第一篇：鍛煉對情緒心理健康的影響

鍛煉對情緒心理健康的影響

“運動與良好的心理健康有關,它能減緩抑郁和焦慮癥狀。”運動有利于身體健康似乎是一個廣泛流傳的常識。體育鍛煉不僅有利于身體健康，而且可以減緩或消除焦慮、抑郁類心理疾病，糾正人的心理缺陷，促進人的心理健康，培養健全人格，對于人的心理健康和社會適應具有積極的促進作用是一種行之有效的心理治療方法。一.體育鍛煉對心理健康的積極效應 1.改善情緒狀態

情緒狀態是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。人生活在錯綜復雜的社會中，經常會產生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應,體育鍛煉則可以轉移個體不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來。大學生常因名目繁多的考試、相互間的競爭以及對未來工作分配的擔憂而產生持續的焦慮反應，經常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應降低。2.促進智力水平的發展。

經常參加體育鍛煉可以提高自己的智力功能，不僅使鍛煉者的注意、記憶、反應、思維和想象等能力得到提高，還可以使其情緒穩定、性格開朗、疲勞感下降等，這些非智力成分對人的智力功能具有促進作用。這在很大程度上可以緩解和改善部分人的意識和記憶模糊、朦朧，出現錯覺和幻覺等智力上的障礙。3.培養堅強的意志品質

意志品質指一個人的果斷性、堅韌性、自制力以及勇敢頑強

和主動獨立等精神，意志品質既是在克服困難的過程中表現出來的，又是在克服困難的過程中培養起來的。在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難（如氣候條件的變化、動作的難度或意外的障礙等）和主觀困難（如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等），鍛煉者越能努力克服主、客觀方面的困難，也就越能培養良好的意志品質。從鍛煉中培養起來的堅強意志品質能夠遷移到日常的學習、生活和工作中去。4.消除疲勞

疲勞是一種綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關，當一個人的情緒消極，或任務超出個人的能力時，生理上和心理上都會很快地產生疲勞。大學生持續緊張的學習壓力極易造成身心疲勞和神經衰弱，保持良好的情緒狀態和參加中等強度的體育鍛煉則可以使他們身心得到放松。5.治療心理疾病

由體育運動的競技性和群體性為人際交往提供了機會，使人與人之間在激烈競爭的同時，形成提供了一種親和力。在體育運動中不必用言語即可相互交往，亦可找到志趣相投的知音。他們可以通過一個手勢，一個活動等直接或間接地溝通信息，自覺不自覺地產生一種情感，并能獲得較高的安全感和自信心。另外，一些體育集體活動項目本身就對參與者提出了相互交流、相互信任、相互鼓勵的要求，人們只有密切配合，互為默契，發揚團隊精神，才能使比賽獲取得好的成績。對那些性格怪癖、郁郁寡歡 的學生，體育活動不僅能使他們改善人際關系，而且還能幫助他們認識到自己的價值，樹立自信心，從而形成健全的人格。

（二）體育鍛煉對心理健康的消極影響

只有適宜的體育鍛煉才能促進心理健康，相反，如果所采用的鍛煉方法和手段不科學，不僅會損害身體健康，而且還會給心理健康帶來負面的影響，其主要表現為心理耗竭和鍛煉依賴性。心理耗竭是指鍛煉者在鍛煉中因長期無法克服的運動應激而產生的一種耗竭性心理生理反應，是一種鍛煉心理癥狀。該癥狀不僅會損害鍛煉者的心理健康，還可能直接導致其退出鍛煉；鍛煉依賴性是指鍛煉者對有規律的鍛煉生活方式的一種心理和生理依賴，可分為積極和消極兩種。有積極鍛煉依賴性的人能夠控制鍛煉行為，在運動后有積極的情感體驗，不同的運動量組別對大學生的體、人際關系、抑郁、焦慮、偏執因子等有顯著性差異。有消極鍛煉依賴的人在鍛煉后往往會產生更多的應激、抑郁、焦慮和憤怒等情緒體驗。

第二篇：身體鍛煉對心理健康的影響

身體鍛煉對心理健康的影響

季 瀏 李 林 汪曉贊

摘要：身體鍛煉對心理健康的影響問題一直是運動心理學和健康心理學領域中的重點研究課題，然而我國這方面的研究剛剛開始。主要討論以下4個問題：(1)身體鍛煉的心理健康效應；(2)身體鍛煉的心理治療效應；(3)身體鍛煉與心理健康關系的理論假設；(4)未來的研究方向。討論上述問題旨在促進我國的運動心理學和健康心理學工作者作進一步的研究。

關鍵詞：身體鍛煉，心理健康，生物學理論，心理學理論

身體鍛煉對心理健康的影響問題已成為并將繼續成為國際運動心理學和健康心理學領域中的重點研究課題。迄今為止，已有許多學者研究了身體鍛煉與心理健康指標(如情緒、個性、自我概念和認知過程等)之間的關系，以及身體鍛煉對治療心理疾病(如抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥和物質濫用等)的作用等問題。盡管不少的研究結論是積極性的，但這些結論并不完全令人信服。

在我國，這方面的工作才剛剛開始，無論研究的數量和質量與國外一些發達國家相比都存在很大的差距。本文主要論述以下4個問題：

(1)身體鍛煉的心理健康效應；

(2)身體鍛煉的心理治療效應；

(3)身體鍛煉與心理健康關系的理論假設；

(4)未來的研究方向。

本文旨在使我國的運動心理學和健康心理學工作者對有關的問題作進一步的研究。1 身體鍛煉的心理健康效應

1．1 情緒狀態

情緒狀態是研究者們用來檢查身體鍛煉對心理健康影響的最主要指標。要理解身體鍛煉的情緒效應，就有必要分別考慮身體鍛煉的短期情緒效應和長期情緒效應。目前許多研究業已發現，身體鍛煉具有顯著的短期情緒效應。例如McInman等人(1993)對鍛煉后的被試立即進行了測量，發現他們的狀態焦慮、抑郁、緊張的心理紊亂等水平顯著降低以及精力和愉快程度顯著提高。然而也有少數幾個研究結果顯示，身體鍛煉并不具有短期的情緒效應，例如King等人(1989)研究后指出，被試緊接著身體鍛煉后的焦慮、緊張和抑郁情緒沒有任何

顯著的變化。這些沒有發現身體鍛煉具有短期情緒效應的研究可能存在著方法學的缺陷(Plante，1993)。

與身體鍛煉的短期情緒效應的研究相比，身體鍛煉的長期情緒效應方面的研究較少，且有限的一些研究結果不盡相同，這是一個值得將來繼續深入研究的問題。情緒改善與否可能與鍛煉活動的特征有關，如果個體所從事的是愉快的、非競爭性的或有節奏的活動，那么，他可能會產生良好的情緒狀態。此外，有規律地從事中等強度(最大心率的60-75%)活動的鍛煉者每次活動20-60分鐘，也有助于情緒的改善(Berger，1993)。

1．2 個性和自我概念

在健康心理學和變態心理學領域中，有關A型行為特征與冠心病發生之間的關系早已有大量的研究。大多數研究顯示，A型行為特征是產生冠心病的一個重要因素。近十幾年來，在上述領域和運動心理學領域中，一些學者開始注重身體鍛煉對改變A型行為特征和自我概念的作用，另一些學者則重視身體鍛煉對個性整體結構變化的影響。

A型行為特征

就目前而言，檢驗身體鍛煉對A型行為特征影響的研究結果不盡相同，例如Roskies等人(1986)調查了107名A型行為特征的男性，并將他們隨機分配到有氧鍛煉組(如散步、慢跑等)、認知行為壓力組和力量訓練組(無氧鍛煉)中，所有組的實驗時間為10周。結果表明，認知行為壓力組和力量訓練組比有氧鍛煉組的A型行為特征發生了更顯著的積極變化。然而Lobitz等人(1983)研究則發現，有氧鍛煉組比認知行為壓力組在A型行為特征方面的積極變化更顯著。上述這兩個研究都使用了相當短的實驗時間(分別為10和7周)，毫無疑問，這兩個研究結果的說服力都不夠強。

個性的整體結構

與早期的研究結果不同的是，許多現代研究并未發現身體鍛煉與個性結構之間的顯著關系。這可能有以下兩個原因：(1)越來越多不同個性特征的人正參加身體鍛煉；(2)實驗的時間太短，而個性在短期內是難于變化的。總之，目前的研究結果不能支持身體鍛煉可以改變個性整體結構這樣的觀點。

自我概念

幾乎所有的研究都報告身體鍛煉與自我概念顯著相關，一些研究發現自我概念在身體鍛煉后有顯著的加強(如Valliantetal，1985)；另一些研究則說明身體鍛煉的被試比慣坐的被試自我概念分數高(如Plummeretal，1987)。

1．3 認知過程

許多學者已經研究了身體鍛煉與認知過程(如反應時，注意和集中、思維混亂等)之間的關系，但大多數文章都集中在對老年人的研究方面。Spirduso(1980)在回顧了這方面的研究后得出結論，身體鍛煉的程度與心理運動速度(如反應時和運動時)之間存在正相關。我國也有學者對中老年人的研究后發現，太極拳和太極劍比慢跑更有效地延緩被試認知功能(復雜反應和注意廣度)的衰減(毛志雄，1996)。然而也有一些學者對上述結論持反對意見，例如Blumenthal等人(1988)的研究則未發現記憶搜尋成績與12周的身體鍛煉有什么關系。

總之，現有的資料似乎還不足以說明身體鍛煉可提高人的認知功能這樣的觀點。2 身體鍛煉的心理治療效應

在國外，身體鍛煉已被公認為是一種心理治療方法，它對于治療神經官能癥和精神分裂癥均有一些特殊的作用。

2．1 抑郁癥

根據Kyan(1983)的調查，1750名心理醫生中，有80%的人認為身體鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60%的人認為應將身體鍛煉作為一個治療手段來消除焦慮癥。曾有研究者調查了兩種身體鍛煉方式對于醫治嚴重抑郁癥住院患者的效果，一種鍛煉方式是散步和慢跑，另一種鍛煉方式是踢足球、打排球或練習體操結合放松練習。慢跑或散步者每次連續練習30分鐘，每周3次，共8周；混合組患者一周兩次鍛煉，每次40分鐘，也是周，在每周的第三天，混合組患者進行放松練習。結果顯示，慢跑或散步組患者報告，抑郁感覺和身體癥狀顯著減輕，并報告自尊增強，身體狀態明顯好轉。相反，混合組患者未顯示任何生理或心理上的變化(Bosscher，1993)。Martinsen(1993)在回顧了研究文獻后指出，有氧鍛煉或不強烈的身體鍛煉有助于輕度和中度抑郁程度的降低。然而也有研究說明，無氧鍛煉(如舉重)在減輕抑郁程度方面的作用與有氧鍛煉同樣有效(如Bergeretal1992)，但很少有資料說明身體鍛煉對于治療雙極性或精神性抑郁癥有什么效果。

2．2 焦慮癥

許多學者的研究均說明身體鍛煉對治療焦慮癥有一定的作用。例如，Long(1993)要求一些焦慮癥患者參加散步或慢跑鍛煉，另一些患者參加應激灌輸訓練。結果顯示，接受其中任何一種訓練方法的患者要比控制組患者處理應激情景的能力強。但有些研究者也注意到身體鍛煉可能導致有恐慌疾病史的焦虛患者恐慌病的發作(如Mantinsen，et al，1989)，然而，有一點學者們的觀點是比較一致的，即緊接著身體鍛煉后，病人的狀態焦慮反應明顯降低。

最遺憾的是，這方面的大多數研究的被試是否是焦慮癥病人令人懷疑，換言之，許多研究者根本未根據DSM)III的診斷標準來選擇被試。

2．3 精神分裂癥

相對而言，有關身體鍛煉對治療精神分裂癥作用的研究不多，且這方面的大多數研究是病例報告或小群體研究(如Clarketal，1975)，嚴格的控制性研究幾乎沒有。總之，目前的研究結果顯示，身體鍛煉可以幫助精神分裂癥病人改善情緒和提高自尊，但不大可能減輕他們的思維紊亂程度。

2．4 酒精和其它物質的濫用

有一些學者研究了身體鍛煉與酒精和其它物質濫用之間的關系(如Sinyoretal，1982)。同樣，大多數這方面的研究也是病例報告或采用了非控制性的研究方法。一些研究結果顯示，身體鍛煉可以幫助這些患者改善情緒和增強自我概念；另一些研究結果則說明，身體鍛煉可以提高患者的節制能力。身體鍛煉與心理健康關系的理論假設

3．1 生物學理論

有幾種生物學理論解釋了身體鍛煉與心理健康之間的關系。第一種理論認為，身體鍛煉引起的體溫升高可使人產生短期安靜的效果。該理論基于這樣的觀點，即腦干溫度的變化可導致肌梭活動和大腦皮層電活動的減少，由此而引起放松狀態；第二種理論指出，有規律的身體鍛煉增強了個體對應激的適應能力，這是因為身體鍛煉引起的腎上腺活動加強可增加類脂醇的貯存，后者可緩解應激反應；第三種理論假設，身體鍛煉后肌肉活動的降低可導致緊張釋放；第四種理論提出，身體鍛煉增強了可引起情緒改善的去甲上腺素、S)羥色胺和多巴胺的神經傳遞；第五種理論認為，身體鍛煉引起的心理改善是合成在垂體腺中內生嗎啡樣化學物質(如內啡呔和腦啡呔)釋放的結果；第六種理論假設，麻醉劑可能與消極情緒的減少有關，但與積極情緒的增加無關。

3．2 心理學理論

同樣，也有許多心理學的理論解釋了身體鍛煉與心理健康之間的關系。一種理論認為，身體鍛煉可促進身體健康，而身體健康可使個體的控制感和自我效能提高；另一種理論假設，身體鍛煉是一種引起變更意識狀態的沉思方法；第三種理論指出，身體鍛煉也是一種生物反饋方法，能教會個體控制自己的自主喚醒水平；第四種理論說明，身體鍛煉可以轉移個體不愉快的認知、情緒和行為；第五種理論提出，身體鍛煉可產生焦慮和應激的身體癥狀(如出汗、呼吸加快和疲勞等)，但并不伴隨有痛苦情緒的主觀體驗。因而，這種焦慮和應激性身體癥狀的出現反而會使心理功能得到改善；第六種理論聲稱，由于鍛煉者會受到社會的強化，因而會產生良好的心理狀態；第七種理論認為，身體鍛煉可充作為一種/緩沖器0，它可以降

低個體由于應激生活事件所帶來的緊張水平；最后一種理論指出身體鍛煉可提高個體身體和認知系統與消極情緒對抗的能力。

然而，遺憾的是直到現在，研究者們未曾考慮這樣的情況，即身體鍛煉對心理健康的積極作用是因為鍛煉者體驗到變得健康的感覺，而不是實際健康的程度。換言之，健康的感覺而非實際的健康程度與心理功能的改善密切相關。例如King等人(1989)研究發現6個月的身體鍛煉后，120名中年人的健康感覺導致了心理功能的積極轉化。這可能是鍛煉者自我效能提高的結果。

總之，盡管有各種各樣的生物學理論和心理學理論解釋了身體鍛煉與心理健康之間的關系，沒有一種理論有充分的科學依據。此外，每種理論都是從某一角度來解釋兩者之間的關系，卻沒有一種綜合性的理論模式說明之。未來的研究方向

以下討論的幾個問題在未來的研究中應予以足夠的注意。

4．1 鍛煉的時間和頻率

迄今為止，我們很難確定究竟多長的鍛煉時間和鍛煉頻率可獲得和維持顯著的心理改善。目前的大多數研究只是評定了在一段鍛煉時間內或鍛煉后個體心理功能的變化這些研究規定的鍛煉時間從幾周到幾年不等。此外，一些研究者要求被試每周3)5次參加鍛煉(如Tasnoskietal，1981)，另一些研究者僅要求被試一月集中鍛煉一次(如Tsaieal，1987)。

未來的研究不僅應該測量鍛煉前、中和后以及追蹤時期內的心理功能變化，而且應該變化不同的鍛煉時間(包括每次活動的時間和整個鍛煉時間)和鍛煉頻率(例如一周鍛煉幾次)，以便我們能清楚地確定獲得最大心理益處的適宜鍛煉時間和頻率。

4．2 鍛煉方式

在未來的研究中，必須考慮的另一個問題是什么樣的鍛煉方式能提高心理功能。就目前而言，大多數研究檢查了某些有氧鍛煉方式(如散步、慢跑、騎自行車和游泳等)的效果，但也有許多研究測定了有氧和無氧鍛煉的結合或無氧鍛煉方式的效果。盡管大多數學者認為有氧鍛煉是提高心理功能的最佳方式，但也有一些研究結果說明，無氧鍛煉(如舉重)對一些個體是很有效的。一些學者指出，非鍛煉性的業余愛好與鍛煉活動一樣能提高個體的心理功能(如Planteetal，1990)。此外，根據上述的社會強化理論，個體單獨鍛煉與團體鍛煉可能效果不同。因此，未來的研究應該檢查以下兩個問題：(1)將參加業余愛好(如閱讀、聽音樂、繪畫等)活動的被試作為控制組以及將參加鍛煉的被試作為實驗組，并比較兩組的活動方式與心理健康變量的關系；(2)比較單獨鍛煉的個體與團體鍛煉的個體在相同的鍛煉強度、時間

和頻率情況下的心理效果。

4．3 方法學的問題

方法學的問題如不解決，那將會影響這個領域研究的發展。就目前而言，絕大多數研究采用了以下三種設計方法，即單組后測設計、無同等組的后測設計和單組測試前—后設計。這三種設計方法很難說明身體鍛煉與心理健康之間的因果關系。

方法學的問題還包括許多研究缺乏內在效度和外在效度，內在效度的缺乏是指未將被試隨機分成實驗組和控制組，未設立任何控制組，用小樣本來測試許多因變量，僅依靠自我報告的信息，有許多被試在實驗條件下半途而退；外在效度的缺乏是指使用不標準的鍛煉、健康和心理測量方法或使用非典型的鍛煉團體。

另外，目前這個研究領域中最流行的心理健康測試量表有：心境狀態評定量表、狀態-特質焦慮量表。另外一些使用較多的測試量表包括：明尼蘇達人格量表，16人格因素問卷和貝克抑郁評定量表，而且還有不少的研究使用未發表的、且缺乏信度和效度的自編量表。值得注意的是，大量的研究僅使用一種測試工具來檢查鍛煉后心理健康狀況。因此，在未來的研究中，學者們應注意盡量使用多種測試工具來評定身體鍛煉與心理健康的關系。此外，研究被試的健康感覺和由于身體鍛煉而引起心理功能變化的歸因特征也有助于我們進一步理解身體鍛煉對心理健康的影響。結論

身體鍛煉不僅可以改善情緒、增強自我概念，而且能夠減輕或消除心理疾病的癥狀，然而身體鍛煉似乎對個性特質影響很小，對認知變化的作用目前還不清楚，但可以這樣說，身體鍛煉可以幫助個體提高心理健康水平，因而可以預防和治療某些心理疾病。目前的研究表明，有氧鍛煉不一定是增進心理健康和治療心理疾病的唯一方式。無氧鍛煉對某些心理疾病的預防和治療也同樣具有重要作用。在這個領域中，大量的研究還存在明顯的方法學問題，只有克服這些問題，我們才能更好地理解身體鍛煉與心理健康之間的關系。但是，由于我們清楚地知道，有規律的身體鍛煉有助于身體健康，并且許多研究也已說明身體鍛煉有助于心理健康，因此我們有充分的理由鼓勵人們參與有規律的身體鍛煉。

參考文獻（略）

第三篇：情緒調節對大學生心理健康的影響

《情緒調節對大學生心理健康的影響》

一、情緒、情緒調節與情緒調節策略

情緒是人類心理的一個重要方面。情緒的力量以及人們嘗試著對情緒進行的調節和控制是日常生活中常見的現象 , 也是日常生活中不可或缺的一部分。一般認為 , 情緒包括基本情緒和復雜情緒。Izard指出有 8—11種基本情緒 , 如快樂驚奇、憤怒、悲傷、恐懼、厭惡、興趣、羞澀羞愧、蔑視、內疚等。復合情緒(如抑郁)是多種基本情緒的混和體。

情緒調節是個體管理、調整整合改變自己(或他人)情緒的過程。在這個過程中 , 通過一定行為策略和機制 , 情緒在主觀感受、表情行為、生理反應等方面發生一定的變化。

情緒調節策略是建立在情緒調節的基礎上。廣大學者不僅研究了情緒調節策略的類型, 還注重研究了情緒調節策略的個體差異, 以及情緒調節策略對認知、社會行為、心理健康等問題的影響。

有關成人情緒調節策略 , 早期研究主要集中在負性情緒的調節和心境調節 , 主要是通過開放式問卷、個體訪談、座談等方式 , 了解當一個人處于抑郁狀態時 , 應該如何調節自己的情緒。

國外有學者在研究避免抑郁行為時 , 發現情緒調節方式使用頻率由多到少依次是思考原因注意力轉移、積極行為和欣賞音樂。在比較這些方式的有效性時 , 認為社會支持、思考原因、注意力轉移、宗教活動、鍛煉等積極行為是比較常用和有效的。

國外學者還通過問卷、訪談和文獻檢索等方法收集了百余種不同的情緒調節方式 , 初步歸納出回避(從情緒或關注對象中轉移注意力)、分心(尋找注意和行動的替代性焦點)、面對(對情緒和關注對象的積極活動)、接受(被動地授受發生的結果)四種情緒調節策略。

二、大學生的情緒特點

大學階段是人生的第二個 “心理斷乳期 ”,是一個非常關注自我 , 注重個性表達 , 情緒體驗豐富 , 情緒波動起伏的時期。大學生常見的情緒有: 快樂、興趣、羞愧、內疚、羞澀、悲傷、驚奇、敵意、憤怒、蔑視、厭惡、恐懼等。大學生情緒具有如下幾個特點:

1、情緒的豐富性。從自我意識的發展看 ,大學生出現較多的是自我體驗 , 自我尊重的需要強烈 , 易產生自卑、自負等情緒;從社交看 , 大學生的交往范圍日益擴大 , 同學、朋友及師長之間交往頻繁 , 有的大學生開始了戀愛 , 情緒表現得更細膩、更復雜;大學生通過各種活動了解社會 , 學習社會的道德規范 , 對自己的身份、角色、志向、價值等問題有了更深入的思考 , 理智感、美感、集體榮譽感等高級情感也有所發展。

2、情緒的不穩定性。由于大學生的人生觀、價值觀還未完全定型 , 認知能力還有待提高 , 大學生的情緒活動往往強烈而不能持久 , 情緒活動隨著認知標準的改變而改變。喜怒哀樂無常、陰晴霧雨變化是大學生情緒常見的現象 , 風平浪靜之后可能就是疾風暴雨。大學生情緒容易從一個極端走向另一個極端 , 高興時忘乎所以 , 看什么都順眼 , 消沉時心灰意冷 , 看什么都別扭 , 情緒呈現不穩定狀態。

3、情緒的掩飾性。大學生隨著知識水平的提高 , 思想內涵的豐富 , 在情緒反映上較隱晦。他們已具備在一定的情景下壓抑控制自己憤怒、悲傷等情緒 , 而將真實的情緒掩飾起來的能力 ,形成外在表現和內心體驗不一致的特點。他們會根據一定的條件來表達情緒 , 如對一件事情或對某人明明是厭煩的 , 但由于種種原因 , 可能表現出較好的或不在意的態度。

4、情緒的沖動性。有的心理學家把青年期形容為 “疾風怒濤 ”時期。大學生的情緒往往表現得快而強烈 , 常因一點小事振奮不已 , 豪情萬丈。大學生情緒的沖動性一般表現為對外部環境或他人的不滿 , 情緒失控 , 語言、行動極富攻擊性 , 如果不予以引導 , 會給大學生本人以及社會帶來危害。

三、大學生心理健康狀況及存在的主要問題

天之驕子的大學生 , 作為國家的希望 , 未來的人才 , 應試是充滿信心和蓬勃朝氣的。但是 ,由于生活節奏的加快 , 競爭壓力的增大 , 面臨的心理負荷卻越來越重。據南京腦科醫院統計 , 在2 200多人心理疏導門診中 , 90%是大學生;國家教委對 1216萬大學生調查表明 , 有 2013%存在心理問題;天津市對 5萬名大學生調查發現 ,有 26%存在心理問題;云南師大調查發現有2617%存在心理問題;北京 16所大學統計 , 因心理疾病休學的逐年上升。

目前 , 大學生常見的心理問題主要表現在以下幾方面:

1、環境適應問題。經過 10年寒窗苦讀, 剛進大學校園的大學生常常會 “自我感覺良好 ”,但是, 經過一段時間的比較, 發現 “天外有天 ”、“強者更有強中手 ”之后, 不僅自我感覺一下子消失, 還會產生強烈的失落感。有些學生面對新 的生活環境、新的集體、新的學習方式不能及時調整心態和習慣, 會產生失眠健忘、精神恍惚、沉默寡言等問題。長期的心情壓抑、無精打采、情緒低落最終會產生抑郁、焦慮等心理疾病。

2、人際關系協調問題。當代大學生個性比較強 , 強調自我意識 , 不知道如何與人溝通 , 不懂人際交往的技巧與原則 , 處理問題常常以自我為中心 , 對別人要求嚴 , 對自己要求松。有的大學生不愿與人交往 , 孤芳自賞 , 缺乏全局意識和團隊精神 , 不善于同他人開展合作, 人際關系協調能力差。有的大學生由于不擅長協調人際關系 , 合作能力差 , 走入工作崗位后不受單位的歡迎 , 也得不到應有的重用。

3、承受挫折能力問題。目前在高校就讀的大學生大部分沒有經歷過挫折。在進入大學之前 , 他們是老師喜歡的好學生 , 父母的掌上明珠。多數學生只能接受表揚和贊許, 而無法接受來自身邊人的批評。當他們面臨學業、生活、感情、就業等方面的壓力、挫折時 , 就會顯得無所適從 , 不知所措 , 對生活失去了信心 , 甚至會懷疑人生。貧困學生在獨立性、未來感、自由感、自信心等方面更容易受挫折。

四、情緒調節對身心健康的影響 1946年第三屆國際心理衛生大會提出的心理健康標準有以下四個方面:（1）身體、智力、情緒十分協調。（2）適應環境 , 人際關系彼此謙讓。（3）有幸福感。（4）在職業工作中 , 能充分發揮自己的能力 , 過著有效率的生活。

部分國內學者認變 , 心理健康的大學生應該能夠正確表達自己的情緒;自我評價正確;具有較強的自我調節能力;意志健全;保持人格的完整與健康;能積極主動地適應新環境 , 調節、平衡各方面的心理沖突;能夠從心理上接納自己;勇于面對現實;對生活、對自己充滿信心;學習方法得當等。

情緒是心理因素中對健康影響最大, 作用最強烈的因素, 強烈的負性情緒會影響到大學生的學習、生活和健康。現代醫學證明, 精神狀態不佳、情緒不穩定, 可能導致不少疾病, 如頭痛、神經衰弱、消化不良等。情緒問題不僅會使大學生身體上會出現病癥反映, 還會導致學習能力降低, 如不能有效地記憶、想象和思考等。

當大學生的情緒處于良好狀態時, 身體各器官功能協調, 有益于身心健康。當大學生處于內疚、悲傷、憤怒、厭惡、恐懼等負性情緒狀態時身體內部各器官功能紊亂, 引起消化系統、神經系統等方面的問題, 使大學生身體健康受到損害。

研究表明 , 情緒調節對心理健康的影響較大 , 積極的調節能提高大學生心理健康水平, 而消極調節則會降低大學生的心理健康水平, 且消極調節對心理健康的消極影響更為顯著。所以在大學生心理健康教育中 , 應引導大學生認識自己的情緒特點 , 嘗試進行情緒自我調節。

五、如何進行情緒調節

1、自我控制。它是個人對自身的心理和行為的主動掌握 , 是個體自覺地選擇目標 , 在沒有外界監督的情況下 , 適當地控制、調節自己的行為 , 抑制沖動 , 抵制誘惑 , 堅持不懈地保證目標實現的一種綜合能力。當某些消極情緒被激發起來后 , 有的大學生會哭泣、吼叫、打人、罵人甚至采取一些極端的行為。這時就要先冷靜下來 , 有意識對自己的情緒進行控制 , 先要仔細考慮采取這種行為的利與弊 , 然后選擇一種適宜的行為方式表達自己的情緒。另外 ,平時要注意不能隨意亂發脾氣 , 要求在生氣、發怒時盡量控制自己 , 不能隨意擴大某事的嚴重性 , 盡可能做到“大事化小, 小事化了 ”, 這樣能更好地促進自我控制能力的提高。

2、注意轉移。把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其它事物上去或從事其他活動的情緒調節方法。當出現情緒不佳的情況時, 要把注意力轉移到使自己感興趣的事情上, 或暫時避開令人傷心的地方。如: 外出散步, 看電影, 聽聽笑話, 看看幽默小說, 打球, 下棋, 找朋友聊天, 換換環境等, 這些活動有助于使情緒平靜下來, 在活動中尋找到新的快樂。這種方法, 一方面中止了不良刺激源的作用, 防止不良情緒的泛化、蔓延;另一方面, 通過參與新的活動, 特別是自己感興趣的活動而達到增進積極情緒的目的。

3、自我安慰。這種情緒調節方法主要是當一個人追求某個事物而不能實現, 為了減少內心失望, 找一個借口或理由, 以緩解矛盾沖突, 消除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒。人不可能處處順心事事順利, 學習、就業、人際交往中遇到了困難和挫折, 在經過最大努力仍不能改變狀況時, 可適當地進行自我安慰, 要說服自己適當讓步, 將不成功歸因于客觀條件和客觀現實, 同時要勇于承認并接受現實。這種方法, 對于幫助人們在大的挫折面前接受現實, 保護自己, 避免精神崩潰是很有益處的。經常用 “勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬, 焉知非福”、“壞事變好事”等詞語來進行自我安慰, 可以擺脫煩惱, 緩解矛盾沖突, 消除焦慮、抑郁和失望, 達到自我激勵、總結經驗、吸取教訓之目的有助于保持情緒的安寧和穩定。

4、適當發泄。當情緒發作時, 人體內潛藏著一股能量 , 過分壓抑只會使情緒困擾加重 , 積聚起來有害身心健康。大學生有焦慮、煩悶、抑郁等負情緒時 , 也不能一味地把不良心情緒藏在心底 , 進行適度的宣泄 , 使壓抑的心境得到緩解和改善 , 有利于大學生的身心健康。

情緒的發泄有直接和間接兩種, 直接的宣泄就是直接針對引發情緒的刺激來表達情緒。當直接發泄對于別人或自己不利時, 則可以用間接發泄, 如找個僻靜地方大聲叫罵、抨擊、使人惱怒的對象;或是盡情地向親朋好友傾訴的不平和委屈;或是通過體育運動、勞動等方式來盡情發泄或是在感覺生活壓力太大時, 通過寫日記的辦法將負性情緒用文字的形式記錄下來。一旦發泄完畢, 心情也就隨之平靜下來, 負性情緒得以緩解。

在采取宣泄法來調節自己的負性情緒時 , 要有一定的自制力 , 不能隨便發泄 , 要采取正確的方式 , 要把握 “放松自我 , 利己利人 ”的原則選擇適當的場合和對象 , 以免引起不良后果。

結束語：

大學階段是一個人人格發展、世界觀形成的關鍵時期。大學生面臨著大學生活的適應、專業知識的學習、交友戀愛、擇業應職等一系重大的人生課題。由于大學生身心發展尚未完全成熟情緒的自我調節和自我控制能力不強 , 復雜的自身和社會問題 , 往往容易導致大學生強烈的心理沖突 , 從而產生較大的心理壓力 , 甚至產生心理障礙和心理疾病。因此 , 研究大學生情緒調節及情緒調節策略 , 幫助大學生進行負性情緒的自我調節 , 緩解大學生的心理壓力 , 提高身心健康水平, 具有一定的現實意義。

來源：中國學術期刊全文數據庫。參考資料：呵呵 學校期刊網很多的啊

第四篇：體育鍛煉對心理健康影響

體育鍛煉對心理健康影響

王素文呂中輝

本文從鍛煉心理學的角度，就近年來國內體育鍛煉對心理健康影響領域中的一些研究熱點和有待解決的問題及其最新進展做一研究評述。

1、體育鍛煉對心理健康的積極效應

1.1 體育鍛煉可以提高參與者的自我效能感和心理健康水平

體育鍛煉不僅有利于身體健康，而且對于人的心理健康和社會適應具有積極的促進作用，體育鍛煉是一種行之有效的心理治療方法，通過體育鍛煉可以減緩或消除焦慮、抑郁類心理疾病，決定體育鍛煉產生良好心理功效的主要因素有：喜愛鍛煉并感受到鍛煉的樂趣、選擇中等活動強度、每次活動時間不少于20-30 min、每周3 次或3 次以上和有規律地堅持鍛煉；進一步的研究發現只有堅持程度、喜愛程度和鍛煉時間三個鍛煉維度對心理健康有顯著性的獨立貢獻,而鍛煉次數、選擇強度和主觀感覺三個維度則沒有顯現出獨立于其它維度的貢獻。健美操鍛煉能夠提高女大學生的自我效能感和心理健康水平。持續10 周的60 min 中等強度的健美操鍛煉產生的效益最為顯著。健美操鍛煉的時間因素對自我效能感具有顯著作用,而強度因素對心理健康方面有顯著作用。女大學生的自我效能感與心理健康中的強迫、人際關系、抑郁、焦慮、偏執等問題存在負相關關系。師范大學生經常鍛煉群體在大學生的心理健康水平得分高于非經常鍛煉群體,呈非常顯著性差異。參加體育鍛煉可以有效地促進災區中學生心理健康和治療心理疾病。參與課余體育鍛煉能夠改善和提高大學生的心理健康水平；積極參與課余體育鍛煉的大學生心理健康總體水平要好于不經常參與課余體育鍛煉的大學生。經常參與體育鍛煉可減輕肢殘人對身體健康的擔憂，提高對自身身體活力認識的功能；體育鍛煉雖不能改變肢殘者對身體吸引力的認識，但在一定程度上可以提升身體自我價值感，并顯著提高對整體自尊和生活滿意感的積極評價，尤其對有運動經歷的肢殘運動員比普通肢殘者表現得更為突出。體育鍛煉能夠對肢殘者整體自尊、生活滿意感產生較為顯著的積極影響。

1.2 體育鍛煉項目對心理健康的影響

不同項群運動項目對大學生心理健康的效應不存在顯著差異。選擇集體鍛煉形式和鍛煉類型活動的大學生心理健康效應更為突出。

1.3 體育鍛煉強度、運動量對心理健康的影響

運動強度對提高中學生的自尊具有非常重要的作用。體育鍛煉改善大學生心理健康水平的程度因體育鍛煉強度的不同而存在差異，中等強度體育鍛煉所產生的心理健康效應明顯優于小強度和大強度；中等偏下運動量對女大學生有較好的心理健康效應。運動量和鍛煉持續周期在正性情感和負性情感上交互效應顯著，鍛煉持續周期在正性情感和負性情感上有顯著的主效應，不管鍛煉持續周期如何不同，運動量對焦慮因子都有影響。運動量在抑郁因子上的主效應不顯著，但運動量與鍛煉持續周期在抑郁上交互效應顯著。不同的運動量組別對大學生的體、人際關系、抑郁、焦慮、偏執因子等有顯著性差異。

2、體育鍛煉對心理健康的消極影響

只有適宜的體育鍛煉才能促進心理健康，相反，如果所采用的鍛煉方法和手段不科學，不僅會損害身體健康，而且還會給心理健康帶來負面的影響，其主要表現為心理耗竭和鍛煉依賴性。心理耗竭是指鍛煉者在鍛煉中因長期無法克服的運動應激而產生的一種耗竭性心理生理反應，是一種鍛煉心理癥狀。該癥狀不僅會損害鍛煉者的心理健康，還可能直接導致其退出鍛煉；鍛煉依賴性是指鍛煉者對有規律的鍛煉生活方式的一種心理和生理依賴，可分為積極和消極兩種。有積極鍛煉依賴性的人能夠控制鍛煉行為，在運動后有積極的情感體驗，有消極鍛煉依賴的人在鍛煉后往往會產生更多的應激、抑郁、焦慮和憤怒等情緒體驗。

3、體育鍛煉心理健康效應研究的不足

盡管目前鍛煉心理學的科研和學科的發展都取得了一定的成績，但從總體上看，我國鍛煉心理學的研究起步較晚，因此，還存在許多不足之處，突出地表現在以下幾個方面：

3.1 鍛煉心理學理論體系尚未完善

鍛煉心理學是隨著運動心理學的發展而產生的一門應用性學科，它研究健身活動領域中的各種心理學問題，但是具體到鍛煉心理學的研究內容則是眾說不一，從目前國內各種研究成果來看，鍛煉心理學的內容多是取自運動心理學和教育心理學等學科，而且說法不一致，體系也各不相同，還沒有建立根植于本土的鍛煉心理學理論體系。

3.2 鍛煉心理學學科高素質研究隊伍建設

加強學科研究隊伍的建設是影響學科發展的關鍵因素。按照鍛煉心理學的理論體系與研究內容組建研究隊伍，鍛煉心理學的研究隊伍需要由以下幾方面專業訓練的研究者組成：社會學、心理學、教育學、運動學、統計學、體育學等。鍛煉心理學是交叉學科群，從某一個單一學科角度去研究體育學會受到學科局限，不能獲得全面、系統的認識。

3.3 研究方法和手段缺乏創新

目前，對體育科研方法的研究比較少，鍛煉心理學還沒有比較獨立的成體系的研究方法，大多數研究成果仍完全套用普通心理學、教育心理學、運動心理學的研究方法。

3.4 課程體系和教材建設落后

目前，我國有較為完整的運動心理學和體育心理學教材體系，但還沒有一本體育鍛煉心理學，這給體育鍛煉心理學的教育、體育鍛煉指導人才的培養帶來了諸多不便，鍛煉心理學教材建設已經嚴重滯后。綜觀近十年來我國學者在鍛煉心理學研究領域中的研究成果，進步是全方位的，研究的總體水平取得了令人鼓舞的提高。與此同時，我們也應清醒地看到目前該領域的研究仍存在許多問題：主要是由于研究方法的限制，致使研究質量和水平亟待提高。張力為2004 年提到的心理學研究問題：沒有研究假設、論述過多實證過少、統計方法過于簡單、撰寫格式不夠規范，至今仍基本一致。欲進一步提高研究水平，我們需要重視張力為的五點建議，即重視理論假說、追求因果關系、探索第三變量、引入多元統計和利用先進技術。

第五篇：音樂對人情緒的影響

關于音樂對人情緒的影響的調查研究

課題負責人：

課題組成員：

課題指導教師：

第一部分 課題的可行性分析和研究

一、課題的來源

當今時代，可能人們的消遣最多的就是聽聽音樂，看看電影。當然，聽過看過之后，我們就會表現出開心或是難過。那到底音樂是否能夠帶給人們快樂或是傷感，這是值得深思的問題。因此，我們此次調查的內容，我們總結為“音樂對人情緒的影響”。

二、課題研究的目的與意義

音樂對人有許多的重要作用。音樂的生理作用首先是通過音響對人的聽覺器官和聽神經的作用開始的，進而才影響到全身的肌肉、血脈及其它器官的活動。有人研究認為聲音可以使肌肉增加力量。快速的和愉快的音樂可以消除肌肉的疲勞。還有人發現，在音調完全和諧或音樂的強度猛然更換時以及一曲樂調將終結時，脈搏和呼吸速度變快。又有人研究認為憂傷的音樂使脈率變緩，歡快的音樂則使脈率變快。由于音樂能影響人的生理活動，特別是情緒活動。因此，人們就能夠用音樂來改善和調劑人體的生理和心理功能，進而達到治療疾病、增進健康的目的。在音樂欣賞課上播放不同風格的音樂讓學生描述自己的體驗，無論是否有音樂基礎，90％以上的學生都會有相似的反應：當聽到雄壯激昂的進行曲時會受到不同程度的激勵和鼓舞，往往會有熱情奔放，斗志昂揚之感；當聽到雄渾悲壯的哀樂時，悲哀、懷念之情就會涌上心頭；當聽到旋律優美的樂曲時，則能感到情緒安靜、輕松愉快。在課題研究期間通過查閱大量的資料，并在課堂教學中進行了一些嘗試，發現音樂不但可以幫助學生調整情緒、提高能力，還可以提高應對挫折的能力，對提高學生的自我調節能力，完善學生的心理素質很有幫助。當今人們生活越來越離不開音樂。無論是在商場里、交車上，還是餐廳里，我們都能聽到各式各樣的音樂。而在這些場合播放的音樂又不盡相同。有的舒緩，有的節奏強烈。這就是商家和公共服務部門利用了音樂對人心情的影響。而這種影響具體是起了怎樣的作用我們還不太了解。如果我們能夠找到音樂和人心情之間的對應關系，將有助于我們更好的利用這種影響。因此，研究這個課題是十分必要的。找到某些具體音樂類型——例如抒情搖滾，爵士等等——對人心情影響的不同方面，并研究在特定環境下——例如考試前，寫作業時，聊天時等等——音樂如何影響人的心情與行為。使公共服務部門更好地服務

三、課題的研究計劃

1、課題研究的方法：文獻查閱法、社會調查法

2、課題進程的安排：

第一階段 制作開題報告

第二階段 開啟網上投票整理，利用調查問卷初步確定研究的音樂類型與場合第三階段 整理材料和數據

第四階段 得出研究結果，制作結題報告

3、課題任務分工:

設計問卷、訪問：

網上文獻查詢：

分發并收回問卷：

統計數據：

實地考察、撰寫調查報告：

第二部分 課題研究的成果

內容摘要:

很多研究證明，音樂對人的身心狀態會產生不同程度的影響，比如情緒情感體驗、認知能力以及工作績效等方面。目前學校心理健康教育受到廣泛的重視，運用不同方法和途徑改善學生的心理健康狀態是很有實際意義的課題，本文從音樂欣賞課的角度研究和探討音樂對學生的情緒調節、學習能力以及應對壓力等方面的影響，進行簡要分析與總結。關鍵詞：

音樂 情緒 學習能力 壓力 音樂療法

研究結論：

音樂對人的情緒是有影響的，它通過音調來影響人的情緒。不同的音樂類型也會導致不同的情緒。例如，國外有位心理學家曾對三個不同的交響樂隊的208名隊員進行了分析。結果發現，以演奏古典樂曲為主的樂隊成員心情都平穩愉快：以演奏現代樂曲為主的成員中60%以上的人容易急噪，22%以上的人情緒消沉，還有一些人經常失眠，頭痛，耳痛。有人對一些音樂愛好者作過了調查，發現在欣賞古典音樂的家庭里，人與人的關系和睦：經常欣賞浪漫派音樂的人，性格開朗：而熱衷于現代派音樂的家庭，成員之間經常爭吵不休。

可見音樂的確是能夠影響人的，但是不是音樂對人的影響程度都一樣呢？答案是否定的。有人曾選用290種名曲，先后測試過兩萬人，都引起聽者情緒的變化。情緒變化大小與被測試人的欣賞能力高低成正比，但是，音樂只能引起抽象的情緒，如憤怒，畏懼，嫉妒等。

音樂具有開拓性，創新性，并且對人有著很強的陶冶作用，能使人心緒浮動，心志堅定，如德國音樂家貝多芬曾經說過：“誰讀懂了我的音樂，誰就可以打敗命運。”在1~3年音樂學習中的孩子，更有審美眼光，性格開朗，愛動腦筋，想象力強。

既然音樂對人們的影響那么大，是否可以利用音樂來造福人類呢？

“音樂治療”就是一個很好的例子。“音樂治療”這一術語是在四十年代才正式出現的。五十年代在美國首次有“音樂治療家”的文憑。現代的音樂治療是把音樂作為一種活動療法，即通過具體的音樂活動來求得治療的效果。這不僅把音樂作為一種藝術，而是作為一種科學來對待。音樂治療是針對病理的治療。它注重的是人的整理而不是某一部分。通過對人的整體乃至生活環境的調整，使其取得協調一制，從而消除心理的與身體的病態。

英國一位醫生給一個患神經性胃痛的病人開了依仗奇怪的處方，就是讓病人聽德國巴哈的樂曲唱片，每天聽三次，都是在飯后，病人果然恢復健康。羅馬的一位醫生在給病人做手術時除了用麻醉藥以外，還加上音樂的催眠，起到良好的鎮靜作用通力，在婦產科中也運用音樂產生鎮痛和催產的作用。當高血壓病人煩躁不安時，每天聽一些抒情，平靜的音樂，血壓就會下降。

音樂的感染力是很強的。莊嚴的旋律賦予了人們豐富的想象，悠揚的曲調能夠讓人愉快的休息，舒緩悅耳的曲子能夠驅散疲勞。

當然音樂也有其不好的一面。

有人進行過這樣的嘗試，對精神抑郁、急噪易怒、頭痛胸悶者；對精神恍惚、心神不安、頭暈、多思善感的，失眠健忘者使其聽歡快明亮的樂曲病人欣賞之后都取得了滿意的療效。

而緊張恐怖的樂曲，怪誕的音調，刺耳的和聲，瘋狂的節奏則對人體神經系統產生強烈的刺激作用，甚至破壞心臟血管正常的運動規律，導致情緒不安，煩躁易怒，惡心嘔吐，頭痛以及血壓升高等等。其實現代西方樂曲中就有不少這樣的亂曲怪調，那不是值得欣賞的音樂，而是一種高分貝噪音，對人體有害。這些是要避免的。

總的來說，如果利用好音樂，則可以對情緒產生積極的影響。

第三部分 課題研究反思（和建議）

主要參考文獻：

附件：

調查問卷的題目例舉：

1.你最喜歡什么類型的音樂？

A輕音樂 B流行音樂 C古典音樂 D搖滾樂E爵士樂G其他

2．你一般喜歡什么時候聽？

A考試前B睡覺前C寫作業時D路上E其他

3.當你高興時聽什么樣的音樂？

A輕音樂 B流行音樂 C古典音樂 D搖滾樂E爵士樂F其他

4.當你緊張時聽什么樣的音樂？

A輕音樂 B流行音樂 C古典音樂 D搖滾樂E爵士樂F其他

5.聽音樂對你的辦事效率是否有影響？

A有，能提高辦事效率B有，將提辦事效率C一般沒有影響 指導教師意見：

切勿抄襲。。