第一篇：高考心理輔導

高考心理輔導：不要提前把自己給槍斃了

“考不上明年復讀” “考好考壞都無所謂” “考不上重點大學，咱考個普通的也行”

接聽商報熱線的心理專家說，家長對考生說這些話，不是減壓是泄氣

不少家長為給孩子減壓，告訴孩子“考好考壞都無所謂”。在心理專家看來，這相當于在最后沖刺時，家長站在場邊喊：“孩子，慢點跑，別累著。”

昨天，共青團鄭州市委12355青少年心理咨詢中心主任袁林方來商報接熱線，他建議考生家長，多給孩子加油打氣，這時孩子可能需要個依靠，不能孩子一靠家長就倒了。

本版采寫：

河南商報記者 吳靜 施彩英

實習生 李亞沛

“考不上明年復讀”

不要提前把自己給槍斃了

小李是鄭州一所高中的高三學生。

父母對他期望很高，說今年考不上本科明年就復讀一年，考不上好大學，將來就無法找到好工作。

可小李不想復讀，因為對高考沒啥信心，最近書也看不進去。

“不要提前自己把自己給槍斃了?！痹址浇ㄗh小李，最近把所有的事情都放一放，既然不想復讀就不應該給自己留后路，這段時間多看看書，保持一個好的心態，全力以赴應對高考，奮力一躍，躍出最好的成績。

另外，對于家長來說，如果孩子的成績不太理想，家長不應該在考前給孩子“透底”，即使家長提前有打算，也不應該在考前告訴孩子。

“考好考壞都無所謂”

相當于沖刺時

家長喊“慢點跑，別累著”

劉女士的孩子去年被一所?？其浫?，但孩子想讀本科，主動要求復讀。

劉女士說，她知道孩子壓力也很大，為給孩子減壓，她告訴孩子：“沒事，考好考壞都無所謂?！?/p>

袁林方說，考生和家長有點壓力是正常的，但最后的沖擊階段，家長應該給孩子加油鼓勁，告訴孩子：“你一定能考好，你必須要考好?！?/p>

對此，有些家長不理解，認為這樣說會讓孩子壓力更大。

袁林方說，告訴孩子考好考壞都無所謂，其實相當于在最后沖刺時，家長站在場邊喊，“孩子，慢點跑，別累著?！?/p>

“考不上重點，咱考個普通的”

這會讓孩子泄氣，覺得你看不起他

一位家長說，自己晚上老失眠，已經有兩三個月了，做夢還曾夢到過孩子落榜。他告訴孩子：“兒子，考不上重點大學，咱考個普通大學也行。”

“這樣說，會讓孩子泄氣，覺得你看不起他?！痹址秸f，家長的情緒會傳染給孩子，家長沒必要太緊張。這個階段，父母尤其是父親，應該給孩子傳遞力量，孩子很累，現在需要依靠的時候家長不能被靠倒了。

擔心孩子考不好咋減壓

不要過分關注結果

昨天，很多打進熱線的家長“擔心孩子考不好”，這幾乎成了很多家長焦慮、煩躁的源頭。袁林方說，要緩解考生和家長的壓力，辦法只有一個：不要關注結果。

他打比方說，人不知道自己什么時候死，但如果天天想著死，可能一輩子都會過不好?？荚囈惨粯?，結果是未知的，老想著考不好，就會影響正常的備考。

他建議，考生定好自己的目標，然后設定好線路朝著目標而去，努力把整個過程做好，而不是想著如果達不到目標怎么樣，“這，很簡單”。

減壓流行語

壓力是用來擊退的不是用來焦慮的有家長反映，給孩子講了很多道理，但孩子很難聽進去。

為此，商報記者整理了一份流行語減壓秘籍，家長在給孩子加油打氣的同時，也可以用這些流行語開導孩子，或許孩子們會有興趣。

【樂觀型】

高興，容易；考試，容易；高考，不容易。高考就是，高高興興地考試！

上聯：學生證準考證身份證證證沒帶；下聯：聽力題閱讀題作文題題題不答；橫批：重在參與

【豁達型】

俗話說，分分分，學生的命根。其實，分數神馬的都是浮云，只要盡力了就好。高考之所以壓力大，是因為：放不下考試結果，撕不開面子，解不開情結。且把“壓力”當鴨梨，啃下它，你就是勝利者！

【哲理型】

高考這東西，抓得太緊，會碎，抓得不緊，便墜。

有考生說，感覺自己像落在玻璃上的蒼蠅，前途一片光明，卻找不到出路。其實，世上只有想不通的人，沒有走不通的路。

做考生一定要經得起煎熬，受得起焦慮，忍得住緊張，忘得了結果，最后用笑來回報多年的寒窗苦讀。

【滑稽型】

壓力是用來擊退的，不是用來焦慮的，因為在高考面前，它就是一個屁。

愛蘿莉，不愛公公，愛裝酷，也愛五毛一條的網評，我不是壞人，我是高考，我和你一樣，我是凡客。

愛芙蓉，不愛四娘，愛空空，也愛兩塊錢的烤山芋，我不是正經人，我是壓力，我和你一樣，我是凡客。

微言微語

和媽媽吵架撕爛卷子

想想真是不應該

foreverloving：如果你某天醒來，發現自己還是個小學生，一切只是做了一個很長的夢而已，這時你會想什么？——我會想，完蛋了，又要經歷兩次高考！

#高考#：今年高考，文科生虧死，今年是辛亥革命100年，中國共產黨成立90年，新經濟政策實行90年，中國重返聯合國40年，冷戰結束20年，中國加入WTO10周年，高考的文科生，你們傷不起呀??

@新教育：突然想起高考前為了寫同學錄和媽媽吵架，撕爛了所有的英語卷子，現在想來真是不應該。備戰高考階段，家長和考生一樣緊張，親愛的同學們，請記得和他們說一聲“感謝”！

第二篇：高考心理輔導

步入新學年，高三生壓力來自哪里？

第一，自己的過高期望。很多高三生對自己存在較高的期許，希望通過努力考上理想的大學，學習動機也格外強烈。但有部分考生由于對自己的學習能力和知識水平缺乏正確的分析和全面的認識，導致期望過高。一旦學習未達預定目標，這些人往往會對自己的能力產生懷疑，陷入極度悲觀、焦慮之中，個別人甚至出現厭學心理。這種狀況若得不到及時的調節最終可能導致考生學習興趣消減、自我效能感明顯降低，產生消極厭倦和自卑心理。

第二，父母的過高期望。許多考生感到進入高三以后，父母對自己的關懷、照顧比以前更細致，他們給自己做可口營養的飯菜，什么家務都不讓自己干，自己被迫享受了“高三待遇”；也常有父母對孩子說“專心、抓緊、用功，相信你能考上大學，考上了就給你重獎”等等；還有些父母盡量回避與高考[微博]有關的話題，考生反而感到有無形的壓力。

第三，學校考試的排名。進入高三，父母和老師對于考生的學習成績和排名更加敏感，一旦發現考生成績“滑坡”，便免不了擔心焦慮，有的父母和老師甚至責罰、訓斥考生。許多高三生在學習競爭和學校排名的影響下，把身邊的同學當做“競爭對手”，在學習時暗暗較勁。

第四，學習計劃難完成。有的考生在沖刺階段有著周密的學習計劃，甚至細到每天的所有課外時間。但是在實際的學習過程中，許多學科有不確定的作業量，還有一些學科臨時要占用課外時間進行測驗，可能影響計劃的完成。當不能實現自己的學習目標，成績不盡如人意時，有些考生就會焦慮、心煩。

第五，同學關系的疏遠。由于學習時間長、壓力大，集體活動逐漸減少，高三生之間缺乏交往的機會，可能導致同學關系漸漸淡化。有時遇到困難，想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍打擾，同學關系不再像過去那樣隨和、融洽。

面對新問題，準高三父母如何處理？

第一，創造寬松、和諧的家庭氣氛。父母要關心孩子的學業，創造自然、寬松的學習環境。既輕松又歡樂的家庭氣氛，可以消除孩子的疲勞，松弛緊張神經，減輕心理壓力，減弱大腦中的壓抑感，有助于提高學習效率。

第二，幫助孩子合理制定目標。父母要根據孩子自己的目標、以往的學習成績、學科進度等情況幫助孩子制定合理的學習目標。合適的目標要與孩子的體力、智力、學力、性格、志趣相適應，讓孩子蹦一蹦就能夠得著。父母要幫助孩子對自己的實力進行實事求是的評估，既不要盲目樂觀，也不要過分低估，最好使孩子處于自信而不自滿的心理狀態。學習水平的提高需要一個循序漸進的過程，高三生和父母的期望值要合情合理，不高不低。

第三，客觀理智看待高考。父母要端正對高考的看法，并用行動來感染孩子，讓孩子正確認識高三，心平氣和、有信心地度過這一年。高三的學習、生活既艱苦又充實，考生要在老師的指導下，系統掌握知識。父母要鼓勵孩子認真備考，讓孩子明白高考只是人生路上的一次挑戰，只要盡力就可以了。這樣孩子心理壓力就會減小，焦慮急躁情緒也會得到緩解。

第四，幫孩子制訂切實可行的階段性學習計劃，并督促孩子認真落實。掌握高考復習規律，能使復習事半功倍。學習計劃的制訂要以孩子的實際情況為主，配合學校的教學進度，學習時間和學習任務的安排要緊而不亂。父母要和學校教師保持良好溝通，了解學校的教學進度、教師對學生的要求、孩子在校的學習情況。另外，父母最好能和孩子一同進行階段性總結，幫助孩子分析進步和不足，及時提醒、督促并鼓勵孩子按既定計劃完成學習任務，必要時還要提醒孩子及時修改計劃。有了合理的計劃，考生對每天的學習時間和學習任務心中有數，能夠增添緊張感和踏實感，既不會胡思亂想，也不會無從下手，有利于保持最佳備考狀態。

第五，學會科學有效溝通，了解孩子在校真實情況。父母可在接送孩子的路上、晚飯后散步時與孩子交流，對孩子取得的成績表示贊賞，對孩子流露出來的失落給予鼓勵。當他們碰到人際交往問題時，父母可結合自身經歷加以引導，讓孩子重視與同學交往，并在友誼中體會快樂。

可以考慮復讀的三種情況

晨霧 / 文

現在不少考生家庭都陷于是否復讀的糾結之中。讀了民哲老師的文章《怎樣的情況孩子有必要復讀》（本文后附有原文）。晨霧表示十分贊同。民哲老師總結了可以考慮復讀的三種情況，還強調了選擇復讀的兩個前提條件，講得非常好。推薦正在糾結于是否復讀的考生和家長仔細閱讀。

民哲老師更多的是從心理角度和家庭教育影響角度的成因展開分析的。如果讓晨霧來分析，不談已錄取的學校是否能接受，只從考生學習、考試和志愿填報的現象分析，不談產生這些現象的原因，也可以提出三種可考慮復讀的情況，以便輔助家長進行判斷：

1.學習成績一貫好，本次高考明顯的是偶然臨場發揮不好。判斷的方法很簡單：考生的成績排名從來沒有過像這次高考這么差過。

2.考生非常聰明，但就是不好好學習，考試成績特別差，但是在高考前期或者高考后自己確實醒悟了。例如玩電腦成癮的男孩子，現在自己終于明白了，下決心改正。

3.志愿填報明顯的重大失誤。例如前年有一位考生理科考生按照模考成績排名大致能報北理工，而其班上的同學互相攀比，有同學?？汲煽冞€不如他，卻填報復旦。他最終選擇了自認為“保守”的北航而落榜。志愿填報明顯失誤的典型特征是定位不準。判斷志愿填報失誤范圍不要“擴大化”。比如說為數不少的踩線報志愿，高考稍有失誤或者高校分數線有些波動造成落榜的考生不屬此列。

凡是不符合上述三個條件的一志愿考生，如果已經被不太滿意的學校錄取，晨霧的觀點是盡量走，不要復讀。例如今年有報清華被二志愿北京交大錄取，報南大被二志愿東北大學錄取，報農大被二志愿北方工大錄取，等等，這類考生晨霧不主張復讀，也不值得復讀。

晨霧贊同那句話：“要我復讀”就不要復讀；“我要復讀”才能復讀。

第三篇：2012最新高考心理輔導

最佳高考心理

—— “張弛適度”

對待高考，因過分焦慮造成超負荷的心理壓力，會直接影響自己的臨場發揮；同樣過份松馳，對高考抱著一種聽其自然的無所謂態度，也不會取得理想的成績。所以，“張弛適度”才是最佳心理狀態。那么如何才能以這種良好的心理狀態應考呢？

心理上防治考試焦慮七要：

1、要正確對待考試成?。喝藗冊谌粘Ｉ詈凸ぷ髦谐０殉蓴〉檬w之于某種原因。心理學上叫做“歸因”。有些學生之所以形成自卑心理，其中。一個主要原因是對學習中的成敗得失的時因不當。學生的歸因一般分為兩種類型：外部歸因與內部歸因。具有外部歸因特征的同學認為自己學習成績的好壞受運氣、他人（父母、教師等）、任務的難度等這樣一些復雜和自己難以預料的外部因素的主宰和擺布。具有內部控制的學生往往把學習上的成功歸結為自己的能力、勤奮的努力，把學業上的失敗，歸結為“白己努力不夠”、“學習不認真”、“沒有充分發揮自己的潛力”等等。學生的不同歸因，影響著他們對待學習的態度和行為方式，影響著他們的成就動機和抱負水平，作為一名考生要善于對學習中的成敗得失進行正確的歸因。心理學家認為，學生在成功或失敗時把主要原因歸之于內部的努力，有利于激發學習責任感，提高學習努力的程度，克服自卑心理，形成較高的成就動機。

2、要揚長避短：人總有自己的長處和短處。不要把別人看得十全十美，把自己看得一無是處。不要因為自己某門功課學得不太好，而懷疑自己的全部能力。要善于發現自己的長處，肯定自己的成績。有的考生文、史、哲、外語或數、理、比較好。應該發揮這方面的優勢，刻苦學習，深入鉆研，力求把這些知識理解得更深、更透，掌握得更牢，從而為選擇符合自己特長、能力和興趣愛好的專業打下一個良好的基礎。對于自己學得不太好的功課，要下功夫去彌補，不要讓它們拖自己的后腿。

3、要從成功的學習開始：自卑感較強的學生，擬定的學習目標要切合實際，必須是經過自己的努力能達到的。學習時要考慮到所學教材的順序性和難易性，所學內容要適合自己的認知特點和能力水平，是自己能夠學懂掌握的，以保證自己的學習從一開始就獲得成功。成功的學習，不僅可以使人獲得成功的喜悅，而且這種愉快的情感體驗，會增強學習興趣和學習信心，提高學習能力，促使人產生繼續學習的欲望。

4、要多與外界交往：自卑的同學多數性格內向，不善交往和言談，自己把自己封閉孤立起來。他們心理活動的范圍、內容都比較狹窄，常常朝向自我，老是翻來復去地在某些問題上升轉，加之個人認識的局限，就會使心理活動走向片面，常使自己陷入深深的自卑之中不能自拔。因此，心理學家主張自卑的學生應該積極同父母、教師、同學交往。通過與他們的交往，可以向他們傾吐內心的煩惱，抒發受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵，使心情變得開朗起來。同時，還可以從他們那里了解到對自己的看法評價，更好地認識自己；相互商討學習中的問題，學到更多的知識經驗，提高自己的學習能力。

5、要學會調節控制自己的情緒：心理學的研究表明，采用轉移法、自我暗示法等可以調節控制自己的情緒。轉移法，是把隱藏在內心的不良情緒投射到某物或某人身上，以求得解脫的一種方法。心理學認為，在發生情緒反應時，大腦中有一個較強的興奮灶，此時如果另外建立一個或幾個新的興奮灶，便可抵消或沖淡原來的優勢中心。因此，當你由于過度的腦力勞動而引起情緒煩燥緊張時，有意識地做點別的事情來分散注意力，可以便神經過程達到平衡緩和，使情緒得到緩解。如聽音樂、散步、打球、看電影、騎自行車等正當而有意義的活動，都可以使緊張煩燥的情緒松弛下來。自我暗示是以語詞對自己施加的心理衛生、心理預防及心理治療的方法。目的是要調整控制自己的情緒、情感、愛好等。通俗他說，是進行自我教育、自我說服。語詞是人類高級神經活動的特有刺激物，能夠通過心理對整個有機體發生作用。語詞不僅能使人驚恐不安，而且也有使人寧靜下來的奇效。當你在學習中感到急燥厭煩時，可以自言自語：“不要急燥厭煩，急燥厭煩無濟于事，只會有害無益，只有刻苦用功，堅持不懈，才能取得成功?！边@樣你就會心平

氣和，安靜下來。積極的自我暗示有利于提高你的自信心，增強戰勝困難的勇氣，幫助你擺脫不良情緒。

6、要合理發泄：當人不能調節控制自己的不良情緒時，可用語言或適當的行為進行宣泄，以求得內心的平衡。如遇到傷心事，痛哭一場；激怒時，對著沙袋或墻壁痛擊一陣。必須指出：有不良情緒的人，欲采取發泄法時，必須增強自制力，不要隨便發泄不滿或者不愉快的情緒。要采取正確的方式，選擇適當的場合和對象。如在背地里，向知心朋友盡情地訴說心中的煩惱，抱怨惱怒的對象等等。

7、要從多種角度看問題：在準備高考的過程中，考生遇到挫折或發生內心的沖突是常事。倘若只從一個

角度來看，可能引起不安，造成終日苦悶或煩惱。如果從另外一個角度來看，就可能發現它的積極意義，使消極的情緒轉化為積極的情緒。所以，考生要學會從多種角度、各個側面去看問題，遇事要多分析、多思考，尋找適當的解決問題的辦法，使自己的情緒朝健康正確的方向發

心理上克服情緒煥散三法：

1、計劃法：制訂復習時間表是個很好的辦法。它能起到喚起緊張情緒、保證系統復習的雙重作用。你可將每月、每周、每天需要完成的復習任務細致、合理地安排、填寫在一張進度表上。如有必要可以適當增加負荷，人為地提前考試時間，時間表的制訂并不難，關鍵是要強迫自己嚴格按照時間表規定的進度完成當天的復習任務。一段時間之后，你會覺得以往煥散的情緒已經無影無蹤了，取而代之的是豐富而緊張的復習生活。當然，時間表中也要安排適當的文體活動，做到有張有弛，勞逸結合。

2、從眾法：如果你站在人行道上往天上看，不一會兒就會有不少人跟著你一起抬首張望。這就是社會心理學中的“從眾效應”，是群體對個體的一種無形的影響和壓力。當你情緒低落、神情煥散的時候，不妨人為地“從眾” 一次，到圖書館或教室中去復習?？吹酱蠹叶荚谀抢锇l憤苦讀，你也會身不由已地投入到集體的行列中去。別人影響了你，你也會影響別人。在緊張的復習空氣中，大家相互作用，共同提高。

3、聯想法：除此之外，運用聯想的辦法也可以幫助你重新振奮精神。如果是動力不足或心灰意懶，你可以設想一下自己落榜的處境。想得越具體、越逼真越好；也可以設想考上大學后的情境，也是越具體、越逼真越好。如有可能，也可以到你希望報考的大學做一次實地考察，提前領略一下豐富多采的大學生活。克服情緒煥散或考試焦慮是為了進入適度的情緒狀態。高考畢竟是一種復雜而緊張的智力活動，需要靈活的思維、積極的聯想、暢通的記憶。因此，考生的情緒狀態必須喚醒到一定程度，比較緊張又不過分緊張，維持一種高昂的興奮狀態，這時才能最大限度地發揮自己的真實水平，考出理想成績。

高考前的身心調適

不久，牽動千萬人、影響眾多家庭的全國高等學校統一招生考試 就要進行了。無論是城鎮考生，還是農村考生，大家都在緊張備考。迫近高考時你的應考情緒是否陷入低潮？ 許多考生往往前階段都能奮力拼搏，可一到接近高考時，便有些泄氣：“ 真后悔當初沒有好好用功，事到如今即使再使勁也夠嗆了。” 人們常說“后悔藥難吃”，如果你這樣一味追悔當初，不僅絲毫無補于事，相反，很可能由此自設的心理陷阱，你將親手鑄就自己一錯再錯的未來。每當遇到這種心態時，請聽我們一句忠告，奉勸你最好盡快從這種情緒中擺脫出來。這里想提醒各位考生的是：要想在高考中獲得主動，取得成功，必須注意作好自己身心的調適。在《生活時報》上看到幾點告誡，愿與大家共勉：

消除緊張樹立信心

面對即將到來的高考，許多考生感到心里有壓力，感到緊張，這是正常的。幾乎每個參加過高考的人都有過這種心理體驗，只是程度不同而已。問題的關鍵是要善于調控自己的心態，舒解心理壓力。通過前一段的復習，考生應對自己的實力有個基本的估計，應以一種穩定的心態泰然處之，不要整天惶惶然。為了有效地克服臨考時的緊張，考生可以根據具體考試時間和題量的要求，自己模擬作幾套題，真正進入“角色”，以適應高考氛圍，從而增加應考的信心。

冷靜分析查漏補缺

為了備考，廣大考生都進行了長期系統的復習。如何有效地利用好這最后的一個月，鞏固前一段的復習成果，在原有基礎上使學習成 績再提升一步，意義十分重大。這時一定要注意要突出重點，有所取舍。不要陷入題海之中，應樹立全局觀念，從掌握知識的系統性出發，對各科知識進行全方位、多角度的思考。同時要根據各門課考試大綱的要求，檢查知識的掌握和運用情況，查找漏洞，及時彌補。通過查漏補缺，從而使復習更有的放矢。

科學安排提高效率

復習應考，是一種繁重的腦力勞動。它要求考生要根據腦力勞動的特點，科學安排、合理穿插復習內容，以提高學習效率。人的大腦是一個十分復雜的系統，它分為若干區域，各有分工。當某區域處于 興奮狀態時，其他區域則處于相對抑制狀態。如果我們長期刺激大腦的某一區域，使這一區域的大腦神經負擔過重，就會出現抑制狀態，對外界的刺激和信號就會反應麻木，表現為學不進、記不牢，從而直接影響復習效果。所以，我們在安排復習計劃的時候，一定要考慮到大腦活動的特點，要注意內容的穿插和搭配。這樣可以在有限的時間內，提高學習效率。

保證睡眠精力充沛

許多考生為了應考，經常開夜車，搞疲勞戰術。實踐證明，睡眠不足會影響人的大腦的正常工作，使人頭昏腦脹，思維遲鈍，注意力 難以集中，記憶力明顯減退，直接影響學習效果。俗話說，磨刀不誤 砍柴工。保證睡眠，精力充沛，就會思維敏捷，接受力強，讀得進，記得牢，一個小時學的東西可能比在疲勞狀態下兩個小時學的還要多，記的還要牢。

加強鍛煉調節大腦

適當的鍛煉可以改善大腦的功能，提高復習效果。大腦在工作過程中，需要耗費大量的氧氣，適當的體育鍛煉可以增加大腦的供氧量，提高大腦皮層中樞的興奮性，使記憶力、思維能力得到加強。各考生 在緊張的復習過程中，每天要抽出一點兒時間，選擇一些自己感興趣 的簡便易行、輕松平緩的運動項目，如慢跑、打太極拳、打羽毛球、乒乓球等，進行適當的鍛煉。

不過，好的方法也要因人而異，下面再聽聽一些“過來人”的心得吧！

“去年初夏時，幾乎每到夜晚就會涌起考不上的恐懼。我平時學習成績在班上排中等略偏上的水平，屬于那種沖一沖可能上錄取線，松一松就會掉入落選行列者。當時，我不愿見到鄰居熟人，怕他們提起高考的事，那階段幾乎無法靜下心來用功，后來看了一篇有關高考心里調適的短文，我就有意識地暗示并告誡自己：這樣下去會失去這個機會，是無謂的，一步步前進才是最重要的。”

“最后一學期，其它一些同學成績突飛猛進，而自己卻不理想，心想這下完蛋了。可后來參加了學校的模擬高考試卷考試，又聽班主任介紹了以往考上大學的人如何成功的經驗，結果發現成績跟我差不多的人，也能考上不錯的大學。于是在老師指導下，我努力加強基礎知識，拼命去搞熟教科書，結果奏效了?！闭趥鋺鸬哪悖狡冉呖记?，就越是不要讓緊張焦躁的情緒支配你，最重要的是有計劃有目的地復習，讀書是為了自己，而不是為了父母、師長，受益最大的也是自己，即是考不上，多學些知識也總歸有用。記住經常自我激勵，抓緊最后的時間好好沖刺。祝你，也助你取得好的成績！

高考前心理及生活指導

1應考前應該防止身體酸堿失衡

緊張的備考，可能會引起人體內環境平衡失調，使學生出現很多不適的癥狀，最常見的是代謝性酸中毒和呼吸性堿中毒。

代謝性酸中毒主要是應考的學生營養過度，攝入酸性物質過多，考生會出現氣短、乏力、厭食、惡心、嘔吐等癥狀。預防的措施是在進食時必須注意酸堿平衡，在補充肉類、奶類等高蛋白食物的同時，注意補充各種的蔬菜、水果以及豆類食品等堿性食物。

呼吸性堿中毒此癥主要表現為呼吸急促、手足發緊或麻木、肢體肌肉僵硬、情不自禁的苦笑等，常拌有頭暈、眼花、耳鳴，甚至視物模糊、牙關及雙眼緊閉等。多因為臨考前精神緊張或者是情緒過于激動，呼吸頻率不自主的加快，使體內的二氧化碳呼出過多，機體呈堿性所制。預防的辦法是讓其保持平和的心態，避免激動、憤怒、悲傷等不良情緒的干擾，不要過分的緊張。

2高考前運動減壓

一年一度的高考很快就要來臨了，考生們承受者很大的精神壓力。此時，考生不紡適當地進行運動，這樣可以有效的宣泄緊張與煩躁的情緒，提高學習效率。

那些運動能減壓

通常來說，有氧運動能夠使人體全身得到放松，如跳繩、游泳、散步、打乒乓球等。運動的時候可掌握在每天30分鐘左右。

呼吸減壓有效

考生最好學習一些呼吸減壓的方法，十分的有效。

深呼吸選擇一種舒適的姿勢，或站或立，將雙手放在胸前，上身放松，吸氣的同時擴展胸部，稍聽，閉唇，慢慢呼氣，重復幾次，就會緩和緊張的情緒。

凈化呼吸立姿，兩腳分開與肩同寬。用鼻做深呼吸氣，同時兩臂緩緩側平至上舉。待吸氣后，兩臂急速下放，張口吐氣的同時喊一聲“ 哈”。這一練習有助于消除精神緊張，且能夠使長期淤積在肺部的濁氣

排出。

當人承受了很大的壓力的時候，身體會喪失很多的維生素C，應注意多補充諸如洋蔥、青椒等富含維生素C的蔬菜和果實。少食多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。高考食譜

每天五類食物不能少

第一類是 谷類、薯類、雜豆類；第二類是動物食品，如肉、蛋、魚、奶等；第三類為大豆及豆制品；第四類為純熱量食物，包括植物動物油、食用糖、淀粉等；第五類是蔬菜和水果。特別注意的是，在備考期間不要迷信腦補品等。

備考的女生還要注意補成鐵，缺鐵會導致女性的思考能力下降。含鐵豐富的食物有肝臟、牛肉、海帶、黑木耳、紫菜、菠菜、豆類和富含維生素C的蔬菜等。

考前一日三餐該吃什么

早餐一頓營養的早餐應該包括以下幾類食物：谷類，如饅頭、包子、米粥、豆漿、玉米粥、營養麥片、混沌等。動物性食物，如火腿肉、醬牛肉、雞蛋等。奶制品，如鮮牛奶或酸奶。新鮮的蔬菜與水果，如黃瓜、西紅柿、蘋果等。

午餐多吃些肉類、雞蛋等熱量高的食品，且要一定有主食。如大米飯100-150克、肉絲20克、炒洋蔥75克、清蒸魚100克、炒油菜100克、西紅柿20克、海帶20克、蛋花湯10克。

晚餐晚餐要清淡、少量，以谷類食物和蔬菜為主。推薦的食譜：主食比午餐略減，豬肉150克、豆腐1塊、涼拌芹菜100克、黃瓜拌粉皮（黃瓜100克、粉皮20克）、小米粥50克。

晚加餐吃少量容易消化的，避免脂肪類食物，輔助之以含蛋白質和維生素C的食物。推薦的食譜：酸奶一杯（150-250克），或水果（150-200克）。

高考前應該注意那些問題？

高考是人生經歷的一個驛站，高考是鑒別自己“含金”分量的“試金石”，高考是人生走向的“里程碑”，高考是智慧人生的“起跑線”，??。由此可見，高考是人生的大事，它讓我們千頭萬緒難以理順而焦慮緊張。相信我們大家都觀看過體育大賽的直播或轉播，折桂者總是那些臨危不亂、處變不驚的人，而那些過分關注、高度緊張者卻名落孫山。這就是說，只有那些把“平時當作戰時看，戰時當作平時看”的人，才能取得最后的勝利。所以，臨考之前應該抓緊時間努力學習和積淀知識，就像今天就要高考一樣；高考到來的時候，要擁有一顆做平常之事的心。高考不僅是學習成績的展示，也是心態的大考驗。那么，怎樣在高考沖刺階段合理安排復習，調整好心態，讓我們從容不迫，考出自己的最好成績呢？

1、合理安排復習

實現高考目標，最重要的資源莫過于合理安排復習時間。我們知道，高三的每個同學知道珍惜時間，比如開夜車、加班加點學習、減少睡眠和休息時間、取消體育鍛煉等等。其實這樣做，在短時間內的確可以把學習成績搞上去，但是長此以往，大腦和身體就會起來反抗——無精打采、頭昏腦脹、思緒紛亂、注意力力無法集中等，學習效率反而會嚴重下降。所以，高考復習時間安排要立足長遠，保證大腦機能和身體活動能力處于良好水平之上，真正做到高效率的學習和生活。要高效率的學習和生活，就應該遵循以下兩條基本原則：（1）科學用腦勞逸結合。不知大家有沒有觀察過花草，當太陽照射在花草上的時候，它的尖端“蔫”了下來，當太陽落下去的時候，它的尖端又“挺”了起來，也就是說“蔫”和“挺”交替進行，花草就出現了枝繁葉茂的長勢。我們的大腦也和自然界的花草一樣，需要“蔫”和“挺”交替進行，也就是說要把學習活動和其他活動有機地結合起來安排，這樣既可以保證各項活動的順利完成，也可以保證大腦得到休息和身體機能得到較好的維持?？茖W用腦勞逸結合有以下幾種方法：①每天要保證一小時的體育鍛煉時間；②每天要保證七個小時以上的睡眠時間；③兩項學習活動之間應該安排生活、勞動等其他活動；④學習時間比較長（90分鐘以上）時應該安排兩門課程（最好是文理科）間插復習或者兩種方式（閱讀和解題）間插學習。（2）交叉安排高效學習。在吃食上，我們都有這樣的體驗，某一口味經常食用，那么胃口就會變得很小，一旦換個口味食欲就會大增。其實大腦的活動功能也和“口味”一樣——長時間從事某

種單一的活動，大腦皮層相應活動區域的“胃口”就會變小，當然就會導致學習效率下降。如果按照注意力集中的規律適時交換學習內容和學習方式，這樣就可以使大腦疲勞區域得以休息，休息區域進行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區域的休息，也保證了大腦“食欲”的大增，當然也就提高了學習效率的高速運作。交叉安排有以下兩種方法：①不同學科復習時間的交叉安排，比如語文、數學、外語、生物、物理、化學等課程按照文理交叉的形式安排，不要長時間進行一門課程的復習；②不同學習形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動交替安排。（3）在掌握好技巧的前提下，平時努力越多，學得越扎實，風險就越小。①找到每門課的主攻方向，這是提高效率的關鍵所在。比如，語文的作文是弱項，那么就應該加強閱讀（《微型小說選刊》、《小小說選刊》、《雜文選刊》、《讀者》）和堅持練筆，以做到“熟能生巧”；英語最重要的是培養語感，從默讀的語感之中找出正確答案——培養語感最好是閱讀一些富有趣味的小段子；數學需要把書本上的定義爛熟于胸，做題精益求精不可貪多；綜合科目則要注重基礎和細節等等。②模擬考試不怕考砸。高考前的模擬考試是對考生知識、能力、心理、心態各方面進行調整、調適的方式和方法，在某種意義上來說，高考前的模擬考試考砸說不定就是一件好事，首先它暴露出了我們存在的問題，讓我們有機會糾正和補充相應的缺陷，而提高高考應考的能力；同時它還可以培育我們以積極的態度，樂觀的心態去面對高考。所以，只要做到模擬考試不怕砸，進而查缺補漏，以平常心來對待，才是明智之舉。高考是否殘酷，不必去多想，而是應該學會自己去適應它，這就是一種從實際出發，面對現實、勇于進取的心態。③在高考沖刺階段抓好“三學”：一是學好基礎知識。高考命題重在對基礎知識和基本技能的測試，“雙基”占分最多，所以沒必要去鉆“牛角尖”。二是學課外知識。考生有時間可以看看報紙、雜志和電視，不要只局限于課本知識。三是學一點答題技巧。譬如考試時如何才能有好的發揮，在答題上有哪些技巧和注意事項等。這些從老師、同學和自己平時的經驗中都能夠學到。④在高考中要講求技巧。做選擇題時要選用巧妙的方法，一般來說，高考的選擇題不會太難。如果你的解法繁雜，肯定是走錯了方向。其次，不要在選擇填空上停留過久，實在想不出辦法就憑多年的“感覺”選一個你認為相對正確的答案，同時還要小心選擇填空中的陷阱。第三，做大題目要盡量選用基本的方法，想到哪一步做到哪一步，千萬不要追求所謂的“巧妙方法”，一般情況下“巧妙方法”只會浪費時間。第四做大題目應該有梯度，緊緊抓住得分點，只要有時間就應該想辦法動筆，因為很多題目往往前面的步驟非常簡單，很容易得分。第五，應弄清試卷的難度結構，并不是后面的題目一定比前面的難。

2、調整好心態

高考既是水平考試，又是選拔考試。就考試成敗而言，知識水平固然起著決定作用，但心理狀態的好壞直接影響到高考成績。一般來講，面臨高考的同學之中有以下三種心理狀態：一是心理處于松弛狀態，持無所謂的態度，考試時根本未進入角色；二是心理處于緊張狀態，老師、家長對其期望值過高，考生間的激烈競爭，鄰居的議論形成一股強大的心理壓力，導致考試“怯場”；三是心理處于穩定狀態，大腦皮層興奮度恰到好處，心理介乎松弛和緊張之間，這是最適宜高考的“最佳心理狀態”。我們這里說的調整心態，就是要避免出現第一、二種心態，盡可能把自己的心理調整到第三種狀態。下面就如何調整好心態，給同學們介紹幾種行之有效的方法：（1）擁有平常之心。面對考試，很多人會緊張不安，冒冷汗，這種對考試產生的緊張感覺和應激反應,被稱作“考試焦慮”，它是一種正常現象。適度的“焦慮”能使人最大限度地發揮潛能，但是，過度的“焦慮”則對人有害，使人產生諸如失眠、生理機能和神經功能失調、心理障礙等不良反應。比如，厭學情緒日益加重，對任何科目內容都沒有興趣；越學覺得問題越多；一拿起書本就煩，學不進去；害怕上學等等。我們知道高考猶如調試琴弦，弦太緊會斷，太松則難成曲調，要想獲得成功，努力學習是不可少的，但過分地要求自己，對成功太過在意，到頭來將會因緊張過度，而導致失敗；只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，注重過程而不對結果過分地計較，平靜從容，不偏不執，苦中作樂。以一顆平常心來對待高考，善于在緊張的環境中放松自己的情緒，使交感神經從過度興奮狀態中，迅速恢復到興奮和抑制的平衡，創造出最佳的應試心態。正如臺球小將丁俊暉，在世界臺球錦標賽中得到了桂冠，記者曾經問道“當時你的心態如何?”丁俊暉答道，“當時我放得很開，沒有太在意成敗，結果反而勝了，真的不敢相信！”所以抱定勝敗乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分發揮自己的水平，就是勝利。“保持一顆平常心”，這一點無論是對高考，還是對以后的人生，都非常重要。好多人都太看重成敗得失，而越是在意結果的人，成功離他就越遠。其實，只

要每個步驟都用心做好了，不急于求成，成功也就緊隨而來。我們在臨考時要做到“三放松”：思想放松，學習放松和身體放松。越是高考臨近，越不要把自己逼得太緊。有些考生夜以繼日拼命地學習，結果效果并不見得好，甚至適得其反。適當放松一下，調適一下，把重點放在查漏補缺上面。要學會自己給自己放假，積蓄一點體能投入到考場上。有條件的考生還可以來個“三補”：睡前吃牛奶煮雞蛋，可以防治煩躁不安；睡前吃糯米大棗粥，可以防治失眠；睡前吃蓮子桂圓百合湯，能夠補氣養血，安神定膽。（2）自信自強自制。自信是真正的成功之母，人生的任何成功，無不源于自信，無不為自信所孕育。自信有如良種，把它及早埋在心田，經風沐雨之后，便可望結出豐碩的人生之果。然而，倘若只有自信而不自強，便會流于自命不凡的虛驕和狂傲，縱然心雄萬丈，但卻一無可為。只有自信而又自強，才能鼓起奮飛的雙翼，只有志存高遠，才能前途無量。自強，就是敢于向命運挑戰，自強，就是永不服輸，自強，就是一往無前地奮進——倘若腳下無路，就開出它一條路來！如果說，自信是永不枯竭的源泉，而自強是奔騰不息的波濤，那么自制便是把生命的激流，引向大有作為的渠道。俗話說，沒有規矩不成方圓，人之成器也是一理。不過，那規矩不是掌握在他人的手中，而是放在自己心里?！皶r時堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活，隨時隨地抓緊時間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情?！睉斠詧砸愕呐吞谷坏男木秤涌荚嚒o論考試結果如何，都可以心安理得——因為你已經盡到了自己最大的有效的努力。既然盡到了最大的努力，就對得起自己，對得起幫助自己的人。既然盡到了最大努力，就可以聽其自然，無可悔憾。其實人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽其自然而無悔憾了。相信自己有能力考出應有的水平、考出好成績時，臨場才會冷靜、沉著、揮灑自如，甚至有超水平的發揮。增強自信心不是一言能盡的，但以下方法可供借鑒：考前應該熟悉考試環境，知道自己在哪所學?？荚?，坐在哪張課桌上等等；發卷前，腦子里回憶過去在考試或其它活動中成功的事例，憧憬美好的未來；接到試卷后，瀏覽全卷，粗略了解有多少道題，題目的難易程度，做到心中有數，吃顆定心丸，不能卷子發下來就埋頭做題，這樣只會“欲速則不達”；做題時應該由易到難，因為每做對一道題對自己是一次巨大的鼓舞。一時不會做的題，暫時擱置下來，作個記號，待其它題做完后或在做某些題時受到啟示后再做，這樣可避免遇到難題后緊張發怵；遇到難題要沉得住氣，心里想：別人做得出的，我也做得出，我做得出別人不一定做得出，我做不出的別人也做不出，這種“精神勝利法”對于穩定情緒，鼓舞士氣有著重要作用；試題答完了，要檢查一下答題的情況如何，在這個檢查過程中，或許又能補回來許多分?？傊荚嚨母鱾€環節都不能馬虎大意，要善始善終?？荚囬g隙期，不要對答案、不要談論考試問題，這樣會影響下科的考試。而應仰臥草坪，四肢舒展，雙目仰望藍天白云，或聽聽自己喜愛的音樂，顯然會使人心曠神怡，情緒高漲，疲憊和緊張將蕩然無存。這樣可避免考試的失誤所帶來的消極情緒。

第四篇：高考心理輔導 (一)

高考心理輔導

（一）——考前心理調整

面對越來越近的高考，考生究竟該如何調整自己，如何能夠全心投入，坦然應對呢？

一、合理認知

合理認知有兩個方面：一個是高考，一個是自己。

首先是高考。面對高考，同學們有不同的認知方式，也正是這些不同的認知方式，決定了面對高考的心態不同。但在這些不同的認知當中，總有一些認知是客觀、科學、積極、有利的，而當明明知道某些認識是消極的，不利的而不去擺脫，那是可悲的，用一句話概括，就是需要你們能夠在最糟糕的情境下，去做出最好的選擇，包括認識、行為。

那么究竟該如何認識高考？下面從三個方面來談一下：一是高考考什么？二是高考為了什么？三是高考決定了什么？有一些同學這樣說，我就怕高考的時候緊張，發揮不出我的真實水平，那多可惜。我說，一點都不可惜，為什么呢？因為高考就考你這個呢。不可否認，高考要考你的知識基礎，思維能力，但其中還有一點非常重要的，就是你的心理素質，一個連高考都不能面對的人，以后也不能經得起更大的風浪。有的同學在考前往往會出現非常緊張的情緒，一旦考不好，就呼天愴地，認為自己很屈，因為在他看來，考試就是考知識，而我的知識基礎比別人好，卻考不過別人，多屈呀。其實不然，心理素質和知識水平二者有一方面不行，你都該接受最終的結果。心理素質好，即便是學習成績不好，相信將來社會上也一定會有你一席之地，但是如果僅僅是學習水平高，但心理素質非常不好，長此以往，總有一天你會被淘汰。無論是什么樣的結果，高考都是公平的。到高考那天，你的心理素質是固定的，你的知識水平是固定的，固定的心理素質加上固定的知識水平決定了固定的成績，既然是這樣，還擔心什么呢？干脆在高考前，能多學點就多學點，讓自己在高考的時候能把當時的那個固定的知識水平在這個階段提一提，然后能放松一些就放松一些，讓自己在高考的時候心理狀態好一些，到了考場上告訴自己：一切已經無法改變，只要安心答題就行了。我常說的一句話：如果除了向前走別無選擇的話，就只管走你的路好了。所以，高考本身并非只是考你的知識，更是一種心理的考驗。高考的結果也不是由高考那兩三天決定的，而是由你走過整個高中的過程決定的。

高考到底是為了什么？

從寄予高考的目的而言，有的同學想，高考不就是為了將來的幸福嗎？苦了幾年，幸福一生！你錯了，如果現在你還在苦（說的是你的心），你的心苦的話，你的將來也不會幸福，幸福與否的決定因素不是你獲得的外在的東西，而是你這個人，你這個人感受幸福的能力。家有萬貫財富，你可能是天下最不幸福的人；縱然家徒四壁，你也可能是世界上最幸福的人。當然，不是說不去追求外在的結果，而是要有一個正確的態度，當態度正確了之后，該屬于你的自然就會屬于你。

那么，高考究竟是為了什么呢？這個問題要是弄明白了，你會獲得你所能獲得的一切。我認為，高考其實就是為了你更好地成長，無論是就高考的結果理想與否，還是就面對高考的這個過程而言，最終都會歸結到你的成長。如果能正常發揮出你的水平，你會去一個適合于你發展的環境里繼續讀書；面對高考的 過程，是復雜心境變化的過程，在這種充滿了喜怒哀樂的生活過程中，我們也在體會著自己的變化，痛苦也好，彷徨也罷，都是心靈成長的契機。蠶經過痛苦的掙扎才有了繼續生存的可能。千萬不要排斥高考，越是能讓我們感受深刻的東西越能讓我們成長。

從高考本身而言，也有很多同學可能會有這樣的想法，高考就是要我們的將來分出個高低，要把我們刻意分出三六九等。這也許是高考的一個結果，但絕不是高考的目的。高考的目的就是：讓你去你該去的地方。首先看你的水平、興趣、能力適合在什么水平的學校，什么專業。這些既是主觀的，又是客觀的，主觀的，你自己怎么想？客觀的，你的水平怎么樣，你所要進入的環境就怎么樣。所以，我們在高考的時候盡量以心平氣和的態度來問自己，我究竟適合到什么樣的學校，什么專業，然后告訴自己：我要能考上這樣的學校，就是理想的了。選擇適合自己發展的，這才最明智的。世上的成功莫過于找到適合自己的位置。所以我說，高考是讓你去你該去的地方。

那高考決定了什么呢？也許大家不會有比對高考的緊張感和關注程度更大的對象了，但事實上，與這種有形的考試相比，我們在以后的人生路上，還會有很多無形的甚至是更嚴峻的考驗。有形的考試好考，無形的考試也許會使我們在不經意間被弄得一敗涂地。而且高考并不是決定我們一生命運的絕對的轉折。它只是我們人生的一個驛站而已。決定你一切的并不是高考，也不是那一紙成績，決定你將來發展的是你的這個人，一句再不過簡單而且通俗得老掉牙的話就是：是金子總會發光的。但是什么決定了你是不是金子，是你的心態，是你的人格，是你的素質和能力。高考之后我們要面臨的更嚴峻的考驗多的是，等過幾年之后，相信你會說：高考算什么！

合理地認識高考的同時，還要認清自己。

就是要知道自己站在哪個位置。有的同學總是把虛幻的自我當成真實的自我，認為自己不應該是現在這個樣，所以否定現實中的自我，對自己不接納，不認可，但是無論怎么努力，虛幻的自我怎么都變不成現實的自我，這樣就更加地沮喪，無奈，痛苦。認清自己，是要認清現在的自己和真正可能達到的自己。首先，通過幾次的考試，看看自己的水平究竟是什么樣的。其實平時的考試不過就是為了暴露問題而出的題，出的題的范圍是在高考范圍以內，高考范圍是既定的，你在現在會的東西也是既定的，不會的東西也是既定的，因此，在高考之前，你考出的不會的東西越多，那么在高考時你會的東西就會越多，因為你已經把它又弄會了。現在我們不怕做錯題，怕的是不敢去面對錯題。同樣是面對錯題，兩個同學可能就會是兩種心情，一個同學可能會想，怎么又錯了，看來我是完了，高考肯定考不好了！另一個同學可能會想，嗯，挺好，又有機會讓自己在高考中多得一分了。所以大家一旦發現自己做錯了題，應該高興才對，因為它又讓你有了一個更好的選擇，就是讓自己去學會原來不會的東西。

對于自己在高考中可能達到的水平，期望值不能太高也不能太低。我們生活在家長、老師的期望之中，有的時候這種期望由于不符合我們的實際水平，導致了自己的心理壓力很大，總有一種無能為力之感，其實這種感覺的來源并不是學習本身，而是對自己過高的期望造成的。也就是說，自己認為應該達到的和自己感覺能達到的有一段很大的距離，這個時候我們需要調整一下自己的期望，不要想當然：我本來應該是這樣的。而是要實事求是：我能怎么樣？然后再給自己一個合適的目標，包括行動目標和成就目標，行動目標即什么時間完成什么樣的行為，成就目標即在什么時間達到什么水平。比如，你給自己設計這樣一種 行動目標：今天我要鞏固一下所有的英語單詞，這個時候就得考慮到：就我的水平，就今天的時間而言，我能不能完成任務，如果完不成，可不可以把任務分散到相對較長的時間里。如果時間不夠的話，我能不能降低一下自己的要求，即簡單鞏固，不求全會。就這個目標而言，最終的結果也許并不重要，主要就是要付諸行動，因為只要是行動了就會有收獲。

高考之前的自信非常重要，自信是建立在良好的自我認知和科學的自我設計的基礎上的，而不是你的水平。即先要對自己有一個清醒的認識，在此基礎上科學合理客觀地設計自己的目標、理想。有的同學說了，很多是自己無法決定的。比如父母期望自己能上北大，可是我山大的水平都不夠，我還哪有自信呢？這就涉及到如何面對客觀環境的壓力，包括父母、學校和社會的壓力。一個人如果明知道自己達不到，卻因為別人讓自己去達到而告訴自己要達到，這是在欺騙自己，而且吃苦頭的一定也是自己，為什么不坦然一點，對自己真誠一點，告訴他們也告訴自己：我知道我是什么水平，但我會盡力做得更好。所以，建立自信心并不是盲目抬高自己，最終抬得太高摔得也會很慘。但是，也要相信自己一定能超越現在的自己。高考題一般來說都會比平時練得要簡單，更趨于基礎化，如果正常發揮的話，都會比平時的成績要高出一些。有些同學以為平時總打400多分，高考也就打不了多少分，這是誤區，高考怎么也會比平時高出20分到50分，甚至100分。所以，要有信心讓自己在高考中取得更好的成績。

另外，要對自己寬容些。那就是在高考前，不要給自己強加壓力，只要一切正常即可。接納自己的狀態是最好的狀態。人的很多感受都是來源于對自我的認知，也就是自我意識，多數問題也都來源于自我意識的偏差。但是，我這里所說的對自己寬容一些，并不是縱容，而是更積極地實現自我。想一想，如果一個人總是對自己很苛求的話，那他就會始終對自己持否定和消極的態度，還有什么力量來讓自己充分開發自我呢？當然，這也不是說什么都不從自己找原因，而是從自己找原因的同時要學會接受自我，接受自我的基礎上再去完善自我。就像這樣說：我身上有一些需要完善的地方，但我還是很喜歡我自己，當然我絕不停止自己前行的腳步。

二、勞逸結合

充分利用時間是應該的，但什么叫充分，是不是每分每秒都在學習，才叫充分呢？當然不是，如果那樣的話，只能讓你事倍功半，更何況你做不到。我接觸過一些同學，眼見著快要高考了，總是告訴自己可千萬別再浪費時間了。高一高二的時候因為某某原因，沒有好好珍惜時間，現在不但要珍惜，還要補過來，學習態度是很好，可結果呢，不但該補的沒補過來，該珍惜的卻因為心情太緊張而沒有充分投入。相當多的高三學生在復習過程中會出現一段時間的學習成績和復習效率停止不前，甚至學過的知識感覺模糊的現象，心理學上把這種現象稱為高原現象。這主要是由于過度用腦和不科學用腦造成的。化學中的“飽和溶液”與心理飽和現象：高三后，大多數學生不再參加其他活動，只是重復地進行大量的練習，出現學習效率低下的現象。在平時的學習或考試中有時會出現這種現象，一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學家稱之為舌尖現象。主要是因為學的知識不夠扎實和牢固造成的。最好是能把知識形成網絡，一個知識點能讓自己想到很多知識點，這樣就會避免舌尖現象。聽說有的同學連上廁所的時間都舍不得，時間是很重要，但效率才是根本。當然有效與否，只有你自己知道。避免低效學習，就是勞逸 3 結合，科學安排時間。不要讓自己的心靈繃得緊緊的。有時候放松一下，心理能好受一些，效率也會提高一些。

離高考真正的學習時間不太多了，再惡補，你的時間也是有限的，而且每個人的時間都是一樣的，不要期望有太大的奇跡發生。這個時候莫不如干脆靜下心來，能做到什么程度算什么程度。也不要為失去的東西后悔和遺憾。現在的你才是真實存在的：現在我就是這個樣，這個樣的話我該怎么去做，而不要說：過去那么好，現在不該是這個樣，這么想最不利于平靜心態?，F在意識到時間的寶貴，這也是高中生活帶給我們的一種收獲，很多事都是在我們經歷之后才知道該怎么面對的，這就是成長，沒有缺憾，就不會存在成長。，以后的路還很長，就讓這種收獲在以后更長的人生當中給自己以更大的警示吧。

三、疏緩壓力

對于壓力，多數同學認為是外界給的，其實多是由于我們理想和現實脫節，因而實現這種理想頗為困難，甚至可望不可及，于是壓力便產生了。更多的時候，問題并不在于自己的行動和水平，所以，疏緩壓力一定要認識到，壓力是因環境而起，但舵手卻是你自己，你完全有能力讓它變得更低。對于父母，他們無非就是想讓你的將來更好一些，他們是為你，你也是為你自己，學不好的后果其實最終的承擔者是你自己而已，只要你承擔得起，只要你將來能高高興興的，他們也不會因你而煩惱。每一個父母都會希望自己的孩子更好一些，只是表達方式不一樣而已。我們是一個個平凡的人，只要盡力了就行了。有很多同學擔心明天會發生什么事，而今天又不能有所行動，那你就做好今天的事情好了，為所當為，順其自然，是我們每一天都能活得開心的法寶。

還有，有很多同學把高中三年當成是將來美好生活的過渡，曾看過一篇文章《生活沒有過渡》，寫得很好，生活當中的每分每秒都是我們要去真實體驗和感受珍惜的，如果你把某段生活當成一種過渡的話，也許你會陷入一個怪圈，那就是你的生活始終是在過渡，而不會有所享受。正如問你一句話：現在是什么時間？確切的回答它。你能嗎？不能，因為當我說現在的時候，現在已經成為過去了，所以所謂的現在不是靜止的，而是動態的，千萬不要等待，等待將來，那是最愚蠢也是最可悲的，每一分每一秒的意義對于一個人來說都是一樣的。其實我們每天都會做很多事情，學習活動和其它各種事情實質意義是相同的，只是我們刻意地把它與我們的生活分開了。因為這種分開，我們會感覺到學習是一種負擔，而不是能夠帶給我們快樂體驗的東西。學習占據了我們生活時間的大部分，如果在學習中是痛苦的話，你的生活大部分將在痛苦中度過。有同學說，現在痛苦點沒啥，等將來不學習就好了?？墒悄氵€要工作，你以什么樣的態度對待學習，你將會以什么樣的態度去對待你的工作。然后你的一生都將不快樂，多可悲呀!我想說的是：活著的所有活動都是生活。因為它們都能帶給我們喜怒哀樂，都能讓我們感受到自己的存在，所以用心去體驗，用心去珍惜，用心去感受吧!也請每一位同學相信，總有一天，你會感謝今天的忙碌，感謝今天的痛苦，感謝今天的無奈。

四、目標專一 有一個故事叫《緊追一只羊》：在一望無際的非洲拉馬河畔，一只非洲豹向一群羚羊撲去，羚羊拼命地四散奔逃。非洲豹的眼睛盯著一只未成年的羚羊，窮追不舍。在追與逃的過程中，非洲豹超過了一只又一只站在旁邊驚恐觀望的羚羊。但對那些和它挨得很近的羚羊，它卻像沒看見一樣，一次次放過它們。終于，那只未成年的羚羊被兇悍的非洲豹撲倒了，掙扎著倒在了血泊中。那只豹子為什么一直不放棄那只羚羊而追趕其它離得更近的羚羊呢？原來，因為豹子知道自己的體力是有限的，他顧及不了兩個目標。它已經跑累了，而其它的羚羊并沒有跑累。如果在追趕途中改變了目標，其它的羚羊一旦起跑，轉瞬之間就會把疲憊不堪的豹子甩到身后，因此豹子始終不丟開已經被自己追趕累了的羚羊。

其實，夢想就像是一只羚羊，在追逐的中途隨時可能出現各種目標的誘惑，如果你為之停留，最終就可能一無所獲。而緊追一只羊，你就可能多了向成功飛速靠攏的機會。

在這里提醒同學們：面對對你的人生可能有決定性影響的高考，你一定要對自己的各種需求做一個理性的梳理，搞清楚什么是最緊要的選擇，什么是當務之急。那些不是當務之急的事情可不可以暫時先放下來？比如感情問題？“別因為你不成熟的愛而傷害了愛你的人，也不要因為你的愛而傷害了你自己和你所愛的人。你對你愛的人的最大的回報，莫過于早一些成為最值得他們信賴和最值得他們依靠的人。”同學們，在人生這樣的緊要時刻，把寶貴的時光與精力輕易地揮霍掉，對你的親人、對你自己、甚至對你此刻所愛的人都是一種不負責任的傷害。所以，非常真誠地提醒你們：先緊追一只羊吧，把一切放到高考結束之后再說！

還有的同學因為情緒不好，導致人際關系緊張，越是怕出問題就越出問題，有一種雪上加霜之感，只要與人相處就一定會有人際關系問題，首先不要去回避和人的交流，因為交流本身也是一種宣泄，同時出了問題要學會積極處理，這也是一種學習。最關鍵的還是一顆包容的心，越是這個時候，同學之間，朋友之間就越需要一種寬容，想想再有一段時間我們就要各奔東西了，還有什么可計較的呢？若干年之后，也許我們還會為現在的這種計較而感到可笑呢！祝大家高考成功！

濟鋼高中心理指導中心

心育部

第五篇：高考心理輔導講座(從頭再來)

高考心理輔導講座

從頭再來

揭陽第一中學 林曉亮

我們首先來聽歌，這是一首好歌，也許唱出來的正是你們的心聲。從頭再來 劉歡

昨天所有的榮譽已變成遙遠的回憶，辛辛苦苦已度過半生 今夜重又走進風雨，我不能隨波浮沉，為了我執愛的親人 再苦再難也要堅強，只為那些期待的眼神，心若在夢就在，天地之間還有真愛，啊呀~ 看成敗人生豪邁，只不過是從頭再來，心若在夢就在，天地之間還有真愛，啊呀~ 看成敗人生豪邁，只不過是從頭再來

心若在夢就在，天地之間還有真愛，啊呀~ 看成敗人生豪邁，只不過是從頭再來

好，今天主要不是來放歌，是來放我這把聲音，我說的話大家能記得也好不記得也好，只要你能記住這首歌，對你今年一定會有很大很大的幫助。美妙的歌聲之后，就是我這把不美妙的聲音了。今天我想告訴大家：第一：心態永遠積極；第二；抹掉錯誤的字眼；第三：堅持不懈，直到成功！

第一：心態永遠積極

一個人為什么要有積極的心態呢？理由很簡單，積極的心態產生積極的行動，積極的行動產生積極的結果。心態控制了個人的行動和思想。同時，心態也決定了自己的視野、事業、成就和動力。一位哲人說： “你的心態就是你真正的主人?！币晃粋ト苏f：“要么你去駕馭生命，要么是生命駕馭你。你的心態決定誰是坐騎，誰是騎師?！睂Υ蠹襾碚f，心態如何將是你成功與否的關鍵。你的心態如何呢？我們首先來看一個例子，牛仔褲幾乎無人不曉無人不穿，而發明牛仔褲的美國西部牛仔李維斯的西部發跡史同樣充滿傳奇。他的致勝“法寶”是：每當受到挫折，遭受打擊時，絕不抱怨，并且非常興奮地對自己說：太棒了！這樣的事竟然發生在我的身上，又給了我一次成長的機會。凡事的發生，必有其因果，必有助于我。你能夠做到這樣嗎？面對不如意的事情，你能夠這樣對自己說嗎：太棒了！這樣的事竟然發生在我的身上，又給了我一次成長的機會。過去做不到，現在為什么不嘗試一下呢？這是積極的第一境界。我們來看第二個例子，1954年巴西隊參加世界杯比賽，本來以為勝券在握，沒想到卻在半決賽中慘敗而歸。隊員們悔恨交加，感到無臉見江東父老?？墒腔貒?，竟然出乎意料地見到，總統和兩萬多球迷在機場默默地等待在他們。而且還有兩條令他們感動無比的橫幅：“失敗了也要昂首挺胸”、“這也會過去”。這兩條橫幅極大的鼓勵了他們。讓他們在四年之后重新奪回世界杯。這是積極的第二境界。面對高考的不如意，要我們對自己說：太棒了。這實在是太難太難了，但是，對自己說：“失敗了也要昂首挺胸”，并且去做到它，這難嗎？過去的事情已經過去，對自己說：“這也會過去”，并且去做到它，這難嗎？為了考上好的大學，受苦受難是應該的。一個經過復讀走向成功的人這樣說：年輕人呀，受點苦算什么，你只要堅信，只要你付出努力，你一定會有收獲的。當然也有心煩的時候，想點好的事，不吃苦，怎么能行，大聲讀一點那種大氣的詩詞，如李白的，蘇東坡的大江東去浪淘盡，這樣自己的心情還可以好一點，人要大氣一點，等你上了大學的時候，會遇到更多的事，也許你會慶幸你受了一點苦，這點苦怕什么，不要管別人的成績，你就管好你自己，相信付出了就會有回報的。是啊，這點苦怕什么，苦一年不苦一輩子；大學一生只能上一次，要上就上自己喜歡的。如果你是真的想上好一點的大學，而不是來這里混，那你今年將要吃的苦，才叫做苦，不僅要承受學習的勞累辛苦，還要承受心靈折磨之苦。想當年高三，我都覺得很慘了，所以我很佩服你們。你們當中有不少同學，為了考上理想的大學而重新征戰，在這里，我向你們致敬。我佩服你們的勇氣，佩服你們的毅力，也衷心祝愿你們能夠獲得成功。

一位名人曾經說過：播下一種心態，收獲—種思想；播下一種思想，收獲一種行為；播下一種行為，收獲一種習慣；播下一種習慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運。這就是“心態決定命運”的道理。世界上很多東西是不受我們控制的，比如別人怎么看你，比如環境，但這不要緊，一個心理學家說：在任何特定的環境中，人們還有一種最后的自由，就是選擇自己的態度。不管遇到如何糟糕的情況，你都可以選擇你的態度，而你的態度決定你的一切。

有一個叫做斯托克代爾的美國人，是美國的海軍上將，在越南戰爭的時候被抓住了，關了8年。這8年里是怎樣的生活呢？舉個例說（放在屎炕里）8年之后，他放了出來，有人問他：“為什么能熬過這慘不忍睹的8年？”他說：“因為我有一個信念，相信自己一定能出來，一定能夠再見到我的妻子和孩子，這個信念一直支撐著我，使我活了下來。”然后又有人問：這些被抓的人中最快死去的又是哪些人？他回答是那些太樂觀的人。為什么樂觀的人反倒死得快呢？斯托克代爾說：他們總想圣誕節可以放出去了吧，圣誕節沒放出去；就想復活節可以出去，復活節又沒放出去，就想著感恩節，然后又是圣誕節，結果失望一個接著一個，最后逐漸喪失了信心，終于死掉了。為什么斯托克代爾能夠活下來呢？他說：對長遠我有一個很強的信念，相信自己一定能夠活著出去，但是我又正視現實的殘酷。你知道這個故事對你有什么啟示嗎？如果一個人對自己的前途失去信心的話，他很快就會完的。但是，光有信心還不夠，你還要有勇氣去接受打擊，面對現實。不要太過樂觀，不要以為今年每次考試你要會比去年好，說不定有時候在重要的考試你會輸的很慘，比如一模、二模。但是你一定要有信心：今年高考一定好！

第二，抹掉錯誤的字眼。

我們要把“失敗”抹掉，因為，沒有失敗，只是暫時還沒有成功。我們太容易就把失敗的標簽貼到在自己的身上。我沒有收到老師的表揚，我是個失敗的人；我沒有受到同學的歡迎，我是個失敗的人；我高考不理想，我是個失敗的人。僅僅一兩件事沒有做好就認為自己是個失敗的人，這是多么普遍的現象啊。不要再給自己貼標簽了，做學生的最多就是考試考不好，而衡量一個人的標準非常多，憑什么因為考試不好就認為自己失敗呢？也許你是一個好人，也許你很幽默，也許你說話很棒。如果你認為自己是失敗的，那你將真的失敗，而且必將永遠失敗下去。美國南部的心理學家曾做過這樣一個實驗。將跳蚤放進一個瓶子里，跳蚤馬上就嘣地一下就跳出了瓶子，心理學家將瓶子蓋上，跳蚤依然拼命往外跳；一個小時過去了，跳蚤依然撞擊瓶蓋，兩個小時過去了，情況依然；但三個小時之后，心理學家發現，跳蚤不再往外跳了，即使打開了瓶蓋，跳蚤也安穩地呆在瓶子里頭，不再往外跳了。跳蚤仿佛一下子就喪失了跳的能力了。實際上，跳蚤還是那個跳蚤，它并沒有喪失蹦跳的才華；但跳蚤已經不是原來的跳蚤，它不在相信自己能夠跳出這個杯，從此再也跳不出了，因為一旦認為自己做不到，就很容易不出做，如果不去做那就永遠都沒有成功的機會了。有句話說得好：你自己是怎么樣的不要緊，重要的是你認為自己是怎么樣的。復讀的學生通常有下面這種心態，大家普遍對復讀時新的困難缺乏足夠的心理準備，慢慢地，遇到挫折或者預想的結果沒有出現，便慌了，沒勁了，覺得又沒什么希望了。這時不要馬上就想到失敗，要跟自己說這只是暫時還沒有成功。更不要一下子就想：要是高考這樣可怎么辦？你可以這樣跟自己說：太棒了，好在不是高考，我又知道自己那里做得不夠好了。前面我已經說了，你們要有心理準備，有些重要的考試也許你會輸得很慘，但是你一定要學學那個美國將軍，給自己一個很強的信念：今年高考一定好！

剛才說：你自己是怎么樣的不要緊，重要的是你認為自己是怎么樣的。這樣說，是不是說認為老子是地球球長，那就真的是球長？當然不是，你自己是怎么樣的不要緊，重要的是你認為自己是怎么樣的，這句話只是強調主觀能動性的巨大作用，盲目的強調主觀能動性肯定要吃虧的。去年有個復讀班的學生找我談話，他說：老師，我很焦慮，為什么我這么努力，目標還是不能實現？我問：你的目標是什么？他說：每一次考試，我都把第一名那個同學作為我的目標，我要超過他,結果每一次都跟他相差很遠很遠。我問他：你覺得自己的水平怎么樣？意思就是說：你的排名多少？結果他說了一大堆都離不開一句話：別人能做到的為什么我不能。我很佩服他的勇氣，我也不好意思打擊他。我直接問他：你在班里排名多少？他想了一會說：二十多。二十多名就每次都想著第一名，這樣的目標夠大了吧，結果怎么樣？沒有一次能夠實現，每一次的努力都沒有結果，打擊太大，他越來越覺得自己很沒用，慢慢地就不努力了，一不努力就完蛋了。如果你想上大學、上好的大學這是very very good的,但是我們也應該看個人在很多方面存在差異，比如身體狀況、早期教育、智力結構等等，并不是你的目標越大越好，能夠實現才是好的，即使是一點點也好。而且，我們還應該看到。你在努力別人也在努力，你在進步別人也在進步，不是只有你在讀，別人都在睡。大家都在進步，你如果想要比別人進步得更多，那應該怎么辦，當然你必須比別人更加努力。不要一下子就想飛上天，一步一步來，一點點的進步。你要想清楚，你到底是要重點本科、還是普通本科、還是大專？你目前的水平怎么樣？現在你們最重要的就是弄清楚自己的水平，確立好自己的目標。

第三、堅持不懈，直到成功！

兩星期前我看了一本書，里面說，一個公司員工有一天晚上發高燒，但第二天剛好遇上公司結帳，工作很重要。結果這個員工就運用自我暗示對自己說：今天晚上怎么能病呢？明天還有重要工作，一定要好！一定要好！結果她沒有去醫院，第二天高燒真的好了。我有點不相信，不會這么神吧，念幾句就好，醫生早就全下崗。不過老天好像有意要抓弄我，不信就讓你燒燒看吧。結果過幾天我就發燒了，當然，我沒有學她那樣念幾句就沒事，我趕緊去看醫生，結果看了兩次都還沒好，看來還是要逼我用那一招，好吧，用就用吧，方正不花錢，于是我就躺在床上跟自己說：明天一定會好。后來一想，明天太遲了，今晚吧。接著我就一個勁的跟自己說：今晚一定會好，今晚一定會好。結果到了晚上還是沒好。怎么辦？下星期就要開講座了，現在燒成這樣，講還是不講？剛開始是不想講的，算了，燒得這么難受，推遲吧。我一告訴自己：我燒得很難受很痛苦啊，于是我真的感到很痛苦很難受，躺在床上：哎呀哎呀，不斷地呻吟，什么事也干不了。第二天，領導找我：講還是不講。我想一想，咬了咬牙說：講。于是那天下午我開始備講了。難受還是很難受，但是我不斷地跟自己說：咬牙、堅持、咬牙、堅持。結果我的咬牙并沒有嚇退啊燒，相反渾身卻越來越燙，我自己測了一下，39.8，我大吃一驚，前兩天37.3的時候，我就已經躺在床上哎呀哎呀地叫了，沒想到現在39.8我還能堅持工作，而且思路創意完全不受影響?，F在，我終于相信咬牙的巨大威力。世界上幸福的人到處有，世界上痛苦的人也到處有，成功不是因為你是痛苦的還是幸福的，只是因為你能否堅持！讓我們一起來發誓吧：堅持不懈，直到成功！堅持不懈，直到成功！我不是為了失敗才來到這個世界上的，我的血管里沒有失敗的血液。我不是任人鞭打的羔羊，我是猛獅，不與羊群為伍，我不想聽失意者的哭泣，抱怨者的牢騷，這是羊群的瘟疫，我不能被它傳染。失敗者的屠宰場不是我命運的歸宿。堅持不懈，直到成功！

生命的獎賞遠在旅途的終點，而非起點的附近。我不知道要走多遠才能踏上目標，踏上第一千步的時候，仍然可能遭到失敗，但成功就藏在拐角后面。除非拐了彎，我永遠不知道還有多遠。再前進一步，如果沒有用，就再向前一步，事實上，每次進步一點點并不難。堅持不懈，直到成功！

從今往后，我承認每天的奮斗就像對參天大樹的一次砍擊，頭幾刀可能沒有痕跡，每一擊看似微不足道。然而，累積起來，巨樹終會倒下。這恰如我今天的努力。

就像沖洗高山的雨滴，吞噬猛虎的螞蟻，照亮大地的星辰，建起金字塔的奴隸，我也要一磚一瓦地建造起自己的城堡，因為我深知水滴石穿的道理，只要持之以恒，什么都可以做到。堅持不懈，直到成功！拼搏人生，無怨無悔

最后，再一次欣賞這首歌：從頭再來。