第一篇：跨欄跑技術(shù)的重難點(diǎn)及解決方法

跨欄跑技術(shù)的重點(diǎn)

由 于 跨 欄 跑 的 技 術(shù) 比 較 復(fù) 雜，所 以 在 它 的 技 術(shù) 教 學(xué) 中，應(yīng) 把 教 學(xué) 的 重 點(diǎn) 放在 起 跑 至 第 一 欄.。

一、起跑過第一欄技術(shù)教學(xué)

跨欄跑的主要技術(shù)是起跑至第一欄，“跨欄步”和欄間跑，起跑至第一欄的技術(shù)好壞直接影響著全程欄技術(shù)。由于起跑到第一欄只有11米多的加速距離，速度不可能發(fā)揮至最高，需要在加

速

過

程

中 跨

過

欄

架，所

以

過

欄 有 一

定 困

難，因

此

要

求

起

跑 后

步 點(diǎn)準(zhǔn)

確，節(jié)

奏 良 好，起

跨 點(diǎn)距離適宜，過欄動作準(zhǔn)確，才能過好第一欄。

二、跨欄步教學(xué)

跨

欄

步 是

跨

欄

跑

技

術(shù) 中的重

要

部

分，它

分

為

起

跨，騰

空

過

欄，和 下

欄

著

地

三

個

階段

。在起

跨

過

欄

時，起

跨

點(diǎn)

距

欄

架的距

離

要 合 適，有

利 于

過

欄

及

水

平

速

度的發(fā)

揮，過

欄

時

體

各

部

分的配

合，動

作的連

貫 為

下

欄

著

地

和

欄

間

跑

創(chuàng)

造

條 件，跨

欄

步

技

術(shù)

需

要

上、下

肢

及

軀

干的配

合，下欄后應(yīng)形成一個良好的跑的動作，與欄間跑緊密結(jié)合。

三、欄間跑技術(shù)

跨欄技術(shù)的好壞一是看跨欄步技術(shù)，二是看欄間跑技術(shù)。從某種意義上說，欄間跑對跨欄全程速度影響更大，欄間跑得好，過程會更加順利，跨欄技術(shù)才能最終體現(xiàn)出來，欄間跑需要掌握好跑的節(jié)奏和直線性，運(yùn)用合理的短跑技術(shù)，較快的步頻進(jìn)行欄間跑，才能形成真正的“跑欄”技術(shù)。400米欄技術(shù)的教學(xué)重點(diǎn)還有欄間節(jié)奏和體力分配。

跨欄跑教學(xué)的難點(diǎn)

一、提高柔韌性

跨

欄

跑

需

要

良

好的 身 體

素

質(zhì)，對

身

體的柔

韌

性，協(xié)

調(diào)

性

和

靈

活

性

要

求

較

高，在跨

欄

教 學(xué)

中的難點(diǎn)是： 學(xué)

生的腿

及

髖

的柔

韌

性

較

差，學(xué)習(xí)

跨

欄

步

提

拉

起

跨

腿

技 術(shù)

較

吃 力，因此在教學(xué)中要始終抓住柔韌性練習(xí)，使學(xué)生的這一素質(zhì)有所提高，對學(xué)習(xí)跨欄技術(shù)會有很大的幫助。

二、跨欄步和下欄后的身體平衡

由于學(xué)生的協(xié)調(diào)性和柔韌性較差，在攻

欄

時的控

制

能 力

差，擺

動 臂 和下 壓

腿的 配 合 時 機(jī) 掌 握 不 好，使

跨

欄

步

和 下

欄

后的 身

體

平衡 保

持

不

變，教

學(xué)

中

要

重

點(diǎn)

解 決 這 一問

題，過

欄

時

上、下

肢

配

協(xié)

調(diào)，能

夠

做

到 下 欄后

身 體平衡，控

制

動

作

能

力

提

高，跨

欄

步的動

作

教

學(xué)

也

就

比

較

容

易了。

三、“跨欄步”和欄間跑的銜接

這一項技術(shù)比較難掌握，由于學(xué)生的身體素質(zhì)差，正確的跨欄技術(shù)做不出來，跨欄步和欄間跑的銜接不連貫，常有動作停頓的現(xiàn)象，這樣，欄間跑的技術(shù)會受到影響。對于完成全程欄有一定的困難，初學(xué)者一定要選擇合適的跨欄步起跨點(diǎn)，過遠(yuǎn)和過近都會影響。跨欄技術(shù)的好壞，從而影響下欄和欄間跑的銜接。在教 學(xué) 中由于學(xué) 生 的 個體 差

異 較 大，在 選 擇 欄

高和 欄 間 距 一 定 要 符合學(xué) 生 的 情 況，以利于學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)，表現(xiàn)最佳能力。

技術(shù)教學(xué)中常出現(xiàn)的錯誤和糾正方法

一、起跨消極，身體重心低，蹬地不充分，屈腿跳欄 產(chǎn)生的原因：A．欄前跑過慢；B．節(jié)奏感差

糾正方法: A．適當(dāng)降低欄架高度，反復(fù)做起跨蹬地； B．標(biāo)出人步步長標(biāo)記，做 攻 欄 練習(xí)C．加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練

二、跳欄

產(chǎn)生原因 ：A．起跨時重心低，且靠后；B．起跨點(diǎn)近，怕欄；C．上體直，擺動腿踢腿上擺 糾正方法： A．起跨點(diǎn)擺放標(biāo)志；B．適當(dāng)除低欄高，解除怕欄心理； C．掌握擺動腿屈腿攻欄技術(shù)

三、擺動腿直腿過欄或盤腿繞欄

產(chǎn)生原因 ：A．動作概念不清；B．?dāng)[動腿前擺時大小腿的折疊不夠； C．小腿過早前伸，柔韌性差

糾正方法： A．講清擺動腿屈膝前擺的技術(shù)和原理； B．反復(fù)做屈腿模仿練習(xí)； C．反復(fù)做擺動腿欄側(cè)過程練習(xí)，要求大小腿折疊前擺

四、欄間跑直線性差

產(chǎn)生原因：A．?dāng)[動腿過欄時偏向外側(cè)，起跨腿沒有提拉到身體正前方；B．下欄后身體不平衡，破壞了欄間直線性； C．?dāng)[動腿支撐不好

糾正方法： A．欄板上方靠擺動腿一側(cè)放一小標(biāo)志物，使擺動腿經(jīng)標(biāo)志物正上方擺； B．在跑道分道線上擺欄讓學(xué)生沿分道線跑，使兩腳落在分道線兩側(cè)； C．加強(qiáng)擺動腿支撐力量的練習(xí)

5、全程跑的節(jié)奏不穩(wěn)定 直道欄間節(jié)奏不能用

五、步跑完全程，彎道欄全程節(jié)奏前快后慢，體力分配不均。產(chǎn)生原因：A．全程欄練習(xí)較少，節(jié)奏感不強(qiáng)；B．跑跨能力差，專項能力差

糾正方法： A．加強(qiáng)全程欄次數(shù)，提高練習(xí)的強(qiáng)度； B．反復(fù)練習(xí)，教師用擊掌節(jié)奏讓學(xué)生建立正確的全程跑節(jié)奏

六、跨欄技術(shù)的發(fā)展趨勢 隨著跨欄技術(shù)的發(fā)展，在今后，依然會從以下四個方面來訓(xùn)練：1.速度是提高跨欄成績的主要因素； 2..跨欄運(yùn)動員的平跑技術(shù)只能是“高重心、低頻率”；（3.提高跨欄專項周期速度； 4.過欄技術(shù)要改進(jìn)，重視于欄技術(shù)。

第二篇：跨欄跑技術(shù)分析

跨欄跑技術(shù)分析

跨欄跑的技術(shù)可分為：起跑至第一欄技術(shù)、跨欄步技術(shù)、欄間跑技術(shù)及全程跑技術(shù)。跨欄跑的成績主要取決于運(yùn)動員的平跑速度、過欄技術(shù)及跑跨結(jié)合的能力。跨欄跑技術(shù)的好

壞常用平跑與跨欄跑成績的差值來評價。

一、110米跨欄跑技術(shù)

110米欄從起跑線至第一欄的距離為13.72米，運(yùn)動員—般跑7步或8步；全程共有l(wèi)0個欄9個欄間，每個欄間距離為9.14米，需跑3步；最后一架欄至終點(diǎn)為14.02米，約6步左右。

(一)起跑至第一欄技術(shù)

起跑至第一欄的主要任務(wù)是：使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，積極加速并準(zhǔn)確地踏上起跨點(diǎn)，為過好第一架欄和形成良好的欄間節(jié)奏，做好心理與身體上的準(zhǔn)備。適宜的起跑至第一欄技術(shù)應(yīng)符合以下要求：

1．明確起跑器的安裝。起跑至第一欄如跑8步，應(yīng)將起跨腿放在前起跑器上。應(yīng)注意，起跑的“預(yù)備”姿勢重心要保持在一個較高的位置，這有利于上體較早的抬起和快速地蹬離起跑器。

2．積極地加速。起跑后要利用積極的后蹬和有力的擺臂使速度逐漸加快，上體抬起的速度比短跑要早些。大約在第6步時基本達(dá)到短跑途中跑的姿勢。

3．準(zhǔn)確地踏上起跨點(diǎn)。起跑后步長要穩(wěn)步準(zhǔn)確地增加，起跨前倒數(shù)第二步達(dá)到起跑時的最大步長，最后一步要積極準(zhǔn)確地踏上起跨點(diǎn)，并形成一個積極而又迅速的短步。

4．快速積極的欄前短步。欄前最后一步是一個比倒數(shù)第二步短約10一15厘米的短步，是為了保持起跨時較高的重心位置(起跨時重心下降約l厘米)，提高重心前移的速度為跨越第一架欄做好心理及技術(shù)上的準(zhǔn)備。

(二)跨欄步技術(shù)

過欄技術(shù)也稱作跨欄步技術(shù)，是指起跨腳踏上起跨點(diǎn)到擺動腿的腳著地這一時期所表現(xiàn)出的技術(shù)動作。為便于分析，我們將其分為起跨攻欄和下欄著地兩個階段。

1．起跨攻欄技術(shù)見圖1(1)一(3)。是指從起跨腳踏上起跨點(diǎn)至重心騰空后達(dá)到最高點(diǎn)這一時期。起跨攻欄階段的任務(wù)是保持較高的水平速度，使身體重心達(dá)到過欄所必須的騰起高度。起跨攻欄階段是跑跨結(jié)合的關(guān)鍵技術(shù)，這一階段中的任何失誤都會在下欄著地及欄間跑時反映出來，因此起跨攻欄技術(shù)是整個跨欄步技術(shù)的關(guān)鍵。適宜的起跨攻欄技術(shù)應(yīng)符合下列要求：

(1)適宜的起跨距離。起跨距離適當(dāng)可以減小起跨離地時的蹬地角度，有助于擺動腿向前上方的擺動，加大身體騰空時水平分力的比例。優(yōu)秀運(yùn)動員的起跨距離為2.00一2.20米。

(2)保存較高的身體重心位置。由于欄前短步技術(shù)的作用，使身體重心在支撐時下降幅度小(1—2厘米)、移動速度快。這樣可以較好地減小整個跨欄步的重心波動差，有助于起跨攻欄階段重心騰起角度的減小。

(3)支撐時較大距離的前移。起跨腳著地到離地這段時問，重心移動的距離約60一70厘米，用時0.11一0.13秒。優(yōu)秀運(yùn)動員大都在爭取重心總移動距離不變的前提下，適當(dāng)加大后支撐與前支撐的比例，以此來達(dá)到提高后蹬效果的目的。(4)擺動腿積極前擺。擺動腿的前擺在后蹬時是與起跨腿互為作用，擺動腿的積極前擺有助于起跨腿力量、速度、方向、角度的把握；擺動腿騰空后與軀干互為作用，促進(jìn)軀干積極的前傾，加大兩腿的分腿角度(約125度)，有利于擺動腿小腿問前擺伸動作的進(jìn)行。

(5)軀干積極前傾。軀干在起跨腿蹬離地面后表現(xiàn)出積極的攻欄意識，在起跨攻欄結(jié)束時達(dá)到最大幅度的前傾(約43度)。積極的前傾攻欄，有助于起跨腿的提拉，有助于擺動腿迅速向前上方的繼續(xù)抬擺和小腿向前的擺伸。

(6)身體各部分的協(xié)調(diào)配臺。在起跨攻欄階段身體各部分的協(xié)調(diào)配合對動作迅速、協(xié)調(diào)、連貫的完成有著十分重要的意義，如兩臂的動作協(xié)調(diào)有利于身體平衡抵消身體的旋轉(zhuǎn)，而且擺動腿異側(cè)臂的前伸，對擺動腿的攻擺和軀干的前傾攻欄都起著重要作用。

2．下欄著地技術(shù)見圖1(3—5)。是指身體重心騰空達(dá)到最高點(diǎn)，到擺動腿腳著地支撐這一動作過程。此階段的任務(wù)是使身體平穩(wěn)、快速地轉(zhuǎn)入欄間跑，盡可能地減少水平速度的損失。從理論上講下欄動作是從重心騰空達(dá)到最高點(diǎn)后開始的，因為此時重心開始處于下降階段。但事實(shí)上，下欄的動作和意識均早于此時。從動作上講，在擺動腿的前腳掌接近欄板就開始了下壓動作，同時起跨腿也在此時開始向前提拉的動作。從意識上講運(yùn)動員要樹立“抬腿即下壓”的概念，而不應(yīng)有騰空過欄的感覺。

第三篇：跨欄跑技術(shù)理論

跨欄跑技術(shù)分析

目的與任務(wù)：

通過教師講解，掌握跨欄跑的基本技術(shù)特點(diǎn)，并能夠指導(dǎo)跨欄跑的教學(xué)和訓(xùn)練。

跨欄跑的技術(shù)可分為：起跑至第一欄技術(shù)、跨欄步技術(shù)、欄間跑技術(shù)及全程跑技術(shù)。跨欄跑的成績主要取決于運(yùn)動員的平跑速度、過欄技術(shù)及跑跨結(jié)合的能力。跨欄跑技術(shù)的好

壞常用平跑與跨欄跑成績的差值來評價。

一、110米跨欄跑技術(shù)

110米欄從起跑線至第一欄的距離為13.72米，運(yùn)動員—般跑7步或8步；全程共有l(wèi)0個欄9個欄間，每個欄間距離為9.14米，需跑3步；最后一架欄至終點(diǎn)為14.02米，約6步左右。

(一)起跑至第一欄技術(shù)

起跑至第一欄的主要任務(wù)是：使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，積極加速并準(zhǔn)確地踏上起跨點(diǎn)，為過好第一架欄和形成良好的欄間節(jié)奏，做好心理與身體上的準(zhǔn)備。適宜的起跑至第一欄技術(shù)應(yīng)符合以下要求：

1．明確起跑器的安裝。起跑至第一欄如跑8步，應(yīng)將起跨腿放在前起跑器上。應(yīng)注意，起跑的“預(yù)備”姿勢重心要保持在一個較高的位置，這有利于上體較早的抬起和快速地蹬離起跑器。

2．積極地加速。起跑后要利用積極的后蹬和有力的擺臂使速度逐漸加快，上體抬起的速度比短跑要早些。大約在第6步時基本達(dá)到短跑途中跑的姿勢。

3．準(zhǔn)確地踏上起跨點(diǎn)。起跑后步長要穩(wěn)步準(zhǔn)確地增加，起跨前倒數(shù)第二步達(dá)到起跑時的最大步長，最后一步要積極準(zhǔn)確地踏上起跨點(diǎn)，并形成一個積極而又迅速的短步。

4．快速積極的欄前短步。欄前最后一步是一個比倒數(shù)第二步短約10一15厘米的短步，是為了保持起跨時較高的重心位置(起跨時重心下降約l厘米)，提高重心前移的速度為跨越第一架欄做好心理及技術(shù)上的準(zhǔn)備。

(二)跨欄步技術(shù)

過欄技術(shù)也稱作跨欄步技術(shù)，是指起跨腳踏上起跨點(diǎn)到擺動腿的腳著地這一時期所表現(xiàn)出的技術(shù)動作。為便于分析，我們將其分為起跨攻欄和下欄著地兩個階段。

1．起跨攻欄技術(shù)見圖1(1)一(3)。是指從起跨腳踏上起跨點(diǎn)至重心騰空后達(dá)到最高點(diǎn)這一時期。起跨攻欄階段的任務(wù)是保持較高的水平速度，使身體重心達(dá)到過欄所必須的騰起高度。起跨攻欄階段是跑跨結(jié)合的關(guān)鍵技術(shù)，這一階段中的任何失誤都會在下欄著地及欄間跑時反映出來，因此起跨攻欄技術(shù)是整個跨欄步技術(shù)的關(guān)鍵。適宜的起跨攻欄技術(shù)應(yīng)符合下列要求：

(1)適宜的起跨距離。起跨距離適當(dāng)可以減小起跨離地時的蹬地角度，有助于擺動腿向前上方的擺動，加大身體騰空時水平分力的比例。優(yōu)秀運(yùn)動員的起跨距離為2.00一2.20米。

(2)保存較高的身體重心位置。由于欄前短步技術(shù)的作用，使身體重心在支撐時下降幅度小(1—2厘米)、移動速度快。這樣可以較好地減小整個跨欄步的重心波動差，有助于起跨攻欄階段重心騰起角度的減小。

(3)支撐時較大距離的前移。起跨腳著地到離地這段時問，重心移動的距離約60一70厘米，用時0.11一0.13秒。優(yōu)秀運(yùn)動員大都在爭取重心總移動距離不變的前提下，適當(dāng)加大后支撐與前支撐的比例，以此來達(dá)到提高后蹬效果的目的。

(4)擺動腿積極前擺。擺動腿的前擺在后蹬時是與起跨腿互為作用，擺動腿的積極前擺有助于起跨腿力量、速度、方向、角度的把握；擺動腿騰空后與軀干互為作用，促進(jìn)軀干積極的前傾，加大兩腿的分腿角度(約125度)，有利于擺動腿小腿問前擺伸動作的進(jìn)行。

(5)軀干積極前傾。軀干在起跨腿蹬離地面后表現(xiàn)出積極的攻欄意識，在起跨攻欄結(jié)束時達(dá)到最大幅度的前傾(約43度)。積極的前傾攻欄，有助于起跨腿的提拉，有助于擺動腿迅速向前上方的繼續(xù)抬擺和小腿向前的擺伸。

(6)身體各部分的協(xié)調(diào)配臺。在起跨攻欄階段身體各部分的協(xié)調(diào)配合對動作迅速、協(xié)調(diào)、連貫的完成有著十分重要的意義，如兩臂的動作協(xié)調(diào)有利于身體平衡抵消身體的旋轉(zhuǎn)，而且擺動腿異側(cè)臂的前伸，對擺動腿的攻擺和軀干的前傾攻欄都起著重要作用。

2．下欄著地技術(shù)見圖1(3—5)。是指身體重心騰空達(dá)到最高點(diǎn)，到擺動腿腳著地支撐這一動作過程。此階段的任務(wù)是使身體平穩(wěn)、快速地轉(zhuǎn)入欄間跑，盡可能地減少水平速度的損失。從理論上講下欄動作是從重心騰空達(dá)到最高點(diǎn)后開始的，因為此時重心開始處于下降階段。但事實(shí)上，下欄的動作和意識均早于此時。從動作上講，在擺動腿的前腳掌接近欄板就開始了下壓動作，同時起跨腿也在此時開始向前提拉的動作。從意識上講運(yùn)動員要樹立“抬腿即下壓”的概念，而不應(yīng)有騰空過欄的感覺。

合理的下欄著地技術(shù)應(yīng)符合下列要求：(1)擺動腿積極下壓，起跨腿迅速提拉。擺動腿腳一過欄板就應(yīng)進(jìn)行積極的下壓動作，在著地瞬間保持膝關(guān)節(jié)伸直。同時起跨腿大小腿折疊外展，腳背屈并外翻，膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先經(jīng)腋下向前上方迅速提拉。擺動腿腳著地后起跨腿已提拉至身體的側(cè)前方。兩腿的動作要協(xié)調(diào)配合動作連貫。應(yīng)注意的是，下壓與提拉的動作應(yīng)同時開始，這樣會使兩腿的剪絞動作進(jìn)行得充分有力。

(2)保持較高的重心位置。下欄著地瞬間，擺動腿腳掌先著地，為減小對地面的沖擊力，通過踝關(guān)節(jié)進(jìn)行緩沖。在著地支撐時膝關(guān)節(jié)要保持伸直，使著地時的重心高度高于起跨時的重心高度。

圖1：110米跨欄步技術(shù)

(3)著地角度大，速度損失小。優(yōu)秀運(yùn)動員在下欄著地時，著地點(diǎn)距欄架的距離約為1.40米，著地角度為78度左右。重心投影點(diǎn)約在著地點(diǎn)后15厘米。這一系列動作均為水平速度損失的減小創(chuàng)造了有利的條件。水平速度的下降率是評價運(yùn)動員跨欄跑好壞的重要指標(biāo)之—。

(4)身體各部分的協(xié)調(diào)配合。在下欄著地過程中，上體配合擺動腿的下壓自然地向上抬起。擺動腿同側(cè)臂自然向前擺動，擺動腿異側(cè)臂由前上方向后下方做較大幅度的劃擺，以抵消起跨腿從體側(cè)提拉沿身體縱軸所產(chǎn)生的旋轉(zhuǎn)力。

(三)欄間跑技術(shù)

欄間跑技術(shù)是指從過欄后擺動腿腳著地點(diǎn)至起跨腳踏上起跨點(diǎn)這段距離中，所表現(xiàn)出來的技術(shù)動作特征。欄間跑階段的主要任務(wù)是：盡可能地加決欄間節(jié)奏，提高跑速，為過下一欄創(chuàng)造必要的前提條件。在欄高固定、欄距固定的條件下，欄間跑也就形成了與短跑不同的特殊的步數(shù)、步頻、步長等技術(shù)特點(diǎn)。

欄間跑第一步步長最小，其距離約為1.60米，其任務(wù)是盡快地將跨欄動作轉(zhuǎn)變?yōu)槠脚軇幼鳎瑸闄陂g跑的節(jié)奏和速度的發(fā)揮奠定良好的基礎(chǔ)。第一步小的原因在于過欄時騰空時間較長，騰空高度較高，速度下降較大；下欄時膝關(guān)節(jié)幾乎無緩沖，后蹬時無法充分發(fā)揮大肌群力量；起跨腿從體側(cè)向前提拉，減小了向前擺動的力量與幅度；后蹬角度大于平跑時的角度。為此，為爭取第一步必要的步長，應(yīng)充分發(fā)揮踝關(guān)節(jié)在后蹬時的力量，依靠起跨腿的積極前擺來獲得所需要的步長，保證欄間跑速和節(jié)奏的發(fā)揮。近年來欄間跑第—步有增大的趨勢，這點(diǎn)應(yīng)引起我們的注意。

欄間跑第二步步長最大，其步長約為2.10米左右。動作外形上與短跑基本相近。這是由于此時運(yùn)動員的跑動已消除了欄架對運(yùn)動員的影響，運(yùn)動員的主要精力在努力爭取步速上。對于身體較高的運(yùn)動員來說，即使這樣的步長仍短于他們的常態(tài)步長，因此“屈蹬”技術(shù)在此表現(xiàn)得較為明顯，這對于步頻的加快和步速的提高有著十分積極的意義。

欄間跑第三步步長中等，步長約為1.95米。這與起跨攻欄階段是緊密相連的、運(yùn)動員在此時要為起跨攻欄做難備：動作特點(diǎn)表現(xiàn)為，擺動腿下壓積極，著地點(diǎn)靠近重心投影點(diǎn)，重心處于較高的位置，起伏不明顯，速度達(dá)到最高點(diǎn)。欄間跑技術(shù)見圖2。

圖2：110米欄欄間跑技術(shù)

(四)全程跑技術(shù)

全程跑的任務(wù)是合理地將跨欄步技術(shù)與快速的欄間跑技術(shù)緊密的結(jié)合起來，使運(yùn)動員的體能得以充分的發(fā)揮。

我們可以將110米欄的全程跑看成一個整體，但在這個整體中的各個階段是有所差異的。全程跑中首先要過好第一架欄，這對于速度的發(fā)揮，節(jié)奏的建立以及運(yùn)動員樹立自信心等都有著十分重要的意義。全程跑的前三架欄屬于加速階段，此階段應(yīng)盡可能積極加速，以使速度得以充分的發(fā)揮。第四欄至第六欄運(yùn)動員大都達(dá)到本人的最高跨欄周期速度，此時的前半部分，運(yùn)動員應(yīng)在達(dá)到最高速度的情況下，思想上適當(dāng)?shù)芈杂蟹潘桑允箘幼鞲虞p快、靈活、流暢，后半部分運(yùn)動員要繼續(xù)努力爭取將最高速度保持的盡可能長些。第七至第九欄由于運(yùn)動員的體力呈逐漸下降的趨勢，此時運(yùn)動員應(yīng)注意在技術(shù)上控制動作不變形，在速度上避免下降過快。第十欄是最后一架障礙，過此欄時，運(yùn)動員要加快下欄動作的速度，過欄后迅速沖向終點(diǎn)，應(yīng)建立終點(diǎn)沖刺從第十欄開始的意識。由圖3我們可以了解目前世界優(yōu)秀運(yùn)動員跨欄跑速度曲線的變化。

圖3：

24、25屆奧運(yùn)會運(yùn)動員速度曲線比較

跨欄跑技術(shù)幾種主要評價指標(biāo)：

1．全程跑技術(shù)狀況＝110米欄一110米跑(數(shù)值越小說明技術(shù)水平越好)。

2．跨欄跑速度利用率＝跨欄周期平均速度/平跑速度。

3．跨跑結(jié)合能力＝欄間跑第一步速度/跨欄步速度。

4．跑跨結(jié)合能力＝跨欄步速度/欄間跑第三步速度。

二、女子100米跨欄跑技術(shù)

女子100米跨欄跑基本上是從男子110米欄演變過來的，因此階段劃分與110米欄相同。起跑至第一欄為13米，欄間距離為8.5米，欄高84厘米，最后一欄至終點(diǎn)為10.50米，全程10架欄。由于欄架高度與運(yùn)動員身高相比，相對較低，因此全程跑時身體重心起伏較小，跨欄步動作幅度小，動作自然，更接近于平跑。

(一)起跑至第一欄技術(shù)

起跑至第一欄，運(yùn)動員一般跑八步或七步，由于欄架相對較低，“預(yù)備”時臀部抬起的高度比男子相對低一些，起跑后前幾步上體的前傾稍大于男子110米欄。但在例數(shù)第二步時身體也需基本達(dá)到途中跑姿勢，并為起跨攻欄做準(zhǔn)備。起跨前最后一步步長比前一步縮短10—15厘米，動作要積極以便提高起跨攻欄時的速度。八步的步長大致為：0.65、1.05、1.35、1.40、1.50、1.60、1.75、1.65米，起跨點(diǎn)距欄為2.00米。

(二)跨欄步技術(shù)

從跨欄步看女子100米欄與男子110米欄相比較，無論從動作外形、動作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏特點(diǎn)等方面均無很大的差異。但女子l00米欄的欄高大都低于運(yùn)動員的腿長，這就使女運(yùn)動員感到過欄相對較容易，技術(shù)特點(diǎn)上表現(xiàn)為跨欄步距離較短，動作幅度較小，過欄時身體起伏不大，波動差小，更加具有跑欄的技術(shù)特征見圖4。

圖4：女子100米跨欄跑技術(shù)

1．起跨攻欄技術(shù)。女子100米欄起跨的適宜距離在1.90一2.00米，起跨時前腳掌積極著地，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)緩沖不大，身體重心保持較高的位置并快速地通過支點(diǎn)。后蹬離

地前的角度大致在70度左右。擺動腿前擺幅度加大，擺動高度大致與地面平行。擺動腿抬至最高點(diǎn)后要立即下壓，使小腿向前擺伸的速度快于110米欄。上體前傾和擺動腿異側(cè)臂前擺的幅度均不是很大，與平跑更為接近。攻欄結(jié)束前兩腿的最大分腿角度在120度左右。

2．下欄著地技術(shù)。從動作外形上講，著地應(yīng)是從重心騰起達(dá)到最高點(diǎn)時開始，但由于重心騰起后慣性的作用，運(yùn)動員在重心達(dá)到最高點(diǎn)前，擺動腿已開始了下欄動作。擺動腿的下欄著地動作開始于腳到達(dá)欄板時，此時，運(yùn)動員小腿向前擺伸動作已完成，為減小空中動作的時間，擺動腿下壓動作應(yīng)快速有力。著地瞬間運(yùn)動員以前腳掌著地，膝關(guān)節(jié)伸直。著地點(diǎn)距欄架約0.90—1.05米。

起跨腿向前提拉與擺動腿下壓動作同時進(jìn)行。向前提拉的高度要小于110米欄，提拉的速度要快于110米欄，動作表現(xiàn)出更好的向前性和快速性。

上體和兩臂動作協(xié)調(diào)、自然、快速、動作幅度小而快。

(三)欄間跑技術(shù)

女子100米欄欄間距為8.50米，跨欄步的距離約為3.05米，余下的5.45米的距離用三步跑完，各步步長約為l.65、1.95、1.85米（見圖5）。可以看出，三步間的比例和每步與跨欄步之間的比例差距減小，分配合理，更接近于跑欄。對于運(yùn)動員來說，三步跑5.45米就顯得太短了，加快動作速度和提高每步步頻就顯得更為重要，因此運(yùn)動員在欄間三步跑時，重心高、幅度小、節(jié)奏快是目前100米欄間跑的主要技術(shù)特證。

圖5：女子100米欄間跑技術(shù)

(四)全程跑技術(shù)

女子100米欄在全程跑技術(shù)中具有動作幅度小、頻率快、向前性好、身體重心起伏不大等特點(diǎn)。

我們應(yīng)將全程跑技術(shù)看成是一個技術(shù)整體，在教學(xué)與訓(xùn)練中對此要給予必要的重視。在分析全程跑技術(shù)時我們可將其劃分為積極加速階段、速度保持階段和終點(diǎn)沖刺階段。

1．積極加速階段。此階段是從起跑至跨過3—4架欄，主要任務(wù)是使身體盡快擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，在保證技術(shù)動作準(zhǔn)確無誤的前提下，達(dá)到最高跑速。此階段的重點(diǎn)是過好第一架欄，因為第一架欄過得好壞，對以后各欄技術(shù)動作的發(fā)揮、欄間節(jié)奏的穩(wěn)定、運(yùn)動員信心的建立均有十分重要的意義。

圖6：女子100米欄全程跑的速度曲線

2．保持速度階段。此階段是從下第3—4欄至下第九欄。其主要任務(wù)是將運(yùn)動員所發(fā)揮出來的最高速度盡可能保持，使速度下降的幅度盡可能減小。運(yùn)動員在此階段的前半程應(yīng)使技術(shù)動作輕快、流暢、協(xié)調(diào)，在后半程體力有所下降時，仍保持技術(shù)動作的快速、有力、不變形。

3．終點(diǎn)沖刺階段。此階段是從過第十欄至終點(diǎn)。其任務(wù)是發(fā)揮出運(yùn)動員的所有體能，以最快的速度沖過終點(diǎn)。下第九欄后，運(yùn)動員應(yīng)有意識的加快動作，第十欄的動作要迅猛積極，下欄著地動作要更快。著地后迅速沖過終點(diǎn)，運(yùn)動員在到達(dá)終點(diǎn)的一瞬間應(yīng)是全程跑速度最快的時刻。

女子100米全程跑技術(shù)的評價方法可參照男子110米欄的技術(shù)評價方法加以評價。

第四篇：《跨欄跑》教案

4《跨欄跑》教案

一、教學(xué)目標(biāo) 【知識與技能】

學(xué)會跨欄步和欄間跑的技術(shù)動作，90%以上學(xué)生能完成跨欄技術(shù)動作。【過程與方法】

通過跨欄技術(shù)動作的學(xué)習(xí)發(fā)展靈敏、力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)，發(fā)展跨越障礙的能力，培養(yǎng)節(jié)奏感。

【情感態(tài)度價值觀】

學(xué)生建立自信、戰(zhàn)勝自我、主動學(xué)生、勇敢頑強(qiáng)以及培養(yǎng)同學(xué)互助學(xué)習(xí)的優(yōu)良品質(zhì)。

二、教學(xué)重難點(diǎn) 【重點(diǎn)】

學(xué)會跨欄跑及欄間跑的技術(shù)動作。【難點(diǎn)】

起跨腿收緊抬平，腿勾腳尖，晚收快拉、側(cè)平拉并拉正，擺動退屈膝攻欄，兩臂配合，眼視前方。

三、教學(xué)過程(一)開始部分(2 分鐘)課堂常規(guī)：(1)集合整隊

(2)師生問好，報告人數(shù)(3)檢查服裝(4)宣布本節(jié)課內(nèi)容(5)安排見習(xí)生 教學(xué)組織：四列橫隊 要求：快、靜、齊(二)準(zhǔn)備部分(10分鐘)1.游戲——跨越障礙

將 1——4 道每道分別擺放 10 個障礙物，放倒 4 個欄架、4 塊墊子、2 根跳繩，班級所有學(xué)生分為實(shí)力均等的4 組，每組的第一位同學(xué)聽到老師的口令后開始跑動跨過障礙 1 物，當(dāng)?shù)谝晃煌瑢W(xué)跑出 10 米后第二位同學(xué)跟上，以此類推直至最后一名同學(xué)跨越最后一個障礙，根據(jù)到達(dá)終點(diǎn)的先后順序排出名次。

教學(xué)組織：四列縱隊

要求：必須從障礙上方跨過，注意安全。2.專項準(zhǔn)備活動

教師示范跨欄跑的專項準(zhǔn)備活動，學(xué)生進(jìn)行模仿練習(xí)(1)擺動腿攻欄(2)起跨腿提拉 教學(xué)組織：四列橫隊

要求：認(rèn)真模仿動作，為接下來的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。(三)基本部分(28分鐘)導(dǎo)入：展示劉翔獲得奧運(yùn)會 110 米冠軍的圖片并提問：大家知不知道這是誰?他所進(jìn)行的是什么運(yùn)動項目?學(xué)生回答：劉翔、110米跨欄跑。接下來我們要學(xué)習(xí)的正是這項運(yùn)動項目的主要的技術(shù)動作起跨和攻欄。

新課講授：

1、學(xué)習(xí)欄側(cè)過欄(橡皮筋)(1)教師進(jìn)行示范，并提示學(xué)生觀察折疊腿在整個過程中是如何完成動作的，并請學(xué)生進(jìn)行總結(jié)回答，教師進(jìn)行補(bǔ)充最終得出：折疊擺腿正確到位，下壓積極加速。身體高重心、攻欄意識強(qiáng)、向前性好，上體及身體其他環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)配合。

(2)分組練習(xí)

①行進(jìn)間雙腿交替擺壓腿練習(xí)②上步攻欄練習(xí)

③行進(jìn)間走動擺動腿欄側(cè)過欄 ④行進(jìn)間跑動擺動腿欄側(cè)過欄

將學(xué)生分為不同的小組，進(jìn)行組間互相評價，老師針對不同學(xué)生出現(xiàn)的錯誤進(jìn)行個別指導(dǎo)。

2、起跨腿欄側(cè)過欄(橡皮筋)(1)教師示范，學(xué)生觀察總結(jié)技術(shù)動作要點(diǎn)，教師進(jìn)行補(bǔ)充：膝高于踝，以膝帶踝，腳踝外上鉤，大小腿折疊前拉至正前方下壓放腳。上體、兩肩正直，兩眼前看。

(2)分組練習(xí)①原地?fù)螇δ７缕鹂缤冗^欄練習(xí)②原地?fù)螇ζ鹂缤瓤v欄提拉模仿練習(xí)③原地起跨腿橫欄提拉模仿練習(xí)④行進(jìn)間走動起跨腿欄側(cè)過欄(橡皮筋)⑤行進(jìn)間跑動起跨腿欄側(cè)過欄(橡皮筋)將學(xué)生分為不同的小組，進(jìn)行組間互相評價，老師針對不同學(xué)生出現(xiàn)的錯誤進(jìn)行個別指導(dǎo)。

教學(xué)組織：分為人數(shù)均等的四組 要求：認(rèn)真完成動作，互相點(diǎn)評指正。

3、競速游戲——障礙跑

將學(xué)生分為實(shí)力均等的 4 組，1-4道每道分別放置 75厘米高的橡皮筋 10 條，四組學(xué)生分列四列橫隊站在四條跑道的起點(diǎn)處，第一名學(xué)生聽到老師的口令后開始運(yùn)用起跨腿欄側(cè)過欄技術(shù)完成 10個欄的跑動，第一名學(xué)生跑出 10 米后第二個人開始，直至所有同學(xué)完成比賽，最先到達(dá)終點(diǎn)的組獲勝。

教學(xué)組織：四列縱隊

要求：跨越障礙時運(yùn)用所學(xué)技術(shù)，注意安全。(四)結(jié)束部分(5 分鐘)

1、老師針對今天上課的情況進(jìn)行簡單總結(jié)，并請兩位學(xué)生就今天的課程提出建議與意 見。

2、伴隨著舒緩、優(yōu)美的音樂進(jìn)行放松操。

3、值日生歸還器材，教師宣布下課。

四、預(yù)計強(qiáng)度

平均心率為 120——135 次分鐘左右，課堂密度為 35——40%左右。

五、教學(xué)反思

第五篇：精心設(shè)計 突破教學(xué)難點(diǎn)——跨欄跑教學(xué)設(shè)計(20121116

精心設(shè)計 突破教學(xué)難點(diǎn) ——跨欄跑教學(xué)設(shè)計

南京航空航天大學(xué)附屬高級中學(xué) 程璐

南京市教研室 陸偉

一、設(shè)計思路

以往跨欄跑過欄的教學(xué)，基本都是沿襲運(yùn)動訓(xùn)練的步驟，以兩條腿（起跨腿、擺動腿）分別進(jìn)行教學(xué)、練習(xí)后，再過渡到兩條腿配合的完整過欄技術(shù)。但通過對教材的分析和理解，依據(jù)普通學(xué)生的身體素質(zhì)及原有技能儲備的狀況后，我將運(yùn)動訓(xùn)練的先抓好分解技術(shù)及技術(shù)細(xì)節(jié)再匯合成完整技術(shù)的方法，改變?yōu)橄冗M(jìn)行完整技術(shù)的整體教學(xué)后再逐步強(qiáng)化技術(shù)細(xì)節(jié)的方法。

在器材方面，考慮到是普通學(xué)生，他們大都會對標(biāo)準(zhǔn)的欄架產(chǎn)生畏懼心理，標(biāo)準(zhǔn)的欄架在實(shí)際教學(xué)中也存在一定的危險性，因此我使用體操小折墊對欄架進(jìn)行了替代，主要目的是消除學(xué)生對欄架的畏懼心理，降低危險性，并能進(jìn)行完整動作的練習(xí)，初步掌握一定的技能后，再過渡到不同要求的標(biāo)準(zhǔn)欄架。

二、學(xué)情分析

水平五高一、二年級的學(xué)生身體發(fā)育已經(jīng)處于成熟期，具備一定的跑跳能力，但進(jìn)行競技性的跨欄跑所需要的跨越及平跑能力還不具備，在初中階段也沒有接觸過該項目，因此技能基礎(chǔ)幾乎為零，又由于是合班上課，學(xué)生的個體會差異較大，大部分學(xué)生對標(biāo)準(zhǔn)欄架都存在畏懼心理。

三、教材分析

跨欄跑教材是田徑運(yùn)動中技術(shù)較為復(fù)雜的一個項目。跨欄跑的攻欄技術(shù)是整個跨欄跑技術(shù)中非常重要的環(huán)節(jié)之一，攻欄的關(guān)鍵技術(shù)由擺動腿的抬伸和起跨腿的蹬地幾個技術(shù)組成，擺動腿的抬伸技術(shù)做不到位和起跨腿的蹬地不充分會造成打欄現(xiàn)象，起跨腿蹬地的角度不正確會造成跳欄現(xiàn)象，而攻欄技術(shù)不流暢也會影響整個過欄技術(shù)，因此，本課將擺動腿的抬伸技術(shù)和起跨腿的蹬地技術(shù)做為本課的重點(diǎn)，將兩條腿的協(xié)調(diào)配合做為本課的難點(diǎn)。

四、教學(xué)策略

1、教與學(xué)的策略

在課的準(zhǔn)備部分，設(shè)計了在慢跑中跨越不同高度及遠(yuǎn)度的小折墊，讓學(xué)生初步體驗跨越的感覺；并以游戲的形式，活躍課堂、調(diào)動情緒。

在基本部分的開始，結(jié)合了本課的教學(xué)內(nèi)容設(shè)計了專項準(zhǔn)備活動，初步模仿了過欄技術(shù)中兩條腿的技術(shù)動作。接著過渡到“跨欄坐”練習(xí)，并結(jié)合手臂的擺臂動作，讓學(xué)生對欄上動作有較清晰的認(rèn)識和體驗。

教師在跨欄步的技術(shù)動作講解時，總結(jié)了6個字的口訣，擺動腿：抬、伸、壓，起跨腿：蹬、展、拉，方便學(xué)生記憶，并結(jié)合練習(xí)方式進(jìn)行分解動作示范。并讓學(xué)生在練習(xí)過程中，邊練習(xí)邊大聲說出動作要點(diǎn)，強(qiáng)化對六個字技術(shù)要點(diǎn)的記憶。

學(xué)生通過原地模仿練習(xí)，基本掌握了兩條腿的技術(shù)動作后，組織學(xué)生進(jìn)行跑動中的練習(xí)，設(shè)置了三種限制性的練習(xí)方法，每一種限制性練習(xí)都會重點(diǎn)突出1-2個技術(shù)要點(diǎn)進(jìn)行提示，層層遞進(jìn)的使學(xué)生逐步掌握技術(shù)動作。第一種組合 的設(shè)計主要是限制起跨點(diǎn)的距離，讓同學(xué)們初次嘗試體驗，不斷提示學(xué)生回憶跨欄步6個字的技術(shù)口訣，強(qiáng)調(diào)向前，而不是向上跳，并轉(zhuǎn)換到第二種組合。

第二種組合 是在第一種組合的基礎(chǔ)上，突出幾個向前，擺動腿向前伸和起跨腿向前蹬以及身體向前傾和右臂向前伸，主要是讓學(xué)生加深向前的概念，體會向前的動作，盡可能的不降低跑速跨越障礙。

第三種組合 是在前兩個組合動作要求的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步針對起跨腿展拉動作設(shè)計的。教師首先讓同學(xué)們思考為什么要這么組合墊子，對技術(shù)動作上提出了什么樣的要求？同學(xué)們通過積極思考和討論，清晰的知道這樣組合墊子的意圖，更有針對性的進(jìn)行練習(xí)。之后教師再做一正一誤動作示范，讓學(xué)生觀察對比，并對這兩個示范動作進(jìn)行討論，進(jìn)一步加深同學(xué)們對正確技術(shù)動作的印象和理解，同時帶著要求進(jìn)行到練習(xí)中。同學(xué)們通過層層遞進(jìn)的限制性練習(xí)，逐步掌握了過欄技術(shù)動作。

最后設(shè)置了自主分層練習(xí)方式，設(shè)置了不同難度的障礙，供學(xué)生自主選擇。這樣既能消除部分膽小學(xué)生的畏懼心理，又能滿足部分能力較高學(xué)生的需求，關(guān)注到了每位學(xué)生，推動全體學(xué)生發(fā)展。并鍛煉了學(xué)生大膽嘗試、挑戰(zhàn)自我、超越自我的精神。

自主練習(xí)后，設(shè)計了學(xué)生展示，展示學(xué)習(xí)成果，增強(qiáng)自信；以及師生pk環(huán)節(jié)，活躍課堂氣氛，同時讓學(xué)生感知技術(shù)的差距避免學(xué)生盲目驕傲。

2、組織策略（器材改造）

本節(jié)課將小體操墊作為貫穿本課教學(xué)的重要器材，整節(jié)課從頭至尾都是利用小體操墊進(jìn)行的教學(xué)與練習(xí)。并利用體操墊的不同擺放與組合，反復(fù)練習(xí)，以提高練習(xí)密度，并設(shè)計了針對重難點(diǎn)的教學(xué)方法，提高學(xué)習(xí)效率。

課的開始即以一個小競賽的形式，讓學(xué)生將小體操墊按要求擺放到位。既能達(dá)到快速布置好器材、場地的目的，又能提高學(xué)生的積極性。（以一排為例）

準(zhǔn)備活動：各排圍繞本排墊子進(jìn)行慢跑、跨越

及游戲，后又以一個小競賽的形式，達(dá)到每人一張墊子的目的，進(jìn)行后面的練習(xí)。（以一排為例）

在基本練習(xí)中，專項準(zhǔn)備活動、跨欄坐練習(xí)等輔助練習(xí)均為每人一張墊子進(jìn)行。在原地模仿練習(xí)的教學(xué)中，同樣以每人一張墊子往返練習(xí)，以達(dá)到提高練習(xí)密度的效果，并在練習(xí)中邊練習(xí)邊大聲說出6個字的動作要點(diǎn)，以加深對技術(shù)要點(diǎn)的印象。

在針對本課重點(diǎn)和難點(diǎn)的教學(xué)過程中，設(shè)置了三種限制性的練習(xí)方法。均以前后四人一組，將四張墊子組合成兩組墊子的方式，以排為單位循環(huán)練習(xí)。大大提高了練習(xí)密度。

自主分層練習(xí)中，教師設(shè)置了8組不同難度的障礙供學(xué)生自主選擇。

考慮到欄架具有一定的危險性，及同學(xué)們之間能力的差異、不同層次學(xué)生的需求，我首先對欄架進(jìn)行了相應(yīng)的改造，如欄架的外觀、讓學(xué)生淡化欄架的意識，消除對欄架的畏懼心理，并在欄前放置墊子，是防止學(xué)生摔倒碰到鐵質(zhì)的欄腿上；調(diào)整了欄架的高度、用輕質(zhì)材料替換了欄架的橫板，這樣更有利于實(shí)施分層教學(xué)和消除部分體能較弱學(xué)生的心理畏懼。在練習(xí)過程中，教師根據(jù)學(xué)生掌握的實(shí)際情況，有一定針對性的將學(xué)生分配到相應(yīng)的組，盡可能的保證每組學(xué)生人數(shù)大致平均，使每位學(xué)生都達(dá)到基本相同的練習(xí)次數(shù)，并根據(jù)學(xué)生的實(shí)際，適當(dāng)?shù)脑黾訖陂g距和欄架的個數(shù)。

3、評價策略

導(dǎo)入部分，以劉翔作為切入點(diǎn)，以他的傲人成績及他的精神，讓學(xué)生產(chǎn)生共鳴。在教學(xué)過程中，評價以鼓勵、賞識為主，關(guān)注體能較弱的學(xué)生，激勵所有學(xué)生大膽嘗試，超越自我。采用學(xué)生互評、小組評價、教師總結(jié)的評價方式

結(jié)束部分的總結(jié)中，對學(xué)生本課的表現(xiàn)給予了肯定，并對他們提出了更進(jìn)一步的要求，希望同學(xué)們將本課的這種挑戰(zhàn)自我、超越自我的精神帶入到生活和學(xué)習(xí)中，達(dá)到更高的目標(biāo)。

課后反思：

1、由于是借班上課，對學(xué)生不了解，而跨欄項目技術(shù)動作又相對復(fù)雜，為了便于學(xué)生快速掌握技術(shù)動作，我將跨欄跑兩條腿的技術(shù)動作簡化為簡單好記的6字口訣——抬伸壓蹬展拉，并在原地模仿練習(xí)中讓學(xué)生們邊做動作邊大聲呼出口訣，從練習(xí)效果來看，還是很有效的，學(xué)生們已將過欄技術(shù)要點(diǎn)銘記在心。在跑動練習(xí)中，我也針對學(xué)生們的心理和身體特點(diǎn)，分別針對兩條腿的技術(shù)動作，將小墊子組合成三種限制性練習(xí)方式讓學(xué)生們練習(xí)，通過這幾種組合的練習(xí)，學(xué)生們基本都能夠?qū)⑦^欄的動作做出來，效果比較好。

2、在限制性練習(xí)中，我根據(jù)學(xué)生們普遍存在的錯誤動作及時進(jìn)行了集體講解，并采用了正誤對比的方式，讓學(xué)生自己觀察、相互討論，說出錯誤動作錯在哪里，在集體糾錯后的練習(xí)中，學(xué)生們普遍存在的錯誤動作有了非常明顯的改進(jìn)。

3、根據(jù)學(xué)生們的心理特點(diǎn)，我在本節(jié)課的后半部分設(shè)計了自主練習(xí)的時間，也就是設(shè)計成不同高度，不同欄間距，不同材質(zhì)的欄板共8組欄架供學(xué)生自行選擇練習(xí)，由于學(xué)生們之前已經(jīng)初步掌握了過欄的技術(shù)動作，因此大部分學(xué)生，特別是男生此時更渴望跨越真欄，因此在這一環(huán)節(jié)中，學(xué)生們的情緒高漲，積極性也非常的高，課堂氣氛達(dá)到了一個高潮，在學(xué)生們自行練習(xí)時，我也不斷地觀察，不斷的采用鼓勵的語言，盡可能的讓每一個學(xué)生都能大膽嘗試跨越，選擇到更適合于自己的一組欄架；在幾輪練習(xí)后，我又請了幾位學(xué)生出來展示，其他同學(xué)進(jìn)行評價，不僅使展示的學(xué)生更加自信，而且也激發(fā)了其他同學(xué)的挑戰(zhàn)欲望，緊接著我向?qū)W生發(fā)出挑戰(zhàn)，此時課堂氣氛又達(dá)到了一個小高潮，為了增強(qiáng)學(xué)生的自信，我在PK中有意稍稍輸給學(xué)生，這樣的設(shè)計效果的確很好，與我PK的學(xué)生自信滿滿，非常有成就感，而其他同學(xué)也給他們投來了羨慕的眼神。

4、在本節(jié)課的設(shè)計中，我將教學(xué)目標(biāo)和重點(diǎn)主要放在兩條腿的過欄技術(shù)上，身體的姿勢和擺臂只是想在學(xué)習(xí)過程中稍加講解，因為這不是本節(jié)課所涉及的教學(xué)內(nèi)容，但我發(fā)現(xiàn)在學(xué)生們過欄時，不少學(xué)生因為上體沒有很好的控制而導(dǎo)致整體過欄動作受到一定影響，針對這一現(xiàn)象，我將進(jìn)一步思考第一節(jié)課中是否要將上體和擺臂的要求也作為一項教學(xué)內(nèi)容加入其中或是以什么樣的方式能解決這一問題。

指導(dǎo)教師點(diǎn)評：

1、本節(jié)課的設(shè)計巧妙，節(jié)奏流暢，教學(xué)效果明顯，負(fù)荷適當(dāng)，達(dá)到了目標(biāo)的預(yù)期。

2、本課主要的教學(xué)亮點(diǎn)是采用了“限制性教學(xué)法”，通過墊子的不同擺放和組合形式，較好的達(dá)到了限制錯誤動作發(fā)生，促進(jìn)學(xué)生掌握正確動作的效果。

3、本課的教學(xué)步驟設(shè)計清晰、科學(xué)、合理，層層推進(jìn)，較好的完成了技能教學(xué)任務(wù)，解決了重點(diǎn)，突破了難點(diǎn)。

教師的講解、示范動作清晰規(guī)范，教態(tài)清新自然，講評、糾誤即時、準(zhǔn)確，對課堂的突發(fā)事件處理及時、方法得當(dāng)，反應(yīng)了任課教師自身較高的基本素質(zhì)和課堂掌控能力。

4、任課教師在教學(xué)過程中，注意了健康主線目標(biāo)的教育滲透，反應(yīng)了教師對新課程理念較為深入的理解，以及在實(shí)踐過程中的積極嘗試。

5、本課的教學(xué)氣氛融洽、節(jié)奏流暢，組織調(diào)動合理有效，學(xué)生學(xué)習(xí)積極主動，師生互動自然和諧。