第一篇：冬訓(xùn)皮劃艇項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的保障

冬訓(xùn)皮劃艇項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的保障

冬訓(xùn)訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員整個(gè)訓(xùn)練周期的重要組成部分、是備戰(zhàn)第十二屆全運(yùn)會(huì)的關(guān)鍵點(diǎn)、其訓(xùn)練效果對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績有很大影響，直接關(guān)系到第十二屆全運(yùn)會(huì)的預(yù)定目標(biāo)能否達(dá)到。皮劃艇屬于以有氧訓(xùn)練為基礎(chǔ)的水上周期性訓(xùn)練項(xiàng)目，冬季水上溫差較大，運(yùn)動(dòng)員在寒冷的環(huán)境下進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，將面臨低溫環(huán)境及大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練兩大問題。這時(shí)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體處于環(huán)境和代謝的雙重應(yīng)激。沒有疲勞就沒有訓(xùn)練，疲勞是檢查訓(xùn)練效果的一個(gè)標(biāo)志。”所以產(chǎn)生疲勞是訓(xùn)練的正常反應(yīng)。疲勞大體分肌肉疲勞、內(nèi)臟疲勞、神經(jīng)疲勞。疲勞的程度一般可以通過運(yùn)動(dòng)者的自我感覺和某些外部表現(xiàn)來判斷。產(chǎn)生疲勞后，一般來說，輕度疲勞，身體會(huì)迅速恢復(fù)；中度疲勞則需要較好地調(diào)整和休息；重度疲勞要想盡快使身體的各項(xiàng)生理指標(biāo)恢復(fù)到原水平或要做到超量恢復(fù)。尤其對(duì)運(yùn)動(dòng)員來講，疲勞在很大程度上和心理因素有關(guān)。為此，要根據(jù)具體對(duì)象的具體情況采用各種不同的恢復(fù)手段，以加速恢復(fù)過程。為保證冬訓(xùn)達(dá)到預(yù)定目標(biāo)，訓(xùn)練結(jié)束后科學(xué)地恢復(fù)成為首要任務(wù)，只有科學(xué)的恢復(fù)消除疲勞，才能保證運(yùn)動(dòng)員的身體健康和運(yùn)動(dòng)成績的提高,主要從以下幾方面入手：

一、神經(jīng)系統(tǒng)和機(jī)能狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)器官、能源物質(zhì)貯備的恢復(fù)。

（一）神經(jīng)系統(tǒng)和機(jī)能狀態(tài)的疲勞恢復(fù)主要手段有：睡眠、心理恢復(fù)，放松練習(xí)、音樂療法、穴位刺激法以及藥物谷氨酰胺、維生素C及B1、中藥（黃芪、刺五加、參三七等，都具有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈和補(bǔ)氣壯筋的作用，對(duì)促進(jìn)疲勞的消除有較好的效果。對(duì)疲勞很明顯，時(shí)間又長的運(yùn)動(dòng)員也可用維生素B12、三磷酸腺苷等）。

（二）運(yùn)動(dòng)器官的恢復(fù)主要通過肌肉放松練習(xí)、肌肉伸展練習(xí)等來改善肌肉的血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排出。(實(shí)踐證明訓(xùn)練后做整理活動(dòng)血乳酸消除的半時(shí)反映僅為11分鐘,而不做整理活動(dòng)完全休息時(shí)血乳酸的消除半時(shí)則為25分鐘。故應(yīng)加強(qiáng)監(jiān)督使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成每堂訓(xùn)練課后拉伸20—30分鐘的良好習(xí)慣)，除此之外還可通過理療、按摩、穴位針刺等方法，（三）補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)是能源物質(zhì)貯備的有效途徑。使機(jī)體的能源物質(zhì)以及肌糖元的貯備得到恢復(fù)，從而促進(jìn)疲勞的消除和體力的恢復(fù)。包括飲食與運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)劑兩方面：

1、飲食(按每人80元的伙食標(biāo)準(zhǔn))：皮劃艇是以有氧為主，力量為基礎(chǔ)，同時(shí)對(duì)耐力也有較高要求的周期性項(xiàng)目。故飲食需以高能量和充足碳水化合物來保證，同時(shí)還需要攝入足夠多的蛋白質(zhì)來維持體重和增加肌肉力量。一方面：重點(diǎn)補(bǔ)糖，糖是其主要消耗來源，體內(nèi)有充足的糖原貯備才能使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中減少蛋白質(zhì)和脂肪氧化，推遲疲勞的發(fā)生，使速度力量、耐力及反應(yīng)能力維持較好狀態(tài)。另一方面：根據(jù)水上特點(diǎn)加強(qiáng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，尤其是維生素A、B1、B2和C要重點(diǎn)保障，因其有利于提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績（豬腳肉、花生、火腿、黑米、香菇、雞蛋、肉類、牛奶、魚、豆類、菠菜等）。選擇食物時(shí)應(yīng)注意多樣化、營養(yǎng)平衡及酸堿平衡，選擇的食物包括各類糧食、奶類、雞鴨魚肉蛋類、牛羊肉類、豆制品、蔬菜、水果及少量烹調(diào)油。因冬訓(xùn)期間熱能需求量大，一日三餐的營養(yǎng)攝入方式往往不能滿足運(yùn)動(dòng)員的能量需求，可采用一日四餐或五餐制，以增加運(yùn)動(dòng)員的能量供給(可在訓(xùn)練時(shí)早上10點(diǎn)和晚上睡前一小時(shí)約晚上8點(diǎn)加餐)，加餐的食物包括含糖運(yùn)動(dòng)飲料、水果、面包、蛋糕、巧克力等。但需根據(jù)運(yùn)動(dòng)量大小及強(qiáng)度而定，避免攝入過多引起肥胖。一般早餐要攝入足夠的營養(yǎng)密度高的食物(如牛奶、奶酪、雞蛋、面包、饅頭、豆 漿、水果等)。中餐是一天中補(bǔ)充營養(yǎng)最重要的一餐，需增加蛋白質(zhì)、碳水化合物、糖及脂肪的攝入（多吃魚類以及含鐵豐富的動(dòng)物性食品，如海產(chǎn)品、豬血、鴨血、豆腐、胡蘿卜、油麥菜、香蕉、牛羊肉、雞肉、鴨肉等）。晚餐的熱能攝入不要太高宜清淡，避免過多攝入難消化的蛋白質(zhì)和脂肪，因?yàn)檫^多的蛋白質(zhì)和脂肪不僅影響睡眠，而且容易導(dǎo)致膽固醇在動(dòng)脈壁的沉積有害健康。

2、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)充按教練員的訓(xùn)練計(jì)劃及要求進(jìn)行補(bǔ)充。

二、睡眠是人體最好的休息，是消除疲勞最有效的途徑。為防止疲勞的積累，一般在大運(yùn)動(dòng)量，二天或三天必須有一個(gè)調(diào)節(jié)的訓(xùn)練課，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能和精神飽滿有重要意義。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后身體和精神會(huì)有疲憊感，利用睡眠來調(diào)整身心就十分重要。機(jī)體在睡眠時(shí)大腦皮層興奮過程減弱，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝相應(yīng)提高，有利于體內(nèi)能量的恢復(fù)貯備。故需嚴(yán)格制定休息時(shí)間制度，保證睡眠時(shí)間每天為８—１０小時(shí)，并保證中午適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間。

三、利用中藥加快運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)及提高運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)員大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，若得不到及時(shí)調(diào)整及補(bǔ)充，必將引起機(jī)體臟腑功能下降。在外表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)疲勞綜合征如：身體乏力、疲倦、無訓(xùn)練欲望、飲食及睡眠異常、肌肉僵硬酸痛、動(dòng)作失常、易感冒等；在內(nèi)表現(xiàn)為全身各系統(tǒng)功能下降、血液及免疫指標(biāo)下降，最終導(dǎo)致訓(xùn)練成績及運(yùn)動(dòng)能力下降。

方藥（西洋參、黃芪、刺五加、骨碎補(bǔ)、丹參、紫河車、白術(shù)、當(dāng)歸、陳皮、山楂）。

（一）功效：健脾益氣、滋氣血生化之源、并養(yǎng)血調(diào)血生血、補(bǔ)充已耗損之氣血、再滋腎填精補(bǔ)髓、使氣血生而有根、臟腑功能恢復(fù)、運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)等作用。

（二）方解：人參黃芪大補(bǔ)中元之氣以健脾生血、扶正祛邪為本方君藥； 輔以丹參當(dāng)歸補(bǔ)血養(yǎng)血活血生血；佐以白術(shù)陳皮等藥健脾行滯消食，使脾胃健而生化之源足；佐以少量紫河車刺五加等補(bǔ)腎壯陽、益精滋髓、強(qiáng)壯經(jīng)骨。

（三）現(xiàn)代研究作用：

1、人參：具有提高人體腦力和體力勞動(dòng)能力、抗疲勞增強(qiáng)機(jī)體免疫、促進(jìn)骨髓造血等功能。

2、黃芪：具有提高機(jī)體免疫力、強(qiáng)心降壓、改善微循環(huán)、促進(jìn)骨髓造血、促進(jìn)能量代謝作用。

3、當(dāng)歸：當(dāng)歸配黃芪、人參對(duì)人體造血系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)特別是改善骨髓造血功能和抗疲勞功能。

4、丹參：改善心肌功能、改善機(jī)體免疫力、改善微循環(huán)、增強(qiáng)肝腎血流量、促進(jìn)組織愈合等作用。

5、紫河車：通過神經(jīng)-體液調(diào)節(jié)機(jī)制，間接或直接興奮造血機(jī)能、促進(jìn)紅細(xì)胞生成因子的合成和釋放促進(jìn)血細(xì)胞的增殖。

四、所需藥品及物品清單：（共計(jì)：36440元）

（一）中藥：(共計(jì)：9000元)

1、口服類：（約需人民幣:7500元）根據(jù)冬訓(xùn)計(jì)劃約需補(bǔ)腎健脾活血類40付;根據(jù)教練要求需要中成藥10公斤。

2、熏洗類：（約需人民幣：1000元）中藥40付。

3、外敷類：（約需人民幣：500元）10公斤。

（二）果糖二磷酸鈉注射液：（約需1140元）60瓶每箱，1箱，每箱1140元。

（三）西藥（約需3000元）：螺旋藻10桶，肌酐20瓶，維生素AD20瓶、E10瓶、C10瓶、B110瓶、B210瓶、B610瓶、B1210瓶，葉酸10盒，硫酸亞鐵10瓶，葡萄糖酸鋅片10瓶，輔酶Q1020盒。

（四）三七粉（約需2400元）：4千克,每千克600元。

（五）復(fù)方氨基酸注射液（約需1500元）30瓶每箱，2箱，每箱210元。5%葡萄糖，2箱。能量合劑2箱。

（六）其他：（共計(jì)：2130元）指夾式脈搏血氧儀二個(gè)（1000元）泡腳桶六個(gè)（780元）、燒水桶一個(gè)（150元）、塑料紙若干（200元）。

（七）運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)品：（共計(jì)：18440元）包括：純?nèi)榍宓鞍祝海s需2980元）1.5千克每桶，10桶，每桶298元；活性糖膠囊(細(xì)胞膜保護(hù)劑)：（約需2180元）100粒每瓶，10瓶，每瓶218元;谷氨酰胺：（約需2280元）55粒每瓶，12瓶，每瓶190元；健身飲或高能固體飲料：（約需2160元）1.8千克每桶，12桶，每桶180元；軟組織保護(hù)散（約需5040元）140顆每瓶，8瓶，每瓶630元；肌酸：（約需1520元）250克每瓶，8瓶，每瓶190元;長白景仙靈口服液：（約需2280元）30只每盒，10盒，每盒228元

總之，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練疲勞與恢復(fù)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績發(fā)揮和提高是緊密相關(guān)的。及時(shí)的了解判斷運(yùn)動(dòng)員的疲勞和訓(xùn)練后的恢復(fù)、是訓(xùn)練成效以及比賽成績發(fā)揮起著決定性因素，教練員在訓(xùn)練過程中應(yīng)不斷掌握運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的身體狀況，掌握其疲勞程度，及時(shí)的調(diào)整，進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練與恢復(fù)。

第二篇：皮劃艇項(xiàng)目教案

項(xiàng)目名稱：皮劃艇

項(xiàng)目可實(shí)現(xiàn)的培訓(xùn)目標(biāo)

一、基礎(chǔ)目標(biāo)、1、可促進(jìn)人體心血管功能的調(diào)節(jié)，加大肺活量，增強(qiáng)全身肌肉力量和耐力。

2、由于是水上運(yùn)動(dòng)，水面上的負(fù)離子含量是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中的2至3倍，對(duì)呼吸系統(tǒng)也是有極大的益處，能有效地增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,加大肺活量,發(fā)展全身肌肉力量和耐力素質(zhì)。

3、男子能有效鍛煉三角肌、胸大肌、腹直肌和斜方肌。女子進(jìn)行適當(dāng)練習(xí),身體的曲線更加完美。

4、有助于增強(qiáng)個(gè)體的自信心和獨(dú)立能力，考驗(yàn)人們的意志力，培養(yǎng)人的頑強(qiáng)、果斷、勇于克服困難的意志品質(zhì)。

5、能鍛煉人的平衡性與協(xié)調(diào)性.6、培養(yǎng)參訓(xùn)學(xué)員突破本能帶來的心理和行為障礙，促進(jìn)學(xué)員在面對(duì)未知的事物時(shí)，敢于去挑戰(zhàn)。

7、在訓(xùn)練或比賽當(dāng)中，往往是結(jié)隊(duì)航行，不但要奮力爭先，還要與同組隊(duì)員相互照應(yīng)，緊密合作，因此，更能培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神。

8、培養(yǎng)學(xué)員的安全意識(shí)。

二、定制目標(biāo) 人數(shù)與時(shí)間 人數(shù)：皮劃艇數(shù)量的兩倍左右，時(shí)間：

總培訓(xùn)時(shí)間：180分鐘 項(xiàng)目布置時(shí)間：30分鐘 項(xiàng)目活動(dòng)時(shí)間：

150分鐘 培訓(xùn)場地、器材：

靜水流域，皮劃艇若干艘，配套的船槳、救生衣、漿繩、防水圍裙

項(xiàng)目布置（教練必須說的話）

（一）皮劃艇

一、項(xiàng)目布置 1．項(xiàng)目名稱：皮劃艇

2．項(xiàng)目性質(zhì)：個(gè)人挑戰(zhàn)與團(tuán)隊(duì)相結(jié)合的項(xiàng)目

3．任

務(wù)：每名隊(duì)員依次依照教練要求踐行皮劃艇下水體驗(yàn)

4．項(xiàng)目規(guī)則：每名隊(duì)員均需完成；（確因身體原因，請(qǐng)?zhí)崆昂徒叹殰贤ǎ?/p>

二、安全布置：

1． 項(xiàng)目是一個(gè)非常危險(xiǎn)的項(xiàng)目，所有營員必須嚴(yán)格服教練和輔導(dǎo)員的指揮，態(tài)度端正，注意力集中，按照所學(xué)的動(dòng)作規(guī)范正確地進(jìn)行項(xiàng)目實(shí)施；

安全監(jiān)控：（教練輔導(dǎo)員必須掌握的要點(diǎn)）

1、學(xué)穿好救生衣，由教練檢查所有的扣帶是否系牢。

2、在上艇前將身上攜帶的一切物品，如手表，耳環(huán)，項(xiàng)鏈等交由教練統(tǒng)一保管

3、無論是岸上的準(zhǔn)備工作還是岸下的運(yùn)動(dòng)學(xué)員都應(yīng)聽從教練指導(dǎo)指揮

4、一旦失控落水，不要慌張，放棄手中任何東西，防止皮劃艇翻倒扣在體側(cè)，導(dǎo)致身體正常無法浮出水面，等待教練救援。

項(xiàng)目控制

（1）項(xiàng)目布置階段：

1． 精煉語言，保持學(xué)員的注意力；

2.強(qiáng)調(diào)項(xiàng)目的危險(xiǎn)性和難度；

3.教練對(duì)任務(wù)目標(biāo)、活動(dòng)規(guī)則講解要清楚明了，避免營員誤解和疏漏；

（2）項(xiàng)目進(jìn)行過程：

1、教練提前檢查場地情況，排除一切危險(xiǎn)因素，準(zhǔn)備并檢查器材的安全情況。

2、清點(diǎn)學(xué)員人數(shù)，無誤后帶領(lǐng)學(xué)員進(jìn)入場地，并再次清點(diǎn)人數(shù)，確保無誤。

3、向?qū)W員介紹場地情況，器材情況。

4、講解安全事項(xiàng)，將學(xué)員隨身攜帶的物品統(tǒng)一保管。

5、講解皮劃艇具體操作技能。

6、學(xué)員岸上實(shí)操技能，教練答疑解問

7、學(xué)員排隊(duì)報(bào)數(shù)，按順序穿好救生衣依次下艇，岸上岸下教練都要隨同管理。

8、每一位學(xué)員在體驗(yàn)過程中教練應(yīng)負(fù)責(zé)拍照，并記錄學(xué)員表現(xiàn)情況。

9、所有學(xué)員體驗(yàn)完畢后岸上報(bào)數(shù)，確保人數(shù)無誤，并歸還學(xué)員物品。

10、分享總結(jié)環(huán)節(jié)。

11、一部分教練帶回學(xué)員，一部分留下清理場地，器材。

（3）回顧階段：

1.對(duì)所有學(xué)員順利完成任務(wù)給予鼓勵(lì)；

2.努力讓每一個(gè)學(xué)員都發(fā)言，對(duì)于每一個(gè)學(xué)員的發(fā)言都應(yīng)該予以充分肯定； 3.注意不成功學(xué)員的表現(xiàn)，注意表現(xiàn)突出的學(xué)員；

4.讓學(xué)員說出自己想說的話，引導(dǎo)學(xué)員從項(xiàng)目中體會(huì)出深刻道理，所有道理應(yīng)該是通過學(xué)員自己悟出來,而不是培訓(xùn)師“填鴨式”的講授； 5.注意培養(yǎng)學(xué)員的團(tuán)隊(duì)學(xué)習(xí)精神，要求每個(gè)學(xué)員自始至終保持對(duì)活動(dòng)的參與；

6.可以引導(dǎo)學(xué)員對(duì)其他學(xué)員的表現(xiàn)進(jìn)行評(píng)價(jià)并發(fā)表自己的看法。

（三）學(xué)員考核評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

1、紀(jì)律分：

整個(gè)過程中聽從教練指揮，紀(jì)律性良好。

（滿分

50分）

2、操作分：

岸上岸下實(shí)操過程表現(xiàn)良好，技能準(zhǔn)確掌握

（滿分50分）

（四）教練分工安排（人員可穿插）

1，項(xiàng)目開始前由三名教練準(zhǔn)備器材，檢查場地，項(xiàng)目結(jié)束后收歸器材。

2，兩名帶隊(duì)教練，負(fù)責(zé)清點(diǎn)人數(shù)，學(xué)員紀(jì)律管理，岸上監(jiān)管學(xué)員，學(xué)員評(píng)分。3，一名教練負(fù)責(zé)項(xiàng)目安全事項(xiàng)講解，技能講解。

4，一名教練隨隊(duì)員下水，負(fù)責(zé)指導(dǎo)學(xué)員水下操作，拍照留念。5，一名教練為水下救生員。

（一）皮劃艇實(shí)操技能講解

關(guān)鍵詞：

由教練輔助穿好救生衣，上下艇，調(diào)整位置，上下半身分離，拿漿于湖面水平平行，右漿面垂直于水面，左右劃槳，翻腕，調(diào)整方向（向前推水，向后劃水）。上艇：近岸的手扶岸，近艇的手抓住艇正前方的把手上，近艇的腿踩在艇的的最左側(cè)，近岸的腿后交叉邁向近艇的腿的后方，接著向后坐，雙手都抓住艇的正前方，雙腿伸進(jìn)艇艙內(nèi)，雙腳放在腳蹬上，腳蹬不合適的可以自行調(diào)整一下，接著兩膝蓋頂著艇兩邊黑色的膝蹬，上下半身分離，調(diào)整一下身體的位置。下艇：兩手抓住艇的正前方，雙腿在座位前方交叉，近岸的腿在后，接著雙手直直的把自己拉起來，近岸的手扶岸，近艇的手抓住艇正前方的把手上不變，然后已交叉的近岸的腿邁向岸邊，身體重心逐漸轉(zhuǎn)移在近岸的體測，最后遠(yuǎn)離岸的腿慢慢抬出艇艙邁向岸邊。

拿漿：拿到漿后首先保證漿與地面或水面呈180度平行的狀態(tài)（小竅門：左右手握漿至漿中軸線的距離相等），接著調(diào)整槳葉，使?jié){葉的凹面朝里凸面朝外，并保證右槳葉與地面90度垂直的狀態(tài)。

劃槳：右槳葉先入水，這里需要注意兩點(diǎn)：1.槳葉與水面要呈垂直的狀態(tài)，2.整只槳葉都要入水，如果半只槳葉入水則接觸水的面積小，對(duì)水的作用力也小，結(jié)果是水對(duì)艇的反作用力小，則艇身行駛的速度就慢。

上下半身分離：無論上半身怎么動(dòng)，下半身要保持穩(wěn)定的狀態(tài)，不能隨著上半身一起搖晃，同樣，下半身搖動(dòng)，上半身要保持直立狀態(tài)，不能隨著下半身一起搖動(dòng)。目的：防止皮劃艇翻到。

調(diào)整方向：要想讓艇保持直線方向前進(jìn)，需讓左右兩漿面按照相同的頻率幅度角度從前至后一左一右地劃動(dòng)。相反要想讓艇保持直線方向后退，讓左右兩漿面按照相同的頻率幅度角度從后至前一左一右地劃動(dòng)。如果前進(jìn)時(shí)要向右轉(zhuǎn)彎，則左漿向后劃動(dòng)，左轉(zhuǎn)彎，則右漿向后劃動(dòng)，即前進(jìn)方向相反。如果后退時(shí)要向右轉(zhuǎn)彎，則右漿向前推水，左轉(zhuǎn)彎，則左漿向前推水，即后退方向一致。

第三篇：皮劃艇運(yùn)動(dòng)推廣介紹

FISSOT玻纖皮劃艇

改革開放后，隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展，人民水平的提高，以及與西方人接觸，逐漸了解到歐美發(fā)達(dá)國家民眾的生活方式，逐漸意識(shí)到體育運(yùn)動(dòng)，健身的需求 ；

1、初次入水一般選擇是最穩(wěn)最安全的橡皮艇 ：

小兩口或者一個(gè)家庭最佳選擇，水上享受羅曼蒂克和溫馨的家庭生活；

2、玩膩了平穩(wěn)的橡皮艇，追求個(gè)性和真正的kayak運(yùn)動(dòng)，又沒有足夠的預(yù)算，一般會(huì)選擇滾塑艇 ：這種艇具有耐磨，耐沖擊，可靠性強(qiáng)、售價(jià)低廉的特點(diǎn) ： Point 65 海盜、Point 65 XO13

適合團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，針對(duì)初級(jí)愛好者的水上運(yùn)動(dòng)俱樂部、入門級(jí)愛好者；

3、玩膩了滾塑艇，受夠了滾塑艇的笨重和阻力，您會(huì)選擇一款適合自己的玻璃鋼皮劃艇 ： 比如FISSOT LWK001 LWK004、Point 65 XP18、Point 65 Whisky 16、Point 65 XO16 ；

4、再往上就是專業(yè)級(jí)別咯 ： 碳纖維 ： Epic V10、V12

祝愿大家通過皮劃艇運(yùn)動(dòng)獲得寶貴的健康身體 ；

第四篇：運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)與疲勞恢復(fù)訓(xùn)練教學(xué)大綱

運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)與疲勞恢復(fù)訓(xùn)練

一、教學(xué)目標(biāo)

根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn)及現(xiàn)代訓(xùn)練的要求，通過本課的教學(xué)使教練員了解專門性功能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生之間的關(guān)系、學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估的原理和方法、并掌握專門性身體訓(xùn)練的原理和方法。課程主要內(nèi)容包括：運(yùn)動(dòng)員損傷風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估、預(yù)防性功能鍛煉方法手段、力量訓(xùn)練與損傷預(yù)防、柔性練習(xí)與損傷預(yù)防、身體平衡的控制的機(jī)制、本體感受功能訓(xùn)練的方法及預(yù)防損傷、易傷部位保護(hù)性功能練習(xí)、科學(xué)訓(xùn)練與過度疲勞的預(yù)防、傷后功能康復(fù)、常見物理治療及貼扎術(shù)的運(yùn)用等。

通過本門課程的學(xué)習(xí)，提高教練員運(yùn)動(dòng)員預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的能力，以實(shí)現(xiàn)在有效減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)成績的目的。

二、教學(xué)內(nèi)容 主要章節(jié)

教學(xué)內(nèi)容

基本要求

預(yù)防性功能鍛煉與損傷預(yù)防 運(yùn)動(dòng)員損傷風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估

預(yù)防性功能鍛煉概念

預(yù)防性功能鍛煉的形成和發(fā)展

較系統(tǒng)地介紹教練員可以操作的、建議使用的運(yùn)動(dòng)員損傷風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估的原理、方法。如運(yùn)動(dòng)員姿勢(shì)評(píng)價(jià)、肌肉力量評(píng)價(jià)、拮抗肌肌肉力量平衡的評(píng)價(jià)、肌肉動(dòng)力鏈完整性評(píng)價(jià)、機(jī)體平衡能力評(píng)價(jià)、各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性評(píng)價(jià)、核心區(qū)穩(wěn)定性評(píng)價(jià)、本體感受功能評(píng)價(jià)等。

通過學(xué)習(xí)使學(xué)生了解預(yù)防性功能鍛煉的特點(diǎn)、性質(zhì)、內(nèi)容、目的及意義和當(dāng)前發(fā)展趨勢(shì)。通過學(xué)習(xí)使教練員對(duì)可能出現(xiàn)損傷的情況能夠做出預(yù)先的判斷。

力量訓(xùn)練與損傷預(yù)防

較系統(tǒng)的介紹力量訓(xùn)練與損傷預(yù)防的意義。預(yù)防損傷的力量訓(xùn)練的原則、原理、不同力量訓(xùn)練方法及特點(diǎn)。

了解不同力量訓(xùn)練方法對(duì)機(jī)體的影響，學(xué)會(huì)在實(shí)際訓(xùn)練中應(yīng)用。

第四節(jié)柔韌性練習(xí)與損傷預(yù)防 較系統(tǒng)的介紹柔性練習(xí)與損傷預(yù)防的關(guān)系、柔韌性練習(xí)的分類、不同柔韌練習(xí)的方法及預(yù)防損傷的作用。

掌握正確的柔性練習(xí)的方法，并能在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中正確運(yùn)用。

第五節(jié)第五節(jié)平衡功能及本體感受功能練習(xí)與損傷預(yù)防

系統(tǒng)介紹身體平衡的控制的機(jī)制、本體感受功能訓(xùn)練的方法及預(yù)防損傷的意義。

了解身體平衡控制的機(jī)制，掌握增強(qiáng)身體整體及局部關(guān)節(jié)平衡能力的方法。

各主要部位預(yù)防性功能鍛煉的方法。第七節(jié)科學(xué)訓(xùn)練與過 度疲勞的預(yù)防

第八節(jié)常見運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù) 第九節(jié)常用物理治療方法 第十節(jié)貼扎術(shù)的運(yùn)用

系統(tǒng)介紹肌肉損傷的康復(fù)訓(xùn)練、軀干及核心區(qū)穩(wěn)定練習(xí)、肩關(guān)節(jié)預(yù)防損傷的功能鍛煉、膝關(guān)節(jié)預(yù)防損傷的功能鍛煉、踝關(guān)節(jié)預(yù)防損傷運(yùn)動(dòng)

系統(tǒng)介紹科學(xué)訓(xùn)練與過度疲勞的預(yù)防的原則、運(yùn)動(dòng)疲勞消除方法和運(yùn)用。

介紹肩、腰、膝、踝等部位常見運(yùn)動(dòng)損傷的客觀檢查方法、康復(fù)原則、常用康復(fù)物理治療方法和功能訓(xùn)練方法。

介紹聲、電、光、磁、熱等各種物理因子治療作用、操作方法、治療的適應(yīng)癥與禁忌癥。介紹貼扎術(shù)的應(yīng)用的目的、作用和基本原則，以及貼扎術(shù)基本操作技術(shù)；了解肌內(nèi)效貼扎的概念、作用、基本原理。

掌握肌肉損傷的康復(fù)訓(xùn)練、軀干及核心區(qū)穩(wěn)定練習(xí)、肩關(guān)節(jié)預(yù)防損傷的功能鍛煉、膝關(guān)節(jié)預(yù)防損傷的功能鍛煉、踝關(guān)節(jié)預(yù)防損傷運(yùn)動(dòng)方法，并能在實(shí)際訓(xùn)練中運(yùn)用。掌握科學(xué)訓(xùn)練的原則、預(yù)防過度訓(xùn)練的原則消除疲勞的方法。掌握常見損傷的簡單檢查及康復(fù)原則。了解各種理療的適應(yīng)癥及禁忌癥。掌握正確的貼扎技術(shù)。

三、教學(xué)時(shí)數(shù)分配（略）

四、參考書目（略）

第五篇：天津市大學(xué)校園開展皮劃艇運(yùn)動(dòng)的可行性分析

摘 要

隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的生活水平的提高，回歸自然，挑戰(zhàn)自然已成為現(xiàn)代人追求的時(shí)尚，而皮劃艇運(yùn)動(dòng)也得到了追求時(shí)尚、熱忠戶外運(yùn)動(dòng)的年輕人的喜愛。天津被喻為“東方威尼斯”有豐富的水域資源，而且天津各大學(xué)校園內(nèi)也都有湖泊，我們應(yīng)該充分利用這些水域資源，使皮劃艇運(yùn)動(dòng)在天津市的大學(xué)校園內(nèi)得到充分發(fā)展。在校園開展皮劃艇運(yùn)動(dòng)不僅可以豐富學(xué)生的課余生活，還能鍛煉身體，增強(qiáng)個(gè)人的適應(yīng)能力，拓展思維，為日常更好的學(xué)習(xí)提供幫助。本文主要應(yīng)用參考文獻(xiàn)法、網(wǎng)絡(luò)檢索法、問卷調(diào)查法對(duì)國外、國內(nèi)皮劃艇運(yùn)動(dòng)的發(fā)展現(xiàn)狀進(jìn)行分析；皮劃艇運(yùn)動(dòng)在天津大學(xué)內(nèi)發(fā)展的可能性；目前制約皮劃艇運(yùn)動(dòng)在天津各大學(xué)廣泛發(fā)展的因素；發(fā)展皮劃艇運(yùn)動(dòng)的途徑等幾個(gè)內(nèi)容作以分析，確定在天津各大學(xué)推廣皮劃艇運(yùn)動(dòng)有積極的意義。

關(guān)鍵詞： 皮劃艇；校園；發(fā)展；可行性

Abstract

Summary with the development of society, improvement of living standard of people, return to Nature, the challenge has already become the fashion that moderns have pursued naturally , and the canoeing has got the fondness of the young people who pursue the fashion , hot loyal outdoor exercises either.Known as “ eastern Venice ” in Tianjin there are abundant water areas resources, and there are lakes in Tianjin every campus either, we should fully utilize these water areas resources , make the canoeing get abundant development in the campus of Tianjin.Launch canoeing can live with abundant course of student in remaining years not merely in campus, still can take exercises , strengthen personal adaptive capacity , expand thinking , offer help for daily better study.This text mainly employs the law of references , network to search the law , questionnaire investigation method and analyze the current situations of the development of foreign countries , domestic canoeing;Possibility of development in the university of Tianjin of the canoeing;Restrict the canoeing in factor of extensive development of every university of Tianjin at present;Route to develop canoeing,etc.several content make , with analysis , confirm every university popularize canoeing have positive meaning in Tianjin.Keyword: Boat；Campus；Development；Feasibility

目錄

前言 ???????????????????????????????3 1研究方法及對(duì)象??????????????????????????3 1.1研究方法????????????????????????????3 1.1.1文獻(xiàn)資料法??????????????????????????3 1.1.2問卷調(diào)查法??????????????????????????3 1.1.3數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法??????????????????????????3 1.2研究對(duì)象????????????????????????????3 2結(jié)果與分析????????????????????????????4 2.1天津大學(xué)生對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)的了解程度????????????????4 2.2天津市大學(xué)開展皮劃艇項(xiàng)目的意義?????????????????4 2.2.1現(xiàn)代體育更強(qiáng)調(diào)娛樂性?????????????????????4 2.2.2現(xiàn)代體育更強(qiáng)調(diào)實(shí)用性?????????????????????5 2.2.3教學(xué)目標(biāo)和辦學(xué)特色的體現(xiàn)???????????????????5 2.3參加皮劃艇運(yùn)動(dòng)的目的??????????????????????5 2.4開展皮劃艇運(yùn)動(dòng)的條件??????????????????????6 2.4.1皮劃艇運(yùn)動(dòng)的費(fèi)用???????????????????????6 2.4.2皮劃艇運(yùn)動(dòng)的場地和水域環(huán)境??????????????????7 2.4.3皮劃艇運(yùn)動(dòng)的師資及指導(dǎo)人員??????????????????7 2.4.4皮劃艇運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的要求????????????????????7 2.4.5皮劃艇運(yùn)動(dòng)的安全注意事項(xiàng)???????????????????8 2.5皮劃艇運(yùn)動(dòng)開展的形式??????????????????????8 3結(jié)論???????????????????????????????9 4建議???????????????????????????????10 4.1在天津市大學(xué)校園內(nèi)加大宣傳力度?????????????????10 4.2學(xué)校投資組建俱樂部、組織比賽 ?????????????????10 4.3培養(yǎng)專門的指導(dǎo)人員???????????????????????10 4.4安全??????????????????????????????11 5致謝???????????????????????????????11 6參考文獻(xiàn)資料???????????????????????????11 7附錄???????????????????????????????12 7.1調(diào)查問卷????????????????????????????12

前言

1866年由蘇格蘭人約翰·麥克格雷戈創(chuàng)建了世界上第一個(gè)皮劃艇俱樂部，此后隨著體育事業(yè)的發(fā)展，水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不斷花樣翻新，皮劃艇運(yùn)動(dòng)賦運(yùn)動(dòng)競賽、科學(xué)技術(shù)于一體，以獨(dú)有的驚險(xiǎn)和優(yōu)美等特點(diǎn)，致使世界各地的熱衷者風(fēng)起云涌，特別是在一些發(fā)達(dá)國家里已相當(dāng)普及，相繼成立了皮劃艇俱樂部或協(xié)會(huì)。皮劃艇運(yùn)動(dòng)在歐洲開展比較普遍，有廣泛的群眾基礎(chǔ)，技術(shù)水平較高，而在我國水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開展時(shí)間不長，廣大群眾遠(yuǎn)離這些項(xiàng)目，缺乏對(duì)水上運(yùn)動(dòng)和它的發(fā)展前景的認(rèn)識(shí)。“科教興國”戰(zhàn)略要求高校培養(yǎng)和造就一批跨世紀(jì)人才，這些人才除具有扎實(shí)的知識(shí)基礎(chǔ)和較強(qiáng)的能力，還要有全面的素質(zhì)，堅(jiān)持知識(shí)、能力、素質(zhì)的辯證統(tǒng)一，才能面向現(xiàn)代化，面向世界，面向未來，使當(dāng)代的大學(xué)生成為“德、智、體、美、勞”全面發(fā)展的復(fù)合型人才。課堂教學(xué)是素質(zhì)教育的主陣地，教學(xué)內(nèi)容和課程體系必須以現(xiàn)代化教育觀念的知識(shí)、能力、素質(zhì)結(jié)構(gòu)為出發(fā)點(diǎn)，遵循教學(xué)規(guī)律，進(jìn)行教學(xué)內(nèi)容改革，在教學(xué)方法和教學(xué)手段上力求有所創(chuàng)新，在抓好課堂教學(xué)的同時(shí)，應(yīng)積極創(chuàng)造條件，開展和正確引導(dǎo)校園科技文體活動(dòng)，開展豐富多彩的第二課堂，在活動(dòng)中使學(xué)生既加深理論知識(shí)、鍛煉實(shí)際能力，又豐富和發(fā)展個(gè)性，為素質(zhì)教育創(chuàng)造一個(gè)積極向上的氛圍。天津作為一沿海城市，大小河流交匯貫穿整個(gè)津城，并且各大學(xué)內(nèi)幾乎都有人工湖，水域資源極為豐富，而且有定期舉辦龍舟比賽的經(jīng)驗(yàn)，為開展皮劃艇運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備了部分基礎(chǔ)條件。本文將針對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)在天津市大學(xué)校園內(nèi)開展的可行性作以具體的分析。研究方法及對(duì)象

1．1 研究方法 1．1．1 文獻(xiàn)資料法

查閱并收集與皮劃艇相關(guān)的資料，進(jìn)行分類、整理、分析，為論文前期作好準(zhǔn)備。同時(shí)對(duì)天津的水域資源及天津市各大學(xué)校園內(nèi)的湖泊狀況加以了解。1．1．2 問卷調(diào)查法

隨機(jī)對(duì)天津市高校（天津大學(xué)、天津南開大學(xué)、天津體育學(xué)院、天津師范大學(xué)）的在校本科學(xué)生隨機(jī)發(fā)放問卷120份，回收99份，通過分析整理為論文作好數(shù)據(jù)基礎(chǔ)。回收率為82.5%，其中有效問卷97份，有效率80.8%。1．1．3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

對(duì)調(diào)查的數(shù)據(jù)進(jìn)行簡單的統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。1．2 研究對(duì)象 天津大學(xué)、天津南開大學(xué)、天津體育學(xué)院、天津師范大學(xué)等四所大學(xué)的在校生 結(jié)果與分析

2．1 天津大學(xué)生對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)的了解程度的分析

現(xiàn)代皮劃艇運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生于1865年，蘇格蘭人麥克格雷戈以獨(dú)木舟為藍(lán)圖，制造出第一支皮劃艇“諾布·諾依”號(hào)。1867年他創(chuàng)建了英國皇家皮劃艇俱樂部，并舉辦了第一次皮劃艇比賽。到19世紀(jì)末，皮劃艇運(yùn)動(dòng)已成為歐美各國廣泛開展的一項(xiàng)體育活動(dòng)。1924年1月由丹麥、瑞典、法國和奧地利發(fā)起，在丹麥?zhǔn)锥几绫竟闪⒘恕皣H劃艇聯(lián)合會(huì)”。同年，第8屆奧運(yùn)會(huì)期間還進(jìn)行劃艇表演賽。1936年第11屆奧運(yùn)會(huì)，皮劃艇開始被列為奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目，共進(jìn)行了9項(xiàng)比賽。此后，皮劃艇的比賽項(xiàng)目不斷變化，現(xiàn)在的奧運(yùn)會(huì)共設(shè)有12個(gè)項(xiàng)目。20世紀(jì)30年代中期，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)傳入亞洲，當(dāng)時(shí)在廣州珠江就有人劃皮艇。而在我國最早僅作為個(gè)別人的娛樂活動(dòng)出現(xiàn)在廣州，1957年在北京、上海、哈爾濱、武漢、杭州、廣州、合肥等地相繼開展，1974年中國參加了國際劃艇聯(lián)合會(huì)。1975-1980年中國先后5次參加世界皮劃艇錦標(biāo)賽和一些國際性比賽，至今群眾性的廣泛開展僅限于個(gè)別地區(qū)，在天津仍很落后。近年來，中國大力引進(jìn)國外先進(jìn)技術(shù)和訓(xùn)練方法，使中國運(yùn)動(dòng)員的成績得以迅速提高，部分項(xiàng)目已步入世界先進(jìn)行列。皮劃艇運(yùn)動(dòng)在人員、規(guī)模和普及程度上都取得了前所未有的發(fā)展。

表2-1 大學(xué)生了解皮劃艇運(yùn)動(dòng)程度統(tǒng)計(jì)表 n=97 學(xué)校 不了解(%)一般了解(%)了解(%)天津大學(xué) 5.2% 5人 12.4% 12人 6.2% 6人 南開大學(xué) 8.2% 8人 14.4% 14人 3.1% 3人 體育學(xué)院 0% 0人 15.5% 15人 12.4% 12人 師范大學(xué) 6.2% 6人 14.4% 14人 2.1% 2人 總計(jì) 19.6% 19人 56.7% 55人 23.7% 23人 表2-1表明在我國，皮劃艇這項(xiàng)水上運(yùn)動(dòng)正逐漸被人們所認(rèn)識(shí)，但了解的程度僅限于皮毛，此項(xiàng)目的宣傳程度有待于加大、加深，并且對(duì)其介紹應(yīng)系統(tǒng)化。而且一般了解和了解的人數(shù)之和占有效問卷人數(shù)的80.4%，說明皮劃艇運(yùn)動(dòng)在天津大學(xué)校園內(nèi)開展還是有一定潛力的，但仍需加大宣傳力度，擴(kuò)大皮劃艇運(yùn)動(dòng)在學(xué)生中的影響力。2．2 天津市大學(xué)開展皮劃艇項(xiàng)目的意義

2．2．1 現(xiàn)代體育更強(qiáng)調(diào)娛樂性

[1]快樂體育的教學(xué)目標(biāo)就是在教學(xué)中體現(xiàn)體育教學(xué)的多種功能，融健康性、娛樂性、趣味性為一體，通過快樂體育的形式，達(dá)到體育教學(xué)的目的。快樂體育使體育鍛煉輕松化。由于以往體育教學(xué)內(nèi)容和練習(xí)方法的競技化，給學(xué)生造成了很大的心理壓力和生理負(fù)擔(dān)。依照快樂體育宗旨選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適合大學(xué)生的特點(diǎn)，因此皮劃艇這項(xiàng)輕負(fù)荷、不追求運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目，既對(duì)身體各系統(tǒng)的機(jī)能起到詞節(jié)作用，又使廣大同學(xué)心情舒暢，力所能及，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

2．2．2 現(xiàn)代體育更強(qiáng)調(diào)實(shí)用性

體育運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值只有通過人的親身實(shí)踐，才能得以實(shí)現(xiàn)。大學(xué)體育課程的設(shè)置應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的社會(huì)轉(zhuǎn)移價(jià)值。我通過問卷凋查形式對(duì)大學(xué)生目前對(duì)皮劃艇項(xiàng)目喜愛的程度進(jìn)行了了解，如表2－2，表中顯示，非常喜歡或一般喜歡占了總調(diào)查人數(shù)的66.9％。同時(shí)，這部分同學(xué)對(duì)在天津市大學(xué)校園內(nèi)開展皮劃艇運(yùn)動(dòng)都是很支持的。結(jié)合表2－1可以發(fā)現(xiàn)，對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)了解或一般了解的同學(xué)都會(huì)對(duì)皮劃艇有一定的興趣，所以當(dāng)今大學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的喜愛不僅具有明顯的時(shí)代氣息，而且充分體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目社會(huì)價(jià)值的轉(zhuǎn)移規(guī)律。因此，大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上更具有目的性。

表2-2 對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)喜歡程度調(diào)查表 n=97 人數(shù) 百分比 非常喜歡 21人 21.6％ 一般喜歡 44人 45.3％ 不喜歡 32人 33％ 2．2．3 教學(xué)目標(biāo)和辦學(xué)特色的體現(xiàn)

大學(xué)體育教育應(yīng)以課堂教育為核心，促進(jìn)學(xué)生課余體育活動(dòng)的開展，推動(dòng)校園文化的形成，給學(xué)生營造自覺的、科學(xué)的體育鍛煉氛圍。并在大學(xué)體育教學(xué)改革與課程設(shè)置形式上大膽創(chuàng)新，使體育課向著活潑有趣、輕松自由、娛樂身心的方向發(fā)展，調(diào)動(dòng)學(xué)生參加體育活動(dòng)的積極性，促使學(xué)生自愿參加體育活動(dòng)，掌握自己所喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技能。皮劃艇運(yùn)動(dòng)進(jìn)入學(xué)校校園可以更好地實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育目標(biāo)，突出辦學(xué)特色，豐富課余生活。2．3 參加皮劃艇運(yùn)動(dòng)的目的

表2-3表明在調(diào)查的學(xué)生中有57.7%的學(xué)生認(rèn)為皮劃艇運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體。而且另有34％的學(xué)生認(rèn)為皮劃艇運(yùn)動(dòng)只是一項(xiàng)休閑娛樂的運(yùn)動(dòng)。說明大部分人對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)的意義的理解還停留在表面上，皮劃艇運(yùn)動(dòng)除強(qiáng)身健體之外，還有許多其他運(yùn)動(dòng)所無法比擬的項(xiàng)目優(yōu)勢(shì)，對(duì)于發(fā)展全面型人才是很合適的。

表2-3 皮劃艇運(yùn)動(dòng)的練習(xí)目的 n=97 目的 人數(shù) 百分比 鍛煉身體 56人 57.7% 休閑娛樂 33人 34% 團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力 8人 8.2% 皮劃艇屬于一種戶外運(yùn)動(dòng)，與大自然有密切的接觸，不僅如此，皮劃艇還是賞心悅目的體育健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠溟_展的位置一般在海洋、湖泊、河流、水庫等地，這些地域多風(fēng)景優(yōu)美，或綠樹成蔭，或海闊天藍(lán)，置身其中，心曠神怡，身心放松，在鍛煉的同時(shí)達(dá)到怡神醒腦的目的。皮劃艇運(yùn)動(dòng)也是具有實(shí)用價(jià)值的項(xiàng)目，人們已在勘探、測量、偵察、旅游、探險(xiǎn)等方面廣泛運(yùn)動(dòng)，在2005年，有三位外國探險(xiǎn)家用一個(gè)月的時(shí)間利用皮劃艇穿行了南極。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們生活水平不斷提高，皮劃艇運(yùn)動(dòng)成為回歸自然，挑戰(zhàn)極限的現(xiàn)代人所追求的時(shí)尚。

皮劃艇是一項(xiàng)速度耐力型運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常參加可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，此外由于是水上運(yùn)動(dòng)，水面上的負(fù)離子含量是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中的2至3倍，對(duì)呼吸系統(tǒng)益處較大。皮劃艇可以有效鍛煉全身肌肉，特別是對(duì)肩部、腰部、臂部的肌肉塑型效果極好，協(xié)調(diào)性可以得到發(fā)展，皮劃艇運(yùn)動(dòng)需要掌握一定的把握平衡和行進(jìn)的技巧，在練習(xí)過程中可能會(huì)遇到嗆水、憋氣、艇停滯不前、原地打轉(zhuǎn)的情況，要經(jīng)過一段艱難的適應(yīng)過程，需要練習(xí)者有一定的毅力堅(jiān)持，從而達(dá)到鍛練意志的目的。同時(shí)，與陸上運(yùn)動(dòng)相比，皮劃艇不易造成肌肉硬傷。劃行速度快，既可體驗(yàn)漂浮的輕盈，也可體驗(yàn)速度的沖擊力。優(yōu)秀皮劃艇運(yùn)動(dòng)員較其它項(xiàng)目優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員還表現(xiàn)出目標(biāo)明確、焦慮水平低、自信心強(qiáng)、動(dòng)機(jī)水平和自我調(diào)節(jié)能力強(qiáng)，能較好地控制自己的注意力等特有的心理優(yōu)勢(shì)。

沐浴身心，回歸自然。皮劃艇運(yùn)動(dòng)一般是在優(yōu)越的天然水域環(huán)境里進(jìn)行的，皮劃艇項(xiàng)目從場地的角度可分為包括激流、障礙回旋、皮艇馬拉松、皮艇球和漂流等項(xiàng)目，群眾性的皮劃艇運(yùn)動(dòng)也可進(jìn)行此類項(xiàng)目的嘗試。這些項(xiàng)目可使參加運(yùn)動(dòng)者充分接觸大自然，盡情享受大自然的美好與博大，體驗(yàn)陽光、空氣和水這健身三要素的韻味，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)集競技、娛樂和旅游為一體，具有很高的觀賞性和健身功能。

科學(xué)性。皮劃艇運(yùn)動(dòng)嚴(yán)格遵守人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，集諸多力學(xué)原理于一體，與人體形態(tài)相關(guān)，具有極強(qiáng)的科學(xué)性，需要掌握復(fù)雜合理的技術(shù)動(dòng)作，可大大增加練習(xí)者相關(guān)的知識(shí)。

2．4 開展皮劃艇運(yùn)動(dòng)的條件

2．4．1 皮劃艇運(yùn)動(dòng)的費(fèi)用

皮劃艇現(xiàn)已在各戶外運(yùn)動(dòng)或水中運(yùn)動(dòng)器械展銷會(huì)上都有銷售，從幾百元到上千元不 [2]等，作為體育器械價(jià)格適中。皮劃艇運(yùn)動(dòng)所需要的全套設(shè)備包括艇、槳、皮裙、頭盔等，折合人民幣大約1500元左右。皮劃艇艇身全部由玻璃鋼制成，經(jīng)久耐用，一勞永逸。可謂是一種“質(zhì)優(yōu)價(jià)廉”的現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

表2-6 每人每年戶外活動(dòng)費(fèi)用的調(diào)查表 n=97 200元以下 200元—300元 300元—400元 400元以上 42人 25人 17人 13人 43.3% 25.8% 17.5% 13.4%

[5]推廣新興項(xiàng)目，需要一定的經(jīng)費(fèi)作后盾。從表2-5的調(diào)查中可以看出大部分學(xué)生每年的戶外費(fèi)用在200元左右，對(duì)于皮劃艇這項(xiàng)“質(zhì)優(yōu)價(jià)廉”的現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是足夠的，但還是建議學(xué)校應(yīng)該設(shè)專項(xiàng)資金、專款專用購置皮劃艇課程所需器材、建設(shè)場地，用于推廣、普及此項(xiàng)目。

2．4．2 皮劃艇運(yùn)動(dòng)的場地和水域環(huán)境

天津地處海河流域的最下游，史有“七十二沽”之稱，被喻為東方的“威尼斯”，大小河流交匯貫穿整個(gè)城市，水域資源極為豐富。海河流域包括海河和灤河兩大水系。海河水系包括薊運(yùn)河、潮白河、北運(yùn)河、永定河、大清河、子牙河、漳衛(wèi)南運(yùn)河、海河干流等，流域面積26萬平方公里。灤河位于海河流域的東北部，為單獨(dú)入海的河流，除灤河外還包括獨(dú)流入海的徒駭河、馬頰河和冀東沿海諸小河流，流域面積5萬平方公里。同時(shí)，在天津各大學(xué)里還各自有自己的人工湖，像天津大學(xué)的青年湖、愛晚湖、友誼湖、敬業(yè)湖，天津體育學(xué)院的晨曦湖、師范大學(xué)的人工湖也在建設(shè)當(dāng)中等等都為開展皮劃艇運(yùn)動(dòng)提供了便利的條件。靜水皮劃艇運(yùn)動(dòng)的場地要求是在天然湖泊或人工湖中進(jìn)行的，水域要求沒有水草及其它障礙物,水深在2米以上。所調(diào)查的四所大學(xué)中的湖泊都是符合要求的。這樣皮劃艇項(xiàng)目教學(xué)不僅可以在校內(nèi)進(jìn)行還可以在校外自然水域中進(jìn)行。

2．4．3 皮劃艇運(yùn)動(dòng)的師資及指導(dǎo)人員

國家體育總局水上運(yùn)動(dòng)管理中心副主任辛群英曾說過：“只有教練員整體水平都上去了，皮劃艇發(fā)展得才能更快，如果基層教練的水平高，我們?cè)谄瘘c(diǎn)上就贏了別人一塊。”所以我國已經(jīng)開設(shè)了競技皮劃艇運(yùn)動(dòng)教練員這一領(lǐng)域的培訓(xùn)班，而且，中國皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在奧運(yùn)會(huì)上奪金以后，皮劃艇的知名度大大提高，從事皮劃艇運(yùn)動(dòng)的人員越來越多，所以皮劃艇運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)人員是并不難找的。例如，天津體育學(xué)院已經(jīng)開展了皮劃艇課程，任課教師就是退役的國家運(yùn)動(dòng)員、國家運(yùn)動(dòng)健將，并獲得過全國皮劃艇比賽冠軍。

2．4．4 皮劃艇運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的要求

[6]由于皮劃艇運(yùn)動(dòng)的教學(xué)是在水域環(huán)境中進(jìn)行的，所以上課的學(xué)生必須要會(huì)游泳并且上課時(shí)必須穿戴救生衣。

2．4．5 皮劃艇運(yùn)動(dòng)的安全注意事項(xiàng)

任何一種體育運(yùn)動(dòng)都具有其潛在的危險(xiǎn)性，皮劃艇運(yùn)動(dòng)介于本身的特點(diǎn)也是如此。有關(guān)專家表示，在學(xué)習(xí)劃艇的初期，訓(xùn)練的場所應(yīng)設(shè)在游泳池中，由專業(yè)的教練員教指導(dǎo)練習(xí)者掌握全部操作、自救和求生技能之后，再到自然環(huán)境中去學(xué)習(xí)適應(yīng)更多狀況，以達(dá)到應(yīng)對(duì)自如的程度。皮劃艇對(duì)參與者的年齡沒有特別的要求，而且容易操縱，不易翻船，但是，為了以防萬一，參與者必須具備游泳技能。帶上備換衣物，即使不翻船落水，槳擊水面也容易濺濕衣服。皮劃艇是戶外運(yùn)動(dòng)，在夏天陽光強(qiáng)烈的日子里，水面的反光強(qiáng)烈，對(duì)皮膚有一定傷害，最好事先涂上防曬霜，準(zhǔn)備好防曬物品。和所有水上項(xiàng)目一樣，必須了解當(dāng)時(shí)的風(fēng)速、氣溫及河流的性質(zhì)、水流速度、斜度等。

雖然皮劃艇的安全系數(shù)比較大，但是也盡量避免做危險(xiǎn)動(dòng)作，例如站立和打鬧，以避免翻船。風(fēng)力三四級(jí)的時(shí)候，一般不會(huì)發(fā)生翻船，不會(huì)影響劃行，但是需要更大的力量。劃行過程中如遇雷雨，盡快劃到岸邊，避免自己成為水面上最高的一點(diǎn)，以免遭雷擊。參加皮劃艇運(yùn)動(dòng)時(shí)必須穿救生衣。在教學(xué)過程中應(yīng)遵循以下的預(yù)防措施: A、課堂常規(guī)的建立。教師加強(qiáng)安全防范意識(shí)教育，讓學(xué)生知道一些必要的防范措施，尤其對(duì)初學(xué)者，要抑制亢奮心理和表現(xiàn)欲。

B、運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以降低人體肌肉粘制性，防止在運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷，易拉傷部位早預(yù)防，充分學(xué)會(huì)并掌握自我保護(hù)。

C、要用正確的技術(shù)劃行，練習(xí)要適可而止，以免造成過度疲勞產(chǎn)生不必要的傷害。D、學(xué)生上課要聽從指揮，遵守紀(jì)律，嚴(yán)禁做危險(xiǎn)或妨礙他人的動(dòng)作，特別在人多的課堂上和初學(xué)者的旁邊。

E、學(xué)會(huì)翻船以后正確的自救方法。

F、心里障礙的排除。體育運(yùn)動(dòng)的復(fù)雜性、競技性和社會(huì)性，對(duì)學(xué)生心里方面的要求越來越高，有些學(xué)生存在著不同類型的心理恐懼，例如,對(duì)水的恐懼。教師要善于觀察學(xué)生，與學(xué)生溝通，做好體育鍛煉的宣傳工作，消除心理障礙，讓他們愉快健康的鍛煉身體。

總之，只要學(xué)生和教師在思想上重視傷害事故，同時(shí)教師教學(xué)上處處想到學(xué)生，關(guān)心愛護(hù)學(xué)生，教學(xué)上扎扎實(shí)實(shí)，認(rèn)真負(fù)責(zé)，教法創(chuàng)新，大膽嘗試，管理上嚴(yán)格要求，就可減少或避免傷害事故的發(fā)生，真正讓學(xué)生健康快樂的成長。

[8]

[7]2．5 皮劃艇運(yùn)動(dòng)開展的形式

幾十年來，我國高校體育課程內(nèi)容絕大多數(shù)是傳統(tǒng)的競技項(xiàng)目（如田徑、武術(shù)、球類、體操等）和受前蘇聯(lián)教育體系的影響，體育課程內(nèi)容較局限。新的高校體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)要求在繼承優(yōu)良傳統(tǒng)的基礎(chǔ)上，大膽改革，與時(shí)俱進(jìn)，開拓創(chuàng)新，體現(xiàn)課程的時(shí)代性。從國民素質(zhì)教育角度看，體育教育又是國民素質(zhì)教育的重要內(nèi)容，體育教育應(yīng)促進(jìn)受教育者各方面的發(fā)展，包括體能素質(zhì)、智力素質(zhì)、社會(huì)能力和道德素質(zhì)等內(nèi)容。體育素質(zhì)教育是人們?cè)陂L期的社會(huì)實(shí)踐中創(chuàng)立的有目的、有意識(shí)、有規(guī)律地從事健身、娛樂、競賽活動(dòng)，體現(xiàn)著“一個(gè)國家的國民素質(zhì)水平”。評(píng)價(jià)一個(gè)人素質(zhì)的高低，一個(gè)很重要的方面是身體素質(zhì)。其中包括健康的心理素質(zhì)，而素質(zhì)又常常綜合地表現(xiàn)為一種能力。

表2-4 皮劃艇運(yùn)動(dòng)能否作為“大學(xué)生素質(zhì)拓展”課程來開展的統(tǒng)計(jì)表 n=97 可以 不確定 不可以 81人 10人 6人 83.5% 10.5% 6.2% 表2-3表明通過調(diào)查顯示有83.5％的大學(xué)生認(rèn)為皮劃艇運(yùn)動(dòng)還是可以作為素質(zhì)拓展的一項(xiàng)活動(dòng)來開展的。這又為在大學(xué)校園內(nèi)開展皮劃艇運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造了條件。

表2-5 希望皮劃艇在校園內(nèi)開展形式的調(diào)查表 n=97 俱樂部形式 自助形式 上課形式 19人 3人 75人 19.58% 0.31% 77.3% 表2-4表明通過調(diào)查得知，大部分大學(xué)生還是希望以上課的形式在學(xué)校里面開展的，為符合《大學(xué)生素質(zhì)拓展計(jì)劃》的要求在學(xué)校內(nèi)以第二課堂的形式開展也是可以的，在天津體育學(xué)院社會(huì)體育與管理系游管理專業(yè)已經(jīng)開設(shè)了皮劃艇課，而且反映相當(dāng)強(qiáng)烈，目前已經(jīng)在其他專業(yè)開設(shè)此課程，并且取得了良好的效果。在其他大學(xué)可以以俱樂部的形式或全校選修課開展，為以后開設(shè)此課程打好基礎(chǔ)。結(jié)論

（1）天津市大學(xué)校園中具備了開展皮劃艇運(yùn)動(dòng)的場地要求；（2）大部分學(xué)生對(duì)開展皮劃艇運(yùn)動(dòng)持有積極的態(tài)度；

（3）大學(xué)校園內(nèi)皮劃艇運(yùn)動(dòng)的開展對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)、日常生活有積極的意義。

理論和實(shí)踐都已表明，體育與學(xué)習(xí)成績并不矛盾。只要合理運(yùn)用時(shí)間，運(yùn)動(dòng)量和方法

[4]

[3]得當(dāng)，前者對(duì)后者還具有支持和促進(jìn)作用。身體是學(xué)習(xí)成績賴以提高基礎(chǔ)，因此我們不應(yīng)忽視體育對(duì)學(xué)習(xí)成績的作用，在教學(xué)計(jì)劃中應(yīng)保證體育教學(xué)和課外活動(dòng)時(shí)間，從政策上確保體育課的地位，從而達(dá)到學(xué)習(xí)成績與體育同步和穩(wěn)步提高。

在回收的97份有效問卷中其中有80人(約為82.5%)認(rèn)為皮劃艇運(yùn)動(dòng)能在天津市各大學(xué)里開展起來，可見此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是符合廣大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)要求的，有一定的群眾基礎(chǔ)。對(duì)于我國來說，發(fā)展一項(xiàng)新的體育項(xiàng)目，并在適宜的環(huán)境中發(fā)展，要用發(fā)展的眼光來看待，既吸收其精華部分，也要去除其不利方面，真正成為一項(xiàng)有益于全民健身的體育活動(dòng)，當(dāng)然在學(xué)校校園中發(fā)展好皮劃艇運(yùn)動(dòng)，也能為推動(dòng)我國全民健身計(jì)劃事業(yè)及相關(guān)事業(yè)作貢獻(xiàn)。建議

4．1 在天津市大學(xué)校園內(nèi)加大宣傳力度

通過大力倡導(dǎo)校園廣播、校內(nèi)報(bào)刊、校內(nèi)宣傳欄等媒介的傳播，為其營造一個(gè)良好的發(fā)展環(huán)境創(chuàng)造條件，提高廣大學(xué)生對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)和興趣，使人們對(duì)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的健身娛樂需求加大，加速皮劃艇運(yùn)動(dòng)在天津大學(xué)范圍內(nèi)普及的進(jìn)程。作為一種新興而有潛力的體育運(yùn)動(dòng)，要想在天津大學(xué)中得以順利的發(fā)展，就要加強(qiáng)宣傳力度，爭取主管部門領(lǐng)導(dǎo)和廣大同學(xué)的大力支持，努力做好皮劃艇運(yùn)動(dòng)的推廣與普及工作，重視皮劃艇教學(xué)理論和方法研究，提高教師業(yè)務(wù)水平，加大資金投入，建設(shè)規(guī)范的教學(xué)場地和購買裝備。

表4-1 了解皮劃艇運(yùn)動(dòng)有關(guān)知識(shí)的途徑統(tǒng)計(jì)表 n=97 報(bào)紙 雜志 網(wǎng)絡(luò) 電視 其他 31.58% 34.74% 14.74% 68.42% 2.11% 從表4-1可以看出廣大學(xué)生主要是通過電視和報(bào)紙、雜志的方式了解皮劃艇運(yùn)動(dòng)，方式單一，宣傳中我們應(yīng)將重點(diǎn)放在校園廣播、校內(nèi)宣傳欄這兩種更為直觀的媒介上，特別是應(yīng)充分利用校園廣播這一快捷、廣泛的宣傳方式，并將其它的宣傳媒介作為輔助手段，使皮劃艇運(yùn)動(dòng)更為生動(dòng)形象、廣泛、快速地為更多人所了解,為在學(xué)校校園內(nèi)開展皮劃艇運(yùn)動(dòng)做好宣傳工作。

4．2 學(xué)校投資組建俱樂部、組織比賽

現(xiàn)代皮劃艇運(yùn)動(dòng)屬高品質(zhì)的休閑娛樂活動(dòng)，需要學(xué)校的扶持和資助，引進(jìn)國外先進(jìn)的、走中國國情的皮劃艇運(yùn)動(dòng)發(fā)展道路。可因地制宜地舉辦一些學(xué)生喜聞樂見的皮劃艇項(xiàng)目的比賽及專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的表演賽等，一方面加強(qiáng)宣傳，激發(fā)廣大學(xué)生對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)的了解和興趣，同時(shí)也可吸納社會(huì)資金，進(jìn)而推進(jìn)皮劃艇運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

4．3 培養(yǎng)專門的指導(dǎo)人員 雖然我國已經(jīng)開設(shè)了競技皮劃艇運(yùn)動(dòng)教練員這一領(lǐng)域的培訓(xùn)班，但還應(yīng)由專業(yè)教練員作專門的技術(shù)指導(dǎo)和技能培訓(xùn)，再結(jié)合學(xué)校教學(xué)的特點(diǎn)，有針對(duì)性的學(xué)習(xí)和借鑒國外的經(jīng)驗(yàn)培養(yǎng)專門的指導(dǎo)人員，學(xué)校也應(yīng)定期組織皮劃艇的任課教師到培訓(xùn)班學(xué)習(xí)。

4．4 安全

開展皮劃艇教學(xué)應(yīng)注意安全，盡量減少傷害事故的發(fā)生，上課的學(xué)生要穿戴好救生衣，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，而且必須要會(huì)游泳。由于近兩年大學(xué)生在戶外運(yùn)動(dòng)中多次出現(xiàn)傷害事故的原因，學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)對(duì)教師和學(xué)生安全防范意識(shí)的培養(yǎng)和教育。致 謝

感謝接受調(diào)查的天津大學(xué)、南開大學(xué)、師范大學(xué)、體育學(xué)院的同學(xué)和朋友；

更感謝對(duì)本論文予以支持和關(guān)注的各位老師!參考文獻(xiàn)：

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