第一篇：2016高考心理輔導：高考前的心理狀態調整

2016高考心理輔導：高考前的心理狀態調整

1.正確認識高考，確定合理的目標正確地認識高考，有助于我們進行針對性地復習。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學習。因此，高考試題有一定的區分度，一般而言，基礎題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學對高考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結果忽視了對基礎知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。根據高考的特點，高三學生一方面必須狠抓基礎知識和基本技能，在此基礎上，適當地加大練習的容量和難度，做到“以不變應萬變”;另一方面要根據自己平時的學習成績和復習的情況，確立合理的考試目標。一些同學總是希望自己在高考時考出高分，把自己的“理想分數”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。

2.保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發現的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，即二者之間的關系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。高三學生在復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供高三學生參考使用。

(1)自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善。

(2)放松訓練法。所謂放松訓練法是指通過循環交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發上，雙臂和手平放于沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。

(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處;吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

3.加強心理調整，保持考前狀態高考前心理狀態調整的好壞，對考試時水平的發揮有十分重要的影響。那么如何進行考前的心理狀態調整呢?高三學生應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態調整。在考前10天：每個學生的實力已經定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。

所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱挈領的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點內容，自己最薄弱的、經常出錯的地方。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語等，但是也不可過度緊張而耗費考試時的精力。

在考前3天：這個時間很多學生認為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。重要內容雖然已經掌握了，但還是要適當瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語文的文學常識、英語的單詞、數學的公式等。對自己已經考過的試題應該看一看，把經常出錯的地方再強化一下，適當地做一點“熱身題”。所以，在考前3天還要適當地翻閱一下書本，這樣做不僅使這些重點內容始終在大腦中處于待提取的激活狀態，而且可以使自己心里踏實。在這3天，應該調整自己的心理狀態，切不要把弦繃得太緊，應該適當地放松自己，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整自己的心態。

此外，還應該做好考試的物質準備，如文具、準考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。

在這天應注意以下問題：

第一，注意自己的飲食，考前1天應該遵循自己平時的飲食習慣，可以多加幾個菜，適當增加肉蛋類食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試;

第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網打游戲，以免過度興奮。適當的放松和休息應該是最后一天的主旋律;

第三，熟悉考場，應該仔細考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線，還應該考慮如果發生交通堵塞后的應對措施。對考場所在學校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數，以防止不測事件的發生;

第四，要認真檢查考試時所使用的準考證、文具等，并把它們全部放在文具盒內，以保證第二天不出現慌忙現象;

第五，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己;第六，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數數、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。

第二篇：高考前心理輔導

考前15天

今天離高考還有大約15天，在這段時間內，考生如何將自己的身心調整到“最佳”狀態？

（一）把“緊張”控制在適度范圍內

在高考成功的各個因素中，學會調整心態是非常重要的因素。心情緊張是考生普遍存在的問題。緊張是正常的，緊張程度適度，考生的學習成績也會提高。

但是，過度焦慮是有害的。考試過度焦慮表現在：考前，擔心、憂慮、心情煩躁、思緒混亂，看書看不進；考試中，情緒慌張、手忙腳亂、出汗頭暈、分心走神；考后，害怕聽與考試有關的信息、心情遺憾、沮喪。

怎樣擺脫過度焦慮？

——強化自信。考生要根據自己的學習實力和心理素質的水準，實事求是確定自己的高考目標；進行有的放矢的復習，要學會運用已有的知識解決問題；不要盲目地與比自己強的同學攀比，每個學生只要發揮出自己的平時水平就是成功。

——進行積極的“自我暗示”。面對考試，如果出現過度焦慮，可以通過一些自我暗示來排解。如“今天精神真好，我能考好”、“緊張是正常的，沒關系，做個深呼吸，放松”、“太棒了，我又做完一題”……——調整和優化情緒。最后的復習階段應該每天做點題目，但不要太多、太難，時間不要太長。要注意變換復習形式，可以將幾門課程交替進行，最好是文理相間。

（二）讓“最后復習”實現更大效益

高考考生現在進入了最后復習階段，如何好好把握這段時間，使自己有所收獲和提高？上海中學教學處主任陳虹建議，考生要把“考試手冊”好好看一遍，明確各科考試的內容和要求，并據此梳理、歸納學過的知識，構建起完整的知識結構網絡。同時，這段時間內，要找出近期做過的一些模擬考卷，特別是“經典”考卷，熟悉這些試卷的基本結構，解題思路和技巧，特別要關注那些曾經解錯的題目，以查漏補缺。在復習數學、物理、化學等科目時，不要一味地做那些課外輔導書上的怪題、偏題。英語要考聽力，因此考生每天要進行聽力訓練，使自己不至于“耳生”；在這段時間考生還可以多準備一些寫作材料，如人物故事、典故，報紙上新鮮的千字新聞和評論等，以便在寫作文時充實論據。

（三）堅持合理的飲食結構

對于迎考期間考生的膳食營養問題，華山醫院臨床營養科主任劉景芳認為，堅持合理的飲食結構，有針對性地補充營養才能真正“加油”。

只要不挑食、不偏食，完全可以在日常飲食中充分獲取人體必需的多種營養成分。高蛋白質、高碳水化合物、低脂肪是理想的健康飲食結構。瘦肉、魚類、豆制品、牛奶等能夠提供優質蛋白質；米、面等糧谷類食物帶來的碳水化合物可以保證人體血糖水平。

一些食物有“特殊功效”。比如蛋黃、花生、核桃仁、粗糧、雜糧等富含微量元素鋅是人體產生各種酶的主要材料，魚類、雞蛋中大量的磷脂是細胞合成的重要物質，兩者對思考和記憶都有好處。

考前７天

考前７天，心理問題專家建議考前做好10件事

距離高考僅1個星期，各所學校都已停止授課，由教師答疑，但據不少老師介紹，答疑中面臨最多的是考生心理問題。為此，他們建議考生做好10件事，以飽滿情緒迎考。

（一）制定作息時間計劃。在最后一個星期內，有的考生離校回家復習，老師們建議這些考生，把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感

與心理節奏感增強。

（二）把生物鐘調向高考日。按照高考上午開始時間與下午開始時間復習功課，有助于進入高考狀態，充分發揮已掌握的知識。

（三）抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。

（四）以高考心態做卷。一些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了，臨考前一個星期不做，看看就行了，這可能會導致考試時手生，影響發揮。老師建議考前以高考的心態做些試卷，到高考時就會以平常心態做卷子。

（五）可適當參加自己喜歡的文體活動，以調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定的、飽滿的情緒迎戰高考。但活動時，切忌劇烈運動，防止受傷。

（六）少玩電腦和上網。玩電腦、上網容易上癮，影響考生復習時間，也會抑制考生對已掌握知識的發揮。

（七）注意飲食衛生，防止胃腸疾病。考生回家復習，家長往往會給他們準備大魚大肉，但暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。建議按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要因加強營養去吃大魚大肉。

（八）調整睡眠。從現在起切忌再“開夜車”。6月6日晚上不必太早上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

（九）不想考試后的事。隨著高考日的臨近，不少考生開始想起考后的安排了，容易分散注意力，老師們建議考生在考前應集中心思，全力以赴迎考。

（十）不再做難題，不再做新的題目，以免自信心受打擊。

考前3天

高考前三天如何調節？注意三方面

臨考前最后幾天，心理如何調節？華中師大考試科學研究中心，有關專家給考生及家長提出了建議。該中心主任廖平勝教授稱，“事敗先敗于心，效高首高于法。”這幾天主要做好三個方面的調節。

1.心態的調整。沒考前是怕考；臨考了，又希望早考。多數考生會產生或多或少的焦慮情緒，這很正常。此時，最重要的是建立“自勝心理”，防止“自敗心理”，相信自我。每個考生都應相信，只要發揮出自己的正常水平，就能獲得滿意效果。

2.調整生物節律。這段時間學生基本自主學習，可以適當放松一下，但放松不是放縱，切勿完全睡覺，或通宵上網，外出閑逛，過分運動。合理的做法是按時作息，每天用6個小時左右復習，具體做法是，根據考試科目的時間安排，每天上午、下午、晚上各花2個小時過電影式“反思”，一門一門地回顧，這樣可以形成完整知識鏈，以避免進入考場后，出現暫時遺忘。

3.飲食的調節。切忌暴飲暴食，無需大魚大肉，過冷過熱的食品最好也不要涉及，以防出現身體不適。這段時間的食品以清淡、合口味為主，食物的選擇標準是有利“益智”和充實體力。

考前１天

6月6日蓄勢待發。考生要有計劃的度過考前最后一天，考生及考生家長要從三個方面著手安排：

（一）生活上要正常化、規律化。要按時起床，按時進餐，保證午休。

（二）心態上要保持常態。可以一家人聊聊天，也可以到戶外適當的散散步，放松心情。要把文具整理好，準考證準備好，再一次進行清點核查。依計天氣預報準備好第二天要穿的衣服，不要穿新衣服，要選平時最喜歡，最舒適的衣服，這樣可以提高自己的自信心。

（三）復習上切記大運動量。復習時間不必太長，千萬不要從早到晚弄的暈頭轉向。要放松復習，上午、下午、晚上分三個單元最多安排5－6小時學習，以第二天考試科目為主，以語文、數學為主，再看看本區，外區一模，二模或三模的試卷。語文主要看基礎知識，再放點時間在作文上，重點看看歷年高考的優秀作文的行文、布局、立意。數學可以做一點容易的、中檔的題，千萬不要再做難題。摳自己不會做的題，只會使自己的信心下降。

還有兩點要注意：

一、對題目不要有定勢，你希望出什么？覺得出什么？一定考什么？試卷發下來一旦和你預期的不一樣，心理就會不平衡。

二、6日這一天不要只看、只讀，要適當的動筆，使自己逐漸進入高考狀態。

考試前一天的晚上

考試前一天的晚上則應注意學習與休閑相結合，以休閑為主，但不能太興奮。睡覺時間應與平時差不多或稍微早一點，睡前可用熱水洗洗腳。

考前1小時

7日開始考試，提前1小時到考場，最好一個人在附近散散步，或看大的條條杠杠，或幾個好朋友們一起聊其他輕松話題，而不應談及與考試有關的東西。

考試過程中

該拿的分先拿，不要硬鉆一道難題而損失其它容易做的題。題做不完了、沒有時間檢查了、有題不會做了，其實這都是正常現象。“不是每個題都是為考生預備的”，考生必須明確這個道理。有的題會做、有的題不會做、有的會做一點、有的做不下去，都沒關系！高考是選拔考試，每一道題都將考生的層次區分開。有的考生覺得發揮的不十分理想，不要氣餒。發揮不好的也不只是你一個人，別人怎么樣，你也不清楚。因此不管理想不理想，一定要對自己有信心，要扎扎實實的答好每一個學科的試卷，千萬不要因為城池（一塊領地）的得失，思前想后、斤斤計較。對于優秀的考生要注意中、低檔題的得分，萬萬不能難題得分了，中、低檔題跑分了，那就太遺憾了。另外，考試過程當中，最好是每科考前要總結出考試策略：包括時間的把握，答題的順序。考試第當天要堅持中午適當的休息，保證精力充沛，否則不利于下午的精力集中，不利于下午的考試。

一科考好后

避免自己翻書對答案和相互對答案，以免擾亂自己的陣腳。所有對答案的工作都應放在結束最后一門考試之后。

相信同學們這幾個時段處理好了，一定能夠充分發揮自己的真實水平，達到高考中的最佳自我狀態！

第三篇：高考前如何調整考試心理

高考前如何調整考試心理

一、考生考前心理狀態分析

考生在考前主要有以下三種狀態出現：

1、過分激動狀態

常表現為情緒體驗強烈而緊張，心跳加快、坐立不安、大腦出現空白、情緒狀態不穩定，考生如果在這種狀態下，會出現注意力失調、心不在焉、不能控制自己的現象。

這是刺激物引起大腦皮層一直過程減弱，興奮過程過度升高，是大腦皮層對植物性神經系統和皮層下中樞的調節活動減弱的結果產生的原因與考生的能力水平程度、復習準備情況、臨場經驗、個性特點和意志平直有關。

2、情緒低落狀態

這種狀態與過分激動狀態相反，其表現就是情緒低落，所有心理活動過程都表現得非常緩慢，軟弱無力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想參加考試。這種狀態同考生大腦皮層興奮過程的下降，抑制過程的加強有關，其產生的原因是考生高度的緊張或考前復習過度引起的。從心理上的原因來看，往往與考生對考生產生的壓力過大、對萬一考不好想得太多，可又沒有很好的解決辦法，沒有頑強的意志有關。

3、最佳答題狀態

這種狀態表現為考生對面臨的考試有清楚的認識，對自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望，處于這種狀態的考生，他的注意力集中，頭腦清醒，在即將來臨的考試上，思路范圍增大，直覺的敏銳性大大得到了提高，精力充沛，具有穩定、飽滿的情緒。這種狀態是由于大腦皮層具有與任務相適應的神經興奮過程，這種神經過程又有最適宜的靈活性，并以相應的抑制過程來加以平衡，從而表現出思維活躍，記憶力增強，注意力集中等心理狀態。這種狀態對考生考試水平的發揮有著較好的促進作用。

二、平時心理調適

縱觀三種常見的考前心理狀態，相信每一位考生都希望能在考試前將考試狀態調整到最佳答題狀態，那么要保持良好的心理狀態，達到最佳答題狀態，平時應當怎樣調整自己的考試心理呢？

1、正確地進行自我評價

準確地了解自己，建立符合實際的合理奮斗目標。在高考中，大部分人都定了自己的高考目標，但，這個目標很難實現，在心理上自然地就產生了恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標，但總幻想有奇跡出現，保佑僥幸心理。在平時，考生要對自己有一個準確的定位，應對自己的平時成績、在班級名次、各科的成績作客觀的分析，根據這個分析來應試，心態就會好很多。

2、以積極的心態應考

樂觀向上、信心十足、不怕失敗，建立不服輸的心態。把硬漢的形象作為自己的激勵者。學習他們遇險不驚、沉著機智的優點，這正

是在高考臨場中所需要的精神。

3、克制不良的心理活動

有些考生的心理狀態是波浪式的，時好時壞，這是不良心理與良好心理進行斗爭的結果，有時良性的占據主導地位，有時反之。考生的心理的不穩定會加速思想轉變，要克服不良心理活動的出現，就要當心冒出恐懼、煩躁等不良情緒，要通過轉移注意力淡化不良情緒，使良好的心理活動成為一種習慣。這樣做剛開始帶有強制性，困難較大，可是，以后就會逐漸適應。

4、增加愉快考試的情緒

要在學習生活中尋找樂趣。失敗是成功之母，失敗的次數多未必是壞事。高考復習，雖然充滿酸甜苦辣，考生不要太看重分數，不以成敗論英雄，應當愛好廣泛，讓自己有更多的愉快情緒體驗，“枯燥”的復習也就會有許多樂趣的體會。要放松緊繃的神經，這樣，參加高考考試就會得心應手。

5、以平常心應對考試

考生的不良心理狀況，多半是由于平時的付出沒有好的結果，而陷入激動狀態，長時間心里不能平靜形成的。到高考復習時，不合意的事情一個接一個，逐漸導致高考時的神經衰弱。因此，考生面對平時的失望的考試結果時，一方面要能客觀分析面前的事實，同時又不讓自己產生激動的情緒，以此使本來就緊張的情緒變得輕松，笑對困難，易成大事。

6、學會總結教訓

總結教訓重要方法就是糾其失敗的原因。首先考慮它是怎樣引起的？基礎不牢、反應遲鈍、急躁心理、身體不適、外界干擾、信息不足……考生對過去失敗要做正確的總結，要能夠客觀、正確地認識過去的失敗，去掉不必要的擔憂、擺脫失敗干擾，把考生的心理活動與客觀實際并列起來，總結經驗教訓，勢必走上成功之路。

7、多參加課外活動，保持樂觀的心態

英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持健康的身體才會保證心理健康。科學研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都通過運動釋放出一身透汗，從而會精神倍增，它可以使人增強信心，使之精力充沛。因為這些活動讓人機體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會保持樂觀的心態。

三、考前心理調適

1、充分了解自己，充分認識考試的重要性

明確考試的具體要求，正確估計自己分析問題的能力和解決問題的水平，透徹分析自己考試中的有利因素和不利因素，明確自己所選擇的奮斗目標。

2、蓄成飽滿的考試情緒，振奮考試的斗志

考場的氣氛，試題的難易程度，考生考試的成功與失敗，都會使其情緒發生激烈的變化，這些變化對考生有積極或消極影響，這些情緒的體驗直接影響到考生考試水平的正常發揮，考試中的心緒不安，會導致考試的失敗，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情緒振奮感。

3、樹立必勝的信心，是發揮考生應試能力的一項重要的因素

沒有信心會導致考生在考試過程中心理的混亂，影響了自己實力的發揮，導致考試的失敗。首先，就應該從思想上提高認識，其次要強化考前的復習準備，再者，可通過一些模擬考試，使考生適應考試的環境，以此打消考生考試信心不足所造成考試焦慮的心理現象。

4、自我心理的調整

考前考生要做到心態平和，學會自我放松。如在考前進行自我放松練習：

一、想象自己就是老師，是在給自己的學生考試，而不是考自己。這樣就減輕了考試的緊張情境。想平時與同學在探討某一道習題，這樣反復進行，慢慢地便會緩解緊張情境，使整個考試過程都不再體會到緊張焦慮；

二、學會積極暗示。心理暗示是一種啟示、提醒和指令，它會告訴你注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動，因而它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會引導人潛在的積極動機，產生積極的行為。通過積極暗示，可以調節自己的心態、情緒、意志及能力，考生考前面臨緊張的考場環境，可以對自己進行積極暗示，告訴自己“這次考試我一定能行，一定能夠沉著應對”，在這種自我調整的作用下，會消除心理壓力，從而消除焦慮，使之心態平和。

5、不斷進行自我激勵

激勵即激發、鼓勵，使人產生一種內在的動力，向所確立的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉.詹姆士研究發現，一個沒有受到激勵的人，僅能發揮其能力的20％－30％，而當他受到激勵時，其能力可以發揮至80％－90％。這就是說，同樣是一個人，在經過充分激勵的過程后，所發揮的作用相當于激勵前的3至4倍。所以，要不斷地進行自我激勵。

6、我最強，勝利是屬于我的心理學家證明：讓一個人每天進行想象的步槍對靶子射擊，經過一段時間后，這種心理練習幾乎和實際射擊練習一樣能提高準確性。很多成功者都運用過此法來錘煉自己，從而獲得成功。因此，要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自信。美國的著名心理學家愛默生認為：“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。”考試前，盡量放松神經，在心理想著你必勝的目標，然后讓你的創造性和自己有意識的努力、鋼鐵般的意志力去打消對自己的懷疑。

7、科學安排作息時間

古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養”，在日常的高考復習中一定要主意科學安排作息時間，勞逸結合，不可暴學暴嬉。制訂科學的作息時間表，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦.

第四篇：高考前的心理調整

高考前的心理調整

很快我們的學生就要高考了，作為老師，怎樣去指導他們調整心理呢？

一、在回頭中增強信心。

越是臨近考試，學生越會有一種心理，題做得越多越有機會碰到一題、兩題高考題，從理論上說是正確的。但這種做法往往會陷入一個怪圈，考前做得越多，就越會感覺到很多知識點沒復習，從而就越沒信心。其實，臨考前的二十天，我覺得除了做一定量的新題，使自己保持狀態外，更應該騰出三分之二的時間來回顧復習以前所做的卷子，這固然是可以溫故知新，更重要的是為增強自信心。因為學生在回顧復習的過程中，就會發現原來自己竟然做了這么多題。會了那么多東西，不知不覺中，自信心也就會隨之產生：“原來我做了這么多題，付出就有回報。我肯定能考好！”基于此，老師一定要要求學生回顧復習，甚至在課堂上固定時間進行專項復習。

二、在重復中實現預言。

平常考試里，語文這一科常常會比其他科更容易出現一些戲劇性的結果，平時語文成績一般或不太好的同學，突然之間會考得很好。這種情況在語文這科是比較多出現的，因此，在考前不斷地給學生強化這種意識，教會學生不斷地對自己重復：“語文最容易出黑馬，那個黑馬就是我！”積極的暗示自己，不斷想象自己將要取得的成功。謊言重復百遍就成了真理，那不斷重復一個預言呢？它不就可以變成現實了嗎？！不管結果如何，最起碼能使學生保持良好的心態。這也正是我們要達到的目的。

三、在寧靜中舒緩緊張。

越臨近高考，各類猜題信息就越多，不管是教師還是學生，都竭盡所能東打聽西探風，生怕少聽了出虧，今天說這個是熱點，明天又講那個是重點。結果是各種信息在不斷地傳遞，而往往會忽視了一種情況：學生聽得越多就可能越混亂，越混亂就會越緊張，最終是影響備考的心態。作為老師，首先要寧靜，然后才能讓自己的學生寧靜。要讓學生知道，與其到處打聽信息，不如靜下心來認真準備，保持一顆平常心。真的信息也好，假的也好，只要抱著一種心態——以不變應萬變，堅信十二年的學習決不會付之東流，那么就不會陷入緊張的狀態之中。要做到這點也許很難，但卻很重要。一個人內心越平靜，他受到外界的干擾就越小，緊張感就越少，高考成功的可能性就越大。

四、在鼓勵中釋放焦慮。

每一個人都渴望得到他人的關愛，更何況是即將奔赴考場的考生，哪怕再有把握的考生，此時心里也會有焦慮，作為他們的科任老師，越是臨近高考，越要注意跟學生溝通，有時老師的一句話，勝過父母十句。如果我們能根據他們的各自優點，多給予他們真誠的鼓勵，哪怕是摸摸他們的頭、拍拍他們的肩膀，那都會大大地鼓舞他們，使他們內心的焦慮有所釋放。

一場考試，人們常說三分智力因素，七分非智力因素，如果我們能幫助學生調整好心理，高考目標的實現還會遙遠嗎？

第五篇：高考前20天心理輔導

高考前20天心理輔導

一年一度的高考又要到來了。高考，也許是每個考生的一個人生轉折點，至關重要。所以不僅要從知識上作好充分的準備，而且也應該從心理上作好準備，以較好的心理狀態參加高考，爭取在高考中取得較為理想的成績。那么，如何調節考前心理呢？

“沖刺”階段壓力過大的原因及應對策略

心理學研究表明，壓力與焦慮水平成正相關，壓力過大，心理負擔愈重，智力水平會受到抑制，產生一系列的反應，如煩躁、厭倦、焦慮、反應遲緩以及恐懼、惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心反應。

一、高三學生在沖刺階段壓力過大的原因

原因之一：學生自己的期望值過高

一些本已竭盡全力才取得較好成績的學生，看到其他同學的快速進步感到一種潛在的威脅，害怕失敗；同時，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。

原因之二：家長的期望值過高

有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學，就別進這個家。”有的父母以過分的關心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關心備至。當孩子看到父母為他們所做的一切，豈能無動于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。

原因之三：考試成績的排名

通過考試成績的排隊，可以了解彼此間的差距。同時，排名也產生了不可忽視的負面效應：成績較好的學生害怕自己稍不注意，其他的同學會超過自己；成績較差及考試失利的學生則無異于雪上加霜。

原因之四：學習計劃難完成許多學生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴密的學習計劃和目標，有的同學甚至細到每天的所有課外時間（除睡眠外），但是在實際的學習過程中，許多學科有不確定的作業量，還有一些學科臨時要占用課外時間，這樣往往會導致計劃嚴密的同學不能完成自己的學習目標。當自己的成績一時不能如愿時，就會感到焦慮、心煩等。

原因之五：同學關系的疏遠

高三階段由于學習時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍心打擾。同學之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關心。加上經常排名次等外在刺激，學生之間的關系變得復雜。不少學生感到人際關系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責：“我怎么變得這么壞，自己沒學好，還巴不得別人也學不好。”

二、減輕壓力的指導策略

心理學研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發揮自己的水平。1

但壓力太大，使人長期處于高度緊張狀態之中，同樣會產生很多消極影響。你不妨試試以下幾個策略：

策略之一： 行為訓練 增強信心

1、是自我精神訓話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優點5條以上，同時加上幾句鼓勵的話。如“我很陽光，我很健康，我很誠實，我很開朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5條優點，你會感到前所未有的信心和激情。

2、是穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。

3、是主動與人交往，主動與人打招呼，對人熱情。

4、是加快走路速度。

5、是欣賞振奮人心的音樂。

6、是從現在起，集會、站隊等盡量站前排，上課盡量多 回答問題。

7、是面對鏡子贊揚自己60秒以上。

8、是大吼法，即在空曠的地方或向空中大聲吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必將屬于我！”

策略之二：學生之間相互鼓勵

處在高考期間的學生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發發牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個關鍵時刻，一句關心、鼓勵的話，有可能改變人的一生。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，每個人為組內其他成員寫一段鼓勵的話語。

策略之三：師生之間結對交流

在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。在老師的指引下，及時發現自己的不足，消除不良心理，調整復習備考狀態，讓自己始終處于最佳的競技狀態之中。

策略之四：老師、家長、學生“唱同一首歌”

心理學上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現得比學生還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子；其次是家長要接受現實，孩子們之間存在著個體差異，更不能認為考不上大學就沒有出息，即使考不上大學，自己所學知識將來肯定會有用武之地。同時，學科教師尤其是班主任要與家長一起努力為學生營造良好的人際環境，幫助他們轉變觀念和掌握一些輔導的技巧。家長、學生和教師只有對高考有個共同的正確認識，才能使學生少一些心理負擔，多幾分輕松和自信。策略之五：不以模擬成績論英雄

模擬考試成績雖然對考生預測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。策略之六：建立良好的人際關系

人是社會的人，只有在集體中才能誕生優秀的個體。所以，即使學習再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學的關系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時，你可以將內心的 苦悶向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。

用陽光心態驅散消沉

一、何為消沉

消沉是指心灰意冷、沮喪頹廢的消極情緒。它與軀體疲勞與否無關，常因為對生活失去信心和希望造成。可概括為沒有樂趣、沒有希望、沒有辦法、沒有精力、沒有意義。如長此以往，還會達到“心死”的程度。

二、為何消沉

隨著高考的日益臨近，各種考試日益頻繁，競爭的硝煙日益濃郁。在考試排名的壓力下，有些同學也許心比天高，卻偏偏屢屢失手，使渴望化為失望，消沉心理就油然而生。

有些同學也許由于意志薄弱，缺少屢敗屢戰的勇氣，遇到了挫折就灰心失望。怪命運跟自己作對，而精神萎靡。

還有些同學在錯誤人生觀、價值觀的影響下，認為人生不過如此，理想前途都是無稽之談，于是便看破紅塵，消極混日子。

三、怎樣驅散消沉

如果萬一發現自己不小心感染上了消沉情緒，也不必恐慌。采用以下方法定能夠讓你樂觀振作。

1．換個角度，自我鼓勵。要堅信自己是獨一無二的，是最優秀的之一，而且一定會有人欣賞。要告訴自己，世界是豐富多彩的，缺少了任何一種都不完美。去想想那些跌倒后，因為能退一步想而成就偉業的智者。可以用正面鼓勵語言，積極地暗示安慰自己。“我是聰明的，我一定能考出好成績”等等。

2．運動運動，消除疲勞。體育鍛煉可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有益于克服消沉情緒。同學們根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。

3．宣泄情緒，釋放苦悶。說出你的感受，宣泄你的情緒。

具體建議：可以通過向親人或朋友聊天，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情。如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，可以找一個適宜的場所，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平。到沒人的地方大吼幾聲。可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。

4．轉移注意，自我放松。可暫時放松一下，讓自己從事感興趣的事，使整個身心進入那種物我兩忘的境界，使精神刻振奮起來，憂愁煩惱就會拋到九霄云外去。