第一篇：考試后的心理調整

考試后的心理調整

【活動目的】

1．幫助學生學會正視上高中以后學習成績的波動。

2．讓學生學會調整考后焦慮心理。

【適應年級】高

一、高二年級

【活動步驟】

一、故事導入

1．青蛙實驗的啟示

首先。我給大家介紹一個著名的心理學實驗——“青蛙實驗”。這是美國康奈爾大學做過的一次著名的實驗。聽完這個實驗后請大家?guī)臀曳治鲆幌虑嗤転槭裁磿?

一組實驗研究人員，做了十分完善精心的策劃和安排。

實驗的第一部分：他們捉來一只健碩的青蛙，冷不防把它扔進一個煮沸的開水鍋里。這只反應靈敏的青蛙在千鈞一發(fā)的生死關頭，說時遲那時快，用盡全力，躍出那勢必讓它葬身的水鍋，安然逃生。

實驗的第二部分：隔了半個小時，他們使用一個同樣大小的鐵鍋，這一回往鍋里放入冷水，然后把那只剛剛死里逃生的青蛙放進鍋里。青蛙自在地在水中游來游去，接著實驗人員在鍋底偷偷地用火加熱。青蛙不知底細，自然悠悠地在微溫的水中享受“溫暖”。

慢慢地，鍋中的水越來越熱，青蛙覺著不妙了，但等到它意識到鍋中的水溫已經熬受不住，必須奮力跳出才能活命時，已經為時以晚，它欲躍乏力，全身發(fā)軟，呆呆躺在水里，坐以待斃，直至煮死在鍋里。

2．問一問

請大家想一想這只青蛙為什么第一次在開水鍋里能死里逃生，而第二次會死亡呢?這個實驗說明了什么?

3．教師點評

這個實驗告訴我們：事實上，最可怕的是緩慢漸進的危機降臨，而不是突然的危機降臨。很多同學在受到中考失利的打擊后都曾暗下決心：以后要好好學，可是上高中一段時間以后，很多同學危機意識漸漸消退了。所以，這里我想通過心理學實驗告訴期中考試成績不理想的同學：期中考試失利對于你們來說不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，使你有了危機意識。

二、高中第一次期中考試后的心理分析

1．問一問

對于剛剛結束的期中考試，不知道同學們的心情怎么樣，請大家談談你們有什么樣的感想?（選取幾名考得好和考得不好的學生分別發(fā)言）

2．教師點評

有的同學認為自己考得還可以，心情不錯；但大多數(shù)同學還是認為自己考得不理想，比較傷心。最近有很多同學找我咨詢的時候傷心地說：“老師，我這次沒考好怎么辦?”

請你們先回答我一個問題：“你努力了嗎?”

老師要告訴你們：如果以前你沒努力，現(xiàn)在努力還來得及；如果你努力了，但成績不理想，這也不要緊。

3．分析原因

接下來，我們一起分析一下有些同學努力學習但成績不理想的原因。

（1）努力是相對而言的【心理咨詢案例分析】前幾天有個同學在咨詢中說：“老師，我覺得我挺努力的，以前上中學時我都不怎么學，平常別人學習我玩，就臨近考試學幾天，成績還行。現(xiàn)在上高中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道學習了，有時學到十點多鐘呢!我覺得我很努力了，可成績提高的不明顯，怎么辦?”

努力是相對而言的，你努力的同時，別人也在努力。你學到九、十點鐘，有的同學則學到十一、十二點鐘。永遠不要認為自己是最努力的，和你自己比的同時，也要和周圍的同學比。

（2）高中學習要有一個適應過程

【心理咨詢案例分析】期中考試成績，公布的第二天，有一名女同學在咨詢中談到：“老師，我這段時間很努力了但是成績不理想，以前我和××同學的成績差不多，可上高中以后我的成績就不如他了，他的成績怎么就提高得快。這是為什么?”

可能這位同學還沒有適應高中學習，大家適應高中學習的速度各不相同。適應快的同學需要一兩個月的時間就可以了，適應慢的同學則需要一兩年的時間，也許有的同學是上高三的時候才找到高中學習的感覺。大家放心，只要你努力肯定有回報。

請大家猜一猜，老師上高中的第一次期中考試考了多少分?（和學生談談自己高中學習成績波動的故事，運用自我開放的技術。以此勉勵學生）

（3）試題難度不適合你，影響了你的正常發(fā)揮

【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到：“老師，我上高中這幾個月花了很多的精力和時間學英語，天天背單詞，看課文。可是這次期中考試成績也不見提高，怎么辦?我沒有信心了，這不白學了嗎?”

高中學習是一個知識積累過程，學習成績的提高不是立竿見影的，這兩個月你很努力地學外語，但你學的知識不一定都是考點。可能你以前的基礎有漏洞，使你的成績不那么盡如人意。所以，一次考試說明不了什么，不要放棄，一定要堅持努力。

（4）考試焦慮影響了，你正常發(fā)揮

【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到：“老師，我平常學得挺好的，做題也都會，可一到考試就緊張，總是發(fā)揮失常。該會的題也不會了，怎么辦?” 這就是考試焦慮癥狀影響了你的正常發(fā)揮，接下來我們一起做一下考試焦慮自測。

三、考試焦慮自測

（使用北京師范大學心理學院心理測評所設計的“考試焦慮自陳量表”進行測試，根據(jù)測試總分查評價表，即可知學生的考試焦慮水平）

凡屬“鎮(zhèn)定”和“輕度焦慮”水平的同學，是沒有問題的。許多實驗表明：輕度的考試焦慮不僅不會給考試帶來負面影響，在難度較大的考試中會考出好的成績。

中度焦慮的考生在難度較小的考試中成績也不會受到影響，而且會激發(fā)人的思維靈敏性。只要把焦慮感控制在這個水平和很短的時間之內，是不會影響心理健康的。

若焦慮水平處于中度或重度焦慮上，就要引起重視。

四、如何調整考試焦慮

考試焦慮癥狀易出現(xiàn)一些身體的異常現(xiàn)象。譬如：腹瀉、頭痛、盜汗、口干、臉熱、胸悶、入睡困難、睡眠質量不好、多夢、有時大腦出現(xiàn)短時失憶等諸多平時未曾出現(xiàn)的癥狀。這些“病癥”多數(shù)是由于考生對考試“恐懼”引發(fā)的植物神經系統(tǒng)紊亂，從而造成的器質性或非器質性疾病，俗稱考試焦慮“綜合癥”。調整考試焦慮情緒町從如下三個方面人手。

（一）考前心態(tài)調整

【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到：“老師，我在重要考試的前幾天總是很緊張，原本想快考試了多看點書，可是怎么也看不進去，心里很煩。想早點睡覺吧，可躺在床上翻來覆去的睡不著，怎么辦?”

1．保持平和的心態(tài)

（1）不要把考試看得太重，它只是你最近一段學習成果的檢測。請同學們記住：嘗試但失敗了所需要的勇氣，并不比嘗試而成功了所需要的勇氣少。

（2）考試前一天不要過早入睡，易導致失眠。

2．給自己積極的心理暗示

考試時怯場可以通過適當?shù)挠柧毤右钥朔绶e極的自我暗示，做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用語，大家不妨試試看。

A．上次考不好，并不代表這次考不好；B．不要緊，考試按時交卷就可以了；C．今天精神真好，我一定能考好；D．緊張是正常的，沒關系，做個深呼吸，放松。

（二）考試時心態(tài)調整

【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到：“老師，我這次期中考試的時候特別緊張，平常會的題怎么也想不起來，有一段時間腦子里一片空白，所以我這次考得很糟，平常的努力都白費了，怎么辦?”

1．掌握一定的放松技術

（1）冥想放松法。在安靜的考場中，回憶過去一件愉快的事情，想得越具體、越生動、越形象越好。或者想像一件令自己稱心如意的事情或畫面，可以是自己沒有經歷過的美好設想。

（2）呼吸放松法。請同學按指導語做以下練習：放松地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地雙手自然放在膝上，與肩同寬。然后集中注意進行腹部深呼吸3—4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張腹部（腹壁隆起）再擴張肺部，吸足氣屏一屏氣，然后同時用鼻與嘴將氣慢慢吐出去，同時使腹壁下陷。這個過程為一次深呼吸。

2．重度的考試焦慮采用“系統(tǒng)脫敏法”

這種方法是利用條件反射的原理，在放松的基礎上，循序漸進地使學生對考試的過敏反應逐漸減弱，直至消除。

（三）考后心態(tài)調整

【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到：“老師，這次考試成績出來之后我心情特別不好，同學和我說話也不愿理。其實這次考試成績不理想，我原本不是很傷心，心態(tài)也能在短時間內調整好，我想下次再努力就好。可是，我父母表現(xiàn)得比我還緊張，總指責我，還說如果我再考不好，不好好復習。考不上大學，我對不起他們。我越想壓力越大，越學不進去，真想找個沒人的地方發(fā)泄一下。我該怎么辦?”

l．適當?shù)匦骨榫w

（1）寫日記：可以把考試結束后的所思所想記錄在日記里，這是你在青春期心路歷程上成長的見證。同時，也可以讓你理清思路，認真地總結一下期中考試失敗的原因。

（2）適當?shù)乜奁盒睦韺W家說，“有時候，眼淚是一劑良藥；是不良情緒的宣泄。”

（3）向朋友（包括長輩）傾訴：向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，但我建議大家也可適當?shù)剡x擇向一些年長的朋友傾訴，他們可以給你一些建設性的意見。

（4）從事自己感興趣的運動：如，到操場上踢足球、甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等，都會起到放松的效果。

2．學會轉移自己的情緒

（1）音樂療法。適當?shù)芈犚恍┤岷兔骺斓囊魳房梢赃_到調整情緒的目的，但不要長時間地用來麻痹自己，這樣做不僅達不到調整情緒的目的還可能會導致耳膜受損。另外，自彈自唱也是調整情緒的一種方法。

（2）環(huán)境調整法。考試過后，自己的心緒不寧時可以散步，到大自然中去走走。

（3）適當?shù)淖晕以u價。恰當?shù)胤治隹荚囀Ю闹骺陀^原因。

（4）從容地面對父母的壓力。

這里，我想和大家說的是：“望子成龍”、“望女成風”是人之常情，我們的父母也不例外。你可以將你的感激和焦慮告訴父母，讓父母知道他們的關心讓你感到壓力，你不希望他們把你當做小孩子，你已經長大，你已經懂得了高考的重要性。當然對待這種來自家長的壓力。除了要求家長合理處理外從我們自己的角度也需作一下調整，我們不妨從認知上重新認識這種期望。父母對子女的關愛是一種人的本能，這種本能從他們升級為父母的那一天起就自然地產生了，可以說這是一種天性，這種愛不會以子女的成就差異發(fā)生變化。雖然父母對我們不太理想的考試成績會表現(xiàn)出焦慮，甚至會有一些指責，這也是親人問親情的自然流露。反過來說，你對父母的愛感到壓力，這也是一種愛，一種對父母的愛。

第二篇：考試后的心理調整

考試后的心理調適

吳巧萍

【活動目的】

1．幫助學生學會正視上初中以后學習成績

績的波動。

2．讓學生學會調整考后焦慮心理。

【活動形式】講解法、討論法、交流法、心理案例分析

【適應年級】初二年級

【活動步驟】

一、故事導入

1．青蛙實驗的啟示

首先。我給大家介紹一個著名的心理學實驗——“青蛙實驗”。這是美國康奈爾大學做過的一次著名的實驗。聽完這個實驗后請大家?guī)臀曳治鲆幌虑嗤転槭裁磿? 一組實驗研究人員，做了十分完善精心的策劃和安排。

實驗的第一部分：他們捉來一只健碩的青蛙，冷不防把它扔進一個煮沸的開水鍋里。這只反應靈敏的青蛙在千鈞一發(fā)的生死關頭，說時遲那時快，用盡全力，躍出那勢必讓它葬身的水鍋，安然逃生。

實驗的第二部分：隔了半個小時，他們使用一個同樣大小的鐵鍋，這一回往鍋里放入冷水，然后把那只剛剛死里逃生的青蛙放進鍋里。青蛙自在地在水中游來游去，接著實驗人員在鍋底偷偷地用火加熱。青蛙不知底細，自然悠悠地在微溫的水中享受“溫暖”。

慢慢地，鍋中的水越來越熱，青蛙覺著不妙了，但等到它意識到鍋中的水溫已經熬受不住，必須奮力跳出才能活命時，已經為時以晚，它欲躍乏力，全身發(fā)軟，呆呆躺在水里，坐以待斃，直至煮死在鍋里。

2．問一問

請大家想一想這只青蛙為什么第一次在開水鍋里能死里逃生，而第二次會死亡呢?這個實驗說明了什么? 3．教師點評

這個實驗告訴我們：事實上，最可怕的是緩慢漸進的危機降臨，而不是突然的危機降臨。很多同學在受到中考失利的打擊后都曾暗下決心：以后要好好學，可是上初中一段時間以后，很多同學危機意識漸漸消退了。所以，這里我想通過心理學實驗告訴期中考試成績不理想的同學：期中考試失利對于你們來說不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，使你有了危機意識。

二、初二第一次期中考試后的心理分析

1．問一問

對于剛剛結束的期中考試，不知道同學們的心情怎么樣，請大家談談你們有什么樣的感想?（選取幾名考得好和考得不好的學生分別發(fā)言）

2．教師點評

有的同學認為自己考得還可以，心情不錯；但大多數(shù)同學還是認為自己考得不理想，比較傷心。最近有很多同學找我咨詢的時候傷心地說：“老師，我這次沒考好怎么辦?” 請你們先回答我一個問題：“你努力了嗎?”

老師要告訴你們：如果以前你沒努力，現(xiàn)在努力還來得及；如果你努力了，但成績不理想，這也不要緊。

3．分析原因

接下來，我們一起分析一下有些同學努力學習但成績不理想的原因。

（1）努力是相對而言的

【心理咨詢案例分析】前幾天有個同學在咨詢中說：“老師，我覺得我挺努力的，以前上中學時我都不怎么學，平常別人學習我玩，就臨近考試學幾天，成績還行。現(xiàn)在上初中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道學習了，有時學到十點多鐘呢!我覺得我很努力了，可成績提高的不明顯，怎么辦?”

努力是相對而言的，你努力的同時，別人也在努力。你學到九、十點鐘，有的同學則學到十一、十二點鐘。永遠不要認為自己是最努力的，和你自己比的同時，也要和周圍的同學比。

（2）初中學習要有一個適應過程

【心理咨詢案例分析】期中考試成績，公布的第二天，有一名女同學在咨詢中談到：“老師，我這段時間很努力了但是成績不理想，以前我和××同學的成績差不多，可上初中以后我的成績就不如他了，他的成績怎么就提高得快。這是為什么?” 可能這位同學還沒有適應初中學習，大家適應初中學習的速度各不相同。適應快的同學需要一兩個月的時間就可以了，適應慢的同學則需要一兩年的時間，也許有的同學是上高三的時候才找到初中學習的感覺。大家放心，只要你努力肯定有回報。

請大家猜一猜，老師上初中的第一次期中考試考了多少分?（和學生談談自己初中學習成績波動的故事，運用自我開放的技術。以此勉勵學生）

（3）試題難度不適合你，影響了你的正常發(fā)揮

【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到：“老師，我上初中這幾個月花了很多的精力和時間學英語，天天背單詞，看課文。可是這次期中考試成績也不見提高，怎么辦?我沒有信心了，這不白學了嗎?”

初中學習是一個知識積累過程，學習成績的提高不是立竿見影的，這兩個月你很努力地學外語，但你學的知識不一定都是考點。可能你以前的基礎有漏洞，使你的成績不那么盡如人意。所以，一次考試說明不了什么，不要放棄，一定要堅持努力。

（4）考試焦慮影響了，你正常發(fā)揮

【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到：“老師，我平常學得挺好的，做題也都會，可一到考試就緊張，總是發(fā)揮失常。該會的題也不會了，怎么辦?”

這就是考試焦慮癥狀影響了你的正常發(fā)揮，接下來我們一起做一下考試焦慮自測。

三、考試焦慮自測

（使用北京師范大學心理學院心理測評所設計的“考試焦慮自陳量表”進行測試，根據(jù)測試總分查評價表，即可知學生的考試焦慮水平）

凡屬“鎮(zhèn)定”和“輕度焦慮”水平的同學，是沒有問題的。許多實驗表明：輕度的考試焦慮不僅不會給考試帶來負面影響，在難度較大的考試中會考出好的成績。

中度焦慮的考生在難度較小的考試中成績也不會受到影響，而且會激發(fā)人的思維靈敏性。只要把焦慮感控制在這個水平和很短的時間之內，是不會影響心理健康的。

若焦慮水平處于中度或重度焦慮上，就要引起重視。

四、如何調整考試焦慮

考試焦慮癥狀易出現(xiàn)一些身體的異常現(xiàn)象。譬如：腹瀉、頭痛、盜汗、口干、臉熱、胸悶、入睡困難、睡眠質量不好、多夢、有時大腦出現(xiàn)短時失憶等諸多平時未曾出現(xiàn)的癥狀。這些“病癥”多數(shù)是由于考生對考試“恐懼”引發(fā)的植物神經系統(tǒng)紊亂，從而造成的器質性或非器質性疾病，俗稱考試焦慮“綜合癥”。

調整考試焦慮情緒町從如下三個方面人手。

（一）考前心態(tài)調整

【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到：“老師，我在重要考試的前幾天總是很緊張，原本想快考試了多看點書，可是怎么也看不進去，心里很煩。想早點睡覺吧，可躺在床上翻來覆去的睡不著，怎么辦?” 1．保持平和的心態(tài)

（1）不要把考試看得太重，它只是你最近一段學習成果的檢測。請同學們記住：嘗試但失敗了所需要的勇氣，并不比嘗試而成功了所需要的勇氣少。

（2）考試前一天不要過早入睡，易導致失眠。

2．給自己積極的心理暗示

考試時怯場可以通過適當?shù)挠柧毤右钥朔绶e極的自我暗示，做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用語，大家不妨試試看。

A．上次考不好，并不代表這次考不好；B．不要緊，考試按時交卷就可以了；C．今天精神真好，我一定能考好；D．緊張是正常的，沒關系，做個深呼吸，放松。

（二）考試時心態(tài)調整

【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到：“老師，我這次期中考試的時候特別緊張，平常會的題怎么也想不起來，有一段時間腦子里一片空白，所以我這次考得很糟，平常的努力都白費了，怎么辦?” 1．掌握一定的放松技術

（1）冥想放松法。在安靜的考場中，回憶過去一件愉快的事情，想得越具體、越生動、越形象越好。或者想像一件令自己稱心如意的事情或畫面，可以是自己沒有經歷過的美好設想。

（2）呼吸放松法。請同學按指導語做以下練習：放松地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地雙手自然放在膝上，與肩同寬。然后集中注意進行腹部深呼吸3—4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張腹部（腹壁隆起）再擴張肺部，吸足氣屏一屏氣，然后同時用鼻與嘴將氣慢慢吐出去，同時使腹壁下陷。這個過程為一次深呼吸。

2．重度的考試焦慮采用“系統(tǒng)脫敏法” 這種方法是利用條件反射的原理，在放松的基礎上，循序漸進地使學生對考試的過敏反應逐漸減弱，直至消除。

（三）考后心態(tài)調整

【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到：“老師，這次考試成績出來之后我心情特別不好，同學和我說話也不愿理。其實這次考試成績不理想，我原本不是很傷心，心態(tài)也能在短時間內調整好，我想下次再努力就好。可是，我父母表現(xiàn)得比我還緊張，總指責我，還說如果我再考不好，不好好復習。考不上大學，我對不起他們。我越想壓力越大，越學不進去，真想找個沒人的地方發(fā)泄一下。我該怎么辦?” l．適當?shù)匦骨榫w

（1）寫日記：可以把考試結束后的所思所想記錄在日記里，這是你在青春期心路歷程上成長的見證。同時，也可以讓你理清思路，認真地總結一下期中考試失敗的原因。

（2）適當?shù)乜奁盒睦韺W家說，“有時候，眼淚是一劑良藥；是不良情緒的宣泄。”

（3）向朋友（包括長輩）傾訴：向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，但我建議大家也可適當?shù)剡x擇向一些年長的朋友傾訴，他們可以給你一些建設性的意見。

（4）從事自己感興趣的運動：如，到操場上踢足球、甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等，都會起到放松的效果。

2．學會轉移自己的情緒

（1）音樂療法。適當?shù)芈犚恍┤岷兔骺斓囊魳房梢赃_到調整情緒的目的，但不要長時間地用來麻痹自己，這樣做不僅達不到調整情緒的目的還可能會導致耳膜受損。另外，自彈自唱也是調整情緒的一種方法。

（2）環(huán)境調整法。考試過后，自己的心緒不寧時可以散步，到大自然中去走走。

（3）適當?shù)淖晕以u價。恰當?shù)胤治隹荚囀Ю闹骺陀^原因。

（4）從容地面對父母的壓力。

這里，我想和大家說的是：“望子成龍”、“望女成風”是人之常情，我們的父母也不例外。你可以將你的感激和焦慮告訴父母，讓父母知道他們的關心讓你感到壓力，你不希望他們把你當做小孩子，你已經長大，你已經懂得了高考的重要性。當然對待這種來自家長的壓力。除了要求家長合理處理外從我們自己的角度也需作一下調整，我們不妨從認知上重新認識這種期望。父母對子女的關愛是一種人的本能，這種本能從他們升級為父母的那一天起就自然地產生了，可以說這是一種天性，這種愛不會以子女的成就差異發(fā)生變化。雖然父母對我們不太理想的考試成績會表現(xiàn)出焦慮，甚至會有一些指責，這也是親人問親情的自然流露。反過來說，你對父母的愛感到壓力，這也是一種愛，一種對父母的愛。

第三篇：教案-考試后的心理調整

考試后的心理調整

作者：趙艷英

文章來源：《中小學心理健康教育》

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2006-6-30

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更新時間：

【活動目的】

1．幫助學生學會正視上高中以后學習成 績的波動。

2．讓學生學會調整考后焦慮心理。

【活動形式】講解法、討論法、交流法、心理案例分析 【適應年級】高一年級 【活動步驟】

一、故事導入 1．青蛙實驗的啟示

首先。我給大家介紹一個著名的心理學實驗——“青蛙實驗”。這是美國康奈爾大學做過的一次著名的實驗。聽完這個實驗后請大家?guī)臀曳治鲆幌虑嗤転槭裁磿? 一組實驗研究人員，做了十分完善精心的策劃和安排。

實驗的第一部分：他們捉來一只健碩的青蛙，冷不防把它扔進一個煮沸的開水鍋里。這只反應靈敏的青蛙在千鈞一發(fā)的生死關頭，說時遲那時快，用盡全力，躍出那勢必讓它葬身的水鍋，安然逃生。

實驗的第二部分：隔了半個小時，他們使用一個同樣大小的鐵鍋，這一回往鍋里放入冷水，然后把那只剛剛死里逃生的青蛙放進鍋里。青蛙自在地在水中游來游去，接著實驗人員在鍋底偷偷地用火加熱。青蛙不知底細，自然悠悠地在微溫的水中享受“溫暖”。

慢慢地，鍋中的水越來越熱，青蛙覺著不妙了，但等到它意識到鍋中的水溫已經熬受不住，必須奮力跳出才能活命時，已經為時以晚，它欲躍乏力，全身發(fā)軟，呆呆躺在水里，坐以待斃，直至煮死在鍋里。

2．問一問 請大家想一想這只青蛙為什么第一次在開水鍋里能死里逃生，而第二次會死亡呢?這個實驗說明了什么? 3．教師點評

這個實驗告訴我們：事實上，最可怕的是緩慢漸進的危機降臨，而不是突然的危機降臨。很多同學在受到中考失利的打擊后都曾暗下決心：以后要好好學，可是上高中一段時間以后，很多同學危機意識漸漸消退了。所以，這里我想通過心理學實驗告訴期中考試成績不理想的同學：期中考試失利對于你們來說不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，使你有了危機意識。

二、高中第一次期中考試后的心理分析 1．問一問

對于剛剛結束的期中考試，不知道同學們的心情怎么樣，請大家談談你們有什么樣的感想?（選取幾名考得好和考得不好的學生分別發(fā)言）

2．教師點評

有的同學認為自己考得還可以，心情不錯；但大多數(shù)同學還是認為自己考得不理想，比較傷心。最近有很多同學找我咨詢的時候傷心地說：“老師，我這次沒考好怎么辦?”

請你們先回答我一個問題：“你努力了嗎?”

老師要告訴你們：如果以前你沒努力，現(xiàn)在努力還來得及；如果你努力了，但成績不理想，這也不要緊。

3．分析原因

接下來，我們一起分析一下有些同學努力學習但成績不理想的原因。（1）努力是相對而言的

【心理咨詢案例分析】前幾天有個同學在咨詢中說：“老師，我覺得我挺努力的，以前上中學時我都不怎么學，平常別人學習我玩，就臨近考試學幾天，成績還行。現(xiàn)在上高中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道學習了，有時學到十點多鐘呢!我覺得我很努力了，可成績提高的不明顯，怎么辦?”

努力是相對而言的，你努力的同時，別人也在努力。你學到九、十點鐘，有的同學則學到十一、十二點鐘。永遠不要認為自己是最努力的，和你自己比的同時，也要和周圍的同學比。

（2）高中學習要有一個適應過程 【心理咨詢案例分析】期中考試成績，公布的第二天，有一名女同學在咨詢中談到：“老師，我這段時間很努力了但是成績不理想，以前我和××同學的成績差不多，可上高中以后我的成績就不如他了，他的成績怎么就提高得快。這是為什么?”

可能這位同學還沒有適應高中學習，大家適應高中學習的速度各不相同。適應快的同學需要一兩個月的時間就可以了，適應慢的同學則需要一兩年的時間，也許有的同學是上高三的時候才找到高中學習的感覺。大家放心，只要你努力肯定有回報。

請大家猜一猜，老師上高中的第一次期中考試考了多少分?（和學生談談自己高中學習成績波動的故事，運用自我開放的技術。以此勉勵學生）

（3）試題難度不適合你，影響了你的正常發(fā)揮

【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到：“老師，我上高中這幾個月花了很多的精力和時間學英語，天天背單詞，看課文。可是這次期中考試成績也不見提高，怎么辦?我沒有信心了，這不白學了嗎?”

高中學習是一個知識積累過程，學習成績的提高不是立竿見影的，這兩個月你很努力地學外語，但你學的知識不一定都是考點。可能你以前的基礎有漏洞，使你的成績不那么盡如人意。所以，一次考試說明不了什么，不要放棄，一定要堅持努力。

（4）考試焦慮影響了，你正常發(fā)揮

【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到：“老師，我平常學得挺好的，做題也都會，可一到考試就緊張，總是發(fā)揮失常。該會的題也不會了，怎么辦?”

這就是考試焦慮癥狀影響了你的正常發(fā)揮，接下來我們一起做一下考試焦慮自測。

三、考試焦慮自測

（使用北京師范大學心理學院心理測評所設計的“考試焦慮自陳量表”進行測試，根據(jù)測試總分查評價表，即可知學生的考試焦慮水平）

凡屬“鎮(zhèn)定”和“輕度焦慮”水平的同學，是沒有問題的。許多實驗表明：輕度的考試焦慮不僅不會給考試帶來負面影響，在難度較大的考試中會考出好的成績。

中度焦慮的考生在難度較小的考試中成績也不會受到影響，而且會激發(fā)人的思維靈敏性。只要把焦慮感控制在這個水平和很短的時間之內，是不會影響心理健康的。

若焦慮水平處于中度或重度焦慮上，就要引起重視。

四、如何調整考試焦慮

考試焦慮癥狀易出現(xiàn)一些身體的異常現(xiàn)象。譬如：腹瀉、頭痛、盜汗、口干、臉熱、胸悶、入睡困難、睡眠質量不好、多夢、有時大腦出現(xiàn)短時失憶等諸多平時未曾出現(xiàn)的癥狀。這些“病癥”多數(shù)是由于考生對考試“恐懼”引發(fā)的植物神經系統(tǒng)紊亂，從而造成的器質性或非器質性疾病，俗稱考試焦慮“綜合癥”。

調整考試焦慮情緒町從如下三個方面人手。

（一）考前心態(tài)調整

【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到：“老師，我在重要考試的前幾天總是很緊張，原本想快考試了多看點書，可是怎么也看不進去，心里很煩。想早點睡覺吧，可躺在床上翻來覆去的睡不著，怎么辦?”

1．保持平和的心態(tài)

（1）不要把考試看得太重，它只是你最近一段學習成果的檢測。請同學們記住：嘗試但失敗了所需要的勇氣，并不比嘗試而成功了所需要的勇氣少。

（2）考試前一天不要過早入睡，易導致失眠。2．給自己積極的心理暗示

考試時怯場可以通過適當?shù)挠柧毤右钥朔绶e極的自我暗示，做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用語，大家不妨試試看。

A．上次考不好，并不代表這次考不好；B．不要緊，考試按時交卷就可以了；C．今天精神真好，我一定能考好；D．緊張是正常的，沒關系，做個深呼吸，放松。

（二）考試時心態(tài)調整

【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到：“老師，我這次期中考試的時候特別緊張，平常會的題怎么也想不起來，有一段時間腦子里一片空白，所以我這次考得很糟，平常的努力都白費了，怎么辦?”

1．掌握一定的放松技術

（1）冥想放松法。在安靜的考場中，回憶過去一件愉快的事情，想得越具體、越生動、越形象越好。或者想像一件令自己稱心如意的事情或畫面，可以是自己沒有經歷過的美好設想。

（2）呼吸放松法。請同學按指導語做以下練習：放松地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地雙手自然放在膝上，與肩同寬。然后集中注意進行腹部深呼吸3—4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張腹部（腹壁隆起）再擴張肺部，吸足氣屏一屏氣，然后同時用鼻與嘴將氣慢慢吐出去，同時使腹壁下陷。這個過程為一次深呼吸。

2．重度的考試焦慮采用“系統(tǒng)脫敏法”

這種方法是利用條件反射的原理，在放松的基礎上，循序漸進地使學生對考試的過敏反應逐漸減弱，直至消除。

（三）考后心態(tài)調整

【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到：“老師，這次考試成績出來之后我心情特別不好，同學和我說話也不愿理。其實這次考試成績不理想，我原本不是很傷心，心態(tài)也能在短時間內調整好，我想下次再努力就好。可是，我父母表現(xiàn)得比我還緊張，總指責我，還說如果我再考不好，不好好復習。考不上大學，我對不起他們。我越想壓力越大，越學不進去，真想找個沒人的地方發(fā)泄一下。我該怎么辦?”

l．適當?shù)匦骨榫w

（1）寫日記：可以把考試結束后的所思所想記錄在日記里，這是你在青春期心路歷程上成長的見證。同時，也可以讓你理清思路，認真地總結一下期中考試失敗的原因。

（2）適當?shù)乜奁盒睦韺W家說，“有時候，眼淚是一劑良藥；是不良情緒的宣泄。”（3）向朋友（包括長輩）傾訴：向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，但我建議大家也可適當?shù)剡x擇向一些年長的朋友傾訴，他們可以給你一些建設性的意見。

（4）從事自己感興趣的運動：如，到操場上踢足球、甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等，都會起到放松的效果。

2．學會轉移自己的情緒

（1）音樂療法。適當?shù)芈犚恍┤岷兔骺斓囊魳房梢赃_到調整情緒的目的，但不要長時間地用來麻痹自己，這樣做不僅達不到調整情緒的目的還可能會導致耳膜受損。另外，自彈自唱也是調整情緒的一種方法。

（2）環(huán)境調整法。考試過后，自己的心緒不寧時可以散步，到大自然中去走走。（3）適當?shù)淖晕以u價。恰當?shù)胤治隹荚囀Ю闹骺陀^原因。（4）從容地面對父母的壓力。

這里，我想和大家說的是：“望子成龍”、“望女成風”是人之常情，我們的父母也不例外。你可以將你的感激和焦慮告訴父母，讓父母知道他們的關心讓你感到壓力，你不希望他們把你當做小孩子，你已經長大，你已經懂得了高考的重要性。當然對待這種來自家長的壓力。除了要求家長合理處理外從我們自己的角度也需作一下調整，我們不妨從認知上重新認識這種期望。父母對子女的關愛是一種人的本能，這種本能從他們升級為父母的那一天起就自然地產生了，可以說這是一種天性，這種愛不會以子女的成就差異發(fā)生變化。雖然父母對我們不太理想的考試成績會表現(xiàn)出焦慮，甚至會有一些指責，這也是親人問親情的自然流露。反過來說，你對父母的愛感到壓力，這也是一種愛，一種對父母的愛。

【點評】 1．部分高一學生由于設有適應高中的學習，導致他們第一次期中、期末考試的成績與以往初中優(yōu)異的成績相比會有很大的落差。很多學生因成績的不如意憂心忡忡。而本節(jié)心理活動課可謂是一場及時雨，幫助學生緩解了考試后緊張焦慮的心理。

2．整節(jié)心理活動課針對性強，思路清晰。師生互動效果好，教師為學生提供心理上的支持，做到關注、同感、尊重、鼓勵。同時，教師敢于開放自我，讓有心理困惑的學生感覺到溫暖，感覺到教師的真誠。

3．本活動設計的特色在于運用典型的心理咨詢案例，針對性地分析了高中生第一次期中、期末考試后的心理。另外，教師向學生介紹的關于考試前后心態(tài)調整的方法具體且操作性強。

點評人：劉孔濱，本溪市本鋼工學院附屬高中德育校長

（作者單位：遼寧省本溪市本鋼工學院附屬高中）

第四篇：考試失利后的心理調整

考試失利后的心理調整

“考、考、考，老師的法寶；分、分、分，學生的命根。”直到全社會如此呼吁素質教育的今天，考試，還是學校生活的重頭戲，而分數(shù)的高低則不可避免地決定了老師、學生、家長的喜怒哀樂。因此，參加了比較重大的考試尤其是期中考試之后，有相當一部分學生輝出現(xiàn)不良的心理反應，這些不良的心理反應不僅會使學生內心不安，影響他們

正常的生活，還會影響他們的自信心，減少他們以后學習的動力；甚至還會使一些學生發(fā)生心理疾患，影響他們一生的正常發(fā)展。那么，及時地發(fā)現(xiàn)問題正確分析這些不良心理，并及時拿出調整措施，是對學生進行心理疏導和有合理性教育的必要前提。

一、盲目樂觀心理

每次考試之后，總有一些學生自我感覺良好。不論誰詢問他（她）考得如何，他（她）都會喜滋滋地告訴你“還行”，我就經常遇到這樣的學生。考試，我還真相信了他們的話。后來發(fā)現(xiàn)，遠不是那么回事。而對于學生來說，如果他（她）認為自己考得很好，而真實的成績公布之后，自己的成績和別人相比顯得較低，或低于自己原來的估計，此時學生的內心就會經歷嚴重的心理挫折，原來樂觀的心理就會被失敗、痛苦、內疚所代替。這種痛苦的體驗會使心理承受力低的學生失去自信心，產生自卑感，也會使學生心境處于消極的狀態(tài)。僅我班的叢××同學為例，在期中考試前，應該說他比從前學習刻苦了，考試結束他對家長說：“超長常發(fā)揮，肯定比上學期期末成績好”，家長也滿懷希望地等待著。結果成績公布后，還是“外甥打燈籠--照舅（舊）”，家長數(shù)落，同學白眼，自己沮喪，叢××思緒萬千，“剪不斷，理還亂”，跑來眼淚婆娑，困惑的訴說；“為什么成績和原來想象的相去甚遠”？？？“今后怎么辦”？？？，這種消極的作用越明顯。既然盲目樂觀心理的危害這樣大，我們就得適時地幫助學生加以調整。

一是客觀地估計自己的成績。切忌過高估計成績，考試結束后，及時公布答案，和學生研究答案，詢問研究學生的答題情況，讓學生對自己的試卷認真的會議，然后作出客觀的評價。

二是參照上次成績來估計。把自己估計的成績與上次的車工機比較，一般情況下，不能過高或過低，因為成績的提高不是一蹴而就的，需要有一個過程，正確認識自己的實力，從而對將面臨的成績有一個合理的期望。

三是平時相近的同學比較。經驗告訴我們，自己取得的成績只有和與自己平時成績相近的同學進行比較，才能真正知曉自己的成績的意義，從而把自己的可能成績放在恰當?shù)奈恢谩７駝t，就不會有一個客觀的評價。

二、焦慮恐懼心理

許多老師都遇到過這中情況，剛考完試，老師們正在緊張地評卷，會不時地近來幾個學生，羞怯地詢問“卷子評完沒有？”“老師讓我們先查查分數(shù)唄。”其實，有許多學生在參加了測試之后，急切地想知道自己的成績，每日都在經受心理的折磨，每日都在緊張焦慮、苦苦等待中度過，這就是檢測結束后的焦慮恐懼心理。

焦慮恐懼心理的危害是非常大的。首先它對人的正常的心理活動有影響。因為處于焦慮恐懼中的學生，很難保持良好的學習狀態(tài)，象我們期中考試后的學生上課注意力不集中、倦怠、消極，就屬于這中情況。他（她）在異端時間內，可能會對什么事情都無興趣，思維混亂，健忘等，如不及時加以疏導，會嚴重影響他們的學習和生活。

其次是對人正常的勝利活動有危害。人處于焦慮恐懼狀態(tài)時，某些生理技能會受到影響。如食欲減退、睡不著覺，身體健康受到影響，還會導致一切疾病的發(fā)生。如我們半的楊××同學，初中階段學習很好，順利考上了重點高中，因一次成績不理想而產生巨大的心理壓力。恐懼、焦慮、導致害怕考試，上次期末之前，以滾樓梯弄壞右手為借口沒有參加考試，這次期中考試沒有理由不參加了，而成績又一次失利，終于病倒了，尿中帶血，到醫(yī)院一查，急性腎炎，必須住院休息。所以，焦慮和恐懼是人類健康的大敵。

既然如此，如何調整呢？一是適時發(fā)泄。考試結束后，如果學生的心理處于焦慮恐懼之中，就可以選擇一些需要付出體力的活動，如踢球、跑步、拳擊等。通過劇烈的活動來發(fā)泄自己消極情感。也可以做一些不需要特別投入的活動、如打字、練字等，使自己在充實的活動中等待成績公布。通過適時的發(fā)泄，學生的焦慮和恐懼的程度會降低，對其自身的傷害也會減少。一是運用想象療法調整。學生可以選擇一個不太大的空間，在沒有任何干擾的情況下，選擇一個自感舒適的姿勢，微閉雙眼，平靜一會，然后開始想象。這樣的想象會令人痛苦，但治療幾次之后，學生就會輕松許多了。要注意的是，這樣的只不可能在一天內做許多次。

三、失敗受挫心理

我校九九級畢業(yè)生×××同學，本來是一個外向型性格的人，但因每次考試成績距自己及家長的心理期望甚遠，心理上多次體驗挫折，而變得沉默寡言了。這便是失敗受挫心理所致。大家知道，人失敗受挫的感受是很痛苦的，輕者，影響人對快樂生活的體驗，也會使人失去自信心，失去努力進去的積極性，還會使人產生自卑感，在以后的學習和生活中過低估計自己的能力，喪失發(fā)展自己的機會；重者還可能絕望，甚至會出現(xiàn)變態(tài)的極端行為，如出走、自殺、自殘、傷害他人等，以不當?shù)姆绞絹戆l(fā)泄，緩沖內新的壓抑。

那么怎樣調整呢？首先多參加一些自己有優(yōu)勢的活動，來增加自信心。如×××就在文體活動中發(fā)揮自己的優(yōu)勢，為班級爭得了榮譽，贏得了大

家一致的好瓶，使自己從自認為什么也不是的心理低谷走出，為自己找回了自信。其次是尋找失敗的真正原因。心態(tài)變平穩(wěn)了，才能客觀地評價自己，通過分析自己在考試之前、之中的表現(xiàn)，學生可以重新對自己進行評價，一方面正確評價的本身就能減輕失敗受挫的心理，以前過高估計了自己的能力感受到失敗了，而現(xiàn)在正確地評價了自己，就沒有失敗的體驗了。再說找到了問題所在也便于學生以后的學習和生活。上面所提到的×××就是在老師的幫助下，正確評估自己，樹立信心，揚長避短，最后終于考上了理想的大學。而在大學中，心態(tài)平穩(wěn)，信心十足，據(jù)說不但是文體活動標兵，還是學習尖子呢。可見，失敗受挫心理是可以調整好的。另外，在調整受挫心理的時候，還可以學會發(fā)泄內心不快樂的感受，如找到一個適當?shù)牡胤酱罂抟粓觯妥约旱暮门笥颜勔徽劊瑓⒓右磺畜w力活動等，會使人感到輕松。特別是性格內向的學生，學會發(fā)泄顯得更為重要。因為內心失敗受挫的感受會在發(fā)泄中緩解和消除的。

總之，現(xiàn)代化的教學要實施素質教育，要全面提高全體學生的素質。做為教師，除了傳統(tǒng)的教書育人之外，一定還要給學生調整自己心理狀態(tài)的方法。每當考試結束后，老師應多找學生談新，幫助學生調整好自己的心理，以保證學生快樂的生活、正常的學習、有益的活動不受影響，保證學生的身心不受傷害，促進學生身新全面健康的發(fā)展。（好范文整理）

第五篇：考試結束后的心理調整主題班會設計方案

考試結束后的心理調整主題班會設計方案 目的要求：

打造班級新形象，更好地激活班級氣氛，服務于學習。建設一個團結，友愛，向上的優(yōu)秀班級體。考試結束后的成績分析，幫助進行考試后的心理調整，直面挫折的考驗，變壓力為動力，樂觀自信地投入下一階段的學習。活動形式：

采用自我心理剖析，學習方法討論，自我放松，自我暗示，自我激勵等游戲等多種形式，借助多媒體等設備，全班總動員，大家齊參與。實施程序：

1.“最初的目標，我淡忘了嗎”開學教育立志篇回首，利用學生個人檔案袋中的志向表，重溫個人在開學初的心理狀態(tài)，重喚為理想而奮斗的激情。（借助多媒體等手段）主持人開場白：本次班會的目的和意義 時間：5分鐘

2.“高一學習，我適應了嗎？”個人學習狀態(tài)的階段小結，——經過兩個月的高中新學習生活，大家都適應了沒有呢在今天的班會上，我們正好借此機會來進行階段小結，來談談學習，談談生活。可以請三至四名同學，分別從生活習慣，學習態(tài)度，學習方法等方面自我剖析，重點在于總結經驗，尋找問題。時間：5分鐘

3.辯論“考試結束后該放松調整還是該再接再厲” 兩組同學，正方反方各4人（發(fā)言準備）放松：陳述自己立論的理由，并舉例說明 再接再厲：陳述自己立論的理由，并舉例說明 時間：10分鐘 辯論結束后，主持人總結：兩種心態(tài)在我們同學身上也許表現(xiàn)得并不突出，也許許多人邊聽邊在暗自尋思，兩種觀點都有失偏頗，我們應該要勞逸結合，但是實際上大家捫心自問一下自己，是不是有時你會被其中的一種心態(tài)所左右呢

4.“面對壓力，我膽怯了嗎？”學生個人演講，談個性心理對學習的影響。自信心與學習，自卑心理的害處，直面學習壓力，勇敢迎接挑戰(zhàn)等。演講：×××《面對壓力……》 時間：3分鐘

5.“放松心情，迎接挑戰(zhàn)”——學習自我放松法

由一個同學帶領，下面同學跟著一起做：（下面所列的不要全做，挑部分即可）

我們可以做些有趣的事，使我們的生活更加豐富多彩。以下方法你體會一下，可以得到一些你意想不到的快樂。時間：10分鐘 放松法舉例：

1.眼睛閉起，想象不帶任何雨具在雨中散步，體會雨點落在身上的感覺。2.眼睛閉起，想象戶外運動，如游泳，在沙灘或草地上奔跑，以獲得一種解脫感。3.眼睛閉起，想象在快速行駛物上讓新鮮空氣撲面而來。

4.請同桌用皮毛，羽毛，衣服，金屬，紙張等物碰你的皮膚，你去猜它們而不要睜眼去看。5.從慢到快改變你的呼吸頻率。

以上方法或是使你把注意力轉移到一些新鮮，開心的事上，把你從緊張中解脫出來；或是使你忘卻各種習俗的沉重約束，這不但對放松神經有利，而且你的思維方法也會從中得到啟示。

6.“微笑，我把壓力變?yōu)閯恿Α薄埻瑢W上來談剛才做完自我放松后的感想，暢談下一步的目標，如何更好的面對生活學習，迎接挑戰(zhàn)。發(fā)言準備：（×××：約2分鐘）7.競爭能力是人們在不同領域中，完成一定活動時相互爭勝或相互斗爭的本領，包括完成一定活動時相互爭勝的具體方式及所需的心理特征，競爭能力與其他能力一樣可以經過教育和培養(yǎng)而提高，首先必須了解自己的競爭意識。下面請大家跟我一起完成以下的心理測試，來了解一下自己的競爭能力。

負責：×××約8分鐘

同學發(fā)言：談談如何培養(yǎng)良好的競爭觀。（×××2分鐘）

8.“老師與你同行”——班主任講話。

班主任講話

通過這次班會活動，幫助學生做好入學以來學習狀態(tài)的調整，使學生盡快適應高一的學習要求，一方面總結自己的經驗和不足，改善今后的學習，另一方面讓學生學會調節(jié)自己的個人心理狀態(tài)，明確個性心理調節(jié)的重要性，學習中自卑心理，自信心的影響。

再者，通過活動也使得每個同學對校，班和自己都有了一個新的認識。希望通過本次班會活動，我們都能夠更加樂學，善學，熱愛我們的班級體。