第一篇：淺談高考階段學(xué)生心理輔導(dǎo)

淺談高考階段學(xué)生的心理輔導(dǎo)

高考是高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)，腦力、體力消耗也很大，所以在 考試過程中學(xué)生容易出現(xiàn) 各種心理問題

當(dāng)然，考前的知識(shí)儲(chǔ)備和身心調(diào)整越充分,發(fā)生考場(chǎng)病態(tài)的可能性越小。全力以赴地備考，建立系統(tǒng)化的知識(shí)結(jié)構(gòu)消除緊張焦慮，保證良好的 睡眠、營(yíng)養(yǎng)、供氧，便不會(huì)出現(xiàn)考場(chǎng)病態(tài)。在考場(chǎng)上若出現(xiàn)了考場(chǎng)病 態(tài)，則應(yīng)采用一些調(diào)控技術(shù)消除考場(chǎng)病態(tài)的影響?？荚囍型蝗怀霈F(xiàn)慌亂的原因很多,有人因?yàn)橛龅诫y題而頭腦發(fā)漲，心理慌亂；有人因鋼筆壞了，突然慌亂不知如何是好；有人的頭腦里 突然冒出“我要失敗了”或“千萬別遇到難題”之類的念頭而突然慌亂起 來等。大都是以過分緊張和焦慮的心理為內(nèi)因和基礎(chǔ)，以外部刺激為 誘因，根據(jù)這個(gè)情況，可以采取以下的應(yīng)急措施。

第一種方法是放松。暫停作答,閉合雙眼輕輕對(duì)自己說“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

第二種方法是深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時(shí)綿長(zhǎng)、緩慢、深沉，呼吸時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣要求。

第三種方法是思路中斷，你可以果斷對(duì)自己說“停”，同時(shí)握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當(dāng)然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正常考試。

學(xué)生從來沒有面對(duì)過這樣嚴(yán)格的考試，特別是這樣的氣氛，所以面對(duì)考試，總會(huì)有些緊張，但緊張過度，就會(huì)出現(xiàn)心煩氣燥、情緒不穩(wěn)，精神萎靡不振，甚至出現(xiàn)更為嚴(yán)重的不良反應(yīng)。這一般是復(fù)習(xí)焦慮造成的麻煩。一旦上述癥狀出現(xiàn)，考生及家長(zhǎng)首先要認(rèn)真分析癥狀的因由，排除干擾。

常見原因有五種：

1、的知識(shí)把握不牢，考生缺乏自信；

2、對(duì)考試結(jié)果過于擔(dān)憂；

3、期望、要求過高，使考生心理負(fù)荷過重；生活中其他情節(jié)干擾考生復(fù)習(xí)；

4、以往不良體驗(yàn)未得到合理解決，在緊張復(fù)習(xí)中不良反應(yīng)重現(xiàn)等等；

5、是學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒，克服復(fù)習(xí)焦慮的干擾。

調(diào)節(jié)情緒的方法有很多，下面介紹幾種。

咨詢法：對(duì)學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)要及時(shí)找人求教，千萬不要自己苦鉆牛角尖；心理有了障礙也要及時(shí)通過心理咨詢加以排除，理順心氣，消極情緒有礙復(fù)習(xí)。

放松法：出現(xiàn)緊張情緒反應(yīng)時(shí)用聽聽輕松的音樂或?qū)ｉT的放松療法磁帶，調(diào)節(jié)一下情緒后再繼續(xù)復(fù)習(xí)。

輪換法：根據(jù)自己的個(gè)性特征制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，在時(shí)間長(zhǎng)短、學(xué)科輪換等方面合理安排，使自己保持在興奮狀態(tài)下有效地進(jìn)行復(fù)習(xí)。

遺忘法：對(duì)與應(yīng)考無關(guān)而又難以忘記的事情向朋友或面對(duì)鏡子宣泄一番，然后遺忘掉，留下積極的應(yīng)考情緒專心復(fù)習(xí)。

每當(dāng)緊張的期末復(fù)習(xí)考試來臨時(shí)，我們常常聽到同學(xué)們說自己的頭腦發(fā)“木”，不太靈了，什么也記不住，為什么會(huì)這樣呢？

從心理學(xué)的角度來講，造成這種心理狀態(tài)的原因主要有以下幾點(diǎn)：

１、考試引起的高度情緒緊張，引起急躁、煩惱。這種因素極易導(dǎo)致大腦皮層機(jī)能失調(diào)，注意力無法集中在備考活動(dòng)上，使學(xué)生的接受能力和記憶能力大大降低。于是出現(xiàn)了“刀槍不入”的發(fā)“木”狀態(tài)。

２、學(xué)生對(duì)應(yīng)考缺乏信心。這種心理狀態(tài)使大腦對(duì)信息的接受、加工、貯存和提取能

力大大下降。

３、用腦不得當(dāng)。部分學(xué)生為了取得優(yōu)異的成績(jī)，拼命復(fù)習(xí)功課。表現(xiàn)為開夜車、無視體育鍛煉、放棄文娛活動(dòng)等。這種做法會(huì)造成大腦缺氧，頭腦暈沉，降低了學(xué)習(xí)效果。４、復(fù)習(xí)方法單一。部分學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間只鉆研一門功課，使大腦皮層的某一部位長(zhǎng)期興奮，引起保護(hù)性仰制，造成頭腦不清。

５、暗示。在集體學(xué)習(xí)的場(chǎng)合當(dāng)中，一個(gè)人或幾個(gè)人聲張自己頭腦發(fā)“木”，什么也記不住，就會(huì)暗示其他人，造成連鎖反應(yīng)。

那么，怎樣才能防止和克服這一現(xiàn)象的發(fā)生呢？我認(rèn)為可以采用以下幾種做法：１、加強(qiáng)思想教育。

教育學(xué)生初步樹立正確的人生觀和考試觀，敢于正視壓力，卸下“考分就是學(xué)生的命根”這樣沉重的思想包袱，不搞“命運(yùn)大決戰(zhàn)”，“無私才能無畏”，這樣就不怕考試了。２、充分利用高效記憶時(shí)間。

依據(jù)人們的記憶規(guī)律來看，早晨起床后１小時(shí)，上午八點(diǎn)至十點(diǎn)，下午六點(diǎn)至七點(diǎn)和臨睡前一小時(shí)，是一天當(dāng)中記憶效果最佳時(shí)期，我們應(yīng)學(xué)會(huì)善于利用這些時(shí)間提高我們的學(xué)習(xí)效果。

３、復(fù)習(xí)方法應(yīng)合理、多樣化

我們應(yīng)對(duì)所學(xué)內(nèi)容做到及時(shí)復(fù)習(xí)，文理應(yīng)交叉進(jìn)行，以避免單調(diào)機(jī)械的重復(fù)。４、合理的休息和保證充足的睡眠。

考試前就注意休息。每學(xué)習(xí)一二小時(shí)要有短暫的休息，可以簡(jiǎn)單地做個(gè)操，散散步，多吸收新鮮空氣，使大腦盡快消除疲勞。此外，考試前還應(yīng)保證充足的睡眠。不要開夜車，不要“臨陣磨槍”，將自己搞得太疲勞，以免影響學(xué)習(xí)效率。

高考的考生們已經(jīng)進(jìn)入“倒計(jì)時(shí)，似乎復(fù)習(xí)功課備考成了他們惟一的生活內(nèi)容。其實(shí)，衣食住行等生活小事更不應(yīng)掉以輕心，提高生活質(zhì)量也是考試成功的重要保證之一。要記?。?/p>

一、衣服整潔是自信

一位哲人說過：“在你穿戴的所有東西中，你的表情是最重要的。衣著是無聲的語言，衣著是內(nèi)心的鏡子，你的穿戴會(huì)直接反映出自己的心情。中考、高考期間正值盛夏，天氣炎熱，再加上考試壓力而心情煩躁，就容易導(dǎo)致考生忽視對(duì)自己衣著的注意：有的為了省時(shí)、省事，只穿黑色T恤與長(zhǎng)褲；有的不常洗澡和換洗衣服，對(duì)父母的督促提醒還很反感；更有甚者，為了考試得到好運(yùn)氣，還迷信某種“幸運(yùn)色，或是認(rèn)為必須穿上某種名牌服裝等，而穿著不合時(shí)宜、不符合自己年齡的服飾。為了在備考與考試期間有一份好心情，并使自己保證身心健康，保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，下列建議可供大家參考：

心情愉快是健康的增進(jìn)劑。夏季自然要選擇涼爽、寬松、舒適、透氣性良好的服飾，棉麻材料是首選。最好每天洗澡、換洗衣服，不要讓汗臭彌漫在教室和你的居室。

考生們不要忘記適當(dāng)打扮自己，穿上使自己感到愉快和舒心的服裝，是一種富于動(dòng)感的調(diào)味劑，使生活更加充實(shí)。

整潔的服裝是一份可靠的“介紹信，穿著瀟灑、時(shí)尚一些，可表達(dá)自己的一份自信心；說明你面對(duì)升學(xué)考試，仍舊從容不迫，方寸不亂，有條不紊，可給自己帶來真正的好運(yùn)氣呢。

二、不要亂服營(yíng)養(yǎng)品

正在成長(zhǎng)的考生，考試期間也不能忽視飲食的選擇與營(yíng)養(yǎng)。升學(xué)考試期間在飲食選擇上容易出現(xiàn)的誤區(qū)主要是：

憑個(gè)人嗜好隨意進(jìn)食，而不能按照平衡膳食的要求去做；

盲目服用各種“營(yíng)養(yǎng)品、“保健品，影響考生食欲，或造成肥胖；

飲食不規(guī)律，作息時(shí)間混亂，營(yíng)養(yǎng)不平衡，不能保證學(xué)習(xí)與考試期間的高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需要；有營(yíng)養(yǎng)專家指出：我國(guó)中小學(xué)生的膳食營(yíng)養(yǎng)應(yīng)向奧運(yùn)健兒學(xué)習(xí)；尤其面臨重大考試時(shí)更要牢記：“膳食合理，成功一半。

在歷年高考之后，總有許多考生抱怨自己考試時(shí)沒有發(fā)揮好，成績(jī)不理想，有的甚至造成終身遺憾。其實(shí)高考發(fā)揮失常，并不是自己的運(yùn)氣不好，而是考生的心理素質(zhì)有欠缺，致使發(fā)揮失常。如果能從心理上戰(zhàn)勝高考，可以說高考就成功了一半。

怎樣在高考中充分發(fā)揮水平？我們從考生心理的角度談?wù)効忌{(diào)整心態(tài)的一些值得注意的方法。

據(jù)報(bào)道北大61名高考第一名一致認(rèn)為，考試成績(jī)好，一是平?；A(chǔ)好，知識(shí)掌握牢；二是考試心態(tài)好，臨場(chǎng)發(fā)揮及心態(tài)調(diào)整好。因?yàn)椋?/p>

第一，高考是檢驗(yàn)從小學(xué)、初中到高中的知識(shí)積累情況，不是某一時(shí)間段努力的結(jié)果。心理素質(zhì)好考試發(fā)揮就好，這是很重要的一點(diǎn)。心理素質(zhì)好，有一定心理承受能力的人，在考試中就不會(huì)被難題嚇倒，而且會(huì)急中生智，把平時(shí)沒能發(fā)揮出來的潛能挖掘出來。反之，即使會(huì)做的題，一旦遇到一點(diǎn)點(diǎn)挫折，也可能什么都忘記了。最佳的狀態(tài)是越到大考，心態(tài)越平和，發(fā)揮得就越好。到了高三，特別是學(xué)習(xí)優(yōu)秀的同學(xué)，有一段時(shí)間學(xué)習(xí)上會(huì)感到非常困難，覺得學(xué)習(xí)一天什么收獲也沒有。有很多同學(xué)害怕這段時(shí)間。這時(shí)心態(tài)應(yīng)該平和，不要覺得沒有收獲就慌亂。

第二，在考試時(shí)不要過多地考慮一些虛無縹緲的東西，比如必須考上什么大學(xué)，考不上會(huì)怎樣，人生就會(huì)怎樣等等。在考試時(shí)不要刻意追求多少分，正常發(fā)揮就可以了。第三，在考前復(fù)習(xí)階段，數(shù)學(xué)要做一些基礎(chǔ)的題，不要總做難題，每天鉆研一兩道比較難一點(diǎn)的就可以了，這樣有利于培養(yǎng)自信心；政治、歷史要通讀課本，最少5遍以上，全書大體上在腦子里有一個(gè)印象；英語靠做題來總結(jié)一些東西，把錯(cuò)題集中處理一下；語文是基礎(chǔ)知識(shí)，不是靠高三一年就能培養(yǎng)出來的，要靠積累，不要對(duì)自己太苛刻?！?/p>

第四，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，在復(fù)習(xí)的間隙常聽聽音樂，或做些休閑的活動(dòng)，可以更好地調(diào)節(jié)情緒。

我們?cè)诹私鈱W(xué)生的學(xué)習(xí)和家庭情況后發(fā)現(xiàn)，高考前考生最嚴(yán)重的心理壓力不只是來自其自身知識(shí)儲(chǔ)備不足，也有來自家長(zhǎng)過高的期望。因此

一、家長(zhǎng)需要減壓

有報(bào)道，很多大學(xué)生指出，在他們參加高考時(shí)，最重的心理壓力不是來自他們自身的知識(shí)儲(chǔ)備不足，而是來自他們的家長(zhǎng)。家長(zhǎng)們的企盼和過分的關(guān)愛，給他們形成了無形的壓力，這種壓力，比考試更加沉重。

“在高考時(shí)期，考生和家長(zhǎng)都要面對(duì)壓力”，“家長(zhǎng)首先要擺正自己的心態(tài)，要把家庭變作考生穩(wěn)定的支持系統(tǒng)?！?心理專家不約而同地指出，高考期間，家長(zhǎng)和孩子的關(guān)系非常敏感。家長(zhǎng)對(duì)孩子異乎尋常的關(guān)心照顧、嚴(yán)格要求和體貼安慰，都會(huì)讓孩子感受到臨考前的緊張氣氛，其效果往往與家長(zhǎng)的苦心背道而馳。，考生的考前壓力與學(xué)校有關(guān)，更與家長(zhǎng)有關(guān)，先從家長(zhǎng)入手，是解決問題的關(guān)鍵。心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長(zhǎng)身上，體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長(zhǎng)的“不安”，最終會(huì)造成考生的“不安”。

專家認(rèn)為，解決“不安”的辦法是家長(zhǎng)充分相信孩子、接納孩子、接受現(xiàn)實(shí)。，家長(zhǎng)要接納孩子，而且是全方位接納，不能只接納孩子好的一面，不接納他們“不好”的一面。孩子們之間存在著個(gè)體差異，家長(zhǎng)如果不接受現(xiàn)實(shí)，只能讓孩子更緊張、更不自信。只有家長(zhǎng)的心態(tài)平和了，對(duì)考生的負(fù)面影響才會(huì)減至最低，才能讓考生心平氣和地去考試。

二、考生需要宣泄

家長(zhǎng)在高考期間最常見的兩種錯(cuò)誤是改變與考生的交流方式和切斷考生與周圍環(huán)境的交流，特別是不允許他們的孩子與別的同學(xué)交流。抓緊時(shí)間，復(fù)習(xí)功課成為考生的唯一任務(wù)，干別的都是“不務(wù)正業(yè)”，考生的空間被壓縮了。

專家指出，處在高考期間的孩子最需要交流，也最需要宣泄。孩子此時(shí)只有家庭這一個(gè)支持系統(tǒng)，這個(gè)支持系統(tǒng)必須是穩(wěn)定的、和諧的；同時(shí)，同年齡、同處境的考生之間的交流也是孩子心理宣泄的最佳渠道，他們?cè)谝黄穑呐率前l(fā)發(fā)牢騷，也會(huì)在心理上獲得一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)。同齡孩子的相互鼓勵(lì)和“同病相憐”，可以使考生鼓足勇氣面對(duì)考試，他們之間相互感染也是一種宣泄的方式。這是人的正常需要，對(duì)考試也是有好處的。家長(zhǎng)要相信孩子，他們有能力面對(duì)人生的第一次考驗(yàn)。

有這樣一個(gè)例子：一個(gè)母親，直到女兒16歲了，還是母女共用一張床。母親說，夏天有蚊子，冬天女兒蹬掉了被子要著涼。然而，母子、母女長(zhǎng)時(shí)間同床，對(duì)孩子的心理非常不利，這種“母愛”只能讓孩子受到損失。孩子正在長(zhǎng)大，這是一個(gè)現(xiàn)實(shí)，家長(zhǎng)必須接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)。近年來，學(xué)校已加強(qiáng)了對(duì)學(xué)生的心理健康教育，像我們學(xué)校就設(shè)有心理室，配有專職的心理教師。在教育過程中，學(xué)校與家庭的配合非常重要。就高考而言，這不僅是對(duì)考生知識(shí)結(jié)構(gòu)的一次檢驗(yàn)，同時(shí)也是對(duì)考生和家長(zhǎng)心理素質(zhì)的考驗(yàn)，在高考這一特殊階段中，學(xué)校和家庭都應(yīng)該成為考生穩(wěn)定而有力的支持系統(tǒng)。

總之，高考是一場(chǎng)知識(shí)戰(zhàn)，同時(shí)也是一場(chǎng)心理戰(zhàn)。而信心就是成功的精神保障，信心是建立在實(shí)力基礎(chǔ)之上的，過高的目標(biāo)會(huì)挫傷自己的信心。信心來源于實(shí)力，所以要求考生全面掌握知識(shí)，不要存僥幸心理，要抓住重點(diǎn)，重視自己學(xué)習(xí)中的薄弱環(huán)節(jié)，只有自己最薄弱的地方得到加強(qiáng)，自己心里才更有底氣。從心理學(xué)方面來說，提高自信心應(yīng)該注意這樣幾點(diǎn)：在走路時(shí)注意做到挺胸抬頭步伐稍快。在心理學(xué)上，挺胸抬頭步伐快對(duì)提高自信有暗示作用，這樣在心理上可以無意識(shí)地建立信心；多想過去考試成功的事，這也有助于提高自信。

第二篇：高考心理輔導(dǎo)

高考心理輔導(dǎo)：不要提前把自己給槍斃了

“考不上明年復(fù)讀” “考好考?jí)亩紵o所謂” “考不上重點(diǎn)大學(xué)，咱考個(gè)普通的也行”

接聽商報(bào)熱線的心理專家說，家長(zhǎng)對(duì)考生說這些話，不是減壓是泄氣

不少家長(zhǎng)為給孩子減壓，告訴孩子“考好考?jí)亩紵o所謂”。在心理專家看來，這相當(dāng)于在最后沖刺時(shí)，家長(zhǎng)站在場(chǎng)邊喊：“孩子，慢點(diǎn)跑，別累著?！?/p>

昨天，共青團(tuán)鄭州市委12355青少年心理咨詢中心主任袁林方來商報(bào)接熱線，他建議考生家長(zhǎng)，多給孩子加油打氣，這時(shí)孩子可能需要個(gè)依靠，不能孩子一靠家長(zhǎng)就倒了。

本版采寫：

河南商報(bào)記者 吳靜 施彩英

實(shí)習(xí)生 李亞沛

“考不上明年復(fù)讀”

不要提前把自己給槍斃了

小李是鄭州一所高中的高三學(xué)生。

父母對(duì)他期望很高，說今年考不上本科明年就復(fù)讀一年，考不上好大學(xué)，將來就無法找到好工作。

可小李不想復(fù)讀，因?yàn)閷?duì)高考沒啥信心，最近書也看不進(jìn)去。

“不要提前自己把自己給槍斃了?！痹址浇ㄗh小李，最近把所有的事情都放一放，既然不想復(fù)讀就不應(yīng)該給自己留后路，這段時(shí)間多看看書，保持一個(gè)好的心態(tài)，全力以赴應(yīng)對(duì)高考，奮力一躍，躍出最好的成績(jī)。

另外，對(duì)于家長(zhǎng)來說，如果孩子的成績(jī)不太理想，家長(zhǎng)不應(yīng)該在考前給孩子“透底”，即使家長(zhǎng)提前有打算，也不應(yīng)該在考前告訴孩子。

“考好考?jí)亩紵o所謂”

相當(dāng)于沖刺時(shí)

家長(zhǎng)喊“慢點(diǎn)跑，別累著”

劉女士的孩子去年被一所專科錄取，但孩子想讀本科，主動(dòng)要求復(fù)讀。

劉女士說，她知道孩子壓力也很大，為給孩子減壓，她告訴孩子：“沒事，考好考?jí)亩紵o所謂?！?/p>

袁林方說，考生和家長(zhǎng)有點(diǎn)壓力是正常的，但最后的沖擊階段，家長(zhǎng)應(yīng)該給孩子加油鼓勁，告訴孩子：“你一定能考好，你必須要考好?！?/p>

對(duì)此，有些家長(zhǎng)不理解，認(rèn)為這樣說會(huì)讓孩子壓力更大。

袁林方說，告訴孩子考好考?jí)亩紵o所謂，其實(shí)相當(dāng)于在最后沖刺時(shí)，家長(zhǎng)站在場(chǎng)邊喊，“孩子，慢點(diǎn)跑，別累著。”

“考不上重點(diǎn)，咱考個(gè)普通的”

這會(huì)讓孩子泄氣，覺得你看不起他

一位家長(zhǎng)說，自己晚上老失眠，已經(jīng)有兩三個(gè)月了，做夢(mèng)還曾夢(mèng)到過孩子落榜。他告訴孩子：“兒子，考不上重點(diǎn)大學(xué)，咱考個(gè)普通大學(xué)也行?！?/p>

“這樣說，會(huì)讓孩子泄氣，覺得你看不起他。”袁林方說，家長(zhǎng)的情緒會(huì)傳染給孩子，家長(zhǎng)沒必要太緊張。這個(gè)階段，父母尤其是父親，應(yīng)該給孩子傳遞力量，孩子很累，現(xiàn)在需要依靠的時(shí)候家長(zhǎng)不能被靠倒了。

擔(dān)心孩子考不好咋減壓

不要過分關(guān)注結(jié)果

昨天，很多打進(jìn)熱線的家長(zhǎng)“擔(dān)心孩子考不好”，這幾乎成了很多家長(zhǎng)焦慮、煩躁的源頭。袁林方說，要緩解考生和家長(zhǎng)的壓力，辦法只有一個(gè)：不要關(guān)注結(jié)果。

他打比方說，人不知道自己什么時(shí)候死，但如果天天想著死，可能一輩子都會(huì)過不好?？荚囈惨粯?，結(jié)果是未知的，老想著考不好，就會(huì)影響正常的備考。

他建議，考生定好自己的目標(biāo)，然后設(shè)定好線路朝著目標(biāo)而去，努力把整個(gè)過程做好，而不是想著如果達(dá)不到目標(biāo)怎么樣，“這，很簡(jiǎn)單”。

減壓流行語

壓力是用來擊退的不是用來焦慮的有家長(zhǎng)反映，給孩子講了很多道理，但孩子很難聽進(jìn)去。

為此，商報(bào)記者整理了一份流行語減壓秘籍，家長(zhǎng)在給孩子加油打氣的同時(shí)，也可以用這些流行語開導(dǎo)孩子，或許孩子們會(huì)有興趣。

【樂觀型】

高興，容易；考試，容易；高考，不容易。高考就是，高高興興地考試！

上聯(lián)：學(xué)生證準(zhǔn)考證身份證證證沒帶；下聯(lián)：聽力題閱讀題作文題題題不答；橫批：重在參與

【豁達(dá)型】

俗話說，分分分，學(xué)生的命根。其實(shí)，分?jǐn)?shù)神馬的都是浮云，只要盡力了就好。高考之所以壓力大，是因?yàn)椋悍挪幌驴荚嚱Y(jié)果，撕不開面子，解不開情結(jié)。且把“壓力”當(dāng)鴨梨，啃下它，你就是勝利者！

【哲理型】

高考這東西，抓得太緊，會(huì)碎，抓得不緊，便墜。

有考生說，感覺自己像落在玻璃上的蒼蠅，前途一片光明，卻找不到出路。其實(shí)，世上只有想不通的人，沒有走不通的路。

做考生一定要經(jīng)得起煎熬，受得起焦慮，忍得住緊張，忘得了結(jié)果，最后用笑來回報(bào)多年的寒窗苦讀。

【滑稽型】

壓力是用來擊退的，不是用來焦慮的，因?yàn)樵诟呖济媲?，它就是一個(gè)屁。

愛蘿莉，不愛公公，愛裝酷，也愛五毛一條的網(wǎng)評(píng)，我不是壞人，我是高考，我和你一樣，我是凡客。

愛芙蓉，不愛四娘，愛空空，也愛兩塊錢的烤山芋，我不是正經(jīng)人，我是壓力，我和你一樣，我是凡客。

微言微語

和媽媽吵架撕爛卷子

想想真是不應(yīng)該

foreverloving：如果你某天醒來，發(fā)現(xiàn)自己還是個(gè)小學(xué)生，一切只是做了一個(gè)很長(zhǎng)的夢(mèng)而已，這時(shí)你會(huì)想什么？——我會(huì)想，完蛋了，又要經(jīng)歷兩次高考！

#高考#：今年高考，文科生虧死，今年是辛亥革命100年，中國(guó)共產(chǎn)黨成立90年，新經(jīng)濟(jì)政策實(shí)行90年，中國(guó)重返聯(lián)合國(guó)40年，冷戰(zhàn)結(jié)束20年，中國(guó)加入WTO10周年，高考的文科生，你們傷不起呀??

@新教育：突然想起高考前為了寫同學(xué)錄和媽媽吵架，撕爛了所有的英語卷子，現(xiàn)在想來真是不應(yīng)該。備戰(zhàn)高考階段，家長(zhǎng)和考生一樣緊張，親愛的同學(xué)們，請(qǐng)記得和他們說一聲“感謝”！

第三篇：高考心理輔導(dǎo)

步入新學(xué)年，高三生壓力來自哪里？

第一，自己的過高期望。很多高三生對(duì)自己存在較高的期許，希望通過努力考上理想的大學(xué)，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)也格外強(qiáng)烈。但有部分考生由于對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力和知識(shí)水平缺乏正確的分析和全面的認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致期望過高。一旦學(xué)習(xí)未達(dá)預(yù)定目標(biāo)，這些人往往會(huì)對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，陷入極度悲觀、焦慮之中，個(gè)別人甚至出現(xiàn)厭學(xué)心理。這種狀況若得不到及時(shí)的調(diào)節(jié)最終可能導(dǎo)致考生學(xué)習(xí)興趣消減、自我效能感明顯降低，產(chǎn)生消極厭倦和自卑心理。

第二，父母的過高期望。許多考生感到進(jìn)入高三以后，父母對(duì)自己的關(guān)懷、照顧比以前更細(xì)致，他們給自己做可口營(yíng)養(yǎng)的飯菜，什么家務(wù)都不讓自己干，自己被迫享受了“高三待遇”；也常有父母對(duì)孩子說“專心、抓緊、用功，相信你能考上大學(xué)，考上了就給你重獎(jiǎng)”等等；還有些父母盡量回避與高考[微博]有關(guān)的話題，考生反而感到有無形的壓力。

第三，學(xué)?？荚嚨呐琶?。進(jìn)入高三，父母和老師對(duì)于考生的學(xué)習(xí)成績(jī)和排名更加敏感，一旦發(fā)現(xiàn)考生成績(jī)“滑坡”，便免不了擔(dān)心焦慮，有的父母和老師甚至責(zé)罰、訓(xùn)斥考生。許多高三生在學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)和學(xué)校排名的影響下，把身邊的同學(xué)當(dāng)做“競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手”，在學(xué)習(xí)時(shí)暗暗較勁。

第四，學(xué)習(xí)計(jì)劃難完成。有的考生在沖刺階段有著周密的學(xué)習(xí)計(jì)劃，甚至細(xì)到每天的所有課外時(shí)間。但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時(shí)要占用課外時(shí)間進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，可能影響計(jì)劃的完成。當(dāng)不能實(shí)現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，成績(jī)不盡如人意時(shí)，有些考生就會(huì)焦慮、心煩。

第五，同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)。由于學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、壓力大，集體活動(dòng)逐漸減少，高三生之間缺乏交往的機(jī)會(huì)，可能導(dǎo)致同學(xué)關(guān)系漸漸淡化。有時(shí)遇到困難，想向同學(xué)請(qǐng)教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍打擾，同學(xué)關(guān)系不再像過去那樣隨和、融洽。

面對(duì)新問題，準(zhǔn)高三父母如何處理？

第一，創(chuàng)造寬松、和諧的家庭氣氛。父母要關(guān)心孩子的學(xué)業(yè)，創(chuàng)造自然、寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境。既輕松又歡樂的家庭氣氛，可以消除孩子的疲勞，松弛緊張神經(jīng)，減輕心理壓力，減弱大腦中的壓抑感，有助于提高學(xué)習(xí)效率。

第二，幫助孩子合理制定目標(biāo)。父母要根據(jù)孩子自己的目標(biāo)、以往的學(xué)習(xí)成績(jī)、學(xué)科進(jìn)度等情況幫助孩子制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)。合適的目標(biāo)要與孩子的體力、智力、學(xué)力、性格、志趣相適應(yīng)，讓孩子蹦一蹦就能夠得著。父母要幫助孩子對(duì)自己的實(shí)力進(jìn)行實(shí)事求是的評(píng)估，既不要盲目樂觀，也不要過分低估，最好使孩子處于自信而不自滿的心理狀態(tài)。學(xué)習(xí)水平的提高需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，高三生和父母的期望值要合情合理，不高不低。

第三，客觀理智看待高考。父母要端正對(duì)高考的看法，并用行動(dòng)來感染孩子，讓孩子正確認(rèn)識(shí)高三，心平氣和、有信心地度過這一年。高三的學(xué)習(xí)、生活既艱苦又充實(shí)，考生要在老師的指導(dǎo)下，系統(tǒng)掌握知識(shí)。父母要鼓勵(lì)孩子認(rèn)真?zhèn)淇?，讓孩子明白高考只是人生路上的一次挑?zhàn)，只要盡力就可以了。這樣孩子心理壓力就會(huì)減小，焦慮急躁情緒也會(huì)得到緩解。

第四，幫孩子制訂切實(shí)可行的階段性學(xué)習(xí)計(jì)劃，并督促孩子認(rèn)真落實(shí)。掌握高考復(fù)習(xí)規(guī)律，能使復(fù)習(xí)事半功倍。學(xué)習(xí)計(jì)劃的制訂要以孩子的實(shí)際情況為主，配合學(xué)校的教學(xué)進(jìn)度，學(xué)習(xí)時(shí)間和學(xué)習(xí)任務(wù)的安排要緊而不亂。父母要和學(xué)校教師保持良好溝通，了解學(xué)校的教學(xué)進(jìn)度、教師對(duì)學(xué)生的要求、孩子在校的學(xué)習(xí)情況。另外，父母最好能和孩子一同進(jìn)行階段性總結(jié)，幫助孩子分析進(jìn)步和不足，及時(shí)提醒、督促并鼓勵(lì)孩子按既定計(jì)劃完成學(xué)習(xí)任務(wù)，必要時(shí)還要提醒孩子及時(shí)修改計(jì)劃。有了合理的計(jì)劃，考生對(duì)每天的學(xué)習(xí)時(shí)間和學(xué)習(xí)任務(wù)心中有數(shù)，能夠增添緊張感和踏實(shí)感，既不會(huì)胡思亂想，也不會(huì)無從下手，有利于保持最佳備考狀態(tài)。

第五，學(xué)會(huì)科學(xué)有效溝通，了解孩子在校真實(shí)情況。父母可在接送孩子的路上、晚飯后散步時(shí)與孩子交流，對(duì)孩子取得的成績(jī)表示贊賞，對(duì)孩子流露出來的失落給予鼓勵(lì)。當(dāng)他們碰到人際交往問題時(shí)，父母可結(jié)合自身經(jīng)歷加以引導(dǎo)，讓孩子重視與同學(xué)交往，并在友誼中體會(huì)快樂。

可以考慮復(fù)讀的三種情況

晨霧 / 文

現(xiàn)在不少考生家庭都陷于是否復(fù)讀的糾結(jié)之中。讀了民哲老師的文章《怎樣的情況孩子有必要復(fù)讀》（本文后附有原文）。晨霧表示十分贊同。民哲老師總結(jié)了可以考慮復(fù)讀的三種情況，還強(qiáng)調(diào)了選擇復(fù)讀的兩個(gè)前提條件，講得非常好。推薦正在糾結(jié)于是否復(fù)讀的考生和家長(zhǎng)仔細(xì)閱讀。

民哲老師更多的是從心理角度和家庭教育影響角度的成因展開分析的。如果讓晨霧來分析，不談已錄取的學(xué)校是否能接受，只從考生學(xué)習(xí)、考試和志愿填報(bào)的現(xiàn)象分析，不談產(chǎn)生這些現(xiàn)象的原因，也可以提出三種可考慮復(fù)讀的情況，以便輔助家長(zhǎng)進(jìn)行判斷：

1.學(xué)習(xí)成績(jī)一貫好，本次高考明顯的是偶然臨場(chǎng)發(fā)揮不好。判斷的方法很簡(jiǎn)單：考生的成績(jī)排名從來沒有過像這次高考這么差過。

2.考生非常聰明，但就是不好好學(xué)習(xí)，考試成績(jī)特別差，但是在高考前期或者高考后自己確實(shí)醒悟了。例如玩電腦成癮的男孩子，現(xiàn)在自己終于明白了，下決心改正。

3.志愿填報(bào)明顯的重大失誤。例如前年有一位考生理科考生按照模考成績(jī)排名大致能報(bào)北理工，而其班上的同學(xué)互相攀比，有同學(xué)?？汲煽?jī)還不如他，卻填報(bào)復(fù)旦。他最終選擇了自認(rèn)為“保守”的北航而落榜。志愿填報(bào)明顯失誤的典型特征是定位不準(zhǔn)。判斷志愿填報(bào)失誤范圍不要“擴(kuò)大化”。比如說為數(shù)不少的踩線報(bào)志愿，高考稍有失誤或者高校分?jǐn)?shù)線有些波動(dòng)造成落榜的考生不屬此列。

凡是不符合上述三個(gè)條件的一志愿考生，如果已經(jīng)被不太滿意的學(xué)校錄取，晨霧的觀點(diǎn)是盡量走，不要復(fù)讀。例如今年有報(bào)清華被二志愿北京交大錄取，報(bào)南大被二志愿東北大學(xué)錄取，報(bào)農(nóng)大被二志愿北方工大錄取，等等，這類考生晨霧不主張復(fù)讀，也不值得復(fù)讀。

晨霧贊同那句話：“要我復(fù)讀”就不要復(fù)讀；“我要復(fù)讀”才能復(fù)讀。

第四篇：2014年山東高考5月份學(xué)生心理輔導(dǎo)

2014年高考5月份學(xué)生心理輔導(dǎo)

今天跟大家談一個(gè)很有意思的話題——太極。對(duì)于這個(gè)名詞，大家想必不會(huì)陌生，一系列的武俠乃至玄幻小說以及電影，已經(jīng)將之渲染上了濃厚的神秘色彩。但是我這里要跟大家談的“太極”卻不是神話志怪小說里的至上絕學(xué)，而是我們生活中常見的中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)——太極。

在《倚天屠龍記》里有一幕很經(jīng)典的劇目：張三豐當(dāng)著眾高手，指點(diǎn)張無忌太極劍法：教第一遍，張無忌忘了一半；教第二遍，張無忌還有三招沒忘；教第三遍，張無忌說全忘了！這讓你想到了什么呢？無招勝有招！當(dāng)人們真正理解了招術(shù)，理解了劍意，就不會(huì)再拘泥于招術(shù)，就自然能突破所謂的招術(shù)，變化成自己的東西來。

西方有句諺語：世上沒有兩片相同的葉子！這句話用在我們的學(xué)習(xí)上，那就是高考沒有兩道完全相同的題。所以，我們?cè)趯W(xué)東西的時(shí)候，你是要學(xué)徒有其表的“招數(shù)、題目”還是其中內(nèi)涵的“劍意、內(nèi)涵呢”？每次考完試，我們總能聽到老師們?cè)诒г惯@是原題。那也是原題，可是那幫孩子仍舊做錯(cuò)了，你要我怎么辦？每當(dāng)老師一臉無奈的擺出這個(gè)樣子時(shí)，我們不妨在心理想想，原題都錯(cuò)，到底錯(cuò)在哪？錯(cuò)在誰？比原題錯(cuò)誤更大的錯(cuò)誤就是我們糾結(jié)在錯(cuò)誤本身，而沒有去分析，到底該怎么去彌補(bǔ)錯(cuò)誤。

那么我們要怎么去解決這些武學(xué)難題，最終成長(zhǎng)為一代宗師呢？

首先第一點(diǎn)，你得會(huì)打仗！打仗即考試！

學(xué)習(xí)知識(shí)就好比練兵習(xí)武，考試就好比沙場(chǎng)征戰(zhàn)。要想答應(yīng)對(duì)方，你首先就要學(xué)會(huì)如何去打仗——那就是學(xué)會(huì)考試。通常我們不難在生活中發(fā)現(xiàn)這樣的例子，許多孩子平時(shí)學(xué)的很刻苦，最后考試卻總不盡人意，其原因何在？究其根源，問題出在考試上。之前幾次考完試，跑去問學(xué)生感覺怎么樣，她總是說考試時(shí)腦子一片空白——典型的考試綜合癥犯了，所以，考完的成績(jī)也就慘不忍睹。面對(duì)成績(jī)，學(xué)生捶胸頓足，老師也同樣心有不甘。所以，在這里，我們首先要講的，是如何考試。

考試，說白了就是對(duì)平時(shí)知識(shí)的檢測(cè)，但是由于卷面題量有限，所以，有些知識(shí)點(diǎn)就會(huì)考到，而有些總會(huì)被舍棄，因而，現(xiàn)實(shí)中有了相應(yīng)的考綱與考點(diǎn)。俗話說，“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，要想在考場(chǎng)上馳騁縱橫，攻必克戰(zhàn)必取，你首先要對(duì)考試“心中有數(shù)”，知道它大概會(huì)考什么，怎么考，這樣一來，考試時(shí)你才能夠胸有成竹，見招拆招。

此外，考試時(shí)，請(qǐng)注意自己的角色定位。

考試，考的就是心態(tài)。你是愿意當(dāng)一個(gè)戰(zhàn)場(chǎng)上攻必克、戰(zhàn)必勝的無敵將軍，還是想當(dāng)一個(gè)被出題者左右，身不由己的傀儡棋子？你更愿意把你的將來將付給誰去掌控？當(dāng)你拿到試卷的第一刻起，請(qǐng)記住你不再是這張“棋盤”上的“棋子”，而是一個(gè)運(yùn)籌帷幄的大將軍，所以，拿起試卷的第一件事，不是去斤斤計(jì)較自己每一題的得失，而是要學(xué)會(huì)從整體布局去分析自己的得失，找到自己最大的失分點(diǎn)、找到自己最易拿到的得分點(diǎn)，然后，剩下才是一步步的博弈，與出題者的全面論戰(zhàn)。當(dāng)你遇到一道題卡殼時(shí)，不妨想 1

想你這盤棋的“戰(zhàn)略目標(biāo)”，這樣，你或許能保持三分清醒，激戰(zhàn)至最后一分一秒。而不至于在這一棵“歪脖子”樹上吊死，因小失大，最后因時(shí)間不夠而全部“崩盤”。

第三，考試時(shí)，不妨學(xué)學(xué)項(xiàng)羽破釜沉舟。要有“不破樓蘭終不還”的勇氣與決心。

與前文說的一樣，考試就是考的心態(tài)，考的士氣。如若未戰(zhàn)先怯，那么接下來的戰(zhàn)斗，你就可能要早早退場(chǎng)了，所以，考試時(shí)，不要給自己留退路，必須全力以赴，全身心的投入到考試中。我們不能因?yàn)槠綍r(shí)的考試不重要而敷衍了事，更不能因?yàn)橐恍┰\斷性考試乃至于高考太過重要而驚慌失措?！读羷Α分欣钤讫堈f過，“狹路相逢勇者勝”。在千軍萬馬過獨(dú)木橋一般的高考中，你要打敗對(duì)手，就必須得全力以赴，一戰(zhàn)而定天下。

4、5月是考試與作業(yè)齊飛，忙碌與焦慮平分秋色的月份?？荚囀钦麄€(gè)高三后期復(fù)習(xí)的主流色彩，在這最后的緊要關(guān)頭，我們會(huì)面對(duì)許多的考試，面對(duì)許多的考試數(shù)據(jù)，我們?nèi)菀酌允В菀捉乖辏菀滓货瓴徽?。此時(shí)，我們又要怎樣處理好戰(zhàn)后的“戰(zhàn)場(chǎng)清理”工作呢？

在此，請(qǐng)?jiān)试S我再次套用中國(guó)的先輩們留下來的高深武學(xué)——太極——來為大家做下一步的講解。太極拳的第一要義就是——無思無慮靜下來。我們后期的學(xué)習(xí)也是一樣，要試著讓自己靜下來。如同在鬧市你根本聽不清任何一句話，但是在幽靜的竹林深處你能聽清風(fēng)吹過樹葉的響動(dòng)一樣。只有靜下來，你才能在后期的學(xué)習(xí)中有收獲，才不至于迷茫，不至于因一時(shí)的失利而懷疑自己。

記得當(dāng)初在大學(xué)體育課上學(xué)太極時(shí)，我們并沒有用到音響設(shè)備放配樂，老師時(shí)刻強(qiáng)調(diào)的是我們的“呼氣、吸氣”，現(xiàn)在想來，這無非就是一種別樣的韻律，不同于廣播體操的節(jié)拍，這種律動(dòng)源自于我們本身，因而更得太極無為而為之神妙。我們后期的學(xué)習(xí)也是一樣，只有遵循一定的規(guī)律，才不會(huì)亂，才不至于在數(shù)著天數(shù)過日子的5月，因過度的焦慮而打亂自己的復(fù)習(xí)節(jié)奏。如果把每周的課表比作廣播體操的節(jié)拍的話，每天的課時(shí)安排就是我們打太極的呼吸韻律，我們不能因一時(shí)的焦慮而氣短，更不能因一時(shí)的失利而“窒息”，只有時(shí)刻保持自己的節(jié)奏，不因一時(shí)的失利而氣餒，才能心平氣和的走完全程，直達(dá)終點(diǎn)。

不可否認(rèn)，心理戰(zhàn)場(chǎng)的打掃對(duì)于我們后期的復(fù)習(xí)起著至關(guān)重要的作用，但是對(duì)于學(xué)習(xí)，僅僅保持心態(tài)平穩(wěn)，肯定是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，所以，我們還得關(guān)注學(xué)習(xí)本身。在最后的30來天，我們需要做些什么來實(shí)現(xiàn)高考的最后沖刺呢？

第一，追本朔源，回歸教材。

高考前，請(qǐng)務(wù)必細(xì)看一遍教材，然后瀏覽一次課本目錄，完善知識(shí)體系。

第二，總結(jié)錯(cuò)題，及時(shí)查閱

在總結(jié)的過程中，有針對(duì)性的查漏補(bǔ)缺，提高復(fù)習(xí)效率

第三，規(guī)范答題，規(guī)范考試

熟悉高考流程，掌握應(yīng)試技巧，提升考試能力。在每一次考試之后，你要做的不是立即去對(duì)答案，看自己得了多少分，而是應(yīng)當(dāng)及時(shí)審視自己本堂考試的應(yīng)試狀態(tài)及得失，積累寶貴的考試答題經(jīng)驗(yàn)，為最后 2的沖刺蓄勢(shì)。

高考在即，再次與諸君共勉——不拋棄不放棄。在任何時(shí)候，都不要輕言放棄，因?yàn)椋谀銈冇肋h(yuǎn)都不是孤軍奮戰(zhàn)，我們所有的老師以及家長(zhǎng)朋友都是你們堅(jiān)強(qiáng)的后盾。我們堅(jiān)信，有了我們共同的努力，高考我們必將斬獲得新一輪的精彩。不管未來的一個(gè)月有多艱苦，我們所有的老師愿意與你們一起承擔(dān)，縱敵有萬千人，與諸君共破之！

謝謝大家！2014年5月21日于夾江

第五篇：高考心理輔導(dǎo) (一)

高考心理輔導(dǎo)

（一）——考前心理調(diào)整

面對(duì)越來越近的高考，考生究竟該如何調(diào)整自己，如何能夠全心投入，坦然應(yīng)對(duì)呢？

一、合理認(rèn)知

合理認(rèn)知有兩個(gè)方面：一個(gè)是高考，一個(gè)是自己。

首先是高考。面對(duì)高考，同學(xué)們有不同的認(rèn)知方式，也正是這些不同的認(rèn)知方式，決定了面對(duì)高考的心態(tài)不同。但在這些不同的認(rèn)知當(dāng)中，總有一些認(rèn)知是客觀、科學(xué)、積極、有利的，而當(dāng)明明知道某些認(rèn)識(shí)是消極的，不利的而不去擺脫，那是可悲的，用一句話概括，就是需要你們能夠在最糟糕的情境下，去做出最好的選擇，包括認(rèn)識(shí)、行為。

那么究竟該如何認(rèn)識(shí)高考？下面從三個(gè)方面來談一下：一是高考考什么？二是高考為了什么？三是高考決定了什么？有一些同學(xué)這樣說，我就怕高考的時(shí)候緊張，發(fā)揮不出我的真實(shí)水平，那多可惜。我說，一點(diǎn)都不可惜，為什么呢？因?yàn)楦呖季涂寄氵@個(gè)呢。不可否認(rèn)，高考要考你的知識(shí)基礎(chǔ)，思維能力，但其中還有一點(diǎn)非常重要的，就是你的心理素質(zhì)，一個(gè)連高考都不能面對(duì)的人，以后也不能經(jīng)得起更大的風(fēng)浪。有的同學(xué)在考前往往會(huì)出現(xiàn)非常緊張的情緒，一旦考不好，就呼天愴地，認(rèn)為自己很屈，因?yàn)樵谒磥恚荚嚲褪强贾R(shí)，而我的知識(shí)基礎(chǔ)比別人好，卻考不過別人，多屈呀。其實(shí)不然，心理素質(zhì)和知識(shí)水平二者有一方面不行，你都該接受最終的結(jié)果。心理素質(zhì)好，即便是學(xué)習(xí)成績(jī)不好，相信將來社會(huì)上也一定會(huì)有你一席之地，但是如果僅僅是學(xué)習(xí)水平高，但心理素質(zhì)非常不好，長(zhǎng)此以往，總有一天你會(huì)被淘汰。無論是什么樣的結(jié)果，高考都是公平的。到高考那天，你的心理素質(zhì)是固定的，你的知識(shí)水平是固定的，固定的心理素質(zhì)加上固定的知識(shí)水平?jīng)Q定了固定的成績(jī)，既然是這樣，還擔(dān)心什么呢？干脆在高考前，能多學(xué)點(diǎn)就多學(xué)點(diǎn)，讓自己在高考的時(shí)候能把當(dāng)時(shí)的那個(gè)固定的知識(shí)水平在這個(gè)階段提一提，然后能放松一些就放松一些，讓自己在高考的時(shí)候心理狀態(tài)好一些，到了考場(chǎng)上告訴自己：一切已經(jīng)無法改變，只要安心答題就行了。我常說的一句話：如果除了向前走別無選擇的話，就只管走你的路好了。所以，高考本身并非只是考你的知識(shí)，更是一種心理的考驗(yàn)。高考的結(jié)果也不是由高考那兩三天決定的，而是由你走過整個(gè)高中的過程決定的。

高考到底是為了什么？

從寄予高考的目的而言，有的同學(xué)想，高考不就是為了將來的幸福嗎？苦了幾年，幸福一生！你錯(cuò)了，如果現(xiàn)在你還在苦（說的是你的心），你的心苦的話，你的將來也不會(huì)幸福，幸福與否的決定因素不是你獲得的外在的東西，而是你這個(gè)人，你這個(gè)人感受幸福的能力。家有萬貫財(cái)富，你可能是天下最不幸福的人；縱然家徒四壁，你也可能是世界上最幸福的人。當(dāng)然，不是說不去追求外在的結(jié)果，而是要有一個(gè)正確的態(tài)度，當(dāng)態(tài)度正確了之后，該屬于你的自然就會(huì)屬于你。

那么，高考究竟是為了什么呢？這個(gè)問題要是弄明白了，你會(huì)獲得你所能獲得的一切。我認(rèn)為，高考其實(shí)就是為了你更好地成長(zhǎng)，無論是就高考的結(jié)果理想與否，還是就面對(duì)高考的這個(gè)過程而言，最終都會(huì)歸結(jié)到你的成長(zhǎng)。如果能正常發(fā)揮出你的水平，你會(huì)去一個(gè)適合于你發(fā)展的環(huán)境里繼續(xù)讀書；面對(duì)高考的 過程，是復(fù)雜心境變化的過程，在這種充滿了喜怒哀樂的生活過程中，我們也在體會(huì)著自己的變化，痛苦也好，彷徨也罷，都是心靈成長(zhǎng)的契機(jī)。蠶經(jīng)過痛苦的掙扎才有了繼續(xù)生存的可能。千萬不要排斥高考，越是能讓我們感受深刻的東西越能讓我們成長(zhǎng)。

從高考本身而言，也有很多同學(xué)可能會(huì)有這樣的想法，高考就是要我們的將來分出個(gè)高低，要把我們刻意分出三六九等。這也許是高考的一個(gè)結(jié)果，但絕不是高考的目的。高考的目的就是：讓你去你該去的地方。首先看你的水平、興趣、能力適合在什么水平的學(xué)校，什么專業(yè)。這些既是主觀的，又是客觀的，主觀的，你自己怎么想？客觀的，你的水平怎么樣，你所要進(jìn)入的環(huán)境就怎么樣。所以，我們?cè)诟呖嫉臅r(shí)候盡量以心平氣和的態(tài)度來問自己，我究竟適合到什么樣的學(xué)校，什么專業(yè)，然后告訴自己：我要能考上這樣的學(xué)校，就是理想的了。選擇適合自己發(fā)展的，這才最明智的。世上的成功莫過于找到適合自己的位置。所以我說，高考是讓你去你該去的地方。

那高考決定了什么呢？也許大家不會(huì)有比對(duì)高考的緊張感和關(guān)注程度更大的對(duì)象了，但事實(shí)上，與這種有形的考試相比，我們?cè)谝院蟮娜松飞希€會(huì)有很多無形的甚至是更嚴(yán)峻的考驗(yàn)。有形的考試好考，無形的考試也許會(huì)使我們?cè)诓唤?jīng)意間被弄得一敗涂地。而且高考并不是決定我們一生命運(yùn)的絕對(duì)的轉(zhuǎn)折。它只是我們?nèi)松囊粋€(gè)驛站而已。決定你一切的并不是高考，也不是那一紙成績(jī)，決定你將來發(fā)展的是你的這個(gè)人，一句再不過簡(jiǎn)單而且通俗得老掉牙的話就是：是金子總會(huì)發(fā)光的。但是什么決定了你是不是金子，是你的心態(tài)，是你的人格，是你的素質(zhì)和能力。高考之后我們要面臨的更嚴(yán)峻的考驗(yàn)多的是，等過幾年之后，相信你會(huì)說：高考算什么！

合理地認(rèn)識(shí)高考的同時(shí)，還要認(rèn)清自己。

就是要知道自己站在哪個(gè)位置。有的同學(xué)總是把虛幻的自我當(dāng)成真實(shí)的自我，認(rèn)為自己不應(yīng)該是現(xiàn)在這個(gè)樣，所以否定現(xiàn)實(shí)中的自我，對(duì)自己不接納，不認(rèn)可，但是無論怎么努力，虛幻的自我怎么都變不成現(xiàn)實(shí)的自我，這樣就更加地沮喪，無奈，痛苦。認(rèn)清自己，是要認(rèn)清現(xiàn)在的自己和真正可能達(dá)到的自己。首先，通過幾次的考試，看看自己的水平究竟是什么樣的。其實(shí)平時(shí)的考試不過就是為了暴露問題而出的題，出的題的范圍是在高考范圍以內(nèi)，高考范圍是既定的，你在現(xiàn)在會(huì)的東西也是既定的，不會(huì)的東西也是既定的，因此，在高考之前，你考出的不會(huì)的東西越多，那么在高考時(shí)你會(huì)的東西就會(huì)越多，因?yàn)槟阋呀?jīng)把它又弄會(huì)了?，F(xiàn)在我們不怕做錯(cuò)題，怕的是不敢去面對(duì)錯(cuò)題。同樣是面對(duì)錯(cuò)題，兩個(gè)同學(xué)可能就會(huì)是兩種心情，一個(gè)同學(xué)可能會(huì)想，怎么又錯(cuò)了，看來我是完了，高考肯定考不好了！另一個(gè)同學(xué)可能會(huì)想，嗯，挺好，又有機(jī)會(huì)讓自己在高考中多得一分了。所以大家一旦發(fā)現(xiàn)自己做錯(cuò)了題，應(yīng)該高興才對(duì)，因?yàn)樗肿屇阌辛艘粋€(gè)更好的選擇，就是讓自己去學(xué)會(huì)原來不會(huì)的東西。

對(duì)于自己在高考中可能達(dá)到的水平，期望值不能太高也不能太低。我們生活在家長(zhǎng)、老師的期望之中，有的時(shí)候這種期望由于不符合我們的實(shí)際水平，導(dǎo)致了自己的心理壓力很大，總有一種無能為力之感，其實(shí)這種感覺的來源并不是學(xué)習(xí)本身，而是對(duì)自己過高的期望造成的。也就是說，自己認(rèn)為應(yīng)該達(dá)到的和自己感覺能達(dá)到的有一段很大的距離，這個(gè)時(shí)候我們需要調(diào)整一下自己的期望，不要想當(dāng)然：我本來應(yīng)該是這樣的。而是要實(shí)事求是：我能怎么樣？然后再給自己一個(gè)合適的目標(biāo)，包括行動(dòng)目標(biāo)和成就目標(biāo)，行動(dòng)目標(biāo)即什么時(shí)間完成什么樣的行為，成就目標(biāo)即在什么時(shí)間達(dá)到什么水平。比如，你給自己設(shè)計(jì)這樣一種 行動(dòng)目標(biāo)：今天我要鞏固一下所有的英語單詞，這個(gè)時(shí)候就得考慮到：就我的水平，就今天的時(shí)間而言，我能不能完成任務(wù)，如果完不成，可不可以把任務(wù)分散到相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間里。如果時(shí)間不夠的話，我能不能降低一下自己的要求，即簡(jiǎn)單鞏固，不求全會(huì)。就這個(gè)目標(biāo)而言，最終的結(jié)果也許并不重要，主要就是要付諸行動(dòng)，因?yàn)橹灰切袆?dòng)了就會(huì)有收獲。

高考之前的自信非常重要，自信是建立在良好的自我認(rèn)知和科學(xué)的自我設(shè)計(jì)的基礎(chǔ)上的，而不是你的水平。即先要對(duì)自己有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，在此基礎(chǔ)上科學(xué)合理客觀地設(shè)計(jì)自己的目標(biāo)、理想。有的同學(xué)說了，很多是自己無法決定的。比如父母期望自己能上北大，可是我山大的水平都不夠，我還哪有自信呢？這就涉及到如何面對(duì)客觀環(huán)境的壓力，包括父母、學(xué)校和社會(huì)的壓力。一個(gè)人如果明知道自己達(dá)不到，卻因?yàn)閯e人讓自己去達(dá)到而告訴自己要達(dá)到，這是在欺騙自己，而且吃苦頭的一定也是自己，為什么不坦然一點(diǎn)，對(duì)自己真誠(chéng)一點(diǎn)，告訴他們也告訴自己：我知道我是什么水平，但我會(huì)盡力做得更好。所以，建立自信心并不是盲目抬高自己，最終抬得太高摔得也會(huì)很慘。但是，也要相信自己一定能超越現(xiàn)在的自己。高考題一般來說都會(huì)比平時(shí)練得要簡(jiǎn)單，更趨于基礎(chǔ)化，如果正常發(fā)揮的話，都會(huì)比平時(shí)的成績(jī)要高出一些。有些同學(xué)以為平時(shí)總打400多分，高考也就打不了多少分，這是誤區(qū)，高考怎么也會(huì)比平時(shí)高出20分到50分，甚至100分。所以，要有信心讓自己在高考中取得更好的成績(jī)。

另外，要對(duì)自己寬容些。那就是在高考前，不要給自己強(qiáng)加壓力，只要一切正常即可。接納自己的狀態(tài)是最好的狀態(tài)。人的很多感受都是來源于對(duì)自我的認(rèn)知，也就是自我意識(shí)，多數(shù)問題也都來源于自我意識(shí)的偏差。但是，我這里所說的對(duì)自己寬容一些，并不是縱容，而是更積極地實(shí)現(xiàn)自我。想一想，如果一個(gè)人總是對(duì)自己很苛求的話，那他就會(huì)始終對(duì)自己持否定和消極的態(tài)度，還有什么力量來讓自己充分開發(fā)自我呢？當(dāng)然，這也不是說什么都不從自己找原因，而是從自己找原因的同時(shí)要學(xué)會(huì)接受自我，接受自我的基礎(chǔ)上再去完善自我。就像這樣說：我身上有一些需要完善的地方，但我還是很喜歡我自己，當(dāng)然我絕不停止自己前行的腳步。

二、勞逸結(jié)合

充分利用時(shí)間是應(yīng)該的，但什么叫充分，是不是每分每秒都在學(xué)習(xí)，才叫充分呢？當(dāng)然不是，如果那樣的話，只能讓你事倍功半，更何況你做不到。我接觸過一些同學(xué)，眼見著快要高考了，總是告訴自己可千萬別再浪費(fèi)時(shí)間了。高一高二的時(shí)候因?yàn)槟衬吃?，沒有好好珍惜時(shí)間，現(xiàn)在不但要珍惜，還要補(bǔ)過來，學(xué)習(xí)態(tài)度是很好，可結(jié)果呢，不但該補(bǔ)的沒補(bǔ)過來，該珍惜的卻因?yàn)樾那樘o張而沒有充分投入。相當(dāng)多的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識(shí)感覺模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。這主要是由于過度用腦和不科學(xué)用腦造成的?；瘜W(xué)中的“飽和溶液”與心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動(dòng)，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。在平時(shí)的學(xué)習(xí)或考試中有時(shí)會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學(xué)家稱之為舌尖現(xiàn)象。主要是因?yàn)閷W(xué)的知識(shí)不夠扎實(shí)和牢固造成的。最好是能把知識(shí)形成網(wǎng)絡(luò)，一個(gè)知識(shí)點(diǎn)能讓自己想到很多知識(shí)點(diǎn)，這樣就會(huì)避免舌尖現(xiàn)象。聽說有的同學(xué)連上廁所的時(shí)間都舍不得，時(shí)間是很重要，但效率才是根本。當(dāng)然有效與否，只有你自己知道。避免低效學(xué)習(xí)，就是勞逸 3 結(jié)合，科學(xué)安排時(shí)間。不要讓自己的心靈繃得緊緊的。有時(shí)候放松一下，心理能好受一些，效率也會(huì)提高一些。

離高考真正的學(xué)習(xí)時(shí)間不太多了，再惡補(bǔ)，你的時(shí)間也是有限的，而且每個(gè)人的時(shí)間都是一樣的，不要期望有太大的奇跡發(fā)生。這個(gè)時(shí)候莫不如干脆靜下心來，能做到什么程度算什么程度。也不要為失去的東西后悔和遺憾。現(xiàn)在的你才是真實(shí)存在的：現(xiàn)在我就是這個(gè)樣，這個(gè)樣的話我該怎么去做，而不要說：過去那么好，現(xiàn)在不該是這個(gè)樣，這么想最不利于平靜心態(tài)?，F(xiàn)在意識(shí)到時(shí)間的寶貴，這也是高中生活帶給我們的一種收獲，很多事都是在我們經(jīng)歷之后才知道該怎么面對(duì)的，這就是成長(zhǎng)，沒有缺憾，就不會(huì)存在成長(zhǎng)。，以后的路還很長(zhǎng)，就讓這種收獲在以后更長(zhǎng)的人生當(dāng)中給自己以更大的警示吧。

三、疏緩壓力

對(duì)于壓力，多數(shù)同學(xué)認(rèn)為是外界給的，其實(shí)多是由于我們理想和現(xiàn)實(shí)脫節(jié)，因而實(shí)現(xiàn)這種理想頗為困難，甚至可望不可及，于是壓力便產(chǎn)生了。更多的時(shí)候，問題并不在于自己的行動(dòng)和水平，所以，疏緩壓力一定要認(rèn)識(shí)到，壓力是因環(huán)境而起，但舵手卻是你自己，你完全有能力讓它變得更低。對(duì)于父母，他們無非就是想讓你的將來更好一些，他們是為你，你也是為你自己，學(xué)不好的后果其實(shí)最終的承擔(dān)者是你自己而已，只要你承擔(dān)得起，只要你將來能高高興興的，他們也不會(huì)因你而煩惱。每一個(gè)父母都會(huì)希望自己的孩子更好一些，只是表達(dá)方式不一樣而已。我們是一個(gè)個(gè)平凡的人，只要盡力了就行了。有很多同學(xué)擔(dān)心明天會(huì)發(fā)生什么事，而今天又不能有所行動(dòng)，那你就做好今天的事情好了，為所當(dāng)為，順其自然，是我們每一天都能活得開心的法寶。

還有，有很多同學(xué)把高中三年當(dāng)成是將來美好生活的過渡，曾看過一篇文章《生活沒有過渡》，寫得很好，生活當(dāng)中的每分每秒都是我們要去真實(shí)體驗(yàn)和感受珍惜的，如果你把某段生活當(dāng)成一種過渡的話，也許你會(huì)陷入一個(gè)怪圈，那就是你的生活始終是在過渡，而不會(huì)有所享受。正如問你一句話：現(xiàn)在是什么時(shí)間？確切的回答它。你能嗎？不能，因?yàn)楫?dāng)我說現(xiàn)在的時(shí)候，現(xiàn)在已經(jīng)成為過去了，所以所謂的現(xiàn)在不是靜止的，而是動(dòng)態(tài)的，千萬不要等待，等待將來，那是最愚蠢也是最可悲的，每一分每一秒的意義對(duì)于一個(gè)人來說都是一樣的。其實(shí)我們每天都會(huì)做很多事情，學(xué)習(xí)活動(dòng)和其它各種事情實(shí)質(zhì)意義是相同的，只是我們刻意地把它與我們的生活分開了。因?yàn)檫@種分開，我們會(huì)感覺到學(xué)習(xí)是一種負(fù)擔(dān)，而不是能夠帶給我們快樂體驗(yàn)的東西。學(xué)習(xí)占據(jù)了我們生活時(shí)間的大部分，如果在學(xué)習(xí)中是痛苦的話，你的生活大部分將在痛苦中度過。有同學(xué)說，現(xiàn)在痛苦點(diǎn)沒啥，等將來不學(xué)習(xí)就好了?？墒悄氵€要工作，你以什么樣的態(tài)度對(duì)待學(xué)習(xí)，你將會(huì)以什么樣的態(tài)度去對(duì)待你的工作。然后你的一生都將不快樂，多可悲呀!我想說的是：活著的所有活動(dòng)都是生活。因?yàn)樗鼈兌寄軒Ыo我們喜怒哀樂，都能讓我們感受到自己的存在，所以用心去體驗(yàn)，用心去珍惜，用心去感受吧!也請(qǐng)每一位同學(xué)相信，總有一天，你會(huì)感謝今天的忙碌，感謝今天的痛苦，感謝今天的無奈。

四、目標(biāo)專一 有一個(gè)故事叫《緊追一只羊》：在一望無際的非洲拉馬河畔，一只非洲豹向一群羚羊撲去，羚羊拼命地四散奔逃。非洲豹的眼睛盯著一只未成年的羚羊，窮追不舍。在追與逃的過程中，非洲豹超過了一只又一只站在旁邊驚恐觀望的羚羊。但對(duì)那些和它挨得很近的羚羊，它卻像沒看見一樣，一次次放過它們。終于，那只未成年的羚羊被兇悍的非洲豹撲倒了，掙扎著倒在了血泊中。那只豹子為什么一直不放棄那只羚羊而追趕其它離得更近的羚羊呢？原來，因?yàn)楸又雷约旱捏w力是有限的，他顧及不了兩個(gè)目標(biāo)。它已經(jīng)跑累了，而其它的羚羊并沒有跑累。如果在追趕途中改變了目標(biāo)，其它的羚羊一旦起跑，轉(zhuǎn)瞬之間就會(huì)把疲憊不堪的豹子甩到身后，因此豹子始終不丟開已經(jīng)被自己追趕累了的羚羊。

其實(shí)，夢(mèng)想就像是一只羚羊，在追逐的中途隨時(shí)可能出現(xiàn)各種目標(biāo)的誘惑，如果你為之停留，最終就可能一無所獲。而緊追一只羊，你就可能多了向成功飛速靠攏的機(jī)會(huì)。

在這里提醒同學(xué)們：面對(duì)對(duì)你的人生可能有決定性影響的高考，你一定要對(duì)自己的各種需求做一個(gè)理性的梳理，搞清楚什么是最緊要的選擇，什么是當(dāng)務(wù)之急。那些不是當(dāng)務(wù)之急的事情可不可以暫時(shí)先放下來？比如感情問題？“別因?yàn)槟悴怀墒斓膼鄱鴤α藧勰愕娜?，也不要因?yàn)槟愕膼鄱鴤α四阕约汉湍闼鶒鄣娜?。你?duì)你愛的人的最大的回報(bào)，莫過于早一些成為最值得他們信賴和最值得他們依靠的人?！蓖瑢W(xué)們，在人生這樣的緊要時(shí)刻，把寶貴的時(shí)光與精力輕易地?fù)]霍掉，對(duì)你的親人、對(duì)你自己、甚至對(duì)你此刻所愛的人都是一種不負(fù)責(zé)任的傷害。所以，非常真誠(chéng)地提醒你們：先緊追一只羊吧，把一切放到高考結(jié)束之后再說！

還有的同學(xué)因?yàn)榍榫w不好，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張，越是怕出問題就越出問題，有一種雪上加霜之感，只要與人相處就一定會(huì)有人際關(guān)系問題，首先不要去回避和人的交流，因?yàn)榻涣鞅旧硪彩且环N宣泄，同時(shí)出了問題要學(xué)會(huì)積極處理，這也是一種學(xué)習(xí)。最關(guān)鍵的還是一顆包容的心，越是這個(gè)時(shí)候，同學(xué)之間，朋友之間就越需要一種寬容，想想再有一段時(shí)間我們就要各奔東西了，還有什么可計(jì)較的呢？若干年之后，也許我們還會(huì)為現(xiàn)在的這種計(jì)較而感到可笑呢！祝大家高考成功！

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