第一篇：怎樣合理地安排鍛煉時間

怎樣合理地安排鍛煉時間

內容：怎樣合理地安排鍛煉時間

知識點：

1、食后鍛煉身體的科學安排

2、根據健身目的科學安排長期的體育鍛煉

3、一年四季的體育鍛煉特點及注意事項

目的：

1、進一步理解和運用具體的食后鍛煉時間的科學安排

2、理解和運用科學選擇鍛煉時間

重點難點：

合理地安排鍛煉時間

教學方法：

提問法、討論法、講授法

教學步驟：

一、進食后鍛煉時間的科學安排

（一）進食一段時間內應注意避開運動的原因

A刺激腸胃

B血流分配紊亂

C影響運動效果

（二）適合運動的幾個時間段如下：

A早晨時間段：晨起至早餐前；

B上午時間段：早餐后兩小時至午餐前；

C下午時間段：午餐后兩小時至晚餐前；

D晚間時間段：晚餐后兩小時至睡前。

（讓學生討論每個時間段的利弊，教師歸納，學生根據自己的情況選擇時間段）

二、長期體育鍛煉的科學安排

（一）根據健身目的科學安排長期的體育鍛煉

（二）根據季節科學安排體育鍛煉

A春季鍛煉的內容及注意事項；

B夏季鍛煉的內容及注意事項；

C秋季鍛煉的內容及注意事項；

D冬季鍛煉的內容及注意事項。

三、早鍛煉的作用、時間和內容

四、課間操的作用、時間和內容

五、課外活動的作用、時間和內容

六、教師出示一份鍛煉計劃，讓學生根據自己的實際情況設計和修改

七、強調課堂常規（紀律、服裝和安全等）

八、集中小結本課內容

思考題：如何科學地客觀安排自己的體育鍛煉時間？

第二篇：如何合理地安排一節課的時間

如何合理地安排一節課的時間

聽了許多課，也上了一些公開課，總結一下，有一些上不好的原因主要是沒有合理地安排好時間。今天在遠程研修網上觀看了韓立福教授的有關怎樣上好一堂課的講座，其中一個重要的要素就是要根據不同的課型合理地安排好一節課的時間，也就是要做好課時計劃。下面有幾種課型與課時計劃提供給大家參考一下，希望能夠幫助大家備好課，上好課。

問題導學案模式流程 ：復習舊課、鞏固知識（2-5分鐘）；自主導學、合作指導（8-12分鐘）；小組展示、規范講解（6-10分鐘）；問題訓練、科學指導（5-8分鐘）；總結概括、提升意義（3-5分鐘）。

發現生成解決模式流程 ：創設情境、呈現目標（1-3分鐘）；問題導讀、評價學習（8-12分鐘）；問題生成、合作解決（8-15分鐘）；問題訓練、科學指導（5-8分鐘）；總結概括、提升意義（1-5分鐘）

問題生成課，主要目的是引導學生進一步發現問題、生成問題，實現知識遷移。在教師指導下，首先是學生帶著結構化預習中發現的問題進行自主學習，評價《問題發現單》；其次學習小組內合作交流，對個性問題進行有效評價、答疑解惑、二次生成小組共性問題；再次，在小組間交流合作、排疑解難、系統思考、篩選組合，最后生成全班的共性問題，對于共性問題師生共同交流、評價、互導來解決；最后教師在適當時間內讓學生完成《問題生成單》。基本流程如下：

1、創設情境，激發興趣，呈現目標（1-3min）；

2、自主學習，問題探究，合作評價（6-8min）；

3、個性問題，小組展示，規范指導（10-12min）；

4、問題生成，小組解決，合作評價（5-10min）；

5、共性問題，歸納總結，問題延伸（2-5min）。

問題解決課，主要目的是進一步幫助學生理解知識、鞏固記憶、提升能力。首先是教師幫助學生創設情境，回顧問題，呈現問題；其次對問題進行歸納和科學指導，在學生廣泛占有學習資源的前提下和充分合作探究的基礎上對問題進行有效評價和解決，進而對解決的問題再次系統歸納，指導學生有效記憶、占有知識；再次對主要問題進行多元化訓練，在規定時間內讓學生完成《問題訓練單》，基本流程如下：

1、自主學習，合作評價（10-12min）；

2、生成問題，討論解決，（5-8min）；

3、重點 問題，規范指導（3-5min）；

4、問題訓練，評價指導（8-13min）；

5、歸納概括，提升意義（2-5min）

問題拓展課，主要目的是讓學生學會拓展學習，進一步挖掘問題、展示問題，鞏固知識，實現有效復習。首先，教師指導學生回顧問題、挖掘問題、展示問題；其次教師拓展，對課程問題進行有效整合；再次，教師創設多元化訓練的情境，提高學生運用知識技能的分析綜合能力。學生通過自主探究、合作交流等形式，對拓展問題進行有效訓練，教師對拓展問題進行適時指導，引導學生深入探究，對于有探討價值的專題可以進行專題競賽檢測，培養特色和能力，促進學生個性發展。問題拓展課組織形式可靈活多樣，盡量滿足學生發展需要。讓學生充分自我展示，在群體參與、平等對話、共同探究的氣氛中，學生可以盡情表演、激情朗讀、動情歌唱和手舞足蹈等，總之，以各種形式表達自己的內心情感和學習的愉悅，以達到心靈的共鳴和思維的共振。教師角色既是學生學習資源的提供者，更是學生學習的協作者、促進學生身心智情全面發展的引導者。基本流程如下：

1、創設情境，展示問題，歸納知識（1-5min）；

2、學生拓展，展示問題，總結歸納（5-10min）；

3、問題訓練，合作評價，整體提高（8-12min）；

4、關鍵問題，師生共展，規范指導（3-5min）；

5、問題歸納，生成意義，體驗成功（1-5min）。

綜合解決課，主要目的是讓學生在單位時間內發現問題、生成問題、解決問題，提高學生分析問題、解決問題能力。“綜合解決課”比較適合教學容量少的課程。主要由三部分組成，首先是教師指導下學生自主合作學習，發現個性問題，經過小組交流生成小組問題，教師直接參與各組學習活動，對重點問題進行有效指導；其次教師組織學生進行問題訓練，全面提升能力，對共性問題進行規范指導；最后是教師歸納問題，組織小組討論，生成意義，拓展視野。基本流程如下：

1、創設情境，呈現目標，任務驅動（1-3min）；

2、自主學習，生成問題，小組評價（《生成單》）（5-10min）；

3、問題訓練，提升能力，規范指導（5-8min）（《訓練單》）；

4、小組討論，合作評價，拓展提高（3-5min）；

5、問題歸納，知識概括，生成意義（師生均可實施）（3-5min）。

希望我們的老師都能合理地安排好一節課的時間，珍惜自己的時間，珍惜學生的時間，讓我們的課堂更有效！

第三篇：怎樣科學合理地安排課間十分鐘

怎樣科學合理地安排課間十分鐘

下課了，同學們腦子里稍稍回憶一下上節課的內容，整理一下的知識。如果有不懂的疑難問題，最好現場向老師詢問，力爭當場解決。

同時要整理一下你的學習環境。該交的作業盡快上交，該放進書包里的物品盡快放進。該丟的垃圾要處理一下。下節課要用的書本、文具、作業本等就應該整齊地在桌面上放好。

用4分鐘時間休息。這么多同學40分鐘坐在教室內，室內的二氧化碳含量已經比較高了，人容易精神疲乏。我們可以打開門窗讓空氣得到流通；可以走出教室上個廁所，喝點開水，去呼吸新鮮的空氣，也可以做些活動量小的小游戲。若時間允許，可以到操場上踢毽子，跳跳繩等。

用最后的大約3分鐘時間準備。同學們應該在鈴響之前回到教室，做些必要的準備。想想下節課老師可能會上什么內容，自己的物品是否全部準備完畢；要到專用教室或操場上課的，要盡快排隊。

在我們眼里，一些班級排著整齊的隊伍有序地走在樓梯上，遇到別的班級還能主動避讓，心里很是高興。因為他們讓出的不僅是幾尺寬的通道，更是一份安全，一種風度，一種文明。

同學們，讓我們的課間多一些歡笑，少幾聲尖叫；多一些有序，少一些奔跑；多一份文明，少一些魯莽。大家共同來維持有序的課間，人人爭做文明學生。

第四篇：怎樣科學合理地安排幼兒的 一日生活

怎樣科學合理地安排幼兒的 一日生活

幼兒一日生活中的各項活動對幼兒發展有重要的價值，既有生活活動，游戲活動，又有學習活動；既有自由、自主的選擇性活動，又有組織、有指導的 教育活動；既有幼兒與玩具、材料等物的交互作用的過程，又有幼兒、同伴之間的相互影響，為了讓孩子們每天快樂地來園，快樂地離園。我們教師既要做很多的工作，又要有充分的準備，那么我們應該怎樣來安排幼兒的一日活動才會更合理呢?

首先，要合理安排好幼兒的晨間活動。

一日之計在于晨。俗話說：“良好的開端是成功的一半。”在晨間接待中，熱情地接待每一個孩子，認真聆聽孩子們的所見所聞，適時地發表一下自己的看法，感受他們的喜怒哀樂。選擇一些有趣的、符合當前主題的、新穎的容易引起孩子游戲愿望的活動材料，擺放在各個區域里，吸引幼兒主動地參與進來。為主題活動的開展鋪墊基礎。指導個別有攻擊性行為的幼兒觀察并照料自然角的各種植物，使其攻擊性行為轉化為關心小動物，并對自然奧秘產生濃厚的探索興趣。人數少時安排比較安靜的活動。如：看圖書、穿線板或桌面游戲，來齊了就安排動的活動，并根據季節特征為幼兒提供適時、適量豐富的游戲材料，用多種器具交替出現的形式讓孩子玩自制的多種體育玩具進行分散游戲和集體游戲。這樣既能滿足幼兒的需要，又不會有過多的閑置材料，避免了幼兒頻繁更換材料及注意分散現象的發生，有利于提高鍛煉效果，幼兒在做做玩玩中，不知不覺獲得了新的知識和生活經驗，在輕松、愉快、自由的氛圍中得到了發展和提高！這樣幼兒在豐富多彩的各種活動中，開始了一天愉快而有意義的園內生活。

第二、一日活動實施時，既具有統一又富有彈性。

在一日活動時間的執行中，我根據不同年齡段孩子的身心特點，按照一日活動作息時間表的 安排，確保幼兒兩個小時的戶外活動時間。在實施過程中，我注重了剛性的常規要求，又進行了柔性的 處理。如：在午餐時間的 安排上，我進行了彈性處理。進餐慢的孩子可以早些入座就餐，而進餐快的孩子可以為他們提供一些為同伴服務的機會。當孩子們就餐完畢，并根據進餐速度的快慢隨時進行餐后活動。如：看圖書或散步、讀古詩、做手指游戲等，不斷地提高計劃執行的靈活性、創造性。力求使一日活動的安排與實施體現出“統而不死，活而有序”的有效性，從而促進幼兒生動活潑、健康和諧地發展。

第三、過渡好教育活動的各個環節，使每個幼兒在原有的水平上有所提高。

幼兒集體活動時，由于人數較多，因此每次教學活動，教師在設計教案上一定要注重本班的 發展情況，從孩子們的 “最近發展區”入手，充分做好課前準備，制作好教玩具。并把每個主題活動呈現在墻壁上。以游戲的方式貫穿到每一個教學活動中。講各個教學活動有機地結合起來，通過主題活動及家長的配合使幼兒在獲得知識的基礎上得到提升。第四、管理好幼兒的 日常生活，培養孩子們良好的生活習慣。

現在的孩子們都是獨生子女，受老一輩的溺愛，爺爺奶奶的盲目家教，忽視了幼兒生活自理能力的培養，造成了幼兒生活過渡依賴，自理能力欠缺。因此在園吃小點心或飯前便后，手臟時提醒幼兒要洗手，教孩子們正確使用便紙，不能隨地大小便，不能玩水，并把環保意識貫穿到日常生活中。午睡時讓幼兒學習自己穿脫衣褲，疊放被子，扣好扣子，不允吸手指，不隨地吐痰等，并對個別幼兒的攻擊性行為進行個別教育。

總之，幼兒的 一日生活，包括吃、喝、睡、學習等，真是既平凡、瑣碎又極其重要，在平凡瑣碎中，包含著大量的教育工作，事事處處都有教育工作，育中有教，教中有育。這既是啟蒙階段教育工作的原則，也是幼兒教育工作的特點。

第五篇：該怎樣安排時間

該怎樣安排時間,才會學習有效呢？

第一、要制訂好學習計劃。要正確利用好每天、每時、每刻的學習時間。平時，同學們要養成這樣一種習慣，每天早上起來就對一天的學習作個大致的安排。上學后根據老師的安排再補充、修改并定下來。什么時候預習，什么時候復習和做作業，什么時候閱讀課外書籍等都做到心中有數，并且一件一件按時完成。一般來說，早晨空氣清新，環境安靜，精神飽滿，這時最好朗讀或者背誦課文；上午要集中精力聽好老師講課；下午較為疲勞。應以復習舊課或做些動手的練習為主；晚上外界干擾少，注意力容易集中，這時應抓緊時間做作業或寫作文。這樣堅持下去，同學們就會養成科學利用時間的好習慣。

第二，要安排好自習課時間。自習課如何安排？不少學都是把完成作業作為自習的唯一任務，幾乎把所有的自習時間都用到做作業上了。這樣安排是不妥當的。因為在還沒有真正弄懂所學知識時就急于做作業，這樣不但速度慢，浪費時間，而且容易出差錯。所以，在動手做作業之前，同學們應安排一定時間來復習所學過的知識。俗語說：“磨刀不誤砍柴工”，對知識理解透徹了，思路開闊了，作業做起來就會又快又好，此外，做完作業后，還要安排一定時間預習，了解將要學習的新課的內容，明確重點和難點，這樣就能有的放矢地聽好課，提高學習效率。

安排自習課時，還要注意文科、理科的交叉，動口與動手的搭配，而不要一口氣學習同一類的科目或者長時間背書和長時間做練習，這樣容易使人疲勞，會降低時間的利用率。

第三，學會牢牢抓住今天。為了充分地利用時間，同學們還要學會“牢牢抓住今天”這一訣竅。許多同學有愛把今天的事拖到明天去辦的習慣，這是很不好的。須知，要想贏得時間，就必須抓住每一分、每一秒，不讓時間空白度過。明天還沒到來，昨日已過去，只有今天才有主動權。如果放棄了今天，就等于失去了明天，也就會一事無成。因此，希望同學們從今天做起，安排好和珍惜好每分每秒的時光。

初三生，如何高效地安排自己的時間？

1、擠出時間

但是對我們自身來說，社會活動是不是可以做到少而精呢?上學、放學路途時間可以不可以爭取利用一些呢?如果運作麻利些，或向有經驗的同學請教一下，就可以把一些雜事中的時間“水分”擠出來學習。

擠時間有各種各樣的擠法。有些人是隨擠隨學，擠出一點就馬上利用起來學一點;有些人是把擠出的時間累積到一起進行學習--下午放學后、途中、日常瑣事等，都抓緊處理，于是晚上學習的時間就擠出來了。這種把擠出來的時間累積到一起學習的做法是很的。在所有的可積累起來的學習時間中，早晨和晚上的時間是最的，因為這兩段時間比校長，比較完整，環境比較安靜，腦子又比較清醒，適于讀書、思考、鉆研問題。因此，有“一日之計在于晨”，“聞雞起舞”的佳話;也常有“燈下漫筆”、“夜讀拾零”之類的書文。

在擠時間方面，著名數學家楊樂、張廣厚是我們的典范。他們為了節約看報的時間，改在吃飯的時間用收音機聽新聞，關心國家大事，并以此激勵自己;為了節約吃飯的時間，他們在喝熱粥的時候，用小碗喝的辦法。這樣的擠時間，真稱得上是惜分秒、惜光陰了。

再舉一個擠時間的例子。比如要開始學習了，不容易在書桌旁靜下心來，不一會兒就發現一本重要的參考書不在手邊，得回過頭去找書;一會兒又發現做作業畫圖用的尺子、圓規不見了……這樣零零碎碎地浪費了不少時間，有些比較善于擠時間的同學，在開始學習之前先把學習中要用的工具書、作業本、文具等準備得一應俱全，以免受耽誤，節約出更多的時間用以學習。

2、充分利用零散時間

比如，兩堂課之間的課間休息，除了短暫地休息一下，恢復體力振作精神以外，可以及時地復習一下聽課筆記，鞏固所學到的內容，加深理解，理清線索;將一些需經常記憶、反復記憶的公式、單詞等記在便于攜帶的小卡片上隨身裝著，利用排隊、等車等時間空隙拿出來抓緊學習(活頁式的筆記也有同樣的攻效);還有人在家中盥洗室的鏡子邊也貼也這些卡片，一邊洗漱一邊學習……這種類型的事例，不勝枚舉。積少成多、積腋成裘，我們如果能夠充分利用這些時間的邊角料，一定會達到意想不到的效果。如果不加以利用，就將是一個很大的損失。常言道：“一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰。”零散時間，也是寶貴的光陰，放過去了，也是“時不再來”的。讓我們愛惜和充分利用零散時間吧!

3、合理支配和利用時間。

這里主要探討一下支配利用時間的一些基本性的原則：

充分利用白天的時間。一般說來，人們在白天精神比較，記憶力強，思維活躍;而由于生理遺傳、社會環境等諸因素的制約，在夜間人在這些方面就大不如白天。有統計資料表明，白天1小時=夜晚1.5小時，(從學習效果上看)。但是，有的人屬于夜間興奮型，他們晚上的學習效率比白天高，一般利用夜間學習。這我們也并不反對，但我想提醒一下，考試多是在白天進行，如果晚上過于興奮而白天精神不振，勢必影響臨場發揮。建議不妨將生物鐘調整一下，提高白天的興奮度，以適應中考的要求。

分清各類用時的輕重緩急，統籌安排，不要過于瑣屑，防止“揀了芝麻，丟了西瓜。”

了解自己的睡眠規律，確定是利用白天學習為主還是利用晚間學習為主。這在第一點原則里已提到過。另外，在安排時間時，注意要根據睡眠規律，保證睡眠時間。青少年一般要有八個小時的睡眠，才能較好地使腦力和體力得到恢復。如果一味地向睡眠要時間，不適當地過多減少睡眠，完全放棄必要的休息，長期下來會損害身體，學習也會大受影響。

大致確定課下學習時間應該多長。教師的課堂在所講的內容，多是豐富的、多方面的教材、參考資料、相關學科知識等中提煉出來，高度濃縮、高度概括，這就要求我們除了課上認真聽講、做好筆記以外，在課下還要拿出相應的時候間進一步復習。據多方面的經驗，課上時間與課下時間的比例大致為1：2，即課上一小時，課下學習兩小時。

將時間劃分成一些有間隔的段落。在前面曾提到過，連續復習四個小時，其效率不如在分隔的四個小時內復習。它們的原理是一致的。有一個著名的公式：“8-1〉8”，意思是從八小時中拿出一個小時進行運動、娛樂或休息，表面上只學習了七個小時，但由于精力充沛，其效率遠大于不間歇地學習八小時。而是將每一小時劃分成50分種學習、10分鐘休息，這樣可獲得最佳效率。

預先對各項學習任務可能使用的時間進行估計，對耗時長的工作要提前著手，并且在制訂計劃時要留有余地，以防出現突發狀況打亂計劃而致使任務不能完成。一般說來，周末和星期天的時間安排不宜過死，應做為機動時間支配，如用來彌補一周內因意外事件而耽誤的功課。

下課再介紹每日時間計劃的一種形式，它是以表格形式出現，以空白課程表為基礎。首先，填入學校規定的全部活動(如出操、上課等)。其次，填入其他經常性活動，如每日交通往返，體育活動、經常性的集會等。第三，填入日常家務的處理、睡眠和飲食的用時狀況。這樣，表上的空白部分就是我們可以支配用來學習等的時間。通過這張時間表，我們可以制訂出每周、每日詳細的時間計劃，可以用它來檢查、監督計劃的執行情況，使我們充分、高效地利用時間，達到我們合理地支配和利用時間的目的。

4、注意勞逸結合人的精力是有限的，已經精疲力盡了，還要繼續干下去，效率既低，身體還會受影響。而如果把身體搞垮了，還怎么能繼續學呢?

拿充分利用零散時間來說，不是說做眼保健操的時間也應該用來學習，也不是說放下飯碗立刻就要看書，再拿擠進間來說，前面也說過，不能把應有的睡眠時間擠掉。有人誤認為“張”而不“馳”、“勞”而不“逸”才算珍惜時間，這是不對的。應該把必要的休息看作是學習和工作所應包括的一項不可缺少的內容。而且，休息的方式是多種多樣的：睡眠、閑談、散步、娛樂、欣賞藝術……馬克思則能以演算數學題作為自己工作之中的小憩。當然，除了休息之外，我們還必須注意體育鍛煉，只有一個強健的身體才能適應繁忙的學習的重負。