第一篇：2014年山東高考5月份學生心理輔導

2014年高考5月份學生心理輔導

今天跟大家談一個很有意思的話題——太極。對于這個名詞，大家想必不會陌生，一系列的武俠乃至玄幻小說以及電影，已經將之渲染上了濃厚的神秘色彩。但是我這里要跟大家談的“太極”卻不是神話志怪小說里的至上絕學，而是我們生活中常見的中國傳統武術——太極。

在《倚天屠龍記》里有一幕很經典的劇目：張三豐當著眾高手，指點張無忌太極劍法：教第一遍，張無忌忘了一半；教第二遍，張無忌還有三招沒忘；教第三遍，張無忌說全忘了！這讓你想到了什么呢？無招勝有招！當人們真正理解了招術，理解了劍意，就不會再拘泥于招術，就自然能突破所謂的招術，變化成自己的東西來。

西方有句諺語：世上沒有兩片相同的葉子！這句話用在我們的學習上，那就是高考沒有兩道完全相同的題。所以，我們在學東西的時候，你是要學徒有其表的“招數、題目”還是其中內涵的“劍意、內涵呢”？每次考完試，我們總能聽到老師們在抱怨這是原題。那也是原題，可是那幫孩子仍舊做錯了，你要我怎么辦？每當老師一臉無奈的擺出這個樣子時，我們不妨在心理想想，原題都錯，到底錯在哪？錯在誰？比原題錯誤更大的錯誤就是我們糾結在錯誤本身，而沒有去分析，到底該怎么去彌補錯誤。

那么我們要怎么去解決這些武學難題，最終成長為一代宗師呢？

首先第一點，你得會打仗！打仗即考試！

學習知識就好比練兵習武，考試就好比沙場征戰。要想答應對方，你首先就要學會如何去打仗——那就是學會考試。通常我們不難在生活中發現這樣的例子，許多孩子平時學的很刻苦，最后考試卻總不盡人意，其原因何在？究其根源，問題出在考試上。之前幾次考完試，跑去問學生感覺怎么樣，她總是說考試時腦子一片空白——典型的考試綜合癥犯了，所以，考完的成績也就慘不忍睹。面對成績，學生捶胸頓足，老師也同樣心有不甘。所以，在這里，我們首先要講的，是如何考試。

考試，說白了就是對平時知識的檢測，但是由于卷面題量有限，所以，有些知識點就會考到，而有些總會被舍棄，因而，現實中有了相應的考綱與考點。俗話說，“知己知彼，百戰不殆”，要想在考場上馳騁縱橫，攻必克戰必取，你首先要對考試“心中有數”，知道它大概會考什么，怎么考，這樣一來，考試時你才能夠胸有成竹，見招拆招。

此外，考試時，請注意自己的角色定位。

考試，考的就是心態。你是愿意當一個戰場上攻必克、戰必勝的無敵將軍，還是想當一個被出題者左右，身不由己的傀儡棋子？你更愿意把你的將來將付給誰去掌控？當你拿到試卷的第一刻起，請記住你不再是這張“棋盤”上的“棋子”，而是一個運籌帷幄的大將軍，所以，拿起試卷的第一件事，不是去斤斤計較自己每一題的得失，而是要學會從整體布局去分析自己的得失，找到自己最大的失分點、找到自己最易拿到的得分點，然后，剩下才是一步步的博弈，與出題者的全面論戰。當你遇到一道題卡殼時，不妨想 1

想你這盤棋的“戰略目標”，這樣，你或許能保持三分清醒，激戰至最后一分一秒。而不至于在這一棵“歪脖子”樹上吊死，因小失大，最后因時間不夠而全部“崩盤”。

第三，考試時，不妨學學項羽破釜沉舟。要有“不破樓蘭終不還”的勇氣與決心。

與前文說的一樣，考試就是考的心態，考的士氣。如若未戰先怯，那么接下來的戰斗，你就可能要早早退場了，所以，考試時，不要給自己留退路，必須全力以赴，全身心的投入到考試中。我們不能因為平時的考試不重要而敷衍了事，更不能因為一些診斷性考試乃至于高考太過重要而驚慌失措。《亮劍》中李云龍說過，“狹路相逢勇者勝”。在千軍萬馬過獨木橋一般的高考中，你要打敗對手，就必須得全力以赴，一戰而定天下。

4、5月是考試與作業齊飛，忙碌與焦慮平分秋色的月份。考試是整個高三后期復習的主流色彩，在這最后的緊要關頭，我們會面對許多的考試，面對許多的考試數據，我們容易迷失，容易焦躁，容易一蹶不振。此時，我們又要怎樣處理好戰后的“戰場清理”工作呢？

在此，請允許我再次套用中國的先輩們留下來的高深武學——太極——來為大家做下一步的講解。太極拳的第一要義就是——無思無慮靜下來。我們后期的學習也是一樣，要試著讓自己靜下來。如同在鬧市你根本聽不清任何一句話，但是在幽靜的竹林深處你能聽清風吹過樹葉的響動一樣。只有靜下來，你才能在后期的學習中有收獲，才不至于迷茫，不至于因一時的失利而懷疑自己。

記得當初在大學體育課上學太極時，我們并沒有用到音響設備放配樂，老師時刻強調的是我們的“呼氣、吸氣”，現在想來，這無非就是一種別樣的韻律，不同于廣播體操的節拍，這種律動源自于我們本身，因而更得太極無為而為之神妙。我們后期的學習也是一樣，只有遵循一定的規律，才不會亂，才不至于在數著天數過日子的5月，因過度的焦慮而打亂自己的復習節奏。如果把每周的課表比作廣播體操的節拍的話，每天的課時安排就是我們打太極的呼吸韻律，我們不能因一時的焦慮而氣短，更不能因一時的失利而“窒息”，只有時刻保持自己的節奏，不因一時的失利而氣餒，才能心平氣和的走完全程，直達終點。

不可否認，心理戰場的打掃對于我們后期的復習起著至關重要的作用，但是對于學習，僅僅保持心態平穩，肯定是遠遠不夠的，所以，我們還得關注學習本身。在最后的30來天，我們需要做些什么來實現高考的最后沖刺呢？

第一，追本朔源，回歸教材。

高考前，請務必細看一遍教材，然后瀏覽一次課本目錄，完善知識體系。

第二，總結錯題，及時查閱

在總結的過程中，有針對性的查漏補缺，提高復習效率

第三，規范答題，規范考試

熟悉高考流程，掌握應試技巧，提升考試能力。在每一次考試之后，你要做的不是立即去對答案，看自己得了多少分，而是應當及時審視自己本堂考試的應試狀態及得失，積累寶貴的考試答題經驗，為最后 2的沖刺蓄勢。

高考在即，再次與諸君共勉——不拋棄不放棄。在任何時候，都不要輕言放棄，因為，在你們永遠都不是孤軍奮戰，我們所有的老師以及家長朋友都是你們堅強的后盾。我們堅信，有了我們共同的努力，高考我們必將斬獲得新一輪的精彩。不管未來的一個月有多艱苦，我們所有的老師愿意與你們一起承擔，縱敵有萬千人，與諸君共破之！

謝謝大家！2014年5月21日于夾江

第二篇：高考心理輔導

高考心理輔導：不要提前把自己給槍斃了

“考不上明年復讀” “考好考壞都無所謂” “考不上重點大學，咱考個普通的也行”

接聽商報熱線的心理專家說，家長對考生說這些話，不是減壓是泄氣

不少家長為給孩子減壓，告訴孩子“考好考壞都無所謂”。在心理專家看來，這相當于在最后沖刺時，家長站在場邊喊：“孩子，慢點跑，別累著。”

昨天，共青團鄭州市委12355青少年心理咨詢中心主任袁林方來商報接熱線，他建議考生家長，多給孩子加油打氣，這時孩子可能需要個依靠，不能孩子一靠家長就倒了。

本版采寫：

河南商報記者 吳靜 施彩英

實習生 李亞沛

“考不上明年復讀”

不要提前把自己給槍斃了

小李是鄭州一所高中的高三學生。

父母對他期望很高，說今年考不上本科明年就復讀一年，考不上好大學，將來就無法找到好工作。

可小李不想復讀，因為對高考沒啥信心，最近書也看不進去。

“不要提前自己把自己給槍斃了。”袁林方建議小李，最近把所有的事情都放一放，既然不想復讀就不應該給自己留后路，這段時間多看看書，保持一個好的心態，全力以赴應對高考，奮力一躍，躍出最好的成績。

另外，對于家長來說，如果孩子的成績不太理想，家長不應該在考前給孩子“透底”，即使家長提前有打算，也不應該在考前告訴孩子。

“考好考壞都無所謂”

相當于沖刺時

家長喊“慢點跑，別累著”

劉女士的孩子去年被一所專科錄取，但孩子想讀本科，主動要求復讀。

劉女士說，她知道孩子壓力也很大，為給孩子減壓，她告訴孩子：“沒事，考好考壞都無所謂。”

袁林方說，考生和家長有點壓力是正常的，但最后的沖擊階段，家長應該給孩子加油鼓勁，告訴孩子：“你一定能考好，你必須要考好。”

對此，有些家長不理解，認為這樣說會讓孩子壓力更大。

袁林方說，告訴孩子考好考壞都無所謂，其實相當于在最后沖刺時，家長站在場邊喊，“孩子，慢點跑，別累著。”

“考不上重點，咱考個普通的”

這會讓孩子泄氣，覺得你看不起他

一位家長說，自己晚上老失眠，已經有兩三個月了，做夢還曾夢到過孩子落榜。他告訴孩子：“兒子，考不上重點大學，咱考個普通大學也行。”

“這樣說，會讓孩子泄氣，覺得你看不起他。”袁林方說，家長的情緒會傳染給孩子，家長沒必要太緊張。這個階段，父母尤其是父親，應該給孩子傳遞力量，孩子很累，現在需要依靠的時候家長不能被靠倒了。

擔心孩子考不好咋減壓

不要過分關注結果

昨天，很多打進熱線的家長“擔心孩子考不好”，這幾乎成了很多家長焦慮、煩躁的源頭。袁林方說，要緩解考生和家長的壓力，辦法只有一個：不要關注結果。

他打比方說，人不知道自己什么時候死，但如果天天想著死，可能一輩子都會過不好。考試也一樣，結果是未知的，老想著考不好，就會影響正常的備考。

他建議，考生定好自己的目標，然后設定好線路朝著目標而去，努力把整個過程做好，而不是想著如果達不到目標怎么樣，“這，很簡單”。

減壓流行語

壓力是用來擊退的不是用來焦慮的有家長反映，給孩子講了很多道理，但孩子很難聽進去。

為此，商報記者整理了一份流行語減壓秘籍，家長在給孩子加油打氣的同時，也可以用這些流行語開導孩子，或許孩子們會有興趣。

【樂觀型】

高興，容易；考試，容易；高考，不容易。高考就是，高高興興地考試！

上聯：學生證準考證身份證證證沒帶；下聯：聽力題閱讀題作文題題題不答；橫批：重在參與

【豁達型】

俗話說，分分分，學生的命根。其實，分數神馬的都是浮云，只要盡力了就好。高考之所以壓力大，是因為：放不下考試結果，撕不開面子，解不開情結。且把“壓力”當鴨梨，啃下它，你就是勝利者！

【哲理型】

高考這東西，抓得太緊，會碎，抓得不緊，便墜。

有考生說，感覺自己像落在玻璃上的蒼蠅，前途一片光明，卻找不到出路。其實，世上只有想不通的人，沒有走不通的路。

做考生一定要經得起煎熬，受得起焦慮，忍得住緊張，忘得了結果，最后用笑來回報多年的寒窗苦讀。

【滑稽型】

壓力是用來擊退的，不是用來焦慮的，因為在高考面前，它就是一個屁。

愛蘿莉，不愛公公，愛裝酷，也愛五毛一條的網評，我不是壞人，我是高考，我和你一樣，我是凡客。

愛芙蓉，不愛四娘，愛空空，也愛兩塊錢的烤山芋，我不是正經人，我是壓力，我和你一樣，我是凡客。

微言微語

和媽媽吵架撕爛卷子

想想真是不應該

foreverloving：如果你某天醒來，發現自己還是個小學生，一切只是做了一個很長的夢而已，這時你會想什么？——我會想，完蛋了，又要經歷兩次高考！

#高考#：今年高考，文科生虧死，今年是辛亥革命100年，中國共產黨成立90年，新經濟政策實行90年，中國重返聯合國40年，冷戰結束20年，中國加入WTO10周年，高考的文科生，你們傷不起呀??

@新教育：突然想起高考前為了寫同學錄和媽媽吵架，撕爛了所有的英語卷子，現在想來真是不應該。備戰高考階段，家長和考生一樣緊張，親愛的同學們，請記得和他們說一聲“感謝”！

第三篇：高考心理輔導

步入新學年，高三生壓力來自哪里？

第一，自己的過高期望。很多高三生對自己存在較高的期許，希望通過努力考上理想的大學，學習動機也格外強烈。但有部分考生由于對自己的學習能力和知識水平缺乏正確的分析和全面的認識，導致期望過高。一旦學習未達預定目標，這些人往往會對自己的能力產生懷疑，陷入極度悲觀、焦慮之中，個別人甚至出現厭學心理。這種狀況若得不到及時的調節最終可能導致考生學習興趣消減、自我效能感明顯降低，產生消極厭倦和自卑心理。

第二，父母的過高期望。許多考生感到進入高三以后，父母對自己的關懷、照顧比以前更細致，他們給自己做可口營養的飯菜，什么家務都不讓自己干，自己被迫享受了“高三待遇”；也常有父母對孩子說“專心、抓緊、用功，相信你能考上大學，考上了就給你重獎”等等；還有些父母盡量回避與高考[微博]有關的話題，考生反而感到有無形的壓力。

第三，學校考試的排名。進入高三，父母和老師對于考生的學習成績和排名更加敏感，一旦發現考生成績“滑坡”，便免不了擔心焦慮，有的父母和老師甚至責罰、訓斥考生。許多高三生在學習競爭和學校排名的影響下，把身邊的同學當做“競爭對手”，在學習時暗暗較勁。

第四，學習計劃難完成。有的考生在沖刺階段有著周密的學習計劃，甚至細到每天的所有課外時間。但是在實際的學習過程中，許多學科有不確定的作業量，還有一些學科臨時要占用課外時間進行測驗，可能影響計劃的完成。當不能實現自己的學習目標，成績不盡如人意時，有些考生就會焦慮、心煩。

第五，同學關系的疏遠。由于學習時間長、壓力大，集體活動逐漸減少，高三生之間缺乏交往的機會，可能導致同學關系漸漸淡化。有時遇到困難，想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍打擾，同學關系不再像過去那樣隨和、融洽。

面對新問題，準高三父母如何處理？

第一，創造寬松、和諧的家庭氣氛。父母要關心孩子的學業，創造自然、寬松的學習環境。既輕松又歡樂的家庭氣氛，可以消除孩子的疲勞，松弛緊張神經，減輕心理壓力，減弱大腦中的壓抑感，有助于提高學習效率。

第二，幫助孩子合理制定目標。父母要根據孩子自己的目標、以往的學習成績、學科進度等情況幫助孩子制定合理的學習目標。合適的目標要與孩子的體力、智力、學力、性格、志趣相適應，讓孩子蹦一蹦就能夠得著。父母要幫助孩子對自己的實力進行實事求是的評估，既不要盲目樂觀，也不要過分低估，最好使孩子處于自信而不自滿的心理狀態。學習水平的提高需要一個循序漸進的過程，高三生和父母的期望值要合情合理，不高不低。

第三，客觀理智看待高考。父母要端正對高考的看法，并用行動來感染孩子，讓孩子正確認識高三，心平氣和、有信心地度過這一年。高三的學習、生活既艱苦又充實，考生要在老師的指導下，系統掌握知識。父母要鼓勵孩子認真備考，讓孩子明白高考只是人生路上的一次挑戰，只要盡力就可以了。這樣孩子心理壓力就會減小，焦慮急躁情緒也會得到緩解。

第四，幫孩子制訂切實可行的階段性學習計劃，并督促孩子認真落實。掌握高考復習規律，能使復習事半功倍。學習計劃的制訂要以孩子的實際情況為主，配合學校的教學進度，學習時間和學習任務的安排要緊而不亂。父母要和學校教師保持良好溝通，了解學校的教學進度、教師對學生的要求、孩子在校的學習情況。另外，父母最好能和孩子一同進行階段性總結，幫助孩子分析進步和不足，及時提醒、督促并鼓勵孩子按既定計劃完成學習任務，必要時還要提醒孩子及時修改計劃。有了合理的計劃，考生對每天的學習時間和學習任務心中有數，能夠增添緊張感和踏實感，既不會胡思亂想，也不會無從下手，有利于保持最佳備考狀態。

第五，學會科學有效溝通，了解孩子在校真實情況。父母可在接送孩子的路上、晚飯后散步時與孩子交流，對孩子取得的成績表示贊賞，對孩子流露出來的失落給予鼓勵。當他們碰到人際交往問題時，父母可結合自身經歷加以引導，讓孩子重視與同學交往，并在友誼中體會快樂。

可以考慮復讀的三種情況

晨霧 / 文

現在不少考生家庭都陷于是否復讀的糾結之中。讀了民哲老師的文章《怎樣的情況孩子有必要復讀》（本文后附有原文）。晨霧表示十分贊同。民哲老師總結了可以考慮復讀的三種情況，還強調了選擇復讀的兩個前提條件，講得非常好。推薦正在糾結于是否復讀的考生和家長仔細閱讀。

民哲老師更多的是從心理角度和家庭教育影響角度的成因展開分析的。如果讓晨霧來分析，不談已錄取的學校是否能接受，只從考生學習、考試和志愿填報的現象分析，不談產生這些現象的原因，也可以提出三種可考慮復讀的情況，以便輔助家長進行判斷：

1.學習成績一貫好，本次高考明顯的是偶然臨場發揮不好。判斷的方法很簡單：考生的成績排名從來沒有過像這次高考這么差過。

2.考生非常聰明，但就是不好好學習，考試成績特別差，但是在高考前期或者高考后自己確實醒悟了。例如玩電腦成癮的男孩子，現在自己終于明白了，下決心改正。

3.志愿填報明顯的重大失誤。例如前年有一位考生理科考生按照模考成績排名大致能報北理工，而其班上的同學互相攀比，有同學模考成績還不如他，卻填報復旦。他最終選擇了自認為“保守”的北航而落榜。志愿填報明顯失誤的典型特征是定位不準。判斷志愿填報失誤范圍不要“擴大化”。比如說為數不少的踩線報志愿，高考稍有失誤或者高校分數線有些波動造成落榜的考生不屬此列。

凡是不符合上述三個條件的一志愿考生，如果已經被不太滿意的學校錄取，晨霧的觀點是盡量走，不要復讀。例如今年有報清華被二志愿北京交大錄取，報南大被二志愿東北大學錄取，報農大被二志愿北方工大錄取，等等，這類考生晨霧不主張復讀，也不值得復讀。

晨霧贊同那句話：“要我復讀”就不要復讀；“我要復讀”才能復讀。

第四篇：淺談高考階段學生心理輔導

淺談高考階段學生的心理輔導

高考是高強度腦力勞動，腦力、體力消耗也很大，所以在 考試過程中學生容易出現 各種心理問題

當然，考前的知識儲備和身心調整越充分,發生考場病態的可能性越小。全力以赴地備考，建立系統化的知識結構消除緊張焦慮，保證良好的 睡眠、營養、供氧，便不會出現考場病態。在考場上若出現了考場病 態，則應采用一些調控技術消除考場病態的影響。考試中突然出現慌亂的原因很多,有人因為遇到難題而頭腦發漲，心理慌亂；有人因鋼筆壞了，突然慌亂不知如何是好；有人的頭腦里 突然冒出“我要失敗了”或“千萬別遇到難題”之類的念頭而突然慌亂起 來等。大都是以過分緊張和焦慮的心理為內因和基礎，以外部刺激為 誘因，根據這個情況，可以采取以下的應急措施。

第一種方法是放松。暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復六次,并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

第二種方法是深呼吸，有意調節呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼吸時也應達到同樣要求。

第三種方法是思路中斷，你可以果斷對自己說“停”，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產生慌亂的思路，當然自覺情況好轉后，應該迅速轉入正常考試。

學生從來沒有面對過這樣嚴格的考試，特別是這樣的氣氛，所以面對考試，總會有些緊張，但緊張過度，就會出現心煩氣燥、情緒不穩，精神萎靡不振，甚至出現更為嚴重的不良反應。這一般是復習焦慮造成的麻煩。一旦上述癥狀出現，考生及家長首先要認真分析癥狀的因由，排除干擾。

常見原因有五種：

1、的知識把握不牢，考生缺乏自信；

2、對考試結果過于擔憂；

3、期望、要求過高，使考生心理負荷過重；生活中其他情節干擾考生復習；

4、以往不良體驗未得到合理解決，在緊張復習中不良反應重現等等；

5、是學會及時調節自己的情緒，克服復習焦慮的干擾。

調節情緒的方法有很多，下面介紹幾種。

咨詢法：對學習中的難點要及時找人求教，千萬不要自己苦鉆牛角尖；心理有了障礙也要及時通過心理咨詢加以排除，理順心氣，消極情緒有礙復習。

放松法：出現緊張情緒反應時用聽聽輕松的音樂或專門的放松療法磁帶，調節一下情緒后再繼續復習。

輪換法：根據自己的個性特征制定復習計劃，在時間長短、學科輪換等方面合理安排，使自己保持在興奮狀態下有效地進行復習。

遺忘法：對與應考無關而又難以忘記的事情向朋友或面對鏡子宣泄一番，然后遺忘掉，留下積極的應考情緒專心復習。

每當緊張的期末復習考試來臨時，我們常常聽到同學們說自己的頭腦發“木”，不太靈了，什么也記不住，為什么會這樣呢？

從心理學的角度來講，造成這種心理狀態的原因主要有以下幾點：

１、考試引起的高度情緒緊張，引起急躁、煩惱。這種因素極易導致大腦皮層機能失調，注意力無法集中在備考活動上，使學生的接受能力和記憶能力大大降低。于是出現了“刀槍不入”的發“木”狀態。

２、學生對應考缺乏信心。這種心理狀態使大腦對信息的接受、加工、貯存和提取能

力大大下降。

３、用腦不得當。部分學生為了取得優異的成績，拼命復習功課。表現為開夜車、無視體育鍛煉、放棄文娛活動等。這種做法會造成大腦缺氧，頭腦暈沉，降低了學習效果。４、復習方法單一。部分學生長時間只鉆研一門功課，使大腦皮層的某一部位長期興奮，引起保護性仰制，造成頭腦不清。

５、暗示。在集體學習的場合當中，一個人或幾個人聲張自己頭腦發“木”，什么也記不住，就會暗示其他人，造成連鎖反應。

那么，怎樣才能防止和克服這一現象的發生呢？我認為可以采用以下幾種做法：１、加強思想教育。

教育學生初步樹立正確的人生觀和考試觀，敢于正視壓力，卸下“考分就是學生的命根”這樣沉重的思想包袱，不搞“命運大決戰”，“無私才能無畏”，這樣就不怕考試了。２、充分利用高效記憶時間。

依據人們的記憶規律來看，早晨起床后１小時，上午八點至十點，下午六點至七點和臨睡前一小時，是一天當中記憶效果最佳時期，我們應學會善于利用這些時間提高我們的學習效果。

３、復習方法應合理、多樣化

我們應對所學內容做到及時復習，文理應交叉進行，以避免單調機械的重復。４、合理的休息和保證充足的睡眠。

考試前就注意休息。每學習一二小時要有短暫的休息，可以簡單地做個操，散散步，多吸收新鮮空氣，使大腦盡快消除疲勞。此外，考試前還應保證充足的睡眠。不要開夜車，不要“臨陣磨槍”，將自己搞得太疲勞，以免影響學習效率。

高考的考生們已經進入“倒計時，似乎復習功課備考成了他們惟一的生活內容。其實，衣食住行等生活小事更不應掉以輕心，提高生活質量也是考試成功的重要保證之一。要記住：

一、衣服整潔是自信

一位哲人說過：“在你穿戴的所有東西中，你的表情是最重要的。衣著是無聲的語言，衣著是內心的鏡子，你的穿戴會直接反映出自己的心情。中考、高考期間正值盛夏，天氣炎熱，再加上考試壓力而心情煩躁，就容易導致考生忽視對自己衣著的注意：有的為了省時、省事，只穿黑色T恤與長褲；有的不常洗澡和換洗衣服，對父母的督促提醒還很反感；更有甚者，為了考試得到好運氣，還迷信某種“幸運色，或是認為必須穿上某種名牌服裝等，而穿著不合時宜、不符合自己年齡的服飾。為了在備考與考試期間有一份好心情，并使自己保證身心健康，保持良好的競技狀態，下列建議可供大家參考：

心情愉快是健康的增進劑。夏季自然要選擇涼爽、寬松、舒適、透氣性良好的服飾，棉麻材料是首選。最好每天洗澡、換洗衣服，不要讓汗臭彌漫在教室和你的居室。

考生們不要忘記適當打扮自己，穿上使自己感到愉快和舒心的服裝，是一種富于動感的調味劑，使生活更加充實。

整潔的服裝是一份可靠的“介紹信，穿著瀟灑、時尚一些，可表達自己的一份自信心；說明你面對升學考試，仍舊從容不迫，方寸不亂，有條不紊，可給自己帶來真正的好運氣呢。

二、不要亂服營養品

正在成長的考生，考試期間也不能忽視飲食的選擇與營養。升學考試期間在飲食選擇上容易出現的誤區主要是：

憑個人嗜好隨意進食，而不能按照平衡膳食的要求去做；

盲目服用各種“營養品、“保健品，影響考生食欲，或造成肥胖；

飲食不規律，作息時間混亂，營養不平衡，不能保證學習與考試期間的高強度腦力勞動的營養需要；有營養專家指出：我國中小學生的膳食營養應向奧運健兒學習；尤其面臨重大考試時更要牢記：“膳食合理，成功一半。

在歷年高考之后，總有許多考生抱怨自己考試時沒有發揮好，成績不理想，有的甚至造成終身遺憾。其實高考發揮失常，并不是自己的運氣不好，而是考生的心理素質有欠缺，致使發揮失常。如果能從心理上戰勝高考，可以說高考就成功了一半。

怎樣在高考中充分發揮水平？我們從考生心理的角度談談考生調整心態的一些值得注意的方法。

據報道北大61名高考第一名一致認為，考試成績好，一是平常基礎好，知識掌握牢；二是考試心態好，臨場發揮及心態調整好。因為：

第一，高考是檢驗從小學、初中到高中的知識積累情況，不是某一時間段努力的結果。心理素質好考試發揮就好，這是很重要的一點。心理素質好，有一定心理承受能力的人，在考試中就不會被難題嚇倒，而且會急中生智，把平時沒能發揮出來的潛能挖掘出來。反之，即使會做的題，一旦遇到一點點挫折，也可能什么都忘記了。最佳的狀態是越到大考，心態越平和，發揮得就越好。到了高三，特別是學習優秀的同學，有一段時間學習上會感到非常困難，覺得學習一天什么收獲也沒有。有很多同學害怕這段時間。這時心態應該平和，不要覺得沒有收獲就慌亂。

第二，在考試時不要過多地考慮一些虛無縹緲的東西，比如必須考上什么大學，考不上會怎樣，人生就會怎樣等等。在考試時不要刻意追求多少分，正常發揮就可以了。第三，在考前復習階段，數學要做一些基礎的題，不要總做難題，每天鉆研一兩道比較難一點的就可以了，這樣有利于培養自信心；政治、歷史要通讀課本，最少5遍以上，全書大體上在腦子里有一個印象；英語靠做題來總結一些東西，把錯題集中處理一下；語文是基礎知識，不是靠高三一年就能培養出來的，要靠積累，不要對自己太苛刻。”

第四，要勞逸結合，在復習的間隙常聽聽音樂，或做些休閑的活動，可以更好地調節情緒。

我們在了解學生的學習和家庭情況后發現，高考前考生最嚴重的心理壓力不只是來自其自身知識儲備不足，也有來自家長過高的期望。因此

一、家長需要減壓

有報道，很多大學生指出，在他們參加高考時，最重的心理壓力不是來自他們自身的知識儲備不足，而是來自他們的家長。家長們的企盼和過分的關愛，給他們形成了無形的壓力，這種壓力，比考試更加沉重。

“在高考時期，考生和家長都要面對壓力”，“家長首先要擺正自己的心態，要把家庭變作考生穩定的支持系統。” 心理專家不約而同地指出，高考期間，家長和孩子的關系非常敏感。家長對孩子異乎尋常的關心照顧、嚴格要求和體貼安慰，都會讓孩子感受到臨考前的緊張氣氛，其效果往往與家長的苦心背道而馳。，考生的考前壓力與學校有關，更與家長有關，先從家長入手，是解決問題的關鍵。心理學上講的“考試焦慮”在有些家長身上，體現得比學生還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。

專家認為，解決“不安”的辦法是家長充分相信孩子、接納孩子、接受現實。，家長要接納孩子，而且是全方位接納，不能只接納孩子好的一面，不接納他們“不好”的一面。孩子們之間存在著個體差異，家長如果不接受現實，只能讓孩子更緊張、更不自信。只有家長的心態平和了，對考生的負面影響才會減至最低，才能讓考生心平氣和地去考試。

二、考生需要宣泄

家長在高考期間最常見的兩種錯誤是改變與考生的交流方式和切斷考生與周圍環境的交流，特別是不允許他們的孩子與別的同學交流。抓緊時間，復習功課成為考生的唯一任務，干別的都是“不務正業”，考生的空間被壓縮了。

專家指出，處在高考期間的孩子最需要交流，也最需要宣泄。孩子此時只有家庭這一個支持系統，這個支持系統必須是穩定的、和諧的；同時，同年齡、同處境的考生之間的交流也是孩子心理宣泄的最佳渠道，他們在一起，哪怕是發發牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機會。同齡孩子的相互鼓勵和“同病相憐”，可以使考生鼓足勇氣面對考試，他們之間相互感染也是一種宣泄的方式。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。家長要相信孩子，他們有能力面對人生的第一次考驗。

有這樣一個例子：一個母親，直到女兒16歲了，還是母女共用一張床。母親說，夏天有蚊子，冬天女兒蹬掉了被子要著涼。然而，母子、母女長時間同床，對孩子的心理非常不利，這種“母愛”只能讓孩子受到損失。孩子正在長大，這是一個現實，家長必須接受這個現實。近年來，學校已加強了對學生的心理健康教育，像我們學校就設有心理室，配有專職的心理教師。在教育過程中，學校與家庭的配合非常重要。就高考而言，這不僅是對考生知識結構的一次檢驗，同時也是對考生和家長心理素質的考驗，在高考這一特殊階段中，學校和家庭都應該成為考生穩定而有力的支持系統。

總之，高考是一場知識戰，同時也是一場心理戰。而信心就是成功的精神保障，信心是建立在實力基礎之上的，過高的目標會挫傷自己的信心。信心來源于實力，所以要求考生全面掌握知識，不要存僥幸心理，要抓住重點，重視自己學習中的薄弱環節，只有自己最薄弱的地方得到加強，自己心里才更有底氣。從心理學方面來說，提高自信心應該注意這樣幾點：在走路時注意做到挺胸抬頭步伐稍快。在心理學上，挺胸抬頭步伐快對提高自信有暗示作用，這樣在心理上可以無意識地建立信心；多想過去考試成功的事，這也有助于提高自信。

第五篇：高考心理輔導 (一)

高考心理輔導

（一）——考前心理調整

面對越來越近的高考，考生究竟該如何調整自己，如何能夠全心投入，坦然應對呢？

一、合理認知

合理認知有兩個方面：一個是高考，一個是自己。

首先是高考。面對高考，同學們有不同的認知方式，也正是這些不同的認知方式，決定了面對高考的心態不同。但在這些不同的認知當中，總有一些認知是客觀、科學、積極、有利的，而當明明知道某些認識是消極的，不利的而不去擺脫，那是可悲的，用一句話概括，就是需要你們能夠在最糟糕的情境下，去做出最好的選擇，包括認識、行為。

那么究竟該如何認識高考？下面從三個方面來談一下：一是高考考什么？二是高考為了什么？三是高考決定了什么？有一些同學這樣說，我就怕高考的時候緊張，發揮不出我的真實水平，那多可惜。我說，一點都不可惜，為什么呢？因為高考就考你這個呢。不可否認，高考要考你的知識基礎，思維能力，但其中還有一點非常重要的，就是你的心理素質，一個連高考都不能面對的人，以后也不能經得起更大的風浪。有的同學在考前往往會出現非常緊張的情緒，一旦考不好，就呼天愴地，認為自己很屈，因為在他看來，考試就是考知識，而我的知識基礎比別人好，卻考不過別人，多屈呀。其實不然，心理素質和知識水平二者有一方面不行，你都該接受最終的結果。心理素質好，即便是學習成績不好，相信將來社會上也一定會有你一席之地，但是如果僅僅是學習水平高，但心理素質非常不好，長此以往，總有一天你會被淘汰。無論是什么樣的結果，高考都是公平的。到高考那天，你的心理素質是固定的，你的知識水平是固定的，固定的心理素質加上固定的知識水平決定了固定的成績，既然是這樣，還擔心什么呢？干脆在高考前，能多學點就多學點，讓自己在高考的時候能把當時的那個固定的知識水平在這個階段提一提，然后能放松一些就放松一些，讓自己在高考的時候心理狀態好一些，到了考場上告訴自己：一切已經無法改變，只要安心答題就行了。我常說的一句話：如果除了向前走別無選擇的話，就只管走你的路好了。所以，高考本身并非只是考你的知識，更是一種心理的考驗。高考的結果也不是由高考那兩三天決定的，而是由你走過整個高中的過程決定的。

高考到底是為了什么？

從寄予高考的目的而言，有的同學想，高考不就是為了將來的幸福嗎？苦了幾年，幸福一生！你錯了，如果現在你還在苦（說的是你的心），你的心苦的話，你的將來也不會幸福，幸福與否的決定因素不是你獲得的外在的東西，而是你這個人，你這個人感受幸福的能力。家有萬貫財富，你可能是天下最不幸福的人；縱然家徒四壁，你也可能是世界上最幸福的人。當然，不是說不去追求外在的結果，而是要有一個正確的態度，當態度正確了之后，該屬于你的自然就會屬于你。

那么，高考究竟是為了什么呢？這個問題要是弄明白了，你會獲得你所能獲得的一切。我認為，高考其實就是為了你更好地成長，無論是就高考的結果理想與否，還是就面對高考的這個過程而言，最終都會歸結到你的成長。如果能正常發揮出你的水平，你會去一個適合于你發展的環境里繼續讀書；面對高考的 過程，是復雜心境變化的過程，在這種充滿了喜怒哀樂的生活過程中，我們也在體會著自己的變化，痛苦也好，彷徨也罷，都是心靈成長的契機。蠶經過痛苦的掙扎才有了繼續生存的可能。千萬不要排斥高考，越是能讓我們感受深刻的東西越能讓我們成長。

從高考本身而言，也有很多同學可能會有這樣的想法，高考就是要我們的將來分出個高低，要把我們刻意分出三六九等。這也許是高考的一個結果，但絕不是高考的目的。高考的目的就是：讓你去你該去的地方。首先看你的水平、興趣、能力適合在什么水平的學校，什么專業。這些既是主觀的，又是客觀的，主觀的，你自己怎么想？客觀的，你的水平怎么樣，你所要進入的環境就怎么樣。所以，我們在高考的時候盡量以心平氣和的態度來問自己，我究竟適合到什么樣的學校，什么專業，然后告訴自己：我要能考上這樣的學校，就是理想的了。選擇適合自己發展的，這才最明智的。世上的成功莫過于找到適合自己的位置。所以我說，高考是讓你去你該去的地方。

那高考決定了什么呢？也許大家不會有比對高考的緊張感和關注程度更大的對象了，但事實上，與這種有形的考試相比，我們在以后的人生路上，還會有很多無形的甚至是更嚴峻的考驗。有形的考試好考，無形的考試也許會使我們在不經意間被弄得一敗涂地。而且高考并不是決定我們一生命運的絕對的轉折。它只是我們人生的一個驛站而已。決定你一切的并不是高考，也不是那一紙成績，決定你將來發展的是你的這個人，一句再不過簡單而且通俗得老掉牙的話就是：是金子總會發光的。但是什么決定了你是不是金子，是你的心態，是你的人格，是你的素質和能力。高考之后我們要面臨的更嚴峻的考驗多的是，等過幾年之后，相信你會說：高考算什么！

合理地認識高考的同時，還要認清自己。

就是要知道自己站在哪個位置。有的同學總是把虛幻的自我當成真實的自我，認為自己不應該是現在這個樣，所以否定現實中的自我，對自己不接納，不認可，但是無論怎么努力，虛幻的自我怎么都變不成現實的自我，這樣就更加地沮喪，無奈，痛苦。認清自己，是要認清現在的自己和真正可能達到的自己。首先，通過幾次的考試，看看自己的水平究竟是什么樣的。其實平時的考試不過就是為了暴露問題而出的題，出的題的范圍是在高考范圍以內，高考范圍是既定的，你在現在會的東西也是既定的，不會的東西也是既定的，因此，在高考之前，你考出的不會的東西越多，那么在高考時你會的東西就會越多，因為你已經把它又弄會了。現在我們不怕做錯題，怕的是不敢去面對錯題。同樣是面對錯題，兩個同學可能就會是兩種心情，一個同學可能會想，怎么又錯了，看來我是完了，高考肯定考不好了！另一個同學可能會想，嗯，挺好，又有機會讓自己在高考中多得一分了。所以大家一旦發現自己做錯了題，應該高興才對，因為它又讓你有了一個更好的選擇，就是讓自己去學會原來不會的東西。

對于自己在高考中可能達到的水平，期望值不能太高也不能太低。我們生活在家長、老師的期望之中，有的時候這種期望由于不符合我們的實際水平，導致了自己的心理壓力很大，總有一種無能為力之感，其實這種感覺的來源并不是學習本身，而是對自己過高的期望造成的。也就是說，自己認為應該達到的和自己感覺能達到的有一段很大的距離，這個時候我們需要調整一下自己的期望，不要想當然：我本來應該是這樣的。而是要實事求是：我能怎么樣？然后再給自己一個合適的目標，包括行動目標和成就目標，行動目標即什么時間完成什么樣的行為，成就目標即在什么時間達到什么水平。比如，你給自己設計這樣一種 行動目標：今天我要鞏固一下所有的英語單詞，這個時候就得考慮到：就我的水平，就今天的時間而言，我能不能完成任務，如果完不成，可不可以把任務分散到相對較長的時間里。如果時間不夠的話，我能不能降低一下自己的要求，即簡單鞏固，不求全會。就這個目標而言，最終的結果也許并不重要，主要就是要付諸行動，因為只要是行動了就會有收獲。

高考之前的自信非常重要，自信是建立在良好的自我認知和科學的自我設計的基礎上的，而不是你的水平。即先要對自己有一個清醒的認識，在此基礎上科學合理客觀地設計自己的目標、理想。有的同學說了，很多是自己無法決定的。比如父母期望自己能上北大，可是我山大的水平都不夠，我還哪有自信呢？這就涉及到如何面對客觀環境的壓力，包括父母、學校和社會的壓力。一個人如果明知道自己達不到，卻因為別人讓自己去達到而告訴自己要達到，這是在欺騙自己，而且吃苦頭的一定也是自己，為什么不坦然一點，對自己真誠一點，告訴他們也告訴自己：我知道我是什么水平，但我會盡力做得更好。所以，建立自信心并不是盲目抬高自己，最終抬得太高摔得也會很慘。但是，也要相信自己一定能超越現在的自己。高考題一般來說都會比平時練得要簡單，更趨于基礎化，如果正常發揮的話，都會比平時的成績要高出一些。有些同學以為平時總打400多分，高考也就打不了多少分，這是誤區，高考怎么也會比平時高出20分到50分，甚至100分。所以，要有信心讓自己在高考中取得更好的成績。

另外，要對自己寬容些。那就是在高考前，不要給自己強加壓力，只要一切正常即可。接納自己的狀態是最好的狀態。人的很多感受都是來源于對自我的認知，也就是自我意識，多數問題也都來源于自我意識的偏差。但是，我這里所說的對自己寬容一些，并不是縱容，而是更積極地實現自我。想一想，如果一個人總是對自己很苛求的話，那他就會始終對自己持否定和消極的態度，還有什么力量來讓自己充分開發自我呢？當然，這也不是說什么都不從自己找原因，而是從自己找原因的同時要學會接受自我，接受自我的基礎上再去完善自我。就像這樣說：我身上有一些需要完善的地方，但我還是很喜歡我自己，當然我絕不停止自己前行的腳步。

二、勞逸結合

充分利用時間是應該的，但什么叫充分，是不是每分每秒都在學習，才叫充分呢？當然不是，如果那樣的話，只能讓你事倍功半，更何況你做不到。我接觸過一些同學，眼見著快要高考了，總是告訴自己可千萬別再浪費時間了。高一高二的時候因為某某原因，沒有好好珍惜時間，現在不但要珍惜，還要補過來，學習態度是很好，可結果呢，不但該補的沒補過來，該珍惜的卻因為心情太緊張而沒有充分投入。相當多的高三學生在復習過程中會出現一段時間的學習成績和復習效率停止不前，甚至學過的知識感覺模糊的現象，心理學上把這種現象稱為高原現象。這主要是由于過度用腦和不科學用腦造成的。化學中的“飽和溶液”與心理飽和現象：高三后，大多數學生不再參加其他活動，只是重復地進行大量的練習，出現學習效率低下的現象。在平時的學習或考試中有時會出現這種現象，一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學家稱之為舌尖現象。主要是因為學的知識不夠扎實和牢固造成的。最好是能把知識形成網絡，一個知識點能讓自己想到很多知識點，這樣就會避免舌尖現象。聽說有的同學連上廁所的時間都舍不得，時間是很重要，但效率才是根本。當然有效與否，只有你自己知道。避免低效學習，就是勞逸 3 結合，科學安排時間。不要讓自己的心靈繃得緊緊的。有時候放松一下，心理能好受一些，效率也會提高一些。

離高考真正的學習時間不太多了，再惡補，你的時間也是有限的，而且每個人的時間都是一樣的，不要期望有太大的奇跡發生。這個時候莫不如干脆靜下心來，能做到什么程度算什么程度。也不要為失去的東西后悔和遺憾。現在的你才是真實存在的：現在我就是這個樣，這個樣的話我該怎么去做，而不要說：過去那么好，現在不該是這個樣，這么想最不利于平靜心態。現在意識到時間的寶貴，這也是高中生活帶給我們的一種收獲，很多事都是在我們經歷之后才知道該怎么面對的，這就是成長，沒有缺憾，就不會存在成長。，以后的路還很長，就讓這種收獲在以后更長的人生當中給自己以更大的警示吧。

三、疏緩壓力

對于壓力，多數同學認為是外界給的，其實多是由于我們理想和現實脫節，因而實現這種理想頗為困難，甚至可望不可及，于是壓力便產生了。更多的時候，問題并不在于自己的行動和水平，所以，疏緩壓力一定要認識到，壓力是因環境而起，但舵手卻是你自己，你完全有能力讓它變得更低。對于父母，他們無非就是想讓你的將來更好一些，他們是為你，你也是為你自己，學不好的后果其實最終的承擔者是你自己而已，只要你承擔得起，只要你將來能高高興興的，他們也不會因你而煩惱。每一個父母都會希望自己的孩子更好一些，只是表達方式不一樣而已。我們是一個個平凡的人，只要盡力了就行了。有很多同學擔心明天會發生什么事，而今天又不能有所行動，那你就做好今天的事情好了，為所當為，順其自然，是我們每一天都能活得開心的法寶。

還有，有很多同學把高中三年當成是將來美好生活的過渡，曾看過一篇文章《生活沒有過渡》，寫得很好，生活當中的每分每秒都是我們要去真實體驗和感受珍惜的，如果你把某段生活當成一種過渡的話，也許你會陷入一個怪圈，那就是你的生活始終是在過渡，而不會有所享受。正如問你一句話：現在是什么時間？確切的回答它。你能嗎？不能，因為當我說現在的時候，現在已經成為過去了，所以所謂的現在不是靜止的，而是動態的，千萬不要等待，等待將來，那是最愚蠢也是最可悲的，每一分每一秒的意義對于一個人來說都是一樣的。其實我們每天都會做很多事情，學習活動和其它各種事情實質意義是相同的，只是我們刻意地把它與我們的生活分開了。因為這種分開，我們會感覺到學習是一種負擔，而不是能夠帶給我們快樂體驗的東西。學習占據了我們生活時間的大部分，如果在學習中是痛苦的話，你的生活大部分將在痛苦中度過。有同學說，現在痛苦點沒啥，等將來不學習就好了。可是你還要工作，你以什么樣的態度對待學習，你將會以什么樣的態度去對待你的工作。然后你的一生都將不快樂，多可悲呀!我想說的是：活著的所有活動都是生活。因為它們都能帶給我們喜怒哀樂，都能讓我們感受到自己的存在，所以用心去體驗，用心去珍惜，用心去感受吧!也請每一位同學相信，總有一天，你會感謝今天的忙碌，感謝今天的痛苦，感謝今天的無奈。

四、目標專一 有一個故事叫《緊追一只羊》：在一望無際的非洲拉馬河畔，一只非洲豹向一群羚羊撲去，羚羊拼命地四散奔逃。非洲豹的眼睛盯著一只未成年的羚羊，窮追不舍。在追與逃的過程中，非洲豹超過了一只又一只站在旁邊驚恐觀望的羚羊。但對那些和它挨得很近的羚羊，它卻像沒看見一樣，一次次放過它們。終于，那只未成年的羚羊被兇悍的非洲豹撲倒了，掙扎著倒在了血泊中。那只豹子為什么一直不放棄那只羚羊而追趕其它離得更近的羚羊呢？原來，因為豹子知道自己的體力是有限的，他顧及不了兩個目標。它已經跑累了，而其它的羚羊并沒有跑累。如果在追趕途中改變了目標，其它的羚羊一旦起跑，轉瞬之間就會把疲憊不堪的豹子甩到身后，因此豹子始終不丟開已經被自己追趕累了的羚羊。

其實，夢想就像是一只羚羊，在追逐的中途隨時可能出現各種目標的誘惑，如果你為之停留，最終就可能一無所獲。而緊追一只羊，你就可能多了向成功飛速靠攏的機會。

在這里提醒同學們：面對對你的人生可能有決定性影響的高考，你一定要對自己的各種需求做一個理性的梳理，搞清楚什么是最緊要的選擇，什么是當務之急。那些不是當務之急的事情可不可以暫時先放下來？比如感情問題？“別因為你不成熟的愛而傷害了愛你的人，也不要因為你的愛而傷害了你自己和你所愛的人。你對你愛的人的最大的回報，莫過于早一些成為最值得他們信賴和最值得他們依靠的人。”同學們，在人生這樣的緊要時刻，把寶貴的時光與精力輕易地揮霍掉，對你的親人、對你自己、甚至對你此刻所愛的人都是一種不負責任的傷害。所以，非常真誠地提醒你們：先緊追一只羊吧，把一切放到高考結束之后再說！

還有的同學因為情緒不好，導致人際關系緊張，越是怕出問題就越出問題，有一種雪上加霜之感，只要與人相處就一定會有人際關系問題，首先不要去回避和人的交流，因為交流本身也是一種宣泄，同時出了問題要學會積極處理，這也是一種學習。最關鍵的還是一顆包容的心，越是這個時候，同學之間，朋友之間就越需要一種寬容，想想再有一段時間我們就要各奔東西了，還有什么可計較的呢？若干年之后，也許我們還會為現在的這種計較而感到可笑呢！祝大家高考成功！

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