第一篇：中考前幾天,心理調整十法

中考前幾天，心理調整十法

還有幾天就要中考了。這幾天的心理調整非常重要，關鍵是要抱著一顆“平常心”，不要自己嚇自己。過分看重中考對個人前途的影響，片面認為考上好的高中是惟一的出路，都易引起負面心理反應。所以，既要認識到中考是一種競爭，又不能過分強調這種競爭，更不能把考試視為“下賭注”。這樣，才有利于靜下心來考試。針對考生在最后一周容易出現的心理問題，心理專家提出以下一些建議：

1．考前焦慮癥：如一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。

專家建議：考生要“笑對中考”，“快樂的心情是成功的一半”。找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些有品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍。或者有意識地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當地去找同學輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

2．失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。專家建議：自信心不足，重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時要做到根據實際情況，盡可能夯實基礎知識。另外也要注意回憶自己的優點和考試的成功經驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情緒。或以偉人、杰出人物為榜

樣。“榜樣的力量是無窮的”，優秀人物，遇險不驚、沉著機智是他們的優點，這正是在中考臨場中要樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態參加中考。

3．越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復習，越是覺得掌握不扎實。

專家建議：這是心緒緊張的具體表現，屬于正常現象。這種狀況的根本原因是疲勞戰術的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。具體方法為：適當參加文體活動．但不能過于劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。

4．心情煩躁，容易發脾氣，對很小的事情也容易發火。

專家建議：在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

5．懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現丟三落四的現象。

專家建議：這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂，眼、腳都緩慢地默念幾遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。

6．身體狀況出現問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。

專家建議：身體出現不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應的話，反而會收到負效果。考試前既不可空腹，也不可過飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛生。每天定時睡覺、起床，調整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。女生痛經也須提前解決好。

7．失眠，白天沒有精神。

專家建議：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松，……”這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想。用這個方法來催眠。不可急躁，不應急于求成。必要時可考慮在醫生指導下用藥.8．怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

專家建議：考試前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要凋整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。

9．注意力難以集中，走神，容易被外界的刺激所吸引。

專家建議：當注意力集中得不是很好時，最好先放松一下而不是拼命地去看書，適當放松一下再回到桌前看書時，會發現你的注意力比沒放松前強很多。有些考生復習得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應該調整自己的心態，做一些比較容易做的題目，不要做非常難或怪的題目，然后從易到難，精神狀態會更好一些。

10．一緊張就想上廁所，在考場上也總想上廁所。

專家建議：這種現象是緊張造成的。考前幾天若能每天閑侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預防應考尿頻現象的發生。同時控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點菜湯。考完后則可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。

第二篇：中考前幾天復習注意事項

中考前幾天復習應該注意事項

1中考前幾天是最緊張的時候，下面談一些中考前復習經驗和教訓。

2沖刺階段最重要的是保證自己休息時間足夠，保證良好的精神面貌。身體是革命的本錢，有好的精神狀態，才有可能考出優異的成績。千萬不能因為過于緊張考試而睡不著或者因為還有自己沒看完的東西而在考前幾天還夜以繼日的看書寫作業。

3沖刺階段重要問題二：飲食清淡，合理搭配，不暴飲暴食。

有些家長可能覺得孩子考前壓力太大，做一些好吃的給孩子補充營養，這樣是好心，但是可能會起到一個不好的作用。在正常的飲食情況下，突然增加太多的營養，可能會造成不適應，拉肚子等等情況，反而造成了麻煩而使孩子變得更加緊張。和平時一樣的飲食，稍微注意做的清淡一些，有助于形成一個平和的心態。

4沖刺階段重要問題三：少做題，多思考

最后階段，各種題目都做的差不多了，題型都差不多了解了，訓練量也差不多了。要知道題目是做不完的，所以這個時候如果還在糾結去做題就是沒有必要的。這個時候需要做的關鍵是反思，總結，看錯題。最后一段時間的思考，往往會讓自己平靜下來，一個不再緊張，二個可以發現以前沒有發現的問題。看看以前的錯題，看看以前考試試卷上的丟分之處，結合教材和輔導書，看一下哪里可以找到最大的進步點。如果找出來了，那就是很大的進步。這樣來復習，效果會非常好的。當然了，每一天還是要做少量的成套練習題，保證自己的狀態不下滑。

5把這些都做好了，休息好，正常的飲食，加上合理安排時間查漏補缺，有針對性的復習。這樣，發揮出自己的正常水平就可以了。

第三篇：中考心理

中考生考場超常發揮健康心理策略1.以一顆平常的心態去參加中考

中考，說到底就是一場考試。考試對于我們同學們來說，是再熟悉不過，再平常不過的一種學習方法了。說穿了，中考是是十分平常的，有什么好緊張的呢？只要我們以一種平常的心態去看待中考，那么你就會懷著一顆平常的心態去步入考場，去參加考試，并獲得理想的成績。

2.克服焦慮情緒

焦慮，就是焦急，憂慮。這種心理是考試的大敵。因為焦慮情緒會導致精神緊張，反應遲鈍，引發記憶障礙。事實上，我們根本用不著焦慮。因為，第一，中考的試題都是我們在初中階段學過的東西，不會超越我們的知識范圍，合理地、正確地運用你的知識，認真地、仔細地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。第二，你必須正確對待環境。考場上所坐著的，都是你的同學，他們都是普通的學生，和你一樣，至于監考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣？考試時，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個人在自己的房間里做作業一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場昏”了。

3．考試過程中一定要認真、仔細

對于試卷，一定要逐條逐句逐字地加以認真的閱讀，連標點符號都不要輕易疏忽。只有真正領會了題意，才能正確地解答。有些題目，看似簡單，卻容易出錯，稍一疏忽，就可能是你終身遺憾。

4.在答題時，最好的方法是先易后難

往往有這樣一種情況，在解題過程中，自己會通過對問題的解答，而引發并激活自己的思維和記憶，這就是我們平常所說的“漸入佳境”。比如在解答幾何題時，可以因一條題目的解答而聯想到一條輔助線，在語文默寫中，因另一條題目而使自己聯想到一句要默寫的詩句等等。

另外，先易后難，可以使自己在整個考試過程中信心越來越強，情緒越來越高，思維越來越敏捷，考試越來越順利，這時，你就可能出現“超常發揮”的佳境，取得高分。如果把時間一味花在難題的思考上，那么，一方面可能浪費了時間，使自己本來可以拿到分的較容易的題目流放了；另一方面，可能使自己鉆入一條“死胡同”，使自己的思維失去了條理，變成一團亂麻，影響了自己考試的情緒，這是得不償失的做法。

5.要有一種挑戰困難戰勝困難的勇氣、信心和毅力

目前，通過職普分流，參加中考的同學可以說都是我們初三學生中的優秀者，都是種子選手，都是普通高中的料子，都是有相當“拼搏能力”的同學。我們不能以一兩次學校的考試來影響自己的心情，要克服這個陰影。學校考試有時題目偏難，這個出于“練兵”的需要。我們不能以一兩次學校的考試來論英雄，定成敗。一個人來到這個世界上，都要珍惜拼搏的機會。中考，正是這樣的機會，你不要說自己“我可能行”，而一定要說自己“我能行”，對自己充滿希望，通過中考來證明自己能行。考試，特別是中考，正是一次表現自我，證明自我人生價值的好機會，因此，我們一定要充滿信心，笑迎困難，并且通過自己扎實的努力，去獲取最理想的成功。

第四篇：高考心理調整技巧

一年一度的高考對每個考生來說都是一道關口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。一部分考生因為心理素質好一點，能自覺地把這種壓力轉化成動力，而另一些考生則因為受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產生厭倦情緒。一想到所剩無幾的時間，一想到氣氛莊嚴的考場，他們會手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態是高考取勝的重要法寶。怎樣調整考前心態，可以參考以下十種技巧：

一、強化自信

不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強，對考創新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。

每一個有杰出成就的人，在其生活和事業的旅途中，無不以堅強的自信為先導。希爾頓是世界酒店大王，現在他的酒店分支機構遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”。

可見，信心孕育著成功，信心能使你創造奇跡。拿破侖說：“在我的學典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

在現實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

二、優化情緒

心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽后，臉色馬上轉陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變為笑婆婆的故事說明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。在迎考復習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。

三、自我減壓

臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

四、自我質辯

自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

五、積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。

六、潛心每一步

淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來心理學把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現象稱為“瓦倫達心態”。考生要想獲得成功，就應有這種瓦倫達心態。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實，每一個同學從入學開始，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。

七、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態，思維就處于抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調心態，這也會適得其反。心理學家認為，人們如長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

八、笑對考場

心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

九、坦對現實

既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現實，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調整得快，誰就能考得更好。結果，我坦然面對緊張，我得到超常發揮。”所以當你進入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。

考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。

十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

十、保持平常心

無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學生活做準備，提前學習大學課程或者背誦大學英語詞匯等，爭取在大學校園里做個佼佼者;而對于沒有拿到理想分數的同學們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個高考復習各個環節出現的問題，以備來年再戰。總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

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考場實戰對策

1.當覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時，馬上停止學習，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉頭并深呼吸。

2.臨考緊張不求人，中醫按摩舒緩法

速成：雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

3.進入考場，不理會別人的表情和反應，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩定下來。

4.臨場緊張怎么辦?在深呼吸時努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側，你能感覺到流人手內的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。

5.放松訓練：適當呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗肌肉松緊程度。

6.考試入場前，如仍處于緊張狀態，可做幾次深呼吸，做兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。

7.如在考場過度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩定后再繼續答題。

第五篇：退居二線的心理調整

其實我現在是屬于一個下屬,但我原來在位的時候難免得罪一些人,而且有些得罪的人現在成了我的上司.首先得調整好心態,現在在位和不在位心理上會有些不平衡,千萬不能多想.要知道,畢競當官不能當一輩子,早晚都得走這條道.至于得罪了人呢,一般也不會當面給你難堪,最多是冷言冷語了不得了,沒有這樣傻的人,敢對原領導人身攻擊.放心吧,現在的人忙自己的事,小孩的事都忙不過來,誰還會理老的退下來的人呢.又不和他們爭權奪利,只是自己好好鍛煉身體,吃好、睡好。把自己的生活安排好就是最大的快樂。

退居二線者的“三要三不”

一 鳴

每當黨委政府換屆，總有一批領導干部退出現職，委以虛職（如調研員、巡視員等非領導職務）。這批人退而不休，若要真正退休，長者３、４年，短者１、２年。退居二線期間各種政治、經濟待遇不變，只是沒有了權力和責任。對于一般人而言，不負領導責任卻享受著原來的工資福利待遇，世界上哪有這等好事。在西方國家，當官者要么在位干，要么退休，或另謀職業，沒有似退非退的中間環節，這大概也是我國特有的干部制度之一吧。

讓一部分年齡偏大的領導干部退出現職，其本意在于騰出位子給年輕有為的干部，以確保黨和國家事業一茬接一茬，不斷推向前進。同時也含有讓這些領導干部在退休前有一個比較輕松的過渡期，避免從現職崗位上直接退休一時不適應。對此，絕大多數退居二線者是理解和接受的。但也有不理解甚至心理失衡者。有的覺得自己年富力強還可以干幾年，為什么不讓干了，心生怨氣；有的在位時前呼后擁，門庭若市，退下后冷冷清清，心中失落；有的在位時忙忙碌碌，退下后無所事事，心中空虛；還有的想干事情怕別人說越權越位，不干事情又怕別人說思想消極，左右為難，無所適從。由此看來，如何擺正位置，調整心態，對于退下來的領導干部而言，還真是一個問題。近遇一位退居二線的老同志，他說的“三要三不”頗有道理，值得借鑒。

要知足不失落。身處官場，誘惑多、風險大，有多少人由于經受不住考驗，失足成為階下囚。能安全著落，安度晚年，沒有被卷進腐敗的漩渦，實在值得慶幸。回想幼時的玩伴、學校的同窗、單位的同事，絕大多數默默無聞，有的還辛苦勞作在田間，或下崗待業在家里。他們中的不少人素質并不差，只是由于你的機遇好，才走上了領導崗位。比比他們就該知足。在位時門庭若市，退居后門庭冷落，也是正常現象。過去雖也不乏溜須拍馬之徒，但絕大多數乃工作所需，如今無實際職責職能，人們來找你干啥，對此實無必要心理失衡，自尋煩惱。

要參與不干預。退居不等于退休，實職免了，虛職還在，身為黨員，領著國家俸祿，參與單位的一些工作是理所當然的。當然這種參與需要把握度，比如，受黨委或主要領導的委托協調處理某一問題，參與調研，將發現的問題向黨委、領導班子反映，提出建議等等。若是還習慣于在位時的做法，發號施令，指手畫腳，橫加干預，就有可能引起現職領導的反感，出力不討好。

要幫忙不添亂。一般講，退下來的老同志對單位的情況熟悉，處理實際問題經驗豐富，上下左右關系深厚。昔日的同事、部屬遇到什么煩心事也往往愿意向老領導傾訴。因此要發揮自己的特長和優勢，多做凝聚單位人心的工作，多做維護新領導威信的工作，為現職領導開展工作創造良好的環境。切忌自以為是，隨意點頭表態。更不能唯我獨尊，對現任領導這也看不慣，那也看不慣，散布“新不如舊、今不如昔”之類不負責任的言論，給現職領導開展工作制造障礙。

上個月局領導找我談話,要我退居二線,不再擔任單位書記職務,分管工會工作，昨日已正式發文免職。

人的一生會遇到各種各樣的難題，退居二線是個“坎”，誰都會遇到。我今年58歲，身體健康，精力充沛，自己并未感到老。說實話，提前離崗雖是意料之中，但也覺得有點失落感，畢竟從25歲開始就擔任一個業務部門的領導，任職單位換了六個,至今已有近四十年的業務和黨務工作經驗。黨務工作說起來是項務虛工作，但認真做也確實很忙，特別這兩年又兼搞局基建工作，經常加班加點，忙忙碌碌，實在是累。我經常對同事們說，我們應該“悠著點”，淡泊名利，保重身體，但自己并沒有這樣做。這次組織上讓我退居二線，不管是從自己的年齡方面，還是身體方面考慮都應該是對的。確實我們不能在“60歲前用健康換一切，60歲后再用一切換健康”。我們中老年人的職場心態應該平和一點，該退時還是要退，“讓賢”是明智的選擇。退居二線以后，工作確實是輕松了，沒有什么任務、負擔，待遇仍享受。對于很多人來說，就是進入了“半退休”狀態,但我想一方面退出繁忙的一線工作，兼顧自己的生活和健康，另一方面還要找到自己新的職業定位，通過角色的轉換，再體現自己的價值，發揮自己的特長。

歲月何無情,聚散兩匆匆,大家都會有一天要告別工作生涯。回首幾十年工作的歲月,在自己的人生軌跡里留下了深刻的痕跡,確有許多值得回味的東西......。我想還是用一句老話：“記住該記住的，忘記該忘記的。改變能改變的，接受不能改變的”。從從容容，坦然面對，一切從新開始，盡快調整好心理狀態，承受新的變化，堅信只要身體健康，精神充實,信心足，希望在，明天會更好！

淺談退居二線領導干部 心理健康問題及調整對策

在我國的一些企事業單位的干部管理工作中，推行中層及以上干部提前退居二線的制度，初步調查，這一制度已經實施近二十年，以一個國有企業為例，退居二線的干部占中層及以上干部的 12 %。這一人群中最小的48歲，最大的58歲，按照發展心理學的劃分，這個年齡段正處于中年期向老年期過渡的時期，這個時期的心理發展特點既能體現出平衡性，又表現出過渡的變化性。“個體差異最大”，又可稱為“第二個青春期”。

一年來，因工作關系，有幸與即將或已經退居二線的領導干部接觸較多，特別是接觸了幾個案例，從他們的心理體驗和行為表現，使我切身感覺到：這個“特殊人群”的心理問題比較突出，有的甚至已經嚴重的影響到他們的身心健康、影響到家庭、企業和社會的穩定。在此，筆者就自己所見所聞和親身感受談點不成熟的意見和建議，有不當之處請各位專家批評指正。

一、面對退居二線干部存在的不平衡心理主要表現：

1、面對離崗后的寂寞而焦慮。個案一：W某原是一個企業的中層干部。自述：今年已經54周歲了，按照干部管理規定，明年初我就要退居二線了，我現在身體還好，孩子已經成家，老伴退休在家，我就是個閑人，最近一個月來一想到要退下來，就心煩意亂，焦躁不安，時常無緣無故發脾氣，睡眠也不好，腦子總想退下來后可能怎樣……結果出現心率不齊等癥狀。

2、對離崗后的失落感到恐懼。個案：女，Z某原某單位書記，已經退二線三年。最近到原單位辦事，因她所在單位的現任領導沒有主動與其打招呼而當場吵起來，認為現任領導對她不尊重，讓她很沒面子，回家后，怎么也想不通，氣得自己一夜不能入睡，想找上級領導說道說道，出出氣，可是又怕領導不理解，非常矛盾……。個案，H某，因身體原因，從企業的重要領導崗位調到輔助領導崗位，三年前提前退居二線。他愛人介紹：最近半個月，他睡眠不好，總是好激動，總想自己以前為企業做了多少多少，自己的崗位如何重要，領導和員工如何重視他，現在看到曾經與自己同級別的其他干部比自己收入多，心理不公平，感到心理委屈，近日好激動、有時出現情緒不穩、焦躁、到上級有關部門、找領導哭鬧……。

3、面對角色的轉換不適應。個案：劉某，自述今年9月份在企業的二級單位一把手的崗位退下來，感到很不習慣、一時還接受不了這一事實，整天無所事事，感到空虛而無聊，情緒不好，脾氣也大，心里總是想：“我身體好、又有專業、有管理經驗、還能做些事情，按勞動法沒有人能剝奪我的勞動權利”。所以，時常到單位看看，結果看什么都不順眼、什么都想管，有時不自覺地以領導口氣訓起人來，我說什么大家好象聽不懂似的，沒有反映，同事們好象也不愿理睬我，搞得大家很為難，自己也很尷尬：“我以前不是這樣，現在怎么變得這么讓人討厭，感到很苦惱……。

上述情況并不是個別現象，在這個特殊的人群中帶有普遍性。只是情境不同、個人的體驗不同、表現的形式不同，其結果不同而已。

二、分析其原因有主客觀兩了方面

（一）主觀因素主要是個體原因。

1、從生理角度分析。無論男、女到了50歲左右，正處于更年期階段，“是個體由中年向老年過渡中生理變化和心理狀態明顯改變的時期。”（發展心理學知識P237）這一時期生理和心理調整不好，身心不平衡感更加突出。如：某女、50歲，退居二線后，感到很不適應，不愿見熟人，活動量減少，經常突然發熱、冒汗、有時出現心悸等癥狀，到醫院看病，吃了不少藥，沒有好轉。總是好激動、心情焦慮，動不動就和丈夫發火，出于理解，愛人處處謙讓她，可是越是這樣，她越感到對不起丈夫，但又控制不住自己的情緒，感到很苦惱……

2、從個體氣質類型分析。不同氣質類型的個體其特性和外在表現各有所不同。面對不斷變化的環境，一般來說，膽汁質和抑郁質的人適應環境的能力都不強。膽汁質的人脾氣暴躁，在不順心的時候容易產生攻擊行為，造成不良后果；抑郁質的人過于敏感，比較脆弱，容易受到傷害，感受到挫折（基礎心理學P79）。如果心態調整不好，容易出現一些心理問題。對于具有偏執性等人格障礙的人來說，對社會的這種不適應體驗和行為表現更為明顯。

3、個體的認知原因。有的人存在認識上的錯誤，認為，退居二線后自己沒有權利了，沒有地位了，人生也就沒有價值了；有的認為不在工作崗位上，自己就成了多余的人了，因而感到空虛、無聊；有的甚至感到不被人們重視，自己活著沒意思，情緒低落。有的控制不住自己的情緒，到單位找領導，要工作、要崗位、要待遇，要勞動的權利等等，甚至采取一些過激行為。

（二）家庭原因。對于這些處于人生轉折時期的中老年人，人到中年其子女也從青春期開始要求獨立自主，要求“心理斷奶”，子女成家立業后，與父母的情感交流、思想溝通相對減少，家庭成了“空巢”，身為父母不由自主地產生寂寞感。（發展心理學知識P240）此時，從忙忙碌碌的工作環境中退居二線，更加重了這種寂寞感。如果家庭溫馨、和睦，多給予他關心和理解，及時調整心態，會避免一些心理問題；相反，有的家庭不和、家庭負擔重，如子女不爭氣、不省心等造成精神壓力過大，而對于這些正處于矛盾心理的中老年人來說，得不到應有的關心和理解，對一些心理問題，重視不夠，不能及時得到解決，導致嚴重的心理問題甚至發展為精神疾病。

（三）社會原因

1、職業角色的變化帶來個體心理的不平衡。多數人到了中年階段，工作基本穩定，在單位里已經有一定的資力和經驗，對自己充滿自信，對工作表現出更加積極和滿意的心態，此時，讓他們從崗位上提前退下來，此時他們還沒有充分的心理準備便提前步入老年行列，客觀上形成了心理和現實的不平衡。

2、職業角色的變化使個體需要得不到滿足。這一特殊人群在崗時都是大小領導，而不同的人對權力的渴望程度是不同的，權利需要較高的人喜歡支配、影響他人，喜歡對他人“發號施令”，多以“權和威”為榮，喜歡具有競爭性和能體現自己身份和地位的場合和情境。提前退居二線的政策在客觀上使干部們失去了曾有的權力和地位，沒有了專車，沒有了夕日的熱鬧場面，以往高高在上的漂漂然的感覺沒有了，不再被人關注，有被人遺忘，被社會拋棄之感，世態炎涼的社會現象更加劇了對失去權力與地位的自卑和恐懼感。

3、社會的偏見對個體造成心理傷害。在美國心理學家馬斯洛1968提出的需要層次理論中“尊重的需要”是指個體希望有穩定的地位，得到他人的高度評價，受到他人尊重并尊重他人的需要（基礎心理學P59）。退居二線的大部分干部都是有經驗豐富、精力充沛，自我實現的需要還很強烈。但是，由于沒有用武之地，缺少社會的理解和支持，這種需要得不到滿足會使人產生自卑和失去信心。如：某企業一名處級干部，剛退下來后，只是一時不能適應，每天還是按時上班、按時下班，盡管沒有原來的辦公室，沒有多余的報酬，沒有崗位，但是還是極端熱情地幫助同事們做一些力所能及的，可是，并不被理解。在職工大會上一位領導說：有些老同志不知好歹，讓他們退二線好好休息，卻非要什么做貢獻，誰需要你做貢獻……聽說后，有的退居二線的干部感到自尊心受到了極大傷害，有的一夜未眠，想不通，有的情緒非常激動，有的怕見熟人等。

4、人們對心理健康存在認識誤區。往往更重視身體健康，而對心理健康認識不足。2007年10月10日《江城日報》第3版“社會視點”記者代古曼寫了一篇題為《心理咨詢還有點尷尬》文章以及目睹身邊一位退居二線干部的躁狂發作，周圍人們的無知和誤解，感到心情很沉重。正象《心理咨詢還有點尷尬》所寫的那樣：“目前，我國精神疾病患者約有1600萬，許多精神病，最初只是一般的心理問題和嚴重心理問題，當事人如果及時做心理咨詢，疾病就會被消滅在萌芽之中。”然而，現在仍有很多人面對心理問題意識不到或不做心理咨詢，甚至諱疾忌醫，客觀上為心理問題向心理疾病發展提供了條件。

三、緩解特殊人群不平衡心理的對策

1、要加強心理知識的學習，提高自我調整能力。個體的心理發展要經歷從出生到成熟，再到衰老整個生命歷程。一個人從來到世上，就將面臨著各種挫折和失敗的考驗，如何面對各種復雜的環境和不斷變化的情境，這就需要人們有一個良好的健康的心態。良好的健康的心態來自于先天的遺傳因素，更重要的是后天的培養和鍛煉。首先，個體要加強心理知識的學習，重視個人的心理健康，樹立身心一體的健康理念；其次，要加強個人修養，只有樹立正確的人生觀和價值觀，提高自身修養和綜合素質，正確的認識自我、正確認識社會，才能適應復雜多變社會環境，才能夠經受各種的挫折和失敗，這是預防心理和解決心理問題的基礎。

2、社會高度關注，為中老年人發揮余熱提供平臺。對于退居二線的中老年人來說，他們即使企業和社會難得的人力、技術、管理資源，同時也是促進社會和諧穩定的重要力量。能夠做點力所能及的事情，繼續實現自我價值，對社會有所貢獻，使他們感受到社會的認可、尊重和自我滿足，有利于個體的身心健康，也有利于社會、家庭的和諧穩定。作為企業和社會要對這個特殊的群體給予關注、理解和支持，建立“社企共建”等形式，鼓勵他們上老年大學、參加社會實踐活動、參與社區建設和企業的民主管理及發展調研、科技開發等，為他們發揮余熱提供組織保證和支持平臺。這是增強自信心、克服自卑心理，緩解心理壓力的有效途徑。

3、預防為主，加強心理教育和輔導。要利用各種宣傳媒介和信息途徑，加大心理健康知識的宣傳，要依靠各方面力量普及心理知識。社會和諧，要從“心”開始，要從每個人抓起，各行各業要齊抓共建，推行心理教育和輔導要進企業、進社區，通過舉辦心理健康輔導、老年心理健康講座、建立社區心理門診等形式，宣傳、推廣、普及心理健康知識，增強全民身心健康意識。

4、建立專兼職心理咨詢師隊伍，發展心理咨詢事業。鑒于目前心理咨詢業的現狀，遠遠滿足不了目前社會的需要，所以，加強職業培訓，提高職業技能，提高專兼職心理咨詢師隊伍素質。建立以專職心理咨詢師為骨干，專兼結合的咨詢師隊伍素質，將心理咨詢事業向企事業和社會各界擴展，培養一支優秀的兼職的心理咨詢師隊伍。使更多的社會工作者、企業的思想政治工作者從傳統的工作模式中走出來，調整角色，改變方法，真正以人為本，將心理咨詢引入人力管理工作之中，堅持有情調節和無情約束有機結合，實現效果的最大化，推動心理咨詢事業的迅速發展。本人愿為此盡微薄之力。