第一篇：高三學(xué)生家長如何對(duì)孩子心理狀態(tài)的進(jìn)行調(diào)整

高三學(xué)生家長如何對(duì)孩子心理狀態(tài)的進(jìn)行調(diào)整

高三學(xué)生因?yàn)楦呖己蜕龑W(xué)的壓力，總體上心理健康狀況較差，往往容易出現(xiàn)焦慮、煩躁、自卑、偏執(zhí)、脆弱、情緒不穩(wěn)定、苦悶抑郁、自我懷疑、自我否定、記憶力下降、注意力集中困難和人際關(guān)系敏感等心理問題。

一、家長幫助孩子調(diào)整心理狀態(tài)的必要性和意義

（一）心理狀態(tài)與高考成績緊密相關(guān)

高考是一種知識(shí)水平和心理水平的綜合測(cè)試。高考中，知識(shí)和能力主要是通過考生的心理素質(zhì)這一載體來實(shí)現(xiàn)的，考生的心理素質(zhì)直接決定了考生在高考中能否很好地發(fā)揮自己的知識(shí)水平和能力?？梢哉f，扎實(shí)的知識(shí)和綜合能力是高考成功的基本條件，良好的心理素質(zhì)是考生高考成功的必要保證。

據(jù)調(diào)查，很多學(xué)生高考失利，往往不是因?yàn)樗鶎W(xué)知識(shí)沒有掌握好或能力不足，而是因?yàn)榭记暗男睦頎顟B(tài)不佳造成的?？忌男睦頎顟B(tài)與高考成績有著密不可分的關(guān)系。

中國科學(xué)院心理研究所教授、博士生導(dǎo)師王極盛曾對(duì)考入北京大學(xué)的135名高考狀元做過研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成績的20個(gè)主要因素中，考場(chǎng)心態(tài)的重要性居第一位，考前心態(tài)的重要性居第二位，學(xué)習(xí)方法的重要性居第三位，而學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的重要性居第四位。

（二）心理狀態(tài)的調(diào)整對(duì)學(xué)生的健康成長至關(guān)重要。

高考和升學(xué)能夠引起孩子高度緊張，產(chǎn)生巨大壓力，而且是每個(gè)高三學(xué)生必須適應(yīng)和應(yīng)對(duì)的，高考和升學(xué)的壓力伴隨高三學(xué)生持續(xù)長達(dá)一年，這會(huì)造成孩子的身心對(duì)許多疾病和心理障礙呈易感狀態(tài)，在其他致病因素的共同作用下，高三的學(xué)生比高

一、高二更容易引發(fā)身心健康問題。這就需要學(xué)校、社會(huì)和家長特別關(guān)注孩子的心理變化，及時(shí)幫助孩子進(jìn)行心理調(diào)整。

二、家長對(duì)高三學(xué)生常見心理狀態(tài)的調(diào)整對(duì)策

下面就高三學(xué)生最常見的學(xué)習(xí)自信心不足、焦慮急躁心理及學(xué)習(xí)注意力難以集中這三種心理問題，來總結(jié)一下家長對(duì)孩子以上三種心理狀況的調(diào)整對(duì)策。

家長幫助孩子增強(qiáng)學(xué)習(xí)自信心的對(duì)策

學(xué)習(xí)的自信心能積極地開發(fā)潛能，面對(duì)學(xué)習(xí)困難無所畏懼，是考試取得佳績的強(qiáng)大內(nèi)因，所以學(xué)習(xí)自信心對(duì)學(xué)習(xí)非常重要。但是很多的高三學(xué)生學(xué)習(xí)上沒有自信心，情緒自卑低迷，這嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)的熱情和主動(dòng)性。學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差、過低的自我評(píng)價(jià)、個(gè)別教師的諷刺挖苦、過高的期望目標(biāo)、盲目的與他人對(duì)比等，這些都是導(dǎo)致學(xué)生缺乏學(xué)習(xí)自信心的主要原因。我們先看一封家長的來信：

我家的孩子今年讀高三了，孩子的學(xué)習(xí)成績中等，以前的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不好，孩子上高三以后想把以前的知識(shí)漏洞補(bǔ)上來，所以對(duì)高三的學(xué)習(xí)很抓緊。可是前幾天學(xué)校進(jìn)行了一次綜

合測(cè)試，孩子的成績?nèi)匀徊焕硐?，孩子最近幾天就很消沉，覺得自己不是考大學(xué)的材料，用功也不起作用，對(duì)學(xué)習(xí)失去了信心，對(duì)學(xué)習(xí)不像以前那樣用功和有熱情了。我們家長這幾天也替孩子著急，可是除了能給他說幾句安慰的話，我們還能做什么呢？請(qǐng)老師給予幫助。

從這封家長來信中，我們可以看到這個(gè)同學(xué)雖然上了高三后對(duì)學(xué)習(xí)很抓緊，但由于以前的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差，所以成績?nèi)匀粵]有顯著的提高，這個(gè)同學(xué)對(duì)學(xué)習(xí)有點(diǎn)急于求成、缺乏耐心，而且面對(duì)暫時(shí)的學(xué)習(xí)上的失敗輕易地就否定了自己的學(xué)習(xí)能力。如果這個(gè)同學(xué)不能從自卑消極的心理中解脫出來，他就會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)自暴自棄，最終嚴(yán)重影響高考成績。

家長如何幫助孩子增強(qiáng)學(xué)習(xí)自信心呢？我總結(jié)出以下幾點(diǎn)對(duì)策：

1、辨證地看待綜合考試或模擬考試的成績

大多數(shù)的高三學(xué)生對(duì)學(xué)校組織的每次綜合考試或模擬考試都非?？粗亍Ｓ械膶W(xué)生成績考好了，受到了老師的表揚(yáng)和同學(xué)的羨慕，沾沾自喜，開始狂妄自負(fù)，有的學(xué)生成績考不好了，再加上有的教師不公正批評(píng)、打擊和同學(xué)的譏笑，覺得自己很失敗，灰心喪氣，沒有了學(xué)習(xí)的斗志，這兩種心理狀態(tài)都不可取。對(duì)待這些綜合考試和模擬考試要辨正地看待，這些綜合考試和模擬考試雖然能反映出大多數(shù)學(xué)生目前的學(xué)習(xí)水平，但并不是絕對(duì)的，考前的模擬考試和高考的成績之間還有很大的彈性，有的同學(xué)可以相差上好幾十分，所以，一次模擬考試成績考好的同學(xué)不要太得意，而成績沒有考好的同學(xué)更不該喪失信心，而應(yīng)該慶幸，因?yàn)槟M考試及早地暴露了自己在學(xué)習(xí)上存在的問題，能讓自己及時(shí)補(bǔ)救，避免在高考時(shí)因出現(xiàn)類似錯(cuò)誤而丟分。

2、學(xué)會(huì)正確地歸因

學(xué)生對(duì)每次考試的成敗其實(shí)都自覺或不自覺地進(jìn)行歸因。正確地歸因有利于學(xué)生更加努力，爭取下一次考試的成功，可是有更多的學(xué)生不能正確積極地歸因，總是把考試的失敗歸因?yàn)樽约耗芰Σ畹冗@些因素，這樣的歸因就調(diào)動(dòng)不起自己學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，使自己更加自卑和失去學(xué)習(xí)上的信心。所以家長要讓孩子在學(xué)習(xí)上學(xué)會(huì)正確的歸因。

歸因可以分為內(nèi)因和外因，穩(wěn)定性原因和易變性原因，可控性原因和不可控性原因。如果我們家長能引導(dǎo)孩子把考試的失敗歸結(jié)為是自己的努力不夠等內(nèi)在、可自我控制的因素，那么孩子就可以通過更多地努力來爭取下次考試的進(jìn)步。如果我們的孩子總是把自己考試失敗的原因歸結(jié)為是自己能力差、考試的題偏難、自己的運(yùn)氣不好等外在、不可控制也不穩(wěn)定的因素，這顯然使孩子對(duì)以后的學(xué)習(xí)仍然感到無能為力，不能激發(fā)孩子學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和學(xué)習(xí)的信心。

3、家長要用積極樂觀的心態(tài)影響孩子

家長每天和孩子生活在一起，彼此心態(tài)、情緒相互影響，所以我們家長要有意識(shí)的用積極樂觀的心態(tài)去影響孩子。比如：當(dāng)孩子自卑、愁苦的時(shí)候，家長要用真誠積極的語言鼓勵(lì)安慰孩子：“雖然你以前的基礎(chǔ)不太好，但是爸爸已經(jīng)看到你這階段很努力的學(xué)習(xí)，確實(shí)掌握了很多以前遺留下來的知識(shí)點(diǎn)，不要急，爸爸相信你繼續(xù)這樣堅(jiān)持下去，一定能趕上來的”；“你在爸爸心目中一直都是最棒的，爸爸一直很欣賞你解決困難的勇氣，相信這次學(xué)習(xí)上的困難你一定會(huì)解決的，爸爸愿意幫助和支持你?！奔议L始終能給孩子鼓勵(lì)和信任，這

是給孩子巨大的精神支持，孩子能真心感受到父母對(duì)自己的愛，產(chǎn)生強(qiáng)大的克服困難的心理動(dòng)力和勇氣。孩子在父母的理解和強(qiáng)大精神鼓舞下，能更快、更勇敢地克服困難，找回學(xué)習(xí)上的信心。

4、家長對(duì)孩子的每一小步進(jìn)步都進(jìn)行及時(shí)地鼓勵(lì)

孩子學(xué)習(xí)上的自信心根本上說來源于孩子學(xué)習(xí)上的成就感。當(dāng)孩子經(jīng)過自己的努力使他的學(xué)習(xí)有所進(jìn)步的時(shí)候，他會(huì)感受到成功的喜悅，這會(huì)大大地增強(qiáng)孩子學(xué)習(xí)的自信心。所以當(dāng)孩子在學(xué)習(xí)上哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步，家長都要抓住時(shí)機(jī)給予及時(shí)地鼓勵(lì)，讓孩子看到自己的每一小步的進(jìn)步都能得到家長的承認(rèn)和肯定，這時(shí)他的學(xué)習(xí)成就感受就會(huì)放大，能感受到父母對(duì)自己學(xué)習(xí)的關(guān)心和鼓勵(lì)，更能激發(fā)他學(xué)習(xí)的熱情和主動(dòng)學(xué)習(xí)的精神。

高三學(xué)生焦慮緊張的心理狀態(tài)會(huì)嚴(yán)重干擾學(xué)習(xí)過程和效果，并對(duì)他們的身心健康產(chǎn)生消極的影響，這個(gè)時(shí)候就需要家長及時(shí)幫助孩子進(jìn)行心理調(diào)整。

家長可以從以下幾個(gè)方面來幫助孩子穩(wěn)定情緒、平和心態(tài)：

1、客觀理智地看待高考

形成孩子心理過大壓力的一個(gè)主要因素就是孩子把考大學(xué)作為了自己唯一的出路和目標(biāo)，家長和老師也是這樣要求孩子的，而實(shí)際上每個(gè)孩子的知識(shí)水平和能力千差萬別，有些孩子能夠做到，而對(duì)有些孩子提出這個(gè)要求可能就為難孩子了。所以家長應(yīng)該有意識(shí)的為孩子減壓，鼓勵(lì)孩子認(rèn)真積極備考，把高考作為對(duì)自己人生的一次挑戰(zhàn)，但不要讓孩子覺得自己的人生只有大學(xué)一條路，他仍然有其他的人生選擇，讓孩子盡力而為就可以了。家長對(duì)孩子學(xué)習(xí)上的要求要合理，不要強(qiáng)求實(shí)現(xiàn)過高目標(biāo)，這樣孩子心理壓力就會(huì)減小，焦慮急躁情緒就會(huì)得到緩解，而平和冷靜的心態(tài)才更利于孩子的學(xué)習(xí)。

2、正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)

形成孩子情緒焦慮急躁的另一個(gè)主要因素是孩子過低的自我評(píng)價(jià)。孩子在面臨高考時(shí)，如果總是看到自己的不足，就會(huì)形成自卑的心理，這種自卑的心理讓孩子在學(xué)習(xí)上沒有自我的控制感，總是覺得自己不如別人，看到別人學(xué)什么、什么時(shí)間學(xué)、怎么學(xué)，他也跟著人家學(xué)，寧可相信別人，也不相信自己，這樣在學(xué)習(xí)上盲目地跟著別人跑，自己在學(xué)習(xí)上沒有主要思路，弄得自己很慌亂而學(xué)習(xí)上又沒有什么起色。

我們知道學(xué)習(xí)上要找到適合自己的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)方法才能使成績提高，而簡單的模仿和跟隨他人是無效的。所以家長有必要讓孩子客觀正確的看待自己，要看到自己在學(xué)習(xí)上的不足，更要幫助孩子尋找在學(xué)習(xí)上有什么優(yōu)勢(shì)，在哪些科目上有提高的可能。經(jīng)過這樣細(xì)致客觀的分析，就會(huì)消除孩子的自卑心理，他們可以更客觀的看待自己，心理更能明確自己應(yīng)該怎樣揚(yáng)長避短，在學(xué)習(xí)上從哪些科目的哪些知識(shí)著手，采用什么樣的學(xué)習(xí)方式更適合自己等。高三的孩子他們受神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展和生活經(jīng)驗(yàn)的限制，他對(duì)自我的分析能力還是有限的，所以我們家長要主動(dòng)幫助孩子客觀冷靜的對(duì)待自己和學(xué)習(xí)，消除忙亂和焦慮的情緒。

3、學(xué)習(xí)是一個(gè)積累到釋放的過程，不能急功近利

很多學(xué)生在學(xué)習(xí)上都急功近利，這個(gè)月覺得自己對(duì)學(xué)習(xí)投入了很多的時(shí)間和精力，下個(gè)月就要求成績一定要有明顯的進(jìn)步，如果短期內(nèi)看不到成效就灰心喪氣，不再堅(jiān)持或輕易的否定自己。學(xué)習(xí)是一個(gè)從積累到釋放的過程，是將知識(shí)轉(zhuǎn)化為能力的過程，學(xué)習(xí)效果的顯現(xiàn)總是滯后于對(duì)知識(shí)的積累，是需要一個(gè)過程和時(shí)間的。所以家長要讓孩子明白這個(gè)道理，不要輕易的否定和懷疑自己，而是需要鼓勵(lì)孩子繼續(xù)堅(jiān)持和努力。

4、幫助孩子制定切實(shí)可行的階段性學(xué)習(xí)計(jì)劃，并督促孩子認(rèn)真落實(shí)

學(xué)習(xí)計(jì)劃的制定應(yīng)以孩子為主，學(xué)習(xí)時(shí)間和學(xué)習(xí)任務(wù)的安排要緊而不亂，必要時(shí)要提醒孩子及時(shí)修改學(xué)習(xí)計(jì)劃。另外學(xué)習(xí)計(jì)劃的安排一定配合學(xué)校的教學(xué)進(jìn)度，家長要和學(xué)校教師保持良好充分地溝通，對(duì)學(xué)校的教學(xué)進(jìn)度、教師對(duì)孩子學(xué)習(xí)上的要求、孩子在校的學(xué)習(xí)情況做到心中有數(shù)。家長最好能和孩子一同進(jìn)行學(xué)習(xí)階段性總結(jié)，幫助孩子分析學(xué)習(xí)上取得的進(jìn)步和不足。

有的孩子學(xué)習(xí)原地踏步不是因?yàn)閷W(xué)習(xí)計(jì)劃制定的原因，而是因?yàn)楹⒆記]有自我的控制能力或沒有堅(jiān)持下來的學(xué)習(xí)品質(zhì)，這時(shí)家長需要及時(shí)提醒、督促并鼓勵(lì)孩子按既定的學(xué)習(xí)計(jì)劃完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

通過學(xué)習(xí)計(jì)劃的制定，孩子在心理上就對(duì)每天的學(xué)習(xí)時(shí)間和學(xué)習(xí)任務(wù)心中有數(shù)，增添了緊張感和踏實(shí)感，既不會(huì)思想忙亂也不會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)無從下手，心理保持緊而不亂的狀態(tài)，這是備考中最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)也利于學(xué)習(xí)效率的提高。當(dāng)孩子通過自身的努力，順利完成一個(gè)階段的學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，他的心中也會(huì)充滿學(xué)習(xí)的成就感和踏實(shí)感，這種感覺有利于穩(wěn)定孩子的焦慮和急躁情緒，所以幫助孩子制定切實(shí)可行的階段性學(xué)習(xí)計(jì)劃，并督促孩子認(rèn)真落實(shí)，無論從學(xué)習(xí)的科學(xué)性和穩(wěn)定孩子焦慮緊張的情緒方面都是必要的。

5、意念中斷法

家長可以教給孩子一個(gè)簡單方便的方法來幫助孩子降低焦慮水平，穩(wěn)定情緒。這個(gè)方法就是高考前不想像高考的后果，不要困擾于“我能考上嗎？”、“如果我考不上我該怎么辦?”、“如果我沒有考好我該怎么面對(duì)我的父母？”、“考上的學(xué)校是個(gè)什么樣子？我能喜歡嗎？” 之類的問題。當(dāng)孩子的腦中出現(xiàn)這些想法時(shí)，就要有意識(shí)的打斷自己的這些想法，而用另一些想法來替代，這些想法是：高考前的任務(wù)就是如何做好復(fù)習(xí)，我要把擔(dān)心、焦慮的時(shí)間用來學(xué)習(xí)，不要用現(xiàn)在時(shí)間去擔(dān)憂未來，白白耗費(fèi)現(xiàn)在學(xué)習(xí)的時(shí)間，我能做的就是緊緊抓住現(xiàn)在。高考以后的事情還是等到高考結(jié)束后再考慮也來得及。這個(gè)方法簡單易行，效果快。

如何幫助孩子改進(jìn)注意力不集中的狀態(tài)。

在備考過程中，尤其是到了高三復(fù)習(xí)的第三階段，即下學(xué)期的四、五月份，很多同學(xué)都出現(xiàn)了學(xué)習(xí)注意力難以集中，記憶力下降，剛復(fù)習(xí)過的知識(shí)又忘記了，思維遲鈍甚至呆滯的現(xiàn)象。出現(xiàn)這種學(xué)習(xí)注意力渙散的現(xiàn)象的原因主要有：（1）學(xué)習(xí)資料單調(diào)；（2）學(xué)習(xí)方式單調(diào)；（3）身心疲勞。

心理學(xué)研究表明，長時(shí)間處于緊張狀態(tài)或從事單調(diào)活動(dòng)，便會(huì)引起疲勞，降低覺醒水平，使注意力渙散。這個(gè)時(shí)期，孩子所學(xué)的知識(shí)都已經(jīng)復(fù)習(xí)過了，教材也反復(fù)的看過幾遍了，再看都不覺得新鮮了，學(xué)習(xí)的資料顯得既熟悉又單調(diào)，學(xué)習(xí)方式已經(jīng)穩(wěn)定并習(xí)慣化了，再加上生理和心理能量被大量的消耗，所以就容易出現(xiàn)注意力不能集中的心理狀態(tài)。

家長可以幫助孩子改變單調(diào)的學(xué)習(xí)資料和學(xué)習(xí)方式來幫助孩子增強(qiáng)注意力，比如用一些彩色筆勾畫書本，購買一些音像版的相關(guān)復(fù)習(xí)資料，讓孩子看看其他的輔導(dǎo)用書，從更新的角度對(duì)知識(shí)進(jìn)行總結(jié)歸納，重新安排每日的作息時(shí)間，調(diào)整學(xué)習(xí)的順序和科目等，這些變化可以給孩子新的視覺、聽覺等感覺刺激，即使是學(xué)習(xí)相同的內(nèi)容，孩子也會(huì)覺得有新鮮感，或多或少地能重新調(diào)動(dòng)起孩子的學(xué)習(xí)注意力。

這個(gè)時(shí)期孩子的身心也是疲勞的，怎樣讓孩子身心得到更好的休息呢？得到充分休息的有效方法是：睡覺、體育鍛煉、體力勞動(dòng)。所以家長不妨讓孩子去睡覺，或和孩子一起做做體育活動(dòng)，當(dāng)然也可以讓孩子幫助家長做點(diǎn)家務(wù)勞動(dòng)。真正充分的休息才能解除身心的疲勞感，迅速恢復(fù)體力和精力，這樣也可以增強(qiáng)孩子學(xué)習(xí)時(shí)的注意力。

三、高三家長心理狀態(tài)對(duì)孩子的心理影響

考生家長的心理狀態(tài)對(duì)孩子的心理有著很大的影響，家長能及時(shí)有效的調(diào)整自身的心理狀態(tài)是幫助孩子保持良好心理狀態(tài)的前提和保證。

一位正在準(zhǔn)備高考的女生告訴我，她的爸爸媽媽現(xiàn)在比她還著急。她說她特別怕回家，一回到家爸爸媽媽就和她說“抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)??！”、“考不上大學(xué)看你以后怎么辦！”等這樣的話。她在家時(shí)，父母每天電視也不看了，就陪著自己在桌前復(fù)習(xí)，自己覺得學(xué)習(xí)起來很不自在，父母在家里說話不敢大聲，走路關(guān)門都小心翼翼，家里的空氣都快凝固了。她說她們班的同學(xué)幾乎都面臨這樣的問題，回家后自己的一舉一動(dòng)家長都要問為什么，在家里根本不敢談?wù)摵妥雠c學(xué)習(xí)無關(guān)的事情，沒有一點(diǎn)自由。

家長要使孩子在備考期間保持一個(gè)良好的心理狀態(tài)，必須要注意自身的言行表現(xiàn)，以免給孩子造成不必要的心理負(fù)擔(dān)和壓力。家長可以從以下三個(gè)方面做起：

1、家長要保持一顆平常心

家長對(duì)孩子的期望要從孩子的實(shí)際出發(fā)。家長望子成龍、望女成鳳的心態(tài)是可以理解的，但是如果不顧孩子的實(shí)際學(xué)習(xí)情況而一味讓孩子實(shí)現(xiàn)對(duì)孩子來說是不可達(dá)到的目標(biāo)就是不可取的。每個(gè)孩子的個(gè)性特點(diǎn)不同、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不同、特長愛好不同、智力潛能發(fā)展的方向不同，所以對(duì)自己的孩子要合理要求，合理期望，鼓勵(lì)孩子積極備考，把高考看成是對(duì)孩子的一次重要人生挑戰(zhàn)，只要孩子對(duì)高考盡力而為就可以了，不要把高考作為孩子的唯一出路，做好即使孩子高考結(jié)果不理想，也可以結(jié)合孩子的特點(diǎn)尋找適合孩子的其他出路的思想準(zhǔn)備。家長如能這樣想，就能使自己有一顆平常心，家長的心態(tài)平和穩(wěn)定，也會(huì)感染并引導(dǎo)孩子情緒平和。

2、家長要給孩子樹立勇于面對(duì)困難的榜樣

家長在孩子的備考期間，難免因?yàn)楣ぷ魃喜豁樌?、生活突發(fā)事件、人際交往中的矛盾和沖突以及家庭瑣事或夫妻情感等問題引發(fā)煩躁、郁悶、消極、悲觀憤怒等不良情緒。家長的這些不良情緒需要得到及時(shí)的發(fā)泄和排解。這個(gè)時(shí)候家長一定要考慮到家中備考的孩子，不要讓孩子受到自己不良情緒的影響。家長可以主動(dòng)和朋友、家人傾訴煩惱，商量解決之法，爭取朋友家人的幫助和理解。家長在孩子面前不要無所顧忌的表現(xiàn)出來，因?yàn)楹⒆佑锌赡苷`解為是自己的哪些方面的錯(cuò)誤引起了父母的不高興，進(jìn)而自責(zé)。即使孩子沒有誤解，大部分孩子也會(huì)在心理上受到影響，為家長擔(dān)心焦慮，增添心理負(fù)擔(dān)。

家長當(dāng)然也不是要在孩子面前弄虛作假，強(qiáng)裝歡顏。如果孩子發(fā)現(xiàn)了自己情緒的變化，家長可以坦誠的告訴孩子，自己最近遇到了一些麻煩事，自己正在想辦法解決，請(qǐng)孩子放心，并且相信自己能夠解決好，要讓孩子看到自己解決問題的信心。這樣就打消了孩子的疑心和擔(dān)心，而且家長面對(duì)自己遇到的困難時(shí)表現(xiàn)出來的勇氣和信心為孩子樹立了榜樣，這樣也會(huì)使孩子在復(fù)習(xí)過程中遇到的困難時(shí)充滿信心和勇氣。

3、家長要學(xué)會(huì)控制自己的言行

家長在日常生活中一言一行對(duì)孩子的心理都有很大的影響。家長尤其要注重以下言行：嘮叨。高三家長普遍存在對(duì)孩子嘮叨的現(xiàn)象，母親更為常見。有的家長整日把孩子的學(xué)習(xí)成績放在嘴邊，提醒孩子要抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)，時(shí)間長了，孩子心理就煩躁了，孩子本來心理壓力就很大，家長再這樣天天提醒，孩子回到家也得不到心理的放松，很容易厭煩和躲避家長，家長的話對(duì)孩子來說就沒有了任何的教育效力。所以家長切忌嘮叨，能少說的，少說，可說可不說的，不說，盡量給孩子營造一個(gè)輕松的語言環(huán)境。

過分關(guān)心。有相當(dāng)一部分家長由于對(duì)孩子的高考看的過重而對(duì)孩子表現(xiàn)出過分的關(guān)心。比如，每天家里的飯菜全部以孩子愛吃為標(biāo)準(zhǔn)來準(zhǔn)備；孩子學(xué)習(xí)的時(shí)候，家里其他人都不能看電視、不能打電話，說話輕聲輕語，行動(dòng)小心翼翼，生怕影響了孩子的學(xué)習(xí)；還有的家長甚至停止工作，專門在家陪伴孩子。家長這樣刻意營造的家庭環(huán)境，打破了家庭的正常生活，孩子在這樣的家庭環(huán)境中感受到的是過分的安靜，只能學(xué)習(xí)，不敢談?wù)摵妥鲆恍W(xué)習(xí)以外的事情，感受不到輕松和快樂，只能感受到沉悶和壓抑。所以，家長對(duì)孩子的關(guān)心要適度，應(yīng)保持正常的家庭生活，不必刻意制造一個(gè)特殊的備考環(huán)境，溫馨和諧、正常化的家庭氛圍才更有利于孩子積極認(rèn)真地復(fù)習(xí)。

過分干涉。還有一部分家長從孩子一上了高三，生怕自己的孩子不抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)，被其他事情干擾，精力分散，所以對(duì)孩子進(jìn)行全面干涉。比如，規(guī)定孩子幾點(diǎn)之前必須到家，不能和誰在一起玩，不能接電話、發(fā)短信，不能上網(wǎng)聊天等，對(duì)孩子的行為進(jìn)行嚴(yán)格限制。這樣孩子沒有一點(diǎn)自由，只能聽從家長的安排，容易引起孩子內(nèi)心的不滿和反抗，導(dǎo)致親子關(guān)系緊張或發(fā)生沖突。所以家長對(duì)孩子的行為不應(yīng)過分干涉，不要侵犯孩子的隱私，給孩子一定的自由空間，這樣家長和孩子才能和睦相處，才能增進(jìn)親子關(guān)系。

當(dāng)然還有更多的不良言行，比如：盲目攀比、批評(píng)指責(zé)、監(jiān)視偷窺等行為也是需要我們家長有意識(shí)的控制和避免的。家長一定要注重自己不良言行對(duì)孩子的心理危害，盡量給孩子營造一個(gè)寬松和諧的家庭環(huán)境，讓孩子能在愉快有序的家庭環(huán)境氛圍中積極認(rèn)真?zhèn)淇肌?/p>

第二篇：收費(fèi)員如何進(jìn)行心理調(diào)整

收費(fèi)員如何進(jìn)行心理調(diào)整

近段時(shí)間以來，本高速公路系統(tǒng)發(fā)生了多起駕駛員惡意投訴收費(fèi)員的事件，除了由于有些司乘人員修養(yǎng)素質(zhì)不高，法律意識(shí)淡薄外，與有些收費(fèi)員脾氣暴躁，處事不夠冷靜，工作方法欠妥有相當(dāng)大的關(guān)系。那么，究竟是什么原因造成收費(fèi)員與司乘人員的對(duì)立沖突事件時(shí)有發(fā)生呢？在近一年的收費(fèi)工作中，我發(fā)現(xiàn)有的收費(fèi)員隨著收費(fèi)時(shí)間的增加，與剛進(jìn)收費(fèi)站時(shí)相比，脾氣變得越來越壞，出現(xiàn)了現(xiàn)場(chǎng)糾紛逐漸升高之勢(shì)，最為典型的表現(xiàn)是，說話大聲，指手畫腳，工作缺乏耐心，處理問題過分簡單化，工作時(shí)有時(shí)不是有以理服人，而是以勢(shì)壓人，這其實(shí)是一種心理的病態(tài)現(xiàn)像，員工情緒與進(jìn)站時(shí)相比變得更加暴躁。暴躁的脾氣使其在收費(fèi)過程中不夠冷靜，容易導(dǎo)致扯皮，甚至發(fā)生沖突，直接影響高速公路的形像。因此，探討這種心理變化的原因，進(jìn)而采取相應(yīng)的對(duì)策，就顯得尤為重要，下面就這方面的問題談?wù)勛砸训目捶ǎ?/p>

一、性情發(fā)生變化的原因

什么原因促成了收費(fèi)員性情發(fā)生這么大的變化呢？通過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)不外乎以下幾個(gè)方面的原因：一是由于收費(fèi)站的地理位置所決定。收費(fèi)站一般位于郊區(qū)，業(yè)余生活相當(dāng)貧乏，整天面對(duì)空曠的田野，使人心理上有一種孤寂感；二是長期生活在嘈雜的環(huán)境中，大腦得不到適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，使性情

變得易怒易暴；三是重復(fù)枯燥的“三點(diǎn)一線”式的生活，工作方式，使收費(fèi)員變得寡言少語，長期積聚的郁悶得不到及時(shí)的排遣和發(fā)泄，使性情變得呆板麻木；四是反復(fù)多次的扯皮糾紛（有的收費(fèi)員受到無理謾罵甚至人身威脅）使收費(fèi)員變得缺乏耐心，容忍度下降；五是高速公路嚴(yán)格的管理，特別是監(jiān)控系統(tǒng)的使用，使收費(fèi)員工個(gè)性得不到張揚(yáng)，以致長期壓抑而形成逆反心理等。

以上五點(diǎn)是收費(fèi)員性情變得異常的主要原因，這也是由于收費(fèi)站工作的特殊性所決定的，任何人也沒有能力改變，要解決這一問題，應(yīng)當(dāng)對(duì)收費(fèi)員定時(shí)地，定期地進(jìn)行心理鑒定和治療，但是由于收費(fèi)工作性質(zhì)和現(xiàn)階段經(jīng)濟(jì)條件還不能做到這一點(diǎn)，我們只能依托收費(fèi)站現(xiàn)有條件，因地制宜地對(duì)收費(fèi)員的心理狀態(tài)進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，以期達(dá)到收費(fèi)員以健康的心理進(jìn)行正常的工作，這樣才能做到文明收費(fèi)。

二、解決問題的辦法，怎樣才能使收費(fèi)員擁有健康的心理，正確對(duì)待自已的工作？以我之見，有以下幾種方法：

1.自我調(diào)節(jié)法

首先，收費(fèi)員要用一種樂觀的心態(tài)對(duì)待自已的工作。俗話說，“知足常樂”。炎熱的夏日，我們坐在清潔的收費(fèi)亭內(nèi)，享受著空調(diào)送來的徐徐涼風(fēng)時(shí)，再看一看窗外的稻田中，農(nóng)民卻頂著烈日在收割稻子，我們就會(huì)為自已擁有的工作環(huán)

境感到滿足了?？傊诂F(xiàn)有的條件下，當(dāng)我們不能改變環(huán)境時(shí)，就應(yīng)該學(xué)會(huì)改變自已，讓自己適應(yīng)環(huán)境。收費(fèi)站的環(huán)境雖然有些孤寂，但遠(yuǎn)離城市的喧囂不失是一塊學(xué)習(xí)的寶地。上班時(shí)切忌帶著情緒工作，工作時(shí)不要想令自已不開心的事情，保持樂觀的心情。看問題，應(yīng)從積極的方面入手，盡量看事物的陽光面，忽略陰暗面，讓自已時(shí)刻保持一個(gè)好心情。

2.幽默化解矛盾法

幽默是一種才華，是一種力量，收費(fèi)員要學(xué)會(huì)用幽默解決與司乘人員的一些小矛盾。其實(shí)，有些糾紛往往是相互談話時(shí)，用詞不當(dāng)引起的，引發(fā)成為糾紛后，在爭吵過程中，雙方都可能會(huì)缺乏理智，給彼此造成傷害，不僅影響自已的工期作情緒，而且有損收費(fèi)站的窗口形像，在社會(huì)上造成不良影響。例如，我站一名收費(fèi)員遇到一名駕駛員認(rèn)為收費(fèi)站的通行費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)太高，而板著臉說收費(fèi)站的收費(fèi)太黑時(shí)，當(dāng)班收費(fèi)員就幽默地回答：“現(xiàn)在是白天，離天黑還遠(yuǎn)著呢，”駕駛員被收費(fèi)員幽默的話語一下子逗笑了，一場(chǎng)不必要的口水戰(zhàn)就此避免了。因此收費(fèi)員應(yīng)學(xué)會(huì)用幽默這道橋梁，拉近與司乘的距離，彌補(bǔ)與他們之間的鴻溝，潤滑人際關(guān)系，減輕人生壓力。幽默是每一個(gè)人希望減輕自已人生重?fù)?dān)的人所必須依靠的“拐杖”。

3.轉(zhuǎn)移敷衍法

何謂“敷衍”？原意指說“做事不負(fù)責(zé)任或待人不懇切，只做表面上的應(yīng)付，敷衍了事。這里說的敷衍并不是指做事，而是簡單特殊情況下的“待人”，“只做表面上的應(yīng)付”。有時(shí)，這種應(yīng)付是應(yīng)該的，而且簡直是必須的，無可抱怨和指責(zé)的。遇到有些司乘故意找碴，或一些居心叵測(cè)的司乘人員故意調(diào)戲年輕女收費(fèi)員時(shí)，在這種情況下，就沒有必要跟他再表示工作上的熱情，也不要跟他爭吵和謾罵，以免影響工作，而對(duì)他轉(zhuǎn)移話題或敷衍，讓他知趣離開，只要是省時(shí)間，省口舌，無損于工作，能對(duì)其敷衍，就敷衍之，無奈之舉，其結(jié)果往往卻可能是積極的，4.精神轉(zhuǎn)移法

工作性質(zhì)決定了收費(fèi)員的工作，既要接原則辦事，又要服務(wù)得體，但是有些駕駛員對(duì)此不堪了解，他們有的動(dòng)用特權(quán)，采用威脅的手段達(dá)到免費(fèi)的目的；有的蠻橫無理，持強(qiáng)耍狠以達(dá)到免繳或少交費(fèi)的目的；達(dá)不到目的就破口大罵，有的甚至動(dòng)手打人。對(duì)此現(xiàn)像，組織紀(jì)律上對(duì)收費(fèi)員有嚴(yán)格的約束，要做到“打不還手，罵不還口“收費(fèi)員的情緒得不到喧泄，長久以來他們的情緒就會(huì)變得異常暴躁。我站某收費(fèi)員因嚴(yán)格征費(fèi)而受到駕駛員無理謾罵，情緒波動(dòng)十分大，站部得知這一情況后及時(shí)想辦法調(diào)整好她的情緒，告訴他，這樣的事情在服務(wù)行業(yè)是司空見慣的，不要把此事放在心上，不要用別人的無知來傷害自已，這位收費(fèi)員聽后，心情

豁然開朗起來，繼續(xù)以飽滿的熱情投入到工作中去。因此，我們的收費(fèi)員受到委屈后，要及時(shí)給以按撫，造當(dāng)?shù)刂v一些幽默笑話，甚至開展一些有利于身心健康的活動(dòng)，讓收費(fèi)員從煩躁的情緒中解脫出來，將注意力轉(zhuǎn)移到其它事情上來，另外，收費(fèi)站領(lǐng)導(dǎo)要高度重視打人，肇事事件，及時(shí)采取一切必要措施，讓違法者得到嚴(yán)厲地懲處，這也不失為撫慰收費(fèi)員工受傷心靈的良藥。

5.精神宣泄法

我們有的收費(fèi)員由于種種原因，心理承受力較差，在情緒受激后無法自制，容易發(fā)生過激行為，如果將這種情緒帶到工作中去，必然對(duì)無辜者造成傷害，引起不必要的矛盾，如果能夠通過其它適當(dāng)?shù)姆绞街T如向好友或領(lǐng)導(dǎo)傾訴，打人打打球等，使收費(fèi)員這種緊張，激動(dòng)的情緒得到及時(shí)宣泄與平衡，對(duì)個(gè)人的身體，心理健康都是大有裨益的。

第三篇：高三學(xué)生心理調(diào)整淺談

高三學(xué)生心理調(diào)整淺談

第一部分：歷次考試后的心理調(diào)節(jié)

我們知道，高三每月都要舉行月考，每次考試考完，總是有人歡喜、有人悲傷，這是人世間永遠(yuǎn)不變的規(guī)律。這里，我給學(xué)生建議兩種調(diào)節(jié)方式。

一．考試失利的同學(xué)可以試著說這樣三句話。

第一句話：“算了！”即指對(duì)于一個(gè)無法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個(gè)事實(shí)。第二句話：“不要緊！”不就考砸了嗎，還有幾個(gè)月的時(shí)間呢，怕啥？天塌下都不怕，何況，天還沒塌下呢。所以，在任何失敗面前都要對(duì)自己說：“不要緊！”積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。

第三句話：“會(huì)過去的！”天不會(huì)總是陰的，生活也是這樣。不管困難有多大，你都要對(duì)未來充滿信心。堅(jiān)持到底就是勝利。能堅(jiān)持到最后的往往是笑到最后的。過了這個(gè)坎，我們重新開始，從頭再來也無妨。

二．消除腦袋里的不合理觀念。

高三學(xué)生經(jīng)常有這樣消極的想法。如 “我完了，我再怎么努力也是沒用的”、“考糟了，別人會(huì)怎樣評(píng)價(jià)我？”“考糟了，父母失望，老師失望。”

“考糟了，某些人會(huì)嘲笑我，零落我，看不起我”?！拔疫@么用功，如果還考不好，別人會(huì)不會(huì)瞧不起我”?！拔沂莻€(gè)毫無價(jià)值的人”。等等。對(duì)此，我們要消除腦袋里的這些不合理觀念，得有兩個(gè)步驟：

（1）把自己腦袋里不合理信念一一列出來。

（2）把它們批駁得體無完膚之后再把它們?nèi)拥?，同時(shí)樹立正確的信念。

如“考糟了，別人會(huì)怎么看我，怎樣評(píng)價(jià)我？”

批駁：

①美國民眾游行示威，反對(duì)布什政府打伊拉克，布什有沒有收兵？沒有。就是嘛，你示威你的，我做我的，何必理別人怎樣評(píng)價(jià)。

②美國總統(tǒng)大選，任何一個(gè)總統(tǒng)，一般都有很多人反對(duì)，但這并沒有影響總統(tǒng)的情緒。他們?cè)趫?zhí)政過程中都會(huì)受到無數(shù)的攻擊。林肯是美國偉大的總統(tǒng)之一，聽聽他怎么說：“??如果要我讀一遍針對(duì)我的各種指責(zé)，那我還不如辭職算了。我憑借自己的知識(shí)和能力盡力工作，而且將始終不渝，如果事實(shí)證明我是正確的，那些反對(duì)意見便不攻自破；如果事實(shí)證明我是錯(cuò)的，即使有十個(gè)天使起誓說是正確的，也將無濟(jì)于事?！彼?，我告訴學(xué)生，不用理會(huì)別人怎么看你，一個(gè)人再完美，也還會(huì)有來自各方的不良評(píng)價(jià)，何況，這世界根本就沒有完美的人。別人要怎么看你，那是別人的事，關(guān)鍵是我們要怎么看待自己。

第二部分：如何樹立高三良好的心態(tài)

心態(tài)就是人們對(duì)待事物的一種態(tài)度?！捌鋵?shí)人活的就是一種心態(tài)，心態(tài)調(diào)整好了，蹬著三輪車也可以哼小調(diào)；心態(tài)調(diào)整不好，開著寶馬車一樣發(fā)牢騷?！边@是手機(jī)上的一條短信，稱得上人生經(jīng)典，它生動(dòng)形象地說明了人的心態(tài)的重要。中國科學(xué)院院士裘法祖有一句座右銘，“做人要知足，做事要知不足，做學(xué)問要不知足。”這既是他的一種超然的人生境界，也是檢驗(yàn)我們心態(tài)好不好的一面鏡子，不妨經(jīng)常照一照，看看自己的心態(tài)是否調(diào)整好了。那么，我們?nèi)绾握{(diào)整好心態(tài)呢？幾點(diǎn)建議：

1．善于用積極的暗示。

多采用積極的自我意象，以積極的名言鞭策自己，作用是非常大的。如每天告訴自己一次，“我真的很不錯(cuò)”，“我能”，“我是最棒的”?！皼]有最好，只有更好”，“說你行，你就行，不行也行”，“人生如一杯茶，不能苦一輩子，但總要苦一陣子”，“我是世界上獨(dú)一無二的人，沒有人可以取代我”等等。

2．學(xué)會(huì)放松。

當(dāng)感到過分緊張、焦慮、煩惱、害怕時(shí)，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松?；蛘叽舐暫啊鞍ⅰ?。有一種聲音是宇宙的聲音，那就是“阿”。我們知道閩南話有“阿公”、“阿婆”、“阿爸”、“阿媽”等稱呼；耶酥教講“阿門”；佛教講“阿彌陀佛”；我們從高處掉下來，會(huì)“阿”的一聲，這是人的本能。當(dāng)我們很困惑時(shí)，就要大聲喊“阿”。這種方式簡單易行，效果也相當(dāng)不錯(cuò)。

3．學(xué)會(huì)宣泄：如果有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，要及時(shí)宣泄。

（1）情緒宣泄：①口頭訴說法。即通過向親人或可信賴的人訴說自己內(nèi)心的積怨，求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和勸勉，讓內(nèi)心得到調(diào)整。②書面釋放法。就是用寫信或?qū)懭沼浀姆绞结尫抛约簝?nèi)心的苦惱。③哭喊法。如果內(nèi)心憋得難受，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方大聲哭喊。注意：運(yùn)用情緒宣泄法，務(wù)求淋漓盡致，想說就說，想寫就寫，想哭就哭。

（2）食物消除即增加營養(yǎng)的方法。由于高三學(xué)習(xí)過度緊張，消耗能量大，加之學(xué)生還處在長身體時(shí)期，也需大量營養(yǎng)；而學(xué)校食堂提供的營養(yǎng)往往難以滿足學(xué)生的需要。針對(duì)這種情況，必須設(shè)法增加適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還要適量補(bǔ)充大腦所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素、氨基酸以及鈣、鋅、鐵等元素。在這里，我要說明的是，其實(shí)，調(diào)節(jié)情緒的方式很多。適合自己就好，同學(xué)們可根據(jù)自己的興趣而尋找自己的方法。有些同學(xué)很喜歡唱歌，那么他可以通過唱歌調(diào)節(jié)情緒。有些同學(xué)喜歡逛街，那么逛街就是他的情緒調(diào)節(jié)方式等等。

4．學(xué)會(huì)自我解嘲。

當(dāng)一個(gè)人的追求得不到滿足時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄說葡萄酸的童話一樣，這被稱作“酸葡萄心理”。與此相反的是“甜擰檬心理”，即用各種理由強(qiáng)調(diào)自己所擁有的是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權(quán)宜之計(jì)，對(duì)于幫助人們?cè)跇O大的挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，接受自己，不無益處。

據(jù)說，大哲學(xué)家蘇格拉底有一位脾氣特別爆炸的太太。一天，蘇格拉底正在與客人談話，太太突然跑進(jìn)來大鬧，并隨手將臉盆里的水潑在蘇格拉底身上。這對(duì)一個(gè)稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的，更何況還是當(dāng)著客人的面？誰知蘇格拉底卻笑了一笑，說：“我早知道，打雷之后，一定會(huì)有大魚。”一言解頤，他妻子也禁不住笑出聲來。英國首相威爾森在一次演講中進(jìn)行到一半時(shí)，臺(tái)下有人喊：“狗屎！垃圾！”這分明是指責(zé)他演講的內(nèi)容。但威爾森這位干練的政治家卻微笑著裝糊涂“狗屎？垃圾？公共衛(wèi)生？各位先生，我馬上要談這個(gè)問題。？就這樣，他不僅沒陷入困境，反倒贏得一片喝彩。

5．保持樂觀向上的態(tài)度。

有這么兩個(gè)人的對(duì)話：一人說“這么漂亮的玫瑰花居然長滿了刺”，另一人說“這長滿刺的玫瑰居然這么漂亮”。這是兩種決然不同的人生態(tài)度。無獨(dú)有偶，看過這樣一則對(duì)話：某人坐計(jì)程車，一路上遇到七八個(gè)紅燈。“真倒霉！一路碰紅燈?！背丝蛧@口氣，“總是最后差一步。”“不倒霉！”司機(jī)回頭笑笑說：“變綠燈，咱們都是第一個(gè)走的??！”想一想，乘客和司機(jī)二人，誰能夠更好地面對(duì)生活呢？

所以，負(fù)面的情緒猶如鞭子，每想到一次心情就被“鞭打”一次，而快樂的思想則猶

如生命的潤滑劑，可以增加生命的活力。林肯說過，“大部分的人只要下定決心想快樂就都能很快樂”。一位考入清華大學(xué)的學(xué)生這樣寫道：“心理上的放松固然很重要，而保持一種永遠(yuǎn)奮發(fā)向上的心理狀態(tài)似乎更重要。我在高三的過程中一直保持著一種樂觀向上的態(tài)度，一直對(duì)前途充滿了信心。盡管我也曾經(jīng)遇到失敗，我總是告訴自己，無論在什么時(shí)候，我應(yīng)當(dāng)做的唯一事情就是去拼搏、去爭取。如果我有一年的時(shí)間，那我就在這一年中爭取做得最好；假如我有一個(gè)月的時(shí)間，那我就在這一個(gè)月中爭取做得最好；即使我只有幾天的時(shí)間，而我的各門課程一塌糊涂，我也要爭取在這幾天做得最好。我無論如何總是竭盡全力。”

6．如何看待考試焦慮。

研究發(fā)現(xiàn)，適度的焦慮對(duì)學(xué)生不僅是有益的，而且是必須的。它會(huì)使人精神集中、思維活躍敏捷、行為積極努力、學(xué)習(xí)效率高。中等強(qiáng)度的焦慮對(duì)考試的發(fā)揮也有很大的好處，它會(huì)提高大腦的興奮度與靈活度，考出更好的成績。如，偶爾會(huì)睡不著覺，或者拿到考卷會(huì)有一會(huì)兒緊張，心跳加快，直冒汗，但很快就鎮(zhèn)定下來，進(jìn)入到考題狀態(tài)?？疾缓脮?huì)有一段時(shí)間沮喪，但很快就會(huì)調(diào)整過來。這些都是正?，F(xiàn)象。

但是過度焦慮就會(huì)影響考試的發(fā)揮。過度焦慮表現(xiàn)為：長時(shí)間睡不著覺；拿到考卷，直抖擻，心跳加快，而且很長時(shí)間都不能平靜下來；考不好會(huì)很長時(shí)間處于沮喪、自我否定的狀態(tài)。這些都是考試焦慮比較嚴(yán)重的表現(xiàn)。

有這么一個(gè)故事：在一次重要的比賽上，一位國內(nèi)跳高運(yùn)動(dòng)員面臨著沖擊金牌的最后一跳，教練對(duì)他說：“跳過這兩厘米，冠軍就到手了。”結(jié)果他就是沒跳過這兩厘米。而在洛杉機(jī)奧運(yùn)會(huì)上，當(dāng)受了傷的跳水王子洛加尼斯同樣面臨著沖擊金牌的最后一跳時(shí)，教練對(duì)他說的是：“你的媽媽在家等著你呢？跳完這跳，你就可以回家吃你媽媽的小餡餅了?！苯Y(jié)果，洛加尼斯用他的毅力和精神風(fēng)貌征服了裁判。

所以，同樣是暗示，冠軍和媽媽的小餡餅，在運(yùn)動(dòng)員的心理上為什么會(huì)產(chǎn)生如此不同的效應(yīng)呢？心理學(xué)的研究結(jié)果表明，在重要時(shí)刻，如果一味地以重要的目標(biāo)加重心理負(fù)擔(dān)，反而會(huì)產(chǎn)生相反的結(jié)果，影響其水平的發(fā)揮。就比如說，學(xué)生要考清華，沒錯(cuò)，這是學(xué)生追求的目標(biāo)，但若把這個(gè)目標(biāo)時(shí)刻掛在心里，時(shí)刻給自己說：“我非考清華不可”，“我非考第一不可”，反而會(huì)加重負(fù)擔(dān)，適得其反。但如果把重要的目標(biāo)簡單化，生活化，反而會(huì)給我們帶來一種輕松的心理，減輕考試焦慮，有助于正常發(fā)揮。

7.學(xué)會(huì)寬容。

單說“寬容”這個(gè)詞，大家可能覺得跟高考沒什么關(guān)系，但是恰恰是“寬容”可以讓學(xué)生在備戰(zhàn)高考這一緊張的時(shí)刻保持良好的心態(tài)。我們知道，高考前夕是心態(tài)最敏感的時(shí)刻，有些小事發(fā)生在平時(shí)，也許學(xué)生能很好地處理，可是高考迫在眉睫了，很多人的情緒都不穩(wěn)定，而如果這個(gè)時(shí)候自己沒有意識(shí)到的話就十分危險(xiǎn)，一旦情緒有了大幅波動(dòng)，調(diào)整過來是相當(dāng)困難的。學(xué)會(huì)寬容，是心理調(diào)整的一個(gè)重要方面，因?yàn)樗环矫嬲{(diào)劑了同學(xué)間的關(guān)系，創(chuàng)造出良好的外部學(xué)習(xí)環(huán)境；另一方面又是對(duì)自己不健康心理的一種解脫。

在此我覺得特別得提醒的還是住宿的同學(xué)，生活空間近了更容易發(fā)生摩擦，這時(shí)就更需要“寬容”。告訴學(xué)生，高考其實(shí)是一個(gè)集體奮戰(zhàn)的過程，所謂的“集體奮戰(zhàn)”并不是單指大家要互相幫助，而且更指一種集體的氛圍。如果一個(gè)班形成一種互助的氛圍，即使是備考這么緊張的生活也會(huì)有一種生氣在其中，每天走進(jìn)教室，學(xué)生和老師都會(huì)有一個(gè)好心情，這對(duì)一天的學(xué)習(xí)絕對(duì)有好處。

8．怎樣看待失敗。

失敗是什么？

失敗是人生的一筆財(cái)富，一個(gè)不存在失敗的人生是不完整的，人生正因?yàn)橛惺?、有成功、有困惑、有喜悅，方顯豐富多彩；失敗是一種歷練，每個(gè)人正是不斷失敗，不斷成功中鑄造成熟和魅力。中學(xué)時(shí)代是學(xué)生造就堅(jiān)強(qiáng)性格的關(guān)鍵，不要在意生活中的不盡人意的煩

惱。既然失敗是生命對(duì)我們的考驗(yàn)，挫折是生活留給我們的命題，那么就昂起頭來，走出失敗。永不言棄，即使結(jié)果不如所愿，但那也是一段風(fēng)雨兼程和過程。我們要始終相信，只要不說放棄，日子總會(huì)有陽光，追求總會(huì)有希望。我告訴學(xué)生：“我們可以被打敗，但不能被打倒。沒有什么可以打敗我們，唯一能打敗我們的就是放棄”。

9．學(xué)會(huì)戰(zhàn)勝失眠。

失過眠的同學(xué)知道，失眠很痛苦，容易產(chǎn)生煩躁情緒，神情恍惚，根本別想指望看進(jìn)去什么東西，腦袋里“翁翁翁”地響，沒有效率不說，還會(huì)產(chǎn)生副作用。失眠時(shí)間長了會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。失眠的表現(xiàn)大多是難以入睡、頭疼、健忘。失眠其實(shí)是心理問題所引起的，解鈴還需系鈴人，主動(dòng)調(diào)整心理才是徹底擺脫失眠的好方法。幾種方法可以試一試：

(1）對(duì)失眠要有正確的認(rèn)識(shí)。其實(shí)，失眠并不可怕。很多高三學(xué)子都會(huì)有失眠的體驗(yàn)。我告訴學(xué)生：“失眠并不是什么壞事，關(guān)鍵是你的心態(tài)怎樣，你睡覺的時(shí)候太在意你的睡不著就會(huì)越睡不著，你應(yīng)該靜靜的躺下，不去亂想，就靜靜的躺，不要在口里重復(fù)著：“"啊，又失眠了，郁悶啊..”之類的。就讓他靜靜的，雖然一晚上你一點(diǎn)也沒有睡著，但是你靜靜的過程，閉上眼睛的過程，那一個(gè)晚上已經(jīng)是對(duì)自己的細(xì)胞的一個(gè)相當(dāng)長的休息，你第二天的狀態(tài)一樣可以很好....真的，也許這還要看個(gè)人吧，不過我覺得真的不要把失眠不要想得太壞了，一個(gè)字“靜”，那也是一種“睡眠”。失眠并不可怕，可怕的是失眠后所帶來的一連串的心理反映?！?/p>

（2)食療：喝牛奶，喝牛奶是對(duì)睡眠是很有好處的。安眠藥最好不能試，我覺得那簡直就是對(duì)生命的摧殘！這么年輕就吃安眠藥，將來還了得。也許不一定有效果，但會(huì)帶來好的心理效應(yīng)。

（3）數(shù)數(shù)。有人發(fā)現(xiàn)數(shù)到5是最管用的，1，2，3，4，5，1，2，3，4，5??數(shù)字5的音三聲，念完之后會(huì)覺得心里很踏實(shí)，而不像10之類的，念完覺得精神又被揚(yáng)起來了（當(dāng)然這只是我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)）。

10．如何看待早戀問題：

青春期男、女生由于生理的變化，也會(huì)引起心理的一些變化。比如更關(guān)注異性，喜歡跟異性玩，會(huì)產(chǎn)生喜歡某某男孩或女孩的念頭，對(duì)愛的向往，甚至?xí)行缘幕孟?。這些都是較為正常的心理反映。記得德國著名作家歌德在其《少年維特的煩惱》首頁上寫著，哪個(gè)少年不善鐘情？哪個(gè)少女不善懷春？一個(gè)身心健康的人，憑心而論，誰沒有過年少時(shí)單相思或其他類似美好回憶。所以，有這種心靈體驗(yàn)，是很正常的事。但是，我想跟早戀的學(xué)生說：“初戀這種感情真是挺好的，可是，美好的東西不全是這個(gè)時(shí)候擁有。你知道什么叫長大嗎？所謂長大就是學(xué)會(huì)放棄的過程。該放棄的東西就放棄，該放棄的時(shí)候就放棄，那才是成熟的。放棄的東西并不就是壞東西。”

“其實(shí)人生就是個(gè)每時(shí)每刻都在不斷放棄的過程：面對(duì)滿桌的飯菜，我們必須有所放棄才能品嘗到一口好菜；面對(duì)服若僚亂的電視頻道，我們必須有所放棄才能欣賞好一個(gè)節(jié)目；面對(duì)那么多的學(xué)習(xí)任務(wù)，我們必須有所放棄才能做好眼前的事，才能擁有此時(shí)此刻最需要的東西。我告訴學(xué)生年輕是我們唯一擁有權(quán)利去編織夢(mèng)想的時(shí)光，但青春一經(jīng)典當(dāng)即永不再贖。人生的道路雖然很長，可關(guān)鍵處就是那么幾步，每一步都有每一步的發(fā)展任務(wù)?！辈恍枰嗟恼f教，相信學(xué)生會(huì)有合理的選擇。

第四篇：考前家長如何陪孩子調(diào)整狀態(tài)

考前家長如何陪孩子調(diào)整狀態(tài)

家長在孩子考前的一言一行、一舉一動(dòng)都會(huì)通過暗示、模仿、感染等心理機(jī)制影響孩子的心態(tài)。因此，中考前不僅孩子要調(diào)整好心態(tài)，家長也要調(diào)整好心態(tài)。那么，中考前一個(gè)月，家長怎樣才能幫助孩子調(diào)整心態(tài)呢？

1、防止對(duì)孩子的過分關(guān)注

有些家長過分關(guān)注孩子，孩子復(fù)習(xí)功課時(shí)一會(huì)兒給沖杯熱牛奶，一會(huì)兒給送塊西瓜，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀。這種過度關(guān)懷孩子的做法使孩子產(chǎn)生壓力，心想，一旦考不好，怎對(duì)得起父母的關(guān)心。

2、準(zhǔn)備一個(gè)小藥箱

中考前，孩子備考期間有可能身體上出現(xiàn)一些小毛病，比如感冒、胃腸不適等。孩子復(fù)習(xí)很忙，這些小毛病可能沒時(shí)間上醫(yī)院。因此，家里準(zhǔn)備一個(gè)小藥箱，孩子一旦出現(xiàn)什么身體上的不適，服點(diǎn)藥就可以解決了，沒有必要往醫(yī)院里跑。

3、幫助孩子調(diào)整心態(tài)

在中考前，家長要經(jīng)常跟孩子聊聊天、談?wù)勑?，利用吃飯后的時(shí)間散散步，相互溝通，讓孩子把心里的壓力、心里的話、心里的苦惱說出來，說出來就是做好心理調(diào)節(jié)成功的一半。當(dāng)然，高考前家長和孩子的心理溝通要講究時(shí)間、地點(diǎn)和條件，不能是孩子正在復(fù)習(xí)功課時(shí)進(jìn)去就聊上幾句。

4、要允許孩子發(fā)脾氣

中考臨近，有的家長發(fā)現(xiàn)考生在家里會(huì)無端地發(fā)脾氣，很是擔(dān)心，不知道該怎么對(duì)待孩子的這種行為。有教師建議，家長要允許孩子發(fā)脾氣，不要去調(diào)整孩子給自己定得過高的目標(biāo)。

第五篇：高三學(xué)生考前心理狀態(tài)問卷調(diào)查

高三學(xué)生考前心理狀態(tài)調(diào)查問卷

1.進(jìn)入高三，面臨緊張的復(fù)習(xí)備考，你的心態(tài)是（）

A.冷靜、自信B.較冷靜、自信C.焦慮、浮躁D.一般

2.在平時(shí)的練習(xí)中，面對(duì)大量的作業(yè)，你往往是（）

A.保持清醒頭腦，有條不紊地進(jìn)行

B.沉著做題、自由發(fā)揮

C.顧此失彼，力不從心

D.無法集中精力學(xué)進(jìn)去

3.當(dāng)你遇到學(xué)習(xí)上的困難時(shí)，你是（）

A.問老師或同學(xué)，積極解決問題

B.獨(dú)立思考，自己鉆研

C.心情煩躁，認(rèn)為自己不是學(xué)習(xí)的料

D.不了了之

4.每次參加考試時(shí)，你的心態(tài)是（）

A.沉著，細(xì)心，自信

B.緊張，焦慮，擔(dān)心考砸

C.討厭參加考試

D.不在乎

5.當(dāng)你考試成績不理想時(shí)，你心理表現(xiàn)為（）

A.能承受并積極分析原因

B.較能承受，勇敢面對(duì)

C.不能承受甚至絕望

D.無所謂，6.備考中，如果同學(xué)與你發(fā)生摩擦，你會(huì)（）

A．說服彼此各退一步，盡量握手言和

B．希望老師從中介入

C.很生氣，不服氣

D.反正快要畢業(yè)了，不如打一架

7.當(dāng)父母對(duì)你的成績不滿意并經(jīng)常嘮叨或批評(píng)你時(shí)，你會(huì)（）

A.理解父母勿須質(zhì)疑

B.有點(diǎn)生氣，尋找借口為自己辯護(hù)

C.當(dāng)面頂撞，背后摔東西

D.離家出走，甚至徹夜不歸

8.你用來緩解學(xué)習(xí)壓力的主要形式是（）（可多選）

A.參加體育鍛煉B.找家長，老師或同學(xué)聊天

C.看一些與學(xué)習(xí)關(guān)系不太大的書籍雜志D.好好睡一覺

9.快到高考了，你現(xiàn)在的狀況是()

A.信心百倍，躍躍欲試B.緊張焦慮，學(xué)不下去

C.介于AB之間D.無所謂

10.你對(duì)人生，前途的態(tài)度是：

A.積極樂觀B.消極低沉C.隨遇而安D.承認(rèn)命運(yùn)，但不放棄奮斗