第一篇：發(fā)言緊張?jiān)趺崔k[本站推薦]

發(fā)言緊張?jiān)趺崔k

導(dǎo)讀：我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于《發(fā)言緊張?jiān)趺崔k》的內(nèi)容，具體內(nèi)容：很多人都害怕發(fā)言，一發(fā)言就會緊張，今天我給大家分享一些發(fā)言緊張的方法，希望對大家有所幫助。1 樹立自信的外部形象首先，保持整潔、得體的儀表，有利于增強(qiáng)一個人的...很多人都害怕發(fā)言，一發(fā)言就會緊張，今天我給大家分享一些發(fā)言緊張的方法，希望對大家有所幫助。樹立自信的外部形象

首先，保持整潔、得體的儀表，有利于增強(qiáng)一個人的自信;其次，舉止自信，如行路目視前方等，剛開始可能不習(xí)慣，但過一段時間后就會有發(fā)自內(nèi)心的自信;另外，注意鍛煉、保持健美的體形對增強(qiáng)自信也很有幫助。不可謙虛過度

謙虛是必要的，但不可過度，過分貶低自己對自信心的培養(yǎng)是極為不利的。學(xué)會微笑

微笑會增加幸福感，進(jìn)而增強(qiáng)自信。揚(yáng)長避短

在學(xué)習(xí)、生活、工作中，抓住機(jī)會展現(xiàn)自己的優(yōu)勢、特長，同時注意彌補(bǔ)自己的不足，不斷進(jìn)步，肯定能增強(qiáng)自信。閱讀名人傳記

因?yàn)楹芏嘀耸砍擅暗淖陨碣Y質(zhì)、外部環(huán)境并不好，如果多看一些這方面的材料有助于提升自信心。做好充分準(zhǔn)備

從事某項(xiàng)活動前如果能做好充分準(zhǔn)備，那么，在從事這項(xiàng)活動時，必然較為自信，而且這利于順利完成活動并增強(qiáng)整體自信心。給自己定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)

并且在目標(biāo)達(dá)成后，定更高的目標(biāo)。目標(biāo)不能太高，否則不易達(dá)到，如果達(dá)不到，對自信心會有所破壞。關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)

在紙上列下十個優(yōu)點(diǎn)，不論是哪方面(細(xì)心、眼睛好看等等，多多益善)，在從事各種活動時，想想這些優(yōu)點(diǎn)，并告訴自己有什么優(yōu)點(diǎn)。這樣有助你提升從事這些活動的自信，這叫做“自信的蔓延效應(yīng)”。這一效應(yīng)對提升自信效果很好。與自信的人多接觸

“近朱者赤，近墨者黑”，這一點(diǎn)對增強(qiáng)自信同樣有效。我心理暗示

不斷對自己進(jìn)行正面心理強(qiáng)化，避免對自己進(jìn)行負(fù)面強(qiáng)化。一旦自己有所進(jìn)步(不論多小)就對自己說：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，這將不斷提升自己的信心。

11)冒一次險

當(dāng)你做了以前不敢做的事以后，你會發(fā)現(xiàn)：原來作這事并沒有什么了不起!這對提升自信心很有幫助。

12)排除壓力

過重的壓力會使自己意志消沉，對自身產(chǎn)生懷疑，從而破壞自信心，學(xué)會排除壓力對保持原有自信幫助很大。

13)做自己喜歡做的事

對自己喜歡做的事，因?yàn)楸容^投入，容易取得成功，繼而產(chǎn)生成就感，這非常有利于自信心的提高。

14)保持健康

注意全面的營養(yǎng)、保證身體鍛煉、保持快樂的心境，良好的生理、心理狀況會使自己產(chǎn)生幸福感，進(jìn)而產(chǎn)生自信心。

15)盡量依靠自己

有事盡量依靠自己解決，能不斷激發(fā)自身的潛力，并且通過一次次的成功，不斷提升自信水平。

自信是成功的第一要訣，有志于成才、成功的人請刻意培養(yǎng)你的自信!

第二篇：上臺發(fā)言緊張

上臺發(fā)言緊張？演講說不出話？北京良輝演講培訓(xùn)紀(jì)老師告訴你

當(dāng)眾講話，看似簡單，實(shí)則不簡單。對于那些比較健談的人而言，這就如呼吸一樣自然，而對于那些不太善于表達(dá)的人，這就如減肥一樣痛苦。

當(dāng)眾講話，看似講話的問題，實(shí)際是心理的問題，尤其對于那些過于內(nèi)向和恐懼的人，所以，如果你還是以講話的角度解決，那固定是困難的。

我們一次當(dāng)眾講話公開課上，來了一對父子，兒子不太喜歡說話，從表情上也可以看出他的羞澀和不自然，我們心里都很清楚，這種情況，如果不改變，對于他意味著什么？

通過一段時間的學(xué)習(xí)和鍛煉，他多少有些變化，但與其父子的心中和我們的心中，還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。父親很著急，多次電話，最終，我決定為其單獨(dú)輔導(dǎo)。

兩周前，這位靦腆的小伙子來到我的辦公室。

“你為什么來？”

“........我.......學(xué)習(xí)當(dāng)眾講話.......”

半天說出這幾個字，這也是他一貫的風(fēng)格。

“為什么學(xué)習(xí)當(dāng)眾講話？”

“.......因?yàn)?.....”

“如果不善于當(dāng)眾講話，將來是否會找不到媳婦？”

“會。”

“如果不會當(dāng)眾講話，會不會找到好工作？”

“不會。”

“如果不會當(dāng)眾講話，自己會不會不快樂，不開心，沒有朋友。”

“嗯,會。”

通過一問一答的形式，我?guī)推涫崂砹水?dāng)眾講話對他的好處，同時也梳理了當(dāng)眾講話不提升對其的壞處：找不到女朋友，沒有好工作，沒有朋友。

一個多小時，我?guī)推涫崂砹艘粋€訓(xùn)練自己善于講話的計(jì)劃。

目標(biāo)：成為像其父親一樣善于講話的人。

時間：一年時間。

學(xué)習(xí)當(dāng)眾講話的好處：找到滿意的女朋友，找到喜歡的工作，結(jié)識朋友使自己開心快樂。不學(xué)習(xí)當(dāng)眾講話的壞處：找不到女朋友，不能做喜歡的工作，沒有朋友很痛苦。具體計(jì)劃：

一，多和父母交流；

二，多和同事交流；

三，每天讀書20分鐘；

四，每個月看兩本勵志的書籍；

五，每天照鏡子10分鐘，練習(xí)微笑，學(xué)著慢慢欣賞自己；

六，學(xué)習(xí)一種武術(shù)或鍛煉身體，如拳擊、跆拳道、中國的外家拳；

七，把這份計(jì)劃寫出來掛到墻上，每天讀一遍；

我，某某某，為了自己的目標(biāo)和夢想，我堅(jiān)持按照計(jì)劃去行動，我相信，通過一年的努力和鍛煉，我可以達(dá)成目標(biāo)，找到女朋友，找到好工作，找到好朋友。為了我的夢想，為了報答我的父母，為了那些曾經(jīng)嘲笑我的人，為了那些幫助我的人，我要全力以赴，直到目標(biāo)達(dá)成。這就是我為其梳理的一份訓(xùn)練計(jì)劃，如果他堅(jiān)持一年，我相信，會有很大的變化。為什么要其鍛煉身體呢？在我昨晚和其父親交流時，我也說了我的想法，我說陶藝缺乏一股狠勁兒，缺乏勇敢，這是他內(nèi)在的問題，所以，通過學(xué)習(xí)講話可以達(dá)到增加勇氣，通過這些武術(shù)也可以達(dá)到，說白了就是學(xué)習(xí)打架，把內(nèi)在的這種勁兒調(diào)動出來。陶藝的父親聽了也很是認(rèn)同。有句話說：可憐之人必有可恨之處。這話也有一定的道理。比如陶藝，他的問題除了成長環(huán)境和經(jīng)歷造成的之外，和自己動力不足有直接關(guān)系，我們看到的表象就是懶。所以，我最開始就幫其梳理為什么要學(xué)習(xí)當(dāng)中講話，如果他覺得這幾條動力夠大，那么他會繼續(xù)，如果這幾方面動力也不大，那么他是否會堅(jiān)持下去？

我很清楚的是，他的選擇和堅(jiān)持，會影響到他的將來，甚至一生，也許，他通過自己的努力和堅(jiān)持，改變了自己的習(xí)慣，有了一個陽光的事業(yè)和家庭。也許，他沒有選擇改變和堅(jiān)持，依然是默默無聞，依然是畏畏縮縮，依然是被人不重視的再普通不過的小人物，甚至?xí)蔀橐钟舭Y患者。

我和其父親說，陶藝現(xiàn)在動力可能不足，需要一個人監(jiān)督，讓他每周來一次，我來檢查他的行動，我們一起，幫助陶藝，改變?nèi)松壽E！

第三篇：開會發(fā)言恐懼緊張解決辦法

一、80%的人都會遇到當(dāng)眾發(fā)言緊張恐懼問題

美國曾做過這樣一個調(diào)查：人們最恐懼的事情是什么？調(diào)查結(jié)果令人震驚：人們最害怕的不是失業(yè)、不是得病，甚至不是死亡，而是當(dāng)眾演講、當(dāng)眾談話！美國人如此，中國人更是如此。

我是一名公務(wù)員，參加工作10多年了，工作經(jīng)驗(yàn)、工作能力非常的強(qiáng)，但是我最怕開會發(fā)言，平時與同事閑聊我口若懸河，但是讓我面對20多人開會發(fā)言，我的問題就出來了，開會前一周我就開始緊張恐懼，越是臨近開會日期就越緊張恐懼，緊張恐懼的連晚上都睡不著覺；坐在會議桌前發(fā)言，心跳比平時快幾十倍，雙腿在桌子下不住的抖，聲音顫抖的都哆嗦了，不敢看同事和領(lǐng)導(dǎo)一眼，低著頭急匆匆地把發(fā)言稿讀完??

不敢當(dāng)眾表達(dá)、不想當(dāng)眾表達(dá)、不善當(dāng)眾表達(dá)，不但您的個人能力受到質(zhì)疑，更重要的是為您的升遷空間設(shè)置了障礙，將嚴(yán)重影響到您的身體健康、職業(yè)形象、職場前景和錢景!

二、當(dāng)眾發(fā)言緊張恐懼的主要原因

造成緊張恐懼怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面三點(diǎn)原因卻帶有極大的普遍性！

1.缺實(shí)踐：傳統(tǒng)教育中語文教學(xué)完全忽視了口才的培養(yǎng)——考試不考、老師不教、學(xué)生不學(xué)。嚴(yán)重的“重文輕語”，使許多人走上職場后都缺乏較好的口頭表達(dá)能力，成為職場一大障礙、一大困擾……

2.缺膽量：有的人天生膽小，害怕在陌生人面前講話，其實(shí)我們在不熟悉的環(huán)境或在陌生人面前發(fā)言，身體出于自我保護(hù)的本能而引起輕微的緊張恐懼膽怯，是正常的心理現(xiàn)象，如果這種膽怯非常嚴(yán)重，一有當(dāng)眾發(fā)言就心驚肉跳，嚴(yán)重影響你正常的發(fā)言時，那就不正常了……

3.缺自信：一個缺乏自信的人，就會自我不良暗示過多，害怕別人對自己的發(fā)言作不好的評價，擔(dān)心自己完美的形象因觀眾的評價受損，擔(dān)心自己的發(fā)言丟人現(xiàn)眼，于是自慚形穢，自我封閉，形成越不敢講就越不講，越不講就越不敢講的惡性循環(huán)……

三、我們在當(dāng)眾發(fā)言時最怕什么

1.怕觀眾：怕在重要人物面前講話，怕在多數(shù)人面前講話，怕在陌生人面前講，怕在熟悉人面前講話，怕在異性面前講話 ……

2.怕環(huán)境：怕在正規(guī)場合講話，怕在陌生場合講話，怕在重大場合講話……

3.怕內(nèi)容：怕面對陌生話題講話，怕在無準(zhǔn)備的情況下講話……

4.過分的擔(dān)心：怕在別人注目下講話，怕被別人對自己的發(fā)言作不好的評價……

四、解決當(dāng)眾發(fā)言解決的問題大家都沒找對好的方法

為了克服當(dāng)眾發(fā)言恐懼緊張心理，每個人對買了許多有關(guān)公開演講的書來尋找竅門，它們多半會告訴你，要“放松”，“做你自己”——這是完全不負(fù)責(zé)任的說法。這只對那些億萬里挑

一、天生具有演講才華的人有用。對于普通人而言，時沒有任何作用的。

其實(shí)對于克服當(dāng)眾發(fā)言恐懼緊張心理看書、看關(guān)盤、聽講座是沒有任何用的，唯一有用的方式就是練習(xí)！練習(xí)！再練習(xí)！實(shí)踐！實(shí)踐！再實(shí)踐！

五、如何解決當(dāng)眾發(fā)言解決的問題呢

沒有哪一個人不羨慕妙語連珠、能言善辯的口才大師，沒有哪一個人不希望自己能擁有懸河的口才，犀利的辭鋒。那么，好口才究竟是從哪里來的呢？

從沒有人生來就是口才大師，每一個口才大師無一不是刻苦訓(xùn)練的結(jié)果。古希臘著名的口才大師西塞羅說得很明確：提高口才的方法，不在于背誦演說規(guī)則，而在于實(shí)地練習(xí)。只有通過練習(xí)或訓(xùn)練，才能把書本上的死知識變成自身的活本領(lǐng)，才能不假思索、自在自如地運(yùn)用所學(xué)的規(guī)則。練習(xí)！練習(xí)！再練習(xí)！實(shí)踐！實(shí)踐！再實(shí)踐！是提高口才的不二法門。

禮語學(xué)校的《當(dāng)眾講話》訓(xùn)練班，以理論與實(shí)踐相結(jié)合，基礎(chǔ)訓(xùn)練與技巧訓(xùn)練相結(jié)合，心理素質(zhì)與思維訓(xùn)練相結(jié)合，室內(nèi)與室外訓(xùn)練相結(jié)合；通過大量多場景（教室、公園、廣場、公交車站、公交車上）、多觀眾（100-150多名陌生觀眾）、多主題（命題發(fā)言、即席發(fā)言）、多實(shí)踐（每人60多次）體驗(yàn)式的3A核能實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，主要解決您在當(dāng)眾發(fā)言時因恐懼、緊張引起的心跳加速、呼吸急促、大腦空白、語無倫次、雙腿發(fā)軟、面紅耳赤、手心冒汗、聲音發(fā)顫、眼神飄移??從心理深層次突破當(dāng)眾講話緊張怯場根源，重塑你的自信與勇氣，讓你在不同場合、面對不同觀眾、針對不同主題都能夠自信、從容、輕松、鎮(zhèn)定的表達(dá)自己的思想??

禮語演講與口才培訓(xùn)學(xué)校整理

第四篇：開會發(fā)言恐懼緊張解決辦法 （推薦）

一、80%的人都會遇到當(dāng)眾發(fā)言緊張恐懼問題

美國曾做過這樣一個調(diào)查：人們最恐懼的事情是什么？調(diào)查結(jié)果令人震驚：人們最害怕的不是失業(yè)、不是得病，甚至不是死亡，而是當(dāng)眾演講、當(dāng)眾談話！美國人如此，中國人更是如此。

我是一名公務(wù)員，參加工作10多年了，工作經(jīng)驗(yàn)、工作能力非常的強(qiáng)，但是我最怕開會發(fā)言，平時與同事閑聊我口若懸河，但是讓我面對20多人開會發(fā)言，我的問題就出來了，開會前一周我就開始緊張恐懼，越是臨近開會日期就越緊張恐懼，緊張恐懼的連晚上都睡不著覺；坐在會議桌前發(fā)言，心跳比平時快幾十倍，雙腿在桌子下不住的抖，聲音顫抖的都哆嗦了，不敢看同事和領(lǐng)導(dǎo)一眼，低著頭急匆匆地把發(fā)言稿讀完??

不敢當(dāng)眾表達(dá)、不想當(dāng)眾表達(dá)、不善當(dāng)眾表達(dá)，不但您的個人能力受到質(zhì)疑，更重要的是為您的升遷空間設(shè)置了障礙，將嚴(yán)重影響到您的身體健康、職業(yè)形象、職場前景和錢景!

二、當(dāng)眾發(fā)言緊張恐懼的主要原因

造成緊張恐懼怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面三點(diǎn)原因卻帶有極大的普遍性！

1.缺實(shí)踐：傳統(tǒng)教育中語文教學(xué)完全忽視了口才的培養(yǎng)——考試不考、老師不教、學(xué)生不學(xué)。嚴(yán)重的“重文輕語”，使許多人走上職場后都缺乏較好的口頭表達(dá)能力，成為職場一大障礙、一大困擾……

2.缺膽量：有的人天生膽小，害怕在陌生人面前講話，其實(shí)我們在不熟悉的環(huán)境或在陌生人面前發(fā)言，身體出于自我保護(hù)的本能而引起輕微的緊張恐懼膽怯，是正常的心理現(xiàn)象，如果這種膽怯非常嚴(yán)重，一有當(dāng)眾發(fā)言就心驚肉跳，嚴(yán)重影響你正常的發(fā)言時，那就不正常了……

3.缺自信：一個缺乏自信的人，就會自我不良暗示過多，害怕別人對自己的發(fā)言作不好的評價，擔(dān)心自己完美的形象因觀眾的評價受損，擔(dān)心自己的發(fā)言丟人現(xiàn)眼，于是自慚形穢，自我封閉，形成越不敢講就越不講，越不講就越不敢講的惡性循環(huán)……

三、我們在當(dāng)眾發(fā)言時最怕什么

1.怕觀眾：怕在重要人物面前講話，怕在多數(shù)人面前講話，怕在陌生人面前講，怕在熟悉人面前講話，怕在異性面前講話 ……

2.怕環(huán)境：怕在正規(guī)場合講話，怕在陌生場合講話，怕在重大場合講話……

3.怕內(nèi)容：怕面對陌生話題講話，怕在無準(zhǔn)備的情況下講話……

4.過分的擔(dān)心：怕在別人注目下講話，怕被別人對自己的發(fā)言作不好的評價……

四、解決當(dāng)眾發(fā)言解決的問題大家都沒找對好的方法

為了克服當(dāng)眾發(fā)言恐懼緊張心理，每個人對買了許多有關(guān)公開演講的書來尋找竅門，它們多半會告訴你，要“放松”，“做你自己”——這是完全不負(fù)責(zé)任的說法。這只對那些億萬里挑

一、天生具有演講才華的人有用。對于普通人而言，時沒有任何作用的。

其實(shí)對于克服當(dāng)眾發(fā)言恐懼緊張心理看書、看關(guān)盤、聽講座是沒有任何用的，唯一有用的方式就是練習(xí)！練習(xí)！再練習(xí)！實(shí)踐！實(shí)踐！再實(shí)踐！

五、如何解決當(dāng)眾發(fā)言解決的問題呢

沒有哪一個人不羨慕妙語連珠、能言善辯的口才大師，沒有哪一個人不希望自己能擁有懸河的口才，犀利的辭鋒。那么，好口才究竟是從哪里來的呢？

從沒有人生來就是口才大師，每一個口才大師無一不是刻苦訓(xùn)練的結(jié)果。古希臘著名的口才大師西塞羅說得很明確：提高口才的方法，不在于背誦演說規(guī)則，而在于實(shí)地練習(xí)。只有通過練習(xí)或訓(xùn)練，才能把書本上的死知識變成自身的活本領(lǐng)，才能不假思索、自在自如地運(yùn)用所學(xué)的規(guī)則。練習(xí)！練習(xí)！再練習(xí)！實(shí)踐！實(shí)踐！再實(shí)踐！是提高口才的不二法門。

禮語學(xué)校的《當(dāng)眾講話》訓(xùn)練班，以理論與實(shí)踐相結(jié)合，基礎(chǔ)訓(xùn)練與技巧訓(xùn)練相結(jié)合，心理素質(zhì)與思維訓(xùn)練相結(jié)合，室內(nèi)與室外訓(xùn)練相結(jié)合；通過大量多場景（教室、公園、廣場、公交車站、公交車上）、多觀眾（100-150多名陌生觀眾）、多主題（命題發(fā)言、即席發(fā)言）、多實(shí)踐（每人60多次）體驗(yàn)式的3A核能實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，主要解決您在當(dāng)眾發(fā)言時因恐懼、緊張引起的心跳加速、呼吸急促、大腦空白、語無倫次、雙腿發(fā)軟、面紅耳赤、手心冒汗、聲音發(fā)顫、眼神飄移??從心理深層次突破當(dāng)眾講話緊張怯場根源，重塑你的自信與勇氣，讓你在不同場合、面對不同觀眾、針對不同主題都能夠自信、從容、輕松、鎮(zhèn)定的表達(dá)自己的思想??

第五篇：上臺發(fā)言不緊張技巧與練習(xí)

上臺發(fā)言不緊張技巧與練習(xí)

十分鐘后你要站上講臺，臺下黑壓壓坐著數(shù)百位來自全國各個分公司的同事。作為公司財(cái)務(wù)負(fù)責(zé)人，你需要向他們宣講2019年稅務(wù)新政帶來的財(cái)務(wù)變化。此時，你不確定你是否能夠說清楚各中關(guān)鍵，你也不知道臺下聽眾會有什么反應(yīng)......你心跳開始加快，手心開始冒汗，上一位分享者說的內(nèi)容，你一個字都沒有聽進(jìn)去，你很想再去一次洗手間，但是時間好像有點(diǎn)來不及......這樣的場景，你恐怕不陌生。對于很多職場人士來說，公眾表達(dá)首先要攻克的難題就是緊張。場合越正式、聽眾越重要、結(jié)果越在乎，往往會越緊張。好消息是，適度緊張能夠幫助你將能量聚集起來，讓表達(dá)更有力量。當(dāng)然，如果你不幸無法克服緊張，那基本可以斷言，你的記憶里將多一段糟糕經(jīng)歷。

你有沒有想過，自己會為什么會緊張?怎樣才能做到上臺發(fā)言不緊張呢：

妙法一：充分的準(zhǔn)備

對發(fā)言內(nèi)容爛熟于心，至少讓表達(dá)成功的幾率提升一大半。當(dāng)然，這種準(zhǔn)備并不是對著發(fā)言稿傻背，而是模擬有聽眾在現(xiàn)場。開始時可以對著鏡子練習(xí)，你可以清晰看到自己的站姿、手勢、眼神，自信的神情會激發(fā)出你的斗志。在后來，你可以拉上家里的三姑六婆八大爺，聽你講上一遍。不要在乎他們是否聽懂，關(guān)鍵是你能否在大活人面前依然從容面對。

妙法二：積極的暗示

有一個很有名的法則，叫做“吸引力法則”，就是你想要什么，就會來什么;你擔(dān)心什么，就會發(fā)生什么。記得我以前讀大學(xué)那會參加學(xué)校的演講比賽，我非常自信地準(zhǔn)備好了一切。正在后臺閑庭漫步時，看到一位同學(xué)拿著講稿直哆嗦，便好心上前安慰他，讓他不要緊張。那位同學(xué)說，自己的稿子三天前才寫好，感覺準(zhǔn)備很倉促，現(xiàn)在還要反復(fù)看才行，而我忽然發(fā)現(xiàn)我的稿子居然沒有帶在手邊，我的心“咯噔”沉了一下。隨后，那位同學(xué)又說自己到現(xiàn)在都背得不熟，經(jīng)常會忘記幾段。這時，我的手心也開始出汗，怎么都想不起來演講開場是什么。于是，我當(dāng)即離開，去衛(wèi)生間洗了把冷水臉，然后對著鏡子說了兩三句鼓勵自己的話。當(dāng)我走進(jìn)會場時，發(fā)言稿的內(nèi)容又清晰地回到我眼前了。

妙法三：深呼吸

很多演講者都會用的方法，閉上雙眼，深吸一口氣到腹部，再慢慢吐出。但是作者給出一個全新的呼吸方法——俄式呼吸法。與腹式呼吸的差別在于，呼氣是不是用鼻子，而是把牙關(guān)閉合的同時，讓氣流通過牙縫發(fā)出，發(fā)出類似響尾蛇的聲音，便可以大幅緩解緊張。我親自做了實(shí)驗(yàn)，當(dāng)發(fā)出“嘶嘶”的聲音時，注意力全都轉(zhuǎn)移到聲音的變化上，持續(xù)五分鐘手就不抖了，特別神奇!

妙法四：尋找友善

如果你身處焦慮和緊張中，從準(zhǔn)備上臺的時候開始，目光要去注視那些善良、和藹，而不是面孔冷峻、兇神惡煞的人。他們的表情會讓你淡定下來，幫助你克服情緒，進(jìn)一步得到放松。當(dāng)然，如果有可能，在現(xiàn)場安排幾個死黨或者托，他們的歡呼聲和掌聲會幫助到你。

妙法五：聽音樂

這是我最喜歡的放松方式。每次需要講課或者演講前，會留下一小段時間聽一些熟悉的樂曲。特別是節(jié)奏感強(qiáng)、氣氛歡快的歌曲，讓我會情不自禁地跟著哼起來，身體也慢慢舞動。內(nèi)心的能量會得到充分喚醒，建議手機(jī)里不妨存上幾首這樣的歌曲。

妙法六：吃零食

很多男性會在緊張的時候抽煙，而女性則更多會選擇吃點(diǎn)東西，緩解面部緊張。作者提出，吃一小包杏仁有益健康，而我自己則比較喜歡吃酸爽的話梅。這是個人口味問題，不必過于要求一致。但是過于刺激的食物，比如辣條、薯片等還是謹(jǐn)慎為好，以免造成口腔不適，影響表達(dá)。

在作者提出的這六個方法之上，我身邊的培訓(xùn)師們還用過其它高招。有的人會在口袋里放個硬幣之類的小物品，緊張時摸一摸就能緩解;有的人則是在每次公眾演講時，會佩戴自己的幸運(yùn)標(biāo)志物，感覺定有神明護(hù)佑;還有的人，一緊張時就掐自己一把，疼痛的瞬間會讓自己清醒過來......老話說，不管黑貓還是白貓，只要抓老鼠就是好貓。上述方法對于你而言，療效如何需要親身驗(yàn)證。只要多多實(shí)踐，肯定能找到克服緊張的方法，但是前提是，你一定要相信自己是一只威風(fēng)凜凜的雄獅，而不是小慫貓!