第一篇：高三家長(zhǎng)應(yīng)考心理調(diào)整

高三父母不做“穿梭俠”

2013年03月28日 14:27來(lái)源：北京考試報(bào)

北京考試報(bào)訊(實(shí)習(xí)記者 鄧 菡)現(xiàn)在離清明小長(zhǎng)假僅剩十余天，高三考生在3天假期中將暫別校園，回家自主復(fù)習(xí)備考“一模”。相關(guān)人士提醒考生父母，切忌在孩子面前來(lái)回穿梭，對(duì)孩子無(wú)時(shí)無(wú)刻的照顧會(huì)引起孩子反感，好心反成幫倒忙。

“孩子一直挺懂事的，可從上了高三后脾氣特別大。要說(shuō)18歲也不小了，可他好像就是不明白我們的一片苦心。天天把他伺候得舒舒服服，可他反倒說(shuō)我‘虛偽’，端茶倒水是為了監(jiān)視他。這話聽(tīng)了真讓人傷心。”這是一位考生母親對(duì)老師的哭訴。當(dāng)老師向孩子了解情況時(shí)，孩子也滿腹委屈：“話確實(shí)說(shuō)重了，我向爸媽道歉。可我也是沒(méi)辦法。一回家我媽就像個(gè)‘穿梭俠’似的，有事沒(méi)事就去我屋里轉(zhuǎn)上一圈，不是送水果就是送牛奶，有時(shí)干脆就直接問(wèn)我有沒(méi)有事需要她幫忙。我想清靜復(fù)習(xí)一會(huì)兒真是很難。”

北京市第一六六中學(xué)心理教師張瑤表示，進(jìn)入沖刺階段后，高考生會(huì)面臨前所未有的學(xué)業(yè)壓力和精神壓力，分秒必爭(zhēng)成了不少考生回家后的真實(shí)寫(xiě)照。看著孩子忙碌的狀態(tài)，不少父母就像那位媽媽一樣，希望能全方位地照顧孩子，生怕孩子為生活瑣事分心影響復(fù)習(xí)，但這種做法往往會(huì)適得其反。父母的無(wú)心之舉在無(wú)形中增加了孩子的心理壓力，一部分比較內(nèi)向的孩子可能就會(huì)產(chǎn)生“爸媽為我做了那么多，我要是考不好怎么辦”的想法。還有一部分孩子有可能對(duì)這樣過(guò)度的關(guān)心產(chǎn)生反感，開(kāi)始排斥父母對(duì)他們的照顧。如果此時(shí)父母沒(méi)有及時(shí)和孩子溝通，仍舊我行我素，孩子的逆反情緒就會(huì)更嚴(yán)重，甚至影響正常的備考狀態(tài)。“高三孩子傷不起，考爸考媽不好當(dāng)。”張瑤希望考生父母和孩子都不要一味抱怨，而要采取積極的態(tài)度，通過(guò)換位思考化解家中的不和諧。父母要先自我調(diào)節(jié)好心態(tài)，給自己減壓，讓自己有一個(gè)輕松的環(huán)境，也給孩子一個(gè)更好的備考空間，兩代人共同努力一起備考。

第二篇：高三學(xué)生心理調(diào)整淺談

高三學(xué)生心理調(diào)整淺談

第一部分：歷次考試后的心理調(diào)節(jié)

我們知道，高三每月都要舉行月考，每次考試考完，總是有人歡喜、有人悲傷，這是人世間永遠(yuǎn)不變的規(guī)律。這里，我給學(xué)生建議兩種調(diào)節(jié)方式。

一．考試失利的同學(xué)可以試著說(shuō)這樣三句話。

第一句話：“算了！”即指對(duì)于一個(gè)無(wú)法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個(gè)事實(shí)。第二句話：“不要緊！”不就考砸了嗎，還有幾個(gè)月的時(shí)間呢，怕啥？天塌下都不怕，何況，天還沒(méi)塌下呢。所以，在任何失敗面前都要對(duì)自己說(shuō)：“不要緊！”積極樂(lè)觀的態(tài)度是解決任何問(wèn)題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。

第三句話：“會(huì)過(guò)去的！”天不會(huì)總是陰的，生活也是這樣。不管困難有多大，你都要對(duì)未來(lái)充滿信心。堅(jiān)持到底就是勝利。能堅(jiān)持到最后的往往是笑到最后的。過(guò)了這個(gè)坎，我們重新開(kāi)始，從頭再來(lái)也無(wú)妨。

二．消除腦袋里的不合理觀念。

高三學(xué)生經(jīng)常有這樣消極的想法。如 “我完了，我再怎么努力也是沒(méi)用的”、“考糟了，別人會(huì)怎樣評(píng)價(jià)我？”“考糟了，父母失望，老師失望。”

“考糟了，某些人會(huì)嘲笑我，零落我，看不起我”。“我這么用功，如果還考不好，別人會(huì)不會(huì)瞧不起我”。“我是個(gè)毫無(wú)價(jià)值的人”。等等。對(duì)此，我們要消除腦袋里的這些不合理觀念，得有兩個(gè)步驟：

（1）把自己腦袋里不合理信念一一列出來(lái)。

（2）把它們批駁得體無(wú)完膚之后再把它們?nèi)拥簦瑫r(shí)樹(shù)立正確的信念。

如“考糟了，別人會(huì)怎么看我，怎樣評(píng)價(jià)我？”

批駁：

①美國(guó)民眾游行示威，反對(duì)布什政府打伊拉克，布什有沒(méi)有收兵？沒(méi)有。就是嘛，你示威你的，我做我的，何必理別人怎樣評(píng)價(jià)。

②美國(guó)總統(tǒng)大選，任何一個(gè)總統(tǒng)，一般都有很多人反對(duì)，但這并沒(méi)有影響總統(tǒng)的情緒。他們?cè)趫?zhí)政過(guò)程中都會(huì)受到無(wú)數(shù)的攻擊。林肯是美國(guó)偉大的總統(tǒng)之一，聽(tīng)聽(tīng)他怎么說(shuō)：“??如果要我讀一遍針對(duì)我的各種指責(zé)，那我還不如辭職算了。我憑借自己的知識(shí)和能力盡力工作，而且將始終不渝，如果事實(shí)證明我是正確的，那些反對(duì)意見(jiàn)便不攻自破；如果事實(shí)證明我是錯(cuò)的，即使有十個(gè)天使起誓說(shuō)是正確的，也將無(wú)濟(jì)于事。”所以，我告訴學(xué)生，不用理會(huì)別人怎么看你，一個(gè)人再完美，也還會(huì)有來(lái)自各方的不良評(píng)價(jià)，何況，這世界根本就沒(méi)有完美的人。別人要怎么看你，那是別人的事，關(guān)鍵是我們要怎么看待自己。

第二部分：如何樹(shù)立高三良好的心態(tài)

心態(tài)就是人們對(duì)待事物的一種態(tài)度。“其實(shí)人活的就是一種心態(tài)，心態(tài)調(diào)整好了，蹬著三輪車(chē)也可以哼小調(diào)；心態(tài)調(diào)整不好，開(kāi)著寶馬車(chē)一樣發(fā)牢騷。”這是手機(jī)上的一條短信，稱(chēng)得上人生經(jīng)典，它生動(dòng)形象地說(shuō)明了人的心態(tài)的重要。中國(guó)科學(xué)院院士裘法祖有一句座右銘，“做人要知足，做事要知不足，做學(xué)問(wèn)要不知足。”這既是他的一種超然的人生境界，也是檢驗(yàn)我們心態(tài)好不好的一面鏡子，不妨經(jīng)常照一照，看看自己的心態(tài)是否調(diào)整好了。那么，我們?nèi)绾握{(diào)整好心態(tài)呢？幾點(diǎn)建議：

1．善于用積極的暗示。

多采用積極的自我意象，以積極的名言鞭策自己，作用是非常大的。如每天告訴自己一次，“我真的很不錯(cuò)”，“我能”，“我是最棒的”。“沒(méi)有最好，只有更好”，“說(shuō)你行，你就行，不行也行”，“人生如一杯茶，不能苦一輩子，但總要苦一陣子”，“我是世界上獨(dú)一無(wú)二的人，沒(méi)有人可以取代我”等等。

2．學(xué)會(huì)放松。

當(dāng)感到過(guò)分緊張、焦慮、煩惱、害怕時(shí)，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松。或者大聲喊“阿”。有一種聲音是宇宙的聲音，那就是“阿”。我們知道閩南話有“阿公”、“阿婆”、“阿爸”、“阿媽”等稱(chēng)呼；耶酥教講“阿門(mén)”；佛教講“阿彌陀佛”；我們從高處掉下來(lái)，會(huì)“阿”的一聲，這是人的本能。當(dāng)我們很困惑時(shí)，就要大聲喊“阿”。這種方式簡(jiǎn)單易行，效果也相當(dāng)不錯(cuò)。

3．學(xué)會(huì)宣泄：如果有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，要及時(shí)宣泄。

（1）情緒宣泄：①口頭訴說(shuō)法。即通過(guò)向親人或可信賴(lài)的人訴說(shuō)自己內(nèi)心的積怨，求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和勸勉，讓內(nèi)心得到調(diào)整。②書(shū)面釋放法。就是用寫(xiě)信或?qū)懭沼浀姆绞结尫抛约簝?nèi)心的苦惱。③哭喊法。如果內(nèi)心憋得難受，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方大聲哭喊。注意：運(yùn)用情緒宣泄法，務(wù)求淋漓盡致，想說(shuō)就說(shuō)，想寫(xiě)就寫(xiě)，想哭就哭。

（2）食物消除即增加營(yíng)養(yǎng)的方法。由于高三學(xué)習(xí)過(guò)度緊張，消耗能量大，加之學(xué)生還處在長(zhǎng)身體時(shí)期，也需大量營(yíng)養(yǎng)；而學(xué)校食堂提供的營(yíng)養(yǎng)往往難以滿足學(xué)生的需要。針對(duì)這種情況，必須設(shè)法增加適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還要適量補(bǔ)充大腦所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素、氨基酸以及鈣、鋅、鐵等元素。在這里，我要說(shuō)明的是，其實(shí)，調(diào)節(jié)情緒的方式很多。適合自己就好，同學(xué)們可根據(jù)自己的興趣而尋找自己的方法。有些同學(xué)很喜歡唱歌，那么他可以通過(guò)唱歌調(diào)節(jié)情緒。有些同學(xué)喜歡逛街，那么逛街就是他的情緒調(diào)節(jié)方式等等。

4．學(xué)會(huì)自我解嘲。

當(dāng)一個(gè)人的追求得不到滿足時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸的童話一樣，這被稱(chēng)作“酸葡萄心理”。與此相反的是“甜擰檬心理”，即用各種理由強(qiáng)調(diào)自己所擁有的是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權(quán)宜之計(jì)，對(duì)于幫助人們?cè)跇O大的挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，接受自己，不無(wú)益處。

據(jù)說(shuō)，大哲學(xué)家蘇格拉底有一位脾氣特別爆炸的太太。一天，蘇格拉底正在與客人談話，太太突然跑進(jìn)來(lái)大鬧，并隨手將臉盆里的水潑在蘇格拉底身上。這對(duì)一個(gè)稍有血性的男子漢來(lái)講都是無(wú)法忍受的，更何況還是當(dāng)著客人的面？誰(shuí)知蘇格拉底卻笑了一笑，說(shuō)：“我早知道，打雷之后，一定會(huì)有大魚(yú)。”一言解頤，他妻子也禁不住笑出聲來(lái)。英國(guó)首相威爾森在一次演講中進(jìn)行到一半時(shí)，臺(tái)下有人喊：“狗屎！垃圾！”這分明是指責(zé)他演講的內(nèi)容。但威爾森這位干練的政治家卻微笑著裝糊涂“狗屎？垃圾？公共衛(wèi)生？各位先生，我馬上要談這個(gè)問(wèn)題。？就這樣，他不僅沒(méi)陷入困境，反倒贏得一片喝彩。

5．保持樂(lè)觀向上的態(tài)度。

有這么兩個(gè)人的對(duì)話：一人說(shuō)“這么漂亮的玫瑰花居然長(zhǎng)滿了刺”，另一人說(shuō)“這長(zhǎng)滿刺的玫瑰居然這么漂亮”。這是兩種決然不同的人生態(tài)度。無(wú)獨(dú)有偶，看過(guò)這樣一則對(duì)話：某人坐計(jì)程車(chē)，一路上遇到七八個(gè)紅燈。“真倒霉！一路碰紅燈。”乘客嘆口氣，“總是最后差一步。”“不倒霉！”司機(jī)回頭笑笑說(shuō)：“變綠燈，咱們都是第一個(gè)走的啊！”想一想，乘客和司機(jī)二人，誰(shuí)能夠更好地面對(duì)生活呢？

所以，負(fù)面的情緒猶如鞭子，每想到一次心情就被“鞭打”一次，而快樂(lè)的思想則猶

如生命的潤(rùn)滑劑，可以增加生命的活力。林肯說(shuō)過(guò)，“大部分的人只要下定決心想快樂(lè)就都能很快樂(lè)”。一位考入清華大學(xué)的學(xué)生這樣寫(xiě)道：“心理上的放松固然很重要，而保持一種永遠(yuǎn)奮發(fā)向上的心理狀態(tài)似乎更重要。我在高三的過(guò)程中一直保持著一種樂(lè)觀向上的態(tài)度，一直對(duì)前途充滿了信心。盡管我也曾經(jīng)遇到失敗，我總是告訴自己，無(wú)論在什么時(shí)候，我應(yīng)當(dāng)做的唯一事情就是去拼搏、去爭(zhēng)取。如果我有一年的時(shí)間，那我就在這一年中爭(zhēng)取做得最好；假如我有一個(gè)月的時(shí)間，那我就在這一個(gè)月中爭(zhēng)取做得最好；即使我只有幾天的時(shí)間，而我的各門(mén)課程一塌糊涂，我也要爭(zhēng)取在這幾天做得最好。我無(wú)論如何總是竭盡全力。”

6．如何看待考試焦慮。

研究發(fā)現(xiàn)，適度的焦慮對(duì)學(xué)生不僅是有益的，而且是必須的。它會(huì)使人精神集中、思維活躍敏捷、行為積極努力、學(xué)習(xí)效率高。中等強(qiáng)度的焦慮對(duì)考試的發(fā)揮也有很大的好處，它會(huì)提高大腦的興奮度與靈活度，考出更好的成績(jī)。如，偶爾會(huì)睡不著覺(jué)，或者拿到考卷會(huì)有一會(huì)兒緊張，心跳加快，直冒汗，但很快就鎮(zhèn)定下來(lái)，進(jìn)入到考題狀態(tài)。考不好會(huì)有一段時(shí)間沮喪，但很快就會(huì)調(diào)整過(guò)來(lái)。這些都是正常現(xiàn)象。

但是過(guò)度焦慮就會(huì)影響考試的發(fā)揮。過(guò)度焦慮表現(xiàn)為：長(zhǎng)時(shí)間睡不著覺(jué)；拿到考卷，直抖擻，心跳加快，而且很長(zhǎng)時(shí)間都不能平靜下來(lái)；考不好會(huì)很長(zhǎng)時(shí)間處于沮喪、自我否定的狀態(tài)。這些都是考試焦慮比較嚴(yán)重的表現(xiàn)。

有這么一個(gè)故事：在一次重要的比賽上，一位國(guó)內(nèi)跳高運(yùn)動(dòng)員面臨著沖擊金牌的最后一跳，教練對(duì)他說(shuō)：“跳過(guò)這兩厘米，冠軍就到手了。”結(jié)果他就是沒(méi)跳過(guò)這兩厘米。而在洛杉機(jī)奧運(yùn)會(huì)上，當(dāng)受了傷的跳水王子洛加尼斯同樣面臨著沖擊金牌的最后一跳時(shí)，教練對(duì)他說(shuō)的是：“你的媽媽在家等著你呢？跳完這跳，你就可以回家吃你媽媽的小餡餅了。”結(jié)果，洛加尼斯用他的毅力和精神風(fēng)貌征服了裁判。

所以，同樣是暗示，冠軍和媽媽的小餡餅，在運(yùn)動(dòng)員的心理上為什么會(huì)產(chǎn)生如此不同的效應(yīng)呢？心理學(xué)的研究結(jié)果表明，在重要時(shí)刻，如果一味地以重要的目標(biāo)加重心理負(fù)擔(dān)，反而會(huì)產(chǎn)生相反的結(jié)果，影響其水平的發(fā)揮。就比如說(shuō)，學(xué)生要考清華，沒(méi)錯(cuò)，這是學(xué)生追求的目標(biāo)，但若把這個(gè)目標(biāo)時(shí)刻掛在心里，時(shí)刻給自己說(shuō)：“我非考清華不可”，“我非考第一不可”，反而會(huì)加重負(fù)擔(dān)，適得其反。但如果把重要的目標(biāo)簡(jiǎn)單化，生活化，反而會(huì)給我們帶來(lái)一種輕松的心理，減輕考試焦慮，有助于正常發(fā)揮。

7.學(xué)會(huì)寬容。

單說(shuō)“寬容”這個(gè)詞，大家可能覺(jué)得跟高考沒(méi)什么關(guān)系，但是恰恰是“寬容”可以讓學(xué)生在備戰(zhàn)高考這一緊張的時(shí)刻保持良好的心態(tài)。我們知道，高考前夕是心態(tài)最敏感的時(shí)刻，有些小事發(fā)生在平時(shí)，也許學(xué)生能很好地處理，可是高考迫在眉睫了，很多人的情緒都不穩(wěn)定，而如果這個(gè)時(shí)候自己沒(méi)有意識(shí)到的話就十分危險(xiǎn)，一旦情緒有了大幅波動(dòng)，調(diào)整過(guò)來(lái)是相當(dāng)困難的。學(xué)會(huì)寬容，是心理調(diào)整的一個(gè)重要方面，因?yàn)樗环矫嬲{(diào)劑了同學(xué)間的關(guān)系，創(chuàng)造出良好的外部學(xué)習(xí)環(huán)境；另一方面又是對(duì)自己不健康心理的一種解脫。

在此我覺(jué)得特別得提醒的還是住宿的同學(xué)，生活空間近了更容易發(fā)生摩擦，這時(shí)就更需要“寬容”。告訴學(xué)生，高考其實(shí)是一個(gè)集體奮戰(zhàn)的過(guò)程，所謂的“集體奮戰(zhàn)”并不是單指大家要互相幫助，而且更指一種集體的氛圍。如果一個(gè)班形成一種互助的氛圍，即使是備考這么緊張的生活也會(huì)有一種生氣在其中，每天走進(jìn)教室，學(xué)生和老師都會(huì)有一個(gè)好心情，這對(duì)一天的學(xué)習(xí)絕對(duì)有好處。

8．怎樣看待失敗。

失敗是什么？

失敗是人生的一筆財(cái)富，一個(gè)不存在失敗的人生是不完整的，人生正因?yàn)橛惺　⒂谐晒Α⒂欣Щ蟆⒂邢矏偅斤@豐富多彩；失敗是一種歷練，每個(gè)人正是不斷失敗，不斷成功中鑄造成熟和魅力。中學(xué)時(shí)代是學(xué)生造就堅(jiān)強(qiáng)性格的關(guān)鍵，不要在意生活中的不盡人意的煩

惱。既然失敗是生命對(duì)我們的考驗(yàn)，挫折是生活留給我們的命題，那么就昂起頭來(lái)，走出失敗。永不言棄，即使結(jié)果不如所愿，但那也是一段風(fēng)雨兼程和過(guò)程。我們要始終相信，只要不說(shuō)放棄，日子總會(huì)有陽(yáng)光，追求總會(huì)有希望。我告訴學(xué)生：“我們可以被打敗，但不能被打倒。沒(méi)有什么可以打敗我們，唯一能打敗我們的就是放棄”。

9．學(xué)會(huì)戰(zhàn)勝失眠。

失過(guò)眠的同學(xué)知道，失眠很痛苦，容易產(chǎn)生煩躁情緒，神情恍惚，根本別想指望看進(jìn)去什么東西，腦袋里“翁翁翁”地響，沒(méi)有效率不說(shuō)，還會(huì)產(chǎn)生副作用。失眠時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。失眠的表現(xiàn)大多是難以入睡、頭疼、健忘。失眠其實(shí)是心理問(wèn)題所引起的，解鈴還需系鈴人，主動(dòng)調(diào)整心理才是徹底擺脫失眠的好方法。幾種方法可以試一試：

(1）對(duì)失眠要有正確的認(rèn)識(shí)。其實(shí)，失眠并不可怕。很多高三學(xué)子都會(huì)有失眠的體驗(yàn)。我告訴學(xué)生：“失眠并不是什么壞事，關(guān)鍵是你的心態(tài)怎樣，你睡覺(jué)的時(shí)候太在意你的睡不著就會(huì)越睡不著，你應(yīng)該靜靜的躺下，不去亂想，就靜靜的躺，不要在口里重復(fù)著：“"啊，又失眠了，郁悶啊..”之類(lèi)的。就讓他靜靜的，雖然一晚上你一點(diǎn)也沒(méi)有睡著，但是你靜靜的過(guò)程，閉上眼睛的過(guò)程，那一個(gè)晚上已經(jīng)是對(duì)自己的細(xì)胞的一個(gè)相當(dāng)長(zhǎng)的休息，你第二天的狀態(tài)一樣可以很好....真的，也許這還要看個(gè)人吧，不過(guò)我覺(jué)得真的不要把失眠不要想得太壞了，一個(gè)字“靜”，那也是一種“睡眠”。失眠并不可怕，可怕的是失眠后所帶來(lái)的一連串的心理反映。”

（2)食療：喝牛奶，喝牛奶是對(duì)睡眠是很有好處的。安眠藥最好不能試，我覺(jué)得那簡(jiǎn)直就是對(duì)生命的摧殘！這么年輕就吃安眠藥，將來(lái)還了得。也許不一定有效果，但會(huì)帶來(lái)好的心理效應(yīng)。

（3）數(shù)數(shù)。有人發(fā)現(xiàn)數(shù)到5是最管用的，1，2，3，4，5，1，2，3，4，5??數(shù)字5的音三聲，念完之后會(huì)覺(jué)得心里很踏實(shí)，而不像10之類(lèi)的，念完覺(jué)得精神又被揚(yáng)起來(lái)了（當(dāng)然這只是我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)）。

10．如何看待早戀問(wèn)題：

青春期男、女生由于生理的變化，也會(huì)引起心理的一些變化。比如更關(guān)注異性，喜歡跟異性玩，會(huì)產(chǎn)生喜歡某某男孩或女孩的念頭，對(duì)愛(ài)的向往，甚至?xí)行缘幕孟搿＿@些都是較為正常的心理反映。記得德國(guó)著名作家歌德在其《少年維特的煩惱》首頁(yè)上寫(xiě)著，哪個(gè)少年不善鐘情？哪個(gè)少女不善懷春？一個(gè)身心健康的人，憑心而論，誰(shuí)沒(méi)有過(guò)年少時(shí)單相思或其他類(lèi)似美好回憶。所以，有這種心靈體驗(yàn)，是很正常的事。但是，我想跟早戀的學(xué)生說(shuō)：“初戀這種感情真是挺好的，可是，美好的東西不全是這個(gè)時(shí)候擁有。你知道什么叫長(zhǎng)大嗎？所謂長(zhǎng)大就是學(xué)會(huì)放棄的過(guò)程。該放棄的東西就放棄，該放棄的時(shí)候就放棄，那才是成熟的。放棄的東西并不就是壞東西。”

“其實(shí)人生就是個(gè)每時(shí)每刻都在不斷放棄的過(guò)程：面對(duì)滿桌的飯菜，我們必須有所放棄才能品嘗到一口好菜；面對(duì)服若僚亂的電視頻道，我們必須有所放棄才能欣賞好一個(gè)節(jié)目；面對(duì)那么多的學(xué)習(xí)任務(wù)，我們必須有所放棄才能做好眼前的事，才能擁有此時(shí)此刻最需要的東西。我告訴學(xué)生年輕是我們唯一擁有權(quán)利去編織夢(mèng)想的時(shí)光，但青春一經(jīng)典當(dāng)即永不再贖。人生的道路雖然很長(zhǎng)，可關(guān)鍵處就是那么幾步，每一步都有每一步的發(fā)展任務(wù)。”不需要太多的說(shuō)教，相信學(xué)生會(huì)有合理的選擇。

第三篇：高三家長(zhǎng)調(diào)整心態(tài)

高三家長(zhǎng)調(diào)整心態(tài)，助孩子150%發(fā)揮

進(jìn)入高三，競(jìng)爭(zhēng)日益激勵(lì)，月考、期中、期末、模擬考等，孩子面臨的考試接連不斷，考試過(guò)后綜合排名變化不斷，進(jìn)步、退步的情況一定會(huì)發(fā)生。經(jīng)常會(huì)有家長(zhǎng)說(shuō)，孩子沒(méi)考好，自己心情不好，對(duì)孩子的信心，隨著排名的下降，信心也跟著減低，家長(zhǎng)的心態(tài)隨著孩子的排名起伏不定，在家雖然極力掩飾，但還是會(huì)在不自覺(jué)中流露出來(lái)，言由心生，如不及時(shí)調(diào)整，積累多了總有一天會(huì)爆發(fā)的。祝老師曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，家長(zhǎng)對(duì)高考的影響度只有5%，但是如果家長(zhǎng)沒(méi)處理好與考生的關(guān)系，起反作用其影響度將達(dá)到95%。你想給孩子幫助，怎么幫？最能起作用、最有效果的就是你把自己的心態(tài)調(diào)整好。

什么是好的心態(tài)？保持一顆平常心！積極主動(dòng)，盡力而為，順其自然，不苛求事事完美。有從容淡定的自信心，始終如一的相信孩子。

高考，不僅考的是知識(shí)，而且考的還有心態(tài)。不光高三學(xué)生要有一個(gè)好的心態(tài)，高三家長(zhǎng)更要有一個(gè)好的心態(tài)。因?yàn)榧议L(zhǎng)的心態(tài)會(huì)直接影響到孩子的情緒和學(xué)習(xí)效果。家長(zhǎng)的心態(tài)是影響孩子心態(tài)的最重要因素之一。家長(zhǎng)在高三這一年，一定要用良好的言行影響孩子，讓孩子有一個(gè)健康的、積極的好心態(tài)，這就是為孩子高考幫了大忙，為孩子高考加分,發(fā)揮150%潛能。

1、高度重視心態(tài)調(diào)整

家長(zhǎng)能否以良好的心態(tài)度過(guò)孩子高三這一年，是家長(zhǎng)幫助孩子考出好成績(jī)的最關(guān)鍵、最重要、最容易被人忽視的環(huán)節(jié)。如果家長(zhǎng)心態(tài)有問(wèn)題會(huì)對(duì)自己的工作效率、生活質(zhì)量有很大影響，而且會(huì)通過(guò)暗示、模仿、感染等心理機(jī)制影響孩子的心理健康，從而影響孩子的復(fù)習(xí)質(zhì)量，影響孩子的高考成績(jī)。

你每天都有信心，心平氣和，笑口常開(kāi)，這就是給孩子高考加分，給孩子幫忙，助孩子一臂之力。家長(zhǎng)天天愁眉苦臉，唉聲嘆氣，無(wú)精打采，這就是給孩子高考減分，你的言行、表情、行為，通過(guò)暗示、模仿、感染傳給孩子，讓孩子整天情緒低沉，處于郁悶狀態(tài)，復(fù)習(xí)功課效果當(dāng)然不好，高考也很難有好的發(fā)揮。做家長(zhǎng)，應(yīng)該做一位智慧型的家長(zhǎng)。作為智慧型父母，重要的是在孩子茫然的路上指路和照明，當(dāng)孩子需要時(shí)給予及時(shí)的幫助，使他們感到父母是最可信任的人，是最能理解他們的人，在地位上是平等的，心靈上是相通的。

2、傳遞良好的情緒

家長(zhǎng)調(diào)整心態(tài)不是某天某個(gè)時(shí)期的事情，而是在日常生活中都要調(diào)整心態(tài)。家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，以良好的行為和積極的人生態(tài)度影響自己的孩子。

一般說(shuō)來(lái)，高三年級(jí)學(xué)生家長(zhǎng)，都已經(jīng)人到中年，在單位是業(yè)務(wù)骨干，在家庭是頂梁柱，這個(gè)時(shí)期，家長(zhǎng)的負(fù)擔(dān)也是最重的，既要照顧父母和子女，又要參加各種社會(huì)活動(dòng)，還要處理各種錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系，大家承受的各種壓力也比較大。因此，難免會(huì)產(chǎn)生一些不良情緒，帶有情緒的家長(zhǎng)，往往因?yàn)橐恍┘?xì)小的事情把情緒發(fā)泄在孩子身上，不僅對(duì)孩子的情緒帶來(lái)不良影響，還會(huì)對(duì)孩子造成不必要的傷害。在這一年里，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，做到讓溫馨的親情彌漫全家，給孩子一份愉悅的好心情。

3、不同時(shí)期的心態(tài)調(diào)整重點(diǎn)不同

高三這一年，家長(zhǎng)發(fā)生的心理問(wèn)題，春夏秋冬不同季節(jié)也是不一樣的。高三剛開(kāi)始，家長(zhǎng)往往表現(xiàn)出比較迷惘，心中無(wú)數(shù)，缺乏信心，不知道如何著手幫助孩子。這個(gè)時(shí)期的重點(diǎn)應(yīng)該放在提高自信心方面，防止喪失自信心或信心不足。如果對(duì)孩子高考沒(méi)有信心，就會(huì)表現(xiàn)出焦慮和郁悶。如果對(duì)孩子高考信心很足，就會(huì)表現(xiàn)樂(lè)觀態(tài)度，情緒穩(wěn)定，和孩子的關(guān)系也很好。

家長(zhǎng)應(yīng)該是孩子最親密的“朋友”，而不只是家長(zhǎng)。現(xiàn)代的孩子，大多很難與家長(zhǎng)溝通，更不用說(shuō)相互間成為“朋友”了。遇此情況怎么辦？關(guān)鍵就是兩個(gè)字：“隱忍”。隱忍不等于凡事百般遷就，而是要巧妙“應(yīng)對(duì)”。第一，小心避免直接的感情沖突；第二，當(dāng)產(chǎn)生意見(jiàn)分歧時(shí)，應(yīng)以沉默來(lái)回應(yīng)；第三，要善于運(yùn)用“冷處理”手法，即使自己的意見(jiàn)完全正確，也不要希望一次性地強(qiáng)迫孩子接受；第四，要善用“旁敲側(cè)擊”、“迂回行動(dòng)”的方式闡述自己正確的見(jiàn)解；第五，必要時(shí)“退后一步”尋求新天地，即暫時(shí)“認(rèn)輸”，等時(shí)機(jī)成熟時(shí)再作巧妙的申辯；第六，切忌用居高臨下的口氣，要多一點(diǎn)幽默，少一點(diǎn)“一本正經(jīng)”。“建言”要選擇恰當(dāng)時(shí)機(jī)，運(yùn)用巧妙的方法，千萬(wàn)不可強(qiáng)加于人。在交談中，一定要“察言觀色”，要把握好分寸，見(jiàn)事不對(duì)或者 “話不投機(jī)”，得趕快“見(jiàn)風(fēng)使舵”，或者“順?biāo)浦邸薄?/p>

4、高考重要但不決定命運(yùn)

要解除獨(dú)木橋心理給孩子造成的心理負(fù)擔(dān)。不少家長(zhǎng)面對(duì)社會(huì)上的就業(yè)壓力，認(rèn)為自己的孩子如果進(jìn)不了名牌大學(xué)，那一輩子就完了，就不會(huì)有出息了，把孩子一生的希望寄托在考試這一獨(dú)木橋上。家長(zhǎng)要真正從內(nèi)心認(rèn)為，孩子的健康比考試成績(jī)更重要。

家長(zhǎng)需要明白，每個(gè)人的遺傳基因不同，生活環(huán)境不一樣，成長(zhǎng)經(jīng)歷更是千差萬(wàn)別。誠(chéng)然，好大學(xué)是提高人、鍛煉人的好地方，從這里更容易走向成功，但有些人盡管在學(xué)習(xí)方面差一些，但在其他方面卻有較高的天賦，更容易成材。走一條適合自己的路，將使孩子的才能得到更大的發(fā)揮，適合的就是最好的。

5、期望值不宜太高

心理專(zhuān)家研究表明，心理壓力水平與孩子的學(xué)習(xí)效果之間呈倒“U”字型曲線關(guān)系，即壓力過(guò)低或壓力過(guò)高都不利于學(xué)習(xí)，只有適當(dāng)?shù)膲毫Σ庞兄谔岣邔W(xué)習(xí)效率。因?yàn)閴毫m當(dāng)既能充分調(diào)動(dòng)個(gè)人潛能，又不會(huì)導(dǎo)致身心疲勞。家長(zhǎng)要給自己確定合理的期望值，給孩子確定符合實(shí)際的奮斗目標(biāo)，然后教會(huì)孩子分解目標(biāo)，在日常學(xué)習(xí)和具體科目中落實(shí)到位，切實(shí)執(zhí)行，定期修正。

面對(duì)自己的孩子，家長(zhǎng)究竟應(yīng)該怎樣確定自己的期望值，究竟該給孩子提出怎樣的奮斗目標(biāo)呢？一方面，這個(gè)目標(biāo)不要太高，太高了，就會(huì)讓孩子感覺(jué)到父母的期望就像“一座大山”一樣壓在自己的頭上，連喘息的機(jī)會(huì)都沒(méi)有了。心理壓力過(guò)大，孩子就會(huì)產(chǎn)生放棄的心態(tài)，產(chǎn)生厭學(xué)的情緒。另一方面，對(duì)孩子的要求也不能太隨意、太寬松。如果家長(zhǎng)對(duì)孩子的要求過(guò)低，甚至是一種放任的態(tài)度，對(duì)大多數(shù)孩子來(lái)說(shuō)，勢(shì)必會(huì)產(chǎn)生一種惰性。

高三一年中家長(zhǎng)的一舉一動(dòng)對(duì)孩子的高考準(zhǔn)備是至關(guān)重要的，高考不再是孩子一個(gè)人的戰(zhàn)斗，而是家庭集體合作的工程，孩子高考的成功絕對(duì)有家長(zhǎng)一半的功勞!堅(jiān)持就是勝利，心態(tài)調(diào)整好了，一定會(huì)心想事成！發(fā)揮150%潛能是可能的。

第四篇：應(yīng)考心理輔導(dǎo)

【應(yīng)考心理輔導(dǎo)】搬掉心中的“大石頭”隨著中考的臨近，不少初三同學(xué)感到越來(lái)越緊張，不僅有煩躁、壓抑、愁苦等內(nèi)心活動(dòng)，還有坐立不安、注意力分散、愛(ài)發(fā)脾氣、經(jīng)常失眠等行為表現(xiàn)。這些內(nèi)心活動(dòng)和行為表現(xiàn)就是所謂的考前焦慮。它猶如一塊石頭，壓在同學(xué)們心中。因此，同學(xué)們要設(shè)法搬掉“石頭”，輕裝上陣。首先，要正確對(duì)待中考，端正態(tài)度。中考雖然是選拔性考試，但人各有所長(zhǎng)，成才之路有萬(wàn)千條，不要把中考取得好成績(jī)，升入重點(diǎn)高中，看成是自己成才的惟一出路。升高中，上大學(xué)，固然可以成才，但在現(xiàn)實(shí)生活中，也有許多沒(méi)有上過(guò)大學(xué)的人通過(guò)自己的刻苦努力，照樣獲得了成功。如果能端正態(tài)度，一顆紅心兩種準(zhǔn)備：考上了，繼續(xù)努力；考不上，也決不氣餒。這樣一來(lái)，心理壓力就會(huì)減輕，就會(huì)有

效地克服考前的焦慮。

其次，要搞好復(fù)習(xí)，做到胸有成竹。考前焦慮產(chǎn)生的重要原因之一，在于平時(shí)對(duì)應(yīng)試的科目學(xué)習(xí)、掌握、了解沒(méi)有一定的把握，惟恐不會(huì)。越是擔(dān)心，焦慮水平越高；焦慮水平越高，心理壓力越大，考試的成績(jī)也就可能越糟。因此，同學(xué)們?cè)谄綍r(shí)的復(fù)習(xí)中，一定要將所考的內(nèi)容列出一個(gè)合理的復(fù)習(xí)進(jìn)度表，盡可能在考前全部復(fù)習(xí)一篇。尤其是要抓住重點(diǎn)，重視自己學(xué)習(xí)中的薄弱環(huán)節(jié)，只有自己最薄弱的地方

得到加強(qiáng)，心理才有底氣。

最后，要學(xué)會(huì)一些心理調(diào)適的方法。正確的心理調(diào)節(jié)方法，可以緩解壓力。中考一點(diǎn)壓力都沒(méi)有是不可能的，但要把它控制在一定的范圍內(nèi)，重在學(xué)會(huì)一些心理調(diào)適方法。如學(xué)會(huì)自我“放松”，根據(jù)自己的興趣和愛(ài)好擬定一份休閑活動(dòng)安排表，把自己一天中的休閑時(shí)間安排在晚飯后，把一周的休閑活動(dòng)安排在周末，或散步、放風(fēng)箏，或與父母、朋友談心，玩一玩、笑一笑，或看場(chǎng)電影，聽(tīng)音樂(lè)，或閱讀課外書(shū)刊，或三五結(jié)伴去游泳等。又如桂林市教科所馬銘之老師的心理默念操：趕考路上遇到老師、同學(xué)、朋友，主動(dòng)問(wèn)聲好；進(jìn)入考場(chǎng)后，直視監(jiān)考老師，大喊一聲“老師好”；找

到座位后，右手的大拇指放在胸前，默念三次“我能行”。實(shí)踐證明，這些調(diào)適方法，不僅可以松弛身心，平穩(wěn)心態(tài)，排除心理焦慮，更有助于同學(xué)們考試水平的最佳發(fā)揮。

應(yīng)考的心理輔導(dǎo)在考前進(jìn)行總是很有必要的，但在臨近大考前才開(kāi)始的相應(yīng)心理輔導(dǎo)實(shí)在有些晚了，很多即時(shí)心理輔導(dǎo)活動(dòng)往往追求大面積，有些應(yīng)景之為，又有些難以奏效。應(yīng)考心理輔導(dǎo)應(yīng)當(dāng)注重針對(duì)性——針對(duì)不同學(xué)業(yè)目標(biāo)的學(xué)生群體、不同學(xué)業(yè)目標(biāo)的學(xué)生群體的不同層次、不同階

段需要來(lái)進(jìn)行。

應(yīng)考心理輔導(dǎo)還應(yīng)注重小范圍----避免臨考前的相互間比較、出現(xiàn)不良暗示與對(duì)照及不良模仿，產(chǎn)生新的心理障

礙。

應(yīng)考心理輔導(dǎo)還要注重日常性、重復(fù)性。

應(yīng)考心理輔導(dǎo)還應(yīng)注重延伸性----向應(yīng)考學(xué)生的家長(zhǎng)群體延伸，同樣要對(duì)家長(zhǎng)群體進(jìn)行分目標(biāo)、分層次、分階段

等指導(dǎo)。

中考前一段時(shí)間，學(xué)校都會(huì)安排我們政治老師對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)。一開(kāi)始我常常會(huì)問(wèn)同學(xué)們：想要自己取得中考成功的請(qǐng)舉手，想讓自己更加相信自己的請(qǐng)舉手，想讓自己越來(lái)越快樂(lè)的請(qǐng)舉手！通常情況下，大多數(shù)同學(xué)都會(huì)舉起手來(lái)，有的同學(xué)的手還會(huì)舉得很高、很干脆。我之所以要這樣問(wèn)同學(xué)們，是因?yàn)檫@三個(gè)問(wèn)題包含了保證中考成功的三個(gè)心態(tài)問(wèn)題：即 “因果心”、“相信心”與“快樂(lè)心”。

因果心

保證中考成功的第一心態(tài)就是“因果心”。俗話說(shuō)： “種瓜得瓜，種豆得豆”，當(dāng)你看到一個(gè)同學(xué)的成績(jī)很差時(shí)，你會(huì)知道他過(guò)去在學(xué)習(xí)上的行動(dòng)有問(wèn)題，而當(dāng)你看到一個(gè)同學(xué)的學(xué)習(xí)很好時(shí)，你就會(huì)知道他曾經(jīng)在學(xué)習(xí)上付出了很大的努力。每一個(gè)“失敗者”的背后都有過(guò)去行動(dòng)不理想的原因，每一個(gè)“成功者”的背后也都有辛勤的付出。要想有好的結(jié)果，關(guān)鍵就看你種什么“因”。消極心態(tài)

是失敗最大的“因”，而擔(dān)心失敗、害怕失敗、不相信自己能成功又是消極心態(tài)最常見(jiàn)的表現(xiàn)。你擔(dān)不擔(dān)心失敗呢？你若是擔(dān)心失敗，并天天這樣憂郁地?fù)?dān)心失敗的結(jié)果發(fā)生，那么你的這種消極的“因”，就會(huì)讓你的心態(tài)與思想籠罩在一片黑暗的世界里，你就很難看到光明與希望，也就自然會(huì)有

消極的“果”，最終你就會(huì)真的走向失敗。

如果你能改變思想，對(duì)自己說(shuō)：“我不怕失敗，我要成功。”并且天天想著自己積極的行動(dòng)和進(jìn)步的結(jié)果，那么，你的心態(tài)就會(huì)沉浸在光明與希望的世界里，你就會(huì)有積極的行動(dòng)，也就會(huì)真的一步步成功起來(lái)，還會(huì)變得越來(lái)越成功。

這是你的積極思想這個(gè)“因”不斷重復(fù)的結(jié)果。只要你有成功的思想種子，就會(huì)開(kāi)出行動(dòng)的花，結(jié)出成功的果。只要你下定決心，馬上行動(dòng)，改變就在一瞬間。現(xiàn)

在，你不妨再次大聲說(shuō)“改變就在一瞬間”。

相信心

“相信心”就是指相信自己能夠成功的心態(tài)。有一位數(shù)學(xué)老師在一堂自修課上，在黑板上寫(xiě)了一道中等難度但比較繁瑣的數(shù)學(xué)題，對(duì)同學(xué)們說(shuō)：“這是一道難度很大的數(shù)學(xué)題，請(qǐng)同學(xué)們課后做一下，試試看。”第二天，這位老師查看結(jié)果時(shí)發(fā)現(xiàn)，班上只一個(gè)張姓同學(xué)做出來(lái)了，而這位同學(xué)的數(shù)學(xué)成績(jī)只在班上占中等位置。老師問(wèn)他是如何做出這道題的，他回答說(shuō)：“這個(gè)題目不難呀！”“我昨天在寫(xiě)題目時(shí)不是對(duì)你們說(shuō)這是一道很難的題嗎？”“我沒(méi)聽(tīng)到呀！我當(dāng)時(shí)上洗手間去了。”由此可見(jiàn)，題目本身并不難，但老師說(shuō)很難，使同學(xué)們產(chǎn)生了不相信自己能做出來(lái)的消極心理；有的同學(xué)雖然去做了，但由于解答過(guò)程很繁瑣，做到中途無(wú)法再繼續(xù)，從而也相信了老師的“題很難”的說(shuō)法。而張同學(xué)由于沒(méi)聽(tīng)到消極暗示，相信自己而自然發(fā)揮出了自己的潛在能力。

當(dāng)一個(gè)學(xué)生相信自己能夠?qū)W好的時(shí)候，他才有可能積極地去努力學(xué)習(xí)，否則，即便是自己想學(xué)好、想成功，也不會(huì)

激發(fā)出學(xué)習(xí)的熱情來(lái)。

快樂(lè)心

一個(gè)人如果不快樂(lè)，無(wú)論他擁有什么，他都不會(huì)是成功的。再說(shuō)，一個(gè)不快樂(lè)的人也是很難成功的。許多成功人士，既成功又快樂(lè)，那么，他們究竟是因?yàn)槌晒Σ趴鞓?lè)，還是因?yàn)榭鞓?lè)才成功呢？其實(shí)，絕大多數(shù)成功人士，都是因?yàn)槟鼙?/p>

持快樂(lè)的心情，才走向了成功。

快樂(lè)不僅能讓人感受主觀上的愉悅，還會(huì)增強(qiáng)人的免疫能力，給人帶來(lái)身體上的健康，而且還能提高人的大腦效率。可以說(shuō)，一切的痛苦與快樂(lè)都是人自己給予或選擇的。只要你不愿意，沒(méi)有人能讓你痛苦，只要你愿意，你隨時(shí)都可以保持快樂(lè)。每天早晨起床時(shí)，對(duì)著鏡子說(shuō)：“我愛(ài)我自己，我喜歡我自己，我是最棒的……”反復(fù)說(shuō)幾遍，會(huì)使你全天都感到愉悅。現(xiàn)在，請(qǐng)你在空中畫(huà)一面“鏡子”，然后，對(duì)著“鏡子”反復(fù)對(duì)自己說(shuō)：“我愛(ài)我自己，我喜歡我自

己，我是最棒的，我很快樂(lè)……”

看完這篇文章后，你不妨找一個(gè)伙伴做一個(gè)小活動(dòng)：兩人面對(duì)面，友好、善良地盯著對(duì)方的眼睛，尋找對(duì)方臉上最美麗的器官，然后，舉起右手、伸出食指指向他說(shuō)：“你真棒。”然后，再舉起右手，伸出大拇指指向自己說(shuō)：“我更棒。”也可以?xún)蓚€(gè)動(dòng)作連起來(lái)做，先伸起右手食指指向?qū)Ψ秸f(shuō)“你真棒”，緊接著收回右手用大拇指指向自己說(shuō)“我更棒”。這樣反復(fù)指向他，再指向自己說(shuō)“你真棒”、“我更

棒”……這個(gè)活動(dòng)將使你們倆都變得很快樂(lè)。

讓自己快樂(lè)，也讓別人快樂(lè)，激勵(lì)自己，也要激勵(lì)別人。激勵(lì)別人，要像灑香水一樣，讓整個(gè)環(huán)境都充滿快樂(lè)與積極的氣氛，不要故意搗蛋，破壞他人與環(huán)境的快樂(lè)氛圍。最后，請(qǐng)你在內(nèi)心告訴自己：“我要種好行動(dòng)的因，我相信自己可以成功，我一定要選擇快樂(lè)，快樂(lè)地學(xué)習(xí)，快樂(lè)

地走向成功

第五篇：高考前家長(zhǎng)心理的調(diào)整

家長(zhǎng)如何在高考前調(diào)整好心理狀態(tài)

隨著高考的臨近和模擬考試的即將進(jìn)行，考前這一階段成為高考?jí)毫斜l(fā)的時(shí)期。很多考生會(huì)在這期間出現(xiàn)一些突發(fā)狀況，例如：突然在做題時(shí)感到大腦一片空白，什么都記不起來(lái)了；越來(lái)越不敢面對(duì)考試，甚至害怕去學(xué)校；考試成績(jī)上下波動(dòng)時(shí)，引發(fā)不同程度的心理壓力等。那么，作為家長(zhǎng)該如何在考前幫助孩子解決這些困擾，具體的工作又有哪些注意事項(xiàng)呢？

從歷年的高考情況來(lái)看，導(dǎo)致這些突發(fā)狀況的根源主要在于考前焦慮處理不當(dāng)、考前學(xué)習(xí)的高原困擾和自信心受挫等方面。因此，對(duì)于高三家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，幫助孩子做好考前應(yīng)對(duì)工作需要從消除焦慮情緒、做好考試沖刺的各項(xiàng)準(zhǔn)備、樹(shù)立良好的考試信心等方面入手，是一項(xiàng)非常重要的高考任務(wù)。這個(gè)任務(wù)處理的好壞將直接影響到孩子的高考發(fā)揮，每年都有考生因此出現(xiàn)發(fā)揮失常，造成很大的遺憾。事實(shí)上，考試焦慮是由于擔(dān)心考試過(guò)程和考試結(jié)果而產(chǎn)生的焦慮情緒，是由“考試”這一特定事件所引起的。研究證明，在高考前出現(xiàn)一定程度的緊張屬于正常現(xiàn)象，而且適度緊張有助于考試水平的正常發(fā)揮，但如果緊張過(guò)度就會(huì)產(chǎn)生相反的效果。正是因?yàn)橐庾R(shí)到考試焦慮對(duì)學(xué)習(xí)的負(fù)面影響，所以許多家長(zhǎng)在發(fā)現(xiàn)自己的孩子表現(xiàn)出焦慮癥狀時(shí)就急得不得了，結(jié)果卻往往會(huì)因?yàn)楸群⒆痈泳o張而增添了孩子對(duì)考試的恐懼體驗(yàn)，這顯然違背了初衷。所以在此，我提醒各位家長(zhǎng)朋友，如果您的孩子正在面臨考試焦慮的困擾，父母首先要保持冷靜，然后再采取一些科學(xué)的積極方法幫助孩子盡快地走出考前焦慮的困境。

“孩子今年要參加高考了，全家人都特別關(guān)注，尤其是作為母親的 張女士更是緊張得不得了，為了全身心地投入到孩子復(fù)習(xí)的后勤工作中，她幾乎取消了自己的所有活動(dòng)，不僅力求做到生活照顧方面的無(wú)微不至，而且還到處打聽(tīng)學(xué)習(xí)輔導(dǎo)方面的相關(guān)信息。如果孩子的狀態(tài)不錯(cuò)，她會(huì)異常興奮，做什么事情都很有勁頭，但如果出現(xiàn)考不好或?qū)W習(xí)效率下降的情況，她就開(kāi)始著急上火，焦慮萬(wàn)分，經(jīng)常會(huì)有一種透不過(guò)氣來(lái)的感覺(jué)，還動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，有時(shí)孩子還沒(méi)怎么呢她就已經(jīng)開(kāi)始發(fā)作了。她也知道自己這種表現(xiàn)很不好，不僅對(duì)問(wèn)題的解決沒(méi)有什么實(shí)質(zhì)性

幫助，而且還會(huì)給孩子增添更大的壓力，但是卻總是控制不了自己的情緒，為此很是苦惱。”

以上情況，家長(zhǎng)首先需要做的是對(duì)自己有個(gè)清晰的定位，在面對(duì)高考這一問(wèn)題上，要時(shí)刻牢記自己只是高考的助跑者，而非運(yùn)動(dòng)員本身！所以家長(zhǎng)只應(yīng)該起到輔助作用，切忌喧賓奪主，避免加重孩子的焦慮感。

第二，千萬(wàn)別把自己所有的快樂(lè)和幸福都建立在孩子高考這一件事上，而要擁有自己獨(dú)立的空間和活動(dòng)內(nèi)容，要適時(shí)享受屬于自己的快樂(lè)，用自己的積極情緒帶動(dòng)孩子的積極體驗(yàn)，只有自己放輕松了，才會(huì)在潛移默化中平復(fù)孩子的緊張情緒，讓他們以一種更專(zhuān)注的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中去。

第三，關(guān)心要適度，監(jiān)督有分寸，對(duì)孩子做到心中有數(shù)。家長(zhǎng)首先要對(duì)自己的孩子有信心，相信他們有一定解決問(wèn)題的能力，沒(méi)必要事事過(guò)問(wèn)，否則會(huì)引起孩子的反感，加重他們的心理負(fù)擔(dān)。實(shí)際上，孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)主要與以下的幾方面因素有關(guān)：自我認(rèn)同和自信心、目標(biāo)和成功預(yù)期、情緒控制等，所以家長(zhǎng)只要在這些方面做一些分析性或糾正性的指導(dǎo)就很好，至于具體要做哪些題目、看哪本書(shū)，家長(zhǎng)大可不必盯得太死。具體細(xì)節(jié)參見(jiàn)《高考八誡》。

第四，對(duì)事物的不確定性是焦慮產(chǎn)生的根本原因。家長(zhǎng)焦慮主要是因?yàn)樵诿鎸?duì)孩子時(shí)，搞不清什么該做、什么不該做，做多了怕孩子煩，做少了又怕照顧不全，這種不知所措的狀態(tài)是最容易產(chǎn)生焦慮的。實(shí)際上，家長(zhǎng)在學(xué)習(xí)方面，可以注意幫助他們收集一些復(fù)習(xí)資料；在與孩子溝通時(shí)，以心平氣和的態(tài)度去交流，傾聽(tīng)孩子的需要，了解孩子最真實(shí)的想法；另外，運(yùn)用一些心理暗示的方法去關(guān)注和鼓勵(lì)孩子，讓他們以充足的自信和良好的心態(tài)去面對(duì)高考就可以了。

特別要指出的是，在現(xiàn)實(shí)中，家長(zhǎng)的焦慮主要是集中在孩子的學(xué)習(xí)方面，雖然大部分的家長(zhǎng)無(wú)法對(duì)孩子的學(xué)習(xí)提供專(zhuān)業(yè)性幫助，但可以就方法和思想提供一些建議，這類(lèi)似于“授之以漁”的道理，在孩子的學(xué)習(xí)遇到困難時(shí)可以應(yīng)用這些方法去調(diào)整思路尋找解決方法，這不僅可以幫助孩子克服當(dāng)前的問(wèn)題，還可以培養(yǎng)他們獨(dú)立思考和解決問(wèn)題的能力，一舉兩得，何樂(lè)而不為呢？在這個(gè)過(guò)程中，家

長(zhǎng)一定要避免出現(xiàn)自己角色混亂的問(wèn)題，不要既當(dāng)家長(zhǎng)又當(dāng)老師，否則不僅會(huì)使自己很累，而且從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度看，也不利于孩子的成長(zhǎng)。

總之一句話，高考當(dāng)前，家長(zhǎng)一定要及時(shí)消除和減少您的焦慮！當(dāng)自己靜下來(lái)的時(shí)候，孩子也會(huì)變得平靜很多，這對(duì)孩子的學(xué)習(xí)是能夠產(chǎn)生更好的推動(dòng)和促進(jìn)作用的。