第一篇：鍛煉是怎樣影響大腦

鍛煉是怎樣影響大腦：年齡和基因的作用。

科學日報（2012.5.18）：鍛煉使大腦清醒。鍛煉壓縮血管并傳送更多的氧氣到大腦。這是大家熟已為知的說法，但是Dartmouth的David Bucci認為遠不止這些。

在過去的幾年中已經在大量的數據顯示神經正在發生變化--來自心理大腦科學部門的副教授Bucci說：這正是大腦中的特殊機制在起作用。

通過他的研究，Bucci及他的合作伙伴發布了新的重要研究成果：

鍛煉對記憶和大腦的影響是不同的，其影響取決于鍛煉人是成年人還是未成年人。

一種似乎可以識別哪種鍛煉是有益的基因已經被發現。這就意味著鍛煉可用作心理疾病治療的潛在可能性。Bucci開始進行鍛煉和注意力不集中癥（ADHD)的研究,注意力不集中癥是兒童常見的心理障礙。

Bucci告誡說在早年使兒童處于較高的心理興奮狀態會帶來很多麻煩，因為我們并不知道實行藥物治療所帶來的長期影響效果，即對大腦的影響，因此尋找可以替代的治療方式是顯而易見非常重要的。

Bucci用佛蒙特州同事的研究結果開始注意力不集中癥的研究。通過對佛蒙特州注意力不集中癥兒童的研究，體格健壯或參與團隊動作的兒童和安靜的兒童相比對外界行為干預有更好的反應

盡管缺乏二者之間的系統關系，但對于Bucci來說，鍛煉與注意力不集中癥的下降關系已經足夠了。

Bucci結合他對學習和記憶的興趣及二者潛在的大腦作用，Bucci及一個本科生研究生團隊開始了一個鍛煉和大腦作用相互關系的科學研究工程。他們發布了他們的研究成果，現在最新的已經可以在Neuroscience雜志上獲得。

Bucci很快指出：這項研究有團隊組各個成員的功勞，并不僅僅是我一個人。當時的本科生Michael Hopkins 是這篇論文的第一作者。

在早期有注意力不集中癥的小白鼠表明鍛煉有改善作用。同時研究者發現鍛煉在雌性小白鼠上的作用明顯于雄性小白鼠，這一點和兒童上的性別影響作用不同現象相似。

更進一步，研究小組發現了一個鍛煉似乎可以提高學習和記憶的機制。這就是BDNF，并且它參與了大腦的生長發育過程。這種BDNF在鍛煉的小白鼠中表現出了顯著的記憶改善效果，并且鍛煉對未成年小白鼠的記憶改善作用明顯比成年小白鼠更持久。

這就意味著在大腦發育階段進行鍛煉會使正常的大腦發育發生變化，使你更多的腦神經，這些腦神經對學習和記憶起積極作用。在早期進行鍛煉就變的很重要了，Bucci說。

Bucci最新的一份論文是把他對小白鼠鍛煉和記憶的研究成果轉移到對人的研究中，這項新研究的試驗者是從Haover社區中招募的研究生和個人。

Bucci說：根據試驗者BDNF的基因類型，非常有趣的發現這些研究結果表明鍛煉并不能使正常人的學習和記憶得到改善。這就意味著鍛煉作為一種治療方式僅對記憶力不集中癥的兒童有效。

Bucci說鍛煉對生理及心理有益并不是一個新穎的觀點，但心理健康和認知功能的有趣問題是鍛煉是怎樣影響心理功能和大腦的，這仍然是Bucci及他的同事繼續在探索的問題。

第二篇：怎樣鍛煉大腦思維敏捷

揭開人類大腦思維機制的秘密是科學家夢寐以求的事。下面小編為你整理怎樣鍛煉大腦思維敏捷，希望能幫到你。

怎么鍛煉大腦思維敏捷

1.吃富含卵磷脂的食物

乙酰膽堿是大腦的“潤滑劑”，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉化成乙酰膽堿，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助于提高記憶力。

2.閉眼吃飯

為了有意識地用腦，你可以阻斷一些信息，比如視覺信息。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴里，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強大腦中相關區域的功能。

3.用手指分辨硬幣

隨時在口袋里放幾枚不同面值的硬幣，沒事時拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激大腦皮層，從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。

4.關掉聲音看電視

阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內容。這樣做能刺激大腦皮層，并訓練自己集中注意力去做一件事情。

5.捏住鼻子喝咖啡或茶

咖啡和茶的香氣會通過鼻腔粘膜和嗅覺神經傳入大腦，再在腦中對其進行分析。

但現在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺來拼命分析進到嘴里的東西，這樣一來它就得到鍛煉了。

6.大聲讀

朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，并加以確認，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。閱讀本文時，建議你在需要獲取信息時選擇默讀，在分析或記憶信息時選擇朗讀。

7.學門外語

大腦里有一塊被稱為前額皮質的區域，它直接影響你的決策能力，而學習外語可提高這塊區域能力。

8.點沒吃過的菜

做習慣的事情會讓你感覺輕松，比如去常去的餐廳吃飯，點以前常吃的菜，這是因為在你腦中已經形成了程序記憶，不會再對腦部形成刺激了。

所以有意識地做一些不常做的事就顯得非常重要—新的嘗試對大腦來說是一種很棒的刺激。

9.繞路走

有空的時候可以嘗試一下繞路而行，即使迷路也沒關系。

為了找到正確的路徑，你會開動腦筋，而這種滿負荷運轉狀態對鍛煉你的大腦十分有益。

10.用左手刷牙

大多數人都習慣用右手，右手運動是靠左腦支配的，因此人們平時對左腦使用得比較多。

如果有意識地讓左手做一些事情，那么對腦來說是一種新的刺激，而且利于開發你的右腦。

11.喝酸奶

益生菌不但對腸胃好，而且還有助于控制焦慮情緒，使大腦在情感和記憶處理上都表現出更強的能力。

12.轉移注意力

站起身走走、爬爬樓梯、做做深呼吸或伸展運動。或許你已經意識到，在做這些放松的身體活動時你的大腦仍然會繼續處理上一個任務，有時甚至還能產生新的想法。

13.去陌生的地方

通過體驗未知世界，能讓大腦空間更加廣闊。去沒去過的地方，見沒見過的東西，可以使大腦保持新鮮的狀態。

14.換個角度看問題

有些東西即便絞盡腦汁也是想不出來的，你需要嘗試從各個角度去觀察和思考問題，這樣大腦也會越來越靈活。

15.吃早餐

腦重量僅占人體總重量的2%，但其所消耗的能量卻占到總耗能的18%，而其惟一的能量來源是葡萄糖。早上是腦部最缺葡萄糖的時期，不吃早餐就去上學或工作，大腦能量會不足，無法充分發揮出其能力。研究表明，早餐能為大腦提供一天所需能量的25%。

16.多咀嚼

咀嚼次數越多腦部的血流量增加得也就越多。

17.快走

運動神經中樞在腦的前額葉，運動命令就是從這里下達的。

每天進行20分鐘的快走可以改善腦部血流量、刺激腦產生有益的活性物質。

研究表明，經常運動可以降低患癡呆癥的幾率。

18.管理時間

科學家在上世紀80年代末發明了一種時間管理方式：用簡單的廚房定時器給工作設定25分鐘的時限，時間一到就休息幾分鐘，這會讓你的頭腦更為敏捷。

19.制造快樂

之所以你能感受到喜悅和愉快，是因為腦內分泌了一種名叫多巴胺的物質，這種物質還能增進神經腦細胞的發育、擴展神經網絡。你可以主動去制造去多 巴胺，比如不時給自己設定一些易實現的目標：改善伙食、晚上和女朋友去看電影。當你一想起這些令人愉快的目標，你的大腦就會分泌多巴胺，而你也能更高效地 完成工作。

20.判斷自己是右腦型還是左腦型

右腦適合對圖像、空間、音樂等信息進行處理，直覺和綜合判斷力強，同時具備信息合成、整體認知等能力。

右腦發達的人通常擅長美術、音樂，但對數學感到頭疼。

而左腦則適合進行語言、計算的處理，行動方式是分析式和理論式的，一般左腦發達的人數學優秀，善于有邏輯地思考問題。

能否高效用腦就得首判斷自己是哪種腦型，因此只有做自己喜歡的事情，大腦才會更興奮。

思維訓練

第三篇：老年人鍛煉大腦游戲

老年人鍛煉大腦的游戲

導讀：我根據大家的需要整理了一份關于《老年人鍛煉大腦的游戲》的內容，具體內容：游戲不再是年輕人玩的事情，老人也可以玩。那有哪些?老年人玩游戲鍛煉他們的反應能力和保持思維銳利。下面我帶你一一了解!1、念出顏色用不同顏色的筆寫出表示不同顏色的...游戲不再是年輕人玩的事情，老人也可以玩。那有哪些?老年人玩游戲鍛煉他們的反應能力和保持思維銳利。下面我帶你一一了解!

1、念出顏色

用不同顏色的筆寫出表示不同顏色的詞,比如用綠色的筆寫“藍色”一詞,用黑色的筆寫“紅色”等。然后,大聲讀出每個詞語所用的顏色,比如上面例子中,正確的答案應為綠色、黑色。每天重復做這種游戲幾次,能增強大腦的注意力。

2、連連看

找出相同的符號有助于鍛煉人們視覺與大腦的聯系。最簡易的方式是將一副麻將打亂順序,依次排成方塊型,然后從中找到相同的牌并拿掉,盡量以最快的速度完成,記錄自己每次玩所用的時間,監督自己有無進步。

3、記圖片

找一張復雜的照片,仔細觀察 1 分鐘,然后將照片遮住,在紙上寫下圖片中包含的物品名稱,數量越多越好,這個游戲能充分鍛煉視覺的注意力。

4、用左手寫字

挑一個閑暇的日子,強迫自己只用左手(左撇子的人用右手)來完成一些

日常事務,如刷牙、梳頭和吃飯,甚至用左手來寫字等。這樣會讓大腦細胞之間建立起新的連接,一開始可能會不習慣,但隨著時間的推移,左手會變得靈活,這就意味著大腦也更靈活了。

5、做筆記

在任何有壓力或焦慮感的情況下,人的記憶力都會變得模糊,可以隨身帶個小本子,隨時記錄下一天中重要的信息,然后晚上用心回憶,并對照筆記看自己有無遺漏。

老年人鍛煉大腦的好處

1、補充血糖

大腦活動所需的能量主要來源于糖,而大腦本身儲備糖極少,當人體血液每 100 毫升中血糖達 120 毫克時,腦功能活動才能正常,記憶力也佳。運動能使人食欲大增,消化功能增強,促進食物中淀粉轉化為葡萄糖,再吸收到血液中變成血糖,以源源不斷地供應給腦神經細胞的需要。

2、促進血液循環

大腦需要氧氣和其它營養物質,血管硬化導致血液循環障礙,既是造成中風和冠心病的直接原因,也是造成大腦功能失調、思維及記憶減退的重要因素。科學實驗表明,常從事運動的人,心腦血管會更具有彈性,血液循環也更加通暢。

3、促進大腦發育

隨著年紀的增長,我們腦內新細胞的生成速度會減慢,腦組織也在縮小。而運動鍛煉也許能逆轉這一趨勢。一項針對年齡在 60 至 79 歲,身體健康但慣于久坐不動的的人群的腦掃描研究表明,在進行了為期六個月的有氧

運動健身訓練后,他們的腦量得到顯著提升。然而這種積極變化并沒有出現在那些只做伸展運動和肌肉強化運動的對照組身上。研究者得出的結論是,有氧運動對老年人心血管的改善,可以減弱衰老對其的影響。有氧運動促進通向大腦的血流,為大腦帶來更多所需氧氣(大腦需要吸收全身氧氣的 20%)。

4、提升構建大腦荷爾蒙水平

就像肥料可以使得植物長得更快更好,一種名為腦源性神經營養因子(BDNF)的化學物質,可以促進腦細胞的生長和增殖分化。對于負責記憶的大腦區域——海馬體而言尤甚,而記憶是最易受到年齡增長影響而退化的。你鍛煉得越多,這種有益因子就產出得越多。

老年人鍛煉的誤區

1、晨練

很多人認為早晨空氣好,適合鍛煉。其實,太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質量較差,所以老年人晨練最好安排在太陽出來一小時后再進行。早晨冠狀動脈張力高,交感神經興奮性也較高,早晨 6 時至中午12 時心血管病發病最高,盡量選擇下午或晚上活動為妥。

2、飯后散步

俗話說“飯后百步走,活到九十九”,不少老人把這句古話當作健身格言,其實,飯后百步走并不科學。從醫學觀點來看,飯后,特別是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐后運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐后兩個小時內進行運動鍛煉。

第四篇：鍛煉孩子大腦游戲推薦有哪些

鍛煉孩子大腦的游戲推薦有哪些

什么游戲鍛煉大腦?鍛煉大腦的游戲很多，而且并不難，比如換只手刷牙、發發呆、玩玩填字游戲、適量運動，一個嶄新而聰明的娃娃就出爐了。下面我為你整理鍛煉孩子大腦的游戲，希望能幫到你。

鍛煉孩子大腦的游戲

1、吃富含卵磷脂的食物

乙酰膽堿是大腦的“潤滑劑”，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉化成乙酰膽堿，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助于提高記憶力。

2、用手指分辨硬幣

隨時在口袋里放幾枚不同面值的硬幣，沒事時拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激大腦皮層，從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。

3、關掉聲音看電視

阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內容。這樣做能刺激大腦皮層，并訓練自己集中注意力去做一件事情。

4、大聲讀

朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，并加以確認，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。閱讀文字時，建議需要獲取信息時選擇默讀，在分析或記憶信息時選擇朗讀。

5、學門外語

大腦里有一塊被稱為前額皮質的區域，它直接影響你的決策能力，而學習外語可提高這塊區域能力。

6、帶孩子嘗試繞路走

有空的時候可以嘗試一下繞路而行，即使迷路也沒關系。

7、與孩子一起用左手刷牙

大多數人都習慣用右手，右手運動是靠左腦支配的，因此人們平時對左腦使用得比較多。如果有意識地讓左手做一些事情，那么對腦來說是一種新的刺激，而且利于開發你們的右腦。

8、喝酸奶

益生菌不但對腸胃好，而且還有助于控制焦慮情緒，使大腦在情感和記憶處理上都表現出更強的能力。

9、轉移注意力

站起身走走、爬爬樓梯、做做深呼吸或伸展運動。或許你已經意識到，在做這些放松的身體活動時你的大腦仍然會繼續處理上一個任務，有時甚至還能產生新的想法。

10、帶孩子去陌生的地方

通過體驗未知世界，能讓大腦空間更加廣闊。去沒去過的地方，見沒見過的東西，可以使大腦保持新鮮的狀態。

11、教孩子換個角度看問題

有些東西即便絞盡腦汁也是想不出來的，你需要嘗試從各個角度去觀察和思考問題，這樣大腦也會越來越靈活。把這個好方法教給孩子吧。

12、多咀嚼

咀嚼次數越多腦部的血流量增加得也就越多。

13、培養管理時間能力

科學家在上世紀 80 年代末發明了一種時間管理方式：用簡單的廚房定時器給工作設定 25 分鐘的時限，時間一到就休息幾分鐘，這會讓你的頭腦更為敏捷。

14、給孩子制造快樂

孩子之所以能感受到喜悅和愉快，是因為腦內分泌了一種名叫多巴胺的物質，這種物質還能增進神經腦細胞的發育、擴展神經網絡。當孩子一想起這些令人愉快的目標，Ta 的大腦就會分泌多巴胺，也能更高效地完成工作。

15、多睡覺

你沒看錯。睡覺可以更聰明。人在入睡后大腦依然在繼續處理各類記憶，而當 Ta 醒來后，你會發現 Ta 的記憶力更好了。

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第五篇：鍛煉大腦的10個技巧

1.運動，吃好

雖然這是很顯然的事，但我敢打賭，認為這是常識的人數是非常接近于不遵循這一常識的人 數的。如果你不運動以及飲食不正確，只是因為你不知道，那 好吧，看看那個1904年就有的每日15分鐘飲食計劃，建立自己的金字塔飲食結構。如果你在意為這個花太多錢，也有很多的讀者建議是關于如何吃的健康又花 費不多的。如果你不保持身體健康,任何使大腦保持敏銳的計劃都很容易失敗。有一點體力活動和良好的飲食會讓你的的腦和身體處于最佳狀態。

2.更多了解你大腦的故障及原因

在 前面的文章中，我們提到如何避免上癮帶來的筋疲力盡，你怎么通過意識到自己沒那么偉大而變的更聰明，如何使用你的優勢，如何通過想象吃多了而 達到少吃的目的，等等。基本上，你的大腦做了很多非常不錯的事，但也做了很多差勁的事。您可能不能夠在任何情況下都指出你大腦存在的問題，但至少要了解你 的大腦的內在缺點，從而確保你能充分利用大腦的全部潛力。

3.冥想

與太多的壓力不同，高效使用大腦不會損害大腦能力和健康。減少你的壓力水平的最佳方式是什么？冥想，而且你不需要燒香以及瑜珈服就可以做到。可以參考我們關于休息冥想的指南。

4.Lumosity

Lumosity 是一種網站，提供專門鍛煉腦的活動。你可以免費使用它，但交納費用（你可以免費嘗試五天）則有更廣泛的訓練選擇。所有的訓練都 相當簡單易懂，而且好玩。我最初的所有練習都和記憶相關，可能是因為我注冊時選擇的目標之一是提高記憶。這是說Lumosity可能根據您的信息給您提供 不同的練習。當您完成后，您會獲得一個等級,通過每天練習，你的目標在逐步達成。

5.給自己講故事

給 自己講故事是一個很好的鍛煉大腦的方式。首先，因為它使內容變的更吸引人，所以使事情變得更容易記住。它使你注意力集中在什么是你最想記住 的。即使你沒有為幫助記憶給自己講一個故事，你還是可以通過講普通的故事改善你的記憶力。講故事已被用來進行阿爾茨海默病的治療。如果講故事可以幫助 Alzeheimer的病人改善他們的記憶，沒準它也可以幫助你。

6.做自己的老師

你可以通過假裝做自己的老師使你已經掌握的技能更融會貫通。不要僅僅想如何完成手頭的keywin.org

工作，假裝好像你在教自己如何去做。這將幫助你更好的回憶必要信息，避免愚蠢的錯誤。

7.用筆寫而不是打字（經常）

我們愛我們的鍵盤。他們比在本子上手寫效率高。盡管如此，手寫有助于更高效地學習，所以你在學習時應該把筆記本電腦放到一邊。這是因為手寫時更能提高大腦的注意力。

8.每一天做一點簡單的數學

也 許你還記得在上小學時，你可能經歷過在60秒內盡可能多的解決數學問題。雖然它當時可能令人煩惱，但這 是很好的訓練，你仍然可以現在利用它。我們很容易創建自己的試卷，因為基本上只是寫一紙簡單的數學問題，并且我發現了Boguski的五年級學生數學題目 產生程序。這可能不需要太多花費。一個簡單的數學訓練，可以幫助自己訓練大腦，讓你擺脫對計算器的依賴。

9.維基百科：隨機選取

維 基百科：隨機選取是一個維基百科選取文章的一種手段。它為什么對你的大腦有益？你可以每一天用它來尋找 一個新的主題。Qwiki，一個有豐富視覺效果的迷你維基小百科，是另外一個很好的工具。每天學習新的東西可以讓你的大腦保持健康，因此，隨機找一篇文章，從新的方式開 始你的一天。

10.數獨

你可能很熟悉數獨，它是一個填補數字柵格的智力游戲。看看說明，了解如何玩。許多人會發現數獨是一個有趣的令人上癮的游戲，此外它可以幫助你提高解決問題的能力。你可以玩在線的，在iOS設備上玩，或在Facebook，Android等其他平臺上玩。

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