第一篇：青少年籃球運動員如何加強籃球意識的培養與訓練

編 號

河北體育學院 本科學生畢業論文

（2013屆）

青少年籃球運動員籃球意識培養與訓練研究

姓 名： 郭 張 軍

指導教師： 劉 振 忠（教授）系 別： 運動訓練系 專 業： 體育教育（網球教育）

學 號： 200912403101

2013年 5 月

中文內容摘要

籃球作為一個復雜多變的運動項目，需要運動公園能夠靈活地運用綜合性各項技術、戰術，這就是意識，被稱為籃球運動的靈魂。籃球意識的培養需要長期訓練、比賽的積累，而青少年正是培養籃球意識的黃金時期，但目前青少年運動員，尤其是學校業余運動員的初級訓練，往往重技術，輕意識；重結果，輕過程，而造成到了一定水平后，就會發現個人的技術不錯，卻不能互相配合，發揮整體戰斗力。此時再予以糾正和培養，以為時一晚了。而籃球意識的培養與訓練，是一個循序漸進，日積月累的過程，教練員的訓練技巧，是其中關鍵一環。

關鍵詞：青少年運動員 ；籃球意識 ；培養與訓練

Abstract

basketball as a changeable sport, players need the flexibility to be able to use all the integrated technology, tactics, it is awareness, and has been called the soul of basketball.Awareness of the need long-term training basketball games accumulation, which is training young people in the golden era of basketball consciousness.But young athletes, especially amateur athletes in the primary school training, technology often heavy, light consciousness;focuses on results.Light process and thus to a certain level, they will discover the individual skills are good, but not each other.play overall combat effectiveness.Until then to be corrected and training, to be too late.Basketball and the training and awareness training is a gradual, cumulative process, the coaches training skills is the key element

Key words : Basketball Training and training young athletes

目 錄

論文（設計）題目 ??????????????????????????1 摘要????????????????????????????1 1 前言???????????????????????????????2 2 研究對象與方法??????????????????????????2 2.1 研究對象?????????????????????????????2 2.2 研究方法?????????????????????????????2 3 結論與分析????????????????????????????2 3.1一個好的球隊和籃球運動員必須具備良好的整體意識????????????2 3.2籃球比賽是一項集體對抗性質的競技項目?????????????????4 3.3加強籃球意識訓練?????????????????????????4 3.4 運動員籃球意識構成????????????????????????5 3.5籃球意識培養與提高?????????????????????????5 3.6籃球戰術意識是青少年運動員對籃球運動的基本規律的運用和理解??????7 4結論??????????????????????????8 參考文獻??????????????????????????????11 致謝????????????????????????????????11

青少年籃球運動員籃球意識培養與訓練研究

前言

各個運動項目均有其專項意識，所謂籃球意識可以理解為——運動員在學習老運動員應付復雜情況的應變經驗，在比賽中全面觀察在場上比賽的基礎上，自覺的有目地的運用控制，支配認識與行動能力，它是運動員長期的籃球學習，訓練和比賽中逐漸培養和提高的，被認為是籃球運動員最寶貴的精髓。意識越強的運動員，其應變能力越強。籃球意識說來是抽象的，但它具體邊縣在技術戰術的運用和變化只中。

由于籃球意識的提高取決去長期實踐經驗的積累，因此有必要加強青少年籃球運動員籃球意識的培養與訓練，青少年正是長知識長身體的時期，易與接受新事物，善與模仿，但目的性不明確，容易受其他不利于刺激的干擾，形成錯誤的動力定型，將來在改就比較困難了。

對于集體性球類運動項目來說，技術是制勝基礎，戰術是手段，整體產生力量以及素質作為保障。籃球運動也不例外，意識的培養與訓練應注重三個方面：正確應用各項基本技術的意識；戰術配合意識；參加整個籃球運動的思想意識。

整體意識就是對參加籃球運動有明確的目的性，有高度的政治責任感，民族自尊心，高昂的斗志和集體榮譽感。正確應用技術意識，就是努力掌握各項運動技術，使之形成運動技巧，比賽時準確、及時熟練地應用。戰術配合意識即比賽時自覺積極地貫徹戰術意圖，能與同伴密切配合，使全隊形成一個戰術集體。研究對象和方法

2.1 研究對象 青少年籃球運動員 2.2 研究方法：

(1)統計分析法：本文對一些問題進行統計和分析從而得出一些結論，然后進行系統的研究與分析。

(2)文獻資料法：本文通過互連網，和在圖書館大量查閱資料從中得到一些對本文有用的資料。

(3)邏輯推理法：在收集大量資料的基礎上進行邏輯推理。結論與分析。

3.1一個好的球隊和籃球運動員必須具備良好的整體意識。

作為一個隊來講就是要有統一的思想和行動，以及統一的奮斗目標；作為一個

隊員就是要有明確的目的和自我要求。“籃球意識”的概念及形成 “籃球意識”是指在復雜困難的環境中能隨即應變地爭取主動并正取的實施自己的行動和策略的一種即興發揮能力。是在比賽中各種技術動力、戰術正取靈活運用和發揮生理機能和技戰術能力的自覺的、能動的、富有創造性的，具有特殊作用心理活動。因此，“籃球意識”是在籃球比賽中，運動員根據場上的客觀具體情況，通過感覺、觀察、思維、判斷支配采取實效合理行動的過程和總和。“籃球意識”它表現在具體動作轉向思維，并由思維再轉向具體的動作。也就是說：“籃球意識”是在長期的科學地、系統地與多次激烈對抗比賽的戰術實踐中形成和發展起來的，它是運動員專業知識的積累和經驗的結晶，并隨著運動員，同時也隨著籃球技術、戰術的發展而提高。籃球運動是一項集體項目，參加比賽的運動員在發揮自己的技術水平的同時，更要注重發揮全隊整體水平。因此，除了要對隊員進行整體意識訓練外，還應有計劃、有目的地組織運動員多參加比賽，通過比賽使隊員在激烈復雜的比賽中提高自己正確分析和理解比賽的能力。要讓運動員學會在比賽中善于觀察、判斷和分析，識破對方的技戰術意圖，增強隊員之間的配合意識，使隊員的技術動作和戰術意識充分發揮出來，從而提高全隊的籃球技戰術水平。意識的培養不能靠自然形成，必須有目的、有步驟、有計劃地嚴格要求。那種認為只要多打球，運動員的籃球意識就會自然成長的觀點是片面的，如果形成錯誤的習慣和定型，再改就相當困難。

對于集體性球類運動項目來說，技術是制勝基礎，戰術是手段，整體產生力量以及素質作為保障。籃球運動也不例外，意識的培養與訓練應注重三個方面：正確應用各項基本技術的意識；戰術配合意識；參加整個籃球運動的思想意識。

整體意識就是對參加籃球運動有明確的目的性，有高度的政治責任感，民族自尊心，高昂的斗志和集體榮譽感。正確應用技術意識，就是努力掌握各項運動技術，使之形成運動技巧，比賽時準確、及時熟練地應用。戰術配合意識即比賽時自覺積極地貫徹戰術意圖，能與同伴密切配合，使全隊形成一個戰術集體。3.1.1 入隊教育

青少年比較活潑好動，對許多實踐活動都躍躍欲試，興趣多受教師、家長、明星人物等的影響，出現對未來的向往，但自覺性較差，目的性不清，有時動搖不定。因此，教練員應爭取各方向的支持和協助，通過教育和誘導，使隊員明確為誰打球，為什么打球，球隊和自己的奮斗目標是什么，應該作一個怎么樣的隊員。通過組織參觀優秀隊的比賽、電視錄像幫助分析那些精彩巧妙的配合和細膩精練的技術動作，講述籃球運動及著名運動員的趣事，來培養隊員愛好籃球運動 的濃厚興趣，使隊員樹立起熱愛祖國、熱愛集體、熱愛籃球事業，愛別人亦為別人所愛，遵守紀律，有信心，有拼勁，勇于勝利的整體意識。3.1.2提高籃球理論知識

形成某種意識的功能都是相應的某些知識作為基礎。學習籃球理論知識可以培養和啟發青少年運動員的再創思維，使隊員在訓練和比賽中自覺地、主動地完成任務。要使隊員明確籃球運動技戰術發展的趨勢和特點，強調掌握基本技術規格要領，善于學習優秀運動員運用技術的經驗，對基本攻防戰術套路的特點和相互制約的原則要明確，教練員根據本隊實際情況和特點樹立起切實的訓練指導思想。

青少年學生思維發展的一個主要特點是抽象思維開始占有相對優勢，可以使用概念，通過判斷推理的思維形式，達到對事物特征和內在聯系的認識過程。但具體形象思維在青少年期仍占有一定地位，為此籃球理論知識的學習，應盡可能的在比賽和訓練的實踐過程中有計劃地進行。3.1.3把整體意識的訓練與培養同訓練計劃結合起來。

整體意識的培養與訓練是一項長期細致的工作，應結合本隊實際情況，有針對性地、有重點地列入訓練計劃。不同階段應有不同的具體要求。例如建隊時或訓練初期著重培養熱愛打球，熱愛集體，遵守紀律，團結互助的思想意識；比賽時期著重培養崇高的責任感，集體榮譽感，敢于拼搏，善于勝利的思想意識。3.2籃球比賽是一項集體對抗性質的競技項目。

它不僅要求運動員具備良好的身體素質、技術水平，而且要求運動員具備良好的籃球意識。運動員具備了良好的籃球意識，就能在比賽場上根據攻守態勢，主動地尋找和掌握戰機，采取恰當的對策和行動，最大限度地發揮本人和本隊的優勢，克敵制勝。美國籃球專家認為:現代籃球比賽的取勝，60%靠思維，40%靠體力。現代籃球比賽的實踐也證明，運動員水平越高，這種趨勢越明顯。我們發現，有好多隊員個人技術比較好，然而到場上就不能正確發揮其技術，簡單地說就是不會動腦子打籃球其結果勢必會影響隊員個人的技、戰術水平的提高，從而降低了全隊的攻防質量。可見，籃球意識的培養應成為籃球訓練中極為重要的一個方面。3.3加強籃球意識訓練

意識作為一個哲學范疇，是指人的大腦對客觀存在的反映，它是客觀世界的主觀印象。籃球意識從廣義上說，是運動員對籃球的比賽規律的理解和認識。NBA原尼克斯隊主教練納帕特·賴利說:“一個運動員只是為自己獲得球才會移動，他絕不是一名真正的運動員。如果他同時又會為同伴創造機會，使全隊受益，才算

懂得籃球運動的正真奧秘。”因此，可以把籃球意識定義為:運動員通過專項理論學習和反復實踐，根據場上情況，通過感覺、觀察、思維、判斷支配自己，采取合理行動的心理過程的總和。籃球意識可按隊員的臨場表現，分為:傳、接球意識。比賽中隨時準備接同伴傳來的球，接球后傳給有機會的同伴。在傳、接球的過程中尋找有利戰機。3.3.1投籃意識。

接同伴傳球后，要根據防守者的情況，及時把握好投籃時機。3.3.2突破意識。

當接到球后若對方防守站位較近，沒有投籃機會，則突破上藍或分球，給同伴創造機會。

3.3.3跑動掩護意識。

當你無球時，主動給同伴做掩護，創造進攻的機會。3.3.4防快攻意識。

主要體現在運動員由攻轉守的節奏上積極合理地運用封、堵、搶、夾、斷等技術，密切地相互協作配合，并針對場上情況隨機應變。3.3.5協同配合防守意識。

指運動員既有積極能動地運用迫、逼、堵、截、封、蓋、搶、打、斷等個人防守技術，又有與同伴協同組成關門、交、換、搶過、保護、夾擊、圍守、補防等戰術配合意識。3.3.6搶籃板球意識。

是一種藝術而巧妙的頑強的拼搏意識。運動員一旦建立起牢固的搶籃板球意識，就能在比賽中以極大的決心和頑強的毅力去機智地爭奪籃板球。3.4運動員籃球意識的構成

人的意識是旁人不能直接看到的，卻必然從自身的運動過程中體現出來。運動員的籃球意識也必須從比賽的戰術行動中表現出來。運動員籃球意識的構成要素: 3.4.1技術的目的性。

任何技術的掌握和運用都必須有明確的目的性。運動員在訓練和比賽中，為了正確地動用技術、戰術，充分發揮自己的水平，就必須頭腦清楚，目的明確，有的放矢。力求使自己的每一個行動都帶有一定的戰術目的性。3.4.2行動的預見性。

比賽雙方對抗激烈，球場情況瞬息萬變。運動員在比賽中為了取得最佳行動效果，就必須洞察情況變化，預見未來發展，準備好多種應付辦法。

3.4.3判斷的準確性。

比賽場上正確的行動來源于準確的判斷，判斷準確是正確發揮技、戰術的前提。必須把一切行動建立在仔細觀察和準確判斷的基礎上。3.4.4行動的應變性。

為了取得比賽的勝利，往往要改變自己的行動，使進攻或防守有較大的突破性，出其不意，防其不備，打對手措手不及。同時，對場上主客觀情況的變化，也需要迅速采取應變手段，隨時改變進攻和防守戰術。例如:裁判員的判罰尺度嚴時，應注意防守動作不易太大，以免犯規;如裁判的判罰尺度松時，則可大膽貼上防守，動作也可以大一些，限制對方的行動。3.4.5動作的隱蔽性。

運動員為了有效地攻擊對方，爭取主動和優勢，必須善于運用各種嫻熟的動作技巧(假動作或隱蔽動作)去擾亂與迷惑對手的判斷，以造成其錯覺，而不過早暴露自己的戰術意圖，以贏得比賽的主動權。3.4.6行動的合理性。

運動員行動的合理性表現在多方面，若比賽時運動員配合默契，攻防適時，該運則運，該投則投，該傳則傳，不拖泥帶水。尤其是關鍵時刻駕馭比賽的能力更能體現出運動員行動的合理性。3.4.7配合的整體性。

籃球比賽是集體性很強的競技項目。運動員應積極與同伴配合，努力為本隊創造進攻機會和組織嚴密的防守。同時，運動中個人技術的發揮不能理解為單獨存在的活動。任何技術都是處在集體配合之中，都是全隊整體戰術的組成部分。籃球意識的形成和體現受復雜的主客觀因素的影響，主要有:比賽中的觀察能力、專業知識掌握程度、對學習訓練比賽的態度、戰術知識水平和戰術訓練、集體觀念、教練員水平及本隊同伴的水平等[4] 3.5籃球意識培養與提高。

根據前人的經驗以及本人的感受，意識比技術更重要。技術不會，可以學會;但意識不強，則很難改變。培養和提高運動員的意識應該是全面的、系統的，應把它放在與技、戰術訓練同等重要的位置上。3.5.1觀察能力的培養。

觀察能力是形成籃球意識的前提，是形成正確籃球意識的條件。有些運動員“意識”不強往往表現在臨場情況不明，頭腦不清，場上運動盲目，致使本人和全隊技、戰術的動用受到限制。因此，必須重視觀察習慣和觀察能力的培養。可通過

經常觀摩訓練和比賽，豐富自己的間接經驗。在觀摩中積極思維，將觀摩看作是自己的一項實踐機會，有意識地進入角色，并對場上的每一情況變化都做出一個假設性的思維反應，然后再同場上隊員處理該情況所使用的方法和效果進行比較。要注意培養運動員的動態觀察能力，特別是兩個以上動作的組合與銜接。培養運動員用眼睛余光觀察的能力。3.5.2注重間接經驗的積累。

意識是一種經驗的綜合反應。意識的形成和提高依賴于經驗。作為經驗的重要組成部分的間接經驗積累是十分重要的。因為積累間接經驗即是對前人經驗的借鑒，是認識客觀事物的一個捷徑。積累間接經驗，應注重教練的理論傳授，使理性知識得到升華;閱讀前人的經驗總結(有關專業文獻、資料)，從中得到啟發;系統學習有關專業理論知識。

3.5.3 基本技術訓練與籃球意識訓練相結合。

在基本技術訓練中，不是獨立地練技術動作，而是貫穿籃球意識的內容，把基本技術訓練與培養籃球意識有機地結合起來。這樣做有助于在練習技術的過程中不斷提高技術運用能力，加快籃球意識的培養。3.5.4 戰術思維訓練。

球場上的各種信息進入運動員的大腦后，需要運動員經過自己的思維迅即做出判斷。只有判斷迅速準確，才能及時采取適當的技術、戰術動作。因此，要重視戰術思維的訓練。要求運動員開動腦筋，勤于思考，想練結合。這是激發運動員戰術思維的重要訓練手段，對形成和提高籃球意識能力有很大幫助。3.5.5 注重節奏。

比賽節奏是一種藝術性的配合默契的集體行為。增強隊員的節奏意識，必須使全隊思想統一，使反應和行動產生積極影響。在技、戰術教學和訓練中，應對節奏提出明確的要求。3.5.6 教練員的主導作用。

籃球意識的培養應貫穿于每次訓練中，教練員起著主導作用。在實施訓練過程中，教練員要把籃球運動的基本規律、本質特點、關鍵環節等，用形象正確的示范、準確簡明的講解傳達給運動員。使他們明確不同情況、不同位置職責的具體要求，同時對訓練中出現的問題及時發現，正確解決，不斷地提高運動員的戰術意識。籃球運動員的意識問題是籃球教學、訓練中的一項復雜、重要的內容。應在教學訓練的基礎上，從意識源于實踐出發在訓練中有針對性地因人施教，有目的、有計劃、有組織地培養運動員的籃球意識，通過看、學、講、練等手段，達

到提高籃球意識的目的。3.5.7基本功的訓練

符合比賽時技術運用的基本規律，基本功訓練時，對最基本的動作要領要反復練。如手指手腕對球的控制能力、球感等。但單一技術訓練不能拉得過長，要根據比賽規律逐步過度到與其它技術相結合的訓練。訓練時要多假設情況，不斷地提出問題，設置障礙，使之形成條件反射，一上場就隨時觀察場上情況，提早分析估計變化情況，提高動作技巧的靈活性和創造性。[5]對一些難度較大的動作要結合隊員模仿體會動作的機會，使之消化理解，在隊員對整個動作有了初步概念的基礎上再進行分解與綜合練習，并多次重復提高動作的準確性。在練習中教練員不斷地適時地對動作進行口頭和形體分析是非常重要的，如防守訓練中經常強調“耳胸相齊”這一防守術，再通過觀察優秀隊員的防守姿態，使隊員在防對手突破時保持低重心的概念，而重心過高和直立狀態則常常被對手輕易突破。3.5.8觀察能力的訓練

大力加強觀察能力的訓練，加強運動員的視野訓練和十分重要的意義。因為運動員必須通過視覺準確地觀察空間、方位和距離，特別要求運動員能準確判斷迅速變化的各種關系，才有可能確定運動方向，采取有效動作。訓練時應注意：

（1）加強眼睛余光的觀察能力的訓練。

（2）技術動作訓練中要考慮有助于擴大視野的技術動作（特別是爭取角度、時間），例如運球只用余光照顧球或不看球，視野的重點是觀察場上的全面移動情況；快攻沿邊快下必須用側身跑；接球后盡量面向球籃等。3.5.9培養快速反應能力。

籃球場上是瞬息萬變的，這就要求運動員針對變化作出較快的反應，否則就會猶豫不決，反應遲鈍貽誤戰機，教練要設法通過各種變化信號（最好結合場上情況），刺激以及采取多變的對抗條件進行訓練，以提高隊員的反應能力。

在全面培養和訓練基本技術運用的基礎上，根據隊員各自的特點，注意有意識發展其特長的技術動作，引導他們練出一手或多手“絕招”，諸如“神投手”、“控球能手”、“快攻的突擊手”等等。

3.6籃球戰術意識是青少年運動員對籃球運動的基本規律的運用和理解

它的取得是經過較系統、有目的的訓練而逐步建立起來的。在教與練的實踐中，總結出以下體會，并取得良好的教學效果。

一、重視籃球戰術意識的作用中學生正處于基礎訓練階段，應把戰術意識的培養放在與其他專項能力同等重要的位置

上，擺脫“意識會在訓練比賽中自然形成和發展”的思想束縛，重視并研究、創新和輸入新的經驗和信息，在戰術意識培養的訓練過程中有新的探討。

二、抓住籃球戰術意識的特點籃球運動對抗性強，復雜多變，這就要求場上隊員不斷根據情況變化，采取正確的行動以取得主動，達到“攻必克、守必固”的效果。同時，籃球運動為集體項目，不僅要求隊員融入隊的整體，而且要使自己成為有個性、有特點的個體，這就要求學生有一定的分析、判斷和解決問題的能力，加強戰術意識的形成和培養。

三、加強戰術意識的培養戰術意識只有在技術、戰術的運用中才具有意義。因此，在技術、戰術訓練中培養學生的意識，是個行之有效的最主要的途徑。在技術訓練時切忌成為簡單的機械操作，或是片面地增強練習次數和延長練習時間，而應在技術動作練習的同時，經常反復不斷地進行講解分析，使學生不但要知其然，還要知其所以然，讓感性、理性認識密切相結合。在戰術訓練中，無論是二三人的簡單配合，還是全隊技術、戰術配合，都要使學生明確各自的職能、跑動路線、配合形式和動機，如快攻中各個位置隊員的移動跑位、進攻區域聯防中，持球與非持球隊員的進攻路線以及位置關系等。

四、培養快攻的意識和作風培養青少年運動員要有統一的思想，每個隊員都必須積極主動，明確自己的職責和行動路線，保持協調行動和縱深分散的隊形。獲球隊員和擲界外球隊員，要敏銳地觀察場上同伴的行動，先遠后近傳好第一傳。推進以傳球為主，結合運球突破，加快進攻的速度，在快攻結束時，也不能降低速度，要果斷地進行攻籃和跟進搶籃板球、補籃。通過實踐鍛煉，加深對戰術內部規律的理解，提高青少年運動員的戰術思維能力。

在訓練和比賽中，戰術運用要有明確分工和合作，隊員不僅要按照預定的戰術配合比賽，還要結合實際情況，靈活運用。如快攻“二打一”時，應根據比賽的實際情況迅速做出判斷反應，及時采取行動；當防守者封蓋能力強時，應用運球突破和吸引對方隊員，再將球傳給空檔處的同伴，上籃得分；當防守隊員防守能力較差或已多次犯規時，可強攻上籃，造成對方犯規；當對方聯防嚴密時，不應貿然進攻，應借鑒毛澤東的“運動戰”、“游擊戰”等戰術思想，頻頻外圍傳球，結合內部穿插，打亂對方防守陣形，尋找機會攻擊。可采用簡單可行的戰術配合，如“空切”、“傳切”、“突分”、“策應”等尋找進攻機會，創造更多更好的得分機會。

3.7 籃球戰術與個人戰術意識的關系

籃球運動是一個成隊比賽的項目，參加比賽的運動員必須通過一定的戰術，發揮全隊的優勢，不然全隊水平很難提高。除結合整體意識和正確運用技術的訓練

外，有計劃有目的地組織運動員參加比賽，是培養戰術意識的最主要手段。通過比賽可使隊員對復雜的比賽情況有正確的分析能力，能識破對方隊的意圖，加強本隊隊員之間的默契，以使已掌握的動作技巧和戰術意識能根據場上變化的情況，有針對性地運用起來。

籃球戰術是在籃球比賽中，為保證隊員個人技術的合理運用和綜合素質的充分發揮，所表現出隊員之間相互協同配合的組織形式。它是以技術為具體內容，以兩個人以上的默契配合為手段所表現出的一種特殊的時空框架。個人戰術意識指隊員在比賽中，所產生的對于籃球運動技術和戰術的運用方法，時機和時空條件懂得規律性認識。它反映的客觀比賽中就是隊員靈活、正確的適應比賽情況的能力。不僅在同一個隊中的兩個隊員形成默契和共識，而且在比賽中對一些關鍵球配合處理上也要有上佳的表現，這樣才能體現一個隊員的真實水平的價值。[7] 4 結論

青少年籃球運動員籃球技戰術意識的培養和訓練，是一項長期的復雜工作，需要教練員在訓練工作中認真對待，從基礎抓起，根據不同對象和不同條件，進行科學訓練。對基本技術和戰術的訓練，要求隊員正確掌握技術動作要領，合理利用籃球規則，培養隊員意識，從理論和實踐中了解和掌握籃球運動規律，使隊員盡快提高籃球運動的技戰術水平。

不論在訓練和比賽中，戰術的運用都要有明確的目的性和任務，使隊員不僅能按照預定戰術行動，而且要使隊員理解為什么這樣做，要結合實際講解籃球比賽的規律和理論知識，指導和啟發隊員善于觀察判斷，提高其獨立思考的能力。如快攻“二打一”時，應根據實際情況迅速做出判斷采取行動；當防守者封蓋能力強時，應用運球吸引防守者，再傳球給空檔處同伴上籃得分；當防守者防守能力較差或已多次犯規，可強攻上籃，造成對方犯規；如對方聯防陣嚴整時，不應冒然進攻，應借鑒毛澤東的“運動戰”、“游擊戰”戰略思想，頻頻外圍倒手，結合內部穿插，打亂其陣形，尋其空檔攻擊，而大多數籃球戰術都同《孫子兵法》有相似之處，如“空切”、“傳切”、“突分”、“快攻”等與“暗渡陳倉”、“聲東擊西”、“兵貴神速”、“避實就虛”等戰略思想相似。如果結合進行講解與分析，能大大提高隊員對戰術意圖的理解和興趣。

培養和訓練籃球運動員的籃球意識是一項極其復雜而艱巨的工作，必須高度重視，認真對待，從小抓起，這樣才能進一步提高籃球運動水平。

參考文獻

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[10]《籃球》 體育系通用教材 人民出版社 1978，（1）25-28 [11]《運動心理學》 體育系通用教材［M］.人民教育出版社，2003，(2):45-48

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致 謝

在論文的撰寫過程中，我的指導老師劉振忠老師給予了我非常大的支持，在此向劉振忠老師表達我衷心的感謝。感謝資料室的各位老師，在查找論文資料的過程中，他們給了我很的幫助，在閱讀參考文獻的同時，我對作者的豐富知識，閱歷感到萬分崇敬，是他們為我樹立了榜樣，指導我在學習的海洋中不會迷失方向，并給我的論文提供了理論知識和現實素材，在此，向曾經幫助過我的人致以誠摯的敬意。

第二篇：如何加強運動員籃球意識的培養與訓練

如何加強運動員籃球意識的培養與訓練

朱歡享

(河源職業技術學院,廣東 河源 517000)

摘要：籃球作為一個復雜多變的運動項目，需要運動員能夠靈活地運用綜合性各項技、戰術，這就是意識，被稱為籃球運動的靈魂。籃球意識的培養須要長期訓練、比賽的積累，而青少年正是培養籃球意識的黃金時期，但目前少年運動員，尤其是學校業余運動員的初級訓練，往往重技術，輕意識；重結果，輕過程，而造成到了一定水平后，就會發現個人的技術不錯，卻不能互相配合，發揮整體戰斗力。此時再予以糾正和培養，已為時以晚了。而籃球意識的培養與訓練，是一個循序漸進，日積月累的過程，教練員的訓練技巧，是其中關鍵一環。

關鍵詞：運動員、籃球意識、培養與訓練。

前言

各個運動項目均有其專項意識，所謂籃球意識可以理解為──運動員在學習老運動員應付復雜情況的應變經驗，在比賽中全面觀察場上情況的基礎上，自覺地有目的地運用控制、支配認識與行動的能力，它是運動員長期的籃球學習、訓練和比賽中逐漸培養和提高的，被認為是籃球運動員最寶貴的精髓。意識越強的運動員，其應變能力越強。籃球意識說來是抽象的，但它具體表現在技術戰術的運用和變化之中，如原美國布萊特職業籃球隊一號核心隊員──波特，身材矮小（不足１米７０），卻能在巨人叢中進退自如，正是因為他具有精湛而全面的技術，根據場上情況，采取相應措施的規律結合了他自己的特點，以斷球快攻為例，他斷球后知道對手必全力追防，故利用變速（加速──減速──加速）和變向控制防守者，充分發揮他那超人的起動速度擺脫了防守，防止了籃下封蓋，漂亮地得分。由于籃球意識的提高取決于長期實踐經驗的積累，因此有必要加強少年籃球運動員籃球意識的培養與訓練，少年正是長身體長知識的時期，易于接受新事物，善于模仿，但目的性不明確，容易受其它不利刺激的干擾，形成錯誤的動力定型，將來再改就比較困難了。對我市中學生籃球比賽近幾年比賽的觀察發現，普遍存在籃球意識不強的問題，如：

１．攻守轉化慢，經常背向對手，視線完全脫離對手。

２．漏人后不立即全速追防，防守重心過高。

３．協防缺乏補防意識，看球不看人。

４．快攻快下應人球相連，但往往出現等球的意識，貽誤戰機。５．陣地配合盲目亂動，缺乏配合意識。

６．缺乏控制比賽節奏的能力，往往一味求快。

７．搶籃板球缺乏沖搶意識、搶位意識等等。

因此，意識的培養不能靠自然形成，必須有目的、有步驟、有計劃地嚴格要求。那種認為只要多打球，運動員的籃球意識就會自然成長的觀點是片面的，如果形成錯誤的習慣和定型，再改就相當困難。

對于集體性球類運動項目來說，技術是制勝基礎，戰術是手段，整體產生力量以及素質作為保障。籃球運動也不例外，意識的培養與訓練應注重三個方面：正確應用各項基本技術的意識；戰術配合意識；參加整個籃球運動的思想意識。

整體意識就是對參加籃球運動有明確的目的性，有高度的政治責任感，民族自尊心，高昂的斗志和集體榮譽感。正確應用技術意識，就是努力掌握各項運動技術，使之形成運動技巧，比賽時準確、及時熟練地應用。戰術配合意識即比賽時自覺積極地貫徹戰術意圖，能與同伴密切配合，使全隊形成一個戰術集體。

一、關于整體意識的培養與訓練。

一個好的球隊和籃球運動員必須具備良好的整體意識。作為一個隊來講就是要有統一的思想和行動，以及統一的奮斗目標；作為一個隊員就是要有明確的目的和自我要求。

１．入隊教育

少年比較活潑好動，對許多實踐活動都躍躍欲試，興趣多受教師、家長、明星人物等的影響，出現對未來的向往，但自覺性較差，目的性不清，有時動搖不定。因此，教練員應爭取各方向的支持和協助，通過教育和誘導，使隊員明確為誰打球，為什么打球，球隊和自己的奮斗目標是什么，應該作一個怎么樣的隊員。通過組織參觀優秀隊的比賽、電視錄像幫助分析那些精彩巧妙的配合和細膩精練的技術動作，講述籃球運動及著名運動員的趣事，來培養隊員愛好籃球運動的濃厚興趣，使隊員樹立起熱愛祖國、熱愛集體、熱愛籃球事業，愛別人亦為別人所愛，遵守紀律，有信心，有拼勁，勇于勝利的整體意識。

２．提高籃球理論知識

形成某種意識的功能都是相應的某些知識作為基礎。學習籃球理論知識可以培養和啟發少年運動員的再創思維，使隊員在訓練和比賽中自覺地、主動地完成任務。要使隊員明確籃球運動技戰術發展的趨勢和特點，強調掌握基本技術規格要領，善于學習優秀運動員運用技術的經驗，對基本攻防戰術套路的特點和相互制約的原則要明確，教練員根據本隊實際情況和特點樹立起切實的訓練指導思想。

少年學生思維發展的一個主要特點是抽象思維開始占有相對優勢，可以使用概念，通過判斷推理的思維形式，達到對事物特征和內在聯系的認識過程。但具體形象思維在少年期仍占有一定地位，為此籃球理論知識的學習，應盡可能的在比賽和訓練的實踐過程中有計劃地進行。

３．把整體意識的訓練與培養同訓練計劃結合起來。

整體意識的培養與訓練是一項長期細致的工作，應結合本隊實際情況，有針對性地、有重點地列入訓練計劃。不同階段應有不同的具體要求。例如建隊時或訓練初期著重培養熱愛打球，熱愛集體，遵守紀律，團結互助的思想意識；比賽時期著重培養崇高的責任感，集體榮譽感，敢于拼搏，善于勝利的思想意識。

二、基本技術運用的意識培養與訓練

培養和訓練運用技術的過程也就是形成動作技巧的過程。因為運動技巧就是有意識活動的結果，熟練而準確運動技術使技術達到自動化程度，避免腦力和體力的不必要消耗。

１．基本功的訓練是符合比賽時技術運用的基本規律，基本功訓練時，對最基本的動作要領要反復練。如手指手腕對球的控制能力、球感等。但單一技術訓練不能拉得過長，要根據比賽規律逐步過度到與其它技術相結合的訓練。訓練時要多假設情況，不斷地提出問題，設置障礙，使之形成條件反射，一上場就隨時觀察場上情況，提早分析估計變化情況，提高動作技巧的靈活性和創造性。對一些難度較大的動作要結合隊員模仿體會動作的機會，使之消化理解，在隊員對整個動作有了初步概念的基礎上再進行分解與綜合練習，并多次重復提高動作的準確性。在練習中教練員不斷地適時地對動作進行口頭和形體分析是非常重要的，如防守訓練中經常強調“耳胸相齊”這一防守術，再通過觀察優秀隊員的防守姿態，使隊員在防對手突破時保持低重心的概念，而重心過高和直立狀態則常常被對手輕易突破。

２．大力加強觀察能力的訓練，加強運動員的視野訓練和十分重要的意義。因為運動員必須通過視覺準確地觀察空間、方位和距離，特別要求運動員能準確判斷迅速變化的各種關系，才有可能確定運動方向，采取有效動作。訓練時應注意：

①加強眼睛余光的觀察能力的訓練；

②技術動作訓練中要考慮有助于擴大視野的技術動作（特別是爭取角度、時間），例如運球只用余光照顧球或不看球，視野的重點是觀察場上的全面移動情況；快攻沿邊快下必須用側身跑；接球后盡量面向球籃等。

３．培養快速反應能力。籃球場上是瞬息萬變的，這就要求運動員針對變化作出較快的反應，否則就會猶豫不決，反應遲鈍貽誤戰機，教練要設法通過各種變化信號（最好結合場上情況），刺激以及采取多變的對抗條件進行訓練，以提高隊員的反應能力。

４．在全面培養和訓練基本技術運用的基礎上，根據隊員各自的特點，注意有意識發展其特長的技術動作，引導他們練出一手或多手“絕招”，諸如“神投手”、“控球能手”、“快攻的突擊手”等等。

三、戰術意識的培養和訓練

籃球運動是一個成隊比賽的項目，參加比賽的運動員必須通過一定的戰術，發揮全隊的優勢，不然全隊水平很難提高。除結合整體意識和正確運用技術的訓練外，有計劃有目的地組織運動員參加比賽，是培養戰術意識的最主要手段。通過比賽可使隊員對復雜的比賽情況有正確的分析能力，能識破對方隊的意圖，加強本隊隊員之間的默契，以使已掌握的動作技巧和戰術意識能根據場上變化的情況，有針對性地運用起來。

不論在訓練和比賽中，戰術的運用都要有明確的目的性和任務，使隊員不僅能按照預定戰術行動，而且要使隊員理解為什么這樣做，要結合實際講解籃球比賽的規律和理論知識，指導和啟發隊員善于觀察判斷，提高其獨立思考的能力。如快攻“二打一”時，應根據實際情況迅速做出判斷采取行動；當防守者封蓋能力強時，應用運球吸引防守者，再傳球給空檔處同伴上籃得分；當防守者防守能力較差或已多次犯規，可強

攻上籃，造成對方犯規；如對方聯防陣嚴整時，不應冒然進攻，應借鑒毛澤東的“運動戰”、“游擊戰”戰略思想，頻頻外圍倒手，結合內部穿插，打亂其陣形，尋其空檔攻擊，而大多數籃球戰術都同《孫子兵法》有相似之處，如“空切”、“傳切”、“突分”、“快攻”等與“暗渡陳倉”、“聲東擊西”、“兵貴神速”、“避實就虛”等戰略思想相似。如果結合進行講解與分析，能大大提高隊員對戰術意圖的理解和興趣。

在教育和訓練中要多進行二、三個人的配合套路，增加配合意識。教練在訓練和比賽中應有重點的分期、分批對運動員進行技術反應的專門性統計，看有多少是恰當的，有多少是不合理的，錯在哪里？為什么？根據總結出來的問題，再反饋給隊員重點訓練，通過不斷反復實踐，一步步提高戰術意識。

培養和訓練籃球運動員的籃球意識是一項極其復雜而艱巨的工作，認真對待，從小抓起，這樣才能進一步提高籃球運動水平。

參考資料：

１．《籃球》 體育系通用教材 人民出版社 1987、3、２．《運動心理學》 體育系通用教材

３．美職業籃球賽錄像 必須高度重視，

第三篇：如何培養與訓練籃球運動員的場上意識

如何培養與訓練籃球運動員的場上意識

作者: 單杜新

摘要籃球作為一個復雜多變的運動項目，需要運動員能夠靈活地運用綜合性各項技、戰術，這就是意識，被稱為籃球運動的靈魂。籃球意識的培養須要長期訓練、比賽的積累，但有些運動員的初級訓練，往往重技術，輕意識；重結果，輕過程，而造成到了一定水平后，就會發現個人的技術不錯，卻不能互相配合，發揮整體戰斗力。此時再予以糾正和培養，已為時已晚了。而籃球意識的培養與訓練，是一個循序漸進，日積月累的過程，教練員的訓練技巧，是其中關鍵一環。關鍵詞：籃球運動員；場上意識；培養與訓練

各個運動項目均有其專項意識，所謂籃球意識可以理解為──在比賽中全面觀察場上情況的基礎上，自覺地有目的地運用控制、支配認識與行動的能力，它是運動員長期的籃球學習、訓練和比賽中逐漸培養和提高的，被認為是籃球運動員最寶貴的精髓。意識越強的運動員，其應變能力越強。籃球意識說來是抽象的，但它具體表現在技術戰術的運用和變化之中，如原美國NBA著名球員──韋伯，身材矮小（約１米７０），卻能在巨人叢中進退自如，正是因為他具有精湛而全面的技術，根據場上情況，采取相應措施的規律結合了他自己的特點，以斷球快攻為例，他斷球后知道對手必全力追防，故利用變速（加速──減速──加速）和變向控制防守者，充分發揮他那超人的起動速度擺脫了防守，防止了籃下封蓋，漂亮地得分。由于籃球意識的提高取決于長期實踐經驗的積累，因此有必要加強籃球運動員籃球意識的培養與訓練。通過對各地方代表隊所進行的比賽以及本人親身體會所得，籃球運動員普遍存在籃球意識不強的問題，有：

１．攻守轉化慢，經常背向對手，視線完全脫離對手。

２．漏人后不立即全速追防，防守重心過高。

３．協防缺乏補防意識，看球不看人。

４．快攻意識差，快攻中應人球相連，但往往出現等球的意識，貽誤戰機。

５．陣地配合盲目亂動，缺乏配合意識。

６．缺乏控制比賽節奏的能力，往往一味求快。

７．搶籃板球缺乏沖搶意識、搶位意識等等。

8． 訓練比賽時選位、跑位能力差；在訓練比賽中 ,往往出現圍擠現象 ,容易模糊了自己“扮演的角色” ,不知道自己是中鋒 ,還是前鋒。

9．傳球時機掌握不準和投籃的時機掌握不好

10． 整體進攻配合意識不強；籃球運動是一項集體運動 ,需要全隊員的協同配合 ,只有全隊全力合作才有機會贏得比賽勝利。籃球運動員普遍存在著意識較弱 ,而個人表現欲太強 ,經常單打獨斗 ,使同伴處于無事可做的狀態 ,這會影響全隊的戰斗力和士氣 ,隊員互相埋怨和不信任，導致比賽失敗。

因此，意識的培養不能靠自然形成，必須有目的、有步驟、有計劃地嚴格要求。那種認為只要多打球，運動員的籃球意識就會自然成長的觀點是片面的，如果形成錯誤的習慣和定型，再改就相當困難。對于球類運動項目來說，技術是制勝基礎，戰術是手段，整體產生力量以及素質作為保障。籃球運動也不例外，意識的培養與訓練應注重三個方面：正確應用各項基本技術的意識；戰術配合意識；參加整個籃球運動的思想意識。整體意識就是對參加籃球運動有明確的目的性，有高度的責 １

任感，民族自尊心，高昂的斗志和集體榮譽感。正確應用技術意識，就是努力掌握各項運動技術，使之形成運動技巧，比賽時準確、及時熟練地應用。戰術配合意識即比賽時自覺積極地貫徹戰術意圖，能與同伴密切配合，使全隊形成一個戰斗集體。整體意識的培養與訓練。

一個好的球隊和籃球運動員必須具備良好的整體意識。作為一個隊來講就是要有統一的思想和行動，以及統一的奮斗目標；作為一個隊員就是要有明確的目的和自我要求。

１．1 思想教育

教練員應爭取各方面的支持和協助，通過教育和誘導，使隊員明確為誰打球，為什么打球，球隊和自己的奮斗目標是什么，應該作一個怎么樣的隊員。通過組織參觀優秀隊的比賽、電視錄像幫助分析那些精彩巧妙的配合和細膩精練的技術動作，講述籃球運動及著名運動員的趣事，來培養隊員愛好籃球運動的濃厚興趣，使隊員樹立起熱愛祖國、熱愛集體、熱愛籃球事業，愛別人亦為別人所愛，遵守紀律，有信心，有拼勁，勇于勝利的整體意識。

1．２．提高籃球理論知識

形成某種意識的功能都是相應的某些知識作為基礎。學習籃球理論知識可以培養和啟發運動員的再創思維，使隊員在訓練和比賽中自覺地、主動地完成任務。要使隊員明確籃球運動技戰術發展的趨勢和特點，強調掌握基本技術規格要領，善于學習優秀運動員運用技術的經驗，對基本攻防戰術套路的特點和相互制約的原則要明確，教練員根據本隊實際情況和特點樹立起切實的訓練指導思想。

籃球運動員思維的一個主要特點是抽象思維占有相對優勢，可以使用概念，通過判斷推理的思維形式，達到對事物特征和內在聯系的認識過程。但具體形象思維有一定地位，為此籃球理論知識的學習，應盡可能的在比賽和訓練的實踐過程中有計劃地進行。

1．３．把整體意識的訓練與培養和階段訓練計劃結合起來。

整體意識的培養與訓練是一項長期細致的工作，應結合本隊實際情況，有針對性地、有重點地列入訓練計劃。不同階段應有不同的具體要求。例如建隊時或訓練初期著重培養熱愛籃球事業，熱愛集體，遵守紀律，團結互助的思想意識；比賽時期著重培養崇高的責任感，集體榮譽感，敢于拼搏，勇于勝利的思想意識。基本技術運用的意識培養與訓練

培養和訓練運用技術的過程也就是形成動作技巧的過程。因為運動技巧就是有意識活動的結果，熟練而準確的運動技術能使技術達到較熟練的程度，避免腦力和體力的不必要消耗。

2．１ 基本功的訓練

基本功的訓練是符合比賽時技術運用的基本規律，基本功訓練時，對最基本的動作要領要反復練。如手指手腕對球的控制能力、球感等。但單一技術訓練不能拉得過長，要根據規律逐步過度到與其它技術相結合的訓練。訓練時要多假設情況，不斷地提出問題，設置障礙，使之形成條件反射，一上場就隨時觀察場上情況，學會分析估計變化情況，提高動作技巧的靈活性和創造性。對一些難度較大的動作要結合隊員模仿體會動作的機會，使之消化理解，在隊員對整個動作有了初步概念的基礎上再進行分解與綜合練習，并多次重復提高動作的準確性。在練習中教練員不斷地適時地對動作進行口頭和形勢分析是非常重要的，如防守訓練中經常強調“耳胸相齊”這一防守術，再通過觀察優秀隊員的防守姿態，使隊員在防守對手突破時保持低重心的概念，而重心過高和直立狀態則常常被對手輕易突破。

2．２ 觀察能力的訓練的意義

大力加強觀察能力的訓練，加強運動員的視野訓練和十分重要的意義。因為運動員必須通過視

覺準確地觀察空間、方位和距離，特別要求運動員能準確判斷迅速變化的各種關系，才有可能采取有效手段。訓練時應注意：

①加強眼睛余光的觀察能力的訓練；

②技術動作訓練中要考慮有助于擴大視野的技術動作，例如運球只用手感控制球，視野的重點是觀察場上的全面移動情況。

2．３ 培養快速反應能力。

籃球場上是瞬息萬變的，這就要求運動員針對變化作出較快的反應，否則就會猶豫不決，反應遲鈍貽誤戰機，教練要設法通過各種變化信號（最好結合場上情況），刺激以及采取多變的對抗性條件進行訓練，以提高隊員的反應能力。

2．４ 發展各種特長

在全面培養和訓練基本技術運用的基礎上，根據隊員各自的特點，注意有意識發展其特長的技術動作，引導他們練出一手 “絕招”，諸如“神投手”、“分球能手”、“快攻的突擊手”等等。當兩隊處于僵持狀態，雙方都沒有得分。這時就要靠這些“特長手”來打破局面，取得比賽的主動權。3 戰術意識的培養和訓練

3．1 掌握戰術結構特點及其配合規律

籃球比賽中攻守戰術都有共同的結構特點和普遍的配合規律及形式。而任何一個具體的配合方法中 ,都有個性特點和特殊的配合規律。例如陣地進攻 :第一 ,掌握陣地進攻中各種戰術配合最基本的共性結構特點;第二 ,掌握陣地進攻中配合的普遍規律;第三 ,掌握陣地進攻中基本的配合形式;以上陣地進攻中的戰術配合的結構特點、配合規律、基本配合形式不外乎 :掩護、策應、傳切等基礎配合上的各種人員多少、方向、位置、角度、路線以及時間、空間上的變化。只有當運動員既掌握戰術配合的一般規律 ,同時又掌握自己隊伍具體戰術配合的特殊規律 ,才能充分發揮他們的能動性 ,建立配合的概念 ,意識才能堅實而又清晰、牢固。

3．2 明確戰術位置及其職責 ,掌握戰術行動規律

現代籃球運動的發展 ,要求戰術配合富于機動性、應變性。隨之提出打破戰術分位固定化 ,消除鋒、衛界限。這無疑是最理想的 ,是籃球運動發展中帶某種趨勢性要求 ,應力求符合這一要求。然而上述要求與比賽實際往往存在一定的距離。我們認為籃球運動今后若干時間內 ,在打破位置界限上 ,只能做到相對的不固定 ,消除鋒、衛界限 ,主要是在訓練中不要把運動員分工過早地固定得太死。即體現在掌握技術全面些 ,攻擊位置靈活些 ,活動范圍寬廣些 ,以適應臨場對手的各種制約手段。因此打破鋒、衛界限并不是不要一定的位置分工。各種戰術結構及其位置上的要求不同 ,加上運動員個人技術、意識、身體等各種因素上的區別 ,對運動員明確位置分工和他們之間的關系 ,是形成各種戰術位置上專門意識的重要環節。應力求在戰術訓練中做到全隊戰術行動有明確統一的要求 ,提出共同的行動準則;不同位置上的隊員有特殊要求和個人戰術行動的標準。例如 :快攻反擊時 ,全隊行動要做到轉攻隊形疏散快 ,一傳快 ,球推進快;全隊行動要有排山倒海的氣勢和作風;要掌握節奏 ,講究配合 ,注意應變 ,提高成功率。如中鋒隊員不僅要完成防守籃板球的任務 ,而且在搶到籃板球后發動快攻時要限制“意識失誤”和“技術失誤”的數量;前鋒隊員從隊伍疏散、跑位節奏、路線以及與球的角度、應變行動上明確各種不同要求。這樣就促使運動員從戰術行動的現象深入到戰術配合的實質中去 ,不斷地開動腦筋 ,能動地結合自己的特點設計完成教練員交給的戰術任務和指標要求。使運動員在各自位置上建立起牢固的動作習慣條件反射 ,形成“正確的籃球意識”。

3．3 重視在戰術訓練中培養視覺的選擇性

為了保證運動員在雙方戰術制約下 ,行動反應的準確性 ,除在正確意識指導下進行一般視覺分

析綜合外 ,還必須培養正確的視覺選擇力 ,這樣才能做出瞬間判斷的正確行動。戰術配合中的視覺反應 ,由于對抗條件的不斷改變 ,對運動員視覺選擇性的反應要求更高 ,它不同于在較正確情況下一般觀察后的印象記錄 ,它要求運動員在全面觀察基礎上 ,把視線集中在特別引人注意的位置、區域和人物身上。這是對運動員戰術應變意識的正確培養。所以在戰術訓練中不僅強調擴大視野 ,還要善于把場上其他九名隊員的配合行動收入自己的視野范圍內 ,從中進行觀察選擇與分辨 ,然后對下一行動做出決策。

3．4 在針對性戰術訓練中培養獨立作戰的應變力、攻擊力

靈活運用與應變籃球技術、戰術的能力 ,是反應運動員是否具備有良好“籃球意識”的又一標志。培養運動員獨立作戰能力 ,其實質就是培養他們“正確籃球意識”的反應能力。在通常情況下 ,技術全面熟練 ,配合意識良好 ,必須運用技術、戰術的針對性強 ,應變與攻擊力強。所以 ,許多教練員往往根據實戰中的典型戰例 ,有選擇 ,有針對性地運用于平時戰術訓練中 ,借以提高他們這種能力。如按照一定的戰術布陣位置 ,組成后衛與后衛、后衛與前鋒、中鋒與前鋒 ,或后衛之間的兩三個人的進攻和防守的基礎配合 ,以使運動員在攻守制約下 ,能動地、針對性運用與應變配合方法 ,提高獨立作戰能力。值得指出的是 :有些教練總想求得一種培養良好意識的捷徑 ,對那些進攻中兩三個人掩護、策應、傳切、突分、補防、圍守等基礎配合 ,不予重視 ,這是不對的。由于攻守雙方戰術運用的招數擺脫不掉上述基礎配合的內容 ,所以必須加強基礎配合的訓練。另一種有效的針對性訓練是 :根據比賽對手的特長與特點 ,預先制定作戰方案 ,編制訓練計劃 ,要求戰術配合從全局到局部區域、位置 ,人員上 ,都必須具有明確的針對性要求 ,做到揚長避短 ,發揮優勢。綜上所述 ,我們要圍繞有助于形成“正確籃球意識”,掌握技術、戰術這一目的 ,建立特殊的知識結構 ,以增強運動員的攻防能力 ,提高理解能力 ,豐富想象力。當前國際籃球勁旅的結構之一 ,是十分重視運動隊伍的文化知識結構 ,如果僅以身體條件為立足點 ,而忽視知識基礎和接受知識的能力 ,挑選和組建隊伍 ,或者在整個訓練中只重視技術、戰術、身體素質的訓練 ,而忽視提高運動員科學文化知識和籃球專項理論知識水平,就跟不上籃球運動的發展趨勢。總結

籃球意識的培養應貫穿于每次訓練中,教練員起著主導作用。在實施訓練過程中,教練員要把籃球運動的基本規律、本質特點、關鍵環節等,用形象正確的示范、準確簡明的講解傳達給運動員。使他們明確不同情況、不同位置職責的具體要求,同時對訓練中出現的問題及時發現,正確解決,不斷地提高運動員的戰術意識。我們要圍繞有助于形成“正確籃球意識”,掌握技術，戰術這一目的，建立特殊的知識結構，以增強運動員的思維能力，提高理解能力，豐富想象力。籃球運動員的意識問題是籃球教學，訓練中的一項復雜、重要的內容。應在教學訓練的基礎上，從意識源于實踐出發，在訓練中有針對性地因人施教，有目的、有計劃、有組織地培養運動員的籃球意識，通過看、學、講、練等手段，達到提高籃球意識的目的。其次，籃球意識的形成與運動員自身所具有的各項心理素質密切相關 ,籃球意識本身也可以說是運動員對有關技、戰術知識感知的結晶 ,而學習動機、興趣是形成籃球意識的前提 ,運動員的觀察力、想象力、思維力、注意力和記憶力則是籃球意識形成的基礎。而情感、意志等也是意識發揮是否正常的保證 ,它們之間是相輔相成、缺一不可的。其次 ,籃球意識的培養和提高過程也應該是實踐———總結———再實踐———再總結的循環過程 ,籃球意識的形成和發展離不開實踐 ,而總結又為籃球意識的發展和完善提供了依據。同時鼓勵運動員吸引知識開發智力 ,注重掌握籃球技術、戰術的基本概念原理。還有一點應注意的是，培養和訓練籃球運動員的籃球意識是一項極其復雜而艱巨的工作，必須高度重視，認真對待，從小抓起，這樣才能進一步提高籃球運動水平。

參考文獻：

[1]郭永波.“籃球意識”定義評價 [Ｊ].北京體育大學學報 ,19 9 6 ,(3):17-20.[2]陳章云.籃球意識研究(綜述)[Ｊ].北京體育大學學報 ,19 9 6 ,(3):30-34.[3]沈賢.籃球運動員的戰術意識及其培養 [Ｊ].山東體育學院學報 ,1992(1):13-15.101第 6期

第四篇：論青少年籃球運動員快攻意識的培養與提高

論青少年籃球運動員快攻意識的培養與提高

——以07年全國重點單位U15男子

籃球比賽為例

摘 要：通過文獻資料法和觀察法，在借鑒傳統的籃球快攻意識理論的基礎上，以07年全國U15重點單位籃球比賽為例，對青少年籃球運動員的快攻意識進行研究分析，發現提高他們的籃球快攻意識有利于提高籃球比賽中進攻的成功率，增長士氣等有利因素。圍繞如何培養籃球運動員的快攻意識，在理論上進行了系統的分析研究，提出了一些新的培養運動員快攻意識的訓練理論和方法。關 鍵 詞：青少年； 籃球意識；快攻意識

On the fast-break Basketball players young people the Trainig and Awareness raising--07 National key units U15 Men's Basketball

Match as an example Name: Liu quan qi Classes: 06 of this(4)classes

Tutor: zhen li fang Abstract: The literature law and observe the law, drawing in the traditional sense of fast-break basketball on the basis of theory, to 07 key units of the U15 game of basketball as an example, the young basketball players a sense of the fast-break analysis found that raising Their fast-break basketball is conducive to raising Awareness of basketball games in the offensive success rate, an increase of morale, and other favorable factors.Basketball players on how to cultivate awareness of the fast break, in theory, a systematic analysis, a number of new fast train Athletes awareness training theories and methods.Key words: Young people;Basketball Consciousness;Fast-break awareness 前言 意識，是客觀事物在人腦中的反映，是人類特有的思維能力。現代籃球意識，是人們對現代籃球運動規律性的認識和深刻理解。實踐表明，運動員的籃球意識越強，場上運動越靈活，他們便能善于觀察，準確判斷，巧于應變，能有效合理運用技術、戰術，控制心態，所以說現代籃球意識是運動員的靈魂，是制勝因素。所謂籃球意識，就是指籃球運動員在從事籃球運動中通過大腦積極思維而產生的一種正確反應籃球規律性的特殊機能能力，它是籃球運動員在長期籃球運動中積累提煉的一種正確心理和生理機能的反射性行動。現代籃球運動正朝著高速度、高空間、高技巧的方向發展，快攻成了當前國內外籃球隊普遍采用的進攻戰術，在NBA聯賽中和 CBA聯賽中快攻反擊已成為各隊獲球后首先使用的銳利武器，快攻得分占總得分的比例越來越高。快攻成了比賽的關鍵，誰能掌握轉換速度，把握住戰機，及時合理準確地運用技術，組織快攻戰術，誰就能掌握競賽的主動權。快攻是防守隊在獲球后由守轉攻時力爭在對手布陣未穩之際，抓住戰機以最快的速度、最短的時間，果斷而合理地發動攻擊的一種速決性戰術配合。有效的快攻不僅能化解對手的士氣，使對手在快速強大的攻勢面前喪失取勝的信心與勇氣，而且也可以通過快攻的訓練提高心理訓練水平，鼓舞本隊取勝的氣勢，培養隊員的勇猛頑強作風。要想加快攻守轉換的速度，首先就需要有快攻意識。而快攻的成功與否，則取決于運動員快攻意識的能力，它是一個人反應能力、應變能力、技術能力的綜合體現，是籃球運動員必須具備的專項素質和基本功。本研究以07年全國U15重點單位男子籃球比賽為例，對青少年籃球運動員快攻意識的培養與提高作一粗略的探討。研究對象與方法 2.1 研究對象

本研究以2007年全國重點單位U15男子籃球十四支參賽隊伍的比賽相關統計資料為研究對象，十四支參賽隊分別是：陜西體校、福建鳳竹集團、浙江U15、焦作市青少年體育俱樂部U15(焦作U15)、遼寧阜新三溝酒業男子籃球隊（阜新體校）、山東煙臺體校男籃（煙臺體校）、河北體校、長春體校、吉林省體育運動學校（吉林體校）、上海市體育運動學校（上海體校）、威海體校、遼寧省體育運動學校（遼寧體校）、首都體育學院競技體校（首都競技）、南京市中山東路體育運動學校（南京體校）。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過對查閱中國期刊網及相關報刊等，收集了與青少年籃球訓練及比賽的相關文獻資料，找出有價值的線索，為本文的理論基礎。2.2.2 訪談法

通過對籃球方面有專長的資深教練員進行訪談，獲取了大量第一手實踐資料。2.2.3 觀察法

通過對各隊相關的數據進行記錄并分類整理，以取得相應的資料。

2.2.4 數理統計法

對所收到的相關數據進行常規的數據統計 研究結果

表1 快攻成功率與比賽隊名次

參賽單位 快攻次數/場 快攻失誤次數/場 快攻成功率（%）/場名次 遼寧體校 4.6 1.8 60.9 1 河北體校 3.3 1.4 58.8 2 浙江體校 3.6 1.5 57.9 3 阜新體校 3.0 1.3 56.3 4 蕉作體校 4.0 1.8 54.5 5 煙臺體校 3.3 1.5 55.6 6 威海體校 4.0 1.9 52.2 7 南京體校 4.3 2.0 54.2 8 首都競技 3.0 1.4 52.9 9 上海體校 3.0 1.6 47.4 10 長春體校 2.6 1.4 47.1 11 吉林體校 2.6 1.5 44.4 12 福建體校 2.0 1.2 40.0 13 陜西體校 2.3 1.3 43.8 14 ∑ 3.3 1.5 51.9 從表1的數據顯示十四支球隊場平均每場快攻次數為3.3次，失誤次數為1.5次，快攻成功率為51.9%。然后首先看出遼寧體校的場均快攻次數最多，其名次也是最好的，其余各校的名次和場均快攻次數成基本成正比，中間有幾名球隊和名次不相符，主要由于場均快攻失誤的次數不同造成的。其次，從場均快攻失誤次數來看，失誤次數最少的是福建體校（1.2次），名次為第13名，失誤次數最多的是南京體校（2.0次），名次為第8名，而排名第一的是遼寧體校（場均失誤1.8次），所以，單從場均快攻失誤次數看不出什么規律，應結合場均快攻 次數加以分析。最后，從場均快攻成功率來看，遼寧體校的最高，其名次也是最好的，其余各隊的名次和場均快攻成功率基本成正比，特別是前四名場均快攻成功率和名次完全相吻合，后幾名球隊部分不一致，主要是由于場均快攻次數較少和失誤次數較多造成的。分析與討論

快攻成功率的高低和快攻意識有著密切的關系，快攻意識的產生和發展與青少年籃球運動員的主觀能動性、觀察能力、視野大小、思維的敏捷性、反應能力、應變能力、掌握技術戰術的程度以及他們的智力、神經類型、學員年齡、性格特點等因素分不開，它們都會影響籃球運動員快攻意識的形成和發展。

快攻發動的配合是由傳球(第1傳)和接應兩個環節所構成。能否打成快攻,往往取決于能否及時發動，而能否及時發動，則取決于青少年籃球運動員是否有良好的快攻意識、能否把握住最佳時機等。因此,時機選擇不當,將會直接影響快攻的發動效果,造成快攻戰術配合失誤或處于被動的地位。遼寧體校之所以快攻成功率高，是因為他們時機把握比較好，這就要求青少年籃球運動員有良好的快攻意識，掌握住時機的最佳結合點,提高快攻戰術的成功率。可以說，沒有良好的快攻意識，想要完成一次好的快攻而達到得分的目的，是不可能實現的。

快攻次數的失誤次數多少對比賽的勝負影響很大，遼寧體校和其他體校相比除了快攻成功率最高外，快攻次數最多、失誤次數較少，顯然這兩點也是決定勝負的關鍵。在其中一項相同的情況下，快攻成功率的高低取決于另一項，例如河北體校和煙臺體校、焦作體校和威海體校、首都競技和上海體校、長春體校和吉林體校在快攻次數相同的情況下，成功率的高低取決于失誤次數的多少。而這兩項的是快攻 意識決定的，可見要想取得比賽的勝利必須對青少年籃球運動員快攻意識進行培養以至達到提高的目的。青少年籃球運動員快攻意識的培養與提高策略

5.1 充分發揮青少年籃球運動員的主觀能動性及教練員的指導作用

快攻意識的培養,應貫穿每次訓練中,教練要起主導作用,在實施訓練過程中,教練要把籃球運動的基本規律、本質特點,關鍵環節等用形象正確的示范,準確簡明的講解傳達給青少年運動員,使他們明確在不同情況下、不同位置上職責的具體要求,有目的的促使他們使用快攻戰術；同時對訓練中出現的問題要及時發現,準確地指出,正確的解決,從而不斷提高運動員的快攻意識。

教學與訓練是雙邊活動，不僅要有教練員的積極性，還要有青少年籃球運動員的自覺性與主動性，青少年籃球運動員對待學習的態度，在一定程度上可以反映出學習訓練的動機，影響學習訓練的效果，只有對學習訓練的目的意義有正確的認識，才會在學習訓練中產生高度的自覺性和主動性。才能克服各種困難，保證學習訓練的順利進行，使自己盡快地掌握專業知識和快攻技術，積累經驗，提高學習訓練的效果，促進快攻意識得到發展。

這兩點在遼寧體校中體現的比較突出，正是由于教練員及時的示范、講解，青少年運動員才能及時的發動快攻，減少失誤的次數，相反，沒有他們自覺性和主動性，教練員講的再好也是無濟于事的，可見二者缺一不可。

5.2 提高青少年籃球運動員的觀察及其分析判斷能力 觀察能力是培養快攻意識的基本前提，因此必須重視觀察習慣和觀察能力的培養,提高用眼的余光觀察的能力。青少年籃球運動員臨場中的心理、生理的機能反射，源于對周圍各種信息的接收和加工反饋，在瞬間就要做出正確抉擇，有時甚至得靠個人的直覺來完成應答行動，所以沒有廣闊的視野和觀察能力是辦不到的。因而他們在賽場要能眼觀六路，耳聽八方，才能精確而迅速地分析周圍情況，及時采取相應的行動，發揮技術水平，完成快攻意圖，提高快攻意識。

比賽場上正確的行動來源于準確的判斷，這是一個接受感知信息后進行思維處理的過程，是快攻意識的中心環節，是意識行動的前提。判斷準確是正確發揮戰術的前提，必須把一切行動建立在仔細觀察和準確判斷的基礎上。如沒有準確的分析，正確的判斷，就必然產生盲目的行動。因此，在培養快攻意識中，提高青少年籃球運動員對場上情況的分析判斷能力占有重要的地位。在訓練中，應要求他們首先理解快攻技術、戰術的特點及變化規律，熟悉各種情況，及時捕捉發動快攻的時機，傳球隊員要善于觀察判斷同伴及其防守者的位置，尤其是要準確判斷同伴移動的速度，行動意圖等，并及時做出反應，根據不同情況，采取不同的傳球方法，密切結合訓練比賽實踐，不斷提高分析判斷能力。

5.3 通過智力及心理訓練培養青少年籃球運動員的快攻意識

智力訓練有助于籃球意識的形成和發展，從籃球意識的形成過程來看，思維加工越準確，越迅速，形成的籃球意識越強。要做到這一點，就必須使青少年籃球運動員學習掌握豐富的文化科學知識。這不僅是籃球專項理論的學習,而且還要加強人文科學理論和專業基礎科學理論的學習。如運動心理學、運動訓練學、裁判法等相關學科的理 論知識，逐步形成和完善智能結構；加強裁判法學習，用理論知識武裝運動員的頭腦，使他們在實踐中體驗技術、戰術的內在聯系，并加深對籃球運動基本規律和裁判法的理解，提高觀察能力，應變能力，增強判斷能力。這樣既能提高青少年籃球運動員的文化素質,又能增強他們認識問題的能力,加深他們對籃球運動規律的認識；對技戰術的理解,有助于他們在比賽中正確運用技戰術，更快地提高快攻意識。

籃球運動除了依靠技、戰術獲得成功外，青少年籃球運動員的心理狀態也是致勝的保證。平時訓練要培養他們的拼搏精神和勇猛頑強的意志。比賽時不僅要充分發揮個人的技、戰術和心理能力，而且需要集體同心協力，默契配合，相互理解，以集體的力量，智慧來爭取快攻戰術的成功，爭取最后的勝利。因而青少年籃球運動員在比賽中，要勝不驕，敗不餒，以良好的心態促使快攻意識的提高。

5.4 在技戰術和實戰訓練中提高青少年籃球運動員的快攻意識

在基本技術訓練中，不是孤立地練基本技術，而是貫穿快攻戰術的內容,把基本技術訓練與培養快攻戰術有機地結合起來,這有助于在練習技術的過程中,不斷提高技術的運用能力,加快快攻意識的培養。

全面熟練的基本技術是快攻戰術的基礎，而實施快攻戰術是形成快攻意識的先決條件。要組織與運用快攻戰術，必須具備與快攻相適應的技術條件，否則就難以形成高水平的快攻意識。因此，在技術教學與訓練中要合理安排教學計劃。抓住快攻戰術相關的技術（如行進間傳接球、快速運球、運球急停、突破分球、行進間投籃。中遠距離投籃、一攻一守、搶籃板球、側身跑動接應等）反復磨練。只有具備良好的控制球、支配球的能力和掌握全面、熟練而又準確的各種攻守 技術，而且達到自主化、自由化的程度，才能在快速的進攻中銜接好技術動作，才能把更多的精力和注意力放在觀察場上情況，應變自如，適應于比賽要求，從而提高青少年籃球運動員的觀察能力、應變能力形成快攻意識。

籃球比賽中攻守戰術都有它共同的結構特點、形式和配合規律。因此，我們在戰術訓練中必須讓隊員從理論到實踐明確自己的戰術套路，熟悉方法和規律，懂得變化。這是因為球場上的各種信息進入青少年籃球運動員的大腦后,需要他們經過自己的思維立即作出判斷,只有判斷準確才能采取適當的戰術行動。因此,要重視戰術思維的訓練。這就要求他們開動腦筋,勤于思考,想練結合,這是激發他們戰術思維的重要手段。在快攻戰術訓練時，應先在固定形式下掌握快攻的方法，然后過渡到機動情況下練習：由區域聯防發動快攻開始，然后在人盯人防守情況下進行快攻教學,最后，在接近競賽或正式比賽中掌握和鞏固快攻教學內容，使之形成一個逐步完整的體系，使他們從訓練的過程中建立起完整的快攻概念，形成敏銳的配合意識。在掌握快攻戰術方法的基礎上，強調提高全隊的攻守轉換速度，并且做到隊形分散快，前場隊員跑動快，后場隊員跟進快。把快攻戰術訓練與培養快攻意識有機地結合起來，不斷提高快攻戰術的運用能力，有助于加速快攻戰術意識的培養。

只有在激烈的對抗中，不斷實踐、不斷總結，才能迅速得到提高。青少年籃球運動員的快攻意識差，是與參加比賽少有關。因此在平時要創造條件讓他們參加實際的比賽,以豐富臨場經驗,培養合理運用技術的能力,這是提高籃球意識的有效方法,尤其是多與強隊和不同風格的隊比賽,同時要讓他們觀摩優秀運動隊的訓練與比賽,分析訓練和比賽情況,總結經驗教訓,不斷提高快攻戰術意識。在技術訓練中，單個 動作練得多，應用技術練得少；簡單情況下練的多，對抗條件下練得少，因此一到比賽時就不適應變化多、對抗激烈的情況了。實踐出真知，青少年籃球運動員只有多打比賽，并認真總結自己在比賽中如何克服困難，如何合理利用技戰術的經驗和失敗的教訓，才能迅速提高自己的快攻戰術意識。結論

6.1 2007年全國U15重點單位籃球比賽的名次和快攻次數以及快攻成功率基本成正相關。

6.2 應從青少年籃球運動員的主觀能動性、分析和判斷能力以及教練員的指導作用等方面對他們的快攻意識進行培養，并在智力及心理訓練的基礎上進行技戰術和實戰訓練，最終達到提高籃球快攻意識的目的。

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[11]常保榮.淺談籃球快攻[J].延安大學學報，2001.（3）

致 謝 本論文是在我的指導老師***的親切關懷和悉心指導下完成的。她嚴肅的科學態度，嚴謹的治學精神，精益求精的工作作風，深深地感染和激勵著我。叢課題的選擇到項目的最終完成，***都始終給予我細心的指導和不懈的支持。使我學到了很多的東西，如：論文的措詞、論文規范、數理統計的處理方法等。同時我還要感謝完成論文期間我的同學劉科對我的幫助。對于在寫畢業論文期間學院資料室及電子閱覽室的老師給我幫助表示衷心的感謝。大學生活四年即將要結束，在畢業之際，我衷心感謝*******對我的關心與培養；也感謝**學院各位領導與老師對我的培養，讓我在大學中學到許許多多的知識；也感謝輔導員***老師對我地關心與愛護。最后祝愿**體育學院的每位教師身體健康、萬事如意！

第五篇：淺談青少年籃球運動員基本功訓練

體育學院畢業論文

淺談青少年籃球運動員基本功訓練

摘 要：隨著籃球運動的發展，對基本功的要求也越來越高，正確熟練地掌握好基本功，不但是提高技術和戰術質量的保證，也是爭取比賽主動，爭奪比賽勝利的重要條件之一，而基本功扎實與否關鍵在于青少年時期的基本功訓練。本文通過運用文獻資料法、訪談法對籃球基本功的手功、腳功、眼功、腰功進行分析，并有針對性地提出了青少年籃球運動員的基本功訓練方法，并指出在訓練中應將戰術意識培養同基本功訓練結合起來;應抓住重點，明確要求;應強調數量與質量，同時要貫徹“少而精”的原則;應根據不同的內容，分別采取單獨練、集體練、配合練、對抗練，把基本功訓練、身體素質訓練、技術訓練結合起來，掌握動作與運用動作結合起來。關鍵詞：青少年；籃球運動員；基本功；訓練

A Tentative Study on Teen-age Basketball Player’s Elementary

Training

Yichun University P.E.College P.E.Specialty Xu Nie-xin

Instructor : Xie Lin-hai

Abstract : Along with the development of basketball sports,the requirement of basic skills is becoming higher and higher, Grasping the basic skills propery and practically , which is not only assurance of the improvement of the technical and tactical quality , but also one of the important conditions in competing for the initiate victory, and whether one’s basic skills good or not critically depends on the training during the youth period.The passage analysises those basic skills.Such as hand skills,foot skills, eye skills and lumbar skills ,by using documentary and interviews.It gives some methods of basic training that traget at young basketball players, and pointing out tactical awareness and basic skills training should be combined when training.It should seize the emphases and expect the demad.Also it should concentrate on quantity and quality.At the same time, to implememt the “option” principle,different contents result in different training ways.There are four kinds of training styles they are separate training ,collective training, support training and combat training.We should combine basic skills training, physical fitness training skills training, grasping and operating actions together.Key words : youth;basketball player;basic skills;training

現代籃球運動發展的總趨勢是向高速度、高空優勢、高超技巧方向發展。“高超技巧”就是要求運動員必須具備高超的技巧，準確的技術規范，使練就的技術達到“熟練自如”，戰術“得心應手”的程度。要到達這種程度，青少年籃球運動員的基本功訓練尤為重要。青少年籃球運動員作為籃球運動的后備人才，他們的基本功是否扎實，直接影響他們自身的發展，決定了能否成為高水平運動員的關鍵。所以探討青少年籃球運動員的基本功訓練，對于提高青少年籃球運動員的基本功，培養他們的高超技巧，準確的技術規范，來適應現代籃球運動發展的需要，具有非常重要的意義。籃球基本功的內容及其分析

籃球基本功是指在籃球運動中，反復出現的一些最為簡單、最為基礎的專門性練習，并通過不斷的磨練，造詣成扎實功底的一種能力。籃球技術種類繁多，有移動、傳接球、投籃、運球、搶籃

體育學院畢業論文

2.1.5 拋球擊掌接球

學生分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球于腰腹，將球垂直拋向空中，雙手胸前擊掌后接球。2.1.6 環繞頭、頸、胸、腿交接球

兩腳并立，雙手持球置于胸前，圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球，從上到下，再從下環繞到上做數次后換方向。2.2 腳功訓練

2.2.1 轉移身體重心練習2.2.1.1 左右移動重心

兩腳原地平行站立，距離比肩寬20-30厘米，重心下降，上體前傾，腰部放松，頭抬起，兩臂自然張開，肘微屈，利用兩腳掌的蹬踏做重心的左右移動，同時特別注意運用腰部帶動身體轉移重心，重點體會腰髖帶動和兩腳蹬踏的協調用力感覺。2.2.1.2 前后轉移重心

取原地兩腳前后站立姿勢，身體重心下降，上體稍前傾，兩臂自然張開，可根據教練員快慢不同的節奏，運用腳掌蹬與踏和腰髖帶動的力量向前后轉移身體重心。2.2.1.3 上下移動重心

兩腳平行站立和前后站立交替運用。此項練習要求身體重心下降到大小腿彎曲的角度在90度以內，同時遵照教練員的信號節奏，利用蹬踏腳掌、提腰、收腹上下移動重心。2.2.2 降低重心練習

跑動中接地滾球，教練員站在一個直徑6-8米的圓周中心手持球，隊員在圓周上按照規定的速度跑動，教練員傳出在地面上滾動的球，要求隊員在慢速跑動中屈膝降低重心，撿起地面上的球，撿到球后用雙手或單手把球傳給教練員。以上動作都在跑動中完成的。2.2.3 蹬轉練習

2.2.3.1 踝關節蹬轉練習

雙手叉腰，兩腿分開直立，寬度與肩相同。開始做提踵動作，要求雙腳跟盡力向上提起，身體重心置前腳掌。在提踵動作做到一定數量后，變為雙腳跟向外轉動張開，然后再向內收回。此動作主要訓練踝關節的靈活性，是各種變向動作中最基本的蹬轉動作。2.2.3.2 交叉步轉體

兩腳平行站立，左腳向左前方交叉跨出一大步，此時以左腳掌為軸，在地面轉動。當右腳在左腳的左前方著地后，變為軸心腳，左腳抬起向右腳的前方跨出一大步，以右腳為軸在原地轉動，而后反復進行。2.3 眼功訓練

2.3.1 重視擴大視野，培養觀查能力

2.3.1.1 從日常生活上注意擴大視野的鍛煉

不低頭走路，盡量擴大視野地觀察周圍的東西，最低限度保持在180度左右，并做到左右觀察，有時可有意地迅速改變方向，以提高觀察能力。2.3.1.2 有意地尋找目標、訓練觀察能力

在人員較密集的場面，觀察判斷人的移動速度和距離，或有意地以某人為目標，并在一定時間內再從人群中去尋找此人。借以發展敏銳的觀察能力。2.3.1.3 提高用眼睛余光觀察的能力

在教室里、操場上或馬路上觀察前后距離的長度與寬度的判斷，來訓練縱深距離的判斷準確性，從有意識到行動上來確定準確性，提高觀察能力。2.3.2 結合技戰術進行專門性視野練習2.3.2.1 運球觀察練習

在籃球場上，教師預先規定各種手勢表示一定的運球方式。當練習開始，學生在原地或移動中隨意練習各種運球，同時要觀察教師變換的手勢，迅速改變運球方式。要求學生眼睛注視教師的手勢用余光來控制球，并快速變換運球。

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