第一篇：減肥心得

減 肥 食 譜

早餐：2個雞蛋（只吃蛋清）+兩片全麥面包（或一碗麥片粥）

一個西紅柿或一根黃瓜

午餐：（多吃青菜和蛋白質，米飯少吃）

主食：米飯一小碗或一個小饅頭

蛋白質：魚、瘦牛肉、去皮雞肉（魚要清蒸、煮、）

青菜：1生吃黃瓜或西紅柿

2黃瓜+青椒+木耳+海米（加微量植物油清炒）

3芹菜+海米（清拌）

4海米+木耳（清拌萵苣或青椒或菜花）

5蘿卜絲燉蝦（不放油）

6各種海鮮清水煮不放鹽

晚餐：只吃青菜（青菜吃法同上）

備注：1所有青菜口味一定要淡

2三頓主餐之外，饑餓感太強時可吃黃瓜、西紅柿、蘋果、橘子、西瓜等水果或喝一些牛奶，晚上睡前不要吃水果

3晚上8點以后不能進食，如果餓了只能吃生黃瓜和西紅柿，不限量，可以多吃

配合有氧訓練1個月20斤

關于節食減肥之后會反彈的說法是完全正確的身體在節食一段時間后，會降低基礎代謝率來適應饑餓，身體的機能全部降低, 這時候人體對于食物消化率會提的非常高，任何食物進入人體后都會盡可能的分解掉 轉化成脂肪存儲起來，這是人體長久以來的一種保護機制。

所以健康減肥的前提是要在 盡量提高身體基礎代謝的基礎上，主要降低脂肪來達到減重的目的在這個前提下，首先 日常的三餐主食肯定是要吃的，只有按時吃主食才能維持身體的基礎代謝率，再此基礎上食用大量的富含粗纖維的蔬菜 輔助以高蛋白食物作為補充，服用21金維他是為了防止維生素的缺失。結合有效的有氧運動這才是減肥最效率的方式！

減重速度 取決于你的有氧能力以及粗纖維蔬菜的量

粗纖維蔬菜首先推薦芹菜 西芹，白蘿卜 冬瓜 生菜 白菜 韭菜，杜絕糖類飲料 酒類 豬肉少量，蛋白質優選 魚肉 海鮮，次要的可以吃點 雞蛋白其他杜絕

早中晚三餐的主食量 比如米飯 全天控制在三兩之內

早餐 一盒低脂牛奶或者脫脂牛奶，一個雞蛋

上午十點 一個雞蛋白，蛋黃丟掉。

中餐十二點 二兩主食米飯，芹菜一碗，沒看錯芹菜的量是一碗 芹菜的量決定了你的減重效率。魚肉 海鮮 牛肉少量即可（豬肉 羊肉含有脂肪太高暫不選擇）

下午三點 一個蘋果（類似的可以吃的水果有 梨 西紅柿 圣女果 黑豆）

晚上7點一兩米飯 芹菜一碗，其他肉類跟中午一樣

重點是蔬菜，芹菜 跟西芹 如之前所說 是減重的關鍵點，每天盡可能的滿足兩碗的芹菜，如果感覺膩了，可以輪換幾次前面說的粗纖維的蔬菜，不過效果最好的還是芹菜跟西芹，減脂速度極快 效果很明顯。

高蛋白方面的補充 以 兩到三天 一條魚最好。一天吃一半

維生素方面去買一瓶21金維他 一天一粒 哥也正在吃。

運動方面看你習慣，這份完整的食譜本身是不需要運動配合也能達到很恐怖的減重速度。如果你能運動，效果會更好。

上述方法 持續時間最多維持8周-9周。減到合適體重后 恢復正常飲食，注意保持。

第二篇：減肥心得

告訴你，絕對正確的減肥方法。

慢跑+節制飲食

所謂慢跑，就是400米一圈的操場，保持在3-4分鐘跑完。接下來就是最困難的事了——堅持跑40分鐘以上。如果你只是跑20或者30分鐘，對不起，這對于減肥沒有任何效果，只能鍛煉身體。因為前三十分鐘消耗的只是水分，40分鐘以上消耗的才是脂肪。我一般是晚上跑步，50分鐘跑+10分鐘跑步前拉伸+10分鐘跑步后拉伸。

所謂節制飲食，就是一切以清淡為主，不食油膩。早上起來喝一杯純咖啡，不加伴侶，不加糖，利于清腸排瀉。早餐，一定要吃，吃什么隨便。午餐，蔬菜米飯，以清淡為主。晚餐，不吃。實在是餓就在18點之前喝燕麥粥。過了18點之后就絕對不吃了。晚上跑步回來后可以吃個蘋果。平時餓了也可以吃蘋果。Ok！

減肥。只要找到了正確的方法剩下的就是毫不動搖的堅持。是看你毅力的時候。

記住：不要急于稱體重。當你看到體重沒什么變化的時候只會打擊你的信心。這個方法絕對是正確的。只要你能堅持，時間會證明一切。

我已經減了26天了。自從半個月前稱體重沒有什么變化后就再也沒稱過，但是，效果已經不是只有體重可以說明的。

貼吧里有我減肥前后（26天）的照片對比。以資鼓勵。。

第一階段（24天）：2010-10-09至2010-11-05

第三篇：減肥心得

減肥心得

其實現在減肥并不是問題，主要是“減肥之后反彈”這個才是大問題，畢竟妹妹們都不會希望自己辛辛苦苦的減肥成功之后，沒幾個月身材又變形了！一旦減肥之后反彈，這嚴重的影響妹妹的心里，打擊妹妹們減肥的決心！

那么我來說說我的減肥經驗吧：

晨跑

在每個新的一天開始的時候，是我們最要精神的時候，精神也是最好的時候，喝一杯清水，然后開始做些熱身運動，活動下手腳關節，避免等會跑步時造成拉傷！運動時要保持一定的熱度。盡量讓自己流汗！時間保持在20分鐘這樣

鹽水澡

首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點力度的按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可！記住哦，千萬不要覺得時間越久，效果越好，凡事都有個限度哦！

就是這個還有就是平時的時候，飲食控制下，盡量規律些，這樣有利于身體吸收呢！

第四篇：減肥心得

減肥心得

你無法選擇你的臉蛋，但是你可以選擇你的身材（整容的不算）。

心態。首先你要確定你是否下定決心減肥，而不是一時的沖動。減肥是個比較耗時間的事，如果你只是一時的想法，我勸你就別減了，不僅沒效果，還會打破你的生活習慣，有的時候不僅不能減肥，還會增加體重，影響心情。堅持是首要條件，即使我不告訴你方法，你每天就那么跑，跑上幾個月，還會不瘦么。我所能做的就是將這幾個月縮短并且給你養成習慣。當然，如果短時間內沒有見效也不要氣餒，總結經驗，再接再厲。

時間。每天的4點到6點是最佳的鍛煉時間。每次鍛煉時間為40分鐘到1個小時之間。當然其他時間也是可以的。具體由自己分配。一周鍛煉3到5次，最少休息一天。

飲食。早飯不要吃得太晚太多，吃的營養些，中午吃得飽點，可以適當吃點肉，晚上少吃，避免吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過12個小時，中間不要吃東西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一點辛辣的東西，如果你吃辣就會長痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶，多吃蔬菜。

運動種類。對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會所，他們有各種減肥操什么的。我推薦兩種，一種叫做動感單車，很好的減肥方式，學校也有，新的體育館里，不過還沒開放。另外一種是瑜伽。還有慢跑，爬山，快步走，球類運動，游泳等。跑步中間不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐漸增大運動量，有種很科學的心率計算方式我就不說了，也沒必要去買個心率手表。效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

注意：成功減肥之后如果你停止鍛煉，有可能會反彈，這時需要你減少熱量的吸取。注意控制運動量，不要急于求成，雖說女生因為生理構造不容易練出肌肉，但是也有這個可能性。運動前后多做準備活動，可以舒展肌肉，不要那么容易長肌肉。其次你要明白一點，全身的脂肪是成比例減少或者增加的，不用擔心瘦了腰，沒瘦腿，不過要擔心擔心胸的問題。哈哈。最后我還想多說一句，不要因為漂亮而去減肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，為了健康，為了生活的更好，為了有更好的食欲，為了有更好的睡眠而減肥（良好的睡眠也有利于減肥喔）。

不同的人，身體構造不同。很多方法因人而異。先寫這么多，有問題的可以直接聯系我。很樂意與你交流。PS：以下列舉數種能消耗300千卡的運動：

1.慢跑30到50分鐘。必須堅持30分鐘以上，因為從30分鐘之后身體的能量才從消耗糖類（血糖、糖原等）逐漸開始消耗脂肪

2.騎腳踏車1小時到75分。

3.步行1小時到1個半小時。

4.游泳30到40分。

5.打網球45分到1小時。

6.跳繩30到40分。

耗子

第五篇：減肥心得1

方法介紹

減肥心得

2個月前就發現自己回家吃的太好，結果體重又飆升了，哎！實在是很郁悶，所以，決定開始減肥。經過2個月的艱苦努力，已經成功減肥10斤，雖然不多，不過個人還是比較滿意了。我身高160CM，目前體重98斤。

下面就和大家簡單分享一下我自己的減肥經驗吧，因為我覺得我的減肥方法還是很健康的，所以拿出來和親們分享，希望對親們都有所幫助。提前說一聲：我之前每天的運動量比較大的，主要是想讓自己慢慢養成不懼怕運動的習慣為主，親們不必和我一樣，其實，親們在運動方面只要堅持每周運動個四次的樣子，每次一小時，同時健康飲食，身體會慢慢瘦下來的，保證每月瘦6斤左右的樣子都算比較健康，千萬不要一會節食，一會暴飲暴食，這樣會導致內分泌失調，MC不正常的說。

減肥前我在網絡上搜索了很多的減肥方法，比如什么21天減肥法(發現還有很多MM在使用這樣的方法，其實，很不健康哦)、黃瓜雞蛋減肥等等，曾經有沖動去嘗試一下，可是發現這些方法都很不科學，有不少JMS也都在薄荷的論壇上有說到他們對身體的不好，更嚴重的是減的快，反彈的更快，所以，我還是不敢嘗試。

我減肥成功其實就是大家都知道的：合理的飲食＋各類運動

要減肥，就要保證脂肪燃燒必要的元素，所以，每天都要均衡飲食，按量攝取六大類食物，即五谷根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類和油脂類,保證營養均衡，是健康減肥的前提哦。牢牢記在心里，訓練自己每天都能平均的攝取，才能健康均衡的變瘦變美哦！

我的飲食原則是：早餐要豐富，能吃多少就吃多少；午餐也要豐富，不過盡量少吃主食，不是不吃哦，多吃蔬菜，還要盡量不吃紅燒的肉類，一般都選擇燉煮的葷菜；晚餐少吃，不過不要不吃哦。還有，肯德基、麥當勞不吃或少吃（我手上有兩張麥當勞的優惠券，但是都忍住了），哈哈，我從減肥到現在一次也沒有吃過肯德基、麥當勞這類的洋快餐！

下面簡單的介紹一下我的一日三餐：

早餐：1小碗白粥（有時候是菜粥）＋全麥土司2片＋白煮蛋1只＋光明優加低脂牛奶一盒

上午加餐：幾顆阿膠棗＋1個蘋果（一般是上午09：30）

午餐：米飯2兩＋肉類一份（一般是排骨湯,只吃肉，不喝湯或者是雞肉）＋素菜3小份

下午加餐：1個蘆柑或1個梨（一般是14：30）

晚餐（分三種情況）：

周一到周五，參加19:00的俱樂部課程：全麥土司2片+1個蘋果（有時候兩個都吃）

周一到周五，參加20:00的俱樂部課程：和同事一起吃晚飯，基本是米飯2兩＋素菜2小份＋肉類1小份（需要有意識的控制食量）

周六、周日：中碗的薏仁粥一碗+小菜（至少在運動前1小時吃）

（因為我從小到大，晚上媽媽基本都是煮粥吃的，一直以來都是晚上吃的很清淡；如果親從小到大的晚餐都是吃飯+菜的那種，記得不要立即不吃哦，不然內分泌可能會失調，對女孩子不好的）

方法介紹

運動的話，每周一般都是去5次的樣子哦，每次必須的就是慢跑，因為，開始慢跑2周讓我感覺到慢跑對減肥真的很有幫助！所以，親們只要保持適合自己的運動量就好！在減肥成功之后慢慢的減少運動量，注意保持即可！并不是運動量越大越好。

我覺得自己一個人堅持運動比較難堅持，所以，我辦了張健身年卡，可以天天去俱樂部，嘿嘿。我一般都是18:20跑步，然后參加19:00的課程，運動完后，不是立即洗澡的，因為我查了一下，劇烈運動后，人體為保持體溫的恒定，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，還容易誘發其他慢性疾病。所以，運動后立即洗澡對身體很不好，在這也順便提醒喜愛運動的親們哦。

還有很重要的一點，那就是MM們鐘愛的零食了。哈哈，我以前超級愛吃零食的說。大學的時候被稱之為“餅干大王”，每次下晚自修回到宿舍，同學都開玩笑偷偷告訴我今天誰又偷我餅干吃了，嘻嘻，特別好玩。我一直都經常吃薯片、餅干、小小酥、蛋黃派、旺旺仙貝和雪餅、巧克力、面包房的精致蛋糕、奶茶、烤肉串等等等等，反正是自己喜歡的似乎全部都是高熱量、高脂肪的。自從來薄荷開始減肥后，這些零食慢慢減下來了，一開始就一個不吃估計大家都受不了，慢慢減少會好點，現在我唯一的零食就是水果和全麥土司了，哈哈！好開心，自己去超市居然就只賣了全麥土司，別的啥也沒買。我現在已經養成一種習慣：每次想買一種東西就會先看看它的熱量、脂肪含量、蛋白質含量、碳水化合物含量這些，一看太高，我絕對會放下的。

很多人認為只有吃的很少才能減肥，其實：一日三餐正常吃飯的人是不容易發胖的，之所以有這么多MM變胖，最主要的原因應該是三餐不正常或愛好零食。什么東西只要不過度就好，我個人認為不愛吃零食的MM想發胖真的很難，除非一日三餐中的午餐和晚餐每餐都是大魚大肉（估計如果那樣，要得高血脂癥了，醫生會建議您低脂肪飲食了）。所以，要減肥，MM最好是不要再吃零食了！想想：你一開始花錢買零食買胖，然后，又花錢減肥，實在沒必要！呵呵 文章由：減肥藥排行榜http:// 編輯整理