第一篇：淺談青少年籃球運動員的戰術訓練

淺談青少年籃球運動員的戰術訓練

摘要：籃球比賽屬于多人同場對抗型的競技項目，因此對球員的戰術素養和戰術配合能力有著極高的要求。因此，在青少年籃球運動員的訓練過程中，教練通過強化戰術訓練就能夠為提升球員的球商與情商起到正面作用。本文從闡述青少年籃球運動員的戰術訓練的價值入手，對于青少年籃球運動員戰術訓練要點進行了分析。

關鍵詞：青少年；籃球運動員；戰術訓練

競技籃球是5VS 5的團隊競技項目，因此需要隊員與隊員之間具有良好的默契，而戰術訓練能夠在提升籃球運動員綜合素質的同時加深球員之間的場上默契，因此在青少年籃球運動員中開展適當的戰術訓練就具有很高的體育價值了。

一、青少年籃球運動員的戰術訓練的價值

青少年籃球運動員的戰術訓練的價值很高，以下從提升青少年籃球能力、增強運動員培育效果、減少訓練資源耗費等方面出發，對于青少年籃球運動員的戰術訓練的價值進行了分析。

1.提升青少年籃球能力

青少年籃球運動員的戰術訓練能夠有效提升青少年的籃球綜合能力。眾所周知，籃球運動的訓練內容通常包括個人技巧、體能訓練、戰術訓練、心理素質訓練等方面的內容，在這些項目中戰術能力訓練一方面可以提升籃球運動員場上的大局觀，并且對于青少年整體的籃球能力的進步有著很大幫助。其次，教練在訓練過程中通過將戰術訓練和體能訓練、心理素質訓練有效結合起來，就能夠更好地達到運動員選材和提升青少年籃球能力的效果。另外，體育控制論還為廣大科研人員在籃球運動訓練方面提供了新的研究思路，特別是在籃球運動員技術、戰術和專項身體素質等的訓練模式方面有待于進一步深入研究

2.增強運動員培育效果

青少年籃球運動員的戰術訓練有助于增強運動員的培育效果。讓青少年掌握更多的籃球戰術，實際上是提升青少年運動員對于籃球的掌控能力，并讓球員能夠在場上面對逆風時冷靜的組合、使用戰術去接管比賽。其次，戰術訓練對于建立良好的戰術意識和提升比賽能力打下堅實的基礎。在這一過程中需要注意的是，因為戰術訓練在整體的訓練時間中所占比重較小，因此教練在選擇戰術訓練方法時應當更加謹慎，并確保戰術訓練是根據籃球競賽或者球員培養的需要來選擇特定的戰術進行訓練，才能夠獲得更加良好的戰術訓練效果。

3.減少訓練資源耗費

青少年籃球運動員的戰術訓練可以進一步減少訓練資源的耗費。籃球的戰術訓練并不是讓青少年運動員對常規戰術有一個簡單了解就可以，而是通過實現青年運動員對籃球戰術理念的全面認識，使其建立起不同位置的優秀籃球運動員的基本認識和理解。其次，由于籃球運動員的培育是一項耗費時間和資源的過程，在這一過程中控制好戰術訓練的比例，就能夠有助于減少訓練整體的時間與資源耗費，并為體育控制論在籃球運動員技術訓練中的應用提供了可能性。

二、青少年籃球運動員戰術訓練要點

青少年籃球運動員戰術訓練要點有很多，以下從優化戰術程序訓練、合理結合戰術與技術、考慮青少年體能特點等方面出發，對青少年籃球運動員戰術訓練要點進行了分析。

1.優化戰術程序訓練

青少年籃球運動員戰術訓練的第一步是優化戰術程序訓練。教練在優化戰術程序訓練時應當根據每個籃球運動員的站位、動作、技術要求，來建立起轉位戰術動作的訓練內容和訓練時間，并將其組合為具體的戰術序列，讓青少年球員在實際的籃球比賽中可以通過戰術序列來直接使用這一戰術。其次，教練在優化戰術程序訓練時還應當將每種戰術都分解到技術動作中去，并以動力學結構原理來將不同的戰術動作組合成為一個具體的戰術，這種雙向組合能夠讓戰術中的每一個運動員都能夠成為戰術的有機組成部分。與此同時，教練在優化戰術程序訓練時應當清醒地認識到，即使是相同的戰術，如果是由不同的發起人發起，技術動作上出現不同的安排，就會導致不同的戰術效果，因此只有對于戰術內容進行細化，才能夠達到更加明確的戰術訓練效果。

2.合理結合戰術與技術

青少年籃球運動員戰術訓練的關鍵是合理結合戰術與技術。教練在合理結合戰術與技術時應當清醒地認識到每一個戰術是否適合其執教的青少年運動員，只有通過籃球競技實戰檢驗才能夠判定。因此教練如果想要實現對整個戰術過程的最佳化控制，則需要將戰術與技術合理地結合起來，從而能夠在發現戰術訓練不同的同時，認識到技術訓練和體能訓練上有待強化的部分。其次，教練在合理結合戰術與技術時應當控制好技術訓練與斬殺訓練之間的比例，并做好訓練的時間安排，從而讓兩種訓練為青少年運動員在場上更好地發揮起到更大的助益。

3.考慮青少年體能特點

青少年籃球運動員戰術訓練還需要考慮到青少年的體能特點。青少年籃球運動員之間的籃球競技，體能通常為最主要的核心因素，但是優秀的戰術往往可以對天賦起到一定程度的抗衡。但是即使如此，教練在制定戰術訓練的內容和時間時，仍舊要考慮到青少年這一時期的體能特征和體力上限，只有這樣才能夠減少青少年運動員因為訓練造成的損傷，并顯著提升青少年籃球運動員戰術訓練的實際效果。此外，籃球教練在進行戰術訓練時還應當考慮到籃球運動員少年階段的訓練在籃球運動員的成長過程中是一個非常重要的階段并且?@一階段接受良好的訓練是運動員成才的關鍵，因此需要將戰術訓練與青少年籃球運動員的技術、體能、戰術和管理等方面有效結合起來，才能夠真正地做到籃球訓練的“以人為本”，并且這種訓練實際上也提供了科學的方法支持，對少年籃球運動員的培養行之有效。

三、結束語

籃球比賽中戰術的執行需要教練員和隊員根據場上的情況、對方的陣容、對方的戰術來進行即時變化，并決定本方接下來的進攻、防守模式。因此，青少年運動員的籃球戰術訓練應當更加偏重于對其戰術意識的培養與訓練，才能夠在符合青少年運動員生理與心理特點的同時，獲得更加良好的戰術訓練與培養效果。

參考文獻：

[1]金衛星.體育控制論在少年籃球運動員培養中的應用研究[J].遵義師范學院學報.2016，06（25）：23-27.[2]安廣廷.關于我省青少年籃球運動員心理素質訓練的探討[J].經營管理者.2013，10（25）：82-84.[3]斯?阿?巴里耶夫斯基.應用訓練測試儀評定籃球運動員的戰術訓練水平[J].武漢體育學院學報.2014，06（29）：45-48.作者簡介：楊杰，山西省長治市，山西省潞安職業中等專業學校。

第二篇：淺談青少年籃球運動員基本功訓練

體育學院畢業論文

淺談青少年籃球運動員基本功訓練

摘 要：隨著籃球運動的發展，對基本功的要求也越來越高，正確熟練地掌握好基本功，不但是提高技術和戰術質量的保證，也是爭取比賽主動，爭奪比賽勝利的重要條件之一，而基本功扎實與否關鍵在于青少年時期的基本功訓練。本文通過運用文獻資料法、訪談法對籃球基本功的手功、腳功、眼功、腰功進行分析，并有針對性地提出了青少年籃球運動員的基本功訓練方法，并指出在訓練中應將戰術意識培養同基本功訓練結合起來;應抓住重點，明確要求;應強調數量與質量，同時要貫徹“少而精”的原則;應根據不同的內容，分別采取單獨練、集體練、配合練、對抗練，把基本功訓練、身體素質訓練、技術訓練結合起來，掌握動作與運用動作結合起來。關鍵詞：青少年；籃球運動員；基本功；訓練

A Tentative Study on Teen-age Basketball Player’s Elementary

Training

Yichun University P.E.College P.E.Specialty Xu Nie-xin

Instructor : Xie Lin-hai

Abstract : Along with the development of basketball sports,the requirement of basic skills is becoming higher and higher, Grasping the basic skills propery and practically , which is not only assurance of the improvement of the technical and tactical quality , but also one of the important conditions in competing for the initiate victory, and whether one’s basic skills good or not critically depends on the training during the youth period.The passage analysises those basic skills.Such as hand skills,foot skills, eye skills and lumbar skills ,by using documentary and interviews.It gives some methods of basic training that traget at young basketball players, and pointing out tactical awareness and basic skills training should be combined when training.It should seize the emphases and expect the demad.Also it should concentrate on quantity and quality.At the same time, to implememt the “option” principle,different contents result in different training ways.There are four kinds of training styles they are separate training ,collective training, support training and combat training.We should combine basic skills training, physical fitness training skills training, grasping and operating actions together.Key words : youth;basketball player;basic skills;training

現代籃球運動發展的總趨勢是向高速度、高空優勢、高超技巧方向發展。“高超技巧”就是要求運動員必須具備高超的技巧，準確的技術規范，使練就的技術達到“熟練自如”，戰術“得心應手”的程度。要到達這種程度，青少年籃球運動員的基本功訓練尤為重要。青少年籃球運動員作為籃球運動的后備人才，他們的基本功是否扎實，直接影響他們自身的發展，決定了能否成為高水平運動員的關鍵。所以探討青少年籃球運動員的基本功訓練，對于提高青少年籃球運動員的基本功，培養他們的高超技巧，準確的技術規范，來適應現代籃球運動發展的需要，具有非常重要的意義。籃球基本功的內容及其分析

籃球基本功是指在籃球運動中，反復出現的一些最為簡單、最為基礎的專門性練習，并通過不斷的磨練，造詣成扎實功底的一種能力。籃球技術種類繁多，有移動、傳接球、投籃、運球、搶籃

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2.1.5 拋球擊掌接球

學生分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球于腰腹，將球垂直拋向空中，雙手胸前擊掌后接球。2.1.6 環繞頭、頸、胸、腿交接球

兩腳并立，雙手持球置于胸前，圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球，從上到下，再從下環繞到上做數次后換方向。2.2 腳功訓練

2.2.1 轉移身體重心練習2.2.1.1 左右移動重心

兩腳原地平行站立，距離比肩寬20-30厘米，重心下降，上體前傾，腰部放松，頭抬起，兩臂自然張開，肘微屈，利用兩腳掌的蹬踏做重心的左右移動，同時特別注意運用腰部帶動身體轉移重心，重點體會腰髖帶動和兩腳蹬踏的協調用力感覺。2.2.1.2 前后轉移重心

取原地兩腳前后站立姿勢，身體重心下降，上體稍前傾，兩臂自然張開，可根據教練員快慢不同的節奏，運用腳掌蹬與踏和腰髖帶動的力量向前后轉移身體重心。2.2.1.3 上下移動重心

兩腳平行站立和前后站立交替運用。此項練習要求身體重心下降到大小腿彎曲的角度在90度以內，同時遵照教練員的信號節奏，利用蹬踏腳掌、提腰、收腹上下移動重心。2.2.2 降低重心練習

跑動中接地滾球，教練員站在一個直徑6-8米的圓周中心手持球，隊員在圓周上按照規定的速度跑動，教練員傳出在地面上滾動的球，要求隊員在慢速跑動中屈膝降低重心，撿起地面上的球，撿到球后用雙手或單手把球傳給教練員。以上動作都在跑動中完成的。2.2.3 蹬轉練習

2.2.3.1 踝關節蹬轉練習

雙手叉腰，兩腿分開直立，寬度與肩相同。開始做提踵動作，要求雙腳跟盡力向上提起，身體重心置前腳掌。在提踵動作做到一定數量后，變為雙腳跟向外轉動張開，然后再向內收回。此動作主要訓練踝關節的靈活性，是各種變向動作中最基本的蹬轉動作。2.2.3.2 交叉步轉體

兩腳平行站立，左腳向左前方交叉跨出一大步，此時以左腳掌為軸，在地面轉動。當右腳在左腳的左前方著地后，變為軸心腳，左腳抬起向右腳的前方跨出一大步，以右腳為軸在原地轉動，而后反復進行。2.3 眼功訓練

2.3.1 重視擴大視野，培養觀查能力

2.3.1.1 從日常生活上注意擴大視野的鍛煉

不低頭走路，盡量擴大視野地觀察周圍的東西，最低限度保持在180度左右，并做到左右觀察，有時可有意地迅速改變方向，以提高觀察能力。2.3.1.2 有意地尋找目標、訓練觀察能力

在人員較密集的場面，觀察判斷人的移動速度和距離，或有意地以某人為目標，并在一定時間內再從人群中去尋找此人。借以發展敏銳的觀察能力。2.3.1.3 提高用眼睛余光觀察的能力

在教室里、操場上或馬路上觀察前后距離的長度與寬度的判斷，來訓練縱深距離的判斷準確性，從有意識到行動上來確定準確性，提高觀察能力。2.3.2 結合技戰術進行專門性視野練習2.3.2.1 運球觀察練習

在籃球場上，教師預先規定各種手勢表示一定的運球方式。當練習開始，學生在原地或移動中隨意練習各種運球，同時要觀察教師變換的手勢，迅速改變運球方式。要求學生眼睛注視教師的手勢用余光來控制球，并快速變換運球。

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參考文獻: [1] 陳正賢.籃球基本功分類及其訓練法[J].邵陽學院學報(自然科學),2003,2(2):157-159.[2] 左慶生.體育教學中的籃球基本功[J].遵義師范學院學報,2004,6(1):86-87.[3] 范民運,唐元.籃球的眼上基本功[J].中國學校體育,1999,(05):41.[4] 王龍琴.淺談中學生籃球基本功訓練[J].滁洲師專學報,2002,4(1):95-96.[5] 范民運,韓素梅.籃球的手上基本功[J].中國學校體育,1999.(02):2.[6] 范民運.籃球腳上基本功[J].中國學校體育,1999,(03):37.[7] 李智國.論籃球運動的基本功[J].浙江體育科學,2004,26(3):31-32.[8] 范民運,魯志強,辛彩琴.籃球的腰上基本功[J].中國學校體育,1999,(04):36.[9] 趙建民,陳彩琴.籃球手上基本功訓練八法[J].體育教學,2005,(03):42.[10] 程茂勇.淺談籃球手功訓練法[J].滁洲職業技術學院學報,2005,4(1):76-78.[11] 張雙燕,李清華.青少年籃球基本功訓練法[J].少年體育訓練,2005,(06):32.[12] 劉建武.如何培養和訓練學生在籃球運動中的視野[J].福州師專學報,1999,19(6):76-77.-

第三篇：論青少年運動員籃球戰術意識的培養教育論文

摘要：籃球戰術意識是運動員對籃球運動的基本規律的認識和運用，又被稱為籃球運動的靈魂，籃球意識的培養須要長期訓練、比賽的積累，而青少年正是培養籃球意識的黃金時期，籃球意識的培養，是一個循序漸進，日積月累的過程，教練員的訓練技巧，是其中關鍵一環。本文通過對籃球戰術意識的概念詮釋、籃球戰術意識在青少年訓練和教學中的重要性進行分析探討，并在此基礎上提出一些培養中學生運動員籃球戰術意識的施。

關鍵詞：青少年運動員 戰術意識培養

籃球作為一個復雜多變的運動項目，需要運動員能夠靈活地運用綜合性各項技、戰術，這就是意識，所謂意識，它是心理發展的高級階段，是人類獨有的最完善的反映形式，是大腦對客觀現實自覺的反映。所謂籃球意識，它是指人們在從事籃球實踐活動中，經過大腦積極思維過程，而產生的一種正確反映籃球運動規律性的特殊機能和能力，是人們在長期從事籃球實踐活動的認識過程中，提煉積累起來的一種正確心理和生理機能的反射性行動。青少年怎樣在籃球比賽的激烈對抗中獲勝，籃球意識起著重要的作用，正確的籃球意識的形成，需要在整個籃球訓練中，有計劃、有步驟、持之以恒地加以實施。

1、籃球戰術意識的概念

意識是心理發展的高級階段，是人類獨有的最完善的反映形式，是人腦對客觀現實自覺能動的放映。戰術意識是運動員在比賽過程中，按照一定的戰術目的，正確合理地運用戰術和技術的自覺的心理活動。籃球戰術意識是運動員對籃球運動的基本規律的認識和合理的運用。籃球戰術意識來源于運動員在訓練和比賽中對變化著的客觀事物的初級認識過程，產生于運動員對所從事的運動項目本質和發展規律的高級認識過程，并通過運動員的具體行動表現出其主要的特征和作用。

2、培養青少年運動員籃球戰術意識的重要性

戰術是運動員比賽中所采用的方法,而戰術如何在比賽中得以正確合理的運用，則依賴運動員的戰術意識水平。所以在籃球訓練與教學中，戰術意識的培養是長期的。戰術意識比技術更重要，技術不會，可以學會，但如果缺乏正確的戰術意識，運動員就會失去行動上的指南，就不能合理得運用技術。所以，培養提高青少年運動員的籃球戰術意識應是全面的，系統的，應把它放在與技戰術訓練同等的位置上。

從青少年運動員的心理特征來看，培養戰術意識是極有可能的。青少年運動員的抽象思維能力日益發展,并逐漸占主要地位,他們已經掌握的知識已能幫助他們理解比較抽象的概念。同時，青少年運動員的觀察力的準確性和持久性也有較大的發展。他們對訓練中出現的情況，既好奇又困惑，正是擺正和增強思維能力的最佳時期。當然，由于這個時期接觸的技術、戰術都屬于基礎性的，他們的思維能力必然受到一些限制，而滿足不了他們的求知欲，所以，教練員必須抓住時機，因勢利導，循循善誘，通過反復訓練、舉一反三，不僅讓學生學會多種戰術，更能深入領會這些戰術意識，并在實踐中加以運用。要加強青少年運動員球感和無球時場上位置感的培養；要鍛煉他們的意志品質，加強情緒的自我控制能力，學會調整自己的心理狀態，以適應比賽時的緊張激烈的氣氛，以沉著應戰，超常發揮。

從青少年運動員的訓練內容來看，培養戰術意識是切實可行的。戰術意識是抽象的，只有在技術、戰術的運用中，才具有實際意義。因此，在技術、戰術訓練中培養戰術意識，是一個行之有效的方法和途徑。運動技術的形成是動力定型建立的過程，是在感性知覺基礎上建立生動的表象，并經過思維加工而成的，所以，技術的形成既是強化動力定型的過程，也是理性思維的過程即技術意識形成的過程。因此，技術訓練切忌成為簡單的機械式操作或單純的增加次數、延長時間，而是要在技術動作練習的同時，經常地、反復地進行講解、分析、強化，使中學生運動員不但知其然，還要知其所以然，將感性認識與理性認識有機結合。同樣，在戰術訓練中，無論是二、三人的配合，還是全隊的整體配合，要運動員明確各自的職責、行動線路、配合形式，通過戰術分析，加深對戰術內部規律的理解，提高他們的戰術思維能力；要不斷地加強訓練的要求與難度，通過訓練培養他們在復雜條件下分析判斷形勢、估計預測形勢變化以及迅速果斷作出決策的能力，從而提高戰術意識的實效性；要根據訓練內容的不同，逐步培養戰術意識，比如在快攻中各個位置的跑位意識，進攻區域聯防中持球隊員與非持球隊員的進攻線路意識以及位置意識等。只要常抓不懈，潛移默化，戰術意識就會不斷增強。

3、如何培養提高青少年運動員的籃球戰術意識

籃球運動是一個成隊比賽的項目，參加比賽的運動員必須通過一定的戰術，發揮全隊的優勢，不然全隊水平很難提高。如何培養提高青少年運動員的籃球戰術意識有以下幾點：

(1)提高青少年運動員文化素質，加強籃球理論知識的傳授。由于現代體育科學向綜合科學的發展趨勢，各學科對體育訓練學不斷滲透，推動了體育運動各專項科學訓練的發展。以當前國際籃球勁旅的結構條件來看，文化素質和專項知識是必要的基礎，如果僅以身體條件為立足點，整個訓練只重視技術、戰術、身體素質的訓練，而忽視提高運動員文化素質和籃球理論知識水平，就跟不上籃球運動的發展趨勢。加強文化知識，籃球理論的學習，是提高籃球技戰術意識必不可少的條件。

(2)大力加強青少年運動員觀察能力的訓練，加強運動員的視野訓練和十分重要的意義。因為運動員必須通過視覺準確地觀察空間、方位和距離，特別要求運動員能準確判斷迅速變化的各種關系，才有可能確定運動方向，采取有效動作。

(3)加強技術、戰術的規范訓練。對每個隊員來講，掌握全面、扎實、有效的基本技術是十分重要的。籃球戰術意識只有通過嫻熟的、過硬的基本技術才能得到具體有效的體現，所以在訓練中要把基本技術達到自動化的程度。但特別要注意的是，要在基本技戰術訓練中貫穿戰術意識的因素，施以戰術意識的內容，把技戰術訓練與培養戰術意識有機的結合起來，不斷提高技戰術的運用能力。

(4)重視戰術思維的訓練，結合整體意識和正確運用技術的訓練外，有計劃有目的地組織運動員參加比賽，是培養戰術意識的最主要手段。通過比賽可使隊員對復雜的比賽情況有正確的分析能力，能識破對方隊的意圖，加強本隊隊員之間的默契，以使已掌握的動作技巧和戰術意識能根據場上變化的情況，有針對性地運用起來。

青少年運動員技戰術意識培養是一個長期的，復雜而重要的系統工程，要經過艱苦的增養和訓練才能獲得成果。因此，在教學與訓練中要有計劃，有目的，有措施，這樣才能提高籃球技戰術意識水平。

第四篇：淺談青少年籃球運動員的心理訓練

淺談青少年籃球運動員的心理訓練

1.前 言

籃球運動員的心理訓練，其目的是培養運動員適應籃球項目要求的各種心理品質，克服運動員和運動隊在訓練和比賽中出現的各種心理障礙，同時，通過心理訓練進一步磨練運動員的意志、陶冶性格、提高戰斗力、改進運動隊內部的相互關系，以保證訓練取得良好效果，比賽中獲得優異成績。

2.青少年籃球運動員的心理素質 2.1 情緒穩定

青少年心理訓練是一個完全出自內心的自我動員過程，因此教練員應幫助青少年建立對心理訓練的高度自覺性、堅定性和良好的訓練信念。同時，教練員的情緒狀態對青少年進行心理調節的效果也有密切關系。2.2 參與動機

青少年訓練動機的培養與激發是推動隊員積極學習、刻苦訓練以及創造優異成績、為集體爭取榮譽的重要條件。這階段的青少年動機不統一，又不穩定，教練員應使隊員端正動機，明確目的，使隊員動機與集體目標有機統一，這樣才能使球隊齊心協力戰無不勝。2.3 運動員個性

運動員個性、氣質在訓練和比賽中都能充分體現出來。如運動員興奮快慢，有的表現欲強，有的面臨強手敢于拼搏等等，作為教練員要善于觀察，了解隊員的性格，發揮運動員個性長處。3.青少年籃球運動員的心理訓練方法

由于青少年籃球運動技術的獲得，比賽的發揮，都是在心理調節下實現的身心結合活動，所以，對心理的訓練也就和對技術、戰術、身體訓練一樣重要。3.1 誘導訓練法 3.1.1誘導訓練法的概念

誘導訓練法是指在訓練中采用有效的刺激物把運動員的心里狀態引導到某一個事物或方向上去的訓練方法，可以順利完成訓練與比賽任務建立良好的心里狀態。誘導的途徑是多樣的。誘導者常常發出語言信號，由運動員的聽覺器官接受信息，并按預定要求去實施。鼓勵與批評、服與疏導、發與幽默都是誘導的常用手段。3.1.2 使用誘導訓練法應注意：

(1)是所采用的誘導手段應是運動員感興趣的，能引起運動員注意力轉移的；(2)是誘導者是教練員、心理學家，也可是同伴，但均應是運動員愿意接受的；（3）是應從誘導的目的、手段、信息傳遞方式及結果等多方面計劃安排某一次誘導訓練，切不可隨意濫用，以防產生負作用。3.2 模擬訓練法 3.2.1 模擬訓練法的概念

模擬訓練法是指模擬設置未來比賽中可能出現的條件進行的訓練。在模擬未來比賽的條件下進行心理訓練，即模擬心理訓練。模擬訓練內包括很多，如對競賽組成因素的模擬訓練；對包括比賽環境在內的環境條件適應性的模擬訓練等。3.2.2 模擬訓練時應注意：

(1)是動員參加比賽做好適應性訓練的模擬訓練，要對比賽的對手、環境、條件等各個方面進行詳細的了解與分析，然后，根據分析研究的結果進行針對性訓練，使訓練盡可能地與面臨比賽實際相似；（2）是由于各運動項目不同，訓練的“模擬點”亦不同；（3）是模擬訓練是提高運動員適應能力的訓練，在于能使運動員中樞神經系統形成優勢現象并建立合理的定型結構。3.3 培養自信心的意志訓練

意志是必勝的信念（自信心）和內在的穩定（克服困難、不屈不撓的精神）。其中必勝的信念是起主導作用的，否則其它內容無從談起，并會導致消極因素的產生。在訓練中，采用競賽性質的手段，以激發爭勝的心理特征。3.4 克服困難的意志訓練

克服困難、不屈不撓的精神是頑強性的外在表現。在訓練中可由以制造多種困難的復雜局面，設置各種障礙，增加各種精神壓力，加大各種難度的練習等等，培養運動員勇敢、頑強、戰勝困難的精神。.5 教練員的運用方法

賽前進行情緒體驗的模擬訓練。運動員過分緊張的情緒來源于比賽中新異刺激的數量。賽前模擬比賽的訓練，讓運動員反復體驗類似比賽的情景，就能大大降低正式比賽的刺激強度，從而使運動員容易在賽前出現良好的心理狀態。4．應注意的幾個問題

4.1 不同性格的青少年對各種技術的興趣和接受能力不同，對教練員的動作示范和戰術意圖理解不同，教練員在教學中應有耐心，對個別運動員還要開“小灶”。

4.2 在進行訓練和教學的過程中要注意強調群體內的心理相容性和內聚力，群體成員之間心理相容，關系融洽，才會有共同語言，參加比賽時才能同心協力，遇到困難才能同舟共濟，取得勝利才能共同歡樂。

4.3 不同的訓練階段，性格氣質不同的隊員有不同表現。在訓練的初級、中級階段，一般以基本技術、戰術為主。多血質的運動員就可能表現出不積極，喜歡比賽和表現，這時應多強調基礎訓練；而粘液氣質的運動員，興奮與抑制的轉換比較慢，缺乏生氣，應多做快速反應與靈活性的球類游戲，調動訓練的積極性。

4.4 運動員受到外界影響，影響運動員的外界因素有父母、家庭其他成員、異性朋友、隊友、同學和老師等。外界影響多數是有益的，也有不利因素，有益的可因勢利導使之對運動員起積極的作用，并在較大程度上去創造良好氛圍，有害的設法加以清除。

5.建議

5.1 心理訓練計劃的制定

在組隊初，教練員必須對每一個隊員的個性和氣質進行初步了解，并制定一套既要合符集體利益又要區別對待個別運動員的訓練計劃。5.2 不同時期的訓練方法應有所區別 5.2.1 建隊初期

動機的培養應放在首位。在技術訓練中，應注重對球感的練習和身體素質的練習；在心理訓練方法上要注意運動員性格和氣質的差異。5.2.2 訓練中期

運動員在技術和戰術方面均有一定提高，應該將心理訓練的重點放在培養運動員能力上，在提高技術基礎上強化意識培養。5.2.3 訓練后期

運動員的身體素質、掌握技術動作的能力提高，基本技術、戰術也較為熟練。這一階段對運動員的心理訓練比重要加大，主要體現在三個方面：一是技術各戰術方面，強化運動員球感、時間感、距離感、視野和意識的訓練；二是在面對比賽中可能出現的情況的訓練；三是進一步明確和統一運動員動機和責任感，提高自信心，有強烈的比賽欲望。

根據在訓練和比賽中的觀察，教練員在比賽和訓練中如果對心理訓練重視不夠，忽視培養運動員專項運動所需的興趣、能力、意志、性格等個性心理特征，對發展運動員所需的思維、想象力、注意力、情感、動機等心理品質重視不夠，訓練成績很難再有所提高。通過對青少年籃球運動員心理訓練的研究，有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員能調節自己的心理狀態，有利于競持體育水平的提高。只有綜合培養和訓練，才有利于提高青少年對籃球運動的理解和認識，更好地發揮教練的技戰意圖，有利于給自己確定更高的奮斗目標，有利于穩定心理，在比賽中正常甚至超水平發揮。也能提高訓練手段的有效程度，形成最佳的比賽心理狀態，發揮最高技術水平，有其重要意義。

淺談青少年籃球運動員 的心理訓練

靈

石

一

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閆

曉

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2008年4月3日

第五篇：青少年籃球運動員比賽心理訓練與調適

青少年籃球運動員比賽心理訓練與調適

摘要：本文通過閱讀有關資料和對青少年籃球運動心理訓練進行對比研究，探討了青少年籃球運動員的個性心理特征，認為在訓練中心理素質訓練是一個重要環節。提高隊員心理素質，可以促進和提高青少年籃球運動的水平。經過一段時間研究發現無論是失敗還是成功，學生和運動員心理素質的優劣表現往往是籃球運動中的一個突出的問題，因為在體育競技運動的過程中，無論是體力的分配，還是技術、戰術的發揮，都是在心理活動的調節和支配下進行的。許多有潛力的青少年運動員，由于心理上的緊張，情緒上的變化，直接影響了技術水平發揮和運動成績的提高。我國有些專業運動員也有類似的經歷，他們在國際比賽中往往吃虧于心理素質不夠穩定，對比賽的適應性不強，從而影響了比賽成績。這個問題，專業運動隊應認真解決，對我們重視青少年訓練的學校運動隊來講，也要引起足夠的重視！

要培養出優秀運動員，除了在選材、嚴格體能、技戰術訓練外，一定要從小進行有目的的心理訓練，使不同個性的運動員在長期的運動訓練中進行心理機能的調節，調動各級的心理機制，克服膽怯、緊張情緒，增強自制力，最終在比賽中始終保持精力充沛、情緒穩定的良好競技狀態，發揮出最佳水平。就心理訓練來講，早期訓練有著許多優越性和有利條件。從小進行運動心理品質培養，能使小運動員們從小明確運動動機，培養責任感，磨練意志，鍛煉性格，增強自信心，發揮創造能力、提高智力，學會心理調節，穩定情緒，改善心理機能，為將來能成為一名優秀運動員而打下扎實的心理素質基礎。因此，從學校對運動員進行長期和必要的心理訓練，直接影響著他們的運動成績提高和體育人才的培養，有著積極的深遠意義。通過文獻資料法和觀察法等簡要地剖析了影響運動員心理的主要因素。并通過一般心理訓練和加強心理過程訓練，呼吸訓練法，鼓勵法，念動訓練法等提高心理素質。充分發揮出運動員的本身技術具有重要意義。

關鍵詞：青少年運動員籃球運動 心理訓練比賽心理訓練與控制運動水平

前 言

籃球運動員的心理訓練，其目的是培養運動員適應籃球項目要求的各種心理品質，克服運動員和運動隊在訓練和比賽中出現的各種心理障礙，同時，通過心理訓練進一步磨練運動員的意志、陶冶性格、提高戰斗力、改進運動隊內部的相互關系，以保證訓練取得良好效果，比賽中獲得優異成績。隨著運動技術、戰術的不斷提高和發展，籃球比賽中的身體對抗也越來越激烈，運動員在比賽中不僅消耗大量的身體能量，同時也消耗大量的心理能量。從某種意義上講，當代籃球比賽決定勝負的關鍵往往取決于運動員在比賽中心理適應賽場規律能力和承受壓力的能力。

自2000年悉尼奧運會以來，我國男籃有多場國際比賽在大比分領先的大好形勢下被對手反超，飲恨敗北。我國運動員在領先的時候作風散漫，當對手超越的時候，我國運動員士氣低落、狀態低糜、與對手高昂的斗志，如宏的氣勢形成了鮮明的對比，我國男籃輸球不僅僅在于實力，而很大程度上取決于心理。

據了解，許多籃球教練員重視運動員的身體素質訓練卻往往忽視了心理素質的訓練，使得運動員在比賽中不能保持旺盛的斗志，從而敗給實力弱于自己的對手。籃球比賽中運動員的心理狀態是變化莫測的，我們只有在不斷實踐中，根據人們心理活動現象，探索、研究、掌握運動員心理運動的本質，規律，利用心理的動力，調動心理的積及因素，促進運動員技術、戰術、身體素質水平的正常發揮。本文列舉了一些心理訓練方法其目的是使運動員心理產生最適宜運動訓練和運動競賽的變化，具有自我調節和自我控制籃球比賽的能力，供籃球

教練員、運動員參考。

1.研究對象和研究方法

1．1研究對象：遼河油田實驗中學校籃球隊，男生20名，14—16歲。

1．2研究方法

1．2．1文獻資料法：通過查閱《體育運動心理學》、《籃球比賽前運動員的心理狀態調節》等大量相關籃球心理素質的書籍、雜志等。1．2．2觀察法：以遼河油田實驗中學校籃球隊訓練和比賽來觀察。

2.研究結果與分析

2.1青少年籃球運動員的心理素質分析

2.1.1 情緒穩定

青少年心理訓練是一個完全出自內心的自我動員過程，因此教練員應幫助青少年建立對心理訓練的高度自覺性、堅定性和良好的訓練信念。同時，教練員的情緒狀態對青少年進行心理調節的效果也有密切關系。

2.1.2 參與動機

青少年訓練動機的培養與激發是推動隊員積極學習、刻苦訓練以及創造優異成績、為集體爭取榮譽的重要條件。這階段的青少年動機不統一，又不穩定，教練員應使隊員端正動機，明確目的，使隊員動機與集體目標有機統一，這樣才能使球隊齊心協力戰無不勝。

2.1.3 運動員個性

運動員個性、氣質在訓練和比賽中都能充分體現出來。如運動員興奮快慢，有的表現欲強，有的面臨強手敢于拼搏等等，作為教練員要善于觀察，了解隊員的性格，發揮運動員個性長處。

2.2青少年籃球運動員的心理訓練方法分析

由于青少年籃球運動技術的獲得，比賽的發揮，都是在心理調節下實現的身心結合活動，所以，對心理的訓練也就和對技術、戰術、身體訓練一樣重要。

2.2.1.誘導訓練法

誘導訓練法的概念

誘導訓練法是指在訓練中采用有效的刺激物把運動員的心里狀態引導到某一個事物或方向上去的訓練方法，可以順利完成訓練與比賽任務建立良好的心里狀態。誘導的途徑是多樣的。誘導者常常發出語言信號，由運動員的聽覺器官接受信息，并按預定要求去實施。鼓勵與批評、服與疏導、發與幽默都是誘導的常用手段。

2.2.2 使用誘導訓練法應注意：

(1)是所采用的誘導手段應是運動員感興趣的，能引起運動員注意力轉移的；(2)是誘導者是教練員、心理學家，也可是同伴，但均應是運動員愿意接受的；（3）是應從誘導的目的、手段、信息傳遞方式及結果等多方面計劃安排某一次誘導訓練，切不可隨意濫用，以防產生負作用。

2.2.3 模擬訓練法

模擬訓練法的概念

模擬訓練法是指模擬設置未來比賽中可能出現的條件進行的訓練。在模擬未來比賽的條件下進行心理訓練，即模擬心理訓練。模擬訓練內包括很多，如對競賽組成因素的模擬訓練；對包括比賽環境在內的環境條件適應性的模擬訓練等。

2.2.4 模擬訓練時應注意：

(1)是動員參加比賽做好適應性訓練的模擬訓練，要對比賽的對手、環境、條件等各個方面進行詳細的了解與分析，然后，根據分析研究的結果進行針對性訓練，使訓練盡可能地與面臨比賽實際相似；（2）是由于各運動項目不同，訓練的“模擬點”亦不同；（3）是模擬訓練是提高運動員適應能力的訓練，在于能使運動員中樞神經系統形成優勢現象并建立合理的定型結構。

2.2.5 培養自信心的意志訓練

意志是必勝的信念（自信心）和內在的穩定（克服困難、不屈不撓的精神）。其中必勝的信念是起主導作用的，否則其它內容無從談起，并會導致消極因素的產生。在訓練中，采用競賽性質的手段，以激發爭勝的心理特征。

2.2.6克服困難的意志訓練

克服困難、不屈不撓的精神是頑強性的外在表現。在訓練中可由以制造多種困難的復雜局面，設置各種障礙，增加各種精神壓力，加大各種難度的練習等等，培養運動員勇敢、頑強、戰勝困難的精神。

2.3 教練員的運用方法分析

賽前進行情緒體驗的模擬訓練。運動員過分緊張的情緒來源于比賽中新異刺激的數量。賽前模擬比賽的訓練，讓運動員反復體驗類似比賽的情景，就能大大降低正式比賽的刺激強度，從而使運動員容易在賽前出現良好的心理狀態。

應注意的幾個問題

2.3.1 不同性格的青少年對各種技術的興趣和接受能力不同，對教練員的動作示范和戰術意圖理解不同，教練員在教學中應有耐心，對個別運動員還要開“小灶”。

2.3.2 在進行訓練和教學的過程中要注意強調群體內的心理相容性和內聚力，群體成員之間心理相容，關系融洽，才會有共同語言，參加比賽時才能同心協力，遇到困難才能同舟共濟，取得勝利才能共同歡樂。

2.3..3 不同的訓練階段，性格氣質不同的隊員有不同表現。在訓練的初級、中級階段，一般以基本技術、戰術為主。多血質的運動員就可能表現出不積極，喜歡比賽和表現，這時應多強調基礎訓練；而粘液氣質的運動員，興奮與抑制的轉換比較慢，缺乏生氣，應多做快速反應與靈活性的球類游戲，調動訓練的積極性。

2.3.4 運動員受到外界影響，影響運動員的外界因素有父母、家庭其他成員、異性朋友、隊友、同學和老師等。外界影響多數是有益的，也有不利因素，有益的可因勢利導使之對運動員起積極的作用，并在較大程度上去創造良好氛圍，有害的設法加以清除。

2.3.5

運動員最佳心理狀態中最重要最核心的內容是最佳情緒狀態。籃球運動員的臨賽心理

狀態更是主要表現在情緒方面，它是影響動作效果和比賽效果的重要因素．

運動員的情緒具有三個主要特征：

①情緒的強度高，即情緒緊張處于最高水平；

②緒的變化多樣，即情緒體驗五花八門，各種各樣；

③情緒的兩極分化，即表現為積極和消極，肯定與否定的對立。情緒有一重要特點，就是必須適度，過高或過低都會使局面處于被動。

在訓練比賽中，運動員隨時都會手到挫折但并不都對心理和行動產生消極的影響。相反，它能對自己鍛煉堅強的意志、創造性的解決問題，提高技戰術水平有著積極的影響。因而要在多參加比賽的同時，適度的把握情緒向有利的方面穩定發展。

2.4培養適應賽場變化規律能力的分析

教練員要清醒的認識到“練人”才是真正的目的和歸宿。教練員有責任幫助每個隊員樹立積極、認真的訓練和比賽態度，學會正確地對待成功和失敗，榮譽和責任，充滿信心地向既定目標努力！努力做到領先時充滿信心，落后能沉著，冷靜對待，關鍵時候成功率高，甚至超水平發揮。

2.4.1念動訓練法

念動訓練也稱心理回憶訓練，是由運動觀念引起的運動反應。它是心理訓練方法的一種，是通過想象和回憶來實現的。運動員在訓練和比賽前，要將即將進行的技、戰術動作過程，包括個人的單個技術和局部配合技術動作等要做一系列簡單的回憶。回憶時要著重留意教練員經常反復指出的技術動作要點；強化正確的技術動作，不斷完善提高，力求做到“心練”與“身練”相接近。創造出更真實的比賽情況，在比賽中能夠更好的發揮出技、戰術的水平。

2.4.2發展注意力

比賽的勝負不僅受運動員自身條件的制約，同時還受外界環境干擾，如氣候、場地、觀眾、裁判等，這些因素都從不同程度的影響著運動員的心理，所以離目標越近時，越是不能分心，這就需要運動員在平時的訓練中發展注意力抵抗外界的干擾。具體方法有：1教練員有意的安排一些干擾因素，如裁判的錯判和偏護對方，場外隊員的喧嘩等等一系列不利于運動員的因素，在這種情況下裁判要求運動員通過意志努力做到“心無雜念”此時只有比賽，奪冠是比賽的目標，任何因素都不能阻止奪冠的腳步；2在平時的學習和訓練中，教練員有意識地培養運動員無論做什么事都要專心致志，聚精會神的習慣，要提高運動員集中注意力的能力。如，在投籃訓練時，提示用最佳的投籃動作完成投籃，不要過多的考慮用球星的投籃姿勢，要找到最佳的投籃動作就不要三心二意，堅決、果斷。這樣更容易形成動力定型。

3.結論與建議

3．1結論

3．1．1現代籃球正朝著高水平的強競爭的方向發展，運動員良好品質的形成是非常重要的。

3．1．2現代籃球競賽的日趨激烈，勝負的決定因素相當交錯，運動員的情緒也變化萬千，為此，全面重視訓練中的心理訓練顯得格外重要，它不僅影響比賽的結果，而且反映著教練員智慧才干和運動員的訓練水平。

3．1．3能夠針對賽中出現的種種不利因素做出合理調整，使之達到最佳的運動狀態，贏得比賽。

3．1．4運動員在比賽期間的心理訓練是培養和提高籃球的主要手段，即通過賽間，臨賽的心理訓練，促使運動員的心理處于最佳狀態，保證運動員在正確的籃球意識支配下采取自己的行動。

3．2建議

3．2．1一個優秀運動員應具備良好的心理素質。在平時的訓練和比賽中教練員要從以下幾方面培養：自覺一正確認識自己的對手，不受外界干擾和影響，有明確的目的，獨立完成分內任務的能力；果斷一緊急情況下，雖然內心也復雜、劇烈斗爭，但是，在需要行動的時候抓住時機，毫不猶豫；自制－能夠完全自覺、靈活地控制自己的情緒，約束自己的行動和語言，不應周圍環境和氣氛的變化而產生心理和情緒的波動；堅韌一在完成任務的過程中自始至終保持充沛的精力、堅韌的毅力、頑強地克服各種困難，直至最終完成任務，達到目的。3．2．1心理訓練計劃的制定

在組隊初，教練員必須對每一個隊員的個性和氣質進行初步了解，并制定一套既要合符集體利益又要區別對待個別運動員的訓練計劃。

3．2．3 不同時期的訓練方法應有所區別

3．2．４ 建隊初期

動機的培養應放在首位。在技術訓練中，應注重對球感的練習和身體素質的練習；在心理訓練方法上要注意運動員性格和氣質的差異。

3．2．5 訓練中期

運動員在技術和戰術方面均有一定提高，應該將心理訓練的重點放在培養運動員能力上，在提高技術基礎上強化意識培養。

3.2.6 訓練后期

運動員的身體素質、掌握技術動作的能力提高，基本技術、戰術也較為熟練。這一階段對運動員的心理訓練比重要加大，主要體現在三個方面：一是技術各戰術方面，強化運動員球感、時間感、距離感、視野和意識的訓練；二是在面對比賽中可能出現的情況的訓練；三是進一步明確和統一運動員動機和責任感，提高自信心，有強烈的比賽欲望。

根據在訓練和比賽中的觀察，教練員在比賽和訓練中如果對心理訓練重視不夠，忽視培養運動員專項運動所需的興趣、能力、意志、性格等個性心理特征，對發展運動員所需的思維、想象力、注意力、情感、動機等心理品質重視不夠，訓練成績很難再有所提高。通過對青少年籃球運動員心理訓練的研究，有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員能調節自己的心理狀態，有利于競技體育水平的提高。只有綜合培養和訓練，才有利于提高青少年對籃球運動的理解和認識，更好地發揮教練的技戰意圖，有利于給自己確定更高的奮斗目標，有利于穩定心理，在比賽中正常甚至超水平發揮。也能提高訓練手段的有效程度，形成最佳的比賽心理狀態，發揮最高技術水平，有其重要意義。綜合以上幾點，教練員在平時的訓練和比賽中不斷完善和提高運動員的心理素質。

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