第一篇：退居二線的心理調(diào)整

其實(shí)我現(xiàn)在是屬于一個(gè)下屬,但我原來在位的時(shí)候難免得罪一些人,而且有些得罪的人現(xiàn)在成了我的上司.首先得調(diào)整好心態(tài),現(xiàn)在在位和不在位心理上會(huì)有些不平衡,千萬不能多想.要知道,畢競(jìng)當(dāng)官不能當(dāng)一輩子,早晚都得走這條道.至于得罪了人呢,一般也不會(huì)當(dāng)面給你難堪,最多是冷言冷語了不得了,沒有這樣傻的人,敢對(duì)原領(lǐng)導(dǎo)人身攻擊.放心吧,現(xiàn)在的人忙自己的事,小孩的事都忙不過來,誰還會(huì)理老的退下來的人呢.又不和他們爭(zhēng)權(quán)奪利,只是自己好好鍛煉身體,吃好、睡好。把自己的生活安排好就是最大的快樂。

退居二線者的“三要三不”

一 鳴

每當(dāng)黨委政府換屆，總有一批領(lǐng)導(dǎo)干部退出現(xiàn)職，委以虛職（如調(diào)研員、巡視員等非領(lǐng)導(dǎo)職務(wù)）。這批人退而不休，若要真正退休，長(zhǎng)者３、４年，短者１、２年。退居二線期間各種政治、經(jīng)濟(jì)待遇不變，只是沒有了權(quán)力和責(zé)任。對(duì)于一般人而言，不負(fù)領(lǐng)導(dǎo)責(zé)任卻享受著原來的工資福利待遇，世界上哪有這等好事。在西方國(guó)家，當(dāng)官者要么在位干，要么退休，或另謀職業(yè)，沒有似退非退的中間環(huán)節(jié)，這大概也是我國(guó)特有的干部制度之一吧。

讓一部分年齡偏大的領(lǐng)導(dǎo)干部退出現(xiàn)職，其本意在于騰出位子給年輕有為的干部，以確保黨和國(guó)家事業(yè)一茬接一茬，不斷推向前進(jìn)。同時(shí)也含有讓這些領(lǐng)導(dǎo)干部在退休前有一個(gè)比較輕松的過渡期，避免從現(xiàn)職崗位上直接退休一時(shí)不適應(yīng)。對(duì)此，絕大多數(shù)退居二線者是理解和接受的。但也有不理解甚至心理失衡者。有的覺得自己年富力強(qiáng)還可以干幾年，為什么不讓干了，心生怨氣；有的在位時(shí)前呼后擁，門庭若市，退下后冷冷清清，心中失落；有的在位時(shí)忙忙碌碌，退下后無所事事，心中空虛；還有的想干事情怕別人說越權(quán)越位，不干事情又怕別人說思想消極，左右為難，無所適從。由此看來，如何擺正位置，調(diào)整心態(tài)，對(duì)于退下來的領(lǐng)導(dǎo)干部而言，還真是一個(gè)問題。近遇一位退居二線的老同志，他說的“三要三不”頗有道理，值得借鑒。

要知足不失落。身處官場(chǎng)，誘惑多、風(fēng)險(xiǎn)大，有多少人由于經(jīng)受不住考驗(yàn)，失足成為階下囚。能安全著落，安度晚年，沒有被卷進(jìn)腐敗的漩渦，實(shí)在值得慶幸。回想幼時(shí)的玩伴、學(xué)校的同窗、單位的同事，絕大多數(shù)默默無聞，有的還辛苦勞作在田間，或下崗待業(yè)在家里。他們中的不少人素質(zhì)并不差，只是由于你的機(jī)遇好，才走上了領(lǐng)導(dǎo)崗位。比比他們就該知足。在位時(shí)門庭若市，退居后門庭冷落，也是正常現(xiàn)象。過去雖也不乏溜須拍馬之徒，但絕大多數(shù)乃工作所需，如今無實(shí)際職責(zé)職能，人們來找你干啥，對(duì)此實(shí)無必要心理失衡，自尋煩惱。

要參與不干預(yù)。退居不等于退休，實(shí)職免了，虛職還在，身為黨員，領(lǐng)著國(guó)家俸祿，參與單位的一些工作是理所當(dāng)然的。當(dāng)然這種參與需要把握度，比如，受黨委或主要領(lǐng)導(dǎo)的委托協(xié)調(diào)處理某一問題，參與調(diào)研，將發(fā)現(xiàn)的問題向黨委、領(lǐng)導(dǎo)班子反映，提出建議等等。若是還習(xí)慣于在位時(shí)的做法，發(fā)號(hào)施令，指手畫腳，橫加干預(yù)，就有可能引起現(xiàn)職領(lǐng)導(dǎo)的反感，出力不討好。

要幫忙不添亂。一般講，退下來的老同志對(duì)單位的情況熟悉，處理實(shí)際問題經(jīng)驗(yàn)豐富，上下左右關(guān)系深厚。昔日的同事、部屬遇到什么煩心事也往往愿意向老領(lǐng)導(dǎo)傾訴。因此要發(fā)揮自己的特長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì)，多做凝聚單位人心的工作，多做維護(hù)新領(lǐng)導(dǎo)威信的工作，為現(xiàn)職領(lǐng)導(dǎo)開展工作創(chuàng)造良好的環(huán)境。切忌自以為是，隨意點(diǎn)頭表態(tài)。更不能唯我獨(dú)尊，對(duì)現(xiàn)任領(lǐng)導(dǎo)這也看不慣，那也看不慣，散布“新不如舊、今不如昔”之類不負(fù)責(zé)任的言論，給現(xiàn)職領(lǐng)導(dǎo)開展工作制造障礙。

上個(gè)月局領(lǐng)導(dǎo)找我談話,要我退居二線,不再擔(dān)任單位書記職務(wù),分管工會(huì)工作，昨日已正式發(fā)文免職。

人的一生會(huì)遇到各種各樣的難題，退居二線是個(gè)“坎”，誰都會(huì)遇到。我今年58歲，身體健康，精力充沛，自己并未感到老。說實(shí)話，提前離崗雖是意料之中，但也覺得有點(diǎn)失落感，畢竟從25歲開始就擔(dān)任一個(gè)業(yè)務(wù)部門的領(lǐng)導(dǎo)，任職單位換了六個(gè),至今已有近四十年的業(yè)務(wù)和黨務(wù)工作經(jīng)驗(yàn)。黨務(wù)工作說起來是項(xiàng)務(wù)虛工作，但認(rèn)真做也確實(shí)很忙，特別這兩年又兼搞局基建工作，經(jīng)常加班加點(diǎn)，忙忙碌碌，實(shí)在是累。我經(jīng)常對(duì)同事們說，我們應(yīng)該“悠著點(diǎn)”，淡泊名利，保重身體，但自己并沒有這樣做。這次組織上讓我退居二線，不管是從自己的年齡方面，還是身體方面考慮都應(yīng)該是對(duì)的。確實(shí)我們不能在“60歲前用健康換一切，60歲后再用一切換健康”。我們中老年人的職場(chǎng)心態(tài)應(yīng)該平和一點(diǎn)，該退時(shí)還是要退，“讓賢”是明智的選擇。退居二線以后，工作確實(shí)是輕松了，沒有什么任務(wù)、負(fù)擔(dān)，待遇仍享受。對(duì)于很多人來說，就是進(jìn)入了“半退休”狀態(tài),但我想一方面退出繁忙的一線工作，兼顧自己的生活和健康，另一方面還要找到自己新的職業(yè)定位，通過角色的轉(zhuǎn)換，再體現(xiàn)自己的價(jià)值，發(fā)揮自己的特長(zhǎng)。

歲月何無情,聚散兩匆匆,大家都會(huì)有一天要告別工作生涯。回首幾十年工作的歲月,在自己的人生軌跡里留下了深刻的痕跡,確有許多值得回味的東西......。我想還是用一句老話：“記住該記住的，忘記該忘記的。改變能改變的，接受不能改變的”。從從容容，坦然面對(duì)，一切從新開始，盡快調(diào)整好心理狀態(tài)，承受新的變化，堅(jiān)信只要身體健康，精神充實(shí),信心足，希望在，明天會(huì)更好！

淺談退居二線領(lǐng)導(dǎo)干部 心理健康問題及調(diào)整對(duì)策

在我國(guó)的一些企事業(yè)單位的干部管理工作中，推行中層及以上干部提前退居二線的制度，初步調(diào)查，這一制度已經(jīng)實(shí)施近二十年，以一個(gè)國(guó)有企業(yè)為例，退居二線的干部占中層及以上干部的 12 %。這一人群中最小的48歲，最大的58歲，按照發(fā)展心理學(xué)的劃分，這個(gè)年齡段正處于中年期向老年期過渡的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期的心理發(fā)展特點(diǎn)既能體現(xiàn)出平衡性，又表現(xiàn)出過渡的變化性。“個(gè)體差異最大”，又可稱為“第二個(gè)青春期”。

一年來，因工作關(guān)系，有幸與即將或已經(jīng)退居二線的領(lǐng)導(dǎo)干部接觸較多，特別是接觸了幾個(gè)案例，從他們的心理體驗(yàn)和行為表現(xiàn)，使我切身感覺到：這個(gè)“特殊人群”的心理問題比較突出，有的甚至已經(jīng)嚴(yán)重的影響到他們的身心健康、影響到家庭、企業(yè)和社會(huì)的穩(wěn)定。在此，筆者就自己所見所聞和親身感受談點(diǎn)不成熟的意見和建議，有不當(dāng)之處請(qǐng)各位專家批評(píng)指正。

一、面對(duì)退居二線干部存在的不平衡心理主要表現(xiàn)：

1、面對(duì)離崗后的寂寞而焦慮。個(gè)案一：W某原是一個(gè)企業(yè)的中層干部。自述：今年已經(jīng)54周歲了，按照干部管理規(guī)定，明年初我就要退居二線了，我現(xiàn)在身體還好，孩子已經(jīng)成家，老伴退休在家，我就是個(gè)閑人，最近一個(gè)月來一想到要退下來，就心煩意亂，焦躁不安，時(shí)常無緣無故發(fā)脾氣，睡眠也不好，腦子總想退下來后可能怎樣……結(jié)果出現(xiàn)心率不齊等癥狀。

2、對(duì)離崗后的失落感到恐懼。個(gè)案：女，Z某原某單位書記，已經(jīng)退二線三年。最近到原單位辦事，因她所在單位的現(xiàn)任領(lǐng)導(dǎo)沒有主動(dòng)與其打招呼而當(dāng)場(chǎng)吵起來，認(rèn)為現(xiàn)任領(lǐng)導(dǎo)對(duì)她不尊重，讓她很沒面子，回家后，怎么也想不通，氣得自己一夜不能入睡，想找上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)說道說道，出出氣，可是又怕領(lǐng)導(dǎo)不理解，非常矛盾……。個(gè)案，H某，因身體原因，從企業(yè)的重要領(lǐng)導(dǎo)崗位調(diào)到輔助領(lǐng)導(dǎo)崗位，三年前提前退居二線。他愛人介紹：最近半個(gè)月，他睡眠不好，總是好激動(dòng)，總想自己以前為企業(yè)做了多少多少，自己的崗位如何重要，領(lǐng)導(dǎo)和員工如何重視他，現(xiàn)在看到曾經(jīng)與自己同級(jí)別的其他干部比自己收入多，心理不公平，感到心理委屈，近日好激動(dòng)、有時(shí)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、焦躁、到上級(jí)有關(guān)部門、找領(lǐng)導(dǎo)哭鬧……。

3、面對(duì)角色的轉(zhuǎn)換不適應(yīng)。個(gè)案：劉某，自述今年9月份在企業(yè)的二級(jí)單位一把手的崗位退下來，感到很不習(xí)慣、一時(shí)還接受不了這一事實(shí)，整天無所事事，感到空虛而無聊，情緒不好，脾氣也大，心里總是想：“我身體好、又有專業(yè)、有管理經(jīng)驗(yàn)、還能做些事情，按勞動(dòng)法沒有人能剝奪我的勞動(dòng)權(quán)利”。所以，時(shí)常到單位看看，結(jié)果看什么都不順眼、什么都想管，有時(shí)不自覺地以領(lǐng)導(dǎo)口氣訓(xùn)起人來，我說什么大家好象聽不懂似的，沒有反映，同事們好象也不愿理睬我，搞得大家很為難，自己也很尷尬：“我以前不是這樣，現(xiàn)在怎么變得這么讓人討厭，感到很苦惱……。

上述情況并不是個(gè)別現(xiàn)象，在這個(gè)特殊的人群中帶有普遍性。只是情境不同、個(gè)人的體驗(yàn)不同、表現(xiàn)的形式不同，其結(jié)果不同而已。

二、分析其原因有主客觀兩了方面

（一）主觀因素主要是個(gè)體原因。

1、從生理角度分析。無論男、女到了50歲左右，正處于更年期階段，“是個(gè)體由中年向老年過渡中生理變化和心理狀態(tài)明顯改變的時(shí)期。”（發(fā)展心理學(xué)知識(shí)P237）這一時(shí)期生理和心理調(diào)整不好，身心不平衡感更加突出。如：某女、50歲，退居二線后，感到很不適應(yīng)，不愿見熟人，活動(dòng)量減少，經(jīng)常突然發(fā)熱、冒汗、有時(shí)出現(xiàn)心悸等癥狀，到醫(yī)院看病，吃了不少藥，沒有好轉(zhuǎn)。總是好激動(dòng)、心情焦慮，動(dòng)不動(dòng)就和丈夫發(fā)火，出于理解，愛人處處謙讓她，可是越是這樣，她越感到對(duì)不起丈夫，但又控制不住自己的情緒，感到很苦惱……

2、從個(gè)體氣質(zhì)類型分析。不同氣質(zhì)類型的個(gè)體其特性和外在表現(xiàn)各有所不同。面對(duì)不斷變化的環(huán)境，一般來說，膽汁質(zhì)和抑郁質(zhì)的人適應(yīng)環(huán)境的能力都不強(qiáng)。膽汁質(zhì)的人脾氣暴躁，在不順心的時(shí)候容易產(chǎn)生攻擊行為，造成不良后果；抑郁質(zhì)的人過于敏感，比較脆弱，容易受到傷害，感受到挫折（基礎(chǔ)心理學(xué)P79）。如果心態(tài)調(diào)整不好，容易出現(xiàn)一些心理問題。對(duì)于具有偏執(zhí)性等人格障礙的人來說，對(duì)社會(huì)的這種不適應(yīng)體驗(yàn)和行為表現(xiàn)更為明顯。

3、個(gè)體的認(rèn)知原因。有的人存在認(rèn)識(shí)上的錯(cuò)誤，認(rèn)為，退居二線后自己沒有權(quán)利了，沒有地位了，人生也就沒有價(jià)值了；有的認(rèn)為不在工作崗位上，自己就成了多余的人了，因而感到空虛、無聊；有的甚至感到不被人們重視，自己活著沒意思，情緒低落。有的控制不住自己的情緒，到單位找領(lǐng)導(dǎo)，要工作、要崗位、要待遇，要?jiǎng)趧?dòng)的權(quán)利等等，甚至采取一些過激行為。

（二）家庭原因。對(duì)于這些處于人生轉(zhuǎn)折時(shí)期的中老年人，人到中年其子女也從青春期開始要求獨(dú)立自主，要求“心理斷奶”，子女成家立業(yè)后，與父母的情感交流、思想溝通相對(duì)減少，家庭成了“空巢”，身為父母不由自主地產(chǎn)生寂寞感。（發(fā)展心理學(xué)知識(shí)P240）此時(shí)，從忙忙碌碌的工作環(huán)境中退居二線，更加重了這種寂寞感。如果家庭溫馨、和睦，多給予他關(guān)心和理解，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，會(huì)避免一些心理問題；相反，有的家庭不和、家庭負(fù)擔(dān)重，如子女不爭(zhēng)氣、不省心等造成精神壓力過大，而對(duì)于這些正處于矛盾心理的中老年人來說，得不到應(yīng)有的關(guān)心和理解，對(duì)一些心理問題，重視不夠，不能及時(shí)得到解決，導(dǎo)致嚴(yán)重的心理問題甚至發(fā)展為精神疾病。

（三）社會(huì)原因

1、職業(yè)角色的變化帶來個(gè)體心理的不平衡。多數(shù)人到了中年階段，工作基本穩(wěn)定，在單位里已經(jīng)有一定的資力和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)自己充滿自信，對(duì)工作表現(xiàn)出更加積極和滿意的心態(tài)，此時(shí)，讓他們從崗位上提前退下來，此時(shí)他們還沒有充分的心理準(zhǔn)備便提前步入老年行列，客觀上形成了心理和現(xiàn)實(shí)的不平衡。

2、職業(yè)角色的變化使個(gè)體需要得不到滿足。這一特殊人群在崗時(shí)都是大小領(lǐng)導(dǎo)，而不同的人對(duì)權(quán)力的渴望程度是不同的，權(quán)利需要較高的人喜歡支配、影響他人，喜歡對(duì)他人“發(fā)號(hào)施令”，多以“權(quán)和威”為榮，喜歡具有競(jìng)爭(zhēng)性和能體現(xiàn)自己身份和地位的場(chǎng)合和情境。提前退居二線的政策在客觀上使干部們失去了曾有的權(quán)力和地位，沒有了專車，沒有了夕日的熱鬧場(chǎng)面，以往高高在上的漂漂然的感覺沒有了，不再被人關(guān)注，有被人遺忘，被社會(huì)拋棄之感，世態(tài)炎涼的社會(huì)現(xiàn)象更加劇了對(duì)失去權(quán)力與地位的自卑和恐懼感。

3、社會(huì)的偏見對(duì)個(gè)體造成心理傷害。在美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛1968提出的需要層次理論中“尊重的需要”是指?jìng)€(gè)體希望有穩(wěn)定的地位，得到他人的高度評(píng)價(jià)，受到他人尊重并尊重他人的需要（基礎(chǔ)心理學(xué)P59）。退居二線的大部分干部都是有經(jīng)驗(yàn)豐富、精力充沛，自我實(shí)現(xiàn)的需要還很強(qiáng)烈。但是，由于沒有用武之地，缺少社會(huì)的理解和支持，這種需要得不到滿足會(huì)使人產(chǎn)生自卑和失去信心。如：某企業(yè)一名處級(jí)干部，剛退下來后，只是一時(shí)不能適應(yīng)，每天還是按時(shí)上班、按時(shí)下班，盡管沒有原來的辦公室，沒有多余的報(bào)酬，沒有崗位，但是還是極端熱情地幫助同事們做一些力所能及的，可是，并不被理解。在職工大會(huì)上一位領(lǐng)導(dǎo)說：有些老同志不知好歹，讓他們退二線好好休息，卻非要什么做貢獻(xiàn)，誰需要你做貢獻(xiàn)……聽說后，有的退居二線的干部感到自尊心受到了極大傷害，有的一夜未眠，想不通，有的情緒非常激動(dòng)，有的怕見熟人等。

4、人們對(duì)心理健康存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)。往往更重視身體健康，而對(duì)心理健康認(rèn)識(shí)不足。2007年10月10日《江城日?qǐng)?bào)》第3版“社會(huì)視點(diǎn)”記者代古曼寫了一篇題為《心理咨詢還有點(diǎn)尷尬》文章以及目睹身邊一位退居二線干部的躁狂發(fā)作，周圍人們的無知和誤解，感到心情很沉重。正象《心理咨詢還有點(diǎn)尷尬》所寫的那樣：“目前，我國(guó)精神疾病患者約有1600萬，許多精神病，最初只是一般的心理問題和嚴(yán)重心理問題，當(dāng)事人如果及時(shí)做心理咨詢，疾病就會(huì)被消滅在萌芽之中。”然而，現(xiàn)在仍有很多人面對(duì)心理問題意識(shí)不到或不做心理咨詢，甚至諱疾忌醫(yī)，客觀上為心理問題向心理疾病發(fā)展提供了條件。

三、緩解特殊人群不平衡心理的對(duì)策

1、要加強(qiáng)心理知識(shí)的學(xué)習(xí)，提高自我調(diào)整能力。個(gè)體的心理發(fā)展要經(jīng)歷從出生到成熟，再到衰老整個(gè)生命歷程。一個(gè)人從來到世上，就將面臨著各種挫折和失敗的考驗(yàn)，如何面對(duì)各種復(fù)雜的環(huán)境和不斷變化的情境，這就需要人們有一個(gè)良好的健康的心態(tài)。良好的健康的心態(tài)來自于先天的遺傳因素，更重要的是后天的培養(yǎng)和鍛煉。首先，個(gè)體要加強(qiáng)心理知識(shí)的學(xué)習(xí)，重視個(gè)人的心理健康，樹立身心一體的健康理念；其次，要加強(qiáng)個(gè)人修養(yǎng)，只有樹立正確的人生觀和價(jià)值觀，提高自身修養(yǎng)和綜合素質(zhì)，正確的認(rèn)識(shí)自我、正確認(rèn)識(shí)社會(huì)，才能適應(yīng)復(fù)雜多變社會(huì)環(huán)境，才能夠經(jīng)受各種的挫折和失敗，這是預(yù)防心理和解決心理問題的基礎(chǔ)。

2、社會(huì)高度關(guān)注，為中老年人發(fā)揮余熱提供平臺(tái)。對(duì)于退居二線的中老年人來說，他們即使企業(yè)和社會(huì)難得的人力、技術(shù)、管理資源，同時(shí)也是促進(jìn)社會(huì)和諧穩(wěn)定的重要力量。能夠做點(diǎn)力所能及的事情，繼續(xù)實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，對(duì)社會(huì)有所貢獻(xiàn)，使他們感受到社會(huì)的認(rèn)可、尊重和自我滿足，有利于個(gè)體的身心健康，也有利于社會(huì)、家庭的和諧穩(wěn)定。作為企業(yè)和社會(huì)要對(duì)這個(gè)特殊的群體給予關(guān)注、理解和支持，建立“社企共建”等形式，鼓勵(lì)他們上老年大學(xué)、參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)、參與社區(qū)建設(shè)和企業(yè)的民主管理及發(fā)展調(diào)研、科技開發(fā)等，為他們發(fā)揮余熱提供組織保證和支持平臺(tái)。這是增強(qiáng)自信心、克服自卑心理，緩解心理壓力的有效途徑。

3、預(yù)防為主，加強(qiáng)心理教育和輔導(dǎo)。要利用各種宣傳媒介和信息途徑，加大心理健康知識(shí)的宣傳，要依靠各方面力量普及心理知識(shí)。社會(huì)和諧，要從“心”開始，要從每個(gè)人抓起，各行各業(yè)要齊抓共建，推行心理教育和輔導(dǎo)要進(jìn)企業(yè)、進(jìn)社區(qū)，通過舉辦心理健康輔導(dǎo)、老年心理健康講座、建立社區(qū)心理門診等形式，宣傳、推廣、普及心理健康知識(shí)，增強(qiáng)全民身心健康意識(shí)。

4、建立專兼職心理咨詢師隊(duì)伍，發(fā)展心理咨詢事業(yè)。鑒于目前心理咨詢業(yè)的現(xiàn)狀，遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了目前社會(huì)的需要，所以，加強(qiáng)職業(yè)培訓(xùn)，提高職業(yè)技能，提高專兼職心理咨詢師隊(duì)伍素質(zhì)。建立以專職心理咨詢師為骨干，專兼結(jié)合的咨詢師隊(duì)伍素質(zhì)，將心理咨詢事業(yè)向企事業(yè)和社會(huì)各界擴(kuò)展，培養(yǎng)一支優(yōu)秀的兼職的心理咨詢師隊(duì)伍。使更多的社會(huì)工作者、企業(yè)的思想政治工作者從傳統(tǒng)的工作模式中走出來，調(diào)整角色，改變方法，真正以人為本，將心理咨詢引入人力管理工作之中，堅(jiān)持有情調(diào)節(jié)和無情約束有機(jī)結(jié)合，實(shí)現(xiàn)效果的最大化，推動(dòng)心理咨詢事業(yè)的迅速發(fā)展。本人愿為此盡微薄之力。

第二篇：退居二線申請(qǐng)報(bào)告

篇一：退出社團(tuán)申請(qǐng)報(bào)告 申請(qǐng)退出社團(tuán)報(bào)告

尊敬的老師：

我是周鐘勇，我很榮幸加入學(xué)生社團(tuán)，得到了一個(gè)鍛煉與提升自己的機(jī)會(huì)。個(gè)人能夠進(jìn)入學(xué)生社團(tuán)工作是老師、同學(xué)們對(duì)我的信任，我也一直非常熱愛和珍惜這份工作。感謝以來老師的關(guān)心、同學(xué)們的幫助和理解。

在那個(gè)短暫的日子里，我學(xué)到了很多很多。不管是那些天辛苦，還是那些天一起的付出，還是傷心在老師的帶領(lǐng)下我都能一步一步的完成任務(wù)，期間也學(xué)會(huì)了很多與人溝通交流的技巧。那一段時(shí)間里，有很多的開心，快樂，也嘗試了各種酸甜苦辣，它們?cè)谟洃浝镆矔?huì)成為永恒的珍藏。那些苦與甜都在我的記憶中，我知道自己曾經(jīng)做過承諾，說自己會(huì)堅(jiān)持下去，可是如果自己堅(jiān)持不下，是應(yīng)該換個(gè)環(huán)境，或者該放下了。

我不曾想過離開,因?yàn)槔斫庳?zé)任所賦予的內(nèi)涵,就像個(gè)剛剛進(jìn)入社團(tuán)時(shí)的慷慨激昂到現(xiàn)在的輕輕離去,這是一種沒有責(zé)任的表現(xiàn)，可是這又有幾多無奈。責(zé)任是一種不可缺少的道德品質(zhì)，不管是在社團(tuán)還是踏上社會(huì)，一個(gè)具有責(zé)任感的人才可以擔(dān)當(dāng)起大事。在加入社團(tuán)的這段期間里,更讓我的責(zé)任感有了量的積累,我想也會(huì)被你們的工作作風(fēng)所打動(dòng)，從而更加端正自己的態(tài)度。

在社團(tuán)的日子交到了很多朋友，也長(zhǎng)了很多方面的經(jīng)驗(yàn)。每次活動(dòng)中，加上各位干事的努力，總是能把活動(dòng)完滿完成，也是這樣一步一步的加深了部門干事之間的印像，在每次活動(dòng)中,同時(shí)鍛煉了我的膽量與集體的合作精神。社團(tuán)的每次活動(dòng)都拓寬了我的視野，讓我看到了很多不同類的工作，于是我更加佩服社團(tuán)的工作作風(fēng)，也更加希望社團(tuán)能保持自己的作風(fēng)，帶領(lǐng)新干事更上一層樓。

一切的一切已經(jīng)過去，現(xiàn)在真實(shí)的想法是退出社團(tuán)。一些東西因?yàn)榄h(huán)境所致，并不能使自己全身心投入到社團(tuán)的工作中去，但人應(yīng)該活的真實(shí)一些，或許以后不是，但現(xiàn)在應(yīng)該還是可以的。我也不希望看到自己在社團(tuán)里沒有付出，所以，我選擇靜靜告別這個(gè)大家庭。

我對(duì)我自己的工作態(tài)度和責(zé)任感到失望，我已經(jīng)不能做好這份工作，也不想把我這種消極的情緒帶到工作中，因?yàn)閹е@樣的情緒會(huì)影響到新入的干事們，也影響到你們。身邊的朋友有很多是社團(tuán)的同學(xué)，看著他們對(duì)社團(tuán)的投入與奉獻(xiàn)很動(dòng)容，也相信自己不能比他們做的更好。像社團(tuán)的各種事務(wù)，他們總是盡心盡力的去完成。每次，如果能做的事一定會(huì)去做好它。所以，也希望他們能在社團(tuán)里發(fā)揮更大的作用，把社團(tuán)的工作推上新臺(tái)階。除了佩服，更多的是從他們身上也學(xué)到了一些。自己對(duì)待工作的態(tài)度無法比上他們。特此寫了這份申請(qǐng)書。

希望社團(tuán)越來越好。望批準(zhǔn)。

此致敬禮！

申請(qǐng)人:周鐘勇

二〇一四年六月二十七日篇二：退居二線管理暫行規(guī)定

聊城供電公司退居二線人員管理暫行規(guī)定

第一條 為了規(guī)范和加強(qiáng)聊城供電公司（以下簡(jiǎn)稱“市公司”）退居二線人員（以下簡(jiǎn)稱“二線人員”）的管理，維護(hù)公司合法利益和正常工作秩序，制定本規(guī)定。

第二條 本規(guī)定適用于聊城供電公司由人事部直接管理的副科級(jí)及以上中層干部和各縣供電公司（以下簡(jiǎn)稱縣公司）領(lǐng)導(dǎo)班子成員。

第三條 二線人員的職務(wù)名稱為：

1、處級(jí)干部：正、副處級(jí)調(diào)研員；

2、科級(jí)干部：正、副科級(jí)協(xié)理員。

第四條 二線人員的任職年齡按下列標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行：

1、科級(jí)一般男年滿 55 周歲，女年滿50（市公司現(xiàn)行53）周歲。

2、擔(dān)任助理、副總師的中層干部在第1條規(guī)定的年齡上可延長(zhǎng)一年。

3、縣公司領(lǐng)導(dǎo)班子正職男年滿55周歲、女年滿？周歲，副職男年滿53周歲、女年滿 50 周歲。

4、市公司擔(dān)任副科級(jí)及以上中層干部，男同志年滿53周歲、女同志年滿48（市公司現(xiàn)行50）周歲,可根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，由本人提出申請(qǐng)，經(jīng)公司黨委批準(zhǔn)后也可任協(xié)理員。

5、縣公司領(lǐng)導(dǎo)班子正職男年滿53周歲、女年滿50周歲，副職男年滿51周歲、女年滿 48周歲，也可根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，由本人提出申請(qǐng)，經(jīng)市公司黨委批準(zhǔn)后任協(xié)理員。第五條 二線人員的主要職責(zé)是：

1、參與企業(yè)重大問題的討論、研究；

2、按組織要求，圍繞企業(yè)發(fā)展、改革、穩(wěn)定的重大問題，開展調(diào)查研究，提交調(diào)研報(bào)告和議案；

3、運(yùn)用領(lǐng)導(dǎo)和管理經(jīng)驗(yàn)，發(fā)揮專業(yè)優(yōu)勢(shì)，完成組織交辦的工作；

4、傳授經(jīng)驗(yàn)，協(xié)助一線管理人員工作，促進(jìn)業(yè)務(wù)骨干人才的培養(yǎng)。

第六條 二線人員應(yīng)履行下列義務(wù)：

1、維護(hù)公司合法權(quán)益，保守公司秘密；

2、遵守公司規(guī)章制度，接受監(jiān)督考核；

3、不得利用職務(wù)便利，為自己或者他人謀取屬于公司的商業(yè)機(jī)會(huì)，自營(yíng)或者為他人經(jīng)營(yíng)與所任職公司同類的業(yè)務(wù)；

4、未經(jīng)批準(zhǔn)，不得在外兼職；

5、履行職責(zé)需要的其他義務(wù)。

第七條 制定二線人員考核制度，由各級(jí)人力資源部負(fù)責(zé)二線人員日常管理。考核內(nèi)容主要涉及：

1、思想政治表現(xiàn)、工作作風(fēng)；

2、履行崗位職責(zé)，發(fā)揮作用情況，出勤情況；

3、遵紀(jì)守法，廉潔自律情況。

第八條 二線人員的待遇：

1、行政及政治待遇：退居二線人員不屬于部門領(lǐng)導(dǎo)班子成員，可根據(jù)會(huì)議通知列席參加部門班子會(huì)議及公司有關(guān)會(huì)議。

2、經(jīng)濟(jì)待遇：退居二線后，原崗位工資級(jí)別及獎(jiǎng)金系數(shù)不變。

第九條 根據(jù)工作需要，成立協(xié)會(huì)組織，二線人員統(tǒng)一辦公，集中管理。第十條 二線人員要認(rèn)真履行各項(xiàng)工作職責(zé)和義務(wù)，嚴(yán)格執(zhí)行考勤制度。

第十一條 人力資源部每年對(duì)二線人員進(jìn)行一次全面考 評(píng)，由公司領(lǐng)導(dǎo)、部門領(lǐng)導(dǎo)、部門職員進(jìn)行考評(píng)，考核情況與其薪酬待遇等掛鉤。

第十二條 建立健全二線人員任職回避、個(gè)人重大事項(xiàng)請(qǐng)示報(bào)告、請(qǐng)假、體檢、出國(guó)（境）和辭職等方面的管理制度。

第十三條 主要負(fù)責(zé)同志改任協(xié)理員時(shí)，按照干部管理要求,應(yīng)進(jìn)行離任審計(jì)。

第十四條 二線人員有下列情形之一的，應(yīng)提前解聘職務(wù)：

1、不能履行本規(guī)定中的職責(zé)和義務(wù)。

2、經(jīng)組織考核認(rèn)定不適宜繼續(xù)任職。

3、因工作需要、身體健康等其他原因，需要解聘職務(wù)。

第十五條 各單位應(yīng)為二線人員提供必要的工作條件，各單位主要負(fù)責(zé)人和主管部門負(fù)責(zé)人要高度重視對(duì)二線人員的管理，關(guān)心二線人員的工作和生活，使二線人員充分發(fā)揮作用。第十六條 二線人員到達(dá)法定退休年齡，應(yīng)及時(shí)辦理退休手續(xù)。第十七條 本規(guī)定由市公司人力資源部監(jiān)督執(zhí)行。第十八條 本規(guī)定自發(fā)布之日起施行。篇三：退租申請(qǐng)報(bào)告 退租申請(qǐng)報(bào)告

福州軟件園產(chǎn)業(yè)基地開發(fā)有限公司：我公司自年月日租用福州軟件園區(qū)號(hào)樓室至今。目前租賃合同即將到期，因我司業(yè)務(wù)發(fā)展需要，經(jīng)過認(rèn)真研究，決定自年月日起不再租賃軟件園區(qū)號(hào)樓室。

特此申請(qǐng)，并再次對(duì)貴單位在過去幾年里對(duì)我司工作的支持表示誠(chéng)摯的感謝!公司（蓋章)年月日押金退還申請(qǐng)報(bào)告福州軟件園產(chǎn)業(yè)基地開發(fā)有限公司：我公司于年月日租用福州軟件園區(qū)號(hào)樓室時(shí)，向貴單位交納了兩個(gè)月房租的押金元，現(xiàn)我司已辦理退租手續(xù)，遂向貴單位提出押金退還申請(qǐng)，為盼!公司（蓋章)年月日

第三篇：退居二線管理暫行規(guī)定

聊城供電公司退居二線人員管理暫行規(guī)定

第一條 為了規(guī)范和加強(qiáng)聊城供電公司（以下簡(jiǎn)稱“市公司”）退居二線人員（以下簡(jiǎn)稱“二線人員”）的管理，維護(hù)公司合法利益和正常工作秩序，制定本規(guī)定。

第二條 本規(guī)定適用于聊城供電公司由人事部直接管理的副科級(jí)及以上中層干部和各縣供電公司（以下簡(jiǎn)稱縣公司）領(lǐng)導(dǎo)班子成員。

第三條 二線人員的職務(wù)名稱為：

1、處級(jí)干部：正、副處級(jí)調(diào)研員；

2、科級(jí)干部：正、副科級(jí)協(xié)理員。

第四條 二線人員的任職年齡按下列標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行：

1、科級(jí)一般男年滿 55 周歲，女年滿50（市公司現(xiàn)行53）周歲。

2、擔(dān)任助理、副總師的中層干部在第1條規(guī)定的年齡上可延長(zhǎng)一年。

3、縣公司領(lǐng)導(dǎo)班子正職男年滿55周歲、女年滿？周歲，副職男年滿53周歲、女年滿 50 周歲。

4、市公司擔(dān)任副科級(jí)及以上中層干部，男同志年滿53周歲、女同志年滿48（市公司現(xiàn)行50）周歲,可根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，由本人提出申請(qǐng)，經(jīng)公司黨委批準(zhǔn)后也可任協(xié)理員。

5、縣公司領(lǐng)導(dǎo)班子正職男年滿53周歲、女年滿50周歲，副職男年滿51周歲、女年滿 48周歲，也可根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，由本人提出申請(qǐng)，經(jīng)市公司黨委批準(zhǔn)后任協(xié)理員。第五條 二線人員的主要職責(zé)是：

1、參與企業(yè)重大問題的討論、研究；

2、按組織要求，圍繞企業(yè)發(fā)展、改革、穩(wěn)定的重大問題，開展調(diào)查研究，提交調(diào)研報(bào)告和議案；

3、運(yùn)用領(lǐng)導(dǎo)和管理經(jīng)驗(yàn)，發(fā)揮專業(yè)優(yōu)勢(shì)，完成組織交辦的工作；

4、傳授經(jīng)驗(yàn)，協(xié)助一線管理人員工作，促進(jìn)業(yè)務(wù)骨干人才的培養(yǎng)。

第六條 二線人員應(yīng)履行下列義務(wù)：

1、維護(hù)公司合法權(quán)益，保守公司秘密；

2、遵守公司規(guī)章制度，接受監(jiān)督考核；

3、不得利用職務(wù)便利，為自己或者他人謀取屬于公司的商業(yè)機(jī)會(huì)，自營(yíng)或者為他人經(jīng)營(yíng)與所任職公司同類的業(yè)務(wù)；

4、未經(jīng)批準(zhǔn)，不得在外兼職；

5、履行職責(zé)需要的其他義務(wù)。

第七條 制定二線人員考核制度，由各級(jí)人力資源部負(fù)責(zé)二線人員日常管理。考核內(nèi)容主要涉及：

1、思想政治表現(xiàn)、工作作風(fēng)；

2、履行崗位職責(zé)，發(fā)揮作用情況，出勤情況；

3、遵紀(jì)守法，廉潔自律情況。

第八條 二線人員的待遇：

1、行政及政治待遇：退居二線人員不屬于部門領(lǐng)導(dǎo)班子成員，可根據(jù)會(huì)議通知列席參加部門班子會(huì)議及公司有關(guān)會(huì)議。

2、經(jīng)濟(jì)待遇：退居二線后，原崗位工資級(jí)別及獎(jiǎng)金系數(shù)不變。

第九條 根據(jù)工作需要，成立協(xié)會(huì)組織，二線人員統(tǒng)一辦公，集中管理。第十條 二線人員要認(rèn)真履行各項(xiàng)工作職責(zé)和義務(wù)，嚴(yán)格執(zhí)行考勤制度。

第十一條 人力資源部每年對(duì)二線人員進(jìn)行一次全面考 評(píng)，由公司領(lǐng)導(dǎo)、部門領(lǐng)導(dǎo)、部門職員進(jìn)行考評(píng)，考核情況與其薪酬待遇等掛鉤。

第十二條 建立健全二線人員任職回避、個(gè)人重大事項(xiàng)請(qǐng)示報(bào)告、請(qǐng)假、體檢、出國(guó)（境）和辭職等方面的管理制度。

第十三條 主要負(fù)責(zé)同志改任協(xié)理員時(shí)，按照干部管理要求,應(yīng)進(jìn)行離任審計(jì)。

第十四條

二線人員有下列情形之一的，應(yīng)提前解聘職務(wù)：

1、不能履行本規(guī)定中的職責(zé)和義務(wù)。

2、經(jīng)組織考核認(rèn)定不適宜繼續(xù)任職。

3、因工作需要、身體健康等其他原因，需要解聘職務(wù)。

第十五條 各單位應(yīng)為二線人員提供必要的工作條件，各單位主要負(fù)責(zé)人和主管部門負(fù)責(zé)人要高度重視對(duì)二線人員的管理，關(guān)心二線人員的工作和生活，使二線人員充分發(fā)揮作用。

第十六條 二線人員到達(dá)法定退休年齡，應(yīng)及時(shí)辦理退休手續(xù)。

第十七條 本規(guī)定由市公司人力資源部監(jiān)督執(zhí)行。第十八條

本規(guī)定自發(fā)布之日起施行。

第四篇：高考心理調(diào)整技巧

一年一度的高考對(duì)每個(gè)考生來說都是一道關(guān)口，因此考生之間的競(jìng)爭(zhēng)是不可避免的。在這段時(shí)間，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生都是一種無形的壓力。一部分考生因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)好一點(diǎn)，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，而另一些考生則因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。一想到所剩無幾的時(shí)間，一想到氣氛莊嚴(yán)的考場(chǎng)，他們會(huì)手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，可以參考以下十種技巧：

一、強(qiáng)化自信

不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。

每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個(gè)字，那就是“自信”。

可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。

二、優(yōu)化情緒

心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)故事，有個(gè)老婆婆非常疼愛她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣雨傘，一個(gè)賣布鞋，這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

三、自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

四、自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

五、積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進(jìn)步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長(zhǎng)補(bǔ)短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

六、潛心每一步

淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來心理學(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。考生要想獲得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場(chǎng)了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對(duì)起來就會(huì)輕松多了。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已。

七、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時(shí)間作息。

八、笑對(duì)考場(chǎng)

心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。考前與考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。考場(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

九、坦對(duì)現(xiàn)實(shí)

既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場(chǎng)。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張，誰在考試時(shí)調(diào)整得快，誰就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對(duì)緊張，我得到超常發(fā)揮。”所以當(dāng)你進(jìn)入高考考場(chǎng)感到有些緊張時(shí)，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會(huì)過去。

考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對(duì)待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒睡好，而是因?yàn)闆]睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。

十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對(duì)第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

十、保持平常心

無論最終考試結(jié)果如何，都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績(jī)理想，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等，爭(zhēng)取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者;而對(duì)于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個(gè)高考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)。總之，保持一顆平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

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考場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)對(duì)策

1.當(dāng)覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時(shí)，馬上停止學(xué)習(xí)，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。

2.臨考緊張不求人，中醫(yī)按摩舒緩法

速成：雙手捂耳，沿順時(shí)針、反時(shí)針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會(huì)有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

3.進(jìn)入考場(chǎng)，不理會(huì)別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。

4.臨場(chǎng)緊張?jiān)趺崔k?在深呼吸時(shí)努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。

5.放松訓(xùn)練：適當(dāng)呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗(yàn)肌肉松緊程度。

6.考試入場(chǎng)前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。

7.如在考場(chǎng)過度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。

第五篇：考試后的心理調(diào)整

考試后的心理調(diào)整

【活動(dòng)目的】

1．幫助學(xué)生學(xué)會(huì)正視上高中以后學(xué)習(xí)成績(jī)的波動(dòng)。

2．讓學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)整考后焦慮心理。

【適應(yīng)年級(jí)】高

一、高二年級(jí)

【活動(dòng)步驟】

一、故事導(dǎo)入

1．青蛙實(shí)驗(yàn)的啟示

首先。我給大家介紹一個(gè)著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)——“青蛙實(shí)驗(yàn)”。這是美國(guó)康奈爾大學(xué)做過的一次著名的實(shí)驗(yàn)。聽完這個(gè)實(shí)驗(yàn)后請(qǐng)大家?guī)臀曳治鲆幌虑嗤転槭裁磿?huì)死?

一組實(shí)驗(yàn)研究人員，做了十分完善精心的策劃和安排。

實(shí)驗(yàn)的第一部分：他們捉來一只健碩的青蛙，冷不防把它扔進(jìn)一個(gè)煮沸的開水鍋里。這只反應(yīng)靈敏的青蛙在千鈞一發(fā)的生死關(guān)頭，說時(shí)遲那時(shí)快，用盡全力，躍出那勢(shì)必讓它葬身的水鍋，安然逃生。

實(shí)驗(yàn)的第二部分：隔了半個(gè)小時(shí)，他們使用一個(gè)同樣大小的鐵鍋，這一回往鍋里放入冷水，然后把那只剛剛死里逃生的青蛙放進(jìn)鍋里。青蛙自在地在水中游來游去，接著實(shí)驗(yàn)人員在鍋底偷偷地用火加熱。青蛙不知底細(xì)，自然悠悠地在微溫的水中享受“溫暖”。

慢慢地，鍋中的水越來越熱，青蛙覺著不妙了，但等到它意識(shí)到鍋中的水溫已經(jīng)熬受不住，必須奮力跳出才能活命時(shí)，已經(jīng)為時(shí)以晚，它欲躍乏力，全身發(fā)軟，呆呆躺在水里，坐以待斃，直至煮死在鍋里。

2．問一問

請(qǐng)大家想一想這只青蛙為什么第一次在開水鍋里能死里逃生，而第二次會(huì)死亡呢?這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明了什么?

3．教師點(diǎn)評(píng)

這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們：事實(shí)上，最可怕的是緩慢漸進(jìn)的危機(jī)降臨，而不是突然的危機(jī)降臨。很多同學(xué)在受到中考失利的打擊后都曾暗下決心：以后要好好學(xué)，可是上高中一段時(shí)間以后，很多同學(xué)危機(jī)意識(shí)漸漸消退了。所以，這里我想通過心理學(xué)實(shí)驗(yàn)告訴期中考試成績(jī)不理想的同學(xué)：期中考試失利對(duì)于你們來說不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，使你有了危機(jī)意識(shí)。

二、高中第一次期中考試后的心理分析

1．問一問

對(duì)于剛剛結(jié)束的期中考試，不知道同學(xué)們的心情怎么樣，請(qǐng)大家談?wù)勀銈冇惺裁礃拥母邢?（選取幾名考得好和考得不好的學(xué)生分別發(fā)言）

2．教師點(diǎn)評(píng)

有的同學(xué)認(rèn)為自己考得還可以，心情不錯(cuò)；但大多數(shù)同學(xué)還是認(rèn)為自己考得不理想，比較傷心。最近有很多同學(xué)找我咨詢的時(shí)候傷心地說：“老師，我這次沒考好怎么辦?”

請(qǐng)你們先回答我一個(gè)問題：“你努力了嗎?”

老師要告訴你們：如果以前你沒努力，現(xiàn)在努力還來得及；如果你努力了，但成績(jī)不理想，這也不要緊。

3．分析原因

接下來，我們一起分析一下有些同學(xué)努力學(xué)習(xí)但成績(jī)不理想的原因。

（1）努力是相對(duì)而言的【心理咨詢案例分析】前幾天有個(gè)同學(xué)在咨詢中說：“老師，我覺得我挺努力的，以前上中學(xué)時(shí)我都不怎么學(xué)，平常別人學(xué)習(xí)我玩，就臨近考試學(xué)幾天，成績(jī)還行。現(xiàn)在上高中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道學(xué)習(xí)了，有時(shí)學(xué)到十點(diǎn)多鐘呢!我覺得我很努力了，可成績(jī)提高的不明顯，怎么辦?”

努力是相對(duì)而言的，你努力的同時(shí)，別人也在努力。你學(xué)到九、十點(diǎn)鐘，有的同學(xué)則學(xué)到十一、十二點(diǎn)鐘。永遠(yuǎn)不要認(rèn)為自己是最努力的，和你自己比的同時(shí)，也要和周圍的同學(xué)比。

（2）高中學(xué)習(xí)要有一個(gè)適應(yīng)過程

【心理咨詢案例分析】期中考試成績(jī)，公布的第二天，有一名女同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我這段時(shí)間很努力了但是成績(jī)不理想，以前我和××同學(xué)的成績(jī)差不多，可上高中以后我的成績(jī)就不如他了，他的成績(jī)?cè)趺淳吞岣叩每臁＿@是為什么?”

可能這位同學(xué)還沒有適應(yīng)高中學(xué)習(xí)，大家適應(yīng)高中學(xué)習(xí)的速度各不相同。適應(yīng)快的同學(xué)需要一兩個(gè)月的時(shí)間就可以了，適應(yīng)慢的同學(xué)則需要一兩年的時(shí)間，也許有的同學(xué)是上高三的時(shí)候才找到高中學(xué)習(xí)的感覺。大家放心，只要你努力肯定有回報(bào)。

請(qǐng)大家猜一猜，老師上高中的第一次期中考試考了多少分?（和學(xué)生談?wù)勛约焊咧袑W(xué)習(xí)成績(jī)波動(dòng)的故事，運(yùn)用自我開放的技術(shù)。以此勉勵(lì)學(xué)生）

（3）試題難度不適合你，影響了你的正常發(fā)揮

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我上高中這幾個(gè)月花了很多的精力和時(shí)間學(xué)英語，天天背單詞，看課文。可是這次期中考試成績(jī)也不見提高，怎么辦?我沒有信心了，這不白學(xué)了嗎?”

高中學(xué)習(xí)是一個(gè)知識(shí)積累過程，學(xué)習(xí)成績(jī)的提高不是立竿見影的，這兩個(gè)月你很努力地學(xué)外語，但你學(xué)的知識(shí)不一定都是考點(diǎn)。可能你以前的基礎(chǔ)有漏洞，使你的成績(jī)不那么盡如人意。所以，一次考試說明不了什么，不要放棄，一定要堅(jiān)持努力。

（4）考試焦慮影響了，你正常發(fā)揮

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我平常學(xué)得挺好的，做題也都會(huì)，可一到考試就緊張，總是發(fā)揮失常。該會(huì)的題也不會(huì)了，怎么辦?” 這就是考試焦慮癥狀影響了你的正常發(fā)揮，接下來我們一起做一下考試焦慮自測(cè)。

三、考試焦慮自測(cè)

（使用北京師范大學(xué)心理學(xué)院心理測(cè)評(píng)所設(shè)計(jì)的“考試焦慮自陳量表”進(jìn)行測(cè)試，根據(jù)測(cè)試總分查評(píng)價(jià)表，即可知學(xué)生的考試焦慮水平）

凡屬“鎮(zhèn)定”和“輕度焦慮”水平的同學(xué)，是沒有問題的。許多實(shí)驗(yàn)表明：輕度的考試焦慮不僅不會(huì)給考試帶來負(fù)面影響，在難度較大的考試中會(huì)考出好的成績(jī)。

中度焦慮的考生在難度較小的考試中成績(jī)也不會(huì)受到影響，而且會(huì)激發(fā)人的思維靈敏性。只要把焦慮感控制在這個(gè)水平和很短的時(shí)間之內(nèi)，是不會(huì)影響心理健康的。

若焦慮水平處于中度或重度焦慮上，就要引起重視。

四、如何調(diào)整考試焦慮

考試焦慮癥狀易出現(xiàn)一些身體的異常現(xiàn)象。譬如：腹瀉、頭痛、盜汗、口干、臉熱、胸悶、入睡困難、睡眠質(zhì)量不好、多夢(mèng)、有時(shí)大腦出現(xiàn)短時(shí)失憶等諸多平時(shí)未曾出現(xiàn)的癥狀。這些“病癥”多數(shù)是由于考生對(duì)考試“恐懼”引發(fā)的植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，從而造成的器質(zhì)性或非器質(zhì)性疾病，俗稱考試焦慮“綜合癥”。調(diào)整考試焦慮情緒町從如下三個(gè)方面人手。

（一）考前心態(tài)調(diào)整

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我在重要考試的前幾天總是很緊張，原本想快考試了多看點(diǎn)書，可是怎么也看不進(jìn)去，心里很煩。想早點(diǎn)睡覺吧，可躺在床上翻來覆去的睡不著，怎么辦?”

1．保持平和的心態(tài)

（1）不要把考試看得太重，它只是你最近一段學(xué)習(xí)成果的檢測(cè)。請(qǐng)同學(xué)們記住：嘗試但失敗了所需要的勇氣，并不比嘗試而成功了所需要的勇氣少。

（2）考試前一天不要過早入睡，易導(dǎo)致失眠。

2．給自己積極的心理暗示

考試時(shí)怯場(chǎng)可以通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練加以克服，如積極的自我暗示，做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用語，大家不妨試試看。

A．上次考不好，并不代表這次考不好；B．不要緊，考試按時(shí)交卷就可以了；C．今天精神真好，我一定能考好；D．緊張是正常的，沒關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松。

（二）考試時(shí)心態(tài)調(diào)整

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我這次期中考試的時(shí)候特別緊張，平常會(huì)的題怎么也想不起來，有一段時(shí)間腦子里一片空白，所以我這次考得很糟，平常的努力都白費(fèi)了，怎么辦?”

1．掌握一定的放松技術(shù)

（1）冥想放松法。在安靜的考場(chǎng)中，回憶過去一件愉快的事情，想得越具體、越生動(dòng)、越形象越好。或者想像一件令自己稱心如意的事情或畫面，可以是自己沒有經(jīng)歷過的美好設(shè)想。

（2）呼吸放松法。請(qǐng)同學(xué)按指導(dǎo)語做以下練習(xí)：放松地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地雙手自然放在膝上，與肩同寬。然后集中注意進(jìn)行腹部深呼吸3—4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張腹部（腹壁隆起）再擴(kuò)張肺部，吸足氣屏一屏氣，然后同時(shí)用鼻與嘴將氣慢慢吐出去，同時(shí)使腹壁下陷。這個(gè)過程為一次深呼吸。

2．重度的考試焦慮采用“系統(tǒng)脫敏法”

這種方法是利用條件反射的原理，在放松的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)地使學(xué)生對(duì)考試的過敏反應(yīng)逐漸減弱，直至消除。

（三）考后心態(tài)調(diào)整

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，這次考試成績(jī)出來之后我心情特別不好，同學(xué)和我說話也不愿理。其實(shí)這次考試成績(jī)不理想，我原本不是很傷心，心態(tài)也能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整好，我想下次再努力就好。可是，我父母表現(xiàn)得比我還緊張，總指責(zé)我，還說如果我再考不好，不好好復(fù)習(xí)。考不上大學(xué)，我對(duì)不起他們。我越想壓力越大，越學(xué)不進(jìn)去，真想找個(gè)沒人的地方發(fā)泄一下。我該怎么辦?”

l．適當(dāng)?shù)匦骨榫w

（1）寫日記：可以把考試結(jié)束后的所思所想記錄在日記里，這是你在青春期心路歷程上成長(zhǎng)的見證。同時(shí)，也可以讓你理清思路，認(rèn)真地總結(jié)一下期中考試失敗的原因。

（2）適當(dāng)?shù)乜奁盒睦韺W(xué)家說，“有時(shí)候，眼淚是一劑良藥；是不良情緒的宣泄。”

（3）向朋友（包括長(zhǎng)輩）傾訴：向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，但我建議大家也可適當(dāng)?shù)剡x擇向一些年長(zhǎng)的朋友傾訴，他們可以給你一些建設(shè)性的意見。

（4）從事自己感興趣的運(yùn)動(dòng)：如，到操場(chǎng)上踢足球、甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等，都會(huì)起到放松的效果。

2．學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的情緒

（1）音樂療法。適當(dāng)?shù)芈犚恍┤岷兔骺斓囊魳房梢赃_(dá)到調(diào)整情緒的目的，但不要長(zhǎng)時(shí)間地用來麻痹自己，這樣做不僅達(dá)不到調(diào)整情緒的目的還可能會(huì)導(dǎo)致耳膜受損。另外，自彈自唱也是調(diào)整情緒的一種方法。

（2）環(huán)境調(diào)整法。考試過后，自己的心緒不寧時(shí)可以散步，到大自然中去走走。

（3）適當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)。恰當(dāng)?shù)胤治隹荚囀Ю闹骺陀^原因。

（4）從容地面對(duì)父母的壓力。

這里，我想和大家說的是：“望子成龍”、“望女成風(fēng)”是人之常情，我們的父母也不例外。你可以將你的感激和焦慮告訴父母，讓父母知道他們的關(guān)心讓你感到壓力，你不希望他們把你當(dāng)做小孩子，你已經(jīng)長(zhǎng)大，你已經(jīng)懂得了高考的重要性。當(dāng)然對(duì)待這種來自家長(zhǎng)的壓力。除了要求家長(zhǎng)合理處理外從我們自己的角度也需作一下調(diào)整，我們不妨從認(rèn)知上重新認(rèn)識(shí)這種期望。父母對(duì)子女的關(guān)愛是一種人的本能，這種本能從他們升級(jí)為父母的那一天起就自然地產(chǎn)生了，可以說這是一種天性，這種愛不會(huì)以子女的成就差異發(fā)生變化。雖然父母對(duì)我們不太理想的考試成績(jī)會(huì)表現(xiàn)出焦慮，甚至?xí)幸恍┲肛?zé)，這也是親人問親情的自然流露。反過來說，你對(duì)父母的愛感到壓力，這也是一種愛，一種對(duì)父母的愛。