第一篇：中考心理指導

中考心理指導：在合作中走過沖刺歲月 備戰中考進入倒計時，考生心中充滿緊張和焦慮是很普遍的現象。如何激發自己的學習熱情？如何挖掘自己的潛能？如何讓自己進入“如醉如癡心無旁騖”的狀態？是許多考生腦海里經常縈繞的問題。其實要想做到這些并不難，如果能做到多方的合作，定能考贏中考。一是與同學合作。許多同學在沖刺階段容易產生一個錯誤理念——保守，要保護好自己辛辛苦苦獲得的學習成果。這種狀態使人無法融入群體之中，缺乏歸屬感，難以調動自己的激情，在最后的沖刺中變得被動、懈怠。與成績相似的同學形成互動小組分享學習成果是一種很有效的方法，因為有了類似契約性的約定而使自己堅持完成當日的學習任務。這樣不僅收獲了學習上的樂趣，而且因為擁有一個良好的人際交往圈，消除了大考前的緊張和壓抑。二是與老師合作。有的同學難以與老師達成平等和諧的合作關系，要么被動地服從老師的指令，只顧低頭做題，不知自己到底是怎樣的水平；要么拋開老師的要求，另起爐灶，玩貓與老鼠的游戲。這些都會構成學習能量的內耗。建立良好的師生合作關系使沖刺階段的復習效果事半功倍。經常和老師就一些問題進行深入探討，向老師呈現出自己在復習或做習題過程中遇到的問題，這樣既能最快最準確地解決問題，又能幫助老師了解學生對知識的掌握情況，及時調整復習內容和復習節奏。

三是與父母合作。父母此時的緊張不亞于孩子，他們對你的學習有太多的擔憂，又因為親子之間缺乏溝通，說的話經常是無的放矢，增添你的心緒煩亂。將自己的感受和復習的狀態告訴父母，使他們向你提供最準確的幫助和支持。

四是與自己合作。接納自己是保持良好心理狀態的關鍵。無論以前做過什么耽誤學習的事情，現在絕不是后悔的時候。給自己一個平和的心態，安然地面對自己的學習現狀，制定切實可行的學習計劃，在尋求外界幫助的同時，不斷通過自我反省和自我激勵，給自己加油鼓勁。

大考是人的一生中增長才干、擴大閱歷、提升能力的最好機會，是成長的促進素，轉變消極地忍耐，以積極的態度去選擇。同時在沖刺階段不要放棄自己的愛好，適當安排體育活動不但可以調節自己的狀態，而且能夠使自己的思維處于活躍的狀態，在適當發展自己愛好的同時為自己的心營造一個寧靜安詳的港灣。

第二篇：中考考前復習、答題心理指導

中考考前復習、答題心理指導

中考的腳步已經臨近，考生們只要盡可能發揮出自己平時的水平就是成功。那么在考場上，怎么才能盡可能發揮平時水平呢？記者采訪了廣西大學附屬中學的顏麟鰻、韋振勇、劉瓊華、楊馳原等老師，他們根據教學經驗，給即將上考場的考生們提供了一些答題技巧，考生們可以結合自己情況，加以參考。

考前復習要有目標

考試前的幾天，南寧市各學校都不再上課，讓學生自己在家里復習。最后這幾天應該干什么，學生一定要有目標，不能第一天全部看政治，第二天全天做數學練習??每天重點科目應該要安排2個小時的復習時間。

很多考生都有些困惑，最后這幾天，究竟應該多看書還是多做練習？這其實是根據考生自身情況來定的。如果平時練習已經做得很多，書看得少，那么可以在最后幾天多看些書，反之則可以多做些練習。通常來說，放假的前兩天，可以將重心放在練習上，等到心靜下來后，最后那兩天則要多看些書。

不過就政治和歷史來說，放假期間最好拋開資料，回歸課本。由于這兩門課是開卷考，考生們平時對課本的關注度不夠，中考最根本的東西還是在知識點上，所以在最后這幾天，考生應該熟悉課本。

答題前通覽試卷

考生考前應熟悉自己的環境，可以主動向監考員問好。有些考生，當監考員從自己身邊經過時，會覺得緊張，有種被盯著的感覺，主動與監考員打招呼，可以減輕這方面的影響。

坐到自己的座位上之后，不要東張西望，可以靜靜地閉眼默念：我一定能考好！我能成功！這有利于提升自己的信心。

良好的開端是成功的一半，拿到試題后，不要急于求成，立即下手解題。應該通覽一遍整套試題，做到心中有數，然后穩拿下一兩個易題，讓自己有“旗開得勝”的感覺。

答題過程中要謹慎

在審題時，一定要謹慎。尤其是文科考試，審清楚了題目，就已經成功了一半。當拿到題目的題型和材料，感覺很熟悉時，考生更應該細心、全面地把問題讀清楚，千萬不要想當然答題。每年，政史題目并不難，但考生的分數往往不高，很大程度上在于考生在考場上拿到試卷，一看題目的材料在平時見過，題目還沒看清楚，就急著選了答案。但實際上給出的材料雖相同，換了個角度問，答案已經不一樣。

做語文閱讀題時，要注意答題步驟，記敘文、說明文和議論文，不同的文體，答題步驟會有所不同，考生們一定要分清。另外，做理解性的閱讀題，盡量用原文答，再根據原文進行解說。有個小的得分技巧——看分答題。例如，如果是3分的問題，通常答案也會是3個小點，考生答題時，盡量答到4個問，這樣更穩妥。

做政治和歷史卷時，有些開放性的大題，如果腦海中想寫的很多，不知道該從何答起，可以揣摩一下出題者的意圖，然后按出題者的意圖來答題。

會而答不對，令人惋惜；對而答不全，得分不高。表述不規范，字跡不工整是造成中考非智力因素失分的一大方面。字跡潦草，會使閱卷老師的第一印象不良，進而使閱卷老師認為考生學習不認真、基本功不過硬、“感情分”也就相應低了。就拿數學來說，數學幾何證明題，不要跳步，輔助線要作虛線，定性的題目要寫“證”，定量的題目要寫“解”，注意可能被扣分的小細節。

數學要確保運算準確，力求一次成功。中考數學科目在120分鐘時間內，要完成大小20多個題，時間很緊張，所以要盡量準確運算。關鍵步驟，寧慢勿快，力求一次成功。

知識卡殼不要驚慌

在緊張的情況，有可能對某些熟悉的知識暫時卡殼，這是一種短暫的記憶受阻情況。而平均1~9天后很多人可以回憶起當時記不起來的東西。所以考生這時不要緊張，首先要轉移注意力。可以停下筆，平靜一下心情，然后再做這個題。如果這道題實在做不出來，可以先做其他題，在其他題做完了以后，再回頭做這道題。其次，盡量回憶和這個知識情節相關的知識背景，多想一些其他的線索。知識之間是有聯系的，通過其他知識背景的線索，幫助我們回憶這道題的解題方法。第三，實在做不了就放棄。可檢查一下其他題，如果檢查完了覺得沒有問題了，還有剩余時間再考慮這道題。

即使這道題最后沒有做出來，但考生已經利用有限的時間完成了其他題目，心里也就得到安慰了。

碰到難題沉著應戰

考試中肯定會出現意想不到的問題或難題，這時千萬不要慌張。要相信“我難別人也難”，做不出來的難題可以先跳過去，但是要做個小記號，當試卷基本答完，再回過頭來換一個思路重新作答。

跳題時，注意最好不要產生大的題型跳躍。例如在做選擇題時，如果第4小題暫時沒有頭緒，可以先做選擇題第5小題，但不要直接跳到問答題。因為，不同的題型特點不一樣，如果跳躍太大，會對考生的心理素質造成影響，同時時間分配上也很難準確把握。

如果是碰到數學大題，可以用以下兩種常用的方法。

一、缺步解答。對于一個疑難問題，確實無從下手時，一個明智的解題策略是：將它劃分為一個個子問題，或一系列的步驟，先解決問題的一部分，能解決到什么程度就解決到什么程度，能演算幾步就寫幾步。中考按步驟給分，每進行一步就可能得到這一步的分數。如從最初的把文字語言譯成符號語言，把條件和目標譯成數學表達式，設應用題的未知數等，都可以拿到一定的分。

二、跳步解答。解題過程中，卡在某個中間環節上時，可以承認中間結論，往下推，看能否得到正確結論，如果得不出來，說明此途徑不對，立即改變方向，尋找其他途徑。如果能得到預期結論，就再回頭集中力量攻克這一過渡環節。若因時間限制，中間結論來不及得到證實，就跳過這一步，寫出后面各步，一直做到底。如果題目有兩問，第一問做不上來，可以以第一問為“已知”，完成第二問，這都叫跳步解答。

如果考生在解題的過程中對中間步驟的解答也有了思路，或在時間允許的情況下，經過努力而攻下了中間難點，可在相應題尾補上。

這些細節要注意

歷史考試，一道大題中，常有三四個小問，以往常出現考生漏答了其中一兩個小問的情況，考生在考場上，一定要注意不要漏題。

今年中考是采用電腦閱卷，所以考生的字一定要寫工整，記得千萬不要寫出答題卡的框線，否則電腦會掃描不上去。

最后要記得仔細檢查。再難的考卷，也要留出最后的檢查時間。早就做完答卷的考生，也不要急于交卷。只要時間允許，最好對試卷一題一題地檢查，一步一步地驗證。要著重檢查有無漏題、有無筆誤，做到有漏必補、有錯必糾，力爭答案的內容乃至標點、符號、文字、圖表都準確無誤。

第三篇：中考考前心理調節與學習方法指導

中考考前心理調節與學習方法指導

曹斌鋒 輯錄

初三學生很快就要面臨擇業或繼續求學的人生選擇。面對新的挑戰，何去何從，這對于涉世未深的初三學生來說，實在是個難題。家長對子女過高的期望、社會的多元化價值取向，也使得初三學生經常體驗強烈的內心沖突和壓力。初三學生的心理健康教育需要家長、教師和社會的共同關注。心理健康教育要始終貫穿一條主線：培養自信→勇于進取→不怕挫折→迎接挑戰→爭取成功！

考試的成功，除了要以扎實的知識、良好的狀態為前提外，還要重視考試及答題的技巧。作為應考者而言，他們有兩個任務，一是盡可能多地學習知識、增長能力，二是盡可能好的熟悉考試、學會考試。也就是說，學會考試是中學生考試前的重要任務之一。

考試本身也是一門學問，作為主考者而言，他確立什么樣的考試目的，如何選擇考試內容，怎樣編制試題試卷，安排選用什么樣的題型，以及考試的組織、考場的管理、考試結果的評定解釋與錄取錄用等等，都需要科學地研究和實施，以嚴謹而系統的知識為基礎，因而它形成了一門獨特的科學：考試學。在平時，經常會有學生抱怨說，雖然學習質量很高，可是考試成績總是不理想。他們為此很委屈。實際上，所謂中考，不僅僅是考查學生掌握知識的能力，也考查學生應對考試的能力，即應對考試也是一種能力。因此，考生在考試之前如何準備復習，在考試過程中如何觀察試卷、提取知識、如何進行有效的思考和操作、答題時怎樣既快又好且避免無謂的失誤、考試時如何保持良好的心理狀態充分發揮出自己的水平，以及臨考之前、考試之中，考完以后應當特別注意哪些問題，等等，也都是需要加以研究的。這就是應考的知識和技能。兩個知識水平相當的人，一個臨場鎮定自若，發揮超常；另一個臨場緊張萬分，表現失常，這種差異就是由于兩個人所掌握的應考知識和技能多少而造成的。在很多情況下，成績優劣不完全取決于知識水平。最近，教育心理學界在有關中考心理的研究過程中發現了這樣一種情況：在一個中考群體（一個班級或學校）中，在最后的中考成績中取得第一的并不一定是平時總考第一的那個學生，而是平時考試位居前十名的同學們中的某一位。人們習慣與稱之為“前十名現象”。這恰恰說明，考生掌握一些應考知識與技能，是十分重要的。

一、考前心理調節方法指導

（一）臨近中考怎么調整心態呢？十六個字：強化信心、優化情緒、進入狀態、充分發揮。在臨考的幾天內，努力做好以下十件事就可能達到調整心態十六個字的要求。

1.制定好作息時間計劃。把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。

2.進入中考時間節奏。按照中考上午開始時間與下午開始時間復習功課，例如按上午中考時間復習語文，有助于進入中考狀態，有助于充分發揮已掌握的知識。

3.每天以中考的心態做卷子。有些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發揮。我建議考前每天以中考的心態做卷子，到中考時就會以平常心態做卷子。

4.抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。5.最好不玩電腦和上網。玩電腦、上網容易上癮，容易在大腦形成優勢興奮灶，抑制已掌握知識的發揮。6.參加自己喜歡的文體活動。調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定的、飽滿的情緒迎戰中考。

7.注意飲食衛生，防止胃腸疾病。按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。

8.調整睡眠。從現在開始就不要再“開夜車”了，根據自己的情況把晚間睡眠調整到十點或十一點。6月23日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

9.心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態。

10.增強信心。從現在開始不再做難題，不再做新的題目。強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，中考的目標就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是高考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態就能達到你力所能及的考試目標。

（二）考前遇到一些煩惱怎么辦？無他，針對不同問題對癥下藥。

1.考前煩了怎么辦？

（1）煩躁是自尊和上進的表現，但不能任由其泛濫。（2）調整預期目標，減輕心理負擔。（3）生活有規律，煩躁時要安排適當的積極的休息，但不要消極的躺著，更不要看電視、聽音樂等。（4）睡眠要充足。

2.考前看不進書怎么辦？

（1）調整預期目標，減輕心理負擔。（2）按重要性的次序，排列出一個合理有序的復習進程。（3）干脆閉著眼想復習過的重點。

3.臨考失眠怎么辦？

（1）失眠并不真正影響考試的發揮。（2）不要過度夸大失眠所產生的消極影響，而是在考前解除思想包袱。（3）用手指頭在肚皮上默寫英語單詞。

4.進考場前該怎么做？

（1）不要想著自己還有多少內容還沒有復習。（2）不要一個人獨自呆在一邊。（3）可以高強度的運動一兩分鐘，可以和同學們一起談笑，可以大聲地唱歌。因為嬉戲可以分散注意力，可以讓人心情愉快。（4）除政史外不帶任何書籍。

5.一考試就覺得不對勁怎么辦？

（1）心理緊張造成，是一種條件反射現象，并不是真正的病理原因。（2）考試前、考試時不留意、不強化。（3）自我暗示：別人跟我一樣。

6.自己認為考砸一門怎么辦？

（1）考試結束后，千萬不要校對答案。（2）考砸一門并不能說明全砸了，也許是因為這科太難了。絕不能殃及后面。（3）你覺得難，其實別人也是這種感覺，別人也不一定考得好。

7.碰到不會做的怎么辦？

（1）跳過去，做比較容易的題兩三個，重樹信心，然后再回頭。（2）如果整體都很難，就采取“揀破爛”的辦法，做一個是一個，也許最后會揀到不少分數。（3）千萬不要花費過多時間去摳。

8.瞬間失憶怎么辦？

（1）不要荒亂，不要做無序搜索。（2）善于運用聯想，或者暫時做一下簡單的問題。（3）跳過去，然后再回頭。（4）用手擰一下大腿或胳膊。

9.時間不夠怎么辦？

（1）目標合理：在保證正確率的情況下，能做多少是多少。（2）合理選擇：比較有把握和分值高的。（3）考慮所要花費的時間。（4）堅持最后一分鐘。

10.老走神怎么辦？

（1）克服焦慮，去除緊張。（2）降低目標值，也不要過分自卑。（3）如果在考試時，確實不能控制走神的情況，也要竭力有意識的讓自己有一兩分鐘的走神時間。（4）擦點清涼油。

11.考試總想上廁所怎么辦？

（1）這是一種反射現象，關鍵要去除心里壓力。（2）考前十幾分鐘去一趟廁所，預備前再去一趟。（3）有意識的調整坐姿，分散注意力。（4）少喝點水也是應該注意的。

12.看到別人提前交卷怎么辦？

（1）閱卷老師不會給提前交卷的加分。（2）加緊作業，加緊檢查，直到自己認為滿意、沒有錯誤為止。（3）認為他們傻。

13.準考證在考試前掉了或者忘了怎么辦？

（1）迅速找班主任或附近的領導、老師幫忙處理，到考場辦公室出具考試證明。這樣仍然可以順利參加考試。（2）不要呆在教室門口不知所措。

14.必須在考前保證身體健康。

（1）不洗澡。（2）遵守作息時間，保證睡眠。

3、加強營養，但是不能突然改變飲食。

3、注重調節心理狀況，保證心情暢快，一旦出現心理故障就應該及時調節。（4）有病及時治療。（5）不要受同學精神狀況不好的影響。

二、實現短期突破的方法

實現短期突破是我們每一個同學的夢想，從現在到中考只有幾十天左右的時間，在這幾十天里實現突破是可能的，突破的關鍵在于把握好以下幾個方面：

客觀分析自己的知識掌握情況，抓住重點進行復習。策略是：優勢學科提分，劣勢學科少拉分，易突擊的科目增分。對每一個普通同學而言，都會有優勢學科和非優勢學科，從考試的角度而言，有的同學常常會迷惑，臨近中考，主攻對象到底是優勢學科還是非優勢學科？甚至有個別同學因為把主要時間用在非優勢學科上，而拉了優勢學科的后腿。因此，鞏固優勢學科的基礎上，尋找非優勢學科的得分點，才是上策。這需要每個同學對自己客觀情況的準確把握。制定具體的學習計劃，把總體學習目標分解到每一次學習活動中，使學習活動具體化。比如，我們計劃從現在到中考的時間里自己的總分增加20分，大家感覺增加20分不容易，但是如果把20分，分到5門課中，一門課只需要增加4分，也就是考試時多做對一道題。如果我們把每天做的每一道題都作為中考要考的一道題，就會使我們的學習活動變得非常直接，非常有效，這樣將有助于提高我們的學習效率。

通過對歷次小考和平時作業的分析，把握學習的難點。平時的每次作業都是對我們的一次考查，作用是查漏補缺。其中經常出問題之處，可能就是我們學習的難點。針對難點就要經常的復習，經常地練習，鞏固知識體系，熟練解決問題的技巧。有的同學把錯題、難題分別集結成冊，時時翻看，這是一個好辦法。通過對歷次中考試卷分析，把握考試重點。中考試題是從所學內容的整個范圍內出題，題量大、覆蓋面寬，似乎無法預測。但是只要我們認真分析歷次考試試卷，就可以從中找出某種出題傾向。雖然升學考試試題在逐年翻新，重出過去已經出過的完全相同的題目可能性極小，但是把從前出過的題目稍微變化后重出，也很有可能。有些試題，對基本概念、基本規律的考查，都有相似之處。這些題目，盡管題型不同，所給條件或問題的方式不同，但考查的知識內容還是相同的。因此，可以充分利用以前中考試卷，對各科知識內容的分數分布及重考的可能性進行統計，從而得出每一知識點的重考性及可能得分。據此，根據自己的學習情況，安排學習內容，不僅可以明確先學習哪一些內容，重點學習哪些內容，還可以估計自己有把握得多少分。

利用模擬考試，進行針對性訓練的方法。模擬考試，對于發現自己在知識掌握、心理適應、應試技巧方面具有重要作用。通過模擬考試，考生發現了自己存在的問題，有助于有目的的進行針對性訓練。在模擬考試中，考生要嚴格按正式考試程序和規則進行，使之與正式考試相似，也就是在坐位安排、考場注意事項、考場氣氛、試題題型安排、難易程度、知識容量，以及考試后的評分等方面都和正式考試相似，要努力發現自己存在的問題，以便在今后一個時期內得到改善。一般學校進行兩次模擬考試，第一次模擬考試重在發現自己知識的薄弱點，解決知識層面的問題，第二次模擬考試，重在體驗考試的心理狀態，以發現自己心理狀態問題，改善心理狀態為主。一般情況下，第一次模擬考試由于距中考還有一段時間，為了讓學生發現問題，學校一般出的考試題較難，學生還有時間進一步提高。而第二次模擬考試距中考時間漸進，它的主要任務就是幫助學生體驗考試的心理狀態，最好是體驗成功的心理狀態，因此，此時出題一般較容易。所以，在一模和二模之后，同學們要客觀的評價自己，既不要為一模的失敗而懊悔，也不要為二模的成功而驕傲，客觀評價自己是你成功的前提。在參加模擬考試后，在知識分析中要注意以下幾方面：核對各題的得分和總分，這時要與標準答案認真對照，必要時可以請教別人；查閱考題出自教科書和參考書的那些部分，分析與自己最初所猜題的范圍、類型符合情況；對做錯的題，進行認真的分析，然后再查閱標準答案、教科書、參考書，直至把問題真正弄懂；重新復習做錯的題所涉及的原理、概念、定律等等，加深對基本概念和基本原理的理解。

三、實現考試良性循環的方法

1．完全準備法。完全準備包括物質準備、生理準備和心理準備。物質準備是保障考試順利進行的基礎，準備好考試所必需的物品如筆、小刀、圓規、量角器、三角板、尺子、橡皮和準考證等；生理準備是考試順利進行的前提，臨考前兩三天，復習的大勢已定，應停止大題量的復習，可以從事一些輕松愉快的活動，調整情緒，充分休息，養精蓄銳，考前最后一天，可以用兩三個小時，做一些過去做過的熟練的題，進行一下熱身，做好各種準備后，晚上適當早些休息，以保證充沛精力；心理準備是順利完成考試的載體，通過我們前面進行的想象訓練、放松訓練、呼吸訓練、暗示訓練等心理訓練，我們已將我們的心理調整到了最佳狀態，相信我們一定是充滿信心地迎接中考的到來，中考不過是我們整個考試中的一部分而已。

完全適應法。適應考場，在臨考前一天，考生一定要去熟悉以下考場及周圍環境，找到自己的考場、座位，并在自己的座位上坐上幾分鐘，可能的話，坐在座位上進行一次想象明天考試情景的想象訓練；熟悉交通路線，準備好交通工具，估計往返所用時間，以免臨場之際因某種小的差錯而帶來麻煩。

適當預熱法。考試前適當的預熱對于考生盡快進入考試狀態能夠起到重要作用。考生一般提前半小時左右到達考場，不必到得太早或太遲，過早會因等待考時間過長造成疲倦，過遲又會感覺緊張甚至延誤考試，到達考場后，不要和他人過多交談，因為過多交談不僅可能消耗你的體力，而且可能引起你的心理緊張，為了調整到最佳狀態考生可以找到相對安靜的地方作放松，或進入考場做一次放松，之后做一次想象訓練，想想你最成功的考試體驗，這樣就可以充滿信心的準備答題了。

考場外放松法。學生到考場后，不要一個人傻呆著，盡量地和同學們一起說唱笑鬧，快樂的情緒會使同學們有效放松，也會把良好的情緒帶進考場。說唱笑鬧本身就是對考試的注意的轉移，不良情緒的發泄，也是同學們心理上相互支持、互相安慰、助人自助的一種體現。

四、實現考試最優化的方法

1．知己知彼，有備而戰。卷子發到手時，不要急于答題，用最快的速度（約2、3分鐘）將考題掃視一遍，從總體上對考題有所了解，弄清全卷共有幾頁、多少試題、試題的類型、每道試題的分數，尤其是要認真閱讀試卷和試卷的說明，并在此基礎上對本人可以完成的概率和所需要的時間有一個大致的估計。

2．認真審題，選好突破點。審題，就是了解題意，搞清楚題目中所給的條件與問題，明確題目的要求，只有正確的審題才能避免“沒看清題”、“粗心”的錯誤，很多同學所謂的“粗心”其實就是由于沒有審好題造成的。審題要做到：不漏題，不看錯題，審題一定要細，要仔細推敲。審題的一般方法是：首先，拿到題目后，仔細讀題，理清已知與未知條件、以及中心問題，找出題目的關鍵；其次，注意尋找試題中比較隱蔽的條件；第三，比較復雜的問題，發現各種條件的關系，以及相互之間的制約關系，“去偽存真”，顯露出各條信息之間關系的真正面目。

3．安排時間，循序漸進。解題總的原則是“先易后難”。做題的順序是：自己認為有把握的題；以前似乎做過的題；題目短，答案也簡單的題；相對難的題。做題從易到難，符合心理的適應規律，通過作簡單的題，實現了心理的預熱，同時增加了自己的自信，良好的心理狀態得到了激活。如果在解題過程中遇有困難，應立即改做其它題，因為，大腦具有自動加工的功能，當你放下不會做的題轉而做其他題時，大腦已經開始對未完成的工作開始加工了，因此在考試過程中不僅需要我們具有堅忍不拔的毅力，而且需要我們具有及時調整的靈活精神。

4.不以分少而不為。考試中抓住每一分。在考試中有的同學把注意力集中在大題上，忽視對每一份的獲得，認為丟一點小分無關大局，其實，在考試中小分的獲得更重要，一是小分好得，二是小分也是分，獲得小分是獲得高分的基礎。因此在解題時，會做的題應做準、做穩，一定把分拿到手，要保證做一道，對一道。

五、考前復習沖刺的方法

1.克服心理疲勞。心理疲勞不象生理疲勞那樣可以通過補充能量和休息恢復正常，它的消除主要靠心理調節來實現。為此，首先，要有明確的學習目的。學習就象從河里抽水，動力越足，水流量越大。動力來源于目的，只有樹立正確的學習目的，才會產生強大的學習動力。其次，要培養濃厚的學習興趣。興趣的形成與大腦皮層的興奮中心相聯系，并伴有愉快、喜悅的積極的情緒體驗。而心理疲勞的產生正是大腦皮層抵制的消極情緒引起的。因此，培養自己的學習興趣，是克服心理疲勞的關鍵所在。有了興趣，學習才會有積極性、自覺性、主動性，才能使心理處于一種良好的競技狀態。第三，要注意學習的多樣化，書本學習本身就是枯燥單調的，如果多次重復學習某門課程或章節內容，易使大腦皮層產生抑制，出現心理飽和，產生厭倦情緒。所以考生不妨將各門課程交替起來進行復習。

2.戰勝高原現象。復習中的高原現象，是指在復習到一定時期時，往往停滯不前，不僅復習不見進步，反而有退步的現象。在高原期內，并非學習毫無進步，而是某部分進步，另外一些部分則退步，兩者相抵，致使復習成效未從根本上發生變化，因而使人灰心失望。高原現象一是發生較低層次的復習進入高層次的復習的過渡時期；二是發生在臨考復習的中、后期。當考生在復習迎考過程中遭遇高原期時，切忌急躁或喪失信心，應找出學習方法、學習積極性等方面的原因。及時調整復習進度，在科學用腦，提高復習效率上多下功夫。

3.重視復習“錯誤”。如果在復習中不善于從錯誤中走出來，缺陷和漏洞就會越來越多，任其下去，最終就會蟻穴潰堤。在備考期間，要想降低錯誤率，除了及時訂正、全面扎實復習之外，非常關鍵的問題就是找出原因，不斷復習錯誤。即定期翻閱錯題，回想錯誤的原因，并對各種錯題及錯誤原因進行分類整理。對其中那些反復錯誤的問題還可考慮再做一遍，以絕“后患”。錯誤原因大致有：概念理解上的問題、粗心大意帶來的問題以及書寫潦草凌亂給自己帶來的錯覺問題等，從而有效地避免在考試時再犯同一類型的錯誤。

4.把握心理特點搞好考前復習，實踐證明，一個人在氣質、性格、心理穩定程度等因素也會影響考前復習。考生在復習迎考過程中，應根據自己的心理特點來制訂復習迎考計劃，根據自己的心態來調整復習的進度，選擇與運用最好的復習方式方法，使自己的考前復習達到預期的最佳效果。

學會應對考試是每個同學必備的人生體驗之一，不僅僅初中畢業需要考試，人生處處皆考試，只有考試才能區分勝負和優劣，才能激發出人的上進心，才能使人生如此的豐富多彩。敢于和正確面對考試以及考試帶來的勝負，永遠是我們成長的重要課題。

第四篇：中考心理

中考生考場超常發揮健康心理策略1.以一顆平常的心態去參加中考

中考，說到底就是一場考試。考試對于我們同學們來說，是再熟悉不過，再平常不過的一種學習方法了。說穿了，中考是是十分平常的，有什么好緊張的呢？只要我們以一種平常的心態去看待中考，那么你就會懷著一顆平常的心態去步入考場，去參加考試，并獲得理想的成績。

2.克服焦慮情緒

焦慮，就是焦急，憂慮。這種心理是考試的大敵。因為焦慮情緒會導致精神緊張，反應遲鈍，引發記憶障礙。事實上，我們根本用不著焦慮。因為，第一，中考的試題都是我們在初中階段學過的東西，不會超越我們的知識范圍，合理地、正確地運用你的知識，認真地、仔細地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。第二，你必須正確對待環境。考場上所坐著的，都是你的同學，他們都是普通的學生，和你一樣，至于監考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣？考試時，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個人在自己的房間里做作業一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場昏”了。

3．考試過程中一定要認真、仔細

對于試卷，一定要逐條逐句逐字地加以認真的閱讀，連標點符號都不要輕易疏忽。只有真正領會了題意，才能正確地解答。有些題目，看似簡單，卻容易出錯，稍一疏忽，就可能是你終身遺憾。

4.在答題時，最好的方法是先易后難

往往有這樣一種情況，在解題過程中，自己會通過對問題的解答，而引發并激活自己的思維和記憶，這就是我們平常所說的“漸入佳境”。比如在解答幾何題時，可以因一條題目的解答而聯想到一條輔助線，在語文默寫中，因另一條題目而使自己聯想到一句要默寫的詩句等等。

另外，先易后難，可以使自己在整個考試過程中信心越來越強，情緒越來越高，思維越來越敏捷，考試越來越順利，這時，你就可能出現“超常發揮”的佳境，取得高分。如果把時間一味花在難題的思考上，那么，一方面可能浪費了時間，使自己本來可以拿到分的較容易的題目流放了；另一方面，可能使自己鉆入一條“死胡同”，使自己的思維失去了條理，變成一團亂麻，影響了自己考試的情緒，這是得不償失的做法。

5.要有一種挑戰困難戰勝困難的勇氣、信心和毅力

目前，通過職普分流，參加中考的同學可以說都是我們初三學生中的優秀者，都是種子選手，都是普通高中的料子，都是有相當“拼搏能力”的同學。我們不能以一兩次學校的考試來影響自己的心情，要克服這個陰影。學校考試有時題目偏難，這個出于“練兵”的需要。我們不能以一兩次學校的考試來論英雄，定成敗。一個人來到這個世界上，都要珍惜拼搏的機會。中考，正是這樣的機會，你不要說自己“我可能行”，而一定要說自己“我能行”，對自己充滿希望，通過中考來證明自己能行。考試，特別是中考，正是一次表現自我，證明自我人生價值的好機會，因此，我們一定要充滿信心，笑迎困難，并且通過自己扎實的努力，去獲取最理想的成功。

第五篇：就業心理指導

第十二課樹立正確的就業心理

一、中專生就業心理問題產生原因分析

１．中專生就業現狀

隨著高校教育體制改革與發展，我國高等教育已經從“精英教育”階段走向

了“大眾教育”階段。２００３年是我國高校首次擴招后畢業生步入社會的第一

年，普通高校畢業生２１２萬，２００６年達到４１３萬，２００７年預計將達

到４９５萬。但每年普通高校畢業生就業簽約率卻平均為７０％左右。高校擴招

為更多的學生提供了接受高等教育的機會，對于提高國民素質、促進中國經濟和

社會的發展做出巨大貢獻，但社會對大學畢業生的吸納能力卻并未與經濟發展同

步增長，從而導致大學畢業生的就業壓力越來越大。

２．中專生就業的社會環境

隨著我國國有經濟結構進一步調整，國企改革和市場化，國企減員增效，失

業人員增多，給社會帶來新的就業壓力。此外，日益增多的“海歸”人員，也導

致了不同程度的就業競爭。這一切都對在校中專生的就業產生重大的沖擊。

３．中專生就業的家庭環境

九十年代出生的中專生大多是獨生子女，父母的呵護使其養成了以自我為中

心的習慣，心理素質整體較差。一旦遭受挫敗，不能及時地分析原因，重新振作

精神，而是一味地沉浸在失敗的情緒中不能自拔。這也是現代中專生在面臨就業

時總是表現出心理壓力過大，瞻前顧后、不知道如何選擇的重要原因。

隨著就業形勢的不斷變化，導致我們很多應屆畢業生心理準備不夠充分，存

在這樣或者那樣的問題，今天我們就共同來探討一下有關就業心理準備方面的問

題。

二、中專生存在的主要就業心理問題

通過我個人的歸納總結，我感覺畢業生就業的心理問題主要突出表現在以下

幾個方面：

１．盲目型

（１）盲目攀高

中專生受傳統就業意識的影響，還未完成從“天之驕子”到普通勞動者的思想轉變。對現代社會勞動力結構的學歷需求和調整缺乏充分的了解，缺乏恰當的自我職業定位，擇業期望目標高于自己的實際狀況，表現為眼高手低、挑三揀

四，一味地求高、求大。這類中專生往往把“工作條件好、經濟收入高、社會地

位高”作為擇業目標，一心只想進大城市、大機關，去沿海經濟發達地區，到掙

錢多、待遇好的單位，甚至有相當一部分畢業生認為讀四年大學卻到基層單位就

業實在不值得。于是，寧可待業在城市做閑人也不屈就。

（２）盲目從眾畢業生的期望水平會受到其它擇業者的影響。虛榮心、僥幸心理會使他們改變原

有的自我期望而采取不切實際的從眾行為，在選擇工作時自己毫無主見，常為家

長同學所左右，不根據自己的實際情況做出切合實際的選擇，喪失了最能發揮自

己特長的機會。

（３）盲目等待

這類畢業生綜合表現一般，無一技之長，家庭、社會又無背景，思想顧慮較

多，對用人單位的招聘往往抱著一種駐足觀望的心理，對實質性的就業缺乏誠意，難以準確定位。在猶豫觀望與盲目等待時，貽誤了求職擇業的最佳時機。２．不自信型

現代中專生大多依賴心理重，盡管到了生理成熟的年齡，但往往表現出與年齡不相稱的幼稚心理，反映在畢業生身上就是心理上不就業，總感覺自己仍未長大（如“校漂族”和“啃老族”），不接受自己已經面臨就業的現實，在行為上表現出不自信，遇到問題往往缺乏勇氣，不敢面對競爭。另外，中專生在畢業時雖已意識到要找到自己滿意的工作必須把自己放入人才市場與別人進行激烈的競爭，然而，一些學生在面對競爭時往往又顧慮重重，焦慮和恐懼心理并存，害怕遭到拒絕。由于不自信，對自己形成了一種消極的自我暗示，老是想著自己不如別人，從而面對用人的招聘和激烈的競爭不能應付自如，最終導致錯失機會。３．自負型

這類畢業生以學生干部或自身能力強、個體條件好或家庭條件優越者居多。他們社會活動多，見多識廣，無形之中產生了自負高傲的浮躁心理。“皇帝女兒不愁嫁”，擇業期望值過高，既渴望自身價值的實現，又對職業、薪金、發展前途、地區環境等過多挑剔，結果往往事與愿違。

三、對于一名畢業生業說，了解畢業就業政策，浮淺模糊認識，調整好擇業心態，做好充分的心理準備，勇敢地迎接挑戰，在擇業過程是非常重要的。

一、轉換角色，適應社會需要

求職擇業不同于學習期間的社會實踐，它是要找到一個適合自己的工作崗位，并能在這個崗位上充分發揮自己的作用。畢業生在求職前必須從宏觀上解國家的有關政策，了解正在實施中的改革措施及存在的問題。從微觀人要了解自己專業就業的基本情況和改革趨勢，以及勞動人事管理辦法和動態、用人數量和標準，同時還應盡可能地了解有關的政策和法規。了解的目的不是研究、評判，而是為了接納、為了適應。

因社會變動迅速，經過數年專業學習的學生畢業時，人才需求的數量和模式與當年入學時所做的預測已經發生了很大變化。許多同學經過幾年的學習，對專業和行業的認識和情感也發生了很大變化。一些專業由熱變冷了，由“短線”變成了“長線”；一些專業在不斷地調整和改造中，卻仍然跟不上形勢的變化和需要。種種現象使同學們在畢業求職擇業時感到灰心、無奈和迷茫。為了能夠有所作為，走出無奈，畢業生只有走出象牙塔，正確地認識自己氣息的求職地位，不要把學校、社會、家庭、親友所給予的尊重、愛護、關心當成社會給予的最終認可，而要通用性地投入社會，了解社會，積極主動地去適應社會需要。因為求職擇業不是憑理想按圖索驥，而是社會選擇，優勝劣汰。

（一）客觀評價自己，樹立良好心態

每個人都有自己的優點和長處，也都有自己的缺點和短處，這就是人們常講的“尺有所短，寸有所長。”所以每個畢業生對自己和自身能力都應有客觀和正確的認識，都應該明了自己能干什么和不能干什么，這就是所謂“知人者智，自知者明。”只有這樣，我們每個畢業生才能樹立良好心態，在求職中抓住機遇，從而避免盲目和減少失敗。

良好的擇業心態主要表現在以下幾個方面：

1、確定適當的擇業目標

一個人的擇來目標和本人具備的實力相當或接近，有利于增強其自信心，從

而使自己在擇業中牌優勢地位。

目標的適當，決定知已知彼。研究目標揚長避短是成功擇業的鑰匙。

2、避免從眾心理

畢業生處在擇業洪流中，期望水平會受到其它擇業者期望水平的影響。虛榮心、僥幸心理會使他們改變原有的自我期望而采取不切合實際的從眾行為。學成從業、服務社會，實現自身價值，是每一外大學畢業生美好愿望。但是有些畢業生在擇業過程中，不是從自身的特點、自身的能力和社會需要出發，而是在同學中盲目攀比，好象不到一個比別人更好的單位就不能實現自身價值。到頭來，保求得一時的心理平衡，卻不利于自身價值的實現和長遠發展。

3、避免理想主義

近幾年，畢業生擇業期望值居高不下，已經影響到畢業生順利就業。有些畢業和由于刻意追求最滿意的結果。而錯過了其它好的機會，有的人甚至造成就業困難。尤其是有些條件好的畢業生，在擇業過程中，“腳踩幾只船，這山望著那山高”，不能及時調整就業期望值，以致于后來就業困難，悔之不及。

4、克服依賴心理

有些畢業生在擇業過程中缺乏自信，把希望寄托在拉拉關系、走后門之上，有的甚至由家長出面與用人單位洽談，孰不知，這樣做的結果恰恰讓用人單位對畢業生產生缺乏開拓能力、獨立生活和工作能力差的印象。當今社會，挑戰與機遇并存，只有在擇業之初，就樹立自信心，敢于競爭，才能在眾多的求職者中脫穎而出。

（二）正確認識社會，尋找最佳位臵

選擇職業，就是選擇未來。每個畢業生，如果正確地選擇了職業，就是為未來的成功奠定了良好的基礎。為此，畢業生要把握好機遇，迎接挑戰，爭取邁好走向社會的第一步。那么，如何邁好這第一步呢？首先需要對所處的社會環境進行比較全面的了解和認識，弄清當前畢業生面臨的就業形勢如何？

就總體而言，隨著社會主義市場經濟的逐步建立，我國經濟發展加快，社會對大學畢業生的需求會不斷增加，畢業生就業形勢還是比較樂觀的。但具體到某個地區、某個學校、某個專業，情況就不盡相同了。從近幾年看，工科類大部分專業供不應求，其中機械、計算機、自動控制等專業的需求量較大，而文科的文史哲和理科類的某些專業需求量較小，有些專業甚至沒有需求信息。

由于我國現階段就業機會不能隨社會發展同步擴大，就業難仍是困擾政府的一大難題，加之國企改造、國家機關和企事業單位壓縮編制，下崗人員日益增多，就業形勢更趨緊張，而高校畢業生卻在逐年增多。因此，面對以上情況，同學們不要把就業期望值定得太高，即使熱門專業的畢業生，也同樣要不斷調整自我的期望值，使自己的理想更加切合實際，這樣才能在激烈的職業競爭中掌握主動權，從而求得理想的工作。