考前處于完全放松的狀態(tài)，整天逛商店、打游戲機則一定考不好。過度緊張是一種不良的反應(yīng)，對學(xué)生來說，考試焦慮可導(dǎo)致心理紊亂、思維不清晰、考前心理煩躁、坐立不安、脾氣變壞、做惡夢，不能集中精力復(fù)習(xí)，考場上手腳冰涼，甚至心顫、手抖，慌張的連字也寫不下來。因此克服考試焦慮情緒，對于促進身心健康，提高學(xué)習(xí)成績是非常必要的。為迎接高考我們應(yīng)做哪些準備工作呢？

一、考前心理準備

心理準備指的是通過對主客觀情況的正確分析和自我調(diào)整，使自己保持穩(wěn)定的情緒和向上的精神狀態(tài)。考前心理的準備和知識準備是同等重要的。它包括；

1、正確評價自己。面對父母、師長、親人的關(guān)愛和督促，建立自信心，正確評價自己，相信自己經(jīng)過平時的努力和充分的復(fù)習(xí)準備，是能夠達到的目標的。即使不能達到，只要盡力而為，也沒有什么可遺憾的。如果你是個平時成績優(yōu)秀的學(xué)生，你要戒驕戒躁，問問你自己“我平時遇到的障礙都解決了嗎？還有沒有遺漏的知識點？”當你對一系列問題仔細審查后，看到了自己的優(yōu)勢，查出了弱點，有利于建立自信。如果你平時不太拔尖，你也可以問問自己“難道我最近沒有值得自己欣慰的進步嗎？我最容易出問題的地方在哪兒，趕快堵住漏洞。”對弱點進行補救，發(fā)揚優(yōu)勢，于是你也充滿了信心，如果你成績較差或者某門課比較差，你也不要泄氣，相信自己經(jīng)過努力，可以取得比以往好的成績，自己和自己比，每天都有進步，就是成功的開始。只要辛勤的耕耘，總會有收獲，緊扣課本，認真復(fù)習(xí)，一定會取得比較理想的成績。

2、調(diào)整考試動機。把考試作為檢驗自己知識和才能，戰(zhàn)勝自我，鍛煉意志的一次挑戰(zhàn)，作為查缺補漏的一次機會。應(yīng)時刻提醒自己、反省自己，把考試作為實現(xiàn)自生價值，承擔社會責任的起點。人生一世總要有幾次拼搏，贏有贏的快樂，輸有輸?shù)慕逃?xùn)，而每一次失敗都是你成功的開始。

3、期望值要適當。在考試之前要根據(jù)自己的實際能力或考試的相對難度調(diào)節(jié)期望值，既不要把目標訂得太高，超出自己的實際能力，也不要過分自卑，低估自己的真實水平。例如你是中等水平的高三學(xué)生，把目標定位清華，可能導(dǎo)致每次考試后心情都痛苦、焦慮，成績一次不如一次，反爾考不出自己的真實成績。因此只有期望值適當，才能以最佳的心態(tài)考試，從而考出好成績。

4、控制考前情緒。考試是一種復(fù)雜的智力活動，需要良好的情緒和冷靜的頭腦，良好的情緒可以使人精力充沛，注意力集中，思維敏捷，有利于提高學(xué)習(xí)效率。如果在大考之前缺乏信心，心境不佳，處于生理低潮，注意力分散，思維遲鈍，將會嚴重影響復(fù)習(xí)效果和考試成績。使自己緊張起來進入興奮狀態(tài)的有效辦法有很多，如到有學(xué)習(xí)氣氛的地方學(xué)習(xí)，也可增加緊迫感，看到別人都在發(fā)憤讀書，自己也可身不由己的融入到其中。

5、制定考前的復(fù)習(xí)策略。

①、制定自己的復(fù)習(xí)計劃。考前根據(jù)教師的復(fù)習(xí)進度復(fù)習(xí)，是必要的，但許多考生只是被動的跟隨，而沒有根據(jù)教師的復(fù)習(xí)計劃，自己的實際情況制定自己的復(fù)習(xí)策略。教師的復(fù)習(xí)計劃是針對全體學(xué)生的，它根據(jù)絕大多數(shù)的學(xué)生情況和學(xué)校的整體安排，并不一定完全適合所有的學(xué)生，例如一個知識點大多數(shù)學(xué)生掌握不太好，教師用的時間要多一點，而這個知識點你已滾瓜爛熟。你沒有完全掌握的知識點，可能教師一語帶過。所以考生應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況，結(jié)合教師的復(fù)習(xí)進度，合理的制定適合于自己的復(fù)習(xí)計劃，對提高復(fù)習(xí)效率可以起到事半功倍的作用。有的內(nèi)容自己掌握的比較好，教師的復(fù)習(xí)計劃中有安排，你就不必利用課外時間復(fù)習(xí)了，有的內(nèi)容你比較生疏，就多安排一些時間提前復(fù)習(xí)，等到教師復(fù)習(xí)時，再仔細領(lǐng)悟，這樣既保證了復(fù)習(xí)進程與老師的復(fù)習(xí)計劃相同，又掌握了復(fù)習(xí)的主動權(quán)，取得較好的復(fù)習(xí)效果。

②、要以教材為主，統(tǒng)編教材其權(quán)威性、實用性、系統(tǒng)性和連續(xù)性已被多年的教學(xué)實踐和經(jīng)驗證明，任何復(fù)習(xí)資料都無法與之相比，考生只要將教材理解透徹，融會貫通，就不難考出好成績。不必四處搜集復(fù)習(xí)資料，當然在教師的指導(dǎo)下，補充一些課外練習(xí)，也有益于對教材的理解，但這只是對教材的一種補充，決不可舍本求末在題海中拚搏。

③、重視舊錯的搜集整理，關(guān)鍵要常回頭翻翻看看。有的同學(xué)在平時作業(yè)或小考中出現(xiàn)了錯誤，自以為改正以后就可以丟之一旁了，結(jié)果在下一次考試或大考中，故錯重犯，后悔不已，實在令人遺憾。這些平時出現(xiàn)的錯誤，由于心理定勢的影響，經(jīng)過一次改正，大腦很難清除它們的痕跡，事過數(shù)周或更長一段時間后，如果把正確的和錯誤的混在一起，大腦往往很難分辨。對這些題目一定要常回頭翻翻看看，特別是臨考前，要重點過目，這樣在以后的考試中，它們再也難以蒙混過關(guān)了。

④、系統(tǒng)小結(jié)。在系統(tǒng)閱讀完教材后，對所學(xué)的知識一個單元一個單元的進行系統(tǒng)小結(jié)，這是通過積極的獨立思考，達到全面、深刻、牢固掌握知識的重要環(huán)節(jié)。小結(jié)要以教材為依據(jù)，參照課堂筆記、作業(yè)和有關(guān)資料，對要進行小結(jié)的知識系統(tǒng)復(fù)習(xí)，通過大腦積極的思維，理解知識的內(nèi)在聯(lián)系，使知識系統(tǒng)化、概括化。小結(jié)的形式有多種：表格式的，有定義，分析、比較、歸納等項內(nèi)容；提綱式的，把所學(xué)的問題總結(jié)出一、二、三幾個大問題，大問題中又有幾個小問題；繪制學(xué)習(xí)地圖，把所學(xué)的知識用簡單明了、色彩鮮明的圖畫呈現(xiàn)出來，既可節(jié)省時間，又根據(jù)大腦的記憶規(guī)律復(fù)習(xí)，效果好。具體應(yīng)用那種方式，要根據(jù)你自己的的愛好、習(xí)慣和學(xué)習(xí)的內(nèi)容，目的是在原有的知識基礎(chǔ)上，形成一個新的知識體系，把舊知識重新組合，這就是一種創(chuàng)造，可以起到更深刻地理解知識，更牢固地記憶知識和靈活應(yīng)用知識的目的。小結(jié)的過程就是發(fā)展你的智力，增加你的能力的過程。從大的分類來講，系統(tǒng)小結(jié)的內(nèi)容也有三種，A、縱的體系，指每門學(xué)科本身的知識體系，要弄清本學(xué)科知識之間的內(nèi)在聯(lián)系，章節(jié)之間的聯(lián)系。B、橫的體系，指的是性質(zhì)相近的兩門學(xué)科或幾門學(xué)科之間的聯(lián)系，例如數(shù)學(xué)和物理、物理和化學(xué)。C、是綜合體系，指的是把全部學(xué)科的知識組成一個概括化的知識整體，這對于綜合考試來說是很重要的。

在小結(jié)過程中，要注意培養(yǎng)豐富的想像力和創(chuàng)造性的思維能力，例如做一些綜合性的練習(xí)題，結(jié)合學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)知識寫一些專題文章，進行一些力所能及的科學(xué)設(shè)計和試驗。在小結(jié)的基礎(chǔ)上，檢查學(xué)習(xí)計劃執(zhí)行情況和學(xué)習(xí)效果，進一步修訂或制訂下一階段的學(xué)習(xí)計劃或復(fù)習(xí)計劃。在高考前的復(fù)習(xí)階段，如果你做好了充分的心理準備和知識準備，進行科

二、考試的策略和技巧

考試的策略和技巧直接關(guān)系到考生已有知識、能力水平的發(fā)揮，在以往的考試中，許多考試成績優(yōu)秀的考生卻出人意料地考砸了，原因之一就是沒有很好地掌握考試的策略和技巧，下面分幾點談這個問題：

1、認真了解考試說明和注意事項。考試說明和注意事項特別重要，如果把某一點弄錯的話，有可能導(dǎo)致試卷作廢，那就太令人遺憾了。考生進了考場后，先用深呼吸法放松，穩(wěn)定情緒，然后認真聽監(jiān)考教師宣讀考場規(guī)則和注意事項，特別注意聽有關(guān)考卷內(nèi)容的說明，如果說到考卷中有印刷錯誤，應(yīng)立即動筆修改，此時一定要集中聽監(jiān)考教師講話，不要被周圍考生的議論所干擾。對于高考來說，發(fā)下試卷到動筆有幾分鐘的時間，這段時間內(nèi)，不要忙于閱讀試題，首先，應(yīng)檢查試卷有無漏頁、空頁；然后按規(guī)定填好姓名、考號，填寫或涂抹號碼要認真規(guī)范；再認真閱讀考試說明和要求，粗略翻一下試卷，大體了解有多少個大題、每題多少分，做到了解全局，心中有數(shù)。例如作文要求300字以內(nèi)，如果你構(gòu)思成500字，既浪費了時間又違反了考試要求。一旦違反了考試要求，任你試卷答得多么出色，也不會得高分，甚至?xí)绊懴乱粓龅目荚嚽榫w。

2、先易后難，穩(wěn)扎穩(wěn)打。在答題時先易后難，會的、容易的先做，小小的成功可以使人的心理需要和期望得到滿足，可以緩解緊張的情緒，使自己在不斷滿足、不斷鼓勵中，愉快地做完全部試題。試卷上的題難易都有梯度，有的同學(xué)答題按試題順序，遇到難題硬鉆研，不繞道，平時做題可以說意志力可嘉，但考試不會應(yīng)先做后邊的。也許有的同學(xué)想，考試題先易后難，這一道不會下一道就更不會了，整體出題人都是這樣安排的，但個人情況不一樣，對每一個人并不都是越往后越難。做一個題思考1—2分鐘或者3—4分鐘，還沒有頭緒，就應(yīng)暫時放一放。如果焦急了，應(yīng)注意平靜，揉揉臉。全做完了，再全力以赴解決難題，決不言放棄。穩(wěn)扎穩(wěn)打就是要求處理好快和準確的關(guān)系，這是一條很重要的應(yīng)試策略。由于人的活動具有思維定勢傾向，先前進行的心理活動往往影響同類后繼的心理活動，使人習(xí)慣于按照已經(jīng)形成的思路去思考問題，所以第一遍答題出錯，第二遍檢查很難發(fā)現(xiàn)，當然就談不上糾正了。因此答題首先要求對，在對的基礎(chǔ)上再要求快，如果能做到對，即使速度慢一點，也比做錯了再改錯快。如果抱著“反正還要檢查”的態(tài)度草率從事，不但難以保證答題的準確性，反復(fù)檢查，浪費了時間，更重要的是，發(fā)現(xiàn)太多的錯誤，容易導(dǎo)致情緒緊張。

3、科學(xué)安排時間。科學(xué)安排時間，是臨場發(fā)揮的一項重要策略，許多考生在重大考試中的失誤，就是因為時間掌握不好造成的，或者是慢條斯理，一味精雕細刻，或者局限于局部，被一道難題纏住了無法脫身。科學(xué)安排時間的原則是：與其用10分鐘的時間去攻克一道1分的選擇題，不如用10分鐘的時間去攻克一道15分的題。保證能得分的地方?jīng)Q不丟分，不易得分的地方爭取得分。例如一個比較大小的題，有的同學(xué)計算出來大小用10分鐘，絕對正確，得1分，后來做大題沒有時間了，但不計算用數(shù)學(xué)原理、公式判斷，照樣可以比較，時間一分鐘，題上沒問具體大小，你算出來耽誤了時間，撿了芝麻丟了西瓜。試題量大，寫得要快，平時作業(yè)工整、整潔是好習(xí)慣，但考試時應(yīng)適當加快一點。對于計算題寧可慢一些，也要準確，決不能出錯，第一步錯了，整個題都要重算一遍。在答題的過程中，有時還要臨時改變時間的安排，例如用5分鐘的時間去解決一道題，3分鐘了，還沒有頭緒，不如跳過去，如果接近解決，則延長一點時間也是必要的。

4、檢查的技巧。（1）留出一部分時間檢查，做一次全面檢查后，再嘗試解答難題。（2）檢查時不要忙于從第一道題檢查，而檢查整個試卷的正反面，看是不是所有的試題都答了，有無漏答的，是否按要求答題，既先系統(tǒng)檢查，再一道題一道題的檢查。（3）對不同的題形采取不同的檢查方式。填空題、選擇題檢查時放慢眼睛的掃描速度，論述題、分析題重點放在對題目的理解是否正確，重新審查題目的關(guān)鍵詞，分析問題的層次，思路是否明晰，閱讀時注意糾正筆誤。特別是選擇題，答題卡上最重要的是對準題號，中間遇到你不會的題，題號對錯了，答到最后，少了一題，重新計算，麻煩就大了。鉛筆、橡皮軟硬合適，錯了一定擦干凈，不干凈機器顯示不出來。（4）采取逆向檢查方式來發(fā)現(xiàn)問題。人們解決問題時往往形成一些習(xí)慣性思路，仍按原來的思路，很難發(fā)現(xiàn)問題，因此采取逆向檢查的方式，從結(jié)論推到問題，或用另一種方式解答，可以很快發(fā)現(xiàn)錯誤。

三、解除考試焦慮的辦法和放松法

1、自信訓(xùn)練。它是考試焦慮者自我表達正常情感和自信，使消極的自我意識得到扭轉(zhuǎn)、削弱或消除的一種自我訓(xùn)練方法。其步驟如下：（1）學(xué)會覺察個人消極的自我意識。有些考試焦慮者在臨考前對自己消極的自我意識往往覺察不到，這是因為消極的自我意識已成為習(xí)慣化的東西，自己不覺為奇，為改變這種狀況，考試者在考前應(yīng)仔細留心個人細微的生理變化，以便通過身體反應(yīng)的知覺來促進自己對消極自我意識的覺察。一般說來，如果在大考之前，出現(xiàn)神經(jīng)性倒胃、吃不下飯、睡不著覺，或一到大考前就拉肚子等、頭暈、發(fā)燒，注意力分散，丟三拉四，什么事都干不下去，心煩意亂什么事都不順心，不順眼等，說明你大腦中已經(jīng)出現(xiàn)了消極的潛意識，針對這些朦朧的念頭，你把自己擔憂的想法逐條清晰地用書面語言表達出來，這樣可以把你朦朧的潛意識提高到意識水平，這是自信訓(xùn)練的第一步，也是最重要的一步。（2）養(yǎng)成向消極意識挑戰(zhàn)的習(xí)慣。所謂挑戰(zhàn)，就是指向消極的自我意識中不合理的成分逐條進行自我質(zhì)辨，指出這種消極自我意識的不現(xiàn)實性和不必要性，闡明對自己的危害，并明確今后應(yīng)有的態(tài)度。例如擔心考試會砸鍋，自我質(zhì)辨：這種擔心有必要嗎？與其擔心考不好，不如集中精力認真復(fù)習(xí)，只要自己努力了，這次考試完全有可能考好，這種擔心對自己當前的復(fù)習(xí)有百害而無一利，它只會擾亂自己當前的精神狀態(tài)，干擾復(fù)習(xí)。當前最要緊的是有條不紊地搞好復(fù)習(xí)，即對考試充滿信心，又扎扎實實地做好各項準備工作，這才是自己應(yīng)取的態(tài)度。在考前所有的擔憂，都可以用這種自我質(zhì)辨的方式來處理，通過向消極的自我意識挑戰(zhàn)的練習(xí)，可以樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，緩解或克服考試焦慮的擔憂成分，以一種新的姿態(tài)，新的情緒面貌，出現(xiàn)在應(yīng)試環(huán)境中。

2、深呼吸放松法。深呼吸要領(lǐng)：用鼻子吸氣，吸的深，吸的滿，往下沉，肚子鼓起來，胸腔、腹腔之間的橫膈肌要往下沉，呼時要慢要勻，每天睡前或考試前連續(xù)幾次，即可收效。

3、肌肉放松法。肌肉放松法就是有意識的放松全身肌肉，由此產(chǎn)生舒適的感覺和平靜的心態(tài)，從而克服緊張、焦慮、煩躁等不良情緒的心理療法。舒服地坐在座位上或躺在床上，微閉雙眼，排除雜念，意念集中，用意識放松肌肉，從頭部——頸部——肩部——胸部——背部——腰部——腹部——下肢，逐步放松，反復(fù)5次，每次5——10分鐘。連續(xù)半月，就可以達到解除考試焦慮的目的。

4、音樂療法。音樂療法是用音樂陶冶性情，調(diào)整心境的自我心理保健法。考試焦慮的同學(xué)宜在清靜幽雅、舒適美觀、光線柔和、空氣清新的環(huán)境中，聽旋律清麗、節(jié)奏緩慢、情調(diào)悠然一類的樂曲，以解除焦慮的心情。

5、心像法。想像你經(jīng)歷過的最高興的事，事情發(fā)生時的情景和自我感覺，或想像你游歷過的美好的景色，找到心曠神怡的感覺，再自我陶醉一次。